Ang kalamnan ng tumbong ay umaabot sa buong haba ng tiyan, na nagsisimula sa lugar ng butong pubic. Sa harap ng tiyan, mga gilid at bahagi ng dibdib ay ang panlabas na pahilig na kalamnan, na itinuturing na pinakamalaking sa lapad ng lahat ng mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan.

Nasa ibaba ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan, na kung saan ay ang pangalawang layer ng kalamnan ng pindutin, at sa ilalim nito ay ang anatomically matatagpuan na nakahalang kalamnan ng tiyan, na humihigpit ng mga buto at ginagawang mas mababa ang dami ng lukab ng tiyan.

Paano ibomba ang iyong kalamnan sa tiyan?

Kung ang panloob na mga kalamnan ng pindutin, dahil sa kakulangan ng pagsasanay, ay masyadong mahina, hindi nila sapat na hawakan ang mga panloob na organo, at samakatuwid ang tiyan ay bilugan at umbok. Nagdudulot ito ng labis na kakulangan sa ginhawa sa isang tao, pinipilit siyang mag-resort sa iba`t ibang mga uri ng ehersisyo. Anong mga kalamnan ang dapat mong pagtrabahoan ang pinaka? Una sa lahat, ito ang kalamnan ng tumbong sa tiyan - ang lugar na tinatawag ng lahat na "pindutin". Siya ang nagsasanay ng karamihan sa mga ehersisyo. Ang kalamnan na ito ay nahahati sa "cubes", na pinapangarap ng lahat ng kalalakihan na makuha.

Upang mabuo ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan, dapat mong gamitin ang anumang mga pagpipilian para sa baluktot sa gilid at pag-ikot ng pag-ilid. Huwag kalimutan ang katotohanan na, una, masyadong aktibo na gawain sa kalamnan na ito ay nagbibigay sa figure ng isang hindi katimbang na hitsura dahil sa isang pagtaas sa baywang, at pangalawa, ang mga pag-ikot na ehersisyo ay hindi sanayin ang panloob na pahilig at nakahalang kalamnan ng tiyan.

Paano gumawa ng isang toned tiyan

Kung nais mong makakuha ng hindi lamang mga cube, kundi pati na rin isang nakataas, naka-tono na tiyan, pagkatapos ay magkakaroon ka ng karagdagang pag-eehersisyo ang panloob na mga kalamnan ng tiyan. Sa tulong nila na nilikha ang frame ng kalamnan at ang katawan ng katawan ay mas mukhang isports dahil sa paghihigpit ng katawan.

Ang mga ehersisyo para sa panloob na kalamnan ng pindutin ay static, na kung saan ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito at ehersisyo para sa panlabas na kalamnan ng tiyan. Una sa lahat, dapat mong malaman na pakiramdam ang mga kalamnan na ito, at pagkatapos ay alamin na panatilihin silang panahunan hangga't makakaya mo.

Mag-ehersisyo "Vacuum sa tiyan"

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa mga tahi. Ngayon ay kailangan mong huminga ng hangin mula sa iyong baga at iguhit nang malakas ang iyong tiyan. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari, pagkatapos ay lumanghap at doblehin ang ehersisyo.
Sikaping matiyak na posible na hindi lamang gumuhit sa tiyan habang humihinga ka, ngunit huminga din sa "maliliit na paghigop" habang nasa tensyon ka. I-stretch ang iyong kalamnan nang mas mahaba sa bawat oras, at subukan ding gawin ang mga ehersisyo habang nakaupo o nakatayo.

Ehersisyo "Plank"

Panimulang posisyon: humiga sa iyong tiyan, nakahilig sa tatlong puntos: mga siko na parallel sa bawat isa, tuhod at daliri. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pati na rin ang iyong core at glutes, at iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig upang ang iyong katawan ay nakahanay sa isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.

Mga kahaliling opsyon sa pag-eehersisyo (gamit ang isang bar na may extension ng braso o side bar), at ang antas ng pag-load: gamitin ang alinman lamang sa maximum na oras ng pag-uulit, pagkatapos ang pag-load sa mga agwat (paggawa ng ehersisyo para sa 10 segundo at pamamahinga para sa 2 segundo), sinusubukan upang makagawa ng higit pang mga pag-uulit.

Isang pinagsamang diskarte sa pagpapaunlad ng pamamahayag

Mas mahusay kung sanayin mo ang iyong panloob na kalamnan ng tiyan araw-araw sa iyong pag-init sa umaga. Pagkatapos lamang ng ilang linggo ng regular na ehersisyo, ang mga kaaya-ayang pagbabago sa tono ng mga pangunahing kalamnan ay mapapansin, at ang mga kalamnan ng tiyan ay magiging mahigpit.

Huwag kalimutan na walang ehersisyo sa tiyan ang maaaring magsunog ng taba sa rehiyon ng tiyan. Kung nais mong talagang mapaghusay na mapabuti ang kaluwagan ng tiyan, pagkatapos ay dumaan muna sa isang hanay ng mga pag-eehersisyo upang masunog ang labis na taba.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong panloob na kalamnan ng tiyan na may static na ehersisyo, maaari kang magtapos sa isang mas matipuno na pigura at naka-tone na abs. Sanayin araw-araw sa loob ng 5 minuto, at ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal!

Mga kaibigan, suportahan ang aming pangkat sa Facebook, ibahagi ang post na ito sa iyong mga kaibigan o i-click ang "Gusto ito!" at palagi kang magiging may kamalayan ng pinakabagong balita mula sa "Rocking Duty"!