Psihologi saka, ka daudzas problēmas sievietes dzīvē rodas tāpēc, ka viņa ir pārāk kritiska pret sevi, nemīl sevi. Mēs bieži dzirdam: “Mīli sevi. Un dzīvē viss kļūs labāk! Taču šos vārdus ir vieglāk pateikt, nekā likt lietā. Tomēr ar spēcīgu vēlmi jūs varat īsā laikā paaugstināt savu pašcieņu un iemīlēt sevi.

Pirmkārt, ir jādefinē, kas tas ir – mīlestība pret sevi. Daudzi to jauc ar narcisismu un narcisismu, kad cilvēks uzskata sevi par "Visuma centru" un domā, ka visi pārējie ir acīmredzami sliktāki par viņu. Mīlēt sevi nenozīmē būt egoistam. Šīm divām sajūtām nav nekāda sakara viena ar otru.

Patiesa sevis mīlestība ir savas identitātes pieņemšana. Jūs pieņemat sevi, savu raksturu, savu ķermeni un mīlestību, neskatoties uz visiem trūkumiem. Šī ir pieticīga un dabiska sajūta, kas ļauj dzīvot bez spriedzes un justies kā laimīgam cilvēkam.

Ir vairākas pazīmes, kas liecina par augstu pašnovērtējumu:

• Pašpārliecinātība jebkurā situācijā
• Cieņa pret jūsu darbiem un rīcību
• Viegluma un laimes sajūta
• Jūs dzīvojat harmonijā ar sevi

Ja vēlaties tikai to visu sasniegt, jums jāiemācās mīlēt sevi.

Soļi mīlestības virzienā

Sevī var ieaudzināt mīlestības un pašcieņas sajūtu. Lai paaugstinātu savu pašcieņu, jums ir jāveic konkrētas darbības un jākontrolē savas jūtas un emocijas. Šeit ir daži vienkārši soļi, kā sākt veidot savu pašapziņu.

Laipnība pret sevi.

Esiet laipns pret sevi un nepārmetiet sevi par sīkumiem. Pārtrauciet domāt par saviem trūkumiem. Visas šīs domas vajadzētu vienkārši izmest no galvas un neļaut tām parādīties. Kopš dienas, kad izlemjat sevi mīlēt, viss, kas jums jāsaka, ir komplimenti un jauki vārdi. Nekādā gadījumā nevajag sevi lamāt par savu izskatu, jo tas ne vienmēr ir atkarīgs no mums.

Daudzas sievietes pārmet sev pagātnes kļūdas. Taču jāsaprot, ka kļūdas atzīšana jau ir liels pluss. Kāda jēga sevi lamāt, ka sen tu darīji tā un ne savādāk? Labāk esi laipns un piedod sev, nekavēties pie pagātnes kļūdām un atzīt tās par nenovērtējamu dzīves pieredzi.

Pārtrauciet negatīvos vārdus un domas!

Mūsu zemapziņa nopietni uztver visus vārdus un domas, ko mēs tai sūtām. Beidz domāt, ka tu esi neglīts vai resns, citādi tu tāds būsi. Visas negatīvās domas un vārdi nekavējoties jābloķē. Bieži gadās, ka mēs sliktu par sevi runājam citu cilvēku priekšā, zemapziņā gaidot no viņiem komplimentus. To nekādā gadījumā nedrīkst darīt. Labāk, skatoties uz sevi spogulī, domāt par labo un izteikt sev komplimentus.

Attiecību ar cilvēkiem analīze

Dzīvē mūs ieskauj daudz dažādu cilvēku. Psihologa padoms saka: komunicēt vajag tikai ar tiem, kuri tevī neizraisa negatīvas emocijas un neienes tavā dzīvē negatīvismu. To ir grūti izdarīt, taču ir pilnīgi iespējams sasniegt savu mērķi. Tā vietā, lai komunicētu ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk, labāk būt savā sabiedrībā - tas būs daudz vērtīgāk un produktīvāk. Nebaidieties mainīt savu sociālo loku. Galu galā jūsu vidē, iespējams, ir cilvēki, kuriem blakus dvēsele priecājas un plaukst, un garastāvoklis paaugstinās.

Spēja pateikt "nē"

Ja jums nav sirds pret kaut ko, tad jums nevajadzētu to darīt. Protams, tas neietver jūsu ikdienas pienākumus: darbu, mācības, mājas darbus, aktivitātes ar bērniem - no tā nevar izvairīties. Un ir lietas, kuras jūs darāt bez steidzamas vajadzības un bez vēlēšanās.

Darbības, kuru laikā jums ir jāupurē savi principi un vēlmes, noved pie jūsu pašcieņas samazināšanās. Jūsu autoritāte tavās acīs un pašcieņa krītas, jūs pārtraucat sevi mīlēt. Visbiežāk šādas darbības veicam tad, kad negribam kādu aizvainot vai pievilt. Piemēram, ejam uz ballīti, lai neapbēdinātu to, kurš uzaicināja, nopērkam nevajadzīgu lietu, lai pārdevējs neapvainotos.

Jums jāiemācās pateikt "nē" tiem cilvēkiem un lietām, kas jums nepatīk. Galvenais, lai par to nejusties vainīgam. Jums vajadzētu darīt tikai to, ko vēlaties, izrādot mīlestību un cieņu pret savām vēlmēm. Nebaidieties, ka kāds uz jums tiks aizvainots. Iemācieties taktiski atteikties un ievērot personīgās robežas.

Mīlestība pret savu izskatu

Paskaties uz sevi spogulī un mēģini saprast: vai tu mīli savu seju, savu ķermeni? Vai jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat? Jums ir jāmīl savs vecums, svars, figūra, ieradumi, raksturs. Grūti atrast sievieti, kura savu figūru un izskatu uzskatītu par ideālu. Gandrīz katrs redz sevī trūkumus, redz savu ķermeni kā nepilnīgu un vēlas to labot.

Sievietēm mīlestība pret savu ķermeni ir īpaši svarīga. Kopš bērnības lielākajai daļai cilvēku ir dota doma, ka mūsu figūra ir kaut kas nepilnīgs, kas ir jālabo. Neviens nav atcēlis darbu pie sevis, taču šajā ziņā nevajadzētu sasniegt fanātismu un tiekties pēc pilnības ar visiem spēkiem. Tas ir nepārtraukts process. Papildu kilogrami pazudīs – parādīsies krunciņas, celulītu nomainīs sirmi mati un tā tālāk.

Bet patiesībā mūsu ķermenis ir dāvana, kas ir jāmīl un jālolo. Iemīlējusies savā atspulgā spogulī, ļoti drīz pārliecināsies, ka liekā svara problēma ir pazudusi vai arī tevi vairs netraucē, un grumbas un sirmie mati nepadara tevi vecāku, nekā esi. Gadu gaitā organismā notiek dabiskas izmaiņas, kuras nevar apturēt. Jaunība, briedums un pagrimums ir neizbēgami jebkura dzīva organisma attīstības posmi. Ja jūs pastāvīgi par to uztraucaties un meklējat katru jaunu grumbu, tad pašvērtējums kritīsies.

Tā vietā jums ir jāizvēlas baudīt savu izskatu, seju, ķermeni, matus. Tavs ķermenis ļoti vēlas mīlestību, tāpēc rūpējies par to, un tas būs tev pateicīgs.

Padome pirmā. Sava ķermeņa iepazīšana. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāizģērbjas, jānostājas spoguļa priekšā un rūpīgi jāpārbauda sevi. Šoreiz trūkumus un nepilnības nav jāmeklē sevī, jārūpējas, lai tavs ķermenis būtu skaists. Lai uzlabotu savas emocijas, velciet ar roku pāri ādai, sajūtiet tās maigumu un samtainumu, ņemiet vērā gludos izliekumus, bedrītes un izspiedumus.
Atrodi to ķermeņa daļu, kas tev patīk visvairāk, un apbrīno to, pieskarieties tai. Piemēram, jums ir lielas krūtis vai plāns viduklis, vai pat skaisti atslēgas kauli - tas var būt jebkas. Pagriezieties spoguļa priekšā, lai tuvāk aplūkotu savu skaistumu no visiem leņķiem.
Šis vingrinājums jāveic divas reizes nedēļā. Pamazām tu ne tikai pieradīsi pie sava ķermeņa, bet arī iemīlēsi to tādu, kāds tas ir.

Padoms divi. Personīgā aprūpe. Bieži dzirdam izteicienu “kopta sieviete”, ja vēlies tāda būt, tad noteikti par sevi jāparūpējas. Iedomājieties istabu, kurā neviens jau ilgu laiku nav savedis kārtībā: tā izskatīsies novārtā un nesakopta. Tātad, ko jūs vēlaties no sava ķermeņa, ja jūs par to nerūpējaties? Daudzas sievietes iebildīs un teiks, ka katru dienu attīra un mitrina ādu, dažreiz pat palutina sevi ar maskām.

Taču svarīgs ir ne tikai process, bet arī tas, kā tas tiek izpildīts. Pašapkopi nevajadzētu apvienot ar mājas darbiem vai citām rūpēm. Jums pilnībā jāatpūšas un jāizbauda procedūra neatkarīgi no tā, vai tā ir burbuļvanna vai attīroša sejas maska. Tas ir, visām aprūpes procedūrām nevajadzētu būt mehāniskām, bet apzinātām. Garāmejot veiktā procedūra lielu labumu nedos, procesā vajag iegremdēties, kā saka, ar galvu.
Pašaprūpē ietilpst arī stiepšanās, fiziskās aktivitātes. Bet tas jādara tikai tad, ja process patiešām sagādā prieku. Kad jūs kaut ko darāt sava ķermeņa labā, ir svarīgi būt ar to kontaktā un harmonijā, lai netiktu novērsti sveši stimuli.

Trešais padoms. Prieks ķermenim. Savu ķermeni vajag ne tikai mīlēt un kopt, bet arī lutināt. Caur ķermeni mēs pasauli iepazīstam, jūtam un jūtam. Jebkura patīkama ķermeniska pieredze dos prieku jūsu ķermenim. Šeit viss ir tīri individuāls. Dažiem patīk zīda palagi, citi bauda savu iecienītāko smaržu aromātu, smalko apakšveļas audumu, profesionāla masāžas terapeita masāžu, kažokādas pieskārienus vai pat mīļotā rokas.

Pat visvienkāršākās lietas var sagādāt daudz prieka. No rīta izstiep visu ķermeni – tas ir tik jauki!
Un tad pagatavojiet sev gardu kafiju, sajūtot tās garšīgo aromātu. Uz ielas neieslīgstiet sevī, bet pakļaujiet seju vieglam vējam un maigai saulei, ieelpojiet svaiga zaļuma vai salna rīta aromātus. Sajūti savu ķermeni, tā kustības, iemācies izbaudīt pašu iespēju brīvi un viegli kustēties.

Padome ceturtā. Uzmanība ķermenim. Kad iemācies mīlēt un lutināt savu ķermeni, sāc tajā klausīties. Ķermenis dod mums signālus, kas ir jāpamana. Visizplatītākās ir sāpes, kas parasti ir pietiekami spēcīgas, lai mēs tās precīzi pamanītu. Un mēs bieži nepievēršam uzmanību nelielām kaitēm, pašsajūtas pasliktināšanās. Bet velti! To novērst ir daudz vienkāršāk nekā vēlāk novērst nopietnākas sekas.Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un kā to darāt. Visbiežāk ēdam pēc grafika vienlaicīgi vai otrādi, bez jebkāda režīma, kad parādās brīva minūte. Ēdiet, kad patiešām vēlaties. Un priekšroka jādod tiem ēdieniem, kas jums patīk. Veselīga uztura noteikumi ir labi, taču reizēm ir vērts ieklausīties sava organisma vajadzībās. Ja pieturēsimies pie veselīga uztura principiem, bet neciešami kārojies pēc kūkas, no viena gabala nekas slikts nenotiks. Mūsu ķermenis mums signalizē par to, kādas uzturvielas tam trūkst.
Tālāk pievērsiet uzmanību miegam. Parasti atlicinām laiku miegam, atstājot to vēlākam laikam, nedēļas nogalei, kopumā ievērojot atlikuma principu. Vienmēr ir kaut kas svarīgāks un vajadzīgāks vai interesantāks, kas novērš mūsu uzmanību no šī vitāli svarīgā procesa. Miegains cilvēks daudz ātrāk zaudē savu vitalitāti, viņa reakcija palēninās, uzmanība samazinās. Hronisks miega trūkums var izraisīt pat slimības.

Piektais padoms. Pareizi sevi prezentējot. Pat visskaistākais cilvēks tāds neizskatīsies, ja būs ģērbies nepiemērotā apģērbā. spēja ģērbties, izskatīties stilīgi un pievilcīgi ir viens no trikiem, kas palīdzēs iemīlēt pašam savu ķermeni. Nav obligāti jāģērbjas dārgi, taču apģērbam ir jāpiestāv tev un jāizceļ tavas figūras cieņa.

Psihologi sniedz vēl vienu labu padomu, kā mīlēt savu ķermeni: pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Jūs varat salīdzināt sevi tikai tagadnē ar sevi pagātnē. Tajā pašā laikā jāatzīmē tikai pozitīvi punkti.

