Учените отдавна са доказали, че захарта, подобно на никотина, кофеина и наркотиците, може да предизвика пристрастяване! Решихме да разберем какви всъщност са обективните причини за желанието за сладко и къде човек преминава границата и се пристрастява към захарта?

Психологически причини

Тези причини, като правило, произхождат от детството. В края на краищата, много често, когато детето не успее в нещо или е разстроено или се е провалило, грижовният родител ще се опита да развесели детето си, като му даде какво? Точно така, бонбони или шоколад!

Такава причинно-следствена верига се формира през целия живот и вече като възрастен човек се опитва да „улови“ такива психологически феномени като:

Стрес и емоционално напрежение;
ниско самочувствие;
подценяване на другите;
липса на внимание;
подсъзнателно желание за самореклама;
желанието да изпитате чувство, подобно на удоволствието, възникнало в детството, когато ядете такава сладост и др.

Среща и разговор с добър приятел, добра почивка от работа - например отидете на СПА, отидете на дача извън града за целия уикенд, прекарайте активен уикенд или, напротив, вземете си лека нощ сън - ще ви помогне да избегнете засядане в проблеми. „Наградете“ се по по-ценен начин - например купете нещо или книга, за които отдавна сте мечтали, запишете се за интересен майсторски клас, който никога не сте успели да посетите, посетете нова изложба.

Физиологични причини

Основната физиологична причина, поради която искате сладко, е нарушена диета: пропускане на хранене или недостатъчно задоволително ястие на едно от храненията: например, ако за закуска обикновено пиете чаша кафе с един сандвич, не е изненадващо, че до 10 –11 часа размотаваш бонбони на работа.

Също така, желанието да ядете нещо сладко може да бъде повлияно от:

Липса на витамини от група В, хром и въглерод в организма;
хронична умора и редовна липса на сън;
нискокалорични диети и липса на бавни въглехидрати в диетата;
умствена умора, защото нашият мозък се нуждае от глюкоза, за да работи, и ако имате сложна работа, която изисква непрекъснато мозъчна атака, тялото ще изисква повече глюкоза;
промяна във физическата активност;
приемане на лекарства;
кафе, цигари, алкохол;
рязко спиране на цигарите.

Най-простото нещо, което можете да направите, за да предотвратите появата на физиологични причини, е да установите дневен режим и диета: опитайте се да спите 7-8 часа, помислете предварително какво ще ядете за закуска, обяд и вечеря и се храните балансирано, т.к. голяма порция зеленчукова салата с парче месо или риба е много по-задоволително и по-здравословно от сладък бар!

Вземете курс от мултивитамини, които ви подхождат, а също и на морски дарове, богати на хром. В идеалния случай се опитайте да се откажете от кафето и алкохола във вашата диета колкото е възможно повече и ако в момента се отказвате от пушенето, изучете различни методи и намерете достоен заместител на сладкишите, в противен случай, след като се отървете от една зависимост, ще получите нова едно!

Разберете повече защо искате сладкиши, като гледате видеото на експерт, който отговаря на този въпрос:

Защо една жена постоянно жадува за сладко преди менструация, по време на бременност, а също и по време на кърмене?

Именно през тези периоди тялото на жената изразходва огромно количество витамини, макро- и микроелементи. Недостигът на магнезий, въглерод, хром, сяра, фосфор, триптофан предизвиква желание за сладко.

Липсата на хром се компенсира от нерафинирани растителни и животински мазнини, мляко, говеждо, пилешко, минтай, херинга, риба тон, морски дарове, цвекло, домати, грозде, лешници.
Въглеродът се съдържа в растителни и животински мазнини, банани, картофи, цвекло, боб, леща, грах, корен от целина, ориз и пшенични зърна.
Богати на магнезий са семена, банани, грейпфрути, пъпеши, зеленчуци, тиква, елда, кафяв ориз, боб, нахут, морска риба, месо, черен шоколад, сладки бадеми, сушени кайсии и други сушени плодове.
Липсата на сяра се компенсира от месо от животни и птици, риба, млечни продукти, яйца и ядки.
Има много фосфор в градински зеленчуци, зеленчуци, семена, ядки, зърнени храни, морска и сладководна риба, месо, яйца, мляко.
Триптофан съдържа месо, риба, млечни продукти, рибен хайвер, гъби, овесени ядки, орехи, банани, фурми.

Жаждата за сладко не винаги е толкова безобидна, колкото изглежда на пръв поглед. Случва се организмът да изпитва остър дефицит на някои важни витамини и неправилен метаболизъм. Това често води до депресия. Причината тук може да се крие в липсата на хранителни вещества за функционирането на мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците. И така, ако искате нещо сладко, имате нужда от витамини и още нещо, имате недостиг на:

Магнезият успокоява нервната система и тъй като се намира в шоколада, тялото жадува за сладко.

Серотонинът се произвежда от триптофан и е основна аминокиселина за процеса.

Регулира нивата на кръвната захар и също така помага да се гарантира пълното усвояване на хранителните вещества, постъпващи в тялото. Съдейки по някои прегледи, след няколко седмици прием на капсули с хром пиколинат, консумацията на сладкиши намалява 3 пъти!

Още за недостига и сладкишите

Магнезий. Липсата на този елемент в организма е придружена от желание за шоколад. Ядките ще помогнат за запълването на този дефицит: кашу, бадеми, фъстъци, шамфъстък, лешници и кедрови ядки. Просо, елда и ечемичен шрот. Освен това обърнете внимание на боба (боб, грах) и морските водорасли.
Дефицитът на хром също може да предизвика желание за сладко. Хромът се намира в сирене и морски дарове, сливи и грозде, зърнени храни и морски дарове. Зеленчуците също са богати на хром: броколи, домати, лук, репички и др.

Сяра. Всяко месо и особено птиче, боровинки, зеле и хрян. Морски дарове, черен дроб и яйца.

Фосфор. Можете да компенсирате липсата на фосфор с пилешко, телешко, морски дарове, топено сирене или сирене фета. Изварата, ядките и яйцата също съдържат този елемент.

калций. Съдържа горчица, чесън, сирена, извара, заквасена сметана, овесени и ечемични зърнени храни, ядки (особено бадеми, лешници и орехи), боб и грах.
Липсата на триптофан, аминокиселина, може да причини раздразнителност, липса на сън, липса на настроение и в резултат на това желание да ядете повече сладкиши. Гъби, ферментирали млечни продукти, извара, сушени плодове, овесени ядки, банани и орехи и кедрови ядки ще помогнат за възстановяване на липсата на триптофан. Също месо и риба.

Имайте предвид, че причината за депресията и желанието за сладко не винаги се крие в храната. Хората са склонни да използват сладкото, за да компенсират основната липса на нови впечатления, удоволствия и движение.

Много момичета, преяждащи със сладко, често не мислят за най-важното.

Почти всеки разбира, че това по принцип не е много добре, но все пак се тревожи повече за обиколката на талията си, отколкото за здравето си. Вероятно всеки е чувал за инсулинова резистентност и преддиабет, но много хора си мислят, че „това не е за мен“.

Можете сами да научите за тези заболявания в статията. Нека ви кажем едно нещо: Пристрастяването към сладкото може да бъде преодоляно.

Причини, поради които човек постоянно и силно жадува за сладко

Забелязали сте, че захарозата в чиста форма практически не съществува в природата – има я в големи количества само в две растения, изкуствено отгледани от човека чрез селекция – захарна тръстика и захарно цвекло. Така че очевидно можем да живеем без чиста, рафинирана захар.

Тогава защо сме толкова привлечени от шоколада?

В основата сладостМоже да има различни причини: това е нуждата от интимност и любов, и желанието да се грижиш за себе си, и неспособността да правиш разлика между глад и жажда. Може би се лишавате от всички удоволствия на живота толкова много, че сладкишите са единствената вратичка, за да почувствате радост?

Трябва ясно да разберете, че постоянното желание за сладко е също липса на важни хранителни компонентиили следствие от вътрешна дисхармония, липса на радостни емоции. Така че компенсирате липсата им с бонбони.

Затова първото нещо, което трябва да направите, е честно да си отговорите на въпроса: какво ми липсва в живота ми? Какво ще ме направи щастлив? След това преценете диетата си.

Нека да разгледаме причините, поради които винаги, много силно и постоянно жадувате за брашно и сладко:

Ужас след хранене

Причината е тривиална, но много често срещана: ядете безвкусно, не сте доволни от диетата си. Всеки обича да си хапва вкусно, в това няма нищо осъдително. Храната е един от най-простите и достъпни начини да подобрите благосъстоянието си, да повдигнете настроението си и да получите сила.

Така че не е нужно да мислите, че правилното хранене (което изнервя зъбите) е непременно броколи на пара и варени гърди, в никакъв случай! Няма нищо срамно в това, че не обичате елда и не искате да ядете.

Странни неща започват, когато човек тъпче в себе си нелюбими храни, просто защото се смятат за здравословни, като по този начин постига само едно: формиране на изключително негативно отношение към здравословното храненеи все повече и повече сънища за вреда. Храната трябва да носи удоволствие - това е аксиома. Приемете това правило и се придържайте към него.

И за да доставят удоволствие не само торти, сладкиши, пържени картофи и пайове, но и плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, трябва да промените нагласата в главата си, че „всичко вредно е вкусно и всичко здравословно е безвкусен.”

За да направите това, винаги се опитвайте да избирате продукти, които не ви отвращават и показвате въображението си: в душата си всички сме малко готвачи на собствен ресторант с 3 звезди Мишлен 😉

Когато мислим за „здравословна храна“, по някаква причина си представяме скучни пластмасови контейнери с потна, студена каша вътре. Страхотни чудовища носят тези неща в чантите си по цял ден. Гледайки как се задушават с храна на бюрата си, ние сами не искаме да ядем такава храна. Независимо дали става дума за хранене „човешки“: пържено месо, пет салати, торта.

Нищо подобно. Здравословната и свежа храна е красива. Опитайте се да украсите ястието си с ярки зеленчуци или плодове, купете красиви ястия и салфетка за масата - точно като в ресторант.

Ако носите закуски със себе си, тогава купете ярки, удобни контейнери, в които храната ще изглежда красива, вместо да вземете сиви купи от вкъщи. И ако в добър ресторант поръчате например шедьовър от ронливи картофи с манатарки и трюфелово масло, тогава здравословната храна веднага се превръща от „скучна и обикновена“ в празник. Не можете да забраните да ядете красиво!

Много

Моделът „любов към сладкото“ е внушен в детството

Все още имате модел на поведение от детството, когато сте успокоили детето, като сте му дали нещо вкусно (бонбони, настръхнали, сладолед). Майките и бабите и дядовците винаги са давали на любимото си дете нещо забранено за добро поведение или просто като награда.

Отдавна се формира психологическа зависимост от бисквитките за награди. Снимки на сладкарски магазини и рафтове в супермаркети, близо до които дете моли за бонбони или бисквити, станаха познати и не изненадват никого.

Нашите традиционни детски партита, рождени дни и празници (помнете традиционните новогодишни сладки подаръци) винаги са свързани с консумацията на огромни количества сладкиши. Има дори любимо събитие за възпитатели и учители, наречено „сладка маса“.

На рождения си ден е обичайно да носите бонбони и да ги раздавате на целия клас. Това не ви ли напомня как носите торта на работа под предлог „е, трябва да се отнасяте с хората!“

След такива събития децата са чести гости на педиатрите и след това отнема седмици, за да се възстанови нормалният им апетит.

Но моделите, които се залагат в детството, са много издръжливи и определят човешкото поведение в зряла възраст. Зад патологичната любов към сладкото се крият много проблеми, свързани с бъдещото здраве на малкия човек.

Някои родители тогава дори не са в състояние да се справят с лакомията на децата си, така че в зряла възраст разговорите започват: „Да, просто съм широка кост„От детството си съм дебел!“

Следобед: вечер и вечер или след сън

Причината за желанието през нощта е проста: не спите достатъчно

Липсата на сън „изсмуква“ силата на волята, като нарушава консумацията на глюкоза, основният източник на енергия. Когато сте уморени, клетките трудно поемат глюкозата от кръвния поток. Те остават гладни, а вие оставате уморени.

Тъй като тялото и мозъкът ви отчаяно се нуждаят от енергия, вие жадувате за захар или кофеин. Но дори и да се опитате да се заредите със захар или кафе, нито тялото ви, нито мозъкът ви ще получат необходимата енергия, защото няма да могат да я използват ефективно.

Това е лоша новина за самоконтрола, най-енергоемката задача, за която мозъкът може да изразходва ограничените си резерви от гориво. Ето защо някои хора казват, че посред нощ просто неистово започват да искат да ядат сладкиши и други вкусотии - контролът е напълно отслабен, няма сила, а шоколадът е толкова близо...

Префронтален кортекс– областта на мозъка, която е отговорна за контрола и следователно изисква особено много енергия – е първата, която ще бъде засегната във вашата лична енергийна криза. Когато вашият префронтален кортекс е отслабен, тя губи контрол над други области на мозъка.

Обикновено успява да успокои алармената ви система, така че да можете да управлявате стреса си и да ограничите апетита си. Но само една нощ на лишаване от сън прекъсва връзката между тези области на мозъка.

Оставена без надзор, алармената система реагира прекомерно на обичайния ежедневен стрес. Тялото замръзва в състояние на „борба или бягство“ и произвежда големи количества хормони на стреса. Резултатът е повече стрес и по-малко самоконтрол.

Изследователите на съня са измислили термин за това състояние - "лека префронтална дисфункция". Според резултатите от експериментите последиците от липсата на сън за мозъка са равни на лека интоксикация - мнозина биха се съгласили, че това състояние не допринася много за насърчаване на самоконтрола.

Добри новини - всичко това е обратимо. След като лишен от сън човек получи достатъчно сън през нощта, сканирането на мозъка вече няма да показва тези промени в префронталния кортекс. По същество мозъкът просто ще изглежда добре отпочинал. Учените, които изучават зависимостите, дори са започнали експеримент, при който алкохолизмът се лекува със сън.

В едно проучване петминутна медитация на дишането помага на пациентите да заспят. Към това се добавя един час сън през нощта, което от своя страна значително намалява риска от сривове. Така че, за да укрепите силата на волята си, легнете и се научете да медитирате.

След хранене: обилен обяд

Постоянно се опитвате да се контролирате и губите ума си

Повтаряхме това много пъти и вие вече го разбирате самоконтролът изисква много енергия. Учените вярват, че хроничният самоконтрол (като хроничния стрес) може да увеличи шансовете ви да се разболеете, защото отнема ресурси от имунната система. Хм, как става така, че твърде много воля може да навреди на здравето ви? Също така се случва.

Стресът е необходим за щастлив и успешен живот, както и самоконтролът. Но хроничното пренапрежение е също толкова вредно, колкото и контролирането на всичките ви мисли, чувства и действия. Твърде натоварващо е тялото ви.

Самоконтрол– като реакцията на стрес – възникна като удобен отговор на определени предизвикателства. Но както при стреса, изпадаме в беда, когато самоконтролът стане хроничен и неумолим. Имаме нужда от време, за да си починем от самоконтрола, а понякога се налага да черпим умствени и физически сили другаде.

За да поддържате здраве и щастие, не е необходимо да се стремите към съвършенство в самоконтрола. Дори когато укрепите силата на волята си, няма да можете да следите всичко, което мислите, чувствате, казвате и правите. Ще трябва да избирате битките си разумно.

Как да се бием? Но просто - не поемайте всичко наведнъж, не превръщайте живота си в непрекъснати забрани и постепенно.

Мозъкът винаги се опитва да намери начини да пести енергия. Ако извършваме всяко действие (включително физиологично) с пълно съзнание за това, бихме изразходвали много ресурси за маловажни неща, а за важните нямаше да ни достига енергия. Подобно на ефективен работник, мозъкът търси начини да работи с най-малко усилия.

Тук те ни помагат навик, несъзнателно, повтарящо се действие. Мозъкът се стреми да превърне всяко повтарящо се действие в навик. Както отбелязва Чарлз Духиг, около 40 процента от ежедневните ни дейности се извършват автоматично.

Така опитайте се да автоматизирате нещата, които са важни за васза да не хабите ограничени ресурси на воля за всичко. Развивайте се и не се отказвайте: постоянството на града печели, а не смелостта 😉

След тренировка

Тук всичко е напълно логично: изразходвали сте енергия, или по-скоро, след като сте спортували, тялото изисква да компенсира загубеното. Най-бързият начин да направите това е да направите нещо сладко, брашнено и мазничко.

Освен това има още един вариант: ти си глупаво недохранен! Прекомерното ограничаване на калориите води до преяждане. Винаги е много тъжно да гледаш момичета, които първо казват: „Това е, от днес отслабвам стриктно - само 1500 kcal и спорт“, а няколко дни по-късно „Ядох толкова много днес, че се чувствам ужасно лошо.”

За да се произвежда серотонин в нашето тяло, са необходими две неща:

Ако страстта ви към храната е напълно извън контрол, консултирайте се с Вашия лекар за лечение с лекарства.

Постоянно за жена: преди (при ПМС), по време и по време на менструация, по време на овулация и за кърмачка по време на кърмене

Менструация

Защо искате да ядете много сладко преди менструацията? Факт е, че по време на менструация нивата при жените рязко спадат. естроген. Това води до намаляване на производството на серотонин. Ето защо някои жени стават раздразнителни тези дни и настроението им често се променя.

Подобно поведение се наблюдава по време на бременност. В този случай просто трябва да проявите търпение и да се опитате да заемете мислите си с други неща. От време на време можете да хапнете малко сладко, но е важно да се контролирате и да не прекалявате. е най-малко безвреден.

Да, много жени изпитват желание да ядат шоколад по време на хормонални скокове - по време на менструация, менопауза и т.н. Ако ви е трудно да се справите сами с апетита, консултирайте се със специалист. Лекарят ще ви каже как да регулирате функционирането на тялото и с какво можете да замените лечението.

Понякога

Поради намаляването на количеството хром и магнезий

Трябва да получим около 300-350 mg магнезий. От кои продукти е най-добре да го получите? На първо място, от зърнени култури, например, въз основа на съдържанието на магнезий в 100 g продукт, елдата (150 mg) и овесените ядки (130 mg) са богати на него.

Един от лидерите по съдържание на магнезий е динята - 100 г продукт съдържа от 220 до 440 мг от този микроелемент.

Неустоимото желание за сладко може да бъде свързано с дефицит на хром в организма. Този микроелемент участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм и нивата на кръвната захар. Нормализира пропускливостта на клетъчните мембрани за глюкоза и процесите на нейното използване от клетките.

Също така, благодарение на хрома, чувствителността на клетките към инсулин се увеличава и ефектът на този хормон се увеличава.

Дефицитът на хром причинява значително повишаване на нивата на кръвната захар. За да се поддържа на това ниво, простите въглехидрати трябва да се доставят на тялото непрекъснато, което значително увеличава желанието за сладко и засилва чувството на глад.

Дневната нужда на възрастен от този микроелемент е 150 мг. Много хром (около 50 mg на 100 g) се намира в риба и морски дарове, карантия (30 mg на 100 g), яйца (22 mg на 100 g), броколи (20 mg на 100 g).

Заключение

Когато мъж посяга към чаша, жената посяга към шоколад. Разбира се, много е важно да откриете причината, поради която тази зависимост ви е нападнала. Но не забравяйте, че ако просто се откажете от стар навик, без да намерите достоен заместител, тогава празното пространство бързо ще бъде запълнено с друг вреден начин за прекарване на времето.

Неконтролируемото желание за сладко е същата тежка и вредна зависимост като тютюнопушенето, алкохолизма или наркоманията. Това се вижда много ясно в поведението на децата. Ако ядете сладко, очаквайте истерии, хленчене, хиперактивност и молби за нова доза.

Опитайте се да ядете здравословни, вкусни храни. Не забравяйте, че не е същото като захарта в шоколадовото блокче.

Когато на човешкото тяло му липсва нещо, било то минерал, витамин или друго вещество, то сигнализира за това по всякакъв начин. Ние обаче не винаги възприемаме правилно тези сигнали. Например, жаждата за сладко може внезапно да се влоши, в резултат на което започваме да задоволяваме нуждите на тялото, но в този случай можем да навредим на здравето си, без да се отървем от първопричината. Ако постоянно искате сладко, може да има много причини и ние ще ги разгледаме сега.

Психологически причини

Психолозите отбелязват, че сладките храни помагат на хората да се борят със стреса и депресията и че пристрастяването към сладкото може да се развие на фона на липса на любов и внимание, както и при неувереност в себе си. Тялото се стреми да компенсира енергийния дефицит чрез производството на хормона серотонин.

Хапването на нещо наистина ще повдигне настроението ви, но скоро тялото ви ще има нужда от нова доза. В същото време всеки знае, че яденето на сладкиши в големи количества може да бъде вредно, така че трябва да се научите как да се справяте с психологическите причини по други начини. Ако не можете да разрешите този проблем сами, свържете се с психолог.

Грешна диета

Ако се храните нередовно през деня или когато има дълги интервали между храненията, тялото ще изпитва недостиг на въглехидрати. Това се случва и при строги диети, когато тялото се стреми незабавно да компенсира недостига. Неприятното е, че няма да получите никакви хранителни вещества от сладкиши или торти и дори няма да можете да задоволите глада си за дълго време.

За да компенсирате дефицита на хранителни вещества са ви необходими: зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове и зеленчуци. Често хората жадуват за сладко поради некачествено хранене (липса на полезни компоненти за функционирането на тялото). Започнете да приемате хром и магнезий. След като коригирате диетата си, ще имате достатъчно енергия за обичайния си начин на живот и ще жадувате за сладко все по-малко.

Въпрос на навик

Ако не можете да разберете защо искате сладкиши, това вероятно се дължи на банален навик. След като ядете бонбон, нивото на кръвната захар веднага скача, а инсулинът го понижава. Тялото разглежда скока като опасност, така че апетитът се влошава. Отново ядете нещо сладко и процесът продължава безкрайно, а това е изпълнено с диабет и наднормено тегло.

Захарта не съдържа витамин B, така че в процеса на храносмилане на сладкишите тя се извлича от тялото. При липса на тези вещества апетитът се влошава, за да се компенсира липсата на витамин. Представете си какво ще се случи, ако ядете бонбони, шоколад или други сладки? Ситуацията постепенно ще се влошава, така че поемете контрол над навика.

Умствен и физически труд

Ако работата ви е свързана със сериозна физическа или умствена работа, тялото ви ще обработва въглехидратите по-бързо. За да поддържате работоспособността и да продължите нормалните дейности, трябва да компенсирате техния дефицит. Ако хапнете нещо сладко в този момент, ще получите незабавен прилив на енергия, макар и не за дълго.

Тялото го използва бързо и ще изисква попълване. В тази връзка е по-добре да компенсирате въглехидратния дефицит с нещо друго: картофи, бобови растения, хляб - всичко това са бързи въглехидрати, които са по-здравословни от сладкишите. Когато тренирате във фитнес залата, трябва да ядете нещо здравословно няколко часа преди тренировка (овесена каша, зеленчуци, плодове) и ще потиснете желанието си за сладко.

Менструален цикъл

В определени дни от цикъла при жените може да се появи остро желание за сладко. Периодът на менструация причинява рязко намаляване на концентрацията на естроген, което ще потисне производството на серотонин. Неговият дефицит обяснява раздразнителността и промените в настроението. Трябва да се опитате да устоите на желанието да ядете сладкиши или да ядете блокче натурален шоколад, но не злоупотребявайте с него.

Период на бременност

Какво липсва в тялото на бременната жена, ако има желание за сладко? Бременността е онзи период от живота, когато излишните килограми се натрупват лесно и бързо, а бъдещите майки се утешават, че трябва да ядат за двама. Това мнение е погрешно.

По време на бременност вкусовите предпочитания често се променят, но жаждата за сладко не изчезва. Обикновено се причинява от хормонални промени и стрес. При малък дискомфорт и стрес бъдещите майки често се утешават с шоколади и сладкиши. Наистина помага за контролиране на нервната система, макар и за кратко.

За да потиснат желанието за сладко, бременните жени се нуждаят от воля. Прекомерната консумация на захар и хидрогенирани масла в барове и бисквитки може дори да навреди на нероденото дете. В тази връзка е по-добре да се придържате към правилната диета, препоръчана от Вашия лекар.

Сладкиши за кърмачки

Много нови майки изпитват желание за захар. Факт е, че кърмата съдържа много ценни захарни молекули и може да се произвежда само когато нивата на глюкозата са нормални. Така желанието да хапнете нещо сладко след хранене или преди хранене е напълно оправдано.

Има и други причини за повишено желание за сладко при кърмачки. Въпросът е в изчерпването на енергийните ресурси, за да ги попълните и да успокоите нервите, мнозина ядат сладкиши и шоколади.

В същото време жените, които кърмят, трябва да се предпазват от захарта под формата на празни калории. Захарта, съдържаща се в плодовете и сушените плодове, е по-полезна. Тялото на млада майка и кърмено дете ще се възползва от него.

Как да се справим с желанието за сладко?

Ако постоянно искате нещо сладко, трябва да поемете контрол, в противен случай можете да навредите на тялото си. Започнете да се храните въз основа на вашия метаболитен тип, като зададете оптималните пропорции на BJU и не забравяйте да започнете да закусвате обилно. За закуски се насладете на сезонни пресни плодове.

Опитайте се да спите достатъчно - сънят трябва да продължи поне 7-8 часа на ден. Липсата му ще доведе до повишено производство на хормона на глада, което изостря желанието за сладко. Също така трябва да приемате достатъчно протеини (препоръчително е да ги включвате във всяко хранене). Протеиновите храни значително намаляват желанието за сладко.

Установете нормален режим на пиене. Изпийте чаша вода на празен стомах преди закуска, за да задвижите метаболизма си. В никакъв случай не трябва да се отдавате на стреса и всякакви проблеми със сладкото, а се научете да се справяте с тях и да ги решавате. Намерете си вълнуващо хоби, което ще ви разсейва от житейските проблеми. Трябва да започнете да се движите повече, тъй като физическата активност дава адреналин и не ви позволява да мислите за сладкиши. Значи ще успеете.

Ако ви е трудно да промените радикално диетата и начина си на живот като цяло, трябва да започнете да следвате определени препоръки:

1. Намерете здравословни или поне безвредни алтернативи на сладките храни. Вместо бонбони, яжте пресни плодове и зеленчуци.
2. Започнете да ядете повече извара и кисело мляко, които са протеинови храни.
3. Оризовите сладкиши, направени от пълнозърнести храни, са много добри. Те съдържат полизахариди, които засищат тялото почти за целия ден.
4. Понякога можете да ядете черен шоколад, съдържащ поне 70% какао.
5. Не забравяйте, че всякакви подсладители повишават апетита и са вредни за здравето, така че трябва да избягвате продукти с тях.
6. Диетолозите препоръчват да добавите мед към вашата диета, който е много по-здравословен от обикновените сладкиши.
7. Пропуснете содата в полза на чиста вода с лимон или мента.
8. За да потиснете желанието за сладко, можете да пиете билкови и зелени чайове.

Моля, имайте предвид, че е по-лесно да предотвратите неконтролирания апетит и желанието за сладко, отколкото впоследствие да се борите с вече формиран лош навик.

Понякога чувствате, че спешно трябва да утолите желанието си за сладко. Освен това такъв „глад“ може да се наблюдава при всеки човек, независимо дали има сладко или не.

Какво причинява такова нетърпение и защо искате сладкиши? По-долу ще дам само някои от причините за копнеж за лакомства.

Основните причини да искате сладко

Често тялото се нуждае от „сладко“, за да се справи със стреса или да попълни баланса на липсващите микроелементи. В стресови ситуации, когато се чувствате самотни и тъгата гризе душата ви, нуждата от сладко се увеличава. По този начин той се опитва да компенсира липсата на "радостни" хормони на щастието, като ги извлича в храната.

Освен това този „глад“ може да бъде пряко свързан с вашата диета. Може би просто ви е писнало да ядете зеле и салата, така че тялото ви се бунтува. В този случай трябва да помислите за опции за „стимули“ за себе си, като понякога отделяте време, за да „отпуснете душата си“.

По-сериозни последици могат да бъдат причинени от метаболитни нарушения в организма, при липса на определени елементи тялото започва да изисква попълване на празната ниша. Освен това такава „похот“ може да показва определени заболявания, като диабет и хормонални проблеми. В такива случаи, ако подозирате, че нещо не е наред, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да разберете причините.

Какво се влияе от сладкото и какво липсва?

Каквото и да се каже, сладките храни играят важна роля в човешкия живот. Например, такова „искам“ може да ви каже какво липсва в тялото. Ако забележите, че сте се раздразнили, състоянието на кожата и косата ви се е влошило или може би дори са се появили обриви и раздразнения, това означава липса на хром в тялото.

Същото неустоимо желание често се среща при бременни жени, така че не пренебрегвайте този момент и „насищайте“ тялото.

Големи количества от този микроелемент могат да бъдат намерени в риба и бобови растения, гъби и горски плодове, зеленчуци и плодове, както и в млякото. Освен това можете да закупите специални „витамини за красота“ като бирена мая.

Как да заменим сладкишите

Постоянното желание да ядете сладко може да навреди на вашата фигура. Ето защо трябва да отбележите за себе си факта, че тук трябва да надхитрите желанието си. Какви храни могат да „излъжат“ стомаха и да донесат удовлетворение? Така че нека го разберем:

• Черният шоколад перфектно ще утоли „жаждата“ ви, ако се насладите на вкуса му бавно. Полезните вещества, които съдържа, ще започнат да действат веднага, а освен това ще получите доза ендорфини, които ще подобрят настроението ви.
• Сушените плодове съдържат „естествена“ захар, която бързо ще попълни липсата на глюкоза в тялото ви. В замяна ще получите сила и енергия, както и страхотно настроение. Основното нещо е да не злоупотребявате с този продукт, за да не навредите на фигурата си.
• Яжте говеждо месо, то е отличен източник на всички необходими на тялото вещества, които могат да обуздаят желанието за ядене на сладко.
• Ако изпитвате „остра” липса на сладко, изпийте чаша вода и си пригответе „здравословни” палачинки с ябълки и моркови или плодова салата. Консумирайте бавно, за да се насладите и да сте доволни.
• Яжте лъжица мед, това ще намали желанието за сладко и в същото време ще бъде от полза за тялото под формата на полезни микроелементи.

В борбата срещу „сладката треска“ основното е да утолите жаждата на тялото навреме. Можете да се предпазите от такива моменти, ако се храните правилно и балансирано. Но ако почувствате пряка зависимост, тогава трябва да се консултирате с лекар и да се изследвате, за да идентифицирате възможни заболявания.