Panimula.

Ngayon, sa isang pakikipag-usap sa isang kaibigan, hinawakan namin ang paksa ng mga presyo - para sa mga mapagkukunan ng sambahayan, para sa mga produkto. Sinabi niya na hindi niya tinitingnan ang mga presyo ng grocery sa mga tindahan, at marami ang gumagawa nito. Ngunit mayroon ding isang malaking bilang ng mga tao sa ating bansa na malulutas ang mga problema sa matematika sa harap ng bawat istante, kinakalkula ang pinakamainam na presyo para sa kanilang sarili at pagpili sa pagitan ng isa o ibang produkto na mahalaga para sa buhay. At hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa kanila. Ang buhay ay tulad ng isang kumplikadong bagay .... Ito ay hindi para sa wala na may matagal na isang kasabihan sa Rus' - Huwag talikuran ang bilangguan at scrip. Ipagkaloob nawa ng Diyos na ang kopang ito ay lumampas sa amin. Ngunit sa tingin ko ang post na ito ay hindi magiging kalabisan para sa karamihan. Bon appetit!

Paano mabuhay sa 3000 rubles sa isang buwan.

Isang kapaki-pakinabang na gabay sa kung paano mabuhay sa isang buong buwan, kung 3,000 rubles lamang ang natitira para sa pagkain. Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin nang eksakto, pagkatapos ay mabubuhay ka ng isang buwan sa perang ito nang walang anumang mga problema at hindi na kailangang mabaon sa utang.

Ipagpalagay na lumipat ka lamang sa isang hostel o isang inuupahang apartment, iyon ay, wala ka sa mga produkto. Gusto kong bilhin ang lahat ng mga produkto nang sabay-sabay. Natural na bibilhin mo ang lahat kung kinakailangan. Well, maliban sa pangunahing asin, asukal, tsaa, mantikilya. Mas mainam na bilhin ito nang sabay-sabay.

Listahan:

1. pasta - 1 pakete.

2. manok - 1 piraso (2kg)

3. pakpak ng manok - 1 kg

4. tinadtad na manok frozen -1kg

5. lutong bahay na frozen na tinadtad na karne - 3 mga PC.

6. bakwit - 1 pack

7. bigas - 1 pakete

8. langis ng mirasol - 1l

9. harina para sa pancake - 1kg

10. harina ng trigo - 1kg

11. semolina - 1kg

12. itlog ng manok - 30pcs

13. gatas - 5 mga PC

14. mantikilya

15. puting repolyo - 4kg

16. patatas - 5 kg

17. mga kamatis - 1.2 kg

18. beets - 2 kg

19. karot - 2 kg

20. sibuyas - 2.5 kg

21. pink salmon - 2 lata

22. mga gisantes - 1 bangko

23. asin - 1 pc

24. asukal - 1 kg

25. bacon - 1.2 kg

27. paminta - 1 pack.

28. bay leaf - 1 pack

29. pinalamig na sopas ng baka set - 1 kg

30. itim na tsaa - 1 pc

31. spaghetti - 2 pakete.

Isa pang pagpapasimple ng buhay, naghahanda kami para sa 2-3 araw.

Kaya tayo na =)

Araw 1. Almusal.

semolina:

isang baso ng gatas, semolina, 2 kutsara, asin sa panlasa, asukal sa panlasa

Ibuhos ang gatas sa isang kasirola, dalhin ito sa isang pigsa o ​​malapit dito, bawasan ang init hangga't maaari at simulan ang pagbuhos ng semolina sa isang manipis na stream, patuloy at mabilis na pukawin ang nagresultang timpla. Asin at magdagdag ng asukal. Pagkatapos ng 5-7 minuto, handa na ang lugaw.

sopas "ala" borscht

isang piraso ng karne mula sa set ng sopas, 2 patatas, 2 beets, isang maliit na piraso ng repolyo, 1 karot, 1 sibuyas, 1 kamatis, asin, paminta, dahon ng bay.

Ibuhos ang karne ng tubig (3 litro) at lutuin ng halos 1.5 oras sa mababang init, hanggang sa maluto ang sabaw, nililinis namin ang lahat. Inihagis namin ang mode ng repolyo sa sabaw, ang mode ng patatas at itinapon ito sa sabaw (magluto ng repolyo nang kaunti pa, ngunit hanggang sa ang mode ay halos 10 minuto lamang), tatlong beets at magprito sa isang kawali na may langis ng gulay para sa 5 -6 minuto at sa sabaw, tatlong karot at ang sibuyas mode at sa isang kawali na may langis, magprito para sa 5 minuto at sa kawali. Tomato mode at sa pan, kasama ng asin, paminta at bay leaf. Magluto ng isa pang 10 minuto. At lahat ng ito ay maaaring kainin. Siyempre, hindi borscht ng aking ina, ngunit masarap at kasiya-siya.

pasta ng hukbong-dagat.

tinadtad na karne 1 pack, sibuyas - 1 pc, pasta - 1/2 pack.

I-defrost ang tinadtad na karne. bow mode. Naglalagay kami ng tubig sa ilalim ng pasta, pinirito namin ang sibuyas sa langis ng gulay, pagkatapos ng 2-3 minuto ipinapadala namin ang tinadtad na karne doon, sa oras na ito inilalagay namin ang pasta sa tubig upang magluto ng 2-3 minuto nang higit pa kaysa sa nakasulat sa ang pakete. Hugasan namin ang natapos na pasta at ipadala ito sa kawali sa sibuyas na may tinadtad na karne, ihalo ang lahat, magprito ng kaunti pa at kumain.

Araw 2. Almusal.

Nakakabusog ang omelet.

2 itlog, 2 tbsp. l. harina, gatas 1 baso, asin.

Hinahalo namin ang lahat upang walang mga bugal, ibuhos sa isang amag (o isang kawali, walang hawakan lamang)

at sa oven sa 180 degrees sa loob ng 15 minuto

Tanghalian at hapunan ay naghihintay sa amin sa refrigerator mula kahapon.

Araw 3. Almusal.

Sinigang na bakwit / sinigang na bakwit na may gatas.

Buckwheat 0.5 tasa, tubig 1 tasa, gatas 0.5 tasa, asin, asukal.

Ang bakwit ay dapat ayusin at hugasan (bagaman sa totoo lang hindi ko ito ginagawa). Ibuhos ang tubig na kumukulo sa bakwit at lutuin sa mahinang apoy sa ilalim ng takip ng mga 15 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang gatas, asin, asukal at dalhin halos sa isang pigsa.

Ngayon ay makakain ka na. Maaari kang magluto ng bakwit sa gabi, at sa umaga ay ibuhos ang gatas dito at gumawa ng sinigang na gatas.

sabaw ng manok na may itlog.

Pakpak ng manok, karot, sibuyas, itlog, asin, paminta, bay leaf

Kumuha kami ng 3-4 na pakpak ng manok, ibuhos ang tubig, lutuin pagkatapos kumukulo sa mababang init sa loob ng 1 oras. Tatlong karot, mode ng sibuyas at magprito sa langis ng gulay sa loob ng 5 minuto. Ipadala ang lahat sa kawali, kasama ang asin, paminta at dahon ng bay. Pakuluan ang itlog sa loob ng 10 minuto pagkatapos kumulo (kung ano ang magiging matarik). I-mode ang itlog sa isang plato, ibuhos ang sabaw.

Ang mga pancake ay napakadali.

Kumuha kami ng harina ng pancake, at ginagawa ang lahat ng nakasulat doon. Magprito sa langis ng gulay. Dami pa natin, ito ang almusal natin para bukas, huwag kalimutang painitin ito

Araw 4. Almusal.

Ang mga pancake kahapon, maaari mong makuha ang jam mula sa itago na ipinadala ng iyong mga magulang, o maaari mong tunawin ang kaunting mantikilya at asinin ito.

Sabaw kahapon, pero may pasta.

Kinukuha namin ang sabaw, dalhin ito sa isang pigsa at itapon ang pasta doon (maaari mo ring hatiin ang spaghetti sa 3 bahagi). Magluto ng 10 minuto at tapos ka na.

walang pangalan, ngunit napakasarap.

pancake harina 5 cm l., mayonesa 5 tbsp., tinadtad na manok 300 gramo, patatas 4 na mga PC, sibuyas 1 pc, asin. Paghaluin ang harina na may mayonesa. Ibuhos ang kalahati sa isang hulma o isang kawali na walang hawakan. Mode ng sibuyas, ilagay sa "kuwarta", asin, tinadtad na manok sa mga sibuyas, asin, gupitin ang mga patatas tulad ng mga fries, tinadtad na karne sa itaas, asin, ibuhos ang pangalawang kalahati ng "kuwarta". Eto ang pagkukulang ko, nakalimutan kong bumili ng keso para ipahid sa ibabaw. Ang lahat ng ito sa oven sa 200 degrees para sa 50 minuto.

Araw 5. Almusal.

piniritong itlog na may mga sausage (sausages), sa palagay ko hindi mo dapat sabihin kung paano lutuin ito =)

sopas "isda" na may patatas.

Salmon sa isang garapon, 2 patatas, 1 karot, 1 sibuyas, asin, paminta, perehil.

Sa tubig (3 litro), patatas mode, magluto hanggang malambot, magprito ng mga karot at mga sibuyas sa isang kawali para sa 5 minuto at ipadala sa patatas. I-chop ang salmon sa isang garapon at, kasama ang mantikilya, ilagay ito sa isang kasirola (nang walang garapon, siyempre). Asin, paminta, bay leaf Magluto ng 2-3 minuto Tapos na.

Inilabas namin mula sa refrigerator, kung ano ang natitira sa hapunan kahapon.

Araw 6. Almusal.

semolina

sopas "isda" na may patatas. Huwag kalimutang magpainit.

Cabbage hodgepodge na may mga sausage (sausages).

Isang maliit na piraso ng repolyo, 2 bacon, 1 kamatis, karot, sibuyas, asin, paminta.

Pinainit namin ang langis ng gulay sa isang kasirola (mas mahusay, siyempre, sa cast iron, ngunit maaari mo ring gamitin ito sa isang regular na isa). Mode ng repolyo, ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang 0.5 tasa ng tubig at kumulo para sa 30-40 minuto sa isang napakababang apoy. Spike mode, karot, sibuyas at kamatis, ipinapadala namin ang lahat sa kawali Salt, pepper Stew para sa isa pang 15 minuto. Tapos na.

Araw 7. Almusal.

sinigang na may gatas.

Ibuhos ang 1 tasang kanin na may 2 tasang tubig at itakdang kumulo, may kurot ding asin.

Kapag kumulo na ang tubig, ibuhos ang gatas, ilagay ang asukal, haluin para walang bukol sa bigas. Pakuluan ang gatas at alisin sa init.

sopas ng repolyo sa manok

Paa ng manok, repolyo, patatas, karot, sibuyas, asin, paminta, bay leaf

Cabbage hodgepodge kahapon

Araw 8. Almusal.

sinigang na semolina

sabaw ng repolyo araw-araw =)

bola-bola na may kanin.

tinadtad na karne 1 pack, bigas 3 tbsp., sibuyas, itlog 1 pc.

Hinahalo namin ang lahat sa isang mangkok, sculpt meatballs, iprito ang mga ito sa isang kawali sa langis ng gulay, pagkatapos ay ibuhos ang tubig upang masakop ang mga ito at kaunting gatas. Ilaga sa mahinang apoy sa loob ng mga 40 minuto. Tapos na.

Niluluto namin ang lahat ng natitira sa manok. Nagluluto kami ng patatas, markovka. Ang mode ay ang lahat ng mga cube, magdagdag ng mga sibuyas, berdeng mga gisantes mula sa isang garapon, asin, panahon na may mayonesa at kumain

P.S. Hindi ako isang super chef at ang mga recipe dito ay pinasimple hanggang sa limitasyon, ngunit ang layunin ng post na ito ay hindi ang kakayahang magluto ng isang bagay na napakasarap at kumplikado, ngunit ang kakayahang mabuhay sa napakaliit na pera nang hindi kumakain ng tuyong pagkain at doshirak .

P.P.S. Tungkol sa doshirak. Nagkakahalaga ito ng 24 rubles para sa amin, at kung kakainin mo ito sa loob ng isang buwan (30 araw) para sa almusal, tanghalian at hapunan, ito ay magiging 2160 rubles, sasabihin ko sa iyo na hindi masyadong mura. =)

Oras ng pagbabasa - 5 minuto.

Panimula
Sa Russia, ang minimum na basket ng consumer para sa isang may sapat na gulang ay 6,300 rubles. Dahil sa katotohanang ito, at batay din sa mga pangkalahatang katotohanan, maaari itong ipagpalagay na sa karaniwan, sa isang buong pagkain ng lutong bahay na pagkain, ang badyet para sa pagkain ay maaaring 5000. Subukan nating magkasya ang badyet sa halagang ito.

Para sa kadalian ng paggamit ng listahan at kalinawan, hahatiin namin ang kondisyonal na 30 araw sa dalawang bahagi ng 15 araw bawat isa. Iyon ay, magluluto kami ng parehong bagay 2 beses sa isang buwan, na medyo pare-pareho sa mga pamantayan sa nutrisyon. Ang mga halaga ay nakabatay sa nutrisyon ng 1 matanda na may magandang gana at ang kakayahang mamili nang mag-isa sa paghahanap ng mga pampromosyong produkto. Almusal - tungkol sa 100 gramo, tanghalian - 0.5 litro, hapunan - 400 gramo.

Kaugnayan ng badyet - 11/20/2018

Menu 1-9 araw

1st - 3rd day

Tanghalian - borsch na may kulay-gatas - 255 rubles.
Hapunan - naval pasta at mga hiwa ng gulay - 150 rubles.
Sa kabuuan, 510 rubles ang kailangan para sa mga produkto.

Ika-4 - ika-6 na araw
Almusal - macaroni at keso, mga sandwich na may pinakuluang manok o sausage - 90 rubles.
Tanghalian - lutong bahay na dumplings na may kulay-gatas at mga hiwa ng gulay - 50 rubles.
Hapunan - pilaf na may manok - 70 rubles.
Ang pangalawang tatlo - 450 rubles.

Ika-7 - ika-9 na araw
Almusal - yogurt, itlog at keso sanwits / sinigang ng gatas na may jam / 2 saging - 105 rubles.
Tanghalian - sopas ng repolyo na may baboy - 210 rubles.
Hapunan - nilagang repolyo na may mga sibuyas at sausage - 135 rubles.
Ang ikatlong tatlo - 450 rubles.

Listahan ng bibilhin

Almusal 300 rubles:
Mga itlog ng manok - 1 dess.
Yogurt - 2 mga PC.
Keso - 100 gramo
Sausage - 100 gramo
Tinapay - 1 tinapay
Mga saging - 4 na piraso

Tanghalian 615 rubles:
Karne sa buto para sa sabaw - 250 gramo
Beets - 200 gramo
Sibuyas - 1 kilo
Repolyo - 150 gramo sa mga sopas
Tomato paste - 50 mililitro
Karot - 2 piraso
Bawang - 1 ulo
Baboy - 500 gramo
Mga gulay - 1 tray
Maasim na cream - 500 gramo
Patatas - 4 na piraso sa sopas
Mga kamatis, mga pipino - 3 bawat isa
harina - 350 gramo
Tinadtad na karne - 350 gramo

Mga hapunan 495 rubles:
Bigas - 400 gramo
Dibdib ng manok, fillet - 400 gramo
Mga pampalasa para sa pilaf - 1 sachet
Tinadtad na karne - 600 gramo
Repolyo - 1 kilo
Sibuyas - 2 ulo
Mga sausage - 6 na piraso
Pasta - 1 pakete
Mga pipino, kamatis - 1 bawat isa

Menu 10-15 araw

Ika-10 - ika-12 araw
Almusal - macaroni at keso - 90 rubles.
Tanghalian - dumplings na may patatas na may kulay-gatas at mga hiwa ng gulay (o gulay na caviar) - 150 rubles.
Hapunan - pilaf na may baboy - 180 rubles.
Ang ikaapat na tatlo - 420 rubles.

Ika-13 - ika-15 araw
Almusal - mga sandwich na may sausage 120 rubles.
Tanghalian - sopas ng manok na may kulay-gatas - 150 rubles.
Hapunan - pasta na may nilagang - 120 rubles.
Ikalimang trio - 390 rubles.

Listahan ng bibilhin

Almusal 210 rubles:
Macaroni - kalahating pakete
Keso - 100 gramo
Sausage - 100 gramo
Tinapay - 1 tinapay

Tanghalian 300 rubles:
harina - 300 gramo
Patatas - 300 gramo
Maasim na cream - 250 mililitro
Manok - 300 gramo
Bigas - 100 gramo
Sibuyas - 1 ulo
Karot - 1 ulo
Mga gulay o gulay na caviar - kalahating kilo

Hapunan 300 rubles:
Baboy - 300 gramo ng Bigas - 300 gramo Mga pampalasa para sa pilaf - 1 sachet
Nilagang - garapon 325 gramo
Macaroni - kalahating pakete

Sa kabuuan, nakakakuha kami ng 2220 rubles, i-multiply ang halagang ito ng 2 at makakuha ng 4440 rubles, ginugugol namin ang natitirang pera sa tsaa, mantikilya, pampalasa at dessert.

Tulad ng naiintindihan natin, mabuhay sa pamamagitan ng paggastos ng 5,000 rubles sa pagkain. napaka posible. Ngunit kung magdagdag ka ng hindi bababa sa 1000, maaari mong palitan ang mga pinggan na may tinadtad na karne sa aming menu ng mga pagkaing may sariwang karne. :) Tingnan mo ang budget - mag-stock ng vitamins

Kung nais mong mabuhay sa 5,000 rubles sa isang buwan, maging handa para sa katotohanan na ang halagang ito ay sapat lamang para sa pagkain. Nag-aalok ako sa iyo ng isang listahan para sa isang pamilya ng 2 tao.

Taos-puso akong humihingi ng paumanhin nang maaga para sa tunay na pangungutya ng isang tao.

Ang limang libong rubles ay isang buwanang upa, kung tumuon tayo sa mga presyo ng Moscow.

Naninirahan sa labas ng mahabang pagtitiis na Inang Bayan, ang mga tao ay umaasa sa mga hardin ng gulay, nananalangin sa Panginoong Diyos na ang ani ay hindi masira.

Subukang mamuhay nang magkasama sa 5000, gamit ang listahan ng mga produkto na ipinadala sa akin sa pamamagitan ng e-mail bilang cheat sheet.

Tinawag ko itong "wala nang mas mahinhin".

Listahan ng pagkain para sa isang pamilya na may dalawang anak

1). 6 na bangkay ng manok para sa mga sopas at pangunahing kurso - 720 rubles (sa Perekrestok para sa isang espesyal na alok).

2). Mga karot - 2 kg - 70 rubles.

3). Bombilya sibuyas - 70 rubles. para sa parehong timbang.

4). Asin, paminta at pampalasa - 60 rubles.

5). Patatas (kung sa ilalim ng pagkilos ng mga tindahan ng Pyaterochka) - 5 kg - 60 rubles.

6). Mantikilya - 5 pack - 400 rubles.

7). Langis ng gulay - 6 litro na bote - 540 rubles.

8). Bigas - 3 kg - 200 rubles.

9). Buckwheat - 3 kg - 300 rubles.

10). Domestic pasta - 10 pack ng 1/2 kg - 500 rubles.

labing-isa). Asukal - 5 kg - 250 rubles.

12). Itim na tsaa ayon sa timbang - 2 pack ng 250 gr. - 250 rubles. (ang pinaka mura, sa kasamaang palad).

13). Sabon - 6 piraso - 180 rubles.

14). Toilet paper - 10 roll - 80 rubles. (kadalasang pinapalitan ng libreng pahayagan).

15). Masyadong mahal ang shampoo ngayon. Bumili ng pinakamaraming badyet batay sa dalas ng pag-shampoo at gastos ng pamilya. 150 kuskusin. (may naglalaba at naglalaba gamit ang sabon sa paglalaba).

16). Murang washing powder - 200 rubles para sa kinakailangang bilang ng mga pack. Kung ito ay masyadong mahal, tingnan ang punto 15.

17). Tinapay para sa isang buwan, unti-unting pagbili - 300 rubles.

18). Pancake na harina - 3 kg - 180 rubles.

19). Mga itlog ng manok - 5 dosena - 200 rubles. (bawat bahagi).

20). Millet - 3 kg - 150 rubles.

Kabuuan: 4860 rubles bawat buwan.

Ang listahan ay kailangang iakma sa mga indibidwal na kagustuhan ng bawat miyembro ng pamilya.

Medyo mas mataas, ang pinakasikat na mga item sa pagkain ay nakalista, na nagpapahintulot, halimbawa, upang magluto ng sopas, bunutin ang manok para sa pangalawang kurso.

Maaari kang maghurno ng mga pancake, kumain ng pasta at cereal, pagbuhos ng mga itlog ng manok.

Ngunit kailangan mong lumakad na nakatali, na walang karapatang magkasakit at mamatay.

