Фитнес центрове и спортни клубове често предлагат курсове за къркане, така че този тип обучение вече не е новост за съвременните момичета. Но това не означава, че тренировката на вагиналните мускули не може да се прави у дома. Нека започнем с разбирането на ползите от такива дейности:

Подобряване на работата на пикочно-половата система	Първите упражнения, които се превърнаха в основа на съвременното къркане, бяха изобретени от Арнолд Кегел. Основната им цел беше да се борят с нежеланото уриниране. Обучените вагинални мускули ще помогнат на младите майки да избегнат този проблем по време на бременност и да намалят вероятността от проблеми с пикочно-половата система в напреднала възраст.
Подобряване на кръвообращението във вагиналните мускули	Това води до подобряване на работата на репродуктивната система на жената, а също така ще помогне за бързо отслабване в долната част на корема, задните части и бедрата.
Нормализиране на хормоналните нива на организма	Благодарение на това матката се укрепва, което ще бъде полезно в бъдеще по време на раждане.
Възстановяване на мускулната чувствителност	Следродилният набор от упражнения за къркане ще помогне на младите майки да възстановят чувствителността и пластичността на вагината
Профилактика на рака	Научните изследвания потвърждават факта, че интимните упражнения могат да предотвратят рак на матката. Освен това е доказано, че упражненията за клатушкане увеличават производството на феромони в женското тяло, което допълнително привлича противоположния пол.
Повишено удоволствие от половия акт	Едно от основните предимства е, че кълкането ще помогне на вас и вашия партньор да получите повече удоволствие от половия акт. Можете да дадете на мъжа чувствени преживявания, които той няма да получи никъде другаде. И мъжът ще може да ви достави още по-голямо удоволствие, защото клатенето повишава чувствителността на влагалището и увеличава вероятността от вагинален оргазъм

Противопоказания

Не всички дами могат да си позволят тренировки с къркачене по физиологични причини. Основните от тях:

• период на бременност;
• скорошно раждане (до 3 месеца по-късно)
• възпалителни заболявания;
• гинекологични проблеми;
• миома или киста.

Упражнения без допълнителни уреди

Подготовка за занятия

Има няколко ефективни упражнения за клатене, които можете да правите у дома. Максималният ефект от тях ще се появи само след продължително обучение. Бъдете търпеливи и уверено вървете към целта си. След месец редовни занятия ще можете да доставите неописуемо удоволствие на любимия човек.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да разберете кои мускули ще трябва да използвате. За да ги усетите, опитайте се да спрете уринирането за няколко секунди. Мускулите, с които сте направили това, ще бъдат обработени в този комплекс.

Упражнение за дишане

Много жени дишат от гърдите и дихателните движения не включват стомаха (за разлика от мъжете, които дишат от корема). Така че в това упражнение, заимствано от йога, ще научим как да дишаме правилно по време на тренировка.

Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите и започнете бавно да вдишвате и издишвате. Ръката, която лежи на корема, трябва да се движи нагоре и надолу благодарение на дихателните движения.

В същото време ръката, която лежи на гърдите, напротив, трябва да остане неподвижна. По-добре е да започнете да правите това упражнение, докато лежите. След това можете да го изпълнявате седнали или изправени.

За bulbospongiosus мускул

Следните две упражнения се изпълняват най-добре в легнало положение:

1. Опитайте се да усетите клитора си. Сега опитайте да го „повдигнете“ и след кратка пауза „спуснете“. Това упражнение може да ви затрудни в началото, но по-късно ще се научите да усещате и контролирате мускула bulbospongiosus.
2. Ние го усложняваме, както следва: напрегнете и отпуснете вагиналните мускули на различни интервали, като увеличите или намалите времето на мускулно напрежение, както и интервала между подходите. Правете това упражнение поне 5 минути на ден.

За мускулната група повдигащ ани

Стегнете силно аналните мускули и ги отпуснете. Ако ви е трудно да разберете кои мускули трябва да използвате, опитайте да си представите, че дърпате конец с ануса си и след това се опитвате да го избутате. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на 5 минути.

За разделяне на работата на мускулните групи

Упражнението се изпълнява в легнало положение със свити колене. Поемете дълбоко въздух в корема си и задръжте дъха си за няколко секунди, докато стегнете мускулите на ануса. Издишайте и повторете упражнението. Като правите това упражнение всеки ден в продължение на петнадесет минути, ще се научите да контролирате мускулите повдигащи ани, без да използвате коремните мускули.

Упражнение "Мигане"

По-труден е за завършване от предишните. Трябва да се научите как да контролирате една по една различни групи интимни мускули. Във фитнес центровете това упражнение се изпълнява с лазерни симулатори за по-добър контрол на резултатите, но може да се изпълнява ефективно и у дома.

Приберете ануса и го отпуснете, след което повторете второто упражнение от списъка. Редувайте да тренирате мускулите повдигащ ани и bulbospongiosus за няколко минути всеки ден. Скоро това няма да е проблем за вас.

Какви симулатори се използват?

Можете да използвате така наречените симулатори като помощници:

1. Вагинални топчета.Това е най-достъпният тип оборудване за тренировка на мътене. Позволява ви да изпълнявате различни упражнения за развитие на чувствителността на повърхността на интимните мускули. Цената варира в зависимост от материала и качеството на продукта: 600-20 000 рубли.
2. Товарни симулатори.Те са топка, на която можете да окачите товар. Такива устройства са предназначени за силови тренировки. Като цяло можете да съберете теглото на устройството в ред 2 кг. Цената зависи от количеството на товара и материала. Конструкцията е сглобяема.
3. Вакуумни симулатори.Пневматичните устройства са доста трудни за използване, не всеки може да ги разбере. Но повечето жени твърдят, че това е ефективен начин за развитие на интимните мускули. Цените им са различни, стоките със средно качество струват около 10 000 рубли.

Заключение

Готови ли сте да изпълните връзката си с мъж с ярки цветове, искате ли да научите сексуални техники, които ще подлудят мъжа, ефектът от тези ласки е като наркотик, той ще ви иска отново и отново, готови ли сте да отвори всички възможности за секс?

Въмбилдинг, имбилдинг. Как да изненадате и най-изискания мъж с тайни техники?

Ще научите как да смучете пениса на мъжа и да го приведете в състояние на ерекция отвътре, техниката на плътно поставяне, свиване на интимните мускули в такт с движенията на мъжа, вълнообразни движения, сравними по яркост с оралните ласки.

За да започнете да практикувате, нямате нужда от много уреди за упражнения, например, аз започнах с обикновени вагинални топки, по-късно беше нефритено яйце.

Достатъчно е в началото да почувствате необходимите мускули, ежедневно изпълнявайте прости упражнения, които ще изучаваме с вас.
С течение на времето ще се научите лесно и естествено да създавате напрежение и да отпускате мускулите в различни области на влагалището, което ще носи удоволствие както на вас, така и на вашия мъж.
Едно време посещавах женски тренировки с голямо усърдие за това как да доставям удоволствие на мъжа, почти не мислех за удоволствието си и дори не подозирах, че моите хобита в къркане, имбилдинг, техники за контролиране на мъжкия оргазъм ще увеличи чувствителността ми.

Моят личен опит и опитът на моите приятели потвърждават, че Vumbuilding и имбилдинг техниките защитават здравето и правят сексуалния живот ярък, вълнуващ и незабравим.
А вниманието, подаръците и изчерпателните доказателства за любовта на мъжа се превръщат в източник на вдъхновение.
И ако все още сте необвързани, тогава тази техника е най-добрият начин да се изпълните с енергията на женствеността и да привлечете достоен мъж в живота си. Сега ще обясня какво да правя с него и какво всъщност представлява къркането.

Wumbuilding: какво е това и защо е необходимо?

VUMbuilding - VUM (Vaginal Controlled Muscles) + Building (от английски building - създаване, развитие) е процес на възстановяване на естествените функции и действия на вагиналните мускули по време на полов акт, зачеване, бременност и раждане.

Вумбилдингът е развитие на интимната мускулатура, това е процес, контролиран от вагиналните мускули, изграждането на интимната мускулатура и тяхното развитие.
Много отдавна, преди повече от 30 години, съветският инженер и изобретател Мураневски разработи техника за вумбилдинг за нашите съветски жени, за да можем ние, като жени от Изтока, да контролираме интимните си мускули, но тъй като нямаме възможност, вече не е възможно да се занимаваме с вумбилдинг от детството, както правят жените от Изтока. Затова Мураневски стигна до заключението, че имаме нужда от симулатор и беше създаден пневматичен симулатор.

Vumbuilding е 6 стъпки, които включват много умения и знания за интимните мускули, всичко това се случва на етапи, добавят се някои лосиони под формата на топки, които ви позволяват да развиете интимните мускули, сега бих искал да ви запозная със самия симулатор .

Муранивски симулатор за интимни мускули

Състои се от медицински силикон, позволява ви да развиете първоначално интимните си мускули, позволява ви да усетите какво е вътре във вас, ще ви даде възможност да разберете вагиналния си обем, ще ви даде силата на перинеума ви, силата да компресирате вашия дъги, подобно запознаване с вашия вагинален канал, това е доста сериозно нещо, защото знаем много малко за нашите вътрешни органи.

След това има всякакви упражнения за развиване на мускулите на вагината, упражнения за загряване на мускулите, това е упражнение, наречено съпротивление, ако натиснете върху голямата камера на симулатора, камерата във вагината ще се подуе и ние ще научете как да използвате мускулите, за да ги предпазите от подуване, това упражнение се нарича съпротивление.
В бъдеще ще се научим да свиваме перинеума, тоест да изпомпваме перинеалния мускул, кокцигеалния мускул, който свързва три сфинктера: уретрален, вагинален и анален.От това колко са развити, ще зависи бъдещият ви живот , защото по-близо до 50-годишна възраст, проблеми като уринарна и фекална инконтиненция. И силата на тези сфинктери ще ви освободи от подобни проблеми в бъдеще, тоест самото къркане има много лечебен аспект, благодарение на wumbuilding съживявате пикочно-половата система, по принцип се борите с такива неща като ранна менопауза и болезнена менструация, менструална недостатъчност. Работата на интимните мускули ни дава здравето на жените.

Така че симулаторът се състои от малка камера, голяма камера и монометър, малката камера се вкарва във влагалището, а по-голямата се компресира.
Уникалността на това устройство е, че ви позволява да работите не само с мускулите на перинеума, но и с най-дълбоките мускули на арките, това беше пробив, по едно време те доказаха, че благодарение на кълкането можете да развиете дълбоко мускулите на сводовете, това ви позволява допълнително да укрепите всичко вътре. И дори периодът на раждане на дете става по-малко проблематичен, тъй като мускулният корсет държи вътрешните органи, самата матка и съответно детето.
Това е лечебна техника, плюс всичко, което дава къркането, освен че се учим да свиваме мускулите, да ги развиваме, ние се учим и да се движим по време на полов акт с мъж, много жени например отказват някои пози просто защото го правят не разбирам какво да правя с тях, как да го направя правилно.
С помощта на къркане се появява самочувствие, по време на секс с мъж всички блокове изчезват и жената става по-малко затворена.
Това, което друго е толкова важно в къркането е, разбира се, оргазъм, вагинален оргазъм, това е много важно за здравето и семейния живот.
И благодарение на увеличаването на кръвния поток в областта на таза, ние довеждаме тялото си до това, което е неизбежно. Кога се случва това, на какъв етап от обучението, това е вашата индивидуална физиологична особеност.
Целият курс може да продължи от 3 до 6 месеца, не е възможно да се каже колко дълго ще продължи при вас, всички имаме различна физиология.

Колкото по-силни са мускулите на сводовете, толкова по-малка е вероятността от пролапс, следродилен пролапс, свързан с възрастта, тоест с помощта на люлеенето можем да предотвратим това, ние не само трябва да се опитаме да укрепим вагиналните си мускули.

С помощта на вумбилдинг създаваме истинската форма на вагиналния канал. Влагалищният ни канал трябва да изглежда като равна тръба, също така трябва да е оребрен, тоест да има влагалищни пръстени, такива ребра като на пералня например, всеки от нас трябва да ги има по природа, но чрез еволюцията и начина, по който от живота, който ние Нека поддържаме тези мускулни пръстени, те просто ги няма, така че, за да ги върнем, трябва да тренираме с тежести.

Упражнения за укрепване на интимните мускули

Има такова нещо като литотерапевтичен симулатор.

Това е интимна топка, за напомпване на мускули, продава се в секс магазините, може да създаде този мускулен пръстен.
Слагате презерватив върху тази топка, завързвате я и закачате пластмасова бутилка с вода от нея и я държите на 3 нива:

• на трезорите
• в средата на вагиналния канал
• на входа на вагиналния канал

И като правим това, започваме от 300-400 грама и завършваме с един и половина до два литра вода. Това всъщност е допустимото тегло за жена, на която й предстои раждане, литър и половина-два, това е реално и няма да навредим на детето.

Умбилдинг упражнения у дома видео

Вумбилдинг (имбилдинг) е специален набор от упражнения за укрепване на тазовите мускули. Декодирането на съкращението VUM е вагинално контролирани мускули, а „изграждане“ в превод от английски означава изграждане, развитие. Въз основа на това техниката ви позволява да укрепите интимните мускули, да ги направите по-еластични, да подобрите местното кръвообращение, което има благоприятен ефект върху женското тяло като цяло.

Какво е къркане

ефективна тренировка за укрепване на интимните мускули

Имбилдингът е набор от упражнения, с които жените се научават да контролират анално-вагиналните мускули. Същността на тренировката е последователно свиване и отпускане на вагиналните мускули, което води до подобряване на местното кръвообращение. При ежедневно изпълнение тонусът на интимните мускули се повишава, те стават силни, издръжливи и способни да изпълняват физиологични функции (сексуална, родова, защитна и отделителна).

За да практикувате клатене, не е необходимо да имате специални физически характеристики, трябва да усещате вагиналните мускули и да ги тренирате. По-добре е начинаещите да практикуват под ръководството на треньор, за да разберат същността на техниката, докато по-опитните спортисти могат да изпълняват упражненията сами.

Укрепващите тренировки се провеждат у дома, основното е да следвате стриктно инструкциите на треньора и постепенно да увеличавате натоварването. Продължителността на един урок по мътене е максимум 40 минути. Специалните тренажори за изграждане само повишават ефективността на обучението.

Показания

За да разберете защо да тренирате вагиналните мускули, трябва да се задълбочите във физиологията на женското тяло. Вагината е мускулен канал (дължина 7-13 cm), който е покрит отвътре с лигавица. Външната обвивка се състои от еластични влакна, които се разтягат след полов акт или раждането на дете. При многократни раждания и в резултат на естественото стареене влагалищните стени губят еластичност и мускулите стават отпуснати.

