Тези, които възнамеряват да тренират сериозно и се стремят да трансформират фигурата си, трябва да знаят какво е изсушаване на тялото. Рано или късно много спортисти се сблъскват с този термин, има много митове, страхове и предразсъдъци, свързани с него, но въпросът е, че компетентният и задълбочен подход към процеса ви позволява да постигнете впечатляващи резултати.

Изсушаването на тялото е набор от мерки, чиято цел е да се намали процентът на мастната тъкан в тялото, да се изгори подкожната мазнина и да се увеличи мускулната дефиниция. Този термин е измислен от професионални спортисти, но техниката се използва от огромен брой аматьори и тези, които тепърва започват своето пътуване в света на фитнеса.

Сушене на тялото: за кого?

Сушенето като начин за подобряване на контурите на тялото е подходящо за всеки, който иска не просто да отслабне, но и да загуби мастна маса. Основните принципи на метода - отказ от въглехидрати и увеличаване на физическата активност - винаги работят за намаляване на мастните клетки, като същевременно максимално запазват мускулните влакна. По този начин сушенето не е подходящо за тези, които просто искат да отслабнат. Този метод се използва от спортисти с достатъчна мускулна маса за рисуване на релеф и постигане на хармонична фигура.

Докато конвенционалните диети разрушават мускулите, значително забавят метаболизма и правят силуета далеч от идеалния, храненето по време на подстригване е пътят към изваяно, стегнато и атлетично тяло.

Характеристики на сушене за професионалисти и аматьори

Сушенето за любители спортисти се различава значително от подобния процес за професионални спортисти по време на подготовка за състезания. Първото е достатъчно, за да намалите приема на въглехидрати в тялото, разумно да създадете диета с акцент върху протеиновите храни и да увеличите количеството, продължителността и интензивността на кардио тренировките.

Културистите почти напълно премахват въглехидратите, внимателно следят диетата и диетата си, приемат спортни лекарства и специални хранителни добавки и тренират много. Изсушаването на спортистите не е само да се отърват от мастната тъкан, но и да максимизират отстраняването на водата от тялото. За да постигнат тази цел, спортистите елиминират солта, която насърчава задържането на течности в тъканите. В последния етап от подготовката за състезания спортистите се ограничават дори във вода, тъй като за тях е важна максимална чиста мускулна маса.

Как да тренирате, докато режете

Физическата активност по време на рязане трябва да включва не само достатъчно количество кардио, но и добре проектирани силови тренировки за релеф. Техните основни принципи са:

• Консумация на енергия.За най-енергоемки се смятат многоставните упражнения, известни още като базови упражнения. Те са трудни за изпълнение и включват едновременно няколко мускулни групи, поради което консумират голямо количество енергия, ускорявайки изгарянето на подкожните мазнини.

• Множество повторения.По време на периода на изсушаване спецификата на силовите тренировки се променя. Спортистът не трябва да се стреми да изгражда мускулна маса, а трябва да мисли как да направи мускулите си по-изпъкнали. За да направи това, спортистът намалява работните тежести и увеличава броя на повторенията. Тази техника се нарича изпомпване. Благодарение на него не само се консумира повече енергия, но и се подобрява кръвоснабдяването на тъканите, което е препоръчително за получаване на висококачествено облекчение.

• Намаляване на продължителността.Обучението по време на сушенето трябва да се извърши възможно най-бързо. Скоростта на изпълнение на упражненията, намаляването на почивката между сериите и използването на различни техники, за да направите тренировката си по-ефективна и по-кратка, са важни.

Как да се храним по време на сушене

Човешкото тяло с нормална диета получава енергия от въглехидрати. Ако дойде в повече от необходимото количество, излишъкът му се складира като мастна тъкан. Храненето при сушене на тялото включва ограничаване или дори пълно премахване на въглехидратите от диетата. Това принуждава тялото да разгражда мазнините и да „извлича“ енергия от тях. Принципи на хранене по време на сушене:

• Протеинът е в основата на диетата.Пилешки гърди, риба, яйца, извара, гъби са основните продукти. Количеството протеин трябва да бъде 1,5 - 2 грама на 1 кг тегло.

• Разпределение на протеини и въглехидрати през деня.Само професионалните спортисти напълно се отказват от въглехидратите и то не веднага, а в последния период на подготовка за състезания. Сложните въглехидрати под формата на зърнени храни и зеленчуци трябва да присъстват в достатъчни количества в сутрешните хранения и отчасти на обяда. Диетата през втората половина на деня се основава изключително на протеини.

• Дробно хранене.Ефективното изгаряне на мазнини е възможно с достатъчно висока скорост на метаболизма. Честото хранене на малки порции го ускорява максимално. 5-6 хранения на ден значително увеличават шансовете за успех на спортиста.

• Адекватен прием на вода.Водата е необходима за отстраняване на продуктите от гниене и токсините от тялото, които се образуват в големи количества по време на процеса на сушене. За да предотвратите натрупването на вода в тъканите, е важно да сведете до минимум приема на сол.

• Пълно изключване на „гастрономическия боклук“.Гастрономическите отпадъци са продукти на хранително-вкусовата промишленост, които не носят никаква полза за тялото. Всички видове сосове, чипс, крекери, индустриални сладкиши, бързо хранене и сладки газирани напитки трябва да бъдат напълно изключени от консумацията.

Използване на спортни добавки

Можете да постигнете впечатляващи резултати, без да приемате допълнителни специални добавки, но спортното хранене по време на рязане може да подкрепи тялото на спортиста и да направи усилията му по-ефективни.

• Спортни витамини.Задължително за употреба, тъй като храненето на спортиста по време на периода на сушене не е балансирано.

• BCAA. Аминокиселините с разклонена верига са основна антикатаболна добавка, която ще помогне за предпазване на мускулите от разграждане.

• Протеинови шейкове.Въпреки факта, че диетата вече се основава на протеинови храни, протеиновият шейк никога няма да бъде излишен. Първо, може да замени едно от храненията, ако не е възможно да се яде пълноценно, и второ, това е идеално разрешено лакомство.

• Изгарящите мазнини са лекарства, които повишават телесната температура и пулса, като ускоряват метаболизма до максимум. Те осигуряват прилив на енергия и повишават издръжливостта по време на тренировка, но трябва да се използват с повишено внимание, тъй като натоварването на сърцето се увеличава.

Противопоказания за сушене

Сушенето е набор от мерки, който е показан само за физически здрави хора. Всякакви смущения в работата на храносмилателната система, заболявания на бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове са сериозна пречка за сушенето. Строго е забранено за бременни и кърмещи майки да се подсушават.

Важно е да се разбере, че сушенето е сериозно изпитание не само за тялото, но и за психиката. Дори уравновесените и спокойни хора изпитват трудности, разпадат се и страдат от промени в настроението. Като се има предвид, че продължителността на изсушаване на тялото е от 4 седмици, спортистът трябва да разбере колко труден ще бъде този период за него и неговата среда.

Всяко момиче мечтае да има красиво тяло. Ето защо много от тях отделят време за тренировки във фитнеса, като искат да изградят мускулна маса. Сушенето на тялото е следващият етап след изпомпването, при който е възможно да се отървете от подкожната мазнина, натрупана заедно с мускулната маса. За момичетата това означава строг хранителен режим и упражнения по тренировъчна програма, специално разработена според индивидуалните им особености.

Защо сушенето означава толкова много за момичетата и как да го направите правилно? Прочетете по-долу за нашия традиционен подход към зададения въпрос.

Сушенето на тялото е професионален термин, който спортистите са свикнали да използват преди подготовка за състезания. Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, аеробни упражнения, кардио тренировки и спортно хранене им позволяват да постигнат сериозни резултати. Същността на диетата се свежда до получаване на по-малко калории, отколкото ще бъдат изразходвани. Освен това говорим за намаляване на въглехидратите и въвеждане на протеини в диетата, за да поддържаме мускулите, докато изсушаваме тялото при момичетата.

Как изсушават професионалните спортисти?

Сушенето като метод за премахване на мазнините е популярно не само сред момичетата, които са свикнали да следят фигурата си. Изсушаването на тялото е задължително за професионални момичета, занимаващи се с бодибилдинг и редовно участващи в състезания.

На пръв поглед диета, която не изглежда нищо сложно, всъщност изисква определени умения и, разбира се, търпение. Сушенето означава бърза загуба на подкожна мазнина, като същевременно се поддържат мускулите и течността в тялото. Жените спортисти разбират това, така че внимателно планират менюто, като се фокусират върху протеинови храни, избирайки подходящи мазнини и витаминни комплекси.

Както аматьорките, така и професионалните спортистки трябва да изсъхват за не повече от 5 седмици, като постепенно намаляват количеството въглехидрати в диетата през първите седмици и постепенно ги връщат обратно в края на сушенето. При мъжете този процес може да се забави с 2-3 месеца, предвид по-голямото натрупване на мазнини и увеличената мускулна маса.

Как да сушите у дома и какво трябва да знаете?

За много момичета професионалното сушене с тренировки във фитнеса и контрол върху процеса от опитен треньор е лукс. Ето защо ще разгледаме възможността за сушене на тялото за момичета у дома.

Първо, ако решите, че вече имате нужда от сушене, тогава трябва да сте строги към себе си, да не се поддавате на отпуснатост дори в най-трудните периоди. През всичките 5 седмици ще трябва да следвате диета, да планирате меню и да броите калории.

Като основа можете да вземете редовна протеинова диета с акцент върху храни, богати на протеини:

• Морска храна;
• извара;
• пилешко филе;
• яйца;
• телешко месо

Именно тези продукти ще ви помогнат да защитите напомпаните мускули и да постигнете желания контур на тялото. За да създадете балансирано меню, ще трябва допълнително да добавите към диетата си растителни мазнини в умерени количества (зехтин или ленено масло), витамини и минерали (подходящи са доказани фармацевтични препарати).

Второ, важен момент е контролът върху консумираните храни с високо съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че храните без въглехидрати трябва да се консумират през първата половина на деня, докато ястията, базирани на протеинови продукти, се консумират най-добре след обяд, когато метаболизмът не е толкова активен. У дома сушенето е удобно преди всичко, защото можете да се придържате към желания режим, а именно да ядете на всеки 3 часа, както е предписано, като избягвате дълги паузи между храненията.

Трябва да започнете деня си със сушене у дома с добра закуска, например на базата на пълнозърнеста каша, препечен хляб, пресни зеленчуци или варено месо. Препоръчително е също да хапнете нещо леко преди лягане, за да избегнете лягането на празен стомах. Чаша нискомаслен кефир или грейпфрут ще свърши добра работа.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и намаляване на гладуването

Момичетата могат да се изсушат, като използват не само протеиновата диета, описана по-горе, но и като се придържат към строга диета без въглехидрати или периодично гладуване. Преди да изсушите тялото, момичетата ще трябва да бъдат прегледани от лекар.

Периодичното гладуване, ако се прави правилно, е отлична възможност да се отървете от токсините и същевременно да изсушите тялото. За да получите резултати, ще трябва да ядете само два пъти на ден в продължение на часове, така че общо тялото да си почине от храненето 16 часа. Тоест ще трябва да ядете приблизително в 14 и 20 часа, при условие че се събудите в 8 часа сутринта.

Съответно, събуждайки се в 10 часа сутринта, можете да ядете за първи път в 16 часа и в 22 часа преди лягане. Що се отнася до храните, допустимо е да се яде всичко от диетата за протеинова диета, както и храни, съдържащи бавни въглехидрати.

Друг вариант за диета за изсушаване на тялото за момичета е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Мнозина са сигурни, че няма да е лесно да го издържат, но резултатът без съмнение ще си заслужава. Докато сте на диета, ще трябва да се лишите от любимите си лакомства, включително сладкиши и десерти.

В допълнение, такова сушене предполага пълно изключване от диетата на бързо хранене и храни с бързи въглехидрати. Докато изсушавате тялото си на диета, ще трябва да ядете някои видове зеленчуци и плодове, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслени ферментирали млечни продукти и варено месо, нискомаслена риба.

По време на диета без въглехидрати момичетата ще трябва да консумират не повече от 3 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден и след това постепенно да намалят този брой до 1 g на килограм тегло. Започвайки от седмица 4 и 5, количеството въглехидрати постепенно ще трябва да се върне към нормалното. По-долу има няколко опции за меню за сушене, докато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Вариант едно.

Закуска: овесени ядки със стафиди, банан и зелен чай от джинджифил.
Обяд: крем супа от гъби, варено пилешко филе, салата от зеле и чушки.
Вечеря: Нискомаслена извара с ядки, протеинов шейк.

Вариант две.

Закуска: омлет от белтък на пара, пресен грейпфрут, пълнозърнест тост.
Обяд: филе от мерлуза с нискомаслено сирене, запечено на фурна, задушени зеленчуци, чай.
Вечеря: палачинки с нискомаслено извара, чаша нискомаслен кефир.

Не забравяйте за малките закуски между основните хранения. Това могат да бъдат пресни зеленчуци или плодове, както и препечен хляб или нискомаслени млечни продукти, ядки и семена в умерени количества.

Много момичета искат повече от просто стройно тяло. Много хора мечтаят за красива мускулна дефиниция, което не е толкова лесно за постигане. Един от най-разпространените методи е сушене на тяло за момичета. Основните му аспекти са правилно подбрани тренировки и физическа активност, както и диета. В същото време програмата на урока трябва да бъде обмислена до най-малкия детайл. Тези жени, които искат мускулна дефиниция, трябва да изпълняват всички упражнения правилно.

По време на сушенето е необходимо да се съсредоточите не само върху тренировките, но и върху спазването на всички правила на диетата, по-специално постоянното наблюдение на консумираните калории. Струва си да се разбере, че ако има липса на хранителни вещества в тялото, процесът на сушене ще се забави значително. От своя страна това може да доведе до различни негативни последици, както за формата на тялото, така и за здравето на тялото. Струва си да се обърне внимание на факта, че програмите за сушене за жени и мъже са различни. Момичетата се нуждаят от по-малко аеробни упражнения и същото количество лека атлетика. Храненето при мъжете и жените е напълно различно.

Струва си да се разбере, че простото намаляване на калориите не е панацея. Това със сигурност ще ви помогне да изсъхнете, но този процес ще се отрази на мускулната ви маса. Поради липса на хранителни вещества тялото ще търси резервен източник и това ще бъдат мускулите. Ето защо, преди да предприемете каквото и да е действие, е необходимо ясно да разберете какво е изсушаването на тялото и защо е необходимо.

За да направите това, трябва да запомните, че въглехидратите могат да бъдат както прости, така и сложни. Първите се намират в ястия като сладкарски изделия и продукти от брашно. Редовната им консумация води до затлъстяване.

Сложните въглехидрати, съдържащи се в черен хляб, зърнени храни и тестени изделия, практически нямат ефект върху телесното тегло на момичетата. Въпреки това си струва да се разбере, че както простите, така и сложните въглехидрати трябва да се консумират в много ограничени количества по време на сушенето. Трябва да има много повече протеини в диетата.

Спазвайте правилните пропорции и калорично съдържание при сушене

Количеството консумирани протеини, мазнини и въглехидрати зависи от телесното тегло на момичето. Например, за тези, които тежат между 50 и 55 кг, препоръчителната доза е 100 г протеин. Освен това повече от 60% от тази норма трябва да влезе в тялото под формата на животинска храна и протеини. Ако не е възможно напълно да се премахнат мазните храни от диетата, те трябва да бъдат ограничени до минимум. В този случай тяхното използване става без вреда за тялото.

важно! За да получите изваян корем, момичетата трябва да гарантират, че съдържанието на мазнини не надвишава 10%.

За да изчислите стандартите за калории, трябва да започнете и от собственото си тегло. На 1 кг се допускат 35-40 kcal. В този случай дневната норма трябва да бъде разделена на 5-6 хранения. Всяка порция трябва да съдържа не повече от 40 g протеин. Ако ядете с дълги почивки, това ще доведе до намаляване на ефективността поради намаляване на скоростта на метаболизма.

Разрешено е да ядете през нощта, но порцията трябва да е малка и да се състои изключително от здравословни храни. Най-добрите варианти са протеинов шейк или нискомаслена извара.

важно! Процесът на сушене трябва да започне и завърши постепенно. През първата седмица се препоръчва да се поддържа количеството хранителни вещества на 40%, през следващата седмица - 35%, след това - 25-30%. За да избегнете последици за здравето, се препоръчва постепенно да се върнете към нормалната си диета.

Невъзможно е да получите стройна и стегната фигура с ясно изразени мускули. Редовните упражнения са необходими за изсушаване на тялото. Поддържането на мускулна маса е един от най-важните принципи на рязане.

При съставянето на диетично меню е важно да се спазват следните аспекти:

• Основните продукти ще включват пилешки гърди, варени протеини, филе от калмари и постна бяла риба. За приготвянето им се използва традиционно готвене или готвене на пара. Те могат да се използват без ограничения във времето.
• Източници на въглехидрати, които трябва да се контролират в количество, са овесена каша и елда, ръжени тестени изделия, зеле, краставици и зеленчуци.
• За пиене е най-добре да използвате само чиста вода или чай от джинджифил, без да добавяте подсладител.

Захарта трябва да бъде напълно изключена. Не се използва в напитки или готвене.

Сушенето на тялото за жени предполага пълно изключване на следните продукти:

• Млечни продукти поради съдържащия се в тях монозахарид лактоза. Това вещество е млечна захар.
• Брашно и сладкарски изделия, които съдържат големи количества прости въглехидрати.
• Пържено месо, сланина и други източници на мазнини.

Къде е защитната линия?

Не можете да го изсушите за неопределено време. Оптималният резултат, който не води до отрицателни последици за тялото, е загуба на мазнини в размер на 200 г. В същото време загубата на тегло на седмица не трябва да надвишава 1,5 кг за момичета от всякаква конструкция. Ако този показател е по-висок, това означава, че мускулите губят своята маса и форма.

Практически съвети: Струва си да се обърне внимание на обучението. Аеробните упражнения изискват много енергия и натоварват много тялото. Те спокойно могат да бъдат приравнени към силови тренировки.

Спортно хранене и сушене

Благодарение на наличието на ефективни спортни добавки, желаният резултат може да бъде постигнат по-бързо. Основните им предимства са, че спомагат за подобряване на работата на бъбреците и стомашно-чревния тракт.

Но трябва да запомните основните правила за допускане.

• креатин. Това е популярен и ефективен продукт, който ви позволява бързо да получите желания резултат в бодибилдинга. Препоръчва се за онези момичета, които искат не само да придобият дефиниция, но и да загубят максимално количество мазнини. Въпреки това е необходимо да се увеличат аеробните упражнения.
• Протеин. Препоръчва се за всички момичета, които искат да изсушат корема и цялото тяло. Положителното му свойство е, че доставя на организма протеини и аминокиселини, чието усвояване не изисква голямо количество енергия.

• Ако теглото ви е с 8-10 кг повече от идеалното поради мускулите, тогава се препоръчва да използвате аминокиселини и протеини във вашата диета. Протеинови прахове и BCAA са добри препоръки.
• Преди да започнете и веднага след тренировка, трябва да консумирате 5 g BCAA.
• Протеинови шейкове се пият час след тренировка.
• Преди тренировка (1,5-2 часа) се препоръчва да се консумират протеинови шейкове с малко количество въглехидрати.

Създаване на правилния тренировъчен цикъл за рязане

Много хора не знаят как да изсушат тялото у дома, така че тялото да се развива равномерно и да няма последствия за тялото. За добър резултат трябва да изберете добър набор от класове по аеробика и лека атлетика. Правилният тренировъчен комплекс за сушене на момичета се състои от упражнения, които използват всички мускули на тялото. В този случай се препоръчва да се направят 5-6 серии, като се повтарят тренировките за долната част на тялото 15-20, за горната част - 12-15. Препоръчителният интервал между сериите е 90-120 секунди. Благодарение на тази схема в работата се включват максимален брой мускулни влакна и се активират анаболни процеси.

Практически съвети: Ако имате голям мастен слой, препоръчително е да избягвате паузи между подходите и да използвате кръгова тренировка вместо описаната по-горе схема. Ако не се изисква значителна загуба на тегло, тогава можете да правите аеробни упражнения и тренировки за изпомпване.

Наборът от упражнения за сушене на тялото на момичетата трябва да включва и бягане на велоергометър; велоергометър или елипсоид. Честота: три пъти седмично. В същото време в свободните дни е необходимо да се даде на тялото почивка и възстановяване. В противен случай прекомерният стрес може да доведе до здравословни проблеми. Ако се спазват всички правила, всяко момиче може да постигне невероятни резултати. Можете да качите до 15 кг тегло, като използвате само мускули.

Противопоказания за сушене

Основните противопоказания за сушене са:

• бременност;
• нарушения на черния дроб и панкреаса;
• диабет;
• кърмене;
• бъбречна недостатъчност;
• заболявания на стомаха и червата.

Стегнато тяло с изпъкнали мускули е белег за превъзходство и добро здраве още от времето на гладиаторите. Съвременните момчета и момичета се грижат за външния си вид и фигура, занимават се с художествена гимнастика, бодибилдинг и практикуват йога. Но можете да постигнете облекчение на мускулите само чрез изсушаване на тялото.

С помощта на правилно разработена диетична програма и разработена система за обучение по време на рязане можете да се отървете от подкожната мазнина. Това е цялото значение на името.

По време на комплексната програма се получава загуба на тегло, но тя е по-скоро допълнителен ефект, отколкото основния. Сушенето помага за начертаване на релефа на мускулите, „мазнини“, но напомпани. Следователно, за да започне да реже, човек трябва да има развити мускули и слой мазнини. Няма да е възможно да изпомпвате мускули без мастни натрупвания.

По време на тренировка няма да се налага да се отказвате от течности, но ще трябва да се сбогувате с въглехидратните храни. Ако въглехидратите не се доставят, тялото ще започне да използва гликоген и когато запасите му се изчерпят, ще настъпи разграждането на мазнините.

Диетата без въглехидрати се счита за опасна, тялото е постоянно подложено на стрес поради липса на въглехидрати и успоредно с интензивни тренировки.

Класовете по сушене продължават един месец. През този период количеството на консумираните мазнини и въглехидрати постепенно се намалява. Когато мускулната дефиниция бъде постигната, ще трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Плавният преход към въглехидратни храни продължава 2 седмици.

Ежедневните тренировки ще ви помогнат да поддържате резултатите си. Можете да правите прости упражнения, но почивката от упражненията е неприемлива.

Механизми и принципи

Момичетата и момчетата, които искат да изтеглят мускули по-бързо и не искат да работят с щанги, трябва да научат механизмите за това как работи сушенето.

1. Изгарянето на мазнини се основава на специфичен процес, който произвежда енергия чрез кетоза. По време на сушенето тялото не получава достатъчно въглехидрати и е необходимо да произвежда енергия. Следователно той започва да разгражда мазнините. Този процес изисква значителни енергийни разходи, тъй като намаляването на мастната тъкан става за сравнително кратко време.

2. Тялото ни е програмирано да съхранява мазнини, за да ги използва по-късно като енергия. Следователно той е по-склонен да загуби мускулна маса, отколкото мазнини. Основната цел по време на рязане е запазване на мускулната маса. Това може да се разреши чрез увеличаване на количеството протеини в диетата ви. В този случай, дори по време на интензивни тренировки, мазнините ще бъдат изгорени, но мускулната маса ще остане недокосната.

3. Въглехидратите се намаляват постепенно. Балансираната диета се състои от 50% въглехидрати, 20% мазнини и 30% протеини. За жените на 1 кг тегло има приблизително 1,4 грама протеин. По време на сушенето трябва да увеличите процента на консумирания протеин 1,5 пъти и да намалите количеството въглехидрати, например вземете 1 грам на 1 кг тегло. Дневният прием на калории също трябва да бъде намален.

4. За да избегнат здравословни проблеми, момичетата трябва да се придържат към сушене на тялото в продължение на 2 седмици - 1 месец. Спортистите имат право да увеличат натоварването до 1,5-2 месеца.

В допълнение към механизмите СУШЕНЕТО ИМА СВОИ ПРИНЦИПИ:

• индивидуална тренировъчна програма;
• правилно разработена програма за отслабване;
• специални добавки.

Без да получава допълнителни въглехидрати, тялото изгаря мазнините. За да се избегне развитието на кетоацидоза и пълна интоксикация на тялото, не се препоръчва продължително въглехидратно гладуване. При липса на глюкоза се получава непълно изгаряне на мазнините, оставяйки кетонови тела, които отравят тялото. За да коригирате ситуацията, трябва постепенно да въвеждате въглехидрати в менюто. Тялото се насища с енергия и изгаря кетони.

Противопоказания

ИЗСУШАВАНЕТО НА ТЯЛОТО Е ПРОТИВОПОКАЗНО ПРИ:

• поднормено тегло;
• бременност;
• по време на кърмене;
• бъбречна недостатъчност;
• заболявания на жлъчния мехур и панкреаса;
• захарен диабет;
• чернодробни и стомашно-чревни заболявания.

Преди тренировка се препоръчва да се консултирате с лекар, за да изключите индивидуалните противопоказания. Но нито един лекар няма да каже, че сушенето е от полза за тялото. В допълнение към лекаря, трябва да се свържете с опитен, практикуващ инструктор, за да разработите индивидуално меню и да съставите програма за обучение.

Не можете да изсушите тялото си само за да отслабнете. Това ще донесе само вреда. Много скоро килограмите ще се върнат на мястото си. Всяко момиче, което прави сушене на аматьорско ниво, рискува здравето си, което няма да е лесно да се възстанови. Могат да настъпят промени на хормонално ниво и в резултат на това развитието на много заболявания е неизбежно. Има изход. Необходимо е внимателно да планирате диетата си и да създадете програма за обучение. Малко вероятно е да можете да направите това сами, така че трябва да се свържете с практикуващ диетолог и треньор.

За професионалните спортисти е достатъчно сушене веднъж годишно за 2 седмици. А през останалото време просто трябва да поддържате форма.

1. Вместо захар можете да ядете плодове: портокали, грейпфрути, лимони.
2. Гответе месото и рибата само на пара, не е позволено да добавяте сол и черен пипер към ястията.
3. Салатите от краставици, домати и други зеленчуци без скорбяла се препоръчват да се консумират в неограничени количества.
4. Трябва да приготвите каша от леща, елда и необработен ориз. Не се допускат овесени ядки и бяла оризова каша.
5. Без чай или кафе. Само минерална вода и чешмяна вода.
6. По време на сушенето е необходимо да се приема мултивитаминен комплекс.

АЕРОБНА ТРЕНИРОВКА.По време на аеробиката се произвежда ензим - вещество, което бързо разгражда мазнините. Освен това тялото се насища с кислород, който също участва в разграждането на мазнините.

ИНТЕРВАЛНО НАТОВАРВАНЕ.Заниманията с висок интензитет трябва да се редуват с такива с нисък интензитет. Такова обучение допринася за дългосрочното поддържане на метаболитните процеси.

КАРДИО ТРЕНИРОВКА, СИЛОВО НАТОВАРВАНЕ И БЯГАНЕТе също изгарят мазнини и помагат на мускулите да придобият дефиниция.

1. Можете да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, ако напомпате корема след аеробна тренировка.
2. Препоръчително е да използвате нагревателен колан по време на тренировка. Можете да го закупите в аптеката. Коланът ще помогне за премахване на мазнините в коремната област.
3. Успехът на сушенето зависи 70% от правилното хранене и спазването на диетичното меню.
4. Закуската трябва да е обилна.
5. На момичетата не се препоръчва напълно да премахнат мазнините от диетата си. Дефицитът на мазнини ще се отрази негативно на състоянието на косата и кожата.
6. Сушенето на тялото трябва да бъде придружено от приемане на мултивитаминен комплекс.