Mēģināt jaunus izstrādātus muskuļus un nervus, jūsu bērns var sākt līst, kad viņš pamostas, lai gan viņš pamossies ar vēl aizvērtām acīm.

Tagad tas ir apmēram 3 kg svēršanas un apmēram 20 cm garš. Viņa ausis un acis tagad ir pilnībā izveidotas. Ja jūs redzat bērnu uz monitora ultraskaņas pētījuma laikā, tad varbūt jūs teiksiet, ka viņam ir vectēva zoda vai vecmāmiņas deguns. Jūs varat arī uzzināt, vai zēns ir vai meitene. Kamēr jūsu bērns mācās kontrolēt viņa kustības, viņa ķermenis nodarbojas ar mielīna, tauku vielas aptver nervu visā organismā, lai elektriskie impulsi varētu nākt no smadzenēm līdz pirkstiem un atpakaļ. Tagad bērnam ir tik daudz nervu šūnu kā pieaugušo. Tauku apvalks uz bērna ķermeņa kļūst biezāka. Tās tauku dziedzeri sintezē neapstrādātu smērvielu, balta viela, kas aptver bērnu maigu ādu un aizsargā to no amnija šķidruma. Smērviela gandrīz pilnībā pazudīs pēc dzimšanas, bet, ja bērns būs dzimis pirms laika, tas izskatīsies tā, it kā viņš būtu apglabāts jogurts.

Jūsu ķermenis 19. grūtniecības nedēļā

Žāvēšana

Ikdienas maksts disfunkcijas ir slikta ideja, bet tas ir pat sliktākā ideja grūtniecības laikā. Vagīna pastāv līdzsvaru starp lietderīgām un kaitīgām baktērijām. Mazgāšana ar ūdeni vai citiem šķidrumiem var kairināt gļotādu. Sliktāk, tas var traucēt dabisko līdzsvaru starp baktērijām un izraisīt urīnceļu infekciju.

Reibonis

Nē, jūs to neizgudrojat. Kad jūs ātri iet no pozīcijas, kas atrodas vai sēžot stāvošā stāvoklī, jūs varat justies viegls reibonis. Lai gan tas biedē - nepieciešamība nekavējoties sēdēt pēc straujas reibuma dēļ, jo reibonis - nebaidieties. Tas ir diezgan dabiski grūtniecēm, jo \u200b\u200bīpaši augstiem, ar hipoglikēmiju vai zemu cukura līmeni asinīs. Reibonis ir vairāki iemesli: dehidratācija, bads un zems cukura līmenis asinīs. Dzert vairāk ūdens un ēst ik pēc dažām stundām nejūtas sajūta bada un uzturēt stabilu līmeni glikozes. Izvairieties no asām kustībām; Pirms izkāpšanas no gultas, nolaidiet kājas uz grīdas.

Zēns vai meitene?

Ja jūs šajā laikā veicat ultraskaņu, ārsts varēs redzēt, vai zēns vai meitene gaida. Ultraskaņa spēj efektīvi noteikt nākotnes bērna grīdu. Salīdzinot ar amniocentiem, tas, protams, nav gluži uzticama diagnoze. Ārstam ir acīmredzams, ka zēns vēl nav piedzimis, ja viņa dzimumloceklis un sēklinieki ir skaidri redzami. Bet dažreiz dzimumloceklis un sēklinieki ir neredzami sakarā ar noteiktu bērna stāvokli, un tad zēns var sajaukt ar meiteni. Un dažreiz nabassaites, kas atrodas starp kājām, izskatās kā dzimumloceklis, padarot meiteni kā zēns. Tātad, neraugoties uz ultraskaņas pētījumu uzticamību, neietekmējiet bērnudārzu rozā vai zilā krāsā, līdz jūs saņemsiet Amniocente rezultātus.

Protams, tikai tāpēc, ka mūsdienu tehnoloģijām ir līdzekļi, lai noteiktu, vai jūs veicat zēnu vai meiteni, jums nav jānoskaidro bērna grīda. Nav nekas nepareizs ar to, ka sieviete zina par to tikai pēc dzemdībām.

Daži nākotnes vecāki vēlas uzzināt dzimumu savu bērnu, bet pēc tam saglabāt šo informāciju ar jums. Ja jūsu pozīcija ir šāda, jūs varat saglabāt savu noslēpumu. Jums nav jāinformē pasaule visu, ko jūs zināt.

Jūsu mātes garderobe 19 nedēļu grūtniecības laikā

Vai jums ir nepieciešama neliela iepirkšanās terapija? Tad nekavējoties dodieties uz veikalu apģērbiem nākotnes mātēm, ja vēl nav iegādātas. Modes grūtniecēm pēdējo gadu laikā tika mainītas būtiskas izmaiņas, un jūs patīkami pārsteigs bagātīgu virsotņu, kleitu un džinsu pārpilnību. Dažas sievietes mīl šo savu garderobes atjauninājumu un pērk lietas, sakot: "Paskaties uz mani! Es būšu mana mamma drīz! " Citiem nepatīk šādi atjauninājumi. Abi ir normāli.

Apakšveļu. Ja jūs pērkat vai apģērbtu jaunas drēbes, domāju, ko valkāt zem tā. Iespējams, jūs jau esat uzauguši no vecajiem krūšturiem. Meklējiet pāris jaunus krūšturus, kas būs labi sēdēt uz pieaugošo krūts. Izvēlieties parastos lielākos krūšturus vai īpašus krūšturus māsu mātēm, kas tagad un zīdīšanas periodā nodrošinās komfortu un labu atbalstu. Izmēģiniet vairākus modeļus, pirms izlemjat, kas ir labāks. Brains māsu mātēm parasti ir dārgi, un jūs nevēlaties nākt mājās, tas nav piemērots lielumam apakšveļa.

Ja jūs valkājat zeķubikses, tad, iespējams, pamanīju, ka viņi sāka "augt" no tiem. Daudzas sievietes uzskata, ka zeķubikses grūtniecēm ir ļoti veiksmīga, jo viņi atbalsta augšanu kuņģī un neslēpj vidukli. Citi vienkārši dodieties uz lietām vairāk. Izmēģiniet abas iespējas un atkārtojiet tos labākiem.

Apavi. Jūs un apavi, iespējams, tiks slīpēti drīz. Lai gan tas notiek, nevis ar visām, daudzām sievietēm, kas pamanījušas, ka pēdas grūtniecības laikā palielinājās par pusi izmēra vai pēc lieluma, un, ja jūs atradīsiet, ka kurpes, kas ir pilnīgi sēž uz kājām pirms dažām nedēļām, tagad ir pazemojušies, iegādājieties jaunus apavus. Kukurūza un blisteri no aizvērtiem apaviem ir pēdējā lieta grūtniecības laikā.

Atbilstošais lielums ir īpaši svarīgs, izvēloties sportam sportam. Izvēloties apavus kājām vai jogai, apskatiet labu veikalu ar pieredzējušiem pārdevējiem. Izvēlieties kurpes kājām, ja jūs staigāt, un palaist čības, ja jūs darboties. Running apavi un pastaigas ir atšķirīgi, un staigāšana braukšanas čības (piemēram, darbojas prieka zābakos) var būt garlaicīgs kājām. Nesaglabājiet sporta apavus, jums ir nepieciešams modelis ar labu triecienu absorbējošu zoli, jo tagad kājām iztur svaru, uz kuru tie netika pielāgoti.

Diēta un vingrinājumi 19 nedēļu grūtniecības laikā

Pārtika tieši uz ceļa

Sviestmaizes, konfektes, šokolādes piena kokteilis - Ir grūti ēst pa labi, kad atrodaties ceļā, un FastFud restorāni un šokolādes ar šokolādes aiz katra pagrieziena. Vai ir iespējams ievērot veselīgu uzturu šādā dzīves režīmā? Atbilde ir jā. Tas prasīs zināmu piepūli, bet uz ceļa var atrast barības uzkodas. Saskaņā ar vispārējo samaisīšanas, fastfud restorānu un citu kafejnīcu ietekmi pievienoja vairāk barojošu ēdienu uz normālu izvēlni. Visvairāk tagad piedāvā salātus ar vistas un zemu tauku saturu mērcēm.

Meklējiet šādus ēdienus:

Salāti, kurus atlaists ar zemu tauku saturu mērci. Aizmirstiet par grauzdiņiem un ziniet mērījumu ar rīvētu sieru. Šie salāti var kļūt par labu vakariņu.

Sviestmaizes ar vistu, salātiem un tomātiem lapām. Esiet gatavs pasūtīt sviestmaizi bez mērces, jo mērce ir vairāk tauku un kaloriju nekā pārējā traukā. Lai iegūtu lielāku asumu, jūs varat lūgt šādu vai salsu vai bārbekjū mērci.

Vēlaties izvēlēties vistu uz filejā, tas ir labāks par "kraukšķīgo" vistu, kas sabruka rīvmaizē un ir pārāk saspiests.

Cepti kartupeļi. Aizmirstiet par eļļu un sezonu čili vai salsas ēdienu. Ja jums nepatīk garša kartupeļiem bez eļļas, izmantojiet to nelielos daudzumos. Tas joprojām ir labāk nekā putas kartupeļiem.

apelsīnu sula. Lielākā daļa Fastfud restorānu izvēlnē ir 100 procenti svaigu apelsīnu sulu. Pasūtīt nelielu vai bērnu daļu. Lielām porcijām var būt vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams. Frī kartupeļi. Ja esat spiests to pasūtīt, tad paņemiet nelielu daļu. Dažos restorānos pat tas ir pārāk liels, tāpēc ņemiet kartupeļus no bērnu pusdienām. Ja ir pieejamas tikai lielas porcijas, pirms sākat izmest papildu kartupeļus. Lielām porcijām var būt līdz 520 kcal un 25 g tauku.

Vājpiens. Lielākā daļa FastFud restorānu tagad piedāvā pienu, un visbiežāk šis attaukotais piens.

Gatavās brokastis. Veicināt angļu smalkmaizītes cepumu vai kruasānu. Zināt šo pasākumu, pasūtot sieru un dod priekšroku karstajam sunim vai bekona šķiņķim (šķiņķi satur mazāk tauku).

24 stundu veikali. Lielākā daļa šādu veikalu piedāvā pircējus brokastis no labības, apelsīnu sulas un piena, lai jūs varētu nopirkt kastīti musli un plastmasas karoti. Vēl viena pareizā izvēle ir tomātu sula, siers un krekeri, jogurts, rozīnes un zemesriekstu sviests un rudzu maize (balta maize visu pulksteņu veikalos var ātri beigties). Vēlaties karstā pārtika: var būt iespējams iegādāties veģetāro drit vai zupu, ko var apsildīt mikroviļņu krāsnī.

Un jūs varat arī ņemt pārtiku no mājas uz ceļa, lai vienmēr būtu veselīga pārtika. Un neaizmirstiet dzert vairāk ūdens ceļojuma laikā; Tas ir labs veids, kā novērst aizcietējumus.

