Գոպնիկի դիրքն ուղղում է ողնաշարը, բարելավում մարսողությունը և հանգստացնում մկանները:

Instagram- ի գերմանացի օգտատերերը կռացել են, լուսանկարվել իրենց և ստեղծել նոր նորաձեւության շարժում: #Russenhocke հեշթեգով (թարգմանաբար ՝ «ռուսական նստվածքներ») ներս սոցիալական ցանցկարող եք գտնել գրեթե 1000 լուսանկար: Մենք հասկացանք, թե ինչպես է մարգինալացվածների սովորությունը միտում դարձել, և ինչու է squatting- ը օգտակար ձեր առողջության համար:

Գերմանիան կուչ եկավ ներքև

Եթե ​​Ռուսաստանում պատահական անցորդները շրջանցում են իրենց ցնցուղի վրա նստած մարդուն, ապա Գերմանիայում նրան անպայման լուսանկարելու են: Այս երկրում «գոպնիկի» կեցվածքը դարձել է աներեւակայելի սիրված: Օգտատերերը թեքում են ներքև և հպարտորեն տեղադրվում են այս ձևով # russenhocke հեշթեգով: Նույնիսկ նույն անունով հաշիվ է հայտնվել, և դրա մեջ ընդգրկված են լավագույններից լավագույնները:

Դա կատակ չէ

Սա ինչ-որ գովազդ չէ, սա նոր միտում է Գերմանիայում: Նա ուսումնասիրվում է, և գերմանական մամուլը գրում է նրա մասին: Օրինակ, Bento հրատարակությունը օգտվողներին սովորեցնում է ճիշտ լուսանկարվել: Ի վերջո, «ռուսական գրգռումները» հեշտ է շփոթել ռեփերների կեցվածքի հետ: Ամենակարեւորը արմունկներն են, որոնք պետք է խստորեն ծնկների վրա լինեն: Ի դեպ, նույնիսկ երգչուհի Բեյոնսեն գիտի, թե ինչպես դա անել:

Squatting- ը նույնպես օգտակար է:

Քանի որ հենց այս դիրքում էին մեր նախնիները նստած հին ժամանակներում: Այն ժամանակ աթոռներ չկային: Այս մասին ասում է իսրայելցի մարզիչ Իդո Պորտալը: Նա squatting- ը համարում է բնական գործընթաց: Այս մարմնի դիրքն ուղղում է ողնաշարը, բարելավում մարսողությունը և հանգստացնում մկանները: Բայց աթոռները, որոնց վրա մենք անցկացնում ենք մեր կյանքի մեծ մասը, հակառակ ազդեցությունն են ստեղծում:

Ի դեպ, Իդո Պորտալը նույնիսկ զարգացրեց իր մարզումը, որը տեղի է ունենում պարզապես կռվան: Դե, նայելով այս տղային, դու ակամայից հավատում ես դրան

Շագանակագեղձի բորբոքում վերջին տարիները«երիտասարդացած», ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ ՝ 25-ից 45 տարեկան, հիվանդ են դրանով: 45 տարի անց տղամարդկանց գրեթե 100% -ը ունեն շագանակագեղձի բորբոքում: Պրոստատիտի պատճառները շատ են, ինչպես նաև դրա դրսևորումները: Մենք չենք շտապելու մեկ հոդվածում նկարագրել բոլոր ախտանիշներն ու բուժման մեթոդները:
Եկեք այսօր խոսենք նստակյաց, նստակյաց կենսակերպի մասին, որի ընթացքում արյան հոսքը խանգարվում է ընդհանրապես կոնքի օրգաններում, մասնավորապես `շագանակագեղձում:

Պրոստատիտի դրսևորումները նվազեցնելու և սեռական ֆունկցիան ուժեղացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել պարզ վարժություններ, որոնք կնվազեցնեն փոքր կոնքի երակային գերբնակվածությունը, կբարձրացնեն թթվածնով և սննդանյութերով հարստացված արյան հոսքը: Եվս մեկ անգամ կրկնում եմ. Շագանակագեղձից ազատվելու շատ եղանակներ կան, և կարողությունը բարձրացնելու ուղիներ `նույնպես, բայց պետք է սկսել փոքրից: Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ վրա կանոնավոր ու հետեւողական աշխատելն է: Ես շատ ջուր չեմ լցնի, բայց անմիջապես բերեմ մեկը արդյունավետ ուղիներտղամարդկանց գործառույթների բարելավում:

Սրանք նստվածքներ են: Դրանք պետք է կատարվեն հետևյալ կերպ. Նախ տաքացրեք մարմինը, 5 րոպե քայլեք տեղում, մի քանի րոպե բարձրացրեք ծնկները, մի քանի անգամ շրջեք իրանն իր կողմերով: Դրանից հետո արեք հետևյալը.

Այս դիրքում մենք կարծես նստած ենք անտեսանելի աթոռի վրա ՝ հաշվի առնելով այն փաստը, որ.

1) ոտքերը միասին և ամուր մղվում են հատակին.

2) ձեռքերը երկարացված և միացված են ափի միջոցով, ուղիղ արմունկներով, հետևի հետ ուղիղ գիծ են կազմում: Դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, հատկապես թունդ ուսեր ունեցողների համար: Դիրքն առավելագույնի է հասցնում կոճերի, հետույքների, կոճերի, ազդրերի և մեջքի մկանների բեռը: Շնչառությունը շարունակական է, որովայնը հանգիստ է (լուսանկարում ցուցարարը հատուկ ցույց է տվել ոտքերի դիրքը նրանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն ոտքերը դնել լիարժեք ոտքի վրա):

Մենք նստում ենք 20-30 վայրկյան, որից հետո ուղղվում ենք ու հանգստանում 5 վայրկյան: Պետք է կրկնել առնվազն 15 անգամ:

Հաջորդ վարժություն.

Ձգեք մեջքի ստորին հատվածը, աճուկը, ազդրերն ու կոճերը:

Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան ազդրերը: Ձեռքերդ միասին դրեք ձեր առջև, ասես աղերսանքի մեջ լինեք: Մի փոքր տարածեք ձեր մատները:
Խորությամբ ծունկեք ձեր ծնկները: Ձեր ափերը միասին պահելով, արմունկները նրբորեն սեղմեք ձեր ծնկների ներսին ՝ բացելով ազդրերը: Ձեր մեջքն ու կրծքավանդակը ուղիղ պահեք: Գացեք ձեր մեջքի լարվածությունը ցրվում է: Մնացեք այս դիրքում առնվազն 1 րոպե: Հանգստացեք պտղի դիրքում մեկ րոպե, իսկ հետո նորից վերադառնաք խորը նստվածքի:

Կատարեք առնվազն 15 հավաքածու:

Ercորավարժությունների առավելությունները. Atածկույթը օգնում է տղամարդկանց թուլությանը, փորկապին և սպազմերին:

Շաբաթվա մարտահրավեր. Այս վարժություններն արեք ամեն օր: Եկեք վաղը խոսենք այլ բանի մասին լավ մեթոդտղամարդկանց առողջության բարձրացում:

Ինչու աղջիկները չեն կարող squat: Հավանաբար, շատ աղջիկներ լսել են, որ իրենց համար ցանկալի չէ նստել, բայց քչերը գիտեն, թե ինչու: Այս հոդվածում մենք կփորձենք պարզել, թե ինչու աղջիկները չպետք է նստեն:

Squեծկռտուքի այս սովորությունը մեզանում ի հայտ է գալիս մանկուց, և այնքան սովորական է, որ մենք ակամայից կռանում ենք ՝ չմտածելով ՝ կարո՞ղ ենք դա անել, թե ոչ:

Բավական է հիշել, թե ինչ դիրքում ենք աշխատում պարտեզում կամ տունը մաքրում ենք, և միանգամից պարզ է դառնում, որ մենք շատ հաճախ նստում ենք: Բայց քչերը գիտեն, որ աղջիկներին, հատկապես հղի կանանց, արգելվում է զբաղեցնել այս պաշտոնը:

Պատճառները, թե ինչու աղջիկները չպետք է նստեն

1. Երբ կռանում է, ոտքերի արյան արտահոսքը մեծապես թուլանում է, սա ուժեղ բացասական ազդեցություն է ունենում ստորին վերջույթների և դրանցում արյան շրջանառության վրա:
2. Այս դիրքով զարկերակները խիստ սեղմվում են, և դա ապագայում կարող է հանգեցնել այդ տհաճ հիվանդության, ինչպիսին է varicose երակները:
3. Բացի այդ, երբ մենք կռանում ենք, ճնշումը ճնշվում է ներքին օրգաններ, նրանք սկսում են նեղանալ:
4. Եվ ևս մեկ շատ կարևոր պատճառ, թե ինչու աղջիկները չպետք է նստեն. Նման, առաջին հայացքից, հարմարավետ դիրքով, աղջկա կոնքը ուժեղ ճնշում է արգանդի վրա, և դա բացասաբար է ազդում կանանց առողջության վրա: Իսկ հղի աղջիկների մոտ դա կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն կամ նույնիսկ վիժում:

Հղիության սկզբից կնոջ բարեկեցությունն ու կյանքի ռիթմը կտրուկ փոխվում են: Unusualանկացած անսովոր սենսացիա խուճապի է մատնում, քանի որ ամենակարևորը երեխային չվնասելն է: Առաջարկությունների և արգելքների մի ամբողջ ցուցակ կա, որոնք յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է անգիր իմանա: Դրանց թվում կան բավականին տարօրինակ խորհուրդներ: Մենք կփորձենք պարզել, արդյոք հնարավո՞ր է հղի կանանց համար կծկվել, և եթե ոչ, ապա ինչու:

Folողովրդական իմաստությո՞ւն, թե՞ մեկ այլ առասպել:

Ապագա մայրերի մեծ մասը տարեց կանանցից սովորում է, որ հղիության ընթացքում նստելն արգելվում է: Ոչ ոք չի կարող հստակ բացատրել, թե ինչու, բայց այդպիսի արգելք գոյություն ունի: Մեր տատիկների ժամանակ սարսափելի պատմությունները սովորական էին, որ նման դիրքում կարելի էր «ջախջախել երեխային» կամ վաղաժամ ծնունդ առաջացնել:

Այս տարիների ընթացքում գիտությունը զգալի առաջընթաց է գրանցել: Ի՞նչ են նրանք ասում այսօր, հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք նստեն: Փաստորեն, այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա: Նույնիսկ եթե մասնագետին հարցնեք, նա միայն կարտահայտի իր անձնական կարծիքը: Եվ դեռ մենք կփորձենք պարզել և հասկանալ, արդյոք այս դիրքը վնասակար է չծնված երեխայի և մոր մարմնի համար:

Բժիշկների կարծիքը. Հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք նստեն:

Եթե ​​երեխային կրելու գործընթացը ընթանում է առանց որևէ բարդության, հղիության առաջին ամիսներին կինը կարող է վերցնել ցանկացած դիրքորոշում, որը անհանգստություն չի առաջացնում: Կարող եք նաեւ նստել:

Երեխայի աճին զուգընթաց ամեն ինչ փոխվում է: Հղիության հինգերորդ ամսից արդեն կին պետք է ավելի զգույշ լինի սեփական բարեկեցության նկատմամբ և վերանայի իր առօրյա սովորություններից շատերը: Ապագա շատ մայրեր նույնիսկ չեն հարցնում ՝ հղի կանայք կարո՞ղ են նստել: Բանն այն է, որ կլորացված որովայնով լիովին անհարմար է այս դիրքը վերցնելը, և նույնիսկ ավելին ՝ դրա մեջ երկար ժամանակ: Squatting- ը խորհուրդ չի տրվում հղիության կեսից: Բանն այն է, որ այս դիրքում բավականին մեծ պտուղը արդեն ճնշում է արգանդի վզիկի վրա: Նույնիսկ վաղաժամ ծնունդը կարող է լինել նման ազդեցության արդյունք:

Մեկ այլ նստվածք `արյան շրջանառության և ավշային հոսքի խախտում է: Կանայք, ովքեր սիրում են այս դիրքը վերցնել, ենթարկվում են այտուցների, թրոմբոֆլեբիտի և varicose երակների զարգացման: Առաջին հայացքից անվնաս կեցվածքը կարող է առաջացնել ապագա մայրիկի թութքի զարգացում, իսկ պտղի ներարգանդային հիպոքսիան:

Երբ squatting ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է

Յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է հասկանա, որ հղիությունը հիվանդություն չէ: Երեխային տանելիս կարող եք և պետք է վարեք ծանոթ կյանքի ուղի ՝ միայն որոշ սահմանափակումներով: Օրինակ, եթե կինը հղիությունից առաջ պարբերաբար զբաղվում էր սպորտով, անհնար է դադարեցնել մարզումը: Կարևոր է գտնել ճիշտը ապագա մայրըծրագիր Հետաքրքիր փաստ- Հղիության ընթացքում squats- ը ներառված է մարմնամարզության շատ հատուկ համալիրներում: Սպորտային գործունեությունը ապագա մայրերի համար ոչ միայն չի արգելվում, այլ նաև առաջարկվում է բժիշկների կողմից, պայմանով, որ չկան անհատական ​​հակացուցումներ: Լավագույնն այն է, որ մարզվեք հրահանգչի հսկողության ներքո: Եթե ​​տանը ավելի հարմարավետ եք զգում, անպայման ներկա եղեք մի քանի ներածական նստաշրջանի և փորձեք սովորել բոլոր վարժությունները:

Squatting- ը հնարավոր է և անհրաժեշտ է այն դեպքերում, երբ հարկավոր է հատակից ինչ-որ բան վերցնել: Հատկապես կարևոր է հղիության վերջին ամիսներին պահպանել այս կանոնը: Որովայնի որովայնի աճի հետ մեկտեղ, ապագա մայրի հետևը ենթարկվում է ավելի ու ավելի լուրջ սթրեսի: Արդեն հոգնած մկանները չերկարաձգելու համար բոլոր հնարավոր իրավիճակներում առաջարկվում է լանջերը փոխարինել կծկվածներով: Ինչ վերաբերում է կծկվող կեցվածքի վնասին: Եթե ​​ապագա մայրը մի քանի վայրկյան հետո զգուշորեն կծկվի ու վերադառնա մեկնարկային դիրքի, ապա այս շարժումը նրան ոչ մի վնաս չի հասցնի: Հղիության ընթացքում այս դիրքում մնալը վտանգավոր է:

Արգելված դիրքեր հղի կանանց համար

Երեխա կրելիս խորհուրդ է տրվում խուսափել միայն կռթռոցից: Նստած կեցվածքները, որոնք շատերին ծանոթ են, կարող են վնասել նաև ապագա մայրիկին և երեխային. «Թուրքերեն», «ոտքից ոտ», «ոտքերն իր տակ խրվել»: Վերևում մենք արդեն պարզեցինք, թե ինչու հղիները չպետք է նստեն: Բոլոր մյուս անբնական կեցվածքների դեպքում հակացուցումների հիմնական պատճառը նույնն է. Ավիշի հոսքի խանգարման և արյան շրջանառության մեծ հավանականություն: Մի մոռացեք արգանդի վզիկի վրա պտղի ճնշման մասին: Հետեւանքները կարող են շատ տարբեր լինել: Հղիությունն ինքնին լուրջ մարտահրավեր է մարմնի համար, ուստի ինչու՞ ձեր մարմինը անհարկի սթրեսի տակ դնել:

Postիշտ կեցվածքներ ապագա մայրերի համար

Հղիության ընթացքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կեցվածքը շտկելուն: Ձեր մեջքը ծալելը կամ աղեղը խորհուրդ չի տրվում: Ապագա մայրերի համար առավել օգտակար է նստել աթոռին ՝ ոտքերը հատակին: Անկալի է, որ ընտրված կահույքի հետեւի մասը լինի ուղիղ և բավականաչափ բարձր: Վայրէջքի երկու տարբերակ համարվում է բնական: Առաջին դեպքում մեջքը հենվում է մեջքին, իսկ ձեռքերը ՝ բազկաթոռներին կամ սեղանին: Երկրորդում պետք է նստել նստատեղի եզրին ավելի մոտ, բայց այնպես, որ հետույքն ամբողջությամբ պառկի դրա վրա և հանգստանա:

Ինչպե՞ս հղի նստել մեքենայի մեջ կամ փափուկ բազմոցի վրա: Ապագա մայրերին խորհուրդ չի տրվում շատ ժամանակ ծախսել անհարմար, կոշտ նստատեղերի կամ չափազանց փափուկ աթոռների վրա: Բայց անհրաժեշտության դեպքում, երկու դեպքում էլ, տեղավորումը կարող է ճշգրտվել, օգտագործելով փոքր գոտկային բարձ: Եթե ​​ձեռքի տակ նման սարք չկա, այն կարող եք փոխարինել փաթաթված սրբիչով կամ բարձ նետել: