Različiti načini rada sa svešću i podsvesti danas postaju sve popularniji.

Uz pomoć praksi kao što su hipnoza, vizualizacija, meditacija, možete doprinijeti najbržem postizanju uspjeha u različitim područjima ljudskog života.

Jedan od uobičajenih tehničar za rad sa osobom na svjesnom i podsvjesnom nivou smatra se samohipnoza, odnosno uvođenje samog sebe u poseban hipnotički trans bez učešća druge osobe.

Nalazeći se u takvom stanju, osoba sebi daje različite naredbe i stavove neophodne da promijeni ko je odgovoran za jedan ili drugi aspekt života.

Međutim, da bi bili uspješni, potrebno je pravilno primijeniti tehniku, uzmite u obzir različite nijanse koje ova praksa sugerira.

Opće informacije

Samohipnozom se smatraju radnje koje imaju za cilj uranjanje u posebno stanje hipnotičkog transa, u kojem to postaje moguće rad sa svešću i podsvesti koristeći posebne komande i postavke.

Upotreba ovih naredbi naziva se samohipnoza.

Uz pomoć samohipnoze, napravljene od osobe u stanju hipnoze, možete reprogramirati ljudsku svijest, kvalitativno mijenjajući određene aspekte njegovog života.

Pogodnost ove prakse leži u činjenici da osoba za postizanje željenog rezultata ne mora tražiti pomoć, već može samostalno primijeniti tehniku, bez sudjelovanja drugih osoba.

Istovremeno, praksa je potpuno sigurna, međutim, kako bi se postigao očekivani učinak, mora se provesti uzimajući u obzir različita pravila i nijanse.

Za šta se koristi?

Vjeruje se da je život osobe imaju veliki uticaj na postavku, svojstveno umu i.

Svijest uključuje sve informacije koje ovaj pojedinac koristi svakodnevno, podsvijest sadrži mnogo veću količinu informacija koje je osoba jednom primila, ali ih ne koristi u svakodnevnom životu (npr. pjesma naučena u ranom djetinjstvu , koju osoba, kako mu se čini da je već zaboravila, zapravo, nije zaboravljena, samo je ta informacija u dubini podsvijesti).

Tehnika uranjanja u samohipnozu omogućava vam da radite sa stavovima i svijesti i podsvijesti, i postižu rezultate u raznim sferama života, kao što su:

• otpornost na stresne situacije;
• obnavljanje i jačanje zdravlja, otklanjanje problema u radu pojedinih organa;
• normalizacija sna i odmora;
• koji sprečavaju osobu da se potpuno razvije u profesionalnoj ili drugim sferama života;
• liječenje neuroloških poremećaja;
• odvikavanje od loših navika;
• normalizacija tjelesne težine promjenom navika u ishrani svojstvenih umu;
• normalizacija emocionalnog stanja nakon žalosti;
• otklanjanje problema u međuljudskim odnosima;
• razvoj sposobnosti, intuicije;
• razvoj kreativnosti;
• promjena načina razmišljanja, oslobađanje od negativnih misli;
• svijest o vlastitoj sudbini itd.

Karakteristike Eriksonove samohipnoze

Glavna razlika od klasične tehnike je u tome što je osoba ne predlažu nove instalacije, on radi sa informacijama koje su već ugrađene u njegovu svijest i podsvijest.

Klasična samohipnoza podrazumijeva prodor u ova područja. potpuno novi timovi, ponašanja koje nisu karakteristične za datu osobu. Stoga je Eriksonova tehnika samohipnoze najnježnija.

Da bi postigla hipnotičko stanje, osoba se treba opustiti u položaju koji joj je udoban, a zatim pažljivo pogledati unapred pripremljenu sliku... To može biti reprodukcija slike umjetnika, razne fotografije ili vlastiti crteži.

Sliku je potrebno gledati što je duže moguće kako bi se osoba najpouzdanije sjećala svih najsitnijih detalja slike.

Nakon toga zatvara oči i mentalno zamišlja ovu sliku. Nakon postizanja najjasnije moguće vizualizacije, osoba mentalno mijenja sliku, uklanja od njega nepotrebne, po njegovom mišljenju, detalje, dodaje nove.

Tokom čitavog ovog procesa u umu osobe će se pojaviti nove misli, ideje, slike, što ne treba da odbija, već da prihvati.

To će omogućiti osobi da odredi svoje istinske želje, da shvati put kojim se mora kretati da bi to učinio promijenite svoj život na pozitivan način.

Kako se hipnotizirati?

Kako samostalno ući u hipnozu?

Da bi u svoju svijest uveo stavove i naredbe neophodne za osobu, potrebno je da uđe u stanje transa.

To se može učiniti samostalno u nekoliko faza:

Metodologija izvođenja terapijskog programa

Tehnika uključuje nekoliko glavnih faza.

Prije svega, ovo je odabir postojećeg problema, definicija onaj aspekt života koji bi osoba želela da promeni.

Nakon što se utvrdi prisustvo problema, potrebno je razviti scenario za vežbu, posebno unapred pripremiti fraze koje će osoba izgovoriti za ulazak u stanje transa. Takođe je važno jasno zamislite željeni cilj.

Važno je odabrati pravu formulu ili sliku sugestije. Ako je osoba sklona figurativnom razmišljanju, zamišljat će razne slike koje će se postepeno mijenjati, iz postojećeg problema do tačke u kojoj je to već dozvoljeno.

Neki ljudi imaju razvijenije razmišljanje o bojama, tada će svaka faza biti označena određenom bojom.

Na primjer: osoba pati od kožnih oboljenja. U tom slučaju morat će zamisliti prvobitno zahvaćenu kožu, zatim mentalno vidjeti kako se ona postepeno obnavlja, čisti na ćelijskom nivou i na kraju – sliku potpuno zdrave kože.

Ako postoji česta glavobolja, možete mentalno pogledati unutar lubanje, koja je u početku obojena u crno, ali s vremenom postaje svjetlija, to će značiti da se bolest povlači.

Pravila za sastavljanje formula za samohipnozu

Fraze i stavovi koje će osoba koristiti tokom postupka, moraju ispuniti određena pravila:

Izlazno stanje

Posljednja i vrlo važna faza ove prakse je ispravan izlazak iz stanja hipnotičkog transa... Trajanje ovog perioda može varirati od nekoliko minuta do 1 sata, sve ovisi o stupnju osjetljivosti ljudskog tijela na hipnozu.

Da biste pravilno završili proceduru, morate mentalno narediti sebi da se probudite uz pomoć svog unutrašnjeg glasa. U ovom slučaju, intonacija bi trebala biti što je moguće čvršća i mirnija.

Za početnike je daleko od toga da se odmah dovedu u normalno, prirodno stanje. U tom slučaju naredba mora zvučati nekoliko puta u umu.

U prvi put moguće osjećanje slabosti i pospanosti nakon zahvata (u ovom slučaju ne morate se oduprijeti želji da odrijemate, jer je to prirodna zaštitna reakcija tijela nakon stanja transa u kojem je prošao), međutim, s vremenom će ovi neugodni osjećaji postepeno se povlače, a osoba će se nakon obavljene samohipnoze osjećati što je više moguće odmorno i živahno.

Samohipnoza- prilično komplikovana procedura, pa ne čudi što početnik ne uspije uvijek iz prvog puta postići pozitivan rezultat. Ovo je u redu.

Vremenom su potrebne navike i vještine će se razviti, što znači da će samohipnoza postajati sve efikasnija.

Važno je ne stati, već razviti potrebne vještine, poštujući sva potrebna pravila. Samo u ovom slučaju, postizanje kvaliteta novim rezultatima i uspjesima u određenim oblastima života će postati moguće.

Šta je samohipnoza i zašto je potrebna? O tome saznajte iz videa:

Ljudski mozak je centar kontrole ljudskog života i percepcije stvarnosti koja ga okružuje. Uz pomoć utjecaja na mozak, odnosno na podsvijest, moguće je kontrolisati želje, emocije i postupke osobe. Međutim, problematično je vršiti takav uticaj kada je on u uobičajenom svjesnom stanju. Ovaj zadatak je najlakše izvršiti nakon što osoba uđe u trans.

Rice. Samohipnoza - jednostavna tehnika uranjanja

Situacije nastaju kada je to neophodno - kompleks, bolest, fobija. Jednostavna, ali efikasna tehnika samohipnoze je savršena za to.

Koja pravila treba slijediti kada radite samohipnozu?

Vježbama samohipnoze treba posvetiti dovoljno pažnje, ne prakticirati ih povremeno, već redovno. Ovo stanje je posebno važno tokom prvih mjeseci. Stoga planirajte svoje časove tako da se održavaju otprilike u isto vrijeme.

Tokom kursa možete osjetiti da se nešto neobično dešava vašem tijelu. Ovo je u redu. Telo će vam samo reći u kom pravcu da idete dalje. Slušajte svoja osjećanja i zabavite se.

Za nastavu treba izabrati prostoriju u kojoj će vam biti udobno i u kojoj vas niko ne može ometati. Ovo stanje postaje posebno važno tokom prvih nekoliko treninga. Uostalom, čak i manji zvukovi mogu vas odvratiti od transa, što će poništiti sve vaše napore.

Kako provesti sesiju samohipnoze?

Priprema

Zauzmite udoban položaj za sjedenje u stolici ili stolici. Zatvorite kapke, pokušajte da se oslobodite unutrašnje napetosti itd. Poželjno je da stopala u potpunosti dodiruju pod, a ruke leže na koljenima. Mnogi vjeruju da je najbolji položaj za samohipnozu horizontalan. To nije sasvim tačno, jer postoji velika vjerovatnoća da će osoba, nakon što se opusti, jednostavno zaspati.

Relaksacija

To znači potpunu relaksaciju, psihičku i fizičku. Nakon emocionalnog opuštanja, počnite opuštati mišiće. Ako vam je teško, učinite ovo: odaberite bilo koju tačku ispred vas, na primjer, lampu ili zidni sat koji stoji na stolu, i fiksirajte svoj pogled na odabrani predmet. Koncentrišite se na ovu tačku.

Zatim mentalno ponovite riječi: "Sve više se opuštam, kapci su mi toliko teški da jedva mogu držati oči otvorene." Frazu treba ponoviti mnogo puta, ne nužno riječ po riječ, možete jednostavno prenijeti suštinu. Tada ćete osjetiti val topline kako vas prekriva. Zaista ćete poželeti da zatvorite kapke. Ne treba se oduprijeti takvoj želji.

Ulazak u trans

Sada je došlo vrijeme. Da biste to postigli, zamislite da se spuštate u liftu, na primjer, sa 20. na 1. kat. Zamislite kako se svijetle dugmad lifta dok se spuštate, pokušajte izbrojati spratove. U isto vrijeme, trebali biste osjetiti da postoji još dublja relaksacija. Zatim se lift otvara i nalazite se u udobnoj sobi sa velikim krevetom. Lezite na njega i recite: "Sada ću zaspati i probuditi se samo kada budem htio da se vratim liftom."

Aktivna samohipnoza

Ova faza, tokom koje se morate baviti samohipnozom, odnosno dati sebi potrebne postavke. Podsvjesni um ne funkcionira na isti način kao svijest; za njegovo programiranje riječi-stavovi moraju biti obučeni u asocijativne slike. Onda počnite sebi davati orijentaciju prema nečemu. Na primjer, ako je vaš cilj, ne morate zamišljati kako trenirate, koliko vam je teško. Trebali biste sebe zamisliti kao osobu koja je već smršala.

Izlazak iz transa

Seansu samohipnoze trebate prekinuti kada osjetite da ste postigli cilj, a to je konsolidacija određene postavke u podsvijesti. Prije izlaska iz transa, recite: "U stvarnosti će biti kako sam rekao (a)." Zatim mentalno ustanite iz kreveta, uđite u lift i idite na posljednji sprat. Po dolasku napustite lift i otvorite oči. Nakon toga, preporučljivo je sjediti oko 2 minute, bez kretanja, kako bi se razjasnila svijest i potpuno se vratila u stvarnost.

25.12.2017

Samohipnoza: tehnika za ispunjavanje želja

Nekada smo mislili da je hipnoza posao lopova i šarlatana, ili samo dio emisije. Hipnoza se često poredi sa psihičkim sposobnostima. U stvari, nije tako.

Začudo, hipnotizeri ne posjeduju natprirodne moći. Oni jednostavno koriste znanja i vještine potrebne za to, zahvaljujući kojima pomažu ljudima da se opuste i urone u stanje transa.

Možete i sami isprobati hipnozu.

A u ovom članku ću vam reći da je samohipnoza tehnika koja će vam pomoći da ispunite svoje želje i pronađete sretan život o kojem sanjate.

o čemu sanjaš?

O novom autu, povećanju prihoda, životu u srećnom braku, putovanju, upoznavanju novih prijatelja? Imate pravo da želite šta god želite.

Štaviše, možete dobiti sve o čemu sanjate. A to se može učiniti uz pomoć samohipnoze.

Bitan! I sama već dugo koristim samohipnozu za ispunjenje želja: jedna lekcija na mojoj majstorskoj klasi posvećena je ovoj tehnici.

Učenicima po pravilu dajem skriptu, čitajući koju vrlo lako uranjaju u samohipnozu otvorenih očiju. Ovu tehniku ​​sam naučio od američkog psihoterapeuta.

U ovom članku ćete pročitati još jednu klasičnu tehniku ​​samohipnoze.

Samohipnoza: čemu služi?

Samohipnoza je apsolutno sigurna tehnika za zdravlje i efikasna je za samodjelovanje i mentalnu samoregulaciju.

Uranjanje u sopstveni unutrašnji svet omogućava da upoznate sebe i ispunite bilo koju svoju želju. Na kraju krajeva, niko ne poznaje osobu bolje od njega samog, a po prirodi svega ovo znanje je duboko skriveno od nas.

Samohipnoza- Ovo je svjesna, kontrolirana sposobnost osobe da se uroni u hipnotičko stanje, kao i sposobnost da spozna različite pojave svojstvene hipnotičkom stanju. U tehnici samohipnoze mora biti prisutna komponenta koja se zove samohipnoza.

Samohipnoza- ovo je uvođenje u mozak figurativno zamišljenih naredbi ili stavova u pozadini hipnotičkog stanja svijesti.

Više o samohipnozi pročitajte u mom članku.

Kao samohipnozu možemo koristiti i afirmacije o kojima sam pisao u svojim člancima:

Samohipnoza je čitav mehanizam koji pomaže da se samostalno upravlja fiziološkim i mentalnim procesima, i to svjesno i za dobrobit sebe.

Prakticiranjem samohipnoze i samohipnoze, osoba dobija jedinstvenu priliku da programira sopstvenu realnost, ispuni želje, izleči telo, privuče prave ljude i stvari.

To se može ispravno uraditi samo radom sa podsviješću, zbog čega je sposobnost ulaska u stanje transa poželjna i korisna.

Nalazeći se u trenutku između budnosti i sna, osoba se oslobađa od ograničavajućih faktora, isključuje se kontrolna funkcija svijesti, što će omogućiti da se usredotoči na svoju želju i pretvori je u život.

Samohipnoza: tehnika za ispunjavanje želja

Koristeći samohipnozu, ulazite u trans.

U stanju transa, nove komande i afirmacije se mnogo lakše pamte i percipiraju kao svoje. Osoba mijenja i mijenja svoj život po vlastitom nahođenju.

Redovnim praktikovanjem samohipnoze možete postići uspjeh u potpuno različitim područjima života:

• dobiti određenu stvar;
• v upoznati pravu osobu;
• povećanje prihoda;
• biti sretan u vezi;
• pronaći savršeno zdravlje;
• ostvariti konkretne promjene u životu.

Sledeća faza Da li je implementacija programa. Ovdje počinje rad sa stavovima i afirmacijama. Ovdje možete zamisliti unaprijed osmišljeni scenario. Mentalno ponavljate u sebi program koji vam je potreban. Može sve, bez obzira na vašu želju:

• Imam nov, lep auto.
• Volim i voljena sam.
• Sretna sam u savršenoj vezi.
• Ja sam savršenog zdravlja.
• Novac dolazi lako.
• Radim savršen posao.
• Odmaram se na obali mora u skupom hotelu.
• Ja sam harizmatičan čovek.
• Ja sam ženstvena i slatka.

Ponovite podešavanja mnogo puta. Povežite mogućnosti mašte: dok govorite program, zamislite sliku cilja detaljno i živopisno. Figurativni prikaz može uvelike pojačati učinak sugestije, budući da je slika sama po sebi sugestija. Možete zamisliti slike, zvukove, taktilne senzacije, mirise, ukuse.

Nakon što mentalno ponovite svoj program polako i pažljivo nekoliko puta u stanju transa, ostanite još malo u stanju opuštenosti.

Tada morate izaći iz stanja transa.

Ne uspijevaju svi brzo izaći iz toga. Doze vas može savladati. Nema potrebe za žurbom. Postepeno će se vratiti uobičajeni osjećaji tijela i uma. Iz ovog stanja morate izlaziti onoliko koliko vam je potrebno. Čak i ako zaspite, nema razloga za brigu. Samohipnoza se često pretvori u normalan san, nakon čega se probudite osvježeni.

Pokušavajući da izađete iz stanja hipnoze, izgovorite sljedeće fraze u svojoj glavi:

Sljedeći put kada poželim da se ponovo upustim u samohipnozu, brzo ću doći do stanja smirenosti i opuštenosti i ući ću u trans još dublji nego sada. I sad počinjem da se budim. Disanje mi se ubrzava, kapci mi počnu drhtati, cijelo tijelo mi se budi. Glava je odmorna, a u njoj su nove svijetle misli. To je to, otvaram oči.

Važne tačke za najbolje rezultate

Ako vam je teško da se opustite

Pokušajte se sjetiti onih trenutaka kada ste se osjećali jako dobro.

To može biti neki dan sa vašeg odmora na moru, a onda možete zamisliti sve što je i kako je bilo - vidjeti more i sebe opušteno, čuti zvukove, osjetiti lagani svjež povjetarac itd.

Pokušajte upamtiti i u mašti rekreirati sve detalje, a vaše tijelo i um poslušno ulaze u stanje koje zamišljate.

Formulacija samohipnoze

Mora biti pozitivan i afirmativan.

Uklonite riječi i čestice kao što su "ne", "ne", "bez", "riješi se", "odustani". Zamijenite ih pozitivnim formulacijama, na primjer, umjesto “nemoj kasniti” - “dođi na vrijeme, dođi na vrijeme”, umjesto “nemoj se razboljeti” – “budi zdrav” itd. Ako želiš prestanite pušiti, prijedlog može zvučati kao "Vodim zdrav način života".

Ako je cilj veliki

Ako je cilj veliki, implementirajte ga u fazama.

Kada želite trajnu promjenu, korisno je ugraditi ne određeni rezultat, već proces za postizanje istog. Na primjer, ako sebi usađujete dobro zdravlje, umjesto da sugerirate „osjećam se dobro“, bolje je reći „zdravlje mi se popravlja, svakim danom, svakim satom sve je bolje i bolje“.

Usklađenost sa vrijednostima

Ciljevi kojima težite treba da odgovaraju vašim vrijednostima, uvjerenjima, vašem životnom stilu.

Na primjer, ako ste sebi postavili cilj da zaradite mnogo novca i iznutra ste uvjereni da je "novac loš", "novac kvari ljude", "veliki novac ima neke probleme", tada podsvijest jednostavno "neće propustite” vaš prijedlog i nećete dobiti rezultat. shvatite ga.

Kako bi prijedlozi koje ste dali na sesiji nastavili djelovati u snu, korisno je dati sebi takav stav: “ Zaspim brzo, lako, dubok san, zdrav, iscjeljen. Svi potrebni procesi počinju sami od sebe u snu».

Redovnim praktikovanjem samohipnoze možete naučiti da se potpuno odmorite, duboko opustite i poboljšate san, poboljšate svoje zdravlje i ispunite bilo koju svoju želju.

Važno je to razumjeti samohipnoza - jasna i naučno utemeljena tehnika da radite na sebi i na svojim specifičnim zadacima. To nije nikakva "magija" ili čarobna pilula.

Samohipnoza je vještina, prirodno i normalno stanje svijesti kojim možete utjecati na vlastitu podsvijest i tijelo.

Samohipnoza je u srcu autogenog treninga, joge, budizma, taoizma i drugih sistema ličnog usavršavanja.

Postoji izraz: "Vi ste ono što mislite da jeste." To znači da osobine karaktera osobe, njeno zdravstveno stanje, emocionalno stanje i ton zavise od prirode misli (aktivnih ili pasivnih) koje prevladavaju u određenom životnom dobu ili kroz život. Sam proces razmišljanja je u suštini samohipnoza, jer nijedna misao nije uzaludna, već ima definitivan učinak na izvor misli, što odgovara prirodi misli.

Efikasnost samohipnoze zavisi od snage misli i stepena opuštenosti. Misli se mogu podijeliti na pasivne i aktivne. Pasivne misli (nasumične, raspršene, sporo tekuće) imaju slab učinak, ali aktivne misli (kreirane svjesno i ciljano) snažno djeluju na mislioca, a jačina utjecaja proporcionalno ovisi o snazi ​​misli. Treba napomenuti da određene pasivne misli, ako prevladavaju duže vrijeme, imaju značajan utjecaj.

Samohipnoza je najefikasnija kada se aktivne misli u obliku ciljnih formula (misli koje nose jasnu, smislenu postavku podsvijesti) odvijaju u pozadini stanja opuštenosti tijela (opuštanje mišića, krvnih sudova, disanje) . Što se tijelo više opušta, to podsvijest postaje savitljivija za ciljne stavove, jer „Nestanak“ svesti, koji onemogućava unos ciljnih stavova u podsvest, u direktnoj je proporciji sa stepenom opuštenosti organizma.

Veliki plus ove tehnike je što hipnotizer ili hipnoterapeut može pokrenuti željeno stanje. Okidač je obično unaprijed određena slika ili misao, reprodukcijom koje osoba automatski uranja u željeno stanje samohipnoze. Kada radite sa profesionalcem, okidač se postavlja prilično brzo, dok samoobuka do takvog uranjanja u potrebno stanje obično traje mnogo duže.

Stavovi podsvjesnog uma mogu se izraziti u obliku riječi ili u obliku mentalnih predstava. Istovremena upotreba verbalnih formula i odgovarajućih mentalnih predstava pojačava samohipnozu.

Jačina stava, a samim tim i snaga samohipnoze direktno zavisi od stepena želje (želje za postizanjem određenog cilja), od stepena koncentracije pažnje na stavove za podsvest, kao i od stepen ponavljanja stavova.

Namjerna samohipnoza (koju osoba izvodi svjesno) može se provesti u obliku:

Mentalni stav prema određenom psihičkom stanju ili blagostanju, prema određenom ponašanju, prema određenom poslu;

Autogeni trening, gdje se mentalni stavovi odvijaju na pozadini jednog ili drugog stepena opuštenosti tijela;

Meditacija je mentalno stanje u kojem se osoba može koncentrirati na bilo šta po svojoj slobodnoj volji ili ne razmišljati o tome šta bi moglo smetati u ovom trenutku (riječ “meditacija” dolazi od grčkog “medomai” što znači “razmišljati o nečemu” i analogan je sanskritskom terminu “dhyana”, što znači “razmišljanje, produbljivanje.” Bilo šta može biti tema za meditaciju, stoga je broj njegovih specifičnih oblika prilično velik).

Dvadesetih godina prošlog veka najrasprostranjenija je bila metoda samohipnoze francuskog farmaceuta Coueta, koji ju je nazvao “školom samokontrole kroz svjesnu samohipnozu”. Glavna Couetova teza je bila: nema sugestije, postoji samo samosugestija. Pacijentima je svakodnevno ponuđeno, sjedeći ili ležeći u udobnom položaju, mentalno ili šapatom, ponavljati 20-30 puta formule samohipnoze poput: „Sve mi je sve bolje i bolje... Vid mi se popravlja...“ Takve sesije se preporučuju 3-4 puta dnevno u stanju mirovanja i opuštenosti, posebno prije spavanja.

Godine 1932. njemački neuropatolog I. Schulz objavio je monografiju “Autogeni trening – koncentrisana relaksacija”. Autogeni trening je aktivna metoda psihoterapije, psihoprofilakse i psihohigijene, usmjerena na uspostavljanje dinamičke ravnoteže sistema homeostatskih samoregulirajućih mehanizama ljudskog tijela, poremećenog kao posljedica stresa. AT ima dva stepena - niži i viši. Početni kurs sadrži šest standardnih vježbi. Auto-trening počinje treningom relaksacije mišića, nakon čega slijede časovi ovladavanja kardiovaskularnim sistemom, utjecajem na autonomni nervni i zglobni sistem. Autogeni trening je najefikasniji u liječenju neuroza, posebno neurastenije, funkcionalnih poremećaja i psihosomatskih bolesti.

Ovladavanje najvišim nivoom AT omogućava izazivanje stanja transa različitih nivoa. Prije nego započne drugu fazu AT-a, polaznik mora savladati prvu fazu, nakon što je naučio da se drži u stanju autogene imerzije sat ili više. Vježbe AT-2, prema Schultzovom planu, trebale bi naučiti da izazovu kompleksna iskustva koja vode ka izlječenju kroz "autogenu neutralizaciju" i katarzu. Analizirajući opis vježbi Schultz meditacije, može se primijetiti da se one svode na niz tehnika svojevrsne autopsihoanalize.

Progresivna relaksacija mišića po Jacobsonu zasniva se na činjenici da se uz pomoć koncentracije pažnje prvo formira sposobnost hvatanja mišićne napetosti i osjećaja opuštanja mišića, a zatim se razvija vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih grupa. praktikovano. Svi mišići su podijeljeni u 16 grupa. Redoslijed vježbi - počevši od mišića gornjih ekstremiteta do mišića donjih ekstremiteta. Prvo se napravi kratkotrajna napetost grupe mišića, koji se zatim potpuno opuste, a pažnja se usmjerava na osjećaj opuštenosti u ovom području. Nakon potpunog opuštanja, prelaze na sljedeću grupu mišića. U završnoj fazi pacijent, nakon svakodnevne analize lokalnih mišićnih napetosti koje nastaju u stresnim situacijama, samostalno postiže mišićnu relaksaciju i savladava emocionalni stres.

Pod samohipnozom podrazumijevamo: sposobnost izazivanja hipnotičkog sna u sebi bez vanjskog utjecaja iu tom stanju inspirirati jednu ili drugu ideju, osjećaj, želju. Rezultati takve samohipnoze se ne razlikuju od efekta do kojeg hipnoza vodi drugu osobu.

Psiholog može naučiti tehnike samohipnoze za smanjenje i kontrolu nepotrebne anksioznosti. Utvrđeno je da redovita praksa samohipnoze smanjuje anksioznost i povezane simptome. Kada se bavite samohipnozom, tada se osjećate smirenije i sigurnije, trenirate koncentraciju na sadašnji trenutak. A to je samo po sebi vrijedno, jer se anksioznost javlja kada razmišljamo o svojoj budućnosti. U sadašnjem trenutku osjećamo se smireno, au sljedećem sadašnjem trenutku smo smireni, a to nam omogućava da se oslobodimo negativnih predosjećaja i teških misli. Za vježbanje samohipnoze potrebno je petnaest minuta dnevno i može se izvoditi u bilo kojem okruženju iu bilo koje vrijeme. Tokom samohipnoze prelazite sa spoljašnjih senzacija na unutrašnje: setite se svojih osećanja kada ste se vozili poznatim putem i ušli u svoje misli, ali niste propustili svoj red i niste upali u nesreću, jer neki deo vašeg svest je pratila put; prisjetite se svojih osjećaja kada ste čitali zanimljivu knjigu ili gledali uzbudljiv film; sjetite se kako djeca gledaju svoj omiljeni crtić. Ovo su primjeri prirodnog transa - izmijenjenog stanja svijesti. Stanje transa je ono koje će vam pomoći u samohipnozi. Vaša podsvest je moćnija od vaše svesti, u stanju je da nađe bolja rešenja od svesti, podsvest ima nemerljivo više resursa.

Treba napomenuti da je samohipnoza obična pojava. Svi mi, a da to ne znamo, s vremena na vreme uranjamo u spontani hipnotički trans. Samouranjanje je toliko uobičajeno da nikome ne pada na pamet da ga povezuje sa hipnozom. Spontano uranjanje je prirodan rezultat intenzivne koncentracije pažnje na knjigu, ekran ili bilo koji drugi predmet intenzivne aktivnosti. Element hipnotizma prisutan je i u vjerskim obredima ritualne prirode, posebno uz upotrebu muzičke pratnje: značajan dio publike tokom ovakvih bogosluženja neprimjetno uranja u trans. A svima koji voze automobil poznata je sljedeća situacija: juriš pustim autoputem, opušteni za volanom, odsutno kliziš po bijeloj traci bježeći u daljinu i odjednom se uhvatiš kako misliš da si se upravo provozao ulicama neki grad i ne možeš se sjetiti ničega o njemu. A sve je objašnjeno vrlo jednostavno: spontano ste ušli u hipnotički trans, a nakon buđenja doživjeli ste djelomičnu amneziju.

"Malo hipnoze pomaže pacijentima da se izbore sa bolom i anksioznošću zbog predstojeće manje operacije", kažu doktori. Pacijenti koji su savladali samohipnotičku relaksaciju doživljavaju manje bola, potrebno im je manje lijekova da bi se nosili s tim i efikasnije kontrolirali svoj krvni tlak. Do ovog zaključka došli su doktori jedne od bostonskih klinika u Sjedinjenim Državama, koji su pregledali 241 pacijenta, od kojih je trećina savladala tehniku ​​samohipnoze.

Postoji metoda koja se zove „Brzi lijek za alergije.“ Po prvi put pretpostavku da su alergije slične fobiji od imunološkog sistema iznio je dr Michael Levy (istraživač iz oblasti imunologije i genetike, dobitnik nagrade Nagrada Svjetske zdravstvene asocijacije) sredinom 80-ih da neki ljudi koji pate od alergija imaju brzu promjenu ili nestanak simptoma alergije kada se ometaju ili zaspu. Također je poznato da neki ljudi mogu postati imuni na alergije ili alergije nestaju s godinama. ili u procesu psiholoških promjena u radu psihologa.Takva zapažanja dovela su do pretpostavke da postoji nešto u alergijama koje djeluju i neurološki i fiziološki.Tako je prijedlog dr. Levyja potaknuo Roberta Diltsa da istraži mogućnost korištenja razvijenih principa. NLP za liječenje perzistentnih iz dugotrajnih fobija u liječenju alergija. Kao rezultat provedenog istraživanja otkriven je proces tri alergijska sidra. Kasnije je ovaj proces prerađen naporima Susie Smith i Tima Hallba u NLP metodi - "Brzi lijek za alergije" bez upotrebe lijekova.

Opcije za autosugestivne utjecaje

Trenutno se koristi veliki broj tehnika samohipnoze. Pogledajmo neke od njih.

Metoda "vođenih živih snova" (ili hipnotičke imagogije) koristi se za liječenje neurotika. Glavna ideja metode je u vertikalnom smjeru. Od pacijenta se traži da zaroni na dno mora i popne se na visoku planinu. U stanju duboke samohipnoze, ove slike se pojavljuju jasnije, življe i obilnije. Postupak, kako su ga zamislili njegovi kreatori, nadopunjuje psihoanalizu, skraćujući joj vrijeme.

Hipnoanaliza znači da pacijenti figurativno doživljavaju svoje snove u hipnotičkom stanju, učeći dalje detalje, razumijevajući veze i značenje.

Metodu "slobodnih živopisnih snova" razvio je 1956. A. Argus. Poseban značaj pridavao se činjenici da pacijent razvija potpuno slobodne slike, bez uticaja i uputstava bilo koga drugog.

Metoda "simboličke vizualizacije" usko je povezana sa psihosintezom i omogućava da se u određenim konfliktnim situacijama figurativno doživi oslobađajući i iscjeljujući simbolički događaji.

Tehnika stiskanja pesnice. Postavite desnu ruku vodoravno, dajte podsvjesnu instrukciju: "pustite desnu ruku da se stisne u šaku." I gledajte šta se dešava. Naravno, možete svjesno stisnuti ruku u šaku, ali u ovom slučaju neka se ruka sama stisne, neka to učini vaše tijelo... U ovoj vježbi možete jasno razumjeti razliku između svjesnih i nesvjesnih pokreta. Ne znate koji će se prst sada saviti, a vrlo je zanimljivo gledati kako se prsti savijaju: predviđate da će se kažiprst sada saviti, a mali prst će početi da se kreće. I ovi pokreti su trzavi. I mnogi od vas su možda primijetili vrlo poseban osjećaj "škripe" u zglobovima prstiju, kada prvi put izvodite vježbu, to mnoge iznenadi. I ovaj osjećaj također svjedoči o nesvjesnoj prirodi pokreta. U psihoterapiji postoji tehnika za brzo zaustavljanje bolova u srcu, nazvana metoda „opuštanja šake“; pacijentu se daje jednostavna instrukcija - da se fokusira na bol, stisne lijevu šaku i da mu da komandu da se sam opusti... Obično je potrebno (kao i vama) pet minuta, a za to vrijeme bol potpuno prestaje. Ovo je također hipnotička tehnika, a opisi osjeta kod pacijenata su isti - "škripanje" u zglobovima prstiju, nepredvidivost sljedećeg pokreta prstiju itd.

Tehnika konvergentnih ruku. Ova tehnika se ponekad naziva i "ultra-pouzdanom" tehnikom indukcije transa. Radi jako dobro, vrlo je jednostavan, lako se pamti. Može se koristiti za rad sa partnerom ili za samohipnozu. Sjednite udobno. Ovdje je važan pravilan položaj ruku: ramena su pritisnuta uz tijelo (ne pritisnuta silom, već jednostavno prianjana uz njega), ruke su savijene iz zglobova laktova, podlaktice su ispružene naprijed, u težini, dlanovi otvorene paralelno jedna na drugu. Fokusirajte se na osjećaje u dlanovima i zamislite da postoji nešto u ovom prostoru između dlanova - možda neka vrsta magnetnog polja ili biopolja, ako volite ekstrasenzornu terminologiju... Ili zamislite da prostor između dlanova može promijeniti svojstva - to može postati gušće ili labavije... I ovo polje ili ovaj prostor može vam razdvojiti ruke ili ih privući... I onda postaje još gušće, još napetije... Zamislite da postoji lopta ispunjena energijom... I možete ga učiniti kompaktnijim... Kad vam se ruke spoje... vrlo sporo ili malo brže... nesvjesnim pokretima... I tada energija između vaših dlanova postaje sve više i više... Možete čak vidite njen sjaj... I to shvatite kada vam se ruke približe... I onda se ova lopta može smanjiti na veličinu tablete... koja se može učiniti još manjom...

Trenutno tehnika samohipnoze je dobar u pomaganju ljudima da postignu ciljeve i uspiju u životu. Zbog toga trening samohipnoze i njegova praksa, garancija ispunjenja njegovih želja i potreba. Naravno, u okviru razumnog.

Samohipnoza zovu to drugačije: samohipnoza, vizualizacija i ciljano opuštanje i vođena mašta ili nesto drugo... nema veze... glavno da tehnika samohipnoze funkcionira i treba uciti i vježbati kako bi dobio sve što želi od života... pa, ili skoro sve.

Samohipnoza za ispunjenje vaših želja

Svaka osoba ima svoje potrebe i želje, svoje ciljeve i snove, ali ne može svako postići ono što želi - za to može biti mnogo razloga.

Takođe, skoro svako ima svoje probleme, bolesti, nerešene probleme i teškoće u životu.

Pomoći će nam da budemo uspješni, savladamo prepreke, riješimo probleme i riješimo se mnogih bolesti. samohipnoza za ispunjenje vaših želja.

Šta daje tehnika samohipnoze i podučavanje tome

Korišćenjem tehnike samohipnoze Moći ćete da se riješite loših navika, smirite glavobolju i druge bolove, oslobodite stresa i odolite depresiji, otvorite tjelesne resurse i izliječite mnoge tegobe i bolesti;

Trening samohipnoze i njegova praktična primjena, pomoći će vam da donesete ispravne, optimalne odluke, riješite životne probleme, moći ćete postati odlučniji i hrabriji; uz pomoć samohipnoze postići ćete svoje ciljeve i postići uspjeh u svojim nastojanjima;

Školarcima i studentima, praksa samohipnoze pomoći će da se pripreme za ispite i da ne osjećaju tjeskobu prilikom polaganja.

Samohipnoza nije ograničena na gore navedene mogućnosti; njegova tehnika i praksa nemaju granica.

Ko može naučiti samohipnozu i njenu tehniku

Trening samohipnoze dostupan je gotovo svima, čak i onima koji se smatraju nehipnotiziranim.

Tehnike samohipnoze, zasnovane na vlastitom iskustvu, percepciji i idejama osobe, blagotvorno djeluju na gotovo svaku osobu.

Svaka osoba može naučiti samohipnozu, ako postoji želja, ovdje je glavna stvar vježbati i vježbati.

Ako imate bilo kakav problem, onda možete odmah početi prakticirati samohipnozu, čim se obučite.

Vežbanje samohipnoze - gde vežbati

Ako se osoba lako odvrati od uticaja vanjske gužve i buke, onda se samohipnozom možete baviti bilo gdje, ali većini ljudi je vjerovatno potrebno tiho, mirno i osamljeno mjesto, tj. gde će vam biti zgodno da se opustite i uđete u trans.

Kada pronađete odgovarajuće mjesto, potrebno je da se što više opustite i zauzmete udobniji položaj.

S vremenom, dok budete prakticirali i naučili samohipnozu, moći ćete se slobodno opustiti i upasti u trans na gotovo svakom mjestu, čak i na prepunom mjestu.

Koliko vremena je potrebno za samohipnozu

Obično svaka osoba sama određuje trajanje samohipnoze.
Za vrijeme prvog vježbanja i treninga, po pravilu, potrebno je 15-20 minuta; nakon stečenog iskustva u praksi samohipnoze, trebat će vam mnogo manje vremena, 5-10 minuta. To će uvelike ovisiti o cilju koji odaberete – što je zadatak teži, to je sesija duža.

Uradite samohipnozu možete sjediti i ležati (ako slučajno ne zaspite); možete i oči držati otvorene, ali se one po pravilu same zatvore pod teretom opuštenih kapaka.

Samohipnozno disanje

Duboko disanje tokom praktikovanja samohipnoze treba izvoditi ne punim grudima, kao što smo navikli, već, ako mogu tako reći, punim trbuhom, tj. dijafragmalno disanje.

Pokušajte polako, duboko udahnuti stomakom kroz nos, ispupčući ga (nije estetski ugodno, ali korisno), a zatim, također polako, kroz usta izdahnuti sav sadržaj pluća.

Takvo disanje će pomoći opuštanju tijela tokom samohipnoze i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Samohipnoza - postavljanje ciljeva

Da biste naučili i prakticirali samohipnozu kako biste bili plodonosni, naučite pravila postavljanja ciljeva:

1. Ispitajte svoju motivaciju i uklonite skrivene prepreke vašem cilju.

2. Učinite svoje ciljeve konkretnim i ostvarivim. Ako je krajnji cilj preambiciozan, postavite niz srednjih ciljeva.

3. Koristite svoje simbole, poređenja, slike kada formulirate svoje prijedloge. Crpajte ih iz svojih prošlih iskustava, snova, situacija na poslu, odmoru, iz sjećanja. Koristite svoj lični vokabular.

4. Slike i mentalni vid poboljšavaju sugestije. Njihovim formulisanjem i predstavljanjem očekivanih rezultata povežite vid, dodir, miris i sluh.

5. Kad god je moguće, koristite post-hipnotičke signale kako bi se rezultat vašeg rada u transu osjetio nakon seanse.

6. Budite strpljivi. Potrebno je vrijeme i trud da se ostvari željena promjena.

Svakodnevno se bavite samohipnozom, odvojite vrijeme za to. Nije bitno koliko seansa traje, ali je važno da tokom sesije ne izgubite želju i upornost.

Vrijeme i energija koju uložite u samousavršavanje će vam dugo vremena donijeti neprocjenjive dividende.

Vještine samohipnoze traju cijeli život. Samo trebate učiniti da ne budu dosadni. Radujte se novootkrivenoj sposobnosti da promijenite sebe i svoje zdravlje i život na bolje.