Zima je odlično vrijeme za ozdravljenje organizma i jačanje imunološkog sistema. Ne varate se. Zima ne postoji samo da bismo se razboljeli, već i da bismo postali zdraviji.

Najpopularnije vrste zimskog kaljenja su kaljenje snijegom (trljanje) i plivanje u ledenoj rupi (zimsko plivanje). Međutim, ovi postupci zahtijevaju preliminarnu pripremu. U suprotnom, otvrdnjavanje se može pretvoriti u ogroman stres za tijelo, umjesto da ga izliječi.

Kako započeti zimsko kaljenje?

Za početak vodite računa o čistoći i svježini zraka u prostoriji u kojoj živite ili provodite dosta vremena. Da biste to učinili, organizirajte provjetravanje najmanje dva puta dnevno: najbolje ujutro, nakon buđenja i uveče prije spavanja.

Dobar način da se pripremite za ekstremno otvrdnjavanje je uzimanje hladne kupke ili trljanje hladnom vodom. Najbolje je ove postupke provesti nakon kratke šetnje na svježem zraku. Očvršćavanjem na ovaj način tonizirate i stimulišete aktivnost imunološkog i endokrinog sistema, aktivirate metabolizam. Osjećate se vedro, svježe i radosno. Najveći efekat od ovih postupaka ćete dobiti očvršćavanjem ujutru.

snijeg rubdown

Brisanje snijegom je nacionalni način kaljenja naroda istočne Evrope. U staroj Rusiji, trljanje se smatralo obaveznim dijelom rituala kupanja. Do danas stručnjaci kažu da je ova metoda kaljenja vrlo korisna za tijelo i aktivnost svih njegovih sistema.

Stvrdnjavanje snijegom se ne odvija u tako krutom obliku kao otvrdnjavanje vodom. A evo i zašto: hlađenje tijela pod utjecajem snijega je sporije i, shodno tome, mekše nego pod utjecajem hladne vode. Osim toga, stvrdnjavanje snijegom je također prijatan proces. Šta može biti bolje od svježeg pahuljastog snijega? Osim toga, djelovanje hladnog zraka na isparenu kožu također ima koristi za tijelo. Hladnoća se praktično ne osjeća. Naprotiv, vreli talas se širi tijelom.

Zahvaljujući brisanju snijegom u tijelu, uočava se poboljšanje procesa termoregulacije, proces sagorijevanja masti i ugljikohidrata odvija se intenzivnije. Pozitivan učinak ima na kardiovaskularni sistem: s oštrom promjenom temperature, žile postaju fleksibilne i mladenačke. Srce postaje otpornije, njegova snaga se povećava nekoliko puta.

Stvrdnjavanje snijegom stimulira oslobađanje endorfina u krvotok, zbog čega počinjete osjećati euforiju, a vaše tijelo postaje bestežinsko.

Pravila trljanja

Prije nego počnete stvrdnjavati snijegom, pripremite svoje tijelo za ovo: za početak hodajte bosi po snijegu. Svaka zdrava osoba može sebi priuštiti hodanje 3 minute po snijegu bez štete po zdravlje. Postepeno, ovo vrijeme se može povećati na 7-10 minuta. Zatim počnite trljati dijelove tijela snijegom: vrat, ramena, lice.

Uz dovoljno stvrdnjavanje, možete trljati cijelo tijelo. To se radi kružnim ili isprekidanim pokretima duž površine tijela. Kao rezultat brisanja, koža poprima crvenkastu nijansu i postaje toplija. Ovo je znak vazodilatacije i punjenja kapilara krvlju.

Uranjanje u snijeg nakon saune smatra se najkorisnijim. U sauni se telesna temperatura povisi za 1-2 stepena i telo treba da se ohladi. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- trajanje snježne kupke ne bi trebalo da prelazi 20-30 sekundi. Najbolje mjesto za trljanje je selo: tamo su zrak i snježne padavine mnogo čistiji nego u gradu.

Nakon brisanja vratite se u saunu ili kupatilo. Nemojte brisati. Otopljeni snijeg će djelovati ljekovito na vašu kožu.

Plivanje u rupi

Neprocjenjive koristi organizmu može donijeti stvrdnjavanje u ledenoj vodi. Na osnovu iskustva kaljenja možemo zaključiti da zimsko plivanje ne samo da povećava otpornost na prehlade, već i liječi mnoge bolesti. Zimsko plivanje otklanja postojeće bolesti ili dovodi do njihovog osjetnog slabljenja. Godinu ili dvije nakon postupaka kaljenja u rupi, ljudi su prestali da se žale na svoje prethodne bolesti i osjećali su se mnogo mlađim od svojih godina.

Plivanje u ledenoj rupi pomaže kod nesanice, astme, reumatizma, fibromijalgije, bolova u ramenima, zglobovima i leđima. Također poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava depresiju i pomaže u suočavanju sa stresom.

Naravno, postoje i zdravstveni rizici. Kako biste bili sigurni da vam ova vrsta stvrdnjavanja neće naškoditi, obavezno se obratite svom ljekaru.

Plivanje u ledenoj rupi je kontraindikovano za one koji imaju problema sa srcem, krvožilnim sistemom, tešku astmu. Razlog je taj što pri naglom zahlađenju srce doživljava snažno opterećenje, a disajni putevi su komprimirani, krvni pritisak raste, a puls se ubrzava.

Pravila kupanja

Prije nego što uronite u ledenu vodu, dobro zagrijte mišiće. Da biste to učinili, možete trčati petnaestak minuta. Zatim isperite ruke, stopala, grudi hladnom vodom. Nakon toga zaronite u rupu do vrata. Potapanje glave se ne preporučuje - povećava gubitak toplote.

Početnicima se ne preporučuje da provode više od 15 sekundi u vodi. Ovo vrijeme je dovoljno da probudi skrivene rezerve tijela i njegove odbrambene snage. Nakon kupanja, dobro osušite telo suvim peškirom i toplo se obucite.

Dobro očvrsli ljudi sa iskustvom u ledenoj rupi mogu ostati u hladnoj vodi do dvije minute. Čak i za to vrijeme njihovo tijelo nema vremena da se ohladi. Štaviše, umjesto hladnoće im je vruće. Međutim, precjenjivanje vlastite snage (bivanje u hladnoj vodi oko 10 minuta) može se pretvoriti u prijetnju za cijeli organizam.

Dakle, 15 sekundi za prvu godinu kaljenja će biti dovoljno. U drugoj ili trećoj godini povećajte trajanje kupanja na 1 minutu, u trećoj godini - na 1,5 minuta itd.

Glavno pravilo je vaša lična postavka za kaljenje. Važno je da shvatite da vas zimsko plivanje čini zdravijim. Na taj način doprinosite oslobađanju endorfina, hormona sreće, u organizam, zahvaljujući čemu osjećate emocionalni uzlet, optimizam i radost. Možda je to tajna otvrdnjavanja, zahvaljujući kojoj ljudi ne samo da se liječe, već se i uspješno nose sa životnim poteškoćama.

Kaljenje je skup mjera osmišljenih da poboljšaju otpornost organizma na nepovoljne uslove okoline. Najvažnija prednost kaljenja je smanjenje broja oboljelih od respiratornih virusnih bolesti godišnje, odnosno njihovo potpuno isključenje.

Naravno, nema potpune sigurnosti da se dijete nakon stvrdnjavanja uopće neće razboljeti, ali će bolest biti mnogo lakša, a tijelo će se brže oporaviti.

Osim toga, kada se pravilno pristupi procesu očvršćavanja, djeca se osjećaju energičnije, manje umorno, brže se razvijaju, nemaju problema s kožom ili probavnim sistemom, a imaju i manje alergijskih manifestacija.

Pravila za kaljenje u djetinjstvu

Obično je upotreba postupaka kaljenja tipična za djecu sa slabim imunitetom. Ali prije nego što počnete s kaljenjem djeteta, trebali biste razumjeti osnovna pravila kaljenja:

1. Dijete mora biti zdravo. Bolesnoj ili neu potpunosti oporavljenoj bebi ne treba davati nikakve postupke otvrdnjavanja, jer to može samo naštetiti krhkom tijelu i dovesti do komplikacija.
2. Do početka stvrdnjavanja treba se pripremiti unaprijed: odvojiti vrijeme kada će se zahvati izvoditi, pripremiti dijete za same zahvate.
3. Sve mora doći postepeno. Na primjer, ne možete naglo početi polivati ​​bebu hladnom vodom. U početku, prilikom večernjeg kupanja ili tuširanja, temperatura vode bi trebala biti ugodna, a zatim se može malo smanjiti.
4. Sve postupke treba izvoditi uzastopno. Za početak, beba se mora prilagoditi, na primjer, na zračne kupke, a nakon toga možete preći na stvrdnjavanje vodom.
5. Potrebno je osigurati sistematske postupke kaljenja. U idealnom slučaju, ako će se aktivnosti održavati svakodnevno, i ući će u bebinu dnevnu rutinu.
6. Optimističko raspoloženje. Dijete treba pristupiti postupku u dobrom raspoloženju, to u velikoj mjeri određuje pozitivan rezultat. Ovo je posebno važno uzeti u obzir prilikom izvođenja prve procedure - ako je beba zbog nečega uznemirena, onda bi postupak trebalo odgoditi sljedeći dan.

1. Nemojte organizovati preveliki stres na tijelu, pokušajte spriječiti iznenadnu hipotermiju ili pregrijavanje djeteta.
2. Prije nego započnete postupke očvršćavanja, trebate se posavjetovati sa svojim pedijatrom o prisutnosti kontraindikacija. Na primjer, u prisustvu kroničnih bolesti bubrega ili srca, zabranjeni su vodeni postupci sa smanjenjem stepena vode. Ako se zdravlje vaše bebe tokom stvrdnjavanja počelo naglo pogoršavati, preporučujemo da se odmah obratite liječniku.
3. Individualni pristup. Sva djeca su različita i zahtijevaju lični pristup svakom od njih. Možda vam neka procedura neće biti po volji, u tom slučaju ne biste trebali insistirati. Prije nego što počnete kaliti svoje dijete, isprobajte sve postupke na sebi.

Koje vrste očvršćavanja postoje?

Sve metode kaljenja mogu se podijeliti na opće i posebne. Općeniti su kao što su kompetentna dnevna rutina, racionalna prehrana i fizičko vaspitanje.

Glavni pomoćnici u posebnim metodama kaljenja djeteta su prirodni izvori, kao što su zrak, voda i sunce.

Stoga se posebno očvršćavanje može uvjetno podijeliti na tri glavne komponente: otvrdnjavanje zrakom, vodom i suncem.

Kako kaliti bebu vazduhom?

Ova metoda je najlakša za izvođenje i pogodna je za svaku bebu, bez izuzetka, čak i za bebe.

Vazdušno gašenje uključuje:

• biti na otvorenom,
• redovno provetravanje prostorija,
• pravi izbor odjeće za mrvice,
• uzimanje vazdušnih kupki,
• hodanje bosi.

Hodanje po vazduhu

Teško je precijeniti prednosti šetnje na svježem zraku: jačaju imunološki sistem, povećavaju fizičku aktivnost djeteta, pune ga pozitivnim i dobrim raspoloženjem.

Šetnja po ulici isplati se djeci u svim vremenskim uvjetima, trajanje šetnje, ovisno o vremenu, treba biti od jednog do šest sati dnevno ili više.

Veoma je korisno da bebe spavaju napolju na otvorenom. Trajanje njihovog sna može biti od 10-15 minuta zimi do tri sata ljeti ili više. Međutim, ne zaboravite da ako je vani temperatura ispod 15°C, vrijeme hodanja treba smanjiti kako bi se spriječila hipotermija kod djeteta.

Redovna ventilacija stana

Potrebno je provetravati prostoriju u kojoj beba živi najmanje četiri puta dnevno, dok se ljeti na vrućini prozori nikako ne mogu zatvoriti. Temperatura u kući ne bi trebala biti niža od 18°C, optimalnom se smatra oko 22°C.

Odjeća po temperaturi

Roditeljima je veoma važno da bebu ne „previjaju” od rođenja kako bi se sprečilo pregrijavanje ili zamagljivanje. Odjeća za bebe treba da ispunjava principe: lagana, udobna i suva.

Bolje je dati prednost tkaninama napravljenim od prirodnih materijala koji omogućavaju nesmetanu cirkulaciju zraka, a koži da "diše".

Vazdušne kupke

Vazdušne kupke također je dozvoljeno koristiti od rođenja. Tako, na primjer, prije spavanja ili nakon što probudite dijete, pustite ga da leži golo jednu ili dvije minute.

Temperaturu u stanu sa svakom novom procedurom treba postepeno snižavati (tokom nekoliko mjeseci) na 14-16°C. Trajanje ove procedure takođe treba postepeno povećavati do 15-20 minuta.

Tokom fizičkog vaspitanja ili aktivnih igara, na mrvicama treba ostaviti minimalnu količinu odjeće. Dozvoljeno je organizirati i kontrastne zračne kupke trčanjem s djetetom iz sobe s hladnim zrakom u prostoriju sa toplim zrakom.

Hodanje bosi

Hodanje bosonogi nije samo jaka imunostimulirajuća procedura, već i odlična prevencija ravnih stopala. Bolje je početi hodati bosi prvo kod kuće, a zatim povezati šetnje na ulici u toploj sezoni - prvo po travi i pijesku, a zatim po školjkama, šljunku, šljunku.

Istovremeno, pazite da bebu tokom takvih šetnji ne ozlijede komadići ili krhotine. Bolje je da se odvijaju na sigurnim mjestima ili u zatvorenom prostoru: u bašti, na selu, na plaži.

Kako temperirati dijete vodom?

Stvrdnjavanje vodom je jedno od najefikasnijih sredstava, međutim, s njim treba započeti tek nakon savladavanja zračnog stvrdnjavanja. Snižavanje temperature vode treba raditi postepeno, izbjegavajući nagli pad stupnjeva kako bi se izbjegla hipotermija djeteta.

Stvrdnjavanje vodom uključuje i nekoliko postupaka:

• brisanje peškirom natopljenim hladnom vodom,
• pranje hladnom ili hladnom vodom,
• hladan i kontrastni tuš,
• polivanje hladnom ili hladnom vodom,
• kupanje u otvorenim vodama.

Suvo i mokro trljanje

Trljanje je dozvoljeno početi primjenjivati ​​od dva mjeseca starosti. Kao pripremne postupke, vrijedi koristiti suho trljanje. Izvode se na sljedeći način: uzima se čista frotirna rukavica ili ručnik i uz pomoć toga se bebina koža utrlja do blagog crvenila.

Tek nakon što se mrvice prilagode suhom trljanju, možete preći na brisanje vlažnim ručnikom. Tokom prve procedure, temperatura vode treba da bude oko 35°C. Zatim svaka 3-4 dana možete ga smanjiti za otprilike jedan stepen.

Procedura je jednostavna:

1. Prvo, dijete briše ruke i noge u smjeru od prstiju prema gore, udovima do tijela.
2. Zatim područja grudi i leđa, prateći od sredine prema stranama.
3. Završite postupak sa abdominalnim područjem, obrišite ga u smjeru kazaljke na satu.

pranje

Pranje hladnom vodom takođe treba uvoditi postepeno. Počnite da perete bebu toplom vodom na 28-29°C i postepeno snižavajte temperaturu vode na 20°C.

Nakon šetnje, ruke se mogu oprati i hladnom vodom, ali prvo treba da se uverite da su bebine ruke tople.

Ako je djetetu hladno, nemojte mu pogoršavati stanje hladnom vodom. Ako beba traži da se igra s vodom tokom dana, nemojte mu braniti to, stavite mu, na primjer, umivaonik sa čamcima - neka prska.

Hladan i kontrastni tuš

Tuširanje ili kupanje treba da bude svakodnevni večernji ritual. Na kraju kupanja, temperatura tuširanja se može malo sniziti, ali morate početi s temperaturom koja je ugodna za bebu, snižavajući je postepeno.

Još jedna efikasna metoda stvrdnjavanja je uzimanje kontrastnog tuša. Što je veća temperaturna razlika, to je veći efekat. Ali, naravno, trebali biste početi s malom razlikom. Ovu proceduru možete uraditi i sa svojom bebom.

Za početak, vrijedi zagrijati djetetova stopala, ruke, leđa toplom vodom, a zatim ga preliti hladnom vodom, a pritom brzo preliti hladnom vodom ruke, stopala, leđa i ponovo prebaciti na toplu vodu.

Uradite ovaj postupak još tri puta i završite hladnim tušem, a zatim umotajte dijete u peškir.

Polivanje hladnom vodom

Večernje kupanje možete završiti tušem. Polivanje podrazumeva da se telo odmah potopi velikom količinom vode od dva litra. Trebalo bi da počnete sa 36 C°, postepeno snižavajući temperaturu za jedan ili dva stepena.

U početku ovaj postupak možete zamijeniti polivanjem stopala hladnom vodom. Nalijevanje stopala također proizvodi dobar imunostimulirajući učinak.

Plivanje u otvorenim vodama

Plivanje u otvorenim vodama kombinuje efekat očvršćavanja hladne vode i fizičku aktivnost. Temperatura u rezervoaru ili bazenu za prve postupke ne smije biti niža od 22 °C.

Također je vrijedno regulirati vrijeme boravka djeteta u vodi - što je beba mlađa, to manje treba da traje procedura kupanja.

Ako dijete ima "naježenu kožu", drhtanje, plave usne - to znači da ima prve znakove hipotermije. Odmah ga izvadite iz vode, umotajte u peškir i dajte mu da popije tople vode ili čaja.

Kako umiriti djecu suncem?

Otvrdnjavanje na suncu podrazumeva kupanje na suncu i laganom vazduhu. Za početak kaljenja djeteta na ovaj način, kao iu prethodnim slučajevima, trebalo bi postepeno, nakon male pripreme i prilagođavanja na nove uslove.

Suncanje

Sunčanje počinje šetnjom ili boravkom na plaži u hladu drveća. Istovremeno, vanjska temperatura treba da bude u rasponu od 22°C do 29°C, a na glavi djeteta svakako mora biti i pokrivalo za glavu.

Nakon par dana možete izložiti djetetove ruke i noge za lokalno (djelimično) sunčanje i izvesti ga na sunce (pažnja! ne na sunce, nego od 9 do 11 ili od 16 do 18 sati), ostanite tamo 5 minuta, a zatim se vrati u sjenu.

Kada dijete prvi put preplanuli možete ga skinuti do gaćica. Postepeno povećavajte jednokratnu sesiju izlaganja suncu sa 5 na 10 minuta. U tom slučaju, ukupno vrijeme provedeno na suncu ne bi trebalo da prelazi 50 minuta.

Tokom i nakon sunčanja potrebno je bebi ponuditi dovoljno vode. I zapamtite da je bolje sunčati se od 9 do 11 sati i poslije 16 sati, kada aktivnost sunca nije toliko izražena. Nakon izlaganja suncu, dijete se može politi hladnom vodom.

