Mga recipe para sa smoothies mula sa mga berry at prutas na may gatas, kakaw, kape.

Uso na ngayon ang mga phyto-babies at masustansyang pagkain, kaya naman nauso ang iba't ibang masustansyang inumin mula sa mga gulay at prutas. Sa tulong ng isang smoothie, maaari mong masiyahan ang iyong gutom at mababad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Ito ay isang mahusay na suplemento ng protina para sa pagpapanatiling maayos ang katawan.

Ito ay isang pangunahing recipe para sa pagdidiyeta. Sa kabila ng katotohanan na ang saging ay mataas sa carbohydrates at sugars, ang prutas na ito ay mataas sa potassium at minerals. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gamitin ang inumin na ito sa halip na almusal.

Mga sangkap:

• 50 g gadgad na tsokolate
• 2 saging
• 230 ML ng gatas
• 20 ML honey

Recipe:

• Balatan ang prutas at ilagay ito sa isang mangkok ng blender. Maaari itong maging submersible o may mga kutsilyo sa loob
• I-on ang device sa loob ng 30 segundo at gawing homogenous substance ang mga kakaibang prutas
• Magdagdag ng honey at purée para sa isa pang 10 segundo. Punan ang lahat ng gatas, magdagdag ng mga chocolate chips at i-on ang makina sa loob ng 10 segundo

Sa mga may sapat na gulang, mayroong maliit na halaga ng mga enzyme sa tiyan na sumisira sa gatas. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang makaranas ng bloating at pagtatae pagkatapos uminom ng milkshakes at inumin. Kung ikaw ay kumakain ng isang malusog na diyeta, gumawa ng isang walang gatas na smoothie.

Mga sangkap:

• 2 saging
• Isang dakot ng strawberry
• 210 ML ng kefir
• 10 g flax seed

Recipe:

• Balatan ang mga kakaibang prutas at tanggalin ang mga buntot mula sa mga strawberry
• Ibuhos ang prutas sa isang tasa ng blender at timpla sa isang makinis na timpla sa loob ng 20 segundo
• Ipasok ang kefir nang hindi pinapatay ang blender at magpatuloy sa average para sa 10 s
• Patayin ang makina at magdagdag ng mga buto ng flax. I-on ang blender bago ihain upang ang mga buto ay wala sa ilalim

Ito ay isang mahusay na inumin na walang gatas at makakatulong na pawiin ang iyong uhaw sa tag-araw.

Mga sangkap:

• 1 peach
• 2 kiwi
• 2 saging
• 100 ML ng tubig
• 50 m apple juice
• Asukal

Recipe:

• Gumamit ng blender upang talunin ang isang dakot ng yelo sa mataas na bilis gamit ang matatalas na kutsilyo.
• Idagdag ang prutas sa mangkok at purée para sa 30 segundo. Ibuhos sa apple juice, magdagdag ng asukal at peeled peach
• Na-average sa apparatus para sa 10 s at ibuhos sa mga tasa

Ito ay isang pagpipilian sa pandiyeta na maaaring ligtas na kainin sa gabi. Ang inumin ay mababa sa calories at makakatulong sa iyo na makatulog.

Mga sangkap:

• Isang dakot ng blueberries
• Isang dakot ng ubas
• Isang dakot ng dinurog na yelo
• 250 g cherry berries
• Asukal
• 100 ML ng mineral na tubig
• kanela

Recipe:

• Hugasan ang mga berry, alisin ang mga buto mula sa mga seresa, at paghiwalayin ang mga ubas mula sa mga sanga
• Ilagay ang mga berry sa mangkok ng makina at katas sa loob ng 10 segundo. Magdagdag ng yelo at katas para sa isa pang 10 segundo
• Magdagdag ng asukal at kanela. I-convert muli sa homogenous substance
• Dilute ang inumin na may mineral na tubig

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng mga bitamina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mababa sa calories.

Mga sangkap:

• bungkos ng halaman
• 2 pipino
• 1 abukado

Recipe:

• Balatan ang mga avocado at mga pipino at katas
• Ipakilala ang isang bungkos ng perehil, pagkatapos putulin ang mga buntot
• Purée 10 sec at ibuhos sa baso

Isa ito sa mga opsyon sa milkshake. Ang kaibahan ay mas maraming strawberry ang inuming ito.

Mga sangkap:

• 200 g ng mga strawberry
• 60 g ice cream
• 10 g asukal
• 100 ML ng yogurt

Recipe:

• Dumaan sa mga berry at alisin ang mga buntot. Ibuhos ang mga hilaw na materyales sa isang mangkok ng blender at purée sa loob ng 10 segundo
• Magdagdag ng ice cream at asukal. Patakbuhin muli ang makina sa loob ng 15 segundo
• Magdagdag ng yogurt at whisk hanggang makinis

Isang napaka hindi pangkaraniwang recipe na halos hindi lutuin ng sinuman sa ating bansa. Ito ay dahil sa mataas na halaga ng niyog. Ngunit kung ikaw ay nagbabakasyon sa mga kakaibang bansa, gamitin ang recipe.

Mga sangkap:

• 100 ML gata ng niyog
• 2 saging
• 10 g granulated sugar
• 150 ML ng kefir

Recipe:

• Balatan ang saging at ihagis sa blender
• Purée para sa 15 segundo at matamis
• Ipasok ang kefir sa isang manipis na stream at ibuhos sa gata ng niyog
• Haluin ng kaunti hanggang makinis.

Ang inumin ay maaaring ihanda gamit ang frozen o sariwang berries. Ang inumin ay naglalaman ng gatas.

Mga sangkap:

• 250 g berries
• 150 ML ng gatas
• 50 g ice cream
• 10 g asukal

Recipe:

• Gilingin ang mga berry sa isang tasa ng appliance at magdagdag ng ice cream
• Magdagdag ng asukal at average na 10 s
• Magdagdag ng asukal at gatas, ibalik ang appliance sa operating mode sa loob ng 15 segundo
• Ang mga berry ay hindi kailangang lasawin bago isawsaw sa isang blender.

Ang mga Mandarin ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa metabolismo. Samakatuwid, ang mga tangerine na inumin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga sangkap:

• 2 tangerines
• Isang dakot ng dinurog na yelo
• 5 dahon ng takong
• 100 ML katas ng mansanas

Recipe:

• Balatan ang mga bunga ng sitrus at isawsaw ang mga ito sa apparatus, i-disassembling ang mga ito sa mga wedge
• Talunin ng 40 segundo, pagkatapos ay magdagdag ng pulot na may durog na yelo
• Magdagdag ng dahon ng mint at katas ng mansanas, i-on muli ang makina sa loob ng 15 segundo

Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang inumin ay naglalaman ng mga karot. Dapat itong pakuluan muna.

Mga sangkap:

• 1 suha
• 2 pinakuluang karot
• 2 mansanas
• Asukal
• Mineral na tubig

Recipe:

• Pakuluan ang mga karot at gupitin sa mga piraso
• Balatan ang mga mansanas ng mga buto, hindi mo kailangang alisin ang balat
• Balatan ang grapefruit at hatiin sa mga wedges
• Ilagay ang mga prutas at gulay sa isang blender at purée sa loob ng 35 segundo.
• Magdagdag ng asukal at palabnawin ang inumin na may mineral na tubig

Kung taglamig sa labas at mahirap makahanap ng mga sariwang berry, maaari kang gumamit ng mga frozen.

Mga sangkap:

• 100 g ng mga currant, raspberry at strawberry
• Isang dakot ng dinurog na yelo
• 10 g asukal
• 100 ML ng gatas

Recipe:

• Gilingin ang lahat ng mga berry sa isang blender nang walang pag-defrost sa kanila
• Ipasok ang gatas at asukal, at durog na yelo
• Purée 30 sec at ibuhos sa mga tasa

Masarap na inumin na may maanghang na lasa. Ang komposisyon ay naglalaman ng saging at kefir.

Mga sangkap:

• 1 saging
• Isang dakot ng currant berries
• Isang dakot ng dinurog na yelo
• 1 tsp tinadtad na ugat ng luya
• Asukal
• 100 ML ng kefir

Recipe:

• I-convert ang mga prutas at berry sa isang homogenous substance sa isang blender
• Magdagdag ng durog na yelo, kefir at asukal, minasa muli para sa 10 s
• Lagyan ng tinadtad na luya at inumin kaagad

Isang napakakapal at kasiya-siyang cottage cheese smoothie.

Mga sangkap:

• 100 g baby curd
• 1 saging
• 1 persimmon
• 100 ML ng gatas

Recipe:

• Gawing malamig na mumo ang yelo at ipasok ang saging
• Alisin ang balat mula sa persimmon at ipadala ito pagkatapos ng saging
• Ipakilala ang curd at gawing homogenous substance ang mga pagkain
• Magdagdag ng gatas at ibalik ang makina sa operating mode sa loob ng 10 s

Isang napakakasiya-siyang inumin na maaaring palitan ang isa sa mga pagkain.

Mga sangkap:

• 20 g oatmeal
• 1 saging
• Isang dakot ng strawberry
• Kurot ng kanela
• 100 ML ng gatas

Recipe:

• Purée ang saging na may mga strawberry at ihalo ang kanela
• I-pulbos ang mga natuklap sa isang dry blender at takpan ng gatas sa loob ng 10 minuto
• Ibuhos ang pinaghalong gatas sa prutas at average ng 10 segundo.

Ito ay isang magaan na inumin sa tag-araw na perpektong nagre-refresh at nababad sa mga bitamina.

Mga sangkap:

• 1 kahel
• 100 g sariwa o de-latang pinya
• Isang dakot ng ice crumbs
• Asukal
• Mineral na tubig

Recipe:

• Balatan at hiwain ang mga dalandan
• Ipakilala ang pinya at minasa 15 -35 segundo
• Magdagdag ng dinurog na yelo at mineral na tubig

Isang masarap na inumin na maaaring gamitin bilang meryenda dahil sa mababang calorie na nilalaman nito.

Mga sangkap:

• 2 peras
• Lemon juice
• 100 ML makapal na yogurt
• Asukal

Recipe:

• Peel ang alisan ng balat mula sa peras at pisilin ang juice mula sa lemon
• Purée peras na may lemon at magdagdag ng yogurt
• Magdagdag ng asukal at i-on ang makina sa loob ng 15 segundo

Ang mga cranberry ay isang napaka-malusog na berry para sa mga sanggol. Sa tulong nito, maaari kang maghanda ng masarap at malusog na inumin para sa mga bata.

Mga sangkap:

• 1 saging
• 50 g ice cream
• Isang dakot ng cranberry
• Asukal
• Durog na yelo
• 150 ML ng yogurt
• Sandok ng kakaw

Recipe:

• Gawing makinis na katas ang saging na may mga berry
• Ipasok ang ice cream at dinurog na yelo
• Ibuhos sa asukal, giniling na may pulbos ng kakaw
• Ibuhos sa yogurt at medium

Ang mga smoothies ng gatas ay napakapopular dahil ang kumbinasyon ng gatas at prutas ay napakatagumpay. Ang mga bitamina ng prutas sa kumbinasyon ng mga mineral ng gatas ay nagbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga sangkap:

• 1 saging
• kalahating mangga
• 1 peach
• Isang dakot ng strawberry
• 100 ML ng gatas
• 50 g ice cream
• Asukal

Recipe:

• Balatan ang saging at ang mga buntot ng mga strawberry
• Balatan ang peach at ilagay ang lahat sa isang blender.
• Purée 20 sec at magdagdag ng asukal, ice cream at gatas
• Magdagdag ng mango chunks at daluyan muli sa loob ng 20 segundo.

Gumagamit ang smoothie ng bagong timplang kape. Nagdaragdag ito ng pampalasa sa inumin.

Mga sangkap:

• 150 ML ng kape
• 50 g ice cream
• 1 saging
• kanela

Recipe:

• Balatan ang saging at ihagis ito sa mangkok na may ice cream
• Magdagdag ng pulot at kanela at minasa sa loob ng 20 segundo.
• Magdagdag ng kape at katamtaman ng kaunti pa

Tulad ng nakikita mo, ang mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang mababad ang katawan ng iyong anak ng mga bitamina, kahit na hindi talaga siya mahilig kumain ng prutas. Isa rin itong paraan para pumayat.

VIDEO: Ang mga benepisyo ng smoothies