Всеки без изключение трябва да пие достатъчно вода през целия ден, а за допълнителни ползи е препоръчително да пиете по една чаша сутрин на гладно. Сигурно сте чували за ползите от този сутрешен ритуал, но не знаете защо да пиете вода на празен стомах след сън, как да го направите правилно и в какво количество?

Каква е ползата?

Пиенето на една или две чаши вода сутрин на празен стомах е полезно по много причини. Източната медицина дори има лечебни терапии, базирани на този ежедневен ритуал. Най-силният благотворен ефект е свързан с прочистването на организма от отпадъци и токсини. Те се натрупват поради консумацията на бързо хранене, използването на домакински химикали и козметика, както и поради лоша екология.

По време на сън човешкото тяло се пречиства, но няма достатъчно време и енергия и ако изпиете чаша вода след събуждане, ще допринесете за възстановителните процеси. Редовността на този въпрос подобрява състоянието на кожата и косата и ще забележите ефекта след няколко седмици.

Пиенето на вода сутрин е полезно и за материалния метаболизъм, който по този начин се ускорява. Само една чаша задейства метаболизма след сън – това е доказано от много научни изследвания.

Според резултатите от тестовете метаболизмът след пиене на чиста вода на празен стомах се ускорява с около 20 процента за броени минути. Редовното пиене на вода сутрин на празен стомах също се препоръчва за подобряване на цялостното ви здраве.

Сутрешното пиене има следните полезни ефекти:

• стабилизира функционирането на лимфната система;
• нормализира производството на кортизол;
• създава общоукрепващ ефект върху имунната система;
• помага в борбата с инфекциите;
• има положителен ефект върху нервната система.

Включването на порция вода на празен стомах също помага при мигрена, ангина, артрит, бъбречни заболявания и диабет. Стимулират се функциите на кръвоносната система, кожните клетки се обновяват по-бързо и премахват отпадъците и токсините.

Пиенето на вода на празен стомах помага за изпълването на тялото с енергия и ви кара да се чувствате бдителни. Превърнете това в навик и ще ви бъде по-лесно да се събудите и да се подготвите за работа, тъй като ще забравите за умората и сънливостта.

Ползи за стомашно-чревния тракт

Нека да разгледаме няколко специални случая защо водата сутрин е полезна. Хранителната течност на празен стомах създава благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт при наличие на заболявания, които го засягат. Хората с такива нарушения не само могат, но и трябва да пият след събуждане - всеки гастроентеролог ще потвърди това.

Водата насърчава производството на стомашен сок и го разрежда, като намалява киселинността и регулира функцията на червата. Особено полезно е да се пие сурова или преварена вода за хора с гастрит или язва.

Сутрешното пиене премахва коликите и паренето, допълнително нормализира работата на червата и облекчава чувството на тежест след сън.

Отслабнете с вода на гладно

Полезните свойства на водата, както бе споменато по-горе, включват подобряване на метаболитните процеси. Следователно благотворният ефект на течността върху тялото на човек, който губи тегло, е очевиден. Пиенето на вода през целия ден е полезно, а пиенето й на празен стомах има двойни ползи:

• премахва всички излишни токсини;
• регулира баланса на течностите;
• премахва преработените въглехидрати и мазнини.

Дори и без вода след отслабване има по-голям шанс кожата да остане да виси. Течният продукт му придава еластичност. За да получите ползите, пийте чиста, топла вода, а не хладна.

За да увеличите положителните ефекти, добавете лимонов сок към напитката. Помага за допълнително засилване на процесите на изгаряне на мазнини.

Видео

Каква вода е най-добре да пиете сутрин на празен стомах?

Има много варианти: сурови или варени, студени или топли. Не се препоръчва да се пие тази уникална животворна напитка във варена форма - няма полза от такава течност. Максимумът, който ще постигнете, е да попълните запасите и да нормализирате баланса на течностите в тялото.

Внимателно филтрираната вода с технология за обратна осмоза също е безполезна - тя не съдържа полезни вещества, които подобряват функционирането на тялото. Ако се грижите за здравето си, изберете вода от естествени източници – изворна, изворна или кладенчева.