Lagane kupke

Lagano-zračne kupke su složena metoda koja uključuje sunčanje u prisustvu blagog vjetra. Istovremeno, vanjska temperatura ne smije biti ispod 19°C. Priprema i izvođenje postupka slična je prethodno opisanoj metodi kaljenja na suncu.

Ako se dijete jako znoji i lice mu je crvenilo, to može ukazivati ​​na pregrijavanje. Hitno ga treba odvesti u hlad, napojiti ga i oprati hladnom vodom.

Za postizanje najizraženijeg efekta stvrdnjavanja vrlo je poželjno kombinirati sve navedene metode u kombinaciji.

Ojačajte djetetov organizam u hladnoj sezoni na sve moguće načine kako bi njegov odbrambeni sistem bio spreman za borbu protiv virusa.

Zimi djeca imaju toliko uzbudljivih aktivnosti: sanjkanje, grudve, pravljenje snjegovića! Naravno, roditelji žele da njihova beba uživa u svim čarima ovog doba godine, a da pritom zadrži odlično zdravlje.

Otvrdnjavanje djeteta zimi: postepeno navikavanje na hladnoću

Počnite jednostavno: pustite mališana da pere ruke i umiva se hladnom vodom, a vi postepeno snižavajte njegovu temperaturu. Kada perete bebu pod tušem, učinite vodu malo hladnijom, pa malo vrućom. Temperaturni kontrasti imaju primjetan učinak stvrdnjavanja i mnogo su korisniji od običnog polivanja hladnom vodom. Korisne su i kontrastne kupke za ruke, jer postoje mnoge biološki aktivne tačke koje stimulišu imuni sistem.

Lokalno kaljenje djeteta je općenito vrlo efikasno! Mnoge majke nikada ne daju svojim bebama sladoled (naročito zimi) i piće iz frižidera. I tako propuštaju odličnu priliku da ojačaju dječji organizam.

Ako bebu pripremite na hladnoću na takav način, onda ga se neće bojati ni mokri snijeg u licu ni mokre rukavice.

Kaljenje djeteta zimi: ovlažite zrak

Tokom sezone grijanja relativna vlažnost zraka pada na 30% (pa i manje). Ovakva nezdrava atmosfera isušuje sluzokožu nosa i grla, čineći je bespomoćnom protiv virusa.

Klicama će biti mnogo teže da se infiltriraju u tijelo bebe ako se vlažnost u kući održava na 50% na temperaturi od 20°C. U nedostatku ovlaživača, možete postaviti posude za vodu ispod baterija na starinski način.

I često ventilirajte stan: barem jednom na sat.

Kaljenje djeteta zimi: kliknite na tačkice

Za prevenciju prehlade u hladnoj sezoni, korisno je da dijete tri puta dnevno (posebno prije izlaska napolje) radi jednostavnu akupresuru. Djelujte na određene točke vrhom kažiprsta ili srednjeg prsta, nježno pritiskajući kožu i napravite devet rotacijskih pokreta u smjeru kazaljke na satu.

• Od prehlade, masirajte uparene tačke na bočnim stranama nosa.
• Sa prednje strane - na unutrašnjim krajevima bebinih obrva, kao i na čelu u sredini linije kose i na sredini nosnog mosta.
• Od sinusitisa - u središtu zigomatičnih kostiju, gdje se osjeća mala depresija.
• Od tonzilitisa i faringitisa - tačka duž srednje linije djetetovog vrata na spoju s bradom i 2 uparene tačke na uglovima donje čeljusti.

Važno je
Akupresura se može raditi čak i tokom šetnje, ako iznenada primijetite da je vaša beba počela da se smrzava.

Punjenje pluća

Ove vježbe pomoći će bolesnoj bebi da iskašljava, a zdravoj će ojačati lokalnu zaštitu bronha i pluća od podmuklih virusa.

Korak marš! Pustite bebu da korača prostorijom na minut, kao vojnik na paradi, podižući visoko savijene noge u kolenima. Disanje na nos, leđa ravna!

"Vilini konjic". Zamolite dijete da raširi ruke u stranu u nivou ramena i pjevuši kao veliki vilin konjic, “Uuu…” A sada ga pustite da trči u krug – prvo brzo, a zatim usporavajući. Počnite sa 15 sekundi i produžite do jedne minute.

"Zmija". Potrebno je 2-3 puta zavući se ispod stolice postavljene na tepih.

"Scyth, scythe." Neka dijete zamahne zamišljenom kosom udesno, a zatim ulijevo (4 puta sa svake strane), izdišući "Vau!".

"Gledajte"."Tikovina!" - treba da kaže beba glasno, naginjući se udesno. "Dakle!" nastavlja, naginjući se ulijevo. Leđa su ravna, ruke na pojasu, stopala u širini ramena. 4-5 puta će biti dovoljno.

"Zoo". Postavite bebu na stolicu, pustite je da osloni ruke na koljena i pozovite je da reproducira zvukove različitih životinja - lajanje, mjaukanje, zavijanje, režanje. Svaki solo - 2-4 puta.

"Balon". Ovo je odličan trening za respiratorni sistem, pod uslovom da beba udiše samo kroz nos. Za prvi put su dovoljna 3-4 izdaha.

Kaljenje djeteta zimi: operite ruke

Skloni smo misliti da se respiratorne infekcije šire zrakom. Ali ako te iste kapi zaražene virusom, koje povrati bolesna osoba, padnu u ruke djeteta i ono se njima počeše po nosu, protrlja oko ili ukloni hranu iz kuta usana, postoji opasnost od kontaktne infekcije povećava desetostruko!

Ako ne zaboravite na higijenu, vjerojatnost da dobijete gripu i SARS smanjuje se za gotovo jedan i pol puta. To je potvrdio eksperiment proveden u jasličkim grupama: djeca su bila prisiljena da peru ruke sapunom najmanje pet puta dnevno. Kao rezultat toga, broj virusnih oboljenja gornjih disajnih puteva tokom hladne sezone smanjen je za 45%. Pa, ako češće koristite sapun, rezultati će biti još impresivniji.

Povezujemo aromaterapiju

• U posudu za aromu ulijte malo tople vode i ispod nje zapalite posebnu svijeću.
• U vodu dodajte nekoliko kapi jednog od eteričnih ulja djelotvornih protiv virusa gripe (eukaliptus, timijan, lavanda, bor, limun, cimet, izop), plus isto toliko ulja od drugih respiratornih infekcija (smreka, jela, bor, kedar, đumbir, bergamot).
• Neka prva sesija traje 30 minuta. Svaki dan povećavajte vrijeme udisanja za pola sata, dovodeći do 3 sata ili više.
• Nabavite limunov gaj u stanu - može se uzgajati direktno iz sjemenki. Suptilna aroma eteričnih ulja koja izvire iz cvijeća, voća
• i listova limuna, aktivira nespecifičnu zaštitu djetetovog organizma. Ništa manje povoljan učinak na imunološki sistem ima i miris drugih agruma - mandarine i grejpa.
• I ne zaboravite geranijum! Činjenica da njena aroma štiti od prehlade odavno je poznata narodnoj medicini.

Naš stručnjak

Irina Kovaleva, pedijatar

Ne zaboravite vježbati ujutro - ovo je snažan stimulans odbrambenog sistema. Neka beba to izvede u gaćicama, bosa. Zatim treba da se opere i obriše vodom do pojasa. Za otvrdnute bebe temperatura vode bi trebala biti 16-14 ° C, a ako dijete ranije nije radilo takve vodene postupke, onda 27-28 ° C, ali je postepeno snižavajte svaki dan.

Nakon toga treba isprati grlo: za početak, toplom vodom od 33–36 °C i postepeno je dovedite do 16–18 °C, snižavajući je za jedan stepen svakih 5 dana, a ako je dijete često bolesno, onda jednom sedmično (inače, ovaj postupak je posebno koristan).

Vazdušna masaža nosa je odlična prevencija curenja iz nosa i upale sinusa. Prstom pritisnite jednu nozdrvu na nosni septum i zamolite dijete da udahne mlaz zraka kroz drugu. U početku 3-4 puta (naizmjenično), a zatim možete postepeno povećavati do 8-10 puta.

I naučite svoje dijete da hoda boso – prvo po tepihu, a zatim po drvenom podu. Ako se navikne da kod kuće hoda bos tokom cijele godine, neće se “raspasti” nakon što nakvasi noge tokom šetnje. A ako je površina za hodanje neravna, onda će osim otvrdnjavanja, ovo biti odlična prevencija ravnih stopala.

Suprotno uvriježenom vjerovanju, apsolutno je sigurno početi kaljenje zimi. Glavna stvar je odabrati tehniku ​​prikladnu za sezonu. Gdje započeti proces kaljenja zimi? ..

pravila očvršćavanja

Prvo, počevši stvrdnjavati zimi, odbacite pomisao da ćete ove sezone herojski početi skakati u rupu. Prve postupke treba izvoditi isključivo u zatvorenom prostoru. Ali ima dobrih vijesti: do ljeta će vaše tijelo biti potpuno spremno za zračne kupke na ulici, a do sljedeće zime takve procedure se mogu izvoditi već na svježem zraku (na primjer, na balkonu).

Iako nas bolesti navode na razmišljanje o potrebi kaljenja, moramo početi apsolutno zdravi. Osim toga, ako imate problema sa bubrezima ili krvnim pritiskom, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete. A kod povećanog očnog pritiska i većine srčanih bolesti, ovi postupci su strogo zabranjeni.

Stvrdnjavanje neće donijeti pozitivne rezultate ako procedure ne provodite sistematski i redovno.

Dobar razlog za preskakanje je povišena tjelesna temperatura.

Da bi kaljenje donelo izuzetne koristi, nemoguće je naglim prelaskom na hladnu vodu i vazduh dovesti organizam u stres. Najlakši način za početnike je postepeno snižavanje temperature jutarnje vode za pranje. Kada hladna voda za lice ne predstavlja problem, pređite na druge metode.

Gdje početi

Vazdušne kupke. Stvrdnjavanje zrakom treba započeti na temperaturi ne nižoj od 15-16°C i trajati ne više od 3 minute. Skinite se goli i prošetajte malo okolo, čučnite ili radite trbušnjake kako biste se zagrijali.

Prestanite stvrdnjavati. Jedna od varijanti metode je da se na dno kupke izlije voda sobne temperature (20-22°C) i stoji u njoj 2-3 minute, naizmjenično koračajući s noge na nogu. Važan uslov: potrebno je smanjiti temperaturu vode za 1°C svaka 2-3 dana. Po stanu možete hodati i bosi.

Hladan i topao tuš. Stojte pod toplim tušem (40-45°C) 10-30 sekundi i hladnim (28-30°C) narednih 10-30 sekundi. Ponovite sva tri puta za redom, a zatim istrljajte tijelo suvim peškirom.

Trljanje. Suština metode je snažno trljanje tijela vlažnim ručnikom. Postupak treba izvoditi snažnim pokretima oko dvije minute. Prvo - vrat, grudi i leđa. Treba ih trljati dok ne osjetite nalet topline na ovim područjima. Nakon toga obrišite tijelo suhim ručnikom i počnite trljati butine i noge. Početna temperatura za vlaženje peškira je 33-34°C. Svakih 10 dana treba je sniziti za 5°C dok ne dostignemo 18-20°C. Nakon 2-3 mjeseca možete preći na niže temperature.

Djelomično pour. Morate sipati vodu na sobnoj temperaturi, tako da za jutarnju proceduru vodu treba pripremiti uveče. Nekoliko puta prelijte ruke, noge i vrat, a zatim ih osušite peškirom. Možete početi s polivanjem cijelog tijela najranije nakon 2 sedmice svakodnevnog podlivanja. Temperatura se može sniziti, ali ne ispod 20°C.

Otvrdnjavanjem možete povećati otpornost organizma na infekcije. Važno je započeti nastavu dok se zdravstveni problemi još nisu pojavili, jer ih je lakše spriječiti nego liječiti. Jedna od najefikasnijih metoda je kaljenje zimi. U ovo doba godine trening uči tijelo da se mirno odnosi prema promjenama temperature i različitim klimatskim uvjetima.

Prednosti zimskog kaljenja dokazali su naši preci, koji su bosi hodali snježnim stazama, plivali u ledenoj rijeci i brisali se snijegom. Zbog toga je bilo manje šanse da se razbole, bili su izdržljivi i jaki.

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje kaljenjem, morate smisliti kako to učiniti ispravno kako ne biste naštetili tijelu.

Gdje početi?

Obavezno se posavjetujte s terapeutom prije nego započnete procedure. Izlaganje hladnoći nije dobro za sve. Može uzrokovati lupanje srca, pogoršanje napada astme, pogoršanje funkcije bubrega. Specijalista mora pojedinačno isključiti kontraindikacije i dati zeleno svjetlo za otvrdnjavanje.

Ako se odlučite očvrsnuti zimi, ne biste trebali odmah zaroniti u ledenu rupu ili sipati kantu ledene vode. Takvi eksperimenti neće donijeti korist, već samo štetu. Morate trenirati tijelo, postepeno se navikavajući na takve postupke.

• U početku se preporučuje jednostavno hodanje po kući bez papuča, bosi. Radite ovo 10 minuta dnevno tokom prve sedmice, a zatim postepeno povećavajte vrijeme na 1 sat. Kada se stopala naviknu na hladnoću, možete početi s polivanjem stopala.
• Malo po malo ih navikavajte na hladnu vodu. Napunite lavor hladnom vodom i uronite stopala u njega na nekoliko sekundi. Svaki dan snižavajte temperaturu tečnosti za 1 stepen dok ne postane ledeno hladna. Postepeno ćete početi da uživate u proceduri i njeno vreme možete povećati na 3-4 minuta.
• Korisno je izmjenjivati ​​ledene i tople kupke za stopala. U jednu posudu unesite toplu vodu, a u drugu hladnu vodu i naizmjenično spuštajte stopala u njih 1-2 minute.

Redovno provetravajte svoj dom. Uvek treba da bude svež, čist vazduh. Ujutro operite lice hladnom vodom. Promijenite svoj životni stil. Prilagodite prehranu, isključite masnu, prženu hranu, brzu hranu, konzerviranu hranu. Ako imate loše navike, onda je vrijeme da ih se riješite. Pušenje i alkohol su veoma štetni po zdravlje, pa ih treba što prije napustiti.

Kako se pravilno tuširati?

Kada se noge naviknu na izlaganje hladnoći, možete glatko preći na sljedeću fazu stvrdnjavanja - polijevanje. Provedite dvije sedmice pripremajući se za proceduru. Ujutru i uveče istrljajte telo peškirom natopljenim hladnom vodom. Svakodnevno povećavajte vrijeme trljanja i više vlažite krpu vodom.

Kada je telo spremno, počnite da sipate.

• Uveče uzmite veliku kantu hladne vode i ostavite je u kupatilu da se tečnost malo zagreje.
• Ujutro ga nežno prelijte po rukama, stopalima i obrišite telo mokrim peškirom.
• Nastavite sa treningom tokom cijele sedmice, postepeno hladeći vodu. Nakon 7 dana počnite u potpunosti sipati vodu.

Uveče je korisno redovno se tuširati kontrastnim tušem. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, pospešuje metaboličke procese i jača imuni sistem.

Prvo stajati 10 sekundi pod vrućom vodom, zatim isto toliko pod hladnom. Sistematski povećavajte vrijeme za 1-2 sekunde dok ne dođete do 30 sekundi.

Redovno podlivanje daje osobi energiju i snagu. Kada se organizam dobro pripremi, možete pokušati da se zimi podlivate na svežem vazduhu, ali tek po odobrenju lekara.

Redovno vježbanje tijela daje rezultate. Osoba prestaje često da se prehladi, osjeća se zdravo i podmlađeno. Onda je vrijeme da se bacite na ozbiljniji posao.

Postoji li još neki način da se zagrijete zimi? Uobičajeni načini:

• brisanje snijegom;
• brisanje ledom;
• zimsko kupanje.

U početku se možete obrisati snijegom u prostoriji. Uzmite čisti pahuljasti snijeg u zdjelu i protrljajte tijelo od vrha do dna, pažljivo provodeći sve dijelove. Krećite se brzo. Zatim odmah protrljajte kožu suvim peškirom. Nakon nekoliko sedmica pripreme, postupak se može obaviti na ulici.

Brisanje ledom vrši se na isti način kao i snijegom. Ako u blizini nema čistog leda, možete napraviti svoj i koristiti ga za stvrdnjavanje.

Najekstremniji način je ronjenje u rupu.

• Prije njega obavezno dobro zagrijte sve mišiće. Iskusni "morževi" savjetuju se da kratko trče u blizini rijeke.
• Zatim treba navlažiti ruke, stopala, oprati lice i uroniti u vodu do vrata.
• Za početak je dovoljno deset sekundi kupanja. Ustanite iz vode, dobro se obrišite peškirom, obucite zimsku odeću i popijte topli čaj.

Redovnim kupanjem u ledenoj vodi možete produžiti trajanje postupka i na kraju ostati u rupi minut ili više.

Da bi beba bila zdrava i jaka, od prvih dana života treba jačati njegov imunitet blagim metodama kaljenja. Sastoje se od redovnog provetravanja prostorije, svakodnevnih šetnji na svežem vazduhu, vazdušnih kupki. Malo kasnije možete početi trljati vlažnim peškirom i polivati ​​hladnom vodom. Kako ne biste naštetili djetetu, uskladite svoje postupke s pedijatrom i slušajte njegove preporuke.

Kada beba malo poraste, njegovo tijelo, ojačano polivanjem, biće spremno za promjene temperature. Zatim isprobajte intenzivnu metodu poboljšanja imuniteta - otvrdnjavanje snijegom.

• Pripremite dijete prije izlaska napolje. Obujte cipele koje se lako skidaju.
• Prvo trčite s bebom, igrajte snježne grudve da se dobro zagrije.
• Zatim skinite jednu čizmu i stavite djetetovu nogu u snijeg na par sekundi. Osušite ga peškirom i obucite bebu.
• Zatim napravite iste manipulacije sa drugom nogom.

Potrebno je sistematski pribjeći kaljenju djece zimi. Postepeno povećavajte period kontakta nogu sa snijegom, a nakon nekoliko mjeseci beba će moći trčati bosa po snijegu 3-4 minute.

Ključ sigurnosti zimskog kaljenja je redovitost postupaka i postepeno povećanje vremena. To je jedini način da povećate otpornost organizma na hladnoću, izbjegnete oštru vazokonstrikciju i druge zdravstvene probleme.

Lako je postići odličan rezultat ako očvrsnete cijelu porodicu, podesivši se na pozitivne emocije. Kada učite svoju bebu da očvrsne, koristite zdrav razum. Ako mu nije udobno i ako je nestašan, nemojte ga prisiljavati. To znači da njegovo tijelo nije prošlo dovoljno treninga. Morate se vratiti nekoliko faza unazad i pokušati provesti trening na razigran način kako bi beba bila zainteresirana.