Paano makontrol ang iyong saloobin? Ang mga indibidwal na sumasabay sa pangarap na modernidad na malaman ang agham na ito. Sa panahon ng pangingibabaw ng Internet, halos bawat indibidwal ay nakarinig ng pahayag na ang visual na imaheng ginawa ng utak sa pamamagitan ng kamalayan ay isang materyal, sa madaling salita, ang bawat pag-iisip ng paksa ay nabago sa katotohanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang dumaraming bilang ng mga indibidwal na tao ay naniniwala na mahalagang kontrolin ang kanilang mga saloobin. Pagkatapos ng lahat, ang direksyon ng pag-iisip ay maaaring matukoy ang hinaharap na buhay ng isang indibidwal - ang positibong kaisipan ay humantong sa kagalingan at tagumpay, ang mga proseso ng pag-iisip na nagpapatuloy sa isang negatibong direksyon ay makakakuha lamang ng mga kaguluhan at iba`t ibang uri ng mga problema. Ang kakayahang kontrolin ang sariling pag-agos ng pag-iisip ay maaaring maituring na isang tunay na "panlunas sa lahat" na nagtatanggal ng mga pang-araw-araw na problema. Dahil walang mga paksa ng tao na, hindi bababa sa paminsan-minsan, ay hindi nangangarap tungkol sa walang silbi, hindi nagalit, hindi itinago ang sama ng loob, hindi hiniling ang kasamaan sa isang kapit-bahay o isang dumadaan. Walang mga tao na ang mga isipan na pana-panahong mga negatibong pag-iisip ay hindi lilitaw. Bukod dito, maraming mga tao ang nais na likhain ang isang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan, sa gayong paraan akitin ang mga "masamang" sitwasyon sa kanilang sariling buhay. Sa pinuno ng isang average na indibidwal na may sapat na gulang, sa panahon ng isang oras ng liwanag ng araw, halos limampung libong iba't ibang mga saloobin ang sumugod, kung saan hindi niya mapigilan, gayunpaman, hindi na kailangan ang mga naturang pagkilos. Kailangan mo lamang malaman kung paano maputol ang mga negatibong saloobin mula sa mga positibong kaisipan.

Paano matututong makontrol ang iyong saloobin at damdamin

Ang kakayahang mag-isip ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paksa ng tao at ng hayop. Ang kalikasan mismo ang nagbigay sa mga tao ng mahalagang regalong ito. Gayunpaman, maaari itong pana-panahong maging sanhi ng malubhang problema. Dahil, kung madalas na lumitaw ang mga negatibong kaisipan, sistematikong isinasadula niya ang iba`t ibang mga kaganapan sa buhay, pagkatapos ay may magandang pagkakataon siyang maging isang "alipin" ng kanyang sariling mga saloobin. Samakatuwid, mahalagang malaman upang makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin.

Sa unang pagliko, dapat itong malinaw na maunawaan na ang mga saloobin ay hindi aksidenteng nabuo ng utak. Sa ilang lawak, ang lahat ng mga saloobin ng isang tao ay resulta ng maraming mga pangyayari, magkakaugnay sa bawat isa, kung saan natagpuan ng indibidwal ang kanyang sarili sa sandaling ito o naunang natagpuan ang kanyang sarili. Dahil ang mga proseso ng pag-iisip ng sinumang indibidwal ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang kapaligiran, mga kondisyon sa pamumuhay at mga kaganapan. Sa madaling salita, ang mga "masamang" saloobin ay halos palaging isang bunga ng mga negatibong panlabas na impluwensya, mula sa kung saan ang isa ay maaaring maprotektahan.

Kaya, kinokontrol namin ang mga saloobin at damdamin.

Unang panuntunan. Kailangan mong magsalita kasama ang iyong sariling pagkadilim, sapagkat walang mga perpektong kinatawan ng species ng tao. Ang bawat paksa, sa sarili nitong pamamaraan, ay kahit papaano ay hindi perpekto. Samakatuwid, na napunta sa termino sa axiom na ito, ang isang tao ay titigil sa pag-akit sa sarili at pag-aalala nang walang kabuluhan, at magsisimulang mahalin ang kanyang sariling tao tulad ng ito ay totoo.

Sinasabi ng pangalawang panuntunan na ang mga kagyat na usapin ay wala lamang, ang lahat ay maaaring maghintay. Samakatuwid, hindi mo kailangang magtakda ng isang matibay na balangkas para sa iyong sarili at isagawa ang mga nakaplanong aktibidad na mahigpit na naaayon sa listahan. Gumawa ng anumang mas mahusay sa kalooban. Gagawin nitong mas madali ang buhay at makatipid ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang gawaing ginagawa sa kasiyahan ay mas mabilis na ginagawa. Sa unang lugar ang isang tao ay dapat palaging mag-ingat ng mga mahal sa buhay, at pagkatapos lahat ng iba pa.

Ang susunod na panuntunan ay upang huwag pansinin ang masamang saloobin. Kung may isang negatibong umusbong sa iyong ulo, hindi mo na kailangang pangunahin ito. Dapat mong subukan na makaabala ang iyong sarili at mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, pamilya, paparating na pamimili o bakasyon. Kailangan mong maunawaan na walang simpleng mga sitwasyon nang walang exit. Samakatuwid, hindi dapat mag-program ang pag-unlad patungo sa negatibo. Mas mainam na ipagpaliban muna ang solusyon ng problemang may isyu nang ilang sandali kung mangingibabaw ang masamang pag-iisip. Ang isang nakahandang solusyon na nakakatugon sa mga pangangailangan ng paksa ay darating nang mag-isa. Ang isang buhay na puno ng mga positibong saloobin ay nagiging mas masaya, mas maliwanag at mas makulay.

Pinag-uusapan ng patakaran ng apat ang pangangailangang matuto upang makilala ang mga sitwasyong may problemang pilosopiko. Iyon ay, ang anumang kaguluhan ay isang karanasan. Dapat itong alalahanin. Samakatuwid, ang anumang kahit na ang pinaka-seryosong problema ay dapat na pag-aralan, at hindi mawalan ng pag-asa mula sa tila walang kalayaan nito.

Ang pang-limang panuntunan ay upang tamasahin ang buhay. Pagkatapos ng lahat, hindi ito isang landas sa kaligayahan, sa kabaligtaran, ang kaligayahan ay isang landas sa buhay. Ang isang masayang paksa ay mayroon ding isang kahanga-hangang pagkatao. At bukod dito, ang kakaibang mabait at positibong tao ay maaakit sa naturang indibidwal. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang positibong pag-uugali sa buhay ay magpapahintulot sa buhay na mabago para sa mas mahusay.

Ang ikaanim na patakaran ay kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng mga indulhensiya. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay hindi isang hukbo na sumusunod sa isang mahigpit na order. Kahit na kahit sa militar, pinapayagan ang umalis. Walang paksa ang nagagawa ang lahat sa pinakamataas na antas. Ito ay simpleng hindi posible. Samakatuwid, kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa mga menor de edad na pagkakamali at huwag mabitin sa mga maliit na bagay. Bilang karagdagan, minsan ay kailangan mong payagan ang iyong sarili ng ilang mga kalayaan at paglihis mula sa planong diskarte sa buhay.

Ang ikapitong panuntunan ay ang higit na hindi nangangahulugang mas mabuti. Kailangan mong malaman na maging kontento sa kaunti, upang masiyahan sa mga simpleng phenomena, halimbawa, mula sa katotohanan na ang araw ay maliwanag o mula sa walang katapusang mabituing kalangitan sa itaas. Nang walang kasiyahan, ang maliit ay hindi magiging malaki.

Ang susunod na panuntunan ay batay sa kabaitan sa iba. Ang mga estranghero at kahit na ang malalapit na tao ay hindi laging kailangang malaman ang totoong opinyon ng kanilang sarili. Bukod dito, ang katotohanan ay isang maluwag na konsepto. Ang isang paksa ay maaaring isaalang-alang ang kawalang kabuluhan isang bisyo, at ang isa pa bilang isang mahalagang pangangailangan at hinahangaan ang ugaling ito. Hindi mo maaaring mapahamak ang isang tao bilang isang tao, at ang iyong sariling opinyon tungkol sa isang indibidwal ay kailangang maipaabot lamang kapag ang taong ito ay nagkaroon ng interes sa kanya. At kahit sa kasong ito, kailangan mong mapigilan at maitama. Sa pamamagitan lamang ng gayong saloobin sa nakapalibot na lipunan, ang isang tao ay igagalang at pahalagahan, at magkakaroon ng mas kaunting mga kadahilanan para sa pagpuno sa utak ng mga negatibong kaisipan, ayon sa pagkakabanggit.

Sinasabi ng ikasiyam na patakaran na ang mas payak na paksa ay tungkol sa mga pangyayaring nagaganap, mas maraming tagumpay ang makakamit niya. Pagkatapos ng lahat, ang mga negatibong saloobin ay lumitaw bilang isang resulta ng patuloy na karanasan, pag-aalala at isang hindi matanto na pagnanais na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Kailangan mong maunawaan na ang lahat ay may oras. Kung may kulang, nangangahulugan ito na hindi pa oras upang makuha ang nais mo.

Live isang araw - iyon ang sinasabi ng ikasampung panuntunan. Hindi na kailangang isipin ang iyong sariling hinaharap. Pagkatapos ng lahat, maaaring hindi pa ito sigurado. Sa positibong pag-iisip, maaaring magkaroon ng isang bagong, masayang hinaharap. Dapat mong tamasahin ang pagiging dito at ngayon, dahil walang nakakaalam kung ano ang mangyayari sa limang minuto. Kailangan mong maunawaan na, dahil ang bawat indibidwal ay may negatibong karanasan sa nakaraan, pana-panahon na "masasamang" kaisipan na nauugnay dito ay babangon sa ulo, at dahil doon ay mai-program ang mga kaganapan sa hinaharap. Sa madaling salita, kung ang isang indibidwal ay patuloy na pinagmumultuhan ng mga negatibong saloobin tungkol sa karanasan, kung gayon ang kinabukasan ay mabibigatan ng mga problemang may problemang. Kinakailangan na malaman na magpatawad at bitawan ang mga maling nakaraan. Ang isang tao na kontrolado ang kanyang saloobin ay may kakayahang maabot ang walang uliran taas.

Mayroong maraming mga pamamaraan na makakatulong upang makontrol ang iyong sariling mga saloobin. Ang unang pamamaraan ay ang kakayahang makaabala ng pansin. Nahuli ang iyong sarili na nag-iisip ng isang negatibong direksyon, dapat mong agad na alalahanin ang isang kaaya-ayang karanasan o mag-isip ng isang bagay na mabuti. Kailangan mong itaboy ang lahat ng masama mula sa iyong sariling ulo.

Ang pagsasanay sa konsentrasyon ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng kontrol sa iyong mga saloobin. Ang isang sistematikong pagtuon ng pansin sa positibong kulay na mga phenomena at mga kaganapan ay unti-unting humantong sa isang makabuluhang pagbaba ng mga negatibong saloobin, hanggang sa kanilang kumpletong pagkawala.

Kailangan mong malaman upang magpaalam sa lahat ng "masamang" kaisipan sa isang napapanahong paraan. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay bumubuo ng ballast, isang hindi kinakailangang pasanin na nagpapabigat lamang sa buhay. Sa parehong oras, ang mga negatibong saloobin ay hindi maaaring bastusin sa ulo. Dapat kang mabuhay na kasuwato ng iyong sariling "l". Ang pag-aalis ng mga "masamang" saloobin ay maaaring ipakita sa anyo ng isang uri ng pormula: lumitaw ang isang negatibong imahe ng kaisipan sa ulo, kinakailangan upang pag-aralan ito, pag-isipang muli at paalam dito na may isang magaan na puso. Upang ang gayong isang imahe ay hindi muling babangon sa ulo, hindi dapat gumawa ng mga aksyon na humantong sa hitsura nito. Iyon ay, ang napapanahong pag-aalis ng sanhi ay humahantong sa hindi paglitaw ng mga kahihinatnan nito.

Anumang "masamang" naisip ay kailangang pakainin ng emosyon. Ang pag-iisip sa mga negatibong imahe ng kamalayan at pag-aralan ang mga ito ay nagbibigay ng pinakamalakas na recharge na pang-emosyonal, na hahantong sa "burnout" ng mga negatibong saloobin.

Ang pag-aalinlangan sa sarili ay lumilikha din ng maraming mga negatibong damdamin sa ulo. Samakatuwid, kailangan mong bumuo ng kumpiyansa sa iyong sarili. At inirerekumenda rin na pintasan ang iyong sariling tao nang mas kaunti, mas ngumiti at masiyahan kahit sa mga walang gaanong mahalagang sandali.

Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni na nauugnay sa kontrol sa paghinga. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, kapag nakontrol namin ang hininga, kinokontrol namin ang mga saloobin.

Paano makontrol ang mga saloobin at emosyon

Bakit matutong pamahalaan ang iyong sariling emosyon at pag-agos ng pag-iisip? Upang maging mas masaya at makahanap ng kalayaan. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo makontrol ang mga visual na imahe na ginawa ng utak at damdamin, pagkatapos ay aabutin nila ang paksa, at ito ay puno ng mga kilos na pantal na magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Bilang karagdagan, mas madali para sa kapaligiran na makontrol ang mga indibidwal na ang pamilyar na pamilyar na alam nilang alam. Ang mga kasamahan, malalapit na tao, kasama o kaibigan, na nalalaman ang mga emosyonal na reaksyon ng paksa, ay maaaring manipulahin ang kanyang pag-uugali sa tulong ng naturang kaalaman. Ang likas na katangian ng emosyon ay kusang-loob. Ang mga ito ay hindi mahuhulaan at madalas na sorpresahin ang isang tao sa pinakamadalas na sandali, sa gayon ay nakakagambala sa kanyang mga plano. Ang isang indibidwal na hindi makayanan ang kanyang sariling mga pang-emosyonal na pagpapakita ay maaaring ihambing sa isang may sira na kotse na sumugod sa bilis, at sa anumang sandali ang kinakailangang bahagi ay maaaring mahulog, na hahantong sa hindi maiwasang pagkamatay ng mga pasahero. Ang kusang ng damdamin ay nagpapahirap sa indibidwal na lumipat patungo sa pangmatagalang pagpaplano. Dahil ang biglaang sensual na salpok ay patuloy na gumagawa ng "hindi magandang" pagsasaayos sa kurso ng buhay, pinipilit silang lumiko sa kabaligtaran na direksyon mula sa layunin sa tawag ng mga hilig.

Ang kakayahang pamahalaan ang iyong sariling pang-emosyonal na estado, upang makontrol ang mga emosyon ay gagawing mas malaya ang isang indibidwal mula sa kapaligiran, malaya at may kumpiyansa. Ang isang tao na may kontrol sa kanilang mga saloobin at emosyon ay isang matagumpay na indibidwal na madaling makamit ang kanilang mga layunin.

Pagkatapos ng lahat, ang mga damdamin ng isang tao ay reaksyon lamang ng sistema ng nerbiyos sa kapaligiran, at hindi nangangahulugang laging sapat. Imposibleng gawin nang walang emosyon, ngunit kailangan nilang maayos na "edukado" at sapat na mapaunlad.

Paano makontrol ang iyong saloobin, damdamin, emosyon - payo.

Hindi kailangang mag-idealize, pabayaan mag-isa ang damdamin. Ang mga damdamin ay hindi dapat tingnan bilang isang pare-pareho at hindi mapaglabanan na dami.

Ang susi sa pagkontrol sa emosyonal na tugon at pag-agos ng pag-iisip ay nakasalalay sa kamalayan. Sa pamamagitan nito, kailangan mong simulan ang pagsasanay upang makakuha ng kontrol sa mga damdamin at mga visual na imahe. Kinakailangan na mawalay mula sa isipan upang ayusin ang pagpapakita ng anumang mga emosyon at magkaroon ng kamalayan tungkol dito. Halimbawa Ang katotohanan na ang indibidwal mismo ay napagtanto na ang sanhi ng marahas na reaksyon ay walang halaga ay ang unang hakbang patungo sa pagkontrol ng mga emosyon. Dahil ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ito, kahit na sumuko sa mga negatibong pagpapakita. Bilang karagdagan, ang tao sa halimbawa ay kumuha ng responsibilidad para sa paglitaw ng galit sa kanyang sarili. Napagpasyahan niya na siya ay galit tungkol sa isang maliit, ngunit maaaring sisihin ang kanyang mga nasasakupan. Gayundin, ang indibidwal na ito ay hindi sumisiyasat sa mga pangyayaring nagpukaw ng galit, ngunit tinukoy ang pakiramdam sa loob ng mga hangganan ng pangkalahatang kababalaghan na "Nagalit ako sa mga walang kabuluhan." Ito ay isang mahalagang aspeto, dahil inalis niya ang pagkatao ng damdamin, ipinagkait sa kanya ng kanya-kanyang pangkulay.

Kaya, upang makontrol ang iyong mga emosyonal na reaksyon, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga damdamin, responsibilidad para sa kanila at alisin sa kanila ang kanilang "sariling katangian."

Walang katuturan kung ang ating kamalayan ay gumagala ng walang pag-iisip sa iba`t ibang mga lugar at lugar, na tumatakbo sa isa o ibang pangyayari, konsepto o kababalaghan. Sa madaling salita, sa isang maliit na kasanayan, matututunan nating kontrolin ang ating isipan, na ituon ito sa kung ano ang kailangan natin sa isang naibigay na oras. Ang pansin, kontrolado ng kalooban at ididirekta ng katwiran at mas mataas na hustisya, ay maaaring disiplina ang kamalayan upang ito ay nakatuon sa mas mataas na mga ideyal - hanggang sa maging ugali nito. Pagkatapos ang mga batayang instincts at aspirasyon ay mawawala, at maaabot mo ang isang bagong antas ng pag-iisip. Isang bagay lamang sa pagtatrabaho sa iyong sarili.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagkakaroon ng kontrol sa iyong mga saloobin. Gayunpaman, kung ihinahambing namin, kahit na mababaw lamang, ang pagbawas sa iba't ibang mga diskarte na ipinakita ng iba't ibang mga may-akda, madali nating mahahanap ang pagkakaroon ng isang tiyak na pagkakapareho sa karamihan ng mga paaralan.

Upang tumuon sa pagkamit ng nais na resulta, isalarawan ito sa harap ng iyong panloob na titig na para bang nakamit mo na ito. Habang sinisimulan mong gawin ang lahat na posible sa pisikal na eroplano upang mapagtagumpayan ang anumang mga hadlang sa landas patungo sa tagumpay, kakailanganin ng iyong kamalayan na magbigay sa iyo ng malakas na suporta sa pamamagitan ng paggamit ng mga reserba ng iyong kalooban. Ang gawain na ito ay isasama, tulad ng, naaakit sa iyong tulong tulad ng mga kaganapan, emosyon, saloobin at pangyayari na kinakailangan para sa pinaka-mabisang aktibidad. At kung ano ang dating napakahirap o hindi maaabot ay magiging totoo at hindi man mahirap. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihin ang iyong layunin sa harap ng iyong panloob na titig at huwag sumuko, huwag mawalan ng kumpiyansa sa tagumpay.

Ang isang napakahusay na ehersisyo ay ito: sa kumpletong katahimikan, isipin kung paano natutupad ang alinman sa iyong mga hangarin, na ganap at tumpak na pinapayagan ka ng iyong imahinasyon. "Isipin ang iyong sarili sa mismong lugar kung saan mo nais na makipag-ugnay sa iyong minamahal, o ang trabaho kung saan mo nakikita ang iyong sarili na nasiyahan sa iyong mga pang-propesyonal na gawain. Ang pagpupursige ng ehersisyo na ito ay maaaring mabilis na mapalitan ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at magbukas ng maraming paraan para matupad mo ang iyong mga pangarap. "

"Ngunit wala sa Uniberso ang maaaring mapalitan ang pisikal na aktibidad at totoong aktibidad, kaya huwag mong pansinin ang ehersisyo na ito bilang pagpapakumbinsi sa kawalan ng paggalaw at patuloy na pananatili sa isang haka-haka na mundo. Ang pisikal na gawain ay dapat na sundin ang tunay na pagganyak. Ang tunay na pagninilay ay hindi nagpapagaan sa atin ng pangangailangan ng pagsisikap. Ang misyon nito ay upang buksan ang aming mga mata sa kung saan at kung paano namin pinakamahusay na maisasagawa ang mga pagsisikap na ito. "

Medyo katulad na mga rekomendasyon para sa pagkontrol ng mga saloobin ay inaalok ng isa pang may-akda, na nagsabi ng mga sumusunod: "Kailangan mong sumubsob sa katahimikan, limasin ang iyong mga saloobin, pag-isiping mabuti, huminga sa lakas at lakas na magagamit ng lahat, at madama ang isang walang katapusang mapagkukunan ng enerhiya , pag-access kung saan maaari nating mai-block lang tayo mismo. "

"Ang aura at kapaligiran na nilikha namin sa paligid namin ay ang sagisag ng aming mga saloobin. Ang mga saloobin ay gumagawa sa kanya kung ano siya, at ang mga saloobin lamang ang makakapagpabago sa kanya, ”isinulat ni Floyd B. Wilson sa kanyang aklat na The Path to Power.

"Ang aura ng isang malakas na personalidad ay binubuo ng ganap ng hindi nakikitang lakas ng kalooban at isang puro ideya ng tagumpay at tiwala sa sarili. Ang kapaligiran sa paligid mo ay nangangailangan ng patuloy na supply ng enerhiya, na maaari lamang itong matanggap mula sa iyong kamalayan at pagkamalikhain. "

"Ang kakanyahan ng aming buong pag-uusap tungkol sa mga paraan upang makontrol ang aming mga isip ay bumababa dito: kung alam natin na tayo ang nag-iisang master ng aming kamalayan, maaari nating makontrol ang ating mga saloobin. Sinusundan mula rito na nagagawa naming maitaguyod sa paligid namin ang aura na itinuturing naming kinakailangan. Kung, habang nagmumuni-muni, binubuksan natin ang ating sarili araw-araw para sa kabutihan, kaunlaran, para sa lakas ng buhay at pagkamalikhain, kung gayon unti-unting magsisimula silang punan ang ating buhay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labanan ang mga ito at maging ganap na bukas, walang mga pagdududa at hindi kinakailangang mga pagmuni-muni. Ang mga sandaling ginugol sa ganitong paraan ay higit na makikinabang kaysa sa anumang iba pang aksyon. "

Sa pamamagitan ng isang espesyal na diin sa mga paraan upang makamit ang kontrol sa mga saloobin upang palakasin ang katawan, sinulat ni Charles Brody Patterson: "I-clear ang iyong isip sa lahat ng hindi kinakailangan at hindi kinakailangan, at pagkatapos ay simulang punan ang iyong buong pagkatao ng mga saloobin ng pag-ibig, pagkakaisa, buong at masayang pagkakaroon . Maging mabait sa iyong saloobin at damdamin sa iba. Huwag sumuko sa takot, napagtanto na mayroon kang kapangyarihan na maaaring talunin ang mga ito, at saka, magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo. Tandaan na ang kalusugan at kaligayahan ay ang ating mga ligal na karapatan, na ibinigay sa atin sa pagsilang, likas sa atin mula sa simula pa lamang, at ngayon ay magagamit ng ating katawan ang mga reserbang ito. Kung gagawin mo ang mga pahayag na ito bilang isang permanenteng pag-uugali sa buhay, sa madaling panahon ay matatagpuan mo ang hangaring mabuhay, at ang iyong kalusugan ay magpapabuti. "

Sa ilaw ng iba't ibang mga pahiwatig na ibinigay ng mga tao na iginuhit sila mula sa kanilang mga karanasan sa buhay at karanasan ng iba, hindi mahirap na itaas ang iyong mga pamantayan sa pamumuhay sa isang makabuluhang iba't ibang antas sa pamamagitan lamang ng pamamahala ng iyong mga saloobin at ipakilala ang kanilang positibong impluwensya sa amin araw-araw na pamumuhay.

Ngunit paano nakamit ang antas ng kamalayan na ito? Paano maiiwasan ang lahat ng maraming mga hindi kinakailangang hilig na makagagambala ng isang tao mula sa pangunahing, kinakailangan at kapaki-pakinabang na mga hangarin sa buhay para sa kanya?

"Hindi kinakailangan na labanan ang isang hukbo ng mga maliliit na bisyo at pagkukulang," sabi ni Horatio Fletcher. Na nag-aalala, kunin mo at iwanan mo ang iyong iniisip. Kung balang araw ay maalis mo ang mga ito sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na huwag payagan silang pumasok muli dito. "

Sa isang librong isinulat kalaunan, lumayo pa si Fletcher at binawasan ang bilang ng mga kaaway ng isang maayos at masayang estado ng pag-iisip sa isa, na tinatawag na galit, pagkabalisa, inggit, at iba pang masamang damdamin bilang magkakaibang anyo ng takot. Dagdag din ni VV Atkinson sa pahayag na ito: "Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang anak ng takot, at dala nito ang lahat ng mga tampok ng magulang nito. Makipag-usap sa pamilyang ito, tulad ng isang pugad ng mga ahas - tanggalin ang mga mas nakatatandang kinatawan bago sila magkaroon ng oras upang manganak. "

Sa sandaling nakakuha tayo ng kakayahang mag-concentrate, kailangan nating linangin ang walang takot at pagtitiwala sa ating sarili - pagkatapos ng mga ito ang kaligayahan, kapayapaan at kaunlaran ay papasok sa ating buhay na may isang tiwala na lakad.

Kung, sa pamamagitan ng paggawa nito, mapapanatili natin ang isang positibong kapaligiran sa ating paligid at mapanatili ang pananalakay ng mga negatibong at mapanirang kaisipan at damdamin, makikita natin sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang pagbabago kapwa sa ating karakter at sa mundo sa paligid natin. Dahil sa pagbabago ng ating sarili, binabago rin natin ang puwang sa paligid.

Ang mga patakarang ibinigay sa Willpower ni Frank S. Haddock ay lubos na nakakatulong sa pagkamit ng may malay na pamamahala sa sarili.

Patuloy, tiwala, at matalinong linangin ang iyong larangan ng kamalayan, palaging nagsasagawa ng paghahangad na may kaugnayan sa mga kaganapan sa iyong buhay. Palibutan ang iyong sarili ng magagandang bagay, matuwid na ideya, kalusugan, kapayapaan, katotohanan, tagumpay, at altruism. Kumonekta sa mga taong may pag-iisip na kapareho ng iyong mga paniniwala. Basahin ang pinakamahusay na panitikan na naglalaman ng mga ideya ng ilaw, kabutihan at hustisya. Masiyahan sa sining na magbibigay sa iyo ng kagalakan at isang pakiramdam ng kapunuan sa buhay.

Habang nakikipag-ugnay ka sa ibang mga tao, panatilihin ang isang palaging pakiramdam ng perpekto, hindi nasisira kapayapaan sa iyong sarili. Hayaan ang katahimikan at sentido komun ng mundo na gabayan ang iyong mga aksyon at gawa. Siguraduhin na ang katahimikan na ito ay nagiging napakalakas na walang impluwensya sa labas ang makagambala dito.

Iwasan ang lahat ng mga alalahanin. Huwag magpadala ng mga negatibong damdamin sa mundo. Magbukas sa ibang tao at hayaan silang makita na hindi mo nais ang mga ito, sinasadya o hindi, para masaktan ng sinuman. Itaboy ang panlibak sa iyong buhay. Mapanghamak o malupit na pag-uugali sa mga mahal sa buhay o hindi kakilala. Huwag hayaan ang mga panginginig ng galit o poot na pumasok o iwanan ang iyong personal na larangan. Hayaan ang iyong takot sa mga tao o ang mga problema na kailangan mong harapin. Huwag payagan ang iyong sarili na mapanirang saloobin at aksyon sa mga taong ito, kahit na nangangako sila sa iyo ng tagumpay.

Panatilihin ang isang kapaligiran sa paligid mo na pupunuin ka ng lakas at determinasyon, pati na rin ang pag-asa at kumpiyansa para sa hinaharap.

Larisa Balandina

Ang kakayahang mag-isip ng sinasadya ay ang pinakadakilang tagumpay sa kurso ng ebolusyon, na, sa katunayan, ay ginagawang isang tao ang isang tao - ang pinakamataas na link sa kadena ng ebolusyon. Gayunpaman, kung minsan ang sariling mga saloobin ay maaaring maging isang mapagkukunan ng mga seryosong problema para sa isang tao: sa kawalan ng positibong pag-iisip, nadagdagan ang pagiging emosyonal, pagkasensitibo sa mga salita at kilos ng iba, ang ilang mga indibidwal ay nagiging masunurin na alipin ng kanilang sariling emosyon at maaari itong kalaunan humantong sa mga seryosong karamdaman sa pag-iisip at pagbuo ng iba't ibang uri ng sakit sa pag-iisip at paglihis.

Samakatuwid, ang pagkontrol ng mga saloobin ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na kasanayan na maaari at dapat matutunan. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang lahat ng kinakailangang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga negatibong damdamin at sagutin nang detalyado ang tanong kung paano malaman upang makontrol ang iyong mga saloobin.

Tinatanggal namin ang mga karanasan na pumipigil sa amin mula sa nakabubuo na pagbuo ng aming buhay

Napakahalagang maunawaan na ang iniisip natin ay kumokontrol sa ating buhay.

Ang mga saloobin ay maaaring magbigay sa atin ng tamang direksyon para sa karagdagang pag-unlad, o, sa kabaligtaran, kumilos bilang isang uri ng sangkap na nagbabawal.

Pag-isipan at alalahanin - gaano mo kadalas na ipinagpaliban ang mahalaga at pinakamahalagang gawain dahil sa ang katunayan na ang ilang naisip o hindi kanais-nais na karanasan ay patuloy na umiikot sa iyong ulo?

Halimbawa, naisip mo lamang na ang darating na paglilinis ay nakakasawa, ang pagsasaayos ay hindi magtatapos, ang paglalakbay sa tindahan ay naiugnay sa isang hindi kasiya-siyang karamihan ng tao at mga gastos, at bilang isang resulta, ipinagpaliban mo ang nakaplanong kaganapan nang walang katiyakan. Ang mga emosyon na tulad nito ay ang preno na pumipigil sa amin mula sa maayos na pamamahala ng aming personal na oras, at samakatuwid ang mga psychologist ay gumawa ng mga espesyal na pagsasanay upang makontrol ang nakakarelaks at nakakaabala na mga saloobin.

Magbahagi tayo ng ilang mga ehersisyo:

• Huwag kailanman isadula ang isang paparating na kaganapan o negosyo. Alalahanin ang kasabihan tungkol sa "Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay ginagawa"... Walang trabaho ang talagang gawain at nakakasawa tulad ng pagpapalagay sa ating imahinasyon;
• Huwag magsimulang mag-isip tungkol sa paglilinis na iyong pinlano para sa Linggo - Biyernes. Sa pangkalahatan, subukang kalimutan ang tungkol sa kaso hanggang sa agarang sandali ng pagpapatupad nito;
• Bumuo ng isang insentibo o gantimpala na masiyahan ka sa iyong sarili sa pagtatapos ng kaso at isipin ang tungkol dito, at hindi tungkol sa kung ano ang eksaktong dapat mong gawin;
• Kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong trabaho ay isang mahalagang karanasan sa buhay, isang malaking pakinabang kapwa para sa iyo nang personal at para sa iyong kapaligiran;
• Kapag gumagawa ng trabaho, gawin ito nang walang pag-aatubili - na parang lahat ng iyong ginagawa ay nakaiskedyul nang mahigpit ayon sa mga patakaran.

Sa sandaling malaman mo na kontrolin ang nakakarelaks na mga saloobin sa iyong ulo - mapapansin mo na ang iyong buhay ay magbabago nang radikal - magagawa mo ang higit pa at madaling malaman ang bagong kaalaman, at magamit ang nakuhang karanasan sa iyong kalamangan sa lahat ng larangan ng buhay.

Ngunit ang mga negatibong saloobin ay hindi lamang nakakarelaks na likas na katangian - ang ilang mga saloobin ay maaaring makasira sa kalagayan ng isang tao sa buong araw at maging sanhi ng matinding stress. Paano subaybayan at alisin ang mga nasabing saloobin, upang magamit ang kontrol ng iyong mga saloobin at emosyon - basahin sa susunod na seksyon ng artikulo.

Pag-aaral na mag-isip ng positibo at manatili sa isang magandang kalagayan

Ang pag-aaral na mag-isip ng positibo ay napakahalaga - sapagkat madalas pinapayagan nating maapektuhan ang ating damdamin sa hindi magandang paraan: ang mabibigat na kaisipan ay nagpapadilim sa ating mga araw, nakakaapekto sa negatibong komunikasyon sa ibang mga tao at maaaring humantong sa isang nakababahalang kalagayan ng pag-iisip. Paano maiiwasan ito at kung paano maayos na makontrol ang mga emosyon at kaisipan upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali?

Bumaling ulit tayo sa mga propesyonal na pagsasanay sa sikolohikal:

• Tiyak na kailangan mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong nakaraan. Itigil ang iyong sarili sa lalong madaling lumabas ang isang hindi kanais-nais na larawan sa iyong ulo ng kung ano ang naranasan mo at kung ano ang naiwan sa likod. Isipin - dapat mo bang isipin ito ngayon - kung kailan ang lahat ay napakahusay at walang ulap;
• Hindi mo rin dapat isiping negatibo ang tungkol sa hinaharap. Huwag payagan ang iyong sarili na mangarap ng malubhang kahihinatnan ng isang bagay na hindi pa nangyari. Sa kabaligtaran, pintura ang iyong sarili ng pinakamaliwanag na mga prospect at sa gayong paraan makawala sa mga takot na malayo. Kung matutunan mong tumingin sa hinaharap na may pag-asa sa pag-asa, kahit na ang pinakamahirap na mga kaso ay magiging perpekto para sa iyo, at makakaya mong makayanan ang mga kasalukuyang kaguluhan nang walang pagtatangi sa iyong sariling kalusugan;
• Kung ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip ay naging sobrang pagkahumaling at patuloy na umiikot sa iyong ulo, subukang lumipat mula dito sa isang bagay na kaaya-aya para sa iyo: tandaan ang mga pinakamahusay na sandali sa iyong buhay, subukang i-hum ang iyong paboritong himig sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang negatibong pag-iisip na sakupin ang iyong buong kamalayan.

Hindi ka dapat makipaglaban sa mga hindi kanais-nais na kaisipan at himukin ang mga ito sa pamamagitan ng puwersa - mapagtanto na darating sila sa iyo sa lahat ng oras, ngunit huwag kailanman bigyan ng labis na kahalagahan sa kanila, huwag palakihin ang mga ito - subukang lumipat mula sa mga nasabing saloobin sa mas kaaya-aya tulad ng mabilis hangga't maaari.

Ngunit hindi palaging tayo mismo ang sanhi ng mga negatibong karanasan - kung minsan ang mapagkukunan ng malungkot at nakakainis na mga saloobin ay impormasyon na natutunan namin mula sa ibang mga tao. Paano maging sa sitwasyong ito - malalaman namin ito nang magkasama sa susunod na seksyon.

Pag-aaral upang mapagtanto nang tama ang negatibong impormasyon

Kadalasan ang mga kaganapan sa buhay ng ibang tao ang nagiging sanhi ng ating mga pag-aalala at kalungkutan.

Ang kakayahang makiramay ay isang mahusay na kalidad ng karakter, ngunit sa labis na pagiging sensitibo, maaari itong maging sanhi ng patuloy na personal na karanasan, stress, at maging sa pagkalumbay. Paano makitungo sa mga ganitong sitwasyon?

Alamin na makatwirang humiwalay mula sa negatibong impormasyon na dumating sa iyo mula sa mga hindi kilalang tao. Hindi ka dapat sumobra at magsimulang mag-alala at maawa sa isang taong nagkasalungatan o iba pang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Maaari kang tumulong sa praktikal na payo o makinig lamang ng mabuti sa kakanyahan ng problema, ngunit sa parehong oras ay hindi isapuso ang damdamin ng ibang tao.

Ang pinakapangit na bagay tungkol sa mga nag-aalala na pagkabalisa ay na kahit na napagtanto mong kumilos ka nang hindi makatuwiran, hindi ito laging makakatulong. Karamihan sa mga oras, ito ay nagdaragdag lamang sa pagkabalisa kapag ang pag-iisip ay nagmumula: "Kung alam kong ito ay hindi makatuwiran, bakit hindi ko mapigilan? Oh diyos, hindi ko mapigilan. " At nagsisimulang maniwala ka na wala ka nang kontrol sa iyong isipan.

Amy Desoux

Siklo ng mga saloobin

Ang buhay ay nagtatapon sa atin ng iba't ibang mga sitwasyon. Halimbawa, naglalakad ka sa kagubatan at nakakita ka ng isang oso. Ang pag-iisip ay awtomatikong lumitaw: "May isang oso!" Nag-uudyok ito ng isang tugon sa physiological: tumataas ang presyon ng dugo, pagtaas ng pulso at pagtaas ng rate ng puso. Maraming emosyon ang lilitaw halos nang sabay-sabay. Kapag nakakita ka ng isang oso, nararamdaman mo ang pagkabalisa, pagkasindak, at takot.

Pagkatapos ang isang mekanismo ng pagtatanggol ay na-trigger - tumakbo ka mula sa oso. Bagaman sinabi nila na mas mabuti na huwag tumakas, huwag nating pansinin ang katotohanang ito alang-alang sa halimbawa. At ngayon ligtas ka na. Ano ang susunod na naisip? “Wow, ligtas ako! Nakaligtas ako! ". At ang tugon ng iyong katawan ay ang pagbagal ng rate ng iyong puso, bumabagsak ang rate ng iyong puso, at nagsisimula kang huminga nang mas natural. Kasama ang iba pang mga emosyon - kagalakan, kaluwagan, kasiyahan. Ano ang magiging pag-uugali mo? Nag-iisip ng mapaghimala na kaligtasan, sa pag-uwi, magbubukas ka ng isang bote ng alak o masiyahan sa ice cream. Magdiwang.

Ngunit sabihin natin na sa isang yungib ay napagtagumpayan ka ng ganap na magkakaibang kaisipan: "Ako ay isang mahina! Bakit ako tumakas? Ito ay isang bear cub lamang. Bakit ako laging duwag? " Nagagalit ka, ang iyong paghinga ay nananatiling mabilis at basahan. Saklaw ang mga emosyon sa pagitan ng pagkabigo, galit, at pagkasuklam sa sarili. Paano ang tungkol sa pag-uugali? Maaari mo ring bilhin ang iyong sarili ng isang kilo ng sorbetes, ngunit iyon ang magiging parusa mo para sa iyong sarili.

Ang senaryong inilarawan sa itaas ay ang teorya ng kognitive-asal na pag-uugali ni Aaron Beck sa madaling sabi. Ang kakanyahan nito ay ang mga saloobin, paniniwala, damdamin, katawan, pag-uugali at ang ating nakaraan ay konektado: nakakaapekto ang bawat isa sa bawat isa. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagkontrol sa aming mga saloobin, mababago natin ang pang-physiological o mental na bahagi ng aming mga reaksyon. Halimbawa, pag-iwas sa stress, depression o pagkabalisa, pagbuo ng sigasig at pagiging mahusay sa paggawa ng isang bagay.

Mahirap ito, ngunit sa tamang pagtitiyaga at kasanayan, makakamit ang mga kahanga-hangang resulta.

Mga pakinabang ng mastering ang iyong saloobin

Mas matutulog ka

Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga saloobin nang direkta ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog at kung gaano katagal bago makatulog. Pagod ka na bang umiikot sa kama nang maraming oras?

Makakamit mo ang panloob na kapayapaan

Sinumang nakakaranas ng mga pag-atake ng gulat o labis na pag-iisip ay magiging masaya kung natapos ang lahat. At ang unang bagay na magsisimula ay ang kontrol sa pag-iisip.

Dadagdagan mo ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan

Nalaman na namin na ang pag-iisip ng kontrol ay direktang nakakaapekto sa emosyon. Kung gayon, pagbutihin mo ang iyo, magsisimulang ayusin ang iyong damdamin, at hindi gaanong ma-stress.

Mapapabuti mo ang memorya at konsentrasyon

Ang isa ay dapat lamang malaman upang magdirekta ng mga saloobin sa tamang direksyon, habang nagsisimula kaming mag-concentrate nang maraming beses nang mas mahusay. Nangangahulugan ito na magpapabuti ito. Idagdag sa ito ang katotohanang ang pag-unlad ay nakasalalay sa kalidad nito at nakakuha ka ng isang buong saklaw ng mga kalamangan.

Paano matututong makontrol ang iyong saloobin

Ano ang maaari mong gawin upang matanggal ang labis na pag-iisip at malaman kung paano palitan ang mga ito ng mga maagap, kinakailangan, positibo?

Sampung araw na hamon

Ang pamamaraang ito ay batay sa pagbabago ng iyong bokabularyo. Nang walang wika, nahahanap natin ang ating sarili sa isang estado ng emosyonal na kaguluhan. Mayroon kaming kakayahang makipag-usap, at ang paraan ng paggawa nito ay maaaring mapabuti ang paggana ng neural utak at mapawi ang pagkapagod. Kung hindi natin pag-iingat na tinatrato ang mga salitang sinasabi natin sa ating ulo at nang malakas, nawawala sa atin ang kakayahang malutas ang mga problema, kalmahin ang isip at makipag-usap sa mga tao.

Narito ang apat na hakbang upang gawin upang mabago ang iyong bokabularyo. Para sa mga ito, sapat na 10 araw, ngunit ang lahat ay indibidwal.

Unang hakbang: magkaroon ng kamalayan sa mga pamilyar na salitang ginagamit mo upang ilarawan ang mga negatibo o nakakagambalang damdamin.

Simulang mapansin ang mga label na inilagay mo sa mga sitwasyon, emosyon, at damdamin. Kung sasabihin mo ang isang bagay tulad ng, "Nag-aalala ako tungkol dito," pigilan ang iyong sarili at aminin na ang "mag-alala" ay maaaring maging isang malakas na isang salita. Maaaring sulit na sabihin na ikaw ay "medyo nag-aalala." Panoorin ang iyong dila at huwag palakihin ang tindi ng iyong emosyon.

O mas mabuti pa: sinasadya pumili ng isang salita na magbabawas ng negatibong kahulugan ng sitwasyon. Sa halip na sabihin na ikaw ay "galit" sa isang tao, ilarawan ang iyong sarili bilang isang maliit na "inis" o "nabigo sa kanilang reaksyon."

Kung may magtanong sa iyo, "Kumusta ka?" Sa halip na sabihin ang "Okay," maaari ka lamang ngumiti at sirain ang pattern. Maaari kang magdagdag: "Wala kang ideya kung ano ang nararamdaman ko!" Madalas naming makaligtaan ang magagandang oportunidad upang pasayahin ang ating sarili kapag gumagamit kami ng pamilyar na mga salita.

Pangalawang Hakbang: Sumulat ng tatlong mga salita na regular mong ginagamit na nagpapatibay sa iyong mga negatibong damdamin o damdamin.

Maaari kang gumagamit ng mga salitang tulad ng "Ako ay nababagabag", "nalulumbay ako" o "Napahiya ako." Bumuo ng mga kahaliling salita na binabawasan ang tindi ng mga ito.

Marahil sa halip na "Napahiya ako" dapat mong sabihin na "medyo nahihiya ako" tungkol sa kung paano nagpunta ang pagpupulong?

Upang mapahina ang pag-igting sa emosyon, maaari mong gamitin ang tinaguriang mga modifier: "Ako lang Maliit tuliro "," bahagyang hindi ayon sa gusto ko. " Tandaan na nawalan tayo ng init ng ulo kapag gumagamit kami ng mga kategoryang salita.

Ikatlong Hakbang: isulat ang tatlong salitang ginamit mo upang ilarawan ang iyong positibong karanasan.

Madalas kang tanungin: "Kumusta ka?" Bakit hindi ka magkaroon ng tatlong orihinal ngunit tunay na mga sagot na nagpapatibay sa positibong damdamin at pumukaw sa iyo? Sabihing kamangha-mangha, hindi kapani-paniwala, kahanga-hanga. Marahil ay hindi ito ang mga salitang sa tingin mo ay iyo. Pagkatapos hanapin ang sa iyo upang makaramdam ka ng buo kapag inilalapat ang mga ito.

Hakbang apat: buhayin ang tamang pingga.

Pumili ng dalawang tao sa iyong buhay: isang matalik na kaibigan at ibang tao na iginagalang mo at kinatakutan mong mabigo. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pangako na palitan ang mga keyword sa iyong bokabularyo. Ipaliwanag na kung nakakarinig sila ng isang lumang salita mula sa iyo, dapat silang magtanong, "Nararamdaman mo ba talaga ito, o gumagamit ka lang ba ng mga lumang expression?"

Kung sasabihin mong, "Ako ay nalulumbay," tanungin ng isang mahal sa buhay, "Sigurado ka talagang nalulumbay o medyo wala sa klase?" Ang lahat ng ito ay magbibigay ng karagdagang suporta at tulong upang makabuo ng isang bagong ugali.

Sa pamamagitan ng maingat at sinasadyang pagpili ng mga salitang inilalapat sa mga karanasan, maaari mong matutunan upang higit na maunawaan nang lubos kung ano talaga ang nararamdaman mo at kung gaano kalakas ang mga emosyong ito.

Programming

Ang bawat isa sa atin, sa anumang sandali sa ating buhay, ay naniniwala na mas nararapat sa atin. Ngunit kapag ang katotohanan ay naiiba mula sa paniniwala na ito, nakakaranas kami ng pagkabigo at hindi kasiyahan. Itinulak nila tayo pasulong upang magbago, o pinapabagal at hinahatid kami sa isang shell. Aling pagpipilian ang pipiliin mo?

Kung ang pangalawa, kailangan mong "muling pagprogram" sa iyong sarili. Narito ang tatlong mga hakbang para sa paggawa nito.

Lutasin

Ano ang iyong ninanais na kinalabasan? Ang unang hakbang ay upang linawin nang malinaw ang tungkol sa gusto mo. Ang kalinawan ay kapangyarihan. Kung mas tumpak na kinakatawan mo ang huling resulta, mas malakas ang iyong paningin, at mas malamang na buksan mo ang paningin na iyon sa katotohanan.

Kung nakikipagtalo ka sa isang kaibigan, may panganib kang makisangkot sa isang salungatan at masisira ang kalagayan para sa iyong sarili at sa kanya. Ngunit paano kung huminto ka sa kalagitnaan ng isang pagtatalo at tinanong mo ang iyong sarili kung ano ang nais na resulta? Hindi ito tungkol sa pagtatalo at pagmumura, ngunit tungkol sa paghahanap ng solusyon? Ngayon ang pokus ay ganap na dito.

Magbigay ng direksyon sa iyong mga saloobin. Ano ang nais mo sa pisikal, pampinansyal, emosyonal, espiritwal, sa iyong negosyo, trabaho, personal na buhay? Gumawa ng desisyon na hindi ka kikilos nang walang malay.

Gumawa ng aksyon

Ngayon na ang oras upang mawala ang iyong isip sa takot at kawalan ng kapanatagan. Paano ko magagawa iyon? Sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba pang mga pagkakataon na hindi humantong sa isang desisyon.

Ang takot ay isa sa pinakamalaking traps na pumipigil sa mga tao na kumilos. Takot sa pagtanggi, pagkabigo, tagumpay, sakit, kawalan ng katiyakan - lahat tayo ay may takot. At ang tanging paraan lamang upang makitungo sa kanila ay upang harapin sila. Kailangan mong tingnan ang mga ito sa mata at gumawa ng pagsisikap anuman ang mangyari.

Takot sa pagkabigo? Ang kabiguan ay edukasyon. Isipin ito sa ganitong paraan: kung nabigo ka, malalaman mo nang eksakto kung ano ang hindi gumagana. At kapag sinubukan mo ulit, maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan. Ang mga tao ay madalas na hindi gumawa ng totoong pagkilos upang makamit ang kanilang mga layunin. Patuloy lang nilang sinasabi, "Balang araw gagawin ko ito."

Ang kakayahang makagambala ng mga negatibong saloobin ay tulad ng isang kalamnan. Sa una, kapag sinubukan mong i-load ito, ito ay magiging mahirap at kahit masakit. Ngunit kung nagsimula kang maliit at subukang baguhin ang iyong pag-iisip araw-araw, unti-unti kang magiging mas malakas. Malapit na maging mahirap ang lahat.

Kumilos at mapagtagumpayan ang pagiging negatibo. Kumilos ka upang mapagbuti ang iyong buhay. Kapag gumawa ka ng pagkilos at sa huli makamit ang isang maliit na tagumpay, lumipat ka sa susunod na antas. Kapag gumawa ka ng isang bagay na hindi mo inaasahan mula sa iyong sarili dati, napupuno ito ng lakas.

Muling i-program ang utak

Kapag malinaw na napagpasyahan mo kung ano ang iyong gagawin at gumawa ng pagkilos, kailangan mong magsagawa ng imbentaryo ng iyong buhay. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nakukuha mo mula sa kasalukuyang pagkilos at suriin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Pagkatapos baguhin. Maghanap ng mga solusyon upang matulungan.

Ang kakayahang umangkop ay pinakamahalagang bahagi ng paghahanap ng solusyon. Ang kakayahang umangkop ay lakas. Kung ikaw ay malupit sa iyong paghatol, at ang buhay ay isang daanan ng lagusan, nawawala ka sa mga hindi inaasahang pagkakataon at mga kahaliling ruta na maaaring magbigay ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Tandaan na hindi ka makontrol ng 100% ng iyong buhay at lahat ng mga sitwasyon.

Pag-isipan ito: ang iyong buhay ba ay umaayon sa plano? Hindi siguro. Ang daanan ay hindi tuwid. At sa gayon mahalaga na manatiling may kakayahang umangkop - alamin mula sa mga pagkakamali, makitungo sa mga sagabal, at gumamit ng mga negatibong karanasan bilang mga driver ng pagbabago. Ang punto ay upang maunawaan ang isang bagay: magpatuloy sa pagsulong at gumamit ng mga pagkakamali at pagkabigo upang makamit ang tagumpay.

Labanan ang mga negatibong saloobin

Pagdating sa pamamahala ng mga saloobin, nangangahulugan kami ng eksaktong pagtanggal ng mga negatibong. Lahat ng iba pa ay tila umaandar nang mag-isa.

Sapagkat patuloy kaming nahantad sa negatibong impormasyon mula sa media at iba pang mga tao, ang aming utak ay laging nagbabantay upang tumuon sa mga potensyal na banta sa kaligtasan at kagalingan. Ang mga negatibong stimuli na ito ay naglalabas ng mga neurochemical sa katawan na sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin:

1. Isulat ang mga ito... Kapag ang awtomatikong mga negatibong kaisipan ay nagsimulang umikot sa iyong isipan, isulat ito upang malinaw mong makilala at mapangalanan ang mga ito.
2. Galugarin ang mga ito... Tanungin ang iyong sarili: Tama ba ang mga kaisipang ito?
3. Sagutin mo sila... Kung ang mga negatibong kaisipan ay mali, sumangguni sa kanila. Ang dayalogo na ito ay magdadala sa iyo sa kawalan ng malay at hinahayaan kang harapin ang kalaban. Mahusay na itago ito sa papel.

Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagwawasak ng mga negatibong kaisipan ay may iisang bagay na pareho - hinihimok ka nila na gampanan ang isang aktibong papel sa muling pagsasaalang-alang ng mga saloobin, kaysa sa pagiging pasibo na pagtanggap (na sumisira sa buhay). Sa isang salita, nang walang malay na pagtatrabaho sa mga saloobin - umupo sila, sumulat at sumagot - imposibleng matanggal ang negatibo.

Diskarte ni Travis Robertson

Mga saloobin ang lahat. Maraming mga tao sa karamihan ng mga kaso ay hindi alam ang kanilang iniisip. Samakatuwid lahat ng mga problema.

Sa parehong oras, alam mo kung anong epekto ang maaaring magkaroon ng mga saloobin sa iyo. Maaari kang maging nalulumbay, magalit, bigo, malungkot, mag-alala, malungkot, at may pag-aalinlangan.

Kinokontrol ng mga saloobin ang nararamdaman natin sa anumang naibigay na sandali. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga saloobin, binabago natin ang ating damdamin.

Nag-aalok si Robertson ng limang mga hakbang upang mapangasiwaan ang iyong mga saloobin.

Alamin na pigilan ang iyong saloobin

Isa sa mga unang bagay na kailangan mong gawin ay malaman na huminto sa gitna ng iyong mga saloobin (mabuti, masama, o nakakainis lamang). Abangan ang iyong sarili na nag-iisip sa iba't ibang oras ng araw. Kumusta ang pakiramdam mo? Ano sa tingin mo? Bakit mo ito naiisip?

Kapag nagalit tayo, ang antas ng aming intelihensiya ay bumaba nang malaki. Nakalimutan mo rin na kailangan mong bantayan ang iyong mga saloobin. Kaya't panoorin ang mga ito kapag nasa normal na kalagayan ka.

Wag mong itulak ang sarili mo. Tumagal ng 5 minuto at subukang alamin kung ano ang mga pangunahing saloobin sa iyong ulo ngayon.

Tukuyin ang mga negatibong damdamin

Ang bawat pakiramdam na mayroon tayo ay isang direktang resulta ng kung ano ang naisip namin. Kaya't kung nababahala ka, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako nag-aalala?" Palaging hanapin ang ugat ng problema.

Mag-record ng mental na pelikula

Bilang default, ang karamihan sa mga tao ay "nag-shoot" ng mga negatibong sikolohikal na pelikulang. Kapag ang kasalukuyang sitwasyon ay nagpapaalala sa amin ng dati, may posibilidad kaming kopyahin ang pelikulang ito.

Ano ang kailangan mong gawin: Kilalanin kung ano ang pelikula at "i-record" ito. Para saan? Dahil kailangan mong hilahin ito mula sa walang malay. Ngayon ay maaari mong pag-aralan ang pelikula nang may cool na ulo.

Hanapin ang kasinungalingan

Masidhing "panoorin" ang pelikula. Paano tukuyin ang isang kasinungalingan? Bilang panuntunan, ito ang ilang mga tukoy na label, tulad ng "bobo", "talunan" at "hindi karapat-dapat sa tagumpay." Alam mo na lahat ng ito ay hindi totoo. Isulat ang bawat punto ng kasinungalingan sa papel.

Kilalanin ang katotohanan

Ang tanging paraan lamang upang harapin ang mga kasinungalingan ay katotohanan, at ngayon ay ang oras upang maunawaan kung ano ang katotohanan sa iyo. Sumulat ng sampung mga rebutal sa tabi ng bawat kasinungalingan. Kung bobo ka, bakit sa sampung kaso na ito kumilos ka tulad ng isang matalinong tao? Ang simpleng ehersisyo na ito ay itatapon ang negatibong lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa.

Mga libro

Maraming mga libro tungkol sa paksa ng pag-iisip control, kaya walang kakulangan sa panitikan. Sa ilan, ang bias ay patungo sa esotericism, sa iba pa - agham, habang ang iba ay naglalaman lamang ng mabuting payo mula sa personal na karanasan ng mga may-akda. Pinapayuhan ka naming magsimula sa unang libro sa aming listahan, at pagkatapos ay magpasya para sa iyong sarili kung aling aklat ang susunod na babasahin.

• "Paano nag-iisip ang isang tao o kung paano iniisip ang isang tao" ni James Allen
• "Ang Lakas ng Kasalukuyan o ang Lakas ng Sandali Ngayon" ni Eckhart Tolle
• "Ang subconscious mind ay maaaring gumawa ng kahit ano" ni John Kehoe
• "Ang Paraan ng Silva. Mind Control "Jose Silva, Philip Miele
• “Hindi nakakasama ang pangarap. Paano makukuha ang talagang gusto mo "Barbara Sher, Annie Gottlieb
• Isipin at Palakihin ang Rich Napoleon Hill
• Baguhin ang Iyong Isip at Binago Mo ang Iyong Buhay ni Brian Tracy
• "Creative Visualization" ni Shakti Gawain
• "Mga Naisip na bagay" ni David Hamilton
• "Gisingin ang higante sa loob mo" ni Tony Robbins

Ang bawat tao ay dumating sa takdang oras sa pagsasakatuparan ng kapangyarihan ng mga saloobin. Maaari itong mangyari sa 20 o 60, ngunit mas maaga mas mabuti. Inaasahan namin na napaniwala ka ng artikulong ito na ang mastering ang iyong mga saloobin ay ang pinakamahalagang hakbang patungo sa kapayapaan ng isip at pagkamit ng iyong mga layunin.

Binabati ka namin ng suwerte!

Sinumang makakakuha ng kontrol sa kanyang mga saloobin ay makakakuha ng kontrol sa kanyang buhay.

Sa pag-ikot ng mga kaganapan at pangyayari sa buhay, ang mga tao ay tumigil sa pagsunod sa kung ano ang nangyayari sa pangunahing seksyon ng aming katawan sa aming ulo, kaya kung kumuha ka ng isang diskwento: gaano karaming beses ang isang tao bawat araw ay nag-iisip tungkol sa negatibo? Sa palagay ko ang pigura ay makakasama sa dalawang mga zero, sa maikli, ngunit marami.

Bilang karagdagan, ang pag-ikot ng mga saloobin, bukod sa, lahat ng mga saloobin, lahat ng nangyayari sa ating buhay ay isang bunga ng ating paraan ng pag-iisip, wala kahit saan upang makalayo!

Napakahirap ng proseso ng pag-iisip na hanggang ngayon, may mga seksyon sa utak na hindi pa napag-aralan ng mga siyentista. Ang mga proseso na naganap sa utak ay maikukumpara sa isang syentipikong bayan kung saan nagtatrabaho ang isang malaking bilang ng mga tao, ang bawat tao ay abala sa kanyang sariling negosyo, at kung magpaputok ka ng isang tao mula sa tauhan, maaaring maputol ang lahat.

Talaga, sa isang modernong tao, ang lahat ay nangyayari nang hindi mapigilan, na ipinahayag ng kung saan lumilipad ang mga saloobin,. Ang aming proseso ng pag-iisip ay isang napakahalagang link sa ebolusyon ng isang tao at pagbuo ng isang indibidwal sa lipunan, at upang makinabang mula sa iyong utak hanggang sa maximum, kailangan mong magsikap, ito ang aming artikulo.

Nakokontrol ba ang pag-iisip

Ang mga nagtangkang makisali sa iba't ibang mga uri ng kasanayan, lalo na ang mga silangan: yoga, tao, tantra, atbp., May isang kundisyon sa mga katuruang ito, ito ay upang makapagtutuon sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon, ang pangunahing porsyento sa mga kakapasok pa lang sa landas na ito ay hindi agad nakatuon at ang mga saloobin ay tulad ng isang liebre sa isang bukid kapag hinahabol siya ng isang soro, palagi niyang binabago ang direksyon, at ang tren ng pag-iisip ay literal na nagbabago bawat minuto. Ngunit sa wastong pagsasanay, makakamit ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pansin sa bagay nang maraming oras sa isang hilera.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang makontrol ang mga saloobin

1. Ito ay simpleng paghawak sa anumang bagay, mas mabuti sa isa na nagpapukaw ng pakikiramay sa iyo, ito ay ilang likas na kababalaghan o isang bagay ng bagay, mas matagal ang konsentrasyon, mas maraming koneksyon sa object ng pagmumuni-muni ang napupunta.
2. Siyempre, ang pinakamahalagang kontrol sa pag-iisip ay ang isa na nagsasangkot ng pagputol ng negatibiti mula sa pang-araw-araw na proseso ng pag-iisip, pagkuha ng mga saloobin at emosyon mula sa iyong kamalayan, ang hakbang na ito ay mas mahirap, kahit na ito ay gumagana, kung gayon ang aming salitang panghalo ay hindi natutulog at nagsisimula ka lang buksan ang iyong bibig, tulad ng mga nakalalasong pagiisip tulad dito ..
3. Ang kamalayan ay ang pinakamahalagang punto, tayo ay naging isang uri ng nakakakita ng lahat, isang tao na may kamalayan sa lahat ng mga proseso na nagaganap kapwa sa materyal na mundo at sa espirituwal, hindi mahalaga ang madilim o madilim na mga kaganapan, maaari niyang at madaling tumugon sa lahat ng nangyayari sa kanya sa buhay na ito, ang ganoong tao ay pinipigilan - ang saloobin, damdamin, damdamin at ang kanyang panloob na sarili, "ang isang tao ay kanyang sariling panginoon" Siya ay isang nagwagi at siya ang tagalikha ng kanyang buhay 100% - ngunit kakaunti ang mga ganoong tao, ngunit susubukan natin ito, para dito tayo dumating sa Lupa na ito ..

Upang makontrol ang iyong mga saloobin sa iyong ulo, kailangan mo itong gusto

Ang lahat ay tila simple, simulan ang "pagmumuni-muni" - at sa loob ng ilang taon ay maliwanagan ka at masaya. Sa katunayan, hindi ito ganoon kadali.

Naglaan kami ng labis na oras sa mga gamit, wala kaming masyadong oras upang malaman ang lahat na may kinalaman sa aming buhay, isang malaking bilang ng mga tao ang sinayang ang kanilang buhay sa wala, lamang pagdating sa tapusin ang linya na nauunawaan ang buhay na maganda sa lahat mga kulay, hangarin lamang na wala ito sa lahat ng lugar kung saan ito dapat.

Ang lipunan ay mapanira dahil kung ang isang karamihan sa tao ay papunta sa isang direksyon, at iilan lamang ang mga tao na pupunta sa iba pang direksyon, mayroon kang pagpipilian: pumunta tulad ng iba pa na may maraming mga nanonood, o sa mga taong napagtanto ang kaligayahan, kagalakan, isang matamis na pag-uugali ay ganap na sa kabilang panig ... Ang ilang mga tao na ito ay pinili ang pinaka direktang landas sa kanilang kaligayahan, hayaan itong maging medyo masalimuot, ngunit ito ang kanilang landas.

Mayroong isang tiyak na paraan upang makahanap ng kaligayahan. Ito ang kontrol sa iyong saloobin. Ito ang totoong katotohanan, gaano man mag-brush ang isang tao, ngunit kapag ganap nating nakontrol ang ating mga saloobin at emosyon, kung gayon tayo ang panginoon ng ating buhay. Kapag hinayaan ng isang tao na mapunta ang lahat sa kanyang pagkakataon, ang kanyang mga saloobin ay maihahalintulad sa mga hangal na may-ari na laging may gulo at pagkatalo sa kanilang bahay, lahat ng ito ay isinasalin sa isang hindi masayang kapalaran sa buhay, ngunit tulad ng alam mo, ayon sa aking dating mga artikulo na doon ay walang kapalaran, ngunit ang gayong tao, naiiba ang iniisip niya, na mayroon siyang isang kapalaran at nakabitin ang kanyang mga binti sa kanyang latian, naghihintay ng mga handout mula sa buhay, ngunit ..

Mga bonus kung makokontrol mo ang mga saloobin at emosyon