Jebkurā biznesā cilvēkam ir nepieciešama motivācija. Rūdīšanas prakse veicina labāku veselību, stiprināšanu. Lai to izdarītu, ir jāzina, kā sākt liet virsū aukstu ūdeni un izbaudīt procesu.

Kur sākt liet?

Sākt vienmēr ir grūti un biedējoši, taču šīs procedūras pozitīvie rezultāti jūs iepriecinās. Kā pieņemt lēmumu nocietināt ķermeni un neatkāpties? Izmantojiet dažus trikus:

• 1. noteikums: apsoliet sev katru rītu nomazgāties aukstā dušā (jūs varat pastiprināt savu solījumu, pastāstot par savu nodomu tuviem draugiem);
• Pērciet sev spaini vai laistīšanas kannu, no rīta nomazgājieties no tā;
• Iegūstiet mēneša kalendāru. Pēc procedūras ielieciet ķeksīti kalendārā (pētījumi pierāda, ka pietiek ar 3 nedēļām, lai izveidotu jaunu ieradumu);
• Ņemiet vērā pozitīvās izmaiņas, kas notiek.

Aplejot ar aukstu ūdeni, jūs varat atveseļot savu ķermeni un uzlādēties ar pozitīvu. Galvenais ir noticēt savam gribasspēkam un izlemt par noderīgu eksperimentu.

ūdens sacietēšanas metodes

Auksts ūdens ir lielisks treniņš ķermenim. Jūs varat izvēlēties sev piemērotu liešanas metodi. Ir vairākas metodes:

1. Mazgāšana vai berzēšana ar aukstu ūdeni. Tas ir visizplatītākais un viegli uztverams ar ķermeņa metodi. Berzes var būt daļēja (līdz viduklim) un vispārēja (visam ķermenim). Jums vajadzētu izvēlēties ērtu ūdens temperatūru (35 C). Piliniet ūdeni uz ādas, ja ūdens temperatūra nav jūtama, tad to var uzskatīt par vienaldzīgu;
2. Satīt. Rūdīšanas būtība ir tāda, ka cilvēku ietin mitrā palagā, pēc tam pārklāj ar pilnīgi siltu segu. To veic ārsta uzraudzībā;
3. Liešana. To veic, no kausa vai spaiņa lejot vēsu ūdeni. Pēc procedūras noslaukiet sausu;
4. Kopīgas vannas. Sāciet ar vienaldzīgu temperatūru, laika gaitā samaziniet. Procedūras ilgums 10-20 minūtes;
5. Dvēseles. Nodrošināt mehāniskos un termiskos efektus;
6. Peldēšanās. Jūs varat peldēties vēsā vai aukstā ūdenī. Peldēšanās tonizē ādu, atslābina;
7. Krievu pirts. Pēc vannas aplej ar vēsu ūdeni.

Douches ir lieliska mājas terapija. Ir svarīgi nopietni uztvert sacietēšanas jautājumu. Ievērojiet noteikumus, kas palīdzēs padarīt procedūru patīkamu un labvēlīgu ķermenim:

• Ielešanu vislabāk veikt no rīta pēc pamošanās, tādējādi jūs uzmundrinat savu ķermeni;
• Sāc pakāpeniski un lēnām, krasas un neparastas temperatūras izmaiņas var radīt organismam stresu, dīgšanas process nebūs patīkams. Ja jūs sākat nepareizi, pastāv risks, ka jūs pametīsit uzņēmumu;
• Pirmās 7 dienas pārlej tikai pēdas un kājas līdz ceļiem, kā jau pierod, pārlej pāri citām ķermeņa daļām;
• Pirms aukstas dušas sasildiet ķermeni ar siltu ūdeni;
• Sāciet sacietēšanu no komfortablas (vienaldzīgas) temperatūras;
• Izvairieties no caurvēja lejot;
• Pēc procedūras berzējiet ķermeni un veiciet vingrinājumus;
• Neejiet karstā vai siltā dušā pēc dozēšanas;
• Rūdīšanas procesā ļoti svarīga ir psiholoģiskā attieksme. Izbaudi aukstu dušu, izkāp no savas komforta zonas. Padomājiet par sacietēšanas pozitīvo ietekmi;
• Ja Jums ir hroniskas slimības, procedūrām nepieciešama ārsta konsultācija un atļauja.

Kompetenta pieeja aplaistīšanai ar aukstu ūdeni dos spēku, enerģiju un stiprinās imūnsistēmu.

Aukstā ūdenī mērcēšanas priekšrocības

Procedūrām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni
apūdeņošana. Pierādīta ārstnieciskā iedarbība, aplejot ar aukstu ūdeni:

• Uzlabo garastāvokli, atvieglo;
• Ne vienmēr pamostamies, esam enerģijas pilni jaunai dienai. Aukstā ūdens iedarbība "attīra" ķermeni un prātu, padara cilvēku izturīgu pret ārējām ietekmēm. No rīta apliet ar vēsu ūdeni padarīs jūs jautru un piepildīs jūs ar spēku;
• Stiprina imunitāti.
  Izskaidrojums ir tāds, ka, ja ķermenis tiek pakļauts aukstumam, tas mēdz uzkarst un palielināt vielmaiņu. Atbildot uz to, tiek aktivizēta imūnsistēma un veidojas baltie asinsķermenīši. Loģiski, ka cilvēki, kas praktizē aukstu dušu, ir izturīgāki ne tikai pret gripu vai saaukstēšanos, bet arī pret nopietnākām veselības problēmām;
• Uzlabo asinsriti, paaugstina hemoglobīna līmeni.
  Asinsrite nodrošina skābekļa un barības vielu transportēšanu uz visām ķermeņa šūnām. Slikta cirkulācija izraisa audu nepietiekamu uzturu un dažādas veselības problēmas. Pateicoties ātrai elpošanai un sirdsdarbībai, tiek paātrināts asinsrites process, palielinās skābekļa daudzums organismā;
• Regulē ķermeņa temperatūru. Dousing provocē termoģenēzi - iekšējā ķermeņa siltuma veidošanos, kas arī noder, ja ciešat;
• Stimulē vielmaiņu un veicina svara zudumu.
  Kad cilvēks ir pakļauts aukstumam, ķermenis mēģina ražot enerģiju, ko tas izmanto iekšējā siltuma radīšanai. Tas tiek darīts, sadedzinot taukus, kā rezultātā tiek zaudēts svars;
• Uzlabo ādu un matus.
  Ar aukstu dušu iegūsi ļoti lētu, bet efektīvu mājas limfodrenāžu, lai uzlabotu ādas stāvokli. Karstais ūdens noplicina ķermeņa ādu, savukārt aukstais ūdens stiprina organismu, darbojas kā mikromasāža.

Apsmidzināšanai ar aukstu ūdeni ir vairākas priekšrocības:

• Šis ir ikdienas gribasspēka treniņš, jo organisms cīnīsies ar aukstumu, bet rezultāts ir tā vērts;
• Aukstā duša uzlabo elpošanu, tādējādi palielinot skābekļa daudzumu asinīs, padarīs jūs enerģisku un aktivizēs smadzenes, lai jūs varētu labāk domāt;
• Aukstas dušas divas reizes dienā palielina testosterona ražošanu vīriešiem.

Pirmais solis uz labu veselību ir sacietēšana. Ja jums patīk aukstas dušas, jūs saņemsiet atlīdzību.

Vai no apliešanas ir kāds kaitējums

Apsmidzināšanas process ir jāuztver nopietni. Ir svarīgi nekaitēt veselībai. Auksta duša nenāks par labu, ja:

1. Jūs pārkāpjat ieteicamo apūdeņošanas laiku, pieļaujat ķermeņa hipotermiju;
2. Ir nervu slimības. Nepieciešams ārstējošā ārsta ieteikums un atļauja;
3. Jūs ciešat no hroniskām slimībām. Uz saasinājuma fona auksta duša var pasliktināt pacienta stāvokli;
4. Jūs esat slims ar saaukstēšanos, gripu. Jums jāgaida atveseļošanās, pēc tam atsāciet dousēšanu;
5. Bojāta ādas virsma, ir brūces,;
6. Jūs neievērojat vispārīgos noteikumus par apsmidzināšanu ar aukstu ūdeni.

Kā rūdīt bērnus lejot

Bērnu rūdīšanas jautājums satrauc visas mammas un tētus. Vecāki zina, ka rūdīšana ir lieliska saaukstēšanās, sirds un elpošanas ceļu slimību profilakse.

Bērnu sacietēšana

Bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, vannošanās laikā ieteicams pakāpeniski pazemināt ūdens temperatūru. Ir nepieciešams samazināt temperatūru par 0,5-1 C ik pēc piecām dienām. Jums vajadzētu sākt no 37 C. Lai sagatavotu nelielu ķermeni cietināšanai, jūs varat noslaucīt ķermeni no rīta ar mīkstu dvieli vai mazuļa vannas dūraiņu. Ūdens temperatūrai mitrināšanai jābūt vismaz 36-37 C, temperatūra tiek pakāpeniski pazemināta. Noslaukiet bērnu ar vieglām masāžas kustībām. Šādas metodes sagatavos mazuli cita veida sacietēšanai.

Vecāki bērni var sākt apliet ar aukstu ūdeni. Lai sacietēšana būtu efektīva un veiksmīga, izmantojiet šādus vienkāršus padomus:

• Procedūras ir svarīgi veikt katru dienu;
• Ir nepieciešams pakāpeniski rūdīt;
• Pazeminiet ūdens temperatūru ik pēc 5-7 dienām. Bet tai jābūt vismaz 28 C;
• Vēlams sākt siltajā sezonā;
• Ielešanas procedūrai jāsniedz bērnam prieks un nekādā gadījumā nevajadzētu nobiedēt;
• Ja bērns procedūras laikā raud, sacietēšana kādu laiku jāatliek;
• Procedūras laikā slavējiet un iedrošiniet bērnu, runājiet par ieguvumiem;
• Ja bērns ir slims, sagaidiet pilnīgu atveseļošanos un tikai tad turpiniet dozēšanu;
• Ievērojiet mēru visā, ievērojiet noteikumus un ieteikumus;
• Pirms sākat, noteikti konsultējieties ar savu pediatru.

Labākais piemērs bērnam ir vecāki. Praktizējiet auksta ūdens ieliešanu, un mazulis to izdarīs jums. Cietināšana labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Bet, praktizējot dousēšanu, apgūstiet procedūru noteikumus un iezīmes.

Peldēšanās aukstā ūdenī priekšrocības

Aplej ar aukstu ūdeni vannā ir iedarbīgs paņēmiens cīņā pret, palīdz normalizēt sirds darbu, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu. Pastiprināta svīšana izvada atkritumus un toksīnus.

Aukstā ūdens kauss pēc tvaika pirts sniegs jums dzīvīgumu un vēl nebijušu spēka pieaugumu. Kontrastējošā temperatūru kombinācija pozitīvi ietekmē cilvēka organismu, atbrīvo no liekā svara, noņem celulītu.

Rūdīšanu vannā var praktizēt ikviens, jebkurā vecumā, ja nav individuālu kontrindikāciju. Liešana vannā sniegs maksimālu labumu, ja tiks ievēroti sacietēšanas noteikumi.

Vai ir iespējams mazgāties ar osteohondrozi

Šis jautājums satrauc cilvēkus, kas cieš no muguras un dzemdes kakla sāpēm. Ar osteohondrozi hipotermija ir kontrindicēta. Bet ar pareizo pieeju var veikt apsmidzināšanu. Procedūras padomi:

1. Tas jāpārlej ar vienmērīgu, platu svītru pāri muguras zonai. Sāciet procedūru no galvas;
2. Ieteicama kontrastduša. Vispirms aplejiet ar siltu ūdeni, pēc tam aukstu, sākot no pēdām;
3. Pēc dozēšanas noberziet muguru ar sausu dvieli, veicot masāžas kustības;
4. Procesam jābūt jautram. Ja tas rada diskomfortu vai jūtat, nekavējoties pārtrauciet procedūru;
5. Pēc procedūras pabeigšanas nepieciešams sasildīt ķermeni: ietīties siltā segā un izdzert tasi karstas tējas;
6. Slimības saasināšanās periodā ir aizliegts veikt dušu;
7. Ar ārsta atļauju to var aizstāt ar noslaukot.

Kontrindikācijas sacietēšanai ar aukstu ūdeni

Kontrindikācijas sacietēšanai ar ūdeni

Ir noderīgi apliet ar aukstu ūdeni. Daudziem tā ir aksioma. Bet dažreiz tas var negatīvi ietekmēt veselību. Kādos gadījumos un kam nevajadzētu apliet:

• Aizliegts sirds slimībām: išēmija, tahikardija;
• Hronisku slimību saasināšanās periodā;
• Ar infekcijas slimībām;
• Onkoloģijas klātbūtnē;
• Ar atklātu tuberkulozes formu.

Atsauksmes par cilvēkiem, kas sacietē ar aukstu ūdeni

Ikviens sapņo būt vesels, skaistu un koptu ādu. Katru gadu arvien vairāk cilvēku sāk praktizēt rūdīšanu. Pozitīvā ietekme ir acīmredzama.

Vietnēs, forumos var atrast milzīgu skaitu cilvēku, kuri bija apmierināti ar auksta ūdens apsmidzināšanas rezultātu. Daži, gluži pretēji, atzīmēja labklājības pasliktināšanos. Nevar apgalvot, ka šāda veida sacietēšana ir piemērota absolūti visiem.

Vecāki praktizē šo metodi bērnu imunitātes stiprināšanai, sakot, ka šī ir visefektīvākā metode.

Ūdens ir dzīvības un veselības avots, ar pareizu pieeju un pozitīvu attieksmi iegūsi pozitīvu rezultātu un baudu no rūdīšanas.

Aukstā ūdens sacietēšana:

Patika? Patīk un saglabā savā lapā!

Skatīt arī:

Vairāk par šo tēmu