20.11.15 440 038 75

At huwag magpagutom

Noong 1998, bumagsak ang ekonomiya ng Russia.

Nagpalipas ng gabi ang mga tao sa ilalim ng mga pintuan ng mga bangko upang bumili ng dolyar. Ang departamento ng proteksyong panlipunan ay naglabas ng mga allowance ng mga bata na may mga duvet cover mula sa mga bodega ng Sobyet. Ito ay naging lampas sa kapangyarihan ng mga pulitiko: nagdeklara sila ng isang default, inilabas ang halaga ng palitan ng ruble at iniwan ang kanilang mga post. Ang mga naninirahan sa maliit na bayan ng Protvino malapit sa Moscow ay walang mapupuntahan, at lumabas sila sa abot ng kanilang makakaya. Labindalawang taong gulang ako noon.

Lena Volkova

nabuhay sa 5000 R

Walang pagkain sa mga refrigerator o sa mga tindahan. Ang mga kababaihan ay nagtrabaho sa kolektibong bukid ng Lenin para sa karapatang mangolekta ng mga labi ng mga karot mula sa mga inaning bukid. Natuto kaming kumuha ng pagkain sa aming sarili: nagtipon kami ng mga halamang halaman para sa tsaa, nagpunta para sa mga kabute, at nag-alaga ng mga kuneho sa balkonahe. Natutunan ko kung paano i-neutralize ang fly agaric at magluto ng nettle soup.

Ipagpalagay na isang hypothetical na sitwasyon: sa iyong indibidwal na sambahayan, ang iyong maliit na siyamnapu't walo ay dumating na. Ano ang gagawin mo? Ano ang iyong minimum na badyet upang mabuhay?

Upang malaman para sa aking sarili, nagsagawa ako ng isang eksperimento: Sinubukan kong mabuhay ng 2 linggo na may kaunting gastos. Sa St. Petersburg, nakamit nito ang 2,400 rubles sa loob ng dalawang linggo. Sa isang buwan sa ganitong mode, 5000 ang lalabas, ngunit wala akong pasensya.

magluto sa bahay

Kung kumain ka sa isang cafe, magbabayad ka para sa upa ng isang bulwagan na may mga mesa, ang suweldo ng isang tagapagluto at isang makinang panghugas. Kapag walang pera, ikaw mismo ang kusinero at tagahugas ng pinggan. Ang pagtitipid kahit kumpara sa murang cafe ay lalabas ng 3-4 beses.

Magkano ang halaga ng isang ulam sa bahay at sa isang cafe

Dinurog na patatas

15 R

sa kalaykay

59 R

Steamed chicken fillet

30 R

sa kalaykay

115 R

Apple pie

20 R

sa kalaykay

100 R

Ang disbentaha ng pagluluto sa bahay ay na sa halip na magpahinga, gagawin mo ang pangalawang shift sa bahay. Ang pangalawang shift na ito ay nangangailangan din ng mga kwalipikasyon. Magaling akong magluto, pero yun kasi tinuruan ako ng nanay ko nung bata pa ako. Kung wala kang teorya o kasanayan, maaari kang makakuha ng rubbery na karne na may malansa na gulay.

Planuhin ang iyong menu

Gumagastos kami ng labis na pera sa pagkain kung ito ay nasisira. Upang maiwasan ito, ang menu ay kailangang planuhin mula sa kung ano ang nasa refrigerator. Kung ngayon ay mga cutlet, pagkatapos ay bukas na sopas na may mga bola-bola mula sa mga labi ng tinadtad na karne. Ngayon salad - bukas na nilagang gulay. Kaya sinubukan kong bayaran lang ang kinakain ko. Ngunit para dito kailangan kong matutunan kung paano magplano ng isang menu at pumunta sa tindahan nang mahigpit na may isang listahan.

Huwag magbayad para sa mga hindi kinakailangang serbisyo

Sa tindahan, nagbabayad kami ng dagdag para sa bawat reseller kung saan dumaan ang mga kalakal. Ngunit hindi ka maaaring pumunta lamang sa pakyawan na base at pumili ng mas murang mga kalakal. Kailangan mong maging isang wholesaler o reseller man lang.

Mula sa mga reseller, ang mga kalakal ay napupunta sa malalaking tindahan at maliliit na bodega. Ang bawat muling pagbebenta ay isang markup sa produkto. Samakatuwid, mas maikli ang kadena mula sa supplier hanggang sa tindahan, mas mabuti. Napansin ko na ito ay pinakamurang bumili sa merkado o sa isang simpleng tindahan na may malawak na network - sa Auchan o Pyaterochka.

Sa isang convenience store, kailangan mong panatilihing bukas ang mga ilaw 24/7 at bayaran ang mga manggagawa ng isang night shift allowance. Bilang karagdagan, ang alkohol ay hindi maaaring ibenta sa gabi, at ito ay nagdudulot ng higit na kita kaysa sa tinapay at oatmeal. Binabayaran ng tindahan ang mga gastos na ito nang may tumaas na margin. Samakatuwid, ang mga produkto sa buong orasan ay mas mahal.

Napansin ko na ang mga produkto sa malalaking pakete, sa mga tuntunin ng kapaki-pakinabang na timbang, ay lumalabas na mas mura kaysa sa maliliit. Ang katotohanan ay ang tagagawa ng mga produkto ay kasama ang lahat ng kanyang mga gastos sa presyo: packaging, pagputol at packaging. Ang mga bulk na produkto ay mas mura kaysa sa mga nakabalot na produkto.

Hindi ako nasiyahan sa paghuhukay sa isang malaking kahon ng mga husks na naghahanap ng matigas na bombilya. At sa gabi, pumila ka sa Auchan nang 20 minuto. Ngunit sa ganitong paraan binawasan ko ng isa at kalahating beses ang dati nang katamtamang tseke.

pwede ba?

Nagsagawa kami ng mga eksperimento sa mga tao at natutunan kung paano pakainin ang isang pamilya ng tatlong libo bawat linggo, makatipid ng buwanang suweldo sa mga damit at hindi magbayad para sa mga photo shoot.

bumili ng seasonal

Nagbabayad kami ng dagdag para sa imbakan, pagpapadala at katanyagan ng produkto. Samakatuwid, mas mahusay na bumili ng mga pana-panahon at lokal na produkto. Ang Nobyembre ay panahon ng mansanas, repolyo, sibuyas, spinach, karot, zucchini at talong. Sa pagtatapos ng buwan, ang mga persimmon, cranberry at granada ay pupunta.

Nang pumili ako ng mga prutas at gulay, binigyang pansin ko ang bansang pinagmulan at hitsura. Kung ang mansanas ay dinala mula sa China at mukhang sa cartoon na "Snow White and the Seven Dwarfs", kung gayon ang presyo nito ay kasama ang paghahatid at pumping na may mga preservatives. Kung ang mansanas ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkalanta at dinala mula sa Russia, kung gayon mayroong isang pagkakataon na mayroong mas kaunting mga preservative sa loob nito. At mas mura ito.

Pumili ng mga simpleng produkto

Ang mga karot, beets, sibuyas, labanos ay may reputasyon sa pagiging simpleng pagkain. Ito ay dahil lumaki sila sa Russia. Ngunit hindi nito ginagawang mas masarap ang mga ito. Ang mga pagkaing itinuturing nating delicacy ay maaaring pagkain para sa mga mahihirap sa kanilang sariling bansa - tulad ng mga kastanyas sa France o quinoa sa Latin America. Ang hindi mapagpanggap na mga produktong domestic ay hindi mas masahol kaysa sa mga pag-import. At kung gusto mo ng isang bagay na espesyal, maaari kang pumili ng isang hindi pangkaraniwang recipe.

Ang mga hindi sikat na pagkain ay maaari ding mura at hindi inaasahang masarap. Ang mga bato at utak ay 4 na beses na mas mura kaysa sa karne, at gumawa ako ng mga mahuhusay na pagkain mula sa kanila. Ngunit kailangan itong malaman. Ang mga puso ng manok ay bahagyang mas mura kaysa sa mga fillet ng manok, mas gusto ko ang mga ito, at madali silang lutuin. Ang isang kuneho ay nagkakahalaga ng isang manok at mas masustansya.

Ang pinakamahirap na bagay dito ay ang makabuo ng iba't ibang menu ng mga murang produkto at hindi manabik sa mga nakakapinsalang kalokohan: mga chocolate bar, keso, alak. Ngunit ang pagkain ay magiging masarap.

Halimbawang menu ng mga simpleng produkto

nilagang gulay	Mga sibuyas, karot, zucchini, kamatis, kuliplor, kintsay, mansanas, talong. Sa bawat oras na iba't ibang mga kumbinasyon at pampalasa
Chicken Heart Soup	Mga sibuyas, karot, patatas, kanin, puso ng manok
Beef stroganoff mula sa atay	Mga sibuyas, karot, harina, gatas, mantikilya, atay, pampalasa
Puree	Patatas, gatas
Sopas na may mga bola-bola	Tinadtad na manok, patatas, karot, sibuyas, kamatis, kuliplor, pampalasa
Mga bola-bola na may patatas	Tinadtad na manok, sibuyas, kamatis, patatas, pampalasa
Steamed chicken fillet	fillet ng manok
Charlotte	Mansanas, kanela, harina, itlog, asukal
Meringue	Mga puti ng itlog, asukal, vanillin
Mga salad	Mga prutas, gulay, itlog, fillet ng manok

nilagang gulay

Mga sibuyas, karot, zucchini, kamatis, kuliplor, kintsay, mansanas, talong. Sa bawat oras na iba't ibang mga kumbinasyon at pampalasa

Chicken Heart Soup

Mga sibuyas, karot, patatas, kanin, puso ng manok

Beef stroganoff mula sa atay

Mga sibuyas, karot, harina, gatas, mantikilya, atay, pampalasa

Patatas, gatas

Sopas na may mga bola-bola

Tinadtad na manok, patatas, karot, sibuyas, kamatis, kuliplor, pampalasa

Mga bola-bola na may patatas

Tinadtad na manok, sibuyas, kamatis, patatas, pampalasa

Steamed chicken fillet

fillet ng manok

Charlotte

Mansanas, kanela, harina, itlog, asukal

Mga puti ng itlog, asukal, vanillin

Mga prutas, gulay, itlog, fillet ng manok

Kunin nang libre

Kung ang kalungkutan ng pag-iipon ay natigil sa iyo, sa ilang mga cafe maaari kang makakuha ng "nakabitin na kape". Ito ay kapag ang isang nauna sa iyo ay pumunta sa isang cafe at binayaran ang kanilang kape at isa pa - para sa sinumang walang pera.

Magtanong tungkol sa pagsasabit ng kape sa studio at cafe ni Lebedev. Sa St. Petersburg, nasa "Ukrop" pa rin at sa "Bukvoed" sa Ligovsky. At kung maganda ang ginagawa mo, pumasok ka at magpahangin ng kape para sa iba - ito ay isang cool na tradisyon.

Bilang resulta: 1910 R sa loob ng 2 linggo

Sa loob ng dalawang linggo ng eksperimento, gumugol ako ng 1910 rubles sa pagkain. Dagdag pa, mayroon akong mga stock: tsaa, asukal, bakwit, bigas, harina, langis ng gulay at pampalasa. Nagplano ako ng isang menu para sa aking sarili: para sa almusal, oatmeal na may mga itlog at toast. Para sa tanghalian, karne na may side dish, minsan sabaw. Para sa hapunan - salad at kefir. At mga mansanas para sa meryenda. Minsan ito ay gawang bahay.

Ang paggasta sa pagkain ay malapit na nauugnay sa kapakanan ng tao, at ang relasyon na ito ay dalawahan. Kung mas mayaman siya, mas marami siyang magagastos sa pagkain, ngunit kasabay nito, habang lumalaki ang kita, ang isang tao ay kailangang gumastos ng mas maliit na bahagi ng kanyang kita upang matugunan ang kanyang pangangailangan sa pagkain.

Ito ay hindi nakakagulat, dahil imposibleng kumain ng higit sa isang tiyak na limitasyon, ang kalidad ng mga produkto ay hindi rin walang limitasyon. Samakatuwid, kahit na ang pagbili ng mga pangunahing mahal at mataas na kalidad na mga produkto, mahirap taasan ang halaga ng mga ito nang walang katiyakan. Maaga o huli, darating ang limitasyon kapag nagpasya ang mamimili na magiging mas kumikita ang paggastos ng pera hindi sa mas pinong pagkain, kundi sa ibang bagay na maaaring magdulot sa kanya ng higit na benepisyo o kasiyahan.

Kaya, kung mas mataas ang kita ng isang tao at mas mayaman ang lipunan, mas maliit ang bahagi ng kanilang mga gastos ay pagkain. At sa parehong oras, ang ganap na halaga ng paggastos sa pagkain sa isang mayamang bansa, bilang panuntunan, ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga katulad na gastos sa mahihirap na bansa. Tulad ng para sa Russia, bago ang huling pagtaas sa mga presyo ng pagkain sa taglamig ng 2014-2015 at sa susunod na tagsibol, ang mga Ruso ay gumastos ng halos tatlumpung porsyento ng kanilang kita sa pagkain. Matapos ang isang matalim na pagtaas sa mga presyo, ang figure na ito ay hindi maaaring hindi tumaas, kahit na hindi masyadong marami, ang eksaktong data ay hindi pa magagamit.

Siyempre, ang pagkonsumo ng mga Ruso sa mga produktong pagkain ay hindi bumaba nang husto, dahil ang huli ay kabilang sa pinakamahalagang pangangailangan ng tao at ang mga ito ay huling isinakripisyo. Samakatuwid, ang antas ng mga benta ng karamihan sa mga kalakal ay nanatili sa parehong antas o bahagyang nabawasan. Ang pagbubukod ay ang segment ng murang na-import na mga kalakal sa nakaraan, na tumaas sa presyo nang higit pa kaysa sa kanilang mga katapat na Ruso. Ang katotohanan ay ang halaga ng mga dayuhang kalakal ay nakatali sa ruble exchange rate, at ang huli ay bumagsak nang higit pa kaysa sa pagtaas ng mga presyo ng pagkain.

Gayunpaman, ang pagtaas ng mga presyo ay nakapinsala sa kapangyarihang bumili ng mga Ruso, at ang isang tiyak na bilang ng mga mamamayan ay napipilitang lumipat sa pagtitipid sa kanilang paggastos sa pagkain. Tinutugunan ng artikulong ito ang mga hamon kung paano lumikha ng mura ngunit masustansiya at malusog na diyeta. Ang layunin ng pag-aaral ay upang pumili ng isang diyeta ng mga produkto na ginagawang posible na kumain ng masarap at malusog para lamang sa limang libong rubles sa isang buwan.

Naturally, ang mga kondisyon ng gawain ay hindi kasama ang anumang mga pagbisita sa mga establisimiyento ng pagtutustos ng pagkain, ang pagbili ng mga pagkaing kalye at mga delicacy. Ang ganitong mga gastos ay magiging imposible na gumastos lamang ng limang libong rubles sa isang buwan sa pagkain. Ang buong halagang ito ay dapat na gastusin ng eksklusibo sa pagbili ng mga produkto, kung saan ihahanda ang mga pagkaing nagbibigay-daan sa pagbubuhos ng isang tao sa loob ng isang buwan.

Sa gayong paggasta ng badyet, posible na magkasya sa balangkas nito, bukod pa rito, para dito hindi mo kailangang magsakripisyo. Napatunayan sa eksperimento na ang isang diyeta na maaaring ibigay sa isang tao para sa halagang ito ay naglalaman ng sapat na halaga ng lahat ng mga sustansya na kailangan ng isang tao, ganap na natutugunan ang mga pangangailangan ng kanyang katawan at nagbibigay ng iba't ibang at masarap na menu para sa isang buwan. Tungkol sa kung anong mga produkto ang kailangan mong bilhin at kung anong mga pagkaing lutuin ay inilarawan nang detalyado sa teksto sa ibaba.

Mga prinsipyo ng pagbuo ng menu

Una sa lahat, dapat mong tanggapin ang katotohanan na maraming mahal o opsyonal na mga produkto ang kailangang iwanan. Walang pagkakataon na patuloy na bumili ng pulang isda na may badyet na 5,000 libong rubles sa isang buwan. Ang parehong naaangkop sa maraming hindi gaanong prestihiyoso at mahal na mga produkto:

• alak;
• pulang karne;
• sariwang prutas sa malamig na panahon;
• at iba pa.

Maaari mong subukang maglaan ng mga pondo para sa kanila lamang pagkatapos matugunan ang mga pangunahing pangangailangan.

Ang huli ay ibinibigay pangunahin sa pamamagitan ng murang mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Dahil ang aming layunin ay hindi lamang isang mura, ngunit din ng isang malusog at masarap na diyeta, ang mga butil ay dapat na ginustong. Ang huli, tulad ng lahat ng mga pagkaing halaman, ay naglalaman ng maraming carbohydrates, napaka-kapaki-pakinabang at sa disenteng dami, ngunit sa parehong oras ay naglalaman sila ng maraming protina, at kahit na may isang maliit na halaga ng taba. Samakatuwid, ang iba't ibang mga cereal at sopas sa mga cereal ay magiging isang mahusay na batayan para sa diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa tinapay.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya ng katawan ay dapat magmula sa carbohydrates. Ang huli ay matatagpuan sa maraming dami nang tumpak sa mga pagkaing halaman, at samakatuwid ay hindi pa rin posible na maiwasan ang paggamit ng mga sustansya na nakabatay sa halaman, sa kondisyon na ang isang malusog na diyeta ay sinusunod. Ang mga protina at taba ay dapat ding naroroon sa diyeta, kasama ng mga ito ang katawan ay dapat tumanggap ng kaunti pa sa kalahati ng lahat ng enerhiya na kailangan nito.

Ang pangunahing bagay ay hindi tumuon sa isang uri ng butil, kung hindi man ay mabilis itong maiinip. Magiging kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng iba't ibang mga munggo, ang nilalaman ng protina sa kanila ay mas mataas kaysa sa mga cereal, ngunit inirerekomenda na gamitin ang mga ito sa katamtaman. Ang halaga ng mga butil at munggo na pinagsama ay magiging napakababa, habang ang kanilang nutritional value ay napakataas.

Iba pang mga elemento ng diyeta

Siguraduhing ubusin ang mga gulay at prutas, ang kanilang gastos ay medyo mababa. Gayundin, ang iba pang mga sangkap ay dapat idagdag sa iyong side dish. Ang huli ay magpapayaman sa lasa ng ulam at ipakilala ang mga elemento sa diyeta na kailangan ng katawan, ngunit hindi matatagpuan sa mga cereal:

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. karne.
3. Umalis.
4. Mga itlog.

Una sa lahat, ito ay mga taba at protina ng pinagmulan ng gulay. Hindi bababa sa kalahati ng lahat ng protina na natupok ng katawan ng tao ay dapat na pinagmulan ng hayop. Ang pamantayang ito, siyempre, ay hindi kailangang mahigpit na sundin, maliban kung ang isang tao ay agad na nagsimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan dahil sa bahagyang nabawasan na proporsyon ng protina ng hayop sa pagkain. Ito ay lalong mahalaga na subaybayan ang ratio ng mga uri ng protina at ang kabuuang halaga nito sa nutrisyon ng isang organismo na nasa yugto ng paglaki.

Upang mabigyan ang katawan ng protina ng pinagmulan ng hayop, kinakailangang magdagdag ng karne sa menu. Sa aming kaso, ang karne ng manok at atay ay perpekto. Ang mga produktong ito ay napakamura, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento na kinakailangan para sa isang tao. Ang isa pang murang paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong menu na may protina ng hayop ay karne at regular na gatas, na maaari ding bilhin sa katamtaman.

Ang mga taba ay may malaking kahalagahan para sa katawan, una sa lahat, sila ang pinakamayamang pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan, sa kanilang halaga ng enerhiya ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga protina at carbohydrates. Ang pinaka-abot-kayang pagkaing may mataas na taba ay langis ng mirasol at mayonesa, gayunpaman, ang huli ay pangunahing binubuo ng langis na ito. Ang mga taba ay napaka-nakapagpapalusog at nakakabusog ng gutom, ang katawan ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga ito. Bilang karagdagan sa mga taba ng gulay, hindi kalabisan ang pagbili ng mga pagkaing mataas sa taba ng hayop, ang huli ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Para sa badyet ng pamilya, lalo na sa mga bata, ang pagkuha ng isang maliit na halaga ng mantikilya at mantika ay hindi magiging isang malubhang pagkawala.

Tulad ng nakikita mo, posible na mabuhay sa ilang libong rubles sa isang buwan, ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang listahan ng mga pinaka kinakailangan at mahalagang mga produkto upang malaman kung ano ang bibilhin. Ang talahanayan na may isang listahan ng mga produkto para sa isang buwan ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na inilarawan sa artikulo, pagkatapos ay maaari kang mabuhay sa maliit na pera hindi lamang mura, ngunit mahusay din.