Тази течност се усвоява добре от организма и му придава описаните по-горе лечебни свойства. Ако нямате достъп до натурална вода, купете минерална вода за пиене в магазин или купете филтърна кана.

Разтопената вода е полезна; можете да я получите, като замразите обикновена чешмяна вода или филтрирана вода във фризера и след това я размразите. В краен случай можете да пиете сурова вода, но първо я утаете в чаша или кана.

Основното нещо е да запомните, че студената вода е по-малко полезна, така че я оставете да се затопли поне до стайна температура. Газираната вода е безполезна и дори може да навреди на организма.

Много производители твърдят, че техните продукти са по-здравословни от обикновената вода от естествени източници, но това е измама. Пиенето на сода, особено на празен стомах, само помага за развитието на стомашна язва или гастрит, така че внимавайте.

Що се отнася до температурата, тя не трябва да бъде твърде ниска. По-добре е да пиете вода със стайна температура или леко топла сутрин, но не гореща. Като цяло горещата вода е вредна за зъбния емайл и храносмилателния тракт, а също така притъпява чувствителността на вкусовите рецептори и забавя секреторните функции на стомаха.

Правила за ползване

Колко вода да пиете сутрин на празен стомах и как да го направите правилно? След като се събудите, можете да изпиете 1-2 чаши вода, а някои могат да поемат 4 чаши, но това е по-скоро изключение. Всъщност пийте колкото искате, но не по-малко от чаша.

Напомняме, че преварената вода не е подходяща – тя не съдържа микроелементи, както и най-чистата бутилирана H2O, която обикновено се продава на чаши. Използвайте филтър под формата на кана или купете трапезна минерална вода. Така че, трябва да пиете сутрин на празен стомах, като вземете предвид следните препоръки.

Строго на празен стомах

Пиенето на вода трябва да става на напълно празен стомах. Дори малка бисквитка или крекер ще наруши баланса. След като се събудите, първо пийте вода и след половин час започнете закуската.

Дори липсата на време преди работа не е извинение – режимът трябва да е строг! Поставете чаша вода до леглото си преди лягане и я изпийте веднага сутринта. След това постепенно се пригответе и закусете поне 20 минути по-късно.

За температурата на водата

Вече разбирате, че не трябва да пиете нито студена, нито прекалено гореща вода, но каква е причината за това? Студената течност дразни стомашно-чревната лигавица и води до изразходване на енергия от тялото за затопляне. Горещото също предизвиква дразнене на вътрешните стени на храносмилателния тракт и дори провокира слабителен ефект.

Оптимално количество

Постепенно увеличавайте количеството вода, което пиете. От първия ден не трябва да пиете 2-3 чаши. По-добре е да започнете с 200 ml и да пиете на малки глътки. След една седмица, ако е възможно, увеличете обема до 300 ml. Ако по навик дори не можете да изпиете чаша, започнете с половината.

Продължителност на процедурата

Според многобройни прегледи в интернет можете да пиете вода сутрин на гладно за отслабване 30-40 дни, а при гастрит - 10 дни. Препоръчваме ежедневно да добавяте вода към сутрешната си диета. Пиенето преди закуска в продължение на няколко седмици или месеци подред няма да навреди на никого, освен ако, разбира се, няма проблеми с пикочната система.

Ако ви е трудно да изпиете чаша вода, дори да знаете ползите от процедурата, опитайте да подобрите вкуса на течността с лимон или мед.

За ползите от водата с лимон

Чистата вода съдържа много ценни вещества, но можете да я направите още по-полезна. Водата с лимон съдържа малко витамин С, който има благоприятен ефект върху имунната система. Обърнете внимание, че домашно приготвената вода с лимон е много по-добра от лимонадите от магазина, които са по-вредни.

Сред основните полезни свойства на напитка с натурален лимонов сок са:

• ускоряване на елиминирането на токсините и отпадъците;
• регулиране на стомашната киселинност;
• стимулиране на бъбречната функция;
• облекчаване на болката и дискомфорта в мускулите и ставите;
• корекция на фигурата чрез намаляване на телесното тегло.