Признаци, че тонусът на мускулите на тазовото дъно е намалял:

• неволна загуба на урина по време на смях, кихане, кашляне;
• болка по време на полов акт;
• възпаление на хемороидалните плексуси поради изместване на матката;
• често уриниране;
• въздухът навлиза във вагиналния канал по време на полов акт;
• водата навлиза във влагалището при къпане.

Ако забележите такива отклонения, включете в дневния си график часовете по къркане - това е актуално за всички момичета над 25 години.

Изграждането може да се направи почти веднага след раждането, за да се възстанови предишната форма и чувствителност на вагината. Интимната гимнастика е необходима на жени, които страдат от наднормено телесно тегло.

Полза и резултат

Много представителки на нежния пол подценяват ролята на интимните мускули, предпочитайки да развиват това, което е видимо. В резултат на пренебрежителното отношение възникват следните здравословни проблеми: гинекологични заболявания, липса на оргазъм, трудно раждане, ранна менопауза и др.

6 причини да правите интимна гимнастика:

1. Подобряване качеството на сексуалния живот. В резултат на редовните упражнения вагината става тясна, което е важно за жени в напреднала възраст или след раждане. Кръвообращението се ускорява, предишната чувствителност се връща, ерогенните зони се развиват и става възможно да се изпита. С помощта на развитите интимни мускули можете да контролирате оргазма и да удължите удоволствието.
2. Подобряване на интимното здраве Благодарение на редовните упражнения се ускорява притока на кръв, вагиналните мускули получават повече кислород, елиминират се застойните процеси, които причиняват възпалителни заболявания и провокират появата на полипи и фиброиди. Ускорява се процесът на секреция на естрогени и андрогени от яйчниците (тези полови хормони удължават младостта и здравето на жените). Вагиналната микрофлора се подобрява, лубрикантът се освобождава в достатъчни количества. Интимната гимнастика помага за регулиране на менструалния цикъл, менструацията преминава без болка.
3. Лека бременност и раждане. Жените, които са направили възстановяване преди бременността, се чувстват по-добре и не се притесняват от токсикоза. С развита мускулатура раждането е по-лесно и рискът от разкъсвания е намален.
4. Някои жени се занимават с интимни физически упражнения 5-7 дни след раждането, за да възстановят еластичността на разтегнатите мускули. В резултат на това вагината забележимо се стеснява и става чувствителна.
5. Късна менопауза. С наближаването на менопаузата се произвеждат по-малко хормони. В резултат жената остарява, кожата й става отпусната, костите й стават крехки, психическото й състояние се влошава. Благодарение на интимната гимнастика се увеличава притока на кръв в таза, яйчниците остават продуктивни по-дълго и менопаузата настъпва по-късно.
6. Проявите на целулита намаляват.Повишеният кръвен поток в таза допринася за изчезването на портокаловата кожа, която се появява поради факта, че кръвта застоява в задните части. Упражненията помагат за ускоряване на кръвта, за да се избегне стагнация. В резултат на това кожата се изглажда и става красива.
7. Профилактика на такива заболявания и патологии: енуреза, млечница, изместване на матката, неоплазми в таза.

Wumbuilding дейностите увеличават отделянето на феромони - колкото повече от тях, толкова по-привлекателна е една жена за мъжа.

Подготовка за занятия

Консултирайте се с вашия лекар преди да тренирате

Ако сте нов в имбилдинга, тогава трябва да се подготвите за обучение и да научите основите на техниката:

1. Техника на коремно дишане. Трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете, след това да вдишате и издишате. Уверете се, че се движи само коремът ви, а не гърдите, и че дишането ви е равномерно и гладко.След това трябва да станете и да повторите упражнението. Не се тревожете, ако се почувствате леко замаяни – това е нормално.
2. Загрейте интимните мускули. Удобството на тези упражнения е, че можете да ги изпълнявате навсякъде и по всяко време. За да направите това, плавно и бавно стиснете вагиналните мускули до краен предел, след което също бавно ги отпуснете. Ето как тренирате оргазмичния маншет.
3. Облекчаване на вътрематочното налягане. За да направите това, трябва бавно да приберете мускулите на ануса, без да напрягате задните части и корема. След това също толкова плавно отпуснете ректума си. Продължителността на тренировката е от 6 до 12 минути.

Слушайте чувствата си по време на тренировка, за да ги запишете в мозъка си, след което упражненията ще се изпълняват автоматично.

Упражнения

След подготвителния етап можете да преминете към упражненията. Вумбилдингът е спорт, който изисква търпение и постоянство и затова не трябва да разчитате на бързи резултати. Ще отнеме поне 10-15 дни, за да усетите просто вагиналните мускули. И за да се научите как да ги управлявате, ви трябват поне 3 до 6 месеца редовно обучение.

За да разберете по-добре техниката, препоръчително е да започнете уроци по клатушкане във фитнес залата под ръководството на личен треньор. Въпреки че много жени започват сериозно да се занимават с изграждане у дома, след като са разбрали теорията чрез интернет.

Тренировъчна програма за начинаещи

За да бъдат упражненията ефективни, изпълнявайте ги от легнало положение.

1. Внимателно свийте интимните си мускули, задръжте в това положение за 5 секунди, след което отпуснете. Повторете 10 пъти. След това с бързо темпо последователно свивайте и отпускайте мускулите 10 пъти. Стегнете вагиналните си мускули до краен предел и ги задръжте в това положение за 30 - 60 секунди. Броят на повторенията на серия от упражнения е 4 пъти.
2. Бързо свивайте и отпускайте мускулите си за 10 до 20 секунди. Направете почивка от не повече от 15 секунди и повторете 4 пъти. Сега вземете средно темпо като основа, стиснете и отпуснете мускулите си за 6 секунди, починете за същото време и повторете. Направете упражнението 7 пъти. Плавно свийте мускулите и замръзнете за 25 секунди, след това отпуснете за 15 секунди и свийте отново. Повторете 4 пъти.
3. Свийте и отпуснете мускулите си 35 пъти със средно темпо. Повторете 3-4 пъти. Стегнете мускулите си до краен предел за 25 секунди, след това отпуснете за 15 секунди. Брой повторения - 6 пъти.
4. Редувайте напрягайте и отпускайте мускулите си за 2 минути. Всеки ден удължавайте упражнението с 60 секунди. Това, към което се стремим, е 10 минути сутрин, обяд и вечер.

Независимо от нивото на развитие, се препоръчва да се провежда допълнително обучение на интимните мускули всеки път, когато посещавате тоалетната при уриниране. За да направите това, просто се опитайте да задържите струята, за предпочитане 3 до 5 пъти, докато изпразвате пикочния мехур.

Средно ниво

Vumbuilding се основава на упражненията на Кегел, които са предназначени да тренират интимните мускули чрез свиване, натискане и свиване.

Wumbuilding упражнение "Мадона"

• Застанете на колене, спуснете задните си части върху петите, облегнете се на ръцете си, които са зад вас (дланите обърнати навън) и разтворете леко коленете си. Плавно повдигнете задните си части, като използвате усилията на коремните мускули, като същевременно държите гърба отпуснат. Стиснете плавно интимните мускули, задръжте за 3 до 5 секунди и бавно отпуснете. Повторете 8-12 пъти.

