Փորձելով նոր զարգացած մկաններ եւ նյարդեր, ձեր երեխան կարող է սկսել գողանալ, երբ նա արթնանա, չնայած նա կարթնանա դեռ փակ աչքերով:

Այժմ այն \u200b\u200bկազմում է մոտ 3 կգ քաշ եւ մոտ 20 սմ երկարություն: Նրա ականջներն ու աչքերը այժմ ամբողջությամբ ձեւավորված են: Եթե \u200b\u200bդուք տեսնում եք մոնիտորի վրա երեխային ուլտրաձայնային ուսումնասիրության ընթացքում, ապա գուցե կասեք, որ նա ունի պապիկ կզակ կամ տատիկի քիթ: Կարող եք նաեւ պարզել, որ տղան կամ աղջիկ է: Մինչ ձեր երեխան սովորում է վերահսկել իր շարժումները, նրա մարմինը զբաղվում է Մայելի սինթեզով, մարմնի ամբողջ տարածքում ցողունային նյութի նյարդայնացնում է, որպեսզի էլեկտրական ազդակները կարողանան ուղեղից ոտք ունեցող ոտք ունեցող ոտքեր: Այժմ երեխան ունի նույնքան նյարդային բջիջներ, որպես մեծահասակ: Երեխայի մարմնի վրա ճարպի կեղեւը ավելի խիտ է դառնում: Դրա sebaceous glands- ը սինթեզում է հում քսուկը, սպիտակ նյութը, որը ծածկում է երեխայի մեղմ մաշկը եւ այն պաշտպանում է ամնիոտիկ հեղուկից: Քսայուղը գրեթե ամբողջությամբ կվերանա ծննդյան տարով, բայց եթե երեխան ժամանակից շուտ կծվի, կարծես նա թաղված է մածունի մեջ:

Ձեր մարմինը հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում

Չորանում

Ամենապատինալ հեշտոցային դիսֆունկցիաները ինքնին վատ գաղափար են, բայց սա նույնիսկ ամենավատ գաղափար է հղիության ընթացքում: Վագինան գոյություն ունի հավասարակշռություն օգտակար եւ վնասակար մանրէների միջեւ: Water ուրը կամ այլ հեղուկներով լվանալը կարող է նյարդայնացնել լորձաթաղանթը: Ավելի վատ, դա կարող է խանգարել բակտերիաների միջեւ բնական հավասարակշռությունը եւ հանգեցնել միզուղիների ինֆեկցիայի:

Գլխապտույտ

Ոչ, դուք դա չեք հորինում: Երբ դուք արագ գնում եք դիրքերից ստախոս կամ նստած կանգնած դիրքում, կարող եք թեթեւ գլխապտույտ զգալ: Չնայած վախեցնում է. Հիասքանչության զգացման պատճառով կտրուկ բարձրացումից անմիջապես հետո անհապաղ նստելու անհրաժեշտությունը `մի վախեցեք: Հղի կանանց համար դա բավականին բնական է, հատկապես բարձր, հիպոգլիկեմիայով կամ ցածր արյան շաքարով: Դիազիանությունն ունի մի շարք պատճառներ, ջրազրկում, քաղց եւ ցածր արյան շաքար: Խմեք ավելի շատ ջուր եւ ուտեք ամեն մի քանի ժամվա ընթացքում `սովի զգացողություն չզգալ եւ պահպանել գլյուկոզայի կայուն մակարդակ: Խուսափել սուր շարժումներից. Նախքան անկողնում դուրս գալը, ոտքերը իջեցրեք հատակին:

Տղա, թե աղջիկ?

Եթե \u200b\u200bայս պահին ուլտրաձայն եք անում, բժիշկը կկարողանա տեսնել, թե արդյոք մի տղա կամ աղջիկ սպասում է: Ուլտրաձայնը ի վիճակի է արդյունավետորեն որոշել ապագա երեխայի հատակը: Ամնիոկենցիայի համեմատ, սա, իհարկե, այնքան էլ հուսալի ախտորոշում չէ: Բժշկի համար ակնհայտ է, որ տղան դեռ չի ծնվել, եթե նրա պենիսը եւ շնչափողը հստակ տեսանելի են: Բայց երբեմն պենիսը եւ շնչափողը անտեսանելի են երեխայի որոշակի դիրքի պատճառով, եւ այդ ժամանակ տղան կարող է շփոթվել աղջկա հետ: Եվ երբեմն umbilical լարը, որը գտնվում է ոտքերի միջեւ, կարծես պենիս է, տղայի նման աղջկա նման դարձնելով: Այնպես որ, չնայած ուլտրաձայնային հետազոտությունների հուսալիությանը, մի շտապեք տնկարանը վարդագույն կամ կապույտ գույնով նկարելու համար, քանի դեռ չեք ստանա ամնիոկենտեի արդյունքները:

Իհարկե, միայն այն պատճառով, որ ժամանակակից տեխնոլոգիաները միջոցներ ունեն որոշելու, թե դուք տղա եք կրում, թե դուք պետք չէ երեխայի հատակը պարզել: Ոչինչ չկա այն փաստի հետ, որ կինը այդ մասին գիտի միայն ծննդաբերությունից հետո:

Ապագա որոշ ծնողներ ցանկանում են իմանալ իրենց երեխայի սեռը, բայց հետո այս տեղեկատվությունը պահեք ձեզ հետ: Եթե \u200b\u200bձեր դիրքը հետեւյալն է, կարող եք պահել ձեր գաղտնիքը: Պետք չէ աշխարհին տեղեկացնել այն ամենը, ինչ գիտեք:

Ձեր մայրական զգեստապահարան հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում

Ձեզ հարկավոր է փոքր առեւտրի թերապիա: Այնուհետեւ անմիջապես գնեք խանութ, ապագա մայրերի համար հագուստի համար, եթե դեռ գնված չէ: Հղի կանանց համար նորաձեւությունը վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ենթարկվել է էական փոփոխությունների, եւ հաճելիորեն կզարմացնեք գագաթների, զգեստների եւ ջինսերի հարուստ առատությունը: Որոշ կանայք սիրում են իրենց զգեստապահարանի այս թարմացումը եւ գնումներ են տալիս. «Նայեք ինձ: Ես շուտով կլինեմ իմ մայրը »: Մյուսներին դուր չի գալիս նման թարմացումները: Երկուսն էլ նորմալ են:

Ներքնազգեստ. Եթե \u200b\u200bնոր հագուստ եք գնում կամ հագնում, մտածեք, թե ինչ է հագնում դրա տակ: Հավանաբար, դուք արդեն «մեծացել եք» ձեր հին կրծկալներից: Փնտրեք մի քանի նոր կրծկալ, որոնք լավ են նստելու աճող կրծքի վրա: Ընտրեք սովորական ավելի մեծ կրծկալ կամ հատուկ կրծկալներ `բուժքույր մայրերի համար, որոնք այժմ կտրամադրեն հարմարավետություն եւ լավ աջակցություն այժմ եւ կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում: Փորձեք բազմաթիվ մոդելներ, նախքան որոշելը, թե ինչն է ավելի լավ նստած: Ծերանոց մայրերի ուղեղը սովորաբար թանկ է, եւ դուք չեք ցանկանում տուն գալ, այն հարմար չէ ներքնազգեստի չափի համար:

Եթե \u200b\u200bզուգագուլպաներ եք հագնում, ապա հավանաբար նկատեց, որ նրանք սկսեցին «աճել» նրանցից: Շատ կանայք զուգագուլպաներ են գտնում հղի կանանց համար շատ հաջող գտնելու համար, քանի որ նրանք աջակցում են ստամոքսի աճող եւ չեն մնում գոտկատեղի մեջ: Մյուսները պարզապես ավելի շատ են գնում իրերի: Փորձեք երկու տարբերակները եւ կրկնել դրանք ավելի լավը ձեզ համար:

Կոշկեղեն: Դուք եւ կոշիկները, հավանաբար, շուտով ջրաղաց կլինեն: Չնայած դա տեղի է ունենում եւ ոչ բոլորի հետ, շատ կանայք նկատեն, որ ոտքերը հղիության ընթացքում աճել են կիսով չափ չափի կամ չափի վրա, եւ եթե գտնեք, որ մի քանի շաբաթ առաջ ձեր ոտքերի վրա կատարյալ նստած է: Եգիպտացորենը եւ փարթերը սերտ կոշիկներ կրելը վերջին բանն են հղիության ընթացքում:

Համապատասխան չափը հատկապես կարեւոր է սպորտի համար կոշիկ ընտրելիս: Ընտրելով կոշիկներ քայլելու կամ յոգայի համար, լավ խանութ նայեք փորձառու վաճառողների հետ: Ընտրեք կոշիկներ քայլելու համար, եթե քայլում եք եւ շարժվում եք սպորտային կոշիկներ: Կոշիկներն ու զբոսանքները տարբեր են, եւ քայլում են սպորտային կոշիկների վրա (ինչպես հաճույքի կոշիկները վազելը) կարող է հոգնեցուցիչ լինել ոտքերի համար: Մի պահեք սպորտային կոշիկների վրա, ձեզ հարկավոր է մոդել, որը լավ ցնցող կլանող միանձնյա է, քանի որ այժմ ոտքերը դիմադրում են այն ծանրությանը, որին նրանք հարմարեցված չէին:

Դիետան եւ վարժություն հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում

Սնունդ ճիշտ ճանապարհին

Սենդվիչներ, կոնֆետներ, շոկոլադե կաթի կոկտեյլ - Դժվար է ճիշտ ուտել, երբ ճանապարհի վրա եք գտնվում, եւ յուրաքանչյուր շրջադարձի շոկոլադե շոկոլադներ: Հնարավոր է պահպանել առողջ սննդակարգը նման կյանքի ռեժիմում: Պատասխանը այո է: Դա որոշակի ջանքեր կպահանջի, բայց ճանապարհին գտնվելու ընթացքում կարող եք գտնել սննդարար նախուտեստներ: Համընդհանուր խառնուրդի ազդեցության տակ FASTFUD ռեստորանները եւ այլ սրճարանները իրենց նորմալ ընտրացանկում ավելացրեցին ավելի սննդարար ուտեստներ: Այժմ ամենաշատը առաջարկում են աղցաններ հավի եւ ցածր յուղայնությամբ սոուսներով:

Փնտրեք հետեւյալ ուտեստները.

Աղցաններ, որոնք կրակել են ցածր յուղայնությամբ սոուսով, Մոռացեք Croutons- ի մասին եւ գիտեք միջոցը քերած պանրով: Թթված հավի կտորներ, այս աղցանները կարողանում են լավ ընթրիք դառնալ:

Սենդվիչներ հավի, գազարով եւ լոլիկով տերեւներով, Պատրաստ եղեք պատվիրել սենդվիչ առանց սոուսի, քանի որ սոուսը ավելի շատ ճարպեր եւ կալորիա է կրում, քան մնացած ուտեստը: Ավելի մեծ հստակության համար կարող եք խնդրել այդպիսի կամ սալսա կամ խորովածի սոուս:

Նախընտրեք հավին ֆիլեով, այն ավելի լավ է, քան «փխրուն» հավը, որը փլուզվում է հացաթխման մեջ եւ չափազանց խճճված է:

Թխած կարտոֆիլ: Մոռացեք յուղի եւ սեզոնի ուտեստը չիլիի կամ սալսայի ուտեստը: Եթե \u200b\u200bձեզ դուր չի գալիս առանց յուղի կարտոֆիլի համը, օգտագործեք այն փոքր քանակությամբ: Այն դեռ ավելի լավ է, քան կարտոֆիլը:

նարնջի հյութ, FASTFUD ռեստորանների մեծ մասը մենյուի մեջ ունի 100 տոկոս թարմ նարնջի հյութ: Պատվիրեք փոքր կամ երեխայի մասը: Մեծ մասը կարող է պարունակել ավելի շատ կալորիաներ, քան ձեզ հարկավոր է: Կարտոֆիլ ֆրի. Եթե \u200b\u200bստիպված եք պատվիրել այն, ապա մի փոքր բաժին վերցրեք: Որոշ ռեստորաններում նույնիսկ դա չափազանց մեծ է, այնպես որ կարտոֆիլ վերցրեք երեխաների ճաշից: Եթե \u200b\u200bմիայն մեծ մասեր առկա են, սկսելուց առաջ շպրտեք լրացուցիչ կարտոֆիլ: Խոշոր բաժինները կարող են պարունակել մինչեւ 520 կկալ եւ 25 գ ճարպ:

Յուղազերծված կաթ: FastFud ռեստորանների մեծ մասը այժմ առաջարկում է կաթ եւ ամենից հաճախ սա դեֆլիկացված կաթն է:

Պատրաստի նախաճաշեր: Նախընտրում է անգլիական կեքս թխվածքաբլիթի տորթը կամ կրուասան: Իմացեք միջոցը պանիր պատվիրելիս եւ նախընտրում եք տաք շուն կամ խոզապուխտ խոզապուխտ (խոզապուխտը ավելի քիչ ճարպ է պարունակում):

24-ժամյա խանութներ: Նման խանութների մեծ մասը առաջարկում է գնորդների նախաճաշեր հացահատիկային, նարնջի հյութից եւ կաթից, այնպես որ կարող եք գնել Muesli- ի տուփ եւ պլաստիկ գդալ: Մեկ այլ ճիշտ ընտրություն է լոլիկի հյութը, պանիրը եւ կոտրիչները, մածունը, չամիչը եւ գետնանուշ կարագը եւ տարեկանի հացը (շուրջօրյա խանութներում սպիտակ հացը կարող է արագ ավարտվել): Նախընտրեք տաք սնունդ. Հնարավոր է, որ հնարավոր լինի գնել բուսական դիթը կամ ապուրը, որը կարող է ջեռուցվել միկրոալիքային վառարանում:

Եվ դուք կարող եք նաեւ տանից սնունդ վերցնել ճանապարհի վրա, որպեսզի միշտ ունենան առողջ սնունդ: Եւ մի մոռացեք ավելի շատ ջուր խմել ճանապարհորդելիս. Սա փորկապություն կանխելու լավ միջոց է:

Թույլ տվեք փոքր հանգստանալ

Այժմ, որ կարդում է առողջ սննդի վերաբերյալ դասախոսությունը, ժամանակն է խոսել սննդակարգում հնարավոր ռելիեֆների մասին: Հղիությունը չպետք է ընդունվի որպես 9 ամիս կոշտ դիետա: Իհարկե, երբեմն կարող եք թույլ տալ վայելել պաղպաղակը, տորթը, շոկոլադը, կարտոֆիլի չիպսերը եւ եգիպտացորենի չիպսերը: Պարզապես հիշեք, որ կարեւոր է իմանալ միջոցը: Եթե \u200b\u200bդուք նստած եք հեռուստատեսության դիմաց, փաթեթի դիմաց, չիպսերով, ապա շուտով չեք նկատում, թե ինչպես ոչնչացնել բոլոր փաթեթավորումը: Բայց եթե ինքներդ ձեզ նախապես պատրաստում եք կանխորոշված \u200b\u200bմասը, անջատեք հեռուստացույցը եւ դանդաղորեն թողեք յուրաքանչյուր աղի կտոր, շատ ավելի շատ հաճույք կստանաք, քան սալվոյի տուփ ուտելը:

Նման խաչմերուկներ կատարեք հատուկ բան. Դա ավելի շատ ուրախություն կբերի: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ուտել մի փոքր կտոր շոկոլադ, համապատասխանաբար գրավել այս իրադարձությունը: Գնացեք լավ խանութ եւ գնեք տուֆլ: Եթե \u200b\u200bպանիրը ցանկանում էր, բերեք ձեր սիրած Չեդդարը կամ Մոնտերեյի տունը: Ավելի լավ է, քան երկօրյա ընթրիքի ափսեից սառը պանրի մնացորդները քերելը:

Հաճախակի տրվող հարցեր հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում

Ինչու է մի տեսակ հեղուկ խուլերի մեջ:

Ձեր կրծքավանդակը շուտով կդառնա կաթի արտադրության գործարան: Կաթնային կաթիլների քանակը մեծանում է, խցուկները պատրաստ են սեկրեցի, եւ խուլերը դառնում են ավելի ուռուցիկ, որպեսզի երեխան ավելի հարմարավետ լինի ծծելու համար: Հղիության ընթացքում շատ կանայք նկատում են ջրալի դեղնավուն հեղուկ, որը իջնում \u200b\u200bէ խուլերից: Սա Colostrum է, առաջին հեղուկը, որը մայր կրծքից երեխա կստանա ծնվելուց հետո: Colostrum- ը պարունակում է սննդանյութեր եւ հակամարմիններ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի առողջությունը պաշտպանելու համար եւ սինթեզվում են առաքումից հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում, ապա կաթը կթողվի:

Դա կարող է հայտնվել հղիության ընթացքում եւ չի կարող հայտնվել, երկու տարբերակները բացարձակապես նորմալ են: Դա ոչինչ չի ասում վիճակի մասին
Ձեր կրծքը եւ կաթ պատրաստելու հետագա հնարավորությունը:

Կարող եմ դեռ հղիության ընթացքում բարձրացնել ձեր երկու տարեկան երեխային:

Մինչեւ 16 կգ քաշերը բարձրացնելը ձեզ չի խանգարի, նույնիսկ եթե դա բղավող երեխա է: Որպեսզի հետեւը չբեռնվի, հետեւեք հատուկ տեխնիկային: Բուք ծնկների մեջ, բայց ոչ ստորին մեջքին, ներքեւից իջնելու համար: Լարում ձեր ոտքի մկանները օբյեկտը (կամ երեխան) բարձրացնելու համար եւ օգտագործեք ձեռքի մկանները `այն պահելու համար հնարավորինս մոտ: Ամբողջ ժամանակ պահեք ձեր մեջքը: Ձեր բեռը տեղափոխեք ձախ, ապա աջ, որպեսզի չփախցնեք հետեւի մի կողմը:

Հղիության ընթացքում ահազանգող ազդանշաններ

Յուրաքանչյուր կին անհանգստացած է իր երեխայի համար, նույնիսկ եթե հղիությունը նորմալ է ընթանում: Եթե \u200b\u200bշարունակեք անհանգստանալ ձեր երեխայի մասին, մեծ հնարավորություն կա, որ ամեն ինչ լավ կլինի:

Սա նշանակում է, որ կարեւոր է իմանալ տագնապալի ախտանիշները, ինչը նշանակում է, որ ինչ-որ բան սխալ է:

Զննեք հետեւյալը.

• Արյունահոսություն հեշտոցից, Սեռական շփումից հետո արյան մի փոքր բծախնդրություն, հատկապես 18-րդ շաբաթվա ընթացքում, չպետք է անհանգստացնի կնոջը: Ավելի ծանր արյունահոսությունը կարող է խոսել վիժման (առաջին եռամսյակում), պլասենցայի (երկրորդ եռամսյակի) հետ կապված խնդիրների մասին (երկրորդ եռամսյակ) կամ վաղաժամ ծննդյան հետ:
• Հեղուկի արտահոսքը հեշտոցից: Սա սովորաբար վտանգավոր ախտանիշ է, ուստի անմիջապես դիմեք բժշկի: Հեղավից հեղուկի լրանալը կարող է նշանակել պտղի կեղեւների ձախողումը կամ արգանդի վզիկի թուլությունը:
• Կանոնավոր կծկումներ, որոնք հայտնվել են վաղ հղիության ընթացքում: Պատահական կծկումներ - փակագծերի ճուտեր, կանոնավոր կծկումները կարող են նշանակել վաղաժամ գեներալ, մանավանդ, եթե ժամում վեց կտրվածքներ եք զգում:
• Կոլիկներ կամ որովայնի ուժեղ ցավ, Եթե \u200b\u200bզգում եք մշտական \u200b\u200bցավոտ կոլիկ, զանգահարեք ձեր բժշկին: Դուք կարող եք ծննդաբերել:
• Ուժեղ սրտխառնոց կամ փսխում: Անհրաժեշտ է, թե ոչ անհանգստանալ սրտխառնոցի եւ փսխման պատճառով, կախված է նրանից, թե ինչն է առաջացնում այս ախտանիշները: Եթե \u200b\u200bդուք վերցրել եք աղիքային վարակ, ինչպես մնացած ընտանիքը, այլ կերպ ասած, եթե գիտեք, որ կա սրտխառնոց եւ փսխում, ապա երեխան անվտանգ է: (Եթե սրտխառնոցը այնքան ուժեղ է, որ կինը ինքնին հեղուկ չի պահում, եւ դա սպառնում է ջրազրկում, եթե չգիտեք, թե ինչու են առաջացել նման ախտանիշները, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, կոչեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, զանգահարեք, թե ինչու են առաջացել նման ախտանիշներ, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, կոչեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ ծագել, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշները ծագում, զանգահարեք, թե ինչու են նման ախտանիշներ առաջանում, զանգահարեք ձեր բժշկին:
• Ուժեղ գլխացավ, անպարկեշտ տեսողություն կամ գլխապտույտ: Այս ախտանիշների տեսքով, արժե անհապաղ զանգահարել հաճախող բժշկին, քանի որ դրանք կարող են կապված լինել հղիության բարդությունների կամ որեւէ այլ հիվանդության հետ:

19 Օրսեստ հղիության շաբաթ - Սա հինգերորդ ամսվա ավարտն է: Ուղու լուրջ մասը արդեն հետ է մնում, բայց ապագա Motlele- ից առաջ դեռ շատ բացահայտումներ կան:

19-րդ շաբաթվա ընթացքում, շատերը առաջին անգամ Զգացեք երեխայի շարժումները Եւ ճանաչել նրա սեռը: Այս պահից մայրը եւ երեխայի կապը հատկապես ուժեղ են դառնում, իսկ հղիությունը ամեն օր բերում է ավելի ու ավելի ուրախություն:

Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում պտղի չափը եւ զարգացումը

Հղիության իննսուներորդ շաբաթվա սկզբին մոտավոր Էլեկտրաէներգիայի քաշը աճում է մինչեւ 200 գրամ, եւ դրա չափը Այն 14-15 սանտիմետր է: Ապահովել մոր եւ երեխայի հուզական հաղորդակցությունը: Երեխան շարունակում է ակտիվորեն զարգանալ:

Այս շաբաթ է, երբ երեխայի մարմինը ձեռք է բերում բեղմնավորված համամասնությունները: Adipose հյուսվածքի աճ կա: Այժմ պտուղը ավելի քիչ փայլված է անոթներին, եւ կարմիրից մաշկի ստվերը վերածվում է վարդագույնի: Երեխայի մատները ձեռք են բերում անհատական \u200b\u200bնկարչություն:

Մրգերի գտնվելու վայրը Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում կարող են լինել ցանկացած, գլուխ, pelvic նախադիտում, լայնակի եւ թեքություն: Երեխան շատ տեղ ունի, եւ այն կարող է ցանկացած պահի փոխել դիրքը, հետեւաբար, ցանկացած դիրքորոշում է համարվում նորմը:

Այս պահին Սիրտը արդեն լիովին ձեւավորված է, Իմունային համակարգի ամրապնդումը, ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացումը շարունակվում է: Երեխա արդեն կա Արձագանքում է թեթեւ եւ բարձր հնչյուններին, Վերջույթների երկարությունը նրան թույլ է տալիս ձեռքերը ղեկավարել գլխից վեր: Աստիճանաբար երեխան սովորում է գիտակցաբար վերահսկել բռնակներն ու ոտքերը, ուստի հղիության այս շաբաթվա ընթացքում շատերը զգում են իրենց երեխայի առաջին ցնցումները:

Եթե \u200b\u200bդու Հղի երկվորյակներ19-րդ շաբաթվա ընթացքում աճող փորը արդեն սկսում է ձեզ լուրջ անհանգստություն հաղորդել: Միզուղիների միլամը արագորեն կա, երբեմն արգանդի մեջ ցավալի սենսացիաներ կան: Այս շաբաթից երկվորյակներ կրող խոզանակներ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիրակապը եւ հատուկ ուշադրություն դարձնել հետեւի առողջությանը:

Ինչ է պատահում մայրիկի հետ 19 շաբաթ

Tummy կանայք լավ նկատելի են դառնում: Մայրերի մայրերի լուսանկարները հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում կարող եք վերը նայել: Միջին հաշվով, այս պահին կին հավաքում է 3-ից 5 կիլոգրամ, Հետաքրքիր է, որ այս գումարից երեխայի ծանրությունը կազմում է ընդամենը 200-250 գրամ: Մնացած զանգվածը ընկնում է յուղոտ ջրի եւ պլասենցայի վրա: Նաեւ հետույք եւ կանանց կրծքեր:

Ապագա մայրը նշում է, որ նրա մաշկը դառնում է ավելի զգայուն, իսկ մազերը խիտ են եւ փայլուն: Խոզուկներից միգուցե Կարեւորեք կոլոզը, Այս դեպքում կարեւոր է օգտագործել հատուկ խթանողներ կրծքավանդակի համար կամ սրբել խուլի տարածքը փափուկ կտորով: Անհնար է փորձել սկսել colostrum - դա կարող է առաջացնել արգանդի երանգ եւ արդյունքում: Ավելին, կոլոզայի մասին ...

Արգանդը նվազել է 1-2 սանտիմետրով ներքեւում եւ սկսեց ճնշում գործադրել ներքին օրգանների վրա, հրահրելով Հաճախակի այրոց Եւ տհաճ փորվածք ստամոքսում: Թեթեւ ցավոտ սենսացիաները կարող են առաջանալ Navel տարածքում: Դրանք պայմանավորված են երեխայի աճով եւ արագ անցնում:

Շատ կրկնվող մամրի մասին ծանուցում Երեխայի առաջին մատուռները, Երեխայի առաջնային տեղաշարժից մի փոքր ուշ կլինի, այնպես որ, եթե հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում երեխայի շարժումների զգացողություն չունեք, չպետք է անհանգստանաք:

Կանանց մեծամասնությունը աննշան նվազում է արյան ճնշման եւ մարմնի ընդհանուր թուլության մեջ:

Եթե \u200b\u200bնկատել եք Հեշտոցային արտանետումների ամրապնդում Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում չարժի անհանգստանալ: Սա բնական ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը առաջացել է մարմնի վերակառուցմամբ: Կարեւոր է վերահսկել ընտրության բնութագրերը. Եթե նրանք ունենան սուր հոտ, շագանակագույն կամ կանաչ երանգ, անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ տեսնել բժշկին: Կարդալ ավելին ...

