Бавно дишане. Правилно дълбоко коремно дишане

Дълбоко дишане

Правилното дишане само по себе си е друг начин да убедим автономната нервна система, че може да се успокои и отпусне. Може да изглежда доста просто, но повечето от нас отдавна са забравили какдишайте правилно.

Гледали ли сте някога дете как диша?

Вдишайте, издишайте, дълбоко и равномерно, бавно и свободно. Гледайки дете, можете да видите как торсът му се издига и пада с всеки дъх. И ако се вгледате по-внимателно, ще забележите, че не гърдите на бебето се движат нагоре-надолу, а коремчето – или по-точно диафрагмата, мускулът, който разделя гърдите от корема, мускулът, без който ние не могат да дишат.

Ако сравните това с начина, по който дишате, вероятно ще забележите разлики. Вероятно, както при повечето хора, горната част на гърдите ви се разширява, докато вдишвате, и се свива, когато издишвате. С годините сте се научили постоянно да сучете стомаха си.

Тази промяна в дишането не е естествена характеристика на израстването; много експерти смятат, че това е просто лош навик. Те също така вярват, че като се откажем от този навик и се върнем към модел на дишане, подобен на този на бебето, можем да си помогнем да се отървем от хронични заболявания като главоболие и умора. И не само това: овладявайки техниките за правилно дишане, можем да се предпазим от стрес, да понижим кръвното налягане, да укрепим сърцето и много други.

„Начинът, по който дишаме, има мощен ефект върху това как се чувстваме“, казва психологът Фил Нурнбергер, доктор, автор на „Свобода от стреса“. – Много заболявания, свързани със стреса – физически, умствени или емоционални – са причинени от неправилно дишане. Но, за щастие, много от тези заболявания могат да бъдат излекувани, ако просто се научите да дишате правилно.

В поредица от проучвания, включващи повече от хиляда души през последните пет години, д-р Джеймс Дж. Линч от Центъра за изследване на човешката психофизиология към Медицинския факултет на Университета на Мериленд в Балтимор установи, че вие можете да контролирате кръвното си налягане с помощта на техники за релаксация, включително методи за правилно дишане (списание „Психосоматична медицина“).

Д-р Линч отбелязва, че много хора са склонни да забравят, че една от основните задачи на нашето кръвоснабдяване е да пренася кислород до нашия мозък и жизненоважни органи. „Ако не получаваме достатъчно кислород, когато дишаме, кръвта ни ще трябва да циркулира по-бързо, за да компенсира и да внесе същото количество кислород. Това може да доведе до повишаване на кръвното налягане, тъй като кръвта ни трябва да тече по-бързо, за да поддържа нивата на кислород.

Кръвта ни получава кислород чрез процес, наречен „обмен на газ“, който се случва в белите ни дробове. По време на газообмена кислородът се абсорбира в кръвта, докато отпадъчните продукти под формата на въглероден диоксид се освобождават в белите дробове и се изхвърлят чрез издишване.

„Ако дишате правилно диафрагмено, по-голямата част от този газов обмен се извършва в долната част на белите дробове“, казва д-р Алън Хаймс, специалист по сърдечно-съдова хирургия и член на клиничния факултет в Медицинския факултет на Университета на Минесота в Минеаполис. Д-р Хаймс е съавтор на Науката за дишането. „Гръдното дишане пречи на кръвта да достигне до долната част на белите дробове. При него този процес не се извършва толкова ефективно, колкото при диафрагмалното дълбоко дишане“, казва той.

Изследване, проведено от д-р Хаймс и д-р Нюрнбергер, предполага, че гръдното дишане може също да допринесе за податливостта на сърдечен удар. Проучване на 153 пациенти с инфаркт в Методистката болница в Минеаполис установи, че всички те дишат предимно от гърдите.

Дълбокото дишане намалява стреса

Една от причините, поради които дишащите с гърди могат да бъдат по-податливи на сърдечни удари, е, че телата им са под постоянен стрес.

„Гръдното дишане може да има много общо с активирането на реакцията на възбуда борба или бягство“, обяснява д-р Хаймс. „Във времена на опасност, когато имаме нужда от прилив на енергия или сила, за да спасим собствения си живот, този механизъм може да бъде много полезен, когато влезе в действие. Въпреки това, когато това ниво на възбуда не е необходимо, това може да причини стрес."

В хода на своята практика д-р Хаймс е открил, че един от начините за облекчаване на тази реакция на стрес е просто съзнателно преминаване към бавно, дълбоко диафрагмено дишане. „Опитайте това следващия път, когато почувствате, че ще се разстроите или ядосате“, предлага той. „Ще бъдете изумени как това ще промени представата ви за света и колко по-спокойни ще станат мислите ви.“

Освен това диафрагменото дишане увеличава производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, подобни на морфина, в тялото ни. Това е една от причините, поради която Доналд Пентекост, доктор по медицина, общопрактикуващ лекар във Форт Уърт, Тексас, предпочита пациентите му да научат техники за правилно дишане с диафрагмата.

„Научих много от моите пациенти как да дишат през диафрагмата“, казва той. „Открих, че това може да бъде особено полезно, когато пациентите са много тревожни или възбудени. Необходими са буквално няколко минути, за да се понижи кръвното налягане и сърдечната честота по този начин и пациентите да се успокоят толкова много, че им става много по-лесно да говорят за това, което ги мъчи.”

Д-р Пентекост има за цел да научи пациентите си как да дишат през диафрагмата, преди да се подложат на операция. „След операция те изпитват твърде силна болка и не могат да обработят ученето. Но открих, че ако научат тази техника преди време и започнат да дишат по този начин в стаята за възстановяване, те обикновено се нуждаят от по-малко лекарства, защото изпитват по-малко болка след операцията. Те също така имат по-малко усложнения, като пневмония или дехисценция при пациенти с жлъчен мехур.

Техниката е проста. Носете широки дрехи, които не ограничават талията ви. Намерете удобна позиция, седнала на стол или легнала. Дръжте гърба си възможно най-изправен.

Започнете да дишате през носа си, бавно и равномерно. През първите няколко сесии използвайте върховете на пръстите си, за да докоснете леко коремната си област, за да видите колко дълбоко можете да дишате в корема си. Почувствайте как коремът ви се разширява, след това ребрата на гърдите ви, след това дробовете ви се изпълват до краен предел.

За да издишате, просто обърнете процеса, като издишате бавно и равномерно през ноздрите си. Завършете издишването, като леко свиете корема и изтласкате останалия въздух.

Не се напрягайте. Никога не вдишвайте повече от капацитета на белите дробове и не се опитвайте да вкарвате въздух в тях. Просто дишайте ритмично и спокойно, като в началото поддържате същата продължителност на вдишването и издишването. Направете това, като мълчаливо броите бавно до три за всяко вдишване и издишване. С увеличаването на дихателния обем на белите дробове ще можете да вдишвате и издишвате все по-бавно, увеличавайки броя си.

За да сте сигурни, че дишате от диафрагмата си, представете си, както предлага д-р Нурнбергер, че имате балон в стомаха си и се опитвате да го надуете. Джон Даймънд, д-р от Valley Cottage, Ню Йорк, предлага да държите устата си затворена и езика си притиснат към небцето. „Но не стискайте челюстта си“, предупреждава той.

След това бавно издишайте. Повечето експерти са съгласни, че понякога е по-добре да издишвате по-бавно, отколкото да вдишвате. Д-р Нюрнбергер нарича това дишане "две към едно", при което издишването отнема два пъти повече време от вдишването. Тази дихателна техника е доказан метод за бързо облекчаване на стреса.

„Дишай през върховете на пръстите си“

Тънкостите на дишането са описани от д-р Дженкс в книгата му „Вашето тяло: Шедьовърът на биофийдбек“.

„Представете си, че вдишвате през върховете на пръстите си“, пише д-р Дженкс, „и въздухът се издига нагоре по ръцете ви, към раменете ви и след това, докато издишвате, надолу по торса ви, през корема, през краката ви и излиза бавно през пръстите на краката си. Повторете, усещайки как този бавен, дълбок дъх преминава през цялото ви тяло, стомах, страни, гърди. Не мърдайте раменете си."

За да дишате дълбоко, предлага д-р Дженкс, представете си, че вдишвате аромата на първите пролетни цветя, или си представете, че дъхът ви се издига и спада като океански вълни, или че повърхността на белите ви дробове – когато са разпръснати – покрива тенис корт. Представете си колко въздух можете да вдишате в себе си!

Помощ в трудни моменти

Следващият път, когато се почувствате претоварени, обърнете внимание как дишате. Вероятно, ако силите ви наистина са на изчерпване, дишането ви ще бъде често и повърхностно. Забавянето на дишането е един от най-бързите начини за обръщане на ефектите от пренапрежението, казва д-р Джени Щайнмец, психолог в медицински център Kaiser Permanente в Хейуърд, Калифорния.

„Казвам на клиентите си да забавят дишането си, така че вдишването да продължи седем секунди, а издишването – осем“, казва д-р Щайнмец, съавтор на „Справяне със стреса, преди да се справи с вас“. „Дишайте така в продължение на две минути със скорост четири вдишвания в минута и това веднага ще освободи напрежението ви.“

Гледането на секундната стрелка на ръчен или стенен часовник е най-лесният начин да броите секунди, но ако нямате часовник под ръка, д-р Щайнмец е измислил гениална алтернатива.

„Всичко, което трябва да направите, е да кажете число и след това дума от три срички и отнема точно една секунда. Например, един на един, двама на един и т.н. И хората вече ми казват, че са имали телефонен разговор, който е продължил „седем мечки“, или са им изнесли лекция от „шест мечки“.

Най-хубавото на този метод е, че можете да го използвате навсякъде и по всяко време и не е нужно да прекъсвате това, което правите, независимо какво правите. С достатъчно практика това всъщност може да се превърне в автоматичен отговор на стресови ситуации.

Биологична обратна връзка: Фина настройка на вашата релаксация

Представете си, че трябва да обясните на някого как да вдигне дясната си ръка над главата. Опитай. Това е невъзможно. В най-добрия случай можете да го помолите да напрегне мускулите на ръцете си, но единственият резултат ще бъде мускулен спазъм. Въпреки това, всеки знае как да вдигне ръка над главата си.