Ļaujiet sev nelielu relaksāciju

Tagad, kad lasa lekciju par veselīgu pārtiku, ir pienācis laiks runāt par iespējamiem reljefiem diētā. Grūtniecība nedrīkst iziet kā 9 mēnešus grūts uzturs. Protams, jūs dažreiz varat atļauties baudīt saldējumu, kūka, šokolādes, kartupeļu čipsi un kukurūzas čipsi! Vienkārši atcerieties, ka ir svarīgi zināt šo pasākumu. Ja jūs sēžat pie televizora pretī iepakojumam ar mikroshēmām, tad drīz nepamanīsiet, kā iznīcināt visu iepakojumu. Bet, ja jūs gatavojat sevi iepriekš noteiktu porciju, izslēdziet televizoru un lēnām atbrīvojot katru sāļo gabals, jūs saņemsiet daudz vairāk prieka nekā ēst salvo iepakojumu.

Padariet šādas šķērsotājus kaut ko īpašu - tas dos vairāk prieka. Ja jūs vēlaties ēst nelielu šokolādes gabalu, attiecīgi izmantojiet šo notikumu. Iet uz labu veikalu un nopirkt trifeles. Ja siers vēlējās, nogādājiet savu iecienītāko Cheddar vai Monterey Jack Home. Tas ir labāks par aukstās siera palieku skrāpēšanu no divu dienu vakariņu plāksnes.

Bieži uzdotie jautājumi 19 nedēļu grūtniecības laikā

Kāpēc sprauslās ir kaut kas šķidrums?

Jūsu krūtis drīz kļūs par rūpnīcu piena ražošanai. Piena kanālu skaits pieaug, dziedzeri ir sagatavoti sekrēcijai, un sprauslas kļūst izliektas, lai bērns būtu ērtāk sūkāt. Grūtniecības laikā daudzas sievietes pamanīs ūdeņainu dzeltenīgu šķidrumu, nokāpj no sprauslām. Tas ir jaunpiens, pirmais šķidrums, ka bērns no mātes krūts saņems pēc dzimšanas. Colosttrum satur barības vielas un antivielas, kas nepieciešamas, lai aizsargātu bērna veselību, un tiek sintezēta pirmajās divās dienās pēc piegādes, tad piens tiks ražots.

Tas var parādīties grūtniecības laikā, un var neparādīties - abas iespējas ir pilnīgi normālas. Tā neko nedara par stāvokli
jūsu krūts un turpmākā iespēja padarīt pienu.

Vai es joprojām varu paaugstināt savu divu gadu veco bērnu grūtniecības laikā?

Svaru pacelšana līdz 16 kg jums nesāpēs, pat ja tas ir kliedzošs bērns. Lai nebūtu jāpārslogo atpakaļ, ievērojiet īpašu tehniku. Buks ceļos, bet ne apakšējā mugurā, lai iet uz leju zemāk. Nelieciet kāju muskuļus, lai paceltu objektu (vai bērnu) un izmantotu roku muskuļus, lai saglabātu to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Turiet muguru taisni visu laiku. Veiciet savu kravu pa kreisi, tad pa labi, tā, lai pārslogotu kādu vienu aizmugures pusi.

Satraucoši signāli grūtniecības laikā

Katra sieviete ir noraizējusies par savu bērnu, pat ja grūtniecība parasti notiek. Ja jūs turpināt uztraukties par savu bērnu, ir liela iespēja, ka viss būs labi.

Tas nozīmē, ka ir svarīgi zināt satraucošos simptomus, kas nozīmē, ka kaut kas noiet greizi.

Pārlūkojiet šādus:

• Asiņošana no maksts. Neliela asins krāsa pēc dzimumakta, jo īpaši 18. nedēļā, nevajadzētu uztraukties sievietei. Smagāka asiņošana var runāt par aborts (pirmajā trimestrī), problēmas ar placentu (otrajā trimestrī) vai priekšlaicīga dzimšanas brīdī.
• Šķidruma aizplūšana no maksts. Tas parasti ir bīstams simptoms, tāpēc nekavējoties sazinieties ar ārstu. Šķidruma izbeigšana no maksts var nozīmēt augļa čaulu vai dzemdes kakla vājumu.
• Regulāras kontrakcijas, kas parādījās grūtniecības sākumā. Gadījuma kontrakcijas - bikšturi-cāļi, regulāras kontrakcijas var nozīmēt priekšlaicīgu ģintu, it īpaši, ja jūtaties vairāk par sešiem izcirtņiem stundā.
• Colls vai smagas sāpes vēderā. Ja jūtat pastāvīgu sāpīgu kolu, zvaniet ārstam. Jums varētu būt dzemdības.
• Spēcīga slikta dūša vai vemšana. Tas ir nepieciešams vai neuztraucieties, jo slikta dūša un vemšana ir atkarīga no šiem simptomiem. Ja jūs paņēmāt zarnu infekciju, tāpat kā pārējā ģimene, citiem vārdiem sakot, ja jūs zināt, tāpēc ir slikta dūša un vemšana, tad bērns ir drošs, nevis panika. (Ja slikta dūša ir tik spēcīga, ka sieviete neuztur nevienu šķidrumu, un tas apdraud dehidratāciju, tai ir jāsazinās ar ārstu.) Ja jūs nezināt, kāpēc šie simptomi radās, zvaniet ārstam.
• Spēcīgas galvassāpes, neskaidra vīzija vai reibonis. Ar šo simptomu izskatu ir lietderīgi nekavējoties piezvanīt ārstam ārstējošajam ārstam, jo \u200b\u200btie var būt saistīti ar grūtniecības komplikācijām vai jebkuru citu slimību.

19 OnCestrome Grūtniecības nedēļa - Tas ir piektā mēneša beigas. Nopietna ceļa daļa jau ir aiz muguras, bet joprojām ir daudz atklājumu priekšā nākotnes Motley.

19. nedēļā daudzas pirmo reizi Izjūt kazlēnu kustības Un atpazīt viņa dzimumu. No šī brīža mamma un bērna savienojums kļūst īpaši spēcīgs, un grūtniecība katru dienu rada vairāk un vairāk prieka.

Augļa lielums un attīstība 19. grūtniecības nedēļā

Deviņpadsmitā grūtniecības nedēļas sākumā aptuvena Jaudas svars palielinās līdz 200 gramiem, un tā izmērs Tas ir 14-15 centimetri. Nodrošināt mātes un bērna emocionālo komunikāciju. Bērns turpina aktīvi attīstīties.

Šī nedēļa ir tas, ka bērna ķermenis iegūst proporcijas, kas noteiktas, bet iecerēts. Ir taukaudu pieaugums. Tagad auglim ir mazāk spīdīgs uz kuģiem, un āda no sarkanā krāsā pārvēršas par rozā. Bērnu pirksti iegūst individuālu zīmējumu.

Augļu atrašanās vieta 19. grūtniecības nedēļā var būt jebkura: galva, iegurņa priekšskatījums, šķērsvirziens un slīps. Bērnam ir daudz vietas, un tas var mainīt pozīciju jebkurā laikā, tāpēc jebkura pozīcija tiek uzskatīta par normu.

Uz šo brīdi sirds jau ir pilnībā izveidota. Imūnās sistēmas stiprināšana, smadzeņu un nervu sistēmas attīstība turpinās. Bērns jau ir reaģē uz gaismas un skaļām skaņām. Ekstrembu garums ļauj viņam apstrādāt rokas virs galvas. Pakāpeniski bērns iemācās apzināti kontrolēt rokturus un kājas, tāpēc tas ir šajā grūtniecības nedēļā daudzi jūtas pirmie viņu bērna satricinājumi.

Ja jūs Grūtnieces dvīņiPieaugošais vēders 19. nedēļā jau sāk sniegt nopietnu diskomfortu. Urīna urīna ātri, reizēm dzemdē ir sāpīgas sajūtas. No šīs nedēļas, mammies valkā dvīņi, ieteicams izmantot pārsēju un pievērst īpašu uzmanību veselībai muguras.

Kas notiek ar mammu 19 nedēļām

Vēdera sievietes kļūst par labām ievērojamām. Fotogrāfijas mātēm mātēm pie 19 nedēļu grūtniecības jūs varat apskatīt iepriekš. Vidēji, šajā laikā sieviete izsauc no 3 līdz 5 kilogramiem. Interesanti, no šīs summas, bērna svars ir tikai 200-250 gramus. Pārējā masa nokrīt uz eļļainā ūdens un placentas. Arī sēžamvietas un sievietes.

Nākotnes māte norāda, ka viņas āda kļūst jutīgāka, un mati ir blīvi un spīdīgi. Varbūt no sprauslām izcelt kūrortu. Šādā gadījumā ir svarīgi izmantot īpašus pastiprinātājus krūtīm vai noslaukiet sprauslas zonu ar mīkstu drānu. Nav iespējams mēģināt sākt jaunpienu - tas var izraisīt dzemdes toni un kā rezultātā. Vairāk par kūrortu ...

Dzemde samazinājās par 1-2 centimetriem zem nabas un sāka izdarīt spiedienu uz iekšējiem orgāniem, provocējot bieža grēmas Un nepatīkama urbšana kuņģī. Nelabel apgabalā var rasties vieglas sāpīgas sajūtas. Tos izraisa bērna izaugsme un ātri iet.

Paziņojums par daudziem atkārtotiem mammijām Pirmie bērna kapelas. No bērna primārās kustības būs pamanāms mazliet vēlāk, tādēļ, ja jums nav jēgas par bērnu kustībām 19. grūtniecības 19 nedēļā - jums nevajadzētu uztraukties.

Lielākajai daļai sieviešu ir neliels asinsspiediena pazeminājums un ķermeņa kopējais vājums.

Ja esat pamanījis maksts izplūdes stiprināšana 19. grūtniecības nedēļā nav vērts uztraukties. Tas ir dabisks fizioloģiskais process, ko izraisa ķermeņa pārstrukturēšana. Ir svarīgi uzraudzīt atlases īpašības: ja viņiem ir asa smarža, brūngana vai zaļa ēna - jums pēc iespējas ātrāk ir jāapmeklē ārsts. Lasīt vairāk ...

Šon nedēļu grūtniecības parasti pavada Laba labklājība un paceltas sievietes noskaņojumu. To izraisa estrogēna aktīva attīstība. Tā palika aiz, nākotnes māte ir piepildīta ar enerģiju. Ieteicams tērēt dzīvības izkārtojumu un būtisku priekšmetu iegādi bērnam. Psihologi arī ieteica pavadīt vairāk laika ar otro pusi.

Analizē, aptaujas un ultraskaņas 19. grūtniecības nedēļā

Šajā grūtniecības laikā ārsti piedāvā sievieti, lai iegūtu hromosomu slimības. Tas iekļauj biochemiskā asins analīze un ultraskaņaKur jūs jau varat redzēt, pārliecinieties, ka augļa attīstība notiek normāli. Iepriekš jūs varat apsvērt fanas ultraskaņas fotogrāfijas 19. grūtniecības nedēļā

Tas būs tā vērts. Viņu saraksts būtu jāvienojas ar ārstu.