Հղիության այս շաբաթ սովորաբար ուղեկցվում է Լավ բարեկեցություն եւ բարձրացրեց կնոջ տրամադրությունը: Դա պայմանավորված է էստրոգենի ակտիվ զարգացման միջոցով: Այն մնաց հետեւում, ապագա մայրը լցված է էներգիայով: Առաջարկվում է ծախսել կյանքի պայմանավորվածության եւ երեխայի համար հիմնական իրերի գնման վրա: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նաեւ ավելի շատ ժամանակ ծախսել երկրորդ խաղակեսի հետ:

Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում վերլուծություններ, հարցումներ եւ ուլտրաձայններ

Հղիության այս ժամանակահատվածում բժիշկները կնոջը առաջարկում են ճանաչել քրոմոսոմային հիվանդությունները: Այն ներառում է Կենսաքիմիական արյան ստուգում եւ ուլտրաձայնային հետազոտությունՈրտեղ արդեն կարող եք տեսնել, համոզվեք, որ պտղի զարգացումը նորմալ է ընթանում: Վերեւում դուք կարող եք հաշվի առնել Fetus- ի ուլտրաձայնային լուսանկարները հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում

Արժե դա: Նրանց ցուցակը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

Այս շաբաթ անհրաժեշտ է ուշադիր սկսել Մաշկը հոգալու համար: Մարմնի համար քաշքշուկի եւ խոնավեցնող քսուքների, յուղի եւ լոսյոնների կանոնավոր օգտագործումը կօգնի խուսափել ձգվող նշաններից: Ժամանակն է հոգ տանել հատուկ աջակցության կրծկալ եւ վիրակապ:

Հղիությունը հրաժարվելու պատճառ չէ: Էլեկտրաէներգիայի բեռների եւ ինտենսիվ սրտանոթային, որը կարող է մեծացնել արգանդի երանգը, կանգ առեք ավելի մեղմ մարզաձեւերի վրա: ուշադրություն դարձնել Յոգա հղի կանանց եւ ACKEA աէրոբիկայի դասընթացների համար Ապագա մայրերի համար: Դոզան ֆիզիկական ուժը կօգնի մնալ վիճակում եւ պատրաստվել ծննդաբերության:

Ոտքերի վրա բեռներ ավելացնելը կարող է դառնալ . Փորձեք հրաժարվել կրունկներից եւ գնել սեղմման զուգագուլպաներ: Եթե \u200b\u200bունեք նստած աշխատանք, համոզվեք, որ հեշտ մարզվեք ամեն կես ժամվա ընթացքում:

Սեռական հարաբերություններ 19 շաբաթվա ընթացքում

Էստրոգենի բարձր սերունդը հանգեցնում է Կնոջ մեջ լիբիդոյի ուժեղացում, Սեռական աճող ցանկությունը հաճելիորեն կարող է զարմացնել զուգընկերոջը: Հղիության մարմինը ձեռք է բերում գայթակղիչ ձեւեր. Հետույքը կլորացված է, իսկ կրծքավանդակը մեծանում է: Հետեւաբար, կոտրված կրքը փոխադարձ կլինի:

Շատ Տղամարդիկ վախենում են վնասել երեխային Սեռական հարաբերության ընթացքում: Այս դեպքում բժիշկը համատեղ այց է կատարում, ովքեր հավաստիացնում են ապագա հայրիկը, որ նման ամսաթվին նրանք որեւէ վտանգ չեն պատկերացնում երեխայի համար:

Մի կարոտեք միասին մնալու հնարավորությունը - Վերջին շաբաթների առաջ, երբ կարող եք միմյանց հետ վայելել գործընկերոջ հետ: Հղիության առաջին երկու եռամսյակներում կանոնավոր սեռը ամրացնում է ապագա ծնողների հուզական կապը եւ դրականորեն է ազդում կնոջ հոգեբանական վիճակի վրա:

Ժամանակն է դանդաղեցնել կյանքի սովորական ռիթմը, հրաժարվել աշխատանքների քերուկներից եւ հետաձգումներից: Հանգստացեք եւ փորձեք նյարդայնանալ: Հղիության ընթացքը դյուրին եւ հաճելի կօգնի հավատարիմ մնալ Հետեւյալ առաջարկությունները.

• Հոգ տանել ուժեղ քնի մասին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմում: Հղի կանանց համար հատուկ բարձը նույնպես նպաստում է լիարժեք արձակուրդի: Փոքրիկ գործիքների ընթացքում այն \u200b\u200bերաշխավորում է հարմարավետ քուն, եւ ապագայում այն \u200b\u200bօգտակար է երեխային կերակրելիս:
• Թեթեւացրեք շնչառական մարմնամարզության տեխնոլոգիան: Դա կօգնի հաղթահարել շնչառության կարճությունը, մարմնի բջիջները թթվածինով հագեցրեք եւ պատրաստվեք ծննդաբերության:
• Կարդացեք լավ գրականություն եւ լսեք դասական երաժշտություն: Մայրիկի հանգիստ եւ լավ տրամադրությունը կողմ է երեխայի առողջ զարգացմանը:
• Փորձեք ավելի հաճախ շնչել թարմ օդը: 19-րդ շաբաթվա ընթացքում ակտիվորեն ձեւավորվում են ուղեղը եւ երեխայի նյարդային համակարգը: Խուսափելու համար անհրաժեշտ է լինել մաքուր օդում առնվազն 30 րոպե:
• Բաց մի թողեք հնարավորությունը Ուսումնասիրեք գրականությունը ծննդաբերության վերաբերյալ եւ խնամեք նորածնի մասին: Ժամանակն է պատրաստել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ հարկավոր են հիվանդանոցում, ինչպես նաեւ սկսել երեխային օժիտ հավաքել:

Տեսանյութ հղիության մասին մոտ 19 շաբաթվա ընթացքում

Ամբողջ հղիությունը շրջապատված է բազմաթիվ արգելքով եւ նախապաշարմունքներով: Ասում են, որ գործիքների ընթացքում երեխան չի կարող հյուսել, կախել ներքնազգեստ եւ նստել շեմին: Եվ առաջարկությունն այն չէ, որ երեխայի հագուստը չի գնում, քանի դեռ այն չի ծնվել, մեծապես բարդացնում է ապագա մոր կյանքը: Նայելով այս տեսանյութին, դուք ոչ միայն սովորում եք, որ կինը զգում է հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում, այլեւ կարողանում է որոշել Վստահել ընդհանուր նշաններին.

Հղիություն - կախարդական ժամանակ յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Ապագա մայրը արտահոսքի հույզեր է, որոնք ցանկանում եք պատմել ամբողջ աշխարհը: Եկեք քննարկենք այս հիանալի ամիսները միասին: Ասացեք մեզ, թե ինչպես է անցել ձեր հղիությունը, Կիսվեք ձեր փորձով եւ ձեր փորձով այլ ընթերցողների հետ:

Սպորտային դասերը կարող են աշխատել հրաշալիքների, տրամադրությունը բարձրացնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար մարմինը դարձնում են առաձգական եւ գեղեցիկ: Մտածեք, որովհետեւ այս ամենը ձեզ մոտ կգա հղիության ընթացքում, ոչ թե ինքնանպատակ, այլ որպես հատուկ մարմնամարզիկներով գործառնական դասերի հաճելի լրացում, որ բժիշկներին խորհուրդ են տալիս կատարելագործել նրանց եւ նրանց արագ վերականգնելուց հետո: Նույնիսկ եթե «Դեվեր» նահանգում ժամանակ կամ ուժ չունեք, այժմ այժմ պետք է գտնեք նման հնարավորություն: Լավ է, եթե ֆիզիկական վարժությունը դառնում է ոչ միայն պարտականություն, այլեւ հաճույք:

Ինչու է դա անհրաժեշտ:

Այսպիսով, ինչ էֆեկտ, բացի բոլորովին հայտնի է տոնայնությունը բարձրացնելու համար, կարող է մարմնամարզություն տալ հղի կանանց համար:

Հղիության ընթացքում կանոնավոր վարժությունները հնարավորություն են տալիս հասնել ապագա մայրիկի համար օգտակար մի շարք արդյունքների.

• Ամրապնդել եւ մարզել ծննդաբերության գործընթացում ներգրավված մկանները:
• Դրանք նպաստում են հետեւի, փորկապության եւ այտուցվածության ցավի վերացմանը, որոնք կապված են ոտքերի արյան արտահոսքի եւ ավիշների վատթարացման հետ, pelvis:
• Լիցքավորեք էներգիան եւ բարելավեք տրամադրությունը:
• Նվազեցնել հղիության հետ կապված անհանգստությունը:
• Բարելավել քունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

Ինչու եւ ինչպես է դա տեղի ունենում: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում շատ կարեւոր է դառնում երեք մկանային խմբերի պատրաստումը `հետեւի մկանները, pelvis- ը եւ որովայնը:

Նախ որովայնի մկանների ամրապնդումը նպաստում է դրանց գործառույթի կատարմանը `աճող պտուղը պահպանելու եւ արգանդի ավելացման համար: Բացի այդ, այն նպաստում է ավելի արդյունավետ ավլումներին. Որովայնի մկանների կամայականության կամայական կծկումներ, pelvic հատակը, որի շնորհիվ երեխան ծնվում է: Բանախոսներն անհրաժեշտ են ծննդաբերության ավարտին եւ մեծապես կախված են որովայնի ֆիզիկական մկաններից:

Երկրորդ, pelvis- ի մկանների եւ պերիների մկանների ամրապնդումը կխուսափի այն խնդիրներից, որոնց հետ երբեմն զարգանում է առաքումից հետո:

Երրորդ, հետեւի մկանների ամրապնդումը բարելավում է կեցվածքը եւ նվազեցնում սթրեսը ստորին մեջքին, նպաստում է ստորին մեջքին ցավի կանխարգելմանը:

Չորրորդ, վարժություններ, վերապատրաստում եւ զարգացում դիֆրագմալ շնչառության, թույլ են տալիս պատշաճ կերպով շնչել մարտերի ընթացքում, որի շնորհիվ մայրն ու երեխան առավել բարենպաստորեն փոխանցում են այս ծննդյան ժամանակահատվածը:

Համաձայնեք, որ նման նվաճումների համար արժե վճարել մի պարզ մարմնամարզություն:

Որն է տարբերությունը մարմնամարզության միջեւ հղի կանանց համար պարզապես մարմնամարզությունից:

Վերեւում նկարագրված էֆեկտին հասնելու համար հատուկ մշակվել է հղի կանանց համար մարմնամարզության տեխնիկա: Զորավարժությունների ընտրության ընթացքում ուշադրություն է դարձվում մի խումբ մկանների պատրաստմանը, ինչպես նաեւ, քանի որ յուրաքանչյուր եռամսյակներից յուրաքանչյուրում մարմնամարզական վարժությունների նպատակը տարբերվում է, եւ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները թելադրում են իրենց վարքագծի կանոնները: Թերապեւտիկ ֆիզիկական դաստիարակության բժշկական մասնագետներն ու մասնագետները բաղկացած էին հղիության տարբեր ժամանակաշրջան ունեցող կանանց վարժությունների համալիրներից. Ինչպես նաեւ ծննդաբերությունից հետո երկրորդ, չորրորդ հինգերորդ եւ վեցերորդ յոթերորդ շաբաթվա ընթացքում:

Ինչ պետք է լինի դասերի օրինաչափությունն ու ինտենսիվությունը:

Թերեւս այս հարցում «հղի» մարմնամարզություն է հնարավորինս մոտ «ոչ դատարկ»:

Նախ, դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, շաբաթական առնվազն 3 անգամ 15-20 րոպե: Ի դեպ, մի բան `երկու դասարան կարող է փոխարինվել Aquaeerobics- ով կամ լողավազանում լողալով:

Երկրորդ, վարժության առավելագույն ազդեցությունը հասնելու համար անհրաժեշտ է երկար ժամանակ կատարել, ամենալավը հղիության ընթացքում, փոխելով ծրագիրը եռամսյակների վրա:

Երրորդ, յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 4 - 8 անգամ; Զորավարժությունները կատարեցին կանգնած, դուք պետք է ավարտեք քայլելը եւ խորը շնչառությունը: Dractory անկացած վարժական համալիր բաղկացած է երեք մասից.

• Ներածական մասը շնչառական վարժություններ է, որոնք մկանները պատրաստում են բեռի եւ աճող զարկերակի վրա:
• Հիմնական մասը վարժություններն են, որոնք ուժեղացնում են մարմնի մեծ մկանային խմբերը, pelvic հատակը, որոնք մեծացնում են հոդերի շարժունակությունը:
• Վերջնական մասը `շնչառական վարժություններ, թուլացում:

Չորրորդ, բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Սկզբում ժամանակի բաշխումը պետք է լինի դրա մասին. 10 րոպե `տաքացման համար, 5 րոպե հիմնական մասը (ուժ եւ ստատիկ վարժություններ) եւ 5 րոպե հանգստի վարժություններ: Մի քանի օր հետո կարող եք երկարացնել վարժությունների ինտենսիվ ժամանակահատվածը 15 րոպե:

Հինգերորդը, զորավարժությունների համալիրի կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել իր բարեկեցությունը, այն չպետք է վատթարանա, չպետք է անհանգստություն ունենաք ցավը: Զորավարժությունները չպետք է առաջացնեն հոգնածության զգացողություն, շնչառություն, սրտի բաբախում: Եթե \u200b\u200bնշված ախտանիշները հայտնվեն, դասերը պետք է կանգ առնեն եւ խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Վեցերորդը, զորավարժության համալիրից պետք է բացառվի, զգալի լարվածությունն ու կտրուկ շարժումները, քանի որ այս ամենը կարող է հանգեցնել աբորտի սպառնալիքի:

Այն պետք է սահմանափակվի բեռով եւ հատուկ ուշադրություն դարձնելով վարժությունների ընտրությանը համապատասխանելու համար, եթե.

• Դուք տառապում եք սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից.
• Դուք ունեք աճի կամ նվազեցված արյան ճնշում.
• Դուք ունեք շատ ցածր քաշ կամ ճարպակալում.
• Դուք տառապում եք մկանների եւ (կամ) համատեղ հիվանդություններից.
• նախկինում տեղ ուներ.
• Դուք ակնկալում եք երկվորյակներ (եռյակներ եւ այլն);
• Դուք ունեցել եք (ուտել) արեւելք-արգանդի վզիկի անբավարարություն (իրավիճակը, երբ հղիության ընթացքում արգանդի վզիկը, արգանդի վզիկը սկսում է բացահայտել, ինչը հանգեցնում է աբորտի սպառնալիքին).
• Պլասենցայի դիրքը չի համապատասխանում նորմին (ցածր, կանխատեսում եւ այլն) կամ կան այլ գործոններ, որոնք հղիության սպառնալիք են առաջացնում:

Անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել վարժություններ անել, եթե,

• Դուք հիվանդ եք կամ հիվանդ գլուխ;
• Շրջակա իրերը հանկարծակի տեսանելի դարձան անհասկանալի;
• Հայտնվեց շնչառության կարճություն.
• Արգանդը սկսվել է;
• Դուք զգում եք ուժեղ սրտի բաբախում (սովորաբար հղի կնոջ մեջ զարկերակային հաճախությունը հանգստանում է մինչեւ 100 ° C. / րոպե, զարկերակային նորմում վարժությունների ընթացքում, մինչեւ 140 WT / MIN):

Երբ եւ ինչ անել:

• Դուք պետք է վարժություններ կատարեք առավոտյան ժամերին կերակուրներից առաջ կամ նախաճաշից 1-2 ժամ անց: Առաջարկվում է վարժություններ կատարել դատարկ ստամոքսի վրա. Ավելի լավ է ինչ-որ լույս ուտել ոչ ուշ, քան ջեռուցման մեկնարկից 15 րոպե առաջ:
• Սպորտային հագուստը պետք է կարվի շնչառական օդից, նյութից: Բացի այդ, անհրաժեշտ է, որ այն լինի հարմարավետ, լայն եւ հնարավորություն տվեց ազատ շարժումներ կատարել: Հարմարավետ սպորտային կոշիկները կպաշտպանեն ոտքը եւ հոդերը:
• Հարկը չպետք է սայթաքուն լինի, հակառակ դեպքում վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն աճում է: Կարող եք օգտագործել հատուկ ռետինե գորգեր:

Եթե, զիջելով սպորտային կրողին, ապա որոշում եք, որ այս դեպքում որեւէ այլ միջամտություն կարող եք անել որեւէ բան եւ հղիություն, հիշեք խիստ արգելքների առկայությունը: Այստեղ են.

Մարմնամարզության իրականացման կանոններ

Ենթադրվում է, որ հղի կանանց համար վարժությունների հետեւյալ բարդույթները պետք է իրականացվեն տանը, առանց դիտելու բուժական ֆիզիկական դաստիարակության մեթոդաբանը: Հետեւաբար, վարժությունները կատարելիս շատ զգույշ եղեք.
- Փոխհատուցեք ընդհանուր անվտանգության կանոնները (մարմնամարզության կատարման ընթացքում սենյակը պետք է լինի ընդարձակ, առանց կահույքի իրերի մեջտեղում, առանց կտրուկ անկյունների, 2-3 հեռավորության վրա, առանց փոքր գորգերի Քայլերը ձեր շուրջը ոչինչ չպետք է խառնվի
- Հետեւեք վարժությունների կատարման հրահանգներին (ընդունեք ճիշտ մեկնարկային դիրքը, գործադրեք նշված ամպլիտուդով, բոլոր շարժումները սահուն, զգուշորեն եւ առանց ավելի շատ անգամ կրկնեք, եւ ոչ ավելին)
- Դասերի համար նախատեսված հագուստը չպետք է խանգարի ձեզ, պետք է լինի ընդարձակ, որպեսզի չխփեն ձեր շարժումները, եւ միեւնույն ժամանակ մի հավաքեք մարմինը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում դուք տաք կամ տաք կլինեք, այնպես որ մի չափազանց շատ հագեք: Սպորտային կոշիկներ դնելը, որպեսզի ոտքերը չսենեն հատակին:
- Սենյակը պետք է մաշվի, խուսափեք նախագծերից:
- Համալիրը կարող է իրականացվել կերակուրներից 2 ժամ հետո, կամ կերակուրներից ոչ պակաս, քան 1 ժամ առաջ; Առավոտյան մի վարժիր դատարկ ստամոքսի վրա:
- Մարմնամարզությունն իրականացվում է միայն լավ առողջությամբ, եթե դուք շատ հոգնած չեք: Հնարավոր չէ մարմնամարզություն ներգրավվել հետեւյալ դեպքերում. Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, կտրուկ տարածված տենդեր եւ վարակիչ հիվանդություններ, ցանկացած օրգանների եւ հյուսվածքների մեջ, կտրուկ արտասանված Հղի կանանց, մենակ, բժշկի հակացուցումներ, վիժման, ուժեղ հոգնածության եւ աղքատ բարեկեցության սպառնալիք, խանգարումներ շարժումների համակարգման: Անկախ դասերի հետ անցնելուց առաջ համոզվեք, որ ստացեք ձեր մասնակցող բժշկի թույլտվությունը: Եվ ամենից լավը, հղի կանանց համար հաճախեք հատուկ մարմնամարզության դասընթացներ, որտեղ ձեր գործողությունները առաջնորդվելու են փորձառու ուսուցիչով: Եթե \u200b\u200bդուք ապրում եք Սանկտ Պետերբուրգում, կարող եք մեզ նման դասերի գալ, պատանիների վերարտադրողական առողջության կենտրոնում «Juven» (բնականաբար մենք աշխատում ենք ոչ միայն դեռահասների, այլեւ մեծահասակների հետ):
- Ոչինչ չպետք է շեղվի ձեզ (անջատեք հեռախոսը, հեռացրեք վառարանից պատրաստված բոլոր եփած ուտեստները, անջատեք հեռուստացույցը եւ այլն)
- Սխալ վարժությունների հետեւանքների համար պատասխանատվության հեղինակը չէ
Հատուկ մարմնամարզության դասընթացներ Խորհուրդ է տրվում սկսել նորմալ հոսող հղիության կամ հետագա հղիության պայմաններով, բայց ոչ ուշ, քան 32-33 շաբաթ: Դասերը պետք է կատարվեն ամեն օր կամ ամեն օր 30-45 րոպե:

Եթե \u200b\u200bհամաձայն եք կանոններով նշվածի հետ եւ նկատվում է, դուք կարող եք ծանոթանալ Հղի կանանց համար, որը մշակվել է Սանկտ Պետերբուրգի խորհրդատվական ախտորոշիչ կենտրոնի մեթոդիստի մեթոդիստի կողմից «Յուվեն» ", Anochhina tamara.

Ընդհանուր տեղեկություններ հղի կանանց համար մարզասրահի առավելությունների մասին

Կանացի օրգանիզմի կենսաբանական առանձնահատկությունները, որոնք բնութագրվում են մարմնի ընդհանուր մկանների համեմատաբար ավելի փոքր զարգացումով, ավելի փոքր քանակությամբ սրտի խոռոչներ, ավելի քիչ թոքերի կենսական կարողություն, նյարդային ցիկլերի պատճառով պարբերական փոփոխություններ , Երեխայի գործառույթը, ստեղծեք հատուկ անհրաժեշտություն ֆիզիկական պատրաստության համար: Կինը պետք է ունենա մեծ զարգացած, ուժեղ մկանային-պարտատոմսերի ապարատներ, որովայնը եւ ճարմանդը: Pelvic ներքեւի մկանների անբավարար առաձգականությունն ու ուժը հաճախ հանգեցնում են առաքումից հետո ներքին սեռական օրգանների բացթողմանը:
Հղիության եւ ծննդաբերության ընթացքում անթափանցիկ ճնշումը կտրուկ աճում է եւ զսպելու համար, մեզ որովայնի մամուլի եւ pelvic հատակը պետք է ուժեղ, առաձգական մկաններ: Շատ կանայք, որովայնի մկանների թուլության պատճառով որովայնը դառնում է անթափանցիկ եւ շեղված, այն կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների բացթողմանը: Մկանային ապարատի արտահոսքը սերտորեն կապված է կյանքի ընդհանուր տոնայնության անկման հետ, եւ այս ֆոնին սրան ընկնում են սեռական օրգանների տարբեր տեսակի բորբոքային հիվանդություններ, բխում են արգանդի խանգարումների, խանգարումների նյարդային համակարգի:
Ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվող կանանց մոտ հղիության ընթացքում երակները զգալիորեն ավելի հաճախ ընդլայնվում են, ավելի քիչ հաճախ հայտնվում են edema կոճերի եւ այսպես կոչված Abatherence scars (ձգվող նշաններ) որովայնի եւ ազդրի վրա: Գիմնիքսով զբաղվող հղի կանանց մոտ ծննդաբերության տեւողությունը 5-6 ժամից ավելի կարճ է եւ ավելի քիչ բարդություններ (արյունահոսություն, ընդհանուր ակտիվության թուլություն եւ այլն):
Մանկաբարձության ոլորտում օգտագործվում են վարժությունների հետեւյալ ձեւերը.
- Հատուկ մարմնամարզություն (առավոտյան - Առանձնատներ եւ դասընթացներ բուժական ֆիզիկական դաստիարակության պահարաններում `մեթոդների մեթոդիստների ղեկավարությամբ);
- Սպորտային վարժություններ. Լող, դահուկներ, թիավարում եւ այլն (եթե կանայք ավելի վաղ զբաղվում են այս մարզաձեւերով).
- Քայլել.
Շատ կարեւոր է ֆիզիկական վարժությունները համատեղել օդ եւ արեւայրուքով, ջրի ընթացակարգերով: Նախքան դասերը սկսելը `ընտրելու ֆիզիկական վարժության ձեւը եւ բեռի քանակը, ընդունելի առողջության համար, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Հղիության յուրաքանչյուր փուլում ֆիզիկական կուլտուրան լուծում է որոշակի առաջադրանքներ եւ ունի իր բնութագրերը:

Մարմնամարզություն հղիության առաջին փուլում (մինչեւ 16 շաբաթ):

Առաջադրանքներ այս ժամանակահատվածում.

Ապահովել մարմնի նորմալ արձագանքը հղիության պատճառով դրա վերակազմավորման վրա
- բարելավել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի աշխատանքը
- Պատրաստեք որովայնի մկանները եւ սատարը առաջիկա երկարաժամկետ ստատիկ ջանքերին:
Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է տիրապետել եւ հանգստացնել որովայնի մամուլի մկանները հանգստացնող եւ խորը շնչառությամբ `տարբեր նախնական դիրքերում եւ հնարավոր է հասնել հոդերի ավելի մեծ շարժունության: Դուք չպետք է իրականացնեք վարժությունները, որոնք կապված են մարմնի խստացման հետ, ձեռքի կտրուկ բարձրացում, կտրուկ սկզբնական, ցնցում, անհրաժեշտ է խուսափել հանկարծակի կատակներից եւ հատկապես կաթիլներից:

Տեղադրում:

- Ձեռքերը ներշնչելու կողքին, ձեռքերը գցում են արտաշնչումը: 15-30 վայրկյան:

- ծնկի բարձրացումով: 30-45 վրկ.
- Արեւապաշտպանիչ զուգագուլպաներով ետ, դեպի հետույքը: 15-30 վայրկյան:
- Երկարատեւ հարձակումներով քայլելը, քանի որ մեկ հատիկ ձեռքերը շրջում են առաջ (4 քայլ), ապա շրջանի ետ (4 շանգ): 1-2 րոպե: - Փոքր pelvis- ի եւ pelvic հատակը ամրապնդելը:
- Աղբյուրի դիրքը (ավելի ուշ `i.p.) Ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ծնկները կիսով չափ են, հետեւի հետեւից ձեռքերը թեքված են եւ միմյանց համար պահում են արմունկների հետեւից: Քայլելով այս դիրքում. Ոտքերը միշտ ավելի լայն են, քան ուսերը եւ կիսամյակ 1-2 րոպե: - Փոքր pelvis- ի եւ pelvic հատակը ամրապնդելը:



Այս վարժության մեջ ձեռքի շարժումը կարող է լինել ցանկացած, բացառությամբ դրանց վերացման, օրինակ.
Ես Ձեռքերը թեքում են արմունկների մեջ, կրծքագեղձերի ձեռքը գոտու ձեռքը ներքեւ
«1» աջ ձեռքով առաջ աջ կողմում աջ ձեռքի ուղղությամբ կրծքագեղձի դիմաց, թեքում
«2» -ի վրա ձախից ձախ ձեռքը թողեց, նախքան կրծքերը, թեքում
I.P- ում կրծքավանդակի «3» -ով: Երկու ձեռքերը երկու ձեռքերը կողք կողքի են
I.P- ում «4» -ում մնացել է կրծքավանդակը: Ձեռքերը գոտու ձեռքը ներքեւ, I.P.

Քայլում են ձեռքի շարժումներով. Քայլ աջ - աջ ձեռքը, ձախ
Ձախ քայլ - տիկին, մնացել է գոտու վրա
Քայլ աջ. Երկու ձեռքերը ուսերին
Քայլ մնացել - աջ գոտում, գլխի հետեւից
Քայլ աջ - աջ, ձախ
Եվ ամեն ինչ կրկնվում է հակառակ կարգով
Այս վարժությունը նպաստում է շարժումների համակարգման զարգացմանը, ինչը նկատելիորեն վատթարանում է հղիության ընթացքում: Հետեւեք, մինչեւ մի քանի անգամ անընդմեջ հասնել ճիշտ կատարման, բայց ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Դեռ կարող եք կատարել նաեւ քայլելիս:

Դասի հիմնական մասը.

Վարժություններ, որոնք կանգնած են:

Թեքեք ձեր գլուխը եւ հանգստացրեք ձեռքերը `արտաշնչում. Գլուխը բարձրացրեք եւ ձեր ձեռքերը վերադառնաք `շնչեք: Գլուխը թեքեք աջ (ձախ), լոգարիթմական ձեռքերը ազդրերի վրա `արտաշնչում: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքում `շնչել: (5-10 փ):
- Մի ձեռքը բարձրացրեց վերեւում, մյուսը գոտիով, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Մարմնի լանջերը `յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4 անգամ: 4-8 անգամ:

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Թեքեք ներքեւ - ձեռքը ստացեք հատակը: 6-10 անգամ:

Ձեռքերը բարձրացրեք եւ սեղմեք խոզանակները բռունցքով - շնչեք, հանգստացեք ձեր ձեռքերը, սեղմեք 6-8 անգամ `արտաշնչեք: 4-6 անգամ:
- աջ ձեռքը մի փոքր բարձրացրեք, մի կողմ թողեք. Մնացել է վերադառնալու եւ բարձրացնելու համար: Նույնը մյուս ոտքն է, փոխելով ձեռքի դիրքը: 4-6 անգամ:
- I.P. Ոտքը կանգնած է ուսերի լայնության վրա: Նստեք ներքեւ, ձեռքերը ներքեւ, արտաշնչեք. Կանգնեք մի շնչում: 8-12 անգամ:
- I.P. Կտրեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքի խոզանակները կապված են հետեւից: Ձեռքերդ քաշելով, շտապեց ողնաշարի կրծքային մասի մեջ, միեւնույն ժամանակ քաշելով հետեւի անցումը, շնչահեղձ է: Վերադարձեք իր սկզբնական դիրքում `արտաշնչում: 10-20 անգամ: Ամրացված են pelvic հատակը:

Ես Կտրեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Նվաճեք գուլպաների վրա, ձեռքերը կողմերի վրա `շնչեք: Ձեռքի կիսամյակային առաջ - արտաշնչում: 5-10 անգամ:
- I.P. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գլխի հետեւում: Ձախ առաջ, ձեռքերը առաջ: Քնել ձեր ուսի գոտին, թեքեք ձեր մեջքը, կախված է ազատորեն թաքնված: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: 4-6 անգամ:

Զորավարժություններ նախնական դիրքի դադարեցումը:

Ձեռքերը գոտու վրա, ոտքերը լայնորեն տեղադրված են: Հպեք աջ ձեռքը ձախ ոտքի գուլպանին - արտաշնչեք, վերադառնանք I.P. - շնչել Կրկնել մյուս ձեռքը: 6-10 անգամ:
- Մի ձեռքը ընկած է կրծքավանդակի վրա, մյուսը, ստամոքսի վրա, թուրքական ոտքերը: Խորը կրծքագեղձի շնչառություն. Ստամոքսը մնում է անշարժ, եւ շնչառության մեջ կրծքավանդակի բջիջը բարձրանում է: 6-10 անգամ:

Նախագծված է որովայնի մամուլի մկանները ամրապնդելու համար: Դուք կարող եք կատարել միայն նորմալ հղիության միջոցով, առանց բարդությունների: Հղիության առաջին փուլում անհրաժեշտ է խուսափել որովայնի պատի մկանների զգալի լարվածությունից: Եթե \u200b\u200bորոշեք կատարել որովայնի մկանների վարժությունները, ապա հարկավոր է դրանք դանդաղորեն կատարել, փոքր ամպլիտուդով, յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է արտաշնչման վրա: Հղիության վաղ ժամանակահատվածներում սպառնալիքներում նման վարժությունները պետք է բացառվեն դասերից եւ կշարունակվեն նրանց 16 շաբաթ անց, հղիության նորմալացման պայմանով:
- Ոտքերը ծնկների մեջ թեքվում են եւ բացի: Ձեռքերը ձեր գլխի ետեւում: Ուսերը լողալը, արմունկները կնքված են, նոսրը ընկած է հատակին, հատակից բարձրանում է միայն շեղբեր: 2-8 անգամ սկսեք միայն 2 անգամներից, մեկ անգամ ավելացնելով յուրաքանչյուր զբաղմունք: Ավելի քան 8 անգամ խորհուրդ չի տրվում: Զորավարժությունները կատարվում են արտաշնչում, վերադառնալով իր սկզբնական դիրքի, շնչառական: Կատարման տեմպը դանդաղ է: Այս վարժությունից հետո անհնար է անհապաղ կատարել հաջորդը որովայնի մկանների ամրապնդման համար. Մի քանի վարժություն կատարեք ազդրի ներքին մակերեսի մկանները շնչելու կամ ձգելու համար:
- Ոտքերը ծնկների մեջ թեքեցին, մի փոքր առանձնացված, գլուխը գլխի հետեւում: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ուսերը եւ թեքված ոտքերը. Արմունկները դիպչում են ծնկներին: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքում եւ շնչել: Զորավարժությունները կատարվում են արտաշնչման վրա: 2-8 անգամ - առաջին դասի 2 անգամ, հետագայում ավելացնել մեկ անգամ: Զորավարժություններից հետո կատարել շնչառական վարժություններ կամ ճկունություն:
- Աջ ոտքը թեքվեց ծնկի մեջ, կանգառը կանգնած է հատակին, ձախ թեք ոտքը գտնվում է աջ կողմում (աջ ոտքի ազդրի վրա գտնվող գարշապարը): Ձեռքերը ձեր գլխի ետեւում: Արտաշնչման աջ անկյունը Ձախ ծնկի եկեք, ձախ արմունկը մնում է հատակին: 2-8 անգամ վազեք մի ձեռքով, ապա փոխանակեք ոտքերը եւ միեւնույն ժամանակ պատրաստեք մյուս ձեռքով: Որովայնի շեղված մկանները ամրապնդվում են: Շնչառական վարժություններ կամ ճկունություն:
- Ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Ոտքերը քերծվել են վերեւում: Գաղտնիքում բարձրացրեք ուսերը եւ ձեռքերը ուղղեք ոտքերի մատները ստանալու համար: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքում եւ շնչել: 2-8 անգամ:
Զորավարժություններ ճկունության եւ շնչառության վրա:
- հետեւի ոտքերի վրա պառկած ուղիղ, ձեռքերը հատակին սահեցրեք - շնչեք, հատակը սահում է ոտքերի վրա - արտաշնչում

- Նստած «չինարեն» - ոտքերը միասին, ծնկները կողմերի վրա: Սահուն բաց թողեց ծնկները հատակին, օգնելով ձեր ձեռքերին:

Դասերի վերջնական մասը:

Կանգնած ծնկների վրա, ձեռքերը ներքեւ: Շրջանակային շարժումներ ուսի առաջ եւ հետեւից: 4-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Կանգնած նրա ծնկների վրա, մի ձեռքը բարձրացրեց, մյուսը գոտիով: Մի կողմ քաշեք 4 անգամ: 2-6 անգամ:
- Դանդաղ քայլում տեղում կամ շրջանակի մեջ `համազգեստով` խորը մի համազգեստով շնչառությամբ: 2-4 րոպե:

Մարմնամարզություն հղիության երկրորդ փուլում (17-ից 24 շաբաթ)

Խնդիրն այն է, որ պտղի ամբողջ արյան մատակարարումը տրամադրեք եւ կանխեք ոտքերի երակների ընդլայնումը: Ուշադրություն պետք է վճարվի խորը ռիթմիկ շնչառության, զարգացնելու ճկունություն եւ հանգստի ունակություն:
Հորթի մկանները եւ հետեւի երկար մկանները բեռնաթափելու համար նախնական դիրքերը նստած են, պառկած մեջքին, պառկած կողքին, կանգնած են նրա ծնկներին կամ չորսին: Ստամոքսի վրա պառկած վարժությունները պետք է բացառվեն:
Հղիության ընթացքում մարմնամարզության ընթացքում 17-ից 24 շաբաթվա ընթացքում ներառված են որովայնի մամուլի մարմնի եւ մկանների համար լրացուցիչ վարժություններ:

Դասի ներածական մասը

Քայլում տեղում կամ շրջանակի մեջ (եթե տեղն թույլ է տալիս)

- Ձեռքեր գոտիում, քայլում գլորվում է գարշապարի վրա գուլպանով: 15-30 վայրկյան:
- Ձեռքեր գոտի վրա, 4 քայլ գուլպաների վրա, 4 քայլ կրունկների վրա, 4 քայլ դեպի ոտքի ոտքի դրսից, սեղմելու 4 քայլ (եթե գուլպաներ եք): մինչեւ 1 րոպե: - Flatfoot- ի կանխարգելում, որը հաճախ զարգանում է հղի կանանց մոտ `քաշի ավելացումից:
- Արեւի հետ հետույքի հետ հետույքը, ձեռքերը ազատորեն մոմ ետ եւ առաջ: 15-30 վայրկյան:
- Ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ծնկները կիսով չափ, հետեւի հետեւից ձեռքերը թեքվում են եւ միմյանց վրա պահում են արմունկների վրա: Քայլելով այս դիրքում. Ոտքերը միշտ ավելի լայն են, քան ուսերը եւ կիսամյակ 1-2 րոպե: - Փոքր pelvis- ի եւ pelvic հատակը ամրապնդելը:
Մի քայլի տարբերակ, I.P. - ոտքերը միասին կանգնած
«1» - մի քայլ աջ ոտքով առաջ `աջ, աջ ոտքով
«2» - քայլ ձախ ոտքով առաջ եւ ձախ, ամբողջական ոտքով
«2» հաշվից հետո դուք պետք է լինեք կիսամերկ մարդու դիրքում, ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը կանգնած են նույն գծի վրա
«3» - I- ի քայլը դեպի I.P.
«4» - քայլը ետ է մնացել I.P.
«4» հաշվից հետո դուք պետք է լինեք I.P- ում: Ոտքերը միասին
Այս վարժության ձեռքերը կարող են լինել ցանկացած, բացառությամբ դրանց վերացման (տես I փուլը)
- Համակարգման համար. Կրծքագեղձի առջեւ ձեռքերը թեքվում են, արմունկները ուղղված են հատակին, միմյանց կողքին բռունցքները:
«1» - Քայլ աջ, ձախ ձեռքը ուղղվեց առաջ
«2» - քայլ ձախ, ձախ ձեռքը դեպի իր սկզբնական դիրքը (կրծքավանդակի)
«3» - մի քայլ աջ, ուղղեք ձեր աջ ձեռքը առաջ
«4» - Քայլ ձախ, աջ ձեռքը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքի
«5» - մի քայլ աջ, երկու ձեռքեր ուղղեք առաջ
«6» - Քայլ մնացել է, երկու ձեռքերը վերադառնում են իր սկզբնական դիրքի
«7» - Մի քայլ աջ, կողմերին ուղղված երկու ձեռքեր
«8» - Քայլ մնացել է, երկու ձեռքերը վերադառնում են իր սկզբնական դիրքի
Կատարել 2-4 րոպեի ընթացքում:

Դասի հիմնական մասը.