Основното нещо е да не прекалявате с добавянето на кисел цитрусов сок - достатъчно е ½ чаена лъжичка.

Вода с мед

Водата с мед е дори по-полезна от водата с лимон, ако не сте алергични към този естествен пчелен продукт. Когато тази напитка попадне в тялото, тя регулира работата на стомашно-чревния тракт, дава тласък на енергия и жизненост, а също така незабавно облекчава сънливостта и умората.

Особено полезно е бременните жени и пациентите след излекуване на стомашна язва или гастрит да пият сутрин на гладно вода с мед. Подсладената вода нормализира функциите на панкреаса и жлъчния мехур, облекчава киселините. За да приготвите напитката, просто добавете лъжица мед към чаша топла вода и разбъркайте.

Обсъдихме подробно защо трябва да пиете вода на празен стомах сутрин, колко да пиете, коя вода е най-полезна на празен стомах и защо. Знаейки всичко това, вземете правилното решение и си изградете здравословния навик да пиете чаша чиста вода всеки ден след събуждане – ще ви е от полза!

За да поддържате тялото си здраво, трябва да се храните правилно. Първото хранене е много важно, така че е препоръчително да следите какво отива на празен стомах. В крайна сметка много храни и напитки не се препоръчват да се консумират на празен стомах, но не всеки знае за това. Сред нежеланите са прясно изцедените цитрусови сокове и самите цитрусови плодове, кафето, киселото мляко и други продукти.

Пълноценната закуска ще ви накара да се почувствате добре и ще ви даде енергия за целия ден. И храни, които могат да се ядат на празен стомах, ще помогнат за това. .

20 най-добри храни за ядене на празен стомах

Медът съдържа много полезни витамини и компоненти. Този продукт е не само вкусен, но и помага за укрепване на имунната система. Продуктът на пчеларството на празен стомах е особено полезен - пиенето на мед сутрин помага да се събуди тялото след сън и да се зареди с енергия, както и да се активира жизнеността и мозъчната функция.

Полезните компоненти на меда се усвояват добре, когато се разтварят в топла вода, но разтваряйки меда в гореща вода, ние унищожаваме лечебните свойства на продукта.

Като цяло медената напитка е полезна не само сутрин, но и преди лягане.

2. Овесени ядки

Това е една от най-безопасните храни за храносмилането. И всичко това благодарение на уникалното свойство на овесената каша да обгръща стомаха и да го предпазва от агресивните ефекти на солната киселина. Овесената каша също съдържа големи количества фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола.

3. Оризова каша

Оризът е естествен абсорбент, който помага за прочистването на тялото от вредни отпадъци и токсини, укрепва сърцето и нервната система и премахва излишната сол. Той също така покрива стените на хранопровода и стомаха, което е много полезно за хора, които страдат от язва или гастрит. Трябва да се помни, че неполираният кафяв ориз съдържа най-полезните компоненти.

4. Покълнали пшенични зърна

Този уникален продукт е много полезен за консумация сутрин. Не напразно покълналата зърнена култура се нарича еликсир на живота - пшеницата съдържа голямо количество витамини Е и В, калций, фолиева киселина и магнезий, помага за стартиране на храносмилателната система, стабилизира метаболизма и премахва токсините. На празен стомах е достатъчно да се консумират 2 супени лъжици зърна.

5. Елда

Кашата от елда съдържа много калий, магнезий, желязо, протеини и има нежен ефект върху чревната функция, така че е идеална за закуска.

6. Царевична каша

Тази каша има приятен вкус и аромат. Не напразно се нарича кралицата на масата - след топлинна обработка царевичният грис запазва всичките си полезни свойства. Тази каша има положителен ефект върху нервната система, нормализира чревната микрофлора, премахва вредните вещества и тежките мазнини, укрепва имунната система. Диетолозите препоръчват да се яде царевична каша за закуска, за да се насити по-добре тялото за следващия ден.

7. Пшенична каша

За тези, които искат да загубят наднорменото тегло, без да навредят на здравето си, диетолозите препоръчват да ядат пшенична каша не само сутрин, но и по всяко друго време на деня, тъй като тя е нискокалорична, но в същото време много питателна. Пшеничните зърна и триците съдържат доста хранителни вещества, които са полезни за червата. В допълнение, такава каша има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, премахва токсините и укрепва имунната система.

8. Яйца

Много хора обичат да ядат този продукт за закуска и има защо - яйцата са много питателни: съдържат здравословен лецитин, витамини B, D и A, лек протеин и не дразнят стомашната лигавица. По-добре е да ядете рохко сварени яйца и бъркани яйца със задушени зеленчуци, отколкото пържени яйца, пържени в олио.

9. Пълнозърнест хляб без мая

10. Правилният сандвич

Не се препоръчва да закусвате сандвичи с бял хляб с наденица и сирене. Но зърнените хрупкави хлябове или пълнозърнестият хляб са отличен избор. Можете да допълните хляба с парче нискомаслено сирене, билки, варени пилешки гърди или парче печена риба. И ако сте приготвили правилно домашно сладко, тогава вкусната закуска е гарантирана!

11. Задушени зеленчуци

Суровите зеленчуци, като домати и краставици, не се препоръчват на празен стомах, но задушените са подходящи: те не увреждат стомашната лигавица, а по-скоро стимулират перисталтиката. За тези, които следят фигурата и теглото си, това е отличен избор. Също така е по-добре да избягвате консервирани зеленчуци на празен стомах.

12. Зеленчукова супа

Зеленчуковата супа е добре да се яде на празен стомах. Тази опция е добра за тези, които се събуждат късно. Такова леко ястие е идеално смилаемо и има благоприятен ефект върху функционирането на червата, почиства стомаха от токсини и активира функционирането му. Диетолозите препоръчват включването на зеленчукови супи в диетата на тези, които страдат от гастрит или язва.

13. Рибни котлети на пара

Диетичните рибни котлети на пара са подходящи за закуска. Ползите от рибата за организма са неоспорими: тя съдържа много полезни елементи - калций, желязо, селен, фосфор, йод, протеини. Рибните ястия помагат за понижаване на холестерола, насищане на тялото с протеини, подобряване на зрението и увеличаване на продължителността на живота. А котлетите на пара са лесно смилаеми и не дразнят лигавицата на храносмилателния тракт.

14. Гювеч от извара

Това ястие ще се хареса на всеки, който не обича прясна извара. И определено трябва да присъства в диетата! Ето защо гювечът е отлично решение, тъй като изварата съдържа много полезни вещества, особено важни за нашето тяло. От огромен брой рецепти всеки може да избере закуска по свой вкус. Запеканката е добре смилаема, не създава проблеми с храносмилането и бързо засища, а в комбинация с плодове и ядки ще се превърне в любимо ястие на почитателите на сладкото.

15. Печени ябълки

Чудесен вариант за закуска са печени ябълки. Това ястие е особено полезно за хора, които имат стомашни и храносмилателни проблеми. Вместо захар сложете в средата на плода мед и орехи – този микс ще насити организма с много полезни вещества. Според лекарите печените ябълки са полезни при дисбиоза, помагат да се отървете от запек и подобряват храносмилането след коремна операция.

16. Домашно мюсли

Разбира се, можете да си купите мюсли в магазина, но е по-добре да го приготвите у дома и по ваш вкус - ще бъде по-здравословно и по-здравословно. Съставките, които можете да приемате са овесени ядки, мед, счукани орехи, ябълка, лимон и вода. Пропорциите могат да се вземат по желание. Това ястие е много по-вкусно от обикновената овесена каша и съдържа много полезни витамини и микроелементи, които подобряват работата на храносмилателната система и осигуряват енергия.

17. Орех

Ако имате нужда от бърза закуска, ядките ще дойдат на помощ. Когато се консумира на празен стомах, храносмилателната система ще работи много по-добре. Орехът помага за нормализиране на киселинността на стомашния сок, а при редовна консумация се укрепват сърцето и нервната система и се подобрява мозъчната функция.

18. Боровинки

Това северно горско зрънце е полезно да се яде редовно сутрин. Освен това подобрява зрението, укрепва костите, почиства червата от токсини и нормализира метаболитните процеси в организма. Полезно е боровинките да се консумират и като профилактично средство срещу кръвни съсиреци и инфаркт.

19. Сини сливи

Повечето диетолози съветват да ядете сини сливи на празен стомах, за да подпомогнете храносмилателния процес сутрин. Този вкусен сушен плод съдържа голямо количество минерали и витамини, които ще ви заредят с бодрост и енергия през целия ден. Това е отличен заместител на чипс и крекери, които съдържат много вредни компоненти и химикали в състава си.

20. Диня

Това вкусно и обичано зрънце е отличен вариант за закуска. Динята дава на тялото необходимото количество течност, така че може да се консумира на празен стомах. Съдържа и липикон, който е от съществено значение за здравето на сърцето и отличното зрение. Много е полезно редовното ядене на диня за тези, които страдат от анемия. Но не се препоръчва да ядете круши и любимите на всички банани на празен стомах.

Какви напитки е по-добре да пиете на празен стомах?

Повечето от нас смятат, че е най-добре да пият кафе или прясно изцеден портокалов сок за закуска, но това е напълно погрешно! Цитрусовите плодове съдържат плодови киселини, които, ако се приемат на празен стомах, могат да доведат до гастрит, алергии и язви. Вредно е и кафето на празен стомах, тъй като дразни лигавицата. Тези напитки се пият най-добре през целия ден.

Също така не трябва да пиете газирани напитки и студена вода на празен стомах - те нарушават и усложняват процеса на храносмилане.

Здравословни напитки на празен стомах:

• Диетолозите съветват да пиете чаша вода на празен стомах. на стайна температура или топло – активизира червата и подпомага храносмилането. Ако стомахът ви е здрав, можете да добавите лимонов сок към водата.
• Полезна е и медената напитка. Основното нещо, както вече споменахме, е да не разтваряте меда в гореща вода.
• За закуска можете да изпиете и чаша ободряващ чай. – зелени, плодови или билкови.

Здравето е най-важното нещо, което човек има. Не може да се купи с пари или да се вземе назаем. Здравето обаче може да се запази. Това трябва да се направи правилно. Много хора, живеещи в съвременния свят, се опитват да се хранят здравословно, ходят на фитнес и правят дълги разходки и походи. Всичко това със сигурност е добро. Не всеки обаче може да се похвали, че има свободно време и финанси за всичко това. Тази статия ще ви каже дали е полезно да пиете вода сутрин на празен стомах. Ще разберете как тази проста техника може да поддържа вашето здраве и да подобри вашето благосъстояние. Също така си струва да се каже дали е полезно да се пие гореща вода сутрин на празен стомах или дали такава процедура може да бъде вредна.

Ползи от водата

Човешкото тяло се състои от повече от 50 процента течност. Водата се съдържа в абсолютно всички клетки и тъкани. Тази течност има безценен принос за функционирането на сърдечния мускул и функционирането на кръвния поток. Освен това простата негазирана вода може да поддържа добър външен вид, да направи кожата еластична и да изглади бръчките. Въпреки това, трябва да консумирате течността правилно.

Топло или студено?

Ако сравним тези два критерия, тогава трябва да дадем предпочитание на обикновена, неварена течност. Не забравяйте обаче, че водата трябва да бъде филтрирана. В противен случай някои патогени могат да останат в него.

Някои хора отбелязват, че подобно излагане им е помогнало да се справят с раковите тумори. Лекарите обаче не приемат това лечение.

Обобщаване

И така, вече знаете дали е полезно да пиете вода сутрин на празен стомах. Не забравяйте, че добавяйки различни съставки към течността, имате допълнителни ефекти върху тялото. Първо, проучете влиянието на конкретен продукт. Може да откриете някои противопоказания за употребата му.

Ако имате някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечната или кръвоносната система, първо трябва да се консултирате със специалист за това въздействие върху тялото.

Не забравяйте, че за да сте здрави и красиви, трябва да пиете най-малко един и половина или два литра обикновена негазирана вода на ден. В този случай течността трябва първо да се пречисти с помощта на филтър. Опитайте се да избягвате да пиете преварена вода. Да ти е добре!