Šonedēļ jums ir jāsāk rūpīgi Rūpēties par ādu. Regulāra vilkšanas un mitrinošu krēmu, eļļas un losjonu izmantošana organismā palīdzēs izvairīties no striju. Ir pienācis laiks rūpēties par īpašu atbalstu krūšturi un pārsēju.

Grūtniecība nav iemesls atteikties. Strāvas slodzes vietā un intensīva sirds un asinsvadu, kas var palielināt dzemdes toni, apstāties mīkstākiem sporta veidiem. pievērs uzmanību joga grūtniecēm un ackea aerobikas kursiem Nākotnes mātēm. Devas fiziskā piepūle palīdzēs palikt formas un sagatavoties dzemdībām.

Palielinās slodzes uz kājām var kļūt . Mēģiniet pamest papēžus un iegādāties kompresijas zeķus. Ja jums ir sēdus darbs, pārliecinieties, ka esat viegls treniņš ik pusstundu.

Seksuālās attiecības 19 nedēļas

Augsta estrogēna paaudze noved pie stiprināt libido sievieti. Palielināta seksuālā vēlme var patīkami pārsteigt partneri. Grūtnieces ķermenis iegūst vilinošas formas - sēžamvietas ir noapaļotas, un krūtis palielinās. Tāpēc kaislība, ka lauza būs savstarpēja.

Daudzi vīrieši baidās kaitēt bērnam Dzimumakta laikā. Šādā gadījumā kopīga vizīte ārsts palīdz, kurš nodrošinās nākotnes tēva, ka tikumā tie nav iedomāties jebkādu apdraudējumu bērnam.

Nepalaidiet garām iespēju palikt kopā - Pirms pēdējo nedēļu laikā, kad jūs varat baudīt viens otru ar partneri. Regulārs dzimums pirmajos divos grūtniecības trimestros stiprina nākotnes vecāku emocionālo pieslēgumu un pozitīvi ietekmē sievietes psiholoģisko stāvokli.

Ir pienācis laiks palēnināt dzīves parasto ritmu, pamest nobrāzumiem un kavējumiem darbā. Atpūsties un mēģiniet nebūt nervu. Padarīt grūtniecības gaitu viegli un patīkami palīdzēs ievērot Šādi ieteikumi:

• Rūpēties par spēcīgu miegu. Ārsti iesaka guļot kreisajā pusē. Īpašs spilvens grūtniecēm arī veicina pilntiesīgu brīvdienu. Bērnu rīku laikā tas garantē ērtu miegu, un nākotnē tas ir noderīgi, barojot bērnu.
• Atvieglo elpošanas vingrošanas tehnoloģiju. Tas palīdzēs tikt galā ar elpas trūkumu, piesātināt ķermeņa šūnas ar skābekli un sagatavoties dzemdībām.
• Lasiet labu literatūru un klausieties klasisko mūziku. Mieriņa un labs mammas noskaņojums veicina bērna veselīgu attīstību.
• Mēģiniet biežāk elpot svaigu gaisu. 19. nedēļā ir aktīvi veidojas smadzenes un mazuļa nervu sistēma. Lai izvairītos, ir nepieciešams būt svaigā gaisā vismaz 30 minūtes dienā.
• Nepalaidiet garām iespēju pārbaudiet literatūru par dzemdībām un rūpēties par jaundzimušo. Ir pienācis laiks, lai izveidotu sarakstu ar lietām, kas jums ir nepieciešams slimnīcā, kā arī sākt savākt dowry uz bērnu.

Video Apmēram 19 nedēļas grūtniecības laikā

Visu grūtniecību ieskauj daudzi aizliegumi un aizspriedumi. Ir teikts, ka rīku laikā bērns nevar adīt, pakārt apakšveļu un sēdēt uz sliekšņa. Un ieteikums nepērk bērna drēbes, līdz tas ir dzimis, ievērojami sarežģī dzīvību nākotnes mātes. Aplūkojot šo videoklipu, jūs ne tikai uzzināt, ka sieviete jūtas 19. grūtniecības nedēļā, bet arī varēs izlemt vai uzticēties kopīgām zīmēm.

Grūtniecība - maģisks laiks katras sievietes dzīvē. Nākotnes mamma pārpilda emocijas, kuras vēlaties pateikt visai pasaulei. Apspriedīsim šos brīnišķīgos mēnešus kopā! Pastāstiet mums, kā jūsu grūtniecība ir pagājušas vai iet, Dalieties savā pieredzē un pieredzē ar citiem lasītājiem.

Sporta klases spēj strādāt brīnumus - paaugstināt noskaņojumu, cīnīties pret depresiju, padarīt ķermeni elastīgu un skaistu. Domājiet, jo tas viss nāks pie jums grūtniecības laikā, nevis pašmērķis, bet kā patīkams papildinājums funkcionālajām klasēm ar īpašu vingrošanu, ka ārsti iesaka ārstiem padarīt ķermeni nākotnes mātei, lai sagatavotos dzemdībām, viegli nodot tos un ātri pēc tam, kad tie ir atgūti. Pat ja jums nav laika vai spēka "Devery" valstī, tagad jums tagad vajadzētu atrast šādu iespēju. Tas ir labi, ja fiziskais vingrinājums kļūst ne tikai pienākums, bet arī prieks.

Kāpēc tas ir nepieciešams?

Tātad, kāda ietekme, kā arī labi zināms visiem palielināt toni, spēj dot vingrošanu grūtniecēm?

Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā ļauj sasniegt vairākus rezultātus, kas ir noderīgi nākotnes mammai:

• Stiprināt un apmācīt muskuļus, kas iesaistīti dzemdību procesā.
• Tie veicina sāpju novēršanu aizmugurē, aizcietējumā un tūska, kas ir saistīta ar asins izplūdes pasliktināšanos un limfas uz kājām, iegurņa vēnām.
• Uzlādējiet enerģiju un uzlabojiet noskaņojumu.
• Samazināt diskomfortu, kas saistīts ar grūtniecību.
• Uzlabot miegu un samazināt nogurumu.

Kāpēc un kā tas notiek? Fakts ir tāds, ka grūtniecības laikā trīs muskuļu grupu apmācība - muguras, iegurņa un vēdera muskuļi kļūst ļoti svarīgi.

Pirmkārt, vēdera muskuļu stiprināšana veicina to funkcijas izpildi, lai uzturētu augošo augi un palielinātu dzemdes. Turklāt tas veicina efektīvākus slaucījumus - vecmiešu muskuļu un iegurņa dibena muskuļu kontrakcijas, pateicoties, kādam bērnam ir dzimis. Skaļruņi ir nepieciešami bērna piedzimšanas beigās un lielā mērā ir atkarīgi no fiziskajiem vēdera muskuļiem.

Otrkārt, iegurņa muskuļu stiprināšana un perineums izvairīsies no problēmām, kas saistītas ar, kas dažkārt attīstās pēc piegādes.

Treškārt, muguras muskuļu stiprināšana uzlabo pozu un samazina stresu mugurā, veicina sāpes muguras novēršanā.

Ceturtkārt, vingrinājumi, apmācība un diafragmas elpošanas attīstība ļauj pareizi elpot bouts, pateicoties kurai māte un mazulis visvairāk labvēlīgi nodod šo dzimšanas periodu.

Piekrītu šādiem sasniegumiem ir vērts maksāt vienkāršu vingrošanu.

Kāda ir atšķirība starp vingrošanu grūtniecēm no tikai vingrošanas?

Lai sasniegtu iepriekš aprakstīto ietekmi, speciāli tika izstrādāta grūtniecēm vingrošanas tehnika. Izvēloties vingrinājumu, tiek pievērsta uzmanība muskuļu grupas, kā arī, jo katrā trimestrī, vingrošanas vingrojumu mērķis atšķiras, un fizioloģiskās izmaiņas nosaka savus rīcības noteikumus. Medicīnas speciālisti un speciālisti terapeitiskās fiziskās audzināšanas veidoja treniņu kompleksi sievietēm ar dažādiem grūtniecības periodiem: kā arī periodos otrā trešdaļa, ceturto piekto un sesto septīto nedēļu pēc dzemdībām.

Kas būtu regularitāte un intensitāte klasēm?

Varbūt tas ir šajā jautājumā "grūtnieces" vingrošana pēc iespējas tuvāk ar "ne-tukšs".

Pirmkārt, klasēm jābūt regulārām - vismaz 3 reizes nedēļā 15-20 minūtes. Starp citu, viena lieta - divas klases var aizstāt ar aquaeerobics vai peldēties baseinā.

Otrkārt, lai sasniegtu maksimālo vingrinājuma ietekmi, ir nepieciešams veikt ilgu laiku, vislabāk visā grūtniecības laikā, mainot programmu trimestrī.

Treškārt, katrs uzdevums jāatkārto 4 - 8 reizes; Vingrinājumi notika, jums ir jāpabeidz staigāšana un dziļa elpošana. Jebkurš vingrošanas komplekss sastāv no trim daļām:

• Ievads ir elpošanas vingrinājumi, kas sagatavo muskuļus uz kravu un pieaugošo impulsu.
• Galvenā daļa ir vingrinājumi, kas stiprina lielas ķermeņa muskuļu grupas, iegurņa muskuļus, kas palielina locītavu mobilitāti.
• Galīgā daļa - elpošanas vingrinājumi, relaksācija.

Ceturtkārt, slodze ir jāpalielina pakāpeniski. Sākumā izplatīšana laikā vajadzētu būt par to: 10 minūtes - sasilšanai, 5 minūtes, galvenā daļa (jauda un statiskie vingrinājumi) un 5 minūtes relaksācijas vingrinājumi. Pēc pāris dienām jūs varat paplašināt intensīvo vingrinājumu periodu līdz 15 minūtēm.

Piektkārt, treniņu kompleksa izpildes laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt tās labklājību, tai nevajadzētu pasliktināties, jums nevajadzētu būt diskomforta, nemaz nerunājot par sāpēm. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt noguruma sajūtu, elpas trūkumu, sirdsdarbību. Ja parādās norādītie simptomi, klasēm jāpārtrauc un jāapspriežas ar ārstu.

Sestkārt, no vingrošanas kompleksa ir jāizslēdz, būtiska spriedze un asas kustības, jo tas viss var izraisīt abortu draudus.

Tas būtu jāierobežo līdz slodzei un īpaša uzmanība attiecas uz vingrinājumu izvēli, ja:

• jūs ciešat no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• jums ir palielināts vai samazināts asinsspiediens;
• jums ir ļoti mazs svars vai aptaukošanās;
• jums ir muskuļu un / vai kopīgu slimību;
• iepriekš bija vieta;
• jūs sagaidāt dvīņus (trīskāršojas utt.);
• jums bija (Ēd) Eastic-Dzemdes mazspēju (situāciju, kad dzemdes kakla, grūtniecības laikā, dzemdes kakla sākas atklāt, kas noved pie draudiem abortu);
• placenta stāvoklis neatbilst normai (zema, prognozēšana utt.) Vai arī ir citi faktori, kas rada draudus grūtniecību.

Nepieciešams nekavējoties pārtraukt veikt vingrinājumus, ja:

• jums ir slims vai slims galva;
• apkārtējie priekšmeti pēkšņi kļuva neskaidri redzami;
• parādījās elpas trūkums;
• dzemde ir sākusies;
• jūs jūtaties spēcīga sirdsdarbība (parasti impulsa frekvence grūtnieces atpūtā ir līdz 100 ° C. / min, vingrošanas laikā pulsa normā, līdz 140 Wt / min).

Kad un ko darīt?

• Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus no rīta stundās pirms ēšanas vai 1-2 stundas pēc brokastīm. Nav ieteicams veikt vingrinājumus tukšā dūšā - labāk ir ēst kaut ko gaismu ne vēlāk kā 15 minūtes pirms sildīšanas sākuma.
• Sporta apģērbs ir šūts no elpojoša gaisa, materiāla. Turklāt ir nepieciešams, lai tas būtu ērts, plašs un deva iespēju veikt bezmaksas kustības. Ērti sporta apavi aizsargās kāju un locītavas.
• Grīdai nevajadzētu būt slidenai, pretējā gadījumā kaitējuma risks ir ievērojami palielināts. Jūs varat izmantot īpašus gumijas paklājus.

Ja, iegūstot sportisku nesēju, jūs nolemjat, ka jūs varat darīt kaut ko un grūtniecību šajā neiebaloties, atcerieties stingru aizliegumu esamību. Šeit tie ir.

Noteikumi vingrošanas veikšanai

Šādi vingrinājumu kompleksi grūtniecēm ir jāveic mājās, nepārbaudot metodologu par terapeitisko fizisko izglītību. Tāpēc esiet ļoti uzmanīgi, veicot vingrinājumus:
- kompensēt kopējās drošības noteikumus (vingrošanas izpildes laikā telpā jābūt plašai, bez mēbeļu priekšmetiem vidū, bez asiem stūriem, bez maziem paklājiem, kas var "iet" zem kājām, 2-3 attālumā no 2-3 soļi ap jums nekas nedrīkst traucēt
- Izpildiet instrukcijas vingrinājumus (pieņemiet pareizo sākuma pozīciju, izmantojiet ar norādīto amplitūdu, vienmērīgi, uzmanīgi un bez jerks, atkārtojiet katru vingrinājumu tik daudz reižu, kā norādīts, un ne vairāk)
- Apģērbi klasēm nevajadzētu traucēt jums, tas būtu pietiekami plašs, lai nešaut jūsu kustības, un tajā pašā laikā nav nokļūt ap ķermeni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka fiziskās aktivitātes laikā jūs būsiet silts vai karsts, tāpēc nelietojiet pārāk daudz. Sporta apavu ievietošana tā, lai kājas nebūtu slaida uz grīdas.
- Numurs ir jālieto, jāizvairās no projektiem.
- kompleksu var veikt 2 stundas pēc ēšanas vai ne mazāk kā 1 stundu pirms ēšanas; Nelietojiet no rīta tukšā dūšā.
- Vingrošana tiek veikta tikai ar labu veselību, ja neesat ļoti noguris. Nav iespējams iesaistīties vingrošanā šādos gadījumos: ķermeņa temperatūras pieaugums, asinsspiediena paaugstināšanās, hronisku slimību pastiprināšanās, asas kopīgas drudža un infekcijas slimības, strutainas procesus jebkuros orgānos un audos, strauji izrunā agri un vēlu toksikoze Tikai grūtniecēm, ārsta kontrindikācijas, aborts, spēcīgs nogurums un slikta labklājība, traucē kustību koordināciju. Pirms turpināt ar neatkarīgām klasēm, pārliecinieties, lai saņemtu savu apmeklējošo ārsta atļauju! Un labākais no visiem, apmeklējiet īpašas vingrošanas klases grūtniecēm, kur jūsu rīcība tiks vadīta pieredzējis skolotājs. Ja jūs dzīvojat Sanktpēterburgā, jūs varat ierasties uz šādām klasēm, līdz pusaudžu reproduktīvajai veselībai "Juven" (protams, mēs strādājam ne tikai ar pusaudžiem, bet arī ar pieaugušajiem).
- Nekas nedrīkst jūs novērst (izslēdziet tālruni, noņemiet visus vārītos ēdienus no plīts, izslēdziet televizoru utt.)
- Par nepareizu vingrinājumu sekām, atbildības autors nav
Klases ar īpašu vingrošanu ir ieteicams sākt neilgi pēc tam, kad ir izveidojis normāli plūstošu grūtniecību vai ar vēlākām grūtniecības noteikumiem, bet ne vēlāk kā 32-33 nedēļas. Nodarbības jāveic katru dienu vai katru otro dienu 30-45 minūtes.

Ja jūs piekrītat, kas ir norādīts noteikumos, un tiks novērots, jūs varat iepazīties ar trenažieriem grūtniecēm, ko izstrādājusi Sanktpēterburgas konsultatīvā diagnostikas centra terapeitiskās fiziskās audzināšanas metodes metode pusaudžu veselībai "Juvenns ", Anokhina Tamara.

Vispārīga informācija par ieguvumiem sporta zālē grūtniecēm

Sieviešu organisma bioloģiskās pazīmes, ko raksturo salīdzinoši mazāks ķermeņa vispārējo muskuļu attīstība, mazāks sirds dobumu daudzums, atverot plaušu svarīgo spēju, nervu sistēmas lielāku uzbudināmību, periodiskas izmaiņas menstruālo ciklu periodiskās izmaiņas , Bērnu funkcija, rada īpašu vajadzību pēc fiziskās apmācības. Sievietei jābūt labi attīstītai, spēcīgu iegurņa un kājstarpes muskuļu obligāciju aparātiem. Nepietiekama iegurņa muskuļu elastība un stiprums bieži noved pie iekšējo dzimumorgānu izlaišanas pēc piegādes.
Grūtniecības un dzemdību laikā strauji palielinās intraupīts spiediens, un tā ierobežo, mums ir vajadzīgi spēcīgi, elastīgi vēdera preses un iegurņa dibena muskuļi. Daudzās sievietēs, sakarā ar vēdera muskuļu vājumu, vēders kļūst par flabby un pāradresāciju, tas var novest pie iekšējo orgānu izlaišanas. Muskuļu aparāta iztukšošana ir cieši saistīta ar kopējā dzīves tonusa samazināšanos, un šajā jomā dažāda veida dzimumorgānu iekaisuma slimības attīstās, tapas, mainot dzemdes stāvokli, menstruālā cikla traucējumus, traucējumus nervu sistēmas.
Sievietēm, kas nodarbojas ar fizisko izglītību, grūtniecības laikā, vēnas ir ievērojami mazāk paplašinātas, retāk parādās tūska uz potītēm un tā saukto pārkāpumu rētas (striju) uz vēdera un gurniem ādas. Grūtniecēm, kas nodarbojas ar vingrošanu, dzemdību ilgums ir īsāks par 5-6 stundām un mazāk sarežģījumiem (asiņošana, vispārējās darbības vājums utt.).
Dzemdībās tiek izmantotas šādas fiziskās slodzes formas: \\ t
- Īpaša vingrošana (no rīta - mājas un klases terapeitiskās fiziskās audzināšanas skapjos metodi metodēs);
- Sporta vingrinājumi: peldēšana, slēpes, airēšana utt. (Ja šajos sporta veidos iesaistītās sievietes);
- pastaigas.
Ir ļoti svarīgi apvienot fiziskos vingrinājumus ar gaisu un sauļošanu, ar ūdens procedūrām. Pirms klases sākt, lai izvēlētos fiziskās slodzes formu un slodzes daudzumu, kas ir pieņemams veselībai, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Fiziskā kultūra katrā grūtniecības posmā atrisina noteiktus uzdevumus un tai ir savas īpašības.

Vingrošana pirmajā grūtniecības fāzē (līdz 16 nedēļām).

Uzdevumi šajā periodā:

Nodrošināt normālu ķermeņa reakciju uz tās pārstrukturēšanu grūtniecības dēļ
- Uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu
- Sagatavot vēdera muskuļus un atbalsta gaidāmo ilgtermiņa statiskos centienus.
Šajā periodā ir nepieciešams apgūt spēju celms un atpūsties vēdera preses muskuļus ar mierīgu un dziļu elpošanu dažādās sākotnējās pozīcijās, un ir iespējams panākt lielāku mobilitāti locītavās. Jums nevajadzētu veikt vingrinājumus, kas saistīti ar ķermeņa pievilkšanu, strauju roku pieaugumu, asu sākumu, kratot, ir nepieciešams izvairīties no pēkšņiem jokiem un īpaši pilieniem.

Izvietošana:

- Rokas ieelpošanas pusē, izelpošanā. 15-30 sekundes.

- ar augstu ceļa pacelšanu. 30-45 sek.
- ar sauļošanās zeķubiksēm atpakaļ uz sēžamvietu. 15-30 sekundes.
- ejot ar ilgiem uzbrukumiem, par vienu cirsmu rokās ir aplis uz priekšu (4 soļi), tad aplis atpakaļ (4 Shang). 1-2 min. - Mazās iegurņa muskuļu stiprināšana un iegurņa dibena.
- Avota pozīcija (vēlāk - I.P) Kājas ir plašākas nekā pleci, ceļi ir daļēji saliekti, rokas aiz muguras ir saliekta un saglabā viens otru elkoņiem. Pastaigas šajā pozīcijā - kājas vienmēr ir plašākas par pleciem un puscietību 1-2 minūtēm. - Mazās iegurņa muskuļu stiprināšana un iegurņa dibena.



Roku kustība šajā vingrinājumā var būt jebkura, izņemot tos pacelt, piemēram:
I.p. rokas saliekt elkoņos priekšā krūšu rokās uz jostas nodot uz leju
Uz "1" labo roku uz priekšu labi virzienā labās rokas priekšā krūšu, saliekts
Uz "2", kas palicis pa kreisi malā kreiso roku pirms krūtīm, saliekts
Uz "3" tiesības uz krūtīm I.P. abas rokas uz priekšu abas rokas uz sāniem
Uz "4" pa kreisi uz krūtīm I.P. Rokas uz jostas nodot, jo I.P.

Pastaigas ar roku kustībām: solis pa labi - labo roku uz augšu, pa kreisi uz leju
Kreisais solis - dāma, pa kreisi uz jostas
Solis pa labi - abas rokas pleciem
Solis pa kreisi - pa labi uz jostas, pa kreisi aiz galvas
Solis pa labi - pa labi, pa kreisi uz augšu
Un viss ir atkārtots apgrieztā secībā
Šis uzdevums veicina kustību koordinācijas attīstību, kas grūtniecības laikā ievērojami pasliktinās. Sekojiet, līdz jūs sasniegsiet pareizo izpildi vairākas reizes pēc kārtas, bet ne vairāk kā 5 minūtes. Jūs varat arī veikt, staigājot vēl.

