Շատերը լիովին դժգոհ են իրենց տեսակի մարմնից եւ երազում են փոխվել: Ոմանք ցանկանում են վերականգնել, մյուսները, ընդհակառակը, նիհարել են, իսկ երրորդը դուր չի գալիս իրենց մարմնի համամասնությունները եւ աճը: Բայց ոչ բոլորն են գիտեն, որ մարդու մարմնի սահմանադրությունը գենետիկորեն ծրագրավորված է: Հետեւաբար, ցանկանալով ձեր ձեւը իդեալական բերել, դուք պետք է իմանաք ֆիզիկականի եւ մասնավորապես

Որոնք են ֆիզիկականի տեսակները:

Յուրաքանչյուր անձ ունի հատուկ ֆիզիկա, որը բնութագրվում է մի շարք համամասնություններով եւ կառուցվածքի առանձնահատկությունների, ինչպես նաեւ ոսկրերի, մկանների եւ ճարպոտ հյուսվածքի զարգացման առանձնահատկությամբ: Այս պարամետրերը դրված են ներհամոզումի շրջանում, եւ հետագայում փոփոխություններ են հնազանդվում գենետիկ ծրագրին:

Մարդկանց մեծամասնությունը ունի ֆիզիկականի համակցված տեսակ: Այն ներառում է նշաններ Տարբեր տեսակներ Սահմանադրություն. Օրինակ, որոշ մարդկանց գործիչ կարող է լինել այսպիսին. Նեղ ուսեր եւ լայն ազդրեր: Այն հաճախ կոչվում է տանձ:

Մարդու մարմնի համամասնությունները կարեւոր կարգավիճակի ցուցիչ են Ֆիզիկական առողջություն, Եթե \u200b\u200bդիտարկվում է անհամաչափությունը, սա ցույց է տալիս մարմնում տարբեր խանգարումներ, որոնք կապված են էնդոկրին համակարգի կամ գենետիկ ձախողումների կատարման շեղումների հետ: Կենտրոնանալով համամասնության վրա, կարող են առանձնանալ մարդու ֆիզիկայի հետեւյալ տեսակները.

• Mesomorphic Type. Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր համամասնություններ են, մոտենում են միջին պարամետրին: Այս դեպքում հաշվի են առնվում տարիքը, սեռը եւ շատ այլ առանձնահատկություններ:
• Brahimorphic տեսակը: Այս տիպի մարդիկ մկանային եւ ուժեղ, ցածր աճ են: Մարմնի մասերի լայնակի չափերը գերազանցում են երկայնական: Նույնը վերաբերում է ներքին օրգաններին:
• Dolichomorphic բարձր աճի մարդ, հետ Երկար ձեռքեր եւ ոտքեր: Մաշկի տակ կա փոքր ճարպի շերտ, բայց մկանները թույլ են զարգանում: Այս դեպքում մարմնի մասերի երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակի:

Տղամարդկանց ֆիզիկի տեսակները

Ծանր սեռի ներկայացուցիչները լիարժեք եւ բարակ են, փչովի եւ պոմպացված, փխրուն եւ սպորտ: Մի խոսքով, տղամարդիկ ունեն ֆիզիկականի այլ սահմանադրություն, որոնց տեսակները կոչվում են այնպիսի անուններ, ինչպիսիք են ectomorph, էնդոմորֆ եւ Mesomorph:

Ektomorphs

Այս տեսակի գործիչը կոչվում է նաեւ ասթենիկա: Այս տեսակի մարմինը բարդ է, այն արտահայտվում է երկարաձգված համամասնություններով: Ասթենիկը նեղ ուսեր ունի, եւ աճը հիմնականում միջինից բարձր է: Endomorph- ում ճարպային ավանդները գրեթե չեն պատահում, ինչպես նաեւ մկաններ, քանի որ մկանային հյուսվածքը բավականին թույլ է զարգանում: Նրանք շատ դժվար են մկանները մղել: Բայց այդպիսի տղամարդիկ ունեն Բարակ գործիչԵվ նրանք չեն վախենում ավելորդ ճարպից: Etomomorphs- ը հեշտ է պահպանել ներդաշնակությունը:

Ինչպես նշեցին հոգեբանները, նման մարդիկ սովորաբար փակվում են ինքնուրույն եւ շատ վիրավորներ: Նրանք սթրեսի չեն ենթարկվում, նրանք բացարձակապես չեն անհանգստացնում իրենց շրջապատի մարդկանց խնդիրները, բայց միեւնույն ժամանակ նրանք ունեն ագրեսիայի բռնկումներ: Հաճախ այդպիսի տղամարդիկ ընկղմվում են իրենց մեջ եւ ներթափանցում: Ներքին աշխարհ շատ դժվար.

Endomorphs

Տղամարդու ֆիզիկականի այս տեսակը նույնպես կոչվում է խնջույք: Դրա ներկայացուցիչները ունեն զանգվածային գործիչ, պարանոց ունեն: Հաճախ դրանք կոչվում են Squat: Մենք շատ հեշտությամբ քաշ ենք հավաքում, այնպես որ էնդոմորֆերի շրջանում շատ ամբողջական մարդիկ կան: Ունենալով լավ զարգացած մկանային հյուսվածքներ, նման տղամարդիկ կարողանում են լավ ֆիզիկական ձեւավորել: Բայց միեւնույն ժամանակ դա հեշտությամբ կորցնում է այն, քանի որ այն հեշտությամբ ավելացնում է ավելաքաշը:

Հոգեբանորեն, դրանք խստորեն ենթակա են սթրեսի, սենտիմենտալ եւ հակասական: Լինելով շատ բարեսիրտ, նման տղամարդիկ ի վիճակի են մարդկանց ներգրավել իրենց անզգուշությամբ եւ հմայքով: Նրանց հետ հեշտ է գտնել, բայց այս տեսակի գործչի ներկայացուցիչների շրջանում կան բավականին խոցելի եւ հուզիչ անձնավորություն, երբ հաղորդակցվում է, թե ինչով է անհրաժեշտ ճշգրտություն իրականացնել:

Mesomorphs

Այս տիպի տղամարդիկ ունեն մարզական մարմնական, դրանք ուժեղ եւ մկանային են: Նրանք ունեն երկարակյաց կմախք եւ մկաններ լավ զարգացած, ուսերը լայն, խիտ կոճղեր: Բարձրացրեք տղամարդկանց միջին երկարություն, իսկ ճարպի հյուսվածքը վատ է արտահայտվում: Նման տղամարդիկ շատ էներգետիկ են:

Mesomorphs- ը վստահ մարդիկ են: Նրանց թվում են ստեղծագործական անհատական \u200b\u200bանձինք, քանի որ այդ տղամարդիկ գերակայում են կարծրատիպային մտածողությունը: Սրանք ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ ընտանիքում են: Նրանք դիմացկուն են իրենց կյանքի սթրեսի եւ արմատական \u200b\u200bփոփոխությունների համար:

Տղամարդկանց ֆիզիկականության նման տեսակները համարվում են ամենատարածվածը, բայց հաճախ մարդու ցուցանիշը յուրաքանչյուր տեսակի անհատական \u200b\u200bտարրերի համադրություն է: Որպես կանոն, նրանցից մեկը գերակայում է երկու ուրիշի վրա:

Կանանց շենքերի տեսակները

Պրոֆեսոր Վ. Չեռնորուտսկու դասակարգման շնորհիվ կանանց շրջանում կան երեք հիմնական տիպի ֆիզիկայի: Դիտում Իգական թվերԱսթենիկ, Նորոստիկ եւ հիպերկարաստան:

Աստղազային տեսարան

Նման կանայք բնութագրվում են բարակությամբ, բարակ եւ երկար պարանոցով, հարթ կրծքային, նեղ ուսերով, երկարաձգված նուրբ վերջույթներով, երկարացված դեմք եւ բարակ քիթ: Դրանք սովորաբար միջինից բարձր են: Astehenic- ը բնութագրվում է վատ զարգացած մկաններով, այնպես որ դրանք այնքան էլ ուժեղ եւ կարծր չեն: Բայց դրանք ունեն բավարար էներգիա, հեշտություն, շնորհք եւ հակված չեն ամբողջականության:

Normostica View

Կանանց մարմնի նման սահմանադրությունը ենթադրում է համամասնական գործիչ, բարակ ոտքեր, բարակ իրան: Բարձրանալով դրանք սովորաբար միջին են: Նման տիկնայք լավ համակարգում ունեն, դրանք արագ եւ կտրում են: Այս տեսակի ֆիզիկայի համար մարզական առարկաները պետք է ունենան խաղի կողմնորոշում: Դրանք ներառում են բասկետբոլ, վոլեյբոլ, թենիս, Aquaeerobics:

Hypersthenic View

Կանանց մեջ նման Սահմանադրությունը եւ ծանր, մեծ ուսերը, կրծքավանդակը լայն եւ կարճ է, վերջույթները մի փոքր կրճատվում են: Միջինից ցածր: Ունենալով բնությունը ուժով եւ դիմացկունությամբ, նման տիկնայք զրկվում են շնորհքից եւ ճկունությունից: Հետեւաբար, այս տեսակի մարմնամարզության համար մարզական առարկաների տեսակները պետք է ուղղված լինեն այս թերությունների վերացմանը: Առաջարկվող արեւելյան մարտարվեստ, Callanetics եւ այլն: Կանանց մեջ, Սահմանադրության հիպենսդայական տեսակը, նյութափոխանակությունը շատ դանդաղ է հոսում, ուստի դրանք առավել հաճախ ունեն ավելաքաշ:

Սրանք կանանց մոտ ֆիզիկականի հիմնական տեսակներն են, եւ միմյանցից նրանք կարող են համակցվել նաեւ տարբեր վարկածներով:

Արտադիտակ

Մարդու մարմնի տարբեր տեսակներ կան: Ապացուցված է, որ դրանք կարող են ազդել մարմնի վիճակի վրա: Իմանալով ձեր սահմանադրական տեսակը, կարող եք փորձել շտկել իրավիճակը: Շատերը սկսում են զբաղվել սպորտով զբաղվել իրենց թերությունները վերացնելու համար, մյուսները հարմարեցնում են իրենց սնունդը: Հիմնական բանը `հիշել, որ անհնարին ոչինչ չկա:

Ծննդաբերությունից տղամարդու մեջ ներկառուցված գեները որոշում են ոչ միայն դրա ներքին հատկությունները, այլեւ ձեւը, ֆիզիկականի համամասնությունները: Ժամանակի ընթացքում մարմնի կառուցվածքը կարող է տարբեր լինել սննդի, ապրելակերպի, ֆիզիկական պատրաստության ազդեցության տակ: Մարմնի բնութագրերի եւ մարմնի ռեակցիաների բնութագրերը, փոխանակման գործընթացները, ջերմաստիճանի բնութագիրը ցույց է տալիս, որ սոմատոտիպը հիմնված է գնահատման եւ կանխատեսման վրա: Ֆիզիկական զարգացում Մարդկային, նրա գոյությունը պահպանելու իր գոյությունը կյանքի եւ միջին պայմանների փոփոխության մեջ:

Մարմնի տեսակների հիմնական դասակարգում

Տարբեր գիտնականներ փորձել են դասակարգել ֆիզիկականի տեսակները, դնելով որոշակի համակարգերի հիմքը.

Գերմանացի բժիշկ Կրեչ Somatotype- ի առանձնահատկությունները կապված են անհատի հոգեբանական բնութագրերի հետ:

• Աստենա ունի նեղ ուսեր Երկար ոտքեր, բնավորությամբ, համառ եւ հավակնոտ:
• Խնջույք- Կոտրված գործիչ `ճարպային նստվածքներով, բայց մարդասեր կերպարով, բարի սիրտ:
• աթլետիկա Ուժեղ լրացում, լայն ուսեր, ուժեղ մկաններ: Նրանք ձգտում են ամեն ինչի միջով լինել առաջինը, հետեւեք դրանց տեսքին:
• Displanic Group - Մարմինը դեֆորմացված է, եւ կերպարը գաղտնի է, անարդյունավետ:

Ակադեմիկոս Petlenko Հատագրված հինգ տեսակ.

• ՆՈՐՄՈՍՏԻԿ;
• ասթենիկ;
• hypersthenic;
• դրախտ;
• Ատլետիկ:

Նրանց նկարագրությունը նման է Կրխտերության գերմանական համակարգին:

Կ. Չեռնորութսկի Somatotypes- ի ընդհանուր առանձնահատկությունները նման են նախորդի, բայց նա հատկացրեց 3 տեսակի ֆիզիկե.

• հիպերտենիկ
• Նորոգոստիկ
• հիպոստենիա:

Պրոֆեսորի դասակարգում Շելդոն Կազմակերպել բժիշկներ, հոգեբաններ: Նա ունի ֆիզիկականի տեսակներ `մեկ այլ անուն - endomorphic, Mesomorphic, ectomorphic, Այս համակարգը ամենատարածված է ֆիզիկական պատրաստվածությամբ զբաղվող տղամարդկանց շրջանում:

Մկանային տիպի մարմինը ֆիզիկական զարգացման ապագա ծրագիրն է, որը կփոխի մարմնի ուրվագծերի չափը, բայց սոմատոտիպը չի փոխվի, այն դրվում է գենետիկորեն:

Էնդոմորֆիկական տիպի ֆիզիկամերձ, դրա առանձնահատկությունները:

Ընտանիքի տղամարդը `ճարպային ավանդների բարձր տոկոսով Կարճ սավանԼայն ազդրերը ճշմարիտ էնդոմորֆ են: Նման մարդկանց մեջ մկանները հաճախ վատ զարգացած են, բայց ճարպի ծալքերը ծառայում են որպես գործչի ձեւավորում, հատկապես որովայնի ներքեւի մասում, կողմերի վրա: Եվ սա տհաճ արդյունք է քաղցր սիրահարների համար, որի մարմնում մարմաշում է նյութափոխանակությունը շատ դանդաղ է ընթանում: Լրացուցիչ կիլոգրամները շատ արագ կարգավորվում են էնդոմորֆի գործչի վրա, բայց նաեւ դրանց մկանների զանգվածի արագությունը նույնպես արագացվում է, չնայած էներգիայի ցածր մակարդակի:

Այս տեսակի մարդկանց ֆիզիկական պարամետրերում դաստակի շրջագիծը Աշխատանքային աշխատանք Տղամարդկանց քսան սանտիմետր է, տասնյոթ տարեկան: Նաեւ սղոցի ցուցանիշի վրա, որը հանվում է մարմնի զանգվածի աճից եւ կրծքավանդակի մանրացման երկարության, էնդոմորֆերի երկարության երկարությունը, ստացվում է տասից պակաս:

Բայց ձեր գործիչը կատարյալ դարձրեք հնարավորինս սոմատոտիպի համար.

• Սահմանափակեք հոսքը արագ ածխաջրերի մարմնում, դրանք փոխարինելով հեշտությամբ օգտագործված սպիտակուցների վրա, դժվար խնդիր է, բայց հասնելը: Macaroni- ն, վարսակի ալյուրից, մանանա, մարգարիտ շիլա, բանջարեղենի փոխարինմամբ, պետք է բացառվի բանջարեղենի, չմշակված արտադրանքների փոխարինմամբ:
• Պարբերաբար մարմնի մարզումները կվառեն մարմնում թաքնված ճարպերը:
• Կարեւոր է ճարպեր բաժանել հանքանյութերի եւ վիտամինների մարմինը:
• Առավոտյան մարզումը հնարավորություն կտա մկանային հյուսվածքներ: Մկանների թեթեւացում ստեղծելու համար այս սոմատուտիպը պետք է նիհարի նիհարել `նվազեցնելով ենթամաշկային ճարպային մանրաթելերի հաստությունը:
• Երեկոյան մարզումների առաջադրանքը ներառում է դանդաղ մկանների մանրաթելերի ֆիզիկական ուժի աճ:
• Օգնում է էնդոմորֆսին մնալ կատարյալ տեղավորման վազքի, հեծանվավազքի մեջ:

Մեսոմորֆիկ ֆիզիկայի, բնութագրերի, զարգացման կանխատեսում

Ֆիզիկայի նորմը համարվում է Mesomorphic տեսակը, որում կարող եք հեշտությամբ վերականգնել եւ հավաքել մարմնի քաշը: Տեսակի հիմնական առանձնահատկությունները ներառում են նման բնութագրերը.

• Լայն ուսերը եւ կրծքավանդակը զուգորդվում են բարակ իրանով եւ նեղ ազդրերով: Ոմանց մեջ `ուսերի լայնությունը եւ ազդրերը կարող են նույնը լինել:
• Յուղոտ ավանդների բացակայությունը թույլ է տալիս պահպանել բնականությունը, գործչի տողերի սահունությունը: Եթե \u200b\u200bկան լրացուցիչ կիլոգրամներ, դրանք հավասարաչափ բաշխվում են ամբողջ մարմնում:
• Mesomorph- ի նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում արագ տեմպերով: Մկանների զանգվածը մեծացնելը դժվար չէ, համադրելով ազդեցությունը ճարպի արագ կորստի հետ: Բայց մկանային հյուսվածքի բարձր խտությունը թույլ չի տալիս ձեռք բերել ձեւի նուրբ ռելիեֆը:

Այս սոմատիպի դիետան պետք է լինի ոչ ավելի, քան ածխաջրերի քառասունհինգ տոկոսը, երեսունհինգ - սպիտակուցներ եւ ճարպեր `քսան: Եթե \u200b\u200bMesoMorph- ը նիհարելու կարիք ունի, այն կուղղվի ծովամթերքներով, որոնք պարունակում են օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օգտակար է օգտագործել Menu անկի ուտեստներում Թուրքիայի, հավի, նիհար տավարի միս: Յոգուրտներ առանց հավելումների, բնական smoothie կոկտեյլներ, կոպիտ պտուղը իդեալական է գեղեցիկ գործիչ ձեւավորելու համար:

Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ էլեկտրաէներգիայի դասընթացը կաջակցի մարմնի եւ մկանների տոնայնությանը: Գործիչ Mesomorphs- ի քննությունն ու շնորհքը կհասնեն աէրոբիկայի միջոցով. Անցնելով պարանով, Hula Hoop Hoop, վարժություններ ջրի մեջ, Power Yoga:

Դա վարժությունների բազմազան ծրագիր է, որը թույլ կտա սոմատոտիպի ներկայացուցիչներին զարգացնել մկաններ `առանց նրանց զանգվածային եւ խիտ դարձնելու:

Արդյունահանման տիպի մարմնի տեսակը, զարգացումը

Էեկտոմորֆերի տեսքը ճանաչելի է.

• Նեղ ուսերը համապատասխանում են նույն ազդրերին:
• Ոսկրածուծի կմախքի զարգացումը բավարար չէ, նկատելի է նախաբազուկի շրջագծով `մինչեւ 175 միլիմետր:
• Աշխատանքային ձեռքի դաստակի ժամացույցները կանանց մոտ ավելի քան տասնհինգ սանտիմետր են, տղամարդկանց մոտ `տասնյոթ: Եվ հանքաբուծության ինդեքսը գտնվում է ectomorphs- ում `քսանհինգից բարձր:
• Վերջույթները բնորոշ են նրբանկատությանը եւ նեղ, երկար մկանային Աբուբների առկայությանը:
• Սոմանպատի համար բնութագրվում է ռեակցիաների մեծ արագություն, արագ մկանների գերակշռում:
• Տեսակը տիպի ներկայացուցիչների համար դժվար է, քանի որ նրանք ունեն բարձր համակենտրոնացում տրիոտրոպային հորմոնի վրա, որը ազդում է սննդանյութերի քայքայման տեմպի վրա:

Այս տեսակի հիմնական խնդիրը քաշի հավաքածու է, եւ այստեղ ածխաջրերը հարմար են: Ինչ է վնասակար ուրիշների համար, ektomorph օգտագործման համար `մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, հացամթերք, շիլա վարսակի ալյուր, ձեռնարկ: Մկանների անհրաժեշտ աճը կտրամադրի սպիտակուցներ, բայց նրանց պառակտման համար ստիպված կլինեն լրացուցիչ ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտներ վերցնել:

Նման տիպի շատ էներգիա այրելը խորհուրդ չի տրվում, ուստի նրանց հարկավոր չէ տեղափոխվել աէրոբիկայով, լողալով: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի կանոնավոր մշակմամբ երկար մարզումները կօգնեն մարմնի կենսաբանական հավասարակշռությունը տեղափոխել Mesomorphic տիպի:

Կարեւոր է հիշել:

Հնարավոր է շտկել ձեր արտաքին տեսքի բացասական պահերը, եթե հասկանաք, թե ինչ տեսակի է վերաբերվում մարմինը: Շատերն ունեն ectomorph կամ Endomorph- ի համադրություն Mesomorph- ի հետ: Հնարավոր չէ փոխել մարմնի ոսկրային կառուցվածքը, բայց քրտնաջան աշխատանքի միջոցով պարզվում է բարակ կամ քրտնաջան մարդուց `կատարյալ զարգացած մկաններով: Ձեռք բերեք բարձունքների, բժշկության, հոգեբանության մեջ, կարեւոր է ոչ միայն գիտելիքների իմացություն, այլեւ հաշվի առնելով դրա հնարավորությունները, դուրս մղելով նրա տեսակի բնութագրերը:

Օգտակար տեսանյութը `երեք տեսակի ֆիզիկայի

Կապի հետ

Յուրաքանչյուր անձի մարմինը ունի իր, եզակի, բնութագրերը նույնպես քաշը, ձեւը եւ չափերը եւ մկանների զանգվածի քանակը, ինչպես նաեւ համամասնությունը: Բայց գիտության բոլոր բազմազանության մեջ սովորական է հատկացնել ֆիզիկայի որոշ հիմնական տեսակներ:

Նախ հարկ է նշել, որ մարդու մարմինը գենետիկ նյութի դրսեւորում է: Որոշ գիտնականներ նաեւ հավատում են, որ ֆիզիկի տեսակները կարող են որոշել ոմանք Ընդհանուր հատկություններ Օրգանիզմը, ցանկացած հիվանդությունների եւ նույնիսկ բնավորության հատկությունների եւ խառնվածքի միտում: Բացի այդ, մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները հաշվի են առնում ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգը ընտրելիս կամ ճիշտ դիետա ստեղծելը: Բայց կան մի քանի դասակարգման համակարգեր:

Մարդկային ֆիզիկայի տեսակները E. Krechmera

Հայտնի գերմանացի բժիշկը հավատում էր, որ մարդկային մարմինը կարող է որոշել որոշ տարածված Հոգեբանական առանձնահատկություններ, գնահատեք անհատի արձագանքը արտաքին եւ ներքին միջավայրի ազդեցության վրա: Այս համակարգում ֆիզիկականի տեսակները հետեւյալն էին.

• Աստենա, Այս տիպի մարդիկ ունեն բարձր աճ եւ փխրուն ֆիզիկ: Ասթենիկայի տղամարդիկ ունեն նեղ ուսեր, բարակ ձեռքեր, երկարացված դեմք: Կանայք կարող էին նաեւ կարճ լինել, բայց փխրունությունն ու բարակությունը մնաց անփոփոխ:
• Խնջույք, Այս ձեւը բնութագրվում է փոքր աճով եւ անորոշ ցուցանիշով, ինչը բացատրվում է հարուստ ճարպային ավանդների առկայությամբ: Հենց այս մարդիկ ամենից հաճախ հակված են ավելաքաշի խնդիրներին:
• Ատլետիկա, Սա ներառում է բարձր կամ միջին չափի մարդիկ `մարզական գործիչ, ուժեղ մկաններ, ուսի լայն գոտի:
• Դիմահարմար տեսակը, Այս խմբին Krechmer- ը անհատներ վերագրեց մարմնի անապահով կառուցվածքով կամ ցանկացած դեֆորմացիայի առկայություն:

Պրոֆեսոր Վ.Մ. Չեռնորութսկի

Այս դասակարգումը նախորդից այնքան էլ տարբեր չէ, բայց համարվում է ավելի ճշգրիտ եւ ժամանակակից: Պրոֆեսորը հայտնաբերեց մարդու մարմնի կառուցվածքի երեք հիմնական տեսակ:

• Hypostenic Type - բնութագրվում է բարձր աճով, Փոքր քանակություն եւ թույլ զարգացած մկաններ: Ուսերը նեղ են, կրծքավանդակը երկարաձգված:
• Նորոգչական տեսակը. Այս խումբը ներառում է նորմալ, միջին ցուցանիշներ ունեցող մարդիկ: Նման մարդը ունի հիանալի ձեւավորված կմախք, ինչպես նաեւ մկանները լավ մշակված: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք ենթամաշկային ճարպի քանակի մասին, ապա այն համապատասխանում է միջին ցուցանիշներին: Վերջույթները համաչափ են ուսերին, լայն եւ կրծքագեղձեր են:
• Hypersthenic Type - անձը բնութագրվում է ցածր աճով եւ ճարպոտ հյուսվածքների ավելցուկային քանակությամբ: Այդ իսկ պատճառով այդպիսի մարդիկ ավելի շատ հակված են ճարպակալման: Համարվում է, որ այս խմբում արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող հիվանդներ կարող են վերագրվել:

Ֆիզիկայի տղամարդկանց տեսակները

Այս դասակարգման համակարգը ստեղծվել է պրոֆեսոր Ուիլյամ Շելդոնի կողմից, ի դեպ, եւ մինչ օրս նա մեծ ժողովրդականություն է վայելում բոդիբիլդերների շրջանում: Սովորական է հատկացնել տղամարդկանց ֆիզիկայի երեք հիմնական տեսակ.

• Էնդոմորֆ - կլորացված, երբեմն բուռն մարմնի ձեւերով տղամարդ: Որովհետեւ այդպիսի տղամարդը բնութագրվում է կարճ պարանոցով, Մեծ կրծքեր, Մեծ գնդաձեւ փորը, փափուկ մկանները, որպես կանոն, ուժեղ հատակը ավելի շատ հակված են ճարպակալման:
• Էիքթոմորֆ- Սա բնորոշ լաքիկ մարդ է: Նման մարդկանց մոտ Բարձր աճ Համակցված են անհամաչափ չափերի եւ ոտքերի, երկար կրծքավանդակի եւ ենթամաշկային ճարպային ավանդների գրեթե ամբողջական բացակայության հետ:
• Mezophymph- Սա ներառում է նորմալ ֆիզիկայով տառապող մարդիկ: Նրանք ունեն մկանային համակարգ, բայց կա ենթամաշկային ճարպային մանրաթել: Սրանք խիտ տղամարդիկ են,

Իհարկե, դուք կարող եք շատ հազվադեպ հանդիպել այն մարդու հետ, ով կլինի որոշակի տեսակի ֆիզիկայի մաքուր նմուշ: Շատ ավելի հաճախ մարդկանց մեջ համակցված են երկու կամ նույնիսկ երեք ձեւ:

Ողջույն, մեր բլոգի սիրելի ընթերցողներ:

Առողջ ապրելակերպի մեր հետաքրքրաշարժ ճանապարհորդությունը արագորեն տեղեկատվական արագություն է ձեռք բերում: Այսօր խառնաշփոթ եւ ամբողջական չբացահայտված արկածային արկածային արկածային արկածները մեզ հանգեցրին դեպի ոտքը Փաստացի հարցՈրոնք են տղամարդկանց մարմնավորման տեսակները:

Մեր օրգանիզմների ֆիզիոլոգիական հնարավորությունները փշրվում են մառախուղում: Էլեկտրաէներգիայի արդյունավետ վարժություններ կամ կանոնավոր աերոբիկական բեռներ, որոնք տպավորիչ ազդեցություն ունեն մեկ անձի գործչի վրա, կարող են լիովին անօգուտ լինել դասընթացների գործընթացում մեկ այլ մասնակցի համար: Անբացատրելի վթար կամ գենետիկ նախատրամադրվածություն:

Ես չեմ պատրաստվում միանալ լավ կորցրած վեճին բնության հետ: Այնուամենայնիվ, եթե իրավիճակը հնարավոր չէ փոխել, այն միշտ կարող է հաջողությամբ դիտարկել: Դրա համար մեզ անհրաժեշտ կլինեն համապատասխան գիտելիքներ:

Մարմնի կառուցվածքի հիմնական տեսակների դասակարգում

Մեզանից յուրաքանչյուրը ունի յուրահատուկ անձնավորություն, որն իրեն դրսեւորում է մարմնի, բնույթի, նախասիրությունների կամ համերի առանձնահատկություններում: Մինչ օրս տղամարդկանց գործչի տեսակներն ու դասակարգումները կան:

Մենք կանդրադառնանք երեք հիմնական տեսակների.

• Նորոստիկ / Mesomorphic

«Ուժեղ» հատակի ներկայացուցիչներ, որոնք ունեն մարմնի մարզական կառուցվածք: Լայն ուսերը, համամասնական Torso- ն, զարգացած մկանների կառուցվածքը, ոսկրային բալետոն, մարմնի բարակ ճարպ, արագ նյութափոխանակության գործընթաց, տղամարդկանց մեսոմորֆերի հիմնական գենետիկ հատկություններ:

• Ասթենիկ / ectomorphic

Դուք կարող եք սովորել «Ektomorph» - ը բարակ բոդումի, նեղ ուսի բաժնի վրա, հարթ կրծքային եւ Բարակ ձեռքեր ծանր ջիլերով: Ասթենիկ խմբին վերաբերող տղամարդիկ առանձնանում են թույլ զարգացած մկանային արարածով եւ ենթամաշկային ճարպի ցածր տոկոսով:

• Hypersthenic / Endomorphic

«Ուժեղ» մարդկության կեսի որոշ ներկայացուցիչներ հակված են ամբողջականության, հետեւաբար պատկանում են էնդոմորֆ խմբին: Մարսողական տրակտի դանդաղ շարժման աշխատանքը եւ գրաֆիդների աճող տոկոսային տոկոսը ծանոթ են «Հիպշտլենիկովին»: Վարչաշրջանի եւ մարմնի նման կառույց ունեցող բալաստիկ տղամարդիկ հաճախ ունենում են լայն իրան եւ մեծ հիփեր:

Իրավասու գիտնականների կողմից հայտնաբերված ֆիզիկայի երեք տեսակ, ընդհանրացնում են մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները հնարավորինս: Հարկ է նշել, որ ձեր գործիչը կարող է լինել մի քանի տեսակի միաձուլման համակցված արդյունք: Ժամանակ ունեք: Այնուհետեւ ես առաջարկում եմ յուրաքանչյուր խմբի համար վերցնել օպտիմալ վերապատրաստման ծրագիրը եւ ամենօրյա դիետան:

Վստահ եմ, որ մեր ընթերցողների շրջանում կան բոլոր տեսակի մարմնի կառուցվածքի ներկայացուցիչներ, ուստի արդի խորհուրդները անպայման կգտնեն իրենց սեփականատիրոջը:

Վերապատրաստման գործընթաց

Նորորդային խմբին վերաբերող տղամարդիկ ունեն մարզական մարզական տեսակ: Մկանային, կոշտ ցուցանիշը դրված է գենետիկ մակարդակում: Desired անկալի արդյունքի հասնելու համար Mesomorphs- ը պետք չէ լրացուցիչ ջանքեր կիրառել. Բավական է սահմանափակել դասական ուսուցման ծրագիրը.

• Աէրոբ վարժություններ:
• Էլեկտրաէներգիայի դասընթացներ:
• Ռելիեֆի մշակման համար բարդ մարզումներ:

«Ուժեղ» հատակից ներկայացուցչից պահանջվող բոլորը եզակի բնական տվյալներ պահպանելն է: Մարմնի վրա առավելագույն ֆիզիկական ակտիվություններ ունեցող արդյունավետ վարժություններ `փոքր թվով կրկնություններ եւ մոտեցումներով:

Պետք է հիշել. «Գենետիկ նվերը պատասխանատվություն է, եւ ոչ թե հպարտության եւ հպարտության պատճառ»:

Պատշաճ սնուցում

Կատարյալ մարմինը պատճառ չէ, որ աննկատելիորեն վերաբերում է ամենօրյա սննդակարգին: Չնայած «Նորոստասի» եզակի գենետիկ հատկություններին, վաղ թե ուշ կդառնա ճարպակալման հիմնական պատճառը: Անհրաժեշտ չէ խստորեն կիրառել խիստ դիետա, պարզապես պետք է վերահսկեք, որ օգտագործված կերակուրը օգտակար եւ բնական է:

Մի շարք սննդային հավելումներ կօգնեն պահպանել գոյություն ունեցող մկանային զանգվածը, ուստի դրանց օգտագործումը կարող է տեղին լինել: Արտասանված ռելիեֆային էջեր
Մկանների հավաքումը կարող է միացված լինել OMEGA-3 ճարպաթթուների եւ կալցիումի մեջ:

Վերապատրաստման գործընթաց

Նետում «ektomorphs» - ը մանկուց նվիրական երազանք ունի `զարգացած մկաններով սպորտային ֆիզիկ: Այնուամենայնիվ, բարը, գենետիկ կոդը, հաղթահարելու համար, բավականին դժվար է, եւ շատ տղամարդիկ կանգ են առնում կես ճանապարհով եւ առանց նպատակին հասնելու:

Մարմինը սկզբում տեղակայված չէ մկանների զանգվածի կառուցման, ինչպես նաեւ ավելորդ ընդլայնման համար: Ներկայիս իրավիճակը փոխելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք մշակված վերապատրաստման ծրագրին, հարմար «ասթենիկա»:

Սկսած անհրաժեշտ է «ձգվելով» `մանրակրկիտ մարզվելը, որը նախատեսված է մկանների բոլոր խմբերի համար եւ ամրացնում է կապանների կառուցվածքը: Մարմնի աստիճանական զարգացման համար անհրաժեշտ է էլեկտրաէներգիայի վարժությունների հիմնական տեսականի.

• Վերջնաժամկետ
• Երեք կանգնած:
• Գլխարկով barbell- ով:
• Հրել UPS- ը ստախոս վիճակում:

Վերապատրաստման ծրագրի հաջորդական գործընթացը կապահովի արյան մեջ տեստոստերոնի ցանկալի քանակի զարգացումը, արագացնելով մկանների զանգվածի աճը: Վազքի սիրահարները ստիպված կլինեն տարածվել իրենց հոբբիով. Կարդիո բեռները հակացուցված են:

Քաշի կորուստը վազքի միջոցով լայն եւ վստահ քայլի միջոցով: Դասերը պետք է լինեն կարճ, բայց սպառիչ, բարձրորակ: «Ասթենիկը» պետք է թողնի մարզման կայքը խփած մկաններով եւ հոգնածության հաճելի զգացողությունով:

Անատոմիական խորամանկություն. «Հատուկ ուշադրություն է դարձվում ոտքերի մկանների վարժություններին: Նման դասերը կօգնեն մեծացնել ընդհանուր մարմինը »:

Պատշաճ սնուցում

Եթե \u200b\u200bվերաբերվում եք ectomorphs- ի խմբին, ապա համոզվեք, որ հիմա ընդհատեք եւ եկեք սառնարան: Դուք ինչ-որ համեղ բան եք վերցրել: Գերազանց Գենետիկորեն բարակ մարմնի տիպով տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են զանգված ձեռք բերել, պետք է շատ ու հաճախ ուտեն:

Սննդամթերք ստանալու կարգը պետք է կրկնել յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Ձեր դեպքում սպիտակուցը քմահաճ եւ շքեղություն չէ, բայց բնական հավելանյութը մոտենում է նվիրական արդյունքին: Մեծ թվով Սպիտակուցը եւ բարդ ածխաջրերը «Ասթենիքայի» ամենօրյա դիետան են:

Առաջարկություններ մարմնի էնդոմորֆիկ կառուցվածքի ներկայացուցչի համար

Վերապատրաստման գործընթաց

Մկանային գործչի կանոնավոր արտահոսք եւ երազներ `տղամարդու էնդոմորֆի կյանքի սովորական ձեւը: Կատարյալ համամասնություններ Այն մարմինները, որոնց «ուժեղ» հարկի ներկայացուցիչը բազմիցս փորձել է հասնել, մնալ անթափանցելի, փայփայուն «ամրոց»:

Cyclic մեթոդի հիման վրա պատշաճ ընտրված ուսումնական ծրագիրը կօգնի ազատվել ենթամաշկային ճարպի լրացուցիչ կիլոգրամներից.

• Մանրակրկիտ մարզվելը:
• Հատուկ սրտանոթներ (երկարացում, վազք, պարան, խաղ սպորտ):
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ:

Հիմնարար գործոնը դառնում է դասերի կայունությունը: Գործարկեք ձեր մարմնի վերափոխման գործընթացը միայն ձեր սեփական ուժերի լիակատար վստահության եւ խիստ ռեժիմը դիտելու պատրաստակամության դեպքում:

Հուշում.

Պատշաճ սնուցում

Կանոնավոր սովը չի օգնի հեռացնել լրացուցիչ կիլոգրամներ: Սովորական սննդակարգը անպայման կուղեկցվի լրացուցիչ կալորիաների տեսքով. Լիցքաթափված քաշը վերադառնում է տհաճ «ավելցուկով»: Օրվա ընթացքում չպետք է օգտագործվի ոչ ավելի, քան հարյուր գրամ ածխաջրեր: Ինտենսիվ դասերի սկսվելուց 40-45 րոպե առաջ եւ դրանց ավարտից 40 րոպե անց ձեւավորվում է «ածխաջրերի պատուհանը» `ուտելու օպտիմալ ժամանակը:

«Endomorph» համի նախապատվությունները պետք է հիմնված լինեն պարենային ապրանքների վրա, որոնցում `մագնեզիում, կալցիում եւ սպիտակուց: Ավելորդ քաշը Դա կարող է առաջանալ միայն մարմնի կալորիականության դեֆիցիտի գործընթացում: Հիպերշտատեն խմբի ներկայացուցչի կյանքի իդեալական ձեւը `կալորիաները ծախսվում են ավելին, քան օգտագործվում է:

Իմանալով իրենց մարմնի կառուցվածքի բնութագրերը, կարող եք վերահսկել ձեր սեփական գործչի փոփոխությունները: Պատշաճ սնուցում Եվ օպտիմալ վերապատրաստման ծրագիրը ցանկալի գրավական է
հաջողության մասին: Պետք է հասկանալ, որ չմարված արդյունքները պահանջում են ժամանակ եւ ջանք:

Ուղղակի վստահորեն իրենց ֆիզիոլոգիական հնարավորություններում, որոնք պատկանում են ցանկացած տեսակի ֆիզիկային, կարող են հասնել փայփայած օգնության եւ ավելաքաշ դուրս նետել: Թե կանայք, եւ թե տղամարդիկ հիմնարար գործոններ ունեն իրենց սեփական մարմինը բարելավելու ճանապարհին `ցանկություն, ցանկություն, անհավատալի ֆիզիկական եւ կամավոր ջանքեր:

Հաջորդ արդի I. Օգտակար տեղեկատվությունանհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կարդալուց հետո ձեզանից յուրաքանչյուրը կկատարի ռացիոնալ եզրակացություններ եւ իր ռեժիմը կփոխի մարմնի գենետիկ հատկությունների համաձայն: Ամեն օր `ավելի լավ բան դառնալու նոր հնարավորություն:

Միասին մենք անպայման կօգտագործենք այն: Նոր, ճանաչողական արկածների ընթացքում տեսնելով շուտով հանդիպումներ մեր բլոգի վեբ էջերում:

Եվ, վերջապես, Egor Penchen- ի տեսաֆիլմը: «Ինչ են տղամարդկանց թվերը սիրում կանանց»:

Դասընթացի մեթոդի սահմանումը պետք է կապված լինի ֆիզիկայի տեսակի սահմանում, քանի որ դրա համար կախված է վերապատրաստման եղանակը, սննդի մեթոդը եւ շատ ավելին: Յուրաքանչյուր անձ ունի այդպիսի անհատական \u200b\u200bպարամետր: Բայց ուսումնասիրության պարզության համար գիտնականները խմբավորում են մարմնի բոլոր տեսակները հետեւյալ տեսակներին.

• mesomorphic կամ Normostic;
• endomorphic կամ Hypersthenic;
• Արդյունահանողֆիկ կամ ասթենիկ:

Աստղայական տիպ

Ասթենիկ տիպի ֆիզիկամիկ տղամարդիկ տարբերվում են նուրբ վերջույթներով, երկար եւ նեղ կրծքավանդակի մեջ, նրանք ունեն փխրուն եւ թեթեւ ոսկորներ, բարակ եւ երկար մկաններ, նեղ ուսեր, ճարպի շապիկի մի շերտ, բավականաչափ զուդ:

Այս տեսակի ֆիզիկայի տղամարդկանց համար ֆիզիկական պատրաստվածությունը հազվադեպ է տալիս արագ եւ դրական արդյունք: Որպես կանոն, այն երկար եւ քրտնաջան աշխատանք է:

Սկսել սեփական ասթենիկ մարմնի կառուցումը առաջարկվում է օգտագործել ձգվող վարժություններ, որոնք ուղղված են կապոցների ամրապնդմանը, աստիճանաբար շարժվելով մկանների զանգվածը: Հաջողությունը օգնում է հասնել ուժի վերապատրաստման եւ պատշաճ սննդի:

Մենք պետք է մոռանանք երկար եւ սպառիչ մարզումների մասին. Դրանք պետք է հնարավորինս ծանր լինեն, բայց կարճ են մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ կալորիաները, դրանք ապարդյուն չեն այրվում (բարակ տղամարդկանց մեջ, դրանք շատ դժվար է կուտակել) հեշտությամբ ծախսվում է): Դասերի պարբերականության օժանդակությունը, նույնիսկ ուժը `ամեն շաբաթ ոչ ավելի, քան 45 րոպե 2-3 անգամ:

Մարագործությունների մեծ մասը պետք է լինեն հիմնական վարժություններ, որոնց թվում համբուրում են պառկած, հավաքվելով barbell, raznaya ձգմամբ եւ նստարանով կանգնած: Հենց նրանք են, ովքեր ի վիճակի են զբաղվել հիմնական տեսակների աշխատանքներով, նպաստել տեստոստերոնի զարգացմանը:

Ասթենիկ տիպի մարդու ուժի ընթացքում անհրաժեշտ չէ կալորիաներ դիտարկել, բայց այն առաջարկվում է որքան հնարավոր է:

Սիրված զարդանախշը կարելի է պատրաստել շագանակագույն բրինձ: Մի չարաշահեք քաղցր: Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում 1 կգ քաշով 2-3 գրամ սպիտակուցներ վերցնել:

Endomorphic տեսակը

Endomorphic տեսակը Արական մարմին, Դա նաեւ խոռոչ է, որը առանձնանում է հզոր եւ համեմատաբար ծանր ոսկրային համակարգով, լայն եւ կարճ կրծքավանդակի, փափուկ մկանային համակարգով, հաստ եւ կարճ պարանոցով, պատշաճ ճարպով: Նման մարդիկ հաճախ ճարպակալման միտում ունեն:

Էնդոմորֆիկ մարմնով տղամարդու համար վարժությունների նպատակը լիարժեքության պայքար է: Անհրաժեշտ է կառուցել մկանների զանգված, որը հաճախ խորապես թաքնված է հաստ ճարպի շերտի տակ:

Առավել արդյունավետ մարզումը ցիկլիկ է, որի նպատակն է վերակառուցել մարմինը մկանների զանգվածի եւ ճարպի այրման կառուցման ուղղությամբ: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կդառնա ավելի թեթեւացում:

Տղամարդկանց էնդոմորֆիկ տիպի ընդհանուր սխալներից մեկը այն կարծիքն է, որ անհրաժեշտ է օգնել այրել ճարպը եւ հաճախակի վազքը: Էնդոմորֆիկական ֆիզիկայի համար նման մոտեցումը ամբողջովին արդյունավետ չէ, քանի որ կլինի միայն ներքին ճարպ: Դասընթացը պետք է պարունակի մարզասրահում պարբերաբար մարզում, վազք եւ ուժային վարժություններ:

Դասերի հաճախականությունը շաբաթական 3-4 անգամ է: Գրաֆիկը խորհուրդ է տրվում ներառել մաքուր օդում դասեր եւ զբոսանքներ (առավոտյան կամ երեկոյան վազք, հեծանվավազք, սպորտային խաղեր, լող եւ այլն):

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կերակուրներին: Շատերը սխալվում են, երբ նրանք ամբողջովին հրաժարվում են սնունդից եւ դիմում են «սոված» դիետայի: Ծոմ պահելը կարող է ուտել եւ ճարպը, մկանները, իսկ կորած քաշը, այնուհետեւ արագ վերականգնում է, նրանց հետ բերելով նոր ճարպերի շերտեր:

Հետեւեք ածխաջրերի օգտագործմանը. Օրական ոչ ավելի, քան 100 գրամ: Նրանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինտենսիվ մարզումից 40-45 րոպե առաջ եւ ավարտվելուց հետո 30-40 րոպե հետո: Ավելի շատ անհրաժեշտ է ուտել կալցիում, մագնեզիում, ամինաթթուներ պարունակող սնունդ (VSA): Կարեւոր է նաեւ չօգտագործել ճարպի ավելորդ քանակություն:

Mesomorphic Type

Հեռահաղորդակցման տղամարդկանց Mesomorphic տեսակը, թերեւս առավել ցանկալի: Սա մարզական տեսակ է, որը բնութագրվում է լայն ուսերով եւ կրծքավանդակի, համամասնական ոտքերի եւ կոճղերի, ուժեղ մկանային կառուցվածքի, ծանր կմախքի, ավելորդ ճարպ: Նման մարմինը իդեալական է բոդիբիլդինգի համար, եթե այն փչացած չէ ոչ պատշաճ մարզումներով եւ սնուցմամբ:

Պետք չէ այն չափազանցել ֆիզիկական վարժություններով, բայց նաեւ անտեսել դրանք նույնպես չարժի, քանի որ պատշաճ բեռների բացակայությունը կարող է առաջացնել ավելորդ քաշ եւ կորուստ Կատարյալ ձեւտրված բնության կողմից:

Մարզասրահում վարժությունները պետք է տեղի ունենան առավելագույն քաշով, բայց փոքր քանակությամբ կրկնություններով (4-ից 6-ը):

Mesomorphic մարմնով տղամարդու համար ցանկացած մարզվելը կհամապատասխանի, եթե դրանք կանոնավոր լինեն: մարզասրահ Առաջարկվում է ամեն շաբաթ այցելել 2-3 անգամ, մինչդեռ այնտեղ ծախսվում է մինչեւ 50-60 րոպե: Առավել հաճախակի պետք է լինեն ուժային վարժություններ:

Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի առավել բազմազան եւ ներառի.

• ուժի վարժություններ;
• աերոբական դասեր;
• Զորավարժությունների բարդույթ, որն ուղղված է թեթեւացմանը:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կերակուրներին. Եթե դա սխալ է, ապա շուտով, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, նման ֆիզիկայով մարդը արագ կսկսի նիհարել: Դրա առավելությունն այն է, որ սննդակարգի համար սերտ ուշադրությունը պետք չէ, միայն օգտագործեք միայն օգտակար եւ բնական սնունդ:

Mesomorphic Type Man- ը մի տեսակ մարաթոնիստ է, ով կարճ, բայց միեւնույն ժամանակ առավելագույն բեռնված եւ արդյունավետ մարզում է:

Սպորտային հավելումները կօգնեն, ինչը թույլ կտա ոչ միայն մկանների զանգված պահել, այլեւ օգնել այն արագորեն աճել: Օգտակար կլինի կալցիումի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների համադրությամբ:

Ինչպես որոշել

Մենք առաջարկում ենք ձեզ քննություն, որը թույլ կտա ձեզ որոշել ձեր տեսակի մարմինը.

Վերապատրաստման ծրագրերի օրինակներ

Եկեք օրինակ բերենք հիմնական ուսումնական ծրագրերի օրինակներ տարբեր տեսակի ֆիզիկայի, հաշվարկված մոտ 1 ժամ դասերի միջոցով: Մոտեցումների միջեւ եղած բացը կարող է տարբեր լինել, գլխավորը մկանները սառչելու համար չէ.