Изглежда, че в някакъв момент от началото на живота си всички спонтанно и без причина сме вдигнали ръце над главата си. IN товав момента, в който осъзнахме, че ръцете ни са над главите ни и „разбрахме“ какво сме направили, за да ги заведем там. Създадохме... усещане.

Друг пример. Как бихте обяснили на някого как се кара колело? Отново това е невъзможно. Но когато едно момиче се качи на седлото и потегли, вероятно ще й отнеме само около половин час, за да поддържа правилно равновесие. Това, което се случва, е, че тя се научава как да контролира безбройните мускули, участващи в поддържането на баланса. Но това знание от опита не е нещо, което можете да запишете на хартия или да обясните с думи на някой друг. По някакъв начин пътищата и рефлексите на нервната система, за които момичето дори не знае, получават способността да изпълняват конкретна задача.

Сега, когато разбирате колко важно е невербалното учене, обучението по биофийдбек няма да изглежда толкова необичайно. Има много техники, които могат да се използват за това, но основната е да се прикрепи устройство за измерване на кожна галванична реакция (GSR) към върха на пръстите на субекта. Така се измерва GSR, тоест най-малкото количество пот върху кожата. Колкото по-напрегнати сте, толкова повече пот се появява по кожата ви. Докато се успокоявате, влагата става все по-малко.

Електродите са свързани към устройство, което преобразува електрическите импулси в лесно видима форма, като светлина или бръмчащ звук. Машината може да се настрои така, че да се чува умерено бръмчене в началото на сесията. Когато устройството засече повишено изпарение, тоест напрежението се увеличи, звукът става по-силен. Ако наблюдаваното лице стане по-спокойно и по този начин има по-малко пот, звукът избледнява и накрая изчезва.

Вместо да дава сложни инструкции, човекът обикновено се свързва към устройство за биологична обратна връзка и му се казва да изключи бръмченето или светлините. Естествено, той няма идея как да направи това, така че всичко, което ще направи, е да експериментира върху себе си. Ако напрегне мускулите си например, ще открие, че звукът става по-силен. Тогава той може да стигне до логичното заключение, че ако се отпусне, звукът ще стане по-тих. След това той се отпуска и звукът всъщност става по-тих. Но това не означава да го изключите.

Тук започва забавлението. Това, което обикновено се случва след това, е следното: човек започва да се поставя в различни психически състояния, които според него ще му помогнат да изпълни задачата. Има забавяне от няколко секунди между усещането и промяната в звука, тъй като изпаренията отнемат време, за да се освободят върху кожата, но достатъчно скоро той разбира дали машината прави това, което той иска. Той опитва различно настроение. Той си представя различни сцени, различни хора, може би различни цветове. Тогава изведнъж открива, че вече няма бръмчене. Какво прави след това? Той отново предизвиква това състояние и го поддържа.

Следващата стъпка обикновено е да настроите устройството, за да увеличите неговата чувствителност. С други думи, бръмченето става чуто веднага щом се открие и най-малката следа от изпотяване. В следващите една или две сесии субектът може да се научи как да се съпротивлява на това и процесът продължава, докато релаксацията достигне задоволително ниво.

Същата техника може да се използва, за да научите някого да повишава температурата на ръцете си. Вместо да се измерва потта, се измерва температурата на кожата. За да изпълни дадена задача, човек може да си представи каквото намери за необходимо. Невероятно, но някои хора успяват не само да повишат температурата на едната си ръка, така че да е по-топла от другата, но и да направят един парцелдланите са по-топли от тази до нея! Нещо повече, изследователите откриха, че ако устройство, което измерва много малки количества мускулна активност, се прикрепи към ръката, то ще покаже, че за разлика от рефлексите, участващи в поддържането на баланс по време на каране на велосипед, този специфичен трик не се изпълнява от мускулите изобщо. какправи се, изглежда все още никой не знае.

По един или друг начин, ако човек се е научил да релаксира дълбоко, той става способен, когато е у дома или на работа, да възпроизведе същото състояние на съзнанието, което е предизвикал в лабораторията за биофийдбек. Той просто се отпуска и се опитва да пресъздаде точно как се е чувствал, когато е изключил бръмченето или светлините.

От книгата Подобряване на мъжката сексуална енергия от Мантак Чиа

Методът “девет повърхностни - едно дълбоко вкарване” Има голям брой методи за вкарване на пениса във влагалището. Само Кама Сутра предлага толкова много от тези методи. Тук предлагаме един мощен метод, който смятаме, че е сред най-добрите. Нашите

От книгата Ориенталски масаж автор Александър Александрович Ханников

Техника 12. БО-ДЗИН-ФА. Дълбоко месене Изпълнение на техниката. Техниката се изпълнява с напрегнати, леко свити втори, трети, четвърти и пети пръст отгоре надолу от гръбначния стълб навън с две ръце или редуващи се ръце със средна сила. пръсти

От книгата Хомеопатия. Част II. Практически препоръки за избор на лекарства от Герхард Кьолер

Дълбоко нагнояване (абсцеси, фистули) Hepar sulfuris calcareum (съединение на калций със сяра). Хепар сулфурис е изпитано средство при гнойни процеси на лигавиците. Показано е, ако нагнояването е по-дълбоко, тоест със заплашващ или съществуващ абсцес. Прошиваща болка като

От книгата Моята система: Пет минути на ден автор И. П. Мюлер

5. Бавен дълбок клек Първа степен. Бавно повдигане на ръцете и клякане Начална позиция с разтворени крака и спуснати ръце отстрани на тялото (фиг. 25, плътна линия). Бавно повдигнете ръцете си напред с дланите надолу.

