Kako razviti pamćenje: testovi, metode, metode, simulatori. Razvoj pamćenja: lekcije pamćenja Šta najbolje razvija pamćenje

U čemu razlozi lošeg pamćenja? Svatko prije ili kasnije postavi ova pitanja. I to je razumljivo, jer kroz nas svakodnevno prolaze ogromni tokovi informacija i stoga uopće ne čudi što stalno nešto zaboravljamo: telefonski broj klinike, popis za kupovinu, broj autobusa, rođendan voljene osobe. jedan.

Razvoj pamćenja je izuzetno važan ne samo u svakodnevnom životu, već iu profesionalnim aktivnostima. Na kraju krajeva, moramo zapamtiti šta treba da radimo, s kim da se sretnemo, a za većinu profesija pamćenje je veoma vrijedan alat. Oni koji su iznad prosjeka imaju prednost.

Razvijanje pamćenja nije tako teško, pa čak i sasvim moguće. U jednom od prethodnih članaka - Kako razviti pamćenje, pažnju i brzo čitanje, ponudio sam multimedijalne priručnike koje su pripremili profesionalni psiholozi i koji sadrže praktične vježbe. Ovaj članak će predstaviti pravila koja će, ako se poštuju, omogućiti mozgu najbolje uslove za rad, kao i načine za razvoj pamćenja.

Pravila za razvoj pamćenja

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte da vaša krv redovno bude dovoljno oksigenirana. Krv mora nositi dovoljno kisika da bi se osigurala visoka moždana aktivnost i performanse, a time i dobro pamćenje. Kako uraditi? Najmanje jedan dan u sedmici treba provesti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti na kratke pauze za "kiseonik" i otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete mentalno raditi u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećite i bavite sportom, fizička aktivnost poboljšava ukupnu cirkulaciju krvi, uključujući i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira svoje pamćenje ima veće sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, moramo priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne naučne studije. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobra razlog za prestanak pušenja.

Treće pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji uključuju najvažniji neurotransmiter (tvar preko koje se nervni impulsi prenose između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite zadržati punu fleksibilnost svog uma, morate izbjegavati alkohol. Neosporna je činjenica da konzumiranje alkohola dovodi do oštećenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je veoma teško u svojoj glavi rekonstruisati događaje koji su se odigrali u pijanom stanju. Jednostavan ručak, „začinjen“ vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakvog alkohola, čak i vina i piva, ako trebate učiti, pohađati časove ili prisustvovati konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Ove gubitke treba nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orasi unose u organizam neophodnu ravnotežu fosfor-kalcijuma.

Prilikom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro svarljiva (meso sa roštilja, povrće kuvano na pari ili u vodi), izbegavajući masnu, brašnastu i slatku hranu. Trebali biste jesti po malo; prepun želudac opušta vaše mentalne sposobnosti.

Zdrav način života koji uključuje hrana za pamćenje, odricanje od loših navika, zdrav san i fizička aktivnost najprirodnija su pravila za očuvanje pamćenja dugi niz godina.

Načini razvoja pamćenja

Ako želite da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa znanjem koje ste već stekli. Što se više vaših vlastitih misli i osjećaja „uhvati“ za tok informacija, veća je šansa da zapamtite ono što je zaista važno.
Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefonski broj roditelja, pre nego što odmah uđete u pravi folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, pokušajte da se setite šta ste sami zaboravili na nekoliko minuta.
Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku koja je nastala.
Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, podijelivši ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u svom umu. Na primjer, uzmimo broj 2467. 2 + 4 = 6 nakon čega slijedi sedam - ovaj metod pamćenja brojeva pokazao se najefikasnijim.
Najbolji način za razvoj pamćenja i pažnje je projekat Vikium. Ovo je prvi simulator u Rusiji za razvoj ljudskih kognitivnih sposobnosti u bilo kojoj dobi. O njemu smo pisali u članku “ Razvoj inteligencije kod djece i odraslih".
Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi šta trebate zapamtiti ili razumjeti sebe. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.
Posvetite svoje slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) rješavanju jednostavnih aritmetičkih zadataka u svojoj glavi.
Svakodnevno ponavljanje u umu svih događaja proteklog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili ovog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nisi uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju preokret? Kako da se radujemo?
Čitajte knjige - korisno je! Prilikom čitanja, mozak se koncentrira i nehotice pamti detalje.
Naučite poeziju. U školi muče ljude ne samo iz inata. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je da naučite šta volite. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje pamtimo gradivo koje već djelimično poznajemo. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.
Zapamtite - pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je učiti "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" prilikom pamćenja, pobijedit ćete.
Ponavljanje je majka učenja. Ne bih to mogao bolje reći. Samo je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već jednom u roku od pet dana. A noću je bolje.
Recimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte da povežete ovo ime sa nečim što vam je već poznato i obavezno dodajte nešto svoje: „Ksenija. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos je sličan.” Vjerujte mi, ovu novu prijateljicu Kseniju ćete dugo pamtiti.
Napravite nešto vlastitim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: zakucajte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.
Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog ludila, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.
Naše emocionalno stanje je također povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potiče potpuniju i dublju percepciju informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.
Ne budi lijen. Osoba koja je lijena i u mislima i u delima nema dobro pamćenje.
Razmislite kakve izglede nam otvara dobro pamćenje i šta možete postići zahvaljujući tome. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.
Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.
Pročitajte relevantnu literaturu. Mnogo praktičnih i, što je najvažnije, nezaboravnih savjeta za razvoj pamćenja može se izvući iz knjiga.

Učitajte svoju memoriju koristeći se opisanim pravilima i metodama, jer što je manje koristimo, ona više slabi, češće ne uspijeva. S druge strane, dobro pamćenje je naš siguran put do uspjeha.

Ako je pitanje "?" vas proganja i ozbiljno ste odlučili da se pozabavite svojim pamćenjem, savjetujem vam da se upoznate sa sadržajem ovog članka: “ Vježbe za razvoj pamćenja»

Memorija i traženje posla

Ne mislite li da osoba sa odličnim pamćenjem može raditi kao vođa na gotovo svakom mjestu, bez gotovo nikakve obuke? I ako još može dobro da govori!..

I zašto Ne zapošljavaju penzionere? Možda stariji ljudi imaju problema s pamćenjem i ne pamte dobro zadatke, odnosno njihova rješenja?

Fotografija ispod je pravi primjer kako se može provesti testiranje; pokušajte da stari pobijedite mlade ako ne trenirate pamćenje:

Kliknite i dobijte rezultat!

kakvo je tvoje pamćenje?

Idete li u radnju sa parčetom papira od supruge i listom za kupovinu u džepu?
Da li su svi telefoni samo u memoriji adresara?
Kako je bilo prije, u djetinjstvu i mladosti?
Pokušajte to provjeriti u igrici. Pravila su jednostavna:

Odaberite nivo. Za 30 sek. slike će biti prikazane. Morate zapamtiti njihovu lokaciju. Zatim nestaju i morate ih vratiti na njihovo mjesto prevlačenjem mišem iz donjeg reda.

Ako se dobro sjećate, onda možda radite vježbe pamćenja i vi ste mađioničar, kreator vlastite sreće! Čestitamo!

Igrajte drugu igru inteligencije.

Na terenu za igru, dva igrača stavljaju loptu svoje boje u bilo koji slobodan prostor. Cilj ove igre je postaviti 5 lopti u nizu: okomito, vodoravno ili dijagonalno. Također morate spriječiti neprijatelja da to učini. Igrate sa plavim loptama, neprijatelj /naš sajt;)/ - sa žutim.

