Un muscolo dritto si estende lungo tutta la lunghezza dell'addome, a partire dal campo delle ossa pubiche. Sulla parte anteriore dell'addome, i lati e i petti parzialmente c'è un muscolo esterno di fusione, che è considerato il più grande di larghezza di tutti i muscoli della zona addominale.

Di seguito è riportato il muscolo obliquo interno dell'addome, che è il secondo strato muscolare della stampa, e il muscolo addominale trasversale è anatomicamente situato, che stringe le costole e rende meno il volume della cavità addominale.

Come oscillare i muscoli addominali?

Se i muscoli interni della stampa, in vista dell'assenza di allenamento, sono troppo deboli, non tengono sufficientemente gli organi interni, e quindi lo stomaco è arrotondato e diventa convesso. Dà un notevole disagio a una persona, facendolo ricorrere a vari tipi di esercizi. Quali muscoli dovrebbero funzionare più attivi? Prima di tutto, questo è un muscolo addominale dritto - quindi il posto che è tutto chiamato "la stampa". È lei che allena la maggior parte degli esercizi. Solo questo muscolo è diviso in "cubi", per acquisire tutti gli uomini sognando.

Sviluppare un muscolo addominale all'aperto, è necessario utilizzare qualsiasi opzione per la pendenza sulle parti e sui colpi di scena laterali. Basta perdere il fatto che, in primo luogo, il lavoro troppo attivo su questo muscolo dà la figura un aspetto sproporzionato a causa di un aumento della vita, e in secondo luogo, gli esercizi di arricciatura non addestrano i muscoli addominali obliqui e trasversali interni.

Come fare una pancia taggata

Se desideri non essere solo con i cubi, ma anche una pancia in rilievo registrata, allora dovrai capire ulteriormente i muscoli interni dell'addome. È con il loro aiuto che viene creato un quadro muscolare e il torso sembra più sportivo a causa del serraggio del caso.

Esercizi per i muscoli interni della stampa si distinguono per Static, che funge da principale differenza tra loro ed esercizi sui muscoli addominali esterni. Prima di tutto, devi imparare a sentire questi muscoli, dopo di che impariamo a tenerli tesi per quanto puoi.

Esercizio "Vacuum nello stomaco"

Posizione sorgente: ritardata sul retro, le gambe piegate nelle ginocchia e indossano il pavimento, mette le mani sulle cuciture. Ora devi espirare l'aria della luce e tirare forte lo stomaco. Finché possibile perdita in questa posizione, quindi inspira e duplica l'esercizio.
Sforzati di assicurarsi che non solo tirando la pancia sull'espirazione, ma respira anche "piccoli sorsi" mentre sono in suspense. Ogni volta che i muscoli sono ancora più lunghi ogni volta e cerca di fare esercizi seduti o in piedi.

Esercizio "Planck"

Posizione giusta: ritardata sullo stomaco, appoggiata a tre punti: gomiti paralleli l'uno all'altro, le ginocchia e le dita. Leppare la zona dei muscoli addominali, così come i muscoli del corpo e dei glutei, e strappano le ginocchia dal pavimento in modo che il corpo sia livellato nella linea retta. Per alcuni secondi, sollevando in questa posizione.

Alternando gli esercizi dovrebbero anche essere alternati (ricorrere alla tavola con una mano che tira o la barra laterale) e il livello di carico: utilizzare semplicemente il tempo di ripetizione massima, quindi il carico a intervalli (10 secondi si eseguono l'esercizio e il riposo 2 secondi ), cercando di fare più ripetizioni.

Approccio completo allo studio della stampa

Meglio di tutti, se lavori i muscoli interni dell'addome ogni giorno durante l'allenamento del mattino. In poche settimane di esercizi regolari, si verificano piacevoli cambiamenti che si sono verificati nel tono muscolare del corpo saranno evidenti, e i muscoli addominali minacciano thighhaberly.

Non dimenticare che nessun esercizio sulla stampa sarà in grado di bruciare i grassi nell'area addominale. Se vuoi molto migliorare il sollievo dell'addome, quindi passare prima una serie di allenamento per bruciare il grasso in eccesso.

Formazione dei muscoli addominali interni che utilizzano esercizi statici, è possibile trovare una figura più sportiva e raffreddamento dei muscoli della stampa. Treno quotidianamente per 5 minuti, e un risultato positivo non aspetterà molto tempo!

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