Isprobavanje novih razvijenih mišića i živaca, vaše dijete se možda neće početi prikradati kad se probudi, iako će se probuditi sa još zatvorenim očima.

Sada je oko 3 kg vaganje i dugačka oko 20 cm. Uši i oči su sada u potpunosti formirani. Ako vidite bebu na monitoru tokom ultrazvučnog studija, možda ćete reći da ima djed od brade ili bake. Možete i saznati i dječak je ili devojčica. Dok vaše dijete uči da kontrolira svoje pokrete, tijelo se bavi sintezom mleelina, masnoj supstanci koja obuhvaća živce u cijelom tijelu tako da električni impulsi mogu doći iz mozga do noga i nazad. Sada dijete ima toliko nervnih ćelija kao odrasla osoba. Debela ljuska na tijelu djeteta postaje gušća. Njene lojne žlijezde sintetiziraju sirovu mazivu, bijelu supstancu koja pokriva nježnu kožu bebe i zaštitu od amnionske tekućine. Mazivo će skoro u potpunosti nestati po rođenju, ali ako se dijete rodi prije vremena, izgledat će kao da je sahranjen u jogurtu.

Vaše tijelo na 19. sedmici trudnoće

Sušenje

Dnevne vaginalne disfunkcije su loša ideja, ali to je još najgora ideja tokom trudnoće. Vagina postoji ravnoteža između korisnih i štetnih bakterija. Pranje vode ili druge tečnosti mogu iritirati sluznicu. Još gore, može poremetiti prirodnu ravnotežu između bakterija i dovesti do urinarne infekcije.

Vrtoglavica

Ne, ne izmišljate. Kad brzo krenete iz položaja koji leži ili sjedi u stojećem položaju, možete osjetiti svijetlu vrtoglavicu. Iako se plaši - potreba da se odmah sjedne nakon oštrog porasta zbog osjećaja vrtoglavice - ne bojte se. Prilično je prirodno za trudnice, posebno za visoko, sa hipoglikemijom ili niskim šećerom u krvi. Vrtoglavica ima niz razloga: dehidracija, glad i nizak šećer u krvi. Pijte više vode i jedite svakih nekoliko sati da ne osjetite osjećaj gladi i održavajte stabilan nivo glukoze. Izbjegavajte oštre pokrete; Prije nego što ustanete iz kreveta, spustite noge na podu.

Dečko ili devojčica?

Ako u ovom trenutku obavljate ultrazvuk, doktor će moći vidjeti hoće li dječak ili djevojka čekati. Ultrazvuk može efikasno odrediti pod budućeg djeteta. U odnosu na amniocentsis, to, naravno, nije baš pouzdana dijagnoza. Za ljekara je očito da dječak još nije rođen, ako su mu penis i skrotum jasno vidljivi. Ali ponekad su penis i skrotum nevidljivi zbog određenog položaja djeteta, a onda se dečak može zbuniti sa devojkom. A ponekad i pupčani vrpci, koji se nalazi između nogu, izgleda kao penis, čineći djevojku poput dječaka. Dakle, uprkos pouzdanosti ultrazvučnog istraživanja, ne žurite da biste obojili rasadnici u ružičastoj ili plavoj boji dok ne dobijete rezultate amniocentea.

Naravno, samo zato što moderne tehnologije imaju sredstva za određivanje da li nosite dječaka ili djevojku, ne morate saznati na podu djeteta. Ne postoji ništa loše u činjenici da žena zna za to tek nakon porođaja.

Neki budući roditelji žele znati spol svoje bebe, ali tada čuvajte ove informacije s vama. Ako je vaš položaj sljedeći, možete pohraniti svoju tajnu. Ne morate obaveštavati svet sve što znate.

Vaša majčinska garderoba za 19 tjedana trudnoće

Trebate li malu terapiju za kupovinu? Zatim odmah idite u trgovinu za odjeću za buduće majke, ako još ne kupujete. Moda za trudnice podvrgnute značajne promjene u posljednjih nekoliko godina, a ugodno ćete iznenaditi bogato obilje vrha, haljina i traperica. Neke žene vole ovo ažuriranje svoje garderobe i kupuju stvari koje govore: "Pogledajte me! Uskoro ću biti mama! " Drugi ne vole takve ažuriranja. Oboje su normalne.

Donje rublje. Ako kupujete ili obučete novu odjeću, mislite šta obući ispod njega. Vjerovatno ste već "odrasli" iz svojih starih brada. Potražite nekoliko novih grudnjaka koji će biti dobro sjedio na povećanju dojke. Odaberite konvencionalne veće grudnjake ili posebne grudnjake za njegu majke, koje će pružiti udobnost i dobru podršku sada i u periodu dojenja. Isprobajte više modela prije nego što odlučite što se bolje sjedi. Mozak za njeguje majke obično su skupe, a ne želite doći kući, nije pogodan za veličinu donjeg rublja.

Ako nosite tajice, vjerovatno primijetili da su počeli "rastući" od njih. Mnoge žene pronađu tajice za trudnice vrlo uspješne pronalaženje, jer podržavaju rastući želudac i ne krive u struku. Drugi jednostavno idu na stvari više. Isprobajte obje opcije i ponovite one bolje za vas.

Obuća. Vi i cipele će se vjerovatno uskoro brusiti. Iako se to događa, a ne sve, mnoge žene primjećuju da su stopala povećana za pola veličine ili na veličini tijekom trudnoće i ako nađete to cipele, savršeno sjedeći na nogama prije nekoliko tjedana, kupuju nove cipele. Kukuruz i blisteri da nose bliske cipele posljednja stvar koja vam je potrebna tokom trudnoće.

Odgovarajuća veličina posebno je važna pri odabiru obuće za sport. Odabir cipela za šetnju ili jogu, pogledajte dobru trgovinu sa iskusnim prodavačima. Izaberite cipele za šetnju, ako hodate i pokrenite tenisice, ako trčite. Trkenje i šetnje su različite i hodaju u trčanjama (poput trčanja u čizmama za užitak) mogu biti mučni za noge. Ne uštedite na sportskim cipelama, potreban vam je model sa dobrom jedinicom koji apsorbiraju šok, jer sada noge izdrže težinu na koju nisu bili prilagođeni.

Dijeta i vježbanje za 19 tjedana trudnoće

Hrana na putu

Sendviči, slatkiši, čokoladni mliječni koktel - Teško je jesti pravo kada ste na putu, a brze restorane i čokolade sa čokoladom iza svakog skretanja. Da li je moguće pridržavati se zdrave prehrane u takvom životnom režimu? Odgovor je da. Ovo će zahtijevati neki napor, ali možete pronaći hranjive grickalice dok ste na putu. Pod utjecajem univerzalnog miješanja, Fastfud Restorani i ostali kafići dodali su više hranljivih jela u njihov normalan jelovnik. Većina sada nude salate sa piletinom i niskim masnim umacima.

Potražite sljedeća posuđa:

Salate ispaljuju umaku sa niskim mastima. Zaboravite na krutone i znate mjeru s naribanim sirom. Mreže pileći komadi, ove salate mogu postati dobra večera.

Sendviči sa piletinom, zelenom saznajem i paradajzom. Budite spremni naručiti sendvič bez umaka, jer sos nosi više masti i kalorija od ostatka jela. Za veću oštrinu možete tražiti takvu ili salsu ili sos za roštilj.

Više vole piletinu na filetu, bolji je od "hrskavog" piletine, koja se sruši u krušnim mrvima i previše je pričvršćena.

Pečeni krompiri. Zaboravite na ulje i sezoni jela Chili ili Salse. Ako vam se ne sviđa ukus krompira bez ulja, koristite ga u malim količinama. Još je bolje od pjenastog krompira.

sok od narandže. Većina restorana u Fastfudu imaju 100 posto svježeg soka od naranče u meniju. Naredite malom ili dječjim dijelu. Veliki dijelovi mogu sadržavati više kalorija nego što vam treba. Pomfrit. Ako ste prisiljeni da biste je naručili, a zatim napravite mali dio. U nekim restoranima čak je i prevelik, zato uzmite krompir iz dječijeg ručka. Ako su dostupni samo velike porcije, izbacite dodatni krompir prije nego što započnete. Veliki dijelovi mogu sadržavati do 520 kcal i 25 g masti.

Obrano mlijeko. Većina restorana u Fastfudu sada nude mlijeko, a najčešće se tu kleveto mlijeko.

Ready doručak. Preferiranje torte ili kroasanta biffina biffina. Znajte mjeru prilikom naručivanja sira i preferirajte hot dog ili šunku slanine (šunka sadrži manje masti).

24-satne trgovine. Većina takvih radnji nude kupcima doručak od žitarica, soka od pomorandže i mlijeka, tako da možete kupiti kutiju muesli i plastične kašike. Drugi pravi izbor je sok od rajčice, sir i krekeri, jogurt, grožđice i maslac od kikirikija i raženi hljeb (bijeli hljeb u krugovima) mogu se brzo završiti). Preferirajte vruću hranu: može biti moguće kupiti vegetarijansku drit ili supu, koja se može grijati u mikrovalnoj.

I možete uzeti hranu iz kuće na putu da uvijek imaš zdravu hranu pri ruci. I ne zaboravite piti više vode dok putujete; Ovo je dobar način za sprečavanje zatvorenosti.

Dopustite sebi malo opuštenosti

Sada kada se čita predavanje o zdravoj hrani, vrijeme je da razgovaramo o mogućim reljefnim reljefom u prehrani. Trudnoća ne bi trebala proći kao 9 mjeseci teška prehranu. Naravno, ponekad možete priuštiti da uživate u sladoledu, komadu torte, čokoladom, krumpir i kukuruznim čipsom! Sjetite se samo da je važno znati mjeru. Ako sjedite ispred televizora nasuprot paketu sa čipsom, tada uskoro ne primijetite kako uništiti svu ambalažu. Ali ako sebi skuhate unaprijed određeni dio, isključite televizor i polako oslobađate svaki slani komad, dobit ćete puno više zadovoljstva nego jesti paket salva.

Učinite takve porođaje nešto posebno - donijet će više radosti. Ako želite pojesti mali komad čokolade, u skladu s tim iskoristite ovaj događaj. Idite u dobru trgovinu i kupite tartuf. Ako je sir želio, donesite svoj omiljeni Cheddar ili Monterey Jack Home. Bolje je od struganja ostataka hladnog sira sa dvodnevne ploče za večeru.

Često postavljana pitanja za 19 tjedana trudnoće

Zašto je neka vrsta tečnosti u bradavicama?

Vaša će prsa uskoro postati fabrika za proizvodnju mlijeka. Broj mliječnih kanala raste, žlijezde su spremne za lučenje, a bradavice postaju konveksne, tako da je beba ugodnija za sisanje. Tokom trudnoće, mnoge žene primjećuju vodenu žućkastu tekućinu, spuštena iz bradavica. Ovo je kolostrum, prva tečnost koju će dijete iz matične grudi dobiti nakon rođenja. Kolostrum sadrži hranjive sastojke i antitijela potrebne za zaštitu zdravlja bebe, a sintetizira se u prva dva dana nakon isporuke, a zatim će se proizvesti mlijeko.

Može se pojaviti tokom trudnoće, a možda se ne pojavi - obje su opcije apsolutno normalne. Ne kaže ništa o stanju
grudi i daljnja mogućnost izrade mlijeka.

Mogu li još uvijek odgajati vaše dvogodišnje dijete tokom trudnoće?

Podizanje utega do 16 kg neće vas povrijediti, čak i ako je to vriskovi dijete. Da ne biste preopteretili leđa, slijedite određenu tehniku. Buck u koljenima, ali ne u donjem dijelu leđa da se spustite dolje. Najtežite mišiće nogu kako biste podigli objekt (ili dijete) i pomoću mišića ruku zadržite što je moguće bliže tijelu. Držite leđa stalno stalno. Nosite svoj teret lijevo, a zatim udesno, tako da ne preopterećujete jednu stranu stražnje strane.

Alarmantni signali tokom trudnoće

Svaka žena brine se za njeno dijete, čak i ako trudnoća obično nastavlja. Ako se i dalje brinete za svoju bebu, postoji velika šansa da će sve biti u redu.

To znači da je važno znati alarmantni simptomi koji znače da nešto pođe po zlu.

Pregledajte sljedeće:

• Krvarenje iz vagine. Mala mrlja krvi nakon seksualnog odnosa, posebno u 18. sedmici, ne treba brinuti ženu. Više teških krvarenja može govoriti o pobačaji (u prvom tromjesečju), problemi s posteljinom (u drugom tromjesečju) ili prerano rođenju.
• Odliv tečnosti iz vagine. To je obično opasan simptom, pa se odmah obratite doktoru. Istek tečnosti iz vagine može značiti neuspjeh fetalnih školjki ili slabost grlića maternice.
• Redovne kontrakcije koje su se pojavile u ranoj trudnoći. Ležerne kontrakcije - Braces-Chicks, redovne kontrakcije mogu značiti preuranjenu generalu, pogotovo ako osjetite više od šest rezova na sat.
• Koloni ili jaki bolovi u trbuhu. Ako se osjećate trajno bolno kolika, nazovite svog ljekara. Mogli biste poroditi porođaj.
• Jaka mučnina ili povraćanje. Neophodno je ili ne brinuti se zbog mučnine i povraćanja, ovisi o tome što uzrokuje ove simptome. Ako ste pokupili crijevnu infekciju, kao i ostatak porodice, drugim riječima, ako znate, dakle, miruna i povraćanja, tada je dijete sigurno, a ne paniku. (Ako je mučnina toliko jaka da žena ne drži nikakvu tekućinu i to prijeti dehidraciji, mora kontaktirati doktora.) Ako ne znate zašto su takvi simptomi pojavili, nazovite svog ljekara.
• Jaka glavobolja, nejasna vizija ili vrtoglavica. Sa izgledom tih simptoma vrijedno je nazvati liječnikom koji pohađaju odmah, jer mogu biti povezani sa komplikacijama trudnoće ili sa bilo kojom drugom bolešću.

19 na sedmica trudnoće - Ovo je kraj petog mjeseca. Ozbiljan dio staze već je iza, ali još uvijek postoji mnogo otkrića ispred budućeg Motleyja.

U 19. sedmici, mnogi prvi put Osjetite kretene djeteta I prepoznati njegov spol. Od ove točke, veza mama i djeteta postaje posebno jaka, a trudnoća Svaki dan donosi sve više i više radosti.

Veličina i razvoj fetusa na 19. sedmici trudnoće

Na početku devetnaeste sedmice trudnoće približno Težina snage Povećava se na 200 grama i njegova veličina To je 14-15 centimetara. Osigurati emocionalnu komunikaciju majke i djeteta. Beba se nastavlja aktivno razvijati.

Upravo ove sedmice djetetovo tijelo stječe proporcije utvrđene dok su zamišljeni. Postoji povećanje masnog tkiva. Sada je fetus manje blistao do posuda, a nijansa kože s crvenih okreta se u ružičastu. Dječji prsti stiču pojedinog crteža.

Lokacija voća Na 19. sedmici trudnoće može biti bilo koji: glava, zdjelični pregled, poprečni i kosi. Dijete ima puno mjesta i može u bilo kojem trenutku mijenjati položaj, pa se u bilo kojem položaju smatra normom.

Do ovog trenutka srce je već u potpunosti formirano. Jačanje imunološkog sistema, razvoj mozga i nervnog sistema nastavlja se. Dijete je već reagira na svjetlo i glasne zvukove. Dužina udova omogućava mu da se nosi sa rukama iznad glave. Postepeno, dijete nauči svjesno kontrolirati ručke i noge, tako da je u ovoj sedmici trudnoće mnogi osjećaju prve šokove svog djeteta.

Ako ti Trudni blizanciRastući trbuh u 19. sedmici već počinje da vam daje ozbiljnu nelagodu. U mokraćnog mokraćnog mokraćnog, povremeno postoje bolni senzacija u maternici. Od ove sedmice mammine koje nose blizance, preporučuje se koristiti zavoj i obratiti posebnu pažnju na zdravlje leđa.

Što se događa s mamom 19 tjedana

Thummy Women postaje dobro uočljivo. Fotografije majki majki na 19 tjedan trudnoće možete pogledati gore. U prosjeku, u ovom trenutku žena bira sa 3 do 5 kilograma. Zanimljivo je da iz ovog iznosa težina bebe iznosi samo 200-250 grama. Ostatak mase pada na masnu vodu i placenu. Takođe stražnjice i grudi žena.

Buduća majka napominje da joj koža postaje osjetljivija, a kosa je gusta i sjajna. Od bradavica možda istaknuti. U ovom slučaju važno je koristiti posebne pojačače za grudi ili obrišite zdjelicu bradavica mekom krpom. Nemoguće je pokušati započeti kolostrum - može prouzrokovati ton maternice i kao rezultat ,. Više o Coloture ...

Maternica je pala za 1-2 centimetara ispod pupka i počeo vršiti pritisak na interne organe, izazivajući Česta grla I neugodno bušenje u stomaku. Lagana bolna senzacija mogu se pojaviti u području pupka. Oni su uzrokovani rastom djeteta i brzo prolaze.

Mnogo ponovljenih mahmica Prve kapele djeteta. Od primarnog kretanja djeteta bit će uočljivo malo kasnije, pa ako nemate osjećaj dječjeg pokreta u 19. sedmici trudnoće - ne biste trebali brinuti.

Većina žena ima blagi pad krvnog pritiska i ukupne slabosti tijela.

Ako ste primijetili jačanje vaginalnog pražnjenja U 19. sedmici trudnoće, ne vrijedi brinuti. Ovo je prirodni fiziološki proces uzrokovan restrukturiranjem tijela. Važno je pratiti karakteristike izbora: ako imaju oštar miris, smeđe ili zelenu nijansu - morate što prije vidjeti doktoru. Čitaj više ...

Ove sedmice trudnoće obično prati Dobro blago i podignuta žensko raspoloženje. To je uzrokovano aktivnim razvojem estrogena. Ostao je iza, buduća majka je ispunjena energijom. Preporučuje se trošiti na raspored života i kupovinu bitnih predmeta za dijete. Psiholozi preporučuju i trošenje više vremena sa drugom poluvremenom.

Analize, ankete i ultrazvuk na 19. sedmici trudnoće

Tokom ovog perioda trudnoće, ljekari nude ženi da dobije identificiraju kromosomske bolesti. To uključuje biohemijski test krvi i ultrazvukTamo gdje već možete vidjeti, provjerite da li razvoj fetusa obično prođe. Iznad možete razmotriti fotografije ultrazvuka fetusa na 19. sedmici trudnoće

Vrijedit će. Njihova lista treba dogovoriti sa doktorom.

Ove sedmice trebate pažljivo započeti Da se brine za kožu. Redovna upotreba povlačenja i hidratantnih kreme, ulja i losiona za tijelo pomoći će u izbjegavanju strija. Vrijeme je da se brinete za posebnu grudnjaku i zavoj.

Trudnoća nije razlog za odustajanje. Umjesto opterećenja napajanja i intenzivan kardiovaskularni, koji može povećati ton maternice, prestanite na mekše sportove. obratite pažnju na joga za trudnice i kurseve aerobika ACKEA Za buduće majke. Doziranje fizičkog napora pomoći će da ostane u formi i pripremimo za porođaj.

Povećavanje opterećenja na nogama može postati . Pokušajte napustiti potpetice i kupiti kompresijske tajice. Ako imate dnevni boravak, obavezno napravite jednostavan vježba svakih pola sata.

Seksualni odnosi za 19 tjedana

Visoka generacija estrogena dovodi do jačanje libida u ženi. Povećana seksualna želja može ugodno iznenaditi partnera. Tijelo trudnice stječe zavodljive oblike - stražnjice su zaobljene, a grudi se povećavaju. Stoga će strast koja je razbila biti obostrana.

Mnogo muškarci se plaše da naštete bebi Tokom seksualnog odnosa. U ovom slučaju, zajednička posjeta ljekaru pomaže, ko će osigurati budućeg oca, da na takvom sastanku ne zamišljaju opasnost za djetetu.

Ne propustite priliku da ostanete zajedno - Prije posljednje sedmice, kada možete uživati \u200b\u200bjedni drugima sa partnerom. Redovni seks u prva dva tromjesečje trudnoće jača emocionalnu vezu budućih roditelja i pozitivno utječe na psihološko stanje žene.

Vrijeme je za usporavanje uobičajenog ritma života, napustite abrazije i kašnjenja na poslu. Odmori se i pokušaj ne biti nervozan. Napravite tok trudnoće jednostavan i ugodan pomoći će se pridržavanju sljedeće preporuke:

• Pazite na snažan san. Ljekari preporučuju spavanje na lijevoj strani. Posebni jastuk za trudnice takođe doprinosi punom odmoru. Tokom alata za bebe garantuje udoban san, a u budućnosti je korisno kod hranjenja djeteta.
• Osvijetliti tehnologiju respiratorne gimnastike. Pomoći će se u suočavanju s nedostatkom daha, zasići ćelije tijela sa kisikom i pripremiti se za porođaj.
• Pročitajte dobru literaturu i slušajte klasičnu muziku. Mirno i dobro raspoloženje mame favorizira zdrav razvoj djeteta.
• Pokušajte češće disati svjež zrak. U 19. sedmici se aktivno formiraju mozak i nervni sistem djeteta. Da biste izbjegli, potrebno je biti u svježem zraku najmanje 30 minuta dnevno.
• Ne propustite priliku ispitajte literaturu o porođaju i brinu za novorođenčad. Vrijeme je da napravite popis stvari koje su vam potrebne u bolnici, kao i počnite sakupljati miraz za bebu.

Video oko 19 nedelja trudnoće

Cijela trudnoća okružena je mnogim zabranama i predrasudama. Kaže se da tijekom alata beba ne može plesti, objesiti donje rublje i sjediti na pragu. A preporuka ne kupuje djetetovu odjeću dok se ne rađa, uvelike komplicira život buduće majke. Gledajući ovaj video, ne samo da naučite da žena osjeća u 19. sedmici trudnoće, ali također moći odlučiti da li će vjerovati uobičajenim znakovima.

Trudnoća - magično vrijeme u životu svake žene. Buduća mama preplavila emocije, koje želite reći svom svijetu. Razgovarajmo o ovim prekrasnim mjesecima zajedno! Recite nam kako je vaša trudnoća prolazila ili prolazila, Podijelite svoja iskustva i svoja iskustva sa drugim čitaocima.

Sportske klase mogu raditi čuda - za podizanje raspoloženja, borba protiv depresije, čine tijelo elastičnim i lijepim. Mislite, jer će vam sve ovo doći tokom trudnoće, ali kao ugodan dodatak funkcionalnim klasama sa posebnom gimnastikom koja ljekari preporučuju ljekare da se pripremi za porođaj, lako ih prenijeti i brzo nakon što se oporave. Čak i ako nemate vremena ni snage u stanju "DEVERY", sada biste sada trebali pronaći takvu priliku. Dobro je ako fizička vježba postane ne samo dužnost, već i zadovoljstvo.

Zašto je to potrebno?

Dakle, koji efekat, pored dobro poznatog svima povećanjem tona, može dati gimnastiku za trudnice?

Redovne vježbe tokom trudnoće omogućuju postizanje više rezultata korisnih za buduću mamu:

• Ojačati i obučiti mišiće koji su uključeni u proces porođaja.
• Doprinose uklanjanju bolova u stražnjoj, zatvorskoj konstaciji i edemi koji su povezani sa pogoršanjem odliva krvi i limfa na venama nogu, karlice.
• Naplati energiju i poboljšati raspoloženje.
• Smanjite nelagodu povezanu s trudnoćom.
• Poboljšati san i smanjiti umor.

Zašto i kako se to događa? Činjenica je da tokom trudnoće, obuka tri mišićne grupe - mišići stražnjeg, karlice i trbuha postaju vrlo važni.

Prvo, jačanje trbušnih mišića doprinosi ispunjavanju njihove funkcije za održavanje rastućeg fetusa i povećavanje maternice. Pored toga, doprinosi efikasnijim pomicanjima - proizvoljnim kontrakcijama trbušnih mišića i mišića karličnog dna, zahvaljujući kojem se rodi beba. Zvučnici su neophodni na kraju porođaja i u velikoj mjeri ovise o fizičkim trbušnim mišićima.

Drugo, jačanje mišića zdjelice i perineum izbjegavat će probleme povezane sa, što se ponekad razvija nakon isporuke.

Treće, jačanje mišića stražnjeg mišića poboljšava držanje i smanjuje stres u donjem dijelu leđa, doprinosi prevenciji boli u donjem dijelu leđa.

Četvrto, vježbe, trening i razvoj dijafragmalnog disanja, omogućuju vam da pravilno dišete tokom bolova, zahvaljujući kojem majka i djeteta najpovoljnije prenose ovaj rođenje.

Slažete se, za takva dostignuća vrijedi plaćati jednostavnu gimnastiku.

Koja je razlika između gimnastike za trudnice iz samo gimnastike?

Da bi se postigao gore opisani učinak, posebno je razvijena tehnika gimnastike za trudnice. U odabiru vježbanja obrati se pripremi grupe mišića, kao i dalje, jer u svakom od trimestara, cilj gimnastičkih vježbi razlikuje se, a fiziološke promjene diktiraju svoja pravila ponašanja. Medicinski stručnjaci i specijalisti u terapijskom fizičkom odgoju bili su sastavljeni od kompleksa vježbanja za žene sa raznim periodima trudnoće: kao i u periodima drugog trećeg, četvrtog i šestom sedmom sedmicu nakon porođaja.

Šta bi trebalo biti pravilnost i intenzitet nastave?

Možda je u tom pitanju "trudna" gimnastika što bliže "ne-praznim".

Prvo, časovi moraju biti redovne - najmanje 3 puta sedmično 15-20 minuta. Uzgred, jedna stvar - dvije klase mogu se zamijeniti aquaeerobicsom ili plivanjem u bazenu.

Drugo, da bi se postigao maksimalni učinak vežbe, potrebno je dugo da se nastupite, najbolje tokom trudnoće, promenom programa na Trimesterima.

Treće, svaka vježba treba ponoviti 4 - 8 puta; Vježbe su izvedene stajanje, morate završiti hodanje i duboko disanje. Bilo koji kompleks vježbanja sastoji se od tri dijela:

• Uvodni dio je vježbe disanja koji priprema mišiće na teret i sve veći puls.
• Glavni dio su vježbe koje jačaju velike mišićne grupe tijela, mišiće zdjeličnog dna, koji povećavaju mobilnost zglobova.
• Završni dio - vježbe disanja, opuštanje.

Četvrto, teret treba postepeno povećati. U početku bi se raspodjela u vrijeme trebala biti u vezi s tim: 10 minuta - za zagrijavanje, 5 minuta Glavni dio (električne i statičke vježbe) i 5 minuta vježbi opuštanja. Nakon par dana možete proširiti intenzivan period vježbi na 15 minuta.

Peto, za vrijeme ispunjavanja kompleksa vježbanja, potrebno je stalno nadgledati svoje blagostanje, ne bi se trebalo pogoršati, ne biste trebali imati nelagodu, a da ne spominjete bol. Vježbe ne bi trebale uzrokovati osjećaj umora, kratkoće daha, otkucaja srca. Ako se pojave navedeni simptomi, klase bi trebale zaustaviti i savjetovati se sa liječnikom.

Šesto, iz kompleksa vježbanja treba isključiti, značajna napetost i oštar pokreti, jer sve to može dovesti do prijetnje pobačaja.

Trebalo bi biti ograničeno na opterećenje i s posebnom pažnjom da se odnosi na izbor vježbi ako:

• patite od bolesti kardiovaskularnog sistema;
• imate povećan ili smanjen krvni pritisak;
• imate vrlo malu težinu ili pretilost;
• patite od mišićnih i / ili bolesti zglobova;
• prethodno je imao mesto;
• očekujete blizance (trojke itd.);
• imali ste (jeli) insuficijencije u Eastic-Cervicial (situaciju, kada Cerviks, tokom trudnoće, počne da Cerviks vodi, što dovodi do prijetnje pobačaja);
• položaj placente ne odgovara normi (niskoj, predviđanju itd.) Ili postoje drugi faktori koji uzrokuju prijetnju trudnoći.

Treba odmah prestati raditi vježbe ako:

• imate bolesnu ili bolesnu glavu;
• okolični predmeti iznenada su postali nejasno vidljivi;
• pojavila se kratkoća daha;
• maternica je započela;
• osjećate snažno otkucaje srca (obično frekvencija pulsa u trudnici u mirovanju je do 100 ° C. / min, tokom vježbe u normi pulsa, do 140 WT / min).

Kada i šta da radim?

• Trebate raditi vježbe u jutarnjim satima prije jela ili 1-2 sata nakon doručka. Ne preporučuje se praviti vježbe na prazan stomak - bolje je jesti nešto svjetlo najkasnije u roku od 15 minuta prije početka grijanja.
• Sportska odjeća treba ušivena iz zraka za prozrači, materijal. Pored toga, potrebno je da bude ugodno, široko i pružilo priliku da napravi slobodne pokrete. Udobne sportske cipele zaštitit će stopalo i zglobove.
• Pod ne bi trebao biti klizav, u protivnom rizik od ozljeda značajno se povećava. Možete koristiti posebne gumene prostirke.

Ako se, prinose sportskog nosioca, vi odlučite da možete učiniti bilo šta i trudnoću u ovom ni upliće, sjetite se postojanja strogih zabrana. Evo ih.

Pravila za provođenje gimnastike

Sljedeći kompleksi vježbi za trudnice trebali bi se provoditi kod kuće, bez nadgledanja metodologa o terapijskom fizičkom obrazovanju. Stoga, budite vrlo oprezni prilikom izvođenja vježbi:
- Nadoknaditi pravila zajedničke sigurnosti (tokom izvođenja gimnastike, soba treba biti prostrana, bez predmeta namještaja u sredini, bez oštrih uglova, bez malih prostirki koje mogu "ići" pod vašim nogama, za udaljenost 2-3 koraci oko vas ništa ne bi trebalo miješati
- Slijedite upute za obavljanje vježbi (prihvatite ispravno početno mjesto, vježbajte s navedenom amplitudom, činite sve pokrete glatko, pažljivo i bez kretena, ponavljajte svaku vježbu što više puta kao što je više puta naznačeno i nema više)
- Odjeća za nastavu ne bi vas trebalo uznemiravati, treba biti dovoljno prostrana da ne pucate na vaše pokrete, a istovremeno ne zaobiđu oko tijela. Imajte na umu da ćete tokom fizičke aktivnosti biti tople ili vruće, tako da ne nosite previše. Stavljanje sportskih cipela tako da noge ne kliznu na podu.
- Soba se mora nositi, izbjegavati nacrte.
- Kompleks se može izvesti 2 sata nakon jela, ili manje od 1 sata prije jela; Ne vježbajte ujutro na prazan stomak.
- Gimnastika se vrši samo uz dobro zdravlje ako niste baš umorni. Nemoguće je uključiti u gimnastiku: povećanje tjelesne temperature, povećanja krvnog pritiska, pogoršanja hroničnih bolesti, oštre zajedničke groznične i zarazne bolesti, gnojne procese u bilo kojem organu i tkivu, oštro izrečena rano i kasna toksikoza trudnica, sama, kontraindikacije ljekara, prijetnju pobačaja, snažnim umorom i lošim blagostanjem, poremećajima koordinacije pokreta. Prije nego što nastavite sa neovisnim klasama, obavezno ćete dobiti dozvolu svog liječnika koji pohađaju! I najbolje od svih, pohađajte posebne klase gimnastike za trudnice, gdje će vaše postupke voditi iskusni učitelj. Ako živite u St. Petersburgu, možete nam doći do takvih klasa, do centra reproduktivnog zdravlja tinejdžera "Juvena" (prirodno radimo ne samo kod adolescenata, već i sa odraslima).
- Ništa vas ne bi trebalo odvratiti (isključiti telefon, izvadite sva kuhana jela iz peći, isključite televizor itd.)
- Za posljedice netačnih vježbi, autor odgovornosti nije
Časovi sa posebnom gimnastikom Preporučljivo je započeti ubrzo nakon uspostavljanja normalno teče trudnoće ili sa kasnijim pojmovima za trudnoću, ali najkasnije do 32-33 sedmice. Časovi treba da se svakodnevno ili svaki drugi dan vrši 30-45 minuta.

Ako se slažete sa onim što je u pravilima i primijetit ćete se, možete se upoznati sa kompleksima vježbanja za trudnice koje su razvili metodist terapijskog fizičkog vaspitanja sa konsultativnog dijagnostičkog centra Sankt Petersburga za reproduktivno zdravlje tinejdžera "Juveven ", Anokhina Tamara.

Opće informacije o prednostima teretane za trudnice

Biološke karakteristike ženskog organizma, karakterizirane relativno manjim razvojem općih mišića tijela, manja količina srčanih šupljina, manja vitalna sposobnost pluća, veća uzbudljivost nervnog sistema, periodične promjene zbog menstrualnih ciklusa , dječji funkcionira, stvori posebnu potrebu za fizičkim treningom. Žena bi trebala imati dobro razvijen, jak aparat za mišićno-obveznice karlice i međunožje. Nedovoljna elastičnost i snaga mišića zdjelice donjih mišića često dovode do izostavljanja unutrašnjih genitalnih organa nakon isporuke.
Tijekom trudnoće i porođaja, intribrovni pritisak naglo se povećava i da je suzdržali, potrebni su nam snažni, elastični mišići trbušnog štampe i zdjelice. U mnogim ženama, zbog slabosti trbušnih mišića, trbuh postaje mršav i preusmjeravanje, može dovesti do izostavljanja unutrašnjih organa. Ispuštanje mišićnog aparata usko je povezano sa padom ukupnog životnog tona, a u ovoj pozadini, razvijaju se razne vrste upalnih bolesti genitalnih organa, šiljaka, mijenjajući položaj maternice, poremećaja menstrualnog ciklusa, poremećaja nervnog sistema.
U žena koje se bave fizičkimbom, tokom trudnoće, vene su znatno manje šire, manje se često pojavljuju edem na gležnjevima i takozvanim aterancentnim ožiljcima (strije) na koži trbuha i bokova. U trudnica koje se bave gimnastikom, trajanje porođaja kraće je od 5-6 sati i manje komplikacija (krvarenje, slabost generičke aktivnosti itd.).
Sljedeći oblici vježbanja koriste se u akušerstvu:
- posebna gimnastika (jutro - kuće i časovi u ormarima od terapijskog fizičkog vaspitanja prema uputama metodističkih metoda);
- Sportske vježbe: plivanje, skija, skija, veslanja itd. (Ako su žene koje su se bave tim sportovima ranije);
- Hodanje.
Veoma je važno kombinirati fizičke vježbe zrakom i sunčanje, s procedurama vode. Prije početka nastave za odabir obrasca fizičke vježbe i količinu opterećenja, prihvatljivo za zdravlje, potrebno je savjetovati sa liječnikom.
Fizička kultura u svakoj fazi trudnoće rješava određene zadatke i ima svoje karakteristike.

Gimnastika u prvoj fazi trudnoće (do 16 tjedana).

Zadaci u ovom periodu:

Osigurati normalnu reakciju tijela na njegovo restrukturiranje zbog trudnoće
- Poboljšati rad kardiovaskularnih i respiratornih sistema
- Pripremite mišiće u trbuhu i leđa na predstojećim dugoročnim statičkim naporima.
U ovom je razdoblju potrebno savladati sposobnost naprezanja i opuštanja mišića trbušne štampe s mirnim i dubokim disanjem u raznim početnim položajima i moguće je postići veću pokretljivost u zglobovima. Ne biste trebali izvoditi vježbe povezane sa zatezanjem tijela, naglim porastom rukova gore, oštar za početak, trese, potrebno je izbjeći iznenadne šale i posebno kapi.

Raspon:

- Ruke sa strane udisaja, ruke spuštaju izdisaj. 15-30 sekundi.

- Sa visokim prikupljanjem koljena. 30-45 sek.
- Sa sunčanim tajicama, na stražnjicu. 15-30 sekundi.
- Hodanje sa dugim napadima, za jednu ruku za sječenje napravite krug prema naprijed (4 koraka), a zatim krug natrag (4 shang). 1-2 min. - Jačanje mišića male karlice i dno zdjelice.
- Izvorni položaj (kasnije - I.P.) Noge su šire od ramena, koljena su polu-savijena, ruke iza leđa savijene su i držite jedni druge za laktove. Hodanje u ovom položaju - noge su uvijek šire od ramena i polu savijenih 1-2 minute. - Jačanje mišića male karlice i dno zdjelice.



Kretanje ruku u ovoj vježbi može biti bilo koji, osim podizanja, na primjer:
I.P. ruke savijene laktovima ispred rukova grudi na ruci
Na "1" desnoj ruci udesno u smjeru desne ruke ispred dojke, savijen
Na "2" lijevo naprijed ostavio je lijevu ruku prije grudi, savijenih
Na "3" desno do grudi u I.P. obje ruke ispred ruku sa strane
Na "4" levo do grudnog koša u I.P. Ruke na remen rukom dolje, u I.P.

Hodanje s ručnim pokretima: zakoračite desno - desno ruku, ostavljene
Lijevi korak - dama, lijevo na pojasu
Zakoračite pravo - obje ruke za ramene
Korak lijevo - pravo na pojas, ostavljen iza glave
Zaključite pravo - odmah, ostavite gore
I sve se ponavlja obrnutim redoslijedom
Ova vježba doprinosi razvoju koordinacije pokreta, što se primjetno pogoršava tokom trudnoće. Slijedite dok ne postignete pravo izvršenje nekoliko puta u nizu, ali ne više od 5 minuta. Takođe možete nastupiti kada hodate mirno.

Glavni dio lekcije:

Vježbe koje stoje mirno.

Nagnite glavu i opustite ruke - izdahnite; Podigni glavu i vratite ruke - udišite. Nagnite glavu udesno (lijevo), klizne ruke na bedrima - izdahnite. Natrag u prvobitni položaj - udišite. (5-10 p).
- Jedna ruka podignuta gore, druga na pojasu, noge na širini ramena. Padine tijela po strani 4 puta u svakom smjeru. 4-8 puta.

