Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih

Ko je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela.

Anatomske proporcije koje je predstavio su i dalje

Studirajte u umjetničkim školama širom svijeta.

Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija,

Da zapremine grudi, struka i bokova, odvojeno,

Oni ništa ne rešavaju, sve je u njihovoj vezi.

U savremenom društvu, promjene u parametrima ljudskog tijela

(antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina,

Budući da u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini,

Proporcije i oblici ljudske figure. Poznati 90 – 60 – 90, naravno,

Nisu standard idealnih ženskih proporcija za svakoga.

Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene,

Budući da postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Glavni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenike (tanke kosti), normostenike (normalne kosti) i hiperstenike (široke kosti).

Žene koje imaju astenični (tankokoštani) tip tijela imaju tanke kosti, duge udove, tanak vrat, a mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ovog tipa obično su male težine, energični su i aktivni. Dugotrajno jedenje dosta hrane ne dovodi do debljanja, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda sitno zbog tanke kosti.

Fizik normosteničnih žena (normalan tip kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepše ženske figure nalaze se s ovim tipom tijela.

Kod predstavnika hiperstenične (velike kosti) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa moraju imati na umu da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.

Možete odrediti svoj približni tip tijela mjerenjem obima ručnog zgloba vaše radne ruke. Za normosteničare je 16-18,5 cm, za asteničare do 16 cm, a za hipersteničare 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o stepenicama ženske visine, one su sledeće: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosečne visine - 151-156 cm, prosečna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, veoma visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina ovu gradaciju treba mijenjati uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalnom visinom mogu smatrati normalne i krupne osobe od 166 do 170 cm, a osobe tankih kostiju od 168 do 172 cm. .

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Figura se može smatrati proporcionalnom kada je dužina nogu veća od polovine visine. Za one sa velikim kostima poželjno je da bude 2-4 cm, za one sa normalnim kostima 4-6 cm, za one sa tankim kostima 6-9 cm.Na primer, ako sa normalnom vrstom kosti sa visinom od 168 cm, dužina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će u promjeni ovog omjera, jer vizualno uklanjaju postojeću neravnotežu.

Promjer noge kod potkoljenice, ovisno o tipu tijela, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm.Stručnjaci su čak pokušali da sastave tabelu idealnog oblika noge ovisno o tipu tijela.

Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim nogu u kuku od 48 do 54 cm, u listovima 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm; sa visinom od 160 i težinom od 55–58 kg, obim nogu u butinama je od 50 do 56 cm, u listovima 32–35 cm, u skočnom zglobu 19–22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim nogu u kuku je od 52 do 58 cm, u listovima 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, prsti razdvojeni. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima noge bi se trebale skupiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina zavisi od tipa tijela, visine i, što je vrlo važno, starosti osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, za žene sa tankim kostima, dovoljno je imati 325 g za svaki centimetar visine, za žene normalnih kostiju - 350, a za one sa krupnim kostima - 375 g. Tada se indeks množi po visini i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.

Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje ispod 20 godina starosti, preporučljivo je da imaju 3-5 kg ​​manje od normalne, tj. izračunato korištenjem Queteletovog indeksa.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. Tabela prikazuje omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Dobni tipovi tijela

(godine) Tanke kosti. Normocost. Široko rezano

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm sa koeficijentom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima vašeg tijela - grudi, struk i bokovi - također pomaže u određivanju vašeg tipa tijela. Ovaj indikator se naziva "bijeli".

Normalni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tijela mogu se smatrati ako je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - stojeća visina minus 100, bokovi bi trebali biti cca 25-30 cm veći od obima struka.Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje im je plus 4-6 cm u odnosu na navedene brojke.

Struk im je obično tanak, u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je oko 25-30 cm veći. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visine za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm.Obim struka visine 166-168 cm je unutar 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do približno istog zaključka početkom devedesetih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima. Prema njegovoj teoriji, idealne proporcije su one u kojima je obim struka od 60 do 70% zapremine kukova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice prema ovom omjeru su: Miloska Venera - 70% i Nude by Rubens, istih 70%. Ali među pravim ženama, idealan omjer struka i bokova je: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.

Doktori smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa, koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% vaših kukova, onda je vaša figura u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure.

Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000. godine, pokazala je značajne promene u proporcijama tela. Mlade žene imaju duže ruke i noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela i poboljšano držanje.

Dakle, možemo zaključiti da su mlade i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, nemojte se uzrujati! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njen njegovan izgled.

Merenje obima struka kod muškaraca je standardna procedura za određivanje količine sala u predelu stomaka. Visceralna masnoća oko trbušnih organa povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa i stoga se smatra opasnijom od potkožne masti.

VELIČINA STRUKA KOD MUŠKARCA: NORMALNA

Mjerenje se vrši na nivou pupka ili na najisturenijoj tački abdomena.

Ako je struk muškarca veći od 94 cm, on je u ozbiljnom riziku od dijabetesa, srčanih bolesti, raka, moždanog udara i problema s erekcijom. Obim struka veći od 102 cm značajno povećava rizik od gore navedenih bolesti.

Kada muškarci dobiju višak kilograma, masnoća ima tendenciju da se prvo taloži u predjelu struka. Počinje se akumulirati oko vitalnih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini, kao što su jetra i gušterača. Višak masnoće izuzetno negativno utiče na zdravlje muškarca. On je sposoban za:

• povećati “loš” LDL holesterol i trigliceride i smanjiti količinu “dobrog” HDL holesterola u krvi;
• povećati razinu šećera i inzulina u krvi;
• dovode do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Višak tjelesne masti dovodi do srčanog udara, srčanog i moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa, raka, osteoartritisa i masne jetre, koji su vodeći uzroci smrti i invaliditeta. Prekoračenje struka posebno je opasno za muškarce, jer se kod žena višak masnoće taloži prvenstveno ne na stomaku, već na bokovima i nogama.

KAKAV TREBA DA BUDE STRUK MUŠKARACA?

Idealna veličina muškog struka trebala bi biti manja od 94 cm.

Veličina struka za muškarce: stol

1. Odnos struka i bokova kod muškaraca

Najjednostavnija metoda samodijagnoze koja se može koristiti kod kuće je određivanje omjera struka i kukova. Da bi to uradio, muškarcu je potreban stomak (na prazan stomak, bolje je to raditi uvek u isto vreme) u opuštenom stanju približno na nivou pupka. Zatim izmjerite bokove na najširoj tački. Zatim morate podijeliti prvi rezultat s drugim:

Struk (u cm) / Bokovi (u cm) = Omjer

Ako je rezultat dobiven nakon dijeljenja veći od 0,95, povećavaju se šanse muškarca za srčani i moždani udar. Na primjer, muški struk je 80 cm, bokovi su mu 95 cm. Omjer će biti: 80 podijeljeno sa 95 = 0,84 - norma.

Vaš omjer struka i bokova je koristan način praćenja vašeg zdravlja. Ali mnogi stručnjaci se okreću još jednostavnijoj tehnici: mjerenju samo obima struka. Budući da ova metoda uključuje jedno mjerenje umjesto dva, smatra se preciznijom i jednostavnijom.

1. Obim struka

Da bi pravilno izmjerio obim struka, muškarac treba da skine cipele i stane sa skupljenim nogama. Trbuh bi trebao biti gol. Opustite se i izdahnite. Preporučljivo je koristiti nerazvučenu meku mjernu traku. Morate ga držati ravno, bez povlačenja. Dobiveni rezultat se bilježi do najbližeg milimetra.

Normalno, maksimalna veličina struka ne bi trebala biti veća od 94 cm.

Organi i dijelovi tijela mogu biti različitih oblika i veličina, tako da ne postoji jedinstvena tabela za sve koja bi označavala standardne veličine struka i bokova za muškarce. Međutim, postoji zdrav raspon težine, obima struka i kukova. Ovi brojevi se koriste za određivanje procenta tjelesne masti i prisutnosti viška kilograma.

1. Visina, težina i BMI muškarca

Kada su naučnici shvatili da nije toliko bitna tjelesna težina, već količina masti, standardi za procjenu gojaznosti počeli su da se mijenjaju. Ipak, mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI) ostaje jedna od glavnih metoda za dijagnosticiranje prekomjerne težine i gojaznosti. Da biste to izračunali, težina u kg mora se podijeliti s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, težina muškarca je 80 kg, visina 175 cm. BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Indeks tjelesne mase bit će 26,1, što je iznad normalnog.

BMI između 18,5 i 24,9 se smatra normalnim. Sve iznad 24,9 ukazuje na prekomjernu težinu. Broj ispod 18,5 ukazuje na manju težinu.

Smatra se da je BMI bolja mjera tjelesne masti od testa koji mjeri debljinu kože na trbuhu. Međutim, iako je službeni standard, indeks tjelesne mase ima i nekoliko nedostataka. Prvo, sportisti s puno mišića mogu imati BMI koji je izvan normalnog raspona, ali će imati malo tjelesne masti. S druge strane, indeks tjelesne mase možda neće točno odražavati sadržaj masti kod starijih ljudi koji su izgubili značajnu količinu mišićne mase. Ali glavni nedostatak metode je u tome što BMI odražava ukupni volumen masti ne uzimajući u obzir kako je raspoređena u tijelu.

1. Indeks tjelesne mase u odnosu na obim struka

BMI je složeniji test, ali se samostalno mjerenje struka često izvodi pogrešno. Zbog toga ljekari savjetuju muškarcima da oba mjere mjere. “BMI daje procjenu ukupne tjelesne težine, a mjerenje struka je dobar prediktor visceralne abdominalne masti i rizika od bolesti povezanih s gojaznošću”, kažu istraživači sa Univerziteta Harvard.

1. Odnos struka i visine

Muškarcima koji su zabrinuti za zdravlje srca se također savjetuje da izračunaju svoj omjer struka i visine (WHTR). Da biste to učinili, obim trbuha u cm podijeli se sa visinom u cm Ovaj proračun daje dodatne informacije o zdravstvenom stanju.

Normalnim se smatra rezultat u rasponu od 0,43 do 0,52.

Prema ovim proračunima, prosječan obim struka muškarca trebao bi biti od 76 do 91 cm. Na primjer, ako je visina 176 cm, a struk 82, rezultat će biti 0,46 i unutar normalnog raspona (82 cm / 176 cm = 0,46).

DOZVOLJENA VELIČINA STRUKA KOD MUŠKARACA I POSLJEDICE PREKOJA

Naučnici iz Međunarodne agencije za istraživanje raka (IARC), koja je odjeljenje Svjetske zdravstvene organizacije, utvrdili su da mjerenje struka predviđa rizik od razvoja raka, kao i BMI. Studija je ispitala koliko dobro indeks tjelesne mase, obim abdomena i omjer struka i kukova predviđaju povećani rizik od raka povezan s gojaznošću. Eksperiment je trajao oko 12 godina, u njemu je učestvovalo više od 40 hiljada ljudi, od kojih je više od 1.600 dijagnostikovan karcinom povezan sa gojaznošću.

Kao rezultat toga, otkriveno je da otprilike 11 dodatnih centimetara u području struka povećava vjerovatnoću razvoja raka povezanog s gojaznošću za 13%. A 8 dodatnih cm na bokovima povećava rizik od raka crijeva za 15%.

Prema ljekarima, povećan rizik od određenih vrsta karcinoma, kao i dijabetesa tipa 2, uočava se kod obima struka od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena. Stručnjaci savjetuju da znate svoj BMI i redovno mjerite obim struka. “Ovaj test je jednostavan za primjenu i pruža uvid u vaš potencijalni rizik za određene vrste raka, kao što su rak gušterače ili jetre, za koje se zna da su povezani s gojaznošću.”

Gojaznost je jedan od vodećih (nakon pušenja) uzroka raka koji se mogu spriječiti.

Kako muškarac može smanjiti obim struka?

Glavni način za smanjenje količine visceralne masti je mršavljenje, odnosno sagorijevanje kalorija kroz fizičku aktivnost. Trajni gubitak težine zahtijeva i ograničavanje unosa kalorija i povećanje vježbe. Sveukupni gubitak težine pomoći će i u smanjenju masnog tkiva u srednjem dijelu.

• Borba protiv faktora rizika

Kako čovjek stari, njegovo tijelo počinje gubiti mišićnu masu, što zauzvrat usporava njegov metabolizam. To može dovesti do povećanja težine i obima struka, ali prilagođavanje načina života to može spriječiti. Genetika može igrati ulogu u tome koliko masnoća čovjek skladišti u području abdomena. Prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do nakupljanja masti oko struka.

• Dijeta

Stručnjak vam može savjetovati da smanjite broj kalorija koje unosite dnevno, smanjite porcije i zamijenite visokokaloričnu hranu zdravijom. Na primjer, liječnik može preporučiti muškarcu da umjesto masnog crvenog mesa jede ribu ili živinu i poveća unos voća i povrća.

• Sport

Da bi smanjio svoj struk, muškarac treba redovno da vežba. Važno je fokusirati se na trbušne mišiće i odabrati odgovarajuće vježbe, kao npr. Osim toga, potrebno je uključiti kardio vježbe, na primjer, ili. Preporučljivo je vježbati najmanje 150 minuta sedmično na umjerenom nivou intenziteta, ili najmanje 75 minuta sedmično na intenzivnom nivou. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate za cilj da redovno vežbate oko 30 minuta, pet dana u nedelji.

Što je stomak veći, kažu doktori, veći je rizik od čitave gomile bolesti i manje mogućnosti da ugodite voljenoj osobi u krevetu.

Stomak i seks - gdje je veza?

Višak težine bira "omiljeno mjesto" na tijelu za svakoga. Kod većine muškaraca kilogrami se talože u struku. Veliki stomak je opasniji od velike zadnjice. I nije stvar u neugodnostima i ograničenim položajima.

Pivski stomak radi kao zaseban endokrini organ, a radi na štetu organizma!

Radi se o karakteristikama masti. Aktivniji je u naslagama na trbuhu, a s godinama može dovesti do dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih problema.

Rizik od razvoja erektilne disfunkcije (kako se naučno nazivaju problemi s potencijom) kod pacijenata sa dijabetesom je četiri puta veći nego kod zdrave osobe. Kod osoba sa kardiovaskularnim oboljenjima - duplo više.

Zbog problema s krvnim žilama poremećena je opskrba krvlju, uključujući i genitalije. Inače, neki lijekovi za hipertenziju također uzrokuju smanjenje interesa za seks. I morate ih piti godinama!

Dokazano je da ljudi sa prekomjernom težinom imaju manje glavnog muškog hormona u krvi – testosterona.

Inače, samo 25% muškaraca zna za direktnu vezu između bolesti i kvaliteta seksa! To je pokazala nedavna studija koju je provela Bayer Schering Pharma.

Dakle, obim struka je veoma ozbiljan pokazatelj zdravlja jače polovine.

Šta još utiče na potenciju?

Naravno, loše navike! Pušenje utiče na arterije i ometa opskrbu krvlju. Malo vina ili koktel prije nego što uskočite u krevet odličan je stimulans! Ali zloupotreba alkohola povećava rizik od problema sa seksom.

Još jedna loša navika naših muškaraca je da sve drže za sebe. Ne žele da razgovaraju o grešci u svom privatnom životu sa suprugom, prijateljima ili doktorom. Kao rezultat toga, oni dostižu tačku u kojoj problem postaje redovna pojava.

Inače, studija je pokazala: nakon što su saznali da su neuspjesi u seksu uzrokovani bolestima - kardiovaskularnim patologijama, dijabetesom itd. - muškarci... doživljavaju osjećaj olakšanja!

I, naprotiv, nakon što su saznali za ozbiljne zdravstvene probleme, spremni su razgovarati o problemima s potencijom sa urologom 8 mjeseci ranije.

Zanimljive brojke

10 minuta je prosječno trajanje spolnog odnosa kod zdravih osoba.

152 miliona muškaraca u svijetu doživi seksualni neuspjeh svake godine. Prema procjenama stručnjaka, za dvadeset godina će ih biti 322 miliona!

Ne vjerujete centimetarskoj traci?

Zatim izmjerite svoj indeks tjelesne mase (BMI), još jedan dobro poznati način da saznate da li je vaša težina u redu. Računa se ovako:

BMI = težina podijeljena sa (visinom)2. Recimo da ste teški 76 kg i visoki 170 cm.

BMI = 76/1,7x1,7 = 26,2. To znači da imate malo viška kilograma - možete izgubiti par kg da budete sigurni.

Indeks tjelesne mase

Od 20 do 25 je norma.
Od 25 do 30 - prekomjerna težina. Postoji razlog za mršavljenje.
Od 30 do 35 - gojaznost. Iste preporuke kao za muškarce sa strukom većim od 94 cm.

NAPOMENA!

Za “kocke” štampe

Ranije ste stalno hodali, nije bilo vremena za sjedenje. Vikendom smo se ljuljali po diskotekama dok nas mišići nisu zaboljeli. A sada sjedite po cijele dane u kancelariji, krećete se po gradu autom, a vikendom ne propuštate ni jednu pivsku zabavu. I odjednom primetite: dugo nisam video svoje noge - stomak mi ih pokriva, vezivanje pertle mi je kazna, košulje mi sede kao male jastučnice na velikom jastuku...

Zašto?

"Pivski stomak" se ne pojavljuje toliko od piva koliko od grickalica - nezdravih, slanih i visokokaloričnih. Sol zadržava tečnost, a rezultat je oticanje mekih tkiva. Pivo sadrži kvasac, koji uzrokuje povećanje veličine masnih ćelija. Kvasac plus so je veliki stomak!

Postoji takav izraz - "auto-trbuh". Kada muškarac sjedne za volan, njegovo tijelo je postavljeno tako da je tonus kosih trbušnih mišića oslabljen. Masne ćelije se oslobađaju i stomak se širi.

Ako se za žene sve lepinje, kolači, salate od majoneza i tjestenine talože na bokovima, onda se kod muškaraca sve taloži na stomaku. A budući da je višak kilograma koncentriran na jednom mjestu, kralježnica se počinje deformirati i patiti.

Dešava se da se muškarci udebljaju kao žena (ne samo da se stomak širi, već i bokovi, grudi, ruke, a na potiljku se pojavi rolnica). Ako imate razloga za brigu, posjetite endokrinologa. Stručnjaci kažu da se i muškarci debljaju ženskog tipa zbog nedostatka seksa! Navodno, endokrini sistem, nezadovoljan apstinencijom, počinje proizvoditi pogrešne hormone koji su potrebni.

sta da radim?

1. Ne pijte pivo često i nemojte ga jesti sa čipsom, orasima ili krutonima.

2. Vozači bi trebali hodati. Parkirajte automobil dalje od posla, prošetajte uveče, barem oko kuće, ili trčite u parku.

3. Pokušajte promijeniti vrstu hrane. Jedite male obroke 6 puta dnevno, na taj način ćete smanjiti volumen stomaka, a to je prvi korak ka mršavljenju.

4. Seksajte se – i ovo je odlična kondicija!

5. Čak i ako ste veoma zauzeti, nađite barem malo vremena za fitnes. Ili se samo pomerite što je više moguće. Napumpajte trbušne mišiće, čučnite, hodajte, visoko podižući koljena, sagnite se, hvatajući bučicu u ruci prema kojoj se savijate (ova vježba će vam pomoći da razradite kose trbušne mišiće).

Da li je moguće vježbati ujutro prije posla?

U prvoj polovini dana metabolizam se ubrzava, a mišići se trenutno obnavljaju. Stoga, ako želite smršati i smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, ujutro se bavite fitnesom. Ako se vježba izvodi prije doručka, tijelo će biti prisiljeno iskoristiti svoje strateške rezerve i riješiti se svega nepotrebnog.

Svakih dodatnih pet centimetara u predjelu struka povećava vjerovatnoću prerane smrti za 17% kod muškaraca. Zašto je salo na stomaku toliko opasno? Jer ovaj znak ukazuje na prisustvo najštetnije vrste gojaznosti - trbušne. Veličina struka savršeno karakterizira nivo zdravlja muškaraca i predstavlja prognozu za dugovječnost.

PARAMETRI MUŠKOG STRUKA

Ljudi koji imaju normalan odnos visine i težine, ali imaju višak volumena u predjelu struka, su u opasnosti. Najčešće se muškarci pozivaju na nasljedni faktor. Genetika može objasniti omjer struka i bokova u samo 22-50% slučajeva. U drugim primjerima osjetio se utjecaj načina života i prehrane. Normalan obim struka ne bi trebao biti veći od polovine visine. Odnos parametara struka i visine sa rezultujućim indeksom od 0,53 već ukazuje na prisustvo viška naslaga. Indeks od 0,58 signalizira početak gojaznosti.

Ako je struk dostigao volumen od stotinu centimetara ili više, tada stopa smrtnosti postaje 50% veća. Norma je obim struka do 94 centimetra. Daljnji porast tjelesne masti, širenje struka na 102 centimetra, već je višak tjelesne težine. Još veća vrijednost ove vrijednosti već se smatra bolešću i naziva se gojaznost.

Čak i ako vaša težina ostane normalna, veliki obim struka utiče na očekivani životni vijek. Na kraju krajeva, to ukazuje na predispoziciju smrti od raka i srčanih bolesti, te povišen nivo holesterola. Zbog povećanog opterećenja pate ne samo unutrašnji organi, već i muški kostur. Dolazi do smanjenja seksualne snage.

VISCERALNA GOJANOST

Da biste utvrdili prisutnost abdominalno-visceralne gojaznosti, potrebno je izmjeriti obim struka i kukova. Obim struka veći od 94 centimetra je znak opasnosti. Naoružani krojačkom mjernom trakom, izmjerite struk par centimetara iznad pupka. Obim kukova treba mjeriti na njegovom najširem dijelu. Ako je omjer ovih vrijednosti 1,0 ili više, onda biste trebali biti zabrinuti za svoje zdravlje. Sa vrijednošću od 0,9, muškarac je normalan, ima dobru potenciju i praktično nema rizika od razvoja raka prostate.

Možete i bez izračunavanja tjelesnih parametara, samo trebate stajati uspravno, stisnuti nabor trbušne masti između prstiju i izmjeriti. Veličina veća od dva centimetra čini vas opreznim i zahtijeva od vas da počnete poduzeti mjere za smanjenje težine.

Oblik muškaraca varira:

• labave, bezoblične nakupine masti ispod kože;
• tvrda, loptasta;
• u obliku jajeta, tzv. Zapravo, ovo je visceralna gojaznost, najopasnija po zdravlje.

Abdominalna gojaznost tipična je uglavnom za muškarce. Karakteriše ga taloženje masti oko unutrašnjih organa. To ukazuje na povećanje metaboličkih poremećaja. U budućnosti, tip gojaznosti dovodi do razvoja tolerancije na glukozu i opasnosti od dijabetes melitusa. Povećava se udio holesterola, što dovodi do razvoja ateroskleroze i srčanih bolesti. Ova vrsta gojaznosti postaje najrelevantnija za muškarce u periodu smanjene proizvodnje testosterona, koji se javlja nakon trideset godina.

NAČINI SMANJENJA STRUKA

Liječenje abdominalne pretilosti provodi se pridržavanjem određenih pravila za smanjenje viška struka kod muškaraca:

• Dijeta u ovom slučaju je kontraindicirana, jer samo doprinosi metaboličkim poremećajima. Dovoljno je smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani za 300 kcal. Potrebno je jesti malo i često, ali smanjiti energetsku vrijednost porcija. Oštro ograničenje prehrane remeti normalno funkcioniranje stanica i prisiljava ih da prave rezerve. Na ovaj način možete lako dobiti par kilograma viška, uprkos svim ograničenjima;
• ishrana treba da se promeni u pravcu povećanja udela biljnih masti, proteina i složenih ugljenih hidrata. Treba isključiti životinjske masti i jednostavne ugljikohidrate. Na taj način se masne ćelije mogu prisiliti da smanje svoj volumen. Preporučuje se probati odvojene obroke;
• Oslobađanje od zatvora je neophodan korak za normalizaciju vašeg struka. Uostalom, odloženo pražnjenje crijeva praćeno je truljenjem hrane u crijevima, intoksikacijom tijela i stvaranjem plinova. Preporučljivo je uključiti više biljnih vlakana u svoju ishranu. Možete izvoditi posebne vježbe, na primjer, Nauli iz joge. Talasni pokreti trbušnih mišića pomažu u masaži organa za varenje. Potrebno je održavati raznovrsnost u prehrani, povećavajući udio biljne hrane;
• jačanje trbušnih mišića. Muškarci tokom treninga snage ne samo da poboljšavaju stanje mišića, već i povećavaju proizvodnju testosterona koji je uključen u borbu protiv visceralnih masnih naslaga. Preporučljivo je obratiti pažnju na sve mišiće tijela. Uostalom, snažni mišići troše kalorije i na taj način pomažu u smanjenju masnih naslaga. Pravilna prehrana bi trebala biti nezamjenjiv saveznik u treningu, jer u suprotnom napumpani mišići mogu ostati ispod slojeva masti;
• aerobni tip aktivira metabolizam. Vrlo je korisno trčati, plivati, hodati brzim tempom i vježbati borilačke vještine.

OSTALI UZROCI PUNOG STRUKA

Kada muškarac navrši četrdeset godina, polni hormoni se proizvode u manjim količinama. Testosteron nije odgovoran samo za seksualnu želju, on kontrolira aktivnost većine organa. Zahvaljujući njemu, čovjek ima aktivan metabolizam, odnosno metabolizam. Dakle, dovoljna količina ovog hormona garantuje odsustvo gojaznosti. Smanjenje testosterona uzrokuje odgovarajući porast estrogena. Tako nastaje višak trbušne masti, zbog čega se muški hormon pretvara u ženski. Istovremeno se stvara hormon leptin koji potiskuje stvaranje testosterona u testisima.

Ponekad je uzrok gojaznosti jednostavan stres. Mentalno preopterećenje dovodi do promjene ravnoteže hormona kako bi se potisnula kritična reakcija na situaciju, što rezultira skladištenjem velikih količina masti. Često se čovjek počinje prejedati kako bi se riješio negativnih emocija, jer ukusna hrana daje zadovoljstvo i opušta osobu. Istovremeno, nema prave gladi. S godinama, tjelesna težina se takođe povećava za većinu muškaraca. To je zbog usporavanja metabolizma i prestanka prethodne aktivnosti. Prestanak cigareta provocira jedenje slatkiša kao kompenzaciju. Osim toga, kada se tijelo podvrgne restrukturiranju zbog nedostatka nikotina, dolazi do metaboličkih poremećaja.

Problem debelog stomaka kod muškaraca nije samo neugledan estetski izgled. Stvar je mnogo ozbiljnija i tiče se trajanja i kvaliteta njegovog života. Neprimjetno povećanje centimetara u predjelu struka prave su godine života koje nestaju ispod naslaga sala.

Test ženskog zdravlja

Kriza srednjih godina javlja se i kod muškaraca i kod žena. Ako se kod muškaraca "šokovi" dešavaju uglavnom u umu, onda Za lijepe dame sve počinje od njihove figure. Nakon 40 godina skoro svi dobiju višak kilograma. Čak i ako vaga ne pokaže značajan porast, silueta se mijenja, a odjeća počinje da pristaje, blago rečeno, "pogrešno". Istraživanja su pokazala da žene srednjih godina gube između trećine i polovine ukupne mišićne mase. Metabolizam se usporava sa godinama, ukupan sadržaj masnog tkiva u tijelu se povećava, a mala pokretljivost samo podstiče ove procese. Dakle, za 10 godina možete lako dobiti 2 veličine. A sve zato što se mišići "isušuju" i postaju manje voluminozni od masti. Zbog ovoga ponekad težina može ostati stabilna, ali volumen može rasti. To je ženska priroda.

Način života nije najvažniji faktor koji određuje debljanje koje je povezano sa godinama. Jedan od razloga za pojavu "nespretnosti": djeca su odrasla, nema potrebe trčati za fidžetima ili nositi teška kolica. Ali s vremenom se pojavljuju nove brige i novi stresovi: briga o roditeljima, pokušaj uštede novca za pomoć odrasloj djeci itd. Bez obzira šta uzrokuje stres, on uvijek štetno djeluje na organizam. Povećava se nivo "alarmantnog" hormona kortizola, a nakon njega masne ćelije se aktivno "množe". Snažno oslobađanje kortizola ponekad je izazvano najbanalnijim nedostatkom sna (prekovremeni rad ili užurbani noćni život).

Maksimalna veličina struka za ženu je 88 cm. Ako je struk veći i za centimetar, njegov vlasnik se suočava sa ozbiljnim problemima.

Kako izbjeći debljanje? Morate se prvenstveno fokusirati na postizanje zdravog načina života, a ne na mršavljenje.

1) Ako se osjećaj gladi pojavi u neprikladnom trenutku, samo popijte čašu vode i glad će nestati.

2) Jedna jabuka pojedena prije obroka će napuniti želudac, odnosno smanjiti količinu hrane, a samim tim i kalorija.

3) Žvakaća guma bez šećera odvraća vas od osjećaja gladi.

4) Redovna fizička aktivnost. Dovoljno je raditi 30-40 minuta kardio vježbe (intenzivno hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples) 5 puta sedmično, a za godinu dana unutrašnja masnoća će biti gotovo potpuno uništena. Kardio je svaka aktivnost koja ubrzava rad srca. Možete nositi i poseban prsluk, čiji džepovi sadrže blago utegnute pločice. U ovom slučaju, težina se stavlja na jezgro, a ne na noge i ruke, kako bi zglobovi zapešća i gležnjeva bili sigurni.

1. Da li dobijamo na težini?

Hipotireoza (smanjena funkcija štitnjače) jedan je od uzroka viška kilograma kod žena starijih od 40 godina (dovodi do pretilosti).

Hormoni štitnjače pomažu sagorijevanju masti u tijelu. Ako štitna žlijezda proizvodi malo hormona, pojavljuju se suvišni kilogrami kojih se nikakva dijeta ne može riješiti.

potrebno:

1) Uradite test krvi na hormon koji stimuliše štitnjaču (TSH), koji je odgovoran za funkcionisanje štitne žlezde.

2) Uradite ultrazvuk štitne žlezde kako biste utvrdili njeno funkcionalno i fizičko stanje.

Unutrašnje masnoće su povezane sa povišenim krvnim pritiskom, srčanim oboljenjima, nastankom dijabetesa, a često i pojavom malignih tumora.

Prema WHO, višak kilograma i sjedilački način života smatraju se uzrokom 1/3 svih slučajeva malignih bolesti dojke, crijeva, materice, kao i raka jajnika i pankreasa.

2. Kretanje venske krvi gotovo u potpunosti zahvaljujući mišićima potkoljenice, koji rade pri hodu. Dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se vene prepune krvlju, počnu rastezati, ventili koji bi trebali potisnuti krv prema gore ne rade - i nastaju proširene vene. Proširene vene dovode do stvaranja krvnih ugrušaka, koji se mogu odlomiti, otputovati u pluća i uzrokovati smrtonosnu bolest - plućnu emboliju.

Neophodno

1) Zagrijte noge svakih 40 minuta.

2) Krećite se više.

3) Ako se pojave prvi znaci proširenih vena, koristite kompresijski tretman (zavoji, čarape, čarape, tajice).

3. Pogrešna ishrana.

Mnoge žene starije od 40 godina prelaze na samo jedan obrok i ne sumnjaju da to može dovesti do pretilosti. Ako žena jede jednom dnevno, njena crijeva ne rade dobro i dolazi do zatvora.

potrebno:

Jedite 5 puta dnevno (doručak, marenda, ručak, popodnevna užina i večera) i tada će vaše telo dobro raditi i imaćete stabilnu, normalnu težinu.

Žene preko 40 godina treba da se podvrgavaju periodičnoj kolonoskopiji (skoro stopostotna (99%) metoda endoskopske dijagnostike bolesti debelog crijeva). Kolonoskopijom se otkrivaju upale, maligne i benigne formacije u najranijim fazama razvoja. Sićušna endoskopska kamera se ubacuje u rektum. Slika se prenosi na ekran monitora, a pri višestrukom uvećanju doktor vidi sve što se dešava u debelom crevu.

4 . Za žene starije od 40 godina važno je zadržati kontrolu nivo vitamina D u organizmu, nivo šećera u krvi(procedura kolonoskopije)

1) Test vitamina D

Norma vitamina D: 30-100 ng/ml

Nedostatak vitamina D je uzrok osteoporoze. Vitamin D je ključ koji pomaže kalcijumu da uđe u ćelije i ojača kosti. Nedostatak vitamina D u tijelu uzrokuje lomljivost kostiju, što rezultira rahitisom kod djece i osteoporozom kod odraslih.

Vitamin D stimuliše imuni sistem: „budi“ imune ćelije i tera ih da rade.

170 g crnog kavijara ili meke gel kapsule “Zlatni biser” je dnevna potreba za vitaminom D.

2) Testirajte nivo šećera u krvi

Nivo šećera: do 5,5 mmol/l

Visok nivo šećera u krvi korodira krvne sudove u telu i može dovesti do slepila, moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega. Možete sami da uradite test šećera u krvi pomoću glukometra.

Meke gel kapsule “Energy of Life” će pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi

5. Da li je vaše srce zdravo?

Prije 40. godine, žene imaju mnogo manje šanse od muškaraca da imaju kardiovaskularne probleme. Nakon 40 godina žena počinje gubiti ženske polne hormone estrogene, koji štite zidove krvnih žila od stvaranja aterosklerotskih plakova. Zato su infarkt miokarda i moždani udar tako česti kod žena nakon 40 godina.

Neophodno

1) Pratite krvni pritisak. Trebao bi biti ispod 140/90 mmHg. Art.

2) Kontrolišite nivo šećera i holesterola u krvi. Visok nivo šećera ili holesterola u krvi može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova i razvoja infarkta miokarda ili moždanog udara. Ateroskleroza može dovesti do srčanog ili moždanog udara

3) Pregledajte srce.

6. Znakovi menopauze?

Priroda je svakoj ženi dala određeni broj jaja. Svakog mjeseca jedno jaje napusti žensko tijelo. Dok se zalihe jajnih ćelija ne iscrpe, žena će biti u aktivnom periodu rađanja. Čim ponestane jajnih ćelija, nastupa menopauza.

Test na folikul stimulirajući hormon (FSH) (da bi se utvrdilo da li je žena ušla u menopauzu) radi se na isti način kao i test na trudnoću. Ako je test pozitivan, to znači da je nivo ovog hormona visok i da je žena ušla u menopauzu. Kada nastupi menopauza, žena treba da ode kod ginekologa i obavi sve potrebne preglede.

7. Kratkoća daha

Najčešći uzrok kratkoće daha nakon 40 godina je višak kilograma i nedostatak redovne fizičke aktivnosti. Ali nedostatak daha nije tako loš kao ateroskleroza, koja počinje da se razvija zbog nedostatka ženskih polnih hormona. Kao rezultat toga, žila je začepljena plakovima i krv nema gdje da teče. Nastaje krvni ugrušak i dolazi do srčanog udara, odumiranja srčanog mišića zbog prestanka protoka krvi.

Morate se podvrgnuti pregledu srca

8. Ekstremni umor

Ovo je jedna od najčešćih pritužbi žena nakon 40 godina. Uzrok umora može biti smanjena funkcija štitnjače, hipofunkcija. Štitna žlijezda proizvodi hormon koji pokreće metabolizam u tijelu. Nakon 40 godina nivo ovog hormona se smanjuje i počinjemo osjećati umor. Osim toga, nedostatak ovog hormona smanjuje imunitet i dovodi do suhe kože.

Neophodno je pregledati štitnu žlezdu

9. Edem– jedan od problema sa kojima se suočavaju žene nakon 40 godina

1) Sposobnost bubrega da izlučuju natrijum iz organizma je smanjena, a tečnost se akumulira.

2) Povećana masa masnog tkiva upija veliku količinu vode.

Potrebno je isključiti sol iz prehrane

Sol sadrži natrijum, element koji zadržava tečnost u telu, izaziva oticanje i povećava opterećenje srca i krvnih sudova. Prekomjeran sadržaj tekućine u krvotoku uzrokuje ubrzani rad arterijskih žila. To dovodi do činjenice da se žile s vremenom prestaju sužavati i širiti, a krvni tlak se povećava.

Da biste se riješili otoka potrebno je:

1) Pokušajte da smršate i zamijenite masnu masu mišićnom masom.

2) Ograničite unos soli.

3) Provedite jedan dan posta nedeljno na crnom (divljem) pirinču. Skuvajte čašu pirinča bez soli, podelite na 8 porcija i jedite tokom dana. Crni pirinač sadrži veliku količinu kalijuma, koji istiskuje natrijum, a zajedno sa natrijumom i voda će napustiti organizam.

10. Nakon 40 godina svaka žena treba konsultujte se sa ginekologom-endokrinologom i izmerite nivo vaših ženskih polnih hormona. Pravovremeni pregled dojke (mamografija - rendgenski pregled, "svjećanje") pomoći će u otkrivanju raka prije nego što zavlada tijelom.

Studija može otkriti formacije veće od 3 mm. Sami tumori mogu biti mali, poput graška, i veći - poput pasulja, šljiva, pa čak i krompira. Nakon 40 godina života, mamografiju treba raditi jednom godišnje.

Žene bi trebalo da vrše samopregled dojki od 18. godine. Samopregled dojki treba obavljati mjesečno, jer je tumor asimptomatski čak iu najnaprednijim stadijumima. Pregled se obavlja od 7. do 13. dana menstrualnog ciklusa svakog mjeseca.

Pravila samopregleda dojki:

Stavite ruke na pojas. Pogledajte u ogledalo da vidite da li postoji asimetrija u grudima, da li ima bolova u grudima, da li je bradavica uvučena. Stavite ruku iza glave, podijelite grudi na sektore i opipajte svaki sektor. Zatim pregledajte aksilarna područja na metastaze. Ako primijetite iscjedak iz bradavice, odmah se obratite svom ljekaru. Treba uraditi HER2/neu test (otkriva receptore kod malignih karcinoma).