Sporo disanje. Ispravno duboko trbušno disanje

Duboko disanje

Pravilno disanje samo po sebi je još jedan način da se autonomni nervni sistem ubijedi da se može smiriti i opustiti. Možda izgleda prilično jednostavno, ali većina nas je odavno zaboravila Kako pravilno disati.

Jeste li ikada gledali dijete kako diše?

Udahnite, izdahnite, duboko i ravnomjerno, polako i slobodno. Gledajući dijete, možete vidjeti kako se njegov torzo podiže i spušta sa svakim dahom. A ako bolje pogledate, primijetit ćete da se ne pomiču bebina prsa gore-dolje, već trbuščić – ili, tačnije, dijafragma, mišić koji dijeli grudni koš od trbuha, mišić bez kojeg se nisu u stanju da dišu.

Ako ovo uporedite sa načinom na koji dišete, vjerovatno ćete primijetiti razlike. Velike su šanse da vam se, kao i kod većine ljudi, gornji dio grudi širi dok udišete i skuplja kada izdišete. Tokom godina naučili ste da stalno usisavate stomak.

Ova promjena u disanju nije prirodna karakteristika odrastanja; mnogi stručnjaci smatraju da je to jednostavno loša navika. Također vjeruju da odvikavanje od ove navike i vraćanje obrascu disanja sličnom bebinom, možemo pomoći sebi da se riješimo kroničnih tegoba poput glavobolje i umora. I ne samo to: savladavanjem pravilnih tehnika disanja možemo spriječiti stres, sniziti krvni tlak, ojačati srce i još mnogo toga.

„Način na koji dišemo ima snažan uticaj na to kako se osećamo“, kaže psiholog dr Fil Nurnberger, autor knjige Sloboda od stresa. – Mnoge bolesti povezane sa stresom – fizičke, mentalne ili emocionalne – uzrokovane su nepravilnim disanjem. Ali, srećom, mnoge od ovih bolesti mogu se izliječiti ako jednostavno naučite pravilno disati.”

U nizu studija koje su uključivale više od hiljadu ljudi u proteklih pet godina, James J. Lynch, dr., iz Centra za proučavanje ljudske psihofiziologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Merilend u Baltimoru, otkrio je da ste može kontrolirati vaš krvni tlak pomoću tehnika opuštanja, uključujući metode pravilnog disanja (časopis “Psychosomatic Medicine”).

Dr. Lynch napominje da mnogi ljudi imaju tendenciju da zaborave da je jedan od primarnih poslova koje obavlja naša opskrba krvlju prenošenje kisika do mozga i vitalnih organa. „Ako ne dobijemo dovoljno kiseonika kada dišemo, naša krv će morati brže da cirkuliše da bi nadoknadila i donela istu količinu kiseonika. To može dovesti do povećanja krvnog tlaka jer naša krv mora teći brže kako bi održala razinu kisika.”

Naša krv prima kiseonik kroz proces koji se naziva "razmjena plinova", koji se događa u našim plućima. Tokom izmjene plinova kisik se apsorbira u krv, dok se otpadni proizvodi u obliku ugljičnog dioksida oslobađaju u pluća i izbacuju izdisajem.

„Ako pravilno dišete dijafragmatički, većina ove izmjene plinova se događa u donjem dijelu pluća“, kaže Alan Himes, MD, specijalista za kardiovaskularnu hirurgiju i član kliničkog fakulteta na Medicinskom fakultetu Univerziteta Minnesota u Minneapolisu. Dr. Himes je koautor knjige The Science of Breathing. „Disanje na prsima sprečava da krv dospe u donji deo pluća. Kod njega se ovaj proces ne izvodi tako efikasno kao kod dijafragmalnog dubokog disanja”, kaže on.

Istraživanje koje su proveli dr. Himes i dr. Nurnberger sugeriraju da disanje u grudima također može doprinijeti podložnosti srčanom udaru. Studija na 153 pacijenta sa srčanim udarom u Metodističkoj bolnici u Minneapolisu pokazala je da su svi disali prvenstveno na grudi.

Duboko disanje smanjuje stres

Jedan od razloga zašto su disači u grudima podložniji srčanim udarima je taj što su njihova tijela pod stalnim stresom.

„Disanje u grudima može imati mnogo veze sa aktiviranjem reakcije uzbuđenja bori se ili bježi“, objašnjava dr. Himes. “U vrijeme opasnosti, kada nam je potreban nalet energije ili snage da spasimo vlastite živote, ovaj mehanizam može biti vrlo koristan kada dođe u igru. Međutim, kada ovaj nivo uzbuđenja nije neophodan, može izazvati stres."

Tokom svoje prakse, dr. Himes je otkrio da je jedan od načina da se ublaži ovaj odgovor na stres jednostavno svjesno prelazak na sporo, duboko dijafragmalno disanje. „Probajte ovo sledeći put kada osetite da ćete se uznemiriti ili naljutiti“, predlaže on. “Bićete zapanjeni kako će to promeniti vaš pogled na svet i koliko će vam misli postati mirnije.”

Osim toga, dijafragmalno disanje povećava proizvodnju endorfina, koji su prirodni lijekovi protiv bolova slični morfiju u našem tijelu. Ovo je jedan od razloga zašto Donald Pentekost, doktor medicine, liječnik opće prakse u Fort Worthu, Teksas, preferira da njegovi pacijenti nauče pravilne tehnike dijafragmalnog disanja.

„Učio sam mnoge svoje pacijente kako da dišu dijafragmom“, kaže on. „Otkrio sam da ovo može biti posebno korisno kada su pacijenti jako anksiozni ili uznemireni. Potrebno je bukvalno nekoliko minuta da se na ovaj način snizi krvni pritisak i broj otkucaja srca i da se pacijenti toliko umire da im postaje mnogo lakše da pričaju o tome šta ih muči.”

Dr Pentekost pokušava da nauči svoje pacijente kako da dišu dijafragmom pre nego što se podvrgnu operaciji. “Nakon operacije, imaju previše bolova i nisu u stanju da procesuiraju učenje. Ali otkrio sam da ako nauče ovu tehniku ​​prije vremena i počnu disati na ovaj način u sobi za oporavak, obično im je potrebno manje lijekova jer osjećaju manje boli nakon operacije. Oni također imaju manje komplikacija, poput upale pluća ili dehiscencije kod pacijenata sa žučnom kesom.”

Tehnika je jednostavna. Nosite široku odjeću koja vam ne ograničava struk. Pronađite udoban položaj, bilo da sjedite na stolici ili ležite. Držite leđa što je više moguće.

Počnite disati kroz nos, polako i ravnomjerno. U prvih nekoliko sesija, vrhovima prstiju lagano dodirujte područje trbuha da vidite koliko duboko možete udahnuti u trbuh. Osjetite kako vam se trbuh širi, zatim rebra grudnog koša, a zatim vam se pluća puna do kraja.

Da biste izdahnuli, jednostavno okrenite proces izdišući polako i ravnomjerno kroz nozdrve. Završite izdisaj laganim skupljanjem trbuha i izbacivanjem preostalog istrošenog zraka.

Nemoj se naprezati. Nikada nemojte udisati više nego što kapacitet vaših pluća dozvoljava i ne pokušavajte da u njih ugurate vazduh. Samo dišite ritmično i mirno, u početku održavajući isto trajanje udisaja i izdisaja. Uradite to tako što ćete tiho polako brojati do tri za svaki udisaj i izdah. Kako se volumen vaših pluća povećava, moći ćete da udišete i izdišete sve sporije i sporije, povećavajući broj.

Da biste bili sigurni da dišete dijafragmom, zamislite, kao što dr Nurnberger sugeriše, da imate balon u stomaku i pokušavate da ga naduvate. John Diamond, MD, iz Valley Cottage-a, New York, predlaže da držite usta zatvorena i jezik pritisnete na krov usne šupljine. "Ali nemojte stezati vilicu", upozorava on.

Zatim polako izdahnite. Većina stručnjaka se slaže da je ponekad bolje izdahnuti sporije nego udahnuti. Dr. Nurnberger ovo naziva disanjem "dva prema jedan", gdje izdisaj traje dvostruko duže od udisaja. Ova tehnika disanja je dokazana metoda za brzo oslobađanje od stresa.

"Dišite kroz vrhove prstiju"

Suptilnosti disanja opisuje dr. Jencks u svojoj knjizi “Vaše tijelo: remek-djelo biofeedbacka”.

„Zamislite da udišete kroz vrhove prstiju“, piše dr. Jencks, „i vazduh se podiže uz vaše ruke, u ramena, a zatim dok izdišete, niz torzo, kroz stomak, kroz noge i polako izlazite kroz prsti na nogama. Ponovite, osjećajući kako vam ovaj spori, duboki udah prolazi kroz cijelo tijelo, stomak, bokove, grudi. Ne pomerajte ramena."

Da biste duboko disali, predlaže dr. Jencks, zamislite da udišete miris prvog proljetnog cvijeća, ili zamislite da se vaš dah diže i spušta poput oceanskih valova, ili da površina vaših pluća – kada su raširena – prekriva teniski teren. Zamislite koliko vazduha možete udahnuti u sebe!

Pomoć u teškim trenucima

Sljedeći put kada se osjećate preopterećeno, primijetite kako dišete. Vjerovatno, ako vam je snaga zaista na izmaku, disanje će vam biti često i plitko. Usporavanje disanja jedan je od najbržih načina da se preokrenu efekti prenaprezanja, kaže Jenny Steinmetz, Ph.D., psiholog u Kaiser Permanente Medical Center u Haywardu u Kaliforniji.

“Kažem svojim klijentima da uspore disanje tako da udah traje sedam sekundi, a izdisaj osam,” kaže dr. Steinmetz, koautor knjige Suočavanje sa stresom prije nego što se nosi s vama. “Dišite ovako dvije minute brzinom od četiri udisaja u minuti i to će odmah osloboditi vašu napetost.”

Gledanje sekundarne kazaljke na ručnom ili zidnom satu je najlakši način za brojanje sekundi, ali ako nemate sat pri ruci, dr. Steinmetz je smislio genijalnu alternativu.

„Sve što treba da uradite je da izgovorite broj, a zatim reč od tri sloga, i to traje tačno jednu sekundu. Na primjer, jedan na jedan, dva na jedan itd. A ljudi mi već pričaju da su imali telefonski razgovor koji je trajao „sedam medvjeda“, ili im je predavanje držalo „šest medvjeda“.

Najbolja stvar u vezi s ovom metodom je što je možete koristiti bilo gdje, bilo kada, i ne morate prekidati ono što radite, bez obzira šta radite. Uz dovoljno vježbe, to zapravo može postati automatski odgovor na stresne situacije.”

Biofeedback: Fino podešavanje vaše relaksacije

Zamislite da nekome morate objasniti kako da podigne desnu ruku iznad glave. Probaj. Ovo je nemoguće. U najboljem slučaju, možete ga zamoliti da napne mišiće ruku, ali jedini rezultat će biti grč mišića. Međutim, svi znaju kako podići ruku iznad glave.

Čini se da smo u nekom trenutku rano u životu svi spontano i bez razloga podigli ruke iznad glave. IN ovo u trenutku kada smo shvatili da su nam ruke iznad glava i da smo „znali“ šta smo uradili da ih dovedemo tamo. Stvorili smo... osjećaj.

Još jedan primjer. Kako biste nekome objasnili kako se vozi bicikl? Ovo je opet nemoguće. Ali kada djevojka sjedne u sedlo i krene, vjerovatno će joj trebati samo pola sata da uspostavi ravnotežu. Ono što se događa je da ona nauči kako kontrolirati bezbrojne mišiće uključene u održavanje ravnoteže. Ali ovo iskustveno znanje nije nešto što možete staviti na papir ili objasniti riječima nekom drugom. Nekako, putevi i refleksi nervnog sistema za koje devojka i ne zna dobijaju sposobnost da obavljaju određeni zadatak.

Sada kada shvatite koliko je važno neverbalno učenje, biofeedback trening neće izgledati tako neobično. Postoji mnogo tehnika koje se mogu koristiti za ovo, ali glavna je pričvrstiti uređaj za mjerenje galvanskog odziva kože (GSR) na vrhove prstiju subjekta. Tako se mjeri GSR, odnosno najmanja količina znoja na koži. Što ste napetiji, više se znoja pojavljuje na vašoj koži. Kako se smirujete, vlage postaje sve manje.

Elektrode su spojene na uređaj koji pretvara električne impulse u lako vidljivi oblik, poput svjetlosti ili zujanja. Mašina se može podesiti tako da se na početku sesije čuje umjereno brujanje. Kada uređaj otkrije povećano isparavanje, odnosno porast napona, zvuk postaje jači. Ako se osoba koja se promatra postaje smirenija, a samim tim i manje znoja, zvuk blijedi i na kraju nestaje.

Umjesto davanja složenih instrukcija, osoba se obično jednostavno priključi na uređaj za biofeedback i kaže da ugasi zujanje ili svjetla. Naravno, on nema pojma kako to da uradi, pa će sve što će uraditi je da eksperimentiše na sebi. Ako, na primjer, napne mišiće, primijetit će da zvuk postaje jači. Tada može doći do logičnog zaključka da ako se opusti, zvuk će postati tiši. Tada se opušta, a zvuk zapravo postaje tiši. Ali to ne znači da ga treba isključiti.

Ovdje zabava počinje. Ono što se obično dešava sledeće je sledeće: osoba počinje da se stavlja u različita mentalna stanja, za koja veruje da će joj pomoći da završi zadatak. Postoji kašnjenje od nekoliko sekundi između senzacije i promjene zvuka jer je isparenjima potrebno vrijeme da se oslobode na kožu, ali ubrzo on zna da li mašina radi ono što želi. Pokušava drugačije raspoloženje. Zamišlja različite scene, različite ljude, možda različite boje. Onda iznenada otkriva da više nema zujanja. Šta on dalje radi? Ponovo izaziva ovo stanje i održava ga.

Sljedeći korak je obično podešavanje uređaja kako bi se povećala njegova osjetljivost. Drugim riječima, zujanje postaje čujno čim se otkrije i najmanji trag znoja. U sljedećoj jednoj ili dvije sesije subjekt može naučiti kako se tome oduprijeti, a proces se nastavlja sve dok opuštanje ne dostigne zadovoljavajući nivo.

Ista tehnika se može koristiti da naučite nekoga da poveća temperaturu svojih ruku. Umjesto mjerenja znoja, mjeri se temperatura kože. Da bi izvršio zadatak, osoba može zamisliti sve što smatra potrebnim. Nevjerovatno, neki ljudi uspijevaju ne samo da povećaju temperaturu jedne ruke tako da je toplija od druge, već i naprave jedna parcela dlanovi su topliji od onog pored njega! Štaviše, istraživači su otkrili da ako se uređaj koji mjeri vrlo male količine mišićne aktivnosti prikači na ruku, to će pokazati da, za razliku od refleksa uključenih u održavanje ravnoteže tijekom vožnje bicikla, ovaj specifičan trik ne izvode mišići. uopšte. Kako to se radi, izgleda da niko još ne zna.

Na ovaj ili onaj način, ako je osoba naučila da se duboko opusti, postaje sposobna, kod kuće ili na poslu, da reproducira isto stanje svijesti koje je inducirala u biofeedback laboratoriju. On se jednostavno opušta i pokušava da rekreira tačno kako se osećao kada je ugasio zujanje ili svetla.

Iz knjige Poboljšanje muške seksualne energije od Mantak Chia

Metoda “devet površinskih – jedno duboko umetanje” Postoji veliki broj metoda za umetanje penisa u vaginu. Samo Kama Sutra nudi toliko mnogo ovih metoda. Ovdje nudimo jednu moćnu metodu za koju vjerujemo da je među najboljima. Naš

Iz knjige Orijentalna masaža autor Aleksandar Aleksandrovič Hannikov

Tehnika 12. BO-JING-FA. Duboko gnječenje Izvođenje tehnike. Tehnika se izvodi napetim, blago savijenim drugim, trećim, četvrtim i petim prstom odozgo prema dolje od kičmenog stuba prema van objema rukama ili naizmjeničnim rukama srednjem snagom. Prsti

Iz knjige Homeopatija. Dio II. Praktične preporuke za odabir lijekova od Gerharda Köllera

Duboka supuracija (apscesi, fistule) Hepar sulfuris calcareum (spoj kalcijuma sa sumporom). Hepar sulfuris je dokazano sredstvo za gnojne procese sluzokože. Indikovano je ako nagnojavanje ide dublje, odnosno uz prijeteći ili postojeći apsces. Bol od šivanja kao

Iz knjige Moj sistem: Pet minuta dnevno autor I. P. Muller

5. Polagani duboki čučanj Prvi stepen. Polako podizanje ruku i čučanj Početni položaj sa razdvojenim nogama i spuštenim rukama sa strane tela (Sl. 25, puna linija). Polako podignite ruke naprijed sa dlanovima okrenutim prema dolje.

Iz knjige Iscjeljujuća moć emocija od Emrike Padus

Duboko disanje Pravilno disanje samo po sebi je još jedan način da se autonomni nervni sistem ubijedi da se može smiriti i opustiti. Možda izgleda prilično jednostavno, ali većina nas je odavno zaboravila kako pravilno disati. Jeste li ikada

Iz knjige Čišćenje organizma narodnim lijekovima autor Yuri Konstantinov

Ispravno duboko disanje Da biste naučili kako duboko disati, neophodan je trening. Kada nam je potrebna povećana količina kiseonika, pokušavamo da dišemo dublje nego inače, uključujemo dodatne mišiće u rad i tako stvaramo nepotrebne

Iz knjige Knjiga u pomoć autor Natalia Ledneva

Kako savladati duboko disanje Lezite na pod, oslobodite napetost skeleta i mišića. Lezite tako neko vrijeme dok se potpuno ne opustite i osjetite ujednačen ritam disanja. Počnite izdisanjem: izdahnite malo intenzivnije nego inače. Pokušajte

Iz knjige Faceforming. Jedinstvena gimnastika za podmlađivanje lica autor Olga Vitalievna Gaevskaya

Vježbe dubokog disanja Vjerovatno ste primijetili da uznemireno ili uplašeno dijete diše isprekidano ili „zaboravlja“ da diše. A čim ga zagrlite i pomilujete, njegovo disanje postaje mirnije, a uzbuđenje nestaje. Dakle, možete naučiti dijete

Iz knjige 365 zlatnih vježbi disanja autor Natalya Olshevskaya

Duboko disanje Duboko disanje je nježan i efikasan oblik aerobne vježbe. Može se izvoditi bilo gdje: dok vozite automobil, na poslu, u liftu ili u kuhinji. Duboko jogijsko disanje će vam dati osjećaj smirenosti i energije.Duboko disanje znači

Iz knjige Izometrijska gimnastika za zaposlene ljude autor Igor Anatoljevič Borščenko

263. Duboko disanje Duboko disanje stimuliše sve endokrine žlezde, a posebno štitnu žlezdu. Poboljšava se metabolizam. Razvijaju se kvalitete kao što su sposobnost koncentracije, brzina reakcije i razmišljanja. Pažnja! Ovu vježbu ne treba izvoditi na visokoj razini

Iz knjige Feng Shui i zdravlje autor Ilya Melnikov

Vježba “Korzet – duboko disanje” Početni položaj “Korzet” – stojeći, dlanovi postavljeni na stražnju stranu donjeg dijela leđa, palčevi usmjereni naprijed. Dlanovi stežu donji dio leđa i bočnu stranu trbuha stvarajući steznik.Udahnite duboko, malo zastanite i izdahnite.

Iz knjige Da vaša jetra bude zdrava autor Lidia Sergeevna Lyubimova

Duboko opuštanje Lagano legnite na leđa u tradicionalnoj joga pozi leša. Sljedećih pet minuta nastavite da dišete duboko i ritmično, mentalno zamišljajući da vam je cijelo tijelo opušteno, a ne napeto, a energija slobodno teče ka svim njegovim organima. Ovo je najviše

Iz knjige 100 kineskih vježbi iscjeljivanja. Izliječite se! od Shin Soo

Dubinsko čišćenje jetre po metodi G. Malakhova Savjeti sada nadaleko poznatog stručnjaka za prirodno čišćenje i pravilan način života G. P. Malakhova pomoći će vam ne samo da pripremite jetru za postupke čišćenja, već i da se riješite štetnih i opasnih

Iz knjige Joga za sve. Vodič za početnike autor Natalya Andreevna Panina

7.1. Aktivacija pozitivne Qi energije kroz duboko disanje. Liječenje i prevencija: bolesti jetre Početni položaj. Stojeći položaj-II.Prva faza. Telo je opušteno, um je miran. Unutrašnji pogled je usmeren ka unutra. Za završetak prve faze vježbe

Iz knjige Disanje po Buteyko metodi. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! autor Yaroslava Surzhenko

Potpuno duboko disanje Kombinira 3 vrste disanja: trbušno, srednje i gornje.Trbušno disanje se naziva i dijafragmatično disanje, jer se izvodi pomoću dijafragme. U opuštenom stanju ima oblik kupole sa vrhom usmjerenim prema gore, i kada

Iz knjige autora

Podsjetimo zašto je duboko disanje štetno.Duboko disanje remeti metabolizam u ćelijama, stvara gladovanje kiseonikom, dovodi do uklanjanja korisnih soli (kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor itd.) iz organizma kako bi se kompenzovao pomak u unutrašnje okruženje i iskrivljuje

Napon, potrebno je koristiti pravilno, duboko trbušno disanje, a ne sa grudima, kako smo navikli.

Pored psihološke pomoći, opuštanja i opuštanja, ispravna trbušno disanje pomaže cjelokupnom zdravlju ljudskog tijela zasićenjem stanica kisikom i uklanjanjem ugljičnog dioksida i drugih nepotrebnih i štetnih tvari iz tkiva i organa.

Mnogi ljudi koriste pravilno trbušno disanje za gubitak težine i rješavanje drugih fizičkih problema i promicanje zdravlja.

Tehnika za pravilno, duboko trbušno disanje

za onu pravu, duboko trbušno disanje, morate koristiti prilično jednostavnu tehniku.

Jer Grudna kost i rebra nam ne dozvoljavaju da u potpunosti napunimo i ispraznimo pluća, pa je potrebno disanje koristiti spuštanjem i podizanjem dijafragme, tj. obezbediti duboko disanje možemo uvući i izvući stomak. Nije estetski ugodan, ali koristan.

Vježbe trbušnog disanja za brzo opuštanje i oslobađanje od stresa možete raditi gotovo bilo gdje, sjedeći ili ležeći, birajući udoban položaj.

Dakle, jednostavna vježba za pravilno, duboko trbušno disanje
Duboko udahnite kroz nos, ispružite stomak i brojite do tri;

Sada zadržite dah i ponovo brojite do tri;

Primijetili smo da izdisaj traje duplo duže od udisaja – to je da bismo bolje zasitili tijelo kisikom i potpuno ga očistili od ugljika i drugih plinova.

Ako dođe do prekomjernog zasićenja kisikom, može doći do vrtoglavice ili drugih neuobičajenih osjećaja u glavi, trebate napraviti pauzu.

Kada udišete, možete zategnuti sve ili pojedinačne grupe mišića, a kada izdahnete, opustite ih... dok možete reći nešto poput: „Svi napolje!“

Prilikom dubokog trbušnog disanja, morate biti sigurni da se osjećate dobro, smireno i opušteno. Ne preterujte.

Kako naučite pravilno disati, možete povećati vrijeme zadržavanja i izdisanja.

Obično, da biste se opustili i smirili, dovoljno je učiniti četrdesetak udisaja i izdisaja stomakom dnevno.

Sličnu vježbu disanja preporučuje se izvesti prije dubljeg opuštanja, opuštanja kroz psihotrening, tehnika samohipnoze ili umirujućeg autotreninga.

Za precizniji i konkretniji odabir tehnika trbušnog disanja, posebno za vas i za rješavanje vašeg problema, potrebno je

Tehnika disanja u raznim joga asanama jedan je od glavnih kriterija za izvođenje poze. Jer pravilno snabdevanje organizma kiseonikom je uključeno u kontrolu rada svih sistema. Ovaj članak daje kompletno objašnjenje važnosti disanja, kao i vježbi disanja za uspostavljanje pravilnog disanja i ozdravljenje tijela.

Šteta od nepravilnog disanja

U svakodnevnom životu neobučena osoba ne koristi cijeli volumen pluća. Disanje postaje isprekidano i ubrzano zbog toga, metabolizam kiseonika u krvi je poremećen. Disanje se ne zadržava, što znači da ugljični dioksid nema vremena da se akumulira u stanicama tijela i krvi. Nedovoljna koncentracija ugljen-dioksida otežava sintezu aminokiselina, negativno utiče na nervni sistem, vaskularnu kontrakciju i odgovor respiratornog centra.

Ljudsko tijelo oštro reagira na nedostatak ugljičnog monoksida aktiviranjem odbrambenog sistema. Povećava se rizik od oboljenja kardiovaskularnog, respiratornog i endokrinog sistema. Najčešća posljedica nepravilnog disanja je nesanica.

Normalizacija respiratornog sistema

Iz onoga što je gore napisano postalo je jasno da je ugljični dioksid neophodan za disanje. Kako biste uvijek imali dovoljno ove tvari u krvi, morate se pridržavati određenog načina života. Radite vježbe disanja, hodajte češće, prakticirajte razne vodene procedure i post, a ponekad i spavajte na trbuhu. Različite tehnike će vam pomoći da naučite pravilno disati, koje možete pronaći u nastavku.

Prednosti vježbi disanja

  • Vježbe disanja su praćene vibracijom, koja ima masažni učinak na unutrašnje organe. Ovaj efekat pomaže podmlađivanju unutrašnjih tkiva i pokretanju sagorevanja visceralne masti.
  • Prednosti vježbi disanja za centralni nervni sistem su neprocjenjive. Umjesto napetosti, nakon završetka gimnastičkog kompleksa, osoba osjeća nalet snage, povećava se mentalni učinak i snaga koncentracije.
  • Najbolji kozmetolog je krv ispunjena kiseonikom. Svakodnevnim izvođenjem vježbi disanja, ubrzanjem cirkulacije, koža postaje elastična i matirana.

  • Zahvaljujući vježbanju, organi respiratornog sistema počinju stabilno raditi.
  • Sposobnost kontrole simpatičkog nervnog sistema. Ovo je tip nervnog sistema koji je aktivan kada je osoba pod stresom. Do sada, osoba može kontrolisati samo dva organa ovog sistema - treptanje i disanje. Naučivši kroz vježbu moć kontrole nad simpatičkim sistemom, osoba će otvoriti portale kroz koje može slati signale u mozak i na taj način kontrolirati zdravlje svoje duše i tijela.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

Prije nego što počnete normalizirati respiratorni proces, morate se pažljivo pripremiti. Glavna stvar je odabrati najprikladniju tehniku, proučiti i zapamtiti ovih pet pravila.

  1. Trening se odvija u odjeći koja ne sputava kretanje. Na otvorenom ili u ventiliranoj prostoriji.
  2. Potpuna koncentracija na vježbu, tehnika disanja se strogo poštuje.
  3. Dišite polako kroz prsa, to će omogućiti da više kiseonika uđe u tijelo.
  4. U početnoj fazi izvodite lagane vježbe i postupno povećavajte opterećenje.
  5. Dok izvodite gimnastiku, budite što opušteniji. Oslonite se samo na svoja osećanja; ako osećate bol ili ne želite da radite vežbe, završite trening.

Ovakva jednostavna pravila mogu najefikasnije trenirati respiratorni sistem.

Vrste vježbi disanja

Za stanovnike istočnih zemalja svakodnevna praksa vježbi disanja običan je ritual održavanja ljepote i zdravlja. Upravo iz ovih zemalja potekle su različite tehnike rada na kontroli disanja.

Svaka tehnika ima svoju metodu lečenja organizma. Mnoge prakse se zasnivaju na meditaciji sa pažnjom sa kontrolom daha. Tehnike dubokog disanja budi parasimpatički nervni sistem, koji održava ljudsko tijelo u stanju mirovanja. Praksa joge, zasnovana na plitkom disanju, pomaže aktiviranju i poboljšanju rada unutrašnjih organa. U nastavku predlažemo da se upoznate s raznim tehnikama koje se mogu koristiti za različite potrebe tijela i duše.

  • Duboko disanje

Glavni operativni organ su mišići dijafragme. Vazduh u potpunosti ispunjava sva pluća. Zahvaljujući tome, cijelo tijelo se snabdijeva kiseonikom. Krvni pritisak i broj otkucaja srca se smanjuju, a pri izvođenju ove tehnike stomak se jako rasteže. Zbog toga mnogi ovu tehniku ​​ne doživljavaju kao djelotvornu, jer je sada u modi ravan trbuh. Žene su posebno otporne na duboko disanje. Iako im je ova metoda normalizacije disanja indicirana, jer stalno drže napetim trbušne mišiće kako bi izgledali napetije. Konstantna kontrakcija trbušnih mišića dovodi do sindroma nervnog tika u abdomenu. Nedavni tikovi: stalna napetost koja vrši pritisak na cijeli nervni sistem.

Tehnika:

  1. Početni položaj: kičma ravna, glava ravna, usta zatvorena, ruke na koljenima. Lotosova poza je savršena. Udahnite zrak kroz usta, lagano stišćući ždrijelo mace, što podsjeća na rad pumpe. Početnicima će biti lakše da udahnu ako izbroje do 4. Udah će biti ispravan ako se čuje zvuk sličan pumpi. Grudi i ramena ostaju nepomični, samo su rebra uključena u rad, lagano se pomiču.
  2. Nakon pauze od 1-2 sekunde, počinje glatki izdisaj pomoću rebara. Ramena i grudi su i dalje nepomični. Kada završite sa izdahom, uvucite stomak da izbacite sav vazduh. Ponovite 10-15 puta.

  • Pun dah

Cijeli respiratorni sistem ulazi u igru. Udahnite duboko. Vazduh u potpunosti ispunjava pluća, prolazeći kroz sve organe respiratornog sistema. Ova vrsta disanja smiruje i usporava brzinu otpuštanja kortizola u krv.

Tehnika:

  1. Stavite ruku na stomak, drugu na grudi. Dišući podignite ruku koja se nalazi na grudima, druga ostaje nepomična. Zadržite vazduh 5-10 sekundi. Izdahnite kroz usta.
  2. U ovoj fazi dah treba podići ruku na stomak. Grudni koš je imobiliziran. Ponovite 3-5 puta.
  3. Alternativne metode disanja iz tačaka 1 i 2.
  4. Istovremeno duboko disanje koristeći obje vrste udisaja. Udah i izdisaj traju u jednakom vremenskom periodu sa kratkim pauzama.

Potpuno i duboko disanje dvije su osnovne tehnike na kojima se zasnivaju uže prakse joge i pravilnog disanja.

Gimnastika Strelnikova

Strelnikova metoda je patentirana i potvrđena kao terapeutska. Pošto je Aleksandra Nikolajevna bila pevačica, njen program je u velikoj meri bio usmeren na obnavljanje njenog glasa, ali uprkos tome, metoda se pokazala u ispravljanju mnogih bolesti: akutnih respiratornih virusnih infekcija, glavobolje, hipertenzije, dijabetes melitusa, hroničnih bolesti orofarinksa i pluća. , poremećeno nosno disanje, pognutost. .

Metoda djeluje na ventilaciju sova. Prilikom udisaja grudi nisu u svom prirodnom raširenom položaju, već u komprimiranom. Brzo udisanje i polagano izdisanje omogućavaju da vazduh juri kroz pluća poput klipa ventilatora.

Strelnikova pravila gimnastike

  • Glavni zahtjev: obuka se mora odvijati na svježem zraku.
  • Tehnika disanja: energičan udah kroz nos, izdisanje pasivno kroz poluotvorena usta.
  • Počnite sa prve tri vježbe, kompleks izvodite ujutro i navečer do 19 sati.
  • Svaki dan dodajte jednu vježbu iz kompleksa dok ih ne bude 11.
  • U početnoj fazi, između vježbi je dozvoljena pauza od 10-15 seksa. Kada broj vježbi dostigne 11, pauza je 3-5 sekundi.
  • Trajanje obuke je doživotno.
  • Trening nije zamjena za tradicionalni tretman.

Efikasnije je proučavati set vježbi iz videa.

Buteyko metoda

Sovjetski naučnik K.P. Buteyko vjerovao je da je uzrok respiratornih bolesti hiperventilacija pluća. Svoje je izjave dokazao upoređujući volumen pluća. Pluća zdrave osobe unose 5 litara vazduha, dok osoba koja boluje od bronhijalne astme udahne 10-15 litara.

Buteyko metoda se zasniva na plitkom disanju. Kako je sam naučnik rekao: „normalno disanje se ne vidi niti čuje“.

Tehnika disanja: udahnite polako 2-3 sekunde, potpuno izdahnite 3-4 sekunde. Brzina disanja: 6-8 udisaja u minuti. Između disanja je obavezna pauza od 3-4 sekunde.

Bodyflex

Kontroverzna metoda mršavljenja. Zasnovano na disanju i istezanju mišića. Jedina prednost je nepostojanje starosnih ograničenja. Prema osnivaču bodyflexa, zasićenjem tijela kisikom pomoću disanja u pet stupnjeva, mast počinje sagorijevati; istezanje u ovom trenutku pomoći će mišićima da ostanu elastični, unatoč gubitku težine.

Disanje u pet koraka

Početni položaj: zamislite da trebate sjesti na stolicu.

Tehnika:

  1. Kroz usne, stisnute cevčicom, sav vazduh iz pluća se potpuno oslobađa.
  2. Udišite bučno kroz nos dok se pluća potpuno ne popune.
  3. Podignite glavu za 45 stepeni, pomerite usne u ovom trenutku, kao da trebate razmazati ruž, izdahnite vazduh kroz dijafragmu uz zvuk "prepone".
  4. Pauza. Vakuumske vježbe se izvode 8-10 sekundi.
  5. Relaksacija.

Ova tehnika je kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim bolestima.

Muller sistem

Razvijen od strane danske gimnastičarke. Zasnovan je na ritmičkom i dubokom disanju bez pauza ili zadržavanja zraka. Ovaj sistem je usmjeren na poboljšanje zdravlja kože, stvaranje snažnog mišićnog korzeta i povećanje izdržljivosti.

Morate disati kroz grudi kroz nos. Počnite od osnovnog nivoa.

Čišćenje daha

Ova tehnika se može klasifikovati kao joga. Jogiji koriste ovu metodu kao način za podešavanje aparata za disanje prije meditacije ili izvođenja asana. Vježbe čišćenja daha odlična su opcija za jutarnje vježbe, jer ih možete raditi odmah nakon buđenja.

Početni položaj: tijelo je ispravljeno i opušteno, postavljeno stojeći, ležeći, sjedeći.

Prva tehnika disanja: udahnite kroz nos na broj do 2, naduvajte stomak, izbrojite do četiri, izdahnite kroz tanak prorez na usnama, stomak je povučen prema kičmi.

Druga tehnika disanja: udahnite kroz nos, naglo izdahnite kroz usta, tako da stomak ide ispod rebara pet sekundi.

Disanje "Zdravlje"

Metoda za ljude koji imaju vrlo malo vremena. Potrebno je samo 4 minute dnevno. Treba da dišete u ležećem položaju, 2 minuta ujutro i 2 uveče.

Tehnika disanja: udahnite kroz nos 2 brojanja, zatim 8 sekundi, izdišite polako 4 sekunde kroz nos.

“Zdravstveno” disanje se izvodi prema sljedećoj shemi: 1 (udah) - 4 (zadržavanje daha) -2 (izdah).

Kontraindikacije za vježbe disanja

Bez obzira koliko su velike prednosti normalizacije disanja i vježbanja. Za neke ljude ova vrsta fizičke aktivnosti je zabranjena. U riziku su ljudi u postoperativnom periodu, oni koji boluju od teške hipertenzije ili glaukoma, oni koji su pretrpeli infrastrukturu, ili oni sa srčanim i endokrinim patologijama.

U svakom slučaju, ako osoba želi gimnastikom ublažiti tok bilo koje bolesti, potrebna je konsultacija s liječnikom.

Ponekad nam život podnese neočekivana prijatna iznenađenja! Ovo se dogodilo 55-godišnjem japanskom glumcu koji je sasvim slučajno otkrio novi način da smrša. Energija daha, pravilno usmjerena, pomoći će istopiti višak masnoće! Samo treba polako udisati vazduh i izdisati agresivno. Samo par minuta dnevno, sad ću sve detaljno zapisati. U nastavku će biti video trening.

Duboko disanje

"Dijeta dugog daha"- tako je Japanac Mike Ryosuke, izuzetno sretni glumac, nazvao ove posebne vježbe disanja. Zamislite samo, otišao je kod doktora, sanjajući o liječenju leđa. Ljekar je čovjeku propisao posebne vježbe disanja kako bi ojačao mišiće leđa i ublažio bolove u donjem dijelu leđa.

© DepositPhotos

Vredni Japanac je počeo da izvodi ovaj laki kompleks: morao je da provede samo 2 minuta dnevno, a bol je odmah nestala. Nakon nekoliko sedmica tako jednostavnog treninga, Ryosuke je primijetio da je počeo gubiti na težini! Čovjek je bio zbunjen, primijetio je to struk je postao tanji, mišići su se zategli i zategnuti. Za 7 nedelja gospodin Ryosuke je izgubio 13 kg, a struk mu se smanjio za 12 cm! Gospode, kako se obradovao...

U ovom videu, živahan i vitak Japanac pokazuje kako se pravilno izvodi čudesni kompleks. U nastavku dodajem detaljna uputstva korak po korak. vjerujem u moć disanja! Podsjetimo se bodyflex tehnika: Sigurna sam da među našim divnim čitaocima ima žena koje su to praktikovale. U kombinaciji sa napetošću mišića, duboko trbušno disanje daje odlične rezultate!

“Pazim svoje disanje: izdahni – udahni, izdahni i udahni. Uz svu moguću pažnju, ne želim da budem loš ni u čemu...” Dakle, postoje 2 načina dubokog disanja za mršavljenje, koje nam je gospodin Ryosuke ljubazno pokazao. Zauzimanje posebnih poza i koncentrirajući se na disanje, možete postići nevjerovatne rezultate. Brzo zategnite stomak, uklonite bokove i opuštenost.

Kako duboko disati. poza 1


Kako duboko disati. poza 2


Trbušno disanje, duboko disanje, dobro jača mišiće cijelog tijela i povećava brzinu metabolizma. Zašto sam sklon da mislim da ovo funkcioniše? Mike Ryosuke je samo na vlastitom primjeru potvrdio da vježbe disanja imaju efekat sagorijevanja masti, ali takvih je mnogo. Hajde da shvatimo mehanizam kako se to dešava.

© DepositPhotos

Masnoća je podijeljena na 3 komponente: ugljik, kisik i vodonik. Kada kiseonik ulazi u masne ćelije, potiče njihovu razgradnju na ugljični dioksid i vodu. Tokom dubokog disanja, kiseonik zasićuje krv, ulazi u masne ćelije i pokreće proces razgradnje masti. U običnom životu dišemo prilično plitko, ne koncentriramo se na disanje, pa se takvi procesi ne dešavaju.

Takođe, duboko disanje će biti korisno svima koji oseća se nervozno, anksioznost, loš san ili stalni osjećaj umora. Polako udišite vazduh, izdahnite snažno, kao da izdišete sve loše što vam se ikada dogodilo. Praksa daje nevjerovatan učinak, unosi mir u dušu, a tonizira i jača tijelo!

© DepositPhotos

Jeste li ikada poželjeli isprobati ovu divnu japansku tehniku? Neću se iznenaditi ako bude komentara naših dragih čitatelja koji sumnjaju. Sumnja je sasvim normalna, to je znak dobrog uma.

Ali ipak preporučujem probati duboko disanje, to zahtijeva minimalno vrijeme i resurse. Samo 2 do 5 minuta dnevno, i nakon nedelju dana će se primetno smanjiti obim struka! Čekaću vaše povratne informacije, podijelite utiske, pišite ako vam se sviđa efekat koji daje trbušno disanje. Zelim vam dobro zdravlje i jos radosnih dana!

Od djetinjstva se zanima za medicinu i odrasla je u porodici ljekara. Ona zna kako pripremiti raskošan doručak bukvalno iz ničega i ne boji se eksperimentirati u kuhinji: priprema pite bez brašna, niskokalorični majonez i zdrave slatkiše. Nikada ne odustaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! Sin Saša joj je pomoćnik u svim kućnim poslovima. Aleksandrina omiljena knjiga je "Umetnost ljubavi" E. Fromma.

Bolesti povezane sa nervnim sistemom Često duboko disanje, što je hiperventilacija

Često duboko disanje, što je hiperventilacija

Hiperventilacija je povećan protok kiseonika u pluća kada se diše prečesto i/ili duboko. Kao rezultat toga, nivo ugljičnog dioksida u krvi pada ispod normalnog. To dovodi do biohemijskih promjena koje prvenstveno pogađaju nervni sistem, narušavajući, posebno, funkcionisanje respiratornog centra mozga.

Hiperventilacija uzrokuje slabost i simptome koji upućuju na bolest, iako se obično ne primjećuju fizičke abnormalnosti.

KLINIČKA SLIKA HIPERVENTILACIJE

Teška hiperventilacija dovodi do nesvjestice, ali su sljedeći simptomi češći:

  • dispneja;
  • trnci u usnama i prstima;
  • vrtoglavica;
  • zamagljen vid.

UZROCI HIPERVENTILACIJE

Hiperventilacija se javlja uglavnom uz snažno emocionalno uzbuđenje – strah, anksioznost, napadi panike. Rjeđe se opaža kod respiratornih bolesti, infarkta miokarda ili plućne embolije.

LIJEČENJE HIPERVENTILACIJE

Vratite ritmičko, glatko, duboko disanje kroz posebne vježbe, jogu ili meditaciju.

Ako se simptomi pogoršaju ili sumnjate da je vaša hiperventilacija uzrokovana zdravstvenim stanjem, obratite se svom ljekaru.

On može:

  • provjeriti stanje pluća i srca;
  • propisati, ako je potrebno, liječenje relevantnih bolesti;
  • Preporučite psihoterapiju ili blage tablete za smirenje kod anksiozne neuroze.

Napad hiperventilacije se često zaustavlja udisanjem u papirnu vrećicu koja se stavlja preko nosa i usta, tj. izdahnite u njega i udahnite odatle.

To brzo povećava razinu ugljičnog dioksida u krvi, čime se normalizira rad respiratornog centra. Međutim, ako je hiperventilacija simptom respiratorne ili srčane patologije, kada je krv već osiromašena kisikom, ova metoda, koja dovodi do daljnjeg smanjenja njegove razine, prijeti teškom hipoksijom, koja može uzrokovati infarkt miokarda. Takvi pacijenti se moraju drugačije nositi s hiperventilacijom: opuštanje nije ništa manje učinkovito i ne daje nikakve nuspojave.

PREVENCIJA HIPERVENTILACIJE

Ako se hiperventilacija često ponavlja, redovno vježbajte vježbe opuštanja i disanja. Koristite iste mjere ako osjetite da dolazi napad hiperventilacije.

"Često duboko disanje, šta je hiperventilacija" i ostali članci iz sekcije

© magazinesu.ru