Voda je vitalni proizvod za ljude. Učesnik je mnogih procesa koji su u osnovi života ljudskog tijela. Osoba koja popije pravu količinu tečnosti osjeća se odlično tokom cijelog dana. Ima prelepu sjajnu kosu, čistu čvrstu kožu, jake zglobove i normalan krvni pritisak. Uz pomoć ovog proizvoda možete i smršaviti. Da biste to učinili, morate pravilno piti vodu, u određenim dozama. Nedovoljna ili prekomjerna upotreba može dovesti do neugodnih posljedica.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Koje su prednosti vode za mršavljenje?

Jedan od važnih procesa u ljudskom tijelu je oslobađanje vlage. Izlazi na sljedeće načine: 1,5 litara - kroz bubrege, 0,5 litara - u obliku znoja, 0,32 litra - kroz disanje i 0,15 litara - kroz crijeva. Otprilike 2,5 litara, koji se izgube dnevno, moraju se nadopuniti kako bi se održala ravnoteža vode.

Voda je visoko polarni rastvarač. Ulazeći u ćelije tijela, hrani ih korisnim tvarima koje se nalaze u njemu. Što bolje osoba nadopunjuje ravnotežu vode, aktivnije se obnavljaju energetske rezerve, ćelije se hrane vrijednim komponentama i obnavljaju. Dolazi do čišćenja masnog tkiva od toksina. S nedostatkom proizvoda, štetni elementi su koncentrirani u tijelu, što je opasno zbog njihove toksičnosti.

Biohemijski proces prerade masti odvija se uz učešće vode. Da bi se masti rastvorile, ćelije moraju biti potpuno zasićene tečnošću. Za razgradnju 1 molekula masti potrebno je 4 molekula vode. U slučaju nedostatka potrebne vlage, usporava se gubitak težine i pogoršava opće stanje: smanjuje se koncentracija pažnje, mentalna i fizička aktivnost. Posebno je važno piti tokom vježbanja. U tom periodu osoba ima ubrzano disanje i rad srca, što dovodi do dodatnog gubitka tečnosti. Njegov nedostatak treba nadoknaditi, inače će uslijediti metabolički poremećaji i smanjenje efikasnosti.

Dovoljan unos tečnosti obezbeđuje normalan metabolizam i ravnotežu toplote, uklanjanje toksina, što je suštinski korak u gubitku kilograma. W puneći želudac, jednostavno pomaže u smanjenju apetita. Ljudi često brkaju glad i žeđ. Uz potpunu obnovu ravnoteže vode, možete jesti manje hrane bez velikih napora.

dnevna stopa

Uz dnevni unos vode važno je znati koliko litara možete popiti da ne biste ljekoviti proizvod pretvorili u štetan. Višak tečnosti, kao i nedostatak, ima svoje negativne posledice:

• ispiranje vitamina, mikro- i makroelemenata iz organizma;
• značajna preraspodjela vode između različitih tkiva tijela, na primjer, povećanje njene koncentracije u moždanim stanicama ili drugim organima.

U prosjeku odrasla osoba treba da popije 2 litre vode u toku dana, odnosno 8 čaša. Ali ipak postoje preciznija pravila kojih se treba pridržavati. Za određivanje potrebne količine tekućine uzimaju se u obzir dva važna parametra: težina i nivo fizičke aktivnosti osobe.

Svjetska zdravstvena organizacija predlaže izračunavanje dnevnog unosa vode pomoću dvije formule:

• za muškarce: tjelesna težina x 34;
• za žene: tjelesna težina x 31.

Pokazatelji za izračunavanje količine vode po težini dati su u tabeli.

Dnevna stopa potrošnje:

Težina, kg)	Stopa vode (l)
	Muškarci	Žene
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• za muškarce: sat aktivnosti x 600 gr;
• za žene: sat aktivnosti x 400 gr.

Okolnosti koje utiču na dnevnu stopu:

• Sportski trening s intenzivnim opterećenjima povećava troškove vode, koju je potrebno na vrijeme dopuniti.
• Bolesti koje zahtijevaju povećan unos tekućine, kao što su kamenac u bubregu ili dijareja. U takvoj situaciji bit će potrebna dodatna voda.
• Mjesto stanovanja ili rada. Po toplom vremenu tijelu je potrebno više vlage, a po hladnom manje.
• Prekomjeran unos soli zahtijeva više vode da bi se potpuno otopila.

Kako piti da smršate?

Da biste maksimalno iskoristili svojstva vode i smršali bez dijeta u kratkom vremenskom periodu, trebali biste znati karakteristike konzumacije ovog proizvoda. Prema teoriji mršavljenja Elene Malysheve, gubitak težine je prilično jednostavan ako slijedite 7 pravila:

1. 1. Pijte čistu vodu. Bilo kakvi aditivi, kao što su šećer, so, kafa, mleko i sokovi, sprečavaju gubitak težine.
2. 2. Pijte na prazan želudac. Trebalo bi da počnete da jedete ne ranije od 20 minuta kasnije. Tako će se pokrenuti metabolizam i moći ćete jesti manje hrane.
3. 3. Uzmite 1-2 čaše vode 30 minuta prije svakog obroka. Hranu ne treba uzimati sa vodom. Nakon jela, ne možete piti sat vremena.
4. 4. Pijte hladnu vodu. Tijelo troši više kalorija na proces prerade hladnih tekućina nego na tople ili vruće.
5. 5. Nemojte koristiti puno soli da biste se riješili težine i otoka.
6. 6. Smanjite unos tečnosti posle 18 časova. Noću tijelo mora odmarati.
7. 7. Prijemi dnevne norme moraju se podijeliti na cijeli dan i piti polako.

Voda sa limunom

Alkalna tečnost koja se nalazi u limunu deluje sporo, ali efikasno. Limunov sok ublažava glad, poboljšava probavu, pospješuje razgradnju postojećih masti i sprječava stvaranje novih naslaga. Korisna svojstva vode i limuna se nadopunjuju i pojačavaju učinak.

Za pripremu napitka potrebno je dodati sok od pola limuna u čašu vode sobne temperature. Svježe pripremljen napitak poželjno je popiti ujutro pola sata prije jela.

Možete koristiti i recept na bazi zelenog čaja: listove je potrebno preliti kipućom vodom, ostaviti da se prokuha i ohladi, a zatim dodati sok od pola limuna.

vode sa medom

Elementi u tragovima, koji su uključeni u jedinstveni sastav meda, efikasno utiču na gubitak težine. Korisno je ujutro na prazan stomak popiti čašu tople vode sa 1 kašičicom meda. Topla medena voda normalizuje metabolički proces, smanjuje potrebu za slatkišima, čisti organizam od toksina, aktivira njegovu odbranu, daje snagu i podstiče podmlađivanje. Važno je zapamtiti da med pregrijavanjem gubi većinu svojih vrijednih svojstava, pa voda ne bi trebala biti viša od 40 stepeni.

Čišćenje organizma i normalizacija metabolizma traje nekoliko mjeseci. Gubitak viška kilograma bit će spor, ali nepovratan i koristit će cijelom tijelu. Pozitivan rezultat je korištenje vode s medom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću i dobrim snom.

Čaj sa đumbirom, medom i limunom

Čaj se priprema na bazi tri lekovita proizvoda. To je drevni tibetanski lijek za mršavljenje. Čaj, koji podstiče cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, uklanja toksine i nepotrebnu tečnost iz organizma, razgrađuje masne naslage.

Za pripremu čaja potrebno je oguliti mali komadić đumbira i izrendati ga. Zatim ovu masu treba staviti u termosicu, iscijediti sok od pola limuna i preliti sadržaj sa 2 litre kipuće vode. Po želji se mogu dodati listovi zelenog čaja. Čaj se infundira 3 sata. Zatim je potrebno procijediti i staviti 3 kašičice pčelinjeg meda. Pripremljeni napitak se konzumira tokom dana pola sata pre jela, a za osobe sa povišenom kiselinom - tokom obroka.

Drugi način je da pripremite duplu porciju čaja. Pola kašičice naribanog đumbira preliti sa čašom kipuće vode i ostaviti da odstoji 10 minuta. Zatim u čorbu stavite krug limuna i kašičicu meda. Čaj podijelite u 2 doze - ujutro i popodne.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala moja težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa 165 visinom. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe izabrao drugačiji način...

Poput kiseonika, voda je najvažnija supstanca za ljudski život, voda je osnova života. Voda je uključena u gotovo sve procese na Zemlji. Izvori navode različite podatke, ali se svi slažu da je sadržaj vode u tijelu više od polovine tjelesne težine čovjeka. Bez hrane čovjek može izdržati mjesec do dva, a bez vode samo nekoliko dana. Sa gubitkom vode od 2% tjelesne težine, osoba razvija jaku žeđ, gubitak više od 10% vode dovodi do smrti tijela.

Posljedice dehidracije

Od pamtivijeka, u tradicijama orijentalne medicine, glavni uzrok većine bolesti bio je nedostatak vode u tijelu. Odnosno, jednostavno je osoba pila malo vode. Nedostatak vode dovodi do poremećaja u radu svih organa i sistema.

Tijelo signalizira nedostatak vode i javljaju se sljedeći simptomi:

• osjećaj žeđi, suha usta;
• pogoršanje probave, zatvor, povećana kiselost želučanog soka;
• debljanje;
• pijesak u žučnoj kesi i jetri;
• pijesak u bubrezima;
• suva kosa, koža, nokti;
• krckanje zglobova;
• naslage soli;
• zamagljen vid;
• glavobolja, migrena.

Nedostatak vode prvenstveno utiče na funkcionisanje mozga, njegove regulatorne i kognitivne funkcije, budući da je ovaj organ 80% vode.

Prema nekim doktorima, bolesti uzrokovane dehidracijom uključuju:

• gojaznost;
• kardiovaskularne bolesti - ateroskleroza, koronarna bolest srca;
• dijabetes;
• suhi kašalj, bronhijalna astma;
• alergija;
• sušenje očnog sočiva, katarakta;
• depresija;
• senilna demencija.

Koja su pravila, kako i koliko vode trebate piti da biste održali dobro zdravlje. Bitna je ne samo količina vode, već i način njenog korištenja. Razgovarajmo o svemu detaljno u ovom članku.

9 zdravih pravila za vodu za piće

1. Organizmu je potrebna voda

Pijte vodu u količini od 2 litre dnevno. Nikakve druge tečnosti kao što su kafa, čaj, sokovi, supe, mleko, sočno voće neće zameniti vodu. Na količinu konzumirane tečnosti utiču određene bolesti, kao i na telesnu težinu – što je osoba veća, potrebno je da pije više vode.

2. Čaša vode nakon buđenja

Potrebno je popiti čašu vode otprilike 1,5 sat prije doručka, nakon buđenja i ustajanja iz kreveta. Voda ispire gastrointestinalni trakt, aktivira ga i priprema za rad, otklanja nedostatak vlage nakon duže pauze za spavanje. Prema istočnjačkim iscjeliteljima, takvo čišćenje i priprema cijelog probavnog sistema za rad nije ništa manje važno od pranja i pranja zuba. Vodu možete piti i bliže jutru kada se probudite da biste otišli u toalet.

3. Čaša vode prije jela

Pola sata prije svakog obroka potrebno je popiti čašu obične vode. To omogućava da se probavni sistem pripremi za rad. Ovo je posebno važno za one koji pate od gastrointestinalnih bolesti i njihovih manifestacija (žgaravica, gastritis, duodenitis, čir, itd.)

4. Bolje ne jesti nego ne piti

Potrebe za vodom i hranom su vrlo bliske, zbog čega je tako lako pomiješati žeđ s glađu. Vrlo često pogrešna reakcija na signal tijela dovodi do pretilosti (hrana umjesto vode). Hrana ne gasi žeđ. Gojaznost je glavna komplikacija dehidracije.

5. Čaša vode nakon obroka

Ne preporučuje se piti vodu tokom obroka i odmah nakon njega. Popijte čašu vode jedan sat (najmanje 40 minuta) nakon jela. To omogućava nadoknadu probavnih sokova koji se koriste u probavi hrane.

6. Voda prije spavanja

Popijte čašu vode pola sata prije spavanja. Tokom spavanja osoba gubi vodu prilikom disanja, voda se izlučuje kroz kožu sa znojem. Za osobe sa bubrežnim problemima bolje je popiti svu potrebnu količinu vode prije 17-18 sati.

7. Pijte kad god vam zatreba voda

Voda treba da bude kvalitetna, negazirana, bez aroma.

8. Pijte vodu prije vježbanja

Voda je potrebna za znojenje i metabolizam, a tokom sporta metabolizam se ubrzava.

9. Voda i druge tečnosti

Čaj, kafa, alkohol su diuretičke tečnosti, pa kada ih pijete, morate piti više vode. Sokovi, mlijeko su hrana, neće zamijeniti vodu.

Dodatne informacije

Osoba mora biti žedna. Ako osoba pije vrlo malo vode, a nema ni takvu potrebu, to znači da mu je tijelo puno toksina i toksina i da ne radi kako treba, došlo je do neuspjeha i nedaleko od bolesti.

Osoba koja pije dovoljno vode izlučuje gotovo bezbojnu mokraću (isključujući tvari za bojenje lijekova ili hrane) i bez mirisa. Ako u organizmu nedostaje vode, urin postaje jarko žut sa karakterističnim mirisom, uz jaku dehidraciju, boja izlučene tečnosti postaje narandžasta. Izuzetak od ovog pravila su oni koji uzimaju diuretike. U ovom slučaju, urin je bezbojan.

Nedovoljna količina vode u organizmu dovodi do dodatnog opterećenja bubrega, oni moraju u ograničenoj količini vode oslobađati veliku količinu toksičnih tvari. Kao rezultat nedostatka vode, tijelo se ne čisti jer je to neophodno za održavanje zdravlja. Dolazi do trovanja tijela, što dovodi do stalnog umora, počinju bolesti.

Pijenje vode umjesto drugih pića može ne samo poboljšati zdravlje, već i smanjiti težinu. Prije svega, kada se odbijaju slatka pića, kalorijski sadržaj hrane se smanjuje, kada se pije čaj, kava, javlja se želja da se pojede nešto ukusno i slatko, a voda ne izaziva tu želju. Također se uklanjaju šljake i toksini, poboljšava se metabolizam, za što je voda jednostavno neophodna, kao rezultat toga, tjelesna težina se smanjuje.

Nedostatak vode može dovesti do srčanog udara, studije su pokazale da ljudi koji piju 2 čaše vode dnevno imaju mnogo veću vjerovatnoću da dobiju srčani udar od onih koji piju najmanje 6 čaša dnevno.

Zadovoljavanje dnevnih potreba organizma za vodom prevencija je mnogih bolesti i poremećaja u organizmu, pomaže u smanjenju i do 50% rizika od raka, poput raka debelog crijeva, dojke, mokraćne bešike.

Pijte vodu, operite bolest i umor, ništa ne može pomoći dok čovjek ne počne piti dovoljno vode! Voda je eliksir mladosti, zdravlja i lepote!

Voda je dio ne samo krvi, već i LIMFE. Ako su krvni sudovi uporedivi sa rekama, onda se limfni sudovi mogu nazvati kanalizacionim cevima tela.

Japanski gastroenterolog i hirurg Hiromi Shinya nadaleko je poznat ljubiteljima zdravog načina života kao autor nekoliko bestselera o ljudskom zdravlju.

Oni koji piju malo vode češće obolijevaju, siguran je doktor. Naučite da pijete puno čiste vode - ovo je najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje!

KAKO PITI VODU

Pijte vodu sat vremena prije jela

Svaki dan slijedim jednu dobru naviku: Prije svakog obroka popijem 500 ml vode.

Kaže se da je dobro piti puno čiste vode dobrog kvaliteta, ali je potrebno piti ISPRAVNO. Ovo nije ništa manje važno od pravilne ishrane.

Baštovani će me dobro razumeti. Zbog prekomjernog zalijevanja korijenje trune, biljka vene i umire. Morate znati KADA zalijevati cvijeće i KOLIKO sipati vode.

Isti princip važi i za ljude.

Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode. U tijelu dojenčadi i male djece oko 80% vode, u tijelu odraslih 60-70%, u tijelu starijih osoba - samo 50-60%.

Bebina koža je svježa i mlada upravo zato što su ćelije njegovog tijela zasićene vodom.

Veoma je važno piti svježu i čistu vodu.

Voda ulazi u probavne organe, apsorbira se u zidovima želuca i crijeva, a zatim zajedno s krvlju prodire u stanice.

Što više vode, to je bolji metabolizam i cirkulacija krvi.

Obilje kvalitetne vode snižava nivo holesterola i triglicerida u telu.

Stoga bi odrasli trebali piti najmanje jedan i po do dva litra vode dnevno, a stariji - najmanje litar.

Sljedeće pitanje:KADA je najbolje vrijeme za pijenje vode?

Ako pijete vodu prije jela- Smanjen apetit jer se želudac puni tečnošću.

Ali ako pijete vodu TOKOM OBROKA- proces asimilacije hrane je otežan, jer su enzimi hrane u želucu razrijeđeni vodom.

Oni koji ne mogu da prestanu da piju uz obrok treba da se ograniče na jednu šolju vode (do 200 ml).

Neki lekari savetuju da pijete vodu pre spavanja i uveče, čak i ako vam se ne da piti: to, kažu, sprečava zgrušavanje krvi. Ali ja nisam pristalica ovakvog pristupa.

Ako ne želite da tečnost ide uz vaš jednjak,nemojte piti prije spavanja.Kada uđe u želudac, voda se miješa sa želučanim sokom. Kada osoba zauzme horizontalni položaj, ova mješavina se diže kroz jednjak, ulazi u dušnik i udiše se zajedno sa zrakom.

Dakle, postoji rizik od upale pluća.

Najbolje je piti vodu ujutru, odmah nakon buđenja, a takođe i 1 sat pre svakog obroka.- ovo je najbolji način da se zadovolji potreba organizma za tečnošću.

Za samo tridesetak minuta voda će se premjestiti iz želuca u crijeva i stoga ni na koji način neće poremetiti proces probave.

Pijem vodu po ovom rasporedu:

• 500-700 mililitara ujutro na prazan želudac;
• 500 mililitara sat vremena prije doručka;
• 500 mililitara sat vremena prije ručka.

Naravno, ovdje postoje opcije.

Ljeti morate piti više. Oni koji se mnogo znoje trebaju više vode.

Ljudi sa slabim stomakom višak tečnosti može izazvati dijareju.

Općenito govoreći, Potrebe tijela za vodom određene su njegovim individualnim karakteristikama, uključujući veličinu tijela.. Ako jedan i po litar vode dnevno dovede do proljeva, počnite s 350 ml dnevno i ovu dozu postepeno povećavajte.

Zimi pijte malo toplu vodu, i to u malim gutljajima, kako ne biste rashladili tijelo.Enzimi su najaktivniji na temperaturi od 36-40°C, a svaki porast temperature od 0,5 stepeni znači povećanje aktivnosti enzima za 35%.

Zbog toga pacijent obično dobije groznicu: tijelo podiže tjelesnu temperaturu da bi aktivirao enzime.

Voda i "magični enzimi" su naši najbolji prijatelji

Voda je uključena u sve procese u ljudskom tijelu. To se može reći njegova glavna funkcija je regulacija cirkulacije krvi i metabolizma.

Uklanja toksine i otpadne tvari, aktivira enzime i crijevnu mikrofloru.

Ljudi koji piju manje vode češće obolijevaju

Naučiti da pijete puno čiste, dobre vode odličan je način da postanete zdraviji.Voda vlaži površinu bronhija i sluznicu želuca i crijeva (područja najosjetljivija na napade bakterija i virusa), aktivirajući njihova zaštitna svojstva.

Kada tijelu nedostaje vode, sluznice postaju dehidrirane i suhe. Tada se sluz i sluz lijepe za zidove respiratornog trakta, pretvarajući se u plodno okruženje za bakterije i viruse.

Voda je dio ne samo krvi, već i LIMFE. Ako su krvni sudovi uporedivi sa rekama, onda se limfni sudovi mogu nazvati kanalizacionim cevima tela.

Oni obavljaju najvažniju funkciju čišćenja, filtriranja i uklanjanja proteina i probavnog otpada iz tijela – zajedno s vodom.

U limfnim žilama nalaze se gama globulini (zaštitna antitijela) i enzim lizozim koji ima antibakterijska svojstva.

Normalno funkcionisanje imunološkog sistema bez čiste, dobre vode jednostavno je nezamislivo.

Voda je neophodna za organizam. U pustinji ništa ne raste upravo zato što nema vode - svakoj biljci je potrebna sunčeva svjetlost, zemlja i voda. Hranjive sastojke najplodnijeg tla biljke mogu asimilirati samo zajedno s vodom.

Ako vaše tijelo nema dovoljno vode, ne osjećate se dobro- na kraju krajeva, toksini i otpadni proizvodi se ne izlučuju i akumuliraju unutar ćelija.

U najgorem slučaju, toksini mogu oštetiti ćelijske gene i pretvoriti neke ćelije u kancerogena mjesta.

Voda je uključena u mnoge procese- počevši od regulacije gastrointestinalnog trakta pa do normalizacije cirkulacije krvi i limfnog toka.

Hranjenje šezdeset triliona ćelija ljudskog tela i uklanjanje njihovih otpadnih produkata je takođe funkcija vode.

Ako tih šezdeset triliona ćelija ne dobiju dovoljno vode, "magični enzimi" ne mogu obaviti svoj posao.

Da bi živjelo bez bolesti, tijelu su potrebni ne samo vitamini, minerali i enzimi, već i VODA – „vozilo“ koje sva ta bogatstva dostavlja na odredište.

U toku dana ljudsko tijelo oslobađa približno 2,5 litara tekućine (uključujući znoj).

Da nadoknadimo ove gubitke osoba treba da pije najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno(osim vode koja se nalazi u hrani).

Ljudi često reaguju na moj prijedlog da pijem više vode: “Retko pijem vodu, ali volim čaj i kafu” .

Ali veoma je važno primati tečnost u obliku ČISTE VODE.Činjenica je da u pićima kao što su čaj, kafa, koka-kola, pivo i tako dalje, postoje supstance (šećer, aditivi u hrani, kofein, alkohol) koje VUČU VODU iz krvi i ćelija.

Oni zgušnjavaju krv i dehidriraju tijelo.

Neki ljudi uživaju u ispijanju piva ili dva nakon saune ili vrelog popodneva. Pivo zaista može utažiti žeđ i osvježiti.

Ali kod sredovečnih i starijih ljudi sa visokim holesterolom u krvi, visokim krvnim pritiskom ili dijabetičarima, velika porcija piva može izazvati srčani ili moždani udar. U takvim stvarima morate biti oprezni.

Pređite na naviku da žeđ gasite ne pivom, čajem, koka-kolom ili kafom, već DOBROM ČISTOM VODOM.objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

© Hiromi Shinya, "Knjiga o opasnostima zdrave prehrane, ili Kako doživjeti 100 godina a da se ne razboliš"

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Svi znaju da voda za piće treba da bude prisutna u prehrani svake osobe. Ali ne znaju svi kako pravilno piti vodu, zbog čega je toliko važno ne zamijeniti je nikakvim drugim pićima. A čemu može dovesti nedostatak takve tečnosti u ljudskom tijelu.

Voda je drugačija: koju odabrati

Voda je važan prirodni element. Lekari su sigurni da je voda za piće korisna, pa čak i neophodna u određenim bolnim stanjima, na primer, u slučaju trovanja, tokom terapeutske ili korektivne dijete, i to samo redovno. Uostalom, ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od ove tečnosti.

Ova prirodna tečnost može biti različita: gazirana i ne, "živa" i "mrtva", obogaćena raznim dodatnim elementima i čista, sa aromama i vitaminskim dodacima, različitih temperatura. Kakvu vodu treba da pijete da se ne biste povredili? A kakvu je vodu bolje piti za poboljšanje zdravlja, održavanje tonusa?

Kakvu vodu piti: najpovoljnije opcije

1. Tečnost iz izvora ili bunara koji se nalaze na ekološki čistim mestima je „živa“ i što je više moguće korisna. Ne sadrži nepotrebne nečistoće, može se obogatiti mineralnim elementima neophodnim za održavanje dobrog zdravlja.
2. Otopljena voda, kao i dobijena u procesu zamrzavanja.
3. Kada se pitate da li je pijenje gazirane tečnosti bez aditiva zdravo, morate uzeti u obzir zdravstveno stanje. Takvu vodu nije zabranjeno piti, međutim, bolje je odbiti takvu tekućinu za ljude sklone nadimanju, stvaranju plinova ili podrigivanju.
4. Prilikom odabira između obogaćene alkalne i blago alkalne vode, prednost treba dati drugoj opciji.
5. Filtrirana voda je takođe dobar izbor, jer nakon procesa prečišćavanja zadržava dovoljno korisnih svojstava neophodnih za nesmetano funkcionisanje ljudskog organizma.

Međutim, u modernom društvu osoba najčešće koristi vodu koja je prošla neku toplinsku obradu. Da li je korisno piti prokuvanu tečnost i da li je štetna po zdravlje?

Prokuhana voda se smatra „mrtvom“, jer termalni efekat uništava ne samo štetne nečistoće i bakterije, već i pozitivne aspekte vode za piće. Može utažiti žeđ i nadoknaditi gubitak vlage, ali više nema nikakvog dodatnog efekta, nije u stanju poboljšati dobrobit ili pomoći kod bolesti. Stoga, kada shvatite vrijedi li piti kuhanu tekućinu, morate jasno razumjeti koja joj je misija "dodijeljena".

Kakvu vodu piti prokuhanu ili sirovu, želeći da ne oštetite organizam? Sirova voda koja nije filtrirana sadrži puno "teških" nečistoća, veliku količinu hlora i lužine, "tvrda je", a sadrži i bakterije opasne po zdravlje. Stoga, potpuno neobrađenu vodu iz slavine ne bi trebalo konzumirati, posebno djeca.

Naviku da se pije određena količina tečnosti tokom dana treba formirati od detinjstva. Uostalom, ni čaj, ni sokovi, ni bilo koja druga pića nisu u stanju da nadoknade vlagu izgubljenu tokom dana u tijelu. Međutim, za ukus, au nekim slučajevima i za veću korist, čista voda može se kombinirati s nekim dodatnim komponentama.

Sa čime možete piti vodu?

• Sa limunom; dopušteno je razrijediti svježe cijeđeni sok od citrusa velikom količinom tekućine ili uliti malo vode bacivši u njega krišku limuna. Takav napitak treba piti za poboljšanje probave, uklanjanje akutnog osjećaja gladi.
• Sa medom; Medena voda se smatra odličnim pomagačem u borbi protiv zatvora, lošeg rada crijeva, a pozitivno djeluje i na čišćenje jetre. Međutim, ne preporučuje se piti takav napitak noću. Kašiku slatkog (ne heljdinog) meda treba razblažiti u toploj tečnosti.
• Možete li piti vodu sa solju ili šećerom? Nijedna opcija nije zabranjena. No, šećerna voda neće donijeti koristi, iako može izazvati skokove šećera u krvi. Razrijediti so u vodi nije najbolji izbor. Ljekari savjetuju da popijete prstohvat soli s nekoliko čaša vode, to pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

Stoga je važno znati ne samo koju vodu piti, već i kako pravilno konzumirati ovu tečnost tokom dana. Uostalom, neredovno pijenje može biti beskorisno sa stanovišta rada organizma i naškoditi osobi.Tražeći odgovor na pitanje kako piti vodu tokom dana, treba zapamtiti niz ključnih tačaka, kao i uzmite u obzir neke jednostavne preporuke. Ovo ne samo da će uspešno utažiti žeđ, već će pomoći i da svi sistemi tela rade nesmetano.

Osnovna pravila o tome kako i kada piti tečnost tokom dana

1. Trebalo bi da se naviknete da svaki dan nakon spavanja popijete do 2 čaše čiste, ali ne ledene tečnosti. Zašto piti vodu ujutru na prazan stomak? Tokom sna, osoba gubi do 900 ml vlage, ostavljajući joj dah i znoj. Stoga, kako bi se izbjegao osjećaj dehidracije, kako bi tijelo napunilo novim snagama, “probudilo” ga i pokrenulo sve vitalne procese, potrebno je nadoknaditi gubitak vode.
2. Postoji i drugi razlog zašto bi trebalo da pijete vodu ujutro na prazan želudac. Ujutro, na prazan želudac, tečnost se ne zadržava predugo, prodire u creva. Zahvaljujući pijenju u takvom trenutku, probavni sistem se čisti od ostataka hrane, sprečavajući procese propadanja i fermentacije, eliminišući rizik od stvaranja fekalnih kamenaca. Takođe čisti bubrege i bešiku.
3. Uz jutarnje piće, obavezno popijte barem čašu vode sobne temperature 40 minuta prije obroka. Zašto piti vodu prije jela? Ova navika pomaže u razrjeđivanju želučanog soka, što je važno kod visoke kiselosti, blagotvorno djeluje na probavu, posebno ako u organizam uđe teška hrana. Takođe doprinosi bržem zasićenju, pomaže u procesu mršavljenja.
4. Tokom dana potrebno je da popijete malo vode nakon svakog odlaska u toalet, čime ćete nadoknaditi gubitak tečnosti. Takođe bi trebalo da pijete više tečnosti kod ljudi koji puše, uzimaju razne lekove, uključujući diuretike ili lekove protiv zatvora, koji zloupotrebljavaju kafu, čaj i alkohol.
5. Da li je dobro piti velike količine vode? br. Konzumiranje velike količine tekućine u isto vrijeme stvara ozbiljno opterećenje za bubrege, negativno utječe na metaboličke procese u tijelu. Stoga je potrebno piti u malim porcijama svakih sat i po, laganim gutljajima.
6. Dok jedu, mnogi ljudi imaju naviku da ispijaju hranu dolje. Da li je u redu piti vodu dok jedete? Sasvim ako je temperatura tečnosti barem na sobnom nivou, a njena količina je relativno mala. Posebno je važno piti vodu uz obroke kako biste bolje sažvakali i omekšali suvu, tvrdu hranu. To doprinosi boljoj probavi hrane. Bolje je suzdržati se od pijenja nakon ručka ili večere sat i po do dva.
7. Važno je zapamtiti da nikada ne smijete zanemariti osjećaj žeđi, koji treba utažiti čistom vodom. Osim toga, često je jak osjećaj gladi signal nedostatka vlage u tijelu.
8. Količina vode koja je čovjeku potrebna svaki dan varira u zavisnosti od tipa tijela, stanja i ritma života. Međutim, postoji pravilo da morate piti najmanje 2 litre čiste tečnosti dnevno kako biste održali tijelo u dobroj formi. Pojedinačna potrošnja vode može se izračunati na dva načina:
   • za 1 kg ljudske težine dnevno potrebno je do 40 ml čiste tečnosti dobijene tokom ispijanja;
   • količina vode treba da bude jednaka ili nešto veća od ukupnog broja kalorija unesenih hranom.

Kako piti vodu tokom dana: dodatne preporuke

• Ispijanje čaše tečnosti noću može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Ali ne treba piti velike količine vode prije spavanja, to može izazvati dodatno oticanje, kao i osjećaj težine.
• Da li je potrebno da pijem odabranu vodu prije ili poslije fizičke aktivnosti, vježbanja, treninga u teretani? Pijenje je neophodno i tokom sporta, jer znoj ostavlja veliku količinu vlage i posle. Pijenje vode sa dodatnim vitaminskim komponentama prije fizičke aktivnosti doprinosi boljim rezultatima treninga.
• U toploj sezoni, u periodima jakih hladnoća, kao iu situaciji previše suvog vazduha, potrebno je povećati količinu tečnosti koju pijete.
• Kakvu vodu treba piti: hladnu ili toplu? Hladna voda negativno utječe na proces probave i može izazvati bolove u želucu, zatvor. Topla voda takođe ne koristi telu, tera ga da troši mnogo energije na hlađenje. Zbog toga tečnost koja se konzumira tokom dana treba da bude sobne temperature, ne više od 38 stepeni.
• Treba piti dosta tečnosti tokom prehlade, bolesti praćenih povišenom temperaturom, intoksikacija raznih vrsta. Čista voda pomaže u brzom uklanjanju patogenih bakterija iz ljudskog tijela, stabilizaciji tjelesne temperature.

Šta ugrožava nedostatak vode u organizmu?

Voda je bitan element za život i razvoj svakog živog bića. Ali šta se dešava ako osoba namjerno odbija da pije tečnost? Postupno će svi procesi u tijelu početi kvariti, nedostatak vlage će dovesti do mentalnih poremećaja, negativno utjecati na funkcioniranje mozga i utjecati na ćelijski nivo. I nakon 72 sata će dovesti do smrti. Stoga na pitanje da li je potrebno piti vodu ne može biti negativan odgovor.

Određenu količinu životne vlage ljudsko tijelo dobija hranom. Međutim, to nije dovoljno da svi unutrašnji procesi budu stabilni. Supe, čajevi, biljni čajevi i druga pića ne mogu biti alternativa čistim tečnostima za piće. Ako pijete malo vode, možete izazvati razvoj dehidracije u tijelu, koja ima niz izraženih manifestacija, kao i uzrokovati niz patoloških problema povezanih s fizičkim i psihičkim blagostanjem.

Neki mogući efekti malog unosa tečnosti

1. Poremećaji u probavnom traktu, koji dovode do zatvora, raznih bolesti crijeva, želuca, gušterače, jetre.
2. Suvoća i mlohavost kože, lomljivost i tupost kose.
3. Bolesti zglobova.
4. Nalazeći se u režimu male količine vlage, mozak šalje signale procesima koji se odvijaju unutar tijela, izazivajući uklanjanje tekućine iz ćelija i tkiva koštanog sistema. Ovo je ispunjeno krhkim kostima.
5. Jake glavobolje često su rezultat nedovoljnog unosa vode.
6. Povrede pažnje, pamćenja i razmišljanja, koordinacije pokreta.
7. Slabost, umor, loš san, loše raspoloženje, agresivnost i sklonost depresivnim stanjima.
8. Nakupljanje otrova i toksina u organizmu koji se ne izlučuju, truju čovjeka iznutra i izazivaju razna teška bolna stanja. Imuni sistem takođe značajno pati.
9. Nedostatak vode može izazvati dijabetes, negativno utjecati na hormonsku pozadinu.
10. Niska potrošnja čiste vode povećava rizik od razvoja raka, uključujući rak dojke, želuca i bešike.
11. Razne vrste bolesti bubrega.
12. Formiranje kamenca i pijeska u žučnoj kesi.
13. Rano i ubrzano starenje također je posljedica nedostatka vlage.
14. Razvoj bolesti krvi.
15. Pojava skleroze i raznih bolesti nervnog sistema.

Ljudsko tijelo se sastoji od 2/3 vode, a čak i sa gubitkom samo 2% tekućine, osoba počinje osjećati intenzivnu žeđ. Međutim, količina tečnosti uvijek ovisi o dobi, a što je osoba starija, to je manje, da tako kažem, vode u njemu. Na primjer, kod dojenčadi volumen vode iznosi 70-75% tjelesne težine, kod osoba mlađih od 50 godina - 60-65%, a kod starijih osoba - 50-55%. Inače, prema mišljenju stručnjaka, pogoršanje sposobnosti tjelesnih tkiva da vežu i zadržavaju vodu je jedan od glavnih uzroka starenja. I nije uzalud sve nas od djetinjstva uče da pijemo što više vode.

Ali piti nasumično i piti mudro su dvije različite stvari, a sve ovisi o detaljima. Hajde da ne pričamo o stranim temama, već odmah pređimo na glavnu stvar.

U četvrtoj lekciji ćemo razmotriti sledeća pitanja:

• Šta tačno treba da pijete
• Zamjene za vodu
• Kako piti
• Dnevni režim pijenja
• Režim pijenja za žene

I počet ćemo s jednim od najvažnijih i najpraktičnijih pitanja.

Koliko vode treba piti dnevno

Unatoč činjenici da su provedene stotine studija na temu dnevnog unosa vode, još uvijek nema jedinstvenog konkretnog mišljenja. Neki preporučuju da pijete najmanje 2 litre vode dnevno, dok drugi savjetuju mjerenje zapremine u čašama, i pijenje najmanje 8 čaša. Postoje oni koji izračunavaju na osnovu proporcija od 30 ml vode na 1 kg težine. Ali, na ovaj ili onaj način, bez obzira koja se opcija usvoji, rezultat je otprilike 2-2,5 litara.

Ovdje također treba istaći da postoji i prilično originalno mišljenje: treba piti vode koliko hoćete, a nasilno sipanje tečnosti u sebe nema nikakvog smisla. Štoviše, lavovski dio potrebne životne vlage ulazi u tijelo s hranom: čajem, kompotima, supama itd., Što u potpunosti zadovoljava potrebe tijela za vodom. Nećemo zaustaviti naš izbor ni na jednoj određenoj opciji, ali ćemo iskoristiti sve po malo.

Prilikom izračunavanja dnevne količine vode, morate se voditi ne samo preporučenim količinama, već i sljedećim faktorima:

• Ako je osoba bolesna i/ili uzima lijekove, pijte više da izbacite toksine
• Ljeti također morate piti više (ne 30, već 40 ml na 1 kg težine), jer voda učestvuje u procesu hlađenja tijela
• Potrebno je više vode za one koji se bave aktivnim fizičkim radom i sportiste (50-60 ml na 1 kg težine)
• Žene bi trebale piti nešto više tekućine od muškaraca kako bi poboljšale ispiranje bubrega (a žene su sklonije upali bubrega od muškaraca) i smanjile rizik od celulita.
• Djeci je potrebno više vode, jer. oni su aktivniji, što znači da tijelo troši vodu u povećanoj količini

Ne bi bilo suvišno napomenuti još nekoliko situacija kada treba povećati unos vode:

• . Dim cigarete "suši" sluznicu grla i nosa, zbog čega slabi lokalni imunitet osobe. Ovo povećava vjerovatnoću zaraze bolestima koje se prenose zrakom. Da bi hidratacija sluzokože bila normalna, pušači moraju piti 60% više vode po kucanju od nepušača.
• . U procesu bolesti tijelo gubi više vlage nego inače, jer. izlazi oblivena znojem. Osim toga, voda je uključena u stvaranje sluzi sa ćelijama imunološkog sistema koje ubijaju viruse. Kod SARS-a, količinu vode treba povećati za 50%.
• Laktacija. Majčino mlijeko zahtijeva puno vode da bi se formiralo. Svaka žena koja doji treba da poveća količinu vode koja se apsorbuje dnevno za 50% ako ima puno mleka, odnosno za 150% ako nema dovoljno mleka.
• Proteinska dijeta. Svaka dijeta za mršavljenje povezana je s velikom količinom proteina. Ako u organizmu nema dovoljno vode, može doći do zatvora. Takođe, u procesu razgradnje masnog tkiva povećava se broj toksina koji se moraju izbaciti iz organizma. Kod proteinske dijete treba povećati unos tečnosti za 30-50%.
• Velika opterećenja. Ljudi koji se bave sportom, vode aktivan način života, posjećuju kupke i saune, trebali bi povećati dnevni unos vode za 30-100%.
• Sex. Nakon seksa, tijelo dehidrira na isti način kao i tokom fitnesa, pa se preporučuje popiti 1-2 dodatne čaše vode.

Ali "eksperimenti" sa količinom vode imaju svoje nijanse. Ne izazivaju ozbiljnu štetu (osim u slučajevima akutne nestašice vode), ali o njima svakako treba reći.

Koliki je rizik smanjenja ili povećanja količine vode koju pijete?

Nemoguće je nanijeti bilo kakvu kritičnu štetu povećanjem količine tekućine koju pijete. Prvo, bubrezi mogu proći kroz sebe do 20 litara vode dnevno, a jednostavno "ne primjećuju" 1-2 litra viška. I drugo, višak tečnosti će se izlučiti zajedno sa prirodnim izlučevinama.

Ali nedostatak vode će se odraziti gotovo trenutno:

• 1-2% deficita vode: intenzivna žeđ
• Nedostatak vode za 2-3%: probavni poremećaji, anksioznost, gubitak efikasnosti
• Nedostatak vode 4-5%: vrtoglavica, glavobolja, mučnina, pospanost, promjene raspoloženja
• Deficit vode za 6-9%: poremećena koordinacija pokreta, poremećena povezanost govora
• Nedostatak vode za 10%: kršenje termoregulacije i ćelijska smrt
• Deficit vode za 11-12%: kršenje biohemijskih procesa
• Deficit vode veći od 12%: pogoršanje stanja
• Deficit vode za 20%: smrt

Ove činjenice su utvrdili naučnici i potvrđene brojnim studijama. I kažu da je osoba jednostavno dužna pratiti dotok tekućine u svoje tijelo u odgovarajućim količinama i ni u kojem slučaju ne dozvoliti nedostatak vode. Mada, postoje situacije kada je ne samo moguće, već i neophodno ograničiti količinu tečnosti koju pijete.

Kada ograničiti količinu vode koju pijete

U pravilu, slučajevi kada je potrebno smanjiti količinu konzumirane vode povezani su s određenim bolestima. Ima ih nekoliko:

• Fosfaturija, zatajenje bubrega i druge bolesti bubrega. Mehanizam za uklanjanje tečnosti iz organizma je pokvaren, a njen višak može izazvati vaskularno preopterećenje.
• Hipertenzija. Voda, ispijana odjednom u velikim količinama, može izazvati skok pritiska (uprkos tome, potrebno je piti dovoljno da razrijedite krv i smanjite pritisak). Inače, hipertoničarima se savjetuje da se ograniče u konzumaciji kuhinjske soli i jedu više voća i povrća.
• Edem ekstremiteta. Ovdje se o svemu treba odlučiti na individualnoj osnovi uz konsultacije sa specijalistom. Ako je edem uzrokovan oboljenjima endokrinog sistema, bubrega i srca, režim pijenja svakako treba prilagoditi, a ako je edem isključivo fiziološke prirode, onda smanjenje tekućine koju pijete može pogoršati bolest.

Bilo kako bilo, tijelo svake pojedinačne osobe je jedinstveno, pa je stoga, u svakom slučaju, potrebno kontaktirati liječnike koji mogu pomoći u utvrđivanju uzroka određene bolesti i razviti poseban režim pijenja.

Ali osim gore navedenih zdravstvenih problema, velike količine vode za piće su samo korisne. Mnogo štetnih materija ulazi u ljudski organizam zajedno sa hranom, pićem i vazduhom, usled čega se organizam zatrpava, a to, zauzvrat, postaje uzročnik raznih bolesti. Voda, ukoliko ne sadrži nečistoće, čisti organizam od toksina, toksina i drugih ostataka, a možemo sa sigurnošću reći da pioniri ne nanose štetu sebi.

Također napominjemo da je, prvo, obična voda nekalorična, drugo, ako je pijete prije jela, osoba će jesti manje hrane, što je također vrlo korisno i sprječava prejedanje, i, treće, metaboličke procese i sagorijevanje masti zahvaljujući voda će otići mnogo brže. Tako da je voda u količini od 2,5-3 litre dnevno veoma dobra.

Šta tačno treba da pijete

Ono što se smatra najboljim pićem je još jedno važno pitanje koje treba razmotriti. Naravno, najbolja opcija će uvijek biti čista voda bez plina. Ali, na primjer, poznati nutricionist i endokrinolog Natalya Fadeeva kaže da je sasvim moguće piti flaširanu niskomineraliziranu (do 50 ml / l) vodu, jer. smatra se odličnim rastvaračem. Ali voda s mineralizacijom od 500 mg / l može se piti samo u ograničenim količinama i uz dozvolu liječnika, jer. ona je lekovita.

Otprilike 1/3 dnevne količine vode može se nadoknaditi biljnim čajevima i dobro razrijeđenim sokovima od povrća. Ako je osoba sklona obilnom znojenju, u vodu morate dodati malo zelenila ili svježih bobica - oni će vam pomoći da nadoknadite nedostatak elemenata u tragovima koji se gube znojem.

Ali kafa, mlijeko, alkohol, gazirana pića i sokovi ne mogu se smatrati pićem. Alkohol i kafa općenito uklanjaju vodu iz tijela i povećavaju dehidraciju (dehidraciju). Da bi nadoknadio izgubljenu tečnost, čovek treba da pije onoliko vode koliko pije kafe i alkohola. Što se tiče slatkih napitaka i mlijeka, prvi drastično povećavaju šećer u krvi, dok drugi dodaju i dodatne kalorije.

Izuzetna korisnost vode i vrlo mali broj njenih zamjena su očigledne činjenice, a najbolje je odlučiti se za običnu vodu za piće. Ali danas sve češće možete pronaći "neobičnu" vodu. Odgovor na pitanje: vrijedi li ga piti, naučit ćete iz sljedećeg odjeljka.

Zamjene za vodu

“Neobična” voda se odnosi na oksigenisanu, kokosovu i strukturiranu vodu. Šta je to i u čemu je "trik" svake od vrsta?

oksigenisana voda

Oksigenirana ili, jednostavnije rečeno, voda obogaćena kiseonikom se razlikuje po tome što znatno brže prenosi kiseonik do ćelija tela, zbog čega čovek duže vreme ne oseća preopterećenost, a umor brže prolazi. Visok sadržaj kiseonika blagotvorno utiče na procese oporavka i uklanjanja toksičnih materija iz organizma.

Specijalista nutricionista i medicinski psiholog Elena Morozova kaže da se oksigenisana voda preporučuje za upotrebu sportistima, osobama koje vode aktivan način života ili se bave teškim fizičkim radom, žive u nepovoljnim uslovima životne sredine i redovno su pod stresom. Takva voda povećava efikasnost ljudi sa manjim fizičkim naporima i pomaže da se brže oporave.

Ali najkorisnija je voda, koja je obogaćena kiseonikom prirodnog porekla, dobijenom iz planinskih izvora. Mnoge kompanije koriste medicinski kiseonik u proizvodnji oksigenisane vode, ukazujući na njenu jedinstvenost i prirodnost, ali je sadržaj korisnog kiseonika u takvoj vodi izuzetno nizak, pa čak i pola sata nakon otvaranja posude od kiseonika u njoj praktično ne ostaje ništa. voda.

kokosova voda

Kokosova voda - pijte i jedite u isto vreme. U određenoj količini sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, ali najviše od svega sadrži elemente u tragovima i vitamine. Kokosova voda ima isti nivo elektrolita kao ljudska krvna plazma, zbog čega se često naziva "sok života".

Gore spomenuta Elena Morozova tvrdi da kokosova voda izvrsno obnavlja ravnotežu vode i da je najbolje piće na vrućini. Pogodan je i za sportiste, posebno nakon iscrpljujućih treninga. Ali morate imati na umu da, u interakciji s kisikom, vrlo brzo gubi svoja nutritivna i korisna svojstva. Morate ga popiti odmah nakon otvaranja boce (ili kokosa), i nema smisla ostavljati ga u frižideru.

strukturisana voda

Naučno je dokazano da se voda u neživoj prirodi po svojoj strukturi razlikuje od vode u živim organizmima. Jednom u ljudskom tijelu, voda se obnavlja, što troši mnogo energije. Kako bi smanjili troškove energije, istraživači su razvili različite opcije za strukturiranje vode.

Strukturisana voda, čim se nađe u organizmu, odmah se uključuje u metaboličku aktivnost i, prema mišljenju mnogih lekara, veoma dobro utiče na zdravlje. Ali hajde da damo mišljenje Elene Morozove: ona ističe da delotvornost uticaja ove vrste vode još nije potvrđena. Naravno, eksperimenti se provode, ali zvanični podaci za širu javnost još nisu dobijeni.

Također je važno da se naučnici raspravljaju o trajanju perioda očuvanja njegove strukture strukturirane vodom nakon izlaganja tijelu. Neki fiziolozi smatraju da ovaj period nije predug i može trajati od nekoliko minuta do pola sata.

Tako smo saznali da je najbolja opcija za piće obična pitka, oksigenirana i kokosova voda (o strukturiranoj vodi nećemo ništa govoriti). Zato obratite pažnju na ovo i popijte malo vode. Ali morate piti ne bilo kako, već ispravno.

Mi vam kažemo kako da pijete.

Kako piti

Svaki nutricionist će vam reći da pijete vodu u malim porcijama tokom dana. Nutricionistica Natalija Grigorjeva kaže da neki ljudi, sjećajući se da nisu pili dovoljno vode, piju njenu dnevnu količinu odjednom, posebno često prije spavanja. Kao rezultat - vrećice ispod očiju i natečeno lice ujutro.

Najbolja opcija bi bila da stavite flašu vode za piće negdje na vidno mjesto kako ne biste zaboravili da pijete, a zapravo s vremena na vrijeme popijte nekoliko gutljaja. Važno je da ne zaboravite da pratite približnu količinu vode koju pijete.

Veoma je korisno započeti dan čašom čiste vode. Treba ga piti pola sata prije obroka da bi se pokrenuo i pokrenuo probavni sistem. Inače, preporučuje se da popijete čašu vode ne samo ujutro pola sata prije doručka, već općenito 30 minuta prije svakog obroka. Nakon obroka (nakon 30-40 minuta) vrijedi popiti čašu biljnog čaja kako biste nadoknadili zalihe tekućine. Posljednju čašu vode ili čaja treba popiti pola sata prije spavanja.

Ne postoji konsenzus oko pijenja vode uz obroke, ali većina nutricionista vjeruje da se to može učiniti u umjerenim dozama. Prema Eleni Grigorievi, velika količina tekućine dovest će do probavne smetnje, ali, na primjer, pola čaše jednostavno nadoknađuje nedostatak pljuvačke. Potrebno je piti u procesu jela u malim gutljajima, a sva raspoloživa količina vode (pola čaše) mora biti rastegnuta za cijeli obrok.

Sada je vrijeme da pređemo direktno na režim pijenja, a za početak ćemo govoriti o dnevnom režimu pijenja, tj. o režimu pijenja za sve ljude.

Dnevni režim pijenja

Dakle, različiti profesionalci nude različite načine rada, ali najčešći je sljedeći:

• Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka
• Popijte čašu vode jedan sat nakon svakog obroka
• Pijte tokom dana po pola ili cijelu čašu, bez obzira na obroke

Redovno se sprovode istraživanja o efikasnosti režima pijenja, a jedno od najnovijih sprovedeno je na Univerzitetu Harvard. Rezultati su pokazali da je gore navedeni režim sasvim prikladan za svaku osobu.

Podsjetimo da:

• Najveći dio vode se izlučuje iz organizma u obliku urina putem bubrega (oko 1,5 l/dan)
• Dio vode napušta tijelo sa znojem (oko 300-600 ml/dan)
• Udio vode koja se izdahne kroz pluća (oko 400 ml/dan)
• Nešto vode prolazi kroz gastrointestinalni trakt (oko 200 ml dnevno)

Otuda proizilazi zaključak da čovjek treba da pije najmanje 2-2,5 litara vode dnevno da bi u potpunosti nadoknadio izgubljenu životvornu vlagu. Ali ako odjednom ne možete da savladate 2,5 litara, ne treba da brinete, jer. voda dolazi s hranom i čak se formira unutar samog tijela (otprilike 300-400 ml). Dakle, sasvim je moguće ograničiti se na 1,5 litara vode dnevno, piti čaj, jesti supe, voće i povrće i sve će biti u redu.

No, unatoč činjenici da je gore navedeni režim pogodan za sve, ženama koje su posebno osjetljive na elastičnost svoje kože i brinu o produženju mladosti može se savjetovati nešto drugačija opcija.

Režim pijenja za žene

Ovaj režim je razvila Američka akademija za medicinu protiv starenja i predstavlja sljedeću shemu:

• 1-2 čaše "žive" vode (tj. ne iz slavine, već prirodne; mogu se koristiti filteri za vodu za piće) ujutro odmah nakon buđenja
• 1-1,5 litara vode tokom dana, bez obzira na sve
• 1 čaša vode 30 minuta prije svakog obroka
• 1 čaša vode tokom (čak i malim gutljajima) ili 40 minuta nakon obroka
• 0,5-1 čaša vode ili biljnog čaja svaka 2-3 sata
• 1 čaša vode 30 minuta prije spavanja

I još jedan dobar savjet (i za žene i za muškarce): žeđ je siguran znak da dolazi dehidracija. Pojavljuje se, po pravilu, kada tijelo izgubi 1-2% ukupne količine tekućine, a to je otprilike 3-4 šolje. Dakle, tokom žeđi svakako treba dopuniti vodu, a ni u kom slučaju ne trpite želju za pićem.

Dijeta za hipertenziju i visok kolesterol

Voda za piće je već odličan način za borbu protiv hipertenzije. Ali za veću efikasnost, možemo savjetovati sljedeću shemu:

• 1 čaša mineralne vode ujutro na prazan želudac
• 1 čaša mineralne vode 15-20 minuta prije svakog obroka
• Nemojte piti 30-40 minuta nakon jela
• 1 čaša mineralne vode prije spavanja

Režim pijenja kod visokog holesterola je otprilike isti, ali postoji još jedan uslov: da bi se rasteretili mokraćni i kardiovaskularni sistem, gore navedeni režim mora biti dopunjen sa 1,5 litara vode za piće dnevno. Ali u slučaju bilo kakvih bolesti, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o režimu pijenja.

I, naravno, nismo mogli zanemariti ljude koji se bave sportom, vode aktivan životni stil ili se podvrgavaju ozbiljnim fizičkim naporima.

Režim pijenja za aktivne ljude

Predstavljeni algoritam pijenja razvio je Američki koledž sportske medicine. Njegova suština je sledeća:

• 1-2 sata prije treninga (ili druge fizičke aktivnosti) obavezno popijte 400-600 ml vode, biljnog ili voćnog čaja
• U procesu treninga (ili druge fizičke aktivnosti), pijte 3-5 malih gutljaja vode svakih 15 minuta
• Na kraju treninga (ili druge fizičke aktivnosti) potrebno je popiti količinu vode koja je jednaka izgubljenoj težini (ako je nemoguće utvrditi izgubljenu težinu, potrebno je popiti 0,5-1 l vode)

I, za kraj, još nekoliko savjeta za one kojima je važna pravilna ravnoteža vode u tijelu.

Vjerovatno su vam informacije u nastavku već poznate, ali ipak vrijedi dati nekoliko korisnih preporuka:

• Ako tokom dana nema osjećaja žeđi, ne morate nasilno piti puno vode - mnogo je korisnije uzeti samo nekoliko gutljaja radi prevencije.
• Ženama je preporučljivo da piju 1 litar vode više od muškaraca, jer. njihov genitourinarni sistem treba temeljitije ispiranje
• Pijenje 5 ili više čaša vode povećava vaše šanse da izbjegnete moždani udar za 41% i kamen u bubregu i mokraćnoj bešici za 23%.
• Ako svom djetetu usadite naviku da pije 8 ili više čaša vode dnevno, njegov akademski uspjeh će biti mnogo bolji.
• Ljudi koji piju 1,5-2 litre vode svaki dan imaju 45% manje šanse da dobiju rak gastrointestinalnog trakta i 50% manje šanse da dobiju rak mokraćne bešike
• Za sitne osobe koje osjećaju glad, bolje je prvo popiti čašu vode, jer. osjećaj gladi može prikriti osjećaj žeđi

Voda je jedno od najdivnijih sredstava za održavanje zdravlja, vitalnosti i dobrog raspoloženja. Zato pijte što je više moguće, a vodu ne zamijenite sokovima, gaziranim pićem, kafom, mlijekom i drugim pićima. Ako je pitanje: kako utažiti žeđ, odgovor bi uvijek trebao biti isti - popijte čašu ili dvije vode (usput, pročitajte o prednostima vode). Završavamo lekciju i nastavljamo kurs.

Peta i poslednja lekcija će vas upoznati sa nekoliko dijeta i dijeta, uključujući proteinsku i japansku dijetu, dijetu Malysheva, dijetu Dukan, dijetu sirovom hranom i nekoliko drugih. Nakon što proučite petu lekciju, bit će vam mnogo lakše organizirati pravilnu prehranu.

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete položiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu tačnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na polaganje. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita, a opcije se miješaju.