Psychológovia tvrdia, že veľa problémov v živote ženy vzniká preto, že je k sebe príliš kritická, nemiluje sa. Často počujeme: „Miluj sa. A všetko v živote bude lepšie! Ale je ľahšie tieto slová vysloviť, ako uviesť do praxe. So silnou túžbou si však môžete v krátkom čase zdvihnúť vlastnú sebaúctu a milovať sa.

V prvom rade je potrebné definovať, čo to je – sebaláska. Mnohí si to mýlia s narcizmom a narcizmom, keď sa človek považuje za „stred vesmíru“ a myslí si, že všetci ostatní sú od neho zjavne horší. Milovať sám seba neznamená byť sebecký. Tieto dva pocity nemajú nič spoločné.

Skutočná sebaláska je prijatie vlastnej identity. Prijímate seba, svoju povahu, svoje telo a lásku aj napriek všetkým nedostatkom. Ide o skromný a prirodzený pocit, ktorý vám umožňuje žiť bez stresu a cítiť sa ako šťastný človek.

Existuje niekoľko príznakov vysokej sebaúcty:

• Sebavedomie v každej situácii
• Rešpekt k svojim skutkom a činom
• Pocit ľahkosti a šťastia
• Žijete v harmónii sami so sebou

Ak chcete dosiahnuť len toto všetko, musíte sa naučiť milovať sami seba.

Kroky k láske

Zmysel pre lásku a sebaúctu možno v sebe vypestovať. Ak chcete zvýšiť svoju sebaúctu, musíte vykonať konkrétne kroky a ovládať svoje pocity a emócie. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ako začať budovať svoju vlastnú sebaúctu.

Láskavosť k sebe.

Buďte k sebe láskaví a nebijte sa pre maličkosti. Prestaňte myslieť na svoje nedostatky. Všetky tieto myšlienky by ste mali jednoducho vyhodiť z hlavy a nedovoliť, aby sa objavili. Odo dňa, keď sa rozhodnete milovať samú seba, jediné, čo si musíte povedať, sú komplimenty a pekné slová. V žiadnom prípade by ste sa nemali nadávať za svoj vzhľad, pretože to nie vždy závisí od nás.

Mnohé ženy si vyčítajú minulé chyby. Treba však pochopiť, že priznanie chyby je už veľké plus. Aký zmysel má nadávať si, že už dávno si urobil toto a nie inak? Je lepšie byť láskavý a odpustiť si, nezdržiavať sa v minulých chybách a uznať ich ako neoceniteľné životné skúsenosti.

Zastavte negatívne slová a myšlienky!

Naše podvedomie berie vážne všetky slová a myšlienky, ktoré mu vysielame. Prestaň si myslieť, že si škaredý alebo tučný, inak budeš taký. Všetky negatívne myšlienky a slová by mali byť okamžite zablokované. Často sa stáva, že o sebe hovoríme zle pred inými ľuďmi, podvedome od nich očakávame komplimenty. Za žiadnych okolností by sa to nemalo robiť. Je lepšie, keď sa na seba pozriete do zrkadla, premýšľate o dobrom a pochválite sa.

Analýza vzťahov s ľuďmi

V živote sme obklopení mnohými rôznymi ľuďmi. Rada psychológa hovorí: musíte komunikovať len s tými, ktorí vo vás nevyvolávajú negatívne emócie a neprinášajú do vášho života negativitu. Je ťažké to urobiť, ale je celkom možné dosiahnuť svoj cieľ. Namiesto komunikácie s ľuďmi, ktorých nemáte radi, je lepšie byť v spoločnosti samého seba - bude to oveľa hodnotnejšie a produktívnejšie. Nebojte sa zmeniť svoj sociálny okruh. Koniec koncov, vo vašom prostredí sú pravdepodobne ľudia, vedľa ktorých sa duša raduje a prekvitá a nálada stúpa.

Schopnosť povedať „nie“

Ak pre niečo nemáte srdce, potom by ste to nemali robiť. Prirodzene, nepatria sem vaše každodenné povinnosti: práca, štúdium, domácnosť, aktivity s deťmi – z toho niet úniku. A sú veci, ktoré robíte bez naliehavej potreby a bez túžby.

Akcie, počas ktorých musíte obetovať svoje zásady a túžby, vedú k poklesu vášho sebavedomia. Vaša autorita vo vlastných očiach a sebaúcta klesajú, prestávate sa milovať. Najčastejšie takéto činy robíme vtedy, keď nechceme niekoho uraziť alebo sklamať. Ideme napríklad na párty, len aby sme nepohoršili toho, kto vás pozval, kúpime nepotrebnú vec, aby sa predajca neurazil.

Musíte sa naučiť povedať „nie“ tým ľuďom a veciam, ktoré sa vám nepáčia. Hlavná vec je necítiť sa za to previnilo. Mali by ste robiť len to, čo chcete, prejavovať lásku a rešpekt k svojim vlastným túžbam. Nebojte sa, že vás niekto urazí. Naučte sa taktne odmietať a rešpektovať osobné hranice.

Láska k vášmu vzhľadu

Pozrite sa na seba do zrkadla a pokúste sa pochopiť: milujete svoju tvár, svoje telo? Prijímaš sa taký, aký si? Musíte milovať svoj vek, svoju váhu, postavu, zvyky, charakter. Je ťažké nájsť ženu, ktorá považuje svoju postavu a vzhľad za ideálny. Takmer každý na sebe vidí nedostatky, svoje telo vidí ako nedokonalé a chce ho napraviť.

Pre ženy je dôležitá najmä láska k svojmu telu. Od detstva sa väčšine ľudí vštepuje predstava, že naša postava je niečo nedokonalé, čo treba korigovať. Nikto nezrušil prácu na sebe, ale v tomto by sa nemalo dospieť k fanatizmu a zo všetkých síl sa snažiť o dokonalosť. Toto je neustály proces. Prebytočné kilá pôjdu preč – objavia sa vrásky, celulitídu vystriedajú šediny a podobne.

Ale v skutočnosti je naše telo dar, ktorý treba milovať a vážiť si ho. Keď sa zamilujete do svojho odrazu v zrkadle, veľmi skoro sa presvedčíte, že problém s nadváhou je preč alebo vás už netrápi a vrásky a šediny vás nerobia staršími, ako ste. V priebehu rokov telo prechádza prirodzenými zmenami, ktoré sa nedajú zastaviť. Mladosť, zrelosť a úpadok sú nevyhnutné štádiá vývoja každého živého organizmu. Ak sa tým budete neustále trápiť a hľadať každú novú vrásku, sebavedomie klesne.

Namiesto toho sa musíte rozhodnúť, že si budete užívať svoj vzhľad, svoju tvár, telo, vlasy. Vaše telo naozaj chce lásku, tak sa oň starajte a bude vám vďačné.

Rada prvá. Spoznávanie vlastného tela. Aby ste to urobili, musíte sa úplne vyzliecť, postaviť sa pred zrkadlo a starostlivo sa preskúmať. Tentoraz na sebe nemusíte hľadať chyby a nedokonalosti, musíte dbať na to, aby bolo vaše telo krásne. Ak chcete posilniť svoje emócie, prejdite si rukou po pokožke, vnímajte jej jemnosť a zamat, zvážte hladké krivky, jamky a vydutia.
Nájdite časť svojho tela, ktorá sa vám najviac páči a obdivujte ju, dotýkajte sa jej. Napríklad máte veľký hrudník alebo tenký pás alebo dokonca krásne kľúčne kosti - môže to byť čokoľvek. Otočte sa pred zrkadlom, aby ste sa bližšie pozreli na svoju krásu zo všetkých uhlov.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát týždenne. Postupne si na svoje telo nielen zvyknete, ale ho aj zamilujete také, aké je.

Rada dva. Osobná starostlivosť. Často počujeme výraz „upravená žena“, ak chcete byť taká, musíte sa o seba určite postarať. Len si predstavte miestnosť, v ktorej už dlho nikto neurobil poriadok: bude pôsobiť zanedbane a neupravene. Čo teda chcete od svojho tela, ak sa oň nestaráte? Mnohé ženy budú namietať a povedia, že si pleť denne čistia a hydratujú a niekedy sa dokonca rozmaznávajú maskami.

Dôležitý je však nielen proces, ale aj spôsob jeho realizácie. Starostlivosť o seba by sa nemala spájať s domácimi prácami alebo inými starosťami. Musíte sa úplne uvoľniť a užiť si procedúru, či už ide o perličkový kúpeľ alebo čistiacu pleťovú masku. To znamená, že všetky postupy starostlivosti by nemali byť mechanické, ale vedomé. Postup vykonaný mimochodom neprinesie veľa úžitku, musíte sa do procesu ponoriť, ako sa hovorí, hlavou.
Samošetrenie zahŕňa aj strečing, fyzickú aktivitu. Musíte to však urobiť iba vtedy, ak vám tento proces skutočne prináša potešenie. Keď robíte niečo pre svoje telo, je dôležité byť s ním v kontakte a v harmónii, nenechať sa rozptyľovať vonkajšími podnetmi.

Tip tri. Radosti pre telo. Svoje telo treba nielen milovať a starať sa oň, ale ho aj rozmaznávať. Prostredníctvom tela poznávame svet, cítime ho a cítime. Akýkoľvek príjemný telesný zážitok bude potešením pre vaše telo. Všetko je tu čisto individuálne. Niekto má rád hodvábne obliečky, iný si užíva vôňu obľúbeného parfumu, jemnú látku spodnej bielizne, masáž od profesionálnej masérky, dotyky srsti, či dokonca rúk milovanej osoby.

Aj tie najjednoduchšie veci môžu priniesť veľa potešenia. Ráno si ponaťahujte celé telo – je to také príjemné!
A potom si uvarte lahodnú kávu a pocítite jej lahodnú vôňu. Na ulici sa nesťahujte do seba, ale vystavte svoju tvár ľahkému vánku a jemnému slnku, nadýchnite sa vôní čerstvej zelene či mrazivého rána. Precíťte svoje telo, jeho pohyby, naučte sa užívať si samotnú možnosť voľne a ľahko sa pohybovať.

Rada štvrtá. Pozornosť na telo. Keď sa naučíte milovať a rozmaznávať svoje telo, začnite ho počúvať. Telo nám dáva signály, ktoré si treba všímať. Najbežnejšia je bolesť, zvyčajne dostatočne silná na to, aby sme si ju presne všimli. A často nevenujeme pozornosť drobným ochoreniam, zhoršeniu blahobytu. Ale márne! Odstránenie je oveľa jednoduchšie, ako neskôr napraviť vážnejšie následky.Venujte si pozornosť tomu, čo jete a ako to robíte. Najčastejšie jeme podľa plánu v rovnakom čase, alebo naopak, bez akéhokoľvek režimu, keď sa objaví voľná minúta. Jedzte, keď naozaj chcete. A mali by sa uprednostniť tie jedlá, ktoré sa vám páčia. Pravidlá zdravej výživy sú dobré, no niekedy sa oplatí počúvať potreby svojho tela. Ak dodržiavate zásady zdravej výživy, no neznesiteľne túžite po koláči, z jedného kúsku sa nič zlé nestane. Naše telo nám signalizuje, aké živiny mu chýbajú.
Ďalej venujte pozornosť spánku. Zvyčajne si nechávame čas na spánok a nechávame ho na neskôr, na víkend, vo všeobecnosti podľa zvyškového princípu. Vždy je tu niečo dôležitejšie a potrebnejšie alebo zaujímavejšie, čo nás odvádza od tohto životne dôležitého procesu. Ospalý človek oveľa rýchlejšie stráca vitalitu, spomaľuje sa reakcia, klesá pozornosť. Chronický nedostatok spánku môže dokonca viesť k ochoreniu.

Rada päť. Správne sa prezentovať. Ani ten najkrajší človek tak nebude vyzerať, ak bude oblečený v nevhodnom oblečení. schopnosť obliekať sa, vyzerať štýlovo a príťažlivo je jedným z trikov, ktoré vám pomôžu zamilovať sa do vlastného tela. Nie je potrebné sa obliekať draho, ale oblečenie by vám malo vyhovovať a zdôrazňovať dôstojnosť vašej postavy.

Psychológovia dávajú ďalšiu dobrú radu, ako milovať svoje telo: prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Porovnávať sa môžete len v prítomnosti so sebou samým v minulosti. Zároveň je potrebné poznamenať iba pozitívne body.

Sebaúcta

Kým nebudete mať sebaúctu, nebudete môcť žiť v harmónii so sebou samým. Práve úcta je základom sebalásky, bez ktorej si nemožno užívať život naplno.

Je nemožné milovať niekoho, koho si nevážite.

Rešpekt je o tom, postaviť sa za seba, ukázať svoju osobnosť a ukázať ostatným, že si skutočne zaslúžiš rešpekt. Obhajovanie vlastného názoru by zároveň nemal sprevádzať škandál či hluk. Je dôležité, aby ste to robili pokojne a dôstojne, potom sa s vami bude podľa toho aj zaobchádzať.

Väčšina z nás je zvyknutá buď potichu prehĺtať urážky a urážky, alebo na ne reagovať skĺznutím na úroveň páchateľa. Často nás potom trápi skutočnosť, že sme nevedeli nájsť tie správne slová a dôstojne sa dostať zo situácie. Ale určite sa musíte naučiť, ako to urobiť, a zabudnúť na nastavenia, ktoré sme dostali v detstve. Deti sa málokedy učia milovať samy seba, učitelia sa k deťom nie vždy správajú s rešpektom, rovnako ako ostatní dospelí. Ako rastieme, zvykáme si na to, že brániť sa je neprijateľné. Tieto postoje si s nami prenášajú aj do dospelosti.

Je veľmi ťažké naučiť sa tieto emócie neprežívať a vysporiadať sa s nimi. Ale ak chcete, môžete ich raz a navždy odmietnuť. Musíte si tým prejsť, aby ste sa naučili skutočne milovať a rešpektovať sami seba. Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby, ako sa dostať z konfliktnej situácie:

• Odpustite osobe a pustite ju
• Odpovedzte páchateľovi bez straty dôstojnosti, bez toho, aby ste klesli na jeho úroveň

Obe možnosti sú vhodné na pestovanie sebaúcty a sebalásky. Každý človek zažíva agresívny vplyv iných. Hnev môže byť nasmerovaný špecificky na vás alebo len v spoločnosti, ale vôbec nie je potrebné prežívať negatívne emócie.

Rozptyľujte a nereagujte na dráždidla, najmä ak je stretnutie s takýmto človekom krátkodobé – napríklad v rade alebo v autobuse.

Ak sa vám niečo nepáči, určite sa o tom porozprávajte. Neskrývajte v sebe nespokojnosť. Pokojný a priateľský tón pomôže vyriešiť akýkoľvek problém. Negatívne emócie by sa mali vo vašom živote objavovať čo najmenej.

Metódy na zvýšenie sebaúcty

Pred zvýšením sebaúcty musíte určiť, na akej úrovni je. Na prázdny list papiera nakreslite zvislú čiaru a umiestnite na ňu bodku. V tomto prípade bodka symbolizuje vás a váš postoj k sebe. Čím nižšie je bod na grafe, tým nižšia je úroveň vašej sebalásky. Najlepšia možnosť je stred, to znamená primerané vnímanie seba samého. Ak je pointa oveľa nadpriemerná, tak vaša sebaláska hraničí s adoráciou.

Ak vám sebaláska zjavne nestačí, skúste trénovať na jej pestovanie.

Prvé cvičenie- celkom jednoduché a bežné. Vezmite list papiera a vertikálne ho rozdeľte na dve časti. Naľavo napíšte všetko, dokonca aj podľa vášho názoru svoje najvýznamnejšie cnosti. Na pravej strane listu – vaše negatívne vlastnosti, ktoré by ste chceli na sebe zmeniť.Pozrite si zoznam na pravej strane a pozorne prečiarknite, premaľujte každé slovo v ňom. Túto polovicu plachty potom odtrhnite a akýmkoľvek spôsobom zničte – spálite, roztrhajte na malé kúsky, strihajte nožnicami, spláchnite do záchoda, fúkajte vo vetre. Uložte si zvyšnú polovicu a zapamätajte si tieto slová. Každé ráno si pred zrkadlom zopakujte zoznam svojich pozitívnych vlastností, začnite slovami: „Ja som ...“. Každé 3-4 dni by sa mal zoznam aktualizovať o novú kvalitu. Ak sa to stane častejšie, ešte lepšie.

Druhé cvičenie vystupoval po večeroch. Sadnite si a sústreďte sa, spomeňte si na všetko, čo sa počas dňa udialo a pochváľte sa. Nech za nejaké maličkosti alebo drobné úkony, ale určite pochváľte. Neporovnávajte sa s ostatnými, ale porovnávajte sa s tým, kým ste boli včera. Sledujte dynamiku, môžete si robiť poznámky do zošita.

Cvičenie krok za krokomčo je užitočné pre každú ženu. Najprv si musíte predstaviť svoj obraz - to je to, čím by ste sa chceli stať. Mal by to byť nielen vzhľad, ale aj charakter, myšlienky, správanie. Predstavte si konkrétny obrázok, na ktorom bude veľa detailov. Obrázok by sa nemal príliš líšiť od originálu. Analyzujte výsledný obrázok a odstráňte z neho všetku negativitu. To znamená, že by ste mali umiestniť všetky svoje negatívne vlastnosti ako pozitívne. Napríklad pomalosť nie je chyba, ale len vaša vlastnosť. Možno len pristupujete k plneniu svojich úloh a povinností vyváženejšie. V rovnakom duchu zvážte každú svoju vlastnosť. Potom bude váš obrázok pevnejší a úplnejší.

Porovnajte výsledný obrázok s tým, čím ste teraz. Ak má sebaobraz pozitívny obsah, potom to má veľký vplyv na sebaúctu.

• Vonkajšie faktory nie sú pre skutočnú sebalásku dôležité. Nezáleží na tom, aké máte auto, tričko, účes – to všetko je vonkajšie, dočasné. Nezáleží ani na tom, či máte rodinu, deti, milovaného človeka. sebestačnosť je jedným zo znakov skutočnej sebalásky.
• Chyby a nedostatky sú vaše skúsenosti, vaše výnimočné vlastnosti. Vaše chyby vás priviedli do bodu života, kde ste teraz. A nedostatky sú odrazom vašej osobnosti. Tu je však dôležité pochopiť, že boj proti negatívnym vlastnostiam stále prebieha: každý deň sa snažíte byť lepší a lepší.
• Láska nepotrebuje dôvod. To platí aj pre sebalásku. Ak sa v mojej hlave objaví fráza „Milujem sa, pretože ...“, potom je to zjavne falošná cesta.
• Musíte milovať a rešpektovať nielen svoje telo, ale aj svoju myseľ. Snažte sa nepozerať televíziu, čítajte užitočnú literatúru, rozvíjajte svoju myseľ a nezanášajte ju zbytočnými informáciami.
• Prestaňte súdiť druhých, potom budete k svojmu životu blahosklonnejší. Odsudzovanie je negatívum, ktorému by ste sa mali vo svojom živote vyhýbať. V rozhovore môžete prekvapiť a začať novú, pre vás zaujímavú tému.
• Odmeňte sa a rozmaznávajte sa. Napríklad, keď dosiahnete určitý cieľ, dajte si darček. Nech je to deň voľna, návšteva kúpeľov alebo len kúpa koláča.
• Prestaňte plakať a sťažovať sa, vyhnite sa tomu pri komunikácii s inými ľuďmi. Nikto nechce milovať ufňukaných, milujú silné osobnosti, ktoré dokážu vyriešiť ich problémy. Ak je vo vašom okolí osoba, ktorá neustále plače do vašej vesty, jednoducho ju odstráňte zo svojho kruhu.
• Dôverujte si. Vaše túžby, vaša intuícia a zámery – to všetko treba uviesť do praxe, pokiaľ to, samozrejme, nemá dobré úmysly. Nemali by ste žiť život niekoho iného a správať sa „ako všetci ostatní“, aby ste nevyčnievali z okolia.
• Nájdite si cieľ a snažte sa ho dosiahnuť. Mala by to byť naozaj veľká a vzrušujúca úloha, ktorá bude náročná, zaujímavá a dôležitá. To vám pomôže stať sa zaujímavou osobou a predovšetkým zaujímavou pre seba.

Prehodnotením svojho života si môžete zvýšiť sebaúctu, milovať sa a skutočne si užívať každý okamih. Šťastní ľudia priťahujú pozitivitu – milujte sa a vyskúšajte si to sami.