Aiznest liekais svars, ne vienmēr ir nepieciešams ievērot diētu, jo aktīvo sportu var pielāgot. Fiziskā aktivitāte ir labākais tauku dedzinātājs cilvēka ķermenim. Pateicoties aktīvajiem vingrinājumiem, tiek sadedzinātas liekās kalorijas. Ja tie netiek iztērēti, tad organisms tos nosūtīs tauku veidā uz sāniem, vēderu, kājām, rokām un sēžamvietu. Cik daudz jums vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru nedēļā?

Kas nosaka treniņu skaitu nedēļā?

Lai svara zaudēšanas rezultāts fiziskās aktivitātes dēļ būtu redzams pēc divām līdz trim nedēļām, jāņem vērā:

Vecums;

Fiziskās sagatavotības līmenis;

Sākuma svars;

Metabolisma iezīmes;

Veselīga uztura esamība vai neesamība.

Cik reizes nedēļā tu vingro?

Atkarībā no iepriekšminētajiem rādītājiem tiek pielāgota apmācības programma. Tie var būt vērsti gan uz kardio slodzēm, gan spēka vingrinājumiem un stiepšanos. Fitnesa treneri uzskata, ka cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, ir jānodarbojas ar sportu vismaz trīs reizes nedēļā, savukārt tiem, kuru vecums pārsniedz 40, ieteicams apmeklēt sporta zāli divas reizes nedēļā.

Jo vairāk liekā svara, jo biežāk jāiet uz sporta zāli. Tiem, kas vēlas atvadīties no novājējušā vēdera un noapaļotām formām, ir jānodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem piecas līdz sešas dienas nedēļā. Pat 30 minūšu treniņš dos rezultātus.

Tāpat neaizmirstiet par ēdiena kvalitāti. Veselīgs uzturs izslēdz taukainu, sāļu, saldu un kūpinātu pārtiku. Izvēlne pareizu uzturu svara zaudēšanai jāsastāv no:

svaigi dārzeņi;

Augļi, izņemot banānus un vīnogas;

Auzu pārslas;

Vārītas vai ceptas zivis;

Liesa gaļa vistas, tītara, teļa gaļa;

piena produkti;

Subprodukti ar zemu tauku saturu;

Jūras veltes.

Kā zaudēt svaru bez sporta zāles?

Ja iet uz sporta zāli divas vai trīs reizes nedēļā nelīdz, tad vingrinājumi jāveic mājās. Tā vietā, lai vingrotu uz skrejceļa, varat skriet stadionā, parkā utt. Spēka vingrinājumus var veikt ar paštaisītiem svariem, piemēram, plastmasas pudele ar ūdeni vai smiltīm.

Banāla tīrīšana mājā ietaupīs no 240 kcal, pastaiga ar mājdzīvnieku parkā palīdzēs sadedzināt 230 kcal, bet ātrā pastaiga stundu - 250 kcal. Ja cilvēks nolemj doties uz rīta skriešanu, tad viņa ķermenis atbrīvosies no 470 kcal.

Pietiekama šķidruma uzņemšana tiek uzskatīta par svarīgu elementu svara zaudēšanas procesā. Ūdens katru dienu jāizdzer līdz 2 litriem.

Nopirku sev fitnesa kluba SportLand abonementu un sāku trenēties, tāpēc nolēmu tuvākajā laikā publicēt rakstu sēriju, kurā pastāstīšu par saviem sasniegumiem. Un šodien mēs runāsim par vissvarīgāko jautājumu jebkura sportista dzīvē - tas ir, cik bieži jums ir jātrenējas nedēļas laikā.

Visi cilvēki ir atšķirīgi, un katrs savā veidā attiecas uz dažādām lietām, tostarp fiziskā aktivitāte. Kaut kas līdzīgs notiek ar cilvēka organismiem: daži cilvēki fiziskās aktivitātes uztver normāli, un kādam pietiek ar vienu vai divām nodarbībām nedēļā, lai justos lieliski.

