Hindi lihim na ang dalawang pangunahing paraan ng pagbabawas ng labis na timbang ay ang diyeta at palakasan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga ito sa kumbinasyon upang makamit ang mabilis na mga resulta. Ngunit kadalasan ay pinipili lamang namin ang isa sa mga ito para sa iba't ibang mga kadahilanan - ang kalusugan ng ilang mga tao ay hindi nagpapahintulot sa kanila na maubos ang kanilang katawan, habang ang iba ay naniniwala na madali nilang kayang mawalan ng timbang sa isang hindi masinsinang paraan.

Karaniwan, ang mga sports para sa pagbaba ng timbang ay nanalo sa tunggalian na ito, ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng angkop na isport para sa kanyang sarili, upang ang ehersisyo ay kawili-wili, at ang resulta ay hindi kailangang maghintay ng napakatagal. Paano mahahanap ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili?

Sports o diet?

Maraming mga diyeta ang nagpakita ng kanilang pagiging epektibo sa pag-alis ng labis na pounds. Samakatuwid, madalas silang nagiging pangunahing pagpipilian ng maraming tao. Bago pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ito ba talaga ang paraan na kailangan mo.

Para sa paghahambing:

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na habang naglalaro ng sports, hindi mo kailangang ayusin ang iyong diyeta - isang hanay lamang ng mga hakbang na ito ang epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Takbo

Ang pag-jogging ay isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ay gusto ito. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para dito - igsi ng paghinga, sakit sa tagiliran, ang ilang mga tao ay may sakit sa puso mula sa pagtakbo.

Maaari mong mapupuksa ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang phenomena kung gagawin mo ang lahat ng tama:

Bilang karagdagan, tukuyin ang pinakamainam na bilis para sa iyong sarili upang ang jogging ay hindi maging isang napakabigat na pasanin para sa iyo.

Aerobics

Ang ganitong uri ng aktibidad ay itinuturing na kolektibo. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga mas gustong mawalan ng timbang sa kumpanya. Hindi mahirap mapupuksa ang labis na timbang sa tulong nito, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Ang mga klase ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa isang oras.

Isa sa mga benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo ay ang iba't ibang ehersisyo, kaya kung gusto mong pumayat kasama nito, hindi ka magsasawa. Bilang karagdagan, maraming mga ehersisyo ang pabago-bago, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang masinsinang.

Pagbibisikleta

Tulad ng sa kaso ng pagtakbo, ipinapayong pumili ng mga magagandang lugar para sa mga paglalakbay, habang tinatangkilik din ang kagandahan ng kalikasan.

Kung hindi ka pa nakakagawa ng pagbibisikleta, tandaan na ang load ay dapat na unti-unting tumaas upang hindi makapinsala sa katawan. Magsimula sa kalahating oras na biyahe, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras na ito hanggang dalawang oras.

Tandaan na ito ay kinakalkula batay sa katotohanan na ang buong landas ay nahahati sa dalawang bahagi - ang daan patungo sa isang tiyak na punto at pabalik.

Lumalangoy

Ito marahil ang pinaka-kasiya-siyang isport. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang stress sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na ginagarantiyahan ang epektibo, pare-parehong pagbaba ng timbang at isang slim na katawan.

Sa tubig, hindi namin nararamdaman ang aming buong timbang, kaya naman ang paglangoy ay isa sa mga pinaka banayad na uri ng pisikal na aktibidad para sa musculoskeletal system.

Ang tubig ay isang elemento na napakalapit sa mga tao, kaya nakakakuha tayo ng kasiyahan at positibong emosyon mula sa paglangoy.

Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at ang tagal ng bawat ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 45 minuto.

Aerobics sa tubig

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakakuha lamang ng katanyagan. Maraming tao ang hindi alam na nalilito ito sa paglangoy. Sa katunayan, ang aqua fitness ay isang uri ng aerobics na nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig.

• Sa panahon ng ehersisyo, tinutulungan tayo ng tubig na makayanan ang kanilang pagpapatupad, habang sabay na pinapataas ang pagkarga, dahil kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo kailangan din nating "lumaban" sa tubig. Ngunit sa loob nito, ang practitioner ay nakakaramdam ng walang timbang, kaya tila napakadaling mag-ehersisyo, at samantala, nagsusunog tayo ng maraming calories, nag-aalis ng labis na timbang, at nagpapahigpit ng mga kalamnan.
• Ang water sports para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang water aerobics, ay mainam din dahil nakakakuha kami ng hydromassage sa panahon ng session.
• Dagdag pa, ang mga ito ay mabuti para sa puso. Pinapayagan ka nitong maganda na higpitan ang balat at ganap o bahagyang mapupuksa "balat ng orange".
• Ang aquafitness ay maaaring gawin sa mababaw o malalim na tubig. Ito ay pinaniniwalaan na ang pangalawang pagpipilian ay mas epektibo, kahit na ang unang uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta kung ang tagapagsanay ay nag-aalok ng isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay.

Ang takot sa tubig ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Mayroong mga espesyal na aparato na magpapahintulot sa iyo na kumpiyansa na lumutang sa tubig.

Upang makamit ang mga resulta, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na halos isang oras.

Gamit pang ehersisyo

Ang pag-eehersisyo sa gym ay nakakatulong din sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit kung pinili lang ng trainer ang tamang complex para sa iyo. Ang kanyang gawain ay upang matiyak na sa tulong ng lakas ng pagsasanay ay hindi ka lamang mag-pump ng mga deposito ng taba sa mga kalamnan, ngunit aktibong mapupuksa ang dating.

Maaari mong ayusin ang iyong sariling gym sa bahay, kung maaari. Ngayon, ang lahat ng kinakailangang kagamitan para dito ay ibinebenta. Sa kabila ng katotohanan na hindi ito propesyonal, tulad ng sa mga espesyal na kagamitan na bulwagan, ang magagandang resulta ay maaaring makamit sa kanilang tulong.

Kadalasan, kapag naglalaro ng sports para sa pagbaba ng timbang sa bahay, pinipili ng mga tao ang cardio equipment - mga orbitrack, treadmill, exercise bike, steppers, rowing machine, at rider. Ang pagsasanay sa mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng dynamism, kaya hindi ka lamang mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit mawalan din ng timbang.

Naglalakad

Kung iniisip mo kung aling sport ang pipiliin upang ito ay epektibo at libre, maaari kang pumili ng paglalakad. Kung malayo ang iyong pinagtatrabahuan sa bahay, maaari kang maglakad doon at pabalik.

Kung hindi, maglakad sa ibang oras at sa ibang ruta. Subukang tiyakin na hindi ito nahuhulog sa maalikabok na mga kalye, ngunit tumatakbo sa magagandang lugar.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Alam ng maraming tao na upang mawalan ng labis na pounds kailangan mo ng maraming sipag at isang mahusay na diyeta. Gayunpaman, kung minsan ang mga pagsisikap na ito ay hindi sapat, at ang mga nawalang kilo ay bumabalik sa paglipas ng panahon. Ano ang problema? Ito ay tungkol sa mahinang pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo sa bahay, pag-eehersisyo sa mga makina sa gym, o anumang iba pang isport para sa pagbaba ng timbang ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga ganitong problema, ibalik ang tono ng kalamnan, at bigyan ka ng lakas at tiwala sa sarili.

Ano ang mga benepisyo ng isport?

Ang sports at pagbaba ng timbang ay dalawang hindi mapaghihiwalay na sangkap. Naturally, maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds kahit na kumain ka lamang ng isang balanseng diyeta, ngunit sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga calorie, ang katawan ay tiyak na magsunog ng ilang mass ng kalamnan. Dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay ang pangunahing pinagmumulan ng pagkonsumo ng enerhiya, ang kanilang pagbawas ay hahantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at ang akumulasyon ng subcutaneous fat.

Bilang karagdagan, ang lumulubog na mga suso, lumulubog na balat, at ang hitsura ng malalim na mga wrinkles ay malamang na hindi isang karapat-dapat na palamuti sa isang bagong pigura. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan at magdadala din ng maraming iba pang mga bonus:

• bubuo ng mga katangian tulad ng: determinasyon, kakayahang lumaban, pagtitiis;
• tataas ang mga proteksiyon na function ng katawan;
• ay tono ang mga kalamnan, palakasin ang balangkas;
• ay makakatulong na maiwasan ang pananakit ng likod, pananakit ng kasukasuan at maiwasan ang maagang pagtanda ng katawan.

Sports para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang paglalaro ng sports sa bahay ay hindi magdadala ng nais na epekto. Kailangan mong magbayad ng pera sa isang personal na tagapagsanay, pumunta sa gym, at gumugol ng maraming libreng oras. Gayunpaman, makakamit mo ang mga resulta kapag nagpapababa ng timbang nang mag-isa, halimbawa: mag-jogging sa umaga, mag-sign up para sa swimming pool, mag-master ng yoga exercises o matutong sumakay ng bisikleta. Imposibleng sagutin nang walang pag-aalinlangan kung aling isport ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, kaya sulit na isaalang-alang ang lahat ng mga iminungkahing opsyon, at pagkatapos ay piliin ang mas angkop.

Lumalangoy

Ang paglangoy ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong sports para sa pagbaba ng timbang, na angkop para sa ganap na lahat. Bukod dito, ang naturang pagsasanay ay hindi lamang nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang, ngunit nagpapalakas din ng mga kalamnan, nagwawasto ng pustura, at nagpapagaan din ng pag-igting pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Upang makamit ang maximum na epekto kapag nawalan ng timbang mula sa paglangoy, hindi mo dapat tamad na igalaw ang iyong mga kamay habang nasa tubig, ngunit mag-ehersisyo sa isang matinding bilis, mas mabuti para sa 45 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Pagbibisikleta

Kung hindi ka marunong lumangoy, o nahihiya kang ipakita ang iyong figure sa isang swimsuit sa publiko, huwag mawalan ng pag-asa. Ang isang magandang alternatibo sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool ay ang pagbibisikleta. Nakakatulong ang sport na ito na alisin ang sobrang sentimetro sa ibabang bahagi ng katawan, pinapalakas ang mga binti, hinihigpitan ang puwitan, at ginagawang maganda at tono ang mga binti. Upang mawalan ng timbang habang nagbibisikleta, kailangan mong maglaan lamang ng isang oras ng iyong libreng oras sa pagpedal nang tatlong beses sa isang linggo.

Naglalakad

Gaano man ito kabuluhan, kahit ang mga ordinaryong paglalakad sa parke ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kung nahihirapan kang sumakay ng bisikleta, pumunta sa pool, o magsagawa ng iba pang aerobic exercise, subukang mag-aral ng race walking. Magsimula sa maliit: maglakad papunta o mula sa trabaho, maglakad sa gabi kasama ang iyong pamilya, o kumuha ng sariwang hangin sa hapon. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang intensity ng load: gumamit ng mga espesyal na timbang para sa iyong mga binti o braso, gumamit ng Scandinavian walking pole.

Takbo

Kung ganap mo nang pinagkadalubhasaan ang paglalakad at hindi na ito nagdudulot ng mga nakikitang resulta, oras na upang lumipat sa mabilis na pag-jogging. Ang isport na ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Gagawin nitong gumana ang lahat ng grupo ng kalamnan, bubuo ng tibay, at palakasin ang cardiovascular system ng katawan. Para sa jogging, kailangan mong pumili ng komportableng damit at sapatos, maiiwasan nito ang mga pinsala. Kaya, upang hindi iwasan ang iyong pagsasanay, ipinapayong gawin ang ruta nang maaga at lumikha ng isang nakapagpapatibay na playlist.

Anong mga sports ang dapat gawin para pumayat

Kung wala sa mga sports na nakalista sa itaas ang nakaakit ng iyong pansin, hindi ito nangangahulugan na ang paghahanap ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi makatotohanan para sa iyo. Maaari mong subukang makabisado ang mga espesyal na sports: panlalaki o pambabae. Halimbawa, ang Pilates, light fitness o aerobics ay angkop para sa mga magagandang babae upang mawalan ng timbang, habang ang mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay maaaring magbayad ng pansin sa mga ehersisyo o araw-araw na pagsasanay sa cardio.

Para sa mga babae

Aling isport ang pinakamainam para sa isang magandang babae na magpapayat? Oo, halos anuman:

• himnastiko;
• pagsasayaw;
• fitness;
• pagsasanay sa mga exercise machine sa gym;
• body ballet;
• strip ng plastik;
• hakbang aerobics.

Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga ehersisyo ay regular at nakakatulong sa pagsunog ng taba sa ilalim ng balat. Bilang karagdagan, kapag nawalan ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng isang oras bago ang pagsasanay, at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay umiinom ng energy shake o light tea. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga bitamina, kapaki-pakinabang na macro at microelements, protina at instant carbohydrates. Kasabay nito, upang mawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mga problemang pagkain: mataba na karne, fast food, instant na pagkain, mantikilya at mga inihurnong produkto.

Para sa lalaki

Para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang perpektong isport ay ang mga ehersisyo ng lakas para sa pagbaba ng timbang: mga push-up, bench press na may mga dumbbells o kettlebells, lifting barbells, bodybuilding, arm wrestling. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mas mahusay na simulan ang pagsasanay sa gym sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay. Tutulungan ka niya na lumikha ng isang indibidwal na regimen sa ehersisyo at sasabihin sa iyo kung paano mag-ehersisyo sa bahay upang mawalan ng timbang.

Kung ang nakakapagod na pisikal na pagsasanay ay hindi para sa iyo, dapat mong bigyang pansin ang aktibong palakasan para sa pagbaba ng timbang: football, basketball, rugby, hockey, polo. Ang mabilis na pagtakbo, pagtalon, pagtulak at iba pang mga aksyon sa panahon ng laro ay pipilitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na gumana, at ang katawan ay aktibong magsunog ng mga calorie. Ang isang karagdagang benepisyo mula sa naturang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang hitsura ng isang magandang kalooban, isang pagtaas sa sigla at lakas.

Video: kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sports

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi hinihikayat ang paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Alam na alam ng lahat na napakahirap mawala ang nais na dami ng mga kilo sa mga diyeta lamang, at mas mahirap na manatili sa nais na timbang pagkatapos umalis sa programa ng diyeta. May isa pang problema - ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa sagging at sagging na balat. Samakatuwid, nagsusumikap para sa isang maganda at angkop na pigura, hindi mo magagawa nang walang wastong pisikal na aktibidad. Pinapayagan ka ng Sport na hindi lamang magsunog ng subcutaneous fat nang mas mabilis, kundi pati na rin ang tono ng mass ng kalamnan, na ginagawang mas toned at kaakit-akit ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isport ay may positibong epekto sa cardiovascular system, metabolic process ng katawan at baga.

Anong isport ang itinuturing na pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?

Kahit sino, kahit alin ang pipiliin mo para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi ang pagtitiyak ng napiling uri ng pisikal na aktibidad, ngunit ang intensity, regularity at tagal ng mga klase.

Huwag mabitin sa paghahanap ng perpektong isport para sa pagbaba ng timbang. Sa anumang regular na ehersisyo (hindi bababa sa isang beses bawat tatlong araw sa loob ng 2 oras), ang labis na taba ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata, habang ang pagkonsumo ng calorie ay tataas. Ang tanging rekomendasyon ay isama ang aerobic exercise sa iyong mga klase at magsanay ng pagsasanay sa sariwang hangin. Kapag ang oxygen ay aktibong pumasok sa katawan, ang subcutaneous fat ay na-oxidized at mabilis na nababago sa enerhiya.

Ipapakita namin ang pinaka-epektibong sports para sa pagbaba ng timbang, na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at halos walang mga paghihigpit, sa materyal na ito. Alin sa mga sumusunod na uri ang pipiliin ay nasa iyo ang pagpapasya.

Lumalangoy

Ang paglangoy ay isa sa pinakasikat na palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay angkop para sa halos lahat, at ang paglangoy ay hindi lamang nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang at nagpapalakas sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at mga kasukasuan, itinatama ang pustura at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay ganap na hindi traumatiko at pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ka magdurusa sa namamagang lalamunan.

Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang simpleng tamad na paglangoy, tulad ng sa isang resort, ay hindi sapat upang mawalan ng timbang. Dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto. Ang pagsasanay ay dapat magpatuloy sa isang matinding bilis, ang paglangoy ay dapat gawin sa iba't ibang mga estilo (upang magamit ang lahat ng bahagi ng katawan). Bago ka magsimula, siguraduhing magpainit sa tuyong lupa upang mapainit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.

Pagbibisikleta

Ang isa pa, hindi gaanong epektibong uri ng pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang pagbibisikleta. Matagal na itong ginagamit sa buong mundo bilang isang mahusay na manlalaban laban sa labis na timbang. Sa mga nagdaang taon, ito ay nakakuha ng katanyagan sa ating bansa. Ang pagbibisikleta ay hindi lamang masinsinang nagsusunog ng mga calorie, ngunit hindi kapani-paniwalang mabilis na nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti, puwit at hita, na ginagawang mas kaaya-aya at tono ang pigura. Ang mga bahaging ito ng katawan na kadalasang nagiging sanhi ng pagpuna sa sarili sa karamihan ng mga kababaihan, ayon sa prinsipyo - "ang tiyan ay maaaring hilahin, ngunit ang puwit ay hindi." Ang pagpedal ng tatlong beses sa loob ng isang oras ay nagbibigay ng mabilis at kapansin-pansing resulta.

Ang mga ehersisyong bisikleta at regular na bisikleta ay nagbibigay ng parehong epekto, ngunit, nakikita mo, ang pagsakay sa bisikleta sa parke ay nagbibigay ng mas positibong emosyon kaysa sa isang maalikabok na gym.

Naglalakad para sa pagbaba ng timbang

Ang susunod na isport para sa pagbaba ng timbang ay banal na paglalakad. Gaano man ito kasimple, nakaya niya ang gawain nang perpekto, may kumpiyansa na nasusunog ang labis na timbang. Ang paglalakad ay ganap na walang contraindications at mainam para sa bahagi ng populasyon na may maraming dagdag na pounds, dahil ang mga taong napakataba ay nahihirapang sumakay ng bisikleta o tumakbo (nagdurusa sila sa igsi ng paghinga). Ang kagandahan ng paglalakad ay maaari mong unti-unting pataasin ang iyong bilis at pataasin ang mileage ng iyong mga lakad. Ang regular na mabilis na paglalakad ay sumusunog ng higit pa sa mga calorie at taba. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay pinalakas (hindi lamang ang mga binti, balakang at pigi, kundi pati na rin ang likod at tiyan). At ang paglalakad ng Nordic gamit ang mga espesyal na poste (tulad ng mga ski pole) ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso.

Ang patuloy na paglalakad sa ilang mga distansya sa isang mabilis na bilis ay may napakagandang epekto sa cardiovascular system at ipinahiwatig para sa mga taong may mga problema sa mga kasukasuan ng binti. Bago simulan ang paglalakad, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng maikling warm-up. Upang makamit ang mabilis na mga resulta, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa dalawang kilometro araw-araw sa isang mabilis na tulin at mas mabuti na may mga hadlang (sa isang hindi pantay na ibabaw, mga hakbang o paakyat sa isang burol). Malinaw na sa una ay magiging mahirap para sa isang taong sobra sa timbang at malayo sa palakasan na malampasan ang gayong mga distansya, kaya ang mga distansya at lupain ay dapat na unti-unting gawing mahirap.

Mahalaga!!!

Pumili ng mga sapatos at damit na kumportable hangga't maaari. Kahit na ang mga nakasuot na sneaker ay maaaring masira ang iyong mga paa kapag nagsuot ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang napaka-matambok na mga tao ay nahaharap sa isa pang problema - mga abrasion sa panloob na hita. Bago simulan ang pagsasanay, pinapayuhan silang magwiwisik ng talcum powder sa mga lugar na may problema at magsuot ng pantalon na gawa sa malambot na tela.

Jogging

Ang jogging (jogging) ay isang alternatibo sa paglalakad. Sa mga tuntunin ng kahusayan, ang pagtakbo ay halos hindi naiiba mula dito. Ang pag-jogging sa katamtamang bilis ay dapat na idinisenyo para sa medyo malalayong distansya at dapat gawin nang hindi bababa sa bawat ibang araw. Maipapayo na pag-isipan ang iyong hinaharap na ruta nang maaga - ito ay magiging mas mahirap na maawa sa iyong sarili at makaisip ng isang dahilan (maraming tao, mga ilaw ng trapiko, atbp.). Kapag tumatakbo, hindi lamang mabilis na nasusunog ang mga calorie, ngunit pinapalakas din nito ang lahat ng kalamnan ng katawan (tulad ng paglalakad). Maaari kang tumakbo sa isang track, ngunit ang pagtakbo sa parke ay magpapasigla sa iyong espiritu, dahil sa daan ay tiyak na makakatagpo ka ng isang bagay na kawili-wili.

Panlalaking sports para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga lalaki, ang perpektong isport para sa pagbaba ng timbang ay ang paglalaro ng football. Ang pagtakbo, pagtakbo at pagtalon habang naglalaro ay pinipilit ang lahat ng kalamnan ng katawan na gumana, na nagsusunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan kasama ang pawis, na nagpapababa din ng timbang. Ang walang alinlangan na bentahe ng football ay ito ay isang laro ng koponan. Samakatuwid, kahit na mapagod ka, hindi ka makakaalis sa field nang maaga at pababayaan ang iyong pangkat ng mga taong katulad ng pag-iisip.
Ang isang alternatibo sa football ay maaaring maging anumang iba pang dynamic na laro ng koponan - basketball, hockey, rugby at iba pa na gusto mo.

Pambabaeng sports para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga kababaihan, marami pang pagpipilian para sa sports para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mga inilarawan sa itaas, ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan ay maaaring sumali sa pagsasayaw, Pilates, strip-plastics, aerobics, body-ballet, step-aerobics at iba pang mga uri ng aktibidad upang mapanatili ang timbang sa loob ng normal na mga limitasyon, na itinuturing na nakakahiya sa mga lalaki sa hindi malamang dahilan. Ang ganitong pagsasanay ay hindi mas mababa sa mahigpit na football o hockey - bilang karagdagan sa pagsunog ng taba, perpektong modelo ang figure, salamat sa pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. At ang pinakamahalagang bagay ay ginagawa nilang mas maganda at mahangin ang babaeng silweta. Ang mga paggalaw ay nagiging makinis, kaaya-aya at mapang-akit para sa kanilang iba pang mga kalahati.

Sa bahay, maaari kang pumili kung aling isport ang gagawin upang mawalan ng timbang, depende sa kung gaano kabilis ang mga resulta. Ang paglangoy, paglalakad, at pag-jogging ay makakatulong sa iyo na epektibong mawalan ng timbang. Ang fitness at water aerobics ay angkop para sa mga matatandang tao, at mga laro ng koponan para sa mga bata. Hindi rin ipinagbabawal na gawin ang mga pagsasanay sa bahay upang makamit ang isang slim figure.

Palakasan at pagbaba ng timbang

Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at isang magandang pigura ay sports para sa pagbaba ng timbang. Kung walang pisikal na aktibidad, hindi mo makakamit ang slimness, kahit na sa pamamagitan ng pag-diet o pagbibilang ng calorie na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang maisagawa ang kahulugan ng kalamnan, alisin ang taba, at i-pump up ang iyong abs. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa kung aling mga sports ang angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

laro

Ang pinaka-epektibo para sa pagkuha ng isang slim figure ay aerobic exercises, at para sa pagtaas ng lakas - anaerobic. Ang mga sumusunod na palakasan para sa pagbaba ng timbang ay nakikilala, na sikat sa mga gustong mawalan ng timbang:

• Naglalakad– naa-access sa lahat, matipid na uri ng pisikal na edukasyon. Ang tanging kagamitan na kakailanganin mo ay mga sneaker, dapat kang magsimula sa 20 minuto sa mabagal na bilis 3-4 beses sa isang linggo, unti-unting taasan ang bilis, tagal ng hanggang 45 minuto.
• Jogging– isang sikat na paraan, lugar – parke, kagamitan – suit at sneakers. Patakbuhin ang tatlong beses sa isang linggo para sa kalahating oras, unti-unting pagtaas ng tagal, ngunit hindi ang bilis.
• Pagbibisikleta- isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi palaging isang lugar para dito, kaya maaari mong gawin ito sa makina ng ehersisyo. Ang 3-4 na ehersisyo ng 40 minuto sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga hita at pigi.
• Lumalangoy– sa loob ng 40 minuto ang ganitong uri ay tumutulong sa katawan na labanan ang cellulite, lumulubog na balat at lumalaylay; dapat kang bumisita sa pool tatlong beses sa isang linggo.
• Sumasayaw– iangat ang iyong espiritu, higpitan ang iyong mga kalamnan, at ituwid ang iyong postura.
• Fitness– Ang pagsasanay sa lakas at cardio ay bumubuo ng mass ng kalamnan at nagsusunog ng taba.
• Aerobics– kumbinasyon ng mga ehersisyo na sinasabayan ng musika, tulad ng water aerobics, step, at regular na aerobics.

Anong isport ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Kapag pinag-aaralan ang tanong kung aling isport ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa edad, kasarian at antas ng labis na katabaan ng nagsasanay. Kung ito ay isang batang babae, ang mga klase ay magiging isa, at ang isang mas matandang lalaki ay iba. Ang magkakatulad na iba't ibang sports ay isang aerobic orientation, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang intensity ng mga aktibidad. Nilalayon nitong magsunog ng taba, hindi carbohydrates at glycogen, tulad ng matinding pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan sa pagsunog ng taba, ang aerobic sports ay nagtataguyod ng:

• pagpapalakas ng paggana ng puso at mga daluyan ng dugo;
• pagpapalakas ng respiratory system, joints;
• pagpapabuti ng daloy ng dugo;
• pagtaas ng pangkalahatang tono ng kalamnan at pagtitiis.

Para sa babae

Anong isport ang pinakamainam para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming kinatawan ng babae. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsasayaw, Pilates, strip exercises, at aerobics. Sa mga modernong sports, ang body ballet, step aerobics, at running ay angkop para sa mga batang babae. Ang lahat ng mga direksyon ay nagmomodelo sa figure, nagtataguyod ng pagsunog ng taba, bumuo ng isang eleganteng mahangin na silweta at dagdagan ang biyaya.

Para sa lalaki

Anong isport ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki? Tamang-tama para sa kanila ang pagsasanay sa lakas sa gym, pagbibisikleta at mga kumpetisyon ng koponan. Inirerekomenda ang mga lalaki na maglaro ng football, basketball, hockey, rugby, at volleyball. Ang pagtakbo, paglukso, pag-jerking sa mga larong ito ay pinipilit ang lahat ng kalamnan na gumana, magsunog ng mga calorie at mag-alis ng labis na likido mula sa katawan ng lalaki, na lumilikha ng pamamaga at labis na timbang.

Para sa mga bata

Ang mga bata ay dumaranas din ng mahinang nutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Tumaba sila, na nagiging sanhi ng pangungutya ng kanilang mga kaklase. Upang mawalan ng timbang, ang mga bata ay kailangang makisali sa mga larong pampalakasan. Angkop din ang martial arts para sa mga lalaki, at ang pagsasayaw, aerobics, gymnastics, at skating ay angkop para sa mga babae. Maaaring irekomenda ang mga panlabas na laro ng koponan ng mga bata, swimming, at athletics para sa parehong kasarian.

Sa 20 taong gulang

Para sa mga lalaki at babae sa murang edad, ang pagpili ng isang isport na magpapayat ay madali. Sa oras na ito, ang katawan ay may mas mataas na metabolismo, kaya ang mga kabataan ay hindi gaanong nagdurusa sa labis na timbang. Kung ang problema sa labis na pounds ay nakakaabala sa iyo, maaari mong piliin ang mga sumusunod na direksyon:

• fitness- nagbibigay ng mahusay na mga resulta, pinasisigla ang disiplina;
• mga roller– dagdagan ang tibay, pagbutihin ang athletic fitness, ekstrang joints at magbigay ng kasiyahan;
• skis– Ang mga sports sa taglamig ay angkop na isagawa upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan at bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw;
• Athletics– ang pagtakbo, paglukso ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
• pagsasayaw- isang kaaya-ayang paraan upang mawalan ng timbang, makamit ang isang slim figure at alisin ang sagging na balat; sulit na kumuha ng mga modernong opsyon - hip-hop, Latin, Zumba.

Para sa mga matatanda

Anong uri ng isport ang dapat gawin ng mga matatandang tao upang mawalan ng timbang? Sinasagot ng mga eksperto ang tanong na ito sa paraang hindi makapinsala sa mga kasukasuan at mapangalagaan ang iyong kalusugan. Mga sports na angkop para sa mga matatandang tao:

• yoga, pilates, himnastiko, wushu– bumuo ng kakayahang umangkop, ayusin ang katawan at pag-iisip;
• paglangoy– mabuti para sa musculoskeletal system at cardiovascular system, mahalagang matutunan kung paano lumangoy ng tama at unti-unting taasan ang bilis;
• aerobics sa tubig– kasama ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay; kapag pumipili, siguraduhin na ang grupo ay humigit-kumulang pantay sa edad, kung hindi man ay may mataas na panganib na makakuha ng maling bilis ng pagsasanay;
• tumakbo- sikat, ngunit may mga kontraindiksyon para sa mga matatanda - mga sakit ng tuhod at hip joints, sa kanila maaari mong palitan ang jogging na may isang elliptical o paglalakad, Nordic walking;
• bisikleta– nagpapabuti sa kalusugan at nagsisilbing isang mahusay na paraan ng transportasyon sa tag-araw.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, pagkatapos ang interval aerobics ay darating upang iligtas. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay patuloy na nagbabago sa bilis - 30 segundo ng mga klase ay isinasagawa nang napakabilis, at isang minuto - mabagal. Dahil sa kumbinasyong ito, kahit na ang kalahating oras na pag-eehersisyo ay nagpapakita ng isang mahusay na epekto - ang paggawa ng mga hormone na nasusunog ng taba ay tumataas nang husto, at ang mga sobrang pounds ay nawawala nang mas mabilis. Kung gagawa ka ng strength training dalawang beses sa isang linggo, makakamit mo ang mga resulta sa maikling panahon.

Sports para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Anong mga palakasan ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa bahay? Inirerekomenda ng mga trainer ang bodyweight training para dito - squats, push-ups, planks at leg raises. Ang mga online na aralin at master class ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay sa mga pagsasanay sa bahay ay ang pagiging regular ng fitness: tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras at kalahati - ito ang pinakamainam na iskedyul ng sports. Mas mainam na mag-ehersisyo sa pagitan ng 11-13 o 17-19 na oras. 1.5-2 oras bago ang pagsasanay, kumuha ng high-carbohydrate shake, at sa parehong dami ng oras pagkatapos, kumain ng protina.

Mga dapat gawin

Bago ang anumang aktibidad sa bahay, gumawa ng isang simpleng warm-up - lumakad nang mabilis, tumakbo sa lugar, iunat ang iyong mga kasukasuan. Pagkatapos nito, magsagawa ng isang hanay ng mga aktibidad upang mawalan ng timbang:

• squats, malawak na plies;
• lunges na may malawak na hakbang pasulong;
• i-ugoy ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon;
• bisikleta;
• pushups;
• pagtataas ng iyong mga armas sa itaas na may mga dumbbells;
• pumping ang pindutin, crunches;
• bar;
• paikutin ang isang hoop o hula hoop;
• tumalon ng lubid;
• cool down - iunat ang iyong mga kalamnan, gumamit ng ilang yoga o bodyflex exercises.

Paano magsanay

Upang makakuha ng nakikitang resulta mula sa pag-eehersisyo sa bahay, magsanay 3-4 beses sa isang linggo. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa dalawang ganap na pag-eehersisyo na 30-40 minuto bawat isa, para sa mga propesyonal - tatlong sesyon ng isang oras at kalahati bawat isa, tulad ng sa isang tumba-tumba. Hindi bababa sa isang araw ang dapat lumipas sa pagitan ng mga klase upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi at hindi masaktan. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init at paglamig, panoorin ang iyong paghinga, ayusin ang iyong plano sa nutrisyon - sa ganitong paraan makakabawas ka ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo.

Video

Sa pagtugis ng isang slim at toned na katawan, maraming tao ang pumili ng mga pamamaraan na nangangailangan ng kaunting oras at lakas. Sa kasamaang palad, nang walang kahirapan imposible hindi lamang upang hilahin ang isang isda mula sa isang lawa, kundi pati na rin upang mapupuksa ang hindi magandang tingnan na mga fold ng taba. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isport ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad maaari kang magsunog ng naipon na taba.

Mayroong iba't ibang mga uri ng palakasan, kaya't ang lahat ay maaaring pumili para sa kanilang sarili hindi lamang isang epektibo, kundi pati na rin isang napakagandang paraan ng pagwawasto ng katawan.

Sa pamamagitan ng pagpunta sa gym o pagsasanay sa bahay, inilalantad mo ang iyong katawan sa aktibong pisikal na aktibidad. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, saturates ang mga cell na may oxygen, pinabilis ang daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng panunaw at tumutulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis. Ito ang perpektong hanay ng mga kadahilanan na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang lahat ng naipon na taba, maging mas slim, fit at malusog.

Epekto ng sport sa katawan:

• tumutulong upang mawalan ng labis na timbang;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system;
• pinasisigla ang paggawa ng joy hormone;
• pinatataas ang antas ng pagtitiis at lakas.

Mga mabisang uri

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, ang bawat batang babae ay nagtatanong ng tanong, aling uri ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang? Dapat mong mahanap ang sagot sa iyong sarili, dahil ang pinaka-epektibong paraan ng pagwawasto ng katawan ay itinuturing na isa na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Sa pamamagitan ng pagsisikap at kagalakan, tiyak na makukuha mo ang ninanais na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ay nagaganap nang regular at hindi nagpapahirap sa iyo sa pag-iisip at pisikal.

Maaari kang pumili mula sa mga sumusunod na palakasan:

Ang mga ito ay hindi lahat ng sports na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing paglilinis ng bahay sa isang mabilis na bilis o paglalakad ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pangkalahatang programa sa pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang

Kahit na ang pinaka-aktibong ehersisyo ay hindi magbibigay ng ninanais na mga resulta kung hindi mo susundin ang ilang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay o tagapagturo at tandaan na 2 oras bago magsimula ang mga klase at 2 oras pagkatapos ng kanilang pagkumpleto ay hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain. Dapat na regular ang mga ehersisyo, ito ang tanging paraan upang patuloy na mawala ang mga kinasusuklaman na kilo.

Ang anumang isport ay dapat na pinagsama sa isang balanseng diyeta. Bilangin ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa pagkain - kailangan mong mas mababa ang mga ito kaysa sa iyong ginagastos sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Mga kalamangan at kahinaan

Imposible lamang na mawalan ng timbang nang ligtas para sa iyong kalusugan nang walang sports. Sa pamamagitan lamang ng paglikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng ehersisyo maaari kang maging mas payat, mas malusog, at mas malusog. Ang isport ay may malaking bilang ng mga varieties, ito ang pangunahing bentahe nito. Ito rin ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop para sa lahat, dahil nangangailangan ito ng responsibilidad mula sa atleta. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring mapanatili ang regular na pagsasanay, ang iba ay nagbibigay ng gantimpala sa kanilang sarili ng isang chocolate bar pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo, at ito ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap.

Kung mananatili ka hanggang sa makita mo ang mga unang kapansin-pansing pagbabago, hindi mo na gugustuhing bumalik sa isang laging nakaupo at kumakain ng mga cutlet sa gabi.

Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo para pumayat?

Ang pisikal na aktibidad ay angkop para sa pagbaba ng timbang para lamang sa ganap na malusog na mga tao. May mga sports na inangkop sa mga partikular na pangangailangan ng iba't ibang pasyente, ngunit wala silang gaanong epekto sa pagsunog ng mga calorie. Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong kunin ang pag-apruba ng iyong doktor.

Ang mga sports ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• malubhang pinsala;
• postoperative period;
• pagbubuntis at paggagatas (sa ilang mga kaso, pinapayagan ang sports sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal);
• ilang mga sakit sa cardiovascular;
• mga sakit sa respiratory tract;
• malignant neoplasms;
• ilang malalang sakit.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat isport ay may sariling contraindications. Maaaring iakma ng isang propesyonal na tagapagsanay ang isang programa sa pagsasanay para sa halos sinumang tao upang makapag-ehersisyo siya nang walang pinsala sa kanyang kalusugan.