Kada žena sazna da je trudna, mnogo toga u njenom životu se menja, uključujući ishranu. Doktori i bliski ljudi kažu da dok čeka bebu, buduća majka treba da jede samo kvalitetnu i zdravu hranu. Ovo je svakako važna preporuka. Međutim, ne razumiju svi šta "" znači. Naravno, prehranu je potrebno prilagoditi, jer dalji razvoj i rast bebe zavisi od toga šta žena jede u položaju.

Na primjer, nutricionisti kažu da u periodu nošenja bebe žena treba da jede orahe svaki dan. Ali da li je ovo prava odluka, jer pored korisnih svojstava, svaki proizvod ima svoje negativne strane i kontraindikacije. Pokušajmo shvatiti koje orašaste plodove trudnica može jesti, a koje treba odbaciti.

Šta se zna o dobrobitima orašastih plodova?

Korisna svojstva ovog proizvoda poznata su odavno, jer ovo voće sadrži 3 puta više minerala od voća, veliku količinu proteina neophodnih za tkiva našeg organizma, kao i ugljikohidrate, te E, dijetalna vlakna, bakar , fosfor, magnezij, mangan, gvožđe, kalcijum i kalijum, masti, uključujući polinezasićene masne kiseline.

Prednosti jedenja orašastih plodova

Stručnjaci smatraju pozitivne aspekte jedenja orašastih plodova:

• bogati su kalorijama;
• to je proizvod koji tijelu daje veliku količinu energije;

• smanjenje vjerovatnoće razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema i pojave ateroskleroze;
• visok sadržaj korisnih vitamina, minerala i drugih tvari potrebnih tijelu;
• sposobnost povećanja tonusa nervnog sistema;
• jačanje regulacije mozga;
• stabilizacija metabolizma masti;
• sposobnost poboljšanja raspoloženja;
• sadržaj u sastavu tvari koje su neophodne za rast kostiju i mišića bebe;
• sposobnost smanjenja nivoa holesterola u krvi.

Međutim, unatoč prilično velikoj listi prednosti ovog proizvoda, potrebno ga je oprezno koristiti tijekom trudnoće.

Nedostaci jedenja orašastih plodova tokom trudnoće

Nedostaci orašastih plodova uključuju:

• orasi se slabo apsorbuju. SZO preporučuje da žene u položaju ne jedu više od 25-30 grama dnevno. Osim toga, treba ih dobro sažvakati ili dobro izgnječiti. Nutricionisti savjetuju da ih prethodno potopite u vodu - to doprinosi njihovoj probavljivosti. Osim toga, preporučljivo ih je jesti sa sušenim voćem ili svježim začinskim biljem;
• orasi iritiraju probavni trakt. Ovaj proizvod sadrži vlakna koja poboljšavaju rad crijeva. Ako buduća majka ima gastrointestinalne poremećaje, trebali biste odbiti jesti orašaste plodove ili jesti ne više od 5-7 grama dnevno;

• orasi su opasan alergen. Činjenica da orašasti plodovi sadrže protein je i plus i minus. Nedostatak je što orasi ne samo da izazivaju alergijsku reakciju kod buduće majke, već mogu izazvati i predispoziciju za ovu bolest kod djeteta. Posebno je važno biti oprezan u 2. i 3. trimestru - odustati od svakodnevne upotrebe orašastih plodova ili jesti samo 1-2 jezgra jednom sedmično.

Ako je žena prije trudnoće bila alergična na ovaj proizvod, svakako se potpuno odreći orašastih plodova. Čak i ako niste imali alergije, nemojte žuriti. Uvodite ih u svoju ishranu postepeno – pojedite pola ili 1 nukleolu svaki dan. Tokom ovog perioda, tijelo će prikupiti potrebnu količinu alergena da dođe do reakcije. Obavezno kontrolirajte svoje stanje: ako nema alergije, onda ih možete sigurno jesti više.

Koje orašaste plodove treba da izabere buduća mama?

Orasi tokom trudnoće (video)

Najčešći su orasi. I prilično su korisni u periodu nošenja bebe. Drvo na kojem rastu naziva se "drvo života". Jezgra ovog proizvoda oblikovana je kao ljudski mozak. I to nije iznenađujuće, jer vam omogućavaju da stimulirate pamćenje, aktivirate moždanu aktivnost.

Osim toga, orasi smanjuju razinu šećera u krvi, imaju diuretski učinak, štite organizam od radioaktivnog zračenja, pozitivno djeluju na nervni sistem i štitnu žlijezdu, jer sadrže tvari poput joda i cinka.

Zbog činjenice da orašasti plodovi sadrže gvožđe, preporučuju se ženama u položaju sa niskim nivoom hemoglobina. Općenito, kada nosite bebu, orasi vam omogućavaju da ojačate mišiće, otklonite umor, a također pokazuju protuupalni i tonični učinak na ženske organe.

Jezgra ovog oraha su bogat izvor joda, fosfora, kobalta, magnezijuma, nikla, kalcijuma, sumpora, hroma, stroncijuma.

Osim toga, sadrže vitamine poput A, sve vitamine iz grupe B, E, C, K i PP, kao i sterole, eterično ulje, galotanine i vlakna. Međutim, ove jezgre su posebno cijenjene zbog činjenice da sadrže masne kiseline i proteine.

Ako trudnica pati od toga, orasi su joj kontraindicirani, ali u slučaju poremećaja sna i glavobolje, depresije i stresa, orah će postati pravi pomoćnik.

Buduće majke treba da znaju da upotreba ovog oraha u poslednjim nedeljama porođaja pomaže da se stimuliše proces proizvodnje mleka za hranjenje bebe.

Prilikom odabira oraha, pazite da je ljuska netaknuta. Pre upotrebe ih je preporučljivo isprati i osušiti.

Pinjoli tokom trudnoće

Ovi orašasti plodovi su veoma hranljivi i korisni za ženski organizam, koji se priprema za porođaj. A sve zato što sadrže arginin.

Naučnici su otkrili da je ova aminokiselina veoma važna za formiranje i budući razvoj novog organizma, zbog čega liječnici preporučuju jesti ove orašaste plodove ne samo ženama u položaju, već i djeci i osobama u starijoj dobi.

U jezgri kedra možete pronaći gotovo sve potrebne vitamine i minerale za fetus. To su vitamini B, C, E, kao i D i R. Osim toga, plodovi su izvor eteričnog ulja, glukoze, škroba, fruktoze i esencijalnih vlakana.

Orašasti plodovi su vrijedni zbog sadržaja proteina, koji po svom sastavu podsjećaju na ljudski. Stoga se ovaj proizvod lako apsorbira i probavlja u tijelu.

Ispostavilo se da ovo voće sadrži tvari koje mogu izazvati navalu krvi u organe, što nije baš dobro kod nošenja bebe, kao i alergijsku reakciju i iritaciju kože.

Bademi u ishrani trudnice

Bademi su prilično egzotična vrsta orašastih plodova koji sadrže vitamin E, magnezijum, cink i kalcij.

Indijski orasi u ishrani buduće mame

Indijski orasi su takođe korisni tokom trudnoće. Prednosti ovog proizvoda su:

• nukleus se vraća u normalu, a to je vrlo važan aspekt prilikom nošenja bebe;
• zbog visokog sadržaja željeza u sastavu ovog orašastih plodova, preporučuje se da ga jedu onim ženama u položaju u kojem se promatra;
• proizvod također sadrži vitamin D, koji doprinosi formiranju koštanog skeleta bebe;
• indijski orah - izvor fosfora, joda, mangana, kalcijuma, kalijuma, selena, natrijuma, vitamina B, PP, E i K, kao i vlakana i proteinskih kiselina;

• orah ima vrlo malo kalorija, pa je pogodan za one trudnice koje imaju predispoziciju za dobivanje viška kilograma;
• orah ima antibakterijski, tonik i antiseptički učinak.

Prilikom odabira ovog oraha pazite da zrna nisu presušena i da na površini nema plijesni.

Sve gore navedene vrste orašastih plodova su definitivno zdrave. Ipak, ipak treba biti oprezan pri njihovom odabiru. Buduća majka treba pažljivo pratiti svoje stanje kako bi se izbjegle neželjene posljedice prilikom upotrebe ovog proizvoda.

Zaključak

Orašasti plodovi su prilično zdrav proizvod koji poboljšava rad mozga, snižava razinu kolesterola u krvi, daje tijelu energiju i sve potrebne vitamine i hranjive tvari. Međutim, tijekom trudnoće, količinu ovog proizvoda treba ograničiti na 25-30 grama dnevno, jer mogu izazvati alergije, negativno utjecati na rad gastrointestinalnog trakta i slabo se apsorbiraju.

Pinjoli su vrijedni jer sadrže protein koji podsjeća na ljudski, tako da ih tijelo lako može probaviti.

Vrijedno je napustiti muškatni oraščić tijekom trudnoće, jer tvari koje ga čine mogu negativno utjecati na proces nošenja bebe.

Bademi su bogat izvor vitamina E i folne kiseline, koji su tako neophodni ženi u položaju.

Indijski orasi normalizuju krvni pritisak i sprečavaju razvoj anemije, uobičajenog problema koji se javlja tokom trudnoće.

Svaka vrsta orašastih plodova korisna je na svoj način, ali kada ih koristi, žena treba da gleda na reakciju svog tijela kako ne bi naškodila sebi ili nerođenom djetetu.

Nisu svi orašasti plodovi podjednako dobri za trudnoću, ali buduće mame ne bi trebale odustati od indijskih oraščića. Uostalom, on je izvor mikro- i makroelemenata, a sadrži i vitamine neophodne za svakodnevnu prehranu. Pogledajmo pobliže žućkasto voće.

Sastav i korisna svojstva indijskih oraščića

Orašasti plodovi sadrže takve korisne komponente kao što su:

1. B vitamini.
2. Minerali Mg (magnezijum), Fe (gvožđe), Cu (bakar), K (kalijum), Ca (kalcijum), Na (natrijum), Ph (fosfor), Zn (cink) i Se (selen).
3. Nezasićene masne kiseline Omega-3, Omega-6 i Omega-9.

Ovaj egzotični orah normalizuje rad nervnog sistema, jer sadrži sve potrebne vitamine B. Indijski orah će takođe pomoći u smanjenju manifestacije povećanog tonusa materice zbog sadržaja magnezijuma u njemu.

Posebnost indijskog oraha je prisustvo u njegovom sastavu višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3, Omega-6 i Omega-9, koje smanjuju alergijske manifestacije, normaliziraju stanje krvnih žila, djeluju protuupalno i sprječavaju stvaranje tromba.

Prednosti indijskih oraščića za trudnice

Orašasti plodovi bogati sadržajem elemenata bit će odličan lijek za prevenciju depresije i poremećaja spavanja kod trudnica.

Prekomorski prehrambeni proizvod pomoći će da se nosi sa dvostrukim opterećenjem srca - indijski orah će ojačati rad kardiovaskularnog sistema. Žalbe budućih majki na probleme sa želucem i pankreasom će potonuti u zaborav.

Dodavanje indijskih oraščića u ishranu žena koje čekaju bebu ublažiće razne komplikacije tokom trudnoće, a takođe će doprineti pravilnom formiranju mišićnog sistema fetusa.

Oštećenje indijskih oraščića tokom trudnoće

Indijski oraščići predstavljaju potencijalnu opasnost po zdravlje samo ako nisu termički obrađeni. Nije bilo negativnog efekta na ljudski organizam u vezi sa upotrebom indijskih oraščića. Međutim, u slučaju individualne netolerancije, neće biti suvišno oprezno tretirati prekomorsko voće.

Trudnice bi trebale razmišljati o isključivanju indijskih oraščića iz prehrane ako postoji alergijska reakcija na korištenje ovog oraha ili postoji višak kilograma, jer je proizvod visoko kaloričan.

Bilješka! Za nerođenu bebu, indijski oraščići su sigurni.

Koliko i kakve orašaste plodove mogu da jedu trudnice?

Danas se na policama trgovina i na pijaci indijski oraščići nalaze slani, sirovi, prženi, pa čak i u medu ili čokoladi. Kako savjetuju zdravstveni radnici, trudnice bi trebale jesti cijele orašaste plodove bez dodataka. Stopa upotrebe indijskih oraščića je određena na 30 g dnevno, što je otprilike 8-12 nukleola. Prejedanje ovog egzotičnog proizvoda može uzrokovati nelagodu u želucu, pa čak i izazvati mučninu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Jedina kontraindikacija pri jedenju indijskih oraščića je alergijska reakcija. Obično se to osjeti u obliku kožnih osipa, svraba itd.

Ne biste trebali jesti orašaste plodove ako imate bolesti jetre ili izlučnog sistema. U isto vrijeme, vrijedi odbiti korištenje indijskih oraščića ako su presušeni ili smežurani, kao i užegli okus.

Orašaste plodove treba držati na hladnom mjestu - tako će zadržati svoja korisna svojstva duže nego ako leže na toplom mjestu ili na suncu. Nije suvišno indijske oraščiće spakovati u plastičnu vrećicu, a zatim ih poslati u zamrzivač. Tamo će trajati do godinu dana.

Dodatne informacije. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, indijski orah se mora s oprezom uvoditi u ishranu dojilja i beba.

Kako odabrati pravu?

Prilikom odabira indijskih oraščića, radije birajte pečene orašaste plodove nego sirove, jer su mnogo manje podložni napadu bakterija.

Prilično je lako provjeriti kvalitetu orašastih plodova. Trebate učiniti samo nekoliko radnji: procijeniti izgled i okusiti ga. Dakle, kvalitetan prehrambeni proizvod treba imati sljedeće karakteristike:

• svijetla nijansa ljuske;
• glatka površina oraha;
• cijela, tvrda i hrskava jezgra;
• prijatnog ukusa.

Bitan! Ako su indijski oraščići potamnjeli ili izmrvljeni, imaju gorak okus i osjećaju se vlažni ili ljepljivi, onda ih ne biste trebali kupovati.

Ovaj video objašnjava prednosti i opasnosti indijskih oraščića i kako odabrati egzotično voće za jelo.

Sumirajući gore navedeno, vrijedi napomenuti da indijski orah ima puno korisnih svojstava. Njegova nutritivna vrijednost je visoka i za trudnice i za druge osobe. Biće izuzetno teško zanemariti ovaj prehrambeni proizvod čak i skepticima.

Ako su prije nekog vremena stručnjaci imali negativan stav prema upotrebi orašastih plodova tijekom trudnoće, onda su nedavne studije pokazale da je mala količina ovog proizvoda u prehrani žene, naprotiv, samo korisna. Uostalom, orašasti plodovi u svom sastavu sadrže veliku količinu korisnih tvari: bjelančevine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, kalcij, vitamine B, itd., koji blagotvorno djeluju na tijelo. Treba reći da orašasti plodovi sadrže oleinsku kiselinu koja sprječava razvoj srčanih bolesti i ateroskleroze.

Koliko i kakve orašaste plodove može da uzima trudnica?

Iako je orašaste plodove dozvoljeno konzumirati u periodu rađanja bebe, ipak se ne isplati jesti ih u neograničenim količinama. Trudnice ne smiju jesti više od 50 grama orašastih plodova dnevno. Preporučuje se da ih jedete zgnječene ili dobro sažvakane. Orašasti plodovi se mogu dodati i raznim jelima. Tokom trudnoće stručnjaci savjetuju da se daje prednost orašastim plodovima kao što su: indijski orasi, orasi i pinjoli. Oni su najkorisniji i sadrže hranljive materije potrebne tokom trudnoće.

Ako trudnica konzumira orašaste plodove, moraju se pravilno čuvati. Dakle, ako su bili u prostoriji sa visokom vlažnošću, onda ih ne treba jesti. Činjenica je da s visokom vlagom orašasti plodovi mogu postati pljesnivi, što je nesigurno za zdravlje i trudnice i njene bebe. Stoga, ako buduća majka sumnja da nešto nije u redu s orašastim plodovima, imaju strani miris ili sumnjivu boju, onda ih bez žaljenja treba baciti. Strogo je zabranjeno jesti pokvarene orašaste plodove.

Da li svako može da jede orašaste plodove tokom trudnoće?

Nažalost, ne mogu sve buduće majke jesti orašaste plodove. Stručnjaci preporučuju da prestanu koristiti ovaj proizvod onim ženama koje su sklone alergijama. Ako buduća majka zaista želi orašaste plodove, onda možete jesti nekoliko, ali ne češće 1-2 puta tjedno. U tom slučaju žena treba pažljivo pratiti da li se pojavila alergijska reakcija.

Trudnicama sa problemima gastrointestinalnog trakta savjetuje se da se posavjetuju sa ljekarom prije nego što u svoj jelovnik dodaju orašaste plodove. Zaista, orašasti plodovi sadrže vlakna koja ubrzavaju rad crijeva. One žene koje nakon porcije orašastih plodova počnu osjećati bol ili nelagodu u želucu, trebaju se posavjetovati sa specijalistom i, eventualno, isključiti ovaj proizvod iz prehrane.

Koji orasi su dobri za trudnice? Poznavanje odgovora na ovo pitanje pomoći će obogatiti prehranu mnogim tvarima koje su vrlo korisne za mamu i bebu.

Za zdravlje majke i fetusa veoma je važno da tokom nošenja bebe jedu puno zdrave hrane. Mora opskrbljivati ​​hranjivim tvarima koje su vam potrebne i pomoći vam da ostanete u dobroj formi. Orašasti plodovi su uvršteni na listu zdravih namirnica tokom "interesne situacije". Koji su orasi korisni trudnicama u prvom, drugom i trećem trimestru i čime će tačno obogatiti organizam?

orasi

Orasi su jedan od glavnih odgovora na pitanje koji orašasti plodovi su najzdraviji za trudnice, jer su bogati esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i polinezasićenim mastima. Omega-3 masne kiseline pomažu razvoju dječjeg mozga. Mnogim trudnicama nedostaju ove supstance. S druge strane, mononezasićene masti, kojima su orasi bogati, mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i prevenciji srčanih oboljenja. Kao i svi orašasti plodovi, orasi su dobar izvor proteina. Tokom gestacije, ženi je potrebno najmanje 70-100 grama ove supstance dnevno.

Badem

Bademi, kao i orasi, sadrže zdrave nezasićene masti koje pomažu u snižavanju nivoa holesterola. Za razliku od oraha, bademi ne sadrže omega-3 masne kiseline, ali su dobar izvor kalcijuma, gvožđa, kalijuma, vitamina A i E. Važno je ne samo koji orašasti plodovi su korisni za trudnice, već i u kom obliku se jedu. Bademe možete konzumirati sirove, u smutijima ili kuvane. Izbjegavajte slanu ili začinjenu hranu koja je jako kandirana i na neki drugi način "pojačana". U principu, ista pravila vrijede i za druge vrste ovog prirodnog proizvoda.

Oko 30 grama badema sadrži oko 6 grama proteina.

Kikiriki

Ako volite kikiriki dok ste trudni, slobodno ga možete dodati i na svoj jelovnik. Ovi darovi prirode sadrže i zdrave nezasićene masti, folnu kiselinu, vitamine B. Osim toga, šaka kikirikija dnevno će obezbijediti oko 7 grama proteina.