Ang panahon ng taglamig ay isang magandang panahon upang pagalingin ang katawan at palakasin ang immune system. Hindi ka nagkakamali. Umiiral ang taglamig hindi lamang para magkasakit, kundi para maging mas malusog.

Ang pinakasikat na uri ng winter hardening ay snow hardening (rubbing) at swimming sa isang ice hole (winter swimming). Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay nangangailangan ng paunang paghahanda. Kung hindi, ang hardening ay maaaring maging matinding stress para sa katawan, sa halip na pagalingin ito.

Paano simulan ang pagpapatigas ng taglamig?

Upang magsimula, alagaan ang kalinisan at kasariwaan ng hangin sa silid kung saan ka nakatira o gumugugol ng maraming oras. Upang gawin ito, ayusin ang bentilasyon ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw: pinakamahusay sa umaga, pagkatapos magising, at sa gabi bago matulog.

Ang mabubuting paraan upang ihanda ang iyong sarili para sa matinding pagtigas ay ang pagligo ng malamig na tubig o pagpapahid ng malamig na tubig. Pinakamainam na isagawa ang mga pamamaraang ito pagkatapos ng maikling paglalakad sa sariwang hangin. Tempering sa ganitong paraan, ikaw tone up at pasiglahin ang aktibidad ng immune at endocrine system, buhayin ang metabolismo. Masaya ka, sariwa at masaya. Makukuha mo ang pinakamalaking epekto mula sa mga pamamaraang ito sa pamamagitan ng pagpapatigas sa umaga.

pagbagsak ng niyebe

Ang pagpupunas ng niyebe ay isang pambansang paraan ng pagpapatigas ng mga tao sa Silangang Europa. Sa sinaunang Russia, ang paghuhugas ay itinuturing na isang obligadong bahagi ng ritwal ng pagligo. Sa ngayon, sinasabi ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at sa aktibidad ng lahat ng mga sistema nito.

Ang pagpapatigas na may niyebe ay hindi nagaganap sa isang matibay na anyo gaya ng pagpapatigas sa tubig. At narito kung bakit: ang paglamig ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng niyebe ay mas mabagal at, nang naaayon, mas malambot kaysa sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas na may niyebe ay isang kaaya-ayang proseso din. Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa sariwang malambot na niyebe? Bilang karagdagan, ang epekto ng malamig na hangin sa steamed na balat ay nakikinabang din sa katawan. Ang lamig ay halos hindi nararamdaman. Sa kabaligtaran, ang isang mainit na alon ay kumakalat sa katawan.

Salamat sa pagpahid ng niyebe sa katawan, ang isang pagpapabuti sa proseso ng thermoregulation ay sinusunod, ang proseso ng pagsunog ng mga taba at carbohydrates ay nangyayari nang mas intensively. Ang isang positibong epekto ay ibinibigay sa cardiovascular system: na may matalim na pagbabago sa temperatura, ang mga sisidlan ay nagiging nababaluktot at kabataan. Ang puso ay nagiging mas nababanat, ang kapangyarihan nito ay tumataas nang maraming beses.

Ang pagtigas ng niyebe ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga endorphins sa daluyan ng dugo, dahil dito nagsisimula kang makaramdam ng euphoria, at ang iyong katawan ay nagiging walang timbang.

Mga panuntunan sa pagkuskos

Bago ka magsimulang tumigas sa niyebe, ihanda ang iyong katawan para dito: para sa simula, maglakad nang walang sapin sa niyebe. Ang sinumang malusog na tao ay kayang maglakad ng 3 minuto sa niyebe nang hindi nakakasama sa kanilang kalusugan. Unti-unti, ang oras na ito ay maaaring tumaas sa 7-10 minuto. Susunod, simulang kuskusin ang mga bahagi ng iyong katawan ng niyebe: leeg, balikat, mukha.

Sa sapat na hardening, maaari mong kuskusin ang buong katawan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pabilog o putol-putol na paggalaw sa ibabaw ng katawan. Bilang resulta ng pagpahid, ang balat ay nakakakuha ng isang mapula-pula na tint at nagiging mas mainit. Ito ay tanda ng vasodilation at pagpuno ng capillary na may dugo.

Ang paglubog sa niyebe pagkatapos ng sauna ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Sa sauna, ang temperatura ng katawan ay tumataas ng 1-2 degrees at ang katawan ay kailangang magpalamig. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis - ang tagal ng paliguan ng niyebe ay hindi dapat lumampas sa 20-30 segundo. Ang pinakamagandang lugar para sa mga rubdown ay ang kanayunan: ang hangin at snowfall ay mas malinis doon kaysa sa lungsod.

Pagkatapos magpunas, bumalik sa sauna o paliguan. Huwag punasan. Ang natunaw na niyebe ay magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa iyong balat.

Lumalangoy sa butas

Ang pagpapatigas sa tubig ng yelo ay maaaring magdala ng napakahalagang benepisyo sa katawan. Batay sa karanasan ng hardening, maaari nating tapusin na ang paglangoy sa taglamig ay hindi lamang nagpapataas ng paglaban sa mga sipon, ngunit nagpapagaling din ng maraming sakit. Ang paglangoy sa taglamig ay nag-aalis ng mga umiiral na sakit o humahantong sa kanilang kapansin-pansing panghihina. Isang taon o dalawa pagkatapos ng mga pamamaraan ng pagpapatigas sa butas, ang mga tao ay tumigil sa pagrereklamo tungkol sa kanilang mga nakaraang karamdaman at nadama na mas bata kaysa sa kanilang edad.

Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay nakakatulong sa insomnia, hika, rayuma, fibromyalgia, pananakit ng mga balikat, kasukasuan, at likod. Pinapabuti din nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapawi ang depresyon, at nakakatulong na makayanan ang stress.

Siyempre, may mga panganib din sa kalusugan. Upang matiyak na ang ganitong uri ng hardening ay hindi makakasama sa iyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ang paglangoy sa butas ng yelo ay kontraindikado para sa mga may problema sa puso, sistema ng sirkulasyon, matinding hika. Ang dahilan ay na sa panahon ng biglaang paglamig, ang puso ay nakakaranas ng malakas na pagkarga at ang mga daanan ng hangin ay na-compress, ang presyon ng dugo ay tumataas, at ang pulso ay bumibilis.