Nodarbības galvenā daļa:

Vingrinājumi stāv joprojām.

Nolieciet galvu un atslābiniet rokas - izelpot; Paceliet galvu un paņemiet rokas atpakaļ - ieelpojiet. Nolieciet galvu pa labi (pa kreisi), bīdāmās rokas uz augšstilbiem - izelpot. Atpakaļ uz sākotnējo pozīciju - ieelpojiet. (5-10 p).
- viena roka pacelta augšstāvā, otrs uz jostas, kājas uz plecu platuma. Ķermeņa nogāzes malā 4 reizes katrā virzienā. 4-8 reizes.

Kājas uz plecu platuma. Noliekt leju - roku iegūt grīdu. 6-10 reizes.

Paceliet rokas uz priekšu un izspiediet sukas dūri - elpu, atpūsties rokas, satricināja 6-8 reizes - izelpot. 4-6 reizes.
- paceliet labo roku nedaudz uz augšu, atstājiet malā; Pa kreisi palikt atpakaļ un paaugstināt. Tas pats ir otra kāja, mainot roku stāvokli. 4-6 reizes.
- I.P. Kāju stāv uz plecu platuma. Sēdēt, rokas uz leju atpakaļ - izelpot; Stāvēt elpu. 8-12 reizes.
- I.P. Rack kājas uz platuma pleciem, roku sukas ir savienotas no aizmugures. Pavelkot rokas uz leju, steidzās uz mugurkaula krūšu daļu, tajā pašā laikā velkot aizmugurējo caurlaidi, ir ieelpot. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā - izelpot. 10-20 reizes. Pelvic dibena muskuļi ir stiprināti.

I.p. Rack kājas uz platuma pleciem, rokas uz jostas. Uzkāpt zeķes, rokas uz pusēm - Ieelpot. Rokas pusceļā uz priekšu - izelpot. 5-10 reizes.
- I.P. Kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. Atstāja uz priekšu, rokas uz priekšu. Gulēt savu plecu jostu, saliekt muguru, karājas brīvi slēpt leju. Atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. 4-6 reizes.

Vingrinājumi no sākotnējās pozīcijas pārtraukšanas.

Rokas uz jostas, kājas ir plaši ievietotas. Pieskarieties labajai rokai uz kreiso kāju zeķes - izelpot, atgriezieties I.P. - Ieelpot. Atkārtojiet otru roku. 6-10 reizes.
- Viena roka atrodas uz krūtīm, otru uz kuņģa, turku kājas. Dziļa krūtiņa elpošana - kuņģis paliek kustīgs, un krūšu šūna uz elpas pieaug. 6-10 reizes.

Paredzēti, lai stiprinātu vēdera preses muskuļus. Jūs varat veikt tikai ar normāli grūtniecību, bez komplikācijām. Pirmajā grūtniecības fāzē ir nepieciešams izvairīties no vēdera sienas muskuļu būtiskuma. Ja jūs nolemjat veikt vingrinājumus vēdera muskuļiem, tad jums ir nepieciešams to darīt lēni, nelielā amplitūdu, katrs uzdevums tiek veikts pēc izelpošanas. Draudi grūtniecības sākumposmā šādi vingrinājumi būtu jāizslēdz no klasēm un jāturpina viņiem pēc 16 nedēļām ar grūtniecības normalizāciju.
- Kājas ir saliektas ceļos un atsevišķi. Rokas aiz galvas. Rimming pleciem, elkoņi ir noslēgti, jo loin atrodas uz grīdas, pieaug no grīdas tikai asmeņiem. 2-8 reizes, sākt tikai no 2 reizes, pievienojot katru okupāciju vienu reizi. Vairāk nekā 8 reizes nav ieteicams. Vingrinājums tiek veikts pēc izelpošanas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī - ieelpot. Izpildes temps ir lēns. Pēc šī uzdevuma nav iespējams nekavējoties veikt nākamo, lai stiprinātu vēdera muskuļus - veiciet dažus elpošanas vingrinājumus vai stiepjot augšstilba iekšējās virsmas muskuļus.
- kājas, kas saliektas ceļos, nedaudz atšķiras, rokas aiz galvas. Tajā pašā laikā paceliet plecus un saliektu kājas - elkoņi pieskaras ceļiem. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. Vingrinājums tiek veikts pēc izelpošanas. 2-8 reizes - pirmajā stundā 2 reizes, vēl pievienojiet vienu reizi. Pēc izmantošanas veiciet elpošanas vingrinājumus vai elastību.
- labo kāju saliekts ceļgalā, apstāšanās stāv uz grīdas, kreisā saliekta kāja atrodas pa labi (papēža uz augšstilba labās kājas). Rokas aiz galvas. Uz izelpošanas tiesības elkonis iegūt kreiso ceļgalu, kreisā elkonis paliek uz grīdas. Palaist 2-8 reizes ar vienu roku, pēc tam apmainiet pēdas un dariet to pašu laiku kopā ar otru roku. Vēdera slīpie muskuļi tiek stiprināti. Elpošanas vingrinājumi vai elastīgums.
- rokas aiz galvas. Pēdas saskrāpētas augšā. Uz izelpošanas, paceliet plecus un iztaisnot rokas, lai iegūtu kāju pirkstus. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. 2-8 reizes.
Elpošanas un elpošanas vingrinājumi.
- guļ uz muguras kājām taisni, rokas uz grīdas slaidu uz augšu - ieelpot, grīdas rokās slīd uz kājām - izelpot

- Sēžot "ķīniešu" - kājas kopā, ceļgaliem uz pusēm. Gludi izlaist ceļus uz grīdas, palīdzot jūsu rokām.

Nobeiguma daļa.

Stāvot uz ceļiem, rokas uz leju. Apļveida kustības plecu uz priekšu un atpakaļ. 4-8 reizes katrā virzienā.
- stāvot uz ceļiem, viens roku pacelts, otrs uz jostas. Nogāzes malā 4 reizes. 2-6 reizes.
- lēni staigāšana vietā vai apli kopā ar dziļu vienotu elpošanu. 2-4 minūtes.

Vingrošana grūtniecības otrajā posmā (no 17 līdz 24 nedēļām)

Uzdevums ir nodrošināt pilnīgu asins piegādi auglim un novērst kāju vēnu paplašināšanos. Uzmanība jāpievērš dziļā ritmiskā elpošana, attīstīt elastību un spēju atpūsties.
Lai izkrautu teļu muskuļus un garus muguras muskuļus, sākotnējās pozīcijas sēž, guļot uz muguras, guļot uz sāniem, stāvot uz ceļiem vai četriem. Jāizslēdz vingrinājumi, kas atrodas uz kuņģa.
Vingrošanas laikā ir iekļauti vingrošanas grūtniecības laikā no 17 līdz 24 nedēļām, tiek iekļauti papildus vingrinājumi ķermeņa un muskuļiem vēdera presē.

Klases ievaddaļa

Staigājot vietā vai apli (ja vieta atļauj)

- rokas uz jostas, pastaigas ruļļos no papēža uz zeķes. 15-30 sekundes.
- rokas uz jostas, 4 soļi uz zeķēm, 4 soļiem uz papēžiem, 4 soļi ārpuses kājām, 4 soļi, lai nospiestu pirkstus (ja esat zeķēs). līdz 1 min. - Flatfoot profilakse, kas bieži attīstās grūtniecēm no svara pieauguma.
- Ar sauļošanās atpakaļ, uz sēžamvietu, rokas brīvi vasks uz priekšu un atpakaļ. 15-30 sekundes.
- Kājas ir plašākas nekā pleci, ceļi daļēji saliekti, rokas aiz muguras ir saliekti un saglabā viens otru pāri elkoņiem. Pastaigas šajā pozīcijā - kājas vienmēr ir plašākas par pleciem un puscietību 1-2 minūtēm. - Mazās iegurņa muskuļu stiprināšana un iegurņa dibena.
Iespēja soli: I.P. - stāvošas kājas kopā
"1" - solis ar labo kāju uz priekšu pa labi, uz pilnu kāju
"2" - soli ar kreiso kāju uz priekšu un pa kreisi, uz pilnu kāju
Pēc konta "2" jums vajadzētu būt pusmūka pozīcijā, kājas ir plašākas nekā pleci, pēdas stāv uz vienas līnijas
"3" - solis pa labi atpakaļ I.P.
"4" - solis pa kreisi atpakaļ I.P.
Pēc konta "4" jums vajadzētu būt I.P. Rack kājas kopā
Rokas šajā vingrinājumā var būt jebkura, izņemot tos pacelt (skat. I posmu)
- Koordinācijai: izliektas rokas krūts priekšā, elkoņi ir vērsti uz grīdu, dabisti blakus viens otram.
"1" - solis pa labi, kreisā roka iztaisnota uz priekšu
"2" - solis pa kreisi, pa kreisi roku atpakaļ uz sākotnējo pozīciju (uz krūtīm)
"3" - solis pa labi, iztaisnojiet labo roku uz priekšu
"4" - solis pa kreisi, labā roka atgriežas sākotnējā pozīcijā
"5" - solis pa labi, divas rokas iztaisno uz priekšu
"6" - solis pa kreisi, abas rokas atgriežas sākotnējā stāvoklī
"7" - solis pa labi, divas rokas iztaisno pusēm
"8" - solis pa kreisi, abas rokas atgriežas sākotnējā pozīcijā
Veic 2-4 minūšu laikā.

Nodarbības galvenā daļa:

Vingrinājumi stāv joprojām.

Pilnīga konsekventa relaksācija (galva, pleci, visi rumpi). 4-5 reizes.

Kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Pagrieziet ķermeni atpakaļ, tā paša nosaukuma roku iztaisnošana, rūpēties par muguru. Rokas kustas paralēli grīdai. Ievērot līdzsvaru. Vienu reizi viena roka otro reizi ir vēl viens. 4-8 reizes ar katru roku.
- kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Nolieciet nogāzes uz sāniem, viena un tā paša nosaukuma rokas slīd uz leju shin. Veiciet vienmērīgi un lēnām, ar nelielu amplitūdu. Viens nogāzē viens ceļš, otrais uz otru. 4-8 reizes katrā virzienā.
- kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Divi mazi slīpi atpakaļ, viens liels (ja iespējams, iegūstiet grīdu ar rokām) slīpumu uz priekšu. Pagriežot muguru zods tiek nospiests uz krūtīm. 4-8 reizes.
- kājas uz plecu platuma, noliekt uz priekšu, atpakaļ paralēli grīdai, rokas uz sāniem. Mahi rokas no vienas puses uz otru un pārmaiņus (nolaisties lejā un kāpt augšā, savieno virs muguras). 30-60 sekundes.
- kājas uz plecu platuma, noliekt uz priekšu, atpakaļ paralēli grīdai, rokas uz sāniem. Ar ķermeņa pagriezienu kreisā roka velk labo pirkstu no kājas un otrādi. Veiciet vienmērīgi, roku un rumpi, nevis "mest" uz leju inerci. 10-20 sekundes.
- kājas nedaudz plašākiem pleciem, rokām uz jostas. Daļēji galvas, rokas uz priekšu un atgriezties pie I.P. Ceļi ir vērsti uz sāniem. 4-12 reizes.
- rokas uz pusēm, es elpoju, rokas uz leju - izelpot. 4-8 reizes.

Vingrinājumi sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz muguras.

Paredzēti, lai stiprinātu vēdera preses muskuļus. Otrajā posmā jūs varat veikt vairākumos nekā pirmajā grūtniecības posmā. Bet šādos posmos ir pilnībā izslēgti vingrinājumi vēdera preses muskuļu stiprināšanai.
- Kājas ir saliektas ceļos, nedaudz atšķaidīts, kājas stāv uz grīdas, rokas aiz galvas. Paceliet plecus virs grīdas, rokas iztaisnojas starp ceļiem, stiepjas uz priekšu ar rokām - izelpot. Atgriezties pie I.P. Un darīt inhale. 6-12 reizes.
- rokas aiz galvas, viena kāja ir taisna uz grīdas, otrs saliekts ceļgalā, apstāšanās stāv uz grīdas. Paceliet plecus virs grīdas, taisnā kāja līkumi ceļgalā un pārvietojas krūšu virzienā. Atgriezties pie I.P. 4-12 reizes dienā.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet pēdas paceļas no grīdas līnijas.4-12 reizes dienā.
- kājas saliektas, nedaudz līdz sāniem, kājām stāvēt uz grīdas, rokas aiz galvas. Paaugstiniet kreiso asmeni virs grīdas, kreisās puses iztaisnošanas lapas galvas, un pārvietojas pa labi kopā ar torso. Atgriezties pie I.P. Un atkārtojiet otru ceļu. 4-12 reizes.

Gulēja, rokas gar ķermeņa elpu. Slīpums pa labi (nepaaugstinot ķermeni no grīdas), labās rokas slaidi uz gūžas līdz ceļam, pa kreisi aiz galvas - izelpot. Atgriezties pie I.P. - Ieelpot. Tas pats. Temps ir lēns. 4-6 reizes.

Vingrinājumi citās avota pozīcijās.

I.p. Atrodoties labajā pusē, labā roka taisni izstiepts uz priekšu, priekšā no jums. Kreisajā rokā uz jostas. Pamatojoties uz labo plecu un kājām, lai paceltu iegurni uz elpas. Atgriezties pie I.P. - Izelpot. Apgrieziet pa kreisi, pa kreisi uz priekšu un atkārtojiet vingrinājumu. 2-8 reizes katrā pusē.

I.p. Stāvot uz visiem četriem. Atgriezieties atpakaļ, atvienojiet muguru ("tauku spin"). 4-8 reizes. Veiciet vienmērīgi, bez jerks, maksimālā amplitūda.

I.p. stāvot uz ceļiem. Sēdieties uz papēžiem, rokas atpūšas grīdā aiz papēžiem - izelpot. Atbrīvojot savas rokas uz grīdas, lai paceltu iegurni virzienā uz priekšu - top ir ieelpot. Atkal sēdēt uz papēžiem - izelpot. Atgriezties pie I.P. - Ieelpot. Temps ir lēns. 4-8 reizes.

I.p. Stāvot uz ceļiem, kājas ir mazliet šķīries. Rokas uz sānu - ieelpot. Pagrieziet rumpi pa labi, pieskarieties labās rokas labās papēža - izelpot. Tas pats. 4-8 reizes.

I.p. Pastāvīga seja pie galda, kājas ir plaši novietotas, kreisā suka atrodas uz galda. Ar pagriezienu pa labi, lai uzņemtu pozīciju pionieris uz priekšu. Izveidojiet 4-8 reizes un atkārtojiet otru pusi, labā suka atrodas uz galda, pagriežas pa kreisi.

Elpošanas un elpošanas vingrinājumi.

Gulēja uz muguras kājām taisni, rokas uz grīdas slaidu uz augšu - ieelpot, grīdas rokās slīd uz leju līdz kājām - izelpot
- guļ uz muguras, kājas taisni. Viena roka atrodas uz kuņģa, otrs uz krūtīm. Pārtraukums un kuņģa elpošanas maiņa - 3 reizes ar ieelpošanu, ir jāuzsver ar roku, kas atrodas uz kuņģa; Un 3 reizes guļ uz krūtīm.
- guļot uz muguras kājām, kas saliekti viņas ceļgalos, kājām stāv uz grīdas. Rokas uz priekšu (pirksti ir vērsti uz griestiem). Izveidojiet dziļu elpu un ceļgalu izelpo uz grīdas vienā virzienā un rokās pretējā pusē.
- guļ uz muguras taisnām kājām, kas paceltas un šķīrās uz sāniem, rokas atrodas uz gurniem. Pavasara kāju kustības uz leju, uz grīdas. Rokas palīdzēs kājām. Augšstilba iekšējās virsmas muskuļi.
- Sēžot "ķīniešu" - kājas kopā, ceļgaliem uz pusēm. Gludi izlaist ceļus uz grīdas, palīdzot jūsu rokām.

Nobeiguma daļa.

Pastāvīgās kājas uz plecu platuma, rokas uz leju. Plecu apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ, tajā pašā laikā pārmaiņus. 1-2 minūtes.
- staigāšana uz vietas lēni, ar jebkuru roku kustību (izņemot pacelšanu).

Vingrošana grūtniecības trešajā posmā (no 25 līdz 32 nedēļām)

Vingrošanas uzdevumi tiek samazināti līdz elpošanas un asinsrites stimulēšanai, lai cīnītos pret stagnējošu kājās un ar aizcietējumiem. No šī punkta tiek ieviesti vingrinājumi iegurņa dibena muskuļiem. Noderīgi vingrinājumi vaislas un kuņo kājām ar pretestību.

Izvietošana:

Staigājot vietā vai apli (ja vieta atļauj)

Staigājot ar dziļu elpošanu. 2-3 soļiem ieelpojiet, rokas uz sāniem. 2-3 soļus izelpo, rokas uz leju. 1-2 minūtes.
- rokas uz jostas, 4 soļi uz zeķēm, 4 soļiem uz papēžiem, 4 soļi ārpuses kājām, 4 soļi, lai nospiestu pirkstus (ja esat zeķēs). līdz 1 min. - Flatfoot profilakse, kas bieži attīstās grūtniecēm no svara pieauguma.
- ar augstu ceļa pacelšanu, ceļa paceļas uz sāniem - augšstāvā, lai nepieskartos kuņģim. 30-45 sek.
- Rokas uz jostas, pastaigu zeķes (piemēram, Ch. Chaplin), ceļi ir nedaudz saliekti un šķīries uz sāniem. 30-60 sekundes.
- rokas aiz muguras turiet viens otru pāri elkoņiem, kājas ir plašākas nekā pleci, ceļi pusvaļi. Pastaigas pa daļēji izsekot, lēnām izslēdza kājas uz kājas. Iespēja soli vietā, tāpat kā I un II fāzēs, labāk nav darīt (sakarā ar augošo vēderu, smaguma centrs virzās atpakaļ, un, kad solis atpakaļ pastāv risks zaudēt līdzsvaru). Pelvic dibena muskuļi ir stiprināti. 1-3 min.
- pastaigas, rokas uz pusēm - ieelpot, rokas uz leju - izelpot 15-30 sekundes.

Nodarbības galvenā daļa:

Vingrinājumi stāv joprojām.

Rokas uz sāniem, viena kāja atpakaļ uz zeķes - ieelpot, ielieciet kāju, rokas uz leju - izelpot. Atkārtojiet ar otru kāju. 2-6 reizes.
- kājas uz plecu platuma, rokas uz leju - atviegloti. Apļveida kustības pleciem uz priekšu un atpakaļ. Pleci strādā vienlaicīgi, rokas ir pilnīgi atvieglotas. 4-12 uz priekšu un to pašu atpakaļ.
- kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Rumpja kustības rumpja nelielā amplitūdā (zems nav nobeigts jebkurš atpakaļ, ne uz priekšu). 4 reizes vienā virzienā, 4 uz citu. 1-2 reizes.

Vingrinājumi, kas veikti no citām avota pozīcijām.

I.p. Atrodoties uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliekts ceļos un mazliet atšķaidīts, kājas uz grīdas. Paceliet torso un iegurni ar aizmugurējās pārejas vienlaicīgu vilkšanu - ieelpojiet. Lēni atpakaļ uz I.P. - Izelpot. 4-6 reizes. - I.P. Gulēšana uz muguras, rokas gar ķermeni, saliekta kājas atrodas uz krēsla (tikai papēži uz krēsla), stūri starp vēdera un gurniem, gurniem un kājām - 90 grādi. Labā kāja lēnām izlaiž pa labi uz grīdu, bez liesmas ceļā un atgriezties krēslā. Atkārtojiet kreiso kāju. 4-8 reizes dienā.
- I.P. Atrodoties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnu kāju papēži atrodas uz krēsla, nedaudz atšķaidīts, kāju pirksti ir vērsti uz griestiem. Vaislas zeķes uz āru, mēģiniet iegūt pēdas ārējo arku uz izkārnījumiem. Atgriezt pēdas I.P. 8-16 reizes.

I.p. Sēdi, kājas taisni, rokas atpūsties aizmugurē. Saliekt kājas ceļos - izelpot. Atšķaidiet ceļus, savienojot zoles, - ieelpot. Pievienojiet ceļus - izelpot. Atgriezties pie I.P. - Ieelpot. 4-8 reizes.

I.p. stāvot uz ceļiem, rokām uz jostas. Palieciet uz priekšu - izelpot. Tulkot viņu uz sāniem - ieelpot, atgriezties pie I.P. - Izelpot. Pēc ieelpošanas - tas pats ar otru kāju. 2-6 reizes katra kājām.

Fokuss stāv uz ceļiem, saliekt rokas elkoņos - krūtīs uz grīdas, viens taisni kāju pacelties. Atgriezties pie I.P. Un darīt inhale. Par izelpošanu, atkārtojiet ar citas kājas pacelšanu. 4-8 reizes.
- Fokuss stāv uz ceļiem. Flexing un pagarināt rokas elkoņa locītavās, ķermeņa svars tiek nodots rokām, iegurņa, kas nav nokrist, pārvietojas uz rokām. 4-8 reizes pirkstiem ir vērsti uz priekšu, 4-8 reizes pirksti ir vērsti uz otru, 4-8 reizes pirksti ir vērsti dažādos virzienos un rokas plašākiem pleciem. Veicot vingrinājumu, prese nav celms, elpa neaizkavē.
- Sēžot turku valodā, aizmugurējā atpūtas rokās grīdā. Paceliet iegurni virzienā uz priekšu - augšpusē, ceļi tiek nolaisti uz grīdas! 3-6 reizes. Iztaisnojiet un paņemiet vienu kāju pusi, paceliet iegurni uz priekšu - top. 3-6 reizes. Mainiet kājas un atkārtojiet vēl 3-6 reizes.