Упражнение "Повдигане на таза"

• Седнете на пода, наклонете торса леко назад, подпрете се на длани зад гърба си, изпънете краката пред себе си и ги разтворете леко. Опирайки се на ръцете и краката си, повдигнете задните части колкото е възможно повече, като същевременно наклоните главата си назад. Свийте и отпуснете мускулите си и спуснете задните части на пода. Повторете 8-12 пъти.
• Легнете по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са опирани на пода, ръцете са изпънати покрай тялото. Коленете трябва да са на едно ниво с пръстите на краката. Повдигнете бедрата си, така че да са в една линия с лопатките, като същевременно държите гърдите, корема и задните части стегнати. Извършете пулсиращи движения с вагиналните мускули в посока отгоре надолу 3-4 пъти. След това направете бутащи упражнения с бързо темпо. За да направите това, напрегнете интимните си мускули 5 пъти, отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е от 8 до 12 пъти.

Това упражнение не трябва да се изпълнява, ако матката или влагалището са изместени.

Комплекс за напреднали

• Застанете с леко разтворени крака и подпрете задните си части с ръце. Извършвайте прибиращи движения с интимните мускули.
• Застанете на четири крака, подпрете главата си на ръцете си. Стегнете тазовите си мускули, сякаш дърпате нещо в себе си.

Това упражнение ви учи как да контролирате мускулите на pubococcygeus.

• Начална позиция - легнала по корем. Свийте десния си крак в коляното, като редувате свиване и отпускане на мускулите. Повторете за левия крак.
• Легнете по гръб, огънете краката си, опирайте петите си на пода, леко разтворете коленете си. Поставете едната си ръка върху долната част на корема, а другата под задните части, за да усетите целевите мускули. Извършвайте плавни прибиращи движения с вагината.

Това упражнение ви позволява да усетите свиването на интимните си мускули.

• Изходно положение - седнало, кръстосани крака, изправен гръбнак. Стегнете интимните си мускули, сякаш искате да ги използвате, за да се повдигнете от пода.
• Застанете с разтворени крака (на нивото на раменете), леко наклонете торса си напред и подпрете ръцете си на коленете. Гърбът е прав. Извършвайте прибиращи движения.

Броят на повторенията за всяко упражнение е 5 пъти. След 7 дни редовни тренировки увеличете броя на повторенията с още 5 пъти. В идеалния случай трябва да направите 30 повторения за всяко упражнение.

Как да направите загрявка за шпагатите у дома:

Спомагателен “инвентар” за изграждане

• Топките и яйцата са най-популярните тренажори. Материал: камък, медицинска стомана, силикон.
• Вакуумни устройства с тонометър, на който можете да видите силата на свиване на вагиналните мускули.
• Тренажорът с тежести е по-подходящ за жени с добре развита интимна мускулатура. Прилича на топка с въже, към което е прикрепен товар.

Същността на класовете е, че симулатор, например вагинална топка, се обработва със специална смазка и внимателно се вкарва във влагалището. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да задържите топката, първо в легнало положение, а след това можете да се изправите, да се разхождате и да скачате.

Едва след като сте усвоили перфектно техниката на държане на топка, можете да преминете към тренировки с помощта на симулатори с тежести. Най-често към топката е прикрепена бутилка с вода, към която се добавя вода, докато се развиват интимните мускули.

Уреди за упражнения за изграждане

Лазерният тренажор е предназначен да напомпва мускулната група, която повдига ануса Вакуумният тренажор показва силата на свиване на интимните мускули Тренажорите с тежести са предназначени да издържат натоварвания с интимните мускули.
Нефритените яйца са предназначени да се движат във вагиналния канал и да се прикрепят към примка за тежест.Вагиналните топки ви позволяват да усещате по-добре интимните мускули

Противопоказания

• Остри инфекциозни и възпалителни заболявания на пикочно-половата система.
• Неоплазми на тазовите органи.
• Изместване на матката и вагината.
• Необходимостта от операция.
• Последен триместър или трудна бременност.
• След раждане или операция (от 1 до 3 месеца).

За да избегнете проблеми с тазовите органи, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да проверите здравето си.

Видео: Упражнения на Кегел

Видео: Уроци за свиване на вагиналните мускули у дома

Ползите от къркането в живота на жената са изчерпателни, но си струва да запомните, че техниката се използва предимно за профилактика на гинекологични заболявания. За да не навредите на здравето си, е важно да следвате стриктно препоръките на лекарите и професионалните треньори. Само като следвате тези правила, ще изпитате всички предимства на изграждането за себе си.

Всяка жена иска да стане обект на обожание за мъж, да бъде уверена в собствената си неустоимост, като същевременно получава невероятни усещания от интимността. Говорим за вумбилдинг – тренировка на влагалищните мускули. Благодарение на специалните упражнения можете да постигнете отлични резултати.

Защо имате нужда от къркане?

Вумбилдингът е укрепване на вагиналните мускули. Дори в древни времена гейшата владее изкуството да извършва тайнството на любовта. Самият термин възниква в наше време, когато интересът към древното изкуство се възражда.

През последните години къркането стана изключително популярно. И това не е изненадващо: ползите от упражненията са големи.

Показания за обучение

За да имате представа как да тренирате вагиналните мускули и защо да го правите, трябва да запомните физиологията на женското тяло.

Вагината е мускулест канал с дължина от 7 до 13 см. Отвътре е покрит с лигавица. Отвън черупката на органа се състои от гъвкави влакна, които могат да се разтягат след полов акт или раждането на бебе. По време на следващите раждания, както и в процеса на стареене, вагиналните стени стават по-малко еластични.

Симптоми на намален мускулен тонус на тазовото дъно:

• неволна загуба на урина при кашляне или кихане;
• болка по време на полов акт;
• често уриниране;
• водата навлиза във влагалището по време на къпане;
• По време на интимност въздухът навлиза във влагалището.

Ако се установят такива отклонения, се препоръчва да се занимавате с къркане. Занятията се препоръчват за жени над 25 години. Лекарите съветват и жените, които възнамеряват да станат майки в бъдеще, да укрепят мускулите на таза. Доказано е, че жените с тренирани интимни мускули раждат по-бързо.

Можете да правите упражнения за укрепване след раждането. Това е необходимо, за да се възстанови предишната форма и чувствителност на вагината. Несъмнено е необходима интимна гимнастика за тези с наднормено тегло.

Ползите от класовете

На първо място, жените се занимават с изграждане за собствено удоволствие. В края на краищата, напомпаните интимни мускули им позволяват да изпитват ярки усещания по време на полов акт. Освен това мъжът също ще оцени резултата. Здравето на жената се подобрява, кръвообращението и хормоналните нива се нормализират.

Менопаузата ще дойде по-късно и в напреднала възраст няма да има деликатни физиологични проблеми. Освен това раждането за жена, която знае вумбилдинг, е по-лесно и по-бързо. В крайна сметка вагиналните мускули се тренират. Благодарение на тези упражнения можете да изпомпвате мускулите на бедрата, корема и задните части.

Противопоказания

Не можете да тренирате мускули по време на бременност. Преди да започнете часовете, препоръчително е да посетите гинеколог и едва след това, без страх, започнете обучението.

Освен това не се препоръчва за жени, които имат:

• остри инфекциозни или възпалителни заболявания на пикочно-половата система;
• на тазовите органи са се появили неоплазми;
• матката се е изместила;
• има нужда от хирургическа интервенция.

Други противопоказания няма. Но за да избегнете проблеми с тазовите органи, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка и да проверите здравето си.

Интимна гимнастика за начинаещи

За да направите стандартна тренировка, първо трябва да се подготвите. Обучението е както следва:

• прибиране на аналния пръстен без напрежение на мускулната тъкан на задните части и корема;
• способността да се концентрира върху собствените си чувства и напълно да се отпусне психологически.

Има хора, които са уверени, че е възможно да се изпомпват вагиналните мускули за пет дни. Но това не може да бъде. За да почувствате промените, трябва да тренирате поне половин месец, можете да правите упражненията у дома по 30 минути на ден. За максимална ефективност можете да използвате симулатори.

Домашна тренировка

Несъмнено ползите от обучението са огромни. Междувременно в упражненията няма нищо супер сложно. За да практикувате махане за начинаещи у дома, не е необходимо да посещавате фитнес залата и не е нужно да купувате специално оборудване. Можете да изпълнявате упражненията лесно у дома, без да отделяте много време.

• Упражнение 1. Начална позиция - стойте, поставете краката си на нивото на раменете, леко огънете коленете си. Вдишайте и напрегнете сфинктера. След това седнете, издишайте и отпуснете мускулите на сфинктера. Върнете се в първоначалната позиция. Правете пет минути.
• Упражнение 2. Легнете по гръб. Свийте коленете си така, че стъпалата да са на ширината на раменете. Повдигайте и спускайте равномерно таза си за две-три минути. Можете да започнете с два подхода и да стигнете до пет.
• Упражнение 3. Вие трябва да направите същото. Затворете краката си. По-трудно е, но по-ефективно.

Упражнения у дома

Тренажори за махане

Незаменим при изпълнение на упражнения Кегел тренажор. Създадена е през петдесетте години на миналия век. Използва се при капкова инконтиненция на урина за предотвратяване на заболявания на тазовите органи. По-късно се появи информация, че такива симулатори, в допълнение към терапевтичния ефект, значително подобряват качеството на сексуалния живот.

Днес следните симулатори се използват в часовете по клатене:

Резултат от класове

Има много жени, които не получават пълно удоволствие по време на полов акт. Но не защото са фригидни. Често проблемът се крие именно в отслабените интимни мускули.

След раждането мускулите често се разтягат и губят предишния си тонус. За да ги възстановите, трябва да се занимавате с мътене. Но след раждането жената не винаги може да бъде във фитнеса и да се занимава с интензивни физически упражнения.

Можете да правите махане у дома. За да овладеете махането, изобщо не е необходимо да отделяте няколко часа свободно време. Можете да правите упражнения по пътя някъде, например, докато сте в задръстване.

Честотата на оргазмите, качеството на секса, здравето на жените, хормоналният баланс - оказва се, че всички тези понятия са тясно свързани със състоянието на интимните мускули на вашето тяло. И те, както всички други мускули, могат да бъдат изпомпани и развити, за да се получи желаният резултат - за това ще говорим днес.

Резюме на статията

Интимният фитнес или вумбилдинг, както понякога неправилно се наричат ​​тези тренировки, не е новомодна тенденция за момичета, на които им е писнало от обикновен спорт, а наистина работеща система, която е била известна на древните жрици на любовта и е спомената в легендарната Кама Сутра . Ако искате да станете най-желаните за съпруга си, да се научите да получавате бърз и ярък оргазъм, да поддържате красота и сексуалност за дълго време, просто трябва да работите върху мускулите на тазовото дъно. Продължавайте да четете - ние ще развенчаем митовете и ще ви разкажем за истинските работни правила на къркането.

Wumbuilding - какво е това и защо е необходимо?

За да разберем системата и как работи, нека разберем условията. Всички тези „вумбилдинги“, „кегели“, „имбилдинги“ само объркват, защото в статии и видеа всеки ги нарича както иска. И така, упражненията за мърдане означават трениране на вагинално контролирани мускули, тази система е изобретена от В. Муранивски. Сега нека отделим малко време, за да си спомним училищния курс по анатомия и да помислим къде може да има контролирани тъкани във влагалището? За тези, които все още се съмняват, нека ви напомним: вагината е куха тръба с гладки мускули вътре, като стомаха или червата. Не можете да го съкратите или да направите нещо с него. Въпреки това умните момчета, които въведоха концепцията за "техника wumbuilding", говорят за четири пръстена във вулвата, след като овладеете контрола върху които можете да правите истински чудеса с вагината си. Това са глупости. Могат да се контролират само зоните около вагината - това са зоните, които усещате, когато се опитвате да я стиснете или свиете. Това са тези, които трябва да бъдат обучени, за да дадат преднина на тайландските артисти или просто да усетят красотата на висококачествения секс и оргазъм.

И така, разбрахме, че упражненията за клатене у дома са неправилен израз, макар и много често срещан. Ние също ще го използваме, но трябва да запомните, че всъщност говорим за имбилдинг - трениране на тазовото дъно.

Не по-малко често интимният фитнес се нарича „упражнения на Кегел“, но това също не е съвсем вярно. Упражненията на Кегел са само част от по-голям комплекс за фитнес на мускулите на тазовото дъно.

Как работи симулаторът Муранивски за вагинални мускули?

Смята се, че основният симулатор на vumbilding (TP), който се популяризира активно от обучители и видео уроци по vumbilding, е изобретен от В. Муранивски. Всъщност това не е съвсем вярно - пневматично балонно устройство за изчисляване на силата на компресия на вулвата е изобретено и патентовано много по-рано, но Муранивски реши да оборудва балона с ограничител. Този ограничител беше необходим, за да предотврати изпадането на TP от влагалището при изпомпване на митичните VUM (всъщност той просто увеличи интраабдоминалното налягане). В. Муранивски смята вагиналните мускули на входа за напълно незначителни и казва, че изпомпването им е вредно. Но ако навлезете по-навътре във влагалището, там започват същите VUM, които ще ви помогнат да намерите вечно сексуално благополучие.

Ние дори не препоръчваме да започвате уроци по къркане - обучителите сериозно предлагат на своите ученици симулатора на Муранивски, който не прави абсолютно нищо: той е предназначен да изпомпва тъкани, които не съществуват в природата! цитат

Активно се популяризира техниката на махане: техники и снимки могат да бъдат намерени буквално навсякъде. Но тъй като вече знаете какво е къркане, избягвайте съмнителни ресурси.

Интимна гимнастика или тренировка на интимни мускули

А сега за хубавите неща – тренировките наистина са възможни и бързо ще доведат женското ви здраве и тонус на вулвата до оптимални нива! Ще можете да усещате пениса на партньора си много по-добре, ще получавате по-ярки оргазми и ще запазите младостта и способността си да раждате за дълго време.

Можете да правите упражнения за вулвата без никакви уреди за упражнения - нямате нужда от нищо друго освен 5-10 минути свободно време на ден. Класовете трябва да бъдат систематични, за да донесат реални резултати. Можете да учите навсякъде – у дома, на работа, докато пътувате. Разбира се, да правите всичко това у дома е много по-удобно - легнете, отпуснете се и се концентрирайте върху процеса. Можете също да използвате машини за упражнения - по-долу ще говорим за тези, които наистина помагат да тренирате интимните мускули, да ги направите силни и млади.Първо, нека поговорим за това, което тренираме като цяло. Тъканта на тазовото дъно е мускулна група, състояща се от bulbospongiosus и Levator ani. Анатомично тази група образува един вид "хамак", който поддържа вътрешните органи на таза. С течение на времето и от стрес този „хамак“ започва да се увисва и разтяга - в резултат на това се наблюдава пролапс на вагината и матката и други гинекологични проблеми. Освен това хормоните не се произвеждат толкова активно и механизмът на стареене - менопаузата - се задейства. Така че вагиналното обучение е задължително – то е също толкова важно, колкото и да поддържате лицето и тялото си млади.

Можете да започнете да тренирате интимните си мускули на всяка възраст, но ако сте родили дете или сте над 24 години, това е просто необходимо - вагиналните тъкани постепенно увисват и отслабват, освен ако не ги тренирате. Това означава, че вагината на 18-годишно или дори 25-годишно момиче ще бъде много различна, но вие имате силата да върнете органа към младежките му параметри. Повечето млади дами започват да спортуват едва когато забележат промени, но вие можете да бъдете по-умни - направете го по-рано, за да работят тъканите ви като на младини!

Защо да правите правилна тренировка, но не и кълкане?

И така, вие и аз разбрахме, че колкото и обещаващи да са прегледите за къркането, тази система няма да може да подобри състоянието на тялото или да донесе поне някаква полза. Да, къркането във видеото изглежда впечатляващо и треньорите говорят много убедително за ползите от тяхната система, но това е ненаучно и дори вредно. По-добре се концентрирайте върху по-прости и по-ефективни дейности.

Какво дава правилният метод за интимен фитнес и защо е толкова популярен? Нека поговорим по-подробно за резултатите, които могат да бъдат получени след редовни упражнения:

• Стесняване на вагиналния обем;
• Способността за бързо и лесно постигане на оргазъм (повишена вагинална чувствителност, удоволствие независимо от размера на пениса на партньора);
• Нормализиране на хормоналните нива;
• Профилактика на менопаузата;
• Настройване на правилния месечен цикъл;
• Минимизиране на проявите на ПМС;
• Да удивите партньора си в секса, например да можете да правите женски вагинални фрикции, например „техника на изсмукване на еректирал пенис“, „техника на дълбоко гърло с вагина“;
• Улесняване на бременността, предотвратяване на разкъсвания на родовия канал;
• Профилактика на пролапс на матката, незадържане на урина, възпаления и редица полово предавани болести.

Оказва се, че интимната гимнастика за жени е панацея за всички болести? Не точно, но наистина може да издигне качеството ви на живот на ново ниво и значително да подобри здравето на вашите жени, да увеличи сексуалността и оргазма (способността да получите освобождаване по време на секс). Можем да кажем, че тази система за обучение е показана за абсолютно всички жени на всяка възраст - това ще бъде отлична превенция на много здравословни проблеми.

Е, дори не си струва да говорим за стесняването на вулвата - точно това е качеството, което мъжете свързват с млади момичета, които все още не са имали партньори. Ето защо жените, които имат тясно „там“, подсъзнателно привличат любовници, които са били в леглото с тях поне веднъж. Вероятно сте чували за специална операция за възстановяване на химена или стесняване на вулвата - жените наистина отиват за това, защото не знаят как да стеснят влагалището след раждането по други начини и как да възвърнат отново младежките си параметри. Но всъщност след 2-3 седмици редовни упражнения ще видите колко се е променило тялото ви, колко тясна и еластична е станала вагината. Освен това ще станете много по-добри в усещането на пениса на партньора си, така че ако не искате да тренирате заради мъжа, направете го за себе си.

Противопоказания

Разбира се, упражненията за вулвата също имат противопоказания - не е нужно да ги правите безмислено, за да не си навредите.

Противопоказания:

1. Доброкачествени и злокачествени тумори на всякакви органи и системи;
2. Възпалителни и инфекциозни процеси на пикочно-половата система, долните крайници;
3. Пролапс на вътрешните органи (пролапс на матката през вулвата или ректума през ануса);
4. Следоперативен или посттравматичен период;
5. Остри състояния на тялото (апендицит и други);
6. вагинално кървене;
7. Веднага след раждането (можете да правите секс само след като Вашият лекар Ви е разрешил да правите секс.
8. По време на бременност, ако лекарят го забрани.

Трябва да поговорим и за упражненията на интимните мускули по време на бременност. Технически, такава фитнес може да помогне за укрепване на родовия канал и да улесни преминаването на бебето през него, но е по-добре да се подготвите за раждането по време на планирането на бременността - изграждането у дома може да провокира хипертоничност на матката. Следователно укрепването на мускулите на тазовото дъно може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар, който ще потвърди, че няма заплаха за детето.

Но в периода след раждането интимната гимнастика е най-доброто нещо, което можете да измислите. Но е по-добре да започнете да го правите не в първите дни, а след като тялото се възстанови - след около 3-4 седмици. Това ще позволи:

• Бързо връщане на гениталиите в първоначалното им състояние „преди бременността“;
• Предотвратяване на пролапса на матката;
• Стеснете вулвата и върнете сексуалната тръпка в брачните отношения.

Какво е мускулен тонус: как да разберем, че са слаби

Тонусът на вагиналните мускули е силата, с която те могат да се съкращават. Именно за такъв тест е изобретено пневматично устройство, което впоследствие е подобрено и е наречено симулатор Муранивски. Разбира се, не е нужно да го купувате - можете да проверите мускулния си тонус по други начини.

1. Вкарайте показалеца си във вулвата и се опитайте да го стиснете максимално - ако можете да стиснете пръста си, поне леко, тонът е нормален. Проверете повърхността с пръст - във вагина с нормален тон тя ще бъде оребрена, а с намален тон ще изглежда като вътрешната повърхност на бузата.
2. Седнете на ръба на стола, вкарайте два пръста във влагалището - показалеца и средния. Разстелете ги вътре под формата на буквата V. След това опитайте да стиснете отдолу - в идеалния случай пръстите ви трябва да се съединят под натиск.
3. По време на секс обърнете внимание на това как усещате пениса на партньора си - ако практически няма усещане, тогава тонът е нисък. Между другото, мъжът чувства същото - по-трудно му е да постигне оргазъм с жена със слаб тонус.

Ако тонът ви е нисък, не се разстройвайте. Това е проблем на повече от половината жени по света и е свързан с напълно естествени процеси.

Причини за нисък вагинален тонус:

• Зряла и старост;
• Ниска концентрация на естроген;
• аборт;
• Бременност и раждане, хранене на бебето
• Класове за силови тренировки.

Както можете да видите, почти невъзможно е да се избегне намаляване на тонуса - хормоналните колебания придружават жената почти през целия й живот. Но отслабването на интимните тъкани дори в млада възраст не е смъртна присъда. Ще ви кажем как бързо и ефективно да подмладите тялото си, да увеличите чувствеността и сексуалността. След това предлагаме на вашето внимание най-добрия тест, който ще ви помогне да определите тонуса на вагиналните мускули. Той ще ви покаже на 100% дали там наистина всичко е тясно или сте малко неискрени.

Тест на бутилка

Вземете вагинална топка с връв, например Svakom или Geisha Balls, вкарайте вагиналната топка във влагалището на 1/3 от входа, компресирайте я с мускули и закачете на връвта пластмасова бутилка с вода, трябва да има около 50 мл вода. След това трябва да се изправите със стиснати мускули. Ако топката не изпадне, налейте още 50 мл и т.н. Ако задържате до 200 мл вода с мускулите си, значи мускулите ви са слаби. Ако от 200 до 500, тогава мускулният тонус е среден, а ако е над 800, тогава е силен. Противопоказанията за това изследване са да не се прави често, за предпочитане веднъж на 2 седмици. Задължително е да започнете с 50 мл, защото някои хора дори не могат да задържат 50 мл.

Анатомия и физиология

Вече обсъдихме защо рекламираното упражнение за клатене за начинаещи у дома всъщност не работи - вагинално контролирани тъкани просто не съществуват. Сега нека поговорим какво всъщност ще тренираме и къде се намира всичко това.

Къде са разположени мускулите на тазовото дъно?

Това, което ще видите отвън, ако седнете пред огледалото и разтворите краката си, е перинеума, меката мускулна опора на вътрешните органи. Заедно с вътрешния дълбок слой тъкан, перинеумът образува мускулите на тазовото дъно - те включват:

• Гъбесто-луковичен;
• илиокоцигеален;
• Levator ani, който образува задната стена на вулвата и повдига ануса.

Не можете да усетите всяка област поотделно - те образуват единен механизъм, който помага за свиването на влагалището от всички страни. Този мускул е добре проучен, той наистина може да се изпомпва, за разлика от митичните пръстени във влагалището, за които говори В. Муранивски, основателят на системата за мътене.

Упражнения за усещане на мускулите около вагината

Всъщност усещането на група интимни мускули не е толкова трудно - когато отидете до тоалетната, опитайте се да задържите уринирането, същите тези тъкани са отговорни за това. Почти всички упражнения за стесняване на влагалището се основават на това просто действие, което изпомпва и стяга мускулната група, от която се нуждаем.

Ако не успеете, няма значение - всички имат еднакви мускули, но трябва да положите малко повече усилия. Гледайте нашия урок „Как да почувствате MTD“ и следвайте препоръките на нашия сексолог.

Какви системи има освен тренировка на интимните мускули?

Вече казахме, че упражненията за вулвата не са нова тема, дамите са ги практикували преди много векове. Вярно, това не беше масово явление, главно куртизанките и някои дами от висшето общество прибягваха до този метод за запазване на младостта. Сега ще разгледаме основните системи за обучение, техните плюсове и минуси.

Кегел упражнения

„Бащата“ на интимното обучение е американският уролог Арнолд Кегел, в чиято чест е кръстен едноименният набор от упражнения. Той разработва своята система за жени, страдащи от уринарна инконтиненция, но забелязва, че успоредно с лечението пациентките започват да се наслаждават на интимността, вагината им става по-тясна и по-млада. Според метода на Кегел е трябвало да се правят упражнения и да се използват специални симулатори.

Упражненията на Кегел за подобряване на тонуса на мускулите на тазовото дъно наистина работят, но само ако ги адаптирате към съвременните реалности. Оригиналната система е остаряла и сега гинеколозите вече не я препоръчват на пациентите си, а предлагат по-нови и по-ефективни методи.

Тренировка на топки или яйца

Еластично гъвкаво яйце или топка от медицински силикон се използва за практикуване на набирания, които включват същите мускули на тазовото дъно. Продуктът не е лош, но не си струва да започвате обучението си с него - мускулите, от които се нуждаем, се намират в първите 2/3 от влагалището и яйцето може да падне по-нататък, където не можете да направите нищо с него или , напротив, изпадат от влагалището. Тренирането на интимните мускули у дома с помощта на такива топки е добро само за опитни жени, които вече усещат и контролират тъканите на входа и мускулите на долната трета на влагалището.

Обучение на вагинални топки

Вагиналните топки са една от най-древните и популярни системи за изпомпване на интимните мускули. Топките могат да бъдат свързани с резба или напълно автономни; някои модели предлагат и двете опции за носене; Svacom и Geisha Balls са най-подходящи за това. Упражненията за мускулите на тазовото дъно с тяхно участие са прости - трябва да повдигнете топките нагоре, да ги ударите една срещу друга, да ги преместите - всичко това без ръце, като използвате само вътрешните мускули. Има и топки с изместен център на тежестта - те ще ви помогнат да се забавлявате по време на тренировка и ще ви напомнят за необходимостта от упражнения. Като цяло е малко вероятно да можете да се справите само с един комплект топки: начинаещите се нуждаят от стимулатори с по-голям диаметър и по-леко тегло, след което тези показатели се променят на обратното. Между другото, важно е да разберете, че такива симулатори са професионални и полупрофесионални; за да разберете цялото разнообразие, гледайте видео урока „Вагинални топки. Система за обучение."

Предимствата на такава система са очевидни - помага да се започне тренировка за мътене от нулата и е подходяща и за напреднали жени. Но ако го правите хаотично, вместо полза ще получите само вреда - например топката може да влезе твърде дълбоко.

Нашата тренировъчна система е подходяща за всеки, включва и работа с вагинални топчета. Ако следвате стриктно инструкциите и тренирате редовно, топките бързо ще приведат в ред вътрешните ви мускули.

Вагиналният конус, разработен за жени от Станислав Плевников, е подобен на принципа на вагиналните топки, само без изместен център на тежестта. Когато конусът се вкара във влагалището, мускулите му се свиват - това ги укрепва при редовно носене. Като начало се препоръчва да седнете с тренажора за 15 минути, след което можете да го използвате, докато ходите, за да постигнете по-бързи резултати. Запомнете: класовете трябва да бъдат систематични и правилно изпълнени. За да направите това, най-добре е да използвате нашата система, която вече е показала най-добри резултати.

Изработена под формата на пръчка с топка в края (топките се предлагат в различни размери и грамажи). Въпросът е, че вкарвате топката вътре и започвате да свивате вагината, а лазерът излъчва резултата от вашите действия на стената - можете да получите обратна връзка и да разберете дали трябва да положите повече усилия. Това е добър вариант и не е най-скъпият, но издържа доста дълго време. Ако обаче определено искате симулатор за кълване и ви е важно да видите резултата от тренировката си, можете да се спрете на него. Нашият видео урок за това как да тренирате мускули има специална система за обучение за собственици на лазерно устройство. Гледайте го във видео курса „Обучение и развитие на интимните мускули“.

Това устройство е изобретено за първи път от Арнолд Кегел и по-късно е модернизирано. Думата "пневматичен" е в името, защото устройството има камера със сгъстен въздух - нещо подобно на тонометър за измерване на налягането. Използването му е съвсем просто - вкарвате сензора във влагалището и започвате контракции, след което гледате на дисплея - виждате силата на компресия върху него. Максимална ефективност се постига благодарение на факта, че сензорът осигурява устойчивост на мускулите. Най-добрият представител на вида е Sky Bird.

Работата с пневматика е удобна, но също така трябва да се упражнявате по определен модел - можете да го намерите в нашето видео за интимна мускулна фитнес.

Този тип устройство е много подобно на конвенционалните пневматични, но в допълнение към съпротивлението на сгъстения въздух е свързана и вибрация - разработчиците смятат, че по този начин устройството ще използва до 95% от тъканите. Всъщност тази скъпа разработка с интересна концепция не е толкова ефективна - проучванията не разкриват драматично повишаване на качеството на обучение в сравнение с конвенционалната пневматика.

Съвременните устройства, синхронизирани с мобилен телефон, могат да бъдат наречени последно поколение устройства за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те наистина работят и отчитат всички характеристики на женското тяло, позволяват ви да създадете програма за обучение и имат различни режими на работа. Примери – Gballs, Magic Kegel. Недостатъци: висока цена в сравнение с други стимуланти. Ако решите да тренирате с тях, гледайте нашите уроци за трениране на интимните мускули, те имат специална система.

Представляват конструкция под формата на топка с тежест върху дълга пръчка, използвана със същата цел – укрепване на тазовата мускулатура. Всъщност такова устройство не е подходящо за начинаещи, тъй като е трудно самостоятелно да се регулира желаното тегло на тежестта и ако показателите са твърде високи, може да започне вагинално кървене.

Не само самите момичета, но и лекарите могат да изберат най-добрия вариант за това как да укрепят пикочния мехур или как да свият вагината след раждане по медицински причини. За тази цел лекарите най-често избират разширители с прост дизайн и проста функционалност. Най-простият от тях е песар, направен под формата на еластичен пръстен. По-сложните разширители са удължен сензор, снабден с пружина - като го вкара вътре и притисне тазовата тъкан, жената преодолява съпротивлението на пружината. Недостатъкът на такива методи е липсата на обратна връзка и разбиране дали изпълнявате техниките правилно.

Миостимулацията на интимните мускули днес се счита за една от най-ефективните системи. Устройство, например Pelvic Muscle Trainer, е оборудвано с вагинален сензор и самия мускулен стимулатор, който има дисплей. Работи по следния начин: след включване стимулаторът изпраща електрически импулси, които стимулират и събуждат мускулите. Няма нужда да се страхувате от електричеството - не е никак болезнено и дори приятно. Уредът може да се използва както за стягане на вагината след раждане, така и за постигане на невероятни резултати при укрепване на вулвата.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe е вибратор и генератор на импулсен ток, който ще ви позволи бързо и много ефективно да повлияете на MTD и да получите бързи резултати. Режимът на вибрация е необходим за удоволствие, повишаване на чувствеността и събуждане на ерогенните зони, но електрическата стимулация-пулсация работи специално с тонуса на тъканите, като ги довежда до оптимално състояние. Ако използвате устройството всеки ден, много скоро вулвата ще се стесни поради стягането на тъканите около нея. Устройството Mystim е удобно и с това, че може да работи до три часа без презареждане.

Устройството Kgoal е отличен стимулатор на тъканите на тазовото дъно, който е подобрена версия на по-старите модели помпи. Във вулвата се вкарва пълна с въздух крушка, след което изпомпвате тъканта по метода на компресия и можете да видите резултатите на дисплея на вашия смартфон (Kgoal се синхронизира с вашия телефон). Основната характеристика на стимулатора е възможността да проследява честотата и продължителността на упражненията и да записва напредъка. Повярвайте ми, когато видите реалния резултат в относителни проценти, мотивацията ви се повишава значително и самочувствието ви се връща. Между другото, практикуването изобщо не е скучно - приложението ще ви предложи няколко режима на обучение на играта.

Коя система за трениране на вагиналните мускули е най-добра?

Вместо да се заблуждавате и да търсите информация за къркане - упражнения у дома, видео уроци, започнете да практикувате една доказана и наистина работеща система. Нашият метод е много прост и достъпен дори за начинаещи - в него предлагаме да използвате един от препоръчаните симулатори (вагинални топки, умни топки, лазерна показалка, пневматични). Пълният курс е предназначен за 21 дни - през това време не само ще разберете как да тренирате вагиналните мускули, но и наистина ще видите резултатите.

Ако е необходимо, курсът може да се повтаря толкова често, колкото е необходимо, освен ако няма противопоказания. По-долу ще ви предложим няколко основни техники, така да се каже интензивен курс. Ако искате да завършите пълната версия за 21 дни, гледайте нашия видео урок „Уникална 21-дневна система за обучение MTD.“

Как да правите упражнения у дома правилно

Разбира се, вероятно се интересувате как да тренирате интимните мускули у дома, без да посещавате специални курсове или центрове. Дори простите техники могат да дадат зашеметяващи резултати, ако се изпълняват редовно и правилно. Обърнете внимание на простите упражнения по-долу - за изпълнението им ще ви трябват вагинални топки.

Упражнение 1

Вземете 2 от най-леките вагинални топчета, за предпочитане на съединител, така че общото им тегло да не надвишава 50 грама. Внимателно поставете топчетата във вулвата, като използвате лубрикант на водна основа. Ако нямате опит, най-добре е да легнете по гръб, да огънете коленете си и бавно да ги вкарате вътре.

Въпросът е съвсем логичен: защо да поставите две топки? Всъщност всичко е много просто: трябва симулаторът да се намира директно в областта на тазовото дъно, защото само в този случай техниките за вагината ще бъдат ефективни. Тези тъкани обграждат влагалището само на 3/3 от отвора. Ако поставите една топка, тогава недостатъчно укрепналите вагинални тъкани няма да могат да я задържат и тя ще се изкачи до шийката на матката или постоянно ще изпада от влагалището, което също не е много добро.

Първият ден носите топките 15 минути, като на всеки 5 минути правите следните техники за вагината: стискате топките вътре за 10 секунди, след което почивате за същото време.

Трябва да имате 5 такива подхода.След 5 минути изпълнение на тази техника всичко трябва да се повтори отново. След 15 минути извадете топчетата, измийте ги с топла вода и сапун и ги скрийте до следващия път.

Упражнение 2

Легнете на пода по гръб, разтворете краката си леко настрани, вкарайте топки във влагалището. Първо пуснете любимата си музика (или използвайте телефона си, за да не се налага да ставате). Опитайте се да правите движения вътре в ритъма на музиката, можете също да движите бедрата и стомаха си, но не се изправяйте. Не забравяйте, че след всяко натоварване трябва да отпуснете напълно мускулите на тазовото дъно.

Упражнение 3

Трябва да се концентрирате върху задната стена на влагалището. Отново легнете по гръб. Коленете ви трябва да са леко свити. Сега можете да започнете да изпълнявате третото основно упражнение.

Приберете добре ануса, изчакайте малко и след това се отпуснете напълно. Важно е задните части и корема да не участват в такава работа. Ако успеете да проведете урок, отговарящ на тези основни условия, можете да считате, че сте постигнали желания резултат.

Упражнение 4

Следващият етап е прибиране и отпускане на предната и задната стена на влагалището. Някои експерти наричат ​​тази техника „мигане“. За да получите най-голям ефект, тези действия трябва да се комбинират с правилно дишане. За да направите това, ще трябва да се научите да дишате със стомаха си.

Докато вдишвате, дръпнете задната стена на влагалището и задръжте напрежението до 10 секунди. Повторете същото с предната стена. Ако не успеете да използвате вагиналната техника веднага, никога не трябва да се разстройвате. Опитайте се да се съсредоточите върху изпълнението на първите две техники. Напълно възможно е малко да не сте работили там.

Упражнение 5

Тази техника включва използването на помпа (пневматичен) мускулен стимулатор. Просто поставете устройството във влагалището и започнете да правите контракции в продължение на 5 минути без почивка, след това, както в предишната версия, 10 секунди напрежение и 10 секунди почивка. Повторете това в продължение на 5 минути.

За да стане по-ясно, използвайте тренировка за интимни мускули в снимки.

Обучение и бременност

Оптимално е, ако сте се интересували как да тренирате вагиналните мускули преди бременността - тогава влизате в процеса вече подготвени. Но много бъдещи майки първо научават за необходимостта от изпомпване на мускулите на тазовото дъно само докато носят дете. Трябва много да внимават – да, физиологично полезно е, раждането ще е по-леко, а възстановяването след него много по-бързо и лесно. Но ако вече имате анамнеза за спонтанни аборти или лекарите се страхуват от спонтанен аборт и ви поставят на консервация, не можете да направите нищо подобно. Говорим за това как да укрепим вагиналната тъкан, но в същото време упражненията могат да провокират хипертонус на матката, а това е много опасно за бебето.

Така че е възможно да се развие MTD, но само под ръководството на лекуващия лекар и с негово разрешение. При напълно непокътната здрава бременност това ще донесе само ползи.