Mga panuntunan sa paliligo

Bago ka bumulusok sa tubig ng yelo, painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng labinlimang minutong pag-jog. Pagkatapos ay banlawan ang iyong mga kamay, paa, dibdib ng malamig na tubig. Pagkatapos nito, bumulusok sa butas hanggang sa leeg. Ang paglubog ng iyong ulo ay hindi inirerekomenda - pinapataas nito ang pagkawala ng init.

Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na gumugol ng higit sa 15 segundo sa tubig. Ang oras na ito ay sapat na upang gisingin ang mga nakatagong reserba ng katawan at mga depensa nito. Pagkatapos maligo, tuyuing mabuti ang katawan gamit ang tuyong tuwalya at magbihis ng mainit.

Ang mga taong tumigas na may karanasan sa butas ng yelo ay maaaring manatili sa malamig na tubig nang hanggang dalawang minuto. Kahit na sa panahong ito, ang kanilang katawan ay walang oras upang palamig. Bukod dito, sa halip na malamig, mainit ang pakiramdam nila. Gayunpaman, ang labis na pagpapahalaga sa lakas ng isang tao (na nasa malamig na tubig sa loob ng halos 10 minuto) ay maaaring maging banta sa buong organismo.

Kaya, sapat na ang 15 segundo para sa unang taon ng hardening. Sa ikalawa o ikatlong taon, dagdagan ang tagal ng pagligo sa 1 minuto, sa ikatlong taon - hanggang 1.5 minuto, atbp.

Ang pangunahing panuntunan ay ang iyong personal na setting para sa hardening. Mahalagang matanto mo na ang paglangoy sa taglamig ay nagpapalusog sa iyo. Sa ganitong paraan, nag-aambag ka sa pagpapalabas ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan, sa katawan, salamat sa kung saan nakakaramdam ka ng emosyonal na pagtaas, optimismo at kagalakan. Marahil ito ang lihim ng pagpapatigas, salamat sa kung saan ang mga tao ay hindi lamang nagpapagaling sa kanilang sarili, ngunit matagumpay din na nakayanan ang mga paghihirap sa buhay.

Ang hardening ay isang hanay ng mga hakbang na idinisenyo upang mapabuti ang paglaban ng katawan sa masamang kondisyon sa kapaligiran. Ang pinakamahalagang bentahe ng hardening ay ang pagbawas sa bilang ng mga respiratory viral disease na dinaranas bawat taon, o ang kanilang kumpletong pagbubukod.

Siyempre, walang kumpletong katiyakan na ang bata ay hindi magkakasakit pagkatapos ng pagtigas, ngunit ang sakit ay magiging mas madali, at ang katawan ay makakabawi nang mas mabilis.

Bilang karagdagan, kapag ang proseso ng hardening ay nilapitan nang tama, ang mga bata ay may posibilidad na maging mas masigla, hindi gaanong pagod, mas mabilis na umunlad, walang mga problema sa balat o sistema ng pagtunaw, at mayroon ding mas kaunting mga pagpapakita ng alerdyi.

Mga panuntunan para sa hardening sa pagkabata

Karaniwan ang paggamit ng mga pamamaraan ng tempering ay tipikal para sa mga batang may mahinang kaligtasan sa sakit. Ngunit bago mo simulan ang pagpapatigas ng isang bata, dapat mong maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng pagpapatigas:

1. Dapat malusog ang bata. Ang isang may sakit o hindi ganap na gumaling na sanggol ay hindi dapat bigyan ng anumang mga pamamaraan ng pagpapatigas, dahil maaari lamang itong makapinsala sa isang marupok na katawan at humantong sa mga komplikasyon.
2. Sa simula ng hardening, dapat kang maghanda nang maaga: itabi ang oras kung kailan isasagawa ang mga pamamaraan, ihanda ang bata para sa mga pamamaraan mismo.
3. Kailangang unti-unting dumating ang lahat. Halimbawa, hindi ka maaaring biglang magsimulang magbuhos ng malamig na tubig sa sanggol. Sa una, kapag naligo sa gabi o shower, ang temperatura ng tubig ay dapat na komportable, pagkatapos ay maaari itong mabawasan ng kaunti.
4. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat isagawa nang sunud-sunod. Upang magsimula, ang sanggol ay dapat umangkop, halimbawa, sa mga paliguan ng hangin, at pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pagpapatigas ng tubig.
5. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang sistematikong mga pamamaraan ng hardening. Sa isip, kung ang mga aktibidad ay gaganapin araw-araw, at papasok sa pang-araw-araw na gawain ng sanggol.
6. Optimistikong kalooban. Dapat lapitan ng bata ang pamamaraan sa isang magandang kalagayan, higit na tinutukoy nito ang positibong resulta. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang kapag nagsasagawa ng unang pamamaraan - kung ang sanggol ay nagagalit sa isang bagay, kung gayon ang pamamaraan ay dapat na ipagpaliban sa susunod na araw.

1. Huwag ayusin ang labis na stress sa katawan, subukang maiwasan ang biglaang hypothermia o overheating ng bata.
2. Bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening, dapat kang kumunsulta sa iyong pedyatrisyan tungkol sa pagkakaroon ng mga contraindications. Halimbawa, sa pagkakaroon ng mga malalang sakit ng bato o puso, ang mga pamamaraan ng tubig na may pagbaba sa antas ng tubig ay ipinagbabawal. Kung ang kalusugan ng iyong sanggol sa panahon ng hardening ay nagsimulang lumala nang husto, inirerekumenda namin na agad kang kumunsulta sa isang doktor.
3. Indibidwal na diskarte. Ang lahat ng mga bata ay magkakaiba at nangangailangan ng personal na diskarte sa bawat isa sa kanila. Marahil ang ilang pamamaraan ay hindi ayon sa gusto mo, kung saan hindi mo dapat igiit. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong anak, subukan ang lahat ng mga pamamaraan sa iyong sarili.

Anong mga uri ng hardening ang umiiral?

Ang lahat ng mga paraan ng hardening ay maaaring nahahati sa pangkalahatan at espesyal. Kasama sa mga pangkalahatan ang tulad ng isang karampatang pang-araw-araw na gawain, makatwirang nutrisyon at pisikal na edukasyon.

Ang mga pangunahing katulong sa mga espesyal na paraan ng pagpapatigas ng isang bata ay mga likas na mapagkukunan, tulad ng hangin, tubig at araw.

Samakatuwid, ang espesyal na hardening ay maaaring kondisyon na nahahati sa tatlong pangunahing bahagi: pagpapatigas sa hangin, tubig at araw.

Paano palamigin ang isang sanggol na may hangin?

Ang pamamaraang ito ay ang pinakamadaling gawin at angkop para sa bawat sanggol, nang walang pagbubukod, kahit na mga sanggol.

Kasama sa air quenching ang:

• pagiging nasa labas,
• regular na bentilasyon ng silid,
• ang tamang pagpili ng mga damit para sa mga mumo,
• pagligo sa hangin,
• naglalakad na walang sapin.

Naglalakad sa hangin

Mahirap overestimate ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin: pinapalakas nila ang immune system, pinatataas ang pisikal na aktibidad ng bata, sinisingil siya ng positibo at mabuting kalooban.

Ang paglalakad sa kalye ay sulit para sa mga bata sa anumang kondisyon ng panahon, ang tagal ng paglalakad, depende sa lagay ng panahon, ay dapat mula isa hanggang anim na oras sa isang araw o higit pa.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sanggol na matulog sa labas sa open air. Ang tagal ng kanilang pagtulog ay maaaring mula 10-15 minuto sa taglamig hanggang tatlong oras sa tag-araw o higit pa. Gayunpaman, huwag kalimutan na kung ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 15 ° C, ang oras ng paglalakad ay dapat bawasan upang maiwasan ang hypothermia sa bata.

Regular na bentilasyon ng apartment

Ito ay kinakailangan upang maaliwalas ang silid kung saan nakatira ang sanggol ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, habang sa tag-araw sa init ang mga bintana ay hindi maaaring sarado sa lahat. Ang temperatura sa bahay ay hindi dapat mas mababa sa 18 ° C, ang pinakamabuting kalagayan na temperatura ay itinuturing na nasa paligid ng 22 ° C.

Mga damit ayon sa temperatura

Napakahalaga para sa mga magulang na huwag "balutin" ang sanggol mula sa kanyang kapanganakan upang maiwasan siyang mag-overheat o mag-fogging. Ang mga damit ng sanggol ay dapat matugunan ang mga prinsipyo: magaan, komportable at tuyo.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga tela na gawa sa mga likas na materyales na nagpapahintulot sa hangin na malayang umikot at ang balat ay "huminga".

Mga paliguan ng hangin

Ang mga air bath ay pinapayagan din na gamitin mula sa kapanganakan. Kaya, halimbawa, bago matulog o pagkatapos gisingin ang iyong anak, hayaan siyang mahiga nang hubad sa loob ng isa o dalawang minuto.

Ang temperatura sa apartment sa bawat bagong pamamaraan ay dapat na unti-unting ibababa (sa ilang buwan) hanggang 14-16 ° C. Ang tagal ng pamamaraang ito ay dapat ding idagdag nang paunti-unti hanggang sa 15-20 minuto.

Sa panahon ng pisikal na edukasyon o mga aktibong laro, ang pinakamababang halaga ng damit ay dapat iwan sa mga mumo. Pinapayagan din na ayusin ang mga contrast air bath sa pamamagitan ng pagtakbo kasama ang bata mula sa isang silid na may malamig na hangin patungo sa isang silid na may mainit na hangin.

Naglalakad na walang sapin

Ang paglalakad ng walang sapin ay hindi lamang isang malakas na pamamaraan ng immunostimulating, ngunit isang mahusay na pag-iwas sa mga flat feet. Mas mainam na magsimulang maglakad nang walang sapin sa bahay, at pagkatapos ay ikonekta ang mga paglalakad sa kalye sa mainit na panahon - una sa damo at buhangin, at pagkatapos ay sa mga shell, pebbles, graba.

Kasabay nito, siguraduhin na ang sanggol ay hindi masaktan ng mga fragment o mga labi sa mga naturang paglalakad. Mas mabuti kung maganap sila sa mga ligtas na lugar o sa isang saradong lugar: sa hardin, sa bansa, sa beach.

Paano magalit ang isang bata sa tubig?

Ang pagpapatigas gamit ang tubig ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan, gayunpaman, dapat itong magsimula lamang pagkatapos ng mastering air hardening. Ang pagpapababa ng temperatura ng tubig ay dapat gawin nang unti-unti, pag-iwas sa isang matalim na pagbaba sa mga degree upang maiwasan ang hypothermia ng bata.

Kasama rin sa pagpapatigas ng tubig ang ilang mga pamamaraan:

• pagpahid ng tuwalya na binasa sa malamig na tubig,
• paghuhugas ng malamig o malamig na tubig,
• malamig at contrast na shower,
• pagbubuhos ng malamig o malamig na tubig,
• paglangoy sa bukas na tubig.

Mga tuyo at basang rubdown

Ang pagkuskos ay pinapayagang magsimulang mag-apply mula sa dalawang buwang edad. Bilang mga pamamaraan ng paghahanda, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng dry rubbing. Ang mga ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: isang malinis na terry mitten o tuwalya ay kinuha at sa tulong nito ang balat ng sanggol ay kuskusin sa isang bahagyang pamumula.

Pagkatapos lamang na ang mga mumo ay umangkop sa dry rubbing, maaari kang magpatuloy sa pagpahid ng isang mamasa-masa na tuwalya. Sa unang pamamaraan, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga 35 ° C. Pagkatapos bawat 3-4 na araw maaari mong ibaba ito ng halos isang degree.

Ang pamamaraan ay simple:

1. Una, pinupunasan ng bata ang mga braso at binti sa direksyon mula sa mga daliri pataas sa mga paa hanggang sa katawan.
2. Pagkatapos ay ang mga lugar ng dibdib at likod, na sumusunod mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
3. Tapusin ang pamamaraan sa lugar ng tiyan, punasan ito nang sunud-sunod.

paglalaba

Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay dapat ding unti-unting ipasok. Simulan ang paghuhugas ng iyong sanggol ng maligamgam na tubig sa 28-29°C at unti-unting ibaba ang temperatura ng tubig sa 20°C.

Pagkatapos maglakad, ang paghuhugas ng mga kamay ay maaari ding gawin gamit ang malamig na tubig, gayunpaman, dapat mo munang tiyakin na ang mga kamay ng sanggol ay mainit.

Kung ang bata ay malamig, huwag lumala ang kanyang kondisyon sa malamig na tubig. Kung ang isang sanggol ay humiling na maglaro ng tubig sa araw, huwag pagbawalan siyang gawin ito, ilagay, halimbawa, isang palanggana na may mga bangka para sa kanya - hayaan siyang mag-splash.

Cool at contrast na shower

Ang pagligo o pagligo ay dapat na isang pang-araw-araw na ritwal sa gabi. Sa pagtatapos ng paliligo, ang temperatura ng shower ay maaaring bahagyang ibababa, ngunit kailangan mong magsimula sa isang temperatura na komportable para sa sanggol, unti-unting binabawasan ito.

Ang isa pang epektibong paraan ng pagpapatigas ay ang pagkuha ng contrast shower. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura, mas malaki ang epekto. Ngunit, siyempre, dapat kang magsimula sa isang maliit na pagkakaiba. Maaari mo ring gawin ang pamamaraang ito sa iyong sanggol.

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pag-init ng mga paa, kamay, likod ng bata ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay ibuhos ang malamig na tubig sa kanya, habang mabilis na ibinuhos ang malamig na tubig sa kanyang mga kamay, paa, likod at lumipat muli sa mainit na tubig.

Gawin ang pamamaraang ito ng tatlong beses at tapusin sa isang malamig na douche, pagkatapos ay balutin ang bata ng isang tuwalya.

Pagbubuhos ng malamig na tubig

Maaari mong tapusin ang panggabing paliguan gamit ang isang douche. Ang pagbubuhos ay nagsasangkot ng pagbuhos kaagad sa katawan ng malaking halaga ng tubig mula sa dalawang litro. Dapat kang magsimula sa 36 C °, unti-unting ibababa ang temperatura ng isa o dalawang degree.

Sa una, maaari mong palitan ang pamamaraang ito ng pagbubuhos ng iyong mga paa ng malamig na tubig. Ang pagbuhos ng mga paa ay nagdudulot din ng magandang immune-stimulating effect.

Lumalangoy sa bukas na tubig

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay pinagsasama ang hardening effect ng cool na tubig at pisikal na aktibidad. Ang temperatura sa reservoir o pool para sa mga unang pamamaraan ay hindi dapat mas mababa sa 22 ° C.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng oras na ang bata ay nasa tubig - mas bata ang sanggol, mas mababa ang pamamaraan ng pagligo.

Kung ang isang bata ay may "goosebumps", nanginginig, asul na mga labi - nangangahulugan ito na mayroon siyang mga unang palatandaan ng hypothermia. Dapat mong agad na alisin siya sa tubig, balutin siya ng tuwalya at painumin siya ng maligamgam na tubig o tsaa.

Paano magalit ang mga bata sa araw?

Ang pagpapatigas ng araw ay nangangahulugan ng pagkuha ng araw at light-air bath. Upang simulan ang tempering isang bata sa ganitong paraan, tulad ng sa mga nakaraang kaso, ay dapat na unti-unti, pagkatapos ng kaunting paghahanda at pagbagay sa mga bagong kondisyon.

Sunbathing

Ang sunbathing ay nagsisimula sa paglalakad o pananatili sa dalampasigan sa lilim ng mga puno. Kasabay nito, ang temperatura sa labas ay dapat na nasa hanay mula 22 ° C hanggang 29 ° C, at ang isang headdress ay tiyak na nasa ulo ng bata.

Pagkalipas ng ilang araw, maaari mong ilantad ang mga braso at binti ng bata para sa lokal (bahagyang) sunbathing at ilabas siya sa araw (pansin! hindi sa araw, ngunit mula 9 hanggang 11 o mula 16 hanggang 18 na oras), manatili doon sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay bumalik sa mga anino.

Kapag ang bata ay may unang tan, maaari mo siyang hubarin sa kanyang panty. Unti-unting taasan ang isang beses na sesyon ng pagiging sa araw mula 5 hanggang 10 minuto. Sa kasong ito, ang kabuuang oras na ginugol sa araw ay hindi dapat lumampas sa 50 minuto.

Sa panahon at pagkatapos ng sunbathing, kinakailangang mag-alok ng sapat na tubig sa sanggol. At tandaan na mas mainam na mag-sunbath mula 9 am hanggang 11 am at pagkatapos ng 4 pm, kapag ang aktibidad ng araw ay hindi gaanong binibigkas. Pagkatapos ng pagkakalantad sa araw, ang bata ay maaaring buhusan ng malamig na tubig.

Naliligo ng magaan

Ang mga light-air bath ay isang kumplikadong pamamaraan na kinabibilangan ng sunbathing sa presensya ng bahagyang hangin. Kasabay nito, ang temperatura sa labas ay hindi dapat mas mababa sa 19 ° C. Ang paghahanda at pagsasagawa ng pamamaraan ay katulad ng paraan ng pagpapatigas ng araw na inilarawan sa itaas.

Kung ang bata ay pawis nang husto at ang kanyang mukha ay namula, ito ay maaaring magpahiwatig ng sobrang init. Ito ay kagyat na dalhin siya sa lilim, bigyan siya ng inumin at hugasan ng malamig na tubig.

Upang makamit ang pinaka-binibigkas na epekto ng hardening, ito ay lubhang kanais-nais na pagsamahin ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas sa kumbinasyon.

Palakasin ang katawan ng bata sa malamig na panahon sa lahat ng posibleng paraan upang ang sistema ng depensa nito ay handa na lumaban sa mga virus.

Sa taglamig, ang mga bata ay may napakaraming kapana-panabik na aktibidad: pagpaparagos, mga laban sa snowball, paggawa ng taong yari sa niyebe! Siyempre, gusto ng mga magulang na tamasahin ng kanilang sanggol ang lahat ng kasiyahan sa panahong ito ng taon, habang pinapanatili ang mahusay na kalusugan.

Pagpapatigas ng bata sa taglamig: unti-unting nasanay sa lamig

Magsimula nang simple: hayaan ang maliit na bata na maghugas ng kanyang mga kamay at hugasan ang kanyang sarili ng malamig na tubig, at unti-unti mong ibababa ang temperatura nito. Kapag hinuhugasan mo ang iyong sanggol sa shower, gawing mas malamig ang tubig, pagkatapos ay medyo mainit. Ang mga kaibahan ng temperatura ay may kapansin-pansing epekto ng hardening, at mas kapaki-pakinabang ang mga ito kaysa sa simpleng pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang mga contrasting bath para sa mga kamay ay kapaki-pakinabang din, dahil maraming mga biologically active point na nagpapasigla sa immune system.

Ang lokal na pagpapatigas ng bata sa pangkalahatan ay napaka-epektibo! Maraming mga ina ang hindi kailanman nagbibigay sa kanilang mga sanggol ng ice cream (lalo na sa taglamig) at inumin mula sa refrigerator. At kaya napalampas nila ang isang magandang pagkakataon upang palakasin ang katawan ng mga bata.

Kung ihahanda mo ang sanggol para sa lamig sa gayong mga paraan, kung gayon ang basa na niyebe sa mukha o ang mga basang guwantes ay hindi matatakot sa kanya.

Pagpapatigas ng isang bata sa taglamig: humidify ang hangin

Sa panahon ng pag-init, bumababa ang relatibong halumigmig sa 30% (at mas mababa pa). Ang ganitong hindi malusog na kapaligiran ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad ng ilong at lalamunan, na ginagawa itong walang pagtatanggol laban sa mga virus.

Magiging mas mahirap para sa mga mikrobyo na makapasok sa katawan ng sanggol kung ang kahalumigmigan sa bahay ay pinananatili sa 50% sa temperatura na 20 ° C. Sa kawalan ng humidifier, maaari mong ayusin ang mga lalagyan ng tubig sa ilalim ng mga baterya sa lumang paraan.

At madalas na i-ventilate ang apartment: hindi bababa sa isang beses sa isang oras.

Pagpapatigas ng bata sa taglamig: mag-click sa mga tuldok

Para sa pag-iwas sa sipon sa malamig na panahon, kapaki-pakinabang para sa isang bata na gumawa ng isang simpleng acupressure tatlong beses sa isang araw (lalo na bago lumabas). Kumilos sa ilang mga punto gamit ang dulo ng iyong hintuturo o gitnang daliri, dahan-dahang idiniin ang balat at gumawa ng siyam na paikot-ikot na paggalaw sa direksyong pakanan.

• Mula sa isang malamig, ang masahe ay ipinares na mga punto sa mga gilid ng ilong.
• Mula sa frontal - sa panloob na dulo ng kilay ng sanggol, pati na rin sa noo sa gitna ng hairline at sa gitna ng tulay ng ilong.
• Mula sa sinusitis - sa gitna ng zygomatic bones, kung saan naramdaman ang isang maliit na depresyon.
• Mula sa tonsilitis at pharyngitis - isang punto sa kahabaan ng midline ng leeg ng bata sa junction na may baba at 2 ipinares na mga punto sa mga anggulo ng ibabang panga.

Ito ay mahalaga
Ang acupressure ay maaaring gawin kahit na habang naglalakad, kung bigla mong napansin na ang iyong sanggol ay nagsimulang mag-freeze.

Pag-charge sa baga

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa isang may sakit na sanggol na umubo, at ang isang malusog ay magpapalakas sa lokal na proteksyon ng bronchi at mga baga mula sa mapanlinlang na mga virus.

Hakbang martsa! Hayaang maglakad-lakad ang sanggol sa silid nang isang minuto, tulad ng isang sundalong nasa parada, na nakataas ang kanyang mga binti na nakatungo sa mga tuhod. Paghinga sa ilong, tuwid ang likod!

"Dragonfly". Hilingin sa bata na ibuka ang kanyang mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat at huni tulad ng isang malaking tutubi - "Uuuu ..." Ngayon hayaan siyang tumakbo nang pabilog - una nang mabilis, at pagkatapos ay bumagal. Magsimula sa 15 segundo at gawin ang iyong paraan hanggang sa isang minuto.

"Ahas". Kinakailangan na gumapang sa ilalim ng isang upuan na inilagay sa isang karpet 2-3 beses.

"Scyth, scythe." Hayaang i-ugoy ng bata ang haka-haka na scythe sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa (4 na beses sa bawat panig), na huminga ng "Wow!".

"Manood"."Teak!" - ang sanggol ay dapat magsalita nang malakas, nakasandal sa kanan. "Kaya!" patuloy niya, nakasandal sa kaliwa. Ang likod ay tuwid, ang mga kamay ay nasa sinturon, ang mga paa ay lapad ng balikat. 4-5 beses ay sapat na.

"Zoo". Ilagay ang sanggol sa isang upuan, hayaang ipahinga niya ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod, at anyayahan siyang muling gawin ang mga tunog na ginawa ng iba't ibang mga hayop - tumatahol, ngiyaw, umaangal, umungol. Ang bawat solo - 2-4 beses.

"Lobo". Ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa sistema ng paghinga, sa kondisyon na ang sanggol ay humihinga lamang sa pamamagitan ng ilong. Sa unang pagkakataon, sapat na ang 3-4 na pagbuga.

