Koja bi trebala biti normalna veličina struka za muškarce? Ovaj pokazatelj je veoma važan za zdravlje. Masne naslage u predjelu struka znak su opasnog tipa gojaznosti – abdominalno-visceralne. Upravo ova vrsta viška masnih naslaga dovodi do bolesti, a ponekad i prerane smrti.

Kako veličina struka utiče na vaše zdravlje?

Normalno, obim muškog struka ne bi trebao biti veći od 94 cm. Čak i prekoračenje ove brojke na 100 cm je znak viška masnoće. Obim struka veći od 102 cm ukazuje na gojaznost.

Čak i ako težina ostane u prihvatljivom rasponu, višak masnih naslaga oko struka negativno utiče na zdravlje i očekivani životni vijek. Gojaznost u predelu abdomena dovodi do visokog nivoa holesterola, kardiovaskularnih bolesti i predispozicije za karcinomske patologije. To je zbog činjenice da masne naslage stvaraju veliko opterećenje na unutrašnjim organima i mišićno-koštanom sistemu. Često pati i potencija. Doktori su zaključili da svakih dodatnih 5 cm obima struka skraćuje život muškarca za oko 15-17%.

Možete odrediti da li je veličina zone struka normalna na osnovu visine muškarca. Struk ne bi trebao biti veći od 1⁄2 visine obima. Ako je omjer veći od 0,53, to bi trebalo biti alarmantno. Indeks od 0,58 ukazuje na gojaznost.

Muškarci često kažu da imaju nasljednu sklonost stvaranju sala na stomaku. Ali u većini slučajeva to nije slučaj. Samo 25% tjelesnog sastava osobe određeno je genetikom. Sve ostalo zavisi od ishrane i načina života osobe.

Šta je abdominalna visceralna gojaznost

Da biste razumjeli da li osoba pati od ove vrste gojaznosti, potrebno je znati veličinu struka i bokova. Mjerenja se vrše običnim krojačkim centimetrom, postavljajući traku 2 cm iznad nivoa pupčane linije. Ovako se meri obim struka. Bokovi se mjere u najširem dijelu.

Ako je omjer ovih vrijednosti manji od 1, onda to ukazuje na odsustvo abdominalno-visceralne pretilosti. Ako indeks prelazi 1, onda biste trebali brinuti o svom zdravlju.

Gojaznost se može otkriti i na druge načine. Da biste to učinili, stisnite nabor masti na stomaku između dva prsta. Ako je više od 2 cm, onda biste trebali ozbiljno razmisliti o gubitku težine.

Abdominalno-visceralna gojaznost je najčešća kod muškaraca. U tom slučaju masnoća se formira oko unutrašnjih organa. U budućnosti to može dovesti do poremećenog metabolizma glukoze i razvoja dijabetes melitusa. Poremećen je i metabolizam masti, što dovodi do hiperholesterolemije i kardiovaskularnih patologija.

Mogu se razlikovati sljedeće vrste masnih naslaga u području struka kod muškaraca:

1. Opušten stomak. Ovo ukazuje na višak masnoće ispod kože.
2. Trbuh u obliku lopte. Čvrst trbušni zid ne znači nedostatak masti. U ovom slučaju, nakupine masti se talože uglavnom na unutrašnjim organima.
3. "pivski stomak". To također ukazuje na gojaznost u području unutrašnjih organa. U ovom slučaju stomak ima oblik jaja.

Najčešće se takva pretilost javlja kod muškaraca nakon 30-35 godina, kada se proizvodnja testosterona u tijelu smanjuje.

Uzroci abdominalno-visceralne gojaznosti

Najčešće se obim struka povećava zbog prekomjerne prehrane i pasivnog načina života. Ali mogu se identificirati i drugi uzroci abdominalno-visceralne pretilosti:

1. Hormonske promjene. U dobi od oko 40 godina, proizvodnja muških hormona se smanjuje. Testosteron održava normalan metabolizam u tijelu. Čim se proizvodnja ovog hormona smanji, količina ženskog hormona estrogena u tijelu se povećava. Višak masnoće se pojavljuje u predelu stomaka. Masno tkivo proizvodi hormon leptin, koji potiskuje funkciju muških spolnih žlijezda, što uzrokuje probleme s potencijom.
2. Faktor stresa. Tokom mentalnog preopterećenja, tijelo počinje akumulirati masnoće, stvarajući rezerve. Osim toga, neki muškarci imaju naviku oslobađanja od stresa velikim količinama hrane i alkohola.
3. Promjene tjelesne težine povezane sa godinama. Što je osoba starija, njen metabolizam radi sporije. Uz sjedilački način života, to može dovesti do pretilosti.
4. . Mnogi muškarci, nakon što se odreknu loše navike, počinju da se oslanjaju na masnu, začinjenu i slatku hranu.

Treba imati na umu da problem nije samo neestetičnost velikog trbuha. Dodatni centimetri na struku opasni su po zdravlje, a riješiti ih se nije tako lako.

Kako smanjiti struk

Smanjenje sala na stomaku je teže nego jednostavno mršavljenje. Često muška težina ostaje normalna, ali njegov struk značajno premašuje prihvatljive vrijednosti. Moguće je ukloniti višak centimetara ako se pridržavate sljedećih pravila:

1. Nema potrebe da idete na strogu dijetu i gladujete. Ovo se obično obara. Kada ćelije iznenada prestanu da primaju ishranu, počinju da gomilaju masnoće i dobijaju na težini. Bolje je smanjiti ishranu za oko 300 kilokalorija. Korisno je promijeniti ishranu, jesti malo ali često. Morate prestati jesti hranu bogatu ugljikohidratima i životinjskim mastima, dok se biljne masti mogu konzumirati bez ograničenja. Odvojeni obroci takođe mogu biti korisni. Ova dijeta će dovesti do smanjenja broja i volumena masnih ćelija.
2. Kada vježbate u teretani, morate obratiti pažnju na trbušne mišiće.. Vježba tjera tijelo da proizvodi više testosterona, ovaj hormon se bori protiv visceralnih masnih naslaga. Ali u isto vrijeme, morate jesti ispravno, inače masne naslage neće nestati, već će ostati ispod sloja mišića. Korisno je baviti se sportovima koji razvijaju disanje: plivanje, borilačke vještine, trčanje, brzo hodanje.
3. Treba se boriti protiv zatvora i nadimanja. To također može uzrokovati povećanje obima struka. Prerađena hrana koja se zadržava u crijevima počinje truliti, što uzrokuje stvaranje plinova. Potrebno je redovno raditi joga vežbe talasastim pokretima stomaka, masirajući tako unutrašnje organe.

Zaključak

Možemo zaključiti da su dodatni centimetri u struku signal za početak abdominalno-visceralne gojaznosti. Da biste izbjegli ovu patologiju, hitno je promijeniti način života i prehranu.

Glavni muški polni hormon. Odnosno, gojazan muškarac možda nije baš muškarac.

Provjerite sami! Da li ste u opasnosti od impotencije?

Da biste izvršili test, morate uzeti centimetar i izmjeriti obim struka. Volume
Muški struk ne bi trebao biti veći od 94 cm.

Obim struka ne veći od 94 cm

Zašto je obim struka postao povezan s testosteronom? Provedeno je istraživanje i to se pokazalo
da debljanje dovodi do smanjenja koncentracije testosterona u krvi. Što vam je struk veći, to je niži testosteron. Ako je muški struk manji od 94 cm, onda
muški polni hormon je normalan,
ako je struk od 94 do 102 cm, neki su normalni, dok drugi imaju smanjenje. Nakon 102 cm
Kod muškaraca testosteron počinje potpuno opadati. Postoji poseban butirometar koji može biti
koristiti za sličan test.

Sa indikatorima koji su trenutno prihvaćeni, donja granica
smatra se da je testosteron 12 nanomola po litru; gornja granica -
40 nanomola po litru. U nekim slučajevima, 8 do 12 može biti normalno
vrijednost, ovisno o visini, težini itd.

Pitanje je ozbiljno: smanjenje testosterona dovodi do razvoja metaboličkog sindroma.

Koja hrana ubija muškarce?

1. Kobasica

2. Pasta

Ove namirnice smanjuju nivo testosterona i stoga ih treba izbjegavati.

Držite se dijete i vježbanja

Kad čovjek normalno jede i vježba, njegov
težina i nivoi testosterona se vraćaju.

Drugi način je upotreba lijekova klase testosterona. Gotovo svi ovi lijekovi su bezopasni.
Postoje neka manja ograničenja, ali općenito ovi lijekovi nisu štetni.
za dobro zdravlje.

Ovaj problem se danas savršeno rješava. Prvi način je gubitak težine
i kretanje, drugo su lijekovi.

Pitanje: Što učiniti ako muškarac primijeti da mu je seksualna funkcija smanjena?

odgovor: Treba da odete kod lekara i da se pregledate. Prvo smanjenje erekcije može ukazivati ​​na to da se infarkt miokarda može pojaviti nakon 4-5 godina. Žile penisa se ne razlikuju od sudova mozga, srca itd.

Loše! Smanjena seksualna funkcija može biti preteča srčanog udara

Pitanje: Da li je opasno naglo smršaviti?

odgovor: Da. Metabolizam može biti poremećen. Gubitak težine se mora postići postepeno.

Pokazatelj omjera struka i kukova smatra se preciznijim pokazateljem zdravlja od indeksa tjelesne mase jer može pokazati razliku u obliku tijela između dvije osobe s istim indeksom tjelesne mase.

Šta pokazuje omjer struka i bokova?

Odnos struka i kukova mjeri koliko je vaš struk manji u odnosu na bokove.

Struk - bokovi za muškarce i žene

Odnos struka i kukova različito se tumači za muškarce i žene. Za muškarce je ovaj omjer obično veći nego za žene.

Koja je optimalna razlika između struka i bokova?

Za žene se smatra najboljim omjerom manjim od 0,8 (uzak struk - široki bokovi), za muškarce - 0,9 (širi struk). I za muškarce i za žene, rizik od srčanih bolesti i drugih problema povezanih s težinom naglo raste kada je omjer struka i kukova veći od 1.

Idealan omjer bokova i struka

Od davnina se smatralo da je idealan omjer struka i bokova 0,7.

Indeks struka i kukova za određivanje tipa tijela

Na osnovu veličine struka i bokova određuju se glavne vrste figura - jabuka, kruška, pješčani sat.

Veličina struka

Neka istraživanja pokazuju da je najprecizniji prediktor rizika omjer struka i bokova. Ali prema drugim istraživanjima, obim struka bez kukova je pouzdaniji. Kalkulator pruža oba indikatora kako ne biste propustili mogući rizik.

Veličina struka i indeks tjelesne mase

Uz normalan indeks tjelesne mase, čak ni povećan obim struka ne povećava rizik. Dok kod visokog indeksa tjelesne mase, čak i manji obim struka povećava mogućnost zdravstvenih problema. Velika veličina struka povezana je s povećanim rizikom od dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti s indeksom tjelesne mase većim od 25. Vrijednosti u zoni visokog rizika su struk veći od 102 cm za muškarce i više od 88 cm za žene.

, , PITERKHAN , , BONPRIX, NEKERMAN, PETER HAHN, , CONLACE, WENZ, PETERHAN, ELEGANCE, BABISTA, IMPRESSION, SPORTCHEK, MONA, GEBRÜDER GOETZ, BADER, EMILIA LEIGH, TROIS SUIS, BONAPARTE, ERWIN MUELLER, BABY WOLZ. TAKOĐER KORIŠĆENJEM NAŠE USLUGE ZA ISPORUKU ODJEĆE IZ NJEMAČKE I EVROPE, ROBA I ODJEĆA SA DOSTAVOM IZ NJEMAČKE U RUSIJU BIĆE VAM DOSTUPNI SA NAŠEG SAJTA. SADA MOŽETE NARUČITI BEZ PREPLAĆANJA, DOSTUPAN VAM JE NEOGRANIČEN ASORTIMAN ODJEĆE IZ NAJBOLJIH EVROPSKIH ONLINE PRODAVNICA: BADER - ZA STARIJE LJUDE, OTTO RU, ONLINE PRODAVAONICA ODJEĆE BROJ 1 U EVROPI - OTTO, BONPRI RU – DEMOKRATSKA ODJEĆA ZA CIJELU PORODICU, BAUR, KLINGEL RU, KLINGEL, NECKERMANN ČEKAMO OŽIVLJAVANJE BRENDA, WENZ RU, WENZ, HEINE, ELEGANCE RU, ELEGANCE, IMPRESSIONEN, MADELEINE, ALBAMODA – ITALIJANSKA MODA, ALBA MODA RU, EMILIALAY, CREATION - L, PETERHAHN, BABISTA – ODJEĆA VELIKIH VELIČINA ZA MUŠKARCE, 3 SUISSES , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA KLASIČNA MODA ZA ŽENE, MEYER - MODE , ERWINMULLER KUĆNI TEKSTIL SVE OD RUČNIKA DO DUŠEKA I POSTELJNE BONAPARTE SKANDINAVSKA MODA, LARITAM, KINDERBUTT - ODJEĆA ZA BEBE GEBRUEDER - GOETZ – SPECIJALIZOVANA STRANICA ZA OBUĆU, BABYBUTT , VAMOS – NAJUDOBNIJI NJEMAČKI MODELI OBUĆE RAZLIČITIH KOMPLETNOSTI KVELLE QUELLE EN – BREND BROJ 1 U RUSIJI, APART-FASHION. BIRO ILI KAKO SMO GA ZVALI -KATEGORIJA ORDER CENTAR, IZ NJEMAČKE KOJI SE NALAZI U GRADU MOSKVI, RU CATALOGS VAM NUDI KOMPLETNU USLUGU ZA ORGANIZOVANJE ISPORUKE ODJEĆE IZ EVROPE, POČINJUĆI OD NARUDŽBANJA POMOĆU ONLINE KATALOGA ODJEĆE, KAO I SA SVIM SERVISOM YOURCERY DO KUĆE I KANCELARIJA ROBE IZ ZAPADNOG ONLINE PRODAVAONICA ODJEĆE I ROBA ZA KUĆU. U NAŠEM BIROU ZA PRIHVAĆANJE NARUDŽBI CENTAR KATALOGA, LOCIRAN U MOSKVI, ST. MITINSKAYA 36 ZGRADA 1 POSLOVNI CENTAR ARK UVEK DOSTUPAN ZA VAM BESPLATNO ONLINE KATALOGI AKTUELNE SEZONE, DOĐITE I PRIMITE OTTO BONPRI KVELLI KATALOGE POTPUNO BESPLATNO ILI POPUNITE OBRAZAC NA NAŠOJ SAJTU I PRIMITE IH DOSTAVLJENE NA KUĆU. ZA NAŠE REDOVNE KLIJENTE DOSTUPNI SU SLJEDEĆI POPUSTI I PRIVILEGIJE: SISTEM POJEDINAČNIH POPUSTA OVISNO OD IZNOSA VAŠE NARUDŽBE, KAO I KUMULATIVNIH POPUSTA, ISPORUKA PO VAŠOJ NARUDŽBINOJ 23 KRAJ PLAĆANJE ZA NARUDŽIVANJE JE MOGUĆE U GOTOVINIM KURIRIMA PO PRIJEMU NARUDŽBINE ILI U POSLOVNICI, A VAŠU NARUDŽBINU MOŽETE PLAĆATI I VISA/MASTERCARD BANKOVNIM KARTICAMA. 100% KUPOVINA BEZ RIZIKA, 14 DANA – GARANCIRAN POVRAT ROBE. KATALOGI RU ODJEĆA PREMA KATALOZIMA IZ NJEMAČKE, KAO IISPORUKA ROBEIZ ONLINE PRODAVNICA U NJEMAČKOJ. PRETPLATITE SE NA VIJESTI, BIĆE VAM DOSTUPNE: PROMOCIJE, PROMOTIVNI KODOVI, NOVA MODA, RECENZIJE NAJNOVIJE MODNE TRENDOVE. RASPRODAJA I PROMO KODOVI IZ NAJPOPULARNIJIH KATALOGA ODJEĆE DOSTUPNI ZA PRIJAVU U OBRASCU NARUDŽBINE. IZABERITE STVARI KOJI VADAJU SA POPUSTIMA NA ORIGINALNIM SAJTOVIMA - I DOSTAVIMO VAM ŠIROM RUSIJE! KATALOGI.RU ISPORUKA ODJEĆE PREKO KATALOGA IZ NJEMAČKE.

Da li je BMI poznata kombinacija slova?

Da li je indeks tjelesne mase pokazatelj zdravlja? Ne više.

Postoje informativniji pokazatelji koji pouzdano procjenjuju rizik od razvoja bolesti koje su postale vodeći uzroci smrti širom svijeta u 21. stoljeću.

Da biste to učinili, ne morate ići kod ljekara, raditi testove ili se podvrgavati skupim pregledima. Pouzdanu prognozu svog zdravlja možete dobiti upravo sada, a mjerna traka će vam pomoći u tome.

Počnimo sa strukom. Prema zapažanjima, prosječna veličina struka se konstantno povećavala u posljednjih 20 godina.

Najpoželjniji omjer struka i bokova za žene je 0,7 ili manje. A u proteklih 5 godina, ovaj pokazatelj se stabilizirao na 0,8.

A sada - suve činjenice

• Širok struk udvostručuje rizik od prerane smrti od svih uzroka.
• Svakih dodatnih 5 cm oko struka povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca.

MJERIMO ISPRAVNO

Sve što vam treba je mjerna traka.

Obim struka.

• Normalnim (zdravim) obimom struka smatra se ako ne prelazi 80 cm kod žena i 94 cm kod muškaraca.
• Visok rizik od prerane smrti od srčanih bolesti, poremećaja metabolizma ugljikohidrata i raka povezan je s obimom struka većim od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca.

Činjenice: Muškarci sa obimom struka >100 cm imaju 50% veću stopu smrtnosti od muškaraca sa veličinom struka< 89 см.

Čak i uz normalnu težinu, veliki struk utiče na očekivani životni vijek.

Odnos struka/visine.

Omjer manji od 0,5 za muškarce i žene smatra se normalnim. Obim struka treba da bude manji od polovine visine osobe.

Mjerenje struka: za vitku osobu struk se mjeri na najužem mjestu, a za puniju osobu 2 cm iznad pupka.

Merenje kukovaproizvedene u svom najširem dijelu, bez obzira na tip tijela.

Odnos opsega struka/obima kukova.

Normalan odnos je manji od 0,85 za žene i manji od 1,0 za muškarce. Pokazatelji iznad ovih vrijednosti ukazuju na prisutnost abdominalno-visceralne pretilosti.

Obim struka i zdravstveno stanje.

Reproduktivno zdravlje.

Žene tankog struka ređe pate od neplodnosti i hroničnih bolesti reproduktivnog sistema.

Kognitivne sposobnosti.

Studije su također pokazale da žene s velikom razlikom između struka i kukova imaju veći IQ i bolje kognitivne rezultate. Vjeruje se da je to zbog omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u butnoj masnoći.

Kardiovaskularno zdravlje.

Rizik od razvoja fatalnih komplikacija od hipertenzije počinje značajno rasti kod žena kada im obim struka dosegne 80 centimetara; na 89 centimetara rizik se značajno povećava. Kod muškaraca, rizik od razvoja srčanog udara raste sa 94 centimetra.

Međutim, ovo su relativni pokazatelji, važno je prilagoditi se rastu. Na primjer, među Japancima, koji su u prosjeku niži od Evropljana, rizik se naglo povećava kada obim muškog struka dosegne 85 centimetara.

Onkološke bolesti hormonski zavisnih organa.

Statistička analiza je pokazala da je intenzitet povećanja obima struka u periodu od 25 do 55 godina jasan pokazatelj rizika od razvoja raka.

Povećanje obima struka za jednu veličinu svakih deset godina povećava ovu vjerovatnoću za 33%, a za dvije veličine za 77%.

Istraživanja pokazuju da žene čiji odnos struka i bokova ostaje u rasponu od 0,7 imaju optimalan nivo estrogena i manje su sklone razvoju dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka u hormonski aktivnim organima. Muškarci sa WHR od približno 0,9 imaju dobru potenciju. Ovi muškarci imaju nizak rizik od razvoja raka prostate.

Ateroskleroza

Odnos struka i kukova može biti precizniji prediktor subkliničke ateroskleroze kod žena u postmenopauzi od indeksa tjelesne mase (BMI) ili obima struka, zaključili su korejski naučnici u novoj studiji. Autor studije dr. Hyun Jung Lee je primijetio da nije bilo moguće identificirati čak ni trend prema statistički značajnoj vezi između BMI učesnika i vjerovatnoće da imaju subkliničku aterosklerozu. Najviše otkriva odnos između obima struka i bokova.

Upečatljivi su i rezultati statističkih studija među ženama koje nemaju problema sa težinom. Upravo je u ovoj kategoriji odnos između veličine struka i rizika od smrtnosti bio najveći. Ako je vaša težina normalna za vašu visinu, ali vam se obim struka povećava i povećavate veličinu odjeće, ovo je znak upozorenja da je vrijeme da se počnete zdravije hraniti i više vježbati. Čak i neznatno smanjenje obima struka, nekoliko centimetara, može biti vrlo korisno.