Ali ako ti

Radovi koji zahtijevaju posebnu pažnju

onda morate izvući iz memorije mnogo algoritama rada, planova, pravila, korištenja programa i puno drugih informacija. Ako ih se ne sjećate, onda je vaš posao komplikovan stalnim traženjem tragova u vašim bilježnicama i oznakama pretraživača.

Bit će jako dobro zapamtiti sve ovo napamet i moći ćete raditi mnogo brže i sigurnije.

Šta učiniti ako se pamćenje pogorša? Video

Konkretnija opcija u videu, detalji o tome na kraju članka:

Mladi su zabrinuti za razvoj pamćenja, a s godinama i za njegovo očuvanje. Nedavno se govori o konceptima “supermemorije” i “superpažnje”. Razvijaju se nove metode obuke. Nekima sve ide lako, drugima teže. Ali vježbanjem sigurno možete poboljšati svoje pamćenje.

Postoje mnoge telefonske aplikacije za razvoj memorije koje možete koristiti čak i u pokretu. Ali nećete imati sistem, već samo igru "dok vam ne dosadi". Rezultat koji se ne može izmjeriti neće se mnogo povećati.

Možete pokušati da radite dosadne vježbe iz starih knjiga, možete se igrati "u aplikacijama", ili možete vježbati maksimalno efikasno, uz naučni pristup:

Testirajte ovu uslugu i budite iznenađeni svojim rezultatima za 3 (tri) dana!

Na OVOJ stranici napravio sam posebno kratak pregled usluge B-trainika kako biste odmah shvatili koliki je njen potencijal i pokazao u formi screenshot-a koje točno vježbe za razvoj pamćenja možete isprobati online. Na kraju članka vidite ekran na kojem se vaši rezultati prikazuju pored rezultata drugih korisnika usluge (anonimno). Možete vidjeti svoje prednosti i slabosti duž „slajda“ na ekranu.

Memorija je mentalni proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija, slično kao kompjuter. On ne zaboravlja. Ali za osobu je to prirodno. Mozak briše neiskorištene informacije, ali zaista važne informacije moraju se zapamtiti.

Mini test za pažnju

Pogledajte ovaj jednominutni video i prebrojite koliko puta su igrači u bijelim dresovima dodali loptu. Pažljivo gledajte loptu! Ako ste pogrešno shvatili, ponovite, premotavajući video na početak priče. Samo nemojte unaprijed gledati odgovor. On će vas impresionirati!

Različite vrste pamćenja zahtijevaju vlastitu obuku:

Vizualna i slušna memorija zadržava informacije samo 3 sekunde.
Kratkoročna memorija pohranjuje malu količinu podataka i pohranjuje ih do 30 sekundi.
Da biste zapamtili, morate to ponoviti, inače će informacije nestati s vremenom.
Dugotrajna memorija zadržava informacije dugo vremena. Jednostavno pamćenje napamet nije dovoljno, potrebno je tumačenje i uspostavljanje veza sa znanjem koje već postoji. Ali pohranjivanje informacija nije dovoljno; potrebno je biti u mogućnosti da ih reprodukujete.

Schulte stolovi su veoma popularni za poboljšanje pažnje. Razvijaju vizuelnu memoriju i proširuju ugao vida:

Obično se koristi do 2 tuceta tablica kako se ne bi često ponavljale tokom treninga.

Metoda Aivazovskog razvija fotografsko pamćenje. Uostalom, da biste ga prenijeli na platno, bilo je potrebno mentalno zaustaviti kretanje valova. Da biste to učinili, morate pažljivo pogledati predmet pet minuta i zapamtiti sve male detalje. Zatim, sa zatvorenim očima, reproducirajte sliku objekta. Preciznost se vremenom poboljšava. U nastavku pogledajte kako ga razviti.

Razmotrimo najjednostavnije metode dostupne svakoj osobi, čak iu svakodnevnom životu. Glavni uslov je, naravno, sistematska obuka.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Neplanirana vježba

Kako provjeriti svoj napredak u treningu pamćenja? Nudim korisnu metodu, posebno tokom kripto buma. Postoji web stranica Freebitco.in, gdje morate svaki put unijeti captcha da biste dobili besplatni bitcoin.

Najčešće je u obliku slova. Pokušajte da ga pogledate, zapamtite i uđite u njega bez gledanja. Ako pogriješite, gornja vježba će se nastaviti sve dok rezultat ne bude uspješan.

Vježba 1. Uobičajene radnje na neobičan način.

Na primjer, pranje zuba nepoznatom rukom ili jedenje na pogrešnom mjestu za stolom.

Vježba 2. Ponavljanje.

Preporučljivo je mentalno rekonstruisati tok događaja nakon gledanja filma. Neće dugo trajati, ali koristi će biti ogromne. Evo primjera koji je malo drugačiji, ali ne mnogo. Ovo odlomak o "gvozdenom komesaru" Genrikh Yagoda iz jedne poznate knjige “Snakeeater” (podsjećam da je ovaj čovjek postigao nevjerovatnu moć zahvaljujući svojim sposobnostima i odlučnosti. Nećemo ovdje razmatrati njegove moralne kvalitete, one su već svima poznate):

Iako se Hajnrih pokazao kao neprijatelj, Staljinov narodni komesar imao je jaku memoriju i moguće je da ju je tako trenirao.

Stari materijal možete ponoviti ne sve zaredom, već samo ono što je potrebno. To je dobro prikazano u primjeru Kako brzo naučiti saobraćajne kazne

Vježba 3. Ukrštene riječi.

Poznate ukrštene riječi, skener i druge zagonetke donose mnogo prednosti. Čini se da ih najčešće vode na put da nečim zaokupe vrijeme. Ali malo ljudi jednostavno kupuje i raspada kuće. Ali uzalud.

Vježba 4. Nestandardna ruta.

Hodanje uobičajenom rutom je nezanimljivo i beskorisno za pamćenje. Nova iskustva su odlična za poboljšanje moždane aktivnosti. Stoga se treba prisjetiti novih zgrada, trgovina, češće posjećivati kina, pozorišta, muzeje, kafiće, razne praznike i prisjetiti se onoga što ste već vidjeli i što se promijenilo. Igrajte se sa svojom djecom da vidite ko će prvi vidjeti nešto novo.

Vježba 5. Novo.

Vježba 6. Pamćenje.

Što više trenirate mišiće u teretani, to se bolje razvijaju. Isto je i sa pamćenjem. Veoma je korisno zapamtiti monologe glumaca, recepte lijekova, registarske tablice automobila. Štaviše, bolje je smisliti asocijacije nego ih samo zapamtiti. Možete naučiti jednu pjesmu sedmično i to će biti čak 52 stiha godišnje - odličan trening.

Počni jednostavno:

Uveče, sećaš li se, mećava je bila ljuta,
Na oblačnom nebu bio je mrak;
Mjesec je kao blijeda mrlja
Kroz tamne oblake požutelo,
I sjedio si tuzan -
A sad... pogledaj kroz prozor:

Pod plavim nebom
veličanstveni tepisi,
Blješti na suncu, snijeg leži;
Sama prozirna šuma postaje crna,
I smreka postaje zelena kroz mraz,
I rijeka blista pod ledom.

A kada je loše vrijeme, sjetite se ove pjesme i radujte se sljedećem danu!

Ovdje gledate seriju na TV-u, od deset epizoda. Možete li navesti imena likova u seriji? Barem glavne?

Vježba 7. Esej.

Metoda je pogodna za pamćenje liste obaveza, kupovinu itd. Potrebne su nam žive slike, zaplet koji se razvija logično i dosljedno. Smislite priču ili frazu poput pamćenja palete boja uz priču o fazanu. Mnogi ljudi nose listu za kupovinu na komadu papira, a ne u glavi. Da, ovo je korisno da ne kupite previše. Ali bolje ga je zadržati u sjećanju, kako biste do šezdesete godine mogli zapamtiti šta trebate kupiti, gdje ići i šta raditi.

