Ang posisyon ng gopnik ay ituwid ang gulugod, nagpapabuti ng pantunaw at nagpapahinga sa mga kalamnan.

Ang mga gumagamit ng Aleman na Instagram ay nag-squat, kumuha ng litrato ng kanilang sarili at lumikha ng isang bagong kilusan sa fashion. Sa pamamagitan ng hashtag #russenhocke (isinalin bilang "Russian squats") sa social network mahahanap mo ang halos 1000 mga larawan. Nalaman namin kung paano naging isang trend ang ugali ng marginalized, at kung bakit ang squatting ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Nag-squat down ang Germany

Kung sa Russia ang isang taong nakaupo sa kanyang haunches ay na-bypass ng mga dumadaan, kung gayon sa Alemanya tiyak na makukunan siya ng litrato. Sa bansang ito, ang "gopnik" na pose ay naging hindi kapani-paniwalang tanyag. Nag-squat ang mga gumagamit at buong kapurihan na nai-post ang kanilang mga sarili sa form na ito gamit ang hashtag #russenhocke. Kahit na ang isang account ng parehong pangalan ay lumitaw, at ang pinakamahusay sa pinakamahusay ay kasama dito.

Hindi ito biro

Hindi ito isang uri ng promosyon, ito ay isang bagong kalakaran sa Alemanya. Pinag-aaralan na ito, at sinusulat ito ng press ng Aleman. Halimbawa, ang edisyon ng Bento ay nagtuturo sa mga gumagamit na kumuha ng litrato nang tama. Pagkatapos ng lahat, ang "Russian squats" ay madaling malito sa mga pose ng rappers. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga siko, na dapat mahigpit sa tuhod. Siyanga pala, kahit ang mang-aawit na si Beyonce ay alam kung paano ito gawin.

Ang squatting ay kapaki-pakinabang din.

Sapagkat sa ganitong posisyon nakaupo ang ating mga ninuno noong sinaunang panahon. Walang upuan noon. Ito ay sinabi ng Israeli trainer na Ido Portal. Isinasaalang-alang niya ang squatting na isang natural na proseso. Ang posisyon ng katawan na ito ay itinutuwid ang gulugod, nagpapabuti sa pantunaw at nagpapahinga sa mga kalamnan. Ngunit ang mga upuan kung saan ginugugol natin ang karamihan sa ating buhay ay lumikha ng kabaligtaran na epekto.

Sa pamamagitan ng paraan, ang Ido Portal ay nakagawa din ng kanyang sariling pag-eehersisyo, na nagaganap lamang sa pag-squat. Sa gayon, pagtingin sa taong ito, kusang-loob kang naniniwala dito

Prostatitis sa huling taon"pinapanibago", parami nang paraming mga kabataang lalaki, mula 25 hanggang 45 taong gulang, ang may sakit dito. Pagkalipas ng 45 taon, halos 100% ng mga kalalakihan ay mayroong prostatitis. Maraming mga sanhi ng prostatitis, pati na rin ang mga manifestations nito. Hindi kami magmadali upang ilarawan ang lahat ng mga sintomas at pamamaraan ng paggamot sa isang artikulo.
Pag-usapan natin ngayon ang tungkol sa isang laging nakaupo, laging nakaupo na pamumuhay, kung saan ang daloy ng dugo ay nabalisa sa mga pelvic organ sa pangkalahatan at partikular ang prosteyt.

Upang mabawasan ang mga manifestations ng prostatitis at mapahusay ang pagpapaandar ng sekswal, kailangan mong magsagawa ng mga simpleng ehersisyo na binabawasan ang kasikipan ng kulang sa hangin sa maliit na pelvis, dagdagan ang daloy ng dugo, pinayaman ng oxygen at mga nutrisyon. Uulitin ko ulit: maraming mga paraan upang mapupuksa ang prostatitis, at mga paraan upang madagdagan ang lakas - masyadong, ngunit kailangan mong magsimula ng maliit. Ang pangunahing bagay ay upang gumana sa iyong sarili nang regular at tuloy-tuloy. Hindi ako magbubuhos ng maraming tubig, ngunit dadalhin ko kaagad ang isa sa mabisang paraan pagpapabuti ng mga pagpapaandar ng lalaki.

Ang mga ito ay squats. Kailangan nilang gumanap tulad ng sumusunod: una, painitin ang katawan, maglakad sa lugar ng 5 minuto, itaas ang iyong tuhod sa loob ng ilang minuto, iikot ang iyong katawan sa mga gilid nang maraming beses. Pagkatapos gawin ang sumusunod:

Sa posisyon na ito, mukhang nakaupo kami sa isang hindi nakikitang upuan, isinasaalang-alang ang katunayan na:

1) ang mga paa ay itinutulak nang magkakasama at matatag sa sahig;

2) mga braso na pinahaba at nakakonekta ng mga palad, tuwid sa mga siko ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa likuran. Hindi ito gaanong madaling gawin, lalo na sa mga may matigas na balikat. Pinapataas ng pose ang pagkarga sa bukung-bukong, pigi, bukung-bukong, kalamnan ng balakang at likod. Ang paghinga ay tuloy-tuloy, ang tiyan ay nakakarelaks (sa larawan, partikular na ipinakita ng demonstrador ang posisyon ng mga paa para sa mga hindi mailagay ang kanilang mga paa sa isang buong paa).

Umupo kami ng 20-30 segundo, pagkatapos nito ay magtuwid at magpapahinga kami ng 5 segundo. Kailangan mong ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.

Susunod na ehersisyo:

Iunat ang ibabang likod, singit, hita at bukung-bukong.

Ikalat ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balakang. Isama ang iyong mga palad sa harap mo na para bang sa pagsusumamo. Ikalat nang kaunti ang iyong mga daliri.
Baluktot ang iyong mga tuhod habang naglulupasay. Pagpapanatiling magkasama ang iyong mga palad, dahan-dahang pindutin ang iyong mga siko laban sa loob ng iyong mga tuhod, buksan ang iyong balakang. Panatilihing tuwid ang iyong likod at dibdib. Pakiramdam ang pag-igting sa iyong likod ay mawala. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 1 minuto. Mamahinga sa posisyon ng pangsanggol sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay bumalik muli sa malalim na squat:

Gumawa ng hindi bababa sa 15 mga hanay.

Mga Pakinabang ng Ehersisyo: Ang squatting ay tumutulong sa kahinaan ng lalaki, paninigas ng dumi, at cramp.

Lingguhang hamon: Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw. Pag-usapan natin ang iba pa bukas magandang pamamaraan pagpapabuti ng kalusugan ng kalalakihan.

Bakit hindi pwedeng maglupasay ng mga batang babae? Marahil, maraming mga batang babae ang nakarinig na hindi kanais-nais na maglupasay sila, ngunit iilan ang nakakaalam kung bakit. Sa artikulong ito susubukan naming malaman kung bakit hindi dapat maglupasay ang mga batang babae.

Ang ugali ng squatting na ito ay lilitaw sa amin mula pagkabata at napaka-pangkaraniwan na nag-squat kami nang hindi sinasadya, nang hindi iniisip kung magagawa natin ito o hindi.

Ito ay sapat na upang matandaan sa kung anong posisyon ang nagtatrabaho kami sa hardin o linisin ang bahay, at agad na malinaw na madalas na tayo ay maglupasay. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang mga batang babae, lalo na ang mga buntis, ay ipinagbabawal na kunin ang posisyon na ito.

Mga dahilan kung bakit hindi dapat maglupasay ang mga batang babae

1. Kapag nag-squatting, ang pag-agos ng dugo sa mga binti ay labis na kapansanan, ito ay may isang malakas na negatibong epekto sa mas mababang paa't kamay at sa sirkulasyon ng dugo sa kanila.
2. Sa ganitong posisyon, ang mga arterya ay malakas na naka-compress, at sa hinaharap ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na sakit, tulad ng mga varicose veins.
3. Gayundin, kapag naglupasay kami, ang presyon sa lamang loob, nagsisimula silang lumiit.
4. At isa pang pinakamahalagang kadahilanan kung bakit ang mga batang babae ay hindi dapat maglupasay: sa ganoong, sa unang tingin, isang komportableng posisyon, ang pelvis ng batang babae ay malakas na pumipilit sa matris, at ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng kababaihan. At sa mga buntis na batang babae, maaari itong maging sanhi ng napaaga na pagsilang o kahit pagkalaglag.

Sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang kagalingan at ritmo ng buhay ng isang babae ay nagbago nang malaki. Ang anumang hindi pangkaraniwang mga sensasyon ay humahantong sa gulat, dahil ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang saktan ang bata. Mayroong isang buong listahan ng mga rekomendasyon at pagbabawal na dapat malaman ng bawat inaasahang ina sa pamamagitan ng puso. Kabilang sa mga ito ang ilang mga kakaibang payo. Susubukan naming alamin kung posible para sa mga buntis na kababaihan na maglupasay, at kung hindi, kung gayon bakit.

Katutubong karunungan o ibang mitolohiya?

Karamihan sa mga umaasang ina ay nalalaman ang tungkol sa katotohanang ang squatting sa panahon ng pagbubuntis ay ipinagbabawal mula sa mga matatandang kababaihan. Walang sinuman ang maaaring magpaliwanag nang eksakto kung bakit, ngunit ang gayong pagbabawal ay umiiral. Sa panahon ng aming mga lola, ang mga kwentong panginginig sa takot ay karaniwan na sa ganoong posisyon ay maaaring "durugin ang isang bata" o pukawin ang napaaga na pagsilang.

Sa paglipas ng mga taon, ang agham ay gumawa ng mga makabuluhang hakbang sa pasulong. Ano ang sinasabi nila ngayon, posible bang maglupasay ang mga buntis? Sa katunayan, walang tiyak na sagot sa katanungang ito. Kahit na tanungin mo ang isang dalubhasa, ibuboses lamang niya ang kanyang personal na opinyon. Ngunit susubukan naming malaman at maunawaan kung ang posisyon na ito ay nakakasama para sa hindi pa isinisilang na bata at katawan ng ina.

Opinyon ng mga doktor: posible bang maglupasay ang mga buntis?

Kung ang proseso ng pagdadala ng isang bata ay nagpapatuloy nang walang anumang mga komplikasyon, sa mga unang buwan ng pagbubuntis ang isang babae ay maaaring tumagal ng anumang posisyon na hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Maaari ka ring maglupasay.

Nagbabago ang lahat habang lumalaki ang sanggol. Mula sa ikalimang buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat na maging mas maingat tungkol sa kanyang sariling kagalingan at muling isaalang-alang ang marami sa kanyang pang-araw-araw na ugali. Maraming mga ina-to-be ay hindi nagtanong kung ang mga buntis ay maaaring maglupasay. Ang bagay ay na sa isang bilugan na tiyan, ganap na hindi komportable na kunin ang posisyon na ito, at lalo na sa loob ng mahabang panahon dito. Ang pag-squat ay hindi inirerekumenda mula sa kalagitnaan ng pagbubuntis. Ang bagay ay sa posisyon na ito, ang isang medyo malaking fetus ay pagpindot na sa cervix. Kahit na ang napaaga na pagsilang ay maaaring maging resulta ng naturang pagkakalantad.

Ang isa pang squatting ay isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Ang mga kababaihan na gustung-gusto na kunin ang posisyon na ito ay nasa peligro ng edema, ang pagbuo ng thrombophlebitis at varicose veins. Sa unang tingin, ang isang hindi nakakapinsalang pustura ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng almoranas sa umaasang ina at intrauterine hypoxia sa fetus.

Kapag ang squatting ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din

Dapat maunawaan ng bawat umaasang ina na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Habang nagdadala ng isang bata, maaari at dapat kang humantong sa isang pamilyar na paraan ng pamumuhay, na may ilang mga paghihigpit lamang. Halimbawa, kung ang isang babae ay regular na nagpunta para sa sports bago ang pagbubuntis, imposibleng huminto sa pagsasanay. Mahalagang hanapin ang tama umaasang ina programa Kagiliw-giliw na katotohanan- Ang mga squats sa panahon ng pagbubuntis ay kasama sa maraming mga espesyal na gymnastics complex. Ang mga aktibidad sa palakasan para sa mga umaasang ina ay hindi lamang ipinagbabawal, ngunit inirerekumenda din ng mga doktor, sa kondisyon na walang mga indibidwal na kontraindiksyon. Mahusay na sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo. Kung mas komportable ka sa bahay, tiyaking dumalo sa isang pares ng mga panimulang session at subukang alamin ang lahat ng mga ehersisyo.

Posible at kinakailangan ang squatting sa mga kasong iyon kung kailangan mong kunin ang ilang bagay mula sa sahig. Lalo na mahalaga na sundin ang panuntunang ito sa huling mga buwan ng pagbubuntis. Habang lumalaki ang tiyan, ang likod ng umaasang ina ay nahantad sa mas at mas seryosong stress. Upang hindi mapalampas ang labis na pagod na kalamnan, inirerekumenda sa lahat ng mga posibleng sitwasyon na palitan ang mga slope ng mga squat. Paano ang tungkol sa pinsala ng postura ng squatting? Kung ang umaasang ina ay maingat na maglupasay at bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng ilang segundo, ang kilusang ito ay hindi magdadala ng anumang pinsala sa kanya. Mapanganib na manatili sa posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis.

Ipinagbawal ang mga posisyon para sa mga buntis

Kapag nagdadala ng isang bata, inirerekumenda na maiwasan lamang ang squatting. Ang mga postura sa pagkakaupo, na pamilyar sa marami, ay maaari ring makapinsala sa umaasang ina at sanggol: "sa Turkish", "paa sa paa", "pagtakip ng mga binti sa ilalim ng sarili." Sa itaas, nalaman na natin kung bakit hindi dapat maglupasay ang mga buntis. Para sa lahat ng iba pang mga hindi likas na pustura, ang ugat na sanhi ng contraindications ay pareho - isang mataas na posibilidad ng kapansanan sa pag-agos ng lymph at sirkulasyon ng dugo. Huwag kalimutan ang tungkol sa presyon ng fetus sa cervix. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging ibang-iba. Ang pagbubuntis mismo ay isang seryosong hamon para sa katawan, kaya bakit ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng hindi kinakailangang stress?

Tamang pustura para sa mga umaasang ina

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat bayaran ang espesyal na pansin upang maitama ang pustura. Ang pag-slouch o pag-arching sa iyong likod ay hindi inirerekumenda. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga umaasang ina na umupo sa isang upuan na ang kanilang mga paa sa sahig. Ito ay kanais-nais na ang likod ng napiling piraso ng kasangkapan ay maging tuwid at sapat na mataas. Ang dalawang mga pagpipilian sa landing ay itinuturing na natural. Sa unang kaso, ang likod ay nakasalalay sa likod, at ang mga kamay sa mga armrest o isang mesa. Sa pangalawa, dapat umupo ang isa malapit sa gilid ng upuan, ngunit sa gayon ang mga pigi ay nakahiga dito at lundo.

Paano makaupo ang isang buntis sa isang kotse o sa isang malambot na sopa? Hindi inirerekumenda para sa mga umaasang ina na gumastos ng maraming oras sa hindi komportable, matitigas na upuan o masyadong malambot na upuan. Ngunit kung kinakailangan, sa parehong mga kaso, ang pagkasya ay maaaring ayusin gamit ang isang maliit na lumbar cushion. Kung wala kang ganoong aparato sa kamay, maaari mo itong palitan ng isang pinagsama na terry twalya o magtapon ng unan.