Ito ay lumiliko na mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na makakatulong sa harangan ang hitsura ng masamang saloobin o makayanan ang mga ito kung dumating na sila. Karamihan sa mga pamamaraan na ito ay nag-aalok american Psychologist Si Daniel Vegner, na nakatuon sa problema ng dekada ng kanyang buhay.

1. switch.

Huwag subukan na huwag mag-isip tungkol sa puting unggoy - isipin ang tungkol sa itim. At mas mahusay - tungkol sa violet flamingo. Subukan upang ilipat ang iyong kamalayan sa ilang iba pang mga item na gusto mo ring mag-isip tungkol sa, ngunit na may positibong connotations.

Kumuha ng iyong sarili ng ilang mga saloobin "sa isang pagpapatuloy", na nagiging sanhi ng lahat ng mga bagong tanong at ang pangangailangan para sa mga sagot sa kanila - at samakatuwid, gumuhit sa isang ganap na iba't ibang daloy ng pag-iisip. Totoo ba na may silicone muscles ang Brad Pitt? Nabasa ko ang tungkol dito sa isang lugar. Ngunit kung gayon, paano ito ginagamit ang mga ito? Pagkatapos ng lahat, ang silicone ay hindi magagawang pag-urong, tulad ng mga tunay na kalamnan, - o may anumang paraan upang gawin ito?

Ang mas malaki ang ibinibigay mo sa iyong damdamin sa iyong mga damdamin, ang mas mahina ang utak sa harap ng "alien invasion" ng mga irrefined na kaisipan

At mayroon pa ring teorya ng pagsasabwatan, ayon sa kung saan ang ating lupain ay talagang flat, at isang grupo lamang ng mga masasamang siyentipiko ang kumbinsido sa atin sa loob ng maraming siglo sa loob ng maraming siglo. Maghintay, ngunit ano ang tungkol sa mga snapshot at pag-record ng satellite mula sa espasyo? At sila ay huwad ng parehong mga siyentipiko. Paano ang tungkol sa mga pole? Ang poste ay isa lamang - ang hilagang, ito ay nasa gitna ng flat, tulad ng isang disk, lupa, at sa mga gilid ng disk - glacier na ibinigay ng mga siyentipiko para sa Antarctica.

2. Iwasan ang stress.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na sila ay makakatulong sa mga obsessive saloobin sa kanila ay makakatulong sa isang malakas na impression - halimbawa, isang iskandalo sa mga kapitbahay o isang jog hubad sa gabi taglamig lungsod. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay ipinapakita - ang mas malaking pagkakakilanlan na ibinibigay mo sa iyong damdamin, ang weaker ang utak sa harap ng "alien invasion" ng hindi makatwirang mga saloobin. Sa kabaligtaran, subukan na huminahon at magpahinga - mas maraming kapangyarihan mayroon ka at kung ano ang iyong utak sa pinakamahusay na kondisyon, mas maraming pagkakataon na dapat mong ipakita ang pag-atake.

3. Ipagpaliban ang masamang saloobin

Sumang-ayon sa sobrang pag-iisip - tiyak na magbayad ka ng pansin, ngunit sa huli lamang. Isama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul "kalahating oras sa masakit na pagmumuni-muni" - ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog, ngunit, halimbawa, sa gitna ng araw ng trabaho. Pag-iisip sa panahon ng tanghalian break tungkol sa katotohanan na ikaw ay pinahihirapan, mabilis kang makalayo mula sa mga problema, pabulusok pabalik sa trabaho.

Sa lalong madaling panahon, ang subconscious ay tumanggap na ang mga obsessive saloobin ay may kanilang oras sa isang mahigpit na tinukoy na balangkas, at itigil na bale-walain ka sa iba pang oras. Ngayon ay maaari mong isipin kung paano sirain ang nakakainis na mga saloobin at sa oras na ito.

4. Pag-isiping mabuti sa isang pagkahumaling

Minsan, ang pasyente ay dumating sa Great Physician Abu-Ali, na nagreklamo na pinilipit niya ang takipmata. Inireseta siya ni Ibn-Sina na isang lubhang dubious agent: bawat oras na partikular na kumikislap na may isang malambot na siglo. Ang pasyente ay nagalit - ngunit ipinangako na mahigpit na isagawa ang inireseta.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong kamalayan sa pamamagitan ng paggawa ng mga saloobin sa ilalim ng kontrol

Pagkalipas ng ilang araw, dumating siya upang pasalamatan ang doktor. Tulad ng tool na inireseta ng Ibn-Sinaina, ang pamamaraang ito ay gumaganap sa prinsipyo ng "mula sa kalaban": kapag ang isang obsessive na pag-iisip ay dumating sa iyo, subukan na gawin ang mga ito at kaya magkano, gawin ang iyong sarili matakot na siya ay mawawala mula sa iyo - at mas gugustuhin mong pakiramdam sa lalong madaling panahon na siya ay nagpapahina sa kanya at siya mismo ay natutuwa mula sa iyo.

5. Tanggapin ang hindi maiiwasan ng masamang pag-iisip

Ang isa pang paraan, bahagyang katulad ng naunang isa, ay upang palitan ang takot bago ang hitsura ng hindi kinakailangang pag-iisip ay lubos na walang malasakit dito. Alamin ang pag-iisip tungkol dito bilang isang bagay sa labas: halimbawa, kung ito ang ideya na ikaw ay nagtapon ng isang mahal sa buhay, masanay sa ideya na ang pag-iisip na ito ay hindi nauugnay dito (o dito), at umiiral mismo: dito Ngayon ay natutulog ako, at ang aking pag-iisip ay darating muli sa akin.

Turuan ang iyong sarili sa ang katunayan na ang pag-iisip na ito ay hindi bumuo at hindi nagsasabi sa iyo ng kahit ano bago - ito ay dumating at dahon, bilang dumating at mag-iwan ng alas-dose ng umaga o taglamig. At sa lalong madaling panahon ay madarama mo na talagang umalis siya.

6. Mark

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong kamalayan, na ginagawang kontrolado ang mga saloobin. Magsanay sa kanya araw-araw, sinusubukan upang makamit ang estado ng kumpletong kawalan ng mga saloobin. Gayunpaman, hindi madali kung matutunan mo ito, maaari mong maging sanhi ng kondisyong ito sa pamamagitan ng iyong magnitude, kasama na ito sa oras ng araw, kapag ang pinaka-madaling kapitan sa masamang saloobin, o sa sitwasyon kapag naging pinaka-defincorded sa harap ng mga ito .

Ang mga sobrang saloobin lalo na nagmamahal sa mga tao na walang malaki, sa buhay, mga layunin o isang kawili-wiling libangan

Kung ang masamang pag-iisip ay hindi makatatanggap ng isang positibong pampalakas sa anyo ng iyong pagpayag na ibigay sa kanya ang mga mapagkukunan ng kanyang utak, nagsisimula itong pahinain - at sa lalong madaling panahon ay hindi.

7. Isipin ang iyong mga layunin

Ano ang masamang pag-iisip na naiiba mula sa gas? Gas, tulad ng alam namin mula sa aklat-aralin ng pisika, tumatagal ng lahat ng halaga na ibinigay ng lakas ng tunog, at ang masamang ideya - hindi pa ibinigay ... Itinuturo niya sa amin na pag-isiping mabuti ito, nalilimutan na may napakaraming magagandang bagay sa mundo , mas kaaya-aya.

Obsessive saloobin lalo na pag-ibig ang mga tao na walang malaki, sa buhay, mga layunin o isang kawili-wiling libangan. Dalhin ang iyong sarili mula sa estado ng malungkot na pag-iisip, na sumasalamin sa landas sa tagumpay, na magdudulot sa iyo ng kasiyahan. Kung gumawa ka ng mga pagsisikap, unti-unting magagawa mong gawing positibo ang iyong sarili sa mga positibong pangarap.

Ang mga sobrang saloobin ay napakahusay na kilala sa lahat. Ang mga matatanda at mga bata, edukado at hindi makapag-aral, mayaman at mahihirap, mananampalataya at di-mananampalataya lahat sa isang antas o iba pa ay inaatake ng mga sobrang saloobin. Ang mga saloobing ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga expression:

• Dumating ka sa ideya na nakalimutan mong isara ang garahe o ang pinto. Kung hindi ka malayo, babalik ka upang suriin, ngunit kung wala kang pagkakataon, habang hindi ka bumalik sa bahay, ang mga saloobin na ito ay hindi mag-iiwan sa iyo nang mag-isa.

• Ikaw ay takot sa sakit. Kapag mayroon kang isang bagay na masakit, tila sa iyo na ikaw ay may sakit ng isang kahila-hilakbot na sakit. Sa kasong ito, kung may pagkakataon, patuloy mong suriin ang iyong kalusugan. Ikaw ang pinaka-madalas na mga bisita sa iyong doktor ng pamilya.

• Dumating ka sa ideya na maaari mong mawalan ng kamalayan. Ang pag-iisip na ito ay umaatake nang labis na ang presyur ay tumataas at nagiging mahirap na huminga, na humahantong sa isang mas malaking pagkasindak.

• Ikaw ay takot sa polusyon. Tila sa iyo na patuloy kang maruming mga kamay.

• Natatakot ka sa pag-atake ng mga mikrobyo, at samakatuwid ay madalas ang aking mga kamay at iba pang mga bagay na kadalasang nakikipag-ugnayan.

• Inatake mo ang ideya na ang kaligayahan ay hindi para sa iyo, at hindi ka makakakuha sa kanila.

• Natatakot ka na ang isang tao ay maaaring makapinsala sa iyo ng pisikal na sakit. Kailangan mong patuloy na suriin ang pinto, patuloy mong pinaghihinalaan ang mga tao, napakahirap para sa iyo na manatili sa bahay, atbp.

Ang mga sobrang saloobin ay maaaring mag-atake sa iyo hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal na buhay.

• Matapos harapin ng isang tao ang pagtuturo sa Soberano ng halalan ng Diyos, ang pag-iisip niya ay hindi siya inihalal. Bilang isang tao ay hindi nagsisikap na himukin siya, siya ay mas malakas at mas malakas na umaatake sa kanyang isip, na humahantong sa pagkawala ng kagalakan ng Kristiyano. Siya ay sinusubukan sa bawat posibleng paraan upang pabulaanan ang pagtuturo na ito, ngunit hindi ito malulutas ang kanyang problema.

• Matapos harapin ng isang tao ang babala ni Cristo, tungkol sa panganib ng Hula sa Banal na Espiritu, siya ay inaatake ng mga obsessive bogworm na mga saloobin. Mahigpit silang sinalakay ng kanyang kamalayan na kung minsan ay tila lumilipad sila mula sa kanyang dila. Bilang isang tao ay hindi nagsisikap na mapupuksa ang mga ito, sila ay mas malakas at mas malakas na pag-atake sa kanya, paglilipat sa kawalan ng pag-asa at takot.

Sa tingin ko marami sa inyo ang nag-aalala o nakakaranas ng ganito. Sa unang sulyap, tila ito ay isang napaka-simple at hindi gaanong mahalaga problema, ngunit ito ay hindi. Ang mga sobrang pag-iisip ay kumalat sa ating kamalayan. Hindi nila ipaalam sa amin hindi para sa isang segundo. Gusto naming malimutan, nakakagambala, ngunit kami ay walang kapangyarihan. Ginagawa nila kaming nagdurusa, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumilitaw at kung minsan ay nagiging malalim na depresyon.

Maraming mga psychologist ang nagsisikap na tukuyin ito at nag-aalok ng paraan ng paggamot, ngunit ang lahat ng kanilang mga pagsisikap ay hindi nagdadala ng isang nilayong resulta. Ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot upang matulungan ang isang tao na makayanan ang mga sobrang saloobin. Ang mga paghahanda ay maaaring sa ilang mga kaso alisin ang talamak na pag-igting, paginhawahin, lumikha ng isang pansamantalang kaginhawahan na epekto, ngunit hindi nila malulutas ang problema. Ang iba ay nagpapahayag na ang mga labis na saloobin ay maaaring matalo ng kapangyarihan ng kalooban. Nagtalo sila na ang isang tao ay maaaring gumawa na ang mga saloobing ito ay hindi dumating sa kanila. Ngunit ang katotohanan ay ang kapangyarihan ng mga labis na saloobin ay maaari silang lumitaw sa aming kamalayan nang wala ang aming kalooban. Ikatlo ang nag-alok, hindi lamang mag-isip tungkol dito, ngunit mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti. Sa ilang mga lawak sila ay tama, ngunit ang katotohanan ay hindi na nila nais na isipin ang tungkol dito. Ang kapangyarihan ng mga obsessive na mga saloobin ay ang mas sinusubukan naming mapupuksa ang mga ito, mas lalo nilang inaatake ang aming kamalayan. Ang mga saloobing ito ay nagsisikap na kumuha ng kapangyarihan sa amin. May tanong kung paano makahanap ng kalayaan mula sa mga sobrang saloobin?

Sa ikalawang mensahe sa mga taga-Corinto sa ikasampung kabanata, si Pablo ay nagbibigay ng maraming napakahalagang mga prinsipyo na makatutulong sa pagkuha ng kalayaan mula sa mga sobrang saloobin.

2 Cor.10: 3-5.

Ang kalayaan mula sa obsessive saloobin ay nagsisimula sa pag-unawa sa likas na katangian ng mga saloobing ito. Kailangan nating malaman kung saan sila nanggaling at kung bakit sa isang tiyak na panahon ay patuloy nilang sinasalakay tayo.

I.. Kalikasan ng mga sobrang saloobin

2 Cor.10: 3-5. "3 Sapagka't kami, na naglalakad sa laman, ay hindi nagmamalasakit sa laman. 4 Armas ng mga pagpapalagay ng militar ay hindi makatao, ngunit malakas sa pamamagitan ng Diyos para sa pagkawasak ng solid: [sila] expusure disenyo 5 at anumang pagkuha ng pagkuha, tumataas laban sa kaalaman ng Diyos

Sa tekstong ito, inilalarawan ni apostol Pablo ang katotohanan ng espirituwal na digmaan sa buhay Kristiyano. Ang digmaan na ito ay hindi konektado bilang isang diyablo at mga demonyo, ngunit tulad ng pag-iisip ng tao. Sa buhay ng bawat tao, ang digmaan ay patuloy sa larangan ng pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit nakikipag-usap si Pablo tungkol sa katotohanan, na naninirahan sa laman, tayo ay milisya. Ang digmaan na ito ay hindi pa nag-bypass ng isang tao, at ito ay naglalayong pagkasira " matatag". Ang salitang Griyego na isinalin bilang " stronghold"Ay nangangahulugang ang" Fortress "o" Fortified Place ". Ang talinghaga na ito ay nagpapahiwatig na ang makapangyarihang espirituwal na mga tanggulan, na pinalakas ng mga pwersa ng impiyerno ay lumilitaw sa pag-iisip ng tao. Ang mga fortresses na ito ay maaaring: mga saloobin, mga ideya, pananaw, pilosopiya, mga maling pag-iingat - tumaas laban sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos. Kasama rin sa mga fortresses na ito ang mga sobrang saloobin.

Ang mga fortresses ay hindi lilitaw kaagad. Tulad ng alam mo, ang anumang kuta ay unti-unti, bato sa likod ng bato. Ang mas maraming oras na ito ay binabayaran sa pagtatayo ng fortress, ang mas malakas na ito ay nagiging, at ang mas malakas na fortress, mas mahirap ito ay upang manalo. Ang likas na katangian ng mga obsessive na mga saloobin ay nauugnay sa katotohanan na kung hindi tayo tumugon sa kanila kaagad, mayroon silang kapangyarihan upang itayo ang pinakamatibay na kuta.

Gayundin sa tekstong ito, ipinahayag ni Apostol Pablo ang kalikasan ng mga fortresses na ito. Ang salitang Griyego na isinalin bilang " makatwiran"Ibig sabihin -" pangangatuwiran "," Reflections "o" naisip. " Ang salitang ito ay nagsasalita ng pag-iisip ng tao. Ang salitang Griyego na isinalin bilang " lampas"Ito ay may kahulugan ng" kadakilaan ", na nangangahulugang isang mataas na tore, na nagsisilbing pagpapalakas. Pandiwa " tumataas"- ay nangangahulugang" itaas "o" magtayo. " Ang talinghaga na ito ay nagmula sa salitang nagpapahiwatig ng elevation ng tore. Mga iyon. Narito si Paul ay nagsasalita tungkol sa elevation ng fortress sa pag-iisip ng tao. Gitnang pangako ng pandiwa " tumataas"Sinasabi niya na ang tore na ito ay itinayo nang walang epekto ng tao mismo. Ang mga mies ay hindi maaaring mapansin kung gaano kahirap ang mga saloobin sa ating kamalayan. Lahat ng ito ay nagsisimula lamang. Ang unang bato ay inilatag, at kung ang isang tao ay hindi pumukaw sa kanya, nagsisimula siyang bumuo ng isang kuta sa aming kamalayan. At mas mahaba ang tao ay hindi aktibo, ang mas malakas na kuta ay nagiging, at kung minsan ay tila siya ay ganap na walang kapangyarihan laban sa mga saloobing ito.

Kung ipinakita mo ang proseso ng pagbuo ng isang kuta sa pamamagitan ng mga sobrang saloobin sa schematically, ito ay magiging hitsura ng ganito:

Karamihan sa lahat ng mga obsessive saloobin ay nauugnay sa layunin katotohanan. Halimbawa: hindi sarado garahe, pisikal na sakit, pagtulog, kakaibang pakiramdam, pagkakaroon ng microbes o kahit na katotohanan sa Bibliya. Layunin ng katotohanan mismo, hindi palaging nagsasalita tungkol sa isang bagay. Maaari itong bigyang-kahulugan sa iba't ibang paraan. Halimbawa: ang sakit sa tiyan ay hindi nangangahulugang isang kahila-hilakbot na sakit sa kanser, maaaring ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa kaasiman.

Kami ay nakaharap araw-araw sa. ng iba't ibang uri Isang layunin na katotohanan, ngunit ang problema ay isang araw na ang isang pag-iisip ay dumating sa isang tiyak na pangyayari. Halimbawa: Binabasa mo ang Biblia, at ang iyong pananaw ay bumaba sa teksto: "Sino ang kumakanta sa Banal na Espiritu, hindi siya magkakaroon ng kapatawaran." Mayroon kang tanong, at biglang nasaktan ko ang Banal na Espiritu sa aking mga saloobin? Habang naaalala mo, sa iyong kamalayan ay hindi inaasahan ay lumilitaw ang isang pag-iisip ng bogworm. Sinusubukan mong mapupuksa ito, ngunit ito ay walang silbi. O isa pang halimbawa: narinig mo na ang isang tao ay namatay sa kalapit na simbahan ay namatay sa kanser sa tiyan. Sa isang punto, nararamdaman mo ang sakit sa iyong tiyan, at biglang dumating ang pag-iisip na ang sakit na ito ay nauugnay din sa kahila-hilakbot na sakit na ito.

Saan nagmula ang mga sobra na saloobin? Saan ang isang tao na gustong mamuhay ng isang banal na buhay ay kumukuha ng hindi banal na mga kaisipan? Ang mga psychologist ay hindi maaaring magbigay ng sagot sa tanong na ito, dahil sa pagtanggi ng espirituwal na mundo.

Sinasabi ng Spephenhena ang tanong na ito: "May mga saloobin na hindi ipinanganak dito, ngunit, bilang isang uri ng paghanga, ay dinala mula sa langit na may espiritu. Ang mga anghel ay bumubulong sa atin, at ginagawa din ng mga demonyo. Hindi ito isang fiction! At mabait, at ang mga masasamang espiritu ay nakikipag-usap sa mga tao, at ang ilan sa atin ay nakaligtas dito. Minsan kami ay binibisita ng mga kakaibang kaisipan - hindi ang bunga ng mga gawain ng ating kaluluwa, ngunit ang mga bakas ng mga pagbisita sa anghel; Sa ibang pagkakataon, napagtagumpayan namin ang mga tukso at masasamang saloobin, hinog na hindi sa aming ulo, at mabigo ang mga bisita mula sa impiyerno dito. "

Ang pangunahing problema ng obsessive na mga saloobin ay hindi konektado sa pangyayari at hindi sa ideya ng pagbisita sa ating isipan, ngunit sa ating interpretasyon nito. Ang layunin na ito ay maaaring bigyang-kahulugan sa iba't ibang paraan. Halimbawa: nabasa mo ang teksto, at nakarating ka na ng impluwensiya. Maaari mong bigyang-kahulugan na ito ang tukso mula sa diyablo, at maaari mong bigyang-kahulugan na ikaw ay humped ang Banal na Espiritu. O mayroon kang isang ulo nagkaroon ng sakit, maaari mong bigyang-kahulugan bilang isang pagtaas sa presyon o bilang isang kahila-hilakbot na sakit, kanser sa utak.

Ito ay isang interpretasyon na tumutukoy sa iyong reaksyon. Lagi kaming tumutugon sa aming interpretasyon ng katotohanan. Halimbawa: ikaw ay dumating impluwensiya. Kung binibigyang-kahulugan mo ito bilang tukso mula sa diyablo, pagkatapos ay huwag mong pansinin ito. Kung binibigyang-kahulugan mo kung paano Huju sa Banal na Espiritu, pagkatapos ay magsisimula ka upang hatulan ang iyong sarili. Susubukan mong alisin ito, ngunit ito ay walang silbi. Ang patuloy na paghatol sa sarili nito at isang pagtatangka na protektahan ang isip mula sa pag-atake ay hahantong sa isang kawalan ng pag-asa, at ilan at sa depresyon. Ang parehong bagay ay nangyayari sa interpretasyon ng sakit ng ulo. Maaari mong bigyang-kahulugan bilang pagkapagod at pumunta sa relaks o bilang isang kahila-hilakbot na sakit at upang tumakbo sa takot sa mga doktor.

Ang aming pamamaraan ay may isa pang bloke na tinatawag na kasanayan. Kapag patuloy itong nangyayari, mayroon kang interpretasyon at kasanayan sa reaksyon. Ito ay sa block na ito na ang mga bato ay inilatag, kung saan ang kuta ay nagkakahalaga. Halimbawa: ang di-wastong pag-iisip, hindi kaagad na sinalakay, at sa bawat kaso ay hinatulan mo ang iyong sarili. Sa kasong ito, binuo mo ang kasanayan na sa bawat oras na nakatagpo ka ng isang layunin na katotohanan, sa kasong ito sa tekstong ito, kung nagbabasa ng Biblia, o sa memorya, o sa sermon, ikaw ay sasailalim sa pag-atake ng mga obsessive saloobin na hinahatulan ka . Ito ay nagiging isang ugali sa iyong isip.

Iyon ang dahilan kung bakit, dapat nating patuloy na labanan sa ating kamalayan, hindi pinapayagan ang mga sobrang saloobin upang magtayo ng mga tanggulan. Dapat nating sirain ang mga fortresses na ito kapag ang unang mga bato ay inilatag pa rin.

Maaaring tanungin ng isang tao kung bakit napakahalaga na huwag pahintulutan ang mga labis na saloobin na magtayo ng mga tanggulan? Bakit dapat nating patuloy na labanan sa ating pag-iisip? Ang katotohanan ay ang mga obsessive na mga saloobin ay may kanilang mga kahihinatnan.

II.. Ang problema ng obsessive saloobin

Una, ang mga obsessive na mga saloobin ay hindi tumutukoy, ngunit papangitin ang katotohanan. Hinahanap nila ang mga panlabas na kadahilanan na hindi sa pamamagitan ng prisma ng Diyos ng Diyos, kundi sa pamamagitan ng prisma ng mga saloobing ito. Ang mga saloobing ito ay nagpapalaganap sa atin sa "haka-haka" na katotohanan. Halimbawa: ang isang tao ay nagsimulang mag-isip na pinababa niya ang Banal na Espiritu, o ang isang tao ay nagsisimula upang hatulan ang kanyang sarili sa kung ano ang hindi nagkasala. Ang problema ay ang isang tao ay nagsisimula upang matukoy ang kanyang relasyon sa Diyos hindi sa pamamagitan ng prisma ng katotohanan ng Diyos, ngunit sa pamamagitan ng prisma ng obsessive saloobin. Minsan, hinahatulan niya ang kanyang sarili dahil hindi kasalanan, ngunit nagpapawalang-sala sa sarili kung ano ang kasalanan.

Pangalawa, Obsessive saloobin Pamahalaan ang tao. Kapag ang isang tao ay hindi tama ang tumutukoy sa katotohanan, nagsisimula siyang kumilos batay sa mga kasinungalingan. Ang isang tao ay natatakot kapag hindi mo kailangang matakot. Siya ay patuloy na natatakot sa pag-atake ng mga saloobing ito. Hindi siya makapagpahinga upang magrelaks sa kanyang pamilya sa parke, patuloy niyang pinahihirapan ang pag-iisip na biglang hindi nakasara ang garahe. Hindi niya ma-cantly basahin ang Biblia. Natatakot siya sa pag-atake ng mga sobrang saloobin. Patuloy niyang sinisikap na pabulaanan sila, patuloy na nagpapatunay ng isang bagay sa kanyang isip. Ang taong ito ay nagiging isang alipin ng mga labis na saloobin. Ang mas maraming sinusubukan niyang alisin ang mga ito, lalo silang naging. At lumilitaw ang pakiramdam ng kanilang karahasan.

PangatloAng sobra-sobra na mga saloobin ay humantong sa kawalan ng pag-asa. Kadalasan ang sobrang kondisyon ay sinamahan ng depressive emosyon. Ang isang tao ay mahirap gawin ang isang bagay. Patuloy siyang nakatira sa takot. Siya ay natatakot na manatili sa isang lugar na nag-iisa. Nawala siya mula sa katotohanan na sa kanyang ulo ay masasamang mga kaisipan.

Ika-apatAng lahat ng ito ay humahantong sa isang balakid sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos. Ang katotohanan ay na sa estado na ito ang isang tao ay higit na tumututok sa kanyang sarili kaysa sa Diyos. Siya ay mas sinusubukan na kunin ang buong sitwasyon sa ilalim ng kanyang kontrol, sa halip na matutong mabuhay ang Diyos at ang Kanyang Salita. Maaari niyang at nais na tamasahin ang Diyos, ngunit ang malakas na kuta na ito ay hindi nagbibigay sa kanya. Ang sentral na dahilan na ito, ang pangangailangan para sa poot na may mga sobrang saloobin. Sinabi ni Pablo na ang mga fortresses na ito ay itinayo laban sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos.

2 Cor.10: 3-5. "3 Sapagka't kami, na naglalakad sa laman, ay hindi nagmamalasakit sa laman. 4 Armas ng militanteng ng aming di-makamundong, ngunit ang malakas na Diyos para sa pagkawasak ng solid: [sila] expusure disenyo 5 at anumang extrost, tumataas laban sa kaalaman ng Diyos, at maakit ang anumang mga saloobin sa pagsunod kay Kristo "

Kaya, lumapit kami sa isang mahalagang isyu, kung paano halos makitungo sa mga sobrang saloobin? Sa aming pinag-aralan na teksto, may ilang napakahalagang aralin.

III. Makipaglaban sa mga sobre na saloobin

A.. Kilalanin ang katotohanan ng espirituwal na labanan

2 Cor.10: 3. "Para sa lumalakad kami sa laman, hindi para sa laman militante”

Ang labanan para sa aming pag-iisip ay patuloy na nagpapatuloy. Sa paligid sa amin mayroong maraming mga kaaway na sinusubukan upang bumuo ng fortresses sa aming kamalayan. Tandaan na kung ikaw ay nakalantad sa mga pag-atake ng mga obsessive saloobin, walang kakaiba. Ito ay espirituwal na katotohanan. Itigil ang takot sa pag-atake ng mga obsessive na mga saloobin. Tandaan, hindi nila tinutukoy ang iyong katotohanan. Ano ang nag-aalala sa iyo at nakakaranas ng maraming Kristiyano.

Ang mga pag-atake na ito ay nag-aalala tungkol kay Charles Spefen: "Minsan, nang nakaranas ako ng malungkot na paghihirap dahil sa mga pag-atake ng tempor, nagpunta ako upang makita ang aking lumang lolo. Sinabi ko sa kanya ang tungkol sa aking kakila-kilabot na mga karanasan, at pagkatapos ay nakumpleto ang mga salita: "Lolo, sigurado ako na hindi ako maaaring maging anak ng Diyos, sapagkat kung ako ay, hindi ako maaaring magkaroon ng maruming mga kaisipan." "Charles, ito ay bagay na walang kapararakan," sumagot ng isang magandang matandang lalaki. - Nakaranas ka ng ganitong mga tukso dahil ikaw ay isang Kristiyano. Ang mga saloobin ng bogworm ay hindi sa iyo, ang mga ito ay ang mga saloobin ng diyablo, na sinusubukan niyang mamuhunan sa ulo ng Kristiyano upang maghasik ng isang pakiramdam ng pagkakasala. Huwag italaga ang mga ito sa iyong sarili, huwag hayaan silang ilagay sa bahay o sa puso ""

Ang apostol na si Pedro, na umaaliw sa atin, ay nagsabi na ang mga pag-atake ng diyablo ay nag-aalala at nag-aalala sa maraming Kristiyano.

1Pet.5: 8.9 "8 matino, gising, dahil ang iyong kalaban ang iyong diyablo ay lumalakad tulad ng isang growling leon, hinahanap kung kanino sumipsip. 9 makipag-ugnay sa kanya ang paghihirap ng pananampalataya, alam na ang parehong paghihirap ay nangyayari sa iyong mga kapatid sa mundo "

Kaya, pagkilala sa katotohanan ng espirituwal na labanan, kailangan nating ihinto ang takot sa mga labis na saloobin. Hindi nila tinutukoy ang anumang katotohanan ng buhay, ngunit naglalayong bawiin ang kasiyahan sa atin sa kaalaman ng Diyos.

B.. Tanggapin ang kabiguan ng mga pamamaraan ng tao

2 Cor.10: 3,4. "3 Sapagkat kami, papunta sa laman, hindi para sa laman militante. 4 Armas ng Assumption ng Militar hindi karnalNgunit ang malakas na Diyos sa pagkawasak ng muog ... "

Kadalasan, sinusubukan ng mga tao na labanan ang mga fortresses na ito, lamang sa pamamagitan ng pag-bypass ang mga ito. Ang ilan ay nagsimulang makipaglaban sa layunin na katotohanan, sinusubukan na protektahan ang kanilang sarili mula sa kanya. Ang problema ay ang karamihan sa mga katotohanan ay ganap na limitado. Hindi mo maaaring i-cross ang mga teksto ng Banal na Kasulatan ng Hula sa Banal na Espiritu, maaari mong maimpluwensyahan ang mga proseso ng physiological sa iyong katawan, hindi mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa masamang impormasyon at D.T.

Kung wala ang kakayahang baguhin ang katotohanan, ang ilang mga tao ay gumagamit ng ibang paraan - sinusubukan nilang gawin ang lahat ng posible upang ang mga saloobing ito ay hindi umakyat. Ang problema ay hindi mo maaaring pagbawalan ang mga saloobin upang bisitahin ka. Ito ang katotohanan ng espirituwal na buhay kung saan ang bawat tao ay nakaharap. Bukod dito, mas subukan mong alisin ang mga ito, mas malakas at mas madalas na pag-atake nila sa iyo.

Kung wala ang pagkakataon na ipagbawal ang mga saloobin, ang mga tao ay nagsimulang makaimpluwensya sa kanilang reaksyon. Ang tao ay nagsisikap na mapupuksa ang takot. Sinusubukan niyang mag-isip tungkol sa iba pang bagay, ngunit ang problema ay ang kuta na ito na nakatayo, kaya patuloy na tumayo. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng lunas, ngunit ito ay pansamantala. Kaya nga sinabi ni apostol Pablo: " ang aming mga sandata ng aming di-carnation”.

C.. Alamin ang pag-iisip alinsunod sa katotohanan ng Diyos

2 Cor.10: 3-5. "3 Sapagka't kami, na naglalakad sa laman, ay hindi nagmamalasakit sa laman. 4 Mission Armas ay hindi karnal, ngunit. malakas na Diyos Para sa matatag na kompanya: [Sila] Niscoven Designs 5 at anumang paglampas, tumataas laban sa kaalaman ng Diyos, at maakit ang anumang mga saloobin sa pagsunod kay Kristo "

Ang problema ng obsessive na mga saloobin ay hindi konektado sa mga pangyayari at hindi sa mga saloobin, ngunit sa aming interpretasyon. Ang aming layunin ay upang sirain ang mga fortresses ng mga obsessive saloobin at huwag bigyan sila ng mga bago. Ang tanging sandata para dito ay ang sandata ng katotohanan ng Diyos. Ang mga armas na ito ay mag-unsubscribe o sirain ang lahat ng uri ng mga saloobin, pagtatayo ng mga fortresses, laban sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos. Mayroon lamang isang tamang paraan ng pakikitungo sa mga sobrang saloobin, matututong mag-isip alinsunod sa katotohanan ng Diyos. Kung ang mga labis na saloobin ay hindi tumutukoy sa katotohanan, kailangan namin ng isang bagay na maaaring matukoy ito.

Una sa lahat, ang aming kakayahang maayos na suriin ang katotohanan, higit sa lahat ay nakasalalay sa aming karaniwang pananaw sa mundo, tulad ng iniisip natin tungkol sa iyong sarili at kung paano namin iniisip ang tungkol sa Diyos. Kailangan nating patuloy na tandaan na tayo ay una sa lahat ng Kristiyano, nakakaranas ng mga labis na saloobin, ngunit isang Kristiyano, nakikipaglaban sa mga saloobing ito. Kami ay isang Kristiyano. Kailangan nating patuloy na tama, batay sa mga katotohanan ng Diyos upang bigyang-kahulugan ang katotohanan. Ilang halimbawa:

• Kung ikaw ay bihis mula sa katotohanan na ikaw ay binisita ng mga blasphemous saloobin, pagkatapos ito ay dahil sa ang katunayan na hindi mo tama kahulugan ang katotohanan. Ang katotohanan ay ang hula sa Banal na Espiritu ay hindi konektado sa kalapastanganan na mga kaisipan. Bukod dito, ang Kristiyano ay imposible na mawala ang Banal na Espiritu. Ang mga saloobing ito ay isang kasinungalingan na umaatake sa iyo.

• Kung sa ilang mga pangyayari, dahil sa sobra-sobra na mga saloobin, ang takot ay nagtagumpay, pagkatapos ay ang takot na ito ay nauugnay sa maling interpretasyon ng katotohanan. Ang tunay na katotohanan ay kung ikaw ay anak ng Diyos, kahit na pumunta ka sa lambak ng mortal na anino, ang Diyos ay makakasama mo (Awit 22).

• Kung tila sa iyo na sa kabila ng iyong pagnanais para sa Diyos, hindi ka niya tatanggapin dahil hindi ka inihalal, pagkatapos ay ang maling katotohanan na ito. Ang tunay na katotohanan ay sinabi ni Cristo: "Hindi ako maalis sa akin" (Ioan.6: 37).

Kailangan nating sirain ang lahat ng ideya na pumipigil sa ating kasiyahan sa kaalaman ni Cristo. Ang kalayaan mula sa obsessive saloobin ay direktang may kaugnayan sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa Diyos at tungkol sa iyong sarili. Isinulat ni John Bunyan ang tungkol dito, sa aklat na "Pilgrim Travel". Nangyari ito sa isang pilgrim sa "lambak ng mortal na anino": "Nang lumipas na niya ang kakila-kilabot na pasukan sa impiyerno, ang masama at masama na kalapastangan ay nagsimulang maging kasangkot sa kanyang tainga. Ang Kristiyano ay tila nasira mula sa kanyang sariling bibig. Ito ay naging sanhi ng malalim na kalungkutan at kalungkutan. Sinabi niya ang kanyang sarili na masisi niya ang isa na kamakailan ay nagmamahal. "At kung maaari kong pigilan, kung gayon, malinaw naman, hindi ako nagkakasala," naisip niya. Ngunit hindi siya nahulaan upang mai-shut down ang kanyang mga tainga. Pagkatapos ay agad niyang maunawaan kung saan nanggaling ang mga kahila-hilakbot na kalapastanganan. Ganap na nalulumbay at hindi nakapagpapahayag ng isang salita, narinig niya ang isang tinig ng tao biglang kabilang sa mga kalungkutan: "Kung pupunta ako at ang lambak ng mortal na anino, hindi ako naghahanap ng kasamaan, dahil ikaw ay kasama ko" "mga salitang ito" Panginoon sa akin", Inspiradong pilgrim at naintindihan niya wala siyang takot.

D.. Alamin ang pagsunod kay Kristo.

2 Cor.10: 3-5. maakit ang anumang walang pag-iisip sa pagsunod kay Kristo.”

Kailangan namin hindi lamang sa batayan ng katotohanan upang gawin ang tamang interpretasyon, kundi pati na rin upang kumilos batay sa ito, bihag ang bawat ideya sa pagsunod kay Kristo. Bukod dito, sinabi ni apostol Pablo, hindi lamang ang pag-iisip, ngunit ang bawat pag-iisip na nagsisikap na bumuo ng isang kuta laban sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos.

Paano ito nakikita sa aming kaso sa mga sobrang saloobin? Dapat ipakita ng aming reaksyon ang tiwala ng banal na katotohanan. Hindi namin kailangang mag-disorder ng isang bagay, hindi namin kailangang maging makatwiran sa harap ng Diyos sa panalangin, hindi namin kailangang subukan upang mapupuksa ang mga ito. Kung alam natin na batay sa katotohanan sa Biblia, ang mga saloobing ito ay hindi tumutukoy sa tunay na katotohanan, ngunit sinisikap nilang aliwin tayo mula sa kasiyahan sa kaalaman ng Diyos, kailangan lang nating malaman na huwag pansinin ang mga ito.

Tandaan, ang layunin ng mga labis na saloobin ay hindi upang gumawa ka ng mabisyo, at pag-alis sa iyo ng kasiyahan sa kaalaman ng Diyos. Kung maglagay ka ng isang layunin upang mapupuksa ang mga ito, makakaranas ka ng pagkabigo, dahil mas mapupuksa mo ang mga ito, mas malakas ang pag-atake nila sa iyo. Kung maglagay ka ng isang layunin upang subordinate ang iyong pag-iisip sa pagsunod kay Kristo, matututuhan mong huwag pansinin ang mga ito batay sa iyong pagtitiwala sa Diyos.

E.. Disiplinahin ang iyong sarili

2 Cor.10: 3-5. "3 Sapagka't kami, na naglalakad sa laman, ay hindi nagmamalasakit sa laman. 4 Armas ng milisiya ng aming di-makamundong, ngunit malakas na Diyos sa pagkawasak ng matatag: [Sila] expusure disenyo 5 at anumang pagkuha, tumataas laban sa kaalaman ng Diyos, at bihag Anumang mga saloobin sa pagsunod kay Kristo "

Kasalukuyang pandiwa " bihag"Nagpapahiwatig ng permanenteng pakikibaka. Gawin ito nang palagi upang ang tamang reaksyon ay nagiging karanasan ng iyong buhay. Disiplinahin ang iyong sarili upang ang bawat pag-atake ng mga labis na saloobin ay hindi mo nararamdaman, ngunit ang kasiyahan ay alam mo ang Diyos at magkaroon ng isang espesyal na relasyon sa kanya.

Ang mga sobrang pag-iisip sa isang banda ay maaaring humantong sa iyo sa kawalan ng pag-asa, sa kabilang banda, ay maaaring mag-ambag sa isang mas malalim na kasiyahan sa Diyos sa pamamagitan ng pagtitiwala sa Kanya. Ang lahat ay depende sa iyong saloobin sa kanila.

Charles Spephenn, 12 sermon tungkol sa Banal na Espiritu, "Blagovest", Brest, 2004, p.31

Charles Spephen, ang aking apela, p.62.

John Bunyan, "Pilgrim Journey", Publisher Kostikov, Moscow, 2005, p.70

Ang kalidad ng iyong mga saloobin ay nakakaapekto rin sa gawain ng utak. Masaya, kanais-nais, positibong mga saloobin na nagpapabuti sa gawain ng utak, at negatibong lumiliko ang ilang mga sentro ng nerbiyos. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng mga tiyak na tumpak na pagkilos mula sa kanila.

Makikipag-usap pa rin kami sa iyo tungkol sa panloob na pintas, ngunit sa ngayon, tingnan ang konsepto ng mga ants. Ant (eng). - ant; Para sa "awtomatikong obsessive negatibong mga saloobin", ang pagdadaglat "ants" ay ginagamit, (awtomatikong negatibongughogs). O "cockroaches".

Sila ay tulad ng background ng aming pagmuni-muni. Ang mga hindi kilalang negatibong saloobin ay dumating at pumunta spontaneously bilang. ang mga bats Lumipad kami at lumipad, nagdadala sa kanila ng mga pagdududa at karamdaman, halos hindi namin napapansin ang mga ito sa aming pang-araw-araw na buhay.

Halimbawa, kapag huli ka para sa isang tren, iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili: "Anong balback ako, palagi kong ginagawa ang lahat huling sandali", O kapag nasa tindahan ay sinusukat mo ang mga damit at tumingin sa iyong sarili sa salamin:" Fu, kung ano ang isang bangungot, oras na upang mawalan ng timbang! ".

Negatibong obsessive awtomatikong pag-iisip - Ito ay isang di-paglabag na boses na tunog sa aming ulo 24 oras sa isang araw: negatibong mga ideya, mga komento, negatibong mga saloobin tungkol sa ating sarili. Patuloy nilang hinila kami, sila ay tulad ng isang pagpapalit na mga komento na nagpapahina sa ating pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga ito ay ang "ikalawang alon" ng mga saloobin na nabanggit ni Beck.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga saloobin na ito, matutong mapansin kapag lumitaw ang mga ito at kapag iniwan mo ang iyong kamalayan. Tingnan ang pagguhit ng salamin: Ang mga negatibong saloobin ay foam sa ibabaw. It hit at dissolves, inilalantad ang iyong mga saloobin o damdamin na sa tingin mo sa sandaling ito.

Ipinakikita nila kung anong halaga ang inilalagay namin sa kung ano ang nangyayari sa paligid sa amin. Ibinibigay din nila sa amin upang maunawaan kung paano namin nakikita ang mundo at kung aling lugar ito. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay isang pagpapakita ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, kung ano ang baha sa ibabaw na may mas malalim na sikolohikal na antas.

Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay lubos na sugpuin ang pagpapahalaga sa sarili,ang mga ito ay katulad ng walang katapusan na pagtigil; Negatibo sa pamamagitan ng likas na katangian, patuloy silang magpapalaya ng mga komento sa iyong address, na nagiging sanhi ng isang pinahihirapan na estado, na nagbibigay sa lahat ng bagay na sinusubukan mong gawin o kung ano ang sinusubukan upang makamit ang isang negatibong tint.

Kung ikaw ay naging isang ulat sa iyong mga negatibong saloobin, makakatulong ito sa iyo na pangasiwaan ang iyong mas malalim na mga problema sa emosyon. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ng isang drop sa likod ng mga patak ay ilagay sa iyo, distorting iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Awtomatikong obsessive negatibong mga saloobin:

sila ay patuloy na umiiral sa iyong isip

kailangan mo lamang na simulan ang pagpuna sa kanila;

sila ay may kamalayan

ipakita kung paano sa tingin mo nakahiga sila sa ibabaw, ito ay hindi isang subconscious;

sila ay pumipighati

dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay sa likas na katangian ng kanilang "masama", sila ay bumabalik sa iyo sa kawalan ng pag-asa at palayawin ang mood;

sila ay regulated.

depende sa sitwasyon (halimbawa, kung pupunta ka sa gabi sa kalye, sa palagay mo: "Natatakot ako, ngayon ang isang tao ay mag-atake sa akin");

ang mga ito ay "tulad ng katotohanan" - ang mga ito ay mask na isinusuot at naniniwala sa kanila (halimbawa: "Hindi ako gung kahit saan", "Masyadong makapal ako sa mga maong", "hindi ako magagawa sa oras, "" Lagi kong pinipili hindi togo / hindi ang guy / girl "," walang nagmamahal sa akin ");

kami ay panloob na pag-uusap sa kanila.

maaari naming palaging kumbinsihin ang aming sarili sa isang bagay o upang dissuade ang iyong sarili: ilagay namin sa mask at naniniwala sa kanila;

sila ay pare-pareho, lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang ipinakilala sa iyong buhay, halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay. Ang iyong NNM ay walang tigil na kumbinsihin sa iyo na hindi ka pupunta kahit saan na walang nagmamahal sa iyo na hindi ka nagkakahalaga ng anumang bagay na ikaw ay walang magawa at malungkot.

Alam mo ba na kapag lumitaw ang utak, ang utak ay nagtatapon ng mga kemikal?Ito ay kamangha-manghang. Ang ideya ay dumating, ang mga sangkap ay pinaghiwalay, ang mga de-koryenteng signal ay tumakbo sa utak, at naunawaan mo ang kanilang naisip. Sa ganitong diwa, ang pag-iisip ay materyal at may direktang epekto sa damdamin at pag-uugali.

Ang galit, kawalang-kasiyahan, kalungkutan o pagkayamot ay nakakatulong sa paglabas ng mga negatibong kemikal na nagpapatakbo ng sistema ng limbic at lumala ang pisikal na kapakanan. Tandaan kung ano ang nadama mo noong huling nagagalit? Karamihan sa mga tao strain muscles, ang puso beats mas mabilis, ang mga kamay ay nagsisimula sa pawis.

Ang katawan ay tumutugon sa bawat negatibong pag-iisip.Si Mark George's Doctor, pinatunayan ni Mark George ang tulong ng isang eleganteng pag-aaral ng utak sa National Institute of Mental Health. Sinuri niya ang tomograph ng 10 kababaihan at tinanong silang halili na mag-isip tungkol sa isang neutral na bagay, tungkol sa isang bagay na masaya at malungkot.

Sa neutral reflections sa trabaho ng utak, walang nagbago. Ang mga masayang saloobin ay sinamahan ng kalmado ng sistema ng limbic. Sa malungkot na mga saloobin, ang limbic system ng mga paksa ay naging lubhang aktibo. Ito ay isang nakakumbinsi na katibayan na ang iyong mga saloobin ay mahalaga.

Sa bawat oras, iniisip ang tungkol sa isang bagay na mabuti, masayang, kaaya-aya at mabait, nag-aambag ka sa pagbuga sa utak ng neuro-mediators, na nagpapalusog sa sistema ng limbic at nagpapabuti ng pisikal na kapakanan. Tandaan kung ano ang nadama mo kapag masaya. Karamihan sa mga tao ay nakakarelaks sa parehong oras, pinabagal nila ang ritmo ng puso, ang mga kamay ay nananatiling tuyo. Huminga sila ng mas malalim at kalmado. Iyon ay, ang katawan ay tumutugon sa mabubuting kaisipan.

Ano ang isang limbic system? Ito ang pinaka sinaunang departamento ng utak, na nasa kanyang lalim mismo, mas tiyak sa gitna hanggang sa ibaba. Na kung saan siya sumasagot:

nagtatakda ng emosyonal na tono

filter panlabas at insektura karanasan (Tinutukoy na namin mismo ang naisip at kung ano ang talagang mangyayari)

nagpapahiwatig ng mga panloob na kaganapan bilang mahalaga

tiyakin ang emosyonal na memorya

katamtamang pagganyak (kung ano ang gusto namin, at gawin kung ano ang kinakailangan sa amin)

kinokontrol ang gana at sleep cycle

nagdadala ng emosyonal na koneksyon sa ibang mga tao.

mga Proseso ng Smells.

regulates libido.

Kung mag-alala ka araw-araw, sadyang iniisip mo ang katotohanan na maaaring mangyari ito sa iyo at sa iyong mga kamag-anak sa hinaharap, habang ikaw ay may pagmamana sa nakakagambalang mga karamdaman at magkaroon ng isang di-kanais-nais na karanasan sa bata, malamang na ang iyong sistema ng limbic ay lubos na aktibo kondisyon.

Ito ay medyo kawili-wili na ang mga sistema ng limbic ay mas malakas kaysa sa bark, kabilang ang pangharap, na lahat ay may kamalayan at kontrol. Kaya kung mula sa Limbika ay pindutin ang singil ng aktibidad, pagkatapos ay ang bark ay hindi laging makaya. Bukod dito, ang pangunahing suntok ay hindi direkta sa crust, ngunit sa pamamagitan ng bypassing. Ang pulso ay ibinibigay sa hypothalamus, at nagbibigay ito ng isang pangkat ng pituitary gland upang i-highlight ang mga hormone. At ang mga hormone ay naglulunsad na ito o ang pag-uugali.

Kapag ang Limbica ay kalmado (lowactive mode), nakakaranas kami ng mga positibong emosyon, pag-asa sa feed, pakiramdam incied sa lipunan at mga mahal sa buhay. Mayroon kaming isang mahusay na pagtulog at isang normal na gana. Kapag ito ay mapapatungan - pagkatapos ay emosyon sa pangkalahatang negatibo. Ang limbic system ay responsable para sa paglipat ng mga damdamin sa ang pisikal na estado Pagpapahinga at boltahe. Kung ang isang tao ay hindi gumawa ng kung ano siya ay tinanong tungkol sa, ang kanyang katawan ay mananatiling lundo.

Ipinaliwanag ko na ang masasamang saloobin ay katulad ng pagsalakay ng mga ants sa ulo. Kung ikaw ay malungkot, malungkot at nabalisa, sinalakay mo ang mga awtomatikong negatibong saloobin - "ants". Kaya, kailangan mong tumawag sa isang malaking, malakas na panloob na edad upang mapupuksa ang mga ito. Ang mga bata ay tulad ng metapora na ito.

Sa bawat oras, napansin ang "ants" sa kanyang ulo, pindutin ang mga ito hanggang sa kanilang pinamamahalaang upang sirain ang relasyon at papanghinain ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang paraan upang makitungo sa naturang "ants" ay upang isulat ang mga ito papunta sa isang papel at talakayin ang mga ito. Huwag mong isipin ang bawat pag-iisip bilang katotohanan sa huling pagkakataon. Kailangan mong magpasya kung aling mga "ants" ang bumibisita sa iyo, at pakikitungo sa kanila hanggang sa napili nila ang iyong lakas. Inilalaan ko ang 9 uri ng "ants" (awtomatikong negatibong saloobin), na nagpapakita ng mga sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa mga ito talaga. Ang pagkakaroon ng determinado ang uri ng "ant", makakakuha ka ng kapangyarihan sa ibabaw nito. Ang ilan sa mga "ants" ko nauugnay sa pula, iyon ay, lalo na mapanganib.

9 uri ng awtomatikong negatibong saloobin

1. Generalisation:ang mga ito ay sinamahan ng mga salitang "laging", "hindi", "walang sinuman," "bawat", "sa bawat oras", "lahat".

2. Accent sa negatibong:huminga lamang ng masamang sandali sa bawat sitwasyon.

3. Prediction: Tila lamang ng isang negatibong kinalabasan.

4. pagbabasa ng mga saloobin:kumpiyansa na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao, kahit na hindi niya sinabi tungkol dito.

5. pagpapakilos ng mga kaisipan sa damdamin: In.panahon sa mga negatibong sensasyon na walang duda.

6. Parusa ng pagkakasala:sinamahan ng mga ideya na "dapat", "obligado", "kinakailangan".

7. malagkit na mga label:nagtatalaga ng mga negatibong label sa iyong sarili o iba pa.

8. Pag-personalize:pagkuha ng anumang neutral na kaganapan sa iyong account.

9. Mga singil:ang pagkahilig na sisihin ang iba sa kanilang mga problema.

Uri ng negatibong saloobin 1: generalisation.

Ang mga ants na ito ay naka-pin kapag nagpapatakbo ka sa mga salitang tulad ng "laging", "hindi", "patuloy", "lahat." Halimbawa, kung ang isang tao sa iglesia ay nakakainis sa iyo, iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili: "Ang mga tao sa Simbahan ay laging dumarating sa akin" o "lamang ang mga mapagkunwari ay pumupunta sa simbahan."

Kahit na ang mga saloobing ito ay mali, mayroon silang isang hindi kapani-paniwala na kapangyarihan, halimbawa, maaaring matakot ka magpakailanman mula sa simbahan magpakailanman. Ang mga negatibong saloobin na may generalisasyon ay halos palaging mali.

Narito ang isa pang halimbawa: Kung ang bata ay hindi nakikinig, maaaring may isang "ant" sa ulo: "Siya ay palaging hindi nakikinig sa akin at hindi ginagawa na hinihiling ko," bagaman karamihan sa oras ang bata ay kumikilos nang masunurin . Gayunpaman, ang pag-iisip ng sarili "Siya ay palaging hindi nakikinig sa akin" kaya negatibo, na nagtutulak sa iyo sa galit at kabiguan, ay nagpapatakbo ng sistema ng limbic at nangangailangan ng negatibong reaksyon.

Narito ang ilang higit pang mga halimbawa ng "ants" -buns:

• "Laging siya gossips";
• "Sa trabaho, ang lahat ay hindi nagmamalasakit sa akin";
• "Hindi ka nakikinig sa akin";
• "Ang bawat tao'y nagsisikap na samantalahin ako";
• "Naantala ako sa lahat ng oras";
• "Hindi ko kailanman mamahinga."

Uri ng negatibong saloobin 2: Tumuon sa negatibo

Sa kasong ito, nakikita mo lamang ang isang negatibong aspeto ng sitwasyon, bagaman halos lahat ng bagay ay may positibong partido. Ang mga "ants" ay nagdudulot ng positibong karanasan, magandang relasyon at pakikipag-ugnayan sa pagtatrabaho. Halimbawa, nais mong tulungan ang iyong kapwa. Mayroon kang pagkakataon para dito, at alam mo kung ano ang gagawin.

Ngunit, pagpunta sa iminumungkahi tulong, bigla mong matandaan kung paano isang beses isang kapitbahay nasaktan ka. At kahit na sa iba pang mga sandali na iyong nakipag-usap sa kanya ng isang magiliw, ang mga saloobin ay nagsisimulang magsulid sa isang hindi kasiya-siyang insidente. Ang mga negatibong saloobin ay nagwawasak ng pagnanais na tulungan ang isang tao. O isipin na mayroon kang isang kahanga-hangang petsa. Ang lahat ay mabuti, ang babae ay maganda, matalino, mabuti, ngunit huli sa loob ng 10 minuto.

Kung binibigyang diin mo ang iyong pansin sa pagkaantala nito, maaari mong palayawin ang mga potensyal na mahusay na relasyon. O unang dumating ka sa isang bagong simbahan o sinagoga. Ito ay isang napakahalagang karanasan. Ngunit ang isang taong maingay ay nakakagambala sa iyo mula sa paglilingkod. Kung nakatuon sila sa pagkagambala, ang mga impression ay mapapahamak.

Uri ng mga negatibong saloobin 3: masamang hula

Ang mga "ants" ay pinned kapag nakita namin ang hinaharap sa hinaharap. "Ants" -Predesters Maglipat ng nakakagambalang mga karamdaman at pag-atake ng sindak. Ang pinakamasama hula ay nagiging sanhi ng agarang pagtaas sa cardiac rhythm at paghinga. Tinatawag ko ang gayong mga inaasahan na may pulang "ants," dahil, hinuhulaan ang negatibo, nagdudulot ito. Halimbawa, tila sa iyo na ang araw sa trabaho ay magiging masama.

Ang unang pahiwatig ng kabiguan ay nagpapatibay sa pananampalatayang ito, at hanggang sa katapusan ng araw ay pinigilan ka. Ang mga hula ng negatibong makagambala sa kapayapaan. Siyempre, dapat kang magplano at maghanda para sa. iba't ibang mga pagpipilian Pag-unlad ng kaganapan, ngunit hindi maaaring nakatuon lamang sa mga negatibo.

Uri ng negatibong saloobin 4: haka-haka na pagbabasa ng mga saloobin ng ibang tao

Ito ay kapag tila sa iyo na alam mo ang mga saloobin ng ibang tao, bagaman hindi nila sinabi sa iyo ang tungkol sa mga ito. Ito ang karaniwang dahilan ng mga kontrahan sa pagitan ng mga tao.

Narito ang mga halimbawa ng mga awtomatikong negatibong saloobin:

• "Hindi niya gusto ako ...";
• "Nagsalita sila tungkol sa akin";
• "Naniniwala sila na hindi ako gutom sa anumang bagay";
• "Nagalit siya sa akin."

Ipinaliwanag ko sa mga pasyente na kung ang isang tao ay tumingin sa gloomily sa mga ito, marahil marahil ang taong ito ngayon ay may sakit sa kanyang tiyan. Hindi mo alam ang kanyang tunay na mga kaisipan. Kahit na sa malapit na relasyon, hindi mo mababasa ang mga kaisipan ng kasosyo. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, makipag-usap sa pagtugis at pigilin ang pagkukunwari upang mabasa ang mga saloobin. Ang mga "ants" ay nakakahawa at maghasik ng poot.

Uri ng mga negatibong saloobin 5: pagpapakilos ng mga kaisipan sa damdamin

Ang mga "ants" ay lumitaw kapag ikaw ay walang alinlangan na magtiwala sa iyong damdamin. Ang mga damdamin ay isang napaka-kumplikadong kababalaghan at karaniwan ay batay sa mga alaala mula sa nakaraan. Gayunpaman, madalas silang nagsisinungaling. Ang mga damdamin ay hindi palaging totoo, ito ay damdamin lamang. Ngunit marami ang naniniwala na ang kanilang mga emosyon ay laging nagsasalita ng katotohanan.

Ang hitsura ng naturang "ants" ay karaniwang minarkahan ng parirala: "Pakiramdam ko ...". Halimbawa: "Nararamdaman ko na hindi mo ako mahal," "Nararamdaman ko ang hangal", "Pakiramdam ko ay isang natalo," "Nararamdaman ko na walang sinuman ang naniniwala sa akin." Pagsisimula ng isang bagay na "pakiramdam", recheck, at mayroon kang mga katibayan? Mayroon bang tunay na dahilan para sa mga katulad na emosyon?

Uri ng negatibong saloobin 6: Parusa ng pagkakasala

Ang hypertrophied pakiramdam ng pagkakasala ay bihirang kapaki-pakinabang na damdamin, lalo na para sa isang malalim na limbic system. Karaniwan itong humahantong sa iyong mga pagkakamali. Ang pangungusap ng pagkakasala ay lumitaw kapag ang mga salitang "dapat", "obligado", "kinakailangan" sa ulo, "ito ay kinakailangan".

Narito ang ilang mga halimbawa:

• "Kailangan ko ng mas maraming oras upang gastusin sa bahay"; "Kailangan kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata"; "Kailangan mong makipagtalik nang mas madalas"; "Dapat mong ayusin ang aking opisina."

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay madalas na pinagsamantalahan ng mga relihiyosong organisasyon: mabuhay kaya, kung hindi man ay isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari sa iyo. Sa kasamaang palad, kapag ang mga tao ay nag-iisip na dapat silang gumawa ng isang bagay (kahit na ano), hindi nila nais na gawin ito. Samakatuwid, ang lahat ng mga tipikal na parirala na pumapasok sa pakiramdam ng pagkakasala ay dapat mapalitan ng: "Gusto kong gawin iyon. Ito ay tumutugma sa aking mga layunin sa buhay. "

Halimbawa:

• "Gusto kong gumastos ng mas maraming oras sa bahay";
• "Gusto kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata";
• "Gusto kong mapaluguran ang aking asawa, pagpapabuti ng aming pag-ibig
• buhay dahil mahalaga para sa akin ";
• "Nais kong organisahin ang buhay sa aking opisina."

Siyempre, may mga bagay na hindi dapat gawin, ngunit ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi laging produktibo.

Uri ng negatibong saloobin 7: malagkit na mga label

Sa tuwing mananatili ka ng negatibong label sa iyong sarili o sa iba pa, nakagambala ka sa iyong sarili upang tingnan ang sitwasyon. Ang mga negatibong shortcut ay lubhang nakakapinsala, dahil, tinawag ang isang tao, opsyonal, hindi mapagkakatiwalaan o tiwala sa sarili, katumbas ka niya sa lahat ng mga assholes at hindi mapagkakatiwalaan na mga tao na nakilala, at nawalan ng kakayahang makipag-usap sa ito produktibo.

Uri ng negatibong saloobin 8: Pag-personalize

Ang mga ants na ito ay gumawa ka ng anumang inosenteng kaganapan sa iyong account. "Ito umaga, ang boss ay hindi makipag-usap sa akin, marahil galit." Minsan ang isang tao ay tila may pananagutan para sa lahat ng problema. "Ang aking anak na lalaki ay nakuha sa aksidente sa sasakyan, kinakailangan upang turuan ang kanyang pagmamaneho ng mas maraming oras, ito ang aking mga alak." Para sa anumang problema ay may maraming mga paliwanag, ngunit ang hyperactive limbic system pinipili lamang ang mga tungkol sa iyo. Ang boss ay hindi maaaring makipag-usap dahil ito ay abala, mapataob o rushing. Hindi mo malayang malaman kung bakit ginagawa ng mga tao kung ano ang ginagawa nila. Huwag tangkaing kunin ang kanilang pag-uugali sa iyong account.

Uri ng negatibong mga saloobin 9 (ang pinaka-lason na pulang "ants"!): Mga akusasyon

Ang mga akusasyon ay lubhang nakakapinsala, dahil, inaakusahan ang isang tao sa kanilang mga problema, ikaw ay naging posisyon ng biktima at hindi magagawa ang isang bagay upang baguhin ang sitwasyon. Ang isang malaking bilang ng mga personal na relasyon ay bumagsak, dahil ang mga tao ay inakusahan ng lahat ng mga problema ng mga kasosyo at hindi kumuha ng responsibilidad para sa kanilang sarili. Kung may isang bagay o sa bahay, nagkamali ang isang bagay, wala silang pakialam at naghahanap ng nagkasala.

"Ants" - ang mga pagpapalagay ay kadalasang tunog tulad nito:

• "Hindi ako nagkasala na ...";
• "Iyon ay hindi mangyayari kung ikaw ...";
• "Saan ko malalaman";
• "Lahat ng iyong kasalanan na ...".

"Ants" - ang mga akusasyon ay palaging nabigo. Sa bawat oras na akusahan mo ang isang tao sa iyong mga problema, pagkatapos ay aktwal na magpatuloy mula sa katotohanan na ikaw ay walang kapangyarihan upang baguhin ang isang bagay. Ang ganitong kaugnayan ay ang pag-blur ng pakiramdam ng iyong personal na lakas at kalooban. Hawakan ang mga akusasyon at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay sa iyong sarili.

Upang maayos ang utak, dapat mong pamahalaan ang iyong mga saloobin at emosyon. Ang pagpansin ng isang "ant ay nag-crawl sa kamalayan", kilalanin ito at isulat ito sa kakanyahan. Pag-alaala ng mga awtomatikong negatibong saloobin (ant), inilagay mo ang mga ito sa pagdududa at ibalik ang kapangyarihan na nakawin nila. Patayin ang panloob na "ants" at pakainin ang iyong "ant".

Ang iyong mga saloobin ay napakahalaga dahil sila ay nagpapaginhawa o nag-udyok sa sistema ng limbic. Ang pag-iwan ng "ants" ay hindi nagagalaw, nakahahawa ka sa buong katawan. Pabulaanan ang mga awtomatikong negatibong saloobin sa bawat oras na mapansin ang mga ito.

Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay batay sa hindi makatwirang lohika. Inalis ko sila sa liwanag at napagmasdan sa ilalim ng mikroskopyo, makikita mo kung gaano katawa-tawa at nagiging sanhi ng maraming pinsala. Panatilihin ang iyong buhay sa ilalim ng kontrol, nang hindi umaalis sa iyong kapalaran sa kalooban ng hyperactive limbic system.

Minsan ang mga tao ay mahirap na tumutol sa mga negatibong saloobin, dahil tila sa kanila na sila ay nakikibahagi sa panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo, at kung ano ang hindi, kailangan mong mapagtanto ang iyong mga saloobin. Karamihan sa mga "ants" ay hindi napapansin, hindi mo pinipili ang mga ito, at ang iyong masamang utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong pagdudahan.

Madalas akong humingi ng mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong saloobin: Mayroon bang marami sa kanila, kaunti? Upang ang limbic system ay malusog, kailangan mong panatilihin ang "ants" sa ilalim ng kontrol.

Anong gagawin?

0. Bumuo ng kamalayan.Binuo ang kamalayan pinakamahusay na tool Pagpapagamot at pagpigil sa mga negatibong saloobin.

1. Naghahanap ng mga negatibong saloobin.Alamin kung paano makita ang mga ito. Ang mga negatibong saloobin ay isang link ng isang mabisyo na bilog. Ang Limbica ay nagbibigay ng isang signal - nagiging sanhi ng masamang saloobin - masamang mga saloobin sanhi ng almond activation (ang pangunahing bantay ng utak) - Almonds bahagyang descends ang paggulo sa Limbico-LIMBMCA ay mas naisaaktibo.

2. Makita ang mga ito bilang simpleng mga saloobin - hindi tunay na edukasyon.Huwag bigyan sila ng mga halaga. Hindi mo dapat aktibong itulak ang mga ito. Cake ang iyong "ant". Suportahan ang ugali ng paghahanap ng mga negatibong saloobin at baguhin ang mga ito. Sa lahat ng paraan purihin ang iyong sarili para dito.

3. Doubt. Minsan ang mga tao ay mahirap na tumutol sa mga negatibong saloobin, dahil tila sa kanila na sila ay nakikibahagi sa panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo, at kung ano ang hindi, kailangan mong mapagtanto ang iyong mga saloobin. Karamihan sa mga "ants" ay hindi napapansin, hindi mo pinipili ang mga ito, at ang iyong masamang utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong pagdudahan. Madalas akong humingi ng mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong saloobin: Mayroon bang marami sa kanila, kaunti? Upang ang limbic system ay malusog, kailangan mong panatilihin ang "ants" sa ilalim ng kontrol.

4. Hanapin ang panlabas na kumpirmasyon.Maakit sa akin maraming taona nagbibigay sa iyo ng isang positibong feedback. Ang mga magagandang relasyon ay nagpapaginhawa ng limambic, ang parehong ay may pakiramdam ng pasasalamat .. Tumutok sa positibo, ibig sabihin sa kanya. Ang mga positibong saloobin ay hindi lamang mabuti para sa iyo nang personal, tinutulungan nila at mas mahusay ang utak. Araw-araw, isulat ang limang bagay na pinasasalamatan ka sa araw na ito.

5. Turuan ang mga tao sa paligid ng pagtatayo ng malakas na emosyonal na koneksyon sa iyo(Ipahayag ang iyong mga damdamin, ipakita ang kahalagahan ng mga tao na nakapaligid sa iyo, i-refresh ang relasyon, palakasin ang intimacy, atbp.). Bawasan ang antas ng stress ng oxytocin. Isusulat ko pa ito.

6. Kumilos laban sa takot.

Maaari bang baguhin ng positibong pag-uugali ang utak? Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles ang relasyon sa pagitan ng gawain ng utak at pag-uugali sa mga pasyente na may obsessive-compulsive disorder (OCD). Ang mga tao mula sa OCD ay may arbitrarily na nahahati sa dalawang grupo. Ang isa sa kanila ay ginagamot sa mga droga, at iba pang therapy sa pag-uugali.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng tomography pet (katulad ng oect) bago at pagkatapos ng therapy. Ang grupo ng bawal na gamot, na itinuturing na may antidepressant, ay nagpakita ng nakapagpapasiglang aktibidad sa basal ganglia, na kasangkot sa jam sa negatibong. Ang grupo ng therapy sa pag-uugali ay nagpakita ng parehong mga resulta.

Ang therapy ng pag-uugali ay ang mga pasyente ay inilagay sa isang nakababahalang sitwasyon at nagpakita na walang masama ang nangyayari sa kanila. Ang therapy na ito ay naglalayong mabawasan ang sensitivity upang magdulot ng mga bagay at sitwasyon ng takot.

Ito ay magiging kawili-wili para sa iyo:

10 convictions tungkol sa mga sakit na dapat hindi papansinin

Halimbawa, ang mga taong nakaranas ng labis na takot sa "putik", nakikita siya sa lahat ng dako, hiniling na hawakan ang potensyal na "marumi" na bagay (sabihin, talahanayan) at sa tulong ng therapist upang labanan mula sa agarang paghuhugas ng kamay.

Unti-unti, ang mga tao ay lumipat sa higit pa at higit pa "kakila-kilabot" na mga bagay. Sa wakas, ang kanilang mga takot ay bumaba at nawala sa lahat. Ang therapy sa pag-uugali ay nasa iba pang mga technician: Tanggalin ang mga labis na saloobin (hiniling ng mga tao na ihinto ang pag-iisip tungkol sa masama), kaguluhan (payo upang lumipat sa ibang bagay).na-publish

Hello, mahal na mga mambabasa! Pag-alis ng mga obsessive na mga saloobin, sa katunayan, isang napakahalagang proseso, dahil kumukuha sila ng lakas, lakas, oras at kalusugan ng tao. Ang buhay ay dapat protektahan at pinahahalagahan bawat minuto, at hindi mag-aaksaya. Kaya ngayon ibabahagi ko sa iyo ang pinaka epektibong pamamaraanna tutulong sa iyo na mapupuksa ang libingan at hindi kinakailangang tadhana.

Ano ito?

Ang mga psychologist ay may hilig na naniniwala na ito ay isang neurotic disorder, na kadalasang nagmumula sa batayan ng mga traumatikong kaganapan. At hindi kinakailangan na maging saksi sa pagpatay o biglang mawalan ng mga malapit na tao. Para sa isang tao, ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay maaaring mapagpasyahan, dahil ito ay magiging sanhi ng malalim na karanasan kung saan ang pag-iisip para sa ilang kadahilanan sa ngayon ay hindi makayanan. Ngunit hindi ka dapat matakot na ngayon ay inireseta ka ng gamot at inpatient na paggamot.

Umiiral iba't ibang mga diskarteSalamat sa kung saan ang isang tao ay may pagkakataon na malaya na makayanan ang pagiging kumplikado. Bilang isang huling resort, maaari kang magpatala ng suporta ng mga mahal sa buhay, makabuluhang mga tao para sa iyo o makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang tanging bagay - maging handa upang gumawa ng mga pagsisikap para sa pagpapagaling at pagpapalaya.

Hukom ang kanilang sarili, ang pagkahumaling ay hindi huling araw o dalawa, at kung nagpasya kang labanan ito, nangangahulugan ito na ang isang mahabang panahon ay lumipas na kung saan ka magpasya upang humingi ng tulong. At ang modernong mundo ay masyadong overload na may impormasyon at mga kaganapan na maaaring makagambala sa anumang oras. At para sa isang gawain pagpapatupad, hindi mo lunas, sistematikong kinakailangan dito, hindi bababa sa upang hindi mahulog sa nakakapagod na estado sa hinaharap.

Top 10 Technician.

1. Sa panahon ng pakikibaka

Ang pinakaunang panuntunan sa paglaban sa mga negatibong saloobin ay hindi makitungo sa kanila. Paradoxically, ngunit may. Sila ay kinuha ang lakas ng enerhiya, at kung sadyang binibigyang pansin nila ang mga ito, exaggerating at plunging sa mga kumplikadong karanasan, hindi paghahanap ng anumang mapagkukunan at lumabas sa kanila - mo lang maubos ang iyong katawan. Alam mo ang expression: "Upang hindi mag-isip tungkol sa isang puting pusa, isipin ang tungkol sa isang lilang aso"? Ito ay umiiral sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ang kahulugan ay may isa.

Isipin na sa iyong ulo mayroong isang pindutan na "tanggalin", pindutin ito at lumipat ng pansin sa mas kagyat na mga gawain at maayang mga karanasan. Halimbawa, tandaan ang pinaka-kaayaayang kaganapan mula sa pagkabata, ano ang nagiging sanhi ng isang ngiti sa mukha, katahimikan at katahimikan? Hindi mo mapansin kung gaano kabilis ang pag-urong, pagbibigay ng espasyo sa iba pang damdamin.

2. Metics.

Mahusay na paraan upang makayanan ang iyong mga karanasan. Kumuha ng isang sheet at isulat ang tungkol sa kung ano ang torments mo at hindi nagbibigay ng pahinga. Kung gusto mo, gumuhit, at ang iyong mga artistikong kakayahan ay hindi naglalaro ng mga tungkulin sa lahat, kaya huwag subukan na mag-ayos ng maganda at tama. Maaari mo lamang gawin ito mula sa kasintahan, ordinaryong papel, plasticine, ang luad ay ganap na angkop. Matapos ipahayag ang masakit na mga ideya sa isang maginhawang paraan, pakinggan ang iyong sarili, tiyak na isulat mo ang lahat o iginuhit ang lahat ng gusto mo? Kung gayon, ngayon ay oras na upang mapupuksa ang pagkahumaling na ito. Huwag ilaan, ngunit mag-scroll sa maliliit na piraso, itapon sa basura, o sunugin ang iyong paglikha.

3.reograpiya

Mga pagbabago sa tormenting fantasies at damdamin sa mga mapagkukunan at mga bagong pagkakataon, ang pinakamalapit na zone. Oo, maaari itong maging sanhi ng pang-aalipusta, ngunit isipin ang tungkol sa iyong sarili kung may nag-aalala sa loob ng mahabang panahon, nangangahulugan ito na ang iyong hindi malay na isip ay nagsisikap na "masira" sa iyong kamalayan, at hindi ka masyadong kaaya-aya at descending Ay kadalasang lumalabas sa ulo? Alarma tungkol sa hindi naka-off ang bakal o gas? Pagkatapos ay simulan ang pagbuo ng pansin at memorya. Pagkatapos ay malalaman mo kung ano mismo ang naka-on o naka-off, at ano pa ang ginawa nito.

Maniwala ka sa akin, ang kasanayang ito ay kapaki-pakinabang sa iyo, kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay, mga relasyon. At tutulungan ka ng artikulo.

4.sosity

Subukan na bigyang-pansin ang nagsisimula sa mga sandali upang maiistorbo ang alarming duma, marahil mayroong ilang regularidad? Halimbawa, bago ang oras ng pagtulog, o isang kapana-panabik na kaganapan? Kadalasan ang aming subconscious ay naghahanap ng mga paraan upang magbigay ng inspirasyon mula sa hindi kanais-nais na trabaho, mga pulong at iba pang mga bagay. Oo, hindi bababa sa confessed sa iyong sarili na ang isang bagay ay pagod na walang pagnanais na manatili sa tabi ng na hindi minamahal na tao, matuto mula sa mga espesyal na mga magulang na pinili ng mga magulang at gumawa ng isang bagay sa ugali.

5. Paglalakad ng pansin

Napansin na nanonood ng apoy, tinitingnan ang tubig, iniisip namin kung ano masayang buhay At gaano kahusay sa sandaling ito? Tulad ng lahat ng bagay ay nasuspinde sa paligid, at tila mayroon ka lamang at mga elemento? At alam mo kung bakit ito nangyayari? Dahil ang utak, ang paglipat ng pansin sa lahat ng uri ng mga dynamic na proseso, ay naniniwala na ang natitira ay hindi napakahalaga, kaya ang lahat ng uri ng malagkit at pagpapahirap na mga emosyon ay umalis, at iyon ang dahilan kung bakit nararamdaman mo ang relaxation, tide ng lakas at inspirasyon.

Ang mas madalas ang utak ay abala, mas maliit ang posibilidad ng neurosis.

Samakatuwid, ipinapanukala ko na kumuha ng isang pamamaraan sa lalong madaling simulan mong pakiramdam na ang masamang kaisipan ay lumitaw sa ulo, magpatuloy sa katuparan:

• Ito ay kinakailangan upang umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at bilangin ang bawat hininga at huminga nang palabas. Iyon ay: "Inhale-time, exhale-two." Kapag binibilang mo sa 10, ito ay ituturing na isang cycle. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang minimum na tatlong kung paunawa na ito ay hindi sapat, maaari mong magpatuloy. Mahalaga lamang na huminga nang dahan-dahan, ganap na nakatuon sa puntos, paggalaw ng iyong dibdib at sensasyon.
• Pagkatapos, kapag nararamdaman mo na ito ay sapat na relaxed, pagkuha ng pag-igting sa bawat bahagi ng iyong katawan, kumakatawan sa isang imahe na exhaust, at bigyan ang kalooban ng iyong imahinasyon, pagsira ito sa pamamagitan ng anumang imbento na mga paraan.

Inirerekomenda ko rin ang pagbabasa ng isang artikulo tungkol sa. Mayroong isang buong programa ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapahinga, maaari mong gamitin ang anumang tulad na, pagdaragdag ng ikalawang bahagi, kung saan kailangan mong ituwid sa isang sticky pagkahumaling.

6. Pisikal na pag-load

Kung ikaw ay higit sa lahat ay pinahihirapan ng hindi kasiya-siya sa sarili, hindi ang idealisasyon at dayandang mababa ang pagpapahalaga sa sarili, halimbawa, kung ano ang hindi mukhang, tulad ng gusto ko, ay hindi nakamit ang ninanais dahil sa kalikasan at iba pa, kung gayon ang Matutulungan ka ng pisikal na pagsisikap. Sa prinsipyo, nakakatulong ito sa anumang mga kaso kung kinakailangan lamang na lumipat at bigyan ang utak ng pagkakataong makapagpahinga.

Pagod, naubos - hindi ka na matatapat na pinahihirapan, kasama ang magandang bonus ay isang malinis na apartment, isang mahusay na hardin o kapansin-pansing nawala at masikip.

Bilang isang pagpipilian, mag-sign up para sa mga kurso, embodying ang aking pangarap sa katotohanan. Halimbawa, alamin kung paano tahiin ang mga eleganteng dresses o umakyat sa mga bato, maganda ang skating o dance tango. Kapag sinimulan mo ang pagpapatupad ng iyong mga kagustuhan sa katotohanan, kung saan ito ay karaniwang walang kaso, ikaw ay magiging masaya, at pagkatapos ay ang antas ng pag-iisip ng mga saloobin ay bumaba at sa pangkalahatan, inaangkin sa iyong sarili.

7.Affirmations.

Nag-iisa upang mapupuksa ang tinatawag na, neurosis, ang paraan ng positibong pagpapatotoo ay tutulong sa iyo. Upang gawin ito, subukan munang lutasin ang kahulugan ng mga ideya na makagambala sa iyo upang mabuhay, patuloy na lumiliko sa aking ulo, at pagkatapos ay i-convert ang mga ito sa mga positibong pahayag na nagsimulang sinasadya na paulit-ulit ang iyong sarili nang maraming beses sa isang araw. Well, kung bumalik ka halimbawa sa isang bakal na hindi naka-off, maaari mong repormahin ito: "Ako ay matulungin at mapapansin ang lahat ng mga detalye at ang mga nuances na nakapaligid sa akin."

Detalyadong mga tagubilin, kung paano gawin ang mga ito at gamitin ang mga ito. At pa rin mapupuksa ang mga negatibong salita, at sa pangkalahatan, mula sa paggamit ng isang maliit na butil "hindi" sa iyong mga mungkahi. At para sa tagumpay ng pagkilos na ito, magkaroon ng kaparusahan, halimbawa, 5 pushups para sa bawat negatibong salita. Maaari kang tumaya sa mga malapit na tao upang madagdagan ang pagganyak.

Anumang mga paraan ng positibong pag-iisip ay magdadala ng mga pagbabago sa iyong buhay, matutunan upang mapansin ang kahanga-hanga at kaaya-aya sa ito, at pagkatapos ay ang kamalayan ay restructure, na tumigil upang magdusa obsessive ideya.

8. Mga sanhi

Kung nais mong "tumingin mas malalim", upang hindi mapupuksa ang mga kahihinatnan, at matutunan ang ugat na sanhi ng iyong kalagayan, imungkahi kong subukan ang isang paradoxical na pamamaraan na binubuo nang maingat at detalyadong pagtatasa Bawat pag-iisip. Kunin ang sheet at ayusin ang tinatawag na. brainstorm., Iyon ay, isulat ang lahat ng bagay na kumakaway sa ulo sa sandaling ito. Huwag magbigay ng pagtatasa, isulat lamang hanggang sa pakiramdam mo iyon, upang magsalita, "i-reset" at bahagyang tuyo, at maaari kang manatili dito.

Muling basahin ang nakasulat, anong damdamin ang mayroon ka sa teksto? Maghanap ng mga nakakatakot na parirala, at "pag-play" sa kanila sa pamamagitan ng pagsulat ng hindi bababa sa 5 puntos para sa bawat isa, pagsagot sa tanong: "Paano kung?". Ang ganitong mga ehersisyo ay tumutulong sa makatwiran na lumapit sa paksa ng boltahe at pagkabalisa, dahil kadalasan ay nangyayari na ang mga emosyon ay "matigas", at hindi napagtanto ng tao na kung minsan ay hindi ito talagang nag-tutugma sa katotohanan, at kung ikaw Tingnan ang mas maingat, makikita mo ito.

9.Ang pag-aaplay sa walang katotohanan

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na therapy at ang kakayahang i-reset ang naipon na enerhiya, makayanan ang alarma, kaya bakit hindi ito gumana? Dito, halimbawa, patuloy na mag-scroll sa sitwasyon sa ulo na hindi mo gusto ang batang babae sa unang petsa. At ngayon isipin kung magkano ito ay hubog sa paningin mo at sinusubukang makatakas, ngunit bumagsak, ito ay natatakot pa at iba pa. Magpatuloy hanggang sa pakiramdam mo na ang sitwasyong ito ay talagang masaya.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi kumuha ng malubhang tao na nakalimutan kung ano ito, naglalaro at magsaya. Ngunit kung mapagtagumpayan mo ang iyong paglaban, maniwala ka sa akin, ang resulta ay hindi maghihintay sa iyong sarili. Hindi ko hinihikayat ka na hindi bababa at kawalan ng pananagutan, minsan ay mahalaga lamang na magdagdag ng mga ease sa iyong pagkatao, at higit pa, katatawanan.

10. Tumawag para sa ibang pagkakataon

Tandaan ang imortal na parirala Scarlett O'Hara: "Hindi ko iniisip ang tungkol dito ngayon, iniisip ko ang tungkol dito bukas"? Ito ay mula sa pelikula na "Nawala sa pamamagitan ng hangin". Kaya, talagang gumagana ito. Hindi namin tinanggihan ang ilang ideya, ipinagpaliban lang namin ang kanyang pag-iisip sa pawis. At pagkatapos ay siya ay huminto na mapanghimasok, dahil ang kamalayan ay kalmado, babalik ka rito, mamaya lamang. At pagkatapos, marahil, ang antas ng boltahe ay magsisimulang mahulog, ang iba pang mga kagyat na kaso ay lilitaw, na nangangailangan ng iyong pansin. Ngunit sa pamamaraang ito mahalaga na maging tapat sa iyong sarili, kung hindi man ay titigil ka sa pagtitiwala sa iyong sarili, kaya tiyak kang makahanap ng oras para sa kamalayan ng mga pantas na iyon na lason sa iyong buhay.

1. Ang paniniwala sa mga tao ay angkop sa panalangin, dahil kahit na nalaman ng mga siyentipiko na kapag ang isang tao ay nananalangin, ang mga pagbabago sa tunog ay gumagawa ng puwang na magkakasuwato, kalmado. At kung nakakaramdam ka ng kapayapaan at tahimik na kagalakan - pagkatapos ay magiging mas mahusay na paggamot hindi lamang para sa kaluluwa, kundi pati na rin ang katawan.
2. Kung mayroon kang ganap na iba't ibang mga sulyap sa relihiyon, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni. Ayon sa mga nakaraang artikulo, maaari mong makita kung gaano kadalas inirerekomenda kong gamitin ito, at hindi walang kabuluhan, dahil ang mga pamamaraan na ito ay talagang gumagana, kapwa sa pisikal na antas at sa kaisipan. Karagdagang impormasyon.
3. Simulan ang paglaban sa masasamang gawi, lalo na ang mga pumipinsala sa kalusugan at pumatay ng oras. Sa kanilang tulong, hindi mo mapupuksa ang obsessiveness, ngunit sa kabaligtaran, palakasin ito, hanggang sa paglitaw ng isang matagalang depression, affective disorder, insomnia at sindak atake.

Konklusyon

Sa pagbabago ng imahe ng pag-iisip, maakit mo ang iba pang mga pagbabago sa iyong buhay. Kaya bakit hindi ito gumawa ng mataas na kalidad at puspos? Ang oras ay darating, at imposibleng i-reverse ito, at ang neurosis ay nagpapabilis lamang sa prosesong ito. Kaya mag-ingat at pahalagahan ang bawat minuto, alagaan ang iyong kalusugan at ang lahat ay magiging mainam! Mag-subscribe sa mga update at sumali sa mga grupo sa. mga social network, ang mga pindutan ay nasa itaas sa kanan. At ngayon lahat ng bagay, mahal na mga mambabasa! Hanggang sa muli.

44