От книгата Лечебната сила на емоциите от Емрика Падус

Дълбоко дишане Правилното дишане само по себе си е друг начин да убедите автономната нервна система, че може да се успокои и отпусне. Може да изглежда доста просто, но повечето от нас отдавна са забравили как да дишат правилно.

От книгата Почистване на тялото с народни средства автор Юрий Константинов

Правилно дълбоко дишане За да се научите как да дишате дълбоко, е необходимо обучение. Когато се нуждаем от повишено количество кислород, ние се опитваме да дишаме по-дълбоко от обикновено, като включваме допълнителни мускули в работата и по този начин създаваме ненужни

От книгата Книга за помощ автор Наталия Леднева

Как да овладеете дълбокото дишане Легнете на пода, облекчете скелетното и мускулното напрежение. Полежете така известно време, докато се отпуснете напълно и почувствате равномерния ритъм на дишането си. Започнете с издишване: издишайте малко по-интензивно от обикновено. Опитвам

От книгата Faceforming. Уникална гимнастика за подмладяване на лицето автор Олга Виталиевна Гаевская

Упражнения за дълбоко дишане Вероятно сте забелязали, че разстроеното или уплашено дете диша на пресекулки или изобщо „забравя” да диша. И щом го прегърнете и погалите, дишането му става по-спокойно и вълнението му изчезва. Така че можете да научите дете

От книгата 365 златни дихателни упражнения автор Наталия Олшевская

Дълбоко дишане Дълбокото дишане е нежна и ефективна форма на аеробно упражнение. Може да се изпълнява навсякъде: по време на шофиране, на работа, в асансьор или в кухнята. Дълбокото йогийско дишане ще ви даде усещане за спокойствие и енергия.Дълбокото дишане означава

От книгата Изометрична гимнастика за заети хора автор Игор Анатолиевич Борщенко

263. Дълбоко дишане Дълбокото дишане стимулира всички ендокринни жлези, особено щитовидната жлеза. Метаболизмът се подобрява. Развиват се такива качества като способност за концентрация, бързина на реакция и мислене.Внимание! Това упражнение не трябва да се изпълнява на високо

От книгата Фън Шуй и здравето автор Иля Мелников

Упражнение „Корсет – дълбоко дишане” Начална позиция „Корсет” – стоеж, длани поставени отзад на кръста, палци сочещи напред. Дланите обхващат долната част на гърба и страничната част на корема, създавайки корсет.Поемете дълбоко въздух, спрете малко и издишайте.

От книгата За да запазите черния дроб здрав автор Лидия Сергеевна Любимова

Дълбока релаксация Внимателно легнете по гръб в традиционната йога поза на труп. През следващите пет минути продължете да дишате дълбоко и ритмично, мислено си представяйки, че цялото ви тяло е отпуснато и не напрегнато, като енергията тече свободно към всички негови органи. Това е най

От книгата 100 китайски лечебни упражнения. Излекувай се! от Шин Су

Дълбоко прочистване на черния дроб по метода на Г. Малахов. Съветите на вече широко известния специалист по естествено прочистване и правилен начин на живот Г. П. Малахов ще ви помогнат не само да подготвите черния дроб за прочистващи процедури, но и да се отървете от вредните и опасни

От книгата Йога за всеки. Наръчник за начинаещи автор Наталия Андреевна Панина

7.1. Активиране на положителната енергия Ци чрез дълбоко дишане Лечение и профилактика: чернодробни заболявания.Начална позиция. Стоеж-II.Първи етап. Тялото е отпуснато, умът е спокоен. Вътрешният поглед е насочен навътре. За да завършите първия етап от упражнението

От книгата Дишане по метода Бутейко. Уникални дихателни упражнения за 118 болести! автор Ярослава Сурженко

Пълно дълбоко дишане Съчетава 3 вида дишане: коремно, средно и горно.Коремното дишане се нарича още диафрагмено, тъй като се извършва с помощта на диафрагмата. В спокойно състояние има формата на купол с върха, насочен нагоре, и когато

От книгата на автора

Нека ви напомним защо дълбокото дишане е вредно.Дълбокото дишане нарушава метаболизма в клетките, създава кислороден глад, води до отстраняване от тялото на полезни соли (калий, магнезий, калций, фосфор и др.), за да компенсира изместването на вътрешната среда и изкривява

Напрежение, трябва да се използва правилно, дълбоко коремно дишане, а не с гърдите, както сме свикнали.

В допълнение към психологическата помощ, релаксацията и релаксацията, правилното коремно дишанеспомага за цялостното здраве на човешкото тяло, като насища клетките с кислород и премахва въглеродния диоксид и други ненужни и вредни вещества от тъканите и органите.

Много хора използват правилно коремно дишане за отслабванеи решаване на други физически проблеми и насърчаване на здравето.

Техника за правилно, дълбоко коремно дишане

за правилния, дълбоко коремно дишане, трябва да използвате доста проста техника.

защото Гръдната кост и ребрата не ни позволяват напълно да напълним и изпразним белите си дробове, така че трябва да използваме дишането чрез спускане и повдигане на диафрагмата, т.е. предоставят дълбоко дишанеможем да прибираме и издаваме корема. Не е естетически, но полезно.

Упражненията за коремно дишане за бързо отпускане и облекчаване на стреса могат да се правят почти навсякъде, седнали или легнали, като изберете удобна позиция.

И така, едно просто упражнение за правилно, дълбоко коремно дишане
Поемете дълбоко въздух през носа, изпъвайки стомаха си навън и преброявайки до три;

Сега задръжте дъха си и пребройте отново до три;

Забелязахме, че издишването отнема два пъти по-дълго от вдишването - това е за по-добро насищане на тялото с кислород и пълното му пречистване от въглеродни и други газове.

Ако има прекомерно насищане с кислород, може да се появи замайване или други необичайни усещания в главата, тогава трябва да си вземете почивка.

Когато вдишвате, можете да напрегнете всички или отделни мускулни групи, а когато издишвате, да ги отпуснете... като същевременно можете да кажете нещо като „Всички вън!“

По време на дълбоко коремно дишане трябва да сте сигурни, че се чувствате добре, спокойни и отпуснати. Не прекалявайте.

Когато се научите да дишате правилно, можете да увеличите времето, в което задържате и издишвате.

Обикновено, за да се отпуснете и успокоите, е достатъчно да правите четиридесет вдишвания и издишвания със стомаха на ден.

Подобно дихателно упражнение се препоръчва да се извърши преди по-дълбока релаксация, релаксация чрез психотренинг, самохипноза или успокояващ автотренинг.

За по-точен и специфичен подбор на техники за коремно дишане, специално за вас и за решаване на вашия проблем, трябва

Техниката на дишане в различни йога асани е един от основните критерии за изпълнение на поза. Тъй като правилното снабдяване на тялото с кислород участва в контролирането на работата на всички системи. Тази статия предоставя пълно обяснение на значението на дишането, както и дихателни упражнения за установяване на правилно дишане и оздравяване на тялото.

Вредата от неправилното дишане

В ежедневието нетренираният човек не използва целия обем на белите си дробове. Дишането става интермитентно и учестено поради това се нарушава метаболизмът на кислорода в кръвта. Дишането не се задържа, което означава, че въглеродният диоксид няма време да се натрупа в клетките на тялото и кръвта. Недостатъчната концентрация на въглероден диоксид възпрепятства синтеза на аминокиселини, влияе неблагоприятно върху нервната система, съдовата контракция и реакцията на дихателния център.

Човешкото тяло реагира остро на липсата на въглероден оксид, като активира защитната си система. Повишава се рискът от заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната и ендокринната системи. Най-честата последица от неправилното дишане е безсънието.

Нормализиране на дихателната система

От написаното по-горе стана ясно, че въглеродният диоксид е необходим за дишането. За да имате винаги достатъчно от това вещество в кръвта, трябва да се придържате към определен начин на живот. Правете дихателни упражнения, ходете по-често, практикувайте различни водни процедури и гладуване, понякога спете по корем. Различни техники ще ви помогнат да се научите да дишате правилно, които можете да намерите по-долу.

Ползите от дихателните упражнения

  • Дихателните упражнения са придружени от вибрации, които имат масажен ефект върху вътрешните органи. Този ефект помага за подмладяване на вътрешните тъкани и започване на изгарянето на висцералните мазнини.
  • Ползите от дихателните упражнения за централната нервна система са безценни. Вместо напрежение, след завършване на гимнастическия комплекс, човек усеща прилив на енергия, умствената работоспособност и силата на концентрация се увеличават.
  • Най-добрият козметолог е кръвта, пълна с кислород. Чрез ежедневно изпълнение на дихателни упражнения, чрез ускоряване на кръвообращението, кожата става еластична и матирана.

  • Благодарение на упражненията органите на дихателната система започват да работят стабилно.
  • Способност за контрол на симпатиковата нервна система. Това е тип нервна система, която е активна, когато човек е подложен на стрес. Засега човек може да контролира само два органа от тази система - мигане и дишане. След като се научи чрез упражняване на силата на контрол върху симпатиковата система, човек ще отвори портали, през които може да изпраща сигнали до мозъка и по този начин да контролира здравето на душата и тялото си.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

Преди да започнете да нормализирате дихателния процес, трябва внимателно да се подготвите. Основното е да изберете най-подходящата техника, да изучите и запомните тези пет правила.

  1. Обучението се провежда в дрехи, които не ограничават движенията. На открито или в проветриво помещение.
  2. Пълна концентрация върху упражнението, техниката на дишане се спазва стриктно.
  3. Дишайте бавно през гърдите, това ще позволи на повече кислород да навлезе в тялото.
  4. В началния етап изпълнявайте леки упражнения и постепенно увеличавайте натоварването.
  5. Докато изпълнявате гимнастика, бъдете възможно най-спокойни. Разчитайте само на чувствата си, ако почувствате болка или не искате да правите упражненията, завършете тренировката.

Такива прости правила могат да тренират дихателната система най-ефективно.

Видове дихателни упражнения

За жителите на източните страни ежедневната практика на дихателни упражнения е обикновен ритуал за поддържане на красотата и здравето. Именно от тези страни идват различни техники за работа върху контрола на дишането.

Всяка техника има свой собствен метод за лечение на тялото. Много практики се основават на съзнателна медитация с контрол на дишането. Техниките за дълбоко дишане събуждат парасимпатиковата нервна система, която поддържа човешкото тяло в състояние на покой. Йога практиката, базирана на плитко дишане, помага за активиране и подобряване на функционирането на вътрешните органи. След това ви предлагаме да се запознаете с различни техники, които могат да се използват за различни нужди на тялото и душата.

  • Дълбоко дишане

Основният оперативен орган са мускулите на диафрагмата. Въздухът изпълва изцяло белите дробове. Благодарение на това цялото тяло се снабдява с кислород. Кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, а при изпълнение на тази техника стомахът се раздува много. Поради това мнозина не възприемат тази техника като работеща, защото сега плоският корем е на мода. Жените са особено устойчиви на дълбоко дишане. Въпреки че този метод за нормализиране на дишането е показан за тях, тъй като те постоянно държат коремните си мускули напрегнати, така че да изглеждат по-тонизирани. Постоянното свиване на коремните мускули води до синдром на нервен тик в корема. Скорошни тикове: постоянно напрежение, което оказва натиск върху цялата нервна система.

Техника:

  1. Начална позиция: гръбнак изправен, глава изправена, уста затворена, ръце на колене. Позата лотос е перфектна. Вдишайте въздух през устата, като леко притискате мацо фаринкса, напомняйки работата на помпа. За начинаещите ще бъде по-лесно да вдишат при броене до 4. Вдишването ще бъде правилно, ако се чуе звук, подобен на помпа. Гърдите и раменете остават неподвижни, само ребрата са включени в работата, те се раздалечават леко.
  2. След пауза от 1-2 секунди започва плавно издишване с помощта на ребрата. Раменете и гърдите са все още неподвижни. Когато приключите с издишването, дръпнете стомаха си, за да изтласкате целия въздух. Повторете 10-15 пъти.

  • Пълен дъх

Цялата дихателна система влиза в действие. Вдишайте дълбоко. Въздухът изпълва изцяло белите дробове, преминавайки през всички органи на дихателната система. Този тип дишане успокоява и забавя скоростта на отделяне на кортизол в кръвта.

Техника:

  1. Поставете ръката си на корема, другата на гърдите. Чрез дишане вдигнете ръката, разположена на гърдите, другата остава неподвижна. Задръжте въздуха за 5-10 секунди. Издишайте през устата.
  2. На този етап дъхът трябва да повдигне ръката на стомаха. Гръдният кош е обездвижен. Повторете 3-5 пъти.
  3. Алтернативни дихателни методи от точки 1 и 2.
  4. Едновременно дълбоко дишане с използване на двата вида вдишвания. Вдишването и издишването отнемат еднакъв период от време с кратки паузи.

Пълното и дълбоко дишане са две основни техники, на които се основават по-тесните практики на йога и правилното дишане.

Гимнастика Стрелникова

Методът на Стрелникова е патентован и потвърден като терапевтичен. Тъй като Александра Николаевна беше певица, нейната програма беше до голяма степен насочена към възстановяване на гласа й, но въпреки това методът се доказа в коригирането на много заболявания: ARVI, главоболие, хипертония, захарен диабет, хронични заболявания на орофаринкса и белите дробове, увредена носна функция дишане, навеждане..

Методът работи върху вентилацията на сова. При вдишване гръдният кош не е в естественото си разгънато положение, а в свито. Бързото вдишване и бавното издишване позволява на въздуха да се втурне през белите дробове като бутало на вентилатор.

Стрелникова правила за гимнастика

  • Основното изискване: обучението трябва да се провежда на чист въздух.
  • Техника на дишане: енергично вдишване през носа, издишване пасивно през полуотворена уста.
  • Започнете с първите три упражнения, изпълнявайте комплекса сутрин и вечер до 19 часа.
  • Всеки ден добавяйте по едно упражнение от комплекса, докато станат 11.
  • В началния етап се допуска почивка от 10-15 секса между упражненията. Когато броят на упражненията достигне 11, почивката е 3-5 секунди.
  • Продължителността на обучението е цял живот.
  • Обучението не е заместител на традиционното лечение.

По-ефективно е да изучавате набор от упражнения от видеоклип.

Метод на Бутейко

Съветският учен К. П. Бутейко смята, че причината за респираторните заболявания е хипервентилацията на белите дробове. Той доказа твърденията си, като сравни обема на белите дробове. Белите дробове на здравия човек поемат 5 литра въздух, докато болният от бронхиална астма вдишва 10-15 литра.

Методът на Бутейко се основава на плитко дишане. Както каза самият учен: „нормалното дишане нито се вижда, нито се чува“.

Техника на дишане: вдишайте бавно за 2-3 секунди, издишайте напълно за 3-4 секунди. Честота на дишане: 6-8 вдишвания в минута. Между дишанията се прави задължителна пауза от 3-4 секунди.

Бодифлекс

Спорен метод за отслабване. Въз основа на дишане и разтягане на мускулите. Единственото предимство е липсата на възрастови ограничения. Според основателя на bodyflex, чрез насищане на тялото с кислород чрез петстепенно дишане, мазнините започват да горят; разтягането по това време ще помогне на мускулите да останат еластични, въпреки загубата на тегло.

Петстепенно дишане

Начална позиция: представете си, че трябва да седнете на стол.

Техника:

  1. През устните, компресирани с тръба, целият въздух от белите дробове се освобождава напълно.
  2. Вдишайте шумно през носа, докато белите дробове се напълнят напълно.
  3. Повдигнете главата си на 45 градуса, движете устните си по това време, сякаш трябва да размажете червилото, издишайте въздух през диафрагмата със звука „слабини“.
  4. Пауза. Вакуумните упражнения се изпълняват за 8-10 секунди.
  5. Релаксация.

Тази техника е противопоказана за хора със стомашно-чревни заболявания.

Система на Мюлер

Разработено от датска гимнастичка. Основава се на ритмично и дълбоко дишане без паузи и задържане на въздух. Тази система е насочена към подобряване на здравето на кожата, създаване на силен мускулен корсет и повишаване на издръжливостта.

Трябва да дишате през гърдите през носа. Започнете от основното ниво.

Почистващ дъх

Тази техника може да се класифицира като йога. Йогите използват този метод като начин за регулиране на дихателния апарат преди медитация или изпълнение на асани. Упражненията за почистване на дишането са отличен вариант за сутрешна гимнастика, тъй като можете да ги правите веднага след събуждане.

Начална позиция: тялото е изправено и отпуснато, позиционирано изправено, легнало, седнало.

Първата дихателна техника: вдишайте през носа, като броите до 2, надувайте стомаха, като броите до четири, издишайте през тънка цепка на устните, стомахът се изтегля към гръбначния стълб.

Втората дихателна техника: вдишайте през носа, издишайте рязко през устата, така че стомахът да мине под ребрата за пет секунди.

Дишане "Здраве"

Метод за хора, които имат много малко време. Отнема само 4 минути на ден. Трябва да дишате в легнало положение, 2 минути сутрин и 2 вечер.

Техника на дишане: вдишайте през носа за 2 броя, след това за 8 секунди, издишайте бавно за 4 секунди през носа.

„Здравословното“ дишане се извършва по следната схема: 1 (вдишване) - 4 (задържане на дъха) -2 (издишване).

Противопоказания за дихателни упражнения

Колкото и големи да са ползите от нормализирането на дишането и упражненията. За някои хора този вид физическа активност е забранена. В риск са хора в следоперативен период, страдащи от тежка хипертония или глаукома, претърпели инфаркт, сърдечни и ендокринни патологии.

Във всеки случай, ако човек иска да използва гимнастика за облекчаване на хода на някакво заболяване, е необходима консултация с лекар.

Понякога животът ни поднася неочаквани приятни изненади! Това се случи с 55-годишен японски актьор, който съвсем случайно откри нов начин за отслабване. Енергия на дишането, правилно насочен, ще помогне за стопяването на излишните мазнини! Просто трябва бавно да вдишате въздуха и да издишате агресивно. Само няколко минути на ден, сега ще напиша всичко подробно. По-долу ще има видео за обучение.

Дълбоко дишане

"Диета с дълъг дъх"- така е нарекъл тези специални дихателни упражнения японецът Майк Риосуке, един изключително щастлив актьор. Само си представете, той отиде на лекар, мечтаейки да лекува гърба си. Лекарят предписал на мъжа специални дихателни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на болките в кръста.

© DepositPhotos

Усърдният японец започна да изпълнява този лесен комплекс: трябваше да отдели само 2 минути на ден и болката отшумя моментално. След няколко седмици такова просто обучение, Ryosuke забеляза, че започва да губи тегло! Човекът беше озадачен, забеляза това талията е станала по-тънка, мускулите се стегнаха и станаха тонизирани. За 7 седмици г-н Риосуке свали 13 кг, а талията му намаля с 12 см! Господи, как се зарадва...

В това видео жив и строен японец демонстрира как правилно да изпълнява чудодейния комплекс. По-долу добавям подробни инструкции стъпка по стъпка. вярвам в сила на дишане! Да си припомним техника бодифлекс: Сигурен съм, че сред нашите прекрасни читатели има жени, които са го практикували. В комбинация с мускулно напрежение дълбокото коремно дишане дава отлични резултати!

„Гледам дишането си: издишване - вдишване, издишване и вдишване. С цялото възможно внимание, не искам да бъда лош в нищо...” И така, има 2 начина за дълбоко дишане за отслабване, които г-н Ryosuke любезно ни показа. Заемане на специални пози и концентриране върху дишането, можете да получите невероятни резултати. Бързо стегнете корема си, отстранете страните и увисването.

Как да дишаме дълбоко. поза 1


Как да дишаме дълбоко. поза 2


Коремно дишане, дълбоко дишане, добре укрепва мускулите на цялото тяло и повишава скоростта на метаболизма. Защо съм склонен да мисля, че това работи? Майк Риосуке само потвърди със собствения си пример, че дихателните практики имат ефект на изгаряне на мазнини, но има много такива практики. Нека разберем механизма на това как се случва това.

© DepositPhotos

Мазнините са разделени на 3 компонента: въглерод, кислород и водород. Кога кислородът навлиза в мастните клетки, насърчава разграждането им на въглероден диоксид и вода. Именно при дълбоко дишане кислородът насища кръвта, навлиза в мастните клетки и започва процеса на разграждане на мазнините. В обикновения живот ние дишаме доста плитко, не се концентрираме върху дишането, следователно такива процеси не се случват.

Освен това дълбокото дишане ще бъде полезно за всички, които чувства се нервен, безпокойство, лош сън или постоянно чувство на умора. Вдишайте бавно въздуха, издишайте силно, сякаш издишвате всичко лошо, което някога ви се е случило. Практиката дава невероятен ефект, носи мир на душата, като същевременно тонизира и укрепва тялото!

© DepositPhotos

Искали ли сте някога да опитате тази прекрасна японска техника? Няма да се изненадам, ако има коментари от нашите скъпи читатели, които имат съмнения. Съмнението е напълно нормално, то е знак за работещ ум.

Но все пак препоръчвам да опитате дълбоко дишане, изисква минимално време и ресурси. Само 2 до 5 минути на ден и след една седмица ще има забележимо намаляване на размера на талията! Ще чакам вашите отзиви, споделете впечатления, пишете дали ви харесва ефектът, който дава коремното дишане. Пожелавам ти много здраве и повече щастливи дни!

Тя се интересува от медицина от дете и израства в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска буквално от нищо и не се страхува да експериментира в кухнята: приготвя пайове без брашно, нискокалорична майонеза и здравословни сладкиши. Никога не се предава и вярва, че хората са създадени да си помагат! Синът й Саша е неин помощник във всички домакински задължения. Любимата книга на Александра е „Изкуството да обичаш“ от Е. Фром.

Болести, свързани с нервната система Често дълбоко дишане, какво е хипервентилация

Често дълбоко дишане, какво е хипервентилация

Хипервентилацията е повишен приток на кислород в белите дробове при твърде често и/или дълбоко дишане. В резултат на това нивото на въглероден диоксид в кръвта пада под нормалното. Това води до биохимични промени, които засягат предимно нервната система, нарушавайки по-специално функционирането на дихателния център на мозъка.

Хипервентилацията причинява неразположение и симптоми, предполагащи заболяване, въпреки че обикновено не се забелязва никаква физическа аномалия.

КЛИНИЧНА КАРТИНА НА ХИПЕРВЕНТИЛАЦИЯ

Тежката хипервентилация води до припадък, но следните симптоми са по-чести:

  • диспнея;
  • изтръпване на устните и пръстите;
  • световъртеж;
  • замъглено зрение.

ПРИЧИНИ ЗА ХИПЕРВЕНТИЛАЦИЯ

Хипервентилацията възниква предимно при силна емоционална възбуда - страх, тревожност, пристъпи на паника. По-рядко се наблюдава при респираторни заболявания, инфаркт на миокарда или белодробна емболия.

ЛЕЧЕНИЕ НА ХИПЕРВЕНТИЛАЦИЯ

Възстановете ритмичното, гладко, дълбоко дишане чрез специални упражнения, йога или медитация.

Ако симптомите се влошат или подозирате, че вашата хипервентилация се дължи на медицинско състояние, свържете се с Вашия лекар.

Той може:

  • проверете състоянието на белите дробове и сърцето;
  • предписва, ако е необходимо, лечение на съответните заболявания;
  • Препоръчайте психотерапия или леки транквиланти при тревожна невроза.

Пристъпът на хипервентилация често се спира чрез дишане в хартиен плик, поставен върху носа и устата, т.е. издишайте в него и вдишайте оттам.

Това бързо повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което нормализира функционирането на дихателния център. Въпреки това, ако хипервентилацията е симптом на респираторна или сърдечна патология, когато кръвта вече е изчерпана с кислород, този метод, водещ до по-нататъшно намаляване на нивото му, заплашва тежка хипоксия, която може да причини инфаркт на миокарда. Такива пациенти трябва да се справят с хипервентилацията по различен начин: релаксацията е не по-малко ефективна и не дава никакви странични ефекти.

ПРОФИЛАКТИКА НА ХИПЕРВЕНТИЛАЦИЯ

Ако хипервентилацията се повтаря често, практикувайте редовно упражнения за релаксация и дишане. Използвайте същите тези мерки, ако почувствате пристъп на хипервентилация.

„Често дълбоко дишане, какво е хипервентилация“и други статии от раздела

© magazinesu.ru