• Վերջերս ձեզ հետ վատ իրադարձություն է տեղի ունեցել, որի հետևանքները իրենց զգացնել են տալիս։ Թերևս ոչ մի կերպ չկարողացաք լուծել այդ իրավիճակը, և հիմա գիտեք, որ ձեզ լրացուցիչ դժվարություններ են սպասում։
• Դուք ծանրաբեռնված եք զգում: Վերջերս ոչ մի շատ վատ բան տեղի չի ունեցել, բայց դուք արդեն երկար ժամանակ անտարբեր եք, և ձեզ համար դժվար է ինչ-որ դրական բանի անցնել։
• Վատ մտքերը ձեր մշտական ​​ուղեկիցներն են։ Հաճախ վախենում եք, որ ինչ-որ վատ բան կպատահի, իսկ իրավիճակի զարգացման մի քանի տարբերակներով հակված եք ամենաանբարենպաստին։

Վատ, վատ կամ մոլուցքային մտքեր կարող են հայտնվել յուրաքանչյուր մարդու գլխում տարբեր պատճառներով, բայց կարևոր է իմանալ, որ դրանք բոլորը հեշտությամբ շտկելի են:

Որտեղի՞ց են գալիս ձեր գլխում առկա բացասական մտքերը:

1. Ինքնավստահություն

Դուք բավականին նախապաշարմունքներ ունեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ. ձեզ թվում է, որ դուք կյանքում անհաջողակ եք, և դժվար թե կարողանաք ինչ-որ լավ բան ստանալ ճակատագրից: Փորձելով կողմնորոշվել ինչ-որ բիզնեսի մասին՝ դուք բազմիցս մտածում եք, թե դա ինչի կարող է հանգեցնել, ինչ խոչընդոտների կհանդիպեք ձեր ճանապարհին, ունակ եք արդյոք այս գործին, արդյոք հիմար, նվաստացուցիչ տեսք չեք ունենա և այլն։ Արդյունքում, ավելի հաճախ, քան ոչ, նախընտրում եք դուրս չմնալ ձեր «պատյանից»՝ ոչինչ չանելով, և սրանից բխում է հաջորդ կետը.

2. Չկատարվածություն

Դուք հասկանում եք, որ եթե չլինեին ձեր բարդույթներն ու կասկածները, կարող էիք շատ բանի հասնել, բայց հիմա ձեզ մնում է միայն ափսոսալ բաց թողնված հնարավորությունների համար և պատկերացնել, թե ինչպես կլիներ ամեն ինչ, եթե ավելի վճռական գործեիք։ Այնուամենայնիվ, դուք շարունակում եք բաց թողնել ձեր շանսերը, և ինչ-որ արատավոր շրջան եք ստանում։

3. Անզորություն

Դուք կանգնած եք մի իրադարձության հետ, որը բացասաբար է ազդել ձեզ վրա, բայց ձեր հիմնական խնդիրն այն է, որ դուք չկարողացաք դիմակայել այս հանգամանքներին, և, հավանաբար, հիմա չեք կարող: Դուք չգիտեք, թե ինչ է սպասվում հաջորդին, զգալով լիովին անզոր, լինելով ձեր դիրքում։

4. Մեղքի զգացում

Դուք ձեզ ինչ-որ բանում մեղավոր եք համարում։ Հավանաբար ինչ-որ մեկին հիասթափեցրել կամ վիրավորել եք։ Այս մտքերը հետապնդում են ձեզ՝ ստիպելով նորից ու նորից վերարտադրել իրավիճակը ձեր գլխում՝ սրելով մեղքի զգացումը:

Ինչպես հեռացնել շատ վատ մտքերը ձեզանից

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է բացասական մտքերի պատճառը: Մի թաքնվեք իրավիճակից կամ փորձեք նվազեցնել այն. պարզ եղեք ձեր խնդրի մասին:

• Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք, թե ինչ բացասական հետևանքներ են սպասվում ձեզ, եթե ձեր ամենավատ ենթադրություններն իրականանան։ Ինքներդ ձեզ խոստովանելով այն, ինչ կարող է պատահել, դուք մտավոր նախապատրաստում եք ձեզ ամենավատին՝ չփորձելով թաքնվել դրանից։
• Նույն թերթիկի վրա գրեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի փոխեք իրավիճակը դեպի լավը ձեզ համար: Հարցն այն չէ, թե դու ուզում ես դա անել, թե ոչ։ Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ լուծումներ կան, անկախ նրանից՝ դրանք ձեզ դուր են գալիս, թե ոչ։
• Ինքներդ ձեզ մի փոքր վերաբերվեք: Օրինակ՝ գնեք ձեր սիրելի շոկոլադի մի սալիկ, որը ոչ միայն լավ հակադեպրեսանտ է, այլ, անկասկած, կկարողանա գոնե մի փոքր շեղել ձեզ ձեր ներկայիս փորձառություններից:
• Կարող է իմաստ ունենալ որոշ ժամանակ սկսել մեղմ հանգստացնող դեղեր ընդունել: Որոշ մարդիկ նախընտրում են վալերիանի կաթիլներ: Կարելի է կարճ դասընթաց անցնել 15-20 օր, քանի որ վալերիանն ունի կուտակային ազդեցություն։ Առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան թուրմի 15 կաթիլ նոսրացրեք կես բաժակ տաք ջրի մեջ։ Իհարկե, այս խորհուրդը կիրառելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Ինչպես վերացականանալ բացասականից

Մոռացեք տհաճ իրավիճակի մասին

Ձեզ կարող է թվալ, որ դա շատ դժվար է անել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք բավարար փորձեր չեք արել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Կարևոր է գիտակցել, որ այն իրադարձությունը, որը ձեզ անհանգստացնում է, իսկապես հետ է մնացել, և ոչ մի միտք չի ստիպի այն, որ այս իրավիճակը նախկինում տեղի չունենա: Այնուամենայնիվ, անընդհատ ապրելով այդ իրադարձությունները, դու թողնում ես դրանք քո ներկայում, փոխանակ շրջելու կյանքի այս էջը և թողնելու այն: Մտածեք, թե ինչի վրա կարող եք ծախսել ձեր ժամանակը, եթե պարբերաբար բացարձակապես ավելորդ մտքեր չտաք։

Ազատվեք գռեհիկ մտքերից

Այսպիսի մտածողությունից ազատվելու համար պետք է դրանք վերահղել բոլորովին այլ ուղղությամբ։ Մտածեք կենցաղային հրատապ խնդիրների կամ խնդիրների մասին, որոնք դուք պետք է լուծեք աշխատավայրում: Նաև նման դեպքերում լավ տարբերակ է որոշ կազդուրիչ ֆիլմերի դիտումը, օրինակ՝ կատակերգությունները։

Ինչպես չխաբել ինքդ քեզ

Հիշեք, թե քանի անգամ էիք իրավիճակից աղետալի հետևանքներ սպասում, բայց ի վերջո առանձնապես բան չեղավ։ Ի՞նչ էիք մտածում այդ պահերին։ Նրանք, անշուշտ, կշտամբել են իրենց, որ «լուծվում են»։ Մտածեք, թե որքան անարդյունավետ է սա։ Ստացվում է, որ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում, բայց դուք ապրում եք բացասական զգացմունքների ողջ «փունջը» այնպես, կարծես ամենավատը տեղի է ունեցել։ Պարզվում է, որ տարբերություն չկա, թե ինչ արդյունք կունենաք, եթե, այնուամենայնիվ, արդեն սկսել եք քայքայել ձեր նյարդային համակարգը։

Ինքներդ ձեզ համար կանոն կազմեք՝ չեք մտածի վատի մասին և կանեք ձեր ուժերի սահմաններում ինչ-որ ցավոտ հարց լուծելու համար։ Եթե ​​արդյունքը չբավարարեց, ապա դուք կթողնեք զգացմունքները, բայց մինչ այդ դրանց համար պատճառ չկա:

1) Ինքներդ ձեզ հետաձգեք: Օրինակ, եթե իրադարձությունների անկանխատեսելի ընթացքի ժամանակ բացասական մտքերն անմիջապես հեղեղեն ձեզ, սովորեք փոխել այս ավանդույթը: Ոչ մի անհասկանալի կամ բացասական իրավիճակներում մի «թարթեք»։ Անմիջապես ձեր ուշադրությունը դարձրեք այլ բանի վրա՝ զանգահարեք գործընկերոջը ցանկացած գործի, հարազատների կամ ընկերների: Իհարկե, խնդիրը նրանց հետ մի քննարկեք։ Խոսեք այլ բանի մասին, լսեք նրանց: Այդ ընթացքում առաջին էմոցիաները կհանդարտվեն, եւ դուք կկարողանաք ավելի խելամիտ մտածել իրավիճակի մասին։

2) Լավ մտածիր։ Եթե ​​դուք բախվում եք ինչ-որ տհաճ բանի, և արդեն հասցրել եք հանգիստ մտածել, թե ինչպես կարող եք այս կողմը բացառել ձեր կյանքից, ապա ձեզ այլևս կարիք չկա նորից ու նորից վերադառնալ այս մտքերին: Անմիջապես որոշեք, թե ինչ կարող եք անել և արդյոք կարող եք դա անել ընդհանրապես: Այս տխուր թեմաների մասին մտորումներից հետո ընդհատեք հաճելի մտքերով՝ անցյալի կամ գալիք արձակուրդի, ինչ-որ հաճելի իրադարձության և այլնի մասին:

Ինչպես մաքրել ձեր միտքը ավելորդ մոլուցքային մտքերից

1. Հանգստացեք

Յուրաքանչյուր մարդ մտքում ունի մի գործունեություն, որն օգնում է նրան մաքրել իր միտքը ավելորդ մտորումներից: Ինչ-որ մեկին պարզապես անհրաժեշտ է ուտել իր սիրելի ուտեստը սրճարանում, հանդիպել ընկերոջ հետ մի բաժակ թեյի, գնալ կինոթատրոն, այցելել սպա, լողավազանում լողալ, գնումներ կատարել և այլն: Մտածեք այն մասին, թե հատկապես ինչն է ձեզ հանգստացնում:

2. Զբաղվեք սպորտով

Հավանաբար, շատերն են լսել, որ սպորտն օգնում է լավ մարզավիճակում մնալ կյանքի շատ անախորժությունների ժամանակ, բայց ամենից հաճախ այս խորհուրդը հաշվի չի առնվում։ Մինչդեռ դա ամենաարդյունավետներից մեկն է։ Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական առողջության վրա, այլեւ զգալիորեն ամրապնդում է բարոյական առողջությունը։ Հավատացեք ինձ, ձեր սթրեսի մակարդակը շուտով կնվազի, և ձեր սեփական բարելավված արտացոլումը հայելու մեջ չի կարող չավելացնել ձեր մեջ դրական մտքեր:

Աղոթք չար մտքերի համար

Եթե ​​դուք հավատացյալ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, Ամենասուրբ Աստվածածնի աղոթքը կկարողանա ձեզ խաղաղություն բերել:

Այն հնչում է այսպես.

«Իմ Ամենասուրբ Տիրամայր Աստվածածին, քո սուրբ և ամենակարող աղոթքներով հեռացիր ինձնից քո հուսահատության, մոռացության, հիմարության, անփութության և բոլոր նողկալի, խորամանկ ու խենթ մտքերից քո խոնարհ և անիծյալ ծառային իմ անիծված սրտից և իմ միջից: խավարած միտք; և մարիր իմ կրքերի բոցը, քանի որ ես աղքատ եմ և անիծված: Եվ ազատիր ինձ շատ ու կատաղի հիշողություններից ու ձեռնարկություններից, և ազատիր ինձ բոլոր չար արարքներից: Ինչպես օրհնյալ ես դու բոլոր սերունդներից, և քո փառավոր անունը փառավորվում է հավիտյանս հավիտենից: Ամեն»:

Ինչպես ձեր գլխից ազատվել մարդու մասին մտքերից

Գիտակցիր, որ մտածելով այս մարդու մասին՝ կառչում ես անցյալից, քանի որ եթե չես ուզում մտածել մի մարդու մասին, ուրեմն նա քո իրական կյանքում չէ, կամ չես ուզում։ Դուք հիանալի գիտեք, որ անցյալն անփոփոխ է, բայց դուք տերն եք ձեր ներկան ու ապագան: Մտածեք, թե ինչի վրա եք այն ծախսում: Իսկապե՞ս այժմ քո կյանքում չկան քեզ համար ավելի թանկ մարդիկ, որոնց մասին կարող ես մտածել, և ովքեր արժանի են քո ուշադրությանն ու խնամքին:

Ինչպե՞ս և ինչպես շեղել ինքներդ ձեզ.

• Որքան շատ զբաղված լինեք կարեւոր ու հետաքրքիր գործերով, այնքան քիչ ժամանակ կունենաք անարդյունավետ մտքերի համար այն մարդու մասին, ում մասին ընդհանրապես չեք ցանկանում մտածել։
• Ավելի հաճախ տեսեք ձեր ընտանիքին կամ մտերիմ ընկերներին: Նրա հետ զրույցներում դուք չեք հիշում անցյալը, որը փորձում եք մոռանալ։ Ժամանակ անցկացրեք ջերմ, հարմարավետ և դրական մթնոլորտում:
• Հետաքրքիր հոբբիներով զբաղվեք, որոնք երկար ժամանակ գրավել են ձեզ։ Դրանք կարող են ներառել պարի դասընթացներ, մարզասրահի մարզումներ, նկարչության դասեր, վոկալի դասեր, ասեղնագործություն, ձիավարություն և այլն:
• Փորձեք գրանցվել ծանոթությունների կայք կամ ավելի հաճախ գնալ բարձր մակարդակի միջոցառումների: Ձեր խնդիրն է սկսել հանդիպել այլ մարդկանց, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում դա հենց հիմա: Աստիճանաբար նոր ծանոթությունները ձեր կյանքից կհեռացնեն անցյալի բոլոր մնացորդները, որոնք դուք վաղուց ավելորդ էիք։
• Ճանապարհորդելը լավագույն և հաճելի շեղումներից մեկն է: Ինքներդ ձեզ հաստատակամ պարտավորություն տվեք թողնել բոլոր վատ մտքերը ձեր հայրենի քաղաքում՝ ճամփորդության գնալով թեթև սրտով և պայծառ գլխով: Ընտրեք տուր ըստ ձեր նախասիրությունների՝ ծովափնյա արձակուրդ կամ բազմաթիվ էքսկուրսիաներ: Հիանալի կլինի, եթե մտերիմ մարդը ձեզ հետ ընկերություն անի։ Անշուշտ, ճանապարհորդելիս այնքան դրական հույզեր կկուտակեք, որ ժամանելուն պես ձեզ նախկինում անհանգստացնող մտքերը հեռավոր և անիմաստ կթվան։

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ:

Հնարավորության մասին մենք արդեն խոսել ենք։ Եվ, եթե հիշում եք, այս հարցում գլխավորը դրական վերաբերմունքն է։

Այնուամենայնիվ, ինչ անել, եթե չկարողանաք համակերպվել դրականին: Ուստի այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել ձեր գլխում առկա վատ մտքերից։

Վատ մտքերը գլխում. արտաքին տեսքի պատճառները

Շատերը կարծում են, որ մտքերն իրենց գլխում գալիս են ոչ մի տեղից: Այնուամենայնիվ, կան բավականին օբյեկտիվ պատճառներ բազմաթիվ բացասական մտքերի առաջացման համար.

• Ինքնամոլորության միտում

Սա կարելի է ապահով կերպով վերագրել անձնական որակներին: Եթե ​​մարդ սովորություն ունի իր գլխում վերարտադրել օրվա ընթացքում իր հետ տեղի ունեցած իրադարձությունները, ապա անհանգստությունը հաստատ կավելանա։ Միայն այն պատճառով, որ մենք կատարյալ չենք: Եվ միանգամայն հնարավոր է օրվա ընթացքում ձեր գործողություններում ինչ-որ միջադեպ գտնել.

• Ցածր ինքնագնահատական

Եթե ​​մարդ վստահ չէ իր ուժերին, ապա ցանկացած, նույնիսկ ամենապարզ գործողություն կատարելը իսկական փորձություն է։ Իր հանդեպ հավատի բացակայությունը ստիպում է մարդուն երկու հարյուր անգամ հաշվարկել բոլոր հնարավոր սցենարները։ Եվ քանի որ չկան իդեալական հանգամանքներ, իմ գլխում շատ մտքեր են հայտնվում վատ ելքի մասին.

• Կասկածելիություն և անհանգստության բարձր մակարդակ

Հետևաբար, եթե ինչ-որ մեկից պատմություն լսելուց հետո սկսում եք ինչ-որ բանից վախենալ, ապա պետք է փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի դրական իրադարձություններին.

• Օբսեսիվ մտքեր

Օրինակ, եթե երկար ժամանակ չեք կարողանում ընտրություն կատարել։ Արդյունքում էմոցիոնալ վիճակը զգալիորեն վատանում է։ Ի դեպ, ընտրության իրավիճակում մարդ կարող է նույնիսկ հիվանդանալ՝ որոշում չկայացնելու համար;

• Անօգնական զգալ

Օրինակ, եթե մարդն ինքնուրույն չի կարող խնդիր լուծել։ Ոմանց համար նորմալ է օգնություն խնդրել, մյուսների համար դա մի ամբողջ խնդիր է: Ուստի, կատարյալ անօգնականության իրավիճակում գլխումս սողում են վատ մտքեր, որ մարդն ամբողջովին անհույս է ու անարժեք։

Եթե ​​դուք ծանոթ եք այս զգացողությանը, ապա հիշեք, որ ցանկացած ճգնաժամ ընդամենը ժամանակավոր դժվարություններ են, ուստի պետք է միայն սպասել դրա ավարտին:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչու են վատ մտքերը գալիս մեր գլխում: Եվ եթե դուք ծանոթ եք թվարկված վիճակներից գոնե մեկին, ապա հստակ գիտեք, թե որքան դժվար է ինքներդ ձեզ կարգավորել դրական տրամադրությամբ:

Բայց քանի որ, ցավոք, անհնար է անջատել մտքերի հոսքը գլխում, ես և դուք պետք է սովորենք, թե ինչպես արագ անցնել դրականին: Բայց նախ, եկեք նայենք բացասական մտածողության հետևանքներին:

Բացասական մտքեր գլխում. հետևանքներ

Բացասական մտածողության մեջ այնքան վտանգավոր է թվում: Դե, մենք մտածում ենք վատ արդյունքի մասին, և ինչ: Ի վերջո, միևնույն է, ինչ-որ իրավիճակներում մեզնից այնքան էլ կախված չէ։

Այնուամենայնիվ, կան բացասական և բավականին լուրջ հետևանքներ.

• Նյութականացնելով մեր տեսակետները

Անցյալ անգամ մենք արդեն քննարկել ենք, թե ինչպես իրականություն դարձնել դրական երազանքներն ու ցանկությունները: Այնուամենայնիվ, եթե գլուխը միշտ բացասական է, ապա ի՞նչն է խանգարում այն ​​իրականություն դառնալ։

Հավատացեք, երազանքների ու բացասական սպասումների նյութականացման մեխանիզմը նույնն է։ Ուստի արժե զտել այն, ինչ կա մեր գլխում;

• Նյարդային համակարգը տուժում է

Հիշիր այն պահերը, երբ քո ոչ այնքան վարդագույն մտքերը անընդհատ պտտվում էին քո գլխում։ Հիշում ես? Այժմ կենտրոնացեք և հիշեք, թե ինչ զգացողություններ եք ունեցել այս պահին:

Սովորաբար այս վիճակում մարդիկ զգում են ավելացած անհանգստություն, մեծանում է կասկածամտության մակարդակը, ի հայտ են գալիս բազմաթիվ վախեր։ Իսկ դա միանշանակ բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա;

• Հիվանդությունների առաջացում

Մեր ժամանակներում ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ մեր մտքերն ազդում են մեր առողջության վրա: Եթե ​​դուք շատ երկար եք զայրանում, վիրավորվում, վախենում եք, կարող եք իսկական հիվանդություն ձեռք բերել՝ ուղեկցող պաթոլոգիաների մի ամբողջ փունջով։

Ինչպես տեսնում եք, բացասական մտածողության հետևանքները լուրջ են։ Եվ այստեղ հարց է առաջանում՝ դա ձեզ պե՞տք է։ Կարծում եմ, ոչ. Ուստի կարևոր է, որ կարողանաք ձեր գլխից հեռացնել ավելորդ մտքերը։

Ինչպես ձերբազատվել ձեր գլխից նյարդայնացնող մտքերից

Այսպիսով, հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես հեռացնել վատ մտքերը ձեր գլխից: Եվ առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, դա այն է, որ դրական մտքերին ներդաշնակելը մեկ գիշերում չի լինում:

Սրա պատճառը պարզ է. եթե դուք արդեն սովոր եք ամեն ինչում որսորդություն փնտրել և մտածել այն մասին, թե որքան վատ կարող է ավարտվել ամեն ինչ, ապա ձեր գլխից միանգամից ամբողջ բացասականը դուրս նետելը բավականին դժվար է: Բայց եթե անընդհատ աշխատես քո վրա, ապա վստահ եմ, որ ժամանակի ընթացքում կդադարես բացասական մտածելուց։

Եվ հիմա մի փոքր ունիվերսալ մեթոդների մասին, որոնք կարող են ձեր գլխից դուրս հանել վատ մտքերը.

• Սպորտային գործունեություն

Այս դեպքում շատ առավելություններ կան. այստեղ և նյարդային համակարգը բեռնաթափելը և ոտքերը շարժելու անհրաժեշտությամբ տհաճ արտացոլանքներից շեղվելը (հատկապես եթե ուժն արդեն սպառվում է): Ավելին, կանոնավոր սպորտով, գործիչը բարելավվում է, և, հետևաբար, բարձրանում է ինքնագնահատականը.

• Ամբողջական հանգիստ

Նշում. Վատ մտքերը ձեր գլխից դուրս հանելը շատ ավելի հեշտ է, եթե բավականաչափ քնում եք և հանգստանում: Եթե ​​դուք ապրում եք անընդհատ ճռճռոց ռեժիմում, ապա անհանգստության մակարդակը անընդհատ աճում է, և ավելի ու ավելի դժվար է դառնում դրականին համակերպվելը.

• Երաժշտություն

Պարզապես մի ընտրեք տխուր կոմպոզիցիաներ: Հանգստացնող կամ լավատեսական մեղեդիները ավելի հարմար են գլխում բացասական հոսքը դադարեցնելու համար.

• Նկարները կօգնեն ձեր գլխից հեռացնել վատ մտքերը։

Դա անելու համար համացանցում գտնում ենք դրական նկարներ։ Եվ գլխումս մտքերը նույնպես կսկսեն լավատեսական տրամադրությամբ լարվել։ Հիմնական բանը դրանք կախելն է այն վայրերում, որտեղ հաճախ եք կանգնում ձեր աչքերը: Օրինակ՝ ձեր գրասեղանի մոտ գտնվող պատին կամ սառնարանին:

• Կենտրոնացեք ձեր հոբբիների վրա

Եթե ​​անում եք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ապա ձեզ հարկավոր չի լինի մեծ ջանք ու էներգիա ծախսել՝ ձեր գլխից բացասականը շպրտելու համար։ Դուք միայն ժամանակ կունենաք ոգեշնչվելու և ձեր գաղափարներն իրականացնելու համար։

Այժմ հոգեբանական տեխնիկայի մասին, որոնք կարող են օգնել, եթե ձեր գլխում մտքերը շփոթված են:

Այս տեսակի մտածողությունը վերացվում է հետևյալ կերպ.

• Մենք թղթի վրա գրում ենք բոլոր վախերն ու բացասական վերաբերմունքը.
• Մենք դրանք բաժանում ենք երկու խմբի՝ իրական և հորինված։ Ինչ վերաբերում է անհասկանալի վախերին. սովորաբար, երբ մարդն ինքը դրանք դասում է որպես գոյություն չունեցող, դրանք ինքնըստինքյան անհետանում են:

Ի վերջո, միայն մեր երևակայության մեջ գոյություն ունեցող վերաբերմունքների անհետացման նախադրյալը դրանց անիրականության գիտակցումն է.

• Հիմա իրական մտահոգությունների մասին: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է գրվի առանձին թղթի վրա: Յուրաքանչյուր խնդրի տակ գրում ենք 3-ից 5 լուծում։

Ուշադրություն.Հարկավոր է ոչ միայն գրի առնել լուծման տարբերակները, այլև դրանք իրականություն դարձնել, հետևաբար, մեզ համար առավել ընդունելի մեթոդի հակառակ, մենք պետք է նշանակենք ավարտի ամսաթիվը։

Օրինակ, եթե մենք վախենում ենք հանրության առաջ խոսելուց (իսկ ներկայացումից առաջ միշտ կա ձախողման 250 տարբերակ), ապա խնդրի լուծումներից մեկը կարող է լինել հանրային խոսքի դասընթացի ընդունվելը։ Եվ մենք պետք է ճշտենք կոնկրետ ամսաթիվն ու ժամը, թե երբ ենք զբաղվելու այս հարցով։

Այսպես ենք մենք վերաբերվում յուրաքանչյուր իրական խնդրին։

Բացասական մտածողությունից ազատվելու համար կարող եք նաև օգտագործել վիզուալիզացիա: Բայց հիշեք, որ այն ամենը, ինչ մենք ցանկանում ենք, չի կարող իրականանալ միայն այն պատճառով, որ մենք ներկայացրել ենք այն:

Օրինակ, մտքի ուժով անհնար է վերականգնել հարաբերությունները։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է նաև իրական կապ հաստատել տվյալ անձի հետ:

Բավականին հաճախ անհանգիստ մտքեր են սողում յուրաքանչյուր մարդու գլխում, թե ինչ կարող է լինել ապագայում։ Ուժեղ մտածելակերպ ունեցող մարդիկ պարզապես հեռացնում են նրանց և շարունակում կյանքին դրականորեն նայել: Նրանք, ովքեր չեն կարողանում պարծենալ նման տոկունությամբ, դառնում են սեփական երևակայության պատանդը, որը կարող է դաժան կատակ խաղալ նրանց հետ։ Նույնիսկ ամենաանվնաս ցուրտը կարող է ձեր մտքերում վերածվել անբուժելի հիվանդության, իսկ ընտանեկան կյանքում անախորժությունները կարող են հանգեցնել ձեր ամուսնության փլուզման մասին մտքերին: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մտքերը կարող են նյութականանալ, դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչով կարող է ավարտվել այս ամենը։

Արդյո՞ք հարցը խիստ հրատապ է։ Պատասխանելով դրան՝ կարող եք շատ արդյունավետ խորհուրդներ տալ։

Խորհուրդ 1.

Սովորեք փոխել ձեր ուշադրությունը: Վատ մտքերի ի հայտ գալը իսպառ վերացնելն իրատեսական չէ, քանի որ մենք չենք կարող մեզ մեկուսանալ հասարակությունից և անհրաժեշտ ու անհարկի տեղեկատվության անսպառ հոսքից։ Այնուամենայնիվ, ամենևին էլ պետք չէ վերցնել այն ամենը, ինչի մասին սովորել եք, սրտին մոտ ընդունել և ուշադիր մտածել։ Վարժեցրեք ձեզ այնպես, ինչպես Սքարլեթ Օ'Հարան, ով նման դեպքերում ասում էր. «Ես վաղը կմտածեմ այդ մասին»:

Հուշում 2.

Ծանր մտքերը տիրում են մեզ այն րոպեներին, երբ մենք զգում ենք ուրախ հույզերի և սենսացիաների պակաս: Դա շտկելու համար ձեր կողմից մեծ ջանք չի պահանջվում: Կանոն դարձրեք՝ անել շաբաթը գոնե մեկ անգամ, որպեսզի ձեր ցանկություններից մեկն իրականանա։ Թող դա լուրջ չլինի, բայց այն ավարտելուց հետո շատ դրական էմոցիաներ կստանաք։

Հուշում 3.

Որպեսզի ձեր գլխում տեղ չթողնեք վատ մտքերի համար, դրանք պետք է փոխարինել դրականներով։ Պահպանեք մի կտոր թղթի և մատիտի վրա և գրեք ձեր բոլոր վախերը՝ փոխելով դրանց հակառակը: Վատ առողջությունը պետք է վերածվի հերոսական առողջության, մենակության վախը՝ ընկերների սիրո և այլն։

Տեղադրեք հաստատման թերթիկները ձեր ամբողջ տանը և բարձրաձայն արտասանեք դրանք, երբ տեսնում եք դրանք: Սա կօգնի ձեր միտքը դրականորեն կարգավորել:

Հուշում 4.

Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ ձեր կյանքում, ունի առնվազն երկու կողմ. Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ինչպես ազատվել վատ մտքերից, դուք պետք է սովորեք գտնել դրականի մի մասը նույնիսկ ձեզ համար ամենատհաճ իրավիճակներում։ Օրինակ, եթե գրիպով գամված եք անկողնուն, ձեր հիվանդությանը վերաբերվեք որպես մի քանի օր հանգստանալու հնարավորության։

Հուշում 5.

Փորձեք ծաղրել ձեր սեփական վախերը։ Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ շատ է անհանգստացնում, և ձեր գլխում անընդհատ այդ մասին մտքեր են պտտվում, փորձեք դրանք հասցնել աբսուրդի։ Օրինակ, եթե ձեր ամենամեծ վախն այն է, որ երբեք չեք կարողանա ամուսնանալ, պատկերացրեք ձեզ որպես տնային տնտեսուհի՝ հարբած ամուսնու, անվերջ ճչացող երեխաների և ընտանեկան հոգսերի հսկայական բեռի հետ: Դրանից հետո կցանկանա՞ք կողակից փնտրել: Քիչ հավանական է։

«Ծաղրածուի հանդերձանքը» կարելի է փորձել բացարձակապես ձեր ցանկացած վախի համար: Որքան էլ ծիծաղելի թվա, այս մեթոդն իրականում աշխատում է: Միակ բանը, որ ձեզանից պահանջվում է, դա հավատալն է ինքներդ ձեզ և ծիծաղել այն ամենի վրա, ինչ ձեզ վախեցնում է։

Ինչպես ազատվել վատ մտքերից ձեր գլխից

Ցանկացած վատ միտք և վախ ընդամենը ձեր երևակայության արդյունքն է: Դրանք բացատրվում են ձեր և ձեր սեփական կարողությունների նկատմամբ անվստահությամբ։ Որոշելով ազատվել դրանցից՝ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը։ Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեզ համար փոքր և հասանելի նպատակներ և խնդիրներ դնելն է: Լուծելով և կատարելով դրանք՝ դուք կսկսեք հպարտությամբ լցվել ինքներդ ձեզով, և ձեր մտքում պարզապես տեղ չի մնա վախերի կամ վատ մտքերի համար։

Բացասական մտքերը կարող են փչացնել ցանկացած մարդու կյանքը։ Յուրաքանչյուր ոք ունի ժամանակաշրջաններ, երբ մոլուցքային վախերը սողում են նրանց գլխում: Դուք պետք է պատրաստ լինեք այս վիճակին, որպեսզի անմիջապես արտացոլեք հարվածը և վերադարձնեք լինելու ուրախությունը: Բացասականության դեմ պայքարի բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց առաջին հերթին պետք է պարզել այս վիճակի պատճառը։

Վատ մտքերը դեպրեսիվ երևակայություններ են, որոնք երբեք չեն հեռանում ձեր գլխից: Սրանք կարող են լինել իրական իրադարձություններ, որոնք տեղի են ունեցել վերջերս կամ անհիմն անհիմն վախեր, որոնք թույլ չեն տալիս հանգստանալ և տանջել հոգին: Բացասական մտքերն ունեն մի բան, որը նրանց ստիպում է ներխուժել: Մարդն ապարդյուն փորձում է դադարել վատ բաների մասին մտածելուց։

Եվ այդքան սարսափելի չէր լինի, եթե այդ բացասական մտքերը չանդրադառնան մեր ֆիզիկական վիճակին, չազդեին մեր գործերի վրա, չառաջացնեին հապճեպ խոսքեր և չխանգարեին մեր արտադրողականությանը։ Բայց դուք պետք է վճարեք ամեն ինչի համար, ներառյալ մեր գլխում եղած բացասական մտքերը:

Եվ այս մտքերը նման են վիրուսի, նրանք հակված են բազմապատկվելու և բազմապատկվելու: Եվ նրանք դա անում են բավականին արագ: Մինչև անգամ աչք թարթելու ժամանակ չես ունենում, աշխարհը, որը րոպե առաջ իր համար միանգամայն սովորական էր, վերածվեց ձանձրալի ու սարսափելի վայրի։

Պետք է ձեր գլուխը մաքրել առողջության ու բարեկեցության համար ավելորդ, ավելորդ և վնասակար մտքերից, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է պայքարել դրանց դեմ։

Ինչքան շատ ես փչում կրակի վրա, այնքան այն բռնկվում է։

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ չքաշեք, ապա կարող եք լուրջ հիվանդություն առաջացնել, և դա միայն դեպրեսիայի մասին չէ: Ինչպե՞ս է զգացմունքային խարամը կուտակվում մարդու մարմնում: Ինչպե՞ս կարող եք ձեր մտքերը մաքրել այն ամենից, ինչ անառողջ է, թունավոր և ոչ անհրաժեշտ:

Գիտնականներն ապացուցել են, որ մտքերը նյութական են։ Ինչի վրա է մարդ կենտրոնացնում իր ուշադրությունը, այնուհետև նա ձգում է դեպի կյանք։ Սա է հիմնական պատճառը, թե ինչու արժե պայքարել բացասականի դեմ։

Իրադարձություններից և տհաճ իրավիճակներից կարելի է խուսափել՝ կենտրոնանալով դրականի վրա: Սկզբում դժվար է, բայց եթե անընդհատ դրական մտածողություն վարես, դա սովորություն կդառնա, և քո կյանքը կտրուկ կփոխվի։ Գտնվելով դեպրեսիայի մեջ՝ մարդն իրեն զրկում է ավելի լավ ապագայից։ Նա իր գլխում ստեղծում է իրադարձությունների սցենար, որոնք իրականություն կդառնան։ Անհաջող իրավիճակների անընդհատ «վերախաղարկումը» նրան դարձնում է անվստահ ու կասկածամիտ։ Վախերն ու սթրեսները թույլ չեն տալիս զարգանալ ու հասնել նպատակներին։

Բացասական մտքերը վնասակար են ոչ միայն հոգեկան առողջության համար, այլև ազդում են առողջության վրա: Նյարդային լարվածությունը ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Ժամանակի ընթացքում բացասական մտածողությունը մարդուն վերածում է նյարդային, դյուրագրգիռ և ընկճված մարդու։ Եվ սա չի կարող անհետևանք անցնել։ Վաղ թե ուշ այս վիճակը կվերածվի պաթոլոգիայի, և շատ ավելի դժվար կլինի հաղթահարել խնդիրը։ Մշտական ​​փորձառությունները կարող են առաջացնել գլխացավեր, առաջացնել հիպերտոնիկ ճգնաժամ կամ ստամոքսի խոց:

Գիտնականները պարզել են, որ գերակշռող բացասական մտքերը քաղցկեղի բջիջների ձևավորման խթան են հանդիսանում։ Հետեւաբար, դրանք պետք է որքան հնարավոր է շուտ դուրս նետվեն ձեր գլխից:

Վատ մտքերի պատճառները

Բացասական մտքերի դեմ պայքարը կարելի է սկսել միայն իրավիճակի մանրակրկիտ վերլուծությունից և դրանց առաջացման պատճառի բացահայտումից հետո: Մռայլ մտքերի առաջացմանը միշտ նպաստում է մի գործընթաց.

Կառուցումները բացասական հույզեր են առաջացնում, և մարդու կյանքը դառնում է մղձավանջի։

Բացասական մտքերի ամենատարածված պատճառներն են.

1. Բնավորության գծերը. Որոշ մարդկանց մոտ բացասական մտածողությունը գերակշռում է մանկուց, դա նրանց սովորություն է դառնում հասուն տարիքում։ Այս դեպքում մարդ աշխարհը տեսնում է մուգ գույնի մեջ և այլ կերպ լինել չի կարող։ Զգայուն անհատականություններն ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում իրենց խառնվածքի պատճառով: Նրանք անխոնջորեն պտտվում են իրենց գլխում տեղի ունեցած իրադարձությունները։
2. Ցածր ինքնագնահատական. Արտաքին տեսքի թերությունները, ֆիզիկական աննորմալությունները կամ հոգեբանական պատճառները շատ դեպքերում առաջացնում են ինքնավստահության տեսք: Շատ մարդիկ հակված են կենտրոնանալ թերությունների վրա և զգում են, որ իրենց շրջապատում բոլորը նկատում են իրենց թերությունները: Նման իրավիճակում հնարավոր չէ հանգստանալ։ Արտաքուստ գրավիչ մարդիկ նույնպես կարող են ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ։ Նրա զարգացման գործոններն են նախատինքներն ու դատապարտումները, որոնք երկար ժամանակ մնացին հիշողության մեջ։
3. Բացասական փորձ. Մի շարք տհաճ իրավիճակներ կարող են էական ազդեցություն ունենալ հոգեկանի և մտածելակերպի վրա։ Մարդը դեռ մտավախություն ունի, որ ապագայում բացասական իրադարձություն կարող է կրկնվել։ Դա հաճախ է պատահում բռնության զոհերի հետ։
4. Կասկածելիություն.Բնավորության այս գիծն արտահայտվում է մշտական ​​վախի և զգոնության մեջ: Նույնիսկ ձեր կարդացած գիրքը կամ նորությունը կարող է առաջացնել այս վարքագիծը: Կասկածելիության հակված մարդիկ հաճախ ունենում են հետապնդման մոլուցք։
5. Որոշում չկայացնելը. Որոշ անհատականություններ չեն կարողանում ինքնուրույն սահմանել իրենց ցանկությունները, նրանք անընդհատ կասկածում են իրենց ընտրությանը, նույնիսկ եթե դա վերաբերում է մանրուքներին։
6. Շրջակա միջավայր.Հասարակությունը հաճախ ոգեշնչում է մարդկանց, որ ամեն ինչ վատ է, և կյանքում ոչ մի դրական բան չկա։ Նման անհատները ակտիվորեն պարտադրում են իրենց կարծիքը ուրիշներին և փորձում են քննադատել բոլորին իրենց շրջապատում՝ զարգացնելով ուրիշների մոտ բարդույթներ և վախ ապագայի նկատմամբ:
7. Մենակություն.Որոշ մարդիկ միայնակ են, նրանք ուշադրության, խնամքի և սիրո կարիք ունեն։ Ամենից հաճախ կանայք հայտնվում են այս իրավիճակում։ Մոտակայքում ամուր ուսի բացակայության դեպքում փխրուն տիկնայք ստանձնում են տղամարդկային պարտավորություններ, նրանց թվում է, որ օգնության և աջակցության սպասելու տեղ չկա:
8. Բարդ իրավիճակ. Բացասական մտքերի գերակշռման խթան կարող է լինել ինչ-որ իրադարձություն՝ լուրջ վեճ, ամուսնալուծություն, դժբախտ պատահար ձեր մտերիմ մեկի հետ և շատ ավելին: Նման դեպքերում կարևոր է չքաշվել ձեր մեջ՝ ընկղմվելով դեպրեսիայի մեջ։

Ինչպե՞ս կարող եք ձեր մտքերը մաքրել այն ամենից, ինչ անառողջ է, թունավոր և ոչ անհրաժեշտ:

Պետք է ազատվել մտածողության կործանարար ձեւից։ Սա վերաբերում է ցանկացած վատ մտքի, որը գալիս է ձեր գլխում, լինի դա անհանգստություն աշխատանքի հետ կապված խնդիրների, վախ երեխայի համար կամ այլ բանի վրա կենտրոնանալու անկարողություն: Մարդը պետք է սթափ նայի իրերին և հասկանա՝ դժվարություններ կարող են իրականում լինել, կամ այս մոլեգնող երևակայությունը մռայլ պատկերներ է նկարում։

Հանձնարարական թիվ 1. Յուրաքանչյուր վիճաբանություն, յուրաքանչյուր վիրավորանք սև թրոմբ է, որը դրված է մարդու էներգետիկ պատերին: Հիասթափությունները, հարվածների հետ մարդկային ստորությունը կողք կողքի ընկած կլինեն, աստիճանաբար կլանելով լույսի էներգիան և ներգրավելով հիվանդություններ: Սովորեք ներել վիրավորողներին, նրանք կպարգևատրվեն առանց ձեր միջամտության: Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ, ոչ ոք կատարյալ չէ, մարդիկ սխալվում են: Մտածեք անհաջողության մասին ոչ թե որպես հույսերի և ձգտումների փլուզում, այլ որպես հաջորդ քայլ դեպի շատ կարևոր բան տանող ճանապարհին:

Հանձնարարական թիվ 2. Ընկալեք իրականությունը սենսացիաների միջոցով: Այսինքն՝ աննկատելի թռիչքը մտքից զգացում կատարեք։ Զգացեք այն, ինչ մտածում եք: Այս պարզ տեխնիկան, եթե ճիշտ կատարվի, թույլ է տալիս հրաշքներ գործել։ Մեր միտքը իշխում է մտքերի վրա, բայց զգացմունքներն արդեն նրա թեմը չեն, սա արդեն անգիտակցականի մակարդակն է։ Եվ անցնելով իրավիճակը (կամ խնդիրը) զգալու մակարդակին, դու բռնում ես դրա լուծման ճանապարհը ամենախոր մակարդակով։

Հանձնարարական թիվ 3. Բաց թողեք չարամիտ միտքը. Պատկերացրեք, որ նստած եք կանգառում, տեսնում եք մի ավտոբուս, որն անցնում է կողքով և հանկարծ վեր է թռչում ու վազում նրա հետևից՝ հասնելով և բռնելով բամպերը։ Ավտոբուսը կանգ չի առնում, շարունակում է քեզ քարշ տալ։ Քեզ ասֆալտի երկայնքով քարշ են տալիս, ցավում ես, գոռում ես քո տառապանքների մասին, բայց չգիտես ինչու շարունակում ես կառչել ավտոբուսից։ Կարո՞ղ եք վերջապես բաց թողնել բամպերը: Հավատացեք ինձ, սա ձեզ շատ ու շատ կհեշտացնի:

Հանձնարարական թիվ 4. Հրաժարվեք նորություններ կարդալու սովորությունից. Փաստորեն, համացանցում տեղադրվող կամ հեռուստատեսությամբ հաղորդվող լուրերը գործնական արժեք չունեն։ Իրենց համայնքի նորություններին տեղյակ լինելու հնագույն («քարանձավային») մարդկային սովորությունը պարզապես շահարկվում է՝ նորություններ, բամբասանքներ և ասեկոսեներ պարզել՝ իմանալու համար, թե ինչը կօգնի գոյատևել: Եթե ​​ներկայիս լուրերը կապված են գոյատևման հետ, ապա բացառապես բացասական առումով՝ նրանք, ովքեր կարդում և լսում են դրանք, գոյատևելու ավելի քիչ շանսեր ունեն։ Հետևաբար, նորությունների վրա «միավոր»:

Հանձնարարական թիվ 5. Լուծել խնդիրը. Եթե ​​մարդն անընդհատ կենտրոնացած է վատ մտքերի վրա և բացասական հույզեր է ապրում, ապա խորհուրդ է տրվում այնպես վարվել, որ անհանգստության աղբյուրը վերանա։ Խնդրի լուծումը ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը կօգնի կարճ ժամանակում ազատվել անհանգստություններից։ Եթե ​​մարդն ատում է իր աշխատավայրը և դրա հիման վրա մշտական ​​սթրես է ապրում, լավագույն բանը, որ նա կարող է անել, դա թողնելն է: Նույնը վերաբերում է հարաբերություններին, եթե միությունը ուրախություն չի բերում, պետք է բաժանվել։ Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը սարսափելի է, բայց անհրաժեշտ:

Հանձնարարական թիվ 6. Միանգամից կատարեք միայն մեկ առաջադրանք: «2 նապաստակ հետապնդելու» (կամ նույնիսկ 3-4-ի) սովորությունը, չնայած հայտնի ասացվածքին, շարունակում է անխորտակելի ապրել մեր ժողովրդի գիտակցության մեջ։ Ի լրումն արտադրողականության կտրուկ անկման, այս սովորությունը նաև առաջացնում է ոչ լավագույն մտքերի հոսք, որոնք բազմապատկվում են, հորդում, շփոթեցնում և շփոթեցնում են ավելին, այնքան ավելին: Փորձեք մարզել ինքներդ ձեզ, որպեսզի ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահի կենտրոնանաք մեկ գործի վրա: Եվ ավելի արագ վարվեք դրա հետ: Եվ իրազեկությունը կաճի:

Թիվ 7 հանձնարարական. Փոխարինել. Եթե ​​ձեր գլխում այս կամ այն ​​պատճառով առաջացած տհաճ մտքեր են առաջանում, դրանց տեղը դրեք ճիշտ հակառակը։ Դպրոցական ֆիզիկայի դասընթացից հայտնի է, որ 2 առարկա չեն կարող նույն տեղը զբաղեցնել տիեզերքում։ Նույնը վերաբերում է մտքին: Չես կարող միաժամանակ 2 միտք մտածել։ Հետեւաբար, եթե դուք սկսում եք մտածել ձեզ համար հաճելի կամ հետաքրքիր բանի մասին, ապա մաքրեք ձեր մտքերը վատ բաներից։

Հանձնարարական թիվ 8. Մտքերի դիտարկում. Փաստորեն, մենք այստեղ խոսում ենք մի պարզ մեդիտատիվ պրակտիկայի մասին՝ սկսել ձեր մտքերին նայել դրսից: Կամ, այլ կերպ ասած, պարզապես լսեք այն ձայնը, որը ձեր գլխում ինչ-որ բան է մրմնջում։ Այս ձայնը ձեր սահմանափակ եսասեր միտքն է: Լսեք նրան անաչառ և առանց դատելու, մի վիճեք նրա հետ և մի դատեք նրան: Պարբերաբար օգտագործելով այս պրակտիկան, դուք կսովորեք մտնել ներկայության վիճակ ներկա պահին:

Թիվ 9 հանձնարարական. Դիտարկելով մտքերի միջև եղած բացը. Այս պրակտիկան որոշակիորեն նման է նախորդին: Տարբերությունը կայանում է նրանում, որ դուք սկսում եք հետևել ոչ թե ձեր մտքերին, այլ լռությանը, որը բաժանում կամ շրջապատում է դրանք: Կարծես նայում ես մայրուղուն, որով շտապում է մեքենաների անվերջանալի հոսքը, բայց դու ոչ թե տարբեր չափերի միմյանց արագ փոխարինողներին, այլ հենց ճանապարհին, որը օվկիանոսի պես անփոփոխ է ու մշտական։ . Սա ներկան է: Դա զգալով՝ հոգիդ խորը ուրախություն կզգաս։

Թիվ 10 հանձնարարական. Փոխեք վերաբերմունքը մտքի նկատմամբ. Ձեր միտքը և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում դրանում, ընկալեք որպես ռադիո կամ հեռուստացույց, որն անընդհատ ինչ-որ բան է մրմնջում, մինչ դուք ինչ-որ բան եք անում կամ վայելում եք պահը: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում անջատել այս հեռուստացույցը, ապա պարզապես անտեսեք այն: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում տվյալ պահին, կամ վայելեք հանգստության վիճակ, կամ վայելեք այն, ինչ անում եք (միրգ ուտել, գիրք կարդալ, հիանալ ծովով և այլն): Եվ թող ձեր միտքը տրտնջա:

Թիվ 11 հանձնարարական. Դադարեցրեք ներքին երկխոսությունը. Սովորաբար, տարբեր ենթաանձնավորություններ ներքին երկխոսություն են վարում միմյանց հետ, բայց ամենից հաճախ Վերահսկիչը շփվում է ձեզ հետ՝ հատուկ սոցիալական ծրագիր, որը երաշխավորում է, որ դուք մնաք հասարակության հնազանդ ստրուկը և չկտրվեք այնտեղ, որտեղ չպետք է («վերահսկիչը» կառույց, որը զարգանում է հոգեկանում մարդու սոցիալականացման գործընթացում):

Թիվ 12 հանձնարարական. Մտքերի հոսքը գրեք թղթի վրա - Ճանապարհը պարզ է, հնագույն և հուսալի, ինչպես սիբիրյան ֆետրյա կոշիկները: Այսպիսի անկախ հոգեվերլուծություն։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը գրիչ, մի քանի թերթ թուղթ և առնվազն 30 րոպե անձնական ժամանակ: Այս ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ այս պահին ամենաշատն է անհանգստացնում։ Միևնույն ժամանակ, ձեր խնդիրն է գրել մեկ նիստում, առանց ընդհատումների և առանց մտածելու, թե ինչ եք գրում, պարզապես մաքուր և անամպ «գիտակցության հոսք»:

Բոլոր հուզիչ և անհանգստացնող մտքերը գրելուց հետո օգտակար է դրանք վերլուծել և ռացիոնալացնել. դուք կարող եք շատ նոր և հետաքրքիր բաներ սովորել ձեր և ձեր կյանքի մասին:

Հանձնարարական 13. Անտեսել. Բացասական պատճառաբանությունը կարող է առաջանալ հռետորական կամ փիլիսոփայական հարցերից: Որոշ մարդկանց անհանգստացնում են մահվան մասին մտքերը, նրանք իրենց գլխից դուրս չեն գալիս՝ թույլ չտալով ուրախանալ կյանքով և վայելել այսօրը։ Այս դեպքում դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ տեղի ունեցողի վրա և ներկա լինել «այստեղ և հիմա»: Լույսը կօգնի հաղթել սև մտքերին։ Եթե ​​մահվան հանդեպ մոլուցքային վախը հաղթահարում է, ապա պետք է փորձել անտեսել այն և ուշադրություն դարձնել գործերի իրական վիճակին։

Հանձնարարական 14. «Ապրել» բացասական միտքը. Գլխում տհաճ իրավիճակի անընդհատ կրկնումը ցույց է տալիս, որ ուղեղը լուծումներ է փնտրում։ Բացասական մտածելուց դադարեցնելու համար կարող եք մտածել յուրաքանչյուր բացասական հույզերի մասին առանձին։ Այս պրակտիկան օգնում է նվազեցնել ապագայի հանդեպ վախը և վերականգնել դրական տրամադրությունը։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում կանայք տոգորված են անհանգստությամբ: Խնդիրը լուծելու համար աղջկան խրախուսում են նստել և մտածել՝ ինչպիսի՞ն է նրա ներկայիս վիճակի հնարավոր արդյունքները և ինչպես նա կվարվի որոշակի իրավիճակում: Բոլոր բացասական սցենարների փորձից հետո դուք պետք է կենտրոնանաք դրական կողմերի վրա:

Առաջարկություն 15. Կարդացեք գրքեր: Որակյալ գրելը վատ մտքերի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ է: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել անձնական աճին նվիրված հրապարակումներին։ Նման գրականությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կյանքի բոլոր ոլորտների վրա։

Հանձնարարական 16.Դուրս գցեք ձեզանից բացասական հույզերը։ Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ վատ մտքերը վերացնելն է։ Դա անելու համար հարկավոր է թղթի վրա գրել բոլոր վախերն ու բացասականությունը, այրել թերթիկը և ցրել մոխիրը քամու մեջ: Կա ևս մեկ միջոց՝ հաղորդագրություն դնել օդապարիկի մեջ և բաց թողնել երկինք։ Մարմնամարզությունը կօգնի ձեր գլխից ազատվել ավելորդ անհանգստություններից։

Առաջարկություն 17. Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Մարդիկ հակված են մտովի վերադառնալ անցյալի իրադարձություններին կամ շտապել շատ առաջ: Կարևոր է սովորել ապրել ներկայով, այդ դեպքում բացասական մտքերի քանակը նվազագույնի կհասցվի։

Առաջարկություն 18. Հանգստացեք: Անընդհատ լարվածությունն ու սթրեսը կարող են անհանգստացնել նույնիսկ ամենալավատես և կենսուրախ մարդուն: Նման իրավիճակում պետք է հանգստանալ։ Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում հանգստյան օրերին գնալ ամառանոց և հանգիստ մթնոլորտում ժամանակ անցկացնել՝ անջատելով հեռախոսն ու ինտերնետը։

Առաջարկություն 19. Բնակարանը կարգի բերեք. Մաքրումը հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Եթե ​​ձեր գլխից բացասական մտքերը դուրս չեն գալիս, ապա կարող եք ընդհանուր մաքրություն կազմակերպել ձեր տանը և ազատվել ավելորդ բաներից։ Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, չնայած իր պարզությանը:

Հանձնարարական 20. Ստացեք ադրենալինի հարված: Բացասական մտածողության հետ գործ ունենալը կարելի է անել արտասովոր արարքով, ինչպիսին է skydiving-ը: Նոր հույզերը կազդեն հոգեվիճակի վրա և թույլ կտան հաղթահարել վատ մտքերը։

Բացասական մտքերի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներն են.

• գլոբալ նպատակի սահմանում;
• օգնել ուրիշներին;
• Երաժշտություն լսել;
• զբոսնում է բաց երկնքի տակ;
• շփվել ընկերների հետ;
• կենդանիների խնամք;
• կյանքի հանդեպ երախտագիտության զգացում.

Իհարկե, ձեր միտքը բոլոր ավելորդ մտքերից մաքրելու լավագույն (բոլոր հնարավորներից) ուղիները ձեր սահմանափակ մտքի նկատմամբ արտաքին դիրք գրավելու կարողությունն է: Եղիր տերը, ոչ թե քո մտքի ստրուկը:

Հիշեք, որ ձեր մարմինը աղբակույտ չէ, մի աղտոտեք այն խնդիրների և բացասականության կեղտերով: Կան բաներ, որոնց մասին արժե անհանգստանալ, օրինակ՝ երեխայի հիվանդությունը կամ սիրելիի մահը: Այնուամենայնիվ, բաները, որոնք բացարձակապես երկրորդական են, ուշադրության արժանի չեն, իսկապես զբաղեցնում են մեր միտքը: Եվ հենց նրանք են առաջացնում հոգնածություն, ավերածություններ, գլխացավեր, ճնշում, խոցեր։ Մի՛ մղիր զգացմունքները քո ներսում, բայց մի՛ թափիր դրանք ուրիշների գլխին։

Փորձեք առանձնացնել ցորենը հարդից, վայելեք կյանքը հենց հիմա, ինչ էլ որ լինի: Եվ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է մարմինն ինքն իրեն կմաքրվի սեւ մտքերից ու զգացմունքներից։

Աղանդեր

Բացասական մտքերը իմ գլխում նման են խնձորի ճիճու. Որքան շատ է նա ուտում խնձոր, այնքան այն ավելի տգեղ է դառնում արտաքինից։ Այդպես է մարդկանց հետ: Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից, քանի որ հայտնի է, որ բացասական մտածողությունը քայքայում է ներսից, վատթարանում է հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ և գրավում ձախողումները կյանքի բոլոր ոլորտներում: Կարո՞ղ ենք դրանք հանել իմ գլխից:

Նախ, եկեք սահմանենք, թե որոնք են վատ մտքերը: Սրանք դեպրեսիվ ֆանտազիաներ են՝ հիմնված իրական իրադարձությունների վրա, կամ անհիմն վախեր, որոնք տանջում և ոչնչացնում են ներսից։

Ինչպես տարբերել, թե որ մտքերն են լավ, որոնք՝ վատ

Արդյունքը կախված է նրանից, թե ինչ վերաբերմունք կցուցաբերեք ինքներդ ձեզ խնդիրը կամ իրավիճակը լուծելիս: Վատ մտքերը ստիպում են մարդուն հուսահատվել, հյուծվել, թուլացնել նյարդային համակարգը և հրահրել ինքնասպանության։ Կինը չհասավ ամուսնու մոտ, կամ, երբ զանգահարեց, հանկարծ լսում է կնոջ ձայնը. Եվ արդեն կան մտորումներ՝ հանկարծ ամուսինը խաբում է։ Մայրը երեխային մեկ ամսով ուղարկել է ամառային ճամբար։ Նա իրեն տանջում է, որ փոքրիկն այնտեղ անհարմար է զգում, հանկարծ վիրավորվում է, խեղդվում է, լողում է գետում։ Իսկ հիմա զրոյից գլխում բացասական է հայտնվում. Եվ դուք պետք է, ընդհակառակը, ինքներդ ձեզ տրամադրեք մտածելակերպ դրական արդյունքի համար: Օրինակ՝ առջեւում լուրջ գործարք կա, մարդը մտածում է դրա մասին։ Մեզ շտապ պետք է գլխիցս հանել վատը, հավատալ գալիք բիզնեսի հաջողությանը։ Ամեն ինչ կստացվի։

Լավ մտածողությունը ոգեշնչում է, տանում է հաջողության։ Վատերը միայն ներսից են քանդում, նեգատիվություն, գրգռում, նևրոզ, արցունքաբերություն են առաջացնում։

Շատերը կարծում են, որ վատ մտքերը գալիս են ոչ մի տեղից: Չնայած դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Ինչն է պատճառը? Մենք շարունակում ենք պարզել, թե ինչպես ազատվել վատ մտքերից և վախից:

Բացասական մտքերի աղբյուրներ

• Ինքնատեսության միտում. Բոլորն էլ սխալվում են։ Կան մի շարք մարդիկ, ովքեր պտտվել են օրվա իրադարձությունների միջով: Մտածեք, թե ինչ կանեին։ Այս ամենը բացասականություն է առաջացնում։ Իսկ հիմա նրանք չեն քնում, և ամբողջ գիշեր իրենց գլխում պտտվում են այսօր։ Եվ մենք ուրախ կլինեինք հեռանալ վատ մտքերից, բայց ինչպե՞ս։
• Ցածր ինքնագնահատական. Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդն ինքն իրեն չի հավատում, հետևաբար ցանկացած բիզնեսում վատ ելք է փնտրելու։ Այստեղից էլ գլխումս նեգատիվը։
• Անհանգստության բարձրացում: Պատահում է, որ հոգու խորքը դիպչող պատմությունից հետո մարդը երկար ժամանակ տպավորված է։ Այս դեպքում անպայման անցեք հաճելի ինչ-որ բանի հիշողություններին։
• Անօգնական զգալ: Ոչ բոլորը, բախվելով խնդրի հետ, օգնություն կխնդրեն։ Սա նշանակում է, որ նա սկսում է տանջել իրեն՝ ստեղծված իրավիճակը լուծելու անկարողությամբ։ Ու նորից վատը գալիս է գլխումս։ Վատ մտքերից ազատվելը կօգնի հասկանալ, որ անլուծելի իրավիճակներ չկան։
• Անհամապատասխանություն. Լինում են պահեր, երբ մարդը կանգնում է ընտրության առաջ։ Օրինակ՝ նոր պաշտոնի անցում։ Թվում է, թե ես ուզում եմ բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով, բայց միևնույն ժամանակ վախ կա նորի և անհայտի հանդեպ.

Բացասական մտքերի բազմաթիվ աղբյուրներ կան։ Դրանք զրոյից չեն երևում։ Պետք է ավելի վստահ լինեք ձեր վրա, հուսաք լավագույնի վրա և հիշեք, որ անլուծելի խնդիրներ չկան։ Իսկ եթե խնդիրը հնարավոր չէ ինքնուրույն լուծել, ապա մի վախեցեք օգնություն խնդրել։

Եթե ​​ձեր գլխում բացասական մտքեր են հայտնվում, ապա փորձեք շեղել ձեզ դրանցից։ Եթե ​​նրանք տիրացել են գիտակցությանը, սա լուրջ վտանգ է։ Կլինեն նրանք, ովքեր կհանձնվեն ու կորոշեն, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Պարզվում է՝ կա։ Եվ այս մասին կխոսենք ստորև:

Ինչու են վատ մտքերը վտանգավոր

Դրանք ազդում են էմոցիոնալ, ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա: Նման տհաճ պայմանները զարգանում են.

• Դեպրեսիա. Վատ մտքերը ձեզ ընկճում են դեպրեսիայի մեջ։ Մարդիկ դառնում են նյարդային, դյուրագրգիռ, երբեմն նվնվացող, անհանգիստ։ Նրանց թվում է, թե իրենց կամ հարազատներին ինչ-որ վատ բան է պատահելու։
• Տարբեր հիվանդություններ. Վաղուց նշվել է, որ նևրոզների կլինիկաներում գտնվողներից ոմանք վատ մտքերով տառապող մարդիկ են։ Թեեւ կարծում էին, որ վերջինս ոչ մի կերպ չի ազդի իրենց վրա։ Իրականում դրանք հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդություններ են առաջացնում։
• Նյութականացում. Մարդը կյանքում ստանում է այն, ինչ մտադիր է: Նա երազում է տան մասին, ապրում է շինարարության, մեծ ընտանիքի մասին դրական երազանքներով։ Ժամանակն անցնում է, և նա արդեն նստած է իր տան պատշգամբում, իսկ երեխաները վազվզում են։ Բայց կան այնպիսիք, ովքեր իրենց մեջ բացասական են ձգում։ Նրանք ենթակա են վատ մտքերի։ Լսեցի, որ հարևանը ուռուցք ունի, և անմիջապես սկսեց իր մեջ ախտանիշներ փնտրել։ Եվ նա կգտնի այն: Մահվան վախն արդեն պտտվում է գլխումս։

Վերևում մենք արդեն համեմատել ենք վատ մտքերով ապրող մարդուն խնձորի հետ։ Չէ՞ որ այն ոչ միայն ներսից է որդնած, այլ նաև դրսում, առողջ միրգը կարող ես միանգամից տարբերել փչացածից։ Այդպես է մարդկանց հետ:

Ինչպիսի՞ն է մոլուցքային մտքերով մարդը:

Մարդիկ, ովքեր անընդհատ մտածում են վատի մասին, տեսանելի են հեռվից.

• Վախ. Օրինակ՝ վարակվել ինչ-որ հիվանդությամբ։ Այս վախը մղում է ամենօրյա մաքրման, ախտահանման՝ կենցաղային քիմիկատների միջոցով:
• Անհանգստություն. Մի քանի անգամ ստուգում են՝ անջատե՞լ են արդուկը, միկրոալիքային վառարանը և այլ տեխնիկա, փակե՞լ են դուռը։
• Ձգտել դեպի իդեալը. Բացասական մտածողության ենթակա մարդը ձգտում է, որ կյանքում ամեն ինչ կատարյալ լինի, ամեն ինչ իր տեղում է։ Ամենափոքր խանգարումը հանգեցնում է հիասթափության, դյուրագրգռության։
• Գերագնահատում է հին իրերը. Մարդ, ով տանջվում է բացասական մտքերով, սիրում է հին իրերը, ապրում է հիշողություններով։ Իսկ եթե ինչ-որ բան կորցնում է, անմիջապես ընկնում է դեպրեսիայի մեջ։
• Ցանկացած արտակարգ իրավիճակում նա մտածում է վատի մասին։ Օրինակ՝ հարազատներից մեկն անջատել է հեռախոսը, և արդեն կա հիվանդանոցներ ու դիահերձարաններ զանգահարելու մոլուցքային ցանկություն։

Այս պահվածքը բարդացնում է իր և նրա ընտանիքի կյանքը: Այս ակնհայտ նշանները չպետք է անտեսվեն, բայց խնդիրը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է օգնություն:

Մարդկանց մեծամասնությունը փնտրում է հարցի պատասխանը՝ ինչպես ազատվել վատ մտքերից: Բայց կան այնպիսիք, ովքեր խղճում են իրենց ու իրենց կամքով մնում իրենց հետ։

Ինչը չի ազատվի վատ մտքերից

Ինքնախղճահարությունը կամ չափազանց կոպիտ լինելը կարող են վնաս պատճառել մոլուցք-կոմպուլսիվ մտածողության բուժմանը:

Թվում է, թե մարդը հասկանում է, որ իրենից պետք է վանել բացասականը, բայց միևնույն ժամանակ սիրում է, որ իրեն խղճում են։ Նա սկսում է խղճալ իրեն, անհաջողությունների համար մեղադրել ճակատագրին։ Հանձնվում է, կարծում է, որ չարժե փորձել, դեռ վատ է ստացվելու։ Այսպիսով, օրինակ, մարդիկ դիետա են պահում։ Եկավ երկար սպասված երկուշաբթին, ինքս ինձ խոստում տվեցին, նպատակ կա՝ մոդելի լուսանկարը։ Բայց հետո մարդը սկսում է վայելել այն փաստը, որ իրեն խղճում են՝ համոզված լինելով, որ գործիչը չէ գլխավորը։ Եվ հիմա, հանգստանալով իրեն, նա ուտում է կալորիականությամբ սննդի հերթական բաժինը։

Կամ պատրաստվում ես հանգստանալ։ Բայց մտավախություն կա, որ ժամանակ չեք ունենա գործերով զբաղվելու, ինչը նշանակում է, որ ծովափին արձակուրդը չի փայլում։ Վախի հետ մեկտեղ գալիս է անհանգստությունը: Այս դեպքում մենք մեզանից քշում ենք վատ մտքերը, ինստալացիա ենք անում, ինչպես ամենահմայիչ ու գրավիչ ֆիլմի հերոսուհիները։ Նստում ենք, պատկերացնում ենք մեզ ծովափին, լուռ, առանց մտահոգության։ Վատ մտքերն անմիջապես հետին պլան կմտնեն։

Կարո՞ղ է մարդը վերջապես ազատվել վատ մտքերից։

Այս հարցի պատասխանի համար տես Լուիզ Հեյի «Դուք կարող եք բուժել ինքներդ» գիրքը: Այս կինը տեսաբան չէ, ինչպես շատերը։ Նա խորհուրդներ է տալիս, որոնց ինքը հետևել է. Նրանք օգնեցին նրան հաղթահարել քաղցկեղը:

Գրքում Լուիզ Հեյն ասում է, որ մենք ինքներս ենք ստեղծվել։ Մարդ, ով կարծում է, որ միայնակ է և միայնակ կմնա այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի փոխել իր հայացքը կյանքի նկատմամբ: Իսկ մյուսը, հավատալով ու ձգտելով դեպի սեր, կգտնի այն։

Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից քնելուց առաջ և օրվա ընթացքում։ Կան տոննա ուղիներ.

• Հայտարարեք ձեր սերը ձեր հանդեպ և դարձեք ձեզ համար տիեզերքի կենտրոնը: Պետք է հասկանալ, որ մենք բոլորս անհատական ​​ենք, բոլորն էլ սխալվելու և սխալվելու իրավունք ունեն։ Կատարյալ մարդիկ չկան։ Դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, սիրեք ինքներդ ձեզ: Եվ այդ ժամանակ ուրիշները կսիրեն քեզ:
• Ազատվեք անիմաստ փորձառություններից: Պետք չէ անվերջ նախատել ինքներդ ձեզ, ձեր գլխում վերարտադրել անցյալի իրավիճակները։ Սա վնաս է հոգեկանին, կործանում է ենթադրում։ Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք ամբողջ բացասականը: Եվ հետո կտոր-կտոր արեք։ Հավատացեք ինձ, ավելի հեշտ կլինի:
• Ներիր վիրավորանքները. Կուտակված դժգոհությունները ոչնչացնում են մեզ։ Մենք բացասականություն ենք կրում մեր մեջ, վիրավորվում, հիշում անցյալի վեճերը։ Մենք նույնիսկ սկսում ենք ատել վիրավորողին: Ընդունեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա: Դուք չեք կարող հետ բերել անցյալը: Մի ստեղծեք բացասական հույզեր. Հաշտություն կնքեք չարաշահողի հետ, և բացասականը կվերանա:
• Փոփոխությունների համար տեղ բացեք։ Դեպրեսիայից և վատ մտքերից ազատվելու ևս մեկ միջոց. Հիշեք, որ դրական մտածելակերպը բարձրացնում է մեզ: Վատը՝ ոտքերին կապած բեռի նման, ցած է քաշվում։ Առանց բացասական հույզերի ապրելու համար թողեք անցյալի դժգոհությունները, բացթողումները և վեճերը: Սրա վրա չի կարելի լուսավոր ապագա կառուցել։ Սկսել զրոյից.
• Զտել տեղեկատվությունը: Գալով խանութ՝ ընտրում ենք ապրանքներ, նայում ենք թարմությանը, պահպանման ժամկետին, արտաքին տեսքին։ Նույնը արեք մտքերի հետ։ Զտել դրանք: Ընտրեք միայն դրականները: Հեռացրեք վատերին ինքներդ ձեզնից՝ հիշելով միայն ամենալավը, որը եղել է կամ կատարվում է։

Եզրակացություն

Ամփոփելով կարելի է եզրակացնել, որ մարդիկ իրենք են։ Ինքնակամությունը, ցածր ինքնագնահատականը, ինքնախղճահարությունը դեպրեսիայի ուղիղ ճանապարհ են, որը քայքայում է ներսից։ Եվ հակառակը։ Կյանքի ճիշտ վերաբերմունքը, դրական վերաբերմունքը, ինքնաընդունումը կբերեն դեպի վերև ձեռքբերումներ: