Psiholozi kažu da mnogi problemi u životu žene proizlaze iz činjenice da je previše kritična prema sebi, ne voli sebe. Često možemo čuti: „Volite se. I sve će u životu uspjeti!" Ali lakše je izgovoriti ove riječi nego ih prevesti u stvarnost. Međutim, uz jaku želju, možete za kratko vrijeme podići vlastito samopoštovanje i zavoljeti sebe.

Pre svega, trebalo bi da definišete šta je to – samoljublje. Mnogi to brkaju sa narcizmom i narcizmom, kada osoba sebe smatra "centrom univerzuma" i misli da su svi drugi očigledno gori od njega. Voljeti sebe ne znači postati sebičan. Ova dva osjećaja nemaju nikakve veze jedno s drugim.

Prava ljubav prema sebi podrazumeva prihvatanje svog identiteta. Prihvatate sebe, svoj karakter, svoje tijelo i ljubav, uprkos svim nedostacima. To je skroman i prirodan osjećaj koji vam omogućava da živite bez stresa i osjećate se kao srećna osoba.

Postoji nekoliko znakova visokog samopoštovanja:

• Samopouzdanje u svakoj situaciji
• Poštovanje vaših postupaka i postupaka
• Osjećaj lakoće i sreće
• Živite u skladu sa sobom

Ako samo želite da postignete sve ovo, morate naučiti kako da volite sebe.

Koraci ka ljubavi

Osjećaj ljubavi i samopoštovanja možete njegovati u sebi. Da biste povećali svoje samopoštovanje, morate poduzeti određene radnje i kontrolirati svoja osjećanja i emocije. Evo nekoliko jednostavnih koraka za početak izgradnje vašeg samopouzdanja.

Samoljubaznost.

Budite ljubazni prema sebi i nemojte se zamjeriti zbog sitnica. Prestani da razmišljaš o svojim manama. Sve ove misli jednostavno treba izbaciti iz glave i ne dozvoliti da se pojave. Od dana kada odlučite da volite sebe, samo sebi treba da kažete komplimente i lepe reči. Ni u kom slučaju ne treba da se grdite zbog svog izgleda, jer to ne zavisi uvek od nas.

Mnoge žene sami sebi predbacuju greške iz prošlosti. Ali treba shvatiti da je priznanje greške već veliki plus. Kakva je korist od toga da se grdiš što radiš ovo, a ne drugačije? Bolje je pokazati ljubaznost i oprostiti sebi, ne zadržavati se na prošlim greškama i prepoznati ih kao neprocjenjivo životno iskustvo.

Zaustavite negativne riječi i misli!

Naš podsvest ozbiljno shvata sve reči i misli koje mu šaljemo. Prestanite misliti da ste ružni ili debeli, inače ćete to i biti. Sve negativne misli i riječi treba odmah blokirati. Često se dešava da loše pričamo o sebi pred drugim ljudima, podsvjesno očekujući od njih komplimente. Ovo nikada ne bi trebalo raditi. Bolje je pogledati se u ogledalo, misliti dobre stvari i pohvaliti se.

Analiza odnosa sa ljudima

U životu smo okruženi sa mnogo različitih ljudi. Savjet psihologa kaže: trebate komunicirati samo s onima koji u vama ne izazivaju negativne emocije i ne unose negativnost u vaš život. Teško je to učiniti, ali je sasvim moguće postići svoj cilj. Umjesto da komunicirate sa vama neugodnim ljudima, bolje je ostati u društvu sa sobom - to će biti mnogo vrijednije i produktivnije. Nemojte se bojati promijeniti svoj društveni krug. Uostalom, u vašem okruženju vjerovatno ima ljudi pored kojih se duša raduje i buja, a raspoloženje podiže.

Sposobnost da se kaže ne

Ako nemaš srca za nešto, onda to ne treba da radiš. Naravno, to ne uključuje vaše svakodnevne obaveze: posao, učenje, kućne poslove, aktivnosti sa djecom – od toga nema pobjeći. A postoje stvari koje radite bez hitne potrebe i bez želje.

Radnje u kojima morate kompromitirati svoje principe i želje dovode do smanjenja vašeg samopoštovanja. Vaš autoritet u vlastitim očima i samopoštovanje padaju, prestajete voljeti sebe. Najčešće takve radnje činimo kada ne želimo nekoga uvrijediti ili razočarati. Na primjer, idemo na zabavu, samo da ne bismo uznemirili osobu koja vas je pozvala, kupimo nepotrebnu stvar, da nas prodavac ne uvrijedi.

Morate naučiti reći "ne" onim ljudima i stvarima koje su vam neugodne. Glavna stvar je da se ne osjećate krivim dok to radite. Trebalo bi da radite samo ono što želite, pokazujući ljubav i poštovanje prema sopstvenim željama. Nemojte se plašiti da će se neko uvrediti na vas. Naučite da taktično odbijate i poštujete lične granice.

Ljubav prema svom izgledu

Pogledajte se u ogledalo i pokušajte da shvatite: volite li svoje lice, svoje tijelo? Da li prihvatate sebe onakvim kakvi jeste? Morate voljeti svoje godine, svoju težinu, svoju figuru, navike, karakter. Teško je naći ženu koja svoju figuru i izgled smatra savršenom. Gotovo svi vide nedostatke u sebi, vide svoje tijelo kao nesavršeno i žele ga popraviti.

Za žene je ljubav prema svom tijelu posebno relevantna. Od djetinjstva većina ljudi ima ideju da je naša figura nešto nesavršeno što moramo nastojati ispraviti. Rad na sebi niko nije otkazao, ali ne treba ići do tačke fanatizma i svim silama težiti savršenstvu. Ovo je proces koji je u toku. Višak kilograma će nestati – pojaviće se bore, celulit će zameniti seda kosa, itd.

Ali u stvari, naše tijelo je dar koji treba voljeti i njegovati. Zaljubivši se u svoj odraz u ogledalu, uskoro ćete se uvjeriti da je problem viška kilograma nestao ili vas više ne muči, a bore i sijeda kosa vas ne čine starijim nego što jeste. Tokom godina, tijelo prolazi kroz prirodne promjene koje se ne mogu zaustaviti. Mladost, zrelost i venuće su neizbežne faze u razvoju svakog živog organizma. Ako stalno brinete o tome i tražite svaku novu boru, samopouzdanje će pasti.

Umjesto toga, morate odabrati da uživate u svom izgledu, svom licu, tijelu, kosi. Vaše tijelo zaista želi ljubav, zato vodite računa o njemu i ono će vam biti zahvalno.

Prvi savjet. Upoznavanje vlastitog tijela. Da biste to učinili, morate se potpuno skinuti, stati ispred ogledala i pažljivo se pregledati. Ovog puta ne morate tražiti mane i nesavršenosti u sebi, morate se pobrinuti da vaše tijelo bude savršeno. Da biste pojačali svoje emocije, pređite rukom po koži, osjetite njenu mekoću i baršunast, razmislite o nježnim oblinama, rupicama i izbočinama.
Pronađite dio u svom tijelu koji vam se najviše sviđa i divite mu se, dodirnite ga. Na primjer, imate bujna grudi, ili tanak struk, ili čak lijepe ključne kosti - to može biti bilo što. Okrenite se ispred ogledala kako biste pažljivo ispitali svoju ljepotu sa svih strana.
Ovu vježbu treba raditi dva puta sedmično. Postepeno ćete se ne samo naviknuti na svoje tijelo, već ćete ga i voljeti takvo kakvo jeste.

Drugi savjet. Za osobnu njegu. Često čujemo izraz "njegovana žena", ako želite da budete takvi, onda svakako morate voditi računa o sebi. Zamislite samo prostoriju u kojoj već dugo niko nije doveo stvari u red: izgledat će zapušteno i neuredno. Dakle, šta želite od svog tijela ako ne brinete o njemu? Mnoge žene će prigovoriti i reći da svakodnevno čiste i hidratiziraju kožu, a povremeno se čak i maze maskama.

Ali nije važan samo proces, već i način na koji se izvodi. Brigu o sebi ne treba kombinovati sa kućnim poslovima ili drugim brigama. Morate se potpuno opustiti i uživati ​​u proceduri, bilo da se radi o kupki sa pjenušavom kupkom ili maski za čišćenje lica. Odnosno, svi postupci njege ne bi trebali biti mehanički, već namjerni. Procedura obavljena u prolazu neće donijeti mnogo koristi, morate se uroniti u proces, kako kažu, glavom.
Briga o sebi također uključuje strije i fizičku aktivnost. Ali ovo trebate učiniti samo ako vam proces zaista pričinjava zadovoljstvo. Kada radite nešto za svoje tijelo, važno je da budete u kontaktu i u harmoniji s njim, da vas ne ometaju vanjski podražaji.

Treći savjet. Poslastice za tijelo. Morate ne samo da volite i brinete o svom tijelu, već mu i mazite. Kroz tijelo poznajemo svijet, osjećamo ga i osjećamo. Svako ugodno tjelesno iskustvo je dobro za vaše tijelo. Ovdje je sve čisto individualno. Neko voli svilene čaršave, drugi uživa u mirisu omiljenog parfema, delikatnoj tkanini donjeg veša, masaži profesionalnog masažera, dodiru krzna ili čak ruci voljene osobe.

Čak i najjednostavnije stvari mogu biti jako zabavne. Ujutru istegnite cijelo tijelo - tako je lijepo!
A onda skuhajte sebi ukusnu kafu, osetite njenu ukusnu aromu. Na ulici se ne povlačite u sebe, već zamenite lice blagim povetarcem i blagim suncem, udišite arome svežeg zelenila ili mraznog jutra. Osjetite svoje tijelo, njegove pokrete, naučite uživati ​​u samoj prilici da se krećete slobodno i lako.

Četvrti savjet. Pažnja na tijelo. Kada naučite da volite i mazite svoje telo, počnite da ga slušate. Tijelo nam daje signale koje moramo primijetiti. Najčešći bol je bol, obično dovoljno jak da ga primijetimo. I često ne obraćamo pažnju na lakša oboljenja, pogoršanje zdravlja. Ali uzalud! Mnogo je lakše otkloniti ga nego kasnije ispravljati teže posledice.Obratite pažnju šta jedete i kako to radite. Najčešće jedemo po rasporedu u isto vrijeme, ili obrnuto, bez ikakvog režima, kada ima slobodnih minuta. Morate jesti kada to zaista želite. A prednost treba dati onim jelima koja vam se sviđaju. Pravila zdrave prehrane su dobra, ali ponekad vrijedi osluškivati ​​i potrebe svog tijela. Ako se držite principa zdrave prehrane, ali neizdrživo žudite za tortom, od jednog komada neće biti ništa loše. Naše tijelo nam signalizira koji mu nutrijenti nedostaju.
Zatim, treba obratiti pažnju na san. Obično odvajamo vrijeme za spavanje, ostavljajući ga za kasnije, za vikend, općenito, po rezidualnom principu. Uvijek postoji nešto važnije i potrebnije ili zanimljivije što nas odvlači od ovog vitalnog procesa. Pospana osoba mnogo brže gubi vitalnost, usporava se reakcija, pada pažnja. Hronična deprivacija sna može čak dovesti do bolesti.

Peti savjet. Ispravno predstavljanje sebe. Čak ni najzgodnija osoba neće tako izgledati ako je obučena u pogrešnu odjeću. Oblačiti se, izgledati elegantno i atraktivno jedan je od trikova koji vam mogu pomoći da se zaljubite u vlastito tijelo. Ne morate se skupo oblačiti, ali odjeća treba da vam pristaje i da ističe vašu figuru.

Psiholozi daju još jedan dobar savjet o tome kako voljeti svoje tijelo: prestanite da se poredite sa drugim ljudima. Možete se uporediti samo u sadašnjosti sa sobom u prošlosti. U ovom slučaju, potrebno je napomenuti izuzetno pozitivne poene.

Samopoštovanje

Dok ne razvijete samopoštovanje, ne možete živjeti u harmoniji sa sobom. Poštovanje je osnova samoljublja, bez kojeg je nemoguće u potpunosti uživati ​​u životu.

Nemoguće je voljeti osobu koju ne poštuješ.

Poštovanje znači da se zauzmete za sebe, pokažete svoju ličnost i pokažete drugima da ste zaista vrijedni poštovanja. Istovremeno, odbrana vlastitog mišljenja ne bi trebala biti praćena skandalom ili bukom. Važno je da to učinite smireno i dostojanstveno, tada će se prema vama ponašati u skladu s tim.

Većina nas je navikla ili tiho gutati uvrede i uvrede, ili odgovarati na njih, spuštajući se na nivo počinitelja. Često nas nakon toga muči činjenica da nismo uspjeli pronaći prave riječi i dostojanstveno izaći iz situacije. Ali imperativ je naučiti kako to učiniti, zaboravljajući stavove koji su nam dani u djetinjstvu. Djeca se rijetko uče da vole sebe, nastavnici se prema djeci ne odnose uvijek s poštovanjem, kao prema drugim odraslima. Kako rastemo, navikavamo se na činjenicu da nije dozvoljeno uzvratiti udarac. Isti stavovi prelaze s nama u odraslo doba.

Vrlo je teško naučiti ne iskusiti te emocije i nositi se s njima. Ali ako želite, možete ih odbiti jednom za svagda. Definitivno morate proći kroz ovo kako biste naučili kako se istinski voljeti i poštovati. Generalno, postoje dva izlaza iz konfliktne situacije:

• Oprostite osobi i prepustite se situaciji
• Odgovorite prestupniku bez gubljenja dostojanstva, bez spuštanja na njegov nivo

Obje opcije su pogodne za negovanje samopoštovanja i ljubavi prema sebi. Svaka osoba doživljava agresivni uticaj drugih. Ljutnja može biti usmjerena posebno na vas ili jednostavno na društvo, ali uopće nije potrebno doživljavati negativne emocije.

Budite apstraktni i ne reagirajte na stimulans, pogotovo ako je susret s takvom osobom kratkotrajan - na primjer, u redu ili autobusu.

Ako vam se nešto ne sviđa, obavezno pričajte o tome. Ne treba da krijete svoje nezadovoljstvo u sebi. Miran i prijateljski ton pomoći će u rješavanju bilo kojeg problema. Negativne emocije treba da se pojavljuju što je moguće manje u vašem životu.

Tehnike samopoštovanja

Prije nego što podignete svoje samopoštovanje, morate odrediti na kojem je nivou. Na praznom listu papira nacrtajte okomitu liniju i stavite tačku na nju. U ovom slučaju, tačka simbolizira vas i vaš odnos prema sebi. Što je niža tačka na grafikonu, to je niži nivo vaše ljubavi prema sebi. Najbolja opcija je sredina, to znači adekvatnu percepciju sebe. Ako je poen znatno iznad prosjeka, onda se vaše samoljublje graniči sa obožavanjem.

Ako vam ljubav prema sebi očito nije dovoljna, pokušajte trenirati da je negujete.

Prva vježba- prilično jednostavno i uobičajeno. Uzmite komad papira i okomito ga podijelite na dva dijela. Na lijevoj strani napišite sve, čak i svoje najneznačajnije zasluge. Na desnoj strani lista - vaše negativne osobine koje biste željeli promijeniti kod sebe.Pogledajte listu na desnoj strani i pažljivo precrtajte, prebojite svaku riječ u njoj. Zatim otkinite ovu polovinu čaršava i uništite je na bilo koji način - spalite je, rastrgajte na male komadiće, isecite makazama, isperite u toalet, raširite na vjetru. Sačuvajte preostalu polovinu i zapamtite ove riječi. Svako jutro pred ogledalom ponovite listu svojih pozitivnih osobina, počevši riječima: "Ja - ...". Svaka 3-4 dana listu treba dopuniti novim kvalitetom. Ako se to dešava češće, još bolje.

Druga vježba izvodi u večernjim satima. Sjednite i fokusirajte se, prisjetite se svega što se dogodilo tokom dana i pohvalite se. Neka to bude za neke sitnice ili beznačajne radnje, ali svakako pohvalite. Ne upoređujte se sa drugima, već se uporedite sa samim sobom jučerašnjim. Pazite na dinamiku, možete pisati bilješke u bilježnici.

Vježba korak po korak, što je korisno za svaku ženu. Prvo morate predstaviti svoju sliku - to je ono što biste željeli postati. To bi trebao biti ne samo izgled, već i karakter, misli, ponašanje. Zamislite određenu sliku sa puno detalja. Slika se ne bi trebala previše razlikovati od originala. Analizirajte rezultirajuću sliku i uklonite sav negativ sa nje. Odnosno, sve svoje negativne kvalitete morate pozicionirati kao pozitivne. Na primjer, sporost nije mana, već samo vaša karakteristika. Možda ste jednostavno uravnoteženiji u obavljanju svojih poslova i odgovornosti. Na isti način, razmotrite svaku od svojih osobina. Nakon toga, vaša će slika biti potpunija i potpunija.

Uporedite dobijenu sliku sa onim što ste sada. Ako slika o sebi ima pozitivan sadržaj, onda to ima veliki učinak na samopoštovanje.

• Spoljašnji faktori nisu važni za pravu ljubav prema sebi. Nije bitno kakav auto, majicu, frizuru imaš – sve je to spoljašnje, privremeno. Nije ni bitno da li imate porodicu, djecu ili voljenu osobu. samodovoljnost je jedan od znakova istinske ljubavi prema sebi.
• Greške i mane su vaše iskustvo, vaše izuzetne osobine. Vaše greške su vas dovele do tačke u životu na kojoj ste sada. A mane su odraz vaše ličnosti. Međutim, ovdje je važno shvatiti da se borba protiv negativnih kvaliteta još uvijek vodi: svakim danom nastojite postati sve bolji i bolji.
• Ljubav ne treba razlog. Ovo se odnosi i na samoljublje. Ako mi se u glavi pojavi fraza "Volim sebe jer...", onda je ovo namjerno lažan put.
• Morate voljeti i poštovati ne samo svoje tijelo, već i svoj um. Pokušajte ne gledati TV, čitati korisnu literaturu, razvijati svoj um i ne zatrpavati ga nepotrebnim informacijama.
• Prestanite osuđivati ​​druge, tada ćete biti blaži prema svom životu. Osuda je negativna stvar koju treba izbjegavati u svom životu. U razgovoru ćete se možda iznenaditi i pokrenuti novu temu koja vas zanima.
• Ohrabrite i razmazite se. Na primjer, kada ste postigli određeni cilj, dajte sebi poklon. Neka to bude vikend, poseta banji ili samo kupovina torte.
• Prestanite plakati i žaliti se i izbjegavajte to kada komunicirate s drugim ljudima. Niko ne želi da voli kukavice, oni vole jake ličnosti koje mogu riješiti njihove probleme. Ako u vašem okruženju postoji osoba koja stalno plače u vaš prsluk, samo je uklonite iz svog kruga.
• Vjerovati sebi. Vaše želje, vaša intuicija i namjere - sve to treba implementirati, ako, naravno, ima dobre namjere. Ne treba živjeti tuđi život i ponašati se „kao svi“, samo da se ne izdvajaš iz okoline.
• Pronađite cilj i trudite se da ga ostvarite. To bi trebao biti zaista ambiciozan i uzbudljiv zadatak koji će biti izazovan, zanimljiv i važan. To će vam pomoći da postanete zanimljiva osoba, a prije svega zanimljiva za sebe.

Preispitujući svoj život, možete podići svoje samopoštovanje, voljeti sebe i istinski uživati ​​u svakom trenutku. Sretni ljudi privlače pozitivne stvari - volite se i uvjerite se u to.