Երբ կինն իմանում է, որ հղի է, նրա կյանքում շատ բան է փոխվում, այդ թվում՝ սնունդը։ Բժիշկներն ու մտերիմներն ասում են, որ երեխային սպասելիս ապագա մայրը պետք է միայն բարձրորակ ու առողջարար սնունդ օգտագործի։ Սա միանշանակ կարևոր խորհուրդ է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչ է նշանակում «»: Իհարկե, սննդակարգը պետք է ճշգրտվի, քանի որ երեխայի հետագա զարգացումն ու աճը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում կինը դիրքում։

Օրինակ՝ սննդաբաններն ասում են, որ երեխա կրելու շրջանում կինն ամեն օր պետք է ընկույզ ուտի։ Բայց արդյոք սա ճիշտ որոշում է, քանի որ բացի օգտակար հատկություններից, յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր բացասական կողմերն ու հակացուցումները։ Փորձենք պարզել, թե որ ընկույզը կարող է ուտել հղի կինը, և որոնք պետք է հրաժարվել:

Ի՞նչ է հայտնի ընկույզի օգտակարության մասին:

Այս ապրանքի օգտակար հատկությունները հայտնի են վաղուց, քանի որ այս մրգերը պարունակում են 3 անգամ ավելի շատ հանքանյութեր, քան մրգերը, մեր մարմնի հյուսվածքներին անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև ածխաջրեր և E, դիետիկ մանրաթել, պղինձ: , ֆոսֆոր, մագնեզիում, մանգան, երկաթ, կալցիում և կալիում, ճարպեր, ներառյալ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները:

Ընկույզ ուտելու առավելությունները

Մասնագետները համարում են ընկույզ ուտելու դրական կողմերը.

• նրանք ունեն բարձր կալորիականություն;
• դա մի արտադրանք է, որը մարմնին տալիս է մեծ քանակությամբ էներգիա.

• նվազեցնել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և աթերոսկլերոզի առաջացման հավանականությունը.
• օգտակար վիտամինների, հանքանյութերի և մարմնի համար անհրաժեշտ այլ նյութերի բարձր պարունակություն.
• նյարդային համակարգի տոնուսը բարձրացնելու ունակություն;
• ուժեղացնելով ուղեղի կարգավորումը;
• ճարպային նյութափոխանակության կայունացում;
• տրամադրությունը բարելավելու ունակություն;
• պարունակությունը նյութերի բաղադրության մեջ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ոսկորների և մկանների աճի համար.
• արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու ունակությունը.

Այնուամենայնիվ, չնայած այս ապրանքի առավելությունների բավականին մեծ ցանկին, այն պետք է զգուշությամբ օգտագործվի հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում ընկույզ ուտելու թերությունները

Ընկույզի թերությունները ներառում են.

• ընկույզները վատ են ներծծվում: ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս կանանց օրական 25-30 գրամից ոչ ավելի ուտել: Բացի այդ, դրանք պետք է լավ ծամել կամ մանրակրկիտ մանրացնել։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դրանք նախապես թրջել ջրի մեջ, դա նպաստում է դրանց մարսողությանը։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել չորացրած մրգերի կամ թարմ դեղաբույսերի հետ;
• ընկույզը գրգռում է մարսողական տրակտը. Այս ապրանքը պարունակում է մանրաթել, որը բարելավում է աղիների աշխատանքը: Եթե ​​ապագա մայրը ստամոքս-աղիքային խանգարումներ ունի, ապա պետք է հրաժարվել ընկույզից կամ ուտել օրական ոչ ավելի, քան 5-7 գրամ;

• ընկույզը վտանգավոր ալերգեն է: Այն փաստը, որ ընկույզը պարունակում է սպիտակուցներ, և՛ պլյուս է, և՛ մինուս: Թերությունն այն է, որ ընկույզը ոչ միայն ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում ապագա մոր մոտ, այլև երեխայի մոտ կարող է առաջացնել այս հիվանդության նախատրամադրվածություն: Հատկապես կարևոր է զգույշ լինել 2-րդ և 3-րդ եռամսյակներում՝ հրաժարվել ընկույզի ամենօրյա օգտագործումից կամ շաբաթը մեկ անգամ ուտել միայն 1-2 հատիկ։

Եթե ​​կինն այս ապրանքի նկատմամբ ալերգիա է ունեցել մինչև հղիությունը, համոզվեք, որ ամբողջովին հրաժարվեք ընկույզից: Նույնիսկ եթե դուք ալերգիա չեք զգացել, մի շտապեք։ Դրանք աստիճանաբար ներմուծեք ձեր սննդակարգ՝ ամեն օր կես կամ 1 նուկլեոլուս կերեք: Այս ընթացքում օրգանիզմը կհավաքի ալերգենի անհրաժեշտ քանակությունը՝ ռեակցիայի առաջացման համար։ Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր վիճակը. եթե ալերգիա չկա, ապա կարող եք ապահով կերպով ավելի շատ ուտել:

Ի՞նչ ընկույզներ պետք է ընտրի ապագա մայրիկը:

Ընկույզը հղիության ընթացքում (տեսանյութ)

Ամենատարածվածը ընկույզն է։ Եվ դրանք բավականին օգտակար են երեխային կրելու շրջանում։ Ծառը, որի վրա նրանք աճում են, կոչվում է «կյանքի ծառ»: Այս ապրանքի միջուկները նման են մարդու ուղեղին: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ դրանք թույլ են տալիս խթանել հիշողությունը, ակտիվացնել ուղեղի գործունեությունը։

Բացի այդ, ընկույզը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը, ունի միզամուղ ազդեցություն, պաշտպանում է մարմինը ռադիոակտիվ ճառագայթումից, դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի և վահանաձև գեղձի վրա, քանի որ դրանք ներառում են այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են յոդը և ցինկը:

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ընկույզը երկաթ է պարունակում, դրանք խորհուրդ են տրվում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեցող կանանց: Ընդհանրապես, երեխա կրելիս ընկույզը թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանները, վերացնել հոգնածությունը, ինչպես նաև հակաբորբոքային և տոնիկ ազդեցություն ունենալ կնոջ օրգանների վրա։

Այս ընկույզի միջուկը յոդի, ֆոսֆորի, կոբալտի, մագնեզիումի, նիկելի, կալցիումի, ծծմբի, քրոմի, ստրոնցիումի հարուստ աղբյուր է։

Բացի այդ, դրանք պարունակում են A վիտամիններ, B, E, C, K և PP խմբերի բոլոր վիտամինները, ինչպես նաև ստերոլներ, եթերայուղ, գալոտանիններ և մանրաթելեր: Այնուամենայնիվ, այս միջուկները հատկապես գնահատվում են նրանով, որ դրանք պարունակում են ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ:

Եթե ​​հղի կինը տառապում է, ապա ընկույզը նրան հակացուցված է, սակայն քնի խանգարման ու գլխացավի, դեպրեսիայի ու սթրեսի դեպքում ընկույզը կդառնա իսկական օգնական։

Ապագա մայրերը պետք է իմանան, որ այս ընկույզի օգտագործումը երեխային ծնվելու վերջին շաբաթներին օգնում է խթանել երեխային կերակրելու համար կաթի արտադրության գործընթացը։

Ընկույզ ընտրելիս անպայման համոզվեք, որ կեղևը անձեռնմխելի է։ Օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում դրանք լվանալ և չորացնել։

Սոճու ընկույզ հղիության ընթացքում

Այս ընկույզները շատ սննդարար են և օգտակար կանանց օրգանիզմի համար, որը պատրաստվում է ծնել երեխային։ Եվ բոլորը, քանի որ դրանք պարունակում են արգինին:

Գիտնականները պարզել են, որ այս ամինաթթուն շատ կարևոր է նոր օրգանիզմի ձևավորման և ապագա զարգացման համար, այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս ընկույզն ուտել ոչ միայն դիրքավորող կանանց, այլև երեխաներին և ծերերին։

Մայրիի միջուկներում կարելի է գտնել պտղի համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։Սրանք B, C, E վիտամիններ են, ինչպես նաև D և R: Բացի այդ, պտուղները եթերայուղի, գլյուկոզայի, օսլայի, ֆրուկտոզայի և եթերային մանրաթելերի աղբյուր են:

Ընկույզները արժեքավոր են իրենց սպիտակուցի պարունակությամբ, որն իր կազմով նման է մարդուն: Հետեւաբար, այս ապրանքը հեշտությամբ կլանում եւ մարսվում է մարմնի կողմից:

Պարզվում է, որ այս մրգերը պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են արյան հոսք առաջացնել դեպի օրգաններ, ինչն այնքան էլ լավ չէ երեխային տանելիս, ինչպես նաև ալերգիկ ռեակցիա և մաշկի գրգռում։

Նուշը հղի կնոջ սննդակարգում

Նուշը բավականին էկզոտիկ ընկույզի տեսակ է, որը պարունակում է վիտամին E, մագնեզիում, ցինկ և կալցիում։

Հնդկական ընկույզ ապագա մայրիկի դիետայում

Հնդկական ընկույզը նույնպես օգտակար է հղիության ընթացքում։ Այս ապրանքի առավելություններն են.

• միջուկը վերադառնում է նորմալ, և սա շատ կարևոր ասպեկտ է երեխա կրելիս.
• այս ընկույզի բաղադրության մեջ երկաթի բարձր պարունակության պատճառով խորհուրդ է տրվում ուտել այն կանանց այն դիրքում, որտեղ այն նկատվում է.
• արտադրանքը պարունակում է նաև վիտամին D, որը նպաստում է երեխայի ոսկրային կմախքի ձևավորմանը.
• cashews - ֆոսֆորի, յոդի, մանգանի, կալցիումի, կալիումի, սելենի, նատրիումի, B, PP, E և K վիտամինների, ինչպես նաև բջջանյութի և սպիտակուցի թթուների աղբյուր;

• ընկույզը շատ ցածր կալորիականություն ունի, ուստի այն հարմար է այն հղի կանանց համար, ովքեր հակված են ավելորդ քաշ ձեռք բերելու;
• ընկույզն ունի հակաբակտերիալ, տոնիկ և հակասեպտիկ ազդեցություն:

Այս ընկույզն ընտրելիս համոզվեք, որ միջուկները չափազանց չորացած չեն և մակերեսին բորբոս չունենան։

Վերոհիշյալ բոլոր տեսակի ընկույզները միանշանակ առողջարար են։ Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է զգույշ լինեք դրանք ընտրելիս: Ապագա մայրը պետք է ուշադիր հետևի իր վիճակին, որպեսզի խուսափի անցանկալի հետևանքներից այս ապրանքն օգտագործելիս:

Եզրակացություն

Ընկույզը բավականին առողջարար մթերք է, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, օրգանիզմին ապահովում է էներգիայով և բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով ու սննդանյութերով: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում այս ապրանքի քանակը պետք է սահմանափակվի օրական 25-30 գրամով, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ալերգիա, բացասաբար ազդել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա և վատ ներծծվել:

Սոճու ընկույզը արժեքավոր է, քանի որ պարունակում է մարդուն նմանվող սպիտակուց, որպեսզի օրգանիզմը հեշտությամբ մարսի դրանք։

Հղիության ընթացքում արժե հրաժարվել մշկընկույզից, քանի որ այն կազմող նյութերը կարող են բացասաբար ազդել երեխայի կրելու գործընթացի վրա:

Նուշը վիտամին E-ի և ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուր է, որոնք այնքան անհրաժեշտ են դիրք ունեցող կնոջը։

Cashew ընկույզը նորմալացնում է արյան ճնշումը և կանխում սակավարյունության զարգացումը, որը սովորական խնդիր է, որն առաջանում է հղիության ընթացքում:

Ընկույզի յուրաքանչյուր տեսակ օգտակար է յուրովի, սակայն դրանք օգտագործելիս կինը պետք է նայի իր օրգանիզմի արձագանքին, որպեսզի չվնասի իրեն և չծնված երեխային։

Ոչ բոլոր ընկույզները հավասարապես օգտակար են հղիության համար, սակայն ապագա մայրիկները չպետք է հրաժարվեն հնդկական ընկույզից: Ի վերջո, այն միկրո և մակրոէլեմենտների աղբյուր է, ինչպես նաև պարունակում է ամենօրյա սննդակարգի համար անհրաժեշտ վիտամիններ։ Եկեք մանրամասն նայենք դեղնավուն պտուղին:

Հնդկաձավարի բաղադրությունն ու օգտակար հատկությունները

Ընկույզը պարունակում է այնպիսի օգտակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են.

1. B վիտամիններ.
2. Հանքանյութեր Mg (մագնեզիում), Fe (երկաթ), Cu (պղինձ), K (կալիում), Ca (կալցիում), Na (նատրիում), Ph (ֆոսֆոր), Zn (ցինկ) և Se (սելեն):
3. Չհագեցած ճարպաթթուներ Օմեգա-3, Օմեգա-6 և Օմեգա-9:

Այս էկզոտիկ ընկույզը նորմալացնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, քանի որ այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ B վիտամինները: Հնդկահավը նաև կօգնի նվազեցնել արգանդի տոնուսի դրսևորումը դրա մեջ մագնեզիումի պարունակության պատճառով:

Հնդկաձավարի տարբերակիչ առանձնահատկությունն իր բաղադրության մեջ պոլիչհագեցած ճարպաթթուների առկայությունն է Օմեգա-3, Օմեգա-6 և Օմեգա-9, որոնք նվազեցնում են ալերգիկ դրսևորումները, նորմալացնում են արյան անոթների վիճակը, ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն և կանխում թրոմբի առաջացումը:

Հնդկաձավարի օգուտները հղի կանանց համար

Տարրերի պարունակությամբ հարուստ ընկույզը հիանալի միջոց կլինի ապագա մայրերի դեպրեսիայի և քնի խանգարումների կանխարգելման համար։

Արտասահմանյան սննդամթերքը կօգնի հաղթահարել սրտի կրկնակի ծանրաբեռնվածությունը. հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկահավերը կուժեղացնեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրների վերաբերյալ ապագա մայրերի բողոքները մոռացության են մատնվելու:

Երեխա սպասող կանանց սննդակարգում հնդկական հնդկեղեն ավելացնելը կթեթևացնի հղիության ընթացքում առաջացած տարբեր բարդությունները, ինչպես նաև կնպաստի պտղի մկանային համակարգի ճիշտ ձևավորմանը։

Հղիության ընթացքում հնդկական հնդկահավի վնասը

Հնդկական հնդկահավը պոտենցիալ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար միայն այն դեպքում, եթե այն չի ենթարկվել ջերմային մշակման: Մարդու օրգանիզմի վրա ոչ մի բացասական ազդեցություն չի եղել հնդկական հնդկեղենի օգտագործման հետ կապված։ Սակայն անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում ավելորդ չի լինի զգուշությամբ վերաբերվել արտասահմանյան մրգին։

Հղի կանայք պետք է մտածեն սննդակարգից հնդկական հնդկահավը բացառելու մասին, եթե այս ընկույզի օգտագործումից ալերգիկ ռեակցիա կա կամ ավելորդ քաշ կա, քանի որ արտադրանքը բարձր կալորիականություն ունի։

Նշում! Չծնված երեխայի համար հնդկական հնդկահավն անվտանգ է:

Որքա՞ն և ինչպիսի՞ ընկույզ կարող են ուտել հղի կանայք.

Այսօր խանութների դարակներում և շուկայում հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկահավեր հանդիպում են աղի, հում, տապակած և նույնիսկ մեղրի կամ շոկոլադի մեջ: Ինչպես խորհուրդ են տալիս առողջապահական մասնագետները, հղի կանայք պետք է օգտագործեն ամբողջական ընկույզներ՝ առանց հավելումների: Հնդկաձավարի օգտագործման դրույքաչափը սահմանվել է օրական 30 գ, որը մոտավորապես կազմում է 8-12 նուկլեոլի: Այս էկզոտիկ արտադրանքի չափից շատ ուտելը կարող է ստամոքսի անհանգստություն առաջացնել և նույնիսկ սրտխառնոց առաջացնել:

Նախազգուշական միջոցներ և հակացուցումներ

Հնդկաձավար ուտելիս միակ հակացուցումը ալերգիկ ռեակցիան է։ Սովորաբար այն իրեն զգում է մաշկի ցանի, քորի և այլնի տեսքով։

Պետք չէ ընկույզ ուտել, եթե ունեք լյարդի կամ արտազատման համակարգի հիվանդություններ։ Միևնույն ժամանակ, արժե հրաժարվել հնդկական հնդկահավ օգտագործելուց, եթե այն ունի չափից ավելի չորացած կամ ճաքճքած տեսք, ինչպես նաև թթվասեր համ:

Ընկույզը պետք է զով տեղում պահել. այս կերպ նրանք ավելի երկար կպահպանեն իրենց օգտակար հատկությունները, քան տաք տեղում կամ արևի տակ պառկելու դեպքում: Ավելորդ չէ հնդկական հնդկահավը փաթեթավորել պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ, ապա ուղարկել սառցարան։ Այնտեղ դրանք կտևեն մինչև մեկ տարի։

Լրացուցիչ տեղեկություն. Բացասական հետևանքներից խուսափելու համար հնդկացիները պետք է զգուշությամբ ներմուծվեն կերակրող մայրերի և նորածինների սննդակարգում:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտը:

Հնդկաձավար ընտրելիս նախապատվությունը տվեք բոված ընկույզին, քան հումին, քանի որ դրանք շատ ավելի քիչ են ենթարկվում բակտերիաների հարձակմանը:

Ընկույզի որակը ստուգելը բավականին հեշտ է։ Պետք է ընդամենը մի քանի գործողություն կատարել՝ գնահատել արտաքին տեսքը և համտեսել այն։ Այսպիսով, որակյալ սննդամթերքը պետք է ունենա հետևյալ հատկանիշները.

• կեղևի թեթև երանգ;
• հարթ ընկույզի մակերես;
• ամբողջական, կոշտ և խրթխրթան միջուկներ;
• հաճելի համ.

Կարևոր! Եթե ​​հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հատիկները մուգ են կամ փշրված, դառը համ են և զգում են խոնավ կամ կպչուն, ապա չպետք է դրանք գնել:

Այս տեսանյութը բացատրում է հնդկական հնդկի օգուտներն ու վտանգները և ինչպես ընտրել էկզոտիկ միրգ ուտելու համար:

Ամփոփելով վերը նշվածը, հարկ է նշել, որ հնդկական ընկույզը շատ օգտակար հատկություններ ունի։ Նրա սննդային արժեքը բարձր է ինչպես հղիների, այնպես էլ այլ մարդկանց համար։ Անչափ դժվար կլինի անտեսել այս սննդամթերքը նույնիսկ թերահավատների համար։

Եթե ​​որոշ ժամանակ առաջ մասնագետները բացասաբար էին վերաբերվում հղիության ընթացքում ընկույզների օգտագործմանը, ապա վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մթերքի փոքր քանակությունը կնոջ սննդակարգում, ընդհակառակը, միայն օգտակար է։ Չէ՞ որ ընկույզն իր բաղադրության մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, սննդային մանրաթելեր, կալցիում, B խմբի վիտամիններ և այլն, որոնք բարերար են ազդում օրգանիզմի վրա։ Պետք է ասել, որ ընկույզը օլեինաթթու է պարունակում, որը կանխում է սրտի հիվանդությունների և աթերոսկլերոզի զարգացումը։

Քանի՞ և ինչպիսի՞ ընկույզ կարող է ընդունել հղի կինը:

Չնայած նրան, որ ընկույզը թույլատրվում է օգտագործել երեխայի ծնվելու շրջանում, այնուամենայնիվ չարժե դրանք անսահմանափակ քանակությամբ ուտել։ Հղի կանայք օրական կարող են ուտել ոչ ավելի, քան 50 գրամ ընկույզ։ Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել մանրացված կամ մանրակրկիտ ծամած վիճակում։ Ընկույզը կարելի է ավելացնել նաև տարբեր ուտեստների մեջ։ Հղիության ընթացքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ այնպիսի ընկույզներին, ինչպիսիք են՝ հնդկական ընկույզը, ընկույզը և սոճու ընկույզը։ Դրանք ամենաօգտակարն են և պարունակում են հղիության ընթացքում անհրաժեշտ սննդանյութեր։

Եթե ​​հղի կինն օգտագործում է ընկույզ, ապա դրանք պետք է պատշաճ կերպով պահվեն։ Այսպիսով, եթե նրանք գտնվում էին բարձր խոնավության սենյակում, ապա դրանք չպետք է ուտել: Բանն այն է, որ բարձր խոնավության դեպքում ընկույզը կարող է բորբոսնել, ինչը վտանգավոր է ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ նրա երեխայի առողջության համար։ Ուստի, եթե ապագա մայրը կասկածներ ունի, որ ընկույզների հետ ինչ-որ բան այն չէ, դրանք օտար հոտ ունեն կամ կասկածելի գույն, ապա դրանք պետք է առանց ափսոսանքի դեն նետել։ Խստիվ արգելվում է փչացած ընկույզ ուտել։

Հղիության ընթացքում բոլորը կարո՞ղ են ընկույզ ուտել:

Ցավոք, ոչ բոլոր ապագա մայրերը կարող են ընկույզ ուտել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել այս ապրանքի օգտագործումը այն կանանց, ովքեր հակված են ալերգիայի։ Եթե ​​ապագա մայրը շատ է ուզում ընկույզ, ապա կարելի է ուտել մի քանի, բայց ոչ ավելի հաճախ՝ շաբաթական 1-2 անգամ։ Այս դեպքում կինը պետք է ուշադիր հետևի, թե արդյոք ալերգիկ ռեակցիա է հայտնվել:

Ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրներ ունեցող հղիներին խորհուրդ է տրվում նախքան իրենց ճաշացանկում ընկույզ ավելացնելը խորհրդակցել բժշկի հետ։ Իսկապես, ընկույզը պարունակում է բջջանյութ, որն արագացնում է աղիների աշխատանքը։ Այն կանայք, ովքեր ընկույզի մի մասից հետո սկսում են ստամոքսում ցավ կամ անհանգստություն զգալ, պետք է խորհրդակցեն մասնագետի հետ և, հնարավոր է, այս մթերքը բացառեն սննդակարգից։

Ո՞ր ընկույզն է օգտակար հղի կանանց համար: Այս հարցի պատասխանի իմացությունը կօգնի սննդակարգը հարստացնել բազմաթիվ նյութերով, որոնք շատ օգտակար են մայրիկի և երեխայի համար։

Մոր և պտղի առողջության համար շատ կարևոր է երեխային կրելիս շատ առողջ սնունդ օգտագործելը։ Այն պետք է մատակարարի ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը և օգնի ձեզ լավ վիճակում մնալ: Ընկույզները «հետաքրքրության իրավիճակի» ժամանակ ներառված են առողջ մթերքների ցանկում։ Ի՞նչ ընկույզներ են օգտակար հղիներին առաջին, երկրորդ և երրորդ եռամսյակում և կոնկրետ ինչո՞վ կհարստացնեն օրգանիզմը։

Ընկույզ

Ընկույզը այն հարցի հիմնական պատասխաններից է, թե որ ընկույզն է ամենաառողջարարը հղիների համար, քանի որ դրանք հարուստ են էական օմեգա-3 ճարպաթթուներով և պոլիչհագեցած ճարպերով: Օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են երեխայի ուղեղի զարգացմանը: Շատ հղի կանայք այս նյութերի պակաս ունեն: Մյուս կողմից, միանհագեցած ճարպերը, որոնցով հարուստ են ընկույզը, կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և կանխել սրտի հիվանդությունները: Ինչպես բոլոր ընկույզները, այնպես էլ ընկույզը սպիտակուցի լավ աղբյուր է: Հղիության ընթացքում կնոջն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 70-100 գրամ այս նյութը։

Նուշ

Նուշը, ինչպես ընկույզը, պարունակում է առողջ չհագեցած ճարպեր, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ի տարբերություն ընկույզի, նուշը չի պարունակում օմեգա-3 ճարպաթթուներ, սակայն այն կալցիումի, երկաթի, կալիումի, A և E վիտամինների լավ աղբյուր է: Կարևոր է ոչ միայն, թե որ ընկույզն է օգտակար հղի կանանց, այլև ինչ ձևով է դրանք: ուտում են. Նուշը կարող եք օգտագործել հում, սմուզիի մեջ կամ եփած վիճակում։ Խուսափեք աղի կամ կծու կերակուրներից, որոնք շատ շողոքորթված են և այլ կերպ «ուժեղացված»: Սկզբունքորեն, նույն կանոնները կիրառվում են այս բնական արտադրանքի այլ տեսակների համար:

Մոտ 30 գրամ նուշը պարունակում է մոտավորապես 6 գրամ սպիտակուց։

Գետնանուշ

Եթե ​​հղիության ընթացքում սիրում եք գետնանուշ, կարող եք ազատ զգալ այն ավելացնել նաև ձեր ճաշացանկում: Բնության այս նվերները պարունակում են նաև առողջ չհագեցած ճարպեր, ֆոլաթթու, B խմբի վիտամիններ, բացի այդ, օրական մեկ բուռ գետնանուշը կապահովի մոտ 7 գրամ սպիտակուց։