Pagpapatigas ng isang bata sa taglamig: hugasan ang iyong mga kamay

Madalas nating isipin na ang mga impeksyon sa paghinga ay kumakalat sa pamamagitan ng hangin. Ngunit kung ang parehong mga patak na nahawahan ng virus, na isinuka ng isang taong may sakit, ay nahulog sa mga kamay ng isang bata, at kinakamot niya ang kanyang ilong kasama ng mga ito, kinuskos ang kanyang mata, o nag-alis ng pagkain sa sulok ng kanyang bibig, ang panganib ng impeksyon sa kontak. tataas ng sampung ulit!

Kung hindi mo malilimutan ang tungkol sa kalinisan, ang posibilidad na magkaroon ng trangkaso at SARS ay nababawasan ng halos isa at kalahating beses. Ito ay kinumpirma ng isang eksperimento na isinagawa sa mga grupo ng nursery: ang mga bata ay pinilit na maghugas ng kanilang mga kamay gamit ang sabon ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Bilang resulta, ang bilang ng mga viral disease ng upper respiratory tract sa panahon ng malamig na panahon ay bumaba ng 45%. Kung mas madalas kang gumamit ng sabon, ang mga resulta ay magiging mas kahanga-hanga.

Ikinonekta namin ang aromatherapy

• Ibuhos ang ilang maligamgam na tubig sa mangkok ng aroma at sindihan ang isang espesyal na kandila sa ilalim nito.
• Magdagdag ng ilang patak ng isa sa mga mahahalagang langis na epektibo laban sa mga virus ng trangkaso (eucalyptus, thyme, lavender, pine, lemon, cinnamon, hyssop) sa tubig, kasama ang parehong dami ng langis mula sa iba pang mga impeksyon sa paghinga (spruce, fir, pine, cedar, luya, bergamot).
• Hayaang tumagal ng 30 minuto ang unang sesyon. Araw-araw, dagdagan ang oras ng paglanghap ng kalahating oras, na nagdadala ng hanggang 3 oras o higit pa.
• Kumuha ng lemon grove sa apartment - maaari itong lumaki nang direkta mula sa mga buto. Ang banayad na aroma ng mahahalagang langis na nagmumula sa mga bulaklak, prutas
• at dahon ng lemon, pinapagana ang di-tiyak na proteksyon ng katawan ng bata. Ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ay may amoy ng iba pang mga bunga ng sitrus - mandarin at suha.
• At huwag kalimutan ang geranium! Ang katotohanan na ang aroma nito ay nagpoprotekta laban sa mga sipon ay matagal nang kilala sa katutubong gamot.

Ang aming eksperto

Irina Kovaleva, pediatrician

Huwag kalimutang mag-ehersisyo sa umaga - ito ay isang malakas na stimulant ng sistema ng pagtatanggol. Hayaang gawin ito ng sanggol sa panty, nakayapak. Pagkatapos ay kailangan niyang hugasan ang kanyang sarili at punasan ang kanyang sarili hanggang sa baywang ng tubig. Para sa mga tumigas na sanggol, ang temperatura ng tubig ay dapat na 16-14 ° C, at kung ang bata ay hindi pa nakagawa ng gayong mga pamamaraan ng tubig bago, pagkatapos ay 27-28 ° C, ngunit unti-unting ibababa ito araw-araw.

Pagkatapos nito, dapat mong banlawan ang iyong lalamunan: para sa simula, na may maligamgam na tubig na 33-36 ° C at unti-unting dalhin ito sa 16-18 ° C, ibababa ito ng isang degree tuwing 5 araw, at kung ang bata ay madalas na may sakit, pagkatapos isang beses sa isang linggo (sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ay partikular na kapaki-pakinabang).

Ang air massage ng ilong ay isang mahusay na pag-iwas sa runny nose at sinusitis. Pindutin ang isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri laban sa nasal septum at hilingin sa bata na lumanghap ng daloy ng hangin sa kabila. Sa una, 3-4 beses (halili), at pagkatapos ay maaari mong unti-unting tumaas hanggang 8-10 beses.

At turuan ang iyong anak na maglakad nang walang sapin - una sa karpet, pagkatapos ay sa sahig na gawa sa kahoy. Kung masanay siyang maglakad nang walang sapin sa bahay sa buong taon, hindi siya "mawawala" pagkatapos mabasa ang kanyang mga paa habang naglalakad. At kung ang ibabaw ng paglalakad ay hindi pantay, kung gayon bilang karagdagan sa pagpapatigas, ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga flat feet.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ganap na ligtas na simulan ang pagpapatigas sa taglamig. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang pamamaraan na angkop para sa panahon. Saan magsisimula ang proseso ng hardening sa taglamig? ..

mga panuntunan sa pagpapatigas

Una, simulang tumigas sa taglamig, itapon ang pag-iisip na sa panahong ito ay magiting na magsisimula kang tumalon sa butas. Ang mga unang pamamaraan ay dapat isagawa nang eksklusibo sa loob ng bahay. Ngunit may magandang balita: sa tag-araw ang iyong katawan ay magiging ganap na handa na maligo sa hangin sa kalye, at sa susunod na taglamig ang mga naturang pamamaraan ay maaaring isagawa na sa sariwang hangin (halimbawa, sa balkonahe).

Kahit na ang mga sakit ay humantong sa amin upang isipin ang tungkol sa pangangailangan para sa hardening, kailangan namin upang simulan ang ganap na malusog. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga problema sa bato o presyon ng dugo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula. At sa pagtaas ng presyon ng mata at karamihan sa mga sakit sa puso, ang mga pamamaraang ito ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang pagpapatigas ay hindi magdadala ng mga positibong resulta kung hindi mo isasagawa ang mga pamamaraan nang sistematiko at regular.

Ang isang magandang dahilan para lumaktaw ay ang pagtaas ng temperatura ng katawan.

Upang ang hardening ay magdala ng mga pambihirang benepisyo, imposibleng itaboy ang katawan sa stress sa pamamagitan ng biglang paglipat sa malamig na tubig at hangin. Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay unti-unting babaan ang temperatura ng tubig panghugas sa umaga. Kapag ang malamig na tubig para sa mukha ay hindi isang problema, lumipat sa iba pang mga pamamaraan.

