Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u obliku svih vrsta reklama za lijekove koje obećavaju vitko i lijepo tijelo, modni časopisi i revije koje veličaju vitke modele, stvaraju uobičajenu ideju da ljepota može imati samo fizički oblik. Davno su nestale žene iz Rubensove ere sa svojim raskošnim veličanstvenim oblicima. Ali pored fizičke privlačnosti, ogromnu ulogu igra i zdravlje žene.

Težina i zdravlje žena

Za žene, višak masnoće na stomaku nosi veći zdravstveni rizik od viška masnoće na bedrima. To može izazvati visok krvni pritisak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Mnogo je kontroverzi o tome kolika bi trebala biti težina žene. Ali jasan argument je da je lijepa žena prije svega zdrava i sretna žena. I njena težina igra važnu ulogu u tome.

Metode za izračunavanje idealne težine

U prilično dugom vremenskom periodu, Brockova formula se koristila za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je svima pristupačan način da izračunaju idealnu težinu za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, dovoljno je znati visinu, težinu žene: oduzmite broj 100 od visine u centimetrima i dobićete idealnu težinu. Ali takva formula je prikladnija za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za dame od 20-30 godina idealna težina će biti 10-12% manja, a za dame starije od 50 godina taj broj se povećava za 5-7%.

Sada se više koriste razne formule i tablice koje također uzimaju u obzir tjelesnu građu. Da biste saznali koliko težina odgovara idealnoj težini sa stajališta medicine, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.

Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Osim toga, na BMI utiču spol, tip tijela i godine. Ispostavilo se da se godinama mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišića i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike ljudskog tijela. Prvo, BMI se izračunava pomoću formule: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema godinama, trebali biste koristiti prilagodbu starosti.

Kako izračunati BMI prema godinama i građi?

S obzirom na godine žene, idealan BMI izgleda ovako:

• od 19 do 24 godine - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• preko 65 godina - 27.3.

Ako uzmemo u obzir norme BMI, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 i 50 godina idealna težina za ženu može biti veoma različita. Tabela BMI možda nije tačna za adolescente, starije osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Normalna težina treba da ima broj u rasponu od 18,5 - 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka nutrijenata potrebnih organizmu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a više od 30 na gojaznost. Što je veći BMI iznad normalnog, prije morate početi gubiti na težini. Ovo ne samo da će olakšati tijelo, već i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo da visina i godine utječu na idealnu težinu za ženu, tabela također uzima u obzir tip tjelesne građe žene, budući da krhke i velike žene imaju vrlo različite idealne težine.

Tabela optimalne težine za bilo koju građu

visina (cm)	mala gradnja	Prosječna građa	Velike tjelesne građe
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Da bi se ispravno prikazala idealna težina za ženu, tabela mora imati blagu korekciju. Ovo je amandman za mlade djevojke.

Za žene od 18 do 25 godina, da biste izračunali težinu, oduzmite 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Odabir individualnog plana mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne biste se trebali prejedati i više se kretati. Glavno pravilo je bez ekstrema i gladovanja. Dnevno sagorevanje kalorija zavisi od nivoa fizičke aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i fizičkoj aktivnosti, svaka žena ima svoje kako bi dobila idealnu težinu. Za ženu će donja tabela biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir nivo fizičke aktivnosti.

Iz tabele proizilazi da žena koja vodi umjereno aktivan način života može unijeti oko 1500 kcal dnevno bez promjene svoje težine. Međutim, ako planirate smršaviti, morat ćete se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se kalorijski sadržaj dnevnog menija smanji na 1200 kcal, težina se smanjuje lagano, brzo, efikasno i bez štete po zdravlje.

Kako smršati?

Odabravši svoj lični plan mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući različite vrste namirnica u njoj: ugljikohidrate, proteine, voće, povrće, mliječne proizvode, masti - kako ne biste prekoračili dozvoljene dnevne kalorije. treba provoditi postepeno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.

Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako se tjelesna težina smanjuje bržim tempom, postojat će rizik od sagorijevanja ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići pružaju ne samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što su mišići razvijeniji, lakše je održavati težinu normalnom. Da biste izgubili pola kilograma masti za nedelju dana, potrebno je da za to vreme date 3500 kcal više nego što je dozvoljeno hranom. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem ishrane teško je sačuvati potrebne nutrijente u njoj. Mnogo je lakše i korisnije, postupno smanjujući sadržaj kalorija u hrani, povećati fizičku aktivnost tijela.

Kako se mijenja težina žene?

Prehrana, kao i norma težine za žene, mogu se mijenjati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, u periodu rađanja djeteta dodaje od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela se neznatno povećavaju, a tada je potrebno da tijelo dobije dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, zahtijevaju ogroman utrošak energije. Stoga je mladoj majci potrebno više nutrijenata, a samim tim i kalorija.

Ali sve mlade majke nastoje da što prije povrate svoj prenatalni sklad i eleganciju. Ipak, s dijetom je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju rezerve vitamina i minerala, pa bi mlada majka trebala dobiti dobru ishranu, kako za sebe tako i za svoje dijete. Prilikom dojenja preporučuje se povećanje dnevnog kalorijskog unosa za oko 500 kcal, barem na neko vrijeme, dok se količina mlijeka ne stabilizira, a tek onda vrlo postepeno smanjivati ​​količinu unesenih kalorija u cilju mršavljenja.

7 pravila za mršavljenje

Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Pomaže da se napuni želudac i izbjegne prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, za ručak će se pojesti previše. Ako rano ujutro nemate apetita, lagani doručak možete ponijeti sa sobom na posao. Žvakanje hrane treba da bude što duže: što se hrana sporije apsorbuje, osećaj gladi brže nestaje. Ne jedi u pokretu. Obavezno prvo sjednite za sto, a zatim počnite jesti.

U trgovinu trebate ići samo na pun želudac, kupujte proizvode strogo prema planiranoj listi, ne dopuštajući sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer mast ima 2 puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljenih hidrata. Ostale namirnice treba uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite suplemente, ne treba ga uzimati odmah, već pričekajte 5-10 minuta, sigurno će tijelo dobiti signal zasićenja i možete se suzdržati od suplementa.

Idealna težina i psihološka zavisnost

Svaka žena treba mudro pristupiti procesu mršavljenja, jer su mnoge, imajući normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljne svojim izgledom i teže da smršaju što više i brže. Morate uzeti u obzir svu težinu, godine. Treba imati na umu da brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svojom težinom, prije svega, je u glavi i psihološkom odnosu prema sebi voljenom.

Ko ne želi da izgleda dobro i da se oseća vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojoj cifri težiti i da li je to uopće potrebno.

Ima devojaka koje su iskreno sigurne da treba da smršaju, ali u stvari, za njih je suprotno – treba da se oporave. Ima žena koje vjeruju da je sve u redu i da nekoliko kilograma viška nema efekta. Iako medicinska statistika kaže drugačije.

Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračunavanje viška kilograma. Takođe nisu savršeni, imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućavaju da preispitate svoj pogled na problem viška kilograma. U ovom članku pronaći ćete najpoznatije formule za izračunavanje idealne težine.

Određivanje idealne tjelesne težine

Načini na koje razgovaramo se razlikuju jedan od drugog. I donekle odražavaju evoluciju metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. Od autoritarne metode Lorenza, koja je pogodna samo za mlade djevojke. Prije Brocine formule, uzimajući u obzir tip tijela i formule za izračunavanje starosti i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti strogi u pogledu rezultirajućih brojeva. Nijedna formula ne može opisati individualnost, način života, zdravstveno stanje i osjećaje u jednoj ili drugoj težini određene žene.

Prvi način. Lorentz metoda

Prednost Lorentz metode: izračunava težinu za one djevojke koje uvijek imaju 18 godina. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najtežih metoda kojom se ne biste trebali voditi.

Nedostatak ove metode Veruje se da deluje samo za devojke, ali ne i za momke. Takođe, ne možete ga koristiti ako je žena viša od 175 cm.

Prema ovoj metodi, idealnu tjelesnu težinu za djevojčice treba izračunati na sljedeći način:

1. Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
2. Oduzmite 100 od toga.
3. Druga radnja će biti oduzimanje od visine od 150 centimetara.
4. Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
5. Rezultirajuće jedinice su podijeljene na dva dijela.

Ovako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod ženke: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Na primjer: djevojka ima visinu od 170 cm, izračunavamo: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Drugi način. Quetelet indeks

Prednost Quetelet indeksa je svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.

Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode s vrlo niskim ili vrlo visokim rastom muškaraca i žena. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a slabije - 1,54-1,74 metara. “Laže” trudnice, dojilje, sportiste.

Bitan! Izračunavanje ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeksa tjelesne mase).

Lekari često koriste BMI da utvrde da li postoji gojaznost ili distrofija.

Kako odrediti koliko kilograma kilograma ima djevojka? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:

1. Pomoću vage saznajte masu ljudskog tijela u kilogramima.
2. Izmjerite visinu u metrima.
3. Prvi indikator je podijeljen s kvadratom drugog.
4. Oni izračunavaju i pronalaze svoj BMI u tabeli.
5. Znajte rezultat.

Metodu prati tabela u kojoj se BMI izračunava prema dobi:

Indeks tjelesne mase		Parametri ljudske težine
Od 18 do 25 godina	26 do 46 godina
> 17,5	> 18,0	Stanje anoreksije
Do 19.5	do 20	Mali deficit
do 23	do 26	Norm
do 27	do 28	Stanje prije gojaznosti
do 30	do 31	1 stepen gojaznosti
Do 35	Do 36	2 stepen gojaznosti
Do 40	do 41	3 stepen gojaznosti
40 i više	41 i više	4 stepen gojaznosti

Na primjer: Djevojka od 24 godine ima parametar visine 1,59 m i teži 61 kg. Prilikom izračunavanja norme težine za ženu, ispada: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ispostavilo se da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada su njeni parametri odgovarali njenoj dobi.

Treći način. Brockova formula

prednost: tehnika kako pravilno odrediti višak težine osobe prema Brocku pogodna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.

mana: starost se ne uzima u obzir.

Bitan! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov obim.

Rezultati mjerenja nalaze se u tabeli:

1. Broj 110 oduzima se od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
2. Što je muškarac ili žena stariji, to će on (ona) imati više. Nakon četrdesete godine osoba, njegov parametar se izračunava na sljedeći način: broj 100 se oduzima od visine.
3. Također, u proračunima se vrši korekcija za astenične i hipersteničke tipove. U prvom slučaju se od rezultata oduzima 10%, au drugom se dodaju isti procenti.

primjer: normu težine za ženu od trideset godina možete odrediti na sljedeći način - od njene visine od 167 cm oduzima se 110 jedinica. Ispostavilo se da bi njena težina trebala biti 57 kg. Ako ima astenični tip tijela, konačni rezultat je: 57 - 5,7 = 51,3 kilograma, a ako je hipersteničan - onda 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četvrti način. Naglerov metod

Prednost Naglerove metodeČinjenica je da ako imate podatke o rastu, možete izračunati idealan broj kilograma za djevojčicu.

mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir godine i tip tijela.

1. Za 152,4 cm ženske visine uzmite 45 kg.
2. Zatim se za svaki novi inč (5,54 cm) oduzima još 0,9 kg.
3. Na kraju obračuna dodaje se dodatnih 10% indikatora pronađene težine.

primjer: ljepši spol ima visinu od 170 cm. Da bismo izračunali, oduzimamo 152,4 od 170 cm. Ovo je jednako 17,6. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm. Dobijamo 6,93 i pomnožimo sa 0,9 kg. Kao rezultat, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat - trebao bi težiti otprilike 56,364 kilograma.

Peti način. Ženska formula zasnovana na starosti i visini

prednost: ova metoda uzima u obzir starosne promjene ljepšeg spola.

nedostatak je da je metoda prikladna samo za žene. To ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.

Norma težine kod većine žena postepeno se povećava s godinama. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu, i prirodni je fenomen.

Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma kod žene, uzimajući u obzir dob:
50 + 0,75 (visina - 150) + (starost - 20) / 4

primjer: žena ima 42 godine i visoka je 168 cm. Pronađite idealnu tjelesnu težinu:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilograma.

Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavna stvar je da je osoba udobna.

Osim toga, brojevi na vagi često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, omjer masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju lijepe obline i elegantnost.

Koji je vaš omiljeni način da izračunate svoju idealnu težinu?

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vreme da obučete omiljene farmerke, sa užasom shvatimo da ne možemo da ih zakopčamo – smeta stomak. Penjemo se ispod sofe, nalazimo prašnjavu podnu vagu, dižemo se na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koja god cifra da se prikaže na vagi, primaju se frustracije i depresija - farmerke se sada ne nose. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. A možete i na drugu stranu - bacite još par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju u šaku i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma treba smršaviti, da bude potpuno dobro: i pantalone da pristaju, i da lakše dišu, i na plaži kako bi ljeti bilo nije sramota izaći. Razmišljamo, pokušavamo da shvatimo - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali ovdje se ne uzimaju u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji jedne osobe.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti kada smanjujemo ili dobivamo tjelesnu težinu.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine po formulama:

• Proračun težine po visini
• Proračun težine prema starosti i visini
• Izračunavanje težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu tjelesne težine osobe, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimalnu dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, godine i stvarna težina. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je brojka u tabeli veća od vaše postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelazak preko tabele pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.

Izračunajte težinu prema BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

tabela za izračunavanje optimalne težine prema Queteletovom indeksu tjelesne mase

Uz pomoć Indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe u trenutnom trenutku: nedostatak, normalna ili pretilost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu prekomjerne težine (pregojaznost).

Važna stvar: izračun ispravne težine prema BMI ne uzima u obzir spolne i starosne promjene u tijelu.

Zaključak

Važno je zapamtiti, bez obzira na to koju metodu izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A farmerke iz ovih proračuna i dalje neće stati. Dakle, bučice u rukama, noge u patike, brava na frižideru i naprijed - ka rezultatu.

Tema idealne težine već duže vrijeme zabrinjava liječnike i obične ljude, pa je danas stvoren veliki broj različitih formula i algoritama od kojih svaki na svoj način tumači ovaj koncept. Neki od njih odlikuju se jednostavnošću, ali njihov nedostatak je vrlo visoka greška, što može značajno smanjiti adekvatnost njegove primjene u određenom slučaju.

Dakle, jedna od ovih opcija je takozvani Broca, nazvan po francuskom naučniku koji ga je razvio. Ona predlaže da se idealna težina muškarca mlađeg od 40 godina izračuna na sljedeći način: od visine izražene u centimetrima oduzmi 100. Istovremeno, u dobi preko 40 godina, predloženo je izračunavanje idealne težine oduzimanjem iz istog parametra broj 110. Dakle, muškarac star 30 godina, koji ima visinu od 180 centimetara, prema ovoj formuli, trebao bi imati 70 kilograma.

Druge formule su, naprotiv, bile prilično složene i koristile su veliki broj različitih koeficijenata. Takva je, na primjer, Cooperova formula, prema kojoj se idealna težina za muškarca može izračunati na osnovu sljedećeg izraza: (visina u centimetrima * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Isti čovjek opisan gore, prema ovoj formuli, trebao bi težiti 70,4 kilograma.

Indeks tjelesne mase

Međutim, sve ove i mnoge druge formule imaju jedan značajan nedostatak: izvode jednu prosječnu vrijednost na osnovu visine muškarca, ne vodeći računa o tome, ovisno o mnogim drugim parametrima, na primjer, mišićnoj masi, tipu tijela i dr. , normalni raspon za različite muškarce može se značajno razlikovati.

Stoga je danas u medicini usvojen indikator koji ima veću varijabilnost u određivanju idealne težine. Zove se indeks tjelesne mase (BMI) i mjeri se prilično jednostavno: da biste izračunali BMI, potrebno je podijeliti težinu izraženu u kilogramima s kvadratom visine izražene u metrima. Na primjer, za gore opisanog čovjeka, BMI bi bio 21,6.

Normalna težina muškarca, prema kreatorima indeksa, nalazi se u rasponu BMI od 20 do 25. Dakle, jednostavnim aritmetičkim proračunima moguće je odrediti granice normalne težine za muškarca visine od 180 centimetara. Prema ovom pokazatelju, njegova težina bi trebala biti u rasponu od 64,8 do 81 kilogram. Štaviše, sve vrijednosti ​​unutar ovog intervala su normalne i ne zahtijevaju od muškarca da se udeblja ili riješi suvišnih kilograma.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Prije nego što počnete "svajati" idealnu figuru, trebali biste saznati normu tjelesne težine i nekoliko formula koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir godine, spol i visinu. Ovi kriteriji su individualni za svaku osobu, iako s istim pokazateljima ljudi mogu izgledati drugačije. Sve ovisi o volumenu figure, u kojoj ima više masti ili mišića. Postoji više od jednog načina izračunavanja težine. Informacije u nastavku pomoći će vam da ih proučite i odaberete onaj pravi za vas.

Norma težine za žene

Da biste odredili normalnu težinu za ženu, važno je napomenuti da će ona biti različita za određeni tip tijela. Tri se ističu:

1. Hiperstenik. Muškarac srednjeg ili čak nešto nižeg rasta, širokih grudi, kratkih ruku i nogu, širokih kostiju.
2. Normostenic. Osoba sa prosečnom dužinom ruku i nogu, širinom grudnog koša.
3. Asthenic. Visok muškarac, dugih nogu, uskih grudi, vitak, kao da je "ispružen" prema gore.

Svaki tip tijela će imati svoju optimalnu težinu. Tačan broj se ne može dati. Može se opisati samo kriterij prema kojem se norma određuje:

• ne pojavljuju se potencijalni rizici od razvoja bolesti;
• nema trenutka poređenja sa drugim ljudima u odnosu na figuru;
• nema prepreka za uobičajeni ritam života, mogućnosti nisu ograničene, posebno kretanje.

Čak i takvi kriteriji možda neće biti dovoljni za određivanje norme. U ovom slučaju, vrijedi koristiti posebnu tabelu, koja definira odnos između tjelesne težine (u daljnjem tekstu „MT“) i visine (u daljnjem tekstu „P“):

Optimalna težina za muškarca

Isti tipovi tijela tipični su za muškarce. To možete odrediti vrlo jednostavnim testom - potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke. Kod hiperstenika je 18,5 centimetara ili više. U normostenici ova vrijednost varira od 16 do 18,5. Kod asteničara obim ručnog zgloba je uvijek manji od 16 cm Idealna težina za muškarce se ogleda u obliku vage, koju predstavlja sto. Ovisnosti su ovdje iste kao u slučaju žena.

Kako izračunati svoju idealnu težinu

Formula tjelesne težine može biti različita. U jednoj opciji uzima se u obzir koliko je osoba narasla, u drugoj - starost, a u trećoj - svesci. Kao rezultat, dobija se približno isti rezultat. Iako većina uputa koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu omogućavaju vam da brzo odredite raspon u kojem se nalazi masa zdrave osobe. Oni također određuju interval kada se problemi već pojavljuju. Rezultat je, u svakom slučaju, broj kilograma kojem morate težiti, jer ima manji rizik od razvoja bolesti.

Kako izračunati težinu po visini

Glavni način za izračunavanje idealne težine koristi se kao glavni pokazatelj visine osobe. Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo jednostavna i uzima u obzir vrstu tjelesne građe. Normalna težina s porastom određene vrijednosti izračunava se na sljedeći način:

• sa asteničnim tipom - P (cm) -110;
• sa normostenskim tipom - P (cm) -103;
• sa hipersteničkim tipom - P (cm) -100.

Kako izračunati tačnu težinu na osnovu godina

Sljedeća metoda, kako izračunati svoju težinu (B), također je vrlo jednostavna. Samo se u njemu, kao glavne varijable, koriste dvije veličine odjednom - visina i starost. Postoji razlog za korištenje ove metode. Nešto povećanje težine tokom godina smatra se normom. Višak kilograma u ovom slučaju možda neće biti "suvišan". U proračunu se koriste kratke oznake. Rezultat će biti optimalna tjelesna težina. Izračun idealne težine, uzimajući u obzir godine, vrši se na sljedeći način:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Formula idealne težine

Postoje i druge opcije kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir i visinu i godine. Ovisno o njima, uvode se neke izmjene. Kao kriterij se koristi i poseban koeficijent - indeks tjelesne mase ili BMI. Zahvaljujući ovom pokazatelju izvode se zaključci o nastanku pretilosti ili, obrnuto, anoreksije. Pročitajte informacije u nastavku i odaberite koja formula idealne težine je prava za vas.

Quetelet indeks

Prva instrukcija samo koristi indeks tjelesne mase osobe. Obračun se vrši za osobe starosti od 18 do 65 godina, tj. za odrasle. Da biste pronašli BMI, potrebno je napraviti sljedeći izračun - MT / (P ^ 2). Oznaka "^2" označava da je vrijednost kvadratna. Nadalje, prema vrijednosti BMI, možete procijeniti svoje stanje:

• anoreksija (hitno kod doktora) -
• nedovoljno - 17,5-18,5;
• norma je 19-23 (ako je 18-25 godina);
• norma - 20-26 (od 25 godina);
• iznad norme - 23-27,5 (ako je 18-25 godina);
• višak - 26-28 (od 25 godina);
• početna faza gojaznosti - 27,5-30 (18-25 godina) ili 28-31 (preko 25 godina);
• drugi stepen gojaznosti - 30-35 (18-25 godina) ili 31-36 (preko 25 godina);
• treći stepen gojaznosti - 35-40 (18-25 godina) ili 36-41 (preko 25 godina);
• četvrti stepen pretilosti -\u003e 40 (18-25 godina) ili 41 (za osobe starije od 25 godina).

Težina prema zapremini tijela

Ako je na druge načine vaša figura normalna, ali primjećujete neku punoću, pokušajte koristiti omjer struka i bokova. Koristeći ih, možete provjeriti ne koliko trebate težiti, već kakve bi proporcije trebale biti. Za to se obim struka (OK) mjeri na nivou pupka. Takođe će vam trebati volumen kukova (OB). Kao rezultat toga, za djevojčice će standard biti vrijednost u rasponu od 0,65-0,85, a za muškarce - 0,85-1,0. Sama kalkulacija izgleda ovako:

• OK(cm) / OB(cm).

Dukan idealna težina

Svoju formulu ima i poznati nutricionista Dukan. On izračunava optimalnu masu na sličan način kao i Queteletova metoda. Individualni proračun se već odnosi na trajanje svake faze dijete – napada, krstarenja i konsolidacije. Izračunava se u kombinaciji sa godinama, spolom, visinom, kilogramima i dnevnom fizičkom aktivnošću osobe. Ovdje je nemoguće dati konkretnu vrstu proračuna, jer ovisi o mnogim faktorima.

Da biste izračunali ispravnu težinu prema Dukanu, trebate otići na službenu web stranicu nutricionista. Iako se takav kalkulator može pronaći na Internetu jednostavnim postavljanjem odgovarajućeg upita u tražilici. Zatim samo treba da unesete svoje parametre i kliknete na dugme "kalkulacija". Kalkulator će vam dati rezultate, uključujući optimalnu težinu, BMI, broj viška kilograma i trajanje svake faze mršavljenja.

Brockova formula

Idealna težina, uzimajući u obzir tjelesnu građu, izračunava se prema Brock metodi. Definicija vrste figure na zglobu već je opisana gore. Zatim možete nastaviti sa samim proračunom. Njegov algoritam je:

1. U dobi ispod 40 godina - P (cm) -110. Ako ste stariji - P (cm) -100.
2. Dobijeni broj treba ispraviti. Kod asteničkog tipa se oduzima 1/10 izračunate vrijednosti, a kod hipersteničkog tipa se, naprotiv, dodaje 1/10.

McCallum formula

Jedan od najboljih načina da pravilno izračunate svoju idealnu težinu zgloba je John McCallumova metoda. Kao kriterijum koristio je obim ručnog zgloba. Služi kao osnova za izračunavanje preostalih prosječnih parametara figure. Dakle, ovdje se radije ne određuje optimalna masa, već proporcije kojima vrijedi težiti. Opseg svakog dijela određuje se na sljedeći način:

• 6,5% obima ručnog zgloba = obim grudi (CG);
• 85% OG = volumen zadnjice;
• 70% OG = obim struka;
• 53% OG = zapremina jedne butine;
• 37% OG = obim vrata;
• 36% OG = volumen bicepsa;
• 34% OG = obim jedne noge;
• 29% OH = zapremina podlaktice.

Lorentz formula

Jedna od najjednostavnijih je Lorentzova formula težine. I prikladan je samo za žene. Oznake ostaju iste. Računica je sljedeća:

• (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Online kalkulator težine

Moderna tehnologija omogućava online izračunavanje vaše idealne težine. Da biste to učinili, samo trebate otvoriti pretraživač, idite na stranicu tražilice. Zatim morate unijeti odgovarajući zahtjev. Rezultat - dobićete listu linkova za praćenje. Možete odabrati kalkulator kalorija, optimalnu težinu, volumen tijela itd.

Postoji niz opcija za takve kalkulatore. Neki uzimaju u obzir samo visinu, za druge će izračun ovisiti o dobi. BMI kalkulator se posebno izdvaja. Možete čak saznati svoj tip tijela na internetu. Postoje opcije zasnovane na spolu ili načinu života. Ako želite smršaviti ili dobiti na težini, onda je kalkulator bazalnog metabolizma za vas. To je samo brojač kalorija koji izračunava vaš dnevni unos kalorija na osnovu vašeg načina života.

Video: Kako saznati svoju tačnu težinu

Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!