Tao sa pylon. Kung saan magsisimula

Madalas sa iba't ibang pole dance Maaaring basahin pa rin ng mga publikasyon ang mga sumusunod na kahilingan: "Ano ang bigyan ng mga guys sa pagsasanay? Nagsasanay ako ng mga batang babae, wala akong ganoong karanasan. Sabihin mo sa akin ang payo! " Ang Vladimir Karachunova ay may mahusay na artikulo "Kapag ang magtuturo ay isang babae, at ang mag-aaral ay isang lalaki," Inirerekomenda ko ito sa pagbabasa (Pole4You Blog).

Siya ay isinulat noong Disyembre 2012 at may kaugnayan pa rin. Mula noon, higit sa tatlong taon ang lumipas, at sa panahong ito ay may isang buong henerasyon ng may kakayahang mga katotohanan. Karamihan sa mga batang babae ay hindi na giggled sa mga guys na nais na makisali sa poste sayaw. Ang mga pangalan ng sikat na domestic men-puldansensers community ay kilala at internationally. Gusto kong ipagpatuloy ang paksa "Paano bumuo ng isang sesyon ng pagsasanay kung ang isang lalaki ay dumating sa isang pylon?". Ngayon ang mga guys mismo ay instructor, kaya nagpasya kong malaman ang impormasyon mula sa unang bibig. Ito ay kagiliw-giliw na makinig sa mga nagsimula mula sa simula sa pole dance, nakamit ang tagumpay sa pagsasanay, at ngayon nagtuturo baguhan guys.

Sa pag-uusap, si Ilya Fursov (St. Petersburg), si Oleg Zakelin (Samara), si Pavel Ovchinnikov (Yekaterinburg) at Leonid Goloborodko (Moscow) ay nakibahagi sa pag-uusap.

Unang bahagi. Magsimula

Pavel Ovchinnikov:

Nang dumating ako sa unang pagkakataon sa mga klase sa sayaw ng poste, at tiningnan ang mga batang babae na gumawa ng "abot-tanaw", ang "apat", atbp., Naisip ko: "Well, patawarin, ang aking mga testicle! : D »Ang aking pag-unlad na vector ay agad na tinatawag na: Ito ang bandila, kailangan kong gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang basura sa aking ulo. Ang pinaka-pangunahing bagay na nagtrabaho ko ay "Blanches", "Schader", talahanayan tuktok, atbp. Ngunit nang maglaon, nang makakuha ako ng karanasan at nagpasyang magturo, ang aking pag-unawa sa mga pundasyon para sa mga lalaki ay nakikilala ang kanyang sarili mula sa pag-unawa sa aking guro.

Oleg Rabelin:

Sa aking unang sesyon ng pagsasanay, napilitan akong gumawa ng isang "palaka", "kebab" at tulad ng mga simpleng trick, na dumating sa pangalan, marahil isang tao sa walang laman na tiyan. At siyempre, sa unang aralin sinubukan kong gawin ang checkbox, dahil sa kung saan ako, sa katunayan, ay dumating sa pylon. Ang checkbox sa unang linggo ng aming mga klase na sinanay ko bilang baliw. Ginawa ko ang outstand hindi mabilang na beses, habang ang alternating grip at, siyempre, sa magkabilang panig. Kaya natanto ko iyan kaliwa Ang aking bandila ay lumalabas nang mas mahusay, bagaman ako ay may karapatan. Sa una, sinanay din siya ng mga simpleng plank, tulad ng talahanayan, at iba't ibang mga elemento ng base, lahat ng uri ng viscos sa mga binti, tanso na unggoy, atbp. Ako ay masuwerteng, at nakuha ko ang silid-aralan para kay Yuri Sukhorukov, na, noong panahong iyon, ay nagkaroon ng malaking karanasan sa mga talumpati sa mga kumpetisyon. At hindi lamang niya itinuro sa akin ang iba't ibang elemento, ngunit ipinakita din kung paano gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga kumbinasyon. Sa una, nakaranas ako ng mga paghihirap sa grogging, maliwanag na siya ay nagtungo sa akin, ang mga kamay ay bumagsak, at walang posibilidad na ayusin sa elemento at gawin ito ayon sa nararapat. Nadama din ang ilang kakulangan sa ginhawa, na nasa isang dynamic na pylon, lalo na kapag ito ay naka-out ang kanyang ulo. Sa mga minuto na ito tila na ang aking vestibular device ay masira lamang.

Ilya foursov:

Sa simula pa siya nagturo ng Schader, Yoga, Brass Monkey, Piter Pan. Upang i-hold sa knocker naka-out upang maging mas mahirap. Nagbigay sila ng ilang simpleng iuwi sa ibang bagay, habang tinawag sila, hindi ko alam. Sa ikatlong buwan, ang mga klase ay nagpunta sa bandila. Ayon sa mga istatistika, sinubukan kong umakyat sa aking mga kamay sa itaas, ngunit ito ay naka-out lamang sa isang taon.

Leonid Goloborodko:

Sinimulan ko ang lahat ng malungkot: may halos 90 kg ng timbang, mula sa ganap na kakulangan ng anumang pisikal na paghahanda. Sa pangkalahatan, ang una kong aralin kay Pilon ay isang mahabagin na panoorin, kahit na sa pag-eehersisyo, gusto kong mamatay nang ilang beses. Hindi lamang sumuko sa akin lamang ang katotohanan na ang mga batang babae ay nakikibahagi sa tabi ko: mabuti, huwag sumuko dito, sa wakas. Sa paanuman ay umabot sa pilon. Ito ay naka-out na maaari kong mahuli ito 3 beses, kasama ang tiyan pumipigil, ang asno outrests. Oo, ano ang naroroon, hindi ako maaaring umakyat sa ikaanim sa itaas. At pagkatapos din ang kapangyarihan swap sa dulo ng aralin. Sa madaling salita, ito ay isang kumpletong kabiguan. Ngunit hindi ko nais na magbigay ng hindi bababa sa dahil ito ay kagiliw-giliw.

Mga batang babae, na may kadalian na gumaganap ng malinaw na elemento ng kapangyarihan, inspirasyon: posible, ito ay kagiliw-giliw, epektibo. Upang hindi baguhin ang kanilang isip mamaya, bukas at ang araw pagkatapos bukas, nagpasya akong bumili ng isang subscription sa pinakamataas na aralin! Well, pagkatapos ay sa bawat trabaho, naintindihan ko ang lahat ng aking mahina at lakas: guys, marahil, sa ganap na mayorya, ito ay magiging mas madali para sa mga elemento, pagsasanay at trick na nakatali sa lakas ng mga kamay. Nakuha ko ang parehong tirador sa aking mga bisig na walang crap sa unang aralin, at Schader, kahit na ang curve, naka-out sa pamamagitan ng isang pares ng mga klase. Oo, lahat ng ito ay nakikinig sa sakit, mga pasa, mga babad na babad. Talagang tinitiyak ko na ang lalaking contingent pain threshold ay mas mababa (hindi ako nagsasalita tungkol sa pag-uunat, may pangkalahatang problema, lalo na pagkatapos ng Thirtie!).

Ikalawang bahagi. Lalaki system.

Sinabi ni Pavel Ovchinnikov:

Nilikha ko ang aking pamamaraan para sa karaniwang tao, iyon ay, may kapangyarihan, walang mga streamer. Ang unang base ay isang mahigpit na pagkakahawak sa pylon, samakatuwid, para sa mga lalaki, ito ay isang base din, sanayin ang twist sa dinamika at umakyat sa "sundalo". Tulad ng alam mo, may tatlong uri ng mga grits, at ang isang tao ay dapat bumuo ng isang ordinaryong "salamin" at male grip nang walang hinlalaki. Ang pigtail ay hindi ko nakikita ang dahilan upang bumuo, dahil sa mga lalaki para sa mga interceptions at mga flag sa unang dalawang grits.

Ang ikalawang base ng mga batang babae ay hips, ang mga guys lumipad dito, hindi nila kinakailangan ang pangunahing hook hook. Samakatuwid, bumaling kami sa ikatlong - ito ang mga kawit sa ilalim ng tuhod. Para sa mga lalaki, ito ay isang Piter Pan, isang disconse at alarma sa malayo. Ang ikaapat ay ang mga sheet ng balanse na nagsisimula sa mga racks sa ulo, bisig, atbp. Nang magsimula akong makisali, ang diin ay hindi ginawa dito, at ngayon ay may malaking problema ako dito. Tinawid namin ang mahalagang yugtong ito at nagsimulang agad na gumawa ng mga flag, at mali ito. Ikalima, kung ano ang dapat bumuo - kapangyarihan. Batayan: talahanayan tuktok, iskader, bandila at paghahanda para sa bandila, tugma sa sahig. Ang pulang thread sa pamamagitan ng aking pamamaraan ay ang pag-unlad ng kadalisayan ng pagpapatupad. Ako ay isang tagataguyod ng mga tuwid na linya sa pylon.

Ito ay naka-out na sa Urals, dynamic pylons lumitaw mas maaga kaysa sa static, kaya lahat ng nasa itaas ay nalalapat sa dinamika. Upang magtrabaho sa isang static pylon, ako din ay nagbibigay ng mga trick mula sa simple hanggang kumplikado. Itigil ang: Intsik bandila, hipon (butterfly, scorpio), semi-aisha (kapag ang isang kamay sa dulo ng iba pang mga hugs ang tiyan), paghahanda para sa aishe. Sa una, ginagawa ko rin ang batayan ng pagtatrabaho sa mga twists sa mga istatistika. Ang unang bagay na pinag-aaralan natin ay ang batayan ng pagtatrabaho sa sentripugal na puwersa, iyon ay, isang twist sa dalawang kamay, pagkatapos ay sa isa, at maayos na lumapit sa mga pag-alis. Nagsasanay kami ng mga balanse sa mga istatistika: Ang isang stand na may suporta sa isang pabalik sa isang pylon ay binuo, pagkatapos ay isang kamay hold isang pylon. At nang naaayon, agad kaming nagsasalita, una mula sa rack sa ulo, mga sandata, mamaya sa iyong mga kamay.

Ang pangunahing pagbabago sa mga istatistika para sa mga lalaki ay ang gawain ng Kahach, ang batayan para sa mga interceptions, foci, at iba pa. Kinukuha ko ang pangunahing kalidad - ito ay si Kach sa dalawang kamay, at binuo ito upang maging isang katumpakan, Schader. Ang ikalawang bagay na gumagana sa Kahach ay upang tumalon sa Schader, ang batayan ay hindi lamang para sa pag-unawa sa Kacha, kundi pati na rin para sa pagpapangkat. At nang maglaon, ang pag-unlad ng Kacha ay direktang nasa foci. Gumagana rin ang mga batang babae kay Kach, ngunit sa isa pang direksyon: para sa kanila ito ay isang paraan ng paglipat, at para sa mga lalaki ay ang batayan para sa karamihan ng mga trick.

Oleg Rabelin:

Anuman ang taong iyon o isang babae, kailangan mong magsimula sa mga pangunahing elemento. Siguraduhing matutunan ang Viscos, ang mga pangunahing twists na magpapahintulot sa iyo na pakiramdam ang projectile at ang kapangyarihan ng kilusan, pagkawalang-kilos. Huwag tumira sa ilang solong Pilon mode! Magtrabaho sa mga istatistika at dinamika, pakiramdam ang mga pakinabang ng iba pang mode ganap;

Train ang mga item ng kapangyarihan sa magkabilang panig. Pagkatapos salamat sa iyong sarili para sa iyong sarili. Mayroong maraming mga kadahilanan: una upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng kalamnan, at pangalawa, ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga kumbinasyon, marahil kahit na sa mga naisip mo sa iyong sarili;

At, siyempre, simula sa kahabaan sa mga unang ehersisyo, dahil ang lumalawak ay tumutulong sa mga elemento ng kuryente, hood at sumusunod sa tamang pamamaraan. At nakakaalam, marahil sa isang taon ay madali ka at ngumiti upang umupo sa isang minus twine!

Leonid Goloborodko:

Ang mga taong nakikitungo o nakikibahagi sa pagsasanay, na nakikibahagi sa o nakikibahagi sa pagsasanay, ay mas madaling sanayin, ngunit sa simula ay hindi nasaktan ang simulator. Ayon sa mga obserbasyon, ang pagsasanay na nauugnay sa lakas ng mga kamay ay pinakamahusay na paglalakad, simula pa - ang pindutin, pabalik. Pinakamahina sa lahat, sa palagay ko, ang lahat ng mga guys ay binibigyan ng mga elemento na nauugnay sa pagdirikit sa pylon. Mga armpits, elbows, knockers, ankles kahit isang malakas na tao ay magsunog ng apoy.

Bahagi ng ikatlo. OFP

Oleg Rabelin:

Sa unang bahagi ng karagdagan, ang OFP ay hindi ginawa, ngunit pagkatapos ng anim na buwan siya ay nagsimulang mag-roll up sa pull-ups, ang resulta kaagad naging kapansin-pansin. Ngayon natural na ang lahat ay puno: pull-up, push-ups, tumayo sa iyong mga kamay at iba pa.

Leonid goldoborodko:

Sa lahat, sa lahat, ang lahat ay nagpapayo sa iyo upang lumabas at mag-pull up. Sa bagay na ito, sa pamamagitan ng paraan, ito ay napakahalaga hindi ang halaga bilang naisip ko mas maaga, ngunit kalidad. Kapag naisip ko na maaari kong pisilin ng 50 ulit, ipinakita ako kung paano pindutin nang tama. Ang bilang ng mga pushups nang masakit na nabawasan hanggang 20! Na may tightening ang parehong sitwasyon. Hindi kailanman kailangang kapabayaan ang angkop na pagsasanay! Napakahalaga! Kung ang coach ay unang nagsabi ng dipper, at gawin ito, kahit na tila ang bagay ay walang kabuluhan.

At hindi ka matakot. Ang takot ay humahadlang sa maraming bagay: ang takot sa pag-roll upside down, hayaan ang mga kamay o paa, ang takot ng umiikot na pylon, takot na magkaroon, takot ay hindi gawin, mahulog, subukan muli, kung nahulog ka, ang takot sa sakit . Kadalasan, ikinalulungkot ko, bakit hindi ako nagsimulang mag-aral ng hindi bababa sa isang pahalang na bar, siya ay magagamit sa lahat ng dako!

SLAN: Magdaragdag ako ng isang memo mula sa aking sarili sa mga coach: ang mga guys ay medyo independiyenteng, kung hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay. Kadalasan, ang iyong negosyo ay magpadala ng enerhiya sa tamang direksyon, bigyan ang tamang pamamaraan at maiwasan ang mga pinsala. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang tao sa gawain, maaari mong siguraduhin na ito ay hone ito mismo nang hindi nangangailangan ng pansin, at walang paalala. Hikayatin ang pagnanais na pumunta sa Akro-hall, sa mga horizons, sa mga studio ng sayaw, payuhan kung anong video ang dapat magmukhang. Ang pangunahing bagay ay upang magpainit ng interes sa kilusan sa pangkalahatan. Isa pang oras: ang pagsasanay sa grupo ay maglalaan at magbigay ng isang bagong pampasigla sa pag-unlad, lalo na kung may isang mapagkumpetensyang sandali sa pagsasanay. Gustung-gusto ng mga guys na maglaro ng "Lanenki" (gawin sa dami), "Gagawin ko ito - hindi ko gagawin," kumatha ng bago.

Maraming salamat sa mga guys para sa pagbabahagi ng mga karanasan! Umaasa ako na tutulungan ka niya. Lahat ng matagumpay na ehersisyo!

Ang salitang "sayawan sa pilon" sa karamihan ng mga tao ay nagiging sanhi lamang ng pagsasama - estriptis sa club. Ngunit ang mga taong ito ay hindi alam na ang mga pagsasanay sa Pilon, iba pang mga pangalan - Pole dance o ang sayaw ng Pedez - ito ay isang ganap na isport, na kung saan ay gaganapin kumpetisyon at championships ng mga bansa at sa mundo. Sa katunayan, ang isa sa mga uri ng dance gymnastics, tulad ng aerobics, rhythmics, akrobatikong bato at roll, funk at iba pa, ang pagkakaiba sa pagitan lamang ng paggalaw at trick ng sayaw para sa musika ay hindi ginaganap sa sahig, ngunit sa poste at sa ito hangin. Sa pamamagitan ng ang paraan, isang tao sa Pilon - isang kababalaghan ay isang hindi pangkaraniwan - ang lalaki pol sayaw ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtuon sa akrobatility at ang kapangyarihan ng mga trick, ay naglalaman ng maraming at parkura, at sa halip ng musika, maindayog tunog ay madalas ginamit (drumming, ingay ng kalikasan, mekanikal na mga aparato, atbp.). Si Paul Dance na isinagawa ng mga lalaki ay mas madalas na tinatawag na labing anim na akrobatika at championship ay gaganapin din - tingnan ang mga larawan at video, kung gaano maganda ang isport na ito.

Mga Tampok at Utility

Ang mga trick at twists sa pylon ay kinabibilangan ng mga elemento ng maraming iba pang sports: akrobatika, koreograpia, mga load ng kapangyarihan, cardio. Ang pagsasayaw sa pylon ay nagbibigay ng nakamamanghang kumplikadong epekto:

• Flexibility, plasticity, artistry bubuo.
• Ang pustura ay leveling, ang mga paggalaw ay nagiging makinis, eleganteng.
• Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti.
• Ang lakas ng laman ay nagdaragdag nang walang pagtaas ng kalamnan.

At isa pang karangalan kaysa sa mga pagkakaiba sa mga klase ni Pilon mula sa pagsasanay sa fitness - mataas na kahusayan sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang resulta ay magsisimulang magpakita pagkatapos ng 6 na klase - isang pagsasanay sa peylon para sa mga nagsisimula Burns 1000 calories, at para sa patuloy na pagsasanay, na may mahusay na pisikal na pagsasanay - hanggang sa 1400 calories, lalo na kung pagsamahin mo ang poste sayaw sa iba pang mga ehersisyo - o.

Ang mga aralin ng sayaw sa pylon para sa mga nagsisimula ay inirerekomenda 2-3 beses sa isang linggo para sa unang buwan, at pagkatapos, kapag ang karanasan ay dumating, ang pisikal na pagtitiis ay tataas, at samakatuwid maskulado kapangyarihan, ito ay maipapayo upang sanayin ang bawat iba pang mga araw, alternating isang pylon na may paglalakad o pagtakbo. Ang ganitong pamamaraan ay nagbibigay-daan sa amin para sa 3-4 na linggo upang gawing normal ang timbang, hilahin ang figure at patuloy na mapabuti sa kasanayan ng poste sayaw para sa kalusugan at kagandahan.

Upang suriin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mga aktibidad na ito, ang dalawang mahahalagang bagay ay dapat ding nabanggit:

Ngunit, pagkatapos ng lahat, ang mga nagsisimula sa simula ay pinakamahusay na simulan ang pag-aaral ng pagsasayaw sa Pilon sa isang espesyal na grupo, sa bulwagan, sa ilalim ng patnubay ng coach, dahil ang mga aralin sa video ay hindi pinapayagan na suriin ang kanilang sariling pagganap ng bawat kilusan, at ang nakaranas ng trainer ay Sabihin mo sa akin kung ano at kung paano higpitan.

Isa pang interes sa mga bagong dating na tanong: Itakda ba ito upang magtatag ng isang malaking mirror sa tabi ng pylon sa Home Hall? Ang mga nakaranas ng mga espesyalista ay hindi inirerekomenda ito. Ang mirror sa Pole Dance Training ay gumaganap bilang isang nakakagambala na kadahilanan at maaaring maging sanhi ng pinsala. Bukod dito, sa proseso ng paggawa ng ehersisyo, walang oras at pagkakataon na isaalang-alang ang iyong sarili sa salamin. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na abandunahin ang ideya na ito, hindi bababa sa bago ang oras ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng sayaw sa poste.

Sino ang hindi maaaring nakikibahagi sa Pilon?

Tulad ng iba pang isport, si Paul Dance ay may contraindications para sa katayuan ng kalusugan:

• Nadagdagan at pinababang presyon (hyper- at hypotension).
• Labis na katabaan sa itaas 1 degree.
• Malalang sakit sa puso.
• Sakit ng mga joints at spine.
• Scoliosis ng lahat ng degree.
• Limitahan ang mga pinsala.

Ang mga paglabag sa pagpapatakbo ng vestibular apparatus at pagkahilo ay malubhang contraindications, dahil ito ay mapanganib na pinsala.

Ano ang kailangan mong magkaroon para sa mga klase mula sa Pole?

Naturally, bukod sa pylon mismo, isang babae o isang tao ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Ang mga kinakailangan para sa mga ito ay karaniwang - kaginhawahan at kaginhawahan, natural na mga materyales, damit ay hindi dapat itulak ang paggalaw, ngunit hindi rin makagambala sa pagganap ng mga kumplikadong trick. Walang mga espesyal na anyo para sa sayawan sa pylon. Maaari kang pumili mula sa mga nakalistang item:

• T-shirt, tuktok, t-shirt. Ito ay tinanggap na ang tiyan, balikat at kamay ay dapat na bukas, kaya ang gymnastic swimsuit ay hindi ginagamit.
• Shorts upang ang mga binti ay bukas din. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tissue ng pantalon o leggings ay napaka sliding sa pylon. Pinapayagan itong gamitin ang Heter.
• Shoes - Choreographic ballet flats, gymnastic czechs, dance sneakers, jazzov, soft ballrooms. Ang ganitong mga sapatos, tulad ng mga hubad na paa, ay nagbibigay ng mahusay na klats na may pylon, isang paa stretches na rin sa ito. Ngunit ang mga medyas ay imposibleng magsuot - sila ay mag-slide. Ang mga espesyal na sapatos na takong ay mga piraso na ginagamit sa estriptis at mga kakaibang sayaw, hindi handa na mga nagsisimula, imposibleng katiyakan.
• Mga guwantes na walang mga daliri - hindi sila nagbibigay ng basa kamay upang i-slide at protektahan ang mga palma mula sa scuffs at corns.
• Karagdagang espesyal na pagdirikit para sa pagdirikit na may pylon, na nagbibigay-daan upang tumalon dito at magsagawa ng mga paggalaw nang walang pagdulas. Ang pagpili ng malaki - magnesia, gels, sprays, creams, waxes at pulbos.
• Nababanat pulso bendahe upang maiwasan ang lumalawak.
• Mga tala ng musika. Ang pagpili ng saliw ay upang tikman ang isang tao na nakikibahagi, ngunit ang musika ay dapat na maindayog at hindi mapanghimasok.

Pangkalahatan

Ang sayaw sa pylon ay may ilang mga panuntunan:

• Mayroong dalawang uri ng pylons: static (hindi gumagalaw) at mobile - umiikot. Newbies, hanggang sa ang pangunahing akrobatiko pagsasanay ay pinagkadalubhasaan, maaari mo lamang gawin sa isang static na projectile.
• Ang pylon ay may kondisyon na nahahati sa tatlong antas, ang bawat isa ay may layunin nito. Ang mas mababang bahagi ay upang sanayin ang plasticity, stretch mark, ang gitna ng poste ay ginagamit para sa twist at pag-ikot, at ang itaas na antas ay upang magsagawa ng akrobatiko trick.
• Pole dance ay nahahati sa tatlong varieties:
• Exotic ay ang pinaka-"sayaw" iba't-ibang. Ang bilang ng mga koreograpikong paggalaw ay tungkol sa 70%, ang kapangyarihan ay 30%, kung saan ang ikatlo ay ginanap sa sahig (parter). Sa exotic floor, ang siksik ay walang undressing - iyon ay kung ano ang pagkakaiba sa pagitan nito at estriptis.
• Ang sining ay ang pinaka maayos na direksyon, kung saan ang bilang ng mga dance at power trick ay 50x50%. Ito ay madalas na tinatawag na klasikong poste sayaw.
• Ang Sport / Fitness ay ang pinakamahirap na bagay direksyon ng sports., kung saan 70% ng mga trick ay mga elemento ng kapangyarihan. Kadalasan, ang mga lalaki ay nakikibahagi sa species na ito.

Mga klase ng algorithm

Tulad ng iba pang pagsasanay, ang trabaho ni Paul Dance, na kasama ng coach, na sa bahay, ay dapat mangyari ayon sa isang partikular na pamamaraan:

• . Ito ay isang ipinag-uutos na yugto, sa tagal - hindi bababa sa 15 minuto, kung saan ang mga kalamnan at ligaments ay maghahanda para sa pisikal na pagsusumikap. Ang ikalawang bahagi ng warm-up ay kinakailangang naglalaman ng nilalaman.
• Ang ikalawang yugto ay ang pagpapatupad ng mga pangunahing static na elemento.
• Lamang sa ikatlong yugto ay maaaring magsimulang magsagawa ng mga dynamic na pagsasanay - iuwi sa ibang bagay, coups, pag-ikot, atbp.
• Susunod ay ang yugto ng kumplikadong mga marka ng pag-abot, na nagbibigay sa katawan at plasticity.
• Pagkatapos ng stretchings, maaari kang magpatuloy sa ehersisyo ng kapangyarihan - racks, mga doktor, suporta. Ang isang espesyal na banig, isang pag-save ng atleta mula sa mga pinsala na may random na patak ay matatagpuan sa kapangyarihan ng Pilon.
• Susunod na muli napupunta lumalawak, ngunit mas malambot.
• Ang huling yugto ay isang sagabal. Ang mga ito ay karaniwang pagsasanay na ginaganap sa pagbagal ng bilis. Sa huling yugto, ito ay maipapayo upang makamit ang kumpletong pagpapahinga at pamamahinga. Para sa mga ito, ang pose mula sa yoga ay mahusay na angkop para sa mga ito, na tumutulong sa katawan ganap na na-update pagkatapos ng mabibigat na naglo-load.

Ang kabuuang tagal ng pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula ay 1 hanggang 1.2 oras, at nakaranas ng mga atleta - ang pinakamainam na oras ay 1.5 oras.

Konklusyon

Para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong magkaroon ng magandang tigas ng tigas, may mga natatanging pagkakataon at makuha ang tunay na kasiyahan mula sa mga klase - ang poste sayaw ay eksaktong isport na kinakailangan. Kasabay nito, ang mga ehersisyo ay nangangailangan ng malalaking pisikal na pwersa at kumpletong pagbalik. Ngunit ang resulta ay magiging kahanga-hanga!

Mga Kaugnay na Post:

Bakit ang mga batang babae ay hindi nangangailangan ng mga cube press. Ano ang bago at pagkatapos ng pagsasanay
Kapag ito ay mas mahusay na tumakbo - sa umaga o sa gabi kung magkano tumakbo sa umaga Pagpapatakbo at lakas ng pagsasanay
Mga klase B. gym Paraan ng pagsasanay at programa ng kapangyarihan para sa mga nagsisimula

Maraming naniniwala na ang Paul Dance (Poledance) ay eksklusibo babae view. Laro. Gayunpaman, ito ay ganap na mali. Ang mga tagahanga ng pole-dance sa mga lalaki ay naroroon din, ang katotohanan ay hindi gaanong (sa ngayon), tulad ng sa mga kababaihan. Ang mga lalaki sa isport na ito ay mas madali sa isang banda - sila ay mas malakas at matibay, na nangangahulugan na maaari kang magsagawa ng mas kumplikadong mga trick, ngunit sa kabilang banda, kadalasan, mas mababa ang kakayahang umangkop, stretched, plastic, maaari silang maging mahirap upang makayanan ang ritmo at sayaw sa musika. Gayunpaman, ang lahat ng mga problemang ito ay madaling mapagtagumpayan.

Ang isa sa mga sikat na mananayaw na si Poldens sa mga lalaki ay Tavon Hargett - siya ay 28 taong gulang at siya ay nakatira sa Washington. Ang kanyang pole-dance passion ay nagsimula sa isang video channel sa YouTube, kung saan inilatag niya ang dance dance dance rollers sa pylon sa ilalim ng palayaw na "Jungle Cat". Siya ay may suot na damit para sa hip hop, hindi mataas na piraso, sayawan para sa agresibong musika, at hindi isang romantikong isa na ginagamit ng mga mananayaw - mga batang babae. Ginamit niya ang Pole dance upang bumuo ng kanyang sariling lakas at pump ang mga kalamnan, at kapag naghahanap ako ng isang propesyonal na tagapagturo ng sayaw sa Pilon, ito ay lubhang nagulat - ang karamihan sa mga studio ay umiiral na eksklusibo para sa mga kababaihan!

Mga lalaki sa Paul Dance (Pole-Dance) bahagi 1.

Ang dahilan na ang mga sesyon ng Paul Dance para sa mga lalaki ay napakahirap na makahanap ng mga kasinungalingan sa katotohanan na ang mga kalalakihan at kababaihan ay unang lumapit sa kultura ng sayaw sa pylon: Para sa mga batang babae ito ay pangunahing biyaya, kagandahan, biyaya, kasanayan, sekswal. Para sa mga lalaki - kapangyarihan, pagtitiis, kapangyarihan at pagiging kumplikado ng mga trick.

Gayunpaman, ang pagkakaiba na ito na may kaugnayan sa pagsasayaw sa pylon ay hindi makagambala sa malakas na palapag upang maabot ang kanilang sarili at mapagtagumpayan ang madla na may mga pinaka kumplikadong trick.
Sa artikulo tungkol sa mga lalaki sa sayaw sa Pilon, nais kong iguhit ang pansin ng mambabasa, kung kanino kailangan mo ang gayong mga klase. Ano ang ibinibigay ng Pole dance men?

Well, una, ito ay lumalawak. Kung ang mga klase sa gym ay naglalayong pagbuo ng mga gusali ng kalamnan, pagkatapos ay ang mga klase sa sayaw ng poste ay naglalayong lumalawak ang lahat ng mga grupo ng mga kinakailangang kalamnan.

Pangalawa, lakas. Sa panahon ng pagsasanay Halfdens, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho. Ang iba't ibang mga elemento ng poste dance, isang maliit na maihahambing sa anumang iba pang uri ng sayaw at sports, kasama ang isang load na halos sa lahat ng iyong mga kalamnan, ang pagtaas ng tono ng katawan.

Ang ikatlo ay pagtitiis. Ang isang 5-6 minuto na pagganap ng sayaw sa pylon ay nangangailangan ng isang mas mataas na antas ng paghahanda ng paninigarilyo at pagtitiis sa pangkalahatan. Sa panahon ng sayaw, ang isang kanta ay natupok ng napakaraming enerhiya na hindi nakahanda ang hindi nakahanda na mananayaw sa mga binti. Ang pagiging kumplikado ng pagsasalita sa Pole dance ay tinutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng pagiging kumplikado ng mga elemento na kasama sa sayaw, ngunit din ang kabuuang linya. Para sa kalinawan, isipin kung magkano ang maaari mong magmaneho sa crossbar nang hindi hinahawakan ang sahig? At pagsasagawa ng mga trick?

Well, sa wakas, ang mga klase para sa sayaw sa pylon ay magbibigay ng anumang plasticity, isang pakiramdam ng ritmo, ang kakayahang ilipat. Mga lalaki pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos matuto upang matupad ang pinaka kumplikadong mga trick makakuha ng tiwala sa sarili, isang positibong pagtingin sa mundo at isang pakiramdam ng positibo!

Kaya, ang mga sayaw sa Pilon ay isang isport na maaaring interesado sa mga kinatawan ng parehong mga kasarian, dahil ito ay isang maliwanag, multifaceted, kumplikado. Pinapayagan ka nitong lumikha at mag-imbento ng bago at hindi kailanman nakatayo sa lugar. Kung hindi ka pa sumali sa buhay sa poly-dance rhythm, pagkatapos ay oras na upang gawin ito!