Noge na širini ramena. Nagnite dolje - ruka uzmite pod. 6-10 puta.

Podignite ruke prema naprijed i stisnite četke u pesnici - dah, opustite ruke, odmahne 6-8 puta - izdahnite. 4-6 puta.
- malo podignite desnu ruku, ostavite na stranu; Ostavljeno da se vratim i poviši. Isto je i drugo stopalo, mijenjajući položaj ruku. 4-6 puta.
- I.P. Noga stajajte na širini ramena. Sjednite, ruke dolje - izdahnite; Stojite u dahu. 8-12 puta.
- I.P. Noge nosača na širini ramena, ručne četke su povezane sa sudac. Izvlačenje ruku dolje, pojurio u torakalni dio kralježnice, istovremeno povlačenje stražnje prolaza, udiše. Povratak na prvobitni položaj - izdahnite. 10-20 puta. Mišići zdjeličnog dna su ojačani.

I.P. Stalak noge na širini ramena, ruke na pojasu. Popnite se na čarape, ruke na zabavama - udisati. Ručni polu-man naprijed - izdahnite. 5-10 puta.
- I.P. Noge na širini ramena, ruke iza glave. Lijevo naprijed, ruke naprijed. Spavajte svoj ramena, savijte leđa, vise se slobodno sakrij. Vratiti se na prvobitni položaj. 4-6 puta.

Vježbe iz početnog položaja prestaju sjediti.

Ruke na pojasu, noge su široko postavljene. Dodirnite desnu ruku na čarapu lijeve noge - izdahnite, vratite se na I.P. - Udahni. Ponovite drugu ruku. 6-10 puta.
- Jedna ruka leži na grudima, a druga na stomaku, noge turskog. Duboko disanje dojke - Stomak ostaje nepomičan, a grudna ćelija na disku diže. 6-10 puta.

Dizajniran za jačanje mišića trbušnog štampe. Možete nastaviti samo s normalno nastupom trudnoći, bez komplikacija. U prvoj fazi trudnoće potrebno je izbjeći značajnu napetost mišića trbušnog zida. Ako se odlučite obaviti vježbe za trbušne mišiće, onda ih morate polako učiniti, u maloj amplitudi, svaka vježba se izvodi na izdisaju. U prijetnji u ranim periodima trudnoće, takve vježbe trebaju biti isključene iz nastave i preći na njih nakon 16 tjedana, uz uvjet normalizacije trudnoće.
- Noge su savijene u koljenima i odvojeno. Ruke iza glave. Rimming ramena, laktovi su zapečaćeni, ležišta leži na podu, dišeći sa poda samo lopatice. 2-8 puta, započnite samo od 2 puta, dodajući svako zanimanje jednom. Više od 8 puta se ne preporučuje. Vježba se izvodi na izdisaju, vraćajući se u prvobitni položaj - udišite. Tempo izvršenja je spor. Nakon ove vježbe, nemoguće je odmah izvesti sljedeće za jačanje trbuhnih mišića - obaviti neku vježbu za disanje ili istezanje mišića unutarnje površine bedara.
- Noge savijene u koljenima, malo odvojena, ruke iza glave. Istovremeno podignite ramena i savijene noge - laktovi dodiruju koljena. Vratite se na prvobitni položaj i udišite. Vježba se izvodi na izdisaju. 2-8 puta - u prvoj lekciji 2 puta, dodatno dodajte jednom. Nakon vježbanja, obavite vježbe disanja ili fleksibilnost.
- Desna noga savijena u koljenu, prestanak stoji na podu, levo savijeno stopalo leži na desnoj strani (peta na bedru desne noge). Ruke iza glave. Na desnom desnom laktu, dobit lijevo koljeno, lijevi lakat ostaje na podu. Pokrenite 2-8 puta jednom rukom, a zatim zamijenite stopala i učinite u isto vrijeme i s drugom rukom. Ojačani su kosi mišići trbuha. Respiratorne vježbe ili fleksibilnost.
- Ruke iza glave. Stopala izgrebana gore. Na izdisujte, podignite ramena i ispravite ruke da biste dobili prste nogu. Vratite se na prvobitni položaj i udišite. 2-8 puta.
Vježbe za fleksibilnost i respiratorni.
- Ležajte na zadnjoj nozi ravno, ruke na podu klizne gore - udišite, ruke poda klizi do nogu - izdahne

- Sedeći "kineski" - stopala zajedno, koljena na zabavama. Glatko izostavljeno koljena do poda, pomažući u rukama.

Završni dio časova.

Stoji na koljenima, rukama dole. Kružni pokreti rame i nazad. 4-8 puta u svakom smjeru.
- Stojeći na koljenima, jedna ruka podignuta, druga na pojasu. Padine na stranu 4 puta. 2-6 puta.
- Sporo hodanje na mjestu ili u krug u kombinaciji sa dubokim jednoličnim disanjem. 2-4 minuta.

Gimnastika u drugoj fazi trudnoće (od 17 do 24 tjedna)

Zadatak je osigurati punu opskrbu krvlju u plod i spriječiti širenje vena na nogama. Treba pažnju posvetiti dubokom ritmičkom disanju, razviti fleksibilnost i sposobnost opuštanja.
Da biste istovarili teleće mišiće i duge mišiće natrag, početne položaje sjede, leže na leđima, leže na strani, stojeći na koljenima ili četiri. Vježbe koje leže na stomaku moraju biti isključene.
U vršenju gimnastike tokom trudnoće od 17 do 24 tjedna uključuju se dodatno vježbe tijela i mišića trbušne štampe.

Uvodni dio klase

Hodanje na mjestu ili u krugu (ako mjesto dopušta)

- Ruke na kaišu, hodajući se pecivo iz pete na čarapi. 15-30 sekundi.
- Ruke na kaišu, 4 koraka na čarapama, 4 koraka na petama, 4 koraka izvana stopala stopala, 4 koraka za pritiskanje prstiju (ako ste u čarapima). Do 1 min. - Prevencija ravnih nogu, koja se često razvija u trudnica iz dobitaka od kilograma.
- S sunčanjem, na stražnjicu, ruke slobodno vosak leđa i nazad. 15-30 sekundi.
- Noge su šire od ramena, polu-savijene koljena, ruke iza leđa savijene su i drže jedni druge nad laktovima. Hodanje u ovom položaju - noge su uvijek šire od ramena i polu savijenih 1-2 minute. - Jačanje mišića male karlice i dno zdjelice.
Opcija koraka na mjestu: I.P. - Stojeći noge zajedno
"1" - korak sa desnim stopalom prema desnoj, na kompletnoj nozi
"2" - korak lijevom nogom naprijed i lijevo, na kompletnom stopalu
Nakon računa "2" trebali biste biti u položaju polu-čovjeka, noge su šire od ramena, stopala stoje na istoj liniji
"3" - korak se vratio u I.P.
"4" - korak preostalo u I.P.
Nakon računa "4" trebali biste biti u I.P. Stalak noge zajedno
Ruke u ovoj vježbi mogu biti bilo koje, osim podizanja (vidi fazu I)
- Za koordinaciju: savijene ruke ispred dojke, laktovi su usmjereni na pod, pesnice jedan pored drugog.
"1" - zakoračite desno, lijeva ruka se ispravlja naprijed
"2" - korak lijevo, lijeva ruka natrag u prvobitni položaj (do grudi)
"3" - korak desno, ispravite desnu ruku naprijed
"4" - Korak lijevo, desna ruka se vraća na prvobitni položaj
"5" - korak desno, dvije ruke se ispravljaju naprijed
"6" - korak lijevo, obje ruke se vrate u prvobitni položaj
"7" - korak desno, dvije ruke ispravljaju stranke
"8" - Step lijevo, obje ruke se vrate u prvobitni položaj
Nastupite u roku od 2-4 minute.

Glavni dio lekcije:

Vježbe koje stoje mirno.

Kompletna konzistentna opuštanja (glava, ramena, svi torzo). 4-5 puta.

Noge na širini ramena, ruke na pojasu. Okretanjem tijela natrag, ruka istog naziva nazad, pazite na leđa. Ruka se kreće paralelno s poda. Posmatrajte ravnotežu. Jednom je jedna ruka, drugi put još jedan. 4-8 puta sa svakom rukom.
- stopala na širini ramena, ruke na kaišu. Nagnite padine na stranu, ruka istog imena klizi niz shin. Izvršite glatko i polako, s malom amplitudom. Jedan nagib na jedan način, drugi do drugog. 4-8 puta u svakom smjeru.
- stopala na širini ramena, ruke na kaišu. Dva mala naginjanja natrag, jedna velika (ako je moguće, uzmite pod rukama) nagib prema naprijed. Kada naginjete nazad, brada se pritisne na grudi. 4-8 puta.
- Noge na širini ramena, nagnite naprijed, vratite paralelu do poda, ruke sa strane. Mahi rukama sa strane na stranu u isto vrijeme i naizmenično (spustite se dole i popnite se gore, povezujući iznad leđa). 30-60 sekundi.
- Noge na širini ramena, nagnite naprijed, vratite paralelu do poda, ruke sa strane. Uz okret tijela, lijeva ruka povuče pravo nogu nogu i obrnuto. Izvršite glatko, ruku i torzo ne "bacaju" inerciju. 10-20 sekundi.
- stopala malo širi ramena, ruke na pojasu. Polu-glava, ruke napred i povratak u I.P. Koljena su usmjerena na strane. 4-12 puta.
- Ruke na zabavama, dišem, rukama dole - izdahne. 4-8 puta.

Vježbe u početnom položaju leže na leđima.

Dizajniran za jačanje mišića trbušnog štampe. U drugoj fazi možete nastupiti u više količina nego u prvoj fazi trudnoće. Ali u sljedećim fazama, vježbe za jačanje mišića trbušne štampe u potpunosti su isključene.
- Noge su savijene u koljenima, malo razblažene, stopala stoje na podu, ruke iza glave. Podignite ramena iznad poda, ruke se ispravljaju između koljena, rastezanje prema rukama - izdahnite. Povratak na I.P. I da udišete. 6-12 puta.
- Ruke iza glave, jedna noga je ravno na podu, a drugi savijen u koljenu, stop stoji na podu. Podignite ramena iznad poda, ravna noga se zavija u koljenu i kreće se u smjeru grudnog koša. Povratak na I.P. 4-12 puta svakog stopala.
- Ponovite prethodnu vežbu, ali stopalo se izlazi iz poda.4-12 puta svakog stopala.
- Stopala savijena, malo na bočne strane, stopala stoje na podu, ruke iza glave. Podignite lijevu oštricu po podu, lijeva ravnanje rukom odlazi zbog glave i pomiče se udesno zajedno s torzom. Povratak na I.P. I ponovite drugi način. 4-12 puta.

Laže, ruke duž tjelesnog daha. Nagib udesno (bez podizanja tijela sa poda), desna ruka klizi na kuku do koljena, ostavi iza glave - izdahne. Povratak na I.P. - Udahni. Isto drugo. Tempo je spor. 4-6 puta.

Vježbe u ostalim izvorima.

I.P. Ležeći na desnoj strani, desna ruka ravna se protezala prema naprijed, ispred vas. Lijeva ruka na pojasu. Na osnovu desnog ramena i nogu za podizanje karlice na dahu. Povratak na I.P. - Izdah. Prebacite se na lijevu stranu, lijevu ruku ispred i ponovite vježbu. 2-8 puta sa svake strane.

I.P. Stojeći na sve četiri. Vratite se dolje, netaknute sigurnosnu kopiju ("FAT Spin"). 4-8 puta. Izvršite glatko, bez kretena, na maksimalnoj amplitudi.

I.P. stojeći na koljenima. Sjednite na petama, ruke se odmaraju u podu iza pete - izdahne. Oslobodi ruke u pod za podizanje zdjelice u smjeru prema naprijed - vrh je udisati. Ponovo sjediti na petama - izdahnite. Povratak na I.P. - Udahni. Tempo je spor. 4-8 puta.

I.P. Stojeći na koljenima, noge su pomalo razvedene. Ruke do strane - udišite. Pretvaranje torza udesno, dodirnite desnu ruku desne pete - izdahnite. Isto drugo. 4-8 puta.

I.P. Stojeći licem do stola, noge su široko postavljene, lijeva četka leži na stolu. Sa skretanjem udesno da biste preuzeli položaj pionira naprijed. Napravite 4-8 puta i ponovite drugu stranu, desna četka leži na stolu, okreće se ulijevo.

Vježbe za fleksibilnost i respiratorni.

Ležajući na zadnjoj nozi ravno, ruke na podu klizne gore - udišite, ruke poda klizi do nogu - izdahne
- Leže na leđima, noge ravno. Jedna ruka leži na stomaku, a drugi na grudima. Pauza i natpis za disanje stomaka - 3 puta sa udisanjem treba podizati rukom koji leži na stomaku; I 3 puta leže na grudima.
- Ležajući na stražnjim nogama savijenim u koljenima, stopala stoje na podu. Ruke naprijed (prsti su usmjereni na strop). Učinite dubok dah i na izdisaj koljena stavljena na pod u jednom smjeru, a ruke u suprotnoj.
- Ležajte na stražnjim stranama odgajane i razvedene sa strana, ruke leže na bokovima. Pokreti opružnog stopala dolje do poda. Ruke pomažu nogama. Mišići unutarnje površine bedara.
- Sedeći "kineski" - stopala zajedno, koljena na zabavama. Glatko izostavljeno koljena do poda, pomažući u rukama.

Završni dio časova.

Stojeći noge na širini ramena, ruke dole. Kružni pokreti ramena naprijed-nazad, istovremeno naizmjenično. 1-2 minuta.
- hodanje po nalazištu sporim tempom, sa bilo kojim pokretima ruku (osim podizanja).

Gimnastika u trećoj fazi trudnoće (od 25 do 32 tjedna)

Zadaci gimnastike svode se na stimulaciju disanja i cirkulacije u krvi, za borbu protiv stajanja u nogama i zatvor. Od ove točke nalaze se vježbe za mišiće zdjeličnog dna. Korisne vježbe za uzgoj i polaganje nogu s otporom.

Raspon:

Hodanje na mjestu ili u krugu (ako mjesto dopušta)

Hodanje dubokog disanja. Za 2-3 koraka udisaj, ruke sa strana. Za dva-3 koraka izdisajte, ruke dole. 1-2 minuta.
- Ruke na kaišu, 4 koraka na čarapama, 4 koraka na petama, 4 koraka izvana stopala stopala, 4 koraka za pritiskanje prstiju (ako ste u čarapima). Do 1 min. - Prevencija ravnih nogu, koja se često razvija u trudnica iz dobitaka od kilograma.
- Sa visokim podizanjem koljena, koljena se uzdiže na stranu - gore, tako da ne dodirne želudac. 30-45 sek.
- Ruke na pojasu, šetačke čarape odvojeno (poput Ch. Chaplin), koljena su malo savijena i razvedena na bočne strane. 30-60 sekundi.
- Ruke iza leđa drže jedni druge preko laktova, noge su šire od ramena, polu-savijena koljena. Hodanje u polu-pratiti, polako su skinuli noge na nogu. Opcija korak na mjestu, kao u I i II fazama, bolje je da ne radi (zbog rastućeg trbuha, težište se kreće natrag, a kada se odstupite, rizik od gubitka ravnoteže). Mišići zdjeličnog dna su ojačani. 1-3 min.
- Hodanje, ruke na zabavama - udišite, ruke dole - izdahnite.15-30 sekundi.

Glavni dio lekcije:

Vježbe koje stoje mirno.

Ruke na boku, jedna noga na čarapi - udišite, stavite nogu, rukama dolje - izdahnite. Ponovite s drugom nogom. 2-6 puta.
- stopala na širini ramena, ruke dolje - opušteno. Kružni pokreti ramena naprijed-nazad. Ramena rade u isto vrijeme, ruke su potpuno opuštene. 4-12 naprijed i istog leđa.
- stopala na širini ramena, ruke na kaišu. Kružni pokreti torza u malom amplitudu (nisko ne savijen bilo koji leđa, niti unaprijed). 4 puta u jednom smjeru, 4 do drugog. 1-2 puta.

Vježbe izvedene iz drugih izvornih pozicija.

I.P. Ležeći na leđima, rukama duž tijela, noge savijene u koljenima i malo razblažene, noge na podu. Podignite torzo i karlicu sa istovremeno povlačenjem stražnjeg prolaza - udišite. Usporite na I.P. - Izdah. 4-6 puta. - I.P. Ležeći na leđima, rukama duž tijela, savijene noge leže na stolici (samo na stolici), uglovi između trbuha i kukova, bokova i nogu - 90 stepeni. Desna noga polako izostavlja desno prema podu, bez plamena u koljenu i vrati se na stolicu. Ponovite lijevu nogu. 4-8 puta svakog stopala.
- I.P. Ležeći na leđima, rukama duž tijela, pete ravnih nogu leže na stolici, malo razblažene, prste nogu su usmjereni u plafon. Uzgoj čarapa do van, pokušajte dobiti vanjski luk stopala do stolice. Vratite noge u I.P. 8-16 puta.

I.P. Sjedeći, noge ravno, ruke se odmaraju u leđima. Savijte noge u koljenima - izdahnite. Razblažite koljena, povezujući đonove, - udišite. Priključite koljena - izdahnite. Povratak na I.P. - Udahni. 4-8 puta.

I.P. Stojeći na koljenima, ruke na pojasu. Ostanite ispred - izdahnite. Prevedi je na stranu - udišite, vratite se na I.P. - Izdah. Nakon udisanja - istog s drugom nogom. 2-6 puta svakog stopala.

Usredotokujte se na koljena, savijte ruke u laktove - sanduk do poda, jedan ravni noga podiže se. Povratak na I.P. I da udišete. Na izdisaju, ponovite podizanje druge noge. 4-8 puta.
- Fokusirajte se na koljenima. Fleksibiranje i produženje ruku u zglobovima lakta, tjelesna težina prenosi se na ruke, zdjelicu, ne pada, ne pomiče se prema rukama. 4-8 puta su prsti usmjereni naprijed, 4-8 puta su prsti usmjereni jedni drugima, 4-8 puta su prsti usmjereni u različite smjerove i ruke šire ramena. Prilikom obavljanja vježbe, štampa ne napregne, dah ne odgađa.
- Sjedeći na turskom, ruke iza leđa počivaju u podu. Podignite karlicu u smjeru ispred - vrh, koljena su spuštena na pod! 3-6 puta. Ispravite i odnesite na bok jedne noge, podignite karlicu naprijed - vrh. 3-6 puta. Promijenite noge i ponovite još 3-6 puta.

Završni dio klase

I.P. Stojeći na koljenima, ruke sa strana - udisati, ruke dole - izdahne. 20-40 sek.
- I.P. Stojeći noge na širini ramena, ruke sa strana - udisati, ruke dole - izdahne. 20-40 sek.

Vježbe u četvrtoj fazi trudnoće (od 32 do 36 tjedna)

Gimnastika rješava iste zadatke kao u trećoj fazi. Potrebno je nastaviti sa radom na povećanju mobilnosti između kosti zdjelice, karlice i križnice, u bočnim zglobovima, u kralježnici. Većina vježbi treba obaviti ležanje na sve četiri. Padine tijela prema naprijed trebaju biti isključene i smanjenje opterećenja na nogama. Izbjegavajte sjedenje prilikom izvođenja vježbi.

Uvodni dio klase

Hodanje, ruke na zabavama - udišite, ruke dole - izdahnite. 1-2 min.
- Šetnja, ruke na pojasu, 4 koraka na čarapama, 4 koraka na petama, 4 koraka na vanjskoj nozi, 4 koraka koji su u čarapima (ako ste u čarapama). Do 1 min. - Prevencija ravnih nogu, koja se često razvija u trudnica iz dobitaka od kilograma.
- Hodanje sa plućima. Četiri korak ruke istovremeno čine krugove ispred, 4 koraka - krugovi natrag. 30-60 sekundi. Nemoguće je nastupiti u hodanju na licu mjesta, samo kad se krene naprijed.
- Stanite, noge na širini ramena, ruke na pojasu. Okreće tela zajedno sa kretanjem iste ruke. Na primjer: skrenite desno, desna ruka paralelno s poda nazad, pogledajte prste desne ruke. 3-6 puta u svakom smjeru.
- Stanite, noge na širini ramena, ruke na pojasu. Ruke na boku, jednu nogu na čarapu - udišite, vratite se na I.P. - Izdah. 4-8 puta.
- Stalak noge na širini ramena, ruke dole. Kružni pokreti ramena naprijed i unazad (ruke opuštene, ramenima istovremeno rade). 8-16 puta u svakom smjeru. Također možete pokušati izvesti složeniju opciju vježbanja: jedno rame djeluje naprijed, a još jedna leđa.

Osnovni dio klase

Prestanak sjedenje, noge se ispravljaju naprijed i lagano na bočne strane, prste nogu su usmjereni u strop. Pete ostaju na licu mjesta, vanjski luk stopala pokušao je staviti na pod. I napravite sličnu vježbu, ali unutarnji luk stopala spušten je na pod. 8-16 puta u svakom smjeru. (podnožja su u isto vrijeme spuštena).
- Sedeći noge "kineski" - stopala zajedno, koljena na bočni. Spuštanje koljena na pod, možete vam pomoći rukama. 1-2 Svijet.
- Sjedeći na turskom, rukama iza leđa odmaraju se u podu. Podignite karlicu u smjeru ispred - vrh, koljena su spuštena na pod! 3-6 puta. Ispravite i odnesite na bok jedne noge, podignite karlicu naprijed - vrh. 3-6 puta. Promijenite noge i ponovite još 3-6 puta.

- Fokusirajte se na koljenima. "1" - jedna noga ispravna nazad; "2" - podignite nogu na nivo paralelizma sa poda; "3" - stopalo se kreće u stranu polako pada na pod; "4" - vratite nogu u I.P. Ponovite još jedno stopalo. Kada obavljate vježbu, ruke se ne savijaju, ne bi trebale premještati ramena, tijelo se ne naginje na suprotnoj strani. 3-6 puta svakog stopala.
- Leže na desnoj strani, desna ruka podržava glavu, noge su malo savijene. Direktno desno stopalo čini kružne prijedloge na maksimalnoj amplitudi, u smjeru kazaljke na satu 8 puta i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 8 puta. Opustite se 15-30 sekundi i prebacite se na drugu stranu, izvedite krugove lijevom nogom.
- Leže na leđima, rukama duž tijela, ravne noge leže sa petama na stolici. Da biste ispravili jednu nogu i glatko spuštenu do poda na stranu, vratite se nogom na početni položaj. Izvesti još jedno stopalo. 4-8 puta svakog stopala.

Završni dio klase

Stojeći na koljenima, ruke dolje i opušteno. Kružni pokreti ramena po maksimalnoj amplitudi naprijed, nazad. 8-16 puta u svakom smjeru.
- Vježbanje razvoja koordinacije pokreta: stojeći noge na širini ramena, odmah naprijed, ostavi na stranu. Desna ruka izvodi kružne pokrete ispred sebe duž velike amplitude, lijeva ruka se pomiče gore-dolje male amplitude i mnogo brže od desne. 1-3 min

Vježbe tokom trudnoće. Od 36 nedelja pre dostava

U tom je razdoblju potrebno osigurati vještine u dubokom i ritmičkom disanju prilikom izvođenja vježbi, opustite se u sposobnosti da se opustite nakon obavljanja težeg dijela vježbanja i kompetentnih napora prilikom obavljanja fizičkih vježbi. Potrebno je poboljšati vježbe koje odgovaraju odredbama koje je žena urođala za vrijeme porođaja (dizala karlice s podrškom za noževe i noge, fleksije nogu, okreće se sa strane).

Uvodni dio klase

Hodanje na mjestu, ruke na zabavama - udišite, ruke dole - izdahnite. 15-30 sekundi.
- Hodanje na licu sa visokim koljeno, koljeno se diže na stranu tako da ne dodirne želudac. 1-2 min.
- Stajanje nogu malo šire ramena, čarape sa strana, ruke na kaišu. Polu-tragovi, ruke naprijed, koljena su usmjerena na strane. 4-8 puta.
- Stojeći noge na širini ramena, ruku na pojasu. Jedna noga na čarapi, ruke sa strana - udišite, vratite se u prvobitni položaj - izdahnite. 4-8 puta.
- stopala na širini ramena, ruke na kaišu. Zakrenite ramena udesno, desna ruka paralelno s poda nazad - pogledajte prste desne ruke. Povratak na I.P. I raditi na drugi način. 2-6 puta.

Glavni dio lekcije:

I.P. Ležeći na leđima, noge savijene, stopala počivaju u podu. Podizanje zdjelice, razblažite koljena i opustite mišiće međunožjevima. 4-6 puta.

Ležeći na leđima, rukama duž tijela. Učinite dah, namažite noge na bočne strane (tobogan nogu na podu) - izdahnite. 6-8 puta.

Ležeći na leđima, rukama duž tijela. Učinite dah, savijte noge u koljenima i kuknim zglobovima, držeći se za ruke, uzgajajte koljena na bočnice. Povratni noge u I.P. 4-8 puta.

Leži na leđima na stražnjim rukama sa strana. Savijte ruke u laktove maksimalnom napetošću mišića ruku, prstima u pesnici. Da biste zadržali u napetom položaju 10-20 sekundi i potpuno se opustite, spuštajte se na podu. Osjetite razliku u senzaciji mišića pri stresu i opuštanju. 4-6 puta. Zatim procijedite mišiće nogu - čarape stopala povlače se na sebe i snažno naprežuje sve mišiće nogu (samo noge, a ne trbuh). Držite nogu u napeto stanje od 10-20 sekundi i potpuno se opustite. 4-6 puta. Izvršite istovremenu napetost mišića nogu i ruku 5-10 sekundi. 2-4 puta. Na naponu, rade samo ruke i noge i svi ostali mišići (vrat, trbuh, spin) potpuno su opušteni.
- Leže na desnoj strani, desna ruka podržava glavu, noge su malo savijene. Ravna desna noga čini kružne prijedloge na maksimalnoj amplitudi, u smjeru kazaljke na satu 12 puta i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 12 puta. Opustite se 15-30 sekundi i prebacite se na drugu stranu, izvedite krugove lijevom nogom.
- Fokusirajte se na koljenima. Ispeći dno dna i donijeti vrh. Izvršite kretanje po maksimalnoj amplitudi. 4-12 puta.
- Prestani da stojiš na koljenima, savijte ruke u laktove - sanduk do poda, jedna ravna noga podiže se. Povratak na I.P. I da udišete. Na izdisaju, ponovite podizanje druge noge. 4-8 puta.

Završni dio lekcije:

Stojeći na koljenima, ruke sa strana - udisati, ruke dole - izdahne. 4-6 puta.
- Stojeći noge na širini ramena, ruke sa strana - udišite, ruke dole - izdahnite. 4-6 puta.

Peti mjesec vaše trudnoće nastavlja se. Četiri i pol već iza, a sada ulazite u treću sedmicu petog mjeseca - devetnaestog. Kako je tvoja beba?

Fetus

Voće na 19. sedmici trudnoće čini veliki skok u svom razvoju. Sada aktivno raste i razvija svoj mozak, milioni neurona zauzimaju svoja mjesta, prodajom komunikacije jedni s drugima. Sada će "akcije" bebe biti smislenije ako se to mogu izraziti. To jest, koordinacija pokreta će se pojaviti, nisu tako haotični, kao i prije.

Ne usporavajte revolucije i druge dječje organe. Svjetlo, bronhiole i bronhiju čine respiratorni sustav koji će se poboljšati do rođenja. U 19 tjedan, bronhijalno stablo počinje da uzima.

Pjesme aktivno rade tvrde žlijezde: proizvode bijelu sivu supstancu koja pokriva lopov, akumulirajući u naborima kože. Ovaj primarni mazivo nastavit će se do rođenja: zaštititi će plod od učinaka akumulirajućeg voda i patogenih mikroorganizama, jer ima baktericidnu imovinu.

Također se nastavlja prekrivati \u200b\u200bLanovom kožom malom. Te su dlake vidljive čak i na licu bebe, koje se ponekad sačuvano na rođenju. Ne brinite, oni će tada nestajati, pa beba neće biti sve vreme shaggy.

Na 19. sedmici trudnoće dijete već samouvjereno podiže glavu i može se obuzmiti sa strane. Vrat je već dovoljno ojačan i okreće se za 180 stepeni. Dimenzije mrvica i dalje se povećavaju: teži prosječno 250 g, cocchico-tamna veličina je veća od 15 cm.

Maternica

Maternica ne zaostaje za fetusom i nastavlja rasti. U 19 tjedan teži 320 g, nastavlja se povećavati veličine i porast gore. Možete oprostiti maternicu na 1,3 cm ispod pupka.

Rast maternice ne vodi ne samo povećanju trbuha, već i do pojave raznih bolova. Međutim, ove senzacije nisu opasne.

Bol za 19 nedelja trudnoće

Govorimo o boli u trbuhu povezanom sa napetošću mišića koji drže maternicu. Ovi mišići neprestano postaju deblji i izdržljivi, ali sa oštrim pokretima, žena može osjetiti njihovu napetost. Pored toga, do kraja 19. tjedana, a zatim ćete početi osjetiti pritisak maternice na pupku - iznutra. Ovo je vrlo neugodan i čak neugodan osjećaj, ali kada će maternica prevladati ovaj segment puta, on će nestati, da bude strpljiv.

Rastuća težina i dimenzije maternice vrše pritisak na područje karlice i loin, gdje se mogu pojaviti bolni senzacija. Pored toga, kosti se vrlo polako počinju raštajući, širenjem generičkog puta na koje će dijete napredovati. Ti su procesi povezani i sa bolom u kostima (posebno u bokovima).

Bol u nogama i leđa rezultat je duge boravka na nogama ili sjedalama u neugodnom položaju. Ako imate sjedni posao, pokušajte snimiti najmanje 1-2 puta u roku od sat vremena. Također, ne sjedite na stolicama i kaučima bez leđa, ne bacajte nogu u nogu, ne nosite visoke potpetice.

Stomak

Bol u trbuhu može ukazivati \u200b\u200bna vjerojatnost pobačaja. Ako su izrečeni, nose prokleto lik ako trbuh ima istinski povrijeđene i povuče naporno, a također ako su ti bolovi praćeni krvavim ispuštanjem, a zatim trebate reći liječnika o tome.

Želudac se trebao primjetno rasti. Najvjerovatnije, ne možete više spavati na stomaku, a nije potrebno: U ovom položaju, maternica se stiska, a nepoželjna je i neprijatna. Takođe se ne preporučuje da spava na leđima tako da maternica neće ubiti mesto sa svojom težinom, preklapajući se sa krvnim i kiseoničnim pristupom fetusu.

Osjećaji (pokreti) na 19. sedmici trudnoće

Ženski organizam počinje postepeno pripremati za nadolazeće rođenje i dojenje. Mliječne žlijezde ponekad mogu biti pozitivne. Ništa posebno ne treba uzimati, samo obrišite bradavicu čistom mekom salvetom.

U 19. sedmici trudnoće, nivo hemoglobina u krvi može se spustiti zbog povećanja svojih sveuša. S tim u vezi, žena osjeća slabost, brzo umor, vrtoglavica. U međuvremenu, puls može biti krcni, pojavljuju se poteškoće s disanjem: dubokih udisaja i izdaha ponekad su teški. U takvim trenucima pokušajte disati površno, pseći.

U drugom tromjesečju, znoj i mokrenje se povećava - svi su ti fiziološki procesi koji ne zahtijevaju liječenje. Ali izgled strije oznaka, iako je prilično prirodno, ali vrlo nepoželjno. Svakako izvršimo prevenciju stroja.

Slušajte svoj trbuh. Ako do 19 tjedana još niste osjetili pokrete fetusa, možda sada osjetite prve pokrete. Ako ste već sreli svoju bebu bliže, onda pričekajte nove Jolts. Vremenom će biti sve češće i aktivnije.

Ispuštati

Za to razdoblje karakterizira se i povećanje vaginalnog pražnjenja. Oni postaju tečni i obilni, ali ne mijenjaju svoju boju i mirišu. Bilo koji drugi ispust smatra se patološkim i zahtijevaju liječenje ginekologu. Oni uključuju žutu, zelenu, sivu, crvenu, smeđe, kovrče, nehomogene, pjenjenje, oštre mirisne selekcije. Oni su znak zaraznih bolesti koji zahtijevaju poseban tretman. Tijekom trudnoće, Threush je najčešće upaljeni, što se sigurno mora izliječiti prije porođaja.

Seks

Drugi tromjesečje je vrijeme za sebe. Ako planirate putovanje, putovati ili posjetite svojim najmilijima, onda je ovo najbolje vrijeme za njihovu počinjenje. Samo loše blagostanje i prijetnje prekida trudnoće mogu spriječiti, pod kojima je takva aktivnost kontraindicirana. U suprotnom, nastavite hodati puno i premjestiti se, posjetite fitnes za trudnice, seksajte se sa voljenim mužem. Intimna intimna će imati koristi cijelu porodicu! Ne odbijajte sebe u ovom zadovoljstvu, posebno sada, na jednoj od najpapuštenijih tjedana za cijeli period trudnoće.

Mjerenje trudnoće

I ipak, slušajte sve vrijeme svom tijelu. Ne zanemarujte ni najmanje invaliditet, sumnjive simptome i promjene. Nažalost, događa se da u nekim ženama voće smrzava intrauterine. Najčešće se to događa u prvom tromjesečju i završava spontanim pobačajem. Međutim, pobačaj ne dolazi uvijek, a žena može hodati sa mrtvim plodom nekoliko tjedana - vrlo je opasno.

Identificirati nerazvijenu trudnoću može liječniku na sljedećem inspekciji ili tokom prolaska ultrazvuka: dimenzije maternice ne odgovaraju procijenjenom periodu, otkucaju srca i kretanje djeteta su odsutne. Međutim, smrznutu trudnoću događa se rijetko za 19 tjedana. Međutim, zanemarivanje zakazanih posjeta liječniku ne vrijedi.

Analize na 19. sedmici trudnoće

Da bi se kontroliralo stanje ploda i tijek trudnoće, ljekar redovno imenuje niz analiza na svoje odjeljenje i pošalje u ankete. U 19. sedmici trudnoće vrijedi provjeriti nivo hemoglobina u krvi, sadržaj šećera u krvi, urinu na proteinu.

U slučaju potrebe za potrebom, žena može ponuditi i da se predire za hormone, posebno do progesterona, od kojih se tokom trudnoće povećava za svoje očuvanje i prosperitetni razvoj.

Ako do ovog trenutka još niste prenijeli pregled drugog tromjesečja (ali planirate to učiniti), onda trebate požuriti - to je većina informativnija na 20 tjedana trudnoće.

Drugi skrining ili trostruki test, predstavlja biohemijski test krvi za HCG (ljudski horionski gonadotropin), AFP (alfaphhetoprotein) i besplatan (ne-konjugirani) estriol. Ovaj test vam omogućava da odredite nivo određenih markera u krvi trudnice, i na osnovu ovih studija, kao i dodatnih podataka (težina i starosti buduće majke, količinu plodova i drugog) za klasifikaciju To u grupi visokog ili smanjenog rizika od kromosomskih anomalija u plodu (posebno Down sindrom, Edwards sindroma i nervni defekt cijevi). Svi indikatori mogu i trebaju biti ocijenjeni samo u kompleksu! Zasebno nemaju dijagnostičku vrijednost.

Ultrazvuk

Pored biohemijskih krvnih testova, drugi probir uključuje i ultrazvuk, na kojem će nužno gledati debljina zone ovratnika fetusa i nosa. Ultrazvuk bi trebao procijeniti otkucaje djeteta, njegove motoričke aktivnosti, dijagnosticirati nepostojanje patologija nekompatibilnih sa životom, pregledajte maternice, veličinu maternice i plodove, stanje maternice. Na zahtjev roditelja (i, naravno, dijete sam može odrediti pol. Možda ćete imati sreće i postavit ćete mladunče za igre: Do ovog trenutka, bez obzira koliko iznenađujuće, fetal je već razvio režim sličan novorođenom režimu (naspava 18 sati dnevno, a ostatak je budan), a ostatak je budan), a ostatak je budan) .

Hrana

Tako da se beba razvija što je više moguće, morate jesti pravo i u potpunosti. Dijeta bi trebala biti uravnotežena s prevladavanjem proteinske hrane. Jedite kuhanu govedu, mahune, mahunare (ako nema problema sa gasovima).

Posuđe se pripremaju bolje načinima koji isključuju prženje i koristeći veliku količinu masnoće. Također, isključite ili barem ograničite oštre, dimljenu, umjetnu hranu, držite slano, slatko i brašno pod kontrolom.

Svakako ćemo uključiti proizvode bogate željezom i kalcijumom: Kuragu, Sl, Persimmon, borovnice, sok od paradajza, heljda i zobene kaše, govedina, jaja, sir, zeleno povrće i voće, zelenilo.

Fit franktno, male porcije, ne gladuju. Međutim, vrlo je važno i ne prejedanje: ona će spriječiti razvoj mnogih mogućih problema.

Težina za 19 tjedana trudnoće

Barem jednom sedmično otprilike u isto vrijeme u istoj odjeći (ili bez njega) preporučuje se vagati za kontrolu njihovih težinskih dobitaka. U drugom tromjesečju, sedmični porast norme trebao bi biti 250-300 g. Od početka trudnoće trebali ste birati da biste birali iz 3,6 kg na 6,3 kg. Međutim, u normalnim podacima ti se podaci mogu razlikovati pojedinačno. Mnogo toga ovisi o težini žene prije trudnoće, njegovih godina, konfiguracije stanja zdravlja, protok trudnoće i drugih faktora. Alternativno, samo trudnoćni ginekolog može pravilno procijeniti vaš priraštaj.