Pašcieņa

Kamēr tev nebūs pašcieņas, tu nespēsi dzīvot harmonijā ar sevi. Tieši cieņa ir patmīlības pamatā, bez kuras nav iespējams izbaudīt dzīvi pilnībā.

Nav iespējams mīlēt kādu, kuru necieni.

Cieņa nozīmē pastāvēt par sevi, parādīt savu personību un parādīt citiem, ka esat patiesi cieņas vērts. Tajā pašā laikā sava viedokļa aizstāvēšanu nedrīkst pavadīt skandāls vai troksnis. Ir svarīgi to darīt mierīgi un ar cieņu, tad arī pret jums izturēsies atbilstoši.

Lielākā daļa no mums ir pieraduši vai nu klusībā norīt apvainojumus un apvainojumus, vai arī atbildēt uz tiem, noslīdot līdz likumpārkāpēja līmenim. Bieži vien pēc tam mūs moka tas, ka nevarējām atrast īstos vārdus un cienīgi izkļūt no situācijas. Bet jums noteikti ir jāiemācās to izdarīt, aizmirstot iestatījumus, kas mums tika doti bērnībā. Bērniem reti tiek mācīts mīlēt sevi, skolotāji ne vienmēr izturas ar cieņu pret bērniem, tāpat kā pret citiem pieaugušajiem. Pieaugot mēs pierodam, ka cīnīties pretī ir nepieņemami. Šīs attieksmes tiek pārnestas uz mums pieaugušā vecumā.

Ir ļoti grūti iemācīties šīs emocijas nepiedzīvot un tikt ar tām galā. Bet, ja vēlaties, varat vienreiz un uz visiem laikiem no tiem atteikties. Jums tas ir jāiziet, lai iemācītos patiesi mīlēt un cienīt sevi. Kopumā ir divas izejas no konflikta situācijas:

• Piedod cilvēkam un atlaid
• Atbildiet likumpārkāpējam, nezaudējot cieņu, nenogrimstot līdz viņa līmenim

Abas iespējas ir piemērotas pašcieņas un sevis mīlestības izkopšanai. Katrs cilvēks piedzīvo citu agresīvu ietekmi. Dusmas var būt vērstas tieši pret jums vai vienkārši sabiedrībā, taču negatīvas emocijas nav nepieciešams piedzīvot vispār.

Novērsiet uzmanību un nereaģējiet uz kairinātāju, īpaši, ja tikšanās ar šādu cilvēku ir īslaicīga – piemēram, rindā vai autobusā.

Ja jums kaut kas nepatīk, noteikti par to runājiet. Neslēp sevī neapmierinātību. Mierīgs un draudzīgs tonis palīdzēs atrisināt jebkuru problēmu. Negatīvajām emocijām jūsu dzīvē vajadzētu parādīties pēc iespējas mazāk.

Pašvērtējuma celšanas metodes

Pirms paaugstināt pašcieņu, jums ir jānosaka, kādā līmenī tas ir. Uz tukšas papīra lapas uzvelciet vertikālu līniju un uzlieciet uz tās punktu. Šajā gadījumā punkts simbolizē tevi un tavu attieksmi pret sevi. Jo zemāks ir punkts grafikā, jo zemāks ir jūsu patmīlības līmenis. Labākais variants ir vidus, tas nozīmē adekvātu sevis uztveri. Ja punkts ir daudz virs vidējā, tad jūsu mīlestība pret sevi robežojas ar pielūgsmi.

Ja ar sevis mīlestību jums nepārprotami nepietiek, mēģiniet to izkopt.

Pirmais vingrinājums- diezgan vienkāršs un izplatīts. Paņemiet papīra lapu un vertikāli sadaliet to divās daļās. Kreisajā pusē uzrakstiet visu, pat, jūsuprāt, visnenozīmīgākos tikumus. Lapas labajā pusē - tavas negatīvās īpašības, kuras vēlētos sevī mainīt.Paskaties uz sarakstu labajā pusē un rūpīgi izsvītro, pārkrāso tajā katru vārdu. Pēc tam noplēsiet šo palaga pusi un iznīciniet to visādi - sadedziniet, saplēsiet mazos gabaliņos, sagrieziet ar šķērēm, nolaidiet to tualetē, izpūtiet to vējā. Saglabājiet atlikušo pusi un iegaumējiet šos vārdus. Katru rītu spoguļa priekšā atkārtojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu, sākot ar vārdiem: "Es esmu ...". Ik pēc 3-4 dienām saraksts ir jāatjaunina ar jaunu kvalitāti. Ja tas notiek biežāk, vēl labāk.

Otrais vingrinājums uzstājās vakaros. Apsēdieties un koncentrējieties, atcerieties visu, kas noticis dienas laikā, un slavējiet sevi. Ļaujiet par dažām sīkumiem vai nelielām darbībām, bet noteikti uzslavējiet. Nesalīdzini sevi ar citiem, bet salīdziniet sevi ar to, kas biji vakar. Sekojiet līdzi dinamikai, varat veikt piezīmes piezīmju grāmatiņā.

Soli pa solim vingrinājums kas noder katrai sievietei. Vispirms jums ir jāiztēlojas savs tēls - tas ir tas, par ko jūs vēlētos kļūt. Tam vajadzētu būt ne tikai izskatam, bet arī raksturam, domām, uzvedībai. Iedomājieties konkrētu attēlu, kurā būs daudz detaļu. Attēlam nevajadzētu pārāk atšķirties no oriģināla. Analizējiet iegūto attēlu un noņemiet no tā visu negatīvo. Tas ir, jums vajadzētu pozicionēt visas savas negatīvās īpašības kā pozitīvas. Piemēram, lēnums nav trūkums, bet tikai jūsu iezīme. Iespējams, jūs vienkārši izmantojat līdzsvarotāku pieeju savu uzdevumu un pienākumu veikšanai. Tādā pašā veidā apsveriet katru savu īpašību. Pēc tam jūsu attēls būs stabilāks un pilnīgāks.

Salīdziniet iegūto attēlu ar pašreizējo attēlu. Ja paštēlam ir pozitīvs saturs, tad tas lieliski ietekmē pašvērtējumu.

• Ārējie faktori nav svarīgi patiesai patmīlībai. Nav svarīgi, kāda mašīna tev ir, T-krekls, frizūra – tas viss ir ārējs, īslaicīgs. Nav pat svarīgi, vai tev ir ģimene, bērni, mīļotais cilvēks. pašpietiekamība ir viena no patiesas patmīlības pazīmēm.
• Kļūdas un trūkumi ir jūsu pieredze, jūsu izcilās īpašības. Jūsu kļūdas ir novedušas jūs līdz dzīves punktam, kurā atrodaties tagad. Un trūkumi ir jūsu personības atspoguļojums. Tomēr šeit ir svarīgi saprast, ka cīņa pret negatīvajām īpašībām joprojām turpinās: jūs katru dienu cenšaties kļūt labāki un labāki.
• Mīlestībai nav vajadzīgs iemesls. Tas attiecas arī uz sevis mīlestību. Ja manā galvā parādās frāze "Es mīlu sevi, jo ...", tad tas acīmredzami ir nepatiess ceļš.
• Ir jāmīl un jāciena ne tikai savs ķermenis, bet arī prāts. Centieties neskatīties televizoru, lasīt noderīgu literatūru, attīstīt savu prātu un neaizsprostot to ar nevajadzīgu informāciju.
• Beidz tiesāt citus, tad būsi piekāpīgāks pret savu dzīvi. Spriedums ir negatīvs, no kura savā dzīvē vajadzētu izvairīties. Sarunā tu vari būt pārsteigts un uzsākt jaunu, sev interesantu tēmu.
• Apbalvojiet un palutiniet sevi. Piemēram, kad sasniedzat noteiktu mērķi, uzdāviniet sev dāvanu. Lai tā būtu brīvdiena, spa apmeklējums vai vienkārši kūkas iegāde.
• Pārtrauciet raudāt un sūdzēties, izvairieties no tā, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Neviens negrib mīlēt vaimanātājus, viņi mīl spēcīgas personības, kas spēj atrisināt viņu problēmas. Ja jūsu vidē ir cilvēks, kurš pastāvīgi raud jūsu vestē, vienkārši izņemiet viņu no sava loka.
• Uzticēties sev. Jūsu vēlmes, jūsu intuīcija un nodomi – tas viss ir jāiedzīvina, ja vien, protams, tam nav labi nodomi. Nevajadzētu dzīvot svešu dzīvi un uzvesties "kā visi", lai neizceltos no apkārtējās vides.
• Atrodi mērķi un centies to sasniegt. Tam vajadzētu būt patiešām lielam un aizraujošam uzdevumam, kas būs izaicinošs, interesants un svarīgs. Tas palīdzēs jums kļūt par interesantu cilvēku un, pirmkārt, interesantu sev.

Pārdomājot savu dzīvi, jūs varat celt savu pašcieņu, mīlēt sevi un patiesi izbaudīt katru mirkli. Laimīgi cilvēki piesaista pozitīvismu – mīliet sevi un pārbaudiet to paši.