Također je bolje zapamtiti brojeve mobilnih telefona, umjesto da ih uzimate sa sačuvane liste u svom telefonu. Pin kodovi i imena su također odlična obuka.

Možete smisliti asocijacije za lakše pamćenje. Morate natjerati svoj mozak da radi, stvoriti veze. I što više, to bolje.

Vježba 7. Prisluškivanje.

Deluje nepristojno, ali je veoma korisno. Nakon što slušate o čemu pričaju, na primjer, u transportu, trebate zatvoriti oči i sve što ste čuli reprodukovati istim intonacijama, uz pamćenje lica. Ovo poboljšava percepciju informacija sluhom.

Vježba 8. Ishrana.

I sve redom što se nudilo. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sedmica, lica ljudi koje sam čak nakratko viđala na ulici počela su mi se, po volji, pojavljivati pred očima. Pa, ne svi, naravno!

One. počeci :) foto uspomene su počele da se pojavljuju automatski, bez mnogo truda, odmah nakon redovnih (glasno rečeno, svaki drugi dan-dva je tačnije) neumornih treninga nekoliko sedmica. A prije ovoga nije bilo ništa ni blizu ovome!

Iako postoje posebne vježbe za vježbanje vizualne memorije. Mogu se izvesti bez interneta:

Razbacajte nekoliko šibica ispred sebe. Zapamtite, a zatim izložite rezultirajuću sliku iz drugih utakmica. Počnite s minimumom mečeva, barem dva, glavno je da bude manje grešaka.
Pogledajte bilo koji predmet, a zatim ga mentalno, ili još bolje na papiru, nacrtajte iz sjećanja.

Vježbanje je dobro, ali bolje je sve raditi u kombinaciji. Na primjer, postoje posebne obuke. Sad je već prošlo, ali pogledajte o čemu se radi. O novom vremenu - pogledajte ovdje kasnije.

Trening za razvoj pažnje i pamćenja kod odraslih

Kako testirati pažnju - fascinantan video sa "džeparom":

Usput, opet o pažnji. Za budućeg lidera, to je jednostavno neophodno. A ako se prijavljujete za rukovodeću poziciju ili želite raditi u uslužnom sektoru, morat ćete unaprijediti svoje društvene vještine. I to se sada zove moderna riječ meke vještine (soft skills). Kako steći ove vještine? Kliknite na sliku ispod:

Kako razviti pažnju? Uzmite trening, na primjer.

(Sada je obuka gotova, kada krene sledeća biće poruka o tome ovde)

Daniil Bublievsky

Redovno provode treninge o razvoju mozga, očuvanju i obnavljanju njegovih svojstava. Evo programa lekcije:

Program kursa

Dvodnevni ekspresni trening “Megamind!” apsolutno besplatno!

Provjerite detalje, nećete požaliti. Naći ćete puno zanimljivih stvari!

To je sve, pišite recenzije, rezultate!

Naravno, malo je vjerovatno da će vas čak i naporan trening naučiti da zapamtite 30-cifrene brojeve na prvi pogled, ali je sasvim moguće poboljšati svoje pamćenje. I za to postoje prilično radni alati. Dozvolite mi da napravim analogiju: ne može svako postati veliki operski pjevač, ali ako idete na časove vokala, možete naučiti bolje pjevati.

Pamćenje, naučno govoreći, je mentalni proces sticanja, pohranjivanja, zadržavanja i reprodukcije informacija.

Pri sjećanju se u našem mozgu odvijaju tri važna procesa: prvo kodiramo informaciju, zatim je pohranjujemo da bismo joj se vratili kada je to potrebno, a zatim (ako dođe taj trenutak) pokušavamo je reproducirati. Rad svih računara je organizovan po istom principu. Samo njima nedostaje proces svojstven ljudima - zaborav. Ne treba se bojati zaborava, to je prirodna pojava. Mozak mora izbrisati informacije koje nisu tražene. Glavna stvar je naučiti ne zaboraviti zaista važne stvari.

Vrste memorije

Postoji nekoliko vrsta pamćenja, od kojih svaka zahtijeva vlastitu obuku.

Senzorno. Zadržava informacije primljene direktno od čula. Ovo je vizuelna, slušna memorija. Informacije se ne zadržavaju dugo, samo 0,1–3 sekunde.
Kratkoročno. Sadrži informacije ograničeno vrijeme (do 30 sekundi) i ne može pohraniti podatke o velikom broju objekata. Da se nešto zapamti, postoji dokazana metoda - ponavljanje. Bez ponavljanja, informacije jednostavno nestaju s vremenom.
Dugoročno.Čuva informacije dugo vremena (sati, godine, ponekad i cijeli život). Štaviše, jednostavno pamćenje napamet neće pomoći da se nešto pouzdano zapamtite - neophodna je mentalna interpretacija, obrada materijala, kao i uspostavljanje veza sa postojećim znanjem. Skladištenje informacija je jedno, a reprodukovanje je sasvim drugo. Nekada je potrebno znanje lako izbiti na površinu, ponekad je potreban ozbiljan napor.

Dugotrajno pamćenje se obično dijeli na dvije vrste:

deklarativno (znanje o svijetu i konkretnim događajima);
proceduralni (pamćenje pokreta tijela i načina korištenja objekata u okruženju).

Vježbe za razvoj pamćenja

1. Schulteove tablice

Schulteove tablice pomažu ne samo u ovladavanju tehnikama brzog čitanja. Oni također treniraju periferni vid, pažnju i zapažanje - općenito, neophodan set za razvoj vizualne memorije.

2. Metoda Aivazovskog za razvoj fotografskog pamćenja

Ako ste vidjeli slike Aivazovskog, shvatit ćete da njegova metoda funkcionira: da biste zaustavili kretanje vala i prenijeli ga na sliku, potrebni su i pažnja i pamćenje. Dakle, ono što trebate učiniti: 5 minuta pažljivo pogledajte predmet koji trebate zapamtiti, primijetite sve najsitnije detalje. Zatim zatvorite oči i pokušajte što preciznije reproducirati sliku objekta. Uz redovnu obuku možete razviti ovu vještinu.

3. Učite napamet

Što više vježbate u teretani, to su vaši mišići bolje razvijeni. Isti princip radi i sa memorijom. Učite napamet: pesme, liste obaveza i kupovine, odlomke iz proze, monolozi filmskih likova, doze lekova. Ako vam je kod kuće dosadno, pogledajte kroz prozor i sjetite se registarskih tablica automobila koji prolaze. Zapamtite sve i pokušajte ne samo mehanički zapamtiti, već i smisliti asocijacije. Rezultati vas neće natjerati da čekate.

4. Prisluškivanje

Želite li razviti svoju slušnu memoriju? Prisluškuj. Da, znamo, mama ti je rekla da je nepristojno. Ali koliko ćete ići zarad vlastitog pamćenja? Kada putujete tramvajem ili podzemnom željeznicom, slušajte šta ljudi oko vas govore. I, kao u metodi Aivazovskog, zatvorite oči i reprodukujte sve što ste čuli - sa tačnim intonacijama, zapamtite lica ljudi. Na ovaj način ne samo da ćete bolje percipirati informacije na uho, već ćete i lako moći uhvatiti emocije u svom glasu.

5. Idite različitim rutama

Hodanje utabanim putem nije samo dosadno, već i beskorisno za pamćenje. Pružite svom mozgu nova iskustva. Budite oprezni kada idete kući: zapamtite znakove, kuće, prodavnice. Općenito, sve nove aktivnosti pospješuju moždanu aktivnost, stoga ne uskraćujte sebi ništa i posjećujte muzeje, kazališta, kafiće, kina, praznike i festivale.

6. Izmišljajte priče

Ova metoda je pogodna za pamćenje lista: liste obaveza, kupovina, događaja. Samo povežite sve u jednu priču. Radnja bi se trebala razvijati dosljedno i logično, ali mašta se može iskoristiti u potpunosti. Življe slike se lakše pamte. To može biti bajka, može biti mnemonička fraza (poznati primjer je „Svaki lovac želi znati gdje sedi fazan“). Ova metoda će pomoći i odraslima i djeci da upamte.

Pamćenje je osnovna kognitivna funkcija ljudskog mozga. Njegovi pokazatelji ovise o stanju mozga, naslijeđu, okruženju i načinu života. Pamćenje je neraskidivo povezano sa pažnjom, još jednim važnim mentalnim procesom. Ako je pamćenje očuvanje informacija, onda je pažnja odabir onoga što je vrijedno da bude zarobljeno. Pamćenje i pažnja su genetski uvjetovani, ali se u isto vrijeme mogu dobro razviti vježbanjem.

Da biste brže razvili pamćenje, možete trenirati sami ili možete koristiti efikasne i jednostavne igrice zadataka zasnovane na posebnim tehnikama na Vikium web stranici.

Postoji nekoliko vrsta memorije:

auditivni;
vizualni;
motor.

Ako razmišljate o kako razviti pamćenje i pažnju, prvo biste trebali saznati koja vam je vrsta pamćenja bliža. Na primjer, savršeno pamtite informaciju koja se percipira sluhom ili u sjećanju ostaje samo ono što ste uspjeli zapisati u sjećanju. Identifikujte svoje prednosti i iskoristite ih.

Jednostavni i efikasni načini za razvoj pamćenja

Možete igrati kod kuće, kao predah od posla (sve igre ne zahtijevaju značajna ulaganja vremena i pomažu vam da se vratite na posao s novom snagom). Trening igre se temelje na razvoju profesionalaca, a sami zadaci su implementirani u takvom obliku da izazivaju pozitivne emocije i želju da im se vrate kako bi poboljšali rezultat.

Kombinovanje nekoliko vrsta memorije za savladavanje nekog materijala

Nije bez razloga da iskusni učitelji savjetuju pisanje cheat sheets prije ispita kako bi zapamtili tekst ili formule ne samo pomoću vizualne, već i motorne memorije - ova metoda povećava efikasnost pamćenja i razvija nekoliko kognitivnih funkcija.

Sortiranje informacija

Prisjetimo se velikog Šerloka Holmsa, koji je vjerovao da je ljudska glava poput tavana gdje se u neredu gomila raznorazno smeće. On, briljantni detektiv, ima sve informacije, kao u biblioteci ili laboratoriji, sortirane i stavljene na police. Ako pismeno ili mentalno zabilježite tekst ili razgovor, prisjećajući se glavnih tačaka, "svjetionika", najvažnijih događaja, tada u pravom trenutku neće biti teško "proširiti" sažetak, izvlačeći cijelu sliku iz dubine mozga.

Pronalaženje odgovora

Ako morate samostalno tražiti odgovore na neka pitanja, dodatne informacije, opravdanja ili izvore, takvi podaci ostaju s vama dugi niz godina.

Asocijativni niz

Mnemotehničke tehnike vam omogućavaju da zapamtite čak i potpuno proizvoljne skupove brojeva, da ne spominjemo slučajne telefonske brojeve. Sve zavisi od toga koja vam je vrsta pamćenja najlakša. Ako ste „vizuelna“ osoba, onda kada percipirate informaciju na uho, zamislite da vam se govori sa govornice ili prikazuje na posterima.

Trening pažnje

Da biste zapamtili neke informacije, trebat će vam i sposobnost koncentracije, odnosno pažnju treba razvijati u cjelini. Najjednostavnije igre pod nazivom "Pronađi razlike" pomažu u treniranju mozga. Također možete pronaći materijal za obuku bilo gdje - na primjer, prebrojite koliko ste dama sa crvenim torbama upoznali ili koliko automobila ste vidjeli. U idealnom slučaju, ako ne hodate ili idete na posao sami – uvijek je zanimljivo uporediti rezultate.

Kako drugačije možete razviti kognitivne funkcije, posebno pažnju i pamćenje? Naravno, najlakši način za to je u obliku igre. Među načinima za brzo razvijanje različitih vrsta pamćenja, kao i pažnje i razmišljanja, postoji mnogo igrica. Najefikasniji od njih predstavljeni su na web stranici Vikium. Ovdje određujete svoje ciljeve kada se prijavite i dobijete personalizirani program obuke i gledate kako se vaši rezultati poboljšavaju.

Svatko prije ili kasnije postavi ova pitanja. I to je razumljivo, jer kroz nas svakodnevno prolaze ogromni tokovi informacija i stoga uopće ne čudi što stalno nešto zaboravljamo: telefonski broj klinike, popis za kupovinu, broj autobusa, rođendan voljene osobe. jedan.

Razvoj memorije. pravila:

Drugo pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji uključuju najvažniji neurotransmiter (tvar preko koje se nervni impulsi prenose između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Treće pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira svoje pamćenje ima veće sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, moramo priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne naučne studije. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobar razlog za prestanak pušenja.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Te gubitke je potrebno nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orasi unose u organizam neophodnu ravnotežu fosfor-kalcijuma.

Zdrav način života, uključujući ishranu za pamćenje, odricanje od loših navika, zdrav san i fizičku aktivnost najprirodnije je pravilo za očuvanje pamćenja dugi niz godina.

Razvoj memorije. Metode:

Ako želite da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa znanjem koje ste već stekli. Što se više vaših vlastitih misli i osjećaja „uhvati“ za tok informacija, veća je šansa da zapamtite ono što je zaista važno.

Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefonski broj roditelja, pre nego što odmah uđete u pravi folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, pokušajte da se setite šta ste sami zaboravili na nekoliko minuta.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku koja je nastala.

Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, podijelivši ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u svom umu. Na primjer, uzmimo broj 2467. 2+4=6 nakon šest dolazi sedam. Ova metoda pamćenja brojeva pokazala se najefikasnijom.

Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi šta trebate zapamtiti ili razumjeti sebe. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.

Posvetite svoje slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) rješavanju jednostavnih aritmetičkih zadataka u svojoj glavi.

Svakodnevno ponavljanje u umu svih događaja proteklog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili ovog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nisi uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju preokret? Kako da se radujemo?

Čitajte knjige - korisno je! Prilikom čitanja, mozak se koncentrira i nehotice pamti detalje.

Naučite poeziju. U školi muče ljude ne samo iz inata. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je da naučite šta volite. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje pamtimo gradivo koje već djelimično poznajemo. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.

Zapamtite - pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je učiti "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" prilikom pamćenja, pobijedit ćete.

Ponavljanje je majka učenja. Ne bih to mogao bolje reći. Samo je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već jednom u roku od pet dana. A noću je bolje.

Recimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte da povežete ovo ime sa nečim što vam je već poznato i obavezno dodajte nešto svoje: „Ksenija. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos je sličan.” Vjerujte mi, ovu novu prijateljicu Kseniju ćete dugo pamtiti.

Napravite nešto vlastitim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: zakucajte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.

Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog ludila, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.

Naše emocionalno stanje je također povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potiče potpuniju i dublju percepciju informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.

Ne budi lijen. Osoba koja je lijena i u mislima i u delima nema dobro pamćenje.

Razmislite kakve izglede nam otvara dobro pamćenje i šta možete postići zahvaljujući tome. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.

Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.