Už malé deti vedia, že voda je hlavným a životne dôležitým zdrojom existencie. Na odstránenie všetkých pochybností o prospešnosti tejto „životodarnej tekutiny“ stačí už len informácia, že človek je z 80 % voda.

Pre zdravú existenciu tela sa okrem naberania vody vo vnútri môže otužovanie vykonávať aj ranným nalievaním vody. Je veľmi dôležité vykonávať túto manipuláciu s mysľou, inak šanca na poškodenie preváži užitočnosť postupu.

Oblievanie ako spôsob liečenia pochádza od našich predchodcov. Starovekí liečitelia si boli dobre vedomí magických vlastností vody a často takúto liečbu v praxi používali.

Nalievanie vody je pre telo veľmi prospešné.

Takmer každý deň prichádzajú do hlavy úžasné nápady, ktoré z mnohých dôvodov (ešte pravdepodobnejšie výhovorky) zostávajú iba nápadmi.

Ako prekonať lenivosť a nájsť pre seba podnet, aby ste sa pustili do oblievania?

Tu je niekoľko psychologických trikov, ktoré môžu zmeniť myšlienky na činy:

• Kúpte si temperovaciu nádobu (najpohodlnejšie je vedro). Kúpte si kópiu, kvôli ktorej chcete ísť a konečne to urobte. Nech je všetkým ľuďom, ktorí s vami žijú, zakázané používať toto vedro a možno ich dokonca nakazíte svojim príkladom!
• Dajte o svojom rozhodnutí vedieť všetkým naokolo. Povedzte svojim priateľom, kolegom, príbuzným, že od zajtra, dobre, alebo čoskoro (čím skôr, tým lepšie, pretože nadšenie je také niečo...) sa spustí váš program na zlepšenie tela. Farebne im opíšte pozitívne dôsledky tohto procesu a uvidíte, že potom bude jednoducho nepohodlné nesplniť sľub daný nielen sebe, ale aj svojmu blízkemu kruhu.

Typy oblievania studenou vodou

Polievanie studenou vodou zlepšuje imunitu

Existujú dva spôsoby spustenia procesu.

Postupné nalievanie

Táto technika zahŕňa okamžité nalievanie vody pri nízkej teplote, ale v malých častiach. Musíte začať od spodných častí tela.

Počas prvého týždňa by sa mali nalievať iba nohy, ďalší - kolená, potom - nalievanie do stehien, štvrtý týždeň - do pása a nakoniec plné nalievanie celého tela.

Metóda postupného znižovania teploty vody

Názov tejto metódy hovorí sám za seba, v skutočnosti je založená na postupnom znižovaní stupňa teploty vody, ktorej číslo by malo časom dosiahnuť 10-15 °C. Tento typ otužovania je skvelý pre bábätká, no u mamičiek vyvoláva aj obavy, že bábätku prechladne a ochorie. Ale ak k procesu pristupujete zručne, pravdepodobnosť prechladnutia sa blíži k nule.

Existuje široká škála metód nalievania s určitými technikami, ale každá z nich je zameraná na dosiahnutie primárnych cieľov:

• zlepšenie imunity,
• zlepšenie výkonu,
• dostávajú náboj živosti a vitality.

Takže tu sú niektoré techniky nalievania:

1. Ponorenie do studenej vody. Človek, ktorý sa rozhodol pre túto metódu, sa okúpe v studenej vode a na 3 sekundy sa do nej úplne ponorí.
2. Kontrastné prekrytie. Metóda je podľa techniky podobná prvej, ale z nádoby sa vykonáva iba nalievanie, čo prispieva k zvýšenému účinku postupu. Táto metóda sa považuje za trochu prísnejšiu.
3. Studená a horúca sprcha. Táto metóda je považovaná za najvernejšiu, jej významom je zlepšenie krvného obehu vďaka tónu pleti. Je potrebné vykonať zálievku vodou s teplotným rozdielom asi 15 stupňov. Najprv sa osprchujte teplou vodou, potom studenou.
4. Zimné plávanie. Predstavuje ponorenie do ľadovej vody.

Pozor! Táto možnosť nie je vhodná pre začiatočníkov.

Pre nepripraveného človeka je lepšie začať miernejšou metódou a systematicky nejaký čas sledovať realizáciu, čím telo pripraví na silný teplotný šok.

Spoločné pravidlá pre nalievanie

V počiatočnom štádiu zotavenia môžete požiadať o pomoc blízkych.

Aby sa predišlo nepríjemným následkom, každý, kto plánuje zlepšiť svoje telo a zlepšiť svoju pohodu pomocou výplachov, musí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Aby ste predišli chladovým prejavom, teplota v miestnosti, do ktorej pôjdete po zákroku, by mala byť aspoň 19-20 stupňov. Nezabudnite skontrolovať, či v miestnosti nie je prievan.
• Požiadajte o pomoc svojich blízkych v počiatočnom štádiu zotavovania. Počas prvých procedúr sa nechajte obliecť jedným z vašich príbuzných. Bude to pre vás jednoduchšie a nablízku bude niekto, kto môže pozorovať vašu celkovú pohodu.
• Ak ste už dosiahli úctyhodný vek, neignorujte svoje pocity, pozorne počúvajte signály tela a nenalievajte vodu pod 15 stupňov.
• Môžete sa obliať kedykoľvek počas dňa, ale pre povzbudzujúcu energiu a skvelú pracovnú náladu to robte spolu so svojimi zvyčajnými rannými rutinami. Po mesiaci si na to tak zvyknete, že to bude také elementárne ako umývanie zubov.
• Nastavte sa na pozitívny výhľad. Ak vykonáte akciu prostredníctvom „Nemôžem“, neprinesie to nič užitočné. Myslite na niečo príjemné, nalaďte sa na pozitívnu vlnu, potom vás úspech určite navštívi.
• Oblievanie by nemalo byť sekundové, snažte sa pomaly na seba liať vodu, aby mala čas zasiahnuť všetky časti tela.
• Na konci procedúry potrite telo osuškou, aby ste predišli silnému zamrznutiu.

Tajomstvo pozitívnych účinkov oblievania studenou vodou

Mnoho ľudí vie, že nalievanie je užitočné, že pravdepodobnosť ochorenia sa zníži na minimum, ale nie každý si myslí, prečo sa to deje a aký je tajný princíp studenej vody.

Hlavným rysom je stimulácia práce tepelných receptorov v koži. Telesná teplota v okamihu dosiahne 40-stupňovú hodnotu a rovnakým spôsobom sa okamžite vráti do normálu. Práve vtedy, keď sa to stane, v tele zahynie impozantný počet škodlivých baktérií.

Výhody zavlažovania:

1. Stimulácia žľazy zodpovednej za funkčnosť ľudských vnútorných orgánov (hypotalamus);
2. Zapojenie všetkých aktívnych biologických bodov tela (rovnaký efekt sa snažia dosiahnuť akupunktúrou);
3. Zlepšenie krvného obehu a vyplavenie toxínov a toxínov;
4. V dôsledku rýchleho zúženia a rozšírenia krvných ciev krv obohacuje životne dôležité orgány o čerstvú časť kyslíka;
5. Omladenie tela dousingom si nevyžaduje prakticky žiadne finančné investície a je veľmi efektívne, pretože nie nadarmo tento spôsob posilňovania tela využívalo obrovské množstvo moderných ľudí, ale aj našich predkov;
6. Aktivácia metabolických procesov a v dôsledku toho zrýchlené spaľovanie tukov a strata hmotnosti;
7. Zníženie opuchov a rozšírenia kŕčových žíl v dôsledku tónu žíl a aktívneho krvného obehu (ak existuje takýto problém, mali by ste sa naliať zhora nadol).

Kontraindikácie

Nalievanie studenej vody s hypertenziou je zakázané

Napriek tomu, že nalievanie je mimoriadne užitočné, má množstvo kontraindikácií:

• Vo vode nemôžete zostať príliš dlho, inak hrozí podchladenie, prechladnutie;
• V prípade chorôb nervového systému je konzultácia s ošetrujúcim lekárom povinná, je tiež dôležité starostlivo uhasiť oblasť chrbtice;
• Počas tehotenstva by bolo optimálne zdržať sa oblievania, ale ak nastávajúca matka stále chce pokračovať, potom je lepšie umývať si iba nohy pri teplote nie nižšej ako 18 stupňov;
• Obdobie exacerbácie chronických ochorení;
• Prítomnosť hnisavých útvarov alebo rán na koži;
• Počas obdobia prechladnutia alebo chrípky sa nemôžete naliať, pretože okrem zhoršenia choroby z toho nič nepríde;
• Nie je možné odchýliť sa od techniky vykonávania zvoleného typu kalenia;
• Srdcovo-cievne ochorenia;
• Odložený srdcový infarkt alebo mŕtvica;
• onkologické ochorenia;
• tromboflebitída;
• Tuberkulóza v otvorenej forme;
• Slabý prísun krvi do mozgu;

Vlastnosti vytvrdzovania tela dieťaťa

Prelievanie vody je dobré aj pre detský organizmus

Temperovanie detského organizmu pri dodržaní určitého počtu pravidiel nesie len kladný náboj. Existujú dva typy otužovania detí od 0-8 rokov.

Postupné znižovanie teploty vody na kúpanie

Ak to chcete urobiť, raz týždenne znížte teplotu o 0,5-1 stupňa. Počiatočná hodnota na teplomere by mala byť 36 stupňov. Mimochodom, pediater Jevgenij Komarovskij podporuje tento typ otužovania od prvých dní života.

ranný rubdown

Tento typ otužovania je utieranie uterákom namočeným vo vode alebo froté palčiakom. Voda by mala mať 36 stupňov, po ktorých každých päť dní nasleduje pokles o 1 stupeň.

Nalievanie studenej vody na deti staršej vekovej skupiny má niekoľko funkcií, ktoré by rodičia dieťaťa mali brať s maximálnou zodpovednosťou:

1. Otužovací program môže začať až vtedy, keď sa dieťa cíti výborne, najlepšie v teplom období.
2. Medzi sprchami nemôžete robiť prestávky, treba dodržať jasný postup.
3. Pred začatím je potrebná návšteva rodinného pediatra.
4. Otužovanie by malo byť radosťou, dieťa by nemalo zažiť pocit strachu, preto sa oplatí bábätku jemne vysvetliť, prečo sa všetko robí.
5. Teplota vody pre deti do 8 rokov - nie nižšia ako 20 stupňov, od 8 do 13 rokov - nie nižšia ako 16 ° C.

Sprcha vo vani

Kúpanie zlepšuje krvný obeh

Zázračný účinok po návšteve parnej miestnosti je známy väčšine ľudí. Vo vani sa otvoria všetky telesné póry a cez ne sa odstráni množstvo toxínov.

Naparovanie metlou tento výsledok umocňuje a ak k tomu pridáte oblievanie studenou vodou, bude to mať pre telo obrovský pozitívny efekt.

Globálny teplotný rozdiel zlepšuje krvný obeh, podporuje chudnutie a odstraňovanie „pomarančovej kože“ u žien. Teplotu v nalievacom vedre je žiaduce znižovať aj postupne.

Nalievanie na pacientov s osteochondrózou

V žiadnom prípade by sa pacienti s osteochondrózou nemali ochladzovať, a preto je tu otázka „Je možné naliať studenú vodu na osteochondrózu?

Ukázalo sa, že môžete, len potrebujete poznať funkcie:

1. Oblievanie začína hlavou, voda na chrbte by mala prechádzať v širokom páse;
2. Ideálnou možnosťou je kontrastná sprcha, pretože telo sa v procese oblievania najskôr dobre zahreje horúcou vodou (1 minúta) a potom príde na rad studená voda (pol minúty). Teplotný rozdiel nie je väčší ako 10 na začiatku a 45°C/15°C na konci;
3. Po nanesení sa musíte utrieť uterákom a teplo sa obliecť.