Bet tomēr daudzus cilvēkus interesē jautājums: "Cik reizes nedēļā man vajadzētu sportot?". Vai visiem ir kāda vispārīga formula? Vai arī jums būs patstāvīgi jāuzkrāj pieredze un jāveido apmācības sistēma? Atbildes var atrast zemāk.

Nosacījumi pareizam apmācības apjomam

Pirmkārt, jums ir jāiestata šādi parametri, kas palīdzēs jums aptuveni saprast, cik treniņu nedēļā būs pietiekami:

1. Ķermeņa tips.
2. Tiektie mērķi (ko vēlaties sasniegt caur nodarbībām).
3. Dienas režīms.
4. Iespēja praktizēt.

Otrkārt, pēc kritēriju noteikšanas jums ir jāpāriet uz pašu apmācību, nepievēršot uzmanību traucējumiem.

Ir tikai 3 to veidi - ektomorfs (plāns un garš), mezomorfs (atlētisks) un endomorfs (labi barots un, iespējams, zems). Kā likums, nav tīras ķermeņa uzbūves, bet viens no veidiem būs visizteiktākais. Viņam ir jānosaka, cik reizes jūs varat trenēt savu ķermeni.

Tātad pirmajam ķermeņa uzbūves veidam būs raksturīgas 2-3 nodarbības nedēļā, kas ilgst ne vairāk kā 1 stundu. Otrais - 4-5 treniņi nedēļā, kas ilgst līdz 1,5 stundām. Nu, trešā - 5-6 nodarbības, no kurām katra ilgst līdz 2 stundām.

Bet ir arī alternatīvi veidi, kā izveidot nodarbību grafiku.
Ektomorfs - 5-6 reizes nedēļā, bet 30 minūtes katrā seansā.
Endomorfs - 2-4 nodarbības nedēļā, bet palielināts laikā līdz 3 stundām katrā.
Mezomorfam parasti nav problēmu, tāpēc varat izvēlēties sev ērtas dienas (atbilstoši pašsajūtai).

Visi iepriekš minētie nodarbību grafika veidošanas risināšanas veidi ir saistīti ar anatomiju - ātro un lēno (balto un sarkano) muskuļu šķiedru skaitu muskulatūrā.

Tiektie mērķi

Pamatojoties uz jūsu ķermeņa uzbūvi, varat iestatīt, ko vēlaties sasniegt. Parasti tievs vai atlētisks ķermenis vēlas pieņemties svarā, un cilvēki ar lieko svaru, labi paēduši cilvēki vēlas to un “sausu”. Bet notiek pretējais. Ķermeņa tips un mērķi paver iespēju izvēlēties treniņu programmu, kas noteiks nepieciešamo nodarbību skaitu.

Ikdienas rutīna un nodarbību iespēja

Protams, ja visas darba dienas ir noslogotas ar darbiem, un vakarā nav spēka mācīties, tad nodarbības brīvdienās būs gluži dabiskas. Bet, ja jums joprojām ir iespēja virzīt savas ikdienas aktivitātes un iespiest tajās treniņus, tas būs lieliski.

Ir vērts veidot savu režīmu, lai nekaitētu veselībai (treniņiem) un priekam. Kopumā galvenais ir to izdarīt, sliktāk ir, ja nedēļa paiet bez neviena treniņa.

Optimāla veiktspēja

Kā minēts iepriekš, katram ķermeņa tipam ir savi priekšnoteikumi noteiktam treniņu skaitam nedēļā. Tātad, cik reizes nedēļā jums vajadzētu vingrot? Diemžēl uz šo jautājumu nav iespējams precīzi atbildēt, tikai aptuveni.

Nevajadzētu arī akli sekot līdzi fizikas treniņu statistikai. Tāpat jāieklausās sevī, savā ķermenī, kā tas reaģē uz mazu vai lielu treniņu apjomu. Ja ir par daudz, samazini, ja par maz – palielini.

Tas atkarīgs arī no nodarbošanās, ja mazkustīgs, tad var vairāk, un ja ir aktīvs, tad samazināt slodzi. Šajā jautājumā var palīdzēt apmācības dienasgrāmata, kurā ierakstītas iepriekšējās dienas.

