Շատ կանայք անհանգստացած են ավելորդ քաշի առկայությամբ: Սննդաբանները զարգացնում են նոր եւ նոր դիետաներ, հայտնվում են նորաձեւ սննդի նորաձեւ սկզբունքներ: Մինչ ամենահեշտը եւ հաճախ նիհարելու հեշտ ճանապարհը հատուկ գիտելիքներ չեն պահանջում նոր դիետիկ ծառերի մեջ: Սա դիետա է առանց մսի եւ կաթնամթերքի: Իմաստը պարզ է անունից. Մենք հրաժարվում ենք միսից եւ կաթնամթերքից: Նման բուսական սննդի համակարգը տարբեր ձեւերով է գալիս. Ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել եւ առողջ ապրելակերպ ղեկավարել, եւ ինչ-որ մեկը կենդանիների համար խղճահարության պատճառով հրաժարվում է միսից:

Դիետա առանց մսի

Նման սննդակարգի մի քանի տեսակներ կան: Ինչ-որ մեկը օգտագործում է դիետա առանց ամբողջ մսի եւ կաթնամթերքի, բայց օգտագործում է ծովամթերքները, ինչ-որ մեկը նստում է դիետայի վրա առանց մսի եւ ձկների, ինչը, օրինակ, ձու եւ կաթնամթերք: Կա դիետա, որը ենթադրում է ձախողում եւ միս, իսկ ձվերից եւ ձկներից եւ ծովամթերքից եւ կաթնամթերքից: Դիետան առանց մսի հարմար է, որ ինքներդ կարող եք ընտրել ամենահարմար տարբերակը, ինչը թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց կերակրեք ձեր նախընտրած արտադրանքներին: Եթե \u200b\u200bպլանավորում եք «նստել» `առանց մսի քաշի կորստի համար, եւ ոչ միայն հումանիտար նկատառումներից, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել տապակած, քաղցր, չափազանց աղից, ալյուրից, սուր:

Դիետայի ամենակարեւոր սկզբունքը հիմնված է կանոնների վրա. Եթե դուք չեք բացառել միսը, դա չի նշանակում, որ սպիտակուցային արտադրանքները ընդհանրապես կարող են բացառվել: Սպիտակուց - Մեր մկանների շինանյութը, առանց դրա անհնար է պատշաճ եւ առողջ ուտելը: Եթե \u200b\u200bսպիտակուցը միսից չի վերցնում, ապա այն պետք է ստացվի այլ արտադրանքներից: Առաջին հերթին, այն լոբի է, ընկույզ, սնկով: Բույսերի արտադրության մեջ հիմնականում քիչ սպիտակուցներ կան, ուստի մեկ բանջարեղեն եւ մրգեր չեն կարող սահմանափակվել դիետայի ընտրացանկով առանց մսի եւ կաթնամթերքի: Անհրաժեշտ է հիշել հացահատիկի օգտագործումը: Կարեւոր է դիետայի ընթացքում պահպանել դիետայի բազմազանությունը: Հակառակ դեպքում, այդպիսի էներգիայի ռեժիմը սպառնում է ոչ միայն դիետայի խափանումը (ի վերջո, մենք ամեն օր հիշատակում ենք ուտելու), այլեւ մեր մարմնի համար հիմնական նյութերի պակասի պատճառով:

Նիհարելը առանց մսի, ձկների, կաթնամթերքի

Նման դիետան կարելի է նկատել եւ մեծ քաշ ունեցող մարդիկ եւ նրանց, ովքեր պետք է կորցնել ավելի քան կիլոգրամ: Առաջին դեպքում դիետան հաշվարկվում է 1-2 ամիս, երկրորդում `շաբաթների զույգի մոտ: Դիտարկելով դիետայի կանոնները, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նետել 5-6 կգ: Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ մսից հրաժարվելը դժվար է, հնարավոր է սահմանափակել առանց մսի, ձու, ձկների եւ կաթնամթերքի: Դուք չպետք է օգտագործեք շատ թեյ եւ սուրճ, չնայած անհրաժեշտ չէ ընդհանրապես հրաժարվել այս ըմպելիքներից: Ավելի լավ է խմել շատ հանքային ջուր առանց գազի:

Մսի դիետա. Menu աշացանկ

Դիետայի առաջին տարբերակը, որը թույլ է տալիս ձվերն ու կաթը.

Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր (100 գ), ինչպես շատ հատապտուղներ

Երկրորդ նախաճաշ. Մրգեր (բացառությամբ բանանի եւ խաղողի)

L աշ `100 գրամ լոբի, ոսպ, սոյայի կամ ոլոռ, 100 գր: բանջարեղեն ցանկացած ձեւով

Կեսօրվա դպրոց. 30 գրամ ընկույզ

Din աշ `100 գրամ սոյայի միս կամ տոֆու, 70 գր. Հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ, կուտ)

Ավելի ուշ թույլատրեցին խմել մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր

Երկրորդը խիստ է, առանց մսի, ձկների, կաթնամթերքի:

Նախաճաշ. 160 գ ձավարեղեն, 70 գրամ հատիկներ, թարմ քամած հյութ

Երկրորդ նախաճաշ. Սոյայի կաթ, վարսակի ալյուր

L աշ `170 գ: Բանջարեղեն, 200 գրամ հնդկաձավար, բրինձ կամ կորեկ շիլա ջրի վրա, 100 գ հատ

Կեսօրից հետո մարդ, 30 գր ընկույզ, 70 գ հատապտուղներ

Din աշ `սնկով կամ տոֆու բանջարեղենով

Հիմք ընդունելով այսպիսի մոտավոր ամենօրյա ընտրացանկից, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար զարգացնել դիետիկ ընտրացանկ առանց մսի քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում, մեկ ամիս կամ ավելի երկար ժամանակահատված: Ընտրելով մի շարք բանջարեղեն եւ մրգեր իրենց սննդակարգի համար, պատրաստելու եղանակներ (եփեք, եփեք զույգի համար, թխեք), հեշտ է հետաքրքիր ընտրացանկ մշակել ձեր նախընտրած արտադրանքից: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ պատրաստի բազմազան ուտեստներ `առանց մսի եւ ձկների դիետայի համար, որոնք ձեզ դուր կգան: Եվ հետո քաշի կորուստը ոչ միայն առողջ կլինի, այլեւ համեղ: