Зимното време е чудесно време за оздравяване на организма и укрепване на имунната система. Вие не грешите. Зимата съществува не само за да се разболеем, но и за да станем по-здрави.

Най-популярните видове зимно закаляване са закаляване със сняг (триване) и плуване в ледена дупка (зимно плуване). Тези процедури обаче изискват предварителна подготовка. В противен случай втвърдяването може да се превърне в огромен стрес за тялото, вместо да го излекува.

Как да започнем зимното закаляване?

Като начало се погрижете за чистотата и свежестта на въздуха в стаята, в която живеете или прекарвате много време. За да направите това, организирайте проветряване поне два пъти на ден: най-добре сутрин, след събуждане и вечер преди лягане.

Добрите начини да се подготвите за екстремно втвърдяване е да вземете хладна вана или да разтриете със студена вода. Най-добре е тези процедури да се извършват след кратка разходка на чист въздух. Втвърдявайки се по този начин, вие тонизирате и стимулирате дейността на имунната и ендокринната системи, активирате метаболизма. Чувствате се бодри, свежи и радостни. Най-голям ефект от тези процедури ще получите, като се втвърдите сутрин.

разтриване на сняг

Забърсването със сняг е национален начин за закаляване на народите от Източна Европа. В древна Русия триенето се смятало за задължителна част от ритуала за къпане. Към днешна дата експертите казват, че този метод на втвърдяване е много полезен за тялото и дейността на всички негови системи.

Втвърдяването със сняг не се извършва в такава твърда форма като втвърдяването с вода. И ето защо: охлаждането на тялото под въздействието на сняг е по-бавно и съответно по-меко, отколкото под въздействието на студена вода. Освен това втвърдяването със сняг също е приятен процес. Какво може да бъде по-добро от пресен пухкав сняг? Освен това ефектът на студения въздух върху запарената кожа също е от полза за тялото. Студът практически не се усеща. Напротив, гореща вълна се разпространява през тялото.

Благодарение на избърсването със сняг в тялото се наблюдава подобрение в процеса на терморегулация, процесът на изгаряне на мазнини и въглехидрати протича по-интензивно. Оказва се положителен ефект върху сърдечно-съдовата система: при рязка промяна на температурата съдовете стават гъвкави и млади. Сърцето става по-устойчиво, мощността му се увеличава няколко пъти.

Закаляването със сняг стимулира отделянето на ендорфини в кръвта, поради което започвате да изпитвате еуфория и тялото ви става безтегловно.

Правила за триене

Преди да започнете да се втвърдявате със сняг, подгответе тялото си за това: като за начало ходете боси в снега. Всеки здрав човек може да си позволи да ходи 3 минути в снега, без да навреди на здравето си. Постепенно това време може да се увеличи до 7-10 минути. След това започнете да търкате частите на тялото си със сняг: врата, раменете, лицето.

При достатъчно втвърдяване можете да разтриете цялото тяло. Това се прави с кръгови или пунктирани движения по повърхността на тялото. В резултат на избърсването кожата придобива червеникав оттенък и става по-топла. Това е признак на вазодилатация и капилярно пълнене с кръв.

Потапянето в снега след сауна се счита за най-полезно. В сауната телесната температура се повишава с 1-2 градуса и тялото трябва да се охлади. Основното нещо е да не прекалявате - продължителността на снежната баня не трябва да надвишава 20-30 секунди. Най-доброто място за разтривки е провинцията: въздухът и снеговалежът са много по-чисти, отколкото в града.

След избърсване се върнете в сауната или банята. Не бършете. Разтопеният сняг ще има лечебен ефект върху кожата ви.

Плуване в дупката

Безценни ползи за тялото може да донесе втвърдяване в ледена вода. Въз основа на опита от закаляването можем да заключим, че зимното плуване не само повишава устойчивостта към настинки, но и лекува много заболявания. Зимното плуване премахва съществуващите заболявания или води до тяхното забележимо отслабване. Година-две след процедурите за закаляване в дупката хората спряха да се оплакват от предишните си неразположения и се чувстваха много по-млади от възрастта си.

Плуването в ледена дупка помага при безсъние, астма, ревматизъм, фибромиалгия, болки в раменете, ставите и гърба. Освен това подобрява кръвообращението, облекчава депресията и помага за справяне със стреса.

Разбира се, има и рискове за здравето. За да сте сигурни, че този вид втвърдяване няма да ви навреди, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Плуването в ледената дупка е противопоказано за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносната система, тежка астма. Причината е, че при рязко охлаждане сърцето изпитва силно натоварване и дихателните пътища се притискат, кръвното налягане се повишава и пулсът се ускорява.

Правила за къпане

Преди да се потопите в ледената вода, загрейте добре мускулите си. За да направите това, можете да направите петнадесет минути джогинг. След това изплакнете ръцете, краката, гърдите със студена вода. След това се потопете в дупката до шията. Потапянето на главата не се препоръчва - увеличава загубата на топлина.

На начинаещите не се препоръчва да прекарват повече от 15 секунди във водата. Това време е достатъчно, за да се събудят скритите резерви на организма и неговите защитни сили. След къпане подсушете добре тялото със суха кърпа и се облечете топло.

Добре втвърдените хора с опит в ледена дупка могат да останат в студена вода до две минути. Дори през това време тялото им няма време да се охлади. Освен това, вместо студ, те се чувстват горещи. Въпреки това, надценяването на собствените си сили (пребиваване в студена вода за около 10 минути) може да се превърне в заплаха за целия организъм.

Така че 15 секунди за първата година на втвърдяване ще бъдат достатъчни. През втората или третата година увеличете продължителността на къпането до 1 минута, на третата година - до 1,5 минути и т.н.

Основното правило е вашата лична настройка за втвърдяване. Важно е да осъзнаете, че зимното плуване ви прави по-здрави. По този начин вие допринасяте за отделянето на ендорфин, хормона на щастието, в тялото, благодарение на което усещате емоционален прилив, оптимизъм и радост. Може би това е тайната на закаляването, благодарение на което хората не само се лекуват, но и успешно се справят с трудностите в живота.

Закаляването е набор от мерки, предназначени да подобрят устойчивостта на организма към неблагоприятни условия на околната среда. Най-важното предимство на закаляването е намаляването на броя на респираторните вирусни заболявания, претърпели годишно, или тяхното пълно изключване.

Разбира се, няма пълна сигурност, че детето изобщо няма да се разболее след втвърдяване, но болестта ще бъде много по-лесна и тялото ще се възстанови по-бързо.

Освен това, когато се подходи правилно към процеса на втвърдяване, децата са склонни да се чувстват по-енергични, по-малко уморени, да се развиват по-бързо, да нямат проблеми с кожата или храносмилателната система, а също така имат по-малко алергични прояви.

Правила за закаляване в детството

Обикновено използването на закалителни процедури е типично за деца със слаб имунитет. Но преди да започнете да втвърдявате дете, трябва да разберете основните правила за втвърдяване:

1. Детето трябва да е здраво. На болно или не напълно възстановено бебе не трябва да се прилагат никакви процедури за втвърдяване, тъй като това може само да навреди на крехкото тяло и да доведе до усложнения.
2. До началото на втвърдяването трябва да се подготвите предварително: отделете времето, когато ще се извършват процедурите, подгответе детето за самите процедури.
3. Всичко трябва да дойде постепенно. Например, не можете рязко да започнете да изливате студена вода върху бебето. Първоначално при вечерна вана или душ температурата на водата трябва да е удобна, след това може да се намали малко.
4. Всички процедури трябва да се извършват последователно. Като начало бебето трябва да се адаптира например към въздушни бани и след това можете да пристъпите към втвърдяване с вода.
5. Необходимо е да се осигурят системни процедури за втвърдяване. В идеалния случай, ако дейностите ще се провеждат ежедневно и ще влязат в ежедневието на бебето.
6. Оптимистично настроение. Детето трябва да подхожда към процедурата в добро настроение, това до голяма степен определя положителния резултат. Това е особено важно да се вземе предвид при извършване на първата процедура - ако бебето е разстроено от нещо, тогава процедурата трябва да се отложи на следващия ден.

1. Не организирайте прекомерен стрес върху тялото, опитайте се да предотвратите внезапна хипотермия или прегряване на детето.
2. Преди да започнете процедури за втвърдяване, трябва да се консултирате с вашия педиатър за наличието на противопоказания. Например, при наличие на хронични заболявания на бъбреците или сърцето, водните процедури с намаляване на степента на вода са забранени. Ако здравето на вашето бебе по време на втвърдяването започна рязко да се влошава, препоръчваме незабавно да се консултирате с лекар.
3. Индивидуален подход. Всички деца са различни и изискват личен подход към всяко от тях. Може би някаква процедура няма да ви хареса, в този случай не трябва да настоявате. Преди да започнете да втвърдявате детето си, опитайте всички процедури върху себе си.

Какви видове втвърдяване съществуват?

Всички методи за втвърдяване могат да бъдат разделени на общи и специални. Общите включват като компетентно ежедневие, рационално хранене и физическо възпитание.

Основните помощници в специалните методи за закаляване на дете са естествени източници, като въздух, вода и слънце.

Следователно специалното втвърдяване може условно да бъде разделено на три основни компонента: втвърдяване с въздух, вода и слънце.

Как да закали бебето с въздух?

Този метод е най-лесният за изпълнение и е подходящ за всяко бебе, без изключение, дори бебета.

Закаляването с въздух включва:

• бъде на открито,
• редовно проветряване на помещението,
• правилният избор на дрехи за трохите,
• вземане на въздушни бани,
• ходене бос.

Ходене във въздуха

Трудно е да се надценят ползите от разходките на чист въздух: те укрепват имунната система, повишават физическата активност на детето, зареждат го с положително и добро настроение.

Ходенето по улицата си струва за децата при всякакви метеорологични условия, продължителността на разходката, в зависимост от времето, трябва да бъде от един до шест часа на ден или повече.

Много е полезно бебетата да спят навън на открито. Продължителността на съня им може да бъде от 10-15 минути през зимата до три часа през лятото или повече. Не забравяйте обаче, че ако температурата навън е под 15 ° C, времето за разходка трябва да се намали, за да се предотврати хипотермия при детето.

Редовна вентилация на апартамента

Необходимо е помещението, в което живее бебето, да се проветрява поне четири пъти на ден, докато през лятото в жегата прозорците изобщо не могат да се затварят. Температурата в къщата не трябва да бъде по-ниска от 18 ° C, като оптималната температура се счита за около 22 ° C.

Дрехи по температура

Много е важно родителите да не „увиват“ бебето от раждането му, за да го предпазят от прегряване или замъгляване. Дрехите на бебето трябва да отговарят на принципите: леки, удобни и сухи.

По-добре е да се даде предпочитание на тъкани, изработени от естествени материали, които позволяват на въздуха да циркулира свободно и кожата да „диша“.

Въздушни бани

Въздушните бани също са разрешени да се използват от раждането. Така, например, преди лягане или след като събудите детето си, оставете го да легне голо за една-две минути.

Температурата в апартамента с всяка нова процедура трябва да се понижава постепенно (в продължение на няколко месеца) до 14-16 ° C. Продължителността на тази процедура също трябва да се добавя постепенно до 15-20 минути.

По време на физическо възпитание или активни игри трябва да се остави минимално количество дрехи върху трохите. Позволено е също да се организират контрастни въздушни бани, като бягате с детето от стая със студен въздух в стая с топъл въздух.

Ходене бос

Ходенето бос е не само силна имуностимулираща процедура, но и отлична профилактика на плоскостъпието. По-добре е да започнете да ходите боси първо у дома, а след това да свържете разходките по улицата през топлия сезон - първо по трева и пясък, а след това по черупки, камъчета, чакъл.

В същото време се уверете, че бебето не се нарани от фрагменти или отломки по време на такива разходки. По-добре е те да се провеждат на безопасни места или в затворено пространство: в градината, на село, на плажа.

Как да закали детето с вода?

Втвърдяването с вода е едно от най-ефективните средства, но трябва да се започне само след овладяване на въздушното втвърдяване. Понижаването на температурата на водата трябва да става постепенно, като се избягва рязък спад в градуси, за да се избегне хипотермия на детето.

Втвърдяването с вода включва и няколко процедури:

• избърсване с кърпа, напоена с хладка вода,
• измиване с хладка или студена вода,
• хладен и контрастен душ,
• обливане със студена или студена вода,
• плуване в открити води.

Сухи и мокри разтривки

Разтриването е позволено да започне да се прилага от двумесечна възраст. Като подготвителни процедури си струва да използвате сухо триене. Извършват се по следния начин: взема се чиста хавлиена ръкавица или кърпа и с негова помощ кожата на бебето се разтрива до леко зачервяване.

Едва след като трохите се адаптират към сухо триене, можете да пристъпите към избърсване с влажна кърпа. По време на първата процедура температурата на водата трябва да бъде около 35 ° C. След това на всеки 3-4 дни можете да го понижавате с около градус.

Процедурата е проста:

1. Първо, детето избърсва ръцете и краката в посока от пръстите нагоре по крайниците към тялото.
2. След това областите на гърдите и гърба, следващи от средата към страните.
3. Завършете процедурата с коремната област, като я избършете по посока на часовниковата стрелка.

измиване

Измиването с хладка вода също трябва да се въвежда постепенно. Започнете да миете бебето си с топла вода при 28-29°C и постепенно намалявайте температурата на водата до 20°C.

След ходене измиването на ръцете може да се извърши и с хладка вода, но първо трябва да се уверите, че ръцете на бебето са топли.

Ако детето е студено, не влошавайте състоянието му със студена вода. Ако бебето поиска да играе с вода през деня, не му забранявайте да прави това, поставете например леген с лодки за него - оставете го да се пръска.

Прохладен и контрастен душ

Душът или къпането трябва да бъде ежедневен вечерен ритуал. В края на къпането температурата на душа може леко да се понижи, но трябва да започнете с температура, която е удобна за бебето, като я намалявате постепенно.

Друг ефективен метод за втвърдяване е приемането на контрастен душ. Колкото по-голяма е температурната разлика, толкова по-голям е ефектът. Но, разбира се, трябва да започнете с малка разлика. Можете също да направите тази процедура с вашето бебе.

Като начало си струва да загреете краката, ръцете, гърба на детето с топла вода, след което го излеете със студена вода, като същевременно бързо излеете ръцете, краката, гърба му със студена вода и отново преминете към топла вода.

Направете тази процедура още три пъти и завършете със студен душ, след което увийте детето в кърпа.

Обливане със студена вода

Можете да завършите вечерната баня с душ. Изливането включва незабавно обливане на тялото с голямо количество вода от два литра. Трябва да започнете с 36 C °, като постепенно намалявате температурата с един или два градуса.

Първоначално можете да замените тази процедура с обливане на краката с хладка вода. Изливането на краката също произвежда добър имуностимулиращ ефект.

Плуване в открити води

Плуването в открити води съчетава втвърдяващия ефект на хладната вода и физическата активност. Температурата в резервоара или басейна за първите процедури не трябва да бъде по-ниска от 22 ° C.

Също така си струва да регулирате времето, в което детето е във водата - колкото по-младо е бебето, толкова по-малко трябва да отнеме процедурата за къпане.

Ако детето има "настръхване", треперене, сини устни - това означава, че има първите признаци на хипотермия. Трябва незабавно да го извадите от водата, да го увиете в кърпа и да му дадете топла вода или чай.

Как да закали децата със слънцето?

Закаляването от слънцето означава вземане на слънчеви и лековъздушни бани. Закалянето на детето по този начин, както в предишните случаи, трябва да става постепенно, след малка подготовка и адаптация към новите условия.

Слънчеви бани

Слънчевите бани започват с разходка или престой на плажа в сянката на дърветата. В същото време температурата навън трябва да бъде в диапазона от 22 ° C до 29 ° C, а шапката със сигурност трябва да бъде на главата на детето.

След няколко дни можете да изложите ръцете и краката на детето за локални (частични) слънчеви бани и да го изведете на слънце (внимание! не на слънце, а от 9 до 11 или от 16 до 18 часа), останете там за 5 минути и след това се върнете в сенките.

Когато детето има първи тен, можете да го съблечете до бикините. Постепенно увеличавайте еднократната сесия на излагане на слънце от 5 на 10 минути. В този случай общото време, прекарано на слънце, не трябва да надвишава 50 минути.

По време и след слънчеви бани е необходимо да се предлага на бебето достатъчно вода. И не забравяйте, че е по-добре да правите слънчеви бани от 9 до 11 часа сутринта и след 16 часа, когато активността на слънцето не е толкова изразена. След излагане на слънце детето може да се полее с хладка вода.

Приемане на леки вани

Лековъздушните бани са сложен метод, който включва слънчеви бани при лек вятър. В същото време външната температура не трябва да бъде под 19 ° C. Подготовката и провеждането на процедурата е подобно на описания по-горе метод за втвърдяване на слънце.

Ако детето се поти много и лицето му е зачервено, това може да показва прегряване. Спешно е да го заведете на сянка, да му дадете напитка и да го измиете с хладка вода.

За да се постигне най-силно изразен ефект на втвърдяване, е много желателно да се комбинират всички горепосочени методи в комбинация.

Укрепете тялото на детето през студения сезон по всякакъв възможен начин, така че неговата защитна система да е готова да се бори срещу вирусите.

През зимата децата имат толкова много вълнуващи дейности: пързаляне с шейни, битки със снежни топки, правене на снежен човек! Разбира се, родителите искат бебето им да се радва на всички изкушения на това време на годината, като същевременно поддържа отлично здраве.

Закаляване на дете през зимата: свикване със студа постепенно

Започнете просто: оставете малкото да си измие ръцете и да се измие с хладка вода, а вие постепенно намалявате температурата му. Когато миете бебето си под душа, направете водата малко по-студена, след това малко гореща. Температурните контрасти имат забележим втвърдяващ ефект и са много по-полезни от обикновеното обливане със студена вода. Контрастните вани за ръце също са полезни, защото има много биологично активни точки, които стимулират имунната система.

Локалното закаляване на детето като цяло е много ефективно! Много майки никога не дават на бебетата си сладолед (особено през зимата) и напитки от хладилника. И така пропускат страхотна възможност за укрепване на детския организъм.

Ако подготвите бебето за студа по такива начини, тогава нито мокър сняг в лицето, нито мокри ръкавици няма да се страхуват от него.

Закаляване на дете през зимата: овлажнявайте въздуха

През отоплителния сезон относителната влажност пада до 30% (и дори по-малко). Такава нездравословна атмосфера изсушава лигавицата на носа и гърлото, което я прави беззащитна срещу вируси.

Ще бъде много по-трудно за микробите да проникнат в тялото на бебето, ако влажността в къщата се поддържа на 50% при температура от 20 ° C. При липса на овлажнител можете да подредите контейнери с вода под батериите по старомоден начин.

И често проветрявайте апартамента: поне веднъж на час.

Закаляване на дете през зимата: щракнете върху точките

За профилактика на настинки през студения сезон е полезно детето да прави обикновена акупресура три пъти на ден (особено преди да излезе навън). Действайте върху определени точки с върха на показалеца или средния си пръст, като леко натискате кожата и правите девет ротационни движения по посока на часовниковата стрелка.

• От настинка масажирайте сдвоени точки отстрани на носа.
• От фронталната - във вътрешните краища на веждите на бебето, както и на челото в центъра на линията на косата и в средата на носа на носа.
• От синузит - в центъра на зигоматичните кости, където се усеща малка депресия.
• От тонзилит и фарингит - точка по средната линия на шията на детето на кръстовището с брадичката и 2 сдвоени точки в ъглите на долната челюст.

Важно е
Акупресура може да се прави дори по време на разходка, ако изведнъж забележите, че бебето ви е започнало да замръзва.

Зареждане на белите дробове

Тези упражнения ще помогнат на болно бебе да кашля, а здравото ще засили локалната защита на бронхите и белите дробове от коварни вируси.

Стъпка марш!Оставете бебето да крачи из стаята за минута, като войник на парад, вдигайки високо свити в коленете си крака. Дишане през носа, гърбът е прав!

"Водно конче".Помолете детето да разпери ръце встрани на нивото на раменете и да тананика като голямо водно конче - "Уууу ..." Сега го оставете да тича в кръг - първо бързо, а след това забавяне. Започнете с 15 секунди и продължете до минута.

"Змия".Необходимо е да се пропълзи под стол, поставен върху килим 2-3 пъти.

— Коса, коса.Оставете детето да замахне въображаемата коса надясно и след това наляво (4 пъти от всяка страна), издишвайки „Уау!“.

"Гледам "."Тик!" - бебето трябва да каже високо, като се наведе надясно. "Така!" — продължава той, навеждайки се наляво. Гърбът е прав, ръцете на колана, краката на ширината на раменете. 4-5 пъти ще са достатъчни.

"Зоологическа градина".Поставете бебето на стол, оставете го да подпря ръце на коленете си и го поканете да възпроизведе звуците, издавани от различни животни – лай, мяукане, вой, ръмжене. Всяко соло - 2-4 пъти.

"Балон".Това е отлично обучение за дихателната система, при условие че бебето вдишва само през носа. За първи път са достатъчни 3-4 издишвания.

Закаляване на дете през зимата: измийте ръцете си

Склонни сме да мислим, че респираторните инфекции се разпространяват по въздуха. Но ако същите тези заразени с вируси капки, повърнати от болен човек, попаднат в ръцете на дете и то почеше носа си с тях, потърка окото си или отстрани храна от ъгъла на устата си, рискът от контактна инфекция се увеличава десетократно!

Ако не забравите за хигиената, вероятността да получите грип и ТОРС се намалява с почти един и половина пъти. Това беше потвърдено от експеримент, проведен в детски групи: децата бяха принудени да мият ръцете си със сапун поне пет пъти на ден. В резултат на това броят на вирусните заболявания на горните дихателни пътища през студения сезон намалява с 45%. Е, ако използвате сапун по-често, резултатите ще бъдат още по-впечатляващи.

Свързваме ароматерапия

• Налейте малко топла вода в ароматната купа и запалете специална свещ под нея.
• Добавете няколко капки от едно от етеричните масла, ефективни срещу грипни вируси (евкалипт, мащерка, лавандула, бор, лимон, канела, исоп) към водата, плюс същото количество масло от други респираторни инфекции (смърч, ела, бор, кедър, джинджифил, бергамот).
• Нека първата сесия продължи 30 минути. Всеки ден увеличавайте времето за вдишване с половин час, като довеждате до 3 часа или повече.
• Вземете лимонова горичка в апартамента - може да се отглежда директно от семената. Нежен аромат на етерични масла, излъчвани от цветя, плодове
• и листа от лимон, активира неспецифичната защита на детския организъм. Не по-малко благоприятен ефект върху имунната система оказва миризмата на други цитрусови плодове - мандарина и грейпфрут.
• И не забравяйте здравецът! Фактът, че ароматът му предпазва от настинки, отдавна е известен на народната медицина.

Наш експерт

Ирина Ковалева, педиатър

Не забравяйте да правите упражнения сутрин - това е мощен стимулант на защитната система. Нека бебето го изпълнява по гащички, боси. След това трябва да се измие и да се избърше до кръста с вода. За втвърдени бебета температурата на водата трябва да бъде 16–14 ° C, а ако детето не е правила такива водни процедури преди, тогава 27–28 ° C, но постепенно я намалявайте всеки ден.

След това трябва да изплакнете гърлото си: за начало с топла вода от 33–36 ° C и постепенно да я доведете до 16–18 ° C, като я понижавате с един градус на всеки 5 дни, а ако детето често е болно, тогава веднъж седмично (между другото, тази процедура е особено полезна).

Въздушният масаж на носа е отлична профилактика на хрема и синузит. Притиснете едната ноздра с пръст към носната преграда и помолете детето да вдиша струя въздух през другата. Отначало 3-4 пъти (последователно), а след това можете постепенно да увеличите до 8-10 пъти.

И научете детето си да ходи босо – първо по килима, после по дървения под. Ако свикне да ходи бос у дома през цялата година, той няма да се „разпадне“, след като намокри краката си по време на разходка. И ако повърхността за ходене е неравна, тогава в допълнение към втвърдяването, това ще бъде отлична превенция на плоски крака.

Противно на общоприетото схващане е абсолютно безопасно да започнете да се втвърдявате през зимата. Основното нещо е да изберете техника, подходяща за сезона. Откъде да започнем процеса на втвърдяване през зимата? ..

правила за втвърдяване

Първо, като започнете да се втвърдявате през зимата, изхвърлете мисълта, че този сезон героично ще започнете да скачате в дупката. Първите процедури трябва да се извършват изключително на закрито. Но има добра новина: до лятото тялото ви ще бъде напълно готово за въздушни бани на улицата, а до следващата зима такива процедури могат да се извършват вече на чист въздух (например на балкона).

Въпреки че болестите ни карат да мислим за необходимостта от закаляване, трябва да започнем абсолютно здрави. Освен това, ако имате проблеми с бъбреците или кръвното налягане, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. А при повишено очно налягане и повечето сърдечни заболявания тези процедури са строго забранени.

Втвърдяването няма да донесе положителни резултати, ако не извършвате процедурите систематично и редовно.

Добра причина да пропуснете е повишената телесна температура.

За да може закаляването да донесе изключителни ползи, е невъзможно да подтикнете тялото към стрес чрез рязко преминаване към студена вода и въздух. Най-лесният начин за начинаещи е постепенно да намалят температурата на сутрешната вода за измиване. Когато студената вода за лицето не е проблем, преминете към други методи.

Откъде да започна

Въздушни бани.Втвърдяването с въздух трябва да започне при температура не по-ниска от 15-16°C и да продължи не повече от 3 минути. Съблечете се и се разходете малко, клекнете или направете коремни мускули, за да се стоплите.

Спрете да се втвърдявате.Един от вариантите на метода е да се излее вода със стайна температура (20-22°C) на дъното на ваната и да се престои в нея 2-3 минути, като се стъпва от крак на крак. Важно условие: необходимо е да се намалява температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Можете също така да се разхождате из апартамента боси.

Студен и горещ душ.Застанете под горещ душ (40-45°C) за 10-30 секунди и студен (28-30°C) за следващите 10-30 секунди. Повторете и трите пъти подред и след това разтрийте тялото със суха кърпа.

Триене.Същността на метода е енергично разтриване на тялото с влажна кърпа. Процедурата трябва да се извършва с енергични движения за около две минути. Първо - шията, гърдите и гърба. Те трябва да се търкат, докато почувствате прилив на топлина в тези области. След това избършете тялото със суха кърпа и започнете да разтривате бедрата и краката. Началната температура за намокряне на кърпата е 33-34°C. Веднъж на всеки 10 дни трябва да се понижава с 5°C, докато достигне 18-20°C. След 2-3 месеца можете да преминете към по-ниски температури.

Частично изливане.Трябва да излеете вода със стайна температура, така че за сутрешната процедура водата трябва да се приготви вечер. Изсипете няколко пъти върху ръцете, краката и шията си, след което ги разтрийте до сухо с кърпа. Можете да започнете да обливате цялото тяло не по-рано от 2 седмици ежедневно обливане. Температурата може да се понижи, но не под 20°C.

Можете да увеличите устойчивостта на организма към инфекции чрез втвърдяване. Важно е да започнете занятия, докато здравословните проблеми все още не са се появили, защото предотвратяването им е по-лесно, отколкото лечението. Един от най-ефективните методи е закаляването през зимата. По това време на годината тренировките учат тялото да се отнася спокойно към температурните промени и към различни климатични условия.

Ползите от зимното закаляване са доказани от нашите предци, които са ходили боси по заснежени пътеки, плували в ледена река и се избърсвали със сняг. Поради това те бяха по-малко склонни да се разболяват, бяха издръжливи и силни.

Ако искате да подобрите здравето си чрез закаляване, трябва да разберете как да го направите правилно, за да не навредите на тялото.

Откъде да започна?

Не забравяйте да се консултирате с терапевт, преди да започнете процедурите.Излагането на студ не е добро за всеки. Може да причини сърцебиене, обостряне на астматични пристъпи, влошаване на бъбречната функция. Специалистът трябва индивидуално да изключи противопоказанията и да даде зелена светлина за втвърдяване.

Ако решите да се втвърдите през зимата, не трябва веднага да се гмуркате в ледена дупка или да се изливате с кофа с ледена вода. Такива експерименти няма да донесат полза, а само вреда. Трябва да тренирате тялото, като постепенно привиквате към такива процедури.

• Отначало се препоръчва просто да се разхождате из къщата без чехли, боси. Правете това по 10 минути на ден през първата седмица, след което постепенно увеличавайте времето до 1 час. Когато краката свикнат с прохладата, можете да започнете да обливате краката си.
• Привиквайте ги към студена вода малко по малко. Напълнете леген с хладка вода и потопете краката си в него за няколко секунди. Всеки ден намалявайте температурата на течността с 1 градус, докато стане ледено студена. Постепенно ще започнете да се наслаждавате на процедурата и можете да увеличите времето й до 3-4 минути.
• Полезно е да се редуват ледени и горещи бани за крака. Въведете гореща вода в един съд и студена вода в друг и последователно спускайте краката си в тях за 1-2 минути.

Проветрявайте редовно дома си. Винаги трябва да има свеж, чист въздух. Измийте лицето си с хладка вода сутрин. Променете начина си на живот. Коригирайте диетата, изключете от нея мазни, пържени храни, бързо хранене, консерви. Ако имате лоши навици, тогава е време да се отървете от тях. Пушенето и алкохолът са много вредни за здравето, така че трябва да бъдат изоставени възможно най-скоро.

Как да се къпем правилно?

Когато краката свикнат със студената експозиция, можете плавно да преминете към следващия етап на втвърдяване - изливане. Прекарайте две седмици в подготовка за процедурата. Сутрин и вечер разтривайте тялото си с кърпа, напоена със студена вода. Увеличете времето за триене ежедневно и намокрете кърпата повече с вода.

Когато тялото е готово, започнете да наливате.

• Вечерта вземете голяма кофа със студена вода и я оставете в банята, за да затопли малко течността.
• На сутринта нежно го изсипете върху ръцете, краката и избършете тялото си с мокра кърпа.
• Продължете да тренирате през цялата седмица, като постепенно правите водата по-студена. След 7 дни започнете да наливате вода напълно.

Вечер е полезно редовно да правите контрастен душ. Подобрява кръвообращението, работата на сърцето, засилва метаболитните процеси и укрепва имунната система.

Първо постои 10 секунди под гореща вода, след това същото време под студена. Системно увеличавайте времето с 1-2 секунди, докато достигнете 30 секунди.

Редовното обливане дава на човек енергия и сила. Когато тялото е добре подготвено, можете да опитате да се облиете през зимата на чист въздух, но само след одобрение на лекаря.

Редовното упражнение на тялото дава резултати. Човек престава да простудява често, чувства се здрав и подмладен. Тогава е време да се заемете с по-сериозна работа.

Има ли друг начин за затопляне през зимата? Общи начини:

• избърсване със сняг;
• избърсване с лед;
• зимно плуване.

В началото можете да се избършете със сняг в стаята. Вземете чист пухкав сняг в купа и разтрийте тялото отгоре надолу, като внимателно обработите всички области. Движи се бързо. След това незабавно разтрийте кожата със суха кърпа. След няколко седмици подготовка процедурата се разрешава да се направи на улицата.

Избърсването с лед се извършва по същия начин като със сняг. Ако наблизо няма чист лед, можете да си направите сами и да го използвате за втвърдяване.

Най-екстремният начин е гмуркането в дупката.

• Преди него не забравяйте да загреете добре всички мускули. Опитните "моржове" се съветват да предприемат кратко бягане близо до реката.
• След това трябва да намокрите ръцете, краката си, да измиете лицето си и да се потопите във водата до шията.
• За начало са достатъчни десет секунди къпане. Излезте от водата, подсушете се добре с кърпа, облечете зимни дрехи и пийте топъл чай.

Редовно къпане в ледена вода, можете да увеличите продължителността на процедурата и в крайна сметка да останете в дупката за минута или повече.

За да бъде бебето здраво и силно, имунитетът му трябва да се укрепи от първите дни от живота, като се използват нежни методи за втвърдяване. Те се състоят в редовно проветряване на помещението, ежедневни разходки на чист въздух, въздушни бани. Малко по-късно можете да започнете да търкате с влажна кърпа и да обливате с хладка вода. За да не навредите на детето, координирайте действията си с педиатъра и слушайте неговите препоръки.

Когато бебето порасне малко, тялото му, подсилено от обливане, ще бъде готово за температурни промени. След това опитайте интензивен метод за подобряване на имунитета – закаляване със сняг.

• Подгответе детето си преди да излезете навън. Сложете обувки, които лесно се свалят.
• Първо, бягайте с бебето, играйте снежни топки, за да се затопли добре.
• След това свалете единия ботуш и поставете крака на детето в снега за няколко секунди. Подсушете го с кърпа и облечете бебето.
• След това направете същите манипулации с втория крак.

Необходимо е систематично да се прибягва до закаляване на децата през зимата. Постепенно увеличавайте периода на контакт на краката със снега и след няколко месеца бебето ще може да тича босо по снега за 3-4 минути.

Ключът към безопасността на зимното втвърдяване е редовността на процедурите и постепенното увеличаване на времето.Това е единственият начин да се повиши устойчивостта на организма към студ, да се избегне остра вазоконстрикция и други здравословни проблеми.

Лесно е да постигнете отличен резултат, ако закалите цялото семейство, настройвайки се за положителни емоции. Когато учите бебето си да се втвърдява, използвайте здравия разум. Ако не му е удобно и е палав, не го насилвайте. Това означава, че тялото му не е претърпяло достатъчно обучение. Трябва да се върнете няколко етапа назад и да се опитате да провеждате обучението по игрив начин, така че бебето да се интересува.