Ravni mišić se proteže duž cijele dužine trbuha, počevši od polja pubičnih kostiju. Na prednjem dijelu trbuha, strane i dijelom grudi postoji vanjski mišić topljenja, koji se smatra najvećim širinom svih mišića trbušnog područja.

Ispod je unutrašnji kosi mišić trbuha, koji je drugi mišićni sloj štampe, a poprečni trbušni mišić anatomski se nalazi, koji zateže rebra i čini manje jačine trbušne šupljine.

Kako zamahnuti trbušnim mišićima?

Ako su unutarnji mišići štampe, s obzirom na nedostatak obuke, suviše slabe, ne drže dovoljno unutrašnjih organa, pa stoga je želudac zaokružen i postaje konveksna. To daje značajnu nelagodu osobi, uzrokujući da se pribjegava raznim vrstama vježbi. Koji mišići trebaju raditi aktivniji? Prije svega, ovo je ravni trbušni mišić - tada je mjesto koje se naziva "tiska". To je ona koja trenira većinu vježbi. Samo ovaj mišić podijeljen je u "kocke", za stjecanje svih muškaraca sanja.

Da biste razvili vanjski trbušni mišić, morate koristiti bilo koje opcije za koso na zabavama i bočnim zavojima. Samo ne propustite činjenicu da, prvo, previše aktivni rad na ovom mišiću daje snimku nesrazmjerni izgled zbog povećanja struka, i drugo, kovrčene vježbe ne treniraju unutrašnje kosine i poprečne trbušne mišiće.

Kako napraviti označeni trbuh

Ako želite dobiti ne samo sa kockicama, već i reljefni stolnjak, tada ćete morati dodatno raditi unutarnji mišići trbuha. Uz pomoć je stvoren mišićni okvir i Torso izgleda više sportskih zbog zatezanja kućišta.

Vježbe za unutrašnje mišiće štampe odlikuju se statičkim, koji služi kao glavna razlika između njih i vježbi na vanjskim trbušnim mišićima. Prije svega, morate naučiti da osjetite ove mišiće, nakon čega naučimo da ih držimo napetošću sve dok možete.

Vježbajte "vakuum u stomak"

Izvorni položaj: zaostaje na leđima, noge savijene u koljenima i stavljaju na pod, stavite ruke na šavove. Sada morate izdisati lagani zrak i snažno povući želudac. Sve dok je moguće gubitak u ovom položaju, tada udiše i duplicira vježbu.
Nastojte da osigurate da ne samo da ne samo povlače trbuh na izdisaj, već i dišete "male sipove" dok su u suspenziji. Svaki put kada su mišići još duže svaki put i pokušavaju raditi vježbe sjedeći ili stajati.

Vježbanje "Planck"

Desni položaj: zaostaje na stomaku, nagnuvši se na tri boda: laktovi paralelno jedni s drugima, koljena i prstima. Sojeva područje trbušnih mišića, kao i mišića tijela i stražnjice, te rastrgala koljena s poda, tako da se tijelo izravnava u ravnu liniju. Nekoliko sekundi podizanje u ovom položaju.

Naizmjenične vježbe trebaju biti naizmjenično (pribjegavanje danom rukom ili bočnom šipkom), a razina opterećenja: Koristite to jednostavno maksimalno vrijeme ponavljanja, zatim u intervalima (10 sekundi radite vježbu i odmorite 2 sekunde ), pokušavajući napraviti više ponavljanja.

Sveobuhvatan pristup studiji štampe

Najbolje od svega, ako svakodnevno radite unutrašnje mišiće trbuha tokom jutarnjeg vježbanja. U samo nekoliko tjedana redovnih vježbi, prijatne promjene koje su se dogodile u mišićnom tonu tijela bit će uočljive, a trbušni mišići prijete ni u svijetu.

Ne zaboravite da neće se vježba na štampu moći sagorjeti masti u trbušnom području. Ako želite zaista poboljšati reljef trbuha, a zatim prvo proslijedite skup treninga za izgaranje viška masnoće.

Trening unutrašnjih trbušnih mišića koristeći statičke vježbe, možete pronaći sportsku figuru i zategnuti mišiće za štampu. Trenirajte dnevno 5 minuta, a pozitivan rezultat neće dugo čekati!

Prijatelji, podržavaju našu grupu na Facebooku, podijelite ovaj post sa prijateljima ili kliknite gumb "Sviđa mi se!"! " I uvijek ćete biti svjesni najnovije vijesti "Duty Rocking"!