Ja jūs iegūstat kaut ko kopīgu formulu visiem ķermeņa tipiem, jūs iegūstat sekojošo: 3-4 reizes nedēļā, no 1 līdz 2 stundām katrā seansā.

Bet tas tā ir - aptuveni. Pamatojoties uz šo formulu, jūs varat individuāli izveidot apmācību sistēmu, plānot, pievienot vai atņemt apmācības dienas vai laiku.

Tāpat šo treniņu dienu skaitu var sadalīt un vingrināties katru dienu, bet nedaudz (ja iespējams), ļaujot atpūsties muskuļos, kas strādāja iepriekšējās nodarbībās. Piemēram, parasti vienā dienā un pleciem. Tās var iedalīt divās dienās: vienā dienā pleci, otrā – kājas. Jūs varat darīt to pašu ar citām apmācību dienām. Vai, piemēram, jūs.

Secinājums

Ja vingrojat pārāk bieži, jums jāļauj ķermenim pilnībā atgūties, pārtraucot vingrošanu apmēram uz nedēļu. Pēc nodarbību atsākšanas.

Ja ir noguruma sajūta, nav jādzenā statistika, labāk atvēli sev vēl vienu atpūtas dienu. Tāpēc nav iespējams precīzi noteikt, cik reizes nedēļā jums tas jādara.

Tātad, varam secināt, ka neatkarīgi no tā, cik reizes nedēļā jūs to darītu, tas būs pareizi jebkurā gadījumā. Labāk mazāk nekā vispār. Bet ir vērts tiekties pēc labākā, tāpēc laika gaitā ir jāpalielina treniņu intensitāte vai jāpievieno viena vai vairākas papildu treniņu dienas.

Tagad ir jūsu kārta pateikt, cik reižu jūs trenējaties un kur? Atstāt komentārus.

Ar cieņu Vladimirs Manerovs

Abonējiet un esiet pirmais, kas savā pastkastē uzzina par jauniem rakstiem vietnē.

Mēs visi zinām, ka neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu, vai pat jums ir nepieciešami abi, regulāri vingrojiet nepieciešamais nosacījums lai uzlabotu savu ķermeni. Bet kas slēpjas aiz vārda "parasts"? Cik reizes nedēļā trenēties.

Ar trim treniņiem nedēļā ir par maz vai nē

Uzreiz jāsaka, ka šis raksts nesniegs precīzu atbildi uz jautājumu “cik bieži meitenei vajadzētu trenēties”. Kāpēc? Jo tas neeksistē. Treniņu režīms ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un attiecīgi katrs var izveidot treniņu grafiku “sev”. Par laimi, tas nav tik grūti.

Šajā rakstā pastāstīšu, kādi kritēriji ietekmē nodarbību regularitāti un attiecīgi kā tos vislabāk ņemt vērā.

Nu, ja jums nav vēlēšanās kaut ko mainīt vai vienkārši esat pārāk slinks, lai to visu izdomātu, tad varat droši doties uz sporta zāli. klasiskais raksts trīs reizes nedēļā, veicot spēka treniņu/intervālu + kardio. Ja jūs mēģināt, tas būs pilnīgi pietiekami, lai sasniegtu labus rezultātus, mainot savu izskats un uzlabot veselības stāvokli.

Cik reizes nedēļā jāiet uz sporta zāli

Kā zināms, mērķi var būt dažādi. Sāksim ar diezgan retu meitenēm - muskuļu masas iegūšana.

Ja jūs piederat to cilvēku kategorijai, kuri pastāvīgi zaudē svaru, neskatoties uz to, ka viņi cenšas daudz ēst, tad, visticamāk, jūs gaida smags spēka treniņš ar svaru celšanu. Smags - nozīmē, ka jums būs jāstrādā ar maksimālu piepūli.

Šajā gadījumā muskuļiem un ķermenim kopumā ir nepieciešams laiks, lai atgūtu - tas ir vismaz diena. Tāpēc klasiskajā ir nodarbības trīs dienas nedēļā, kad vienā treniņā trenējas vairākas muskuļu grupas, tad dienu atpūšas un tad trenē citus muskuļus un tā vēl vienu reizi.

Tātad visu ķermeņa muskuļu treniņš tiek “sadalīts” trīs atsevišķos treniņos un nosacīti katra muskuļu grupa atpūšas veselu nedēļu. Tas ļauj katram muskulim labi atgūties un tādējādi augt un kļūt stiprākam.

Vārdu “nosacīti” lietoju tāpēc, ka, trenējot lielas muskuļu grupas, vienmēr tiek iesaistītas mazākas, respektīvi, piemēram, tavs tricepss darbosies gan mērķtiecīgi trenējoties, gan trenējot krūšu muskuļus.

Ja treniņi ir mēreni ar mazu svaru un vairāk vērsti uz tonusu, tad vienu muskuļu grupu var izmantot vairākas reizes nedēļā. Tikko iekšā Šis gadījums- Dodiet katrai muskuļu grupai atpūtu apmēram 2 dienas. Tātad tie var būt 3, un 4, un 5, un 6 treniņi nedēļā.

Ja trenējies zālē pēc “pilna ķermeņa” sistēmas, kurā katrai muskuļu grupai parasti ir viens, maksimums 2 vingrinājumi ar mērenu slodzi, tad to var darīt katru dienu.

Es to apkopošu. Spēka treniņos ar svariem jums jādod muskuļiem laiks atgūties. Lai to izdarītu, jums jāņem vērā apmācības intensitāte. Kopumā, ja pēc sesijas var teikt "es, protams, esmu noguris, bet kopumā viss ir kārtībā", tad šis ir vidējas intensitātes treniņš. Ja jūsu domas ir “Es neko citu nevaru izdarīt pat par miljonu” - tas noteikti ir treniņš ar paaugstinātu grūtību, un pēc tam jums ir nepieciešams 1-2 dienu pārtraukums.

Spēka treniņu iespējas:

• trīs dienu laikā sadaliet visas muskuļu grupas, piemēram: kājas / sēžamvieta, krūtis / mugura, pleci / rokas
• divas dienas, piemēram: kājas / sēžamvieta / mugura, krūtis / pleci / rokas (šajā gadījumā katrs treniņš būs garāks nekā ar trīs dienu programmu)
• un jā, var trenēties 4, un 5, un 6 un pat 7 dienas nedēļā - galvenais, lai visām muskuļu grupām būtu laiks atpūsties un ja vakar veicāt smagu treniņu lielai muskuļu grupai, piem. , kājas, tad šodien labāk trenēt mazāku grupu, piemēram, roku muskuļus vai plecus
• ja tas ir “visa ķermeņa” treniņš, varat to darīt katru dienu

Cik reizes nedēļā jums ir jāvingro, lai zaudētu svaru

Šajā gadījumā tavs uzdevums ir tērēt pēc iespējas vairāk kaloriju un pēc iespējas biežāk. Un tas nozīmē, ka muskuļu darba ziņā treniņi nebūs sarežģīti, jo parasti tie ir treniņi ar savu svaru vai minimāliem svariem, taču tie aktīvi noslogos, pirmkārt, sirds un asinsvadu sistēmu, kas atjaunojas daudz ātrāk.

Tātad 3-4 treniņi nedēļā ir nepieciešams pamats. Tie. ja 3–4 reizes veicat intensīvu, bet mērenu treniņu, piemēram, ķēdes vai intervāla treniņu, kas ilgst 40–50 minūtes, un pēc tam veicat vēl vienu kardio treniņu 30–40 minūtes, ar to vajadzētu pietikt.

Varat arī sadalīt aktivitātes pa dienām, piemēram, šodien jūs veicat aktīvo fitnesa treniņu, bet rīt jūs veicat atsevišķu kardio treniņu. Tātad izrādās, ka šajā gadījumā jūs varat praktizēt gandrīz katru dienu.

Bet, ja tas ir augstas intensitātes treniņš, ti. garas kardio sesijas (piemēram, stundas skrējiens), 30-40 minūtes, tad starp tām arī jāatpūšas vismaz vienu dienu.

Tas pats princips attiecas arī uz kombinēšanu dažāda veida aktivitātes savā starpā. Piemēram, ja vakar trenējies ērtā režīmā trenažieru zālē, šodien nodarbojies arī ar mērenu kardio, rīt peldēsi baseinā, neuzstādot pasaules rekordu utt., tad trenējies vismaz katru dienu.

Tāpat neaizmirstiet, ka jūsu treniņu programmā jāiekļauj stiepšanās un lokanības vingrinājumi. Varat tos iekļaut savā treniņā kā atvēsināšanos vai veikt tos atpūtas dienās, piemēram, nodarbojoties ar jogu. Šādu video vingrinājumu sarakstu varat atrast mūsu sadaļā "Stiepšanās vingrinājumi".

Cik reizes trenēties, ja nav laika

Tā nu mēs nonākam pie tā, ka bieži vien “ielaužas” visi centieni iegūt formu. Uz frāzi "Man nav laika sportam".

Godīgi sakot, esmu pārliecināts, ka vienmēr var atrast laiku. Un pat ja tas tiešām ir ļoti mazs, tad treniņus var padarīt aktīvākus un ātrākus, lai šajā laikā “iederētos”.

Tagad mēs apsvērsim visbiežāk sastopamās situācijas.

1. situācija. Jums ir laiks apmeklēt zāli tikai divas reizes nedēļā un pavadīt tur ne vairāk kā pusotru stundu. Labi. Ja vajag palielināt masu, tad atnāc un veic 10 minūšu iesildīšanos, tad galveno spēka treniņu (tam pietiek ar stundu) un treniņa beigās pavadi 10-15 minūtes stiepjoties. Viss izdodas.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Tās pašas 10 minūtes iesildīšanās, pēc tam galvenais aktīvais treniņš (to var izdarīt 40-45 minūtēs, jo pārtraukumi šādos vingrinājumos ir minimāli), pēc tam veiciet 25 minūtes kardio un vēlams intervāla kardio un 10 minūtes. aizķeršanās muskuļu stiepšanās vingrinājumu veidā.

Ja vēlies nedaudz nostiprināt muskuļus un tajā pašā laikā kļūt slaidākam. Princips tas pats: 10 minūtes iesildīšanās, 45-50 minūtes spēka ar pārliecinošu svaru, 20-25 minūtes kardio, 5-10 minūtes stiepšanās.Mēs to izdomājām.

Tagad 2. situācija, kad neatliek laika trenažieru zālei, jo ceļš aizņem daudz laika. Pēc tam jūs darāt visu, ko darītu sporta zālē, tikai pielāgojot vingrinājumus mājas treniņiem un aprīkojumam. Tagad ir liela sporta inventāra izvēle mājai, un, ja ir vēlme, to visu noorganizēt nav grūti. Ja nepieciešams kardio - skrien ārā, lec pa virvi, veic kardio mājās (burpi, lēcieni utt.).

Un situācija 3. Jūs nevarat atrast pusotru stundu pāris reizes nedēļā pat mājas treniņiem. Šeit ir risinājums jums.

Jūs piecelties 20 minūtes agrāk, 5 minūtes iesildīšanās un 10–15 minūtes HIIT, kas pielāgots jūsu mērķiem. Tad ej uz dušu, brokastīm un ierasto grafiku. Un vakarā pirms gulētiešanas veltiet 10-15 minūtes jogas vingrinājumiem. Un tā katru dienu. Šajā versijā jūs saņemsiet 70-105 minūtes ļoti intensīvas apmācības nedēļā un 70-105 minūtes jogas. Tas ir līdzvērtīgs 2 vai 3 pilniem HIIT treniņiem un divām 50 minūšu jogas nodarbībām. Tas ir lielisks rādītājs. Un pats galvenais – tas nepavisam nav grūti un vairāk kā reāls.

Kā redzat, nedēļā nepieciešamo treniņu skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas jāņem vērā. Bet kas, protams, iepriecina, 99% gadījumu treniņus var pielāgot savam grafikam, ja ļoti vēlies.

Es ceru, ka šis raksts nedaudz izgaismo jūsu jautājumu: "cik reizes nedēļā meitenēm ir jātrenējas?" Un, ja problēma joprojām ir motivācijas trūkumā, tad iesaku izlasīt materiālu “Kā motivēt sevi veselīgam dzīvesveidam?” .

Mūsu valstī nav pieņemts atklāti runāt par dažādām intīmām tēmām. Taču ir ļoti daudz jautājumu, kas interesē cilvēkus, un kaut kā nav iespējams uz tiem uzzināt atbildes, teiksim, no ārstiem. Situācija ir jālabo. Tāpēc šajā rakstā es vēlos runāt par to, cik bieži un cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams sekss.

Par seksu

Pirmā lieta, kas jāprecizē, ir tas, ka sekss pats par sevi ir ļoti noderīga darbība, kam ir milzīgs skaits priekšrocību. Tomēr dažās situācijās šie pozitīvie aspekti var pāriet uz otru pusi un kļūt bīstami cilvēku veselībai. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka intīmās attiecības vienmēr ir jāaizsargā. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet jo īpaši uz sievietēm. Tieši dāmai vajadzētu padomāt vismaz par to, kā pasargāt sevi no nevēlamas grūtniecības. Un, protams, mūsdienās ir ļoti svarīgi lietot prezervatīvu kā aizsardzību pret dažādām seksuāli transmisīvām slimībām. Ja cilvēks nav pārliecināts par savu partneri – īpaši par savu veselību –, tuvību labāk atlikt uz nākamo reizi, kad šaubas vairs neradīsies. Svarīgi ir arī teikt, ka visnoderīgākā intīmā tuvība ir ar mīļoto, tad ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele (smadzenes, emocijas - kā nu ērtāk) gūst maksimālo pozitīvo. Un tā ir ļoti svarīga kopējās cilvēka veselības sastāvdaļa.

Par vīriešiem

Visbiežāk vīriešus interesē jautājums par to, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams sekss. Galu galā nevienam nav noslēpums, ka stiprā dzimuma pārstāvjiem tas noved pie dažādām slimībām. Kas attiecas uz medicīnu, tā sniedz precīzu atbildi uz uzdoto jautājumu: ideāls skaitlis vīrietim būs piecas reizes nedēļā. Tomēr šeit ir vairāki “bet”: jāņem vērā puiša vecums, viņa seksuālais temperaments, kā arī veselības stāvoklis.

Par sievietēm

Interesanti ir tas, kad tieši sieviete sāk interesēties par jautājumu, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams sekss. Visbiežāk tas notiek pēc sarunas ar draugiem, kuri, ar laimīga seja viņi sāk lielīties ar savu tuvību, dažreiz vienkārši sauc. Tomēr šeit ir svarīgi atgādināt, ka katrai dāmai būs sava norma, kas apmierinās viņas vajadzības. Runājot par medicīnu, viņa iesaka sievietei vismaz reizi nedēļā būt dzimumaktā. Tas ir minimums, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu jūsu ķermeņa veselības līmeni. Izrādās, ka skaitļi krasi atšķiras. Ko šādā situācijā darīt laulātajam pārim? Ideāls variants ir nodarboties ar seksu katru otro dienu, t.i. tas notiks apmēram trīs reizes nedēļā.

Par priekšrocībām

Noskaidrojot, cik bieži jums ir nepieciešams sekss, ir svarīgi arī precīzi zināt, kādas priekšrocības intīmā tuvība sniedz vīriešiem un sievietēm. Tātad, pirmkārt, tas ir lielisks veids, kā atpūsties, mazināt stresu un pat atpūsties. Patiešām, augstākās baudas brīžos cilvēka smadzenēs notiek procesi, kas ir salīdzināmi ar pilnīgas laimes sajūtu un apmierinātību ar savu dzīvi. Vispārīgi runājot, seksuālā dzīve lieliski palīdz tikt galā ar bezmiegu un pat uzlabo imunitāti.

Par svaru

Daudzas sievietes apzinās, ka sekss palīdz zaudēt svaru. Un tā ir taisnība, tuvības laikā tiek iesaistīti ļoti dažādi muskuļi, un kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk nekā uz velotrenažiera vai skrejceļa. Tomēr jums nav jābūt pārāk dedzīgam un jāizmanto partneris kā simulators. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, pietiks ar tuvību reizi nedēļā.

Par saaukstēšanos

Noskaidrojot, cik reižu ir nepieciešams sekss, jāatceras, ka šāda nodarbe palīdz uzlabot imunitāti. Kāpēc gan neizvēlēties seksu kā saaukstēšanās un gripas profilaksi? Šeit ir vērts teikt, ka šāda terapeitiskā tuvība būs īpaši aktuāla rudens-ziemas periodā. Šādā situācijā pietiek ar dzimumaktu divas reizes nedēļā, lai palielinātu svarīgā imūnglobulīna daudzumu, kas atbild par organisma imūnsistēmu.

Ak sirds

Ir svarīgi jautāt, cik reizes nedēļā ir lietderīgi nodarboties ar seksu tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāra tuvība palīdz stabilizēt sirdsdarbību, samazina sirdslēkmes un insultu risku. Priekš pozitīvs rezultātsšeit jums ir nepieciešama trīs reizes intīma tuvība.

Par ādu

Biežāki kontakti nepieciešami tiem, kas vēlas sakārtot savu ādu. Tātad, ja uz sejas ir izsitumi, āda ir pārāk taukaina vai sausa, tad būs nepieciešamas četras intīmas tuvības. Lieta tāda, ka dzimumakts stabilizē organisma hormonālo fonu, kas vistiešākajā veidā ietekmē ādas stāvokli.

Par noskaņojumu

Interesants fakts ir tas, ka optimistiem vajadzētu būt tuvībai apmēram piecas reizes nedēļā. Tas nepieciešams pozitīvas attieksmes saglabāšanai, kā arī enerģijas pacēlumam un radošai domāšanai.

Par smadzenēm

Cik reizes nedēļā intelektuāļiem vajadzētu nodarboties ar seksu? Šeit šis rādītājs ir vēl lielāks – apmēram sešas reizes. Šāda darbība lieliski stimulē smadzeņu darbu, vienlaikus uzlabojot visas tās funkcijas.

Par nerviem

Un tiem, kas vēlas saglabāt nervus, vajadzēs nodarboties ar seksu septiņas reizes nedēļā, t.i. katru dienu. Šāda patīkama nodarbe lieliski nostiprina nervu sistēmu (īpaši sievietēm), stabilizē hormonālo fonu un ieved visus ķermeņa orgānus ideālā darba stāvoklī.

Jo lielāks, jo labāk!

Saprotot jautājumu par to, cik reizes nedēļā nodarboties ar seksu, daudzi cilvēki atbildēs: "Jo vairāk, jo labāk!" Tomēr šī atbilde nav pilnīgi pareiza. Pārāk bieža tuvība (vairāk nekā vienu reizi dienā) var pat kaitēt veselībai, īpaši vīriešiem. Taču, ja organisms to pieprasa, tad ārsti neriskēs biežāk aizliegt dzimumaktu.

Tātad dienvidu reģionu un silto zemju iedzīvotāji ir temperamentīgāki un seksuālāki. Lieta tāda, ka siltums tieši proporcionāli ietekmē testosterona līmeni cilvēka asinīs. Runājot par tautām, aktīvākie šajā jomā intīmas attiecības amerikāņi. Pēc zinātnieku aplēsēm, vidējais ASV pilsonis tuvībā nonāk aptuveni 124 reizes gadā. Tālāk seko grieķi - 117, horvāti un dienvidamerikāņi - 116, tad jaunzēlandieši - 115. Seksa rekordistu sarakstā ir arī franči, itāļi un izraēlieši.

Sekss labvēlīgi ietekmē gan vīriešus, gan sievietes. Tas stiprina viņu veselību, uzlabo garastāvokli un vispārējo vitalitāti. Tāpēc neatkarīgi no dzimuma un vecuma dzimums ir jādara pēc iespējas biežāk.

Nepietiekami aktīva dzimumdzīve ietekmē pašsajūtu, izraisot aizkaitināmību vai apātiju, bezmiegu vai imunitātes samazināšanos un slimību saasināšanos asins stagnācijas dēļ iekšējos orgānos.

Bet pārāk daudz seksa arī nav labi. Tiekšanās uz maksimumu liels skaits dzimumakts vienā tikšanās reizē, cilvēks pakļauj savu ķermeni pārmērīgai slodzei, noplicina to. Tātad gan vīriešiem, gan sievietēm vajag tik daudz seksa, cik viņi vēlas, un kamēr tas sniedz baudu, nevis nogurdina ķermeni.

Seksologi iesaka veikt 2-3 līdz 5 dzimumaktus nedēļā. Viņi ir pārliecināti, ka pietiek ar divām reizēm. Tomēr jums var būt atšķirīgs viedoklis. Ja jums vajag vairāk - nodarbojieties ar seksu tik daudz, cik vēlaties. Apmieriniet savas veselības vajadzības un arī savu partneri! Jums nav jāievēro nekāds grafiks, vēl jo mazāk jāuztraucas par mīlēšanos mazāk nekā 3-4 reizes nedēļā. It īpaši, ja ņem vērā, ka šāds temps ir drīzāk izņēmums, nevis likums. Nav jāskaita, cik reizes nedēļā jūs nodarbojaties ar seksu. Vēl svarīgāk ir tas, cik daudz jautrības tas jums sagādā.

Katram pārim ir savs

Seksuālās dzīves piesātinājums ir atkarīgs no partneru temperamenta, vecuma, paradumiem, dzīvesveida. Piemēram, ir cilvēki ar zemu seksuālo aktivitāti. Viņiem nav jātiecas pēc rekordiem, daudz pareizāk ir atrast savu dvēseles radinieku un mīlēt viņu nevis trīs reizes vienā naktī, bet tikai vienu reizi, bet kā!

Bet dienvidu tautas vēlas seksu bieži un viņiem tas ir vajadzīgs, jo testosterona līmenis asinīs ir augstāks. Tas ir augsts arī jauniem vīriešiem, tāpēc viņi var viegli izturēt īstus seksa maratonus. Bet ar vecumu testosterons tiek ražots arvien mazāk, un tas nozīmē, ka arī pievilcība samazinās. Galvenais ir nekrist panikā un nemeklēt zāles pret impotenci. Parasti seksuālā aktivitāte samazinās diezgan lēni, un vīrieši paliek dienestā līdz saviem gadiem, sagādājot prieku sev un saviem mīļotajiem.

Sekss pēc laulībām

Bieži gadās, ka jauniešu seksuālā dzīve tiek sadalīta periodā "pirms" un "pēc" laulībām. Sākumā seksu gribas bieži un ilgi, apskāvieni, skūpsti un glāsti ir vajadzīgi kā gaiss. Un tad kopīgas dzīves izveidošana prasa laiku un pūles, romantiku vakaros nomaina dators vai televizors, attiecībās iekļūst rutīna. Laulātie ir aizkaitināti viens ar otru, cenšas nolaist tvaiku no sāniem, un tas tikai kaitē viņu attiecībām.

Un randiņus būtu labāk sarīkot reizēm, kā līdz šim - tikai divatā, neķerties pie mājas darbiem, pievēršot vairāk uzmanības vienam otram. Un arī pēc desmit vai piecpadsmit gadiem viņu jūtas var palikt kvēlas, un seksu varēs nodarboties tik reižu, cik nepieciešams jauniem un temperamentīgiem pāriem. Iespējams, ne katra nakts būs vētraina un kaislīga, taču pēc katra romantiska randiņa maigums un mīlestība apņems laulātos ar jaunu sparu.

Un, ja sekss nenotiek tik bieži, cik vēlaties, tad: