Paano simulan ang pagbuhos ng malamig na tubig at palakasin ang iyong immune system

Sa anumang negosyo, ang isang tao ay nangangailangan ng pagganyak. Ang pagsasanay ng hardening ay nag-aambag sa mas mahusay na kalusugan, pagpapalakas. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung paano simulan ang pagbuhos ng malamig na tubig dito at tamasahin ang proseso.

Saan magsisimulang magbuhos?

Ito ay palaging mahirap at nakakatakot na magsimula, ngunit ang mga positibong resulta mula sa pamamaraang ito ay magpapasaya sa iyo. Paano magpasya na patigasin ang katawan at hindi umatras? Gumamit ng ilang mga trick:

Panuntunan #1: Mangako sa iyong sarili na maligo tuwing umaga (maaari mong palakasin ang iyong pangako sa pamamagitan ng pagsasabi sa malalapit na kaibigan ng iyong intensyon);
Bumili ng isang balde o watering can para sa iyong sarili, gawin ang douche mula dito sa umaga;
Kumuha ng kalendaryo para sa buwan. Pagkatapos ng pamamaraan, maglagay ng tik sa kalendaryo (ang pananaliksik ay nagpapatunay na ang 3 linggo ay sapat na upang bumuo ng isang bagong ugali);
Pansinin ang mga positibong pagbabago na nangyayari.

Sa tulong ng pagbubuhos ng malamig na tubig, maaari mong pagalingin ang iyong katawan at mag-recharge ng positibo. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong paghahangad at magpasya sa isang kapaki-pakinabang na eksperimento.

mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

Ang malamig na tubig ay isang mahusay na ehersisyo para sa katawan. Maaari mong piliin ang paraan ng pagbuhos na nababagay sa iyo. Mayroong ilang mga pamamaraan:

Paghuhugas o pagpapahid ng malamig na tubig. Ito ang pinakakaraniwan at madaling makita ng paraan ng katawan. Ang pagkuskos ay maaaring bahagyang (hanggang baywang) at pangkalahatan (buong katawan). Dapat kang pumili ng komportableng temperatura ng tubig (35 C). Tumulo ng tubig sa balat, kung ang temperatura ng tubig ay hindi naramdaman, kung gayon maaari itong ituring na walang malasakit;
Balutin. Ang kakanyahan ng hardening ay ang isang tao ay nakabalot sa isang mamasa-masa na sheet, pagkatapos ay natatakpan ng isang ganap na mainit na kumot. Ito ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor;
Pagbuhos. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig mula sa isang sandok o balde. Pagkatapos ng pamamaraan, punasan ang tuyo;
Mga pinagsamang paliguan. Magsimula sa isang walang malasakit na temperatura, bawasan sa paglipas ng panahon. Ang tagal ng pamamaraan ay 10-20 minuto;
Mga Kaluluwa. Magbigay ng mekanikal at thermal effect;
Naliligo. Maaari kang lumangoy sa malamig o malamig na tubig. Naliligo ang balat, nakakarelaks;
Russian paliguan. Pagbuhos ng malamig na tubig pagkatapos maligo.

Ang mga douches ay mahusay na home therapy. Mahalagang seryosohin ang isyu ng hardening. Sundin ang mga patakaran na makakatulong na gawing kaaya-aya at kapaki-pakinabang ang pamamaraan para sa katawan:

Ang pagbubuhos ay pinakamahusay na ginawa sa umaga pagkatapos magising, kaya't pinasigla mo ang iyong katawan;
Magsimula nang unti-unti at dahan-dahan, ang isang matalim at hindi pangkaraniwang pagbabago sa temperatura ay maaaring lumikha ng stress para sa katawan, ang proseso ng pagbuhos ay hindi magdadala ng kasiyahan. Kung nagsimula kang mali, may panganib na aalis ka sa pakikipagsapalaran;
Sa unang 7 araw, ibuhos lamang ang mga paa at binti hanggang sa tuhod, gaya ng nakasanayan mo, ibuhos sa ibang bahagi ng katawan;
Bago ang malamig na shower, painitin ang iyong katawan ng maligamgam na tubig;
Simulan ang hardening mula sa isang komportableng (walang malasakit) na temperatura;
Iwasan ang mga draft kapag nagbubuhos;
Pagkatapos ng pamamaraan, kuskusin ang katawan at magsanay;
Huwag kumuha ng mainit o mainit na shower pagkatapos ng dousing;
Ang sikolohikal na saloobin ay napakahalaga sa proseso ng hardening. Mag-enjoy sa malamig na shower, lumabas sa iyong comfort zone. Isipin ang mga positibong epekto ng hardening;
Kung mayroon kang malalang sakit, kinakailangan ang konsultasyon at pahintulot ng doktor para sa mga pamamaraan.

Ang isang karampatang diskarte sa pagbubuhos ng malamig na tubig ay magbibigay ng lakas, enerhiya at palakasin ang immune system.