Klases pēdējā daļa

I.p. Stāvot uz ceļiem, rokas uz sāniem - ieelpot, rokas uz leju - izelpot. 20-40 sek.
- I.P. Pastāvīgās kājas uz plecu platuma, rokas uz sāniem - ieelpot, rokas uz leju - izelpot. 20-40 sek.

Vingrinājumi grūtniecības ceturtajā posmā (no 32 līdz 36 nedēļām)

Vingrošana atrisina tos pašus uzdevumus kā trešajā posmā. Ir jāturpina strādāt pie mobilitātes palielināšanās starp iegurņa kauliem, iegurni un krustu, gūžas locītavās, mugurkaulā. Lielākā daļa vingrinājumu jāveic, kas atrodas uz visiem četriem. No ķermeņa uz priekšu ir jāizslēdz un jāsamazina slodze uz kājām. Izvairieties no sēdes, veicot vingrinājumus.

Klases ievaddaļa

Pastaigas, rokas uz pusēm - ieelpot, rokas uz leju - izelpot. 1-2 min.
- Pastaigas, rokas uz drošības jostas, 4 soļi uz zeķēm, 4 soļi uz papēžiem, 4 soļi ārējā futā, 4 soļi purping jūsu pirkstiem (ja esat zeķēs). līdz 1 min. - Flatfoot profilakse, kas bieži attīstās grūtniecēm no svara pieauguma.
- pastaigas ar plungēm. Četri solis rokā vienlaicīgi padarīt lokus uz priekšu, 4 soļi - apļi atpakaļ. 30-60 sekundes. Nav iespējams veikt staigājot uz vietas, tikai tad, kad virzoties uz priekšu.
- Stāvs, kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Ķermeņa pagriežas kopā ar tās pašas rokas kustību. Piemēram: pagriezieties pa labi, labo roku paralēli uz grīdas aizmugurē, paskatieties uz labās rokas pirkstiem. 3-6 reizes katrā virzienā.
- Stāvs, kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Rokas uz sāniem, viena kāja atpakaļ uz zeķes - ieelpot, atgriezties pie I.P. - Izelpot. 4-8 reizes.
- Rack kājas uz plecu platuma, rokas uz leju. Cirkulārās kustības pleci uz priekšu un atpakaļ (rokas atviegloti, pleci strādā vienlaicīgi). 8-16 reizes katrā virzienā. Varat arī mēģināt veikt sarežģītāku vingrošanas iespēju: viens plecu darbosies uz priekšu un otru atpakaļ.

Klases pamata daļa

Pietura sēde, kājas ir iztaisnotas uz priekšu un nedaudz uz sāniem, kāju pirksti ir vērsti uz griestiem. Papēži paliek uz vietas, pēdas ārējais arks mēģināja likt uz grīdas. Un veikt līdzīgu vingrinājumu, bet iekšējais arkas kājām ir pazemināts uz grīdas. 8-16 reizes katrā virzienā. (Pēdas tiek pazeminātas vienlaicīgi).
- sēdus kājas "ķīniešu" - kājas kopā, ceļi uz sāniem. Nolaižot ceļus uz grīdas, jūs varat palīdzēt jūsu rokās. 1-2 pasaule.
- Sēžot turku valodā, aiz muguras atpūta grīdā. Paceliet iegurni virzienā uz priekšu - augšpusē, ceļi tiek nolaisti uz grīdas! 3-6 reizes. Iztaisnojiet un paņemiet vienu kāju pusi, paceliet iegurni uz priekšu - top. 3-6 reizes. Mainiet kājas un atkārtojiet vēl 3-6 reizes.

- Fokuss stāv uz ceļiem. "1" - viena kāja iztaisnota atpakaļ; "2" - paceliet kāju līdz paralēlisma līmenim ar grīdu; "3" - pēdas kustas uz sānu lēnām nometot uz grīdas; "4" - atgriežiet kāju I.P. Atkārtojiet citu kāju. Veicot vingrinājumu, rokas nav saliektas, nevajadzētu pārvietot plecus, ķermenis nav noliekts pretējā pusē. 3-6 reizes katra pēda.
- guļ labajā pusē, labā roka atbalsta galvu, kājas ir mazliet saliektas. Tiešā labā kāja padara apļveida kustības uz maksimālo amplitūdu, pulksteņrādītāja virzienā 8 reizes un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 8 reizes. Atpūtieties 15-30 sekundes un pārņemiet uz citu pusi, veiciet lokus ar kreiso kāju.
- guļ uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas atrodas ar papēžiem uz krēsla. Lai iztaisnotu vienu kāju un vienmērīgi zemāku uz grīdas uz sānu, atgriezt pēdu uz sākuma stāvokli. Veikt citu kāju. 4-8 reizes dienā.

Klases pēdējā daļa

Stāvot uz ceļiem, rokām uz leju un atviegloti. Apļveida kustības pleciem pie maksimālās amplitūdas uz priekšu, atpakaļ. 8-16 reizes katrā virzienā.
- izmantot kustību koordinācijas attīstību: stāvošas kājas uz plecu platuma, pa labi uz priekšu, atstājot malā. Labā roka veic apļveida kustības priekšā pa lielu amplitūdu, kreisā roka pārvietojas uz augšu un uz leju mazo amplitūdu un daudz ātrāk nekā pa labi. 1-3 min

Vingrinājumi grūtniecības laikā. No 36 nedēļām pirms piegādes

Šajā periodā, tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu prasmes dziļā un ritmiskā elpošana, veicot vingrinājumus, atpūsties iespēju atpūsties pēc tam, kad veicot sarežģītāku daļu no vingrinājumiem un kompetentiem centieniem, veicot fiziskus vingrinājumus. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu vingrinājumus, kas atbilst noteikumiem, ko sieviete strādā dzemdību laikā (lifti iegurni ar atbalstu asmeņiem un kājām, līkumi kāju, pagriezieni uz sāniem).

Klases ievaddaļa

Pastaigas vietā, rokās uz pusēm - ieelpot, rokas uz leju - izelpot. 15-30 sekundes.
- staigāšana uz vietas ar augstu ceļa pacēlāju, ceļgala paceļas uz sāniem, lai nepieskartos kuņģim. 1-2 min.
- stāvošas kājas nedaudz plašākiem pleciem, zeķēm uz sāniem, rokām uz jostas. Pusēdas, rokas uz priekšu, ceļi ir vērsti uz sāniem. 4-8 reizes.
- Pastāvīgas kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Viens pēdas atpakaļ uz zeķes, rokas uz sāniem - ieelpot, atgriezties savā sākotnējā pozīcijā - izelpot. 4-8 reizes.
- kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Pagrieziet plecus pa labi, labo roku paralēli grīdai atpakaļ - apskatiet labās rokas pirkstus. Atgriezties pie I.P. Un darīt otrā veidā. 2-6 reizes.

Nodarbības galvenā daļa:

I.p. Gulēja uz muguras, kājas saliekts, pēdas atpūta grīdā. Pelvis palielināšana, atšķaida ceļgalus un atpūsties kājstarpes muskuļus. 4-6 reizes.

Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni. Izveidojiet elpu, izplatiet kājas uz sāniem (kājas slaidu uz grīdas) - izelpot. 6-8 reizes.

Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni. Izveidojiet elpu, saliekt kājas ceļgalos un gūžas locītavās, turot rokas, šķirnes ceļgalus uz sāniem. Atgriezties kājas i.p. 4-8 reizes.

Gulēja uz muguras rokām uz sāniem. Salieciet rokas elkoņos ar maksimālo spriedzi roku muskuļiem, pirkstiem dūri. Lai saglabātu saspringta stāvoklī 10-20 sekundes un pilnīgi atpūsties, pazeminot uz grīdas. Sajust atšķirību muskuļu sajūtu stresā un atpūtā. 4-6 reizes. Tad saspringt muskuļus kājām - zeķes kājām velciet uz sevi un stipri celma visus muskuļus kājām (tikai kājas, nevis vēdera). Turiet kāju saspringtajā stāvoklī 10-20 sekundes un pilnīgi atpūsties. 4-6 reizes. Veiciet kāju un roku muskuļu vienlaicīgu spriedzi 5-10 sekundes. 2-4 reizes. Pēc sprieguma, tikai rokas un kāju darbs, un visi pārējie muskuļi (kakla, vēdera, spin) ir pilnīgi atviegloti.
- guļ labajā pusē, labā roka atbalsta galvu, kājas ir mazliet saliektas. Taisna labā kāja padara apļveida kustības pie maksimālās amplitūdas, pulksteņrādītāja kustības virzienā 12 reizes un pretēji pulksteņrādītāja virzieniem 12 reizes. Atpūtieties 15-30 sekundes un pārņemiet uz citu pusi, veiciet lokus ar kreiso kāju.
- Fokuss stāv uz ceļiem. Cepiet apakšā apakšā un audziniet augšpusē. Veikt kustību pie maksimālā amplitūda. 4-12 reizes.
- Pārtrauciet stāvot uz ceļiem, saliekt rokas elkoņos - krūtīs uz grīdas, viens taisni kāju pacelties. Atgriezties pie I.P. Un darīt inhale. Par izelpošanu, atkārtojiet ar citas kājas pacelšanu. 4-8 reizes.

Nodarbības pēdējā daļa:

Stāvot uz ceļiem, rokas uz sāniem - ieelpot, rokas uz leju - izelpot. 4-6 reizes.
- stāvošas kājas uz plecu platuma, rokas uz sāniem - ieelpot, pakārtot - izelpot. 4-6 reizes.

Jūsu grūtniecības piektais mēnesis turpinās. Četras un pusi jau aiz muguras, un tagad jūs ievadāt piektā mēneša trešajā nedēļā - deviņpadsmitā valstī. Kā jūsu bērns ir?

Auglis

Augļi 19. grūtniecības nedēļā padara lielu lēcienu tās attīstībā. Tagad tā aktīvi aug un attīstās smadzenes, miljoniem neironu aizņem savas vietas, pārdodot saziņu ar otru. Tagad "darbības" bērna būs nozīmīgāka, ja to var izteikt. Tas nozīmē, ka kustību koordinācija notiks, tās nav tik haotiskas, kā iepriekš.

Nepalaidiet apgriezienus un citus bērnu orgānus. Gaisma, bronhioles un bronhi veido elpošanas sistēmu, kas tiks uzlabota līdz dzimšanai. 19 nedēļā bronhu koks sāk veikt.

Dziesmas aktīvi strādā cietās dziedzeri: tie rada baltu pelēku vielu, kas aptver ķeksīti, uzkrājot ādas krokās. Šī primārā smērviela turpināsies līdz dzemdībām: tas aizsargās augli no ietekmes uzkrāt ūdeņiem un patogēniem mikroorganismiem, jo \u200b\u200btai ir baktericīdu īpašumu.

Tāpat turpina segt Lano ādas mazs. Šie mati ir redzami pat uz bērna sejas, kas dažkārt tiek saglabāti dzimšanas brīdī. Neuztraucieties, viņi tad pazudīs, tāpēc bērns nebūs visu laiku pinkains.

19. grūtniecības nedēļā bērns jau ir pārliecinoši paaugstina galvu un to var therer to uz sāniem. Kakls jau ir pietiekami nostiprināts un kļūst par 180 grādiem. Drupu izmēri turpina pieaugt: tas sver vidēji 250 g, cocchico-tumšs izmērs ir vairāk nekā 15 cm.

Dzemde

Dzemde nav atpaliek no augļa un turpina augt. Pēc 19 nedēļu, tas sver 320 g, turpina palielināt izmēru un pacelties iepriekš. Jūs varat piedot dzemdei 1,3 cm zem nabas.

Par dzemdes augšanu noved ne tikai ar pieaugumu vēderā, bet arī uz izskatu dažādu sāpes. Tomēr šīs sajūtas nav bīstamas.

Sāpes 19 nedēļu grūtniecības laikā

Mēs runājam par sāpēm vēderā, kas saistīts ar muskuļu spriedzi, kam ir dzemde. Šie muskuļi nepārtraukti kļūst biezāki un izturīgi, bet ar asām kustībām, sieviete var sajust savu spriedzi. Turklāt līdz 19 nedēļu beigām jūs sāksiet sajust dzemdes spiedienu uz nabas - no iekšpuses. Tas ir ļoti nepatīkams un pat kaitinošas sajūtas, bet, kad dzemde pārvarēs šo ceļu segmentu, tas pazudīs, būt pacietīgam.

Aizvieno svars un dimensijas dzemdes liek spiedienu uz iegurņa zonu un mugurkaulu, kur var rasties sāpīgas sajūtas. Turklāt kauli ir ļoti lēni, sākot disperģeri, paplašinot vispārējo ceļu, uz kuru bērns veicinās. Šie procesi ir saistīti arī ar sāpēm kaulos (jo īpaši gurniem).

Sāpes kājās un mugurā ir ilgstošas \u200b\u200buzturēšanās uz kājām vai sēdvietām neērtā pozā. Ja jums ir sēdus darbs, tad mēģiniet uzņemt vismaz 1-2 reizes stundas laikā. Arī nav sēdēt uz krēsliem un dīvāni bez muguras, nav mest kāju uz kāju, nelietojiet augstus papēžus.

Kuņģis

Sāpes vēderā var norādīt abortu iespējamību. Ja tie ir izrunāti, viņi valkā nopeltais raksturs, ja vēderam ir patiesi ievainots un ciets grūti, kā arī tad, ja šie sāpes ir pievienoti asiņaini izplūdes, tad jums ir jāsaka ārsts par to.

Kuņģī būtu ievērojami pieaugta. Visticamāk, jūs vairs nevarēsiet gulēt uz vēdera, un tas nav nepieciešams: šajā pozīcijā dzemde ir spiestas, un tas ir nevēlams un nepatīkams. Tāpat nav ieteicams gulēt uz muguras, lai dzemde nebūtu saspiests vietu ar savu svaru, pārklāšanos ar asinīm un skābekļa piekļuvi auglim.

Jūtas (kustības) 19. grūtniecības nedēļā

Sieviešu organisms sāk pakāpeniski sagatavoties gaidāmajai dzimšanai un zīdīšanai. Dažreiz piena dziedzeri var būt pozitīvi. Nekas īpašs nevajadzētu lietot, vienkārši noslaukiet sprauslu ar tīru mīkstu salveti.

19. grūtniecības nedēļā hemoglobīna līmeni asinīs var nolaist, jo palielinās tās apjomi. Šajā sakarā sieviete jūtas vājums, ātrs nogurums, reibonis. Tikmēr pulss var saplīst, parādās grūtības ar elpošanu: dažreiz ir grūti dziļas elpas un izelpas. Pie šādos brīžos mēģiniet elpot virspusēji, sunītis.

Otrajā trimestrī svīšana un urinēšana palielinās - visi šo fizioloģiskie procesi, kuriem nav nepieciešama ārstēšana. Bet izskats striju, lai gan tas ir diezgan dabiski, bet ļoti nevēlams. Mēs noteikti veiksim striy novēršanu.

Klausieties savu vēderu. Ja par 19 nedēļām vēl neesat juta augļa kustības, tad, iespējams, justies pirmās kustības tagad. Ja jūs jau esat tikušies ar savu bērnu tuvāk, tad gaidiet jaunus skrituļus. Laika gaitā viņi arvien biežāk un aktīvi.

Izlādēt

Šajā periodā ir raksturots arī maksts izplūdes palielinājums. Tie kļūst par šķidru un bagātīgu, bet nemaina to krāsu un smaržu. Jebkuras citas izplūdes tiek uzskatītas par patoloģiskām un prasa ārstēšanu ar ginekologu. Tie ietver dzeltenu, zaļu, pelēku, sarkanu, brūnu, cirtas, nehomogēnu, putošanu, asas smaržīgas izvēles. Tie ir infekcijas slimību pazīme, kam nepieciešama īpaša ārstēšana. Grūtniecības laikā strazds visbiežāk iekaisis, kas noteikti ir jāuztur pirms dzemdībām.

Dzimums

Otrais trimestris ir laiks sev. Ja jūs plānojat ceļojumu, ceļojumu vai apmeklējumus saviem mīļajiem, tad tas ir labākais laiks viņu apņemšanās. Tikai slikta labklājība un grūtniecības pārtraukuma draudi var novērst, saskaņā ar kuru šāda darbība ir kontrindicēta. Pretējā gadījumā turpiniet staigāt daudz un pārvietot, apmeklēt piemērotību grūtniecēm, seksu ar savu mīļoto vīrs. Intīms intīms gūs labumu visai ģimenei! Neatstājiet sevi šajā priekā, jo īpaši tagad, vienā no vieglākajām nedēļām visā grūtniecības laikā.

Grūtniecības mērīšana

Un, tomēr, klausieties visu laiku uz savu ķermeni. Neaizmirstiet mazākās invaliditātes, aizdomīgus simptomus un izmaiņas. Diemžēl tas notiek, ka dažās sievietēs augļi sasalst intrauterīnu. Visbiežāk tas notiek pirmajā trimestrī un beidzas ar spontānu abortu. Tomēr aborts ne vienmēr nāk, un sieviete var staigāt ar mirušiem augļiem vairākas nedēļas - tas ir ļoti bīstami.

Lai identificētu neattīstītu grūtniecību, var ārsts nākamajā pārbaudē vai ultraskaņas gaitā: dzemdes dimensijas neatbilst aplēstajam periodam, sirdsdarbība un bērna kustība nav klāt. Tomēr sasaldēta grūtniecība reti sastopamas 19 nedēļas. Tomēr nevērība plānotie apmeklējumi ārsts nav tā vērts.

Analizē 19. grūtniecības 19. nedēļā

Lai kontrolētu augļa stāvokli un grūtniecības gaitu, ārsts regulāri ieceļ vairākus analīzes tās palātas un nosūta uz apsekojumiem. 19. grūtniecības nedēļā ir vērts pārbaudīt hemoglobīna līmeni asinīs, cukura līmeni asinīs, urīns uz proteīna.

Ja nepieciešama vajadzība, sieviete var piedāvāt arī nodot hormonus, jo īpaši progesteronu, kuru līmenis grūtniecības laikā palielinās tās saglabāšanai un pārtikušajai attīstībai.

Ja šajā laikā jūs vēl neesat nokārtojis otrā trimestra skrīningu (bet jūs plānojat to darīt), tad jums ir jāsteidzas - tas ir visvairāk informatīvs līdz 20 grūtniecības nedēļām.

Otrs skrīnings vai trīskāršais tests ir bioķīmiska asins analīze HCG (cilvēka korionā gonadotropīns), AFP (alfaphhetoprotein) un bezmaksas (nepārkāpjot) estriols. Šis tests ļauj noteikt dažu marķieru līmeni grūtnieces asinīs, un, pamatojoties uz šiem pētījumiem, kā arī papildu datiem (svara un vecuma no nākotnes mātes, augļu un citu), lai klasificētu to grupai augstu vai samazinātu hromosomu anomāliju risku auglim (jo īpaši, Dauna sindroms, Edwards sindroms un nervu cauruļu defekts). Visi rādītāji var un jāizvērtē tikai kompleksā! Atsevišķi tie nav diagnostiskas vērtības.

Ultraskaņa

Papildus bioķīmiskiem asins analīzes, otrā skrīnings ietver arī ultraskaņu, uz kura biezums augļa apkakles zonā un deguna kaulu noteikti izskatīsies. Ultraskaņa būtu jānovērtē bērna sirdsdarbība, tā motora aktivitāte, diagnosticēt patoloģiju neesamību, kas nav saderīgas ar dzīvi, pārbaudīt dzemdes miometriju, dzemdes lielumu un augli, dzemdes ūdens stāvokli. Pēc vecāku pieprasījuma (un, protams, pats bērns) var noteikt dzimums. Jums var būt laimīgs, un jūs izveidosiet kubu spēlēm: līdz šim laikam, neatkarīgi no tā, cik pārsteidzoši, augļa jau ir izstrādājis režīmu, kas ir līdzīgs jaundzimušajam režīmam (tas guļ 18 stundas dienā, un pārējais ir nomodā), un pārējais ir nomodā) .

Ēdiens

Lai bērns attīstītos pēc iespējas vairāk, jums ir jāēd labi un pilnībā. Diētam jābūt līdzsvarotam ar proteīna pārtikas pārsvaru. Ēd zemu tauku saturošu liellopu, riekstus, pākšaugus (ja nav problēmu ar gāzēm).

Trauki gatavojas labāk veidos, kas izslēdz ceptas un izmantojot lielu tauku daudzumu. Arī izslēgt vai vismaz ierobežot asu, kūpinātu, mākslīgo pārtiku, saglabā sāļus, saldu un miltu kontrolē.

Mēs noteikti ieslēgsimies par produktiem, kas bagāti ar dzelzi un kalciju savā diētā: Kuragu, fig, hurma, mellenes, tomātu sulas, griķu un auzu, liellopu un trušu, mēles, olas, siera, zaļo dārzeņi un augļi, lapu zaļumi.

Fit frakcija, nelielas porcijas, nav badoties. Tomēr tas ir arī ļoti svarīgi, un nevis pārēsties: tas novērsīs daudzu iespējamo problēmu attīstību.

Svars 19 nedēļu grūtniecības laikā

Vismaz reizi nedēļā aptuveni tajā pašā laikā vienā un tajā pašā apģērbā (vai bez tā), ieteicams nosvērt, lai kontrolētu to svara pieaugumu. Otrajā trimestrī, iknedēļas pieaugums normas būtu 250-300 g. No grūtniecības sākuma, jums bija paredzēts izsaukt no 3,6 kg līdz 6,3 kg. Tomēr parastos datos šie dati var atšķirties atsevišķi. Daudz ir atkarīgs no sievietes ķermeņa svara pirms grūtniecības, tās vecuma, veselības stāvokļa konfigurācija, grūtniecības plūsma un citi faktori. Alternatīvi, tikai grūtniecības ginekologs var pareizi novērtēt jūsu pieaugumu.