Kung saan magsisimula

Mga paliguan ng hangin. Ang pagpapatigas sa hangin ay dapat magsimula sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C at tumagal ng hindi hihigit sa 3 minuto. Maghubad at maglakad-lakad nang kaunti, maglupasay o gumawa ng ilang abs upang manatiling mainit.

Itigil ang pagtigas. Ang isa sa mga variant ng pamamaraan ay ang pagbuhos ng tubig sa temperatura ng silid (20-22 ° C) sa ilalim ng paliguan at tumayo dito sa loob ng 2-3 minuto, halili na humakbang mula paa hanggang paa. Isang mahalagang kondisyon: kinakailangang bawasan ang temperatura ng tubig ng 1°C tuwing 2-3 araw. Maaari ka ring maglakad sa paligid ng apartment na walang sapin ang paa.

Malamig at mainit na shower. Tumayo sa ilalim ng mainit na shower (40-45°C) sa loob ng 10-30 segundo at malamig (28-30°C) sa susunod na 10-30 segundo. Ulitin ang lahat ng tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang tuyong tuwalya.

Nagpapahid. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay masiglang pagkuskos ng katawan gamit ang isang mamasa-masa na tuwalya. Ang pamamaraan ay dapat isagawa nang may masiglang paggalaw sa loob ng halos dalawang minuto. Una - ang leeg, dibdib at likod. Kailangang kuskusin ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng matinding init sa mga lugar na ito. Pagkatapos nito, punasan ang katawan ng tuyong tuwalya at simulang kuskusin ang mga hita at binti. Ang paunang temperatura para sa pagbabasa ng tuwalya ay 33-34°C. Isang beses bawat 10 araw, dapat itong ibaba ng 5°C hanggang umabot ka sa 18-20°C. Pagkatapos ng 2-3 buwan, maaari kang lumipat sa mas mababang temperatura.

Bahagyang ibuhos. Kailangan mong ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid, kaya para sa pamamaraan ng umaga, dapat na ihanda ang tubig sa gabi. Ibuhos ang iyong mga braso, binti at leeg nang maraming beses, at pagkatapos ay kuskusin ang mga ito nang tuyo gamit ang isang tuwalya. Maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na dousing. Maaaring ibaba ang temperatura, ngunit hindi bababa sa 20°C.

Maaari mong pataasin ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon sa pamamagitan ng pagpapatigas. Mahalagang magsimula ng mga klase habang hindi pa lumalabas ang mga problema sa kalusugan, dahil ang pagpigil sa mga ito ay mas madali kaysa sa paggamot sa kanila. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay ang pagpapatigas sa taglamig. Sa oras na ito ng taon, ang pagsasanay ay nagtuturo sa katawan na mahinahon na nauugnay sa mga pagbabago sa temperatura at sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.

Ang mga pakinabang ng pagpapatigas ng taglamig ay napatunayan ng ating mga ninuno, na naglalakad ng walang sapin sa mga landas na may niyebe, lumangoy sa isang nagyeyelong ilog, at pinunasan ang kanilang sarili ng niyebe. Dahil dito, mas malamang na hindi sila magkasakit, matibay at malakas.

Kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng tempering, kailangan mong malaman kung paano ito gagawin nang tama upang hindi makapinsala sa katawan.

Saan magsisimula?

Siguraduhing kumunsulta sa isang therapist bago simulan ang mga pamamaraan. Ang malamig na pagkakalantad ay hindi mabuti para sa lahat. Maaari itong maging sanhi ng palpitations ng puso, paglala ng pag-atake ng hika, paglala ng function ng bato. Ang espesyalista ay dapat na isa-isang ibukod ang mga kontraindikasyon at bigyan ang pagpapatuloy para sa hardening.

Kung magpasya kang patigasin ang iyong sarili sa taglamig, hindi ka dapat agad na sumisid sa isang butas ng yelo o magbuhos ng isang balde ng tubig na yelo sa iyong sarili. Ang ganitong mga eksperimento ay hindi magdadala ng pakinabang, ngunit pinsala lamang. Kailangan mong sanayin ang katawan, unti-unting nakasanayan ang gayong mga pamamaraan.

• Sa una, inirerekomenda na maglakad lamang sa paligid ng bahay nang walang tsinelas, walang sapin ang paa. Gawin ito ng 10 minuto sa isang araw para sa unang linggo, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras hanggang 1 oras. Kapag nasanay na ang mga paa sa lamig, maaari mong simulan ang paghuhugas ng iyong mga paa.
• Sanayin sila sa malamig na tubig unti-unti. Punan ang isang palanggana ng malamig na tubig at isawsaw ang iyong mga paa dito sa loob ng ilang segundo. Araw-araw, babaan ang temperatura ng likido ng 1 degree hanggang sa maging malamig ang yelo. Unti-unti, magsisimula kang tamasahin ang pamamaraan at maaari mong dagdagan ang oras nito sa 3-4 minuto.
• Ito ay kapaki-pakinabang na salit-salit sa pagitan ng yelo at mainit na paa paliguan. Mag-type ng mainit na tubig sa isang lalagyan at malamig na tubig sa isa pa at salit-salit na ibaba ang iyong mga paa sa loob ng 1-2 minuto.

Regular na i-ventilate ang iyong tahanan. Dapat palaging may sariwa, malinis na hangin. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga. Baguhin ang iyong pamumuhay. Ayusin ang diyeta, ibukod ang mataba, pritong pagkain, fast food, de-latang pagkain mula dito. Kung mayroon kang masamang gawi, oras na upang alisin ang mga ito. Ang paninigarilyo at alkohol ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan, kaya dapat itong iwanan sa lalong madaling panahon.

Paano mag shower ng maayos?

Kapag nasanay ang mga binti sa malamig na pagkakalantad, maaari mong maayos na lumipat sa susunod na yugto ng hardening - pagbuhos. Gumugol ng dalawang linggo sa paghahanda para sa pamamaraan. Kuskusin ang iyong katawan sa umaga at gabi gamit ang isang tuwalya na binasa sa malamig na tubig. Dagdagan ang oras ng pagkuskos araw-araw at mas basa ang tela ng tubig.

Kapag handa na ang katawan, simulan ang pagbuhos.

• Kumuha ng isang malaking balde ng malamig na tubig sa gabi at iwanan ito sa banyo upang mapainit ng kaunti ang likido.
• Sa umaga, dahan-dahang ibuhos ito sa iyong mga kamay, paa at punasan ang iyong katawan ng basang tuwalya.
• Ipagpatuloy ang pagsasanay sa buong linggo, unti-unting pinapalamig ang tubig. Pagkatapos ng 7 araw, simulan ang pagbuhos ng tubig nang buo.

Sa gabi, kapaki-pakinabang na regular na kumuha ng contrast shower. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, paggana ng puso, pinapalakas ang mga proseso ng metabolic at pinapalakas ang immune system.

Una, tumayo ng 10 segundo sa ilalim ng mainit na tubig, pagkatapos ay sa parehong dami ng oras sa ilalim ng malamig. Sistematikong dagdagan ang oras ng 1-2 segundo hanggang sa maabot mo ang 30 segundo.

Ang regular na pagbubuhos ay nagbibigay sa isang tao ng enerhiya at sigla. Kapag ang katawan ay handa nang mabuti, maaari mong subukang i-douse ang iyong sarili sa taglamig sa sariwang hangin, ngunit pagkatapos lamang ng pag-apruba ng doktor.

Ang regular na ehersisyo ng katawan ay nagbibigay ng mga resulta. Ang isang tao ay madalas na tumitigil sa sipon, nakakaramdam ng malusog at rejuvenated. Pagkatapos ay oras na para bumaba sa mas seryosong trabaho.

Mayroon bang ibang paraan upang magpainit sa taglamig? Mga karaniwang paraan:

• pagpahid ng niyebe;
• pagpahid ng yelo;
• paglangoy sa taglamig.

Sa una, maaari mong punasan ang iyong sarili ng niyebe sa silid. Dalhin ang malinis na malambot na niyebe sa isang mangkok at kuskusin ang katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba, maingat na ginagawa sa lahat ng mga lugar. Mabilis na kumilos. Pagkatapos ay agad na kuskusin ang balat ng tuyong tuwalya. Pagkatapos ng ilang linggo ng paghahanda, ang pamamaraan ay pinapayagan na gawin sa kalye.

Ang pagpahid ng yelo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng sa niyebe. Kung walang malinis na yelo sa malapit, maaari kang gumawa ng iyong sarili at gamitin ito para sa pagpapatigas.

Ang pinaka matinding paraan ay ang pagsisid sa butas.

• Bago siya, siguraduhing lubusan na magpainit ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga may karanasan na "walrus" ay pinapayuhan na tumakbo ng maikling malapit sa ilog.
• Pagkatapos ay dapat mong basain ang iyong mga kamay, paa, hugasan ang iyong mukha at ilubog sa tubig hanggang sa iyong leeg.
• Sa simula, sapat na ang sampung segundong paliligo. Bumangon mula sa tubig, patuyuin ang iyong sarili nang lubusan ng isang tuwalya, magsuot ng mga damit ng taglamig at uminom ng mainit na tsaa.

Regular na naliligo sa tubig ng yelo, maaari mong dagdagan ang tagal ng pamamaraan at kalaunan ay manatili sa butas ng isang minuto o higit pa.

Upang ang sanggol ay maging malusog at malakas, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay dapat palakasin mula sa mga unang araw ng buhay, gamit ang banayad na mga pamamaraan ng hardening. Binubuo ang mga ito sa regular na pagsasahimpapawid ng silid, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, mga paliguan ng hangin. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong simulan ang pagkuskos gamit ang isang basang tuwalya at pagbubuhos ng malamig na tubig. Upang hindi makapinsala sa bata, i-coordinate ang iyong mga aksyon sa pedyatrisyan at makinig sa kanyang mga rekomendasyon.

Kapag ang sanggol ay lumaki ng kaunti, ang kanyang katawan, na pinalakas ng dousing, ay magiging handa para sa mga pagbabago sa temperatura. Pagkatapos ay subukan ang isang masinsinang paraan ng pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit - hardening na may snow.

• Ihanda ang iyong anak bago lumabas. Magsuot ng sapatos na madaling tanggalin.
• Una, tumakbo kasama ang sanggol, maglaro ng mga snowball upang siya ay uminit nang mabuti.
• Pagkatapos ay tanggalin ang isang boot at ilagay ang paa ng bata sa niyebe sa loob ng ilang segundo. Patuyuin ito ng tuwalya at ilagay sa sanggol.
• Pagkatapos ay gawin ang parehong mga manipulasyon sa pangalawang binti.

Ito ay kinakailangan upang resort sa hardening mga bata sa taglamig sistematikong. Unti-unting dagdagan ang panahon ng pakikipag-ugnay ng mga binti sa niyebe, at pagkatapos ng ilang buwan ang sanggol ay makakatakbo nang walang sapin sa niyebe sa loob ng 3-4 minuto.

Ang susi sa kaligtasan ng pagpapatigas ng taglamig ay ang pagiging regular ng mga pamamaraan at isang unti-unting pagtaas ng oras. Ito ang tanging paraan upang mapataas ang resistensya ng katawan sa lamig, maiwasan ang matinding vasoconstriction at iba pang problema sa kalusugan.

Madaling makamit ang isang mahusay na resulta kung patigasin mo ang buong pamilya, itinakda ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon. Kapag tinuturuan ang iyong sanggol na tumigas, gumamit ng sentido komun. Kung hindi siya komportable at makulit, huwag mo siyang pilitin. Nangangahulugan ito na ang kanyang katawan ay hindi sumailalim sa sapat na pagsasanay. Kailangan mong bumalik ng ilang mga yugto at subukang magsagawa ng pagsasanay sa isang mapaglarong paraan upang ang sanggol ay interesado.