Оказва се, че има редица методи, които могат да помогнат да се блокира появата на лоши мисли или да се справят с тях, ако те вече са пристигнали. Повечето от тези методи предполагат Американски психологДаниел Вегнер, който посвети десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключвател

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Още по -добре, за лилаво фламинго. Опитайте се да превключите ума си към друга тема, за която също обичате да мислите, но която в същото време има положителни конотации.

Вземете си няколко мисли „с продължение“, които предизвикват все повече въпроси и необходимост от отговори на тях - което означава, че те са издърпани в съвсем различен поток от мисли. Има ли Брад Пит силиконови мускули? Четох някъде за това. Но ако да, как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се свива като истински мускули - или има някакъв начин да го накараме да го направи?

Колкото повече разклащате емоциите си, толкова по -слаб е мозъкът преди „нашествието на извънземни“ на нежелани мисли

Има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждава в нейната сферичност в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни изображения и космически записи? И те са фалшифицирани от същите учени. Но какво да кажем за полюсите? Има само един полюс - северният, той е в центъра на Земята, плосък като диск, а по краищата на диска има ледници, които учените предават като Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силно впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или бягане голо през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече разклащате емоциите си, толкова по -слаб е мозъкът ви пред „нашествието на извънземни“ от нежелани мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да си починете - колкото повече сила имате и колкото по -добър е мозъкът ви, толкова повече шансове имате да отблъснете атака.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но едва по -късно. Включете в ежедневния си график „половин час за болезнени мисли“ - но не преди лягане, а например в разгара на работния ден. Мисленето за това, което е потискащо по време на обедната ви почивка, може бързо да ви отвлече от проблемите, като отново се върнете на работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапливите мисли имат свое време със строго определена рамка и ще спрат да ви тормозят в други часове. Сега можете да помислите как да изтребите досадните мисли в този момент.

4. Концентрирайте се върху манията си.

Имало едно време при великия лекар Абу Али ибн Сина дошъл пациент, който се оплакал, че клепачът му потрепва. Ибн Сина му предписва изключително съмнително лекарство: всеки час той нарочно започва да мига с упорития си клепач. Пациентът се засмя - но обеща да спазва стриктно предписаното.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, като контролирате мислите си.

Няколко дни по -късно той дойде да благодари на лекаря. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречивост“: когато ви хрумне обсесивна мисъл, опитайте се да се принудите да я обмислите от всички страни, обърнете я по този начин и по този начин, накарайте се да се страхувате, че ще се изплъзне от вас - и скоро ще почувствате, че хватката й се разхлабва и самата тя би се радвала да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на лоша мисъл.

Друг начин, донякъде подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неунищожима мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за нея като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любим човек ви е изоставил, свикнете с мисълта, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук сега ще си лягам и Мисълта ми номер едно ще дойде отново при мен.

Привикнете към факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа сутринта или зимата идват и си отиват. И много скоро ще почувствате, че тя наистина си тръгва.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, като контролирате мислите си. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна безмислие. Не е лесно, но ако се научите да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително в моменти от деня, когато сте най -податливи на лоши мисли, или в ситуация, когато ставате най -беззащитни пред тях .

Натрапливите мисли са особено любими на хора, които нямат нито голяма цел през целия живот, нито интересно хоби.

Ако лошата мисъл не е положително подсилена под формата на готовността ви да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

По какво се различава лошата мисъл от газа? Газът, както знаем от учебник по физика, заема целия предоставен обем, а лоша мисъл все още не е предоставена ... Той ни учи да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добри неща, че е много по -приятно за мислене.

Обсебващите мисли са особено любими на хора, които нямат голяма цел през целия живот или интересно хоби. Излезте от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за нещата, които ще ви донесат удовлетворение. Докато работите усилено, постепенно можете да се обучите да мечтаете положително.

Натрапливите мисли са много добре познати на всички. Възрастни и деца, образовани и неграмотни, богати и бедни, вярващи и невярващи, всички са податливи на атаките на обсебващи мисли в една или друга степен. Тези мисли могат да бъдат изразени по различни начини:

• Хрумна ви мисълта, че сте забравили да затворите гаража или вратата. Ако не сте далеч, тогава ще се върнете да проверите, но ако нямате възможност, тогава докато не се върнете у дома, тези мисли няма да ви оставят на мира.

• Имате страх от заболяване. Когато имате, нещо ви боли, струва ви се, че страдате от ужасна болест. В този случай, ако е възможно, постоянно проверявате здравето си. Вие ставате най -честите посетители на семейния си лекар.

• Хрумна ви мисълта, че може да припаднете. Тази мисъл атакува толкова силно, че кръвното ви налягане се повишава и става трудно да дишате, което води до по -голяма паника.

• Имате страх от замърсяване. Струва ви се, че ръцете ви са постоянно мръсни.

• Страхувате се от атаката на микробите и затова често измивате ръцете си и други неща, с които често влизате в контакт.

• Вие сте атакувани от мисълта, че щастието не е за вас и никога няма да го имате.

• Страхувате се, че някой може да ви нарани физически. Трябва постоянно да проверявате вратата, постоянно подозирате хора, много ви е трудно да стоите сами вкъщи и т.н.

Натрапливите мисли могат да ви атакуват не само във физическия, но и в духовния живот.

• След като човек се сблъска с доктрината за Божия суверен избор, той е атакуван от мисълта, че изведнъж не е избран. Тъй като човек не се опитва да я прогони, тя все повече атакува съзнанието му, което води до загуба на християнска радост. Той се опитва по всички възможни начини да опровергае това учение, но това не решава проблема му.

• След като човек се сблъска с предупреждението на Христос за опасността от хула срещу Светия Дух, обсебващите богохулни мисли започнаха да го атакуват. Те атакуват съзнанието му толкова силно, че понякога изглежда, че излитат от езика му. Тъй като човек не се опитва да се отърве от тях, те го атакуват все по -силно, потапяйки го в униние и страх.

Мисля, че много от вас са преживели или изпитват нещо подобно. На пръв поглед изглежда, че това е много прост и незначителен проблем, но не е така. Натрапливите мисли проникват в нашето съзнание. Не ни пускат за секунда. Искаме да забравим, да се разсеем, но сме безсилни. Те ни карат да страдаме, има чувство на безпокойство и понякога изпада в дълбока депресия.

Много психолози се опитват да дефинират това и да предложат метод за лечение, но всичките им усилия не носят желания резултат. Някои лекари предписват лекарства, които да помогнат на човека да се справи с натрапчиви мисли. В някои случаи лекарствата могат да облекчат острото напрежение, да се успокоят, да създадат ефект на временно облекчение, но те не решават проблема. Други твърдят, че натрапливите мисли могат да бъдат победени със сила на волята. Те твърдят, че човек може да се увери, че тези мисли не им идват. Но факт е, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да се появят в съзнанието ни без нашата воля. Други обаче предлагат не просто да се мисли за това, а да се мисли за нещо добро. Донякъде са прави, но факт е, че самите те отдавна не искат да мислят за това. Силата на натрапливите мисли е, че колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече те атакуват съзнанието ни. Тези мисли се опитват да ни завладеят. Възниква въпросът как да намерим свобода от натрапчиви мисли?

В глава 10 на 2 Коринтяни Павел дава някои много ценни принципи, които да ви помогнат да се освободите от натрапчиви мисли.

2 Кор. 10: 3-5

Свободата от натрапчиви мисли започва с разбирането на естеството на тези мисли. Трябва да определим откъде идват и защо в определени моменти постоянно ни атакуват насилствено.

Аз... Природата на натрапливите мисли

2 Кор. 10: 3-5„3 Защото ние, ходейки по плът, не се бием според плътта. 4 Оръжията на нашата война не са плътски, а мощни от Бог, за да унищожат крепостите: [с тях] ние подкопаваме замислите 5 и всяко възвишение, което се издига срещу познанието за Бог

В този текст апостол Павел описва реалността на духовната война в християнския живот. Тази война е свързана не като с дявола и демоните, а като с мисленето на човека. В живота на всеки човек има постоянна война в областта на мисленето. Ето защо Павел говори за факта, че се бием в плът. Тази война все още не е пощадила нито един човек и е насочена към унищожение " крепост”. Гръцка дума, преведена като „ крепост”Означава“ крепост ”или“ укрепено място ”. Тази метафора предполага, че в мисленето на човек се появяват мощни духовни крепости, които се подсилват от силите на ада. Тези крепости могат да бъдат: мисли, идеи, възгледи, философии, фалшиви учения - бунт срещу удоволствието от познаването на Бог. Обсебващите мисли също принадлежат към тези крепости.

Тези крепости не се появяват веднага. Както знаете, всяка крепост се изгражда постепенно, камък по камък. Колкото повече време е отделено за изграждане на крепост, толкова по -мощна става тя и колкото по -мощна е крепостта, толкова по -трудно е да я победите. Природата на обсебващите мисли е свързана с факта, че ако не реагираме веднага на тях, тогава те имат силата да строят най -силните крепости.

Също в този текст апостол Павел разкрива естеството на тези крепости. Гръцка дума, преведена като „ намерения”Означава -“ разсъждение ”,“ мислене ”или“ мислене ”. Тази дума говори за мисленето на човек. Гръцка дума, преведена като „ възвишение”Означава“ кота ”, което означава висока кула, която служи като укрепление. Глагол " въстание"- означава" за повдигане "или" изправяне ". Тази метафора идва от думата за издигане на кулата. Тези. тук Павел говори за повишаване на силата в мисленето на човека. Средният глас на глагола „ въстание”Казва, че тази кула се строи без човешко влияние. Може да не забележим как натрапливите мисли изграждат силни крепости в съзнанието ни. Всичко започва просто. Първият камък е положен и ако човек не го разруши, той започва да изгражда крепост в съзнанието ни. И колкото по -дълго човек е неактивен, толкова по -силна става силата и понякога на човек му се струва, че той става напълно безсилен срещу тези мисли.

Ако схематично представим процеса на изграждане на крепост с натрапчиви мисли, тогава той ще изглежда така:

По принцип всички натрапчиви мисли са свързани с обективна реалност. Например: затворен гараж, физическа болка, сън, странно усещане, наличие на микроби или дори библейска истина. Самата обективна реалност не винаги говори за нещо. Тя може да се тълкува по различни начини. Например: Болката в стомаха не означава непременно ужасен рак, тя може да бъде свързана с повишена киселинност.

Сблъскваме се всеки ден различни видовеобективна реалност, но проблемът е, че веднъж мисълта е стигнала до определено обстоятелство. Например: четете Библията и погледът ви пада върху текста: „който похули Светия Дух, той няма да получи прошка“. Възниква въпросът, какво ще стане, ако веднъж съм хулил Святия Дух в мислите си? Както си спомняте, в ума ви изведнъж се появява богохулна мисъл. Опитвате се да се отървете от него, но това е безполезно. Или друг пример: чували сте, че в близката църква мъж е починал от рак на стомаха. В един момент усещате болка в стомаха и изведнъж идва мисълта, че тази болка също е свързана с това ужасно заболяване.

Откъде идват тези натрапчиви мисли? Откъде човек, който иска да живее богоугоден живот, получава безбожни мисли? Психолозите не могат да отговорят на този въпрос поради отхвърлянето на духовния свят.

Спърджън отговаря на този въпрос по следния начин: „В ума ни има мисли, които не са се родили в него, но са били като любопитство, донесени от небето от духа. Ангелите ни шепнат, а демоните правят същото. Това не е измислица! И добрите, и злите духове говорят с хората и някои от нас са преживели това. Понякога ни посещават странни мисли - не плод на дейността на душата ни, а следите от ангелски посещения; друг път сме обзети от изкушения и зли мисли, които са узрели не в главата ни, а от посетители от ада, хвърлени в нея ”.

Основният проблем на натрапливите мисли не е свързан с обстоятелството и не с мисълта, която посети нашия ум, а с нашата интерпретация на него. Тази обективна реалност може да се тълкува по различни начини. Например: четете текст и ви дойде богохулна мисъл. Можете да интерпретирате, че това изкушение е дошло от дявола, или можете да интерпретирате, че сте хулили Светия Дух. Или имате главоболие, можете да го интерпретирате като повишаване на кръвното налягане или като наличие на ужасно заболяване, рак на мозъка.

Тълкуването определя реакцията ви. Винаги реагираме въз основа на нашето тълкуване на реалността. Например имате богохулна мисъл. Ако го тълкувате като изкушение от дявола, тогава ще го игнорирате. Ако го тълкувате като хула срещу Светия Дух, тогава ще започнете да се осъждате. Ще се опитате да се отървете от него, но ще бъде безполезно. Постоянното осъждане на себе си и опитите да предпазите ума от атака ще доведат до униние, а някои до депресия. Същото се случва и с интерпретацията на главоболието. Можете да го тълкувате като уморен и за почивка, или като страшно заболяване и тичане при лекари в страх.

В нашата диаграма има друг блок, наречен умение. Когато това се случва през цялото време, вие развивате умението за интерпретация и реакция. Именно в този блок се полагат камъните, от които е изградена крепостта. Например: богохулна мисъл ви е атакувала повече от веднъж и във всеки случай вие сами се осъждахте. В този случай вие сте развили навика, че всеки път, когато срещнете обективна реалност, в този случай с този текст, независимо дали четете Библията, или в паметта, или в проповед, ще бъдете подложени на атаката на натрапливи мисли, които осъждат ти ..... Това се превръща в навик в съзнанието ви.

Ето защо, ние трябва постоянно да се борим в съзнанието си, като не позволяваме на натрапливите мисли да строят крепости. Трябва да унищожим тези крепости, докато още се полагат първите камъни.

Някой може да попита защо е толкова важно да не позволяваме на натрапливите мисли да строят крепости? Защо трябва постоянно да се борим в мисленето си? Въпросът е, че натрапливите мисли имат последствия.

II... Проблемът с натрапчивите мисли

Първо, натрапливите мисли не определят, а изкривяват реалността. Те принуждават да гледат на външните фактори не през призмата на Божия суверенитет, а през призмата на тези мисли. Тези мисли ни принуждават да се съсредоточим върху „въображаемата“ реалност. Например: човек започва да мисли, че е хулил Светия Дух, или човек започва да се осъжда за това, за което не е виновен. Проблемът е, че човек започва да дефинира връзката си с Бога не през призмата на Божията истина, а през призмата на обсебващи мисли. Понякога той се осъжда за това, което не е грях, но оправдава в себе си това, което е грях.

Второ, натрапчивите мисли управляват човека. Когато човек неправилно определя реалността, той започва да действа въз основа на лъжа. Човек се страхува, когато няма нужда да се страхува. Той постоянно се страхува от атаките на тези мисли. Не може да почива в мир със семейството си в парка, постоянно го измъчва мисълта, че изведнъж гаражът не е затворен. Не може да чете Библията спокойно. Страхува се да не бъде атакуван от натрапчиви мисли. Той непрекъснато се опитва да ги опровергае, непрекъснато доказвайки нещо в съзнанието си. Този човек става роб на натрапчиви мисли. Колкото повече се опитва да се отърве от тях, толкова повече стават. И тогава има усещане за тяхното насилие.

Трето, натрапливите мисли водят до униние. Много често обсесивното състояние е придружено от депресивни емоции. Трудно е човек да направи нещо. Той живее в страх през цялото време. Страхува се да остане сам някъде. Той е обезкуражен от факта, че в главата му се въртят зли мисли.

Четвърто, всичко това води до пречка за наслада в познанието за Бог. Факт е, че в това състояние човек се концентрира повече върху себе си, отколкото върху Бог. Той се опитва повече да поеме контрола над цялата ситуация, отколкото да се научи да живее, като се доверява на Бог и Неговото Слово. Той може и иска да се наслаждава на Бог, но тази силна сила не му дава това. Това е централната причина за необходимостта от вражда с натрапчиви мисли. Павел казва, че тези крепости са построени срещу насладата от познаването на Бог.

2 Кор. 10: 3-5„3 Защото ние, ходейки по плът, не се бием според плътта. 4 Оръжията на нашата война не са плътски, а мощни от Бог, за да унищожат крепостите: [с тях] ние подкопаваме замислите 5 и всяко възвишение, бунт срещу богопознаниетои вземете всяка мисъл в плен на послушанието на Христос ”

И така, стигаме до важен въпрос, как на практика да се справим с натрапчивите мисли? В нашия учебен текст има някои много важни уроци.

III... Справяне с натрапчиви мисли

А... Признайте реалността на духовната битка

2 Кор. 10: 3"За ние ходим в плът, а не в плът ние се борим”

Битката за нашето мислене продължава непрекъснато. Около нас има толкова много врагове, които се опитват да построят крепости в съзнанието ни. Не забравяйте, че ако сте атакувани от натрапчиви мисли, няма нищо странно. Това е духовна реалност. Спрете да се страхувате от натрапчиви мисли. Не забравяйте, че те не определят вашата реалност. Това, което изпитвате, преживяхте и изпитвате много християни.

Чарлз Спърджън беше много притеснен от тези атаки: „Веднъж, когато бях в скръб поради атаките на изкусителя, отидох да видя стария си дядо. Разказах му за ужасните си преживявания и след това завърших с думите: „Дядо, сигурен съм, че не мога да бъда Божие дете, защото ако бях, нямаше да мога да имам такива нечисти мисли“. - Чарлз, това са глупости - отвърна добрият старец. „Изпитвате подобни изкушения именно защото сте християнин. Тези богохулни мисли не са ваши, това са мислите на дявола, които той се опитва да вложи в главата на християнин, за да сее в него вина. Не ги присвоявайте за себе си, не им давайте място нито в къщата, нито в сърцето ”

Апостол Петър, утешавайки ни, казва, че много християни са преживели и изпитват нападенията на дявола.

1 Пет. 5: 8.9„8 Бъдете трезви, гледайте, защото вашият противник дяволът се разхожда като ревящ лъв, търсейки някой да погълне. 9 Устоявайте му с твърда вяра, знаейки, че същите страдания се случват и на вашите братя по света ”

Така че, като признаваме реалността на духовната битка, трябва да спрем да се страхуваме от натрапчиви мисли. Те не определят никаква реалност в живота, а са насочени към това да ни лишат от удоволствието да познаваме Бога.

Б... Признайте неуспеха на човешките методи

2 Кор. 10: 3.4„3 Защото ние, ходейки в плът, ние не се бием според плътта... 4 оръжия на нашата война не плътскино силен от Бога, за да унищожи крепостите ... "

Много често хората се опитват да се борят с тези крепости, като просто ги заобикалят. Някои започват да се борят с обективната реалност, опитвайки се да се предпазят от нея. Проблемът е, че повечето факти са извън вашия контрол. Не можете да изтриете текстовете на Свещеното Писание за хула срещу Светия Дух, можете много слабо да повлияете на физиологичните процеси в тялото си, не можете да се предпазите от лоша информация и т.н.

Неспособни да променят реалността, някои хора прибягват до друг метод - те се опитват да направят всичко възможно, така че тези мисли да не им пречат. Проблемът е, че не можете да попречите на мислите да ви посетят. Това е реалността на духовния живот, пред която е изправен всеки човек. Освен това, колкото повече се опитвате да се отървете от тях, толкова по -силни и по -често те ще ви атакуват.

Неспособни да забранят мислите, хората започват да влияят върху реакцията им. Човекът се опитва да се отърве от страха. Той се опитва да мисли за нещо друго, но проблемът е, че тази крепост, както си е стояла, продължава да стои. Човек може по някакъв начин да намери облекчение, но това ще бъде временно. Ето защо апостол Павел казва: „ оръжията на нашата война не са плътски”.

° С... Научете се да мислите според Божията Истина

2 Кор. 10: 3-5„3 Защото ние, ходейки по плът, не се бием според плътта. 4 Оръжията на нашата война не са плътски, но бог силенза унищожаването на крепости: [чрез тях] ние подкопаваме замислите 5 и всяко възвишение, което се издига срещу познанието на Боги вземете всяка мисъл в плен на послушанието на Христос ”

Проблемът с натрапчивите мисли не е свързан с обстоятелства или мисли, а с нашата интерпретация. Нашата цел е да унищожим крепостите на обсебващите мисли и да им попречим да изградят нови. Единственото оръжие за това е оръжието на Божията истина. С това оръжие ние подкопаваме или унищожаваме всички мисли, които изграждат крепости срещу насладата от познаването на Бог. Има само един правилното лекарствоборбата с натрапчивите мисли е да се научите да мислите в съответствие с Божията истина. Ако натрапливите мисли не определят реалността, имаме нужда от нещо, което може да я дефинира.

На първо място, способността ни да правим правилна оценка на реалността зависи до голяма степен от нашия общ мироглед, от това как мислим за себе си и как мислим за Бога. Трябва постоянно да помним, че не сме предимно християни с натрапчиви мисли, а християнин, борещ се с тези мисли. Ние сме преди всичко християни. Трябва постоянно да тълкуваме реалността правилно, въз основа на Божията истина. Няколко примера:

• Ако сте обезкуражени от факта, че богохулните мисли ви посещават, това се дължи на факта, че не интерпретирате правилно реалността. Факт е, че хулата срещу Светия Дух по никакъв начин не е свързана с богохулни мисли. Нещо повече, невъзможно е християнин да хули Светия Дух. Тези мисли са лъжи, които ви атакуват.

• Ако при определени обстоятелства, поради натрапливи мисли, страхът ви надделява, то този страх е свързан с неправилно тълкуване на реалността. Истинската реалност е, че ако сте Божие дете, дори и да вървите през долината на смъртната сянка, Бог ще бъде с вас (Псалм 22).

• Ако ви се струва, че въпреки стремежа ви към Бог, Той няма да ви приеме, защото не сте избраният, тогава това е фалшива реалност. Истинската реалност е, че Христос е казал: „Този, който идва при мен, няма да го изгоня“ (Йоан 6:37).

Трябва да унищожим всяка мисъл, която пречи на насладата ни от познанието за Христос. Свободата от натрапчиви мисли е пряко свързана с това, което мислите за Бога и за себе си. Джон Бънян пише за това в „Пътешествието на поклонника“. Това се случи с поклонника в „долината на сянката на смъртта“: „Когато премина през ужасния вход към ада, нечестивите се промъкнаха при него и започнаха да шепнат най -ужасните богохулства в ухото му. На християнина му се струваше, че те бягат от собствените му устни. Това го накара да изпита дълбока скръб и тъга. Упрекваше себе си, че може да хули Този, когото толкова много обичаше. „И ако можех да се сдържа, тогава очевидно нямаше да съгреша така“, помисли си той. Но не мислеше да си запуши ушите. Тогава той веднага щеше да разбере откъде идват тези ужасни богохулства. Напълно депресиран и неспособен да произнесе нито една дума, той изведнъж чу човешки глас сред мрака: „Ако тръгна по долината на смъртната сянка, няма да се страхувам от злото, защото Ти си с мен“ ”Тези думи “ Господ да е с мен”, Вдъхновил поклонника и той осъзнал, че няма от какво да се страхува.

д... Научете се на подчинение на Христос

2 Кор. 10: 3-5 завладявайки всяка мисъл в послушание на Христос”

Ние трябва не само да правим правилното тълкуване въз основа на истината, но и да действаме въз основа на нея, улавяйки всяка мисъл в послушание на Христос. Нещо повече, апостол Павел отбелязва не просто всяка мисъл, а всяка мисъл, която се опитва да изгради крепост срещу насладата от познаването на Бог.

Как би могло да изглежда в нашия случай с натрапчиви мисли? Нашият отговор трябва да отразява доверието в Божествената истина. Не е нужно да доказваме нищо, не е нужно да се оправдаваме пред Бога в молитва, не е нужно да се опитваме да се отървем от тях. Ако знаем, че въз основа на библейската истина тези мисли не определят истинската реалност, а се опитват да ни отклонят от насладата от познаването на Бог, тогава просто трябва да се научим да ги пренебрегваме.

Не забравяйте, че целта на натрапливите мисли не е да ви направи нечестиви, а да ви лиши от удоволствието да познавате Бога. Ако си поставите цел да се отървете от тях, ще се почувствате разочаровани, защото колкото повече се отървете от тях, толкова повече те ще ви атакуват. Ако си поставите за цел да подчините мисленето си на послушанието на Христос, ще се научите да ги игнорирате въз основа на вашето доверие в Бога.

E... Дисциплинирайте се

2 Кор. 10: 3-5„3 Защото ние, ходейки по плът, не се бием според плътта. 4 Оръжията на нашата война не са плътски, а мощни от Бог, за да унищожат крепостите: [с тях] ние подкопаваме замислите 5 и всяко възвишение, което се издига срещу познанието за Бога, и завладявавсяка мисъл е в покорство на Христос "

Сегашно време на глагола " завладява”Показва постоянна борба. Правете това непрекъснато, така че правилната реакция да стане опит в живота ви. Дисциплинирайте се така, че при всяка атака на обсебващи мисли да не изпитвате страх, а удоволствие да познавате Бога и да имате специални отношения с Него.

Обсебващите мисли, от една страна, могат да ви доведат до униние, от друга страна, те могат да допринесат за по -дълбоко удоволствие от Бога чрез доверие в Него. Всичко зависи от отношението ви към тях.

Чарлз Спърджън, 12 проповеди за Светия Дух, Благовест, Брест, 2004 г., стр. 31

Чарлз Спърджън, Моето обръщение, стр. 62

Джон Бунян, „Пътешествие на поклонника“, издател Костиков, Москва, 2005 г., стр. 70

Качеството на вашите мисли също влияе върху начина, по който мозъкът ви работи. Щастливите, подкрепящи, положителни мисли подобряват мозъчната функция, докато негативните мисли изключват определени нервни центрове. Автоматичните негативни мисли могат да ви измъчват и измъчват, докато не предприемете конкретни действия, за да се отървете от тях.

Ще поговорим малко повече за вътрешния критик, но засега проверете концепцията за мравки. Ant (eng). - мравка; за "автоматични обсесивно негативни мисли" се използва абревиатурата "ANTs", (автоматични негативни мисли). Или "хлебарки".

Те са сякаш фон на нашите размисли. Неволните негативни мисли идват и си отиват спонтанно, като прилепитете летят навътре и навън, носейки със себе си съмнения и разочарования, ние практически не ги забелязваме в ежедневието си.

Например, когато закъснявате за влак, си мислите: „Какъв съм глупак, винаги правя всичко в последен момент", Или когато в магазин пробвате дрехи и се погледнете в огледалото:" Фу, какъв кошмар, време е да отслабнете! ".

Отрицателни обсесивни автоматични мислие непрекъснат глас, който звучи в главата ни 24 часа на ден: негативни идеи, коментари, негативни мисли за нас самите. Те непрекъснато ни дърпат надолу, те са като коментари, които подкопават увереността и самочувствието ни. Те са „втората вълна“ от мисли, която Бек забеляза.

На първо място, трябва да обърнете внимание на тези мисли, да се научите да забелязвате кога се появяват и кога напускат съзнанието ви. Погледнете чертежа на стъклото: негативните мисли са пяна на повърхността. Той съска и се разтваря, разкривайки вашите мисли или чувства, които изпитвате в момента.

Те показват значението, което придаваме на случващото се около нас. Те също така ни дават представа как възприемаме света и какво място заемаме в него. Автоматичните негативни мисли са проява на това, което се издига от дъното на стъклото, което се издига на повърхността от по -дълбоко психологическо ниво.

Автоматичните негативни мисли силно потискат самочувствието,те са като безкрайно заяждане; с отрицателен характер, те непрекъснато ще правят коментари за вас, причинявайки депресия, давайки на всичко, което се опитвате да направите или това, което се опитвате да постигнете, отрицателна конотация.

Осъзнаването на негативните ви мисли може да ви помогне да се справите с по -дълбоките си емоционални проблеми. Автоматичните негативни мисли те натоварват капка по капка, нарушавайки самочувствието и самочувствието ти.

Автоматични обсесивно негативни мисли:

те съществуват постоянно в съзнанието ви

просто трябва да започнете да ги забелязвате;

те са в съзнание

покажете как мислите, те лежат на повърхността, не е подсъзнателно;

потискат

поради факта, че по природа са „лоши“, те ви хвърлят в униние и ви развалят настроението;

те са регулирани

зависят от ситуацията (например, ако вървите по улицата през нощта, си мислите: „Страх ме е, сега някой ще ме нападне“);

те „приличат на истината“ - това са маски, които си слагаме и им вярваме (например: „не съм добър за никъде“, „прекалено съм дебел в тези дънки“, „никога няма да получа свършена работа навреме "," Винаги избирам не този / грешен човек / момиче "," Никой не ме обича ");

имаме вътрешен диалог с тях

винаги можем да се убедим в нещо или да се разубедим от нещо: слагаме маски и им вярваме;

те са постоянни, особено ако проблемите ви отдавна са вградени в живота ви, например, ако имате депресия. Вашите HNM постоянно ви убеждават, че сте безполезни, че никой не ви обича, че сте безполезни, че сте безпомощни и сами.

Знаете ли, че когато възникне мисъл, мозъкът отделя химикали?Това е невероятно. Дойде мисълта, веществата бяха освободени, електрическите сигнали преминаха през мозъка и вие разбрахте какво мислите. В този смисъл мислите са материални и имат пряко въздействие върху чувствата и поведението.

Гневът, негодуванието, тъгата или разочарованието отделят отрицателни химикали, които активират лимбичната система и влошават физическото благосъстояние. Помните ли как се чувствахте последния път, когато бяхте ядосани? Повечето хора напрягат мускулите си, сърцето им бие по -бързо, ръцете им започват да се потят.

Тялото реагира на всяка негативна мисъл.Доктор Марк Джордж доказва това с елегантно изследване на мозъка в Националния институт за психично здраве. Той прегледа 10 жени на томограф и ги помоли да се редуват, мислейки за нещо неутрално, нещо радостно и тъжно.

Неутралното мислене не промени нищо в мозъка. Радостните мисли бяха придружени от успокояване на лимбичната система. С тъжни мисли лимбичната система на субектите стана много активна. Това е убедително доказателство, че мислите ви имат значение.

Всеки път, когато мислите за нещо добро, радостно, приятно и мило, вие насърчавате освобождаването на невротрансмитери в мозъка, които успокояват лимбичната система и подобряват физическото благосъстояние. Помислете как сте се чувствали, когато сте били щастливи. Повечето хора се отпускат, сърдечната им честота се забавя и ръцете им остават сухи. Те дишат по -дълбоко и по -спокойно. Тоест тялото също реагира на добри мисли.

Какво представлява лимбичната система?Това е най -древната част на мозъка, която се намира в самите му дълбини, по -точно в центъра до дъното. За какво отговаря тя:

задава емоционален тон

филтрира външен и вътрешен опит (прави разлика между това, което ние самите сме мислили и това, което всъщност се случва)

определя вътрешните събития като важни

съхранява емоционална памет

модулира мотивацията (това, което искаме и правим това, което се изисква от нас)

контролира апетита и цикъла на съня

осъществява емоционална връзка с други хора.

обработва миризми

регулира либидото

Ако всеки ден се тревожите, а именно умишлено мислите какво лошо може да се случи с вас и вашето семейство в бъдеще, докато имате наследственост за тревожни разстройства и дори имате неблагоприятно детско преживяване, тогава е вероятно лимбичната ви система да е в много активно състояние.

Интересното е, че лимбичната система е по -силна от кората, включително челната кора, която осъзнава и контролира всичко. Така че, ако заряд от активност удари от лимбика, тогава кората не винаги може да се справи. Нещо повече, основният удар не е директно върху кората, а по заобиколен начин. Импулс се изпраща към хипоталамуса и той дава команда на хипофизната жлеза да освободи хормони. А самите хормони предизвикват това или онова поведение.

Когато лимбикът е спокоен (неактивен режим), ние изпитваме положителни емоции, ценим надеждата, чувстваме се включени в обществото и обичани. Имаме добър сън и нормален апетит. Когато е превъзбудена, емоциите обикновено са отрицателни. Лимбичната система е отговорна за превеждането на чувствата физическо състояниеотпускане и напрежение. Ако човек не направи това, за което е помолен, тялото му ще остане отпуснато.

Обяснявам, че лошите мисли са като нашествие на мравки в главата ви. Ако сте тъжни, мрачни и тревожни, тогава автоматичните негативни мисли - „мравки“ ви нападнаха. Така че, трябва да се обадите на голям, силен вътрешен мравояд, за да се отървете от тях. Децата обичат тази метафора.

Всеки път, когато забележите „мравки“ в главата си, ги натискайте, докато успеят да развалят връзката и да подкопаят самочувствието.

Един от начините да се справите с тези „мравки“ е да ги запишете на лист хартия и да ги обсъдите. Не трябва да приемате всяка мисъл, която ви хрумне, като крайна истина. Трябва да решите кои „мравки“ ви посещават и да се справите с тях, преди да ви отнемат властта. Идентифицирах 9 типа „мравки“ (автоматични негативни мисли), които показват ситуации, по -лоши, отколкото са в действителност. Определяйки типа "мравка", вие ще получите контрол над него. Някои от тези „мравки“ наричам червени, тоест особено вредни.

9 вида автоматични негативни мисли

1. Обобщение:придружени от думите „винаги“, „никога“, „никой“, „всеки“, „всеки път“, „всичко“.

2. Фокусирайте се върху негативното:отбелязвайки само лошите неща във всяка ситуация.

3. Прогноза:всичко се разглежда само като отрицателен резултат.

4. Четене на мисли:уверете се, че знаете какво мисли другият човек, дори когато не са говорили за това.

5. Смесване на мисли с чувства: вВяра в негативни чувства без съмнение.

6. Наказание с чувство за вина:придружени от понятията „трябва“, „трябва“, „необходимо“.

7. Залепване на етикети:присвояване на отрицателни етикети на себе си или на другите.

8. Персонализиране:приемане на неутрални събития лично.

9. Обвинения:склонност да обвинявате другите за проблемите си.

Отрицателни мисли тип 1: ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ

Тези „мравки“ пълзят, когато оперирате с думи като „винаги“, „никога“, „постоянно“, „всички“. Например, ако някой в ​​църквата ви дразни, може да си помислите: „Хората в църквата винаги ме обиждат“ или „Само лицемери ходят на църква“.

Въпреки че тези мисли са известни погрешно, те са невероятно силни, например, те могат завинаги да ви изплашат от църквата. Обобщаването на негативни мисли почти винаги е погрешно.

Ето още един пример: ако детето не се подчинява, в главата му може да се промъкне „мравка“: „Той винаги не ми се подчинява и не прави това, което поискам“, въпреки че през повечето време детето се държи доста послушно. Самата мисъл „Той винаги не ми се подчинява“ е толкова негативна, че ви вкарва в гняв и скръб, активира лимбичната система и води до отрицателна реакция.

Ето още няколко примера за обобщение на „мравки“:

• "Тя винаги клюкарства";
• „На работа никой не се интересува от мен“;
• „Никога не ме слушаш“;
• „Всички се опитват да се възползват от мен“;
• „Те ме прекъсват през цялото време“;
• - Никога не си почивам.

Отрицателни мисли тип 2: Фокус върху отрицателното

В този случай виждате само негативния аспект на ситуацията, въпреки че има положителни аспекти на почти всичко. Тези „мравки“ омаловажават положителния опит, добрите взаимоотношения и работните взаимодействия. Например, искате да помогнете на ближния си. Имате възможност да направите това и знаете какво трябва да направите.

Но когато се каните да предложите помощ, изведнъж си спомняте как един ден съсед ви е обидил. И въпреки че в други моменти сте били приятелски настроени с него, мислите започват да се въртят около неприятен инцидент. Отрицателните мисли обезкуражават да помагате на някого. Или си представете, че имате прекрасна среща. Всичко върви добре, момичето е красиво, умно, добро, но закъсня с 10 минути.

Фокусирането върху закъснението й може да разруши потенциално страхотна връзка. Или първо сте дошли в нова църква или синагога. Това е много важно преживяване. Но някой шумен ви отвлича от услугата. Ако се съсредоточите върху препятствието, тогава преживяването ще бъде развалено.

Отрицателна мисъл тип 3: лоши прогнози

Тези „мравки“ пълзят, когато предвиждаме нещо лошо в бъдеще. Мравките -прогнозисти страдат от тревожни разстройства и пристъпи на паника. Предсказването на най -лошото причинява незабавно увеличаване на сърдечната честота и дишането. Наричам тези очаквания червени „мравки“, защото като предвиждате негативизма, вие го задействате. Например, мислите, че денят ви на работа ще бъде лош.

Първият намек за неуспех засилва тази вяра и през останалата част от деня сте претоварени. Отрицателните прогнози нарушават спокойствието. Разбира се, човек трябва да планира и да се подготви различни опцииразвитие на събитията, но не можете да се съсредоточите само върху негативното.

Отрицателни мисли тип 4: ВЪЗМОЖЕНО ЧЕТЕНЕ НА ДРУГИ МИСЛИ

Това е, когато ви се струва, че познавате мислите на други хора, въпреки че те не са ви казали за тях. Това е често срещана причина за конфликти между хората.

Ето няколко примера за такива автоматични негативни мисли:

• "Той не ме харесва ...";
• „Говореха за мен“;
• „Те мислят, че не съм добър за нищо“;
• - Той ми се разсърди.

Обяснявам на пациентите, че ако някой ги е погледнал мрачно, може би този човек едва сега изпитва болка в стомаха. Не можете да познаете истинските му мисли. Дори в близки отношения няма да можете да прочетете мислите на партньора си. Когато се съмнявате, бъдете честни и се въздържайте от предубедено четене на мисли. Тези „мравки“ са заразни и създават вражда.

Въведете 5 отрицателни мисли: Смесване на мисли с чувства

Тези „мравки“ възникват, когато започнете да се доверявате на чувствата си без колебание. Чувствата са много сложни и обикновено се основават на спомени от миналото. Те обаче често лъжат. Чувствата не са непременно верни, те са просто чувства. Но мнозина вярват, че емоциите им винаги казват истината.

Появата на такива "мравки" обикновено се маркира с фразата: "Чувствам, че ...". Например: „Чувствам, че не ме обичаш“, „Чувствам се глупав“, „Чувствам се като провал“, „Чувствам, че никой не вярва в мен“. След като започнете да „усещате“ нещо, проверете го отново, имате ли доказателства? Има ли реални причини за тези емоции?

Отрицателни мисли от тип 6: НАКАЗАНИЕ С ВИНА

Хипертрофираната вина рядко е полезна емоция, особено за дълбоката лимбична система. Обикновено те води до грешки. Наказание с чувство за вина възниква, когато в главата изскочат думите „трябва“, „трябва“, „трябва“, „необходимо“.

Ето няколко примера:

• „Трябва да прекарвам повече време у дома“; „Трябва да общувам повече с деца“; „Трябва да правите секс по -често“; "Офисът ми трябва да бъде организиран."

Чувствата за вина често се използват от религиозните организации: живейте по този начин, в противен случай ще ви се случи нещо ужасно. За съжаление, когато хората мислят, че трябва да направят нещо (без значение какво), те не искат да го направят. Следователно всички типични фрази, призоваващи към чувство за вина, трябва да бъдат заменени с: „Искам да направя това и това. Това е в съответствие с житейските ми цели. "

Например:

• „Искам да прекарвам повече време у дома“;
• „Искам да общувам повече с деца“;
• „Искам да зарадвам съпруга си, като подобря любовта ни
• живот, защото е важен за мен ”;
• "Възнамерявам да организирам живота в офиса си."

Разбира се, има неща, които не трябва да правите, но вината не винаги е продуктивна.

Отрицателни мисли от тип 7: ЕТИКЕТИРАНЕ

Всеки път, когато поставите отрицателен етикет върху себе си или върху някой друг, вие се възпрепятствате да видите ясно ситуацията. Отрицателните етикети са много вредни, защото, наричайки някого глупак, ненужен, безотговорен или прекалено самоуверен, вие го приравнявате с всички глупаци и безотговорни хора, които някога сте срещали, и губите способността да общувате продуктивно с тях.

Отрицателни мисли тип 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Тези „мравки“ ви карат да вземете лично всяко невинно събитие. „Шефът не разговаря с мен тази сутрин, вероятно е ядосан. Понякога на човек изглежда, че той е отговорен за всички неприятности. "Синът ми претърпя автомобилна катастрофа, имах нужда от повече време, за да го науча да шофира, аз съм виновен." Има много обяснения за всякакви проблеми, но свръхактивната лимбична система избира само тези, които ви засягат. Шефът може да не говори, защото е зает, разстроен или бърза. Не сте свободни да знаете защо хората правят това, което правят. Не се опитвайте да приемате лично тяхното поведение.

Отрицателни мисли тип 9 (най -отровните червени "мравки"!): ОБВИНЕНИЯ

Обвиняването е много вредно, защото обвиняването на някого за вашите проблеми ви поставя в жертва и не е в състояние да направи нищо, за да промени ситуацията. Огромен брой лични отношения се сринаха, защото хората обвиняваха партньорите си за всички неприятности и не поеха отговорност за себе си. Ако нещо се обърка вкъщи или на работа, те се оттеглят и търсят виновните.

Обвиненията за „мравки“ обикновено звучат така:

• "Аз не съм виновен, че ...";
• "Това нямаше да се случи, ако вие ...";
• „Как можах да знам“;
• „Вината е, че ...“.

"Мравки" - обвиненията винаги намират виновника. Всеки път, когато обвинявате някого за проблемите си, вие всъщност приемате, че сте безсилни да промените нещо. Това отношение размива усещането за вашата лична сила и воля. Избягвайте да обвинявате и поемете отговорност за живота си.

За да функционира правилно мозъкът, трябва да управлявате мислите и емоциите си. Забелязвайки „мравката“, пълзяща в съзнанието, разпознайте я и запишете нейната същност. Записвайки автоматични отрицателни мисли (ANT), вие ги поставяте под въпрос и възвръщате силата, която крадат. Убийте вътрешните "мравки" и ги подайте на вашия "мравояд".

Мислите ви са изключително важни, тъй като успокояват или задействат лимбичната система. Оставяйки „мравките“ без надзор, вие заразявате цялото тяло. Опровергавайте автоматичните негативни мисли всеки път, когато ги забележите.

Автоматичните негативни мисли се основават на ирационална логика. Когато ги издърпате към светлината и ги разгледате под микроскоп, можете да видите колко смешни и вредни са те. Дръжте живота си под контрол, без да оставяте съдбата си на волята на вашата свръхактивна лимбична система.

Понякога на хората е трудно да възразят срещу негативните мисли, защото имат чувството, че ще се самозалъгват. Но за да знаете кое е истина и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето „мравки“ пълзят незабелязано; те не са избрани от вас, а от лошо настроения ви мозък. За да откриете истината, трябва да се съмнявате.

Често питам пациентите за автоматични негативни мисли: Има ли много, малко? За да поддържате лимбичната система здрава, трябва да държите "мравките" под контрол.

Какво да правя?

0. Развивайте информираност.Развитото съзнание е най -доброто лекарстволечение и предотвратяване на негативни мисли.

1. Проследяване на негативни мисли.Научете се да ги виждате. Отрицателните мисли са част от порочен кръг. Лимбикът дава сигнал - предизвиква лоши мисли - лошите мисли предизвикват активиране на амигдалата (главният пазител на мозъка) - амигдалата частично освобождава възбуда в лимбиката - лимбикът се активира още повече.

2. Мислете за тях като за прости мисли - нереални образувания.Не им придавайте значение. Те също не трябва да бъдат активно измествани. Нахранете своя мравояд. Поддържайте навика да откривате негативни мисли и да ги преосмисляте. Хвалете себе си за това по всякакъв начин.

3. Съмнение.Понякога на хората е трудно да възразят срещу негативните мисли, защото имат чувството, че ще се самозалъгват. Но за да знаете кое е истина и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето „мравки“ пълзят незабелязано; те не са избрани от вас, а от лошо настроения ви мозък. За да откриете истината, трябва да се съмнявате. Често питам пациентите за автоматични негативни мисли: Има ли много, малко? За да поддържате лимбичната система здрава, трябва да държите "мравките" под контрол.

4. Потърсете външно потвърждение.Привлечете към себе си повече хоракоито ви дават положителна обратна връзка. Добрите връзки успокояват лимбика, също така създават чувството на благодарност. Фокусирайте се върху положителното, означете го. Положителните мисли са не само добри лично за вас, но и помагат на мозъка ви да работи по -добре. Всеки ден записвайте пет неща, за които сте благодарни за този ден.

5. Научете хората около вас да изграждат силни емоционални връзки с вас.(Изразете чувствата си, покажете важността на хората около вас, освежете отношенията, укрепете интимността и т.н.). Намалете нивата на стрес със силата на окситоцин. Ще пиша повече за това.

6. Действайте въпреки страха.

Може ли положителното поведение да промени мозъка? Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис оцениха връзката между мозъчната функция и поведението при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Хората с ОКР бяха произволно разделени на две групи. Единият от тях е лекуван с лекарства, а другият с поведенческа терапия.

Изследователите са извършили PET изображения (подобни на SPECT) преди и след терапията. Лекарствената група, която беше лекувана с антидепресант, показа успокояваща активност в базалните ганглии, която е замесена в задържането на негатива. Групата за поведенческа терапия показа същите резултати.

Поведенческата терапия се състоеше в поставяне на пациенти в стресова ситуация и демонстриране, че нищо лошо не им се случва. Тази терапия има за цел да намали чувствителността към страшни обекти и ситуации.

Ще ви бъде интересно:

10 убеждения за болестта, които трябва да игнорирате

Например, хората, които са имали обсесивен страх от „мръсотия“, виждайки го навсякъде, са били помолени да докоснат потенциално „мръсен“ предмет (да речем, маса) и с помощта на терапевт да се въздържат да мият ръцете си незабавно.

Постепенно хората преминаха към все повече и повече „ужасни“ обекти. В крайна сметка страховете им намаляха и изчезнаха напълно. Поведенческата терапия се състои от други техники: премахване на натрапчивите мисли (хората бяха помолени да спрат да мислят за лоши мисли), разсейване (съвет да преминете към нещо друго).публикувани

Здравейте скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапливите мисли всъщност е много важен процес, защото отнемат енергия, сила, време и човешко здраве. Животът трябва да се цени и цени всяка минута, а не да се губи. Затова днес ще споделя най -много с вас ефективни методитова ще ви помогне да се освободите от тежки и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, най -често произтичащо от травматични събития. И не е необходимо да станете свидетели на убийства или неочаквано да загубите близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще предизвика дълбоки чувства, с които психиката по някаква причина не е била в състояние да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега имате право на медицинско и стационарно лечение.

Съществуват различни техники, благодарение на което човек има способността самостоятелно да се справя с тази сложност. В краен случай можете да се възползвате от подкрепата на близки, хора, които са значими за вас, или да се свържете с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия да се излекувате и освободите.

Съдете сами, манията не трае ден -два и ако решите да се борите с нея, значи е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде претоварен с информация и събития, които могат да разсеят всеки момент. И няма да се излекувате за едно изпълнение на задачата, тук е необходима системност, поне за да не изпадате отново в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1 отказ от битката

Първото правило в борбата с негативни мислиНе е да се биете с тях. Парадоксално е, че е така. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавате и потъвате в сложни преживявания, не намирате никакъв ресурс и изход в тях, просто ще изчерпите тялото си. Познавате ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни вариации, но значението е едно и също.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и насочете вниманието си към по -належащи въпроси и приятни преживявания. Например, запомнете най -приятното събитие от детството си, какво предизвиква усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване най -много? Няма да забележите как тревожността отстъпва, давайки място на други чувства.

2. Творчество

Чудесен начин да се справите с притесненията си. Вземете лист и напишете какво ви мъчи и преследва. Ако искате да рисувате и вашите артистични способности изобщо нямат значение, така че не трябва да се опитвате да го подредите красиво и правилно. Можете просто да формовате от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глината е перфектна. След като изразихте болезнени идеи по удобен начин, вслушайте се, точно ли сте написали или нарисували всичко, което искате? Ако е така, сега е моментът да се отървете от тази мания. Не съжалявайте, но го разкъсайте на малки парчета, хвърлете го в кошчето или изгорете творението си.

3. Трансформация

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зона на близко развитие. Да, може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не особено приятен и желан начин ви дава сигнал. Това ли ви идва най -често в главата? Притеснявате се, че желязото или газът не са изключени? След това започнете да развивате внимание и памет. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както на работното място, така и в ежедневието, в отношенията. И статията ще ви помогне.

4. Закономерности

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти тревожните мисли започват да ви притесняват, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването пред себе си, че нещо е уморено, че няма желание да остане близо до вече нелюбим човек, да учи по специалността, избрана от родителите и да направи нещо по навик.

5 разсейване

Забелязахме, че гледайки огъня, гледайки водата, мислим за какво щастлив животи колко е добро в момента? Сякаш всичко е спряно наоколо и изглежда, че има само ти и стихията? Знаете ли защо това се случва? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всевъзможни динамични процеси, вярва, че останалото не е толкова важно, следователно всички лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова чувствате отпускане, прилив на сили и вдъхновение.

Колкото по -често мозъкът е зает, толкова по -малка е вероятността от невроза.

Затова предлагам да възприемете една техника, веднага щом почувствате, че в главата ви се появяват лоши мисли, преминете към изпълнението:

• Необходимо е да седнете удобно, да затворите очи и да преброите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте две“. Когато броите до 10, това се брои като един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се фокусирате изцяло върху броенето, движенията в гърдите и усещанията.
• След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, след като сте се отървали от напрежението във всяка част на тялото си, представете си изтощителен образ и дайте воля на въображението си, унищожавайки го по всякакви измислени начини.

Препоръчвам също да прочетете статията за. Има цяла програма от различни техники за релаксация, можете да използвате всяка, която ви харесва, като добавите втора част, където трябва да се справите с лепкава мания.

6. Физическо натоварване

Ако основно се измъчвате от недоволство от себе си, а не от идеалност и отгласи на ниско самочувствие например, че не изглеждате така, както бихте искали, не сте постигнали желаното по силата на вашия характер и други подобни, тогава физическата активност ще ви помогне. По принцип това помага във всички случаи, когато просто трябва да превключите и дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате допълнително, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по -тънко и тонизирано тяло ще бъде приятен бонус.

Друга възможност е да се запишете на курсове, за да сбъднете мечтата си. Например, научете се да шиете изящни рокли или да се катерите по скали, да карате кънки красиво или да танцувате танго. Когато започнете да осъществявате желанията си, за които обикновено не сте се интересували, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол на мисълта и като цяло претенциите към себе си ще намалеят.

7 утвърждения

За да се отървете от т. Нар. Невроза сами, методът на положителните утвърждения ще ви помогне. За да направите това, първо се опитайте да разберете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, непрекъснато се въртите в главата си, а след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които съзнателно ще започнете да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнете към примера с включена ютия, можете да го формулирате така: „Внимателен съм и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят“.

Ще намерите подробни инструкции как да ги съставите и използвате.И също така се отървете от негативните формулировки и като цяло от използването на частица от "не" във вашите предложения. И за успеха на това действие измислете наказание например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да направите залог с близки, за да увеличите мотивацията.

Както и да е позитивно мисленеще внесе промени в живота ви, ще се научи да забелязва красивото и приятното в него и тогава съзнанието ще се изгради отново, преставайки да се измъчва с натрапливости.

8. Анализ на причините

Ако искате да "погледнете по -дълбоко", за да не просто да се отървете от последствията, но и да разберете първопричината за вашето състояние, предлагам да изпробвате парадоксална техника, която се състои в задълбочено и подробен анализвсяка мисъл. Вземете лист и подредете т.нар мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се върти в главата в момента. Не си струва да давате оценка, просто пишете, докато не почувствате, че, така да се каже, „занулено“ и изсъхна малко и можете да спрете дотук.

Прочетете отново написаното, какви чувства имате към текста? Намерете плашещи фрази и „играйте“ с тях, като напишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Подобни упражнения помагат за рационален подход към темата за напрежението и тревожността, тъй като често се случва емоциите да са толкова „претоварени“ и човек да не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако той погледнете по -отблизо, можете да го видите.

9 шофиране до абсурд

Смехът е най -добрата терапия и възможност да освободите натрупаната енергия, да се справите с безпокойството, така че защо да не прибягвате до него? Например, вие постоянно си преигравате ситуацията в главата си, че няма да ви хареса момичето на първата среща. Сега си представете колко тя прави гримаса при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я прави още по -уплашена и т.н. Продължете, докато почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играят и да се забавляват. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да закъснее. Не ви призовавам да бъдете лекомислени и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към съществото си и още повече към хумора.

10 отложи

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О’Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма „Отнесени от вятъра“. Така че, наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто я отлагаме за по -късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото съзнанието е спокойно, определено ще се върнете при нея, чак по -късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада, ще се появят други належащи въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по -късно, не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно онези фантазии, които тровят живота ви.

1. Молитвата е подходяща за вярващите, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако чувствате мир и тиха радост, това ще бъде най -доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, тогава можете да опитате медитация. От предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да се прибягва до него и по основателна причина, защото тези методи наистина работят, както на физическо, така и на психическо ниво. Можете да научите повече.
3. Започнете да се борите с лошите навици, особено с тези, които разрушават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, да я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки мисленето си, вие ще внесете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да се върне назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социални мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

44