Mga benepisyo ng pagbabad sa malamig na tubig

Ang mga pamamaraan ay may positibong epekto sa buong katawan
dousing. Napatunayang nakapagpapagaling na epekto ng pagbubuhos ng malamig na tubig:

Nagpapabuti ng mood, nagpapagaan;
Hindi laging nagigising, puno tayo ng lakas para sa bagong araw. Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay "nagpapadalisay" sa katawan at isipan, ginagawa ang isang tao na lumalaban sa mga panlabas na impluwensya. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga ay magpapasaya sa iyo at mapupuno ka ng lakas;
Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ang paliwanag ay kung ang katawan ay nalantad sa lamig, ito ay may posibilidad na uminit at nagpapataas ng metabolismo. Bilang tugon, ang immune system ay isinaaktibo at ang mga puting selula ng dugo ay nabuo. Logically, ang mga taong nagsasagawa ng malamig na shower ay mas lumalaban hindi lamang sa trangkaso o sipon, kundi pati na rin sa mas malubhang problema sa kalusugan;
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng mga antas ng hemoglobin.
Tinitiyak ng sirkulasyon ng dugo ang transportasyon ng oxygen at nutrients sa lahat ng mga selula ng katawan. Ang mahinang sirkulasyon ay humahantong sa tissue malnutrisyon at iba't ibang problema sa kalusugan. Dahil sa mabilis na paghinga at tibok ng puso, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang dami ng oxygen sa katawan ay tumataas;
Kinokontrol ang temperatura ng katawan. Dousing provokes thermogenesis - ang paglikha ng panloob na init ng katawan, kapaki-pakinabang din kung magdusa ka;
Pinasisigla ang metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Kapag ang isang tao ay nalantad sa lamig, ang katawan ay nagtatangkang gumawa ng enerhiya, na ginagamit nito upang lumikha ng panloob na init. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang;
Nagpapabuti ng balat at buhok.
Sa malamig na shower, makakakuha ka ng napakamura ngunit epektibong home lymphatic drainage upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat. Ang mainit na tubig ay nakakaubos ng balat ng katawan, habang ang malamig na tubig ay nagpapalakas sa katawan, nagsisilbing micro-massage.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may maraming mga pakinabang:

Ito ay isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa paghahangad, dahil lalabanan ng katawan ang lamig, ngunit sulit ang resulta;
Ang isang malamig na shower ay nagpapabuti sa paghinga, sa gayon ay nadaragdagan ang dami ng oxygen sa dugo, ito ay magpapasigla sa iyo at ma-activate ang utak, upang makapag-isip ka ng mas mabuti;
Ang malamig na shower dalawang beses sa isang araw ay nagpapataas ng produksyon ng testosterone sa mga lalaki.

Ang unang hakbang sa mabuting kalusugan ay pagpapatigas. Kung mahilig ka sa malamig na shower, ikaw ay gagantimpalaan.

Mayroon bang anumang pinsala mula sa dousing

Ang proseso ng dousing ay dapat na seryosohin. Mahalagang huwag magdulot ng pinsala sa kalusugan. Walang maidudulot sa iyo ang malamig na shower kung:

Nilabag mo ang inirerekumendang oras ng dousing, payagan ang hypothermia ng katawan;
May mga sakit sa nerbiyos. Ang rekomendasyon at pahintulot ng dumadating na manggagamot ay kailangan;
Nagdurusa ka sa mga malalang sakit. Laban sa background ng isang exacerbation, ang isang malamig na shower ay maaaring lumala ang kondisyon ng pasyente;
Ikaw ay may sakit ng sipon, trangkaso. Kailangan mong maghintay para sa pagbawi, pagkatapos ay ipagpatuloy ang dousing;
Ang ibabaw ng balat ay nasira, may mga sugat,;
Hindi mo sinusunod ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pagbubuhos ng malamig na tubig.

Paano patigasin ang mga bata sa pamamagitan ng pagbuhos

Ang isyu ng mga bata na tumitigas ay nag-aalala sa lahat ng nanay at tatay. Alam ng mga magulang na ang pagpapatigas ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon, sakit sa puso at paghinga.

Pagpapatigas ng mga bata

Para sa mga batang wala pang isang taong gulang, inirerekomenda ang isang paraan ng unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig kapag naliligo. Kinakailangan na bawasan ang temperatura ng 0.5-1 C tuwing limang araw. Dapat kang magsimula sa 37 C. Upang maghanda ng maliit na katawan para sa pagtigas, maaari mong punasan ang katawan sa umaga gamit ang malambot na tuwalya o baby bathing mitt. Ang temperatura ng tubig para sa basa ay dapat na hindi bababa sa 36-37 C, ang temperatura ay unti-unting nabawasan. Punasan ang sanggol ng banayad na paggalaw ng masahe. Ang ganitong mga pamamaraan ay maghahanda sa sanggol para sa iba pang mga uri ng hardening.

Ang mga matatandang bata ay maaaring magsimulang magbuhos ng malamig na tubig. Para sa epektibo at matagumpay na pagpapatigas, ilapat ang mga sumusunod na simpleng tip:

Ang mga pamamaraan ay mahalagang gawin araw-araw;
Ito ay kinakailangan upang init ng ulo nang paunti-unti;
Ibaba ang temperatura ng tubig tuwing 5-7 araw. Ngunit ito ay dapat na hindi bababa sa 28 C;
Mas mainam na magsimula sa mainit na panahon;
Ang pamamaraan ng dousing ay dapat magbigay ng kasiyahan sa bata, at sa anumang kaso ay dapat itong takutin;
Kung ang bata ay umiiyak sa panahon ng pamamaraan, ang hardening ay dapat na ipagpaliban ng ilang sandali;
Purihin at hikayatin ang bata sa panahon ng pamamaraan, pag-usapan ang mga benepisyo;
Kung ang bata ay may sakit, maghintay para sa ganap na paggaling at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-dousing;
Sundin ang panukala sa lahat ng bagay, sundin ang mga tuntunin at payo;
Siguraduhing suriin sa iyong pedyatrisyan bago ka magsimula.

Ang pinakamagandang halimbawa para sa isang bata ay ang mga magulang. Magsanay sa pagbuhos ng malamig na tubig at gagawin ito sa iyo ni baby. Ang hardening ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ngunit ang pagsasanay sa dousing, alamin ang mga patakaran at tampok ng mga pamamaraan.

Mga benepisyo ng pagligo sa malamig na tubig

Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa paliguan ay isang epektibong paraan sa paglaban, nakakatulong na gawing normal ang gawain ng puso, at pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan. Ang pagtaas ng pagpapawis ay nag-aalis ng basura at mga lason.

Ang isang sandok ng malamig na tubig pagkatapos ng isang silid ng singaw ay magbibigay sa iyo ng sigla at hindi pa nagagawang pagtaas ng lakas. Ang magkakaibang kumbinasyon ng mga temperatura ay may positibong epekto sa katawan ng tao, pinapawi ang labis na timbang, inaalis ang cellulite.

Ang pagpapatigas sa paliguan ay maaaring isagawa ng lahat, sa anumang edad, kung walang mga indibidwal na contraindications. Ang pag-dousing sa paliguan ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo kung susundin ang mga patakaran ng hardening.

Posible bang mag-douche sa osteochondrosis

Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga taong dumaranas ng sakit sa likod at servikal. Sa osteochondrosis, ang hypothermia ay kontraindikado. Ngunit sa tamang diskarte, maaaring gawin ang dousing. Mga tip para sa pamamaraan:

Dapat itong ibuhos sa likod na lugar na may pantay, malawak na guhit. Simulan ang pamamaraan mula sa ulo;
Inirerekomenda ang contrast shower. Unang buhusan ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay malamig, simula sa paa;
Pagkatapos ng dousing, kuskusin ang iyong likod ng isang tuyong tuwalya, paggawa ng mga paggalaw ng masahe;
Dapat masaya ang proseso. Kung nagdudulot ito ng discomfort o nararamdaman mo, itigil kaagad ang pamamaraan;
Matapos makumpleto ang pamamaraan, kinakailangang magpainit ng katawan: balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa;
Sa panahon ng exacerbation ng sakit, ipinagbabawal ang douching;
Sa pahintulot ng doktor, maaari itong palitan ng pagpupunas.

Contraindications sa hardening na may malamig na tubig

Contraindications sa hardening sa tubig

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nakakatulong. Para sa marami, ito ay isang axiom. Ngunit minsan maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Sa anong mga kaso at sino ang hindi dapat ibuhos:

Ipinagbabawal para sa sakit sa puso: ischemia, tachycardia;
Sa panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit;
Sa mga nakakahawang sakit;
Sa pagkakaroon ng oncology;
Sa isang bukas na anyo ng tuberculosis.

Mga review ng mga taong tumitigas sa malamig na tubig

Lahat ay nangangarap na maging malusog, magkaroon ng maganda at maayos na balat. Bawat taon parami nang parami ang nagsisimulang magsanay ng hardening. Ang positibong epekto ay halata.

Sa mga site, forum, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga tao na nasiyahan sa resulta ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay napansin ang isang pagkasira sa kagalingan. Hindi maaaring mapagtatalunan na ang ganitong uri ng hardening ay angkop para sa ganap na lahat.

Ginagawa ng mga magulang ang pamamaraang ito upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata, na sinasabi na ito ang pinakamabisang paraan.

Ang tubig ay isang mapagkukunan ng buhay at kalusugan, na may tamang diskarte at isang positibong saloobin, makakakuha ka ng isang positibong resulta at kasiyahan mula sa hardening.

Pagpapatigas ng malamig na tubig:

Nagustuhan? I-like at i-save sa iyong page!

Tingnan din:

Higit pa sa paksang ito