В тази статия предоставяме списък с храни, които, когато се консумират на „празен“ стомах сутрин или преди лягане, са вредни за вашето здраве.

Какви храни не трябва да ядете на празен стомах?

• Сандвич с наденица
  Това е един от най-лошите варианти, защото доставя на тялото голямо количество мазнини и калории. В сандвича практически няма нищо здравословно. Ако сте свикнали със сандвичи и не искате да се откажете от тях, тогава трябва да направите сандвича здравословен и питателен, като замените хляба с пълнозърнест хляб, а наденицата със сирене и други нискокалорични пълнежи.
• Месни продукти - колбаси, кренвирши, пушени меса, бекон, пастет
  Тази година Световната здравна организация сравни рисковете за здравето, свързани с консумацията на преработено месо, с тези, свързани с пушенето на цигари. Експертите отбелязват, че преработеното месо значително увеличава риска от рак на червата и препоръчват ограничаване на консумацията на такива продукти до 50 грама на ден. Ако не искате да развиете псориазис или екзема, тогава е по-добре да изберете нещо по-здравословно за закуска от колбасите.
• портокали
  Приемането на празен стомах може да причини алергии и гастрит. Ако предпочитате сутрин да изпивате чаша прясно изцеден портокалов сок, закусвайте с овесени ядки.
• Банани
  Яденето на банани на празен стомах увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бананите съдържат много магнезий и когато се приемат на празен стомах, той може да наруши калциево-магнезиевия баланс в организма.
• Сурови зеленчуци
  Зеленчуци като краставици, зеле и червен пипер могат да причинят дразнене на стомашната лигавица поради съдържанието на киселина в тях. Освен това може да доведе до язва и гастрит.
• Студени напитки
  Те усложняват началото на храносмилането сутрин, по-добре е да се пият леко топли.
• Захарни изделия
  След като се събуди, панкреасът не е в състояние да произведе необходимото количество инсулин за разграждане на захарта. Това провокира повишаване на кръвната захар. Захарта също е киселинообразуващ продукт, който може да наруши киселинно-алкалния баланс.
• кафе
  Тези, които обичат да пият чаша кафе сутрин на празен стомах, трябва да помислят за замяна на сутрешния си „ритуал“. Кафето на празен стомах дразни стомашната лигавица, като по този начин насърчава производството на излишен стомашен сок, което води до гастрит.
• Чесън, консерви и пушени меса
  Струва си да се спомене и опасността от яденето на чесън на празен стомах, той причинява гастроспазъм. Както и всички видове консерви и пушени храни, които не трябва да се консумират изобщо, а не само за закуска.

ТОП 10 храни за закуска

• вода
  През нощта човек губи до 1 литър вода чрез дишане, изпотяване и ходене до тоалетна. Тялото определено трябва да попълни запасите си от вода, която е жизненоважна за метаболизма. Така че не започвайте сутринта без една или две чаши вода. В рамките на 15 минути ще почувствате прилив на енергия и апетит, така тялото сигнализира, че е получило това, от което се нуждае и е готово за закуска.
• яйца
  Източник на протеини, както и на витамин А и желязо. Протеинът в яйцата ви помага да се чувствате сити и ви позволява да ядете по-малко калории през целия ден. В същото време яйцата са евтин продукт, който лесно се приготвя.
• каша
  Основен източник на въглехидрати, те съдържат значително количество микроелементи и полезни органични киселини. Кашите са лесно смилаеми и облекчават глада за дълго време. Сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, когато се консумират отделно, осигуряват необходимото количество енергия и в същото време не влияят зле на фигурата (дори обратното).
• Пълнозърнест хляб (ръжен)
  Ръженият хляб, подобно на зърнените храни, съдържа голямо количество въглехидрати, което ви помага да останете сити по-дълго. За разлика от хляба, ръженият хляб съдържа много витамини и микроелементи.
• Сирене. Съдържа протеини и калций. Съчетава се добре с кисели плодове, домати и зеленчуци. Много ястия за закуска включват сирене.
• Кисело мляко, кефир
  Съдържа протеини и калций. Спомага за нормализиране на храносмилането, подобряване на имунитета и устойчивостта на стрес.
• Пилешко месо
  Източник на протеин. В същото време практически не съдържа мазнини и въглехидрати. Яденето на варено пиле ще направи закуската ви засищаща и безопасна за фигурата ви.
• Пчелен мед
  Може би всеки знае за ползите от меда за тялото. Медът често се среща в рецепти за закуска в комбинация с извара, мюсли, каша, препечен хляб и палачинки. Фруктозата, съдържаща се в меда, доставя въглехидрати (енергия), антисептиците помагат в борбата с вирусите и бактериите.

Вода за закуска

Преди закуска на празен стомах е полезно да пиете чиста вода или билков чай. Пиенето на вода преди хранене трябва да стане здравословен навик. Това важи не само за закуската, но и за всички хранения. Започнете дневния си прием на течности сутрин: изпийте чаша топла вода на празен стомах. Опитайте се да пиете вода на редовни интервали през целия ден. Пийте чаша вода преди хранене и се опитайте да не пиете по време и след хранене, тъй като това насърчава отлагането на мазнини.

Какво да не ядем през нощта

Първо, няколко думи за това защо не се препоръчва да го ядете през нощта. През нощта, по време на сън, процесът на храносмилане се забавя, така че храната, която влиза в стомаха малко преди сън, остава там почти несмляна до сутринта, просто гниейки там. Сутрин стомахът трябва да усвои всичко това, но да го направи след събуждане не му е лесно.

В резултат на това се образуват токсини, които се абсорбират в кръвта. Това води до летаргия, отслабен имунитет и наднормено тегло.

Кои храни са особено вредни през нощта?

• закуски
  Чипс, пуканки, крекери, зърнени храни – съдържат високо съдържание на химикали и са висококалорични. И както вече знаем, голямото количество калории през нощта е противопоказано.
• Месо, риба и други протеинови храни
  Протеиновите продукти от животински произход засищат много бързо, дори и в малки дози. Въпреки че такава храна през нощта няма да повлияе на наднорменото ви тегло, ще отнеме много време за храносмилане, дори в будно състояние този процес отнема около 4 часа. Следователно, ако си легнете, без да имате време да го смелите, той ще лежи като мъртва тежест в стомаха ви и ще се разложи.
• Хлебни и брашнени изделия
  Тези продукти се усвояват бързо и не се задържат в стомаха. Но те предизвикват рязък скок на кръвната захар и освобождаване на инсулин в кръвта. И тъй като в този момент вашата активност е на минимално ниво, всички калории, които приемате, ще се съхраняват като мазнини.
• Шоколад
  Яденето на шоколад през нощта има същия ефект като яденето на брашнени продукти, излишъкът се отлага върху проблемните ви зони.
• Ядки и сушени плодове
  Несъмнено са много полезни. Но в същото време ядките са много калорични, а сушените плодове съдържат фруктоза, по същество същата захар. Ще успеете ли да спрете навреме, след като започнете да ги ядете?
• кафе
  Вярваме, че много хора разбират, че пиенето на кафе преди лягане е недопустимо. Дори малки количества кофеин причиняват нарушения на съня. Трябва да избягвате да пиете кафе няколко часа преди лягане.
• Алкохол
  Може би ще помогне на някой да заспи. Но качеството на съня ще бъде ниско. Чести събуждания, главоболие, кошмари.

Какво трябва да направя?

Какво трябва да направите сега, питате вие, ако не можете да ядете, но наистина искате? Няма нужда да отивате от една крайност в друга. В крайна сметка дългите паузи на гладуване дават сигнал на тялото да депозира резерви, а спането на празен стомах е изпълнено с безсъние.

Леката вечеря три часа преди лягане ще ви спаси. Зеленчукови салати с нискомаслено извара, чаша мляко, парче крекер или сирене.

Но какво ще стане, ако искате да хапнете нещо малко преди лягане? Има решение, избирайте храни с отрицателни калории:

• Ябълки
  Те съдържат фибри, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт, намаляват нивата на холестерола и насърчават загубата на тегло. Но ако имате стомашни проблеми, те могат да причинят образуване на газове.
• Цитрус
  Не се препоръчва повече от един портокал или мандарина. Те съдържат много витамин С и фибри, които са отговорни за доброто храносмилане. Също така е противопоказан при стомашни заболявания.
• Целина
  Нискокалоричен продукт, съдържа много фибри. Може да се консумира като салата с моркови или като пресен сок. Но целината е противопоказана по време на бременност, кърмене, разширени вени и стомашни заболявания.
• Камбала
  Бързо и лесно усвоим, благодарение на протеиновото съдържание с добре балансиран аминокиселинен състав. Малко калории, много витамини и други полезни елементи.
• Кефир
  Лесно смилаем продукт има благоприятен ефект върху червата. Съдържа много калций, този микроелемент се абсорбира добре на тъмно, през нощта по време на сън. Кефирът действа успокояващо и може да се пие като лека профилактика срещу безсъние. Не прекалявайте с употребата, ако имате повишена стомашна киселинност.
• Цвекло
  Нискокалоричен продукт. Препоръчва се да се приема като салата с растително масло. Той изгаря мазнините и не позволява на мастната клетка да обраства с кръвоносни съдове, което означава, че не й позволява да живее. Той също така регулира чревната подвижност, нормализира чревната флора и прочиства тялото от отпадъци и токсини. Противопоказания: бъбречни заболявания, остри възпалителни процеси в стомаха.
• банан
  Можете да вземете не повече от един преди лягане, това ще ви помогне да заспите. Благодарение на аминокиселината триптофан, съдържаща се в бананите, той има благоприятен ефект върху нервната система. Противопоказан при повишена кръвна захар. Неузрелите банани причиняват газове.

Можете също да ядете пилешки гърди, хляб, овесени ядки с вода, един печен картоф и шепа сушени плодове в малки количества. Топлото мляко и мед ще ви осигурят добър сън, а чаша зелен чай с мляко ще засити глада ви.

Е, ето някои съвсем скорошни новини от канадски учени: мъжете, които често пропускат закуската, имат 27% по-голям шанс да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС).

За дамите...

Но ето новина от израелски лекари, която ще заинтересува повече жените. Ако размените вечерята и закуската, ще отслабнете двойно по-бързо и по-ефективно, въпреки че си позволявате нещо сладко за закуска. Жените с наднормено тегло на много строга диета от 1400 kcal (трудно е да не отслабнете върху нея) бяха разделени на две групи. В единия са изяли 200 ккал за закуска, 500 за обяд и 700 за вечеря.Съгласете се, много хора се хранят точно така в живота. В другата група закуската и вечерята бяха разменени: храните, които се ядеха в първата група сутрин, бяха дадени тук вечер и обратно. В същото време на жените бил разрешен дори десерт – бисквити, малка шоколадова торта и пр. След 12 седмици с такава закуска жените свалили над 8 кг, а в другата група – само 3,2 кг. Съдейки по изтъняването на талията, разликата също беше повече от 2 пъти. В същото време жените, които закусваха обилно, имаха по-ниски нива на хормона на глада грелин в кръвта си и не страдаха, мечтаейки да прихванат нещо.

В топките?

Какво представлява закуската с високо съдържание на протеини? На първо място, това са бъркани яйца, омлет и всичко останало. Негативизмът, който беше изграден срещу яйцата в продължение на 40 години, се изпари през последните години в резултат на многобройни изследвания: и носи много ползи. Можете дори понякога да добавите към него сирене, бекон или друго месо, за да направите закуската си още по-богата на протеини. Само всичко това трябва да се комбинира с груб хляб и зеленчуци или плодове. Друг вариант за протеинова закуска е нещо извара с плодове, горски плодове, какао, канела - само без захар.

Чаша сок, задължителна за много хора за закуска, е много по-лоша от самия плод. Съдържа много „бързи захари“. Сутрин те категорично не са добре дошли - те рязко повишават кръвната захар, не предотвратяват глада и допринасят за наддаване на тегло.