Rovný sval sa tiahne pozdĺž celej dĺžky brucha, začínajúce v oblasti pubných kostí. Na prednej strane brucha, boky a čiastočne prsia je vonkajší taviaci sval, ktorý sa považuje za najväčšiu šírku všetkých svalov brušnej oblasti.

Nižšie je uvedený vnútorný šikmý sval brucha, ktorý je druhou svalovou vrstvou lisu a priečny brušný sval je anatomicky umiestnený, ktorý utiahne rebrá a robí menej objemu brušnej dutiny.

Ako hýbať brušné svaly?

Ak sú vnútorné svaly tlače, vzhľadom na absenciu tréningu, sú príliš slabé, dostatočne nedržia vnútorné orgány, a preto je žalúdok zaoblený a stáva sa konvexným. Poskytuje značné nepohodlie osobe, čo spôsobuje, že sa uchyľuje k rôznym druhom cvičení. Aké svaly by mali pracovať aktívnejšie? Po prvé, toto je rovný brušný sval - potom miesto, ktoré je všetko nazývané "Tlač". Je to jej, kto trénuje väčšinu cvičení. Len tento sval je rozdelený na "kocky", získať všetkých mužov snívať.

Ak chcete vytvoriť vonkajšie brušné svaly, musíte použiť akékoľvek možnosti na svahu na párty a bočné zvraty. Len nenechajte si ujsť skutočnosť, že v prvom rade, príliš aktívna práca na tomto svale dávajú na obrázku disproporčný vzhľad kvôli zvýšeniu pásu, a po druhé, curl cvičenia nevyškŕňajú vnútorné šikmé a priečne brušné svaly.

Ako urobiť značku brucho

Ak si želáte dostať nielen s kociek, ale aj reliéfne vylepšený brucho, potom budete musieť dodatočne vypracovať vnútorné svaly brucha. Je to s ich pomoci, že sa vytvorí svalový rámec a torzo vyzerá viac športové kvôli sprísneniu prípadu.

Cvičenia pre vnútorné svaly tlače sa rozlišujú statickou, ktorá slúži ako hlavný rozdiel medzi nimi a cvičeniami na vonkajších brušných svaloch. Po prvé, musíte sa naučiť cítiť tieto svaly, potom, čo sa naučíme udržať ich napätie tak dlho, ako môžete.

Cvičenie "vákuum v žalúdku"

Zdrojová pozícia: zaostáva na zadnej strane, nohy ohnuté v kolenách a dať na podlahu, dajte ruky na švy. Teraz musíte vydýchnuť svetlý vzduch a silne vytiahnuť žalúdok. Tak dlho, ako je to možné straty v tejto polohe, potom inhals a duplikovať cvičenie.
Snažte sa zabezpečiť, aby nielen ťahať brucho na výdych, ale aj dýchať "malé dúšky", zatiaľ čo sú v napätí. Zakaždým, keď sú svaly ešte dlhšie zakaždým, a pokúsiť sa robiť cvičenia sedieť alebo stáť.

Cvičenie "Planck"

Správna pozícia: zaostáva na žalúdku, naklonil sa o tri body: kolená rovnobežne k sebe, kolená a prsty. Kmely plocha brušných svalov, ako aj svaly tela a zadku, a roztrhnite kolená z podlahy, takže telo je vyrovnané do priamky. Niekoľko sekúnd, zdvíhanie v tejto polohe.

Striedanie cvičení by sa mali striedať (upokojuje sa s doskou s ručným ťahom alebo bočným barom) a úroveň zaťaženia: Použite jednoducho maximálny čas opakovania, potom zaťaženie v intervaloch (10 sekúnd vykonáte cvičenie a odpočinok 2 sekundy ), snaží sa urobiť viac opakovaní.

Komplexný prístup k štúdiu tlače

Najlepšie zo všetkých, ak každý deň pracujete na vnútorné svaly brucha každého dňa. V priebehu niekoľkých týždňov pravidelných cvičení budú viditeľné príjemné zmeny, ktoré sa vyskytli v svalovom tóne tela, a brušné svaly budú ohroziť tighed.

Nezabudnite, že žiadne cvičenie na tlači bude môcť spaľovať tuk v oblasti brucha. Ak chcete naozaj veľmi zlepšiť reliéf brucha, potom najprv prejdite súbor tréningu na spaľovanie prebytočného tuku.

Tréning vnútorných brušných svalov pomocou statických cvičení, môžete nájsť športovú postavu a dotiahnuté tlačové svaly. Vlak denne po dobu 5 minút a pozitívny výsledok nebude dlho čakať!

Priatelia, podporu našej skupiny na Facebooku, zdieľajte tento príspevok s priateľmi alebo kliknite na tlačidlo "Mám rád!"! " A budete vždy si vedomí najnovších správ "Duty Rocking"!