Taisni muskuļi stiepjas gar visu vēdera garumu, sākot ar kaunuma kauliem. Uz vēdera priekšpusē, sānos un daļēji krūtis ir ārējais kušanas muskuļi, kas tiek uzskatīts par lielāko visu vēdera zonas muskuļu platumu.

Zemāk ir vēdera iekšējais slīpums muskulis, kas ir otrais preses muskuļu slānis, un šķērsvirziena vēdera muskuļu ir anatomiski atrodas, kas pastiprina ribas un padara mazāk vēdera dobuma apjomu.

Kā šūpoties vēdera muskuļus?

Ja preses iekšējie muskuļi, ņemot vērā apmācību trūkumu, ir pārāk vāji, tie nepietiekami tur iekšējos orgānus, un tāpēc kuņģis ir noapaļots un kļūst izliekts. Tas personai dod ievērojamu diskomfortu, izraisot to izmantot dažāda veida vingrinājumus. Kādiem muskuļiem jāstrādā aktīvāk? Pirmkārt, tas ir taisni vēdera muskuļu - tad vieta, kas ir visa sauc "prese". Tas ir viņas, kas mācās visvairāk vingrinājumus. Tikai šis muskuļš ir sadalīts "kubiņos", lai iegūtu visus vīriešus sapņot.

Lai attīstītu āra vēdera muskuļu, jums ir jāizmanto visas iespējas, kas paredzētas pusēm un sānu pagriezieniem. Vienkārši nepalaidiet garām faktu, ka, pirmkārt, pārāk aktīvs darbs pie šī muskuļu dod skaitli nesamērīgs izskats, jo palielinās vidukļa, un, otrkārt, čokurošanās vingrinājumi neapmāca iekšējo slīpo un šķērsvirziena vēdera muskuļus.

Kā padarīt atzīmētu vēderu

Ja vēlaties saņemt ne tikai ar kubiņiem, bet arī reljefa lente vēders, tad jums būs jāpievieno vēdera iekšējie muskuļi. Tas ir ar savu palīdzību, ka muskuļu sistēma ir izveidota, un rumpis izskatās vairāk sportisku sakarā ar stingrāku lietu.

Vingrinājumi preses iekšējiem muskuļiem atšķiras ar statisku, kas kalpo kā galvenā atšķirība starp tiem un vingrinājumi uz ārējiem vēdera muskuļiem. Pirmkārt, jums ir jāmācās sajust šos muskuļus, pēc kuriem mēs iemācāmies saglabāt tos saspringtus tik ilgi, cik jūs varat.

Vingrinājums "vakuums kuņģī"

Avota pozīcija: atpaliek uz muguras, kājas saliekts ceļos un uzlieciet uz grīdas, ielieciet rokas uz šuvēm. Tagad jums ir nepieciešams izelpot gaismas gaisu un stingri vilkt kuņģi. Tik ilgi, cik iespējams, zaudējumi šajā pozīcijā, tad ieelpo un dublēt vingrinājumu.
Centieties nodrošināt, ka ne tikai vilkšana vēderā par izelpošanu, bet arī elpot "mazas sips", kamēr tie ir pagaidu. Katru reizi, kad muskuļi ir vēl ilgāk katru reizi, un mēģiniet veikt vingrinājumus sēž vai stāvēt.

Vingrinājums "Planck"

Pareizā stāvoklī: atpaliek no kuņģa, tieksme uz trim punktiem: elkoņi paralēli viens otram, ceļgaliem un pirkstiem. Stiprina vēdera muskuļu platību, kā arī ķermeņa muskuļus un sēžamvietas, un saplēst ceļus no grīdas, lai ķermenis tiktu izlīdzināta taisnā līnijā. Dažas sekundes, celšanas šajā pozīcijā.

Maiņstrāvas vingrinājumi būtu arī mainīgi (izmantošana pie dēļu ar roku vilkšanas vai sānu joslu), un slodzes līmenis: izmantojiet šo vienkārši maksimālo atkārtošanās laiku, tad slodze pie intervāliem (10 sekundes jūs veicat vingrinājumu un atpūtu un atpūsties 2 sekundes ), cenšoties veikt vairāk atkārtojumu.

Visaptveroša pieeja preses pētījumam

Labākais no visiem, ja jūs katru dienu strādājat ar vēdera iekšējām muskuļiem katru dienu rīta treniņa laikā. Tikai dažas nedēļas pēc regulāriem vingrinājumiem, patīkamas izmaiņas, kas notika ķermeņa muskuļu tonī, būs pamanāma, un vēdera muskuļi draudēsies thighaberyly.

Neaizmirstiet, ka neviens vingrinājums uz preses varēs sadedzināt taukus vēdera zonā. Ja jūs vēlaties patiešām uzlabot vēdera reljefu, tad vispirms nododiet apmācību, lai sadedzinātu lieko tauku.

Apmācība iekšējo vēdera muskuļus, izmantojot statiskos vingrinājumus, jūs varat atrast sportisku skaitli un stingrākus preses muskuļus. Apmācīt katru dienu 5 minūtes, un pozitīvs rezultāts nebūs jāgaida ilgu laiku!

Draugi, atbalstiet mūsu grupu Facebook, koplietojiet šo ziņu ar draugiem vai noklikšķiniet uz pogas "Man patīk!" Un jūs vienmēr būsiet informēti par jaunākajām ziņām "Duty Rocking"!