Опитвате се нови развити мускули и нерви, детето ви може да започне да се промъква, когато се събуди, въпреки че ще се събуди с все още затворени очи.

Сега е около 3 кг с тегло и около 20 cm дълго. Ушите и очите му сега са напълно оформени. Ако видите бебе на монитора по време на ултразвуково проучване, тогава може би ще кажете, че той има нос на дядо или баба. Можете също да разберете момчето или момиче. Докато вашето бебе се научава да контролира движенията си, тялото му е ангажирано в синтеза на миелин, мастно вещество, обгръщащо нервите в цялото тяло, така че електрическите импулси да могат да идват от мозъка към пръстите и гърба. Сега детето има толкова нервни клетки като възрастен. Дебел обвивка върху тялото на детето става по-дебел. Неговите мастни жлези синтезират суровото смазване, бялото вещество, покриващо нежната кожа на бебето и я предпазва от амниотична течност. Лубрикантът почти напълно ще изчезне чрез раждане, но ако детето ще бъде родено преди време, ще изглежда така, сякаш е погребан в кисело мляко.

Вашето тяло на 19-та седмица на бременността

Изсушаване

Ежедневните вагинални дисфункции са лоша идея, но това е още най-лошата идея по време на бременност. Вагината съществува баланс между полезни и вредни бактерии. Измиването с вода или други течности може да дразни лигавицата. По-лошо, той може да наруши естествения баланс между бактериите и да доведе до инфекция на урината.

Замайване

Не, не го изобретявате. Когато бързо отидете от позицията, която лежите или седите в постоянната позиция, можете да почувствате лека световъртеж. Въпреки че се плаши - необходимостта да седнете веднага след рязко покачване поради усещане за световъртеж - не се страхувайте. Това е доста естествено за бременни жени, особено за високо, с хипогликемия или ниска кръвна захар. Замаяност има редица причини: дехидратация, глад и ниска кръвна захар. Пийте повече вода и яжте на всеки няколко часа, за да не усетите чувство на глад и да поддържате стабилно ниво на глюкоза. Избягвайте остри движения; Преди да излезете от леглото, спуснете краката си на пода.

Момче или момиче?

Ако по това време правите ултразвук, лекарят ще може да види дали момче или момиче чака. Ултразвукът е в състояние ефективно да определи пода на бъдещото дете. В сравнение с амниокенците, това, разбира се, не е доста надеждна диагноза. За лекар е очевидно, че момчето все още не е родено, ако пенисът и скротума са ясно видими. Но понякога пенисът и скротумът са невидими поради определена позиция на детето, а след това момчето може да бъде объркано с момичето. И понякога пъпната връв, разположена между краката, прилича на пенис, правейки момиче като момче. Така че, въпреки надеждността на ултразвуковите изследвания, не бързайте да нарисувате детската стая в розово или син цвят, докато получите резултатите от амниоценте.

Разбира се, само защото съвременните технологии имат средства да определят дали носите момче или момиче, не е нужно да разберете пода на детето. Няма нищо лошо в факта, че една жена знае за това само след раждането.

Някои бъдещи родители искат да знаят пола на бебето си, но след това да запазят тази информация с вас. Ако позицията ви е следната, можете да съхраните тайната си. Не е нужно да информирате света всичко, което знаете.

Вашият гардероб за майчина за 19 седмици от бременността

Имате ли нужда от малка търговска терапия? Тогава веднага отидете в магазина за дрехи за бъдещи майки, ако все още не сте закупили. Модата за бременни жени претърпяха значителни промени през последните няколко години и вие приятно ще изненадате богатото изобилие от върхове, рокли и дънки. Някои жени обичат тази актуализация на своя гардероб и купуват неща, които казват: "Погледни ме! Скоро ще бъда майка ми! " Други не харесват такива актуализации. И двете са нормални.

Бельо. Ако купувате или облечете нови дрехи, помислете какво да носите под него. Вероятно вече сте "израснал" от старите си сутиени. Потърсете няколко нови субира, които ще седи добре на нарастващата гърда. Изберете конвенционални по-големи сутиени или специални сутиени за кърмещи майки, които ще осигурят комфорт и добра подкрепа сега и в периода на кърмене. Опитайте няколко модела, преди да решите какво се намира по-добре. Мозъците за кърмещи майки обикновено са скъпи и не искате да се приберете у дома, не е подходящ за размера на бельото.

Ако носите чорапогащи, тогава вероятно сте забелязали, че те започнаха да "растат" от тях. Много жени намират чорапогащи за много успешни находки за бременни жени, защото те подкрепят отглеждането на стомаха и не се грижат в кръста. Други просто отиват на нещата повече. Опитайте и двете опции и повторете тези по-добри за вас.

Обувки. Вие и обувките вероятно ще се смилат скоро. Въпреки че това се случва, а не с всички, много жени забелязват, че краката се увеличават с половин размер или по размер по време на бременност и ако откриете, че обувките, перфектно седи на краката си преди няколко седмици, сега са смолирани, купуват нови обувки. Царевица и мехури от носенето на близки обувки е последното нещо, от което се нуждаете по време на бременност.

Подходящият размер е особено важен при избора на обувки за спорт. Избор на обувки за ходене или йога, погледнете добър магазин с опитни продавачи. Изберете обувки за ходене, ако ходите и изпълнете маратонки, ако бягате. Работещите обувки и разходки са различни и ходенето в течащи маратонки (като бягане в ботуши за удоволствие) може да бъде досадно за краката. Не спестявайте в спортни обувки, имате нужда от модел с добра амортизирана подметка, защото сега краката издържат на теглото, на което те не са адаптирани.

Диета и упражнения за 19 седмици от бременността

Храна точно на пътя

Сандвичи, бонбони, шоколадов млечен коктейл - е трудно да се хранят правилно, когато сте на пътя, и Fastfud ресторанти и шоколадови бонбони със шоколадови бонбони зад всеки ход. Възможно ли е да се придържате към здравословна диета в такъв живот? Отговорът е да. Това ще изисква известно усилие, но можете да намерите хранителни закуски по време на пътя. Под влиянието на универсалното раздвижване, ресторантите на FastFUD и други кафенета добавят повече питателни ястия в нормалното си меню. Повечето сега предлагат салати с пилешки и сосови сосове с ниско съдържание на мазнини.

Потърсете следните ястия:

Салати, уволнени от сос с ниско съдържание на мазнини. Забравете за крутоните и знайте мярката с настъргано сирене. Подобни пилешки парчета, тези салати могат да станат добра вечеря.

Сандвичи с пиле, маруля и домати листа. Бъдете готови да поръчате сандвич без сос, защото сосът носи повече мазнини и калории, отколкото останалата част от ястието. За по-голяма острота можете да поискате такъв или сос със салса или барбекю.

Предпочитате пилешко на филе, то е по-добре от "хрупкавото" пиле, което се срути в галета и е прекалено притиснато.

Печени картофи. Забравете за петрола и сезонете ястието от чили или салса. Ако не харесвате вкуса на картофите без масло, използвайте го в малки количества. Той все още е по-добър от пенте картофи.

портокалов сок. Повечето ресторанти за FastFUD имат 100% свеж портокалов сок в менюто. Поръчайте малка или детска част. Големите части могат да съдържат повече калории, отколкото ви е необходимо. Пържени картофки. Ако сте принудени да го поръчате, след това вземете малка част. В някои ресторанти, дори и това е твърде голямо, така че вземете картофи от детски обяд. Ако са налични само големи части, изхвърлете допълнителни картофи, преди да започнете. Големите части могат да съдържат до 520 ккал и 25 г мазнини.

Обезмаслено мляко. Повечето ресторанти за FastFUD сега предлагат мляко и най-често това обезмаслено мляко.

Готови закуски. Предполага се на английската торта за бисквити на кифла или кроасан. Знайте мярката при поръчка на сирене и предпочитате Hot Dog или Bacon Ham (шунка съдържа по-малко мазнини).

24-часови магазини. Повечето такива магазини предлагат купувачи от зърнени култури, портокалов сок и мляко, така че можете да си купите кутия мюсли и пластмасова лъжица. Друг правилен избор е доматен сок, сирене и бисквити, кисело мляко, стафиди и фъстъчено масло и ръжен хляб (белият хляб в магазините в денонощна база може да приключи бързо). Предпочитам гореща храна: може да е възможно да се купи вегетариански дрифт или супа, която може да се нагрява в микровълновата печка.

И вие също можете да вземете храна от къщата по пътя, за да имате завинаги здравословна храна. И не забравяйте да пиете повече вода по време на пътуване; Това е добър начин за предотвратяване на запек.

Позволете си малка релаксация

Сега, когато се прочете лекция върху здравословна храна, е време да говорим за възможни облекчения в диетата. Бременността не трябва да преминава от 9 месеца трудна диета. Разбира се, понякога можете да си позволите да се насладите на сладолед, парче торта, шоколад, картофен чипс и царевични чипове! Само не забравяйте, че е важно да се знае мярката. Ако седите пред телевизора срещу пакета с чипове, скоро не забелязвайте как да унищожите всички опаковки. Но ако приготвите предварително определена част, изключете телевизора и бавно освобождавате всяка солена част, ще получите много повече удоволствие, отколкото да ядете пакет от салво.

Направете такова кръстосано разделяне нещо специално - това ще донесе повече радост. Ако искате да ядете малко парче шоколад, съответно да превземете това събитие. Отидете в добър магазин и купувайте трюфел. Ако сиренето искаше, носете любимия си Cheddar или Monterey Jack Home. По-добре е да изстъргват останките от студено сирене от двудневна чиния за вечеря.

Често задавани въпроси за 19 седмици от бременността

Защо е някаква течност в зърната?

Гърдите ви скоро ще станат фабрика за производството на мляко. Броят на млечните канали нараства, жлезите са подготвени за секреция, а зърната стават по-изпъкнали, така че бебето да е по-удобно за смучене. По време на бременност много жени забелязват водна жълтеникава течност, спусната от зърната. Това е коластра, първата течност, която детето от майчината гърда ще получи след раждането. Коластрата съдържа хранителни вещества и антитела, необходими за защита на здравето на бебето и се синтезират през първите два дни след раждането, след това ще бъде произведено мляко.

Тя може да се появи по време на бременност и може да не се появи - и двете опции са абсолютно нормални. Не казва нищо за състоянието
гърдите и по-нататъшната възможност за правене на мляко.

Мога ли да повиша вашето двугодишно дете по време на бременност?

Повдигането на тежести до 16 кг няма да те нарани, дори и да е крещящо дете. За да не се претоварват гърба, следвайте конкретна техника. Бък в коленете, но не и в долната част на гърба, за да се понижи долу. Нацедете мускулите на краката си, за да повдигнете обект (или дете) и използвайте мускулите на ръцете, за да го запазите възможно най-близо до тялото. Дръжте гърба си през цялото време. Носете товара си наляво, след това надясно, за да не претоварвате някоя страна на гърба.

Тревожни сигнали по време на бременност

Всяка жена се тревожи за детето си, дори ако бременността продължава нормално. Ако продължите да се притеснявате за бебето си, има висок шанс всичко ще бъде добре.

Това означава, че е важно да се знае тревожните симптоми, които означават, че нещо се обърка.

Разгледайте следното:

• Кървене от вагината. Малка пробница от кръв след сексуален контакт, особено на 18-та седмица, не трябва да се тревожи за жена. По-тежко кървене може да говори за спонтанен аборт (в първия триместър), проблеми с плацентата (във втория триместър) или преждевременно раждане.
• Изтичането на течност от вагината. Това обикновено е опасен симптом, така че се свържете с лекаря веднага. Изтичането на течността от вагината може да означава неуспех на феталните черупки или слабостта на шийката на матката.
• Редовни контракции, които се появяват в ранна бременност. Случайни контракции - пилета-пилета, редовните контракции могат да означават преждевременна рода, особено ако се чувствате повече от шест съкращения на час.
• Колики или тежка коремна болка. Ако се чувствате постоянно болезнено колики, обадете се на Вашия лекар. Може да имате раждане.
• Силно гадене или повръщане. Необходимо е или да не се тревожи заради гадене и повръщане, зависи от това, което причинява тези симптоми. Ако взехте чревна инфекция, като останалата част от семейството, с други думи, ако знаете, следователно има гадене и повръщане, тогава детето е безопасно, а не паника. (Ако гаденето е толкова силно, че жената не носи никаква течност сама по себе си и заплашва дехидратацията, тя трябва да се свърже с лекаря.) Ако не знаете защо такива симптоми са възникнали, обадете се на Вашия лекар.
• Силно главоболие, неясно виждане или замаяност. С появата на тези симптоми, е полезно незабавно да се обадите на лекуващия лекар, защото те могат да бъдат свързани с усложнения на бременността или с друго заболяване.

19 седмична седмица на бременността - Това е краят на петия месец. Сериозната част от пътя вече е зад, но все още има много открития пред бъдещия пъстър.

На 19-та седмица, много за първи път Почувствайте движенията на детето И признават пола си. От тази точка, връзката на мама и детето става особено силна, а бременността всеки ден носи все повече и повече радост.

Размерът и развитието на плода на 19-та седмица на бременността

В началото на деветнадесетата седмица на бременността приблизително Тегло на властта увеличава до 200 грама и неговата размерът Той е 14-15 сантиметра. Осигуряват емоционална комуникация на майката и детето. Бебето продължава активно да се развива.

Именно тази седмица тялото на детето придобива пропорциите, положени, докато са замислени. Налице е увеличаване на мастната тъкан. Сега плодът е по-малко осветление към съдовете, а нюансът на кожата от червеното се превръща в розово. Детските пръсти придобиват индивидуален чертеж.

Местоположение на плодовете На 19-та седмица на бременността може да бъде всеки: главата, тазовата визуализация, напречна и наклонена. Детето има много място и може да промени позицията по всяко време, следователно всяка позиция се счита за норма.

До този момент сърцето вече е напълно оформено. Засилването на имунната система, развитието на мозъка и нервната система продължава. Детето вече е реагира на светли и силни звуци. Дължината на крайниците му позволява да се справи с ръце над главата си. Постепенно детето научава съзнателно да контролира дръжките и краката, така че е в тази седмица на бременността много от тях чувстват първите шокове на детето си.

Ако ти Бременни близнациНарастващият корем на 19-та седмица вече започва да ви дава сериозен дискомфорт. Уринарната урина е бързо, понякога има болезнени усещания в матката. От тази седмица бомеите, носещи близнаци, се препоръчва да се използва превръзката и да обърне специално внимание на здравето на гърба.

Какво се случва с мама за 19 седмици

Жените на корема стават добри забележими. Снимки на майките на майките на 19 седмицата на бременността можете да изглеждате по-горе. Средно по това време една жена набиране от 3 до 5 килограма. Интересното е, че от тази сума теглото на бебето е само 200-250 грама. Останалата част от масовата вода пада върху мазна вода и плацентата. Също така задните части и гърдите на жените.

Бъдещата майка отбелязва, че кожата й става по-чувствителна, а косата е плътна и лъскава. От зърната може би подчертайте колазурата. В този случай е важно да се използват специални бустери за гърдите или да избършете зоната на зърното с мека кърпа. Невъзможно е да се опитате да започнете коластра - това може да предизвика тон на матката и в резултат на това. Повече за колазуите ...

Матката спадна с 1-2 сантиметра под пъпа и започна да оказва натиск върху вътрешните органи, провокирайки често киселини И неприятно пробиване в стомаха. В зоната на пъпа могат да възникнат леко болезнени усещания. Те са причинени от растежа на детето и бързо преминават.

Много повтарящи се умения забелязват Първите параклиси на детето. От първичното движение на детето ще бъде забележимо малко по-късно, така че ако нямате чувство за движенията на детето на 19-та седмица на бременността - не трябва да се притеснявате.

Повечето жени имат леко намаление на кръвното налягане и общата слабост на тялото.

Ако сте забелязали укрепване на вагиналния разряд На 19-та седмица на бременността не си струва да се притеснявате. Това е естествен физиологичен процес, причинен от преструктурирането на тялото. Важно е да се следи характеристиките на подбора: ако те имат остър мирис, кафеникав или зелен нюанс - трябва да видите лекаря възможно най-скоро. Прочетете още ...

Тази седмица на бременността обикновено е придружена от Добро благосъстояние и повдигна настроението на жената. Това се дължи на активното развитие на естрогена. Той остава зад себе си, бъдещата майка е пълна с енергия. Препоръчително е да се харчат за подреждане на живота и покупката на основни елементи за детето. Психолозите също препоръчват да прекарват повече време с второто полувреме.

Анализи, проучвания и ултразвук на 19-та седмица на бременността

През този период на бременност лекарите предлагат жена да се идентифицират хромозомни заболявания. Включва биохимичен кръвен тест и ултразвукКъдето вече можете да видите, уверете се, че развитието на плода преминава нормално. По-горе можете да помислите за снимки на ултразвука на плода на 19-та седмица на бременността

Ще си струва. Техният списък трябва да бъде договорен с лекаря.

Тази седмица трябва да започнете внимателно Да се \u200b\u200bгрижи за кожата. Редовната употреба на издърпване и овлажняващи кремове, масло и лосиони за тялото ще помогне да се избегнат стрии. Време е да се грижим за специална подкрепа сутиен и превръзка.

Бременността не е причина да се откаже. Вместо захранващи товари и интензивни сърдечно-съдови, които могат да увеличат тонуса на матката, да спрете по-мекия спорт. обърни внимание на йога за бременни жени и курсове за аеробика от Ackea За бъдещи майки. Физическото упражнение за дозиране ще помогне да останете във форма и да се подготвите за раждане.

Увеличаването на товари на краката може да стане . Опитайте се да изоставяте петите и да купувате членове на компресията. Ако имате място за сядане, не забравяйте да направите лесна тренировка на всеки половин час.

Сексуални отношения за 19 седмици

Високо поколение естроген води до укрепване на либидо в една жена. Увеличеното сексуално желание може приятно да изненада партньора. Тялото на бременността придобива съблазнителни форми - задните части са закръглени и гърдите се увеличават. Следователно страстта, която се счупи, ще бъде взаимна.

Много мъжете се страхуват да навредят на бебето По време на сексуален контакт. В този случай съвместното посещение на лекаря помага, което ще осигури бъдещия баща, че на такава дата те не си представят никаква опасност за детето.

Не пропускайте възможността да останете заедно - преди последните седмици, когато можете да се наслаждавате помежду си с партньор. Редовният секс в първите две тримесници на бременността укрепва емоционалната връзка на бъдещите родители и има положителен ефект върху психологическото състояние на една жена.

Време е да забавите обичайния ритъм на живота, да се откажете от ожулването и забавянето на работното място. Почивка и се опитайте да не бъдете нервни. Направете хода на бременността лесна и приятна ще помогне за придържане следните препоръки:

• Погрижете се за силен сън. Лекарите препоръчват да спи от лявата страна. Специална възглавница за бременни жени също допринася за пълноправен празник. По време на инструмента за бебето той гарантира комфортен сън и в бъдеще е полезно при хранене на дете.
• Осветете технологията на дихателната гимнастика. Това ще помогне да се справят с недостига на въздух, насищайте клетките на тялото с кислород и се подготвят за раждане.
• Прочетете добра литература и слушайте класическа музика. Спокойствие и добро настроение на мама благоприятства здравословното развитие на детето.
• Опитайте се да дишате чист въздух по-често. На 19-та седмица мозъкът и нервната система на детето се образуват активно. За да се избегне, е необходимо да бъдеш в чист въздух най-малко 30 минути на ден.
• Не пропускайте възможността разгледайте литературата за раждане и грижа за новороденото. Време е да направите списък с неща, които ви трябват в болницата, както и да започнете да събирате зестра на бебето.

Видео около 19 седмици от бременността

Цялата бременност е заобиколена от много забрани и предразсъдъци. Казва се, че по време на инструментановката бебето не може да плета, да окачи бельо и да седне на прага. И препоръката не купува дрехите на детето, докато не се роди, много усложнява живота на бъдещата майка. Гледайки този видеоклип, вие не само научите, че една жена се чувства на 19-та седмица на бременността, но и може да реши дали да се доверите на общи знаци.

Бременност - магическо време в живота на всяка жена. Future Mom Overflow емоции, които искате да разкажете целия свят. Нека обсъдим тези прекрасни месеци заедно! Кажете ни как сте преминали или преминават бременността ви, Споделете опита си и опита си с други читатели.

Спортните класове могат да работят чудеса - да повишат настроението, да се борят с депресията, да направят тялото до еластична и красива. Помислете, защото всичко това ще дойде при вас по време на бременност не само в себе си, а като приятно допълнение към функционалните класове със специална гимнастика, която лекарите препоръчват на лекарите да направят тялото на бъдещата майка да се подготвят за раждане, лесно да ги прехвърлят и бързо след тях да се възстановят. Дори ако нямате време или сила в състояние "Дебари", сега трябва да намерите такава възможност. Добре е, че физическото упражнение става не само задължение, но и удоволствие.

Защо е необходимо?

Така че, какъв ефект, в допълнение към добре известния на всички увеличаване на тона, е в състояние да даде гимнастика за бременни жени?

Редовните упражнения по време на бременност позволяват да се постигне редица резултати, полезни за бъдещата мама:

• Укрепване и трениране на мускулите, участващи в процеса на раждане.
• Те допринасят за елиминирането на болката в гърба, запек и оток, които са свързани с влошаването на изтичането на кръв и лимфните върху вените на краката, таза.
• Такса и подобряване на настроението.
• Намалете дискомфорта, свързан с бременността.
• Подобрете съня и намалете умората.

Защо и как се случва това? Факт е, че по време на бременност обучението на три мускулести групи - мускулите на гърба, таза и корема стават много важни.

Първо, укрепването на коремните мускули допринася за изпълнението на тяхната функция за поддържане на нарастващия плод и увеличаване на матката. В допълнение, той допринася за по-ефективни прелести - произволни контракции на коремните мускули и мускулите на дъното на таза, благодарение на което се ражда бебето. Говорителите са необходими в края на детето и до голяма степен зависят от физическите коремни мускули.

Второ, укрепването на мускулите на таза и перинеума ще избегне свързаните с тях проблеми, които понякога се развиват след доставката.

Трето, укрепването на задните мускули подобрява стойката и намалява стреса в долната част на гърба, допринася за предотвратяването на болката в долната част на гърба.

Четвърто, упражненията, обучението и развитието на диафрагмално дишане, ви позволяват правилно да дишате по време на пристъпите, благодарение на което майката и детето най-добре прехвърлят този период на раждане.

Съгласен съм, за такива постижения си струва да се плащат проста гимнастика.

Каква е разликата между гимнастиката за бременни жени от просто гимнастика?

За да се постигне описаният по-горе ефект, беше специално разработена техника на гимнастика за бременни жени. При избора на упражнения се обръща внимание на приготвянето на група мускули, както и на, защото във всеки от тримекслите целта на гимнастическите упражнения се различават и физиологичните промени диктуват техните правила за поведение. Медицинските специалисти и специалисти по терапевтично физическо възпитание бяха съставени от упражнения за жени с различни периоди на бременност: както и през периодите на втората трета, четвъртата и шестата седмица след раждането.

Какво трябва да бъде редовността и интензивността на класовете?

Може би е в този въпрос "бременна" гимнастика възможно най-близо с "непразна".

Първо, класовете трябва да бъдат редовни - най-малко 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Между другото, едно нещо - две класове могат да бъдат заменени с аквареобика или плуване в басейна.

Второ, за да се постигне максимален ефект на упражнението, е необходимо да се изпълняват дълго време, най-добре през цялата бременност, като промените програмата на тримеселите.

Трето, всяко упражнение трябва да се повтори 4 - 8 пъти; Упражнения, извършени, трябва да завършите ходене и дълбоко дишане. Всеки трениров комплекс се състои от три части:

• Уводната част е дихателни упражнения, които приготвят мускулите на товара и нарастващия импулс.
• Основната част е упражненията, които укрепват големи мускулни групи на тялото, мускулите на дъното на таза, които увеличават подвижността на ставите.
• Крайна част - дишащи упражнения, релаксация.

Четвърто, товарът трябва да се увеличава постепенно. Първоначално разпределението във времето трябва да бъде за него: 10 минути - за затопляне, 5 минути основната част (мощност и статични упражнения) и 5 \u200b\u200bминути релаксиращи упражнения. След няколко дни можете да удължите интензивния период на упражнения до 15 минути.

Пето, по време на изпълнението на учебния комплекс е необходимо непрекъснато да наблюдава своето благополучие, не трябва да се влошава, не трябва да имате дискомфорт, да не говорим за болката. Упражненията не трябва да причиняват чувство за умора, недостиг на въздух, сърцебиене. Ако се появят посочените симптоми, класовете трябва да спрат и да се консултират с лекаря.

Шести, от учебния комплекс трябва да бъдат изключени, значително напрежение и остри движения, тъй като всичко това може да доведе до заплаха от аборт.

Тя трябва да бъде ограничена до товара и със специално внимание да се отнася до избора на упражнения, ако:

• страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система;
• имате повишено или намалено кръвно налягане;
• имате много ниско тегло или затлъстяване;
• страдате от мускулни и / или съвместни заболявания;
• преди това имаше място;
• очаквате близнаци (тройни и т.н.);
• вие сте имали (яде) източно-цервикална недостатъчност (ситуацията, когато шийката на матката, по време на бременност, шийката на матката започва да разкрива, което води до заплахата от аборт);
• позицията на плацентата не съответства на норма (ниска, прогноза и т.н.) или има други фактори, които причиняват заплаха за бременността.

Трябва незабавно да спрете упражненията, ако:

• имате болна или болна глава;
• околните предмети внезапно станаха нечуйно видими;
• се появи недостиг на въздух;
• матката е започнала;
• чувствате силно сърцебиене (обикновено честотата на импулса в бременна жена в покой е до 100 ° C. / min, по време на тренировка в нормата на импулса, до 140 wt / min).

Кога и какво да правите?

• Трябва да правите упражнения сутрин часове преди хранене или 1-2 часа след закуска. Не се препоръчва да се правят упражнения на празен стомах - по-добре е да се яде нещо светло не по-късно от 15 минути преди началото на отоплението.
• Спортното облекло трябва да се шие от дишащ въздух, материал. Освен това е необходимо да е удобно, широко и дадохте възможност да направите свободни движения. Удобните спортни обувки ще предпазят крака и ставите.
• Подът не трябва да бъде хлъзгав, в противен случай рискът от нараняване е значително увеличаващ се. Можете да използвате специални гумени подложки.

Ако, давате на спортен носител, вие решавате, че можете да направите нещо и бременност в това без намеса, не забравяйте съществуването на строги забрани. Ето ги и тях.

Правила за провеждане на гимнастика

Трябва да се извършват следните комплекси от упражнения за бременни жени у дома, без да наблюдават методолога за терапевтичното физическо възпитание. Ето защо, бъдете много внимателни при извършване на упражнения:
- да компенсира правилата за обща сигурност (по време на изпълнението на гимнастиката, стаята трябва да бъде просторна, без мебели в средата, без остри ъгли, без малки килими, които могат да "отидат" под краката си, на разстояние 2-3 стъпки около теб Нищо не трябва да се намесва
- следвайте инструкциите за извършване на упражнения (приемете правилната начална позиция, упражнете с определената амплитуда, направете всички движения гладко, внимателно и без дръпване, повторете всяко упражнение толкова пъти, както е посочено и не повече)
- Дрехите за класове не трябва да ви безпокоят, трябва да са достатъчно просторни, за да не стреляте с движенията си и в същото време не се озовете около тялото. Моля, обърнете внимание, че по време на физическата активност ще бъдете топли или горещи, така че не носете твърде много. Поставяне на спортни обувки, така че краката да не се плъзгат на пода.
- Стаята трябва да се носи, да се избегнат проекти.
- комплексът може да се извърши 2 часа след хранене, или не по-малко от 1 час преди хранене; Не тренирайте сутринта на празен стомах.
- гимнастика се провеждат само с добро здраве, ако не сте много уморени. Невъзможно е да се включи в гимнастика в следните случаи: увеличаване на телесната температура, увеличаване на кръвното налягане, влошаване на хронични заболявания, остри общи трескави и инфекциозни заболявания, гнойни процеси във всички органи и тъкани, рязко изразено ранно и късна токсикоза От бременни жени, сами, противопоказания на лекаря, заплахата от спонтанен аборт, силна умора и лошо благополучие, координация на движенията на движението. Преди да продължите с независими класове, не забравяйте да получите разрешението на лекуващия си лекар! И най-доброто от всички, посещават специални гимнастически класове за бременни жени, където вашите действия ще бъдат ръководени от опитен учител. Ако живеете в Санкт Петербург, можете да стигнете до тези класове към центъра на репродуктивното здраве на тийнейджърите "JUVEN" (естествено работим не само с юноши, но и с възрастни).
- Нищо не трябва да ви разсейва (изключете телефона, премахнете всички варени ястия от печката, изключете телевизора и др.)
- за последиците от неправилни упражнения, автор на отговорността не е
Класове със специална гимнастика е препоръчително да започнете скоро след създаването на нормално течаща бременност или с по-късни термини за бременност, но не по-късно от 32-33 седмици. Класовете трябва да се правят ежедневно или всеки ден за 30-45 минути.

Ако сте съгласни с това, което е посочено в правилата и ще бъде наблюдавано, можете да се запознаете с упражненията за бременни жени, разработени от методист на терапевтично физическо възпитание на консултативния център на Санкт Петербург за репродуктивното здраве на тийнейджърите "JUVEN - Анохина Тамара.

Обща информация за ползите от фитнес за бременни жени

Биологичните характеристики на женския организъм, характеризиращ се с относително по-малко развитие на общите мускули на тялото, по-малко количество сърдечни кухини, по-малко жизненоважен капацитет на белите дробове, по-голяма възбудимост на нервната система, периодични промени, дължащи се на менструални цикли , функцията на детето, създава специална нужда от физическо обучение. Жената трябва да има добре развита, силна мускулна линейна апаратура на тазовата област и чатала. Недостатъчната еластичност и здравина на дънните мускули на таза често водят до пропускане на вътрешните генитални органи след раждането.
По време на бременност и раждане, интрапералният натиск се увеличава рязко и за да го въздържа, имаме нужда от силни, еластични мускули на коремната преса и тазовото дъно. В много жени, поради слабостта на коремните мускули, коремът става отпуснат и отклоняващ, може да доведе до пропускане на вътрешните органи. Отводняването на мускулния апарат е тясно свързано с намаление на общия доживотен тон и на този фон, развиват се различни видове възпалителни заболявания на гениталните органи, шипове, променящи се позицията на матката, увреждане на менструалния цикъл, разстройства на нервната система.
При жени, ангажирани с физическо възпитание, по време на бременност, вените са значително по-рядко разширяващи се, по-рядко се появяват оток на глезените и така наречените белези за балтетри (стрии) върху кожата на корема и бедрата. При бременни жени, ангажирани с гимнастика, продължителността на раждането е по-къса от 5-6 часа и по-малко усложнения (кървене, слабост на общата активност и др.).
Следните форми на упражнения се използват при акушерство:
- специална гимнастика (сутрин - къщи и класове в шкафовете на терапевтичното физическо възпитание под ръководството на методи-методисти);
- спортни упражнения: плуване, ски, гребане и др. (Ако жените се занимават по тези спортове по-рано);
- ходене.
Много е важно да се комбинират физически упражнения с въздух и слънчеви бани, с водни процедури. Преди да започнете класовете, за да изберете формата на физически упражнения и количеството на товара, допустимо за здравето, е необходимо да се консултирате с лекаря.
Физическата култура във всяка фаза на бременност решава определени задачи и има свои собствени характеристики.

Гимнастика в първата фаза на бременност (до 16 седмици).

Задачи в този период:

Гарантират нормалната реакция на тялото върху неговото преструктуриране поради бременност
- подобряване на работата на сърдечно-съдовите и дихателните системи
- Приготвяне на коремни мускули и гръб към предстоящите дългосрочни статични усилия.
В този период е необходимо да се овладеят способността да се натоварват и да отпускат мускулите на коремната преса със спокойно и дълбоко дишане в различни начални позиции и е възможно да се постигне по-голяма мобилност в ставите. Не трябва да извършвате упражнения, свързани с затягане на тялото, рязко покачване на ръцете, рязкото начало, разклащане, необходимо е да се избегнат внезапни шеги и особено капки.

Разгръщане:

- Ръцете отстрани на вдишането, ръцете надолу по издишването. 15-30 секунди.

- с висока колянна отглеждане. 30-45 сек.
- със слънчеви бани се връща назад, до задната част. 15-30 секунди.
- Разхождайки се с дълги атаки, за една сечващ ръце правят кръг напред (4 стъпки), после кръг назад (4 shang). 1-2 min. - Укрепване на мускулите на малкия таза и дъното на таза.
- позиция на източника (по-късно - i.p.) Краката са по-широки от раменете, коленете са полусъбен, ръцете зад гърба са огънати и се държат помежду си за лактите. Разхождайки се в това положение - краката са винаги по-широки от раменете и полуобзавените 1-2 минути. - Укрепване на мускулите на малкия таза и дъното на таза.



Движението на ръцете в това упражнение може да бъде всеки, освен да ги повдигне, например:
I.p. ръцете се огъват в лакти пред гърдите ръце на ръката на колана
На "1" дясната ръка напред точно в посока на дясната ръка пред гърдата, огънати
На "2" ляво напред остави настрана лявата ръка преди гърдите, огънати
На "3" право на гърдите в i.p. двете ръце напред и двете ръце на страните
На "4" вляво до гърдите в i.p. Ръцете на ръката на колана надолу, в i.p.

Ходене с движения на ръцете: стъпка надясно - дясната ръка нагоре, наляво надолу
Лявата стъпка - дама, оставена на колана
Стъпка надясно - и двете ръце на раменете
Стъпка наляво - надясно на колана, оставен зад главата
Стъпка вдясно - точно надолу, наляво
И всичко се повтаря в обратен ред
Това упражнение допринася за развитието на координацията на движенията, което е забележително влошаване по време на бременност. Следвайте, докато не постигнете подходящото изпълнение от няколко пъти подред, но не повече от 5 минути. Можете също да изпълнявате при все още ходене.

Основната част от урока:

Упражнения, които стоят неподвижни.

Наклонете глава и релаксирайте ръцете - издишайте; Вдигнете главата си и вземете ръцете си - вдишвайте. Наклонете главата надясно (вляво), плъзнете ръцете на бедрата - издишайте. Обратно към първоначалната си позиция - вдишване. (5-10 p).
- Една ръка, повдигната на горния етаж, а другата на колана, краката върху ширината на раменете. Наклоните на тялото настрана 4 пъти във всяка посока. 4-8 пъти.

Крака върху ширината на раменете. Наклонете надолу - ръката си вземете пода. 6-10 пъти.

Вдигнете ръцете си напред и стиснете четките в юмрука - дъх, отпуснете ръцете си, треперете 6-8 пъти - издишайте. 4-6 пъти.
- Повдигнете дясната ръка малко, оставена настрани; Наляво, за да останете обратно и да рейзвате. Същото е и другият крак, промяната на позицията на ръцете. 4-6 пъти.
- i.p. Стойте на ширината на раменете. Седнете, ръцете надолу назад - издишайте; Стойте на дъх. 8-12 пъти.
- i.p. Стойките на ширината на раменете, четките за ръце са свързани отзад. Дръпнеш ръцете си надолу, втурнаха в гръдната част на гръбначния стълб, в същото време издърпвайки задния проход, вдишва. Върнете се в първоначалната си позиция - издишайте. 10-20 пъти. Мускулите на тазовото дъно са подсилени.

I.p. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Изкачи се на чорапи, ръце на партиите - вдишайте. Ръчен полу-човек напред - издишване. 5-10 пъти.
- i.p. Краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Наляво напред, ръце напред. Заспивайте колан, огънете гърба си, виси свободно скривай надолу. Връщане в първоначалното си положение. 4-6 пъти.

Упражнения от първоначалната позиция спират да седит.

Ръцете на колана, краката са широко поставени. Докоснете дясната ръка на левия чорап - издишайте, върнете се в i.p. - Вдишайте. Повторете другата ръка. 6-10 пъти.
- Едната ръка лежи на гърдите, а другата на стомаха, краката на турците. Дълбоко дишане на гърдите - стомахът остава неподвижен, а клетката на гърдите на дишането се издига. 6-10 пъти.

Предназначени да укрепят мускулите на корема. Можете да изпълнявате само с нормално бременност, без усложнения. В първата фаза на бременността е необходимо да се избегне значително напрежение на мускулите на коремната стена. Ако решите да правите упражненията за коремните мускули, тогава трябва да ги правите бавно, в малка амплитуда, всяко упражнение се извършва на издишване. В заплахите в ранните периоди на бременност, такива упражнения трябва да бъдат изключени от класовете и да се пристъпи към тях след 16 седмици, със състоянието на нормализиране на бременността.
- Краката се огъват в коленете и се разделят. Ръцете зад главата си. Обзавеждането на раменете, лактите са запечатани, слабината лежи на пода, издигайки се от пода само на ножовете. 2-8 пъти, започнете само от 2 пъти, добавяйки всяка професия един път. Повече от 8 пъти не се препоръчват. Упражнението се извършва на издишване, връщайки се към първоначалната си позиция - вдишвайте. Темпът на изпълнение е бавен. След това упражнение е невъзможно незабавно да се извърши в непосредствена близост до укрепване на коремните мускули - направете някои упражнения за дишане или разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.
- Краката се наведеха в коленете, малко един от друг, ръцете зад главата. В същото време вдигнете раменете и огънете краката - лакти докосват коленете. Връщане в първоначалната си позиция и вдишване. Упражнението се извършва на издишване. 2-8 пъти - при първия урок 2 пъти, допълнително добавете едно време. След тренировка извършвайте дихателни упражнения или гъвкавост.
- Десният крак се наведе в коляното, стоп стои на пода, левият скок крак се намира отдясно (петата на бедрото на десния крак). Ръцете зад главата си. На издишването дясно лакът взе лявото коляно, левият лакът остава на пода. Стартирайте 2-8 пъти с една ръка, след това сменете крак и направете същото с другата ръка. Наклонените мускули на корема са засилени. Респираторни упражнения или гъвкавост.
- ръцете зад главата си. Крака, надраскани на горния етаж. На издишването вдигнете раменете и изправяте ръцете си, за да получите пръстите на краката. Връщане в първоначалната си позиция и вдишване. 2-8 пъти.
Упражнения за гъвкавост и респираторност.
- Легнете на задните крака прав, ръцете на пода се плъзгат нагоре - вдишайте, ръцете на пода се плъзгат надолу до краката - издишайте

- Седене "китайски" - крака заедно, коленете встрани. Плавно пропуснати колене на пода, помагайки на ръцете ви.

Крайна част от класовете.

Стои на колене, ръце надолу. Кръгови движения рамо напред и назад. 4-8 пъти във всяка посока.
- Стоейки на колене, една ръка се издигаше, а другата на колана. Склонове настрана 4 пъти. 2-6 пъти.
- бавно ходене на място или в кръг в комбинация с дълбоко равномерно дишане. 2-4 минути.

Гимнастика във втората фаза на бременност (от 17 до 24 седмици)

Задачата е да осигурим пълно кръвоснабдяване на плода и да предотвратите разширяването на вените на краката. Трябва да се обърне внимание на дълбоко ритмично дишане, да се развие гъвкавост и способност да се отпуснете.
За да разтоварите мускулите на телетата и дългите мускули на гърба, началните позиции седи, лежащи на гърба, лежащи отстрани, стоящи на колене или четири. Упражненията, които лежат върху стомаха, трябва да бъдат изключени.
При упражняване на гимнастика по време на бременност от 17 до 24 седмици са включени допълнително упражнения за тялото и мускулите на коремната преса.

Уводна част от класа

Ходене на място или в кръг (ако мястото позволява)

- Ръце на колана, ходене ролки от петата на чорапа. 15-30 секунди.
- Ръце на колана, 4 стъпки на чорапите, 4 стъпки на петите, 4 стъпки от външната страна на крака на крака, 4 стъпки за натискане на пръстите (ако сте в чорапи). до 1 минута. - Предотвратяване на плоскофазря, което често се развива при бременни жени от наддаване на тегло.
- със слънчеви бани назад, до задната част, ръцете свободно восък назад и напред. 15-30 секунди.
- Краката са по-широки от раменете, коленете полу-огънати, ръцете зад гърба са огънати и се държат помежду си над лактите. Разхождайки се в това положение - краката са винаги по-широки от раменете и полуобзавените 1-2 минути. - Укрепване на мускулите на малкия таза и дъното на таза.
Възможност за стъпка: i.p. - Стоящи крака заедно
"1" - стъпка с десния крак напред - надясно, на пълен крак
"2" - стъпка с левия крак напред и наляво, на пълен крак
След сметката "2" трябва да сте в положение на полу-човека, краката са по-широки от раменете, краката стоят на една и съща линия
"3" - стъпка веднага в i.p.
"4" - стъпка, оставена обратно в i.p.
След сметката "4" трябва да сте в i.p. Кракчета заедно
Ръцете в това упражнение могат да бъдат всички, с изключение на повдигането им (вижте фаза I)
- За координация: огънати ръце пред гърдата, лактите са насочени към пода, юмруци един до друг.
"1" - стъпка надясно, лявата ръка се изправи напред
"2" - Стъпка наляво, лявата ръка обратно към първоначалното си положение (на гърдите)
"3" - стъпка надясно, изправете дясната си ръка напред
"4" - ляво ляво, дясното връщане в първоначалното си положение
"5" - стъпка надясно, две ръце се изправят напред
"6" - Стъпка наляво, двете ръце се връщат в първоначалното си положение
"7" - стъпка прав, две ръце се изправят на партиите
"8" - Стъпка наляво, двете ръце се връщат в първоначалното си положение
Извършете за 2-4 минути.

Основната част от урока:

Упражнения, които стоят неподвижни.

Пълна последователна релаксация (главата, раменете, всички торс). 4-5 пъти.

Краката върху ширината на раменете, ръцете на колана. Обръщайки тялото назад, ръката на същото име се изправи назад, погледнете след гърба. Ръката се движи успоредно на пода. Наблюдавайте равновесието. Веднъж една ръка, вторият път е друг. 4-8 пъти с всяка ръка.
- крака на ширината на раменете, ръце на колана. Наклонете се настрани встрани, ръката на едно и също име се плъзга надолу по пищяла. Изпълняват гладко и бавно, с малка амплитуда. Един наклон по един начин, вторият към друг. 4-8 пъти във всяка посока.
- крака на ширината на раменете, ръце на колана. Две малки накланящи се назад, един голям (ако е възможно, вземете пода с ръце) наклон напред. Когато накланянето на гърба се притиска към гърдите. 4-8 пъти.
- Краката върху ширината на раменете, наклонете напред, успоредно на пода, ръцете отстрани. Mahi ръцете от страна настрани по едно и също време и последователно (спускайте долу и се изкачват на горния етаж, свързвайки се над гърба). 30-60 секунди.
- Краката върху ширината на раменете, наклонете напред, успоредно на пода, ръцете отстрани. С обрат на тялото лявата ръка дърпа дясната пръст на крака и обратно. Извършете гладко, ръката и торса не "хвърляте" надолу инерция. 10-20 секунди.
- крака малко по-широки рамене, ръце на колана. Полу-главата, ръце напред и се върнете в i.p. Коленете са насочени към страните. 4-12 пъти.
- Ръцете на партиите, дишам, ръцете надолу - издишам. 4-8 пъти.

Упражнения в първоначалната позиция, лежаща на гърба.

Предназначени да укрепят мускулите на корема. Във втората фаза можете да изпълнявате повече количества, отколкото в първата фаза на бременността. Но в следващите фази упражненията за укрепване на мускулите на коремната преса са напълно изключени.
- Краката се огъват в коленете, малко се разрежда, краката стоят на пода, ръцете зад главата. Рейзнете раменете над пода, ръцете се изправят напред между коленете, прост напред от ръцете - издишайте. Връщане в i.p. И вдишайте. 6-12 пъти.
- ръцете зад главата си, един крак е направо на пода, а другият се наведе в коляното, стоп стои на пода. Повишаване на раменете над пода, правият крак се огъва в коляното и се движи по посока на гърдите. Връщане в i.p. 4-12 пъти всеки крак.
- Повторете предишното упражнение, но кракът се издига от пода 4-12 пъти всеки крак.
- краката се огъват, леко встрани, краката стоят на пода, ръцете зад главата. Вдигнете лявото острие над пода, лявата изправност листа заради главата и се движи надясно заедно с торса. Връщане в i.p. И повторете обратното. 4-12 пъти.

Лъжа, ръце по протежението на тялото. Наклонът надясно (без вдигане на тялото от пода), дясната ръка се плъзга на бедрото към коляното, остави зад главата - издишайте. Връщане в i.p. - Вдишайте. Същото друго. Темпото е бавно. 4-6 пъти.

Упражнения при други позиции на източника.

I.p. Легнете от дясната страна, дясната ръка стреснаха напред, пред вас. Лявата ръка на колана. На базата на дясното рамо и краката, за да вдигнат таза на дъха. Връщане в i.p. - Издишайте. Превъртете наляво, лявата ръка напред и повторете упражнението. 2-8 пъти от всяка страна.

I.p. Стоящи на четири крака. Върнете се надолу, повдигнете гръб нагоре ("Fat Spin"). 4-8 пъти. Извършете гладко, без никакви дръжки, при максимална амплитуда.

I.p. стои на колене. Седнете на петите, ръцете почиват на пода зад петите - издишайте. Облекчаване на ръцете си в пода, за да вдигне таза по посока на предния - горната част е вдишаването. Отново да седне на петите - издишайте. Връщане в i.p. - Вдишайте. Темпото е бавно. 4-8 пъти.

I.p. Стояйки на колене, краката са малко разведени. Ръцете до страната - вдишайте. Обръщайки торса вдясно, докоснете дясната ръка на десния пета - издишайте. Същото друго. 4-8 пъти.

I.p. Постоянното лице до масата, краката са широко поставени, лявата четка лежи на масата. С оборот на правото да вземете позицията на пионер напред. Направете 4-8 пъти и повторете другата страна, десната четка лежи на масата, завива наляво.

Упражнения за гъвкавост и респираторност.

Легнете на задните крака прав, ръцете на пода се плъзгат нагоре - вдишайте, ръцете на пода се плъзгат надолу към краката - издишайте
- Легнете на гърба, краката стрейт. Едната ръка лежи върху стомаха, а другата на гърдите. Променливост на прекъсване и стомашно дишане - 3 пъти с вдишване трябва да се повиши с ръка, разположена върху стомаха; И 3 пъти лежи на гърдите.
- Легнете на задните крака се наведе в коленете си, краката стоят на пода. Ръце напред (пръстите са насочени към тавана). Направете дълбоко дъх и по издишайте колене, поставени на пода в една посока, и ръцете в обратното.
- Легнете на гърба, повдигнати и разведени по стените, ръцете лежат върху бедрата. Пролетни движения на крака надолу, на пода. Ръцете помагат на краката надолу. Мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.
- Седене "китайски" - крака заедно, колене на партиите. Плавно пропуснати колене на пода, помагайки на ръцете ви.

Крайна част от класовете.

Стоящи крака върху ширината на раменете, ръцете надолу. Кръгови движения на раменете напред и назад, в същото време последователно. 1-2 минути.
- ходене на място с бавни темпове, с всякакви движения на ръцете (с изключение на повдигане).

Гимнастика в третата фаза на бременност (от 25 до 32 седмици)

Задачите на гимнастиката се свеждат до стимулиране на дишането и кръвообращението, за да се борят в застоялата в краката и с запек. От тази точка се въвеждат упражнения за мускулите на тазовото дъно. Полезни упражнения за размножаване и полагане на крака с резистентност.

Разгръщане:

Ходене на място или в кръг (ако мястото позволява)

Ходене с дълбоко дишане. За 2-3 стъпки вдишайте, ръцете на страните. За 2-3 стъпки издишайте, ръцете надолу. 1-2 минути.
- Ръце на колана, 4 стъпки на чорапите, 4 стъпки на петите, 4 стъпки от външната страна на крака на крака, 4 стъпки за натискане на пръстите (ако сте в чорапи). до 1 минута. - Предотвратяване на плоскофазря, което често се развива при бременни жени от наддаване на тегло.
- С вдигане на високо коляно коляното се издига настрани - на горния етаж, за да не докосва стомаха. 30-45 сек.
- Ръце на колана, ходене чорапи отделно (като ch. Чаплин), коленете са малко огънати и разведени от двете страни. 30-60 секунди.
- Ръцете зад гърба си се държат помежду си върху лактите, краката са по-широки от раменете, коленете полу-огънати. Разхождайки се в полумасленото, като бавно обърнах краката си на крака, бавно. Възможността за етап на място, както в фазите I и II, е по-добре да не се прави (поради нарастващия корем, центърът на тежестта се връща назад и когато се върне, съществува риск от загуба на равновесие). Мускулите на тазовото дъно са подсилени. 1-3 мин.
- Ходенето, ръцете на партиите - вдишайте, ръцете надолу - издишайте.15-30 секунди.

Основната част от урока:

Упражнения, които стоят неподвижни.

Ръцете към страните, един крак обратно на чорапа - вдишайте, поставете крака, ръцете надолу - издишайте. Повторете с другия крак. 2-6 пъти.
- Краката на ширината на раменете, ръцете надолу - отпуснати. Кръговите движения раменете напред и назад. Раменете работят по едно и също време, ръцете са напълно отпуснати. 4-12 напред и същото.
- крака на ширината на раменете, ръце на колана. Кръгови движения на торса в малка амплитуда (ниска, която не се огъва назад, нито напред). 4 пъти в една посока, 4 към друга. 1-2 пъти.

Упражнения, извършени от други позиции на източника.

I.p. Легнете на гърба, ръцете по тялото, краката се огъват в коленете и малко разредени, крака на пода. Повдигнете торса и таза с едновременното издърпване на задния пасаж - вдишвайте. Бавно обратно към i.p. - Издишайте. 4-6 пъти. - i.p. Легнете на гърба, ръцете по тялото, наведените крака лежат на стола (само токчета на стол), ъглите между корема и бедрата, бедрата и краката - 90 градуса. Десният крак бавно пропуска надясно към пода, без да пламтя в коляното и да се върне на стола. Повторете левия крак. 4-8 пъти всеки крак.
- i.p. Лежи на гърба, ръцете по тялото, токчетата на прави крака лежат на стола, малко разреден, пръстите на краката са насочени към тавана. Отглеждане на чорапи за навън, опитайте се да получите външната арка на крака към изпражненията. Върнете краката в i.p. 8-16 пъти.

I.p. Седейки, краката са права, ръцете си в гърба. Огънете краката в коленете - издишайте. Разредете коленете си, свързвате подметките, - вдишайте. Свържете коленете - издишайте. Връщане в i.p. - Вдишайте. 4-8 пъти.

I.p. стои на колене, ръце на колана. Останете напред - издишайте. Преведете я настрани - вдишвайте, върнете се в i.p. - Издишайте. След вдишването - същото с другия крак. 2-6 пъти всеки крак.

Фокус стоя на колене, огънете ръцете в лактите - гърдите на пода, един прав крак се повишава. Връщане в i.p. И вдишайте. На издишване, повторете с повдигането на друг крак. 4-8 пъти.
- Фокус стои на коленете. Гъвкавост и удължаване на ръцете в лакътните фуги, телесното тегло се прехвърля в ръцете, таза, не падащи, се движи към ръцете. 4-8 пъти пръстите са насочени напред, 4-8 пъти пръстите са насочени един към друг, 4-8 пъти пръстите са насочени в различни посоки и ръцете по-широки рамене. При извършване на упражнението, пресата не се натоварва, дишането не забавя.
- Седейки на турски, ръцете зад задната почивка в пода. Повдигнете таза в посока напред - върха, коленете се спускат на пода! 3-6 пъти. Изправете и вземете настрани на един крак, вдигнете таза напред - върха. 3-6 пъти. Сменете краката си и повторете още 3-6 пъти.

Крайна част от класа

I.p. Стоя на колене, ръцете си настрани - вдишайте ръцете - издишайте. 20-40 сек.
- i.p. Стоящи крака върху ширината на раменете, ръцете на страните - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. 20-40 сек.

Упражнения в четвъртата фаза на бременността (от 32 до 36 седмици)

Гимнастика решава същите задачи, както в третата фаза. Необходимо е да продължите да работите върху увеличаването на мобилността между костите на таза, таза и сакрум, в тазобедрените стави, в гръбначния стълб. Повечето от упражненията трябва да се извършват на всичките четири крака. Склоновете на тялото напред трябва да бъдат изключени и да намалят товара върху краката. Избягвайте да седите при извършване на упражнения.

Уводна част от класа

Ходенето, ръцете на партиите - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. 1-2 min.
- ходене, ръце на колан, 4 стъпки на чорапи, 4 стъпки на петите, 4 стъпки на външна топка, 4 стъпки, насочени към пръстите си (ако сте в чорапи). до 1 минута. - Предотвратяване на плоскофазря, което често се развива при бременни жени от наддаване на тегло.
- ходене с бели джипове. Четири стъпки от ръката едновременно правят кръговете напред, 4 стъпки - кръгове назад. 30-60 секунди. Невъзможно е да се изпълни на място на място, само когато се движите напред.
- Стойка, крака върху ширината на раменете, ръце на колана. Превръща тялото заедно с движението на същата ръка. Например: завийте надясно, дясната ръка, успоредна на пода, погледнете пръстите на дясната ръка. 3-6 пъти във всяка посока.
- Стойка, крака върху ширината на раменете, ръце на колана. Ръцете към страните, един крак обратно на чорапа - вдишвайте, върнете се в i.p. - Издишайте. 4-8 пъти.
- крака на ширината на раменете, ръцете надолу. Кръговите движения раменете напред и назад (ръцете се отпускат, раменете работят едновременно). 8-16 пъти във всяка посока. Можете също така да се опитате да извършите по-сложна опция за упражнения: едно рамо работи напред и друг гръб.

Основна част от класа

Спрете седите, краката се изправят напред и леко настрани, пръстите на краката са насочени към тавана. Петите остават на място, външната арка на крака се опита да постави на пода. И направете подобно упражнение, но вътрешната арка на крака е спусната на пода. 8-16 пъти във всяка посока. (кракът се намалява по едно и също време).
- Седящи крака "китайски" - крака заедно, коленете встрани. Понижавайки коленете на пода, можете да помогнете на ръцете си. 1-2 свят.
- Седейки на турски, ръцете зад гърба си почиват на пода. Повдигнете таза в посока напред - върха, коленете се спускат на пода! 3-6 пъти. Изправете и вземете настрани на един крак, вдигнете таза напред - върха. 3-6 пъти. Сменете краката си и повторете още 3-6 пъти.

- Фокус стои на коленете. "1" - един крак се изправи назад; "2" - вдигнете крака до нивото на паралелизъм с пода; "3" - кракът се движи бавно на пода; "4" - върнете крака в i.p. Повторете друг крак. Когато изпълнявате упражнението, ръцете не се огъват, не трябва да движат раменете, тялото не е наклонено от другата страна. 3-6 пъти всеки крак.
- Легнете от дясната страна, дясната ръка поддържа главата, краката са малко огънати. Директният десен крак прави кръгови движения на максималната амплитуда, по посока на часовниковата стрелка 8 пъти и обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете се 15-30 секунди и се преобърнете на друга страна, изпълнете кръгове с левия крак.
- Легнете на гърба, ръцете по тялото, правите крака лежат с токчета на стол. За да оправяте един крак и гладко долната до пода отстрани, върнете крака към изходната позиция. Изпълнете още един крак. 4-8 пъти всеки крак.

Крайна част от класа

Стоя на колене, ръцете надолу и отпуснати. Кръговите движения раменете при максималната амплитуда напред, обратно. 8-16 пъти във всяка посока.
- Упражнение за развитието на координацията на движенията: стоящи крака на ширината на раменете, веднага напред. Дясната ръка изпълнява кръгови движения пред него по голяма амплитуда, лявата ръка се движи нагоре и надолу по малката амплитуда и много по-бързо отдясно. 1-3 мин

Упражнения по време на бременност. От 36 седмици преди доставката

През този период е необходимо да се осигурят умения в дълбоко и ритмично дишане при извършване на упражнения, да се отпуснете в способността да се отпуснете след извършване на по-трудна част от упражненията и компетентните усилия при извършване на физически упражнения. Необходимо е да се подобрят упражненията, които съответстват на разпоредбите, взети от жената в труда по време на раждането (асансьорите на таза с подкрепа за ножовете и краката, флексите на краката, се превръщат отстрани).

Уводна част от класа

Ходене на място, ръце на партиите - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. 15-30 секунди.
- Ходене на място с висок лифт с висок колянец, коляното се издига настрани, за да не се докосне до стомаха. 1-2 min.
- Стоящи крака малко по-широки рамене, чорапи от двете страни, ръце на колана. Полу-следи, ръце напред, коленете са насочени към страните. 4-8 пъти.
- Стоящи крака върху ширината на раменете, ръцете на колана. Един крак обратно на чорапа, ръцете на страните - вдишайте, върнете се в първоначалната си позиция - издишайте. 4-8 пъти.
- крака на ширината на раменете, ръце на колана. Завъртете раменете вдясно, дясната ръка, успоредна на пода - погледнете пръстите на дясната ръка. Връщане в i.p. И направете по друг начин. 2-6 пъти.

Основната част от урока:

I.p. Легнете на гърба, краката се наведат, краката почиват на пода. Повишаване на таза, разредете коленете и отпуснете мускулите на чатала. 4-6 пъти.

Лежи на гърба, ръце по тялото. Направете дъх, разпръснете краката встрани (крака плъзнете на пода) - издишайте. 6-8 пъти.

Лежи на гърба, ръце по тялото. Направете дъх, огънете краката в коленете и тазобедрените стави, като държите ръцете, породите колене настрани. Върнете краката в i.p. 4-8 пъти.

Лежи на гърба си върху страните. Огънете ръцете си в лактите с максимално напрежение на мускулите на ръцете, пръстите в юмрука. Да се \u200b\u200bзапази в напрегната позиция за 10-20 секунди и напълно се отпуснете, спускайки се на пода. Почувствайте разликата в мускулното усещане при стрес и релаксация. 4-6 пъти. След това напрегнете мускулите на краката - чорапите на краката дръпнете себе си и силно натоварвайте всички мускули на краката (само крака, а не корема). Дръжте крака в напрегнатото състояние 10-20 секунди и напълно се отпуснете. 4-6 пъти. Извършете едновременно напрежение на мускулите на краката и ръката до 5-10 секунди. 2-4 пъти. На напрежението, само ръцете и краката работят, и всички други мускули (шията, коремът, завъртането) са напълно отпуснати.
- Легнете от дясната страна, дясната ръка поддържа главата, краката са малко огънати. Прави десният крак прави кръгови движения при максималната амплитуда, по посока на часовниковата стрелка 12 пъти и обратно на часовниковата стрелка 12 пъти. Отпуснете се 15-30 секунди и се преобърнете на друга страна, изпълнете кръгове с левия крак.
- Фокус стои на коленете. Печете дъното на дъното и изведете горната част. Извършвате движение при максимална амплитуда. 4-12 пъти.
- Спрете да стоите на коленете си, огънете ръцете в лактите - гърдите на пода, един прав крак се повишава. Връщане в i.p. И вдишайте. На издишване, повторете с повдигането на друг крак. 4-8 пъти.

Крайна част на урока:

Стоя на колене, ръцете си настрани - вдишайте ръцете - издишайте. 4-6 пъти.
- Стоящи крака върху ширината на раменете, ръцете на страните - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. 4-6 пъти.

Петият месец от бременността продължава. Четири и половина вече зад тях и сега влизате в третата седмица на петия месец - деветнадесета. Как е твоето бебе?

Фет

Плодът на 19-та седмица от бременността прави голям скок в неговото развитие. Сега тя активно нараства и развива мозъка си, милиони неврони заемат местата си, като продават комуникация помежду си. Сега "действията" на бебето ще бъдат по-значими, ако могат да бъдат изразени. Това означава, че ще се появят координация на движенията, те не са толкова хаотични, както преди.

Не забавяйте революциите и другите детски органи. Светлината, бронхиолите и бронхите образуват дихателна система, която ще бъде подобрена до раждането. На 19 седмица бронхиалното дърво започва да приема.

Песните са активно работещи твърди жлези: те произвеждат бяло сиво вещество, което покрива мошеника, натрупвайки се в кожата гънки. Този първичен лубрикант ще продължи до раждането: той ще защити плода от ефектите на натрупването на води и патогенни микроорганизми, тъй като има бактерицидно свойство.

Също продължава да се покрива от кожата на лано. Тези косми са видими дори по лицето на бебето, което понякога се запазва при раждането. Не се притеснявайте, след това ще изчезнат, така че бебето няма да бъде през цялото време.

На 19-та седмица от бременността детето вече уверява главата и може да го завие отстрани. Вратът вече е достатъчно укрепен и завърта 180 градуса. Размерите на трохите продължават да се увеличават: тежи средно 250 g, кокико-тъмният размер е повече от 15 cm.

Матка

Матката не изостава от плода и продължава да расте. На 19 седмица тя тежи 320 г, продължава да се увеличава по размер и се издига по-горе. Можете да простите матката на 1,3 см под пъпа.

Растежът на матката води не само за увеличаването на корема, но и за появата на различна болка. Тези усещания обаче не са опасни.

Болка за 19 седмици от бременността

Говорим за болка в корема, свързана с напрежението на мускулите, държащи матката. Тези мускули постоянно се превръщат в по-дебели и трайни, но с остри движения, жената може да усети напрежението им. В допълнение, до края на 19 седмици и след това ще започнете да усещате натиска на матката върху пъпа - отвътре. Това е много неприятно и дори досадно чувство, но когато матката ще преодолее този сегмент на пътя, той ще изчезне, за да бъде търпелив.

Нарастващото тегло и размерите на матката поставят натиск върху зоната на таза и фигурата, където могат да възникнат болезнени усещания. В допълнение, костите са много бавно започват да се разпръскват, разширяват общия път, към който детето ще напредва. Тези процеси също са свързани с болка в костите (по-специално в бедрата).

Болката в краката и гърба е резултат от дълъг престой на краката или местата в неудобна поза. Ако имате място за седене, опитайте се да снимате най-малко 1-2 пъти в рамките на един час. Също така, не седнете на столовете и кушетата без гръб, не хвърляйте крака на крака, не носете високи токчета.

Стомах

Коремната болка може да покаже вероятността от аборт. Ако те се произнасят, те носят проклет характер, ако коремът има наистина боли и дърпа трудно, а също и ако тези болки са придружени от кървави изхвърляния, тогава трябва да кажете лекар за това.

Стомахът трябваше да нараства забележимо. Най-вероятно вече не можете да спите на стомаха си и не е необходимо: в тази позиция матката е притисната и тя е нежелана и неприятна. Също така не се препоръчва да спите на гърба, така че матката да не притиска място с теглото си, припокривайки кръв и кислород достъп до плода.

Чувства (движения) на 19-та седмица на бременността

Женският организъм започва постепенно да се подготвя за предстоящото раждане и кърменето. Млечните жлези понякога могат да бъдат положителни. Нищо специално не трябва да се приема, просто избършете зърното с чист мек салфетка.

На 19-та седмица на бременността нивото на хемоглобина в кръвта може да бъде намалено поради увеличаването на обемите му. В това отношение жената чувства слабост, бърза умора, замаяност. Междувременно, импулсът може да бъде разрез, трудностите с дишането се появяват: дълбоките вдишвания и издишвания понякога са трудни. В такива моменти се опитват да дишат повърхностно, кученце.

Във втория триместър, изпотяването и уринирането се увеличава - всички тези физиологични процеси, които не изискват лечение. Но появата на стрии, въпреки че е съвсем естествено, но много нежелателно. Ние със сигурност осъществяваме предотвратяването на Striy.

Слушайте корема си. Ако до 19 седмици все още не сте усетили движенията на плода, тогава може би почувствайте първите движения сега. Ако вече сте изпълнили бебето си по-близо, изчакайте новите сътресения. С течение на времето те ще бъдат все по-често и активни.

Освобождаване от отговорност

За този период се характеризира и увеличение на вагиналния разряд. Те стават течни и изобилни, но не променят цвета и миризмата си. Всички други изхвърляния се считат за патологични и изискват лечение на гинеколога. Те включват жълти, зелени, сиви, червени, кафяви, къдрици, нехомогенни, разпени, остри миризливи селекции. Те са признак на инфекциозни заболявания, изискващи специално лечение. По време на бременността млечковото мляко е най-често възпалено, което със сигурност трябва да бъде излекувано преди раждането.

Секс

Вторият триместър е време за себе си. Ако сте планирали пътуване, пътуване или посещение на любимите си хора, тогава това е най-доброто време за техния ангажимент. Само лошото благосъстояние и заплахи за прекъсване на бременността могат да предотвратят, при които тази дейност е противопоказана. В противен случай продължете да ходите много и да се движите, посетете годността за бременни жени, да правите секс с любимия си съпруг. Интимната интимна ще бъде от полза за цялото семейство! Не отказвайте в това удоволствие, особено сега, на една от най-спокойните седмици за целия период на бременност.

Измерване на бременността

И въпреки това слушайте цялото време на тялото си. Не пренебрегвайте най-малките увреждания, подозрителни симптоми и промени. За съжаление, това се случва, че при някои жени плодът замръзва вътрематочна. Най-често това се случва в първия триместър и завършва със спонтанен аборт. Въпреки това, спонтанният аборт не винаги идва и една жена може да ходи с мъртви плодове в продължение на няколко седмици - това е много опасно.

За да се идентифицира неразработената бременност може да може лекар на следващата инспекция или по време на преминаването на ултразвук: размерите на матката не съответстват на очаквания период, сърдечен и движението на детето отсъстват. Въпреки това, замразена бременност се случва рядко за 19 седмици. Въпреки това, небрежните посещения на лекаря не си струва.

Анализи в 19-та седмица на бременността

За да се контролира състоянието на плода и хода на бременността, лекарят редовно назначава редица анализи в отделението си и изпраща проучвания. На 19-та седмица на бременността си струва да проверите нивото на хемоглобина в кръвта, съдържанието на кръвната захар, урината върху протеина.

В случай на необходимостта, една жена може да предложи и да се предаде за хормони, по-специално за прогестерон, нивото на което по време на бременност се увеличава за неговото опазване и проспериращо развитие.

Ако по това време все още не сте преминали скрининга на втория триместър (но планирате да направите това), тогава трябва да побързате - това е най-информативно за 20 седмици от бременността.

Вторият скрининг или троен тест е биохимичен кръвен тест за HCG (човешки хорионгонадотропин), AFP (алфафитопротеин) и свободен (не-конюгиран) естриол. Този тест ви позволява да определите нивото на определени маркери в кръвта на бременна жена и въз основа на тези проучвания, както и допълнителни данни (тегло и възрастта на бъдещата майка, количеството плодове и други) за класифициране към група с висок или намален риск от хромозомни аномалии в плода (по-специално синдром на Даун, синдром на Едуардс и дефект на нервната тръба). Всички индикатори могат и трябва да бъдат оценявани само в комплекса! Отделно те нямат диагностична стойност.

Ултразвук

В допълнение към биохимичните кръвни изследвания, вторият скрининг включва и ултразвук, на който дебелината на зоната на плода и носната кост ще изглежда задължително. Ултразвукът трябва да оценява сърдечния път на детето, нейната моторна дейност, диагностициране на липсата на патологии, несъвместими с живота, инспектира маточния миометрий, размера на матката и плода, състоянието на маточната вода. По искане на родителите (и, разбира се, самият дете) може да бъде определен от пола. Може да имате късмет и ще създадете дете за игрите: по това време, без значение колко е изненадващо, феталът вече е разработил режим, подобен на новородения режим (той спи 18 часа на ден, а останалото е будно) .

Храна

Така че бебето се развива колкото е възможно повече, трябва да ядете правилно и напълно. Диетата трябва да бъде балансирана с преобладаването на протеинова храна. Яжте нискомаслено сварено говеждо месо, ядки, бобови растения (ако няма проблеми с газовете).

Ястията се подготвят по-добре по начини, които изключват пърженето и използването на голямо количество мазнини. Също така, изключване или поне ограничава острия, пушена, изкуствена храна, пазят солено, сладко и брашно под контрол.

Със сигурност ще включим продуктите, богати на желязо и калций във вашата диета: Kuragu, фиг, убеждението, боровинки, доматен сок, елда и овесена каша, говеждо и заек, език, яйца, сирене, зелени зеленчуци и плодове, листови зеленчуци.

Поставете частично, малки порции, не гладувайте. Но също така е много важно, а не да преяждате: това ще предотврати развитието на много възможни проблеми.

Тегло за 19 седмици от бременността

Най-малко веднъж седмично приблизително по едно и също време в същите дрехи (или без него), препоръчително е да се прецени да контролира техните печалби от теглото. През втория триместър ежеседмичното увеличение на нормата трябва да бъде 250-300 гр. От началото на бременността трябваше да наберете от 3,6 кг до 6.3 кг. Въпреки това, в нормалните данни, тези данни могат да се различават поотделно. Много зависи от теглото на една жена преди бременността, нейната възраст, конфигурацията на здравословното състояние, потока от бременност и други фактори. Алтернативно, само бременност гинеколог може да оцени правилно увеличаването ви.