Почти всеки човек поне веднъж в живота си мечтаеше да отслабне, подложи се на изтощителна диета, но... резултат нямаше. Освен това килограмите не изчезнаха, а понякога, напротив, добавиха.

Аз самият съм чувал толкова много пъти от приятели и колеги: „Да, чувстваш се добре, ядеш салата, първото, второто с гарнитура, заливаш я с компот и в същото време не Не наддавам нито сантиметър...” Уви, на някои им стига една малка чийзкейк и веднага половин килограм е плюс, а някои могат да си позволят и повече, но това не се отразява много на талията. Разбира се, метаболизмът има много общо с това. При всеки е различно. Но защо да не обвиняваме природата и генетиката, когато метаболизмът може да се ускори?

Диетологът Юлия Чехонина сподели някои тайни, неочаквани дори за мен, само онзи ден в нашата сутрешна програма „Настроение“ на канала TV Center. Нещо повече, заедно дори подготвихме няколко вкусни закуски, здравословни и ефективни за тези, които искат да свалят излишните килограми. Юлия е убедена, че към диетата трябва да се подхожда внимателно и вместо рекламираните хранителни добавки, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене. Трябва да ядете храни, които помагат за ускоряване на метаболизма ви. А те включват: джинджифил, пълнозърнести зърнени храни, вода, люти чушки, зелен чай, кафе, варена пуйка, зелени ябълки, варен или консервиран боб, броколи, бяло зеле, канела, целина.

Съгласете се, всички тези продукти са доста достъпни и не толкова екзотични. Можете лесно да приготвите закуска от тях, което означава, че можете правилно да заредите тялото си за целия ден.

Така че споделям рецепти, които са прости и ефективни. Както се казва, тестван върху себе си.

1. Пуешка салата с ябълка (или круша), лют червен пипер и билки

Това е по-скоро мъжки вариант, тъй като пуешкото месо има много протеини. И не всички дами уважават пипера. Но напразно. Оказва се, че хабанерос, лют червен пипер, халапеньо и други форми на пикантни чушки са много добри за стимулиране на кръвообращението, което помага за засилване на метаболизма ви. Това е така, защото лютите чушки съдържат съединение, наречено капсаицин (алкалоид), което стимулира рецепторите за болка в тялото, като временно увеличава кръвообращението и метаболизма с до 25%. Този взрив може да продължи до 3 часа.

Същото обаче може да се каже и за подправките. Изследванията на канадски учени показват, че хората, които ги добавят ежедневно към храната си, отслабват по-бързо и губят до 1000 калории на ден, за разлика от тези, които предпочитат „не люти и пикантни“ храни.

Следващата важна съставка е ябълката. По-добре е да не го белите, за да запазите полезните вещества, които допълнително ще действат като четка в тялото ни. Последните проучвания показват, че както ябълките, така и крушите ускоряват процеса на изгаряне на излишните мазнини и засилват метаболизма. Учени от университета в Рио де Жанейро установиха, че жените, които консумират 2-3 ябълки и 2-3 круши на ден, отслабват по-бързо.

Страхотна новина! Предимството е, че това е сравнително евтин вид плод. Всеки може да си ги позволи.

Можете да обличате нашата салата според вашия вкус: или масло (ще бъде по-богато на калории), или нискомаслено кисело мляко.

2. Салата от сурови броколи с целина и билки

Отдавна съм чувал, че зелето е метла за тялото. Но се оказва, че трябва да ядете броколи, без да ги варите. Това беше новина за мен. Оказва се, че ако няма стомашно-чревни заболявания, тогава ядем броколи само сурови и ускоряваме метаболизма.

Това зеле съдържа калций, голямо количество витамини С, К и А. Витамин С е биологично активен елемент, който се нарича още L-аскорбинова киселина или витамин С. Витамини К - принадлежат към групата на мастноразтворимите и хидрофобните витамини. Те са необходими и за синтеза на протеини. Витамин А - ретинол или аксерофтол. Освен това съдържа каротеноиди и те са метаболитни.

Една порция броколи доставя на организма много фолиева киселина и диетични фибри и разнообразие от антиоксиданти. Освен това е и детоксикиращ продукт. С една дума, много полезно.

3. Елда с кефир и билки

Най-добре е сурова елда да се залее с кефир вечер. Но можете да направите същото с варени зърнени култури сутрин. Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и съдържат сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма, като стабилизират нивата на инсулин в кръвта ни. Като се освобождават бавно, въглехидратите поддържат хормона на нормално ниво, което не може да се каже за бързите въглехидрати от сладкиши. В края на краищата бързите сортове (бонбони, бисквитки, торти), напротив, допринасят за голямо освобождаване на инсулин в човешката кръв, поради което се получава наднормено тегло и отлагане на мастна тъкан.

Сега - кефир. Проучване, проведено в Университета на Тенеси, установи, че хората, които консумират 1200-1300 mg калций на ден, губят почти два пъти повече тегло от хората, които не получават достатъчно калций в ежедневната си диета. За да помогнете на тялото си да увеличи метаболизма, трябва да ядете много храни с високо съдържание на калций.

4. Зелен чай с джинджифил

Много модели и манекени ми казаха, че кафето помага да отслабнете и ускорява метаболизма. И Джулия потвърди това. Само една чаша натурално кафе носи ползи на тялото: стимулира мозъчната функция; изгаря калории, насърчавайки загуба на тегло; подобрява функцията на черния дроб; отслабва действието на патогенните микроби и бактерии.

Трябва обаче да го пиете в ограничени количества, тъй като този продукт премахва магнезия, увеличава сърдечната честота и може да доведе до развитие на тахикардия и повишено вътреочно налягане.

Все още предпочитахме зеления чай. Вече е добре известен фактът, че екстрактът от зелен чай повишава метаболизма и подобрява здравето, тъй като съдържа голямо количество антиоксиданти.

Препоръчва се тази напитка да се пие сутрин на празен стомах. Елиминира чувството на глад; усещане за тежест в стомаха; регулира нивото на захарта и холестерола в кръвта; изгаря мастните натрупвания, насърчавайки загубата на тегло; е източник на антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, както и предотвратяват развитието на злокачествени тумори; ефективно почиства червата от токсини.

5. Цитрусова вода

Не трябва да забравяме баланса на течностите. Никакви продукти, които ускоряват метаболизма на тялото, няма да бъдат полезни, ако имате постоянна липса на вода. В крайна сметка само ако го има може да има добър метаболизъм. Водата също може да ограничи апетита и да прочисти тялото от токсини.

Просто ситно нарязахме лимон и грейпфрут във преварена вода. Това се оказа страхотен летен коктейл. В края на краищата всички цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал) помагат на тялото ни да отслабне и поддържа метаболитните процеси на високо ниво. Това се дължи на високото съдържание на витамин С, който е много полезен и помага да се поддържат нивата на инсулин в норма или да се намалят напълно.

Тези на пръв поглед лесни рецепти ще ви помогнат не само да ускорите метаболизма си, но и да изглеждате страхотно. Винаги съм казвал: „Да си слаб е лесно! Просто трябва да запомните, че тялото не е кофа за боклук. И ако хвърлите правилните продукти към него, той определено ще ви се отблагодари с външния си вид.”

Но истината е, че само храненето не е достатъчно. Трябва да спите достатъчно и да отделите време за спорт: 2 пъти седмично, но редовно. Въпреки че това е съвсем друга тема за разговор...

Наследствеността тук, разбира се, играе много важна роля, но ние от своя страна можем да повлияем на ситуацията и ускорете метаболизма си.

И билковите отвари ще ни помогнат в това.

Инфузии, които ще помогнат за ускоряване на метаболизма

Правилното съотношение на мастния индекс и мускулната маса в тялото е това, което наистина ще ни позволи да се чувстваме добре и да изглеждаме страхотно. Всеки човек има своя собствена, „настроена“ скорост на метаболизма, която е отговорна за изгарянето на мазнини и поддържането на определено телесно тегло през почти целия му живот.

Въпреки това, често наследственото предразположение към затлъстяване ни пречи да се борим ефективно с наднорменото тегло, въпреки строгите, почти „гладни“ диети, които отнемат само здравето, но не и килограмите. И това е много често срещан проблем.

И така, какво може да се направи?

В идеалния случай трябва да се придържате към правилна, балансирана диета с достатъчно витамини и минерали. Трябва да присъства в диетата протеин, тъй като е необходим за укрепване и развитие на мускулната тъкан, което е много важно при намаляване на телесното тегло (в противен случай мускулите ще станат отпуснати и увиснали).

Към такава диета остава само да добавите определени инфузии, които ускоряват метаболизма.

1. Настойка от канела и ябълкова кора

Със сигурност вече сте чували за полезните свойства ябълкова кораи ефективността му в борбата с наднорменото тегло. Така че следващия път, когато ядете ябълка, не я белете, яжте я с кората, разбира се, след като сте я измили старателно.

Ябълковата кора съдържа голям брой полезни вещества, които помагат за изграждането на мускулна маса и в същото време помагат за отслабване. Ябълковата кора е богата на урсолова киселина, която предотвратява естественото износване на мускулите, регулира нивата на холестерола в кръвта и поддържа костите ни здрави и силни.

Освен това ябълковата кора активира производството на колаген, който е важен за красотата на косата, кожата и ноктите ни. С други думи, наистина невероятна съставка по своите свойства.

Как се приготвя тази напитка?

• Обелете три ябълки и сложете обелките им в тенджера, добавете 1 литър вода.
• Оставете да заври и отстранете от котлона, а докато течността е още топла, не забравяйте да добавите една супена лъжица канела.

Запарката е готова. Сега всичко, което трябва да направите, е да го пиете през целия ден.

2. Зелен чай с канела

Това вероятно не е тайна за никого зеленият чай ускорява метаболизма, но популярността му по никакъв начин не омаловажава неговите предимства и полезни свойства.

Тази богата на антиоксиданти напитка е изключително полезна за сърцето, храносмилателната система, а също и за стройната ни фигура. А в комбинация с канела ще получите и вкусна напитка, която ще бъде чудесно допълнение към вашата диета.

Просто сварете зелен чай и добавете малко канела към него.Ако я пиете два пъти на ден, сутрин и преди лягане, много скоро ще забележите положителните ефекти от тази напитка.

3. Инфузия на джинджифил и ананас

Вкусно, здравословно, дори лековито! Е, как да устоим тук? Тази инфузия също се препоръчва да се пие два пъти на ден, за закуска и вечеря.

Ананасима почистващи свойства, премахва токсините и други вредни вещества от тялото (затова често може да се намери в различни диети), и в комбинация с джинджифилтой ще стане един от най-добрите съюзници в борбата за стройна фигура и бърз метаболизъм.

джинджифилот своя страна има противовъзпалителен ефект и спомага за доброто храносмилане, което също е важно в случая. Ускорява метаболизма, почиства и лекува, така че не се колебайте и непременно го опитайте!

Как да приготвите тази инфузия?

• Първо трябва да залеете корена на джинджифила с вряла вода (една супена лъжица настъргано растение е необходима за половин чаша вода), когато получите инфузия, прецедете я, след това вземете два резена ананас, прекарайте през блендер и добавете към джинджифиловата напитка.

Всичко е готово, можете да пиете!

4. Запарка от лют червен пипер със зелен чай и мед

Всички съставки ( зелен чай, лют червен пипер и мед) са термогенни елементи, тоест ускоряват метаболизма. Това е доста добре позната комбинация, така че не се страхувайте да я опитате.

Ако пиете тази напитка на обяд, значително ще намалите чувството на глад, което ще ви позволи да избегнете похапванията между храненията.

И се приготвя много лесно:

• Сварете пакетче зелен чай, след това добавете щипка лют червен пипер (но не повече, в противен случай няма да можете да отпиете) и една супена лъжица мед.

1. За закуска се опитайте да ядете храни с висока хранителна стойност.

Ако осигурите на тялото си енергия от самата сутрин, веднага ще стартирате всички необходими процеси в тялото, включително метаболизма. Всички необходими хранителни вещества ще бъдат налични и мазнините ще започнат да изчезват.

Какво ще кажете за порция овесена каша? Или пълнозърнест тост със спанак и сирене фета? Ето примери за идеалната закуска за ускоряване на метаболизма ви, обърнете внимание!

2. Яжте повече храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Видове риби като риба тон или сьомгаОсигурете на тялото ни здравословни мазнини, които ускоряват метаболизма. В същото време те имат способността да облекчават съществуващите възпаления и да контролират хормоналните нива, така че вредните мазнини да не се натрупват в тялото и именно заради тях да трупаме излишни килограми. Така че, имайте това предвид.

3. Не отказвайте храна и не пропускайте хранения

Решихте да пропуснете обяда или вечерята? Това е голяма грешка.В идеалния случай трябва да се опитате да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, като закуската е основното хранене.

Когато храната пристига редовно, тялото ни винаги има необходимата енергия, но ако не сме яли по някаква причина, то преминава „в резервен режим“ и започва да отделя полезни и вредни вещества за бъдеща употреба, в случай на друга „ недохранване.”

Ето защо трябва да ядете, просто се опитайте да се уверите, че основата на вашата диета е плодове, зеленчуци, протеини и диетични фибри.

Също интересно: 15 най-добри храни за засилване на метаболизма ви

Уникални 3 рецепти за ускоряване на метаболизма

И помнете: балансираната диета е много важна, комбинирайте я с редовна физическа активност, добавете горните инфузии към вашата диета и се радвайте на живота!

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Има късметлии, за които казват: „не е конска храна“ - каквото и да ядат, те не напълняват. Всичко това се дължи на добрия метаболизъм, правилния метаболизъм. Ако това не се отнася за вас, тогава има много начини да го подобрите. Например, питателна закуска, достатъчно количество фибри в диетата и упражнения.

Има и напитки, които помагат за ускоряване на метаболизма. Вътре сме Светлата странаРазбрахме кои и с радост споделяме.

Зелен чай с мента и лимон

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти, а ментата и лимонът намаляват процесите на ферментация в храносмилателната система. Всичко това в комбинация значително подобрява метаболизма.

Как се готви:

• Варете зелен чай правилно. (Изплакнете чайника с вряща вода, варете чай с мека вода при температура 80–85 ° C. Не накисвайте дълго - 2 минути са достатъчни, при последващи варки времето може да се увеличи.)
• Добавете няколко пресни листа от мента и резен лимон в чашата и пасирайте старателно.
• Налейте чай в чаша и се насладете.

За тези, които обичат разхладителни напитки:

• Изсипете 4-5 чаши студен чай в кана.
• Добавете малка шепа пресни листа от мента.
• Добавете 3-4 резенчета лимон.
• Поставете в хладилника вечерта, напитката ще се влива през нощта.

Ягодово смути

За да поддържаме мускулите в тонус, се нуждаем от протеини. Млечният шейк ще достави на тялото протеини, ягодите ще активират метаболизма поради плодови киселини, а овесената каша ще подобри храносмилането.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 1 чаша ягоди, могат да бъдат замразени
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 чаша нискомаслено натурално кисело мляко
• 1/4 чаша ленено семе

Смути от плодове и горски плодове

Основната съставка на тази вкусна напитка е грейпфрутът, признат помощник в борбата с наднорменото тегло. Благодарение на органичните киселини, този плод е в състояние да инхибира липогенезата - процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 2 резена ананас
• сок от 2 грейпфрута
• 1 чаша малини (или други горски плодове, замразени)
• 1/2 чаша вода

Разбъркайте старателно. Вкусът и ароматът на тази напитка са просто невероятни.

Ябълково смути

Пектинът, който се намира в ябълките, е известен със способността си бързо да нормализира метаболизма. Извежда вредните вещества от тялото, подпомага усвояването на храната, подобрява кръвообращението и храносмилането. Ябълките също съдържат много витамини и микроелементи. Като цяло този плод е просто незаменим помощник по пътя към стройна фигура.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 1 чаша нискомаслено натурално кисело мляко
• 1 нарязана голяма ябълка
• 1 с.л. л. пчелен мед
• 1/2 чаша бадеми
• щипка канела
• 1/2 литър обезмаслено мляко

Разбъркайте добре и вашата здравословна напитка е готова.

Подправен зелен чай

Пикантният чай е това, от което се нуждаете за добро здраве и стройна фигура. Зеленият чай, пиперът и канелата подобряват кръвообращението и ускоряват метаболизма за нула време, а медът е отговорен за детоксикацията на тялото. А освен това ще осигури страхотна топлина в тези студени дни.

Как се готви:

• Налейте една гореща чаша прясно сварен зелен чай.
• Добавете към него малко мед - на вкус.
• Сложете щипка прясно смлян черен пипер.
• Сложете 1 ч.ч. смляна канела и разбъркайте.

Шоколадово смути

Шоколадовото смути е идеално за поддържане на мускулите ви в тонус. А кафето стимулира метаболизма, така че е добре да пиете тази напитка час преди тренировка.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• малко шоколад или какао на прах, начупени на парчета
• 1/2 литър обезмаслено мляко
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1/4 чаша семена от амарант (зърно, богато на протеини и фолиева киселина)
• 1/2 с.л. л. натурално кафе
• малко мед или захар на вкус

Напитката се оказва невероятно вкусна и ободряваща.

Други напитки, които ускоряват метаболизма

Една от най-добрите напитки от този вид е прясното кокосово мляко. Вкарването му в нашата лента обаче не е никак лесно. Сред по-достъпните е черното кафе, което помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Най-добре е да се пие сутрин след закуска или час преди тренировка.

Преглед на свободен вектор на снимка
Въз основа на материали от Fullmusculo, Proteinas

Знаете ли, че има определени храни, които ускоряват метаболизма ви и следователно ви помагат да отслабнете? Нека се запознаем с 15 такива „изгарящи мазнини“.

Кефир

Ферментиралите млечни продукти като кефир са естествени пребиотици, те стимулират растежа на добрите бактерии и помагат на тялото да разгражда храната по-ефективно. Не харесвате кисело мляко? Киселото зеле, кимчито и маринованите зеленчуци работят по същия начин.

Сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Освен това има нисък гликемичен индекс, което означава, че предотвратява инсулиновите скокове и натрупването на мазнини около талията. „Причината, поради която сьомгата има тези предимства, е балансът на омега-3 и омега-6 мастни киселини“, казва Уилям Сиърс, доктор по медицина, автор на The Omega-3 Effect. Освен това мазнините в сьомгата предотвратяват преяждането.

Орехи

Според д-р Марк Хайман, автор на The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet, консумацията на омега-3 мастни киселини, с които са пълни орехите, активира изгарянето на мазнини чрез промяна на инсулиновата резистентност. Те са важна част от диета с нисък гликемичен индекс.

Киноа

„Киноата е чудесна алтернатива на киселинно образуващите зърна като пшеница и ечемик“, казва Вики Еджесън, RD, автор на The Healing Eating. „Той осигурява дълготраен тласък на енергийните нива и насърчава растежа на добрите бактерии, които обитават червата, предотвратявайки подуването на корема.“

Йерусалимски артишок

Тези кореноплодни се характеризират с високо съдържание на инулин, пребиотик, който насърчава развитието на полезни бактерии в тялото. Аспержите и повечето листни зеленчуци също съдържат много от това вещество.

Сардини

Не всеки е фен на тази риба, но ако ви харесва, ще извлечете много ползи за здравето. Освен с ниско съдържание на живак и високо съдържание на омега-3 мастни киселини, сардините са богати на витамин В и холестерол. В допълнение, висококачественият протеин, открит в сардините, не причинява възпаление в тялото, за разлика от много други животински продукти, казва д-р Хайман.

Кейл зеле

Кейлът е богат на фибри, които забавят освобождаването на глюкоза, предотвратявайки инсулиновите пикове. Според Вики Еджесън кейлът също помага за намаляване на хормоните на стреса в тялото.

Зехтин

Подобно на рибеното масло, зехтинът е пълен с омега-3 мастни киселини, които подпомагат ефективното функциониране на червата, мозъка и други органи, като по този начин регулират апетита.

Зелен чай

Опитайте да го пиете вместо кафе. „Зеленият чай помага на щитовидната жлеза да произвежда хормона тироксин, ускорявайки метаболизма ви за часове“, казва Вики Еджсън.

кафяв ориз

Това естествено пълнозърнесто зърно е с високо съдържание на хром, минерал, който помага на тялото да регулира нивата на кръвната захар. В резултат на това се намалява инсулиновата резистентност и се предотвратява натрупването на мазнини.

Конопени семена

Банани

Започването на деня с банан е чудесен начин да засилите метаболизма си предвид високото съдържание на калий. „Калият помага на тялото ви да регулира минералите и течностите в клетките ви и може потенциално да повиши базалния ви метаболизъм“, казва диетологът Джаки Нуджънт.

овесени ядки

Ако искате да ядете здравословни въглехидрати, преминете към овесени ядки - естествен ускорител на метаболизма. „Устойчивото нишесте всъщност се противопоставя на разграждането в тънките черва и изследванията показват, че могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време“, казва диетологът Франсис Ларгеман-Рот.

Кокосово и палмово масло

Разбира се, зехтинът е страхотен. Но кокосът е полезен и за метаболизма, особено ако го смесите с палма. Проучванията показват, че консумацията на кокосово и палмово масло увеличава разхода на енергия и метаболизма на мазнините.

Люти чушки

Добавянето на малко количество подправки към храната ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Изследванията показват, че капсаицинът, естествено съединение, открито в лютите чушки, което предизвиква усещане за парене, може да бъде полезно за загуба на тегло поради потенциала си да генерира топлина, да изгаря калории и да разгражда мазнините.

За загуба на тегло важна роля играе метаболизмът, от който пряко зависи скоростта на изгаряне на мазнините. Тя варира в зависимост от наследствеността, възрастта и пола. Метаболизмът на мъжете е по-бърз от този на жените и се забавя с възрастта. Ако не можем да контролираме тези фактори, тогава е възможно да увеличим метаболизма, като следваме определени правила.

10 стъпки за ускорено изгаряне на мазнини, научете за необходимите действия:

1. Увеличена мускулна тъкан

Тялото ни изгаря калории дори когато е в покой. В края на краищата ние дишаме, в тялото протичат физиологични процеси и всичко това изисква енергия. Колкото по-големи са мускулите ви, толкова по-интензивен е този процес - във всеки случай губите повече калории, независимо дали спите или сте активни.

Правете силови упражнения за укрепване на мускулите. Освен че ускоряват метаболизма, те подобряват сърдечната дейност, издръжливостта на тялото, повишават тонуса и гъвкавостта на костите. Силовите упражнения се основават на броя на сериите, повторенията и темпото. Те могат да се изпълняват със специални уреди (ластици, тежести, дъмбели), със собствено тегло (набирания, лицеви опори) или силови упражнения – йога, каланетика, пилатес, изометрия, паркур, гимнастика, плиометрия, супербавно.

2. Съсредоточете се върху аеробните упражнения, при които кислородът е източник на енергия

Това са движения с лека до умерена интензивност – ходене, бягане, кънки, плуване, тенис, танци, изкачване на стълби, скачане, спортуване и др. Те ускоряват скоростта на изгаряне на мазнини за известно време след тренировка.

3. Достатъчната консумация на чиста вода е гаранция за изгаряне на калории

Липсата на вода в организма забавя метаболизма. Пийте най-малко 8-10 чаши вода на ден, а понякога и повече, в зависимост от активността и времето на годината. Винаги пийте вода след събуждане (1-2 чаши), 20-30 минути преди хранене, 1,5-2 часа след хранене, преди лягане.

4. Премахнете енергийните напитки от диетата си

Мнозина вярват, че те придават сила и издръжливост. Някои компоненти, като кофеин и аминокиселината таурин, наистина ускоряват метаболизма, но наличието на синтетични добавки ги прави опасни за здравето (повишава кръвното налягане, неспособността на организма да издържа на стрес, повишена нервност, нарушения на съня, дори анафилактичен шок за особено чувствителни хора).

5. Дробно хранене

Хранене на малки порции храна с разлика от 3-4 часа, в обем около 200 мл. - като основните хранения (закуска, обяд, вечеря) и леките закуски между тях (шепа ядки, 1-2 плода) повишават скоростта на изгаряне на калории. В допълнение, постоянното попълване на кръвта с хранителни вещества (глюкоза) ще предотврати неконтролируеми атаки на глад.

6. Използвайте подправки и билки

Например червеният пипер ускорява изгарянето на мазнините, канелата и кимионът потискат апетита и намаляват захарта. Въпреки че еднократният им ефект трае кратко време, ако нямате противопоказания поради заболявания на стомаха и червата, използвайте ги в дневното си меню в стандартни количества, тоест добавяйки щипка към ястието. Освен че засилват обмяната на веществата, те имат положителен ефект върху организма, предпазвайки го от много заболявания, включително злокачествени тумори.

7. Протеин (протеин) – е от съществено значение за здравословното отслабване

Тялото използва най-много калории за изгаряне на протеини. Въпреки че не трябва да забравяме, че диетата трябва да бъде балансирана (протеини, въглехидрати, мазнини се изискват в определени пропорции). Основните източници на протеин са червено месо, птичи гърди, ядки, риба, зърнени храни, яйца, млечни продукти.

8. Малко кафе също е добре

Натуралното кафе съдържа хлорогенна киселина, което насърчава по-активното разграждане на мазнините. Това химично съединение се съдържа три пъти повече в зеленото, непечено кафе. Затова не се лишавайте от удоволствието да пиете по две-три чаши на ден от тази ободряваща напитка. Но му се насладете не веднага след събуждане, а малко по-късно. Кофеинът на празен стомах повишава секрецията на хормона кортизол, който провокира отлагането на изядената през деня храна като мазнини, вместо да ги изгаря. По същата причина не се препоръчва да пренебрегвате закуската.

9. Пийте зелен чай

Две до три чаши на ден от тази здравословна напитка повишава метаболизма с 25%-30% за една седмица. В допълнение към него можете да приготвите свои собствени коктейли за изгаряне на мазнини на базата на джинджифил, канела, лимон и кимион.

10. Не се увличайте по строги диети

Трябва да внимавате, че предписаният дневен прием на калории за жените е под 1200 калории, а за мъжете - 1800. При такива диети теглото се намалява главно поради мускулната тъкан и водата. Такива диети са вредни за организма, ако се спазват дълго време. Освен това метаболизмът се забавя, тъй като тялото изпитва стрес (заплаха от глад) и започва да складира калории под формата на мазнини, вместо да ги използва. Следователно, след приключване на строга диета, теглото се връща за кратко време и с допълнителни килограми, които са още по-трудни за сваляне.

Въз основа на всичките 10 точки следва, че най-голямо влияние върху ускоряването на изгарянето на мазнини има мускулната маса, активният начин на живот, здравословната храна, а не гладуването. Правилното хранене е важно, за да се гарантира, че тялото има достатъчно енергия, за да изгори същите калории.

Не говорим за водата, въпреки че тя, разбира се, също помага - поне премахва токсините от тялото. Но има специални коктейли, които могат да ви помогнат да ускорите метаболизма и да се отървете от излишните килограми.

"Тиквен цитрус"

съставки: 250 мл кефир, 4-5 парчета ананас, четвърт среден грейпфрут, 30 мл кокосово мляко, 20 г тиквени семки.

Приготвяне:Обелете грейпфрута и ананаса и ги нарежете на малки филийки. Не забравяйте да премахнете „филмите“ от грейпфрута. Смесете добре плодовете, кефира, семената и кокосовото мляко в блендер. Охладете преди употреба.

Ананасът и цитрусовите плодове съдържат специални вещества, които забавят усвояването на мазнините. Тиквените семки подобряват метаболизма на мазнините и оптимизират метаболизма. В допълнение към загубата на тегло, такъв коктейл подобрява жизнеността и дава тласък на енергия.

"Кисел огън"

съставки: щипка червен пипер, половин чаена лъжичка смляна канела, половин чаена лъжичка настърган корен от джинджифил, 250 мл нискомаслен кефир.

Приготвяне:Смесете всички съставки и след това разбийте старателно в блендер. Консумирайте веднага след приготвяне.

Този коктейл има много мощен ефект за отслабване. Това се дължи на наличието в него на червен пипер и канела, които ускоряват метаболитните процеси. Джинджифилът също помага да се отървете от натрупаните мастни депа. Експертите препоръчват да пиете коктейл през нощта, за да помогнете за изгарянето на мазнини, докато спите. Но внимавай! Ако имате проблеми със стомаха и червата, трябва да избягвате този коктейл.

"Ледено зелено"

съставки: 2 средни зелени ябълки, 200 г целина, сок от половин среден лайм, 100 г вода, 0,5 чаши лед.

Приготвяне:обелете и нарежете ябълките и стръковете целина. Смелете в блендер и изстискайте сока на половин лайм. Добавете вода, разбийте отново. Хвърлете кубчета лед в готовия коктейл.

Всеки, който поне веднъж е мислил за отслабване, е чувал за „вълшебната“ супа от целина. Но този зеленчук може да се използва и за приготвяне на десерти. Ако го пиете редовно, той не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще стимулира цялостната физическа активност. Така че, ако след коктейл искате да потичате, значи целината е „проработила“!

"Мента магданоз"

съставки: 2 резена лимон, 1 средно голямо киви, 6-7 стръка мента и магданоз, 100 мл негазирана минерална вода.

Приготвяне:Обелете и нарежете кивито, смелете го в блендер на пюре. Добавете лимон, вода, мента и магданоз, разбъркайте добре. Пийте веднага след приготвяне.

Кивито е един от най-добрите "изгарящи мазнини" заедно с ананаса. Освен това е много полезно за стомашно-чревния тракт. Любителите на сладкото могат да добавят няколко капки мед към коктейла.

"Уханна сутрин"

съставки: 1 чаена лъжичка ябълков оцет, ½ чаена лъжичка цветен мед, 250 мл минерална негазирана вода, пръчка канела.

Приготвяне:изсипете мед и оцет във водата, добавете канела.

В умерени количества ябълковият оцет намалява апетита и спомага за правилното разграждане на мазнините и въглехидратите. А канелата придава пикантен вкус и аромат и „ускорява“ метаболизма. Този коктейл се препоръчва да се консумира сутрин.

Михаил Церишенко:

Аз съм за здравословен начин на живот - спрях цигарите преди около 15 години, добре се отнасям към алкохола, движа се много. Въпреки че, разбира се, обичам да спя и да ям вкусна храна след шест, шеговито твърдя, че топката е идеалната форма и се стремя към идеалност.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Има късметлии, за които казват: „не е конска храна“ - каквото и да ядат, те не напълняват. Всичко това се дължи на добрия метаболизъм, правилния метаболизъм. Ако това не се отнася за вас, тогава има много начини да го подобрите. Например, питателна закуска, достатъчно количество фибри в диетата и упражнения.

Има и напитки, които помагат за ускоряване на метаболизма. Вътре сме уебсайтРазбрахме кои и с радост споделяме.

Зелен чай с мента и лимон

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти, а ментата и лимонът намаляват процесите на ферментация в храносмилателната система. Всичко това в комбинация значително подобрява метаболизма.

Как се готви:

• Варете зелен чай правилно. (Изплакнете чайника с вряща вода, варете чай с мека вода при температура 80–85 ° C. Не накисвайте дълго - 2 минути са достатъчни, при последващи варки времето може да се увеличи.)
• Добавете няколко пресни листа от мента и резен лимон в чашата и пасирайте старателно.
• Налейте чай в чаша и се насладете.

За тези, които обичат разхладителни напитки:

• Изсипете 4-5 чаши студен чай в кана.
• Добавете малка шепа пресни листа от мента.
• Добавете 3-4 резенчета лимон.
• Поставете в хладилника вечерта, напитката ще се влива през нощта.

Ягодово смути

За да поддържаме мускулите в тонус, се нуждаем от протеини. Млечният шейк ще достави на тялото протеини, ягодите ще активират метаболизма поради плодови киселини, а овесената каша ще подобри храносмилането.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 1 чаша ягоди, могат да бъдат замразени
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 чаша нискомаслено натурално кисело мляко
• 1/4 чаша ленено семе

Смути от плодове и горски плодове

Основната съставка на тази вкусна напитка е грейпфрутът, признат помощник в борбата с наднорменото тегло. Благодарение на органичните киселини, този плод е в състояние да инхибира липогенезата - процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 2 резена ананас
• сок от 2 грейпфрута
• 1 чаша малини (или други горски плодове, замразени)
• 1/2 чаша вода

Разбъркайте старателно. Вкусът и ароматът на тази напитка са просто невероятни.

Ябълково смути

Пектинът, който се намира в ябълките, е известен със способността си бързо да нормализира метаболизма. Извежда вредните вещества от тялото, подпомага усвояването на храната, подобрява кръвообращението и храносмилането. Ябълките също съдържат много витамини и микроелементи. Като цяло този плод е просто незаменим помощник по пътя към стройна фигура.

Как се готви:

Поставете в блендер:

• 1 чаша нискомаслено натурално кисело мляко
• 1 нарязана голяма ябълка
• 1 с.л. л. пчелен мед
• 1/2 чаша бадеми
• щипка канела
• 1/2 литър обезмаслено мляко

Разбъркайте добре и вашата здравословна напитка е готова.

Подправен зелен чай

Пикантният чай е това, от което се нуждаете за добро здраве и стройна фигура. Зеленият чай, пиперът и канелата подобряват кръвообращението и ускоряват метаболизма за нула време, а медът е отговорен за детоксикацията на тялото. А освен това ще осигури страхотна топлина в тези студени дни.

Много момичета и дори момчета задават въпроса: "Какво трябва да ям или пия, за да отслабна? Ще получите отговор на такъв парещ въпрос, след като прочетете статията. Разбира се, като пиете само коктейли за отслабване и не работите във фитнес залата или фитнес клуба, ще постигнете оскъдни резултати Идеалната комбинация е диета, ходене на фитнес, правилно хранене, което включва коктейли

. И най-важното е, че можете да приготвите всички коктейли у дома от продукти, които се намират във всяка кухня.

Рецепти за най-ефективните коктейли за отслабване.

1 1 с.л. Студена вода сок от 1/2 лимон 1 ч.л. канела.

2 1 с.л. Студена вода 1/2 ч.л. червен пипер сок от 1/2 лимон.

3 1 с.л. вода 1 ч.л. канела 1 ч.л. пчелен мед.

Напитка за отслабване от джинджифил, канела и червен пипер намалява апетита и изгаря излишните мазнини. За да го приготвите, вземете чаша нискомаслен кефир, чаена лъжичка смес от смлян джинджифил и канела и щипка червен пипер. Всичко се разбърква старателно и се пие на празен стомах.

В тази рецепта всичко е обмислено до най-малкия детайл, кефирът предотвратява изгаряния на стомашната лигавица, а подправките ускоряват метаболитните процеси.

Коктейл с кефир за изгаряне на мазнини.

В чаша кефир (масленост 0,1 - 2,5%) добавете половин супена лъжица канела, същото количество джинджифил и щипка червен пипер. Разбърква се. Препоръчително е да се пие сутрин и преди лягане. Редовната консумация за един месец ще ви помогне да отслабнете с 3-4 кг.

Какъв е ефектът от този коктейл за отслабване? Ускорява метаболизма и премахва излишните продукти от тялото. Особено се препоръчва след обилно хранене.

Канелата идеално почиства тялото от токсини и отпадъци и има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и бъбреците. Ето защо в комбинация с кефир се получава прекрасен резултат.

Коктейл за ускоряване на метаболизма в организма за отслабване. Коктейли за ускоряване на метаболизма

Колкото и да е странно, млечните шейкове на основата на нискомаслено кисело мляко или кефир, както и киселото мляко, имат отличен ефект за ускоряване на метаболизма. Оптималната консумация на протеини в тази форма ще спомогне за поддържане на нормални процеси на храносмилане, стабилизиране на изпражненията, почистване на тялото и намаляване на склонността към преяждане поради естественото потискане на апетита. Тези напитки са подходящи за лека закуска, малко преди лягане или тренировка.

1. Прочистване на червата с кефир. За този коктейл вземете кефир с процентно съдържание на мазнини не повече от един. Настържете една малка прясна краставица в чаша ферментирал млечен продукт, нарежете малко магданоз и копър на ситно. Всичко се разбърква старателно. Коктейлът е добре да се пие непосредствено преди основното хранене, както и в горещо време дори като основно ястие.

2. Зеленчуков рай. Смесете в равни части прясно изцеден сок от домати, краставица и целина, подправете леко със смлян бял пипер и индийско орехче (на върха на ножа). Тази смес трябва да се консумира след основното хранене и малко преди тренировка. Напитката перфектно премахва излишната течност, стимулира активното заздравяване на мускулната тъкан по време на интензивни тренировки и бързото изгаряне на мастните натрупвания.

3. Коледна приказка. Към прясно изцедения сок от два портокала добавете половин чаена лъжичка смляна канела, щипка ванилия и 50 грама ситно настърган пресен джинджифил. Изсипете всичко в тенджера и загрейте до 70-80°C – не кипвайте! Прецежда се през цедка и се пие преди обилна вечеря или пир, както и отделно за ускоряване на метаболизма. Тази комбинация помага на тялото да се справи по-ефективно с мазни и тежки протеинови храни.

4. Суроватъчен коктейл. За да го приготвите, вземете 200 мл суроватка, смесете я със сок от диня (пъпеш, краставица) в съотношение 2:1. През първата половина на деня можете да го консумирате с малко количество захар. Вечер е най-добре да пиете тази напитка на празен стомах малко преди лягане, за да стимулирате естествените процеси на изгаряне на мазнини и стабилно прочистване на тялото сутрин.

Когато става въпрос за класифициране на такива продукти, на първо място си струва да се спомене, че те могат да бъдат готови или направени сами. При готовите всичко е сравнително просто - това е прах, който се разрежда в определена пропорция и съдържа толкова хранителни вещества, колкото е посочено от производителя. Сухите смеси са удобни, когато времето е ограничено, тъй като се приготвят почти моментално.

Домашно приготвеният протеинов шейк за отслабване ще изисква редовно закупуване на пресни съставки и малко работа с подготовката. Но в замяна ще получите гарантирана естественост и безвредност на напитката, а също така ще можете да променяте вкуса в съответствие с вашите предпочитания.

снимка от сайта http://activeyou.ru

В зависимост от използвания протеинов източник, домашните и готовите шейкове се класифицират на:

• Млечните продукти са най-разпространената група и поради вкусовите си качества. Млечният протеин се усвоява добре от тялото, но може да служи като алерген за хора, склонни към алергии.
• Яйца – имат балансиран аминокиселинен състав, но отстъпват по вкус на млечните си аналози. Те ще станат незаменими за хора, страдащи от непоносимост към лактоза.
• Растителни - приготвени на базата на соево мляко, но не съдържат целия необходим набор от аминокиселини. Единственият възможен вариант за тези, които се придържат към вегетарианска диета.
• Комбинирани - съдържат различни пропорции растителен, млечен или яйчен протеин.

Когато се чудите дали можете да пиете протеинов шейк, докато отслабвате, не е нужно да се придържате само към една опция. Можете да редувате или комбинирате сортове, когато готвите сами, а когато нямате време, просто разредете протеина на прах.

Чрез консумацията на голямо количество зеленчуци тялото се почиства от токсини, обогатява се с кислород и се нормализира метаболизмът.

Зеленото смути за отслабване, както се отбелязва в прегледите, е добър начин да се отървете от наднорменото тегло. Фибрите, които се намират в изобилие в листата, имат полезното свойство да подуват стомаха. Поради това усещането за ситост продължава много по-дълго. Освен това коктейлите са нискокалорични.

Като пиете зелено смути за отслабване сутрин всеки ден в продължение на една седмица, можете да се отървете от три излишни килограма. Основното нещо е да не прекалявате с вредните храни през деня.

Коктейлите за отслабване се приготвят най-добре с минерална вода или зелен чай. Но не трябва да се злоупотребява с плодове и плодове, които съдържат много захар.

Също така е по-добре да не използвате сокове от магазина за коктейли. Няма полза от тях, няма да намерите естествени плодове в тях, независимо какво обещават производителите или красивия надпис на кутията. Ако все пак искате да добавите сок към напитката си, по-добре е да го направите сами.

По-добре е да не използвате консервирани плодове за смутита за отслабване. Те съдържат много захар. Ако не можете да закупите пресни (например, сезонът не е), в краен случай можете да закупите замразени.

Детокс коктейли за отслабване. Детокс коктейли - рецепти за отслабване

Друг вариант за здравословни напитки, които осигуряват добро прочистване, ускоряват процеса на отслабване и укрепват имунната система. За да видите резултат, трябва да пиете два коктейла на ден и да преминете към правилно хранене. Можете да използвате различни рецепти всеки ден и дори да измислите свои собствени варианти, като смесвате различни зеленчуци и плодове, но е по-добре да избягвате сладките варианти. Важно е детоксикиращите коктейли да се накисват в хладилника за няколко часа, преди да се пият.

Рецепта No1

съставки:

Подготовка

1. Нарежете ябълката на парчета и ги смелете, за да отделите сок. Ако нямате сокоизстисквачка, използвайте ренде и марля.
2. Изстискайте сока от цитрусите и смесете с първата течност в блендер.
3. Смелете джинджифила на ситно ренде и добавете към останалите съставки.
4. Добавете измития спанак и пасирайте смутито в блендер за минута.

Рецепта No2

съставки:

Подготовка

1. Обелете цитрусите и отстранете филмите, за да получите чиста каша.
2. Поставете го в блендер заедно с останалите съставки.
3. Разбийте всичко и след това изсипете вода или вместо това използвайте лед.

Вкусни и не само, но и здравословни коктейли за тези, които искат да отслабнат или просто да поддържат тялото си в отлична физическа форма.

Коктейл №1

• прясна краставица - 1 бр.;
• целина – 1 стрък;
• всякакви зеленчуци на вкус.

Зеленчуците се настъргват предварително, след което се поставят в съд на блендер и се пасират, като се долива малко минерална вода. За особено смели хора рецептата осигурява „жар“ под формата на лук или чесън, добавен към коктейла.

Коктейл №2

Отстранете кората от домата. Репичките се настъргват. Комбинирайте всичко в блендер. Веднага след като коктейлът достигне хомогенна консистенция, той е готов.

Коктейл №3

Смелете крушата на ренде, като я обелите. След това разклатете всичко и пийте с удоволствие!

Коктейл №4

• обезмаслено мляко - 0,5 литра;
• нискомаслено извара - 200 г;
• какао на прах – 1 с.л. л.
• ванилия на вкус.

Смесете всички вкусотии и разбийте добре до получаването на апетитна пухкава пяна. Вместо какао на прах можете да използвате натурален млечен шоколад. Преди да добавите шоколада в блендера, го смилайте на стърготини с помощта на ренде.

Коктейл №5

Приготвя се като всички други предишни коктейли - просто се разбива в блендер до гладкост.

Коктейл №6

Коктейл, който е най-добре да се пие сутрин или преди тренировка, но не и вечер. Напитката ви зарежда с енергия, която определено няма да ви попречи да заспите.

Поставете всички съставки в блендер и разбийте първо на ниска, а след това на висока скорост.

Какво е протеинов шейк?

Протеиновият шейк е внимателно подбран набор от полезни съставки, сред които основна роля играе екстракт от естествени водоразтворими протеини, получени от суроватка, яйчен белтък или соеви зърна.

Хранителен коктейл за отслабване. Протеинови шейкове

Хранителните напитки с високо съдържание на сложни въглехидрати и други микроелементи, включително протеинови съединения, се наричат ​​протеинови напитки. Те често се пият от културисти и бодибилдъри за изграждане на мускулна маса. Те обаче могат да помогнат и при отслабване.

За да се отървете от излишните килограми, протеиновите шейкове могат да се използват само в комбинация с упражнения. Те ви помагат да отслабнете поради насищането им със здравословни въглехидрати, които, за разлика от празните, се усвояват добре от тялото. В допълнение, такива напитки перфектно задоволяват чувството на глад. Не се опитвайте да отидете на диета, състояща се само от хранителни смеси - оптимално е да замените едно хранене с коктейл или да разредите 2, но не повече. Важно е да ги изберете правилно според вида на действието. И така, протеиновите напитки за отслабване са:

• протеин - с яйца или мляко;
• витамин - с плодове и плодове;
• енергия - с кафе или ядки.

Днес протеиновите шейкове могат да бъдат закупени в магазина или направени сами.

Протеинови хранителни шейкове

Мляко с ванилия

Смесете 100 грама нискомаслено и нискомаслено извара в блендер с ¾ чаша мляко до гладкост. Добавете ванилия на вкус и разбийте.

Селски

Комбинирайте чаша мляко с 2 сурови яйца и добавете нарязан магданоз или копър. Разбъркайте.

Витаминни протеинови напитки

Смесете 2 супени лъжици покълнали овесени ядки и същото количество боровинки или червени боровинки с пакет нискомаслено извара. Добавете половин чаша вода и разбийте до гладкост.

За половин чаша кисело мляко вземете 2 супени лъжици ягоди и касис и една мед. Комбинирайте съставките в купа на блендер и разбъркайте.

Енергиен хранителен шейк

кафе

Смесете чаша мляко с едно сурово яйце, половин чаена лъжичка кафе и равно количество нарязан пресен джоджен. Разбийте коктейла до гладкост.

Диетични коктейли за отслабване. 1. Зелево-боровиново смути

• ниското им съдържание на калории ви позволява да не съхранявате мазнини в резерв, а да изразходвате напълно енергията, доставена с напитката;
• приготвят се изключително от пресни и здравословни продукти, пълни с витамини и микроелементи: плодове, зеленчуци, билки, горски плодове, зърнени храни, протеини и др.;
• течната, въздушна консистенция (затова коктейлите се разбиват в блендер) намалява обема на порцията, въпреки че визуално може да изглежда доста голяма;
• бързо и дълготрайно засищане поради наличието на растителни фибри в тях, предпазва от глад;
• витаминен и протеинов състав ускорява метаболизма, включително липолизата;
• компоненти за изгаряне на мазнини (джинджифил, цитрусови плодове и др.) позволяват ненужните отлагания в проблемните зони да се разтворят бързо и без остатък;
• в по-голямата си част това са източници на допълнителна енергия, които дават тласък на жизненост и добро настроение за целия ден;
• Ако замените едно от пълноценните си хранения с тях (обикновено закуска или вечеря), значително ще намалите дневната калоричност на вашата диета.

Енергиен коктейл за отслабване. „Енергийна диета“: състав на коктейл

Energy diet е марка, под която се произвеждат разнообразни концентрати, с които лесно и бързо приготвяте разнообразни диетични ястия. Нещо като нашата руска линия „Отслабнете за една седмица“, само със значителна разлика - диетични фибри и протеини се добавят към коктейла в големи количества, така че помага не само да отслабнете, но и да натрупате мускулна маса. В допълнение, напитката съдържа витамини, минерали и сложни въглехидрати.

Според производителите, коктейлът за отслабване „Energy Diet“ помага за възстановяване на метаболизма (период от 8 дни до шест месеца, в зависимост от тежестта на ситуацията) и само за месец от консумацията на това чудо вкусно можете да загубите няколко на размери и напълно актуализирайте гардероба си.

Вкусовете на коктейлите Energy Diet са отделна тема за обсъждане. Има както сладки варианти - за тези, които не могат да си представят живота си без плодове и десерти, така и пълноценни ястия, които могат да се консумират за закуска или обяд. Така че любителите на сладкото ще бъдат доволни от ароматите „Крем Брюле“, „Ванилия“, „Капучино“, „Ягода“, „Кафе“, „Малина“, „Шоколад“, „Банан“. Отличен вариант за закуска е пюрето „Омлет“, „Овесена каша“ или „Зеленчуци“. За обяд можете да ядете „Супа с пушено месо“ или супи-пюрета - „Домат“, „Пиле“ или „Гъби“. Както можете да видите, асортиментът е разнообразен - никой няма да остане гладен.

Как да разредите коктейла Energy Diet? Производителите дават ясен отговор: мляко. Освен това, както сладки коктейли, така и супи. Ако искате да отслабнете, по-добре е да ядете нискомаслено или 1,5%. Водата няма да работи: продуктът ще загуби вкуса си и ще загубите желаното съдържание на калории. Можете също така да използвате нискомаслен кефир или соево мляко за разреждане на концентрати, но идеалният вариант все пак е обикновеното краве мляко.

Колко струва коктейлът Energy Diet? Това удоволствие не е евтино - около 2 хиляди рубли за буркан с тегло 450 грама. И ако закупите цялата палитра от вкусове, не е трудно да изчислите колко ще струва такава диета. Енергийните диетични коктейли, прегледите на които са само положителни, са здрави и много приятни на вкус.

Коктейли за изгаряне на мазнини за отслабване.

Най-популярни в диетологията са коктейлите за изгаряне на мазнини, които лесно могат да се приготвят у дома от подправки (канела, джинджифил), цитрусови плодове (лимон, грейпфрут) и билки (мента, магданоз, целина, спанак). Тяхната задача е да заменят тежките, висококалорични храни, да ускорят метаболизма и липолизата и да разрушат мастните натрупвания.

Ето 10-те най-добри такива напитки:

• канела и ябълка;
• мед, лимон;
• зелено: мента, магданоз, киви, лимон;
• кефир с канела;
• грейпфрут и мед;
• канела, мед, ябълков оцет;
• ябълка, морков, джинджифил, лимон;
• джинджифил, канела, пипер, кефир;
• джинджифил с чесън;
• лимон, киви, канела, джинджифил.

Както се вижда от този ТОП, плодовите (главно цитрусови) напитки и подправки са най-популярни в тази ниша.

Обикновено коктейлите за изгаряне на мазнини се пият на празен стомах половин час преди основното хранене или между храненията, когато чувството на глад се влоши. При липса на физическа активност и спорт те са напълно безполезни. Те са най-ефективни, когато се комбинират с диети или поне с правилно хранене.

Протеинови шейкове за отслабване. От натурални продукти

Приготвянето на домашни протеинови шейкове е много по-евтино и по-безопасно. В допълнение, те могат да се състоят от много разнообразен набор от компоненти, което ще ги направи най-полезни не само за отслабване, но и за насищане на тялото с много основни вещества.

Преди да направите този или онзи протеинов шейк със собствените си ръце, трябва да изчислите от колко протеин се нуждае тялото в зависимост от първоначалното ви телесно тегло и начина на живот.

Тук важи проста формула - за 1 кг тегло трябва да консумирате:

• при висока активност – 2,4 g протеин;
• при умерено физическо натоварване и редовни тренировки – 2 г;
• със заседнал начин на живот - 1 g.

Полученото количество е дневната нужда, която трябва да бъде разделена на няколко приема, като се вземе предвид количеството протеини, доставяни с други храни.

Ако говорим за рецепти, те могат да бъдат много разнообразни. Основното е, че основата е протеинови продукти: мляко, ферментирали млечни напитки, извара, соево мляко, яйца. Смесвайки ги с други съставки, можете да получите голямо разнообразие от протеинови шейкове на вкус. За тези, които току-що започват да приготвят такива напитки, се препоръчва да използват готови рецепти и след това, знаейки принципа и компонентите, да създадат свои собствени.

• извара - 100 г;
• мляко - 300 ml;
• банан – 1 бр.;
• мед - 1 с.л. л.

Наличието на банан и мед увеличава съдържанието на въглехидрати, така че тази напитка трябва да се приема сутрин.

• нискомаслен кефир - 300 ml;
• банан – 1 бр.;
• овесени ядки – 2 с.л. л.;
• канела – 1 ч.л.

Това смути е предназначено и за закуска. Можете да добавите нарязани плодове или парчета плодове към този състав.

• кисело мляко – 300 мл;
• какао на прах - 2 супени лъжици. л.;
• извара – 100 гр.

Изключителен протеинов продукт, идеален за консумация след тренировка.

• кефир - 100 ml;
• мляко - 100 ml;
• яйца – 2 бр.;
• извара – 100 гр.

Тези съставки представляват отличен аналог на комплексен протеинов шейк на базата на яйчен, казеин и суроватъчен протеин, който може да се консумира по всяко време на деня.

• пресен сок от плодове или горски плодове - 100 ml;
• извара - 100 г;
• яйчен белтък – 2 бр.;
• печено мляко - 200 ml;
• овесени трици – 1 с.л. л.

Този протеинов шейк съдържа фибри, витамини и протеини, което го прави идеален за закуска или преди тренировка (2 часа преди).

• соево мляко – 100 мл;
• яйце – 2 бр.;
• кисело мляко – 100 мл;
• прясно мляко - 100 мл.

Това е друг вариант за протеинова напитка с много съставки, която можете да пиете през целия ден.

Има доста рецепти за протеинови шейкове. Когато избирате някой от тях, трябва да запомните, че това е само помощно средство в борбата с наднорменото тегло, което ще работи само в комбинация със здравословен начин на живот, правилно хранене и редовни упражнения.

Освен това, когато се използват готови протеинови смеси за приготвяне на коктейли, е необходимо да се вземе предвид наличието на противопоказания и възможно увреждане на тялото.

Аналог на протеиновия шейк Herbalife. Протеинов шейк Herbalife - ползи и вреди, състав, противопоказания, аналози

Коктейл Herbalife е смес, предназначена за бърза загуба на тегло. Този продукт е хранителна добавка, която напоследък стана доста популярна сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Основи на действието на напитката

Като нискокалоричен продукт, който може да замени пълноценното хранене, Herbalife насища тялото с всички необходими и важни витамини и макроелементи. Усещането за ситост идва веднага след приема и остава доста дълго време. Най-важното е да използвате коктейла в комбинация с активна физическа активност за по-бързо отслабване и натрупване на мускулна маса. Енергийната стойност на продукта е приблизително 380 kcal. Според производителя можете да свалите до 7 кг за 1 месец.

Химичен състав

Според производителя напитката се състои изцяло от естествени и здравословни съставки:

• соев протеин;
• калций;
• фосфор;
• калий;
• магнезий;
• цинк;
• желязо;
• натрий;
• витамин А;
• витамин Ц;
• витамин Е;
• целулоза.

Правила за прием

Коктейлът трябва да се приема 2 пъти на ден на празен стомах (сутрин и вечер преди лягане) в продължение на 1 месец. Следващият курс може да се повтори не по-рано от 3-4 месеца. Приготвянето на тази напитка е доста лесно и бързо. Ще имаш нужда:

• Протеинова смес Herbalife - 1 саше;
• мляко - 1 чаша.

Смесете Herbalife с мляко в блендер. Можете също така да разредите тази смес в кефир, естествено маслено кисело мляко, прясно изцеден сок или обикновена преварена вода.

Протеиновият продукт се предлага с вкусове банан, кафе, ягода, ванилия и шоколад. Цената на целия пакет, състоящ се от 10 сашета, е приблизително 500 рубли.

протеинов прах за приготвяне на напитка - мощен източник на протеин за хора на спортно хранене

Каква е ползата от сместа?

Както бе споменато по-горе, коктейлът има напълно естествен състав, поради което има много полезни свойства:

• насищане на тялото с витамини, минерали, микроелементи;
• бързо задоволяване на глада (тялото се нуждае от по-малко време за смилане на храната);
• процес на изгаряне на мазнини;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• укрепване на имунната система;
• липса на ефект от връщането на загубеното тегло.

Странични ефекти от употребата

Gerlife има няколко странични ефекти:

• индивидуална непоносимост към някои компоненти;
• болка в епигастричния регион в първите дни на употреба;
• гадене, повръщане;
• кожни обриви и сърбеж;
• липса или намален апетит;
• появата на подуване.

Противопоказания

• сърдечно-съдови заболявания;
• диабет;
• бременност и период на кърмене;
• хипертония;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб, бъбреците и надбъбречните жлези;
• постоянни главоболия и мигрена;
• възраст до 21 години;
• туберкулоза.

Аналози

Има подобни продукти, които са сходни по действие с протеиновия шейк Herbalife.

Turboslim "Диетичен" коктейл

Leovit „Отслабнете за една седмица“

Предназначен за бързо изгаряне на мазнини, използван като самостоятелно хранене, както и в комбинация с диетично хранене и активна физическа активност. Средната цена е 305 рубли.

Диетичен коктейл Racionika

Съдържа изключително натурални съставки. Тази смес се използва като лека закуска, заместител на хранене, а също и като самостоятелно допълнение към основната диета. Средната цена е 480 рубли.

Energy slim коктейл

Въглехидратно-протеинов коктейл, състоящ се от млечни, суроватъчни и животински протеини. Действието му е насочено към утоляване на глада и намаляване на апетита. Energy Slim може да се използва като едно хранене, за предпочитане преди лягане. Средната цена е 320 рубли.

В тази статия се запознахте с уникално средство за отслабване - коктейлът Herbalife, принципът на неговото действие, правилата за приложение, полезните свойства, страничните ефекти, противопоказанията, както и различни подобни средства, подобни по състав и комплекс. на ефектите върху тялото.

Протеиновите шейкове са ефективен и вкусен начин за покачване на мускулна маса. Продават се като спортни добавки и могат да се приготвят от самия спортист. Последният вариант изисква познаване на рецепти за правилното балансирано съотношение на всички съставки на питателна напитка.

Спортистите, които предпочитат готови решения, трябва внимателно да изберат продукт. Необходимо е да се купуват коктейли за мускулен растеж само от доверени производители, които са се доказали от положителната страна. Най-добрите чуждестранни компании се считат за компании като Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Сред местните производители марките King Protein и Pure Protein заслужават внимание. Те са много по-евтини от чуждестранните си колеги и са с добро качество.

Купените в магазина протеинови шейкове, особено чуждестранните, са идеално балансиран продукт с внимателно подбрани съставки. За разлика от тях, домашните напитки за наддаване на тегло трябва да се приготвят самостоятелно, като се избират правилните съставки и стандарти.

Какви съставки се използват за коктейли за наддаване на тегло?

Основата на домашните протеинови шейкове е кефир или мляко със средно съдържание на мазнини. Изварата или яйцата се използват като източник на протеини, а въглехидратите с подсладители - захар, мед, сладолед, конфитюр, плодове.

Най-добре е да купувате пресни съставки за всяка нова порция напитка. След приготвянето трябва да изпиете коктейла през първите два часа. За да получите маса с хомогенна консистенция, трябва да използвате блендер. Без този домакински уред постигането на такъв резултат ще бъде доста трудоемко и трудно.

Рецепти за протеинови шейкове за увеличаване на масата

Протеинов шейк с плодове

съставки:

• извара - 150 г;
• мляко - 250 ml (1 чаша);
• ягоди със захар - 150гр.

Всички компоненти се поставят в блендер и се смесват добре. Подсладителят, който се използва като захар, се добавя по ваша преценка.

Шоколадов протеинов шейк

съставки:

• мляко - 250 ml;
• извара - 150 г;
• какао на прах.

Какаото трябва да се приема в количество, което най-много ви харесва. Намирането на оптималното съотношение ще ви позволи да приготвите няколко порции с различни количества от този компонент. Основното е да запомните, че напитката за увеличаване на масата трябва да съдържа максималното количество калории, постигнато чрез добавяне на захар или мед.

Протеинов бананов шейк

съставки:

Бананите и шоколадът са две от най-популярните съставки за приготвяне на шейкове, чийто вкус е много популярен сред бодибилдърите. Що се отнася до тази напитка, бананът и конфитюрът осигуряват висококалорично хранене за мускулна маса. Съотношението им в коктейла може да се променя нагоре или надолу, за да осигури необходимата енергийна стойност и да подобри вкуса.

Спортни добавки от магазина или домашно приготвени коктейли?

Готовите добавки позволяват на спортиста да има пълно разбиране за състава на продукта, броя на калориите, протеините и въглехидратите във всяка порция. Спортистът не трябва да харчи време за закупуване на компоненти и подготовка. Този вариант има и недостатък. Ако закупите добавка с вкус, който не харесвате, няма да можете да върнете продукта. И ако вземем предвид доста високата цена на готовите, домашните протеинови шейкове са много по-привлекателни в това отношение.

Времето, прекарано в приготвянето на коктейли със собствените си ръце, се изплаща със значителни спестявания. В допълнение, спортистът има възможност да експериментира с вкуса и съотношението на различните компоненти, за да увеличи енергийната стойност на напитката. Ако се постараете достатъчно, винаги можете да изпиете любимата си протеинова напитка прясно приготвена.

Кога и как да пием протеинови шейкове?

Дневната норма на консумация на протеинов шейк за увеличаване на мускулната маса е от 250 до 300 милилитра. Препоръчва се една доза да се изпие приблизително 60 или 70 минути преди тренировка, а другата половин час след тренировка.

Протеините дават тласък на мускулния растеж и предпазват мускулната тъкан от катаболни процеси. Коктейлът също трябва да се пие час преди лягане. Тази техника включва намаляване на съдържанието на калории в напитката до минимум. В противен случай съществува риск от натрупване на излишни мазнини.

Как да си направим коктейл за наддаване на тегло?

250 мл мляко, 1 банан, кисело мляко, 2 супени лъжици мед, овесени ядки, сладолед. Поставете всичко в блендер и смелете до гладкост. 500 мл прясно мляко, 250 г извара, 10 пъдпъдъчи яйца, 50 г мед или конфитюр, 100 г сухо мляко, 100 г заквасена сметана, стафиди, сушени кайсии. Смелете с блендер.12 окт. 2013

Колко калории има в протеиновия шейк?

Това се дължи на факта, че тялото получава необходимото количество хранителни вещества с минимално съдържание на калории. 100 грама протеинов шейк съдържа 77 kcal. Протеинови шейкове могат да бъдат закупени в магазините.