Վարժություններ, որոնք կանգնած են:

Լրիվ հետեւողական հանգստություն (գլուխ, ուսեր, բոլոր կոճղ): 4-5 անգամ:

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Մարմինը վերադառնում է, նույն անունի ձեռքը դեպի ետ, հետեւեք մեջքին: Ձեռքը շարժվում է հատակին զուգահեռ: Դիտել հավասարակշռությունը: Մի անգամ մի քանի անգամ, երկրորդ անգամ եւս մեկ: 4-8 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Թեքեք լանջերը դեպի կողմը, նույն անունի ձեռքը սահում է փայլը: Կատարեք սահուն եւ դանդաղ, փոքր ամպլիտուդով: Մեկ լանջը մի ճանապարհով, երկրորդը մյուսը: 4-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Երկու փոքր թեքություն ետ, մեկ մեծ (հնարավորության դեպքում, ձեր ձեռքերով հատակը վերցրեք) թեքված առաջ: Վերադառնալիս կզակը սեղմվում է կրծքավանդակի դեմ: 4-8 անգամ:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, թեքեք առաջ, հատակին զուգահեռ, կողմերին ձեռքերը ձեռքերը: Mahi ձեռքերը կողքից միեւնույն ժամանակ եւ այլընտրանքային (իջնել ներքեւ եւ բարձրանալ վերեւում, միացնելով հետեւից): 30-60 վայրկյան:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, թեքեք առաջ, հատակին զուգահեռ, կողմերին ձեռքերը ձեռքերը: Մարմնի հերթով ձախ ձեռքը քաշում է ոտքի աջ ոտքը եւ հակառակը: Կատարեք սահուն, ձեռքով եւ կոճղերը «նետելով» իներցիան: 10-20 վայրկյան:
- Ոտքեր մի քիչ ավելի լայն ուսեր, ձեռքերում են գոտին: Կիսամայր, ձեռքերը առաջ եւ վերադառնանք I.P. Ծնկները ուղղվում են կողմերին: 4-12 անգամ:
- Կողմերի ձեռքերը, ես շնչում եմ, ձեռքերը ցած - արտաշնչում: 4-8 անգամ:

Վարժություններ նախնական դիրքում, որոնք պառկած են մեջքին:

Նախագծված է որովայնի մամուլի մկանները ամրապնդելու համար: Երկրորդ փուլում կարող եք կատարել ավելի շատ քանակությամբ, քան հղիության առաջին փուլում: Բայց հետեւյալ փուլում որովայնի մամուլի մկանների ամրապնդման զորավարժությունները ամբողջությամբ բացառված են:
- Ոտքերը ծնկների մեջ թեքված են, մի փոքր նոսրացված, ոտքերը կանգնած են հատակին, գլխի հետեւում ձեռքերը: Ստորեք ուսերը հատակից վեր, ձեռքերը ուղղվում են ծնկների միջեւ, ձեռքերով ձգվում են `արտաշնչեք: Վերադարձ դեպի I.P. Եւ շնչեք: 6-12 անգամ:
- Ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, մեկ ոտքը ուղիղ հատակին է, մյուսը թեքվում է ծնկի մեջ, կանգառը կանգնած է հատակին: Ստորեք ուսերը հատակից վեր, ուղիղ ոտքը թեքում է ծնկի մեջ եւ շարժվում կրծքավանդակի ուղղությամբ: Վերադարձ դեպի I.P. 4-12 անգամ յուրաքանչյուր ոտք:
- Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց ոտքը բարձրանում է հատակի գծից: 4-12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը:
- Ոտքերը թեքում են, մի փոքր կողմերի վրա, ոտքերը կանգնած են հատակին, գլխի ետեւում: Բարձրացրեք ձախ բերանը հատակին, ձախ ձեռքի շտկումը տերեւները գլխի պատճառով եւ շարժվում են դեպի աջ, Տորսոյի հետ միասին: Վերադարձ դեպի I.P. Եւ կրկնել մյուս ճանապարհը: 4-12 անգամ:

Ստում, ձեռքերը մարմնի շունչով: Լանջը դեպի աջ (առանց հատակից մարմինը բարձրացնելու), աջ ձեռքը սահում է ազդրի վրա ծնկի վրա, գլխի հետեւից դուրս եկավ: Վերադարձ դեպի I.P. - շնչել Նույնը: ԵԽԽՎ-ն դանդաղ է: 4-6 անգամ:

Վարժություններ այլ աղբյուրի դիրքերում:

Ես Ստանալով աջ կողմում, աջ ձեռքը ուղիղ ձգված, ձեր առջեւ: Ձախ ձեռքը գոտու վրա: Head իշտ ուսի եւ ոտքերի հիման վրա, շնչառության վրա բարձրացնելու համար pelvis- ը: Վերադարձ դեպի I.P. - արտաշնչել: Գլորեք ձախ կողմում, ձախ ձեռքը առաջ եւ կրկնել վարժությունը: 2-8 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Ես Կանգնած բոլոր քառյակի վրա: Վերադարձեք ներքեւ, ձեր կրկնօրինակը («Fat Spin»): 4-8 անգամ: Կատարեք սահուն, առանց ցնցումների, առավելագույն ամպլիտուդով:

Ես կանգնելով ծնկների վրա: Նստեք կրունկների վրա, ձեռքերը հատակին հանգստանում են կրունկների հետեւում `արտաշնչում: Նրա ձեռքերը հատակին ազատելը, pelvis- ը առաջ տանելու ուղղությամբ բարձրացնելու համար `վերեւը շնչահեղձ է: Կրկին նստել կրունկների վրա `արտաշնչում: Վերադարձ դեպի I.P. - շնչել ԵԽԽՎ-ն դանդաղ է: 4-8 անգամ:

Ես Կանգնած ծնկների վրա կանգնելը, ոտքերը մի քիչ բաժանված են: Ձեռքերը դեպի կողմը `շնչել: Torso- ն աջից վերածելը, դիպչեք աջ գարշապարի աջ ձեռքին `արտաշնչում: Նույնը: 4-8 անգամ:

Ես Սեղանի դեմքը կանգնած, ոտքերը լայնորեն տեղադրված են, ձախ խոզանակը պառկած է սեղանի վրա: Reach իշտ դիմեք ռահվիրայի դիրքը առաջ տանելու համար: Կատարեք 4-8 անգամ եւ կրկնեք մյուս կողմը, ճիշտ խոզանակը ստում է սեղանի վրա, դիմում է ձախին:

Զորավարժություններ ճկունության եւ շնչառության վրա:

Ստանալով հետեւի ոտքերի վրա ուղիղ, ձեռքերը հատակին սահում են `շնչեք, հատակի ձեռքերը սահում են ոտքերի վրա - արտաշնչեք
- հետեւի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ: Մի ձեռքը ստում է ստամոքսի վրա, մյուսը, կրծքավանդակի վրա: Ընդմիջում եւ ստամոքսի շնչառության այլընտրանք. 3 անգամ շնչառությամբ պետք է բարձրացվի ստամոքսի վրա պառկած ձեռքով. Եւ 3 անգամ պառկած կրծքավանդակի վրա:
- Գլուխում թեքված հետեւի ոտքերի վրա պառկած, ոտքերը կանգնած են հատակին: Ձեռքերը առաջ (մատները ուղղվում են առաստաղին): Կատարեք խորը շունչ եւ ծնկների արտաշնչում, հատակին մի ուղղությամբ դրեք մեկ ուղղությամբ, իսկ ձեռքերը, հակառակը:
- Կողմերի վրա բարձրացված եւ ամուսնալուծված հետեւի ուղիղ ոտքերի վրա ստում ձեռքերը սուտ են: Գարնանային ոտնաթաթի շարժումները ներքեւ, հատակին: Ձեռքերը օգնում են ոտքերը ներքեւ: Ազդրերի ներքին մակերեսի մկանները:
- Նստած «չինարեն» - ոտքերը միասին, ծնկները կողմերի վրա: Սահուն բաց թողեց ծնկները հատակին, օգնելով ձեր ձեռքերին:

Դասերի վերջնական մասը:

Կանգնած ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Շրջանակային շարժումները ուսերի ետ եւ առաջ, միեւնույն ժամանակ, այլընտրանք: 1-2 րոպե:
- Քայլում է կայքում դանդաղ տեմպերով, ցանկացած ձեռքի շարժումներով (բացառությամբ վերելքի բարձրացման):

Մարմնամարզություն հղիության երրորդ փուլում (25-ից 32 շաբաթ)

Մարմնամարզության առաջադրանքները կրճատվում են շնչառության եւ արյան շրջանառության խթանման, ոտքերի եւ փորկապության մեջ լճացման դեմ պայքարելու համար: Այս կետից վարժությունները ներկայացվում են pelvic հատակների մկանների համար: Օգտակար վարժություններ `ոտքերը դիմադրությամբ բուծելու եւ դնելու համար:

Տեղադրում:

Քայլում տեղում կամ շրջանակի մեջ (եթե տեղն թույլ է տալիս)

Քայլելով խորը շնչառությամբ: 2-3 քայլերի համար ներշնչում են, ձեռքերը կողմերին: 2-3 քայլերի արտաշնչում, ձեռքերը ներքեւ: 1-2 րոպե:
- Ձեռքեր գոտի վրա, 4 քայլ գուլպաների վրա, 4 քայլ կրունկների վրա, 4 քայլ դեպի ոտքի ոտքի դրսից, սեղմելու 4 քայլ (եթե գուլպաներ եք): մինչեւ 1 րոպե: - Flatfoot- ի կանխարգելում, որը հաճախ զարգանում է հղի կանանց մոտ `քաշի ավելացումից:
- Ծնկների բարձր բարձրացումով ծնկի բարձրացումը բարձրանում է դեպի կողմը, վերեւում, որպեսզի ստամոքս դիպչեն: 30-45 վրկ.
- Ձեռքեր գոտիով, քայլելով գուլպաները (ինչպես Chaplin), ծնկները մի փոքր թեքված եւ բաժանված են կողմերին: 30-60 վայրկյան:
- Նրա մեջքի հետեւից ձեռքերը միմյանց պահեք արմունկների վրա, ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ծնկները կիսով չափ: Քայլելով կիսամյակին, ոտքերը դանդաղեցնելով ոտքին, դանդաղ: Մի քայլի տարբերակ, ինչպես I եւ II փուլերում, ավելի լավ է անել (աճող փորի պատճառով ծանրության կենտրոնը հետ է շարժվում): Ամրացված են pelvic հատակը: 1-3 րոպե:
- Քայլում, ձեռքեր կողմերի վրա - ներշնչում, ձեռքերը ներքեւ - արտաշնչում .15-30 վայրկյան:

Դասի հիմնական մասը.

Վարժություններ, որոնք կանգնած են:

Ձեռքեր կողմերին, մեկ ոտքը ետ է գալիս գուլպանով `շնչել, ոտքը դնել, ձեռքերը` արտաշնչում: Կրկնեք մյուս ոտքով: 2-6 անգամ:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ - հանգստացան: Շրջանակային շարժումների ուսերը հետ եւ առաջ: Ուսերը միաժամանակ աշխատում են, ձեռքերը ամբողջովին հանգիստ են: 4-12 առաջ եւ նույն հետեւը:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Torso- ի շրջանաձեւ շարժումները փոքր ամպլիտուդով (ցածր ոչ մի հետ թեքված, ոչ առաջ): 4 անգամ մեկ ուղղությամբ, 4-ը: 1-2 անգամ:

Զորավարժություններ, որոնք կատարվում են այլ աղբյուրի դիրքերից:

Ես Ստանալով հետեւից, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը թեքում են ծնկներին եւ մի փոքր նոսրացված, ոտքեր հատակին: Բարձրացրեք Torso- ն եւ Pelvis- ը `հետեւի հատվածի միաժամանակյա ձգմամբ` շնչում: Դանդաղ ետ դեպի I.P. - արտաշնչել: 4-6 անգամ: - I.P. Ստանալով հետեւից, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, թեքված ոտքերը պառկում են աթոռի վրա (միայն կրունկներ աթոռի վրա), փորը եւ ազդրի եւ ոտքերի միջեւ եղած անկյունները `90 աստիճան: Right իշտ ոտքը դանդաղ բաց է թողնում դեպի աջ հատակը, առանց ծնկի մեջ բոցավառվելով եւ վերադառնում է աթոռ: Կրկնեք ձախ ոտքը: 4-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտք:
- I.P. Ստանալով հետեւից, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ուղիղ ոտքերի կրունկները պառկած են աթոռին, մի փոքր նոսրացված, ոտքերի մատները ուղղված են առաստաղին: Բուծում գուլպաներ դեպի արտաքին, փորձեք ոտքի արտաքին կամարը դեպի աթոռակ հասնել: Վերադարձեք ոտքերը I.P- ում: 8-16 անգամ:

Ես Նստած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը հանգստանում են մեջքին: Bend ոտքերը ծնկների մեջ - արտաշնչում: Ծրեք ձեր ծնկները, միացնելով կոճղերը, - ներշնչեք: Միացրեք ծնկները `արտաշնչեք: Վերադարձ դեպի I.P. - շնչել 4-8 անգամ:

Ես Կանգնած նրա ծնկների վրա, ձեռքը գոտու վրա: Մնացեք առաջ - արտաշնչեք: Թարգմանեք նրան կողքին - ներշնչեք, վերադառնա I.P. - արտաշնչել: Ինհալացիաից հետո `նույնը մյուս ոտքի հետ: 2-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտք:

Կենտրոնացեք նրա ծնկների վրա կանգնած, ձեռքերը թեքեք արմունկների մեջ `կրծքավանդակը հատակին, մի ուղիղ ոտքի բարձրացում: Վերադարձ դեպի I.P. Եւ շնչեք: Գաղտնման վրա կրկնել մեկ այլ ոտքի բարձրացում: 4-8 անգամ:
- Կենտրոնացեք ոտքի վրա: Ձեռքերի ճկման եւ երկարաձգում է արմունկների հոդերի մեջ, մարմնի քաշը փոխանցվում է ձեռքերին, pelvis- ը, չընկնելով, շարժվում է դեպի ձեռքեր: 4-8 անգամ մատները ուղղված են առաջ, 4-8 անգամ մատները ուղղվում են միմյանց, 4-8 անգամ մատները ուղղվում են տարբեր ուղղություններով, իսկ ձեռքերը, ավելի լայն ուսեր: Զորավարժությունը կատարելիս մամուլը չի \u200b\u200bլարում, շունչը չի հետաձգում:
- Նստած թուրքերեն, ձեռքերը հետեւի հետեւից հատակին: Բարձրացրեք pelvis- ը առջեւի ուղղությամբ `վերեւը, ծնկները իջնում \u200b\u200bեն հատակին: 3-6 անգամ: Ուղղեք եւ վերցրեք մեկ ոտքի կողքին, վերացրեք pelvis- ը `վերեւ: 3-6 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքերը եւ կրկնեք եւս 3-6 անգամ:

Դասի վերջնական մասը

Ես Կանգնած նրա ծնկների վրա, ձեռքերը կողմերից `ներշնչել, ձեռքերը ներքեւ` արտաշնչել: 20-40 վրկ.
- I.P. Կանգնած ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կողմերին `ներշնչել, ձեռքերը ներքեւ` արտաշնչել: 20-40 վրկ.

Զորավարժություններ հղիության չորրորդ փուլում (32-ից 36 շաբաթ)

Մարմնամարզությունը լուծում է նույն առաջադրանքները, ինչպես երրորդ փուլում: Անհրաժեշտ է շարունակել աշխատել pelvis- ի, pelvis եւ sacrum- ի ոսկորների միջեւ շարժունակության բարձրացման վրա `ողնաշարի մեջ գտնվող ազդրի հոդերի մեջ: Զորավարժությունների մեծ մասը պետք է իրականացվի բոլոր քառյակների վրա: Մարմնի լանջերը պետք է բացառվեն եւ նվազեցնեն բեռը ոտքերի վրա: Զորավարժություններ կատարելիս խուսափեք նստելուց:

Դասի ներածական մասը

Քայլում, ձեռքերը կողմերին `ներշնչում, ձեռքերը ցած` արտաշնչում: 1-2 րոպե:
- Քայլում, ձեռքով գոտի, գուլպաների 4 քայլ, կրունկների վրա 4 քայլ, արտաքին ոտքի վրա 4 քայլ (եթե գուլպաների մեջ եք): մինչեւ 1 րոպե: - Flatfoot- ի կանխարգելում, որը հաճախ զարգանում է հղի կանանց մոտ `քաշի ավելացումից:
- Քայլում է թոքերով: Ձեռքի չորս քայլ միաժամանակ առաջացնում են շրջանակներ առաջ, 4 քայլ - շրջանակներ ետ: 30-60 վայրկյան: Անհնար է տեղում քայլելիս, միայն առաջ շարժվելիս:
- Կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտին: Մարմնի շրջադարձը նույն ձեռքի շարժման հետ միասին: Օրինակ, թեքեք աջ, աջ ձեռքը հատակին հետաձգեք, նայեք աջ ձեռքի մատներին: 3-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտին: Ձեռքեր կողմերին, մեկ ոտքը ետ է գալիս գուլպանով `շնչել, վերադառնալ I.P. - արտաշնչել: 4-8 անգամ:
- Կտրեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Շրջանակային շարժումների ուսերը առաջ եւ հետընթաց (ձեռքերը հանգիստ, ուսերը աշխատում են միեւնույն ժամանակ): 8-16 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Կարող եք նաեւ փորձել կատարել ավելի բարդ վարժությունների տարբերակ, մեկ ուսի աշխատանքներ առաջ, իսկ մյուսը, հետ:

Դասի հիմնական մասը

Դադարեցրեք նստելը, ոտքերը ուղղվում են առաջ եւ մի փոքր կողմերի վրա, ոտքերի մատները ուղղված են առաստաղին: Կրունկները շարունակում են տեղում, ոտքի արտաքին կամարը փորձեց հատակին դնել: Եվ նման վարժություն կատարեք, բայց ոտքի ներքին կամարը իջնում \u200b\u200bէ հատակին: 8-16 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: (ոտքերը միաժամանակ իջնում \u200b\u200bեն):
- Նստած ոտքեր «չինարեն» - ոտքեր միասին, ծնկներ կողմերին: Ծնկների իջեցում հատակին, կարող եք օգնել ձեր ձեռքերը: 1-2 աշխարհ:
- Նստած թուրքերեն, ձեռքերը նրա մեջքի հանգստի հետեւից: Բարձրացրեք pelvis- ը առջեւի ուղղությամբ `վերեւը, ծնկները իջնում \u200b\u200bեն հատակին: 3-6 անգամ: Ուղղեք եւ վերցրեք մեկ ոտքի կողքին, վերացրեք pelvis- ը `վերեւ: 3-6 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքերը եւ կրկնեք եւս 3-6 անգամ:

- Կենտրոնացեք ոտքի վրա: «1» - մեկ ոտքը ուղղվեց. «2» - ոտքը բարձրացրեք հատակին զուգահեռության մակարդակին. «3» - ոտքը շարժվում է դեպի կողմը, որը դանդաղորեն իջնում \u200b\u200bէ հատակին. «4» - Վերադարձեք ոտքը I.P- ում: Կրկնել մեկ այլ ոտք: Զորավարժությունը կատարելիս ձեռքերը չեն թեքվում, չպետք է ուսերը տեղափոխեն, մարմինը հակառակ կողմում չի թեքվում: 3-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտք:
- աջ կողմում պառկած, աջ ձեռքը պաշտպանում է գլուխը, ոտքերը մի փոքր թեքում են: Ուղղակի աջ ոտքը շրջանաձեւ շարժումներ է անում առավելագույն ամպլիտուդի, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 8 անգամ եւ հակառակ ուղղությամբ 8 անգամ: Հանգստացեք 15-30 վայրկյան եւ գլորեք մեկ այլ կողմ, ձախ ոտքով կատարեք շրջանակներ:
- հետեւից պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ուղիղ ոտքերը պառկած են ամբիոնի վրա: Մեկ ոտքը եւ սահուն իջնել հատակին դեպի կողքին, ոտքը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք մեկ այլ ոտք: 4-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտք:

Դասի վերջնական մասը

Կանգնած նրա ծնկների վրա, ձեռքերը ներքեւ եւ հանգիստ: Շրջանակային շարժումների ուսերը առավելագույն լայնության առաջ, հետադարձ կապի մեջ: 8-16 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Զորավարժություններ շարժումների համակարգման մշակման վերաբերյալ. Ուսերի լայնության ոտքերը կանգնած, ճիշտ առաջ, մի կողմ թողեք: Աջ ձեռքը իր առջեւ կատարում է շրջանաձեւ շարժումներ մեծ լայնության երկայնքով, ձախ ձեռքը շարժվում է դեպի փոքր լայնություն եւ շատ ավելի արագ, քան աջից: 1-3 րոպե

Զորավարժություններ հղիության ընթացքում: Առաքումից 36 շաբաթից առաջ

Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ապահովել հմտություններ խորը եւ ռիթմիկ շնչառությամբ վարժություններ կատարելիս, հանգստանալու ունակության մեջ հանգստանալու ունակության մեջ `ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կատարելագործվելուց եւ իրավասու ջանքեր գործադրելուց հետո: Անհրաժեշտ է բարելավել այն վարժությունները, որոնք համապատասխանում են ծննդաբերության ժամանակ աշխատանքի ընթացքում աշխատուժի կողմից վերցված կնոջ կողմից (pelvis- ի վերելակներ `շեղբերների եւ ոտքերի ճկունության, ոտքերի ճկունության համար:

Դասի ներածական մասը

Տեղում քայլելը, երեկույթների ձեռքերը `ներշնչեք, ձեռքերը ներքեւ - արտաշնչեք: 15-30 վայրկյան:
- Բարձր ծնկի բարձրացմամբ տեղում քայլելը, ծնկը բարձրանում է կողքին, որպեսզի չդիպչեն ստամոքսին: 1-2 րոպե:
- Կանգնած ոտքերը մի քիչ ավելի լայն ուսեր, կողմերի գուլպաներ, ձեռքեր գոտիում: Կիսանմուշներ, ձեռքեր առաջ, ծնկներ ուղղված են կողմերին: 4-8 անգամ:
- Կանգնած ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Մի ոտքը վերադառնում է գուլպաների վրա, ձեռքերը կողմերին `շնչել, վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի - արտաշնչում: 4-8 անգամ:
- Ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքը գոտու վրա: Պտտեք ուսերը աջ, աջ ձեռքը զուգահեռ հատակին ետ - նայեք աջ ձեռքի մատներին: Վերադարձ դեպի I.P. Եւ արա այլ կերպ: 2-6 անգամ:

Դասի հիմնական մասը.

Ես Ստանալով հետեւից, ոտքերը թեքում են, ոտքերը հատակին են հանգստանում: Հավաքելով pelvis- ը, ծնկները նոսրացրեք եւ հանգստացրեք ճարմանդի մկանները: 4-6 անգամ:

Պառկած հետեւից, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Կատարեք շունչ, ոտքերը տարածեք կողմերին (ոտքերը սահում են հատակին) - արտաշնչում: 6-8 անգամ:

Պառկած հետեւից, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Կատարեք շունչ, ոտքերը թեքեք ծնկների եւ հիփ հոդերի մեջ, ձեռքերը պահելով, ծնկներին կողմերին: Վերադարձեք ոտքերը I.P. 4-8 անգամ:

Պառկած նրա հետեւի ձեռքին կողմերին: Ձեռքերդ ձեռքերը թեքեք ձեռքի մկանների առավելագույն լարվածությամբ ձեռքերում, մատներ բռունցքով: Լարված դիրքը 10-20 վայրկյան պահելու համար եւ ամբողջովին հանգստացեք, իջնելով հատակին: Զգացեք մկանների սենսացիայի տարբերությունը սթրեսի եւ հանգստի ժամանակ: 4-6 անգամ: Այնուհետեւ լարեք ոտքերի մկանները - ոտքերի գուլպաները քաշեք ինքներդ ձեզ եւ խստորեն քամում են ոտքերի բոլոր մկանները (միայն ոտքերը, ոչ որովայնը): Ոտքը պահեք լարված վիճակում 10-20 վայրկյան եւ ամբողջովին հանգստացեք: 4-6 անգամ: Կատարել ոտքերի մկանների միաժամանակյա լարվածությունը եւ 5-10 վայրկյան: 2-4 անգամ: Լարման ժամանակ միայն զենքերն ու ոտքերը աշխատում են, եւ մնացած բոլոր մկանները (պարանոցը, փորը, պտտվելը) ամբողջովին հանգիստ են:
- աջ կողմում պառկած, աջ ձեռքը պաշտպանում է գլուխը, ոտքերը մի փոքր թեքում են: Ուղիղ աջ ոտքը կազմում է շրջանաձեւ շարժումներ առավելագույն ամպլիտուդում, ժամացույցի սլաքի սլաքի սլաքի սլաքի ուղղությամբ եւ հակառակ ուղղությամբ 12 անգամ: Հանգստացեք 15-30 վայրկյան եւ գլորեք մեկ այլ կողմ, ձախ ոտքով կատարեք շրջանակներ:
- Կենտրոնացեք ոտքի վրա: Թխել ներքեւի հատակը եւ բարձրացրեք վերեւը: Կատարել շարժում առավելագույն ամպլիտուդով: 4-12 անգամ:
- Դադարեցրեք նրա ծնկների վրա, ձեռքերը թեքեք արմունկների մեջ `կրծքավանդակը հատակին, մի ուղիղ ոտքի բարձրացում: Վերադարձ դեպի I.P. Եւ շնչեք: Գաղտնման վրա կրկնել մեկ այլ ոտքի բարձրացում: 4-8 անգամ:

Դասի վերջնական մասը.

Կանգնած նրա ծնկների վրա, ձեռքերը կողմերից `ներշնչել, ձեռքերը ներքեւ` արտաշնչել: 4-6 անգամ:
- Պատահական ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կողմերին `ներշնչել, ձեռքերը ներքեւ` արտաշնչել: 4-6 անգամ:

Ձեր հղիության հինգերորդ ամիսը շարունակվում է: Արդեն չորս ու կեսն է, եւ այժմ դուք մուտք եք գործում հինգերորդ ամսվա երրորդ շաբաթ `XIX: Ինչպես է ձեր երեխան:

Պտուղ

Հղիության 19-րդ շաբաթվա պտուղը մեծ ցատկ է կատարում դրա զարգացման մեջ: Այժմ այն \u200b\u200bակտիվորեն աճում եւ զարգացնում է իր ուղեղը, միլիոնավոր նեյրոններ զբաղեցնում են իրենց տեղերը, միմյանց հետ հաղորդակցություն վաճառելով: Այժմ երեխայի «գործողությունները» ավելի իմաստալից կլինեն, եթե այդպես կարող լինել: Այսինքն, շարժումների համակարգմանը տեղի կունենա, դրանք այնքան էլ քաոսային չեն, ինչպես նախկինում:

Մի դանդաղեցրեք հեղափոխությունները եւ այլ երեխաների օրգանները: Լույսը, բրոնխիոլը եւ բրոնխները կազմում են շնչառական համակարգ, որը կբարելավվի մինչեւ ծննդյան: 19 շաբաթվա ընթացքում բրոնխիալ ծառը սկսում է վերցնել:

Երգերը ակտիվորեն աշխատում են կոշտ խցուկներ. Նրանք արտադրում են սպիտակ-մոխրագույն նյութ, որն ընդգրկում է ծուռը, մաշկի ծալքերում կուտակում: Այս առաջնային քսուկը կշարունակվի մինչեւ ծննդյան. Այն կպաշտպանի պտուղը ջրերի եւ պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ազդեցությունից, քանի որ այն ունի մանրէազերծված գույք:

Նաեւ շարունակում է ծածկել Lano- ի կաշվից փոքր: Այս մազերը տեսանելի են նույնիսկ երեխայի դեմքին, որը երբեմն պահպանվում է ծննդյան ժամանակ: Մի անհանգստացեք, նրանք այնուհետեւ կվերանան, ուստի երեխան չի լինի ամբողջ ժամանակ ցնցված:

Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում երեխան արդեն վստահորեն բարձրացնում է գլուխը եւ կարող է այն կողմ դնել կողմերում: Պարանոցը արդեն բավականաչափ ամրապնդվում է եւ դառնում է 180 աստիճան: Փշրանքների չափերը շարունակում են աճել. Այն կշռում է միջինը 250 գ, կոկիկոյի մուգ չափը 15 սմ է:

Արգանդ

Արգանդը չի մնում պտղի հետեւից եւ շարունակում է աճել: 19 շաբաթվա ընթացքում այն \u200b\u200bկշռում է 320 գ, շարունակում է աճել չափի եւ վերեւից վեր բարձրանալ: Կարող եք ներել արգանդը navel- ի ներքեւում 1.3 սմ-ով:

Արգանդի աճը հանգեցնում է ոչ միայն որովայնի աճին, այլեւ տարբեր ցավի տեսքի: Այնուամենայնիվ, այս սենսացիաները վտանգավոր չեն:

Pain ավը հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում

Մենք խոսում ենք որովայնի ցավի մասին, որը կապված է արգանդը պահող մկանների լարվածության հետ: Այս մկաններն անընդհատ դառնում են ավելի խիտ եւ ամուր, բայց կտրուկ շարժումներով, կինը կարող է զգալ իրենց լարվածությունը: Բացի այդ, մինչեւ 19 շաբաթվա վերջ եւ այդ ժամանակ դուք կսկսեք զգալ արգանդի ճնշումը navel- ի վրա `ներսից: Սա շատ տհաճ եւ նույնիսկ նյարդայնացնող զգացողություն է, բայց երբ արգանդը կհաղթահարի ճանապարհի այս հատվածը, այն կվերանա, համբերատար լինելու:

Արգանդի աճող քաշը եւ չափերը ճնշում են գործադրում pelvis տարածքի եւ Loin- ի վրա, որտեղ կարող են առաջանալ նաեւ ցավոտ սենսացիաներ: Բացի այդ, ոսկորները շատ դանդաղ են սկսում ցրվել, ընդլայնելով այն ընդհանուր ուղին, որին երեխան առաջ կտա: Այս գործընթացները կապված են նաեւ ոսկորների ցավի հետ (մասնավորապես Hips):

Pain ավի մեջ ցավը եւ մեջքը երկարատեւ ոտքերի կամ տեղերի վրա երկար մնալու հետեւանքն է անհարմար կեցվածքով: Եթե \u200b\u200bունեք նստած աշխատանք, ապա փորձեք կրակել առնվազն 1-2 անգամ մեկ ժամվա ընթացքում: Նաեւ առանց հետեւի վրա նստեք աթոռների եւ բազմոցների վրա, ոտքը մի գցեք ոտքին, մի հագեք բարձր կրունկներ:

Ստամոքս

Որովայնի ցավը կարող է ցույց տալ աբորտի հավանականությունը: Եթե \u200b\u200bդրանք արտասանվում են, նրանք անիծյալ կերպար են հագնում, եթե որովայնը իսկապես վիրավորի եւ ծանր է քաշում, եւ եթե այդ ցավերը ուղեկցվում են արյունոտ արտանետներով, ապա դրա մասին հարկավոր է ասել:

Ստամոքսը պետք է զգալիորեն աճեց: Ամենայն հավանականությամբ, դուք այլեւս չեք կարող քնել ձեր ստամոքսի վրա, եւ դա անհրաժեշտ չէ. Այս դիրքում արգանդը քամվում է, եւ այն անցանկալի է եւ տհաճ: Առաջարկվում է նաեւ հետեւի վրա քնել, որպեսզի արգանդը իր քաշի հետ չփախչի, գլորվելով արյան եւ թթվածնի հասանելիությունը:

Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում զգացմունքներ (շարժումներ)

Կանանց օրգանիզմը սկսում է աստիճանաբար պատրաստվել առաջիկա ծննդյան եւ կրծքով կերակրմանը: Կաթնային խցուկները երբեմն կարող են դրական լինել: Ոչինչ առանձնահատուկ չպետք է ընդունվի, պարզապես մաքրեք խուլը մաքուր փափուկ անձեռոցիկով:

Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը կարող է իջեցվել դրա ծավալների աճի պատճառով: Այս առումով կինը զգում է թուլություն, արագ հոգնածություն, գլխապտույտ: Մինչդեռ, զարկերակը կարող է պտղաբերել, հայտնվում են շնչառության հետ կապված դժվարությունները. Խորը շունչներն ու արտաշնչումները երբեմն դժվար են: Նման պահերին փորձեք մակերեսորեն շնչել, շնիկ:

Երկրորդ եռամսյակում քրտնարտադրությունն ու ուրացումը մեծանում են. Այս ամբողջ ֆիզիոլոգիական գործընթացները, որոնք բուժում չեն պահանջում: Բայց ձգվող նշանների տեսքը, չնայած այն բավականին բնական է, բայց շատ անցանկալի: Մենք, անշուշտ, իրականացնում ենք striy- ի կանխարգելումը:

Լսեք ձեր որովայնը: Եթե \u200b\u200b19 շաբաթվա ընթացքում դուք դեռ չեք զգացել պտղի շարժումները, ապա գուցե հիմա զգացեք առաջին շարժումները: Եթե \u200b\u200bդուք արդեն հանդիպել եք ձեր երեխային ավելի մոտ, ապա միեւնույն է, սպասեք նոր ցնցումների: Ժամանակի ընթացքում դրանք գնալով հաճախակի եւ ակտիվ կլինեն:

Լիցքաթափել

Այս ժամանակահատվածի համար բնութագրվում է նաեւ հեշտոցային արտանետման աճ: Դրանք դառնում են հեղուկ եւ առատ, բայց չեն փոխում իրենց գույնը եւ հոտը: Any անկացած այլ արտանետումներ համարվում են պաթոլոգիական եւ բուժում են պահանջում գինեկոլոգին: Դրանք ներառում են դեղին, կանաչ, մոխրագույն, կարմիր, շագանակագույն, գանգուրներ, շնչահեղձ, փրփրող, կտրուկ հոտերի ընտրություններ: Դրանք վարակիչ հիվանդությունների նշան են, որոնք պահանջում են հատուկ բուժում: Հղիության ընթացքում շնչահեղձությունն ամենից հաճախ բորբոքվում է, որը, անշուշտ, պետք է բուժվի ծննդաբերությունից առաջ:

Սեքս

Երկրորդ եռամսյակը ձեր համար ժամանակն է: Եթե \u200b\u200bպլանավորել եք ուղեւորություն, ճանապարհորդել կամ այցելել ձեր սիրելիներ, ապա սա լավագույն ժամանակն է նրանց կատարման համար: Միայն աղքատ բարեկեցությունը եւ հղիության ընդհատման սպառնալիքները կարող են կանխել, որի ներքո նման գործունեությունը հակացուցված է: Հակառակ դեպքում, շարունակեք շատ քայլել եւ շարժվել, այցելել հղի կանանց ֆիթնես, սեռական հարաբերություն ունենալ ձեր սիրելի ամուսնու հետ: Ինտիմ ինտիմը կշահի ամբողջ ընտանիքը: Մի հրաժարվեք ինքներդ ձեզ այս հաճույքի մեջ, հատկապես այժմ, հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար ամենահիասքանչ շաբաթներից մեկի վրա:

Հղիության չափում

Եվ, այնուամենայնիվ, ամբողջ ժամանակ լսեք ձեր մարմնին: Մի անտեսեք աննշան հաշմանդամությունը, կասկածելի ախտանիշներն ու փոփոխությունները: Դժբախտաբար, պատահում է, որ որոշ կանանց մոտ պտուղը սառեցնում է ներհամակարգը: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում առաջին եռամսյակում եւ ավարտվում է ինքնաբուխ աբորտով: Այնուամենայնիվ, վիժումը միշտ չէ, որ գալիս է, եւ մի կին կարող է մի քանի շաբաթով քայլել մեռած մրգերով, դա շատ վտանգավոր է:

Բացահայտված հղիությունը հայտնաբերելու համար կարող է բժիշկ, հաջորդ ստուգման ընթացքում կամ ուլտրաձայնի ընդունման ընթացքում. Արգանդի չափերը չեն համապատասխանում գնահատված ժամանակահատվածին, որի մեջ բացակայում են, սրտի բաբախյունը եւ երեխայի շարժումը բացակայում են: Այնուամենայնիվ, սառեցված հղիությունը հազվադեպ է լինում 19 շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, բժշկի համար նախատեսված պլանավորված այցերը չարժի:

Վերլուծություններ հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում

Պտղի վիճակը վերահսկելու եւ հղիության ընթացքը կարգավորելու համար բժիշկը պարբերաբար նշանակում է իր ծխի մի շարք վերլուծություններ եւ հարցումներ է ուղարկում: Հղիության 19-րդ շաբաթվա ընթացքում արժե ստուգել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը, արյան շաքարի պարունակությունը, մեզինը սպիտակուցի վրա:

Անհրաժեշտության անհրաժեշտության դեպքում կինը կարող է նաեւ առաջարկել հորմոններ հանձնել, մասնավորապես պրոգեստերոնին, որի մակարդակը հղիության ընթացքում ավելանում է դրա պահպանման եւ բարգավաճ զարգացման ընթացքում:

Եթե \u200b\u200bայս անգամ դուք դեռ չեք հանձնել երկրորդ եռամսյակի ցուցադրությունը (բայց դուք նախատեսում եք դա անել), ապա պետք է շտապեք. Այն առավել տեղեկատվական է հղիության 20 շաբաթվա ընթացքում:

Երկրորդ ցուցադրումը կամ եռակի թեստը կենսաքիմիական արյան ստուգում է HCG- ի (Human Chorionic Gonadotropin), AFP (Alfaphetoprotein) եւ անվճար (ոչ կոնյուգացված) էստրոլիոլ: Այս թեստը թույլ է տալիս որոշել հղի կնոջ արյան մեջ որոշակի մարկերների մակարդակը եւ այս ուսումնասիրությունների հիման վրա, ինչպես նաեւ լրացուցիչ տվյալներ, մրգերի եւ այլի քաշը) Այն պտղի մեջ քրոմոսոմային անոմալիաների բարձր կամ կրճատված ռիսկի մի խումբ (մասնավորապես, Down Syndrome, Էդվարդսի համախտանիշ եւ նյարդային խողովակի թերություն): Բոլոր ցուցանիշները կարող են եւ պետք է գնահատվեն միայն համալիրում: Առանձին-առանձին նրանք ախտորոշիչ արժեք չունեն:

Ուլտրաձայնանոս

Բացի կենսաքիմիական արյան ստուգումներից, երկրորդ ցուցադրումը ներառում է նաեւ ուլտրաձայնային, որի վրա անպայման կանդրադառնան պտղի օձիքի գոտու եւ քթի ոսկորների հաստությունը: Ուլտրաձայնը պետք է գնահատի երեխայի սրտի բաբախյունը, դրա շարժիչային գործունեությունը, ախտորոշեք կյանքի հետ անհամատեղելի պաթոլոգիաների բացակայությունը, ստուգեք արգանդի եւ պտղի չափը, արգանդի ջրի չափը: Ծնողների խնդրանքով (եւ, իհարկե, երեխան) կարող է որոշվել սեռի կողմից: Դուք կարող եք լինել հաջողակ եւ խաղերի համար ձագ կդնեք. Այս պահի դրությամբ, որքան էլ զարմանալի է, պտղի մեջ արդեն մշակել է նորածին ռեժիմը (այն քնում է օրական 18 ժամ) ,

Սնունդ

Որպեսզի երեխան հնարավորինս զարգանա, դուք պետք է ճիշտ եւ լիարժեք ուտեք: Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի սպիտակուցային սննդի գերակշռությամբ: Կերեք ցածր յուղայնությամբ խաշած տավարի միս, ընկույզներ, հատիկներ (եթե գազերի հետ կապված խնդիրներ չկան):

Dish աշատեսակները ավելի լավ են պատրաստվում ձեւերով, որոնք բացառում են տապակել եւ օգտագործել մեծ քանակությամբ ճարպ: Նաեւ բացառեք կամ գոնե սահմանափակեք սուր, ապխտած, արհեստական \u200b\u200bկերակուրը, պահեք աղի, քաղցր եւ ալյուր վերահսկողության տակ:

Մենք, անշուշտ, կփոխանակենք երկաթով եւ կալցիումով հարուստ արտադրանքը, Kuragu, Fig, Persimmon, հապալաս, տոմատի հյութ, հնդկացորեն եւ նապաստակ, կանաչեղեն եւ մրգեր, տերեւի կանաչի եւ մրգեր:

Տեղադրեք կոտորակային, փոքր մասեր, մի սովեք: Այնուամենայնիվ, դա նույնպես շատ կարեւոր է եւ ոչ թե գերտերություն. Դա կանխելու է հնարավոր շատ խնդիրների զարգացումը:

Քաշը հղիության 19 շաբաթվա ընթացքում

Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ մոտավորապես միեւնույն ժամանակ նույն հագուստով (կամ առանց դրա առանց դրա) խորհուրդ է տրվում կշռվել, վերահսկելու նրանց քաշի շահերը: Երկրորդ եռամսյակում նորմայի շաբաթական աճը պետք է լինի 250-300 գ: Հղիության սկզբից դուք պետք է հավաքեք 3.6 կգ-ից 6,3 կգ: Այնուամենայնիվ, նորմալ տվյալների մեջ այդ տվյալները կարող են տարբերվել անհատապես: Հղիությունից առաջ շատ բան կախված է կնոջ ծանրությունից, դրա տարիքից, առողջության վիճակի կազմաձեւում, հղիության հոսք եւ այլ գործոններ: Այլընտրանքորեն, միայն հղիության գինեկոլոգը կարող է ճիշտ գնահատել ձեր աճը: