Сколько кальция в день нужно будущей маме? Что делает кальций в организме? Кальций дозировка в день.
Заблуждаются те, кто считает, будто кальций необходим лишь растущему организму. И что лишь дети, беременные и кормящие женщины - основные потребители молочных продуктов.
Ведь кальций - не только строительный материал для костной и зубной ткани. Для того, чтобы иметь стройную подтянутую фигуру, занятий в тренажерном зале недостаточно - для сокращения мышц нужен кальций.
Все мы хотим подольше оставаться молодыми, энергичными, иметь безупречный внешний вид, и для этого необходимо обеспечить кислородом каждую клеточку организма. В этом помогут здоровое сердце и сосуды, но и им необходим кальций.
К заслугам кальция можно отнести королевскую осанку и грациозную походку. Он жизненно необходим нашему организму для нервной системы, для свертывания крови, синтеза многих веществ, гормонов, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта
Кому же в первую очередь нужно следить за уровнем кальция?
Конечно же, детям, беременным и кормящим женщинам. Здоровье ребенка закладывается еще в утробе матери, а за первый год жизни ребенок увеличивает массу тела в три раза и вырастает на 50%. Представьте, сколько потребовалось бы нам кальция, чтобы подрасти на 25 см.
Также за уровнем кальция необходимо следить людям, у которых:
- часто возникают судороги,
- перебои в работе сердца, повышено или снижено артериальное давление (кальций необходим для работы сердечно-сосудистой системы),
- запоры или поносы (при дефиците кальция нарушается сокращение кишечника),
- повышен уровень гормонов щитовидной железы (при этом кальций вымывается из костей, нарушается работа всех органов и систем),
- повышенная кровоточивость десен,
- язвенная болезнь - здесь будьте особенно настороже, в данном случае повышенный уровень кальция усиливает секрецию желудочного сока и вызывает обострение заболевания,
- камни в почках и мочевыводящих путях (помните, избыток кальция из организма выводится почками).
Суточная потребность в кальции зависит от возраста:
Как же избежать дефицита кальция?
Всем известно, что кальций в организме не образуется, и мы зависим от поступления его с продуктами питания. Основным поставщиком усваиваемого кальция являются молоко и молочные продукты. Поэтому в нашем рационе обязательно должны присутствовать молоко, творог или творожные десерты, йогурт, кефир, сметана.
И совсем не нужно их есть тоннами.
Для взрослого это составляет примерно 1 литр молока в сутки или 0,5 кг творога, или 150 грамм твердого сыра. Однако будет приятно и правильно ежедневно съедать три молочных продукта, только делать это нужно постоянно, а не от случая к случаю. А какие это будут продукты? - Выбирайте сами.
Помните!!!
Три молочных продукта позволят вам получить 80% суточной нормы кальция, оставшиеся 20% вы должны будете получить из других продуктов питания.
Для удобства определения количества кальция в суточном рационе ориентируйтесь на данные таблицы.
Молоко - 120мг | Творог -260мг |
Йогурт без сахара - 200 мг | Кефир - 120мг |
Йогурт с фруктами и ягодами - 136мг | Твердый сыр - 600мг |
Сметана -86 мг | Творожные десерты -150 мг |
Нередко беременные и кормящие женщины жалуются на разрушение эмали зубов, боли в костях, хотя ежедневно употребляют продукты, богатые кальцием. Почему это может быть? Задумайтесь, как мы едим эти продукты.
Следует знать, что жиры, сахар, потребление фосфорсодержащих продуктов, в том числе газированных напитков, богатых фосфатами, нарушает усвоение кальция и приводит к его выводу из организма.
Продукты, богатые кальцием, можно есть без ограничения. Его избыток просто не поступит в организм и выведется с каловыми массами.
А сейчас научимся самостоятельно определять, достаточно ли кальция мы получаем. Для этого необходимо заполнить таблицу 3.
Таблица 3
Продукты (в граммах) | I день | II день | III день | IV день | V день | Сумма | Умножить и сложить результаты в строках |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Молоко или кефир | |||||||
Творог или творожный десерт | |||||||
Хлеб, овощи, фрукты, крупа | |||||||
Итого кальция (мг) за 5 дней |
Итог делим на 5 и получаем среднее суточное потребление кальция.
Полученный результат сравним с возрастными нормами потребности в кальции.
Если результат оказался ниже нормы, постарайтесь отрегулировать питание.
Не следует забывать, что молочные продукты должны быть высокого качества, без искусственных наполнителей и консервантов!
Много нового и интересного о молоке и молочных продуктах вы узнаете здесь:
Для правильного развития и жизнедеятельности организма требуется множество разнообразных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, кальция и магния, принимающих активное участие во всех процессах, протекающих в человеческом теле. Увеличение числа болезней сердечнососудистой, нервной, эндокринной и костной системы у современного человека говорит о нехватке именно этих веществ.
Функции и свойства микроэлементов
Взаимосвязь калия, кальция и магния очень тесная: они фактически не усваиваются организмом друг без друга. Вместе элементы отвечают за здоровье желудка, сердца, щитовидной железы, а также нервной системы человека. Продукты питания, обогащённые этими компонентами, нужны для того, чтобы поддерживать и укреплять состояние организма в целом. Их недостаток может привести к серьезному подрыву здоровья.
Функции кальция
Всем известно, что кальций - элемент, необходимый для роста и укрепления костной ткани человеческого скелета. Основными его функциями являются:
- формирование костей и поддержание их прочности;
- участие в процессе деления и структурирования клеток;
- помощь в свертываемости крови;
- помощь в работе сердечной системы;
- стабилизация кровяного давления.
Хорошей усвояемости кальция способствует витамин D. Поэтому он так часто назначается врачами-педиатрами детям до полутора лет для рационального и своевременного роста костей. Необходимое содержание кальция в организме поддерживается эндокринной системой. Дефицит кальция способствует развитию различных заболеваний. Например, у детей это может быть рахит, судороги, позднее закрытие родничковой зоны, плохие зубы и другие, более серьезные заболевания.
Для женщин старше сорока лет дефицит элемента может спровоцировать остеопороз («хрупкость»). Во время беременности будущей матери также нужно следить за тем, чтоб в употребляемых продуктах было достаточно кальция – 1200 мг посуточно. Этот факт обеспечит рождение крепкого и здорового малыша.
Уровень кальция в крови здорового человека в норме должен весить от 2-2,5 моль/л.
Сколько нужно кальция для нормальной работы организма, зависит от возраста человека. Суточная норма потребления: для взрослой половины населения – 800 мг, для детей до 11 лет – 800 мг, для подростковой группы, в период формирования костей – 1 тыс. мг в сутки.
Калий и его свойства
Этот микроэлемент находится внутри клеток человеческого организма. Калий ответственен за следующие важные функции:
![](https://i2.wp.com/vitaminki.guru/wp-content/auploads/395550/svoystva_kaliya.jpg)
Элемент может постепенно накапливаться в организме человека, однако, избыток сохраняется ненадолго. Суточная норма для человека колеблется от 3 – до 5 граммов.
Значение магния
Магний считается самым важным элементом для деятельности сердца. В организме взрослого человека его содержится около 25–30 граммов. Суточная потребность составляет – 400 мг. Этот элемент является жизненно необходимым для человека, потому что активно участвует во всех процессах, протекающих в теле человека.
Магний помогает:
![](https://i2.wp.com/vitaminki.guru/wp-content/auploads/395551/funkcii_magniya.jpg)
Доказано, что около 80% населения не получает магния в достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве. Потому что этого элемента практически нет в пище, которую употребляет человек. Продукты питания в основном выращены с помощью синтетических материалов, которые практически не содержат магния. И как следствие, он не поступает в организм в нужном количестве. Микроэлемента едва хватает на то, чтобы вывести из человека все токсичное, что он потребляет, а остатки элемента выходят вместе с физиологическими выделениями. Поэтому перспективой для большого количества людей является недостаток магния. Возрастные изменения также ведут к его потере.
Таблицы содержания элементов в продуктах питания
Микроэлементы и полезные вещества в основном поступают в организм человека с пищей . То есть чтобы оставаться здоровым и поддерживать их необходимый баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие эти элементы.
Наибольшее число кальция содержится в продуктах, полученных из цельного молока. Также его достаточно в горохе, овсянке и орехах.
Особенно важен факт поступления этого элемента для беременных женщин: кальций способствует правильному развитию плода, активно участвует в формировании не только скелета будущего человека, но и в полноценном функционировании кровеносной, мышечной и нервной системы.
Таблица содержания кальция в продуктах питания для беременных женщин:
Довольно много этого минерала содержится в овощах, фруктах и ягодах.
Пищи, содержащий кальций, по сути, очень много, однако, в ритме современной жизни его не хватает. Перед тем как минерал начинает усваиваться в кишечном тракте, часть его растворяется в желудочно-кишечном соке. В результате щелочные вещества, обезвреживающие кислоты, мешают кальцию полностью усваиваться.
Есть некоторые виды продуктов, которые также препятствуют всасыванию элемента:
- сода, сладкая пища (конфеты, шоколад) в большом количестве;
- пища, содержащая большое количество фосфора, с которым кальций образует соли, не растворяющиеся в кишечнике;
- жирные продукты — их недостаточное или избыточное потребление также приводит к плохому усвоению кальция.
Употребление биологически активных добавок, содержащих кальций, во время приема пищи препятствует лучшему всасыванию железа. Поэтому добавки с кальцием лучше всего пить между приемами пищи и, желательно, в комплексе с витамином D, который помогает ему полностью усваиваться.
Калий в продуктах питания
Калий присутствует в большинстве продуктов ежедневного потребления. Поэтому факт его недостатка мало очевиден. Продукты, богатые элементом , можно подразделить на две группы:
- продукты животного происхождения;
- растительная пища.
Согласно исследованиям, калия в продуктах питания больше всего в растительной пище, а преимущественно в чае. Однако, многие опровергают этот факт. Поэтому лучше дополнять его количество с помощью других продуктов.
Норма калия в продуктах указана в приведенной ниже таблице .
Наименование | Содержание в 100 г |
Орехи (курага, изюм, кешью) | от 400 до 700 мг |
Кофе и какао | до 1590 мг |
Курага, изюм, кишмиш | до 1700 мг |
Отруби | 1260 мг |
Минеральный элемент калий — в каких продуктах содержится, таблица продуктов:
Большая часть калия исчезает при приготовлении пищи, поэтому важно соблюдать время приготовления, приобретения и потребления продуктов. Например, овощи лучше есть либо свежими, либо приготовленными на пару, либо вялеными или сушенными. Фрукты есть нужно целиком. Мясо сохраняет количество калия при варке, а во время жарки, наоборот, теряет.
Продукты, содержащие магний и кальций
Магний – один из трех микроэлементов , способствующих здоровой жизнедеятельности человека.
В основном кальций и магний вместе встречаются в бобовых, семечках, кедровых и других орехах. Особенно большое их количество встречается в проросших зернах пшеницы – это поистине кладезь не только минералов, но и других витаминов. Ко второй группе по содержанию кальция и магния можно отнести овощи и фрукты. Например, большое количество магния содержится в сушеных помидорах. А также он встречается в различных специях и травах.
К третьей группе продуктов, в которых много этих элементов относится рыба, а особенно лосось и сардины. Поэтому людям, страдающим нехваткой кальция и магния, в свой рацион нужно обязательно включать рыбные продукты хотя бы 2 раза в неделю.
Талица продуктов, содержащих кальций и магний:
При недостаточном поступлении кальция, магния и калия необходимо принимать специальные биодобавки, содержащие эти макроэлементы.
Кальций считается одним из важнейших микроэлементов. Его роль невозможно переоценить, поскольку он принимает активное участие в обмене веществ и процессах формирования тканей. На его долю приходится около 2% от общей массы человеческого тела.
Чтобы организм имел возможность нормально функционировать и развиваться, он должен регулярно восполнять запасы ценных минералов. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какова суточная норма кальция для к каким последствиям приводит избыток или недостаток данного элемента.
Роль минерала
Ни для кого не секрет, что одна из основных функций данного элемента состоит в формировании костной ткани. В человеческом организме круглосуточно протекает множество биохимических реакций, вследствие которых старые клетки выбывают из строя. Для восполнения утраченного в него должна регулярно поступать суточная норма кальция, магния и прочих ценных веществ. Только в этом случае происходит образование новых клеток.
Кроме того, данный минерал необходим для передачи нервных импульсов. Именно кальций обеспечивает расслабление сердечной и скелетных мышц. Поэтому его соли помогают снять судорожные ощущения. Также этот элемент участвует в свертывании крови. в организме приводит к возрастанию риска инфицирования раны. Плюс ко всему, он оказывает влияние на фертильную способность и иммунную систему.
Суточная норма кальция для детей
Следует отметить, что данный показатель зависит от пола, возраста и общего состояния ребенка. К примеру, полугодовалым малышам достаточно получать 400 миллиграммов данного минерала в сутки. Деткам от шести до двенадцати месяцев необходимо уже 600 мг кальция. Тогда как ребенку в возрасте от одного до десяти лет требуется 800 миллиграммов этого микроэлемента.
Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.
Какова суточная норма кальция для человека?
Данная цифра определяется с учетом множества факторов. Прежде всего она зависит от пола, возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Так, среднестатистической женщине старше восемнадцати лет требуется от 450 до 800 миллиграммов этого микроэлемента. То же самое касается и мужчин.
Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, нужно больше ценных веществ. В таком случае суточная норма кальция увеличивается до 1000-1200 миллиграммов. Такая потребность связана с ускорением всех биохимических реакций, протекающих в человеческом организме.
Кальций и беременность
Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в повышенных концентрациях полезных витаминов и микроэлементов. Суточная норма увеличивается до 1500 миллиграммов. Это связано с тем, что в период вынашивания малыша женщина должна пить много воды. Вследствие этого из ее организма вымывается большое количество жизненно важных веществ.
Недостаток кальция при беременности может привести к судорогам, ухудшению состояния зубов и болям в костях. В свою очередь, это чревато развитием более серьезных проблем со здоровьем, в число которых входит кариес, ранний токсикоз, повышенная хрупкость и деформация костей.
Проблемы, связанные с переизбытком микроэлемента
Важно следить за тем, чтобы в ваш организм поступала суточная норма кальция. Любые отклонения в сторону увеличения могут стать причиной развития серьезных заболеваний. Кстати, гиперкальцемия развивается не только от избыточного употребления продуктов, содержащих высокие концентрации данного элемента. Часто она становится следствием гиперпаратиреоза, а также раковых заболеваний яичников, почек или легких.
Нередко сопровождается запорами, тошнотой, рвотой, судорогами, общей слабостью, потерей аппетита и болезненными ощущениями в нижней части живота. В особо запущенных случаях он приводит к ухудшению усвоения цинка, увеличению свертываемости крови и нарушениям мозговой деятельности.
Чем чреват дефицит данного микроэлемента?
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди старше тридцатилетнего возраста. Поэтому им нужно следить, чтобы в их организм регулярно поступала суточная норма кальция. Распознать дефицит этого минерала можно по нескольким основным признакам. Чаще всего гипокальцемия сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью и раздражительностью.
У человека, столкнувшегося с подобной проблемой, появляются жалобы на ночные мышечные судороги и дрожь в конечностях. Недостаток кальция в организме может привести к возникновению серьезных патологий. Нередко он становится причиной рахита, искривления костей, хрупкости капилляров, возникновения аллергических реакций и почечнокаменной болезни.
Прежде всего, следует постараться, чтобы в ваш организм регулярно поступало достаточное количество данного микроэлемента. Людям, склонным к развитию остеопороза, нужно избегать жестких диет и обязательно разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием кальция. Для этого желательно ввести в свое меню молоко, брынзу и твердые сыры. Также к относится любая капуста, шпинат, орехи, кунжутное семя, мак, белый шоколад, сардины и цельнозерновая пшеничная мука. Прекрасным источником этого микроэлемента считается базилик, укроп, листья горчицы и петрушка. Чуть меньше кальция содержится в белой отварной фасоли, курятине, крольчатине, говядине, овсяных хлопьях, креветках и сметане.
Важно следить, чтобы вместе с данным минералом в организм поступало достаточное количество витамина D. Для этого желательно регулярно принимать солнечные ванны и употреблять рыбу. Алкоголь снижает усвоение кальция. Поэтому рекомендуется ограничить употребление спиртных напитков. Также необходимо отказаться от курения, приводящего к потерям костной ткани. Кроме того, ученые установили, что крепкий из человеческого организма. Поэтому рекомендуется ограничить употребление данного напитка.
Кальций составляет основу костной ткани, входит в состав ферментов, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц, а также влияет на свертываемость крови. Этот минерал присутствует в человеческом организме в небольшом количестве. На каждый килограмм массы тела у взрослого человека приходиться около 20г кальция. Так, у здоровой женщины весом 60 кг — не менее 1 кг кальция в организме!
Кальций не накапливается в организме, поэтому его запасы нужно регулярно пополнять. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 1000мг этого минерала в день, а во время беременности и лактации — до 1500мг.
Кальций для будущего ребенка
Кальций — это своего рода строительный материал для организма ребеночка в утробе матери. Он нужен для правильного развития всех тканей, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, глаза, уши, волосы и ногти.
Формирование костных тканей начинается примерно с 8-й недели беременности, а на 6-7 месяце происходит обызвествление скелета будущего ребенка.
Дефицит кальция в мамином организме может привести к задержке роста плода. От того, насколько хорошо сформирована костная система малыша в утробе матери, зависит его физическое и умственное развитие после рождения.
Без потерь для мамы
Через плаценту к плоду поступает примерно 250-300мг этого микроэлемента в сутки. К моменту рождения малыш должен накопить до 25000мг этого минерала.
Если в организме будущей мамы кальция хватает на двоих, то минерализация костей и закладка зачатков зубов ребенка пройдет без ущерба для костной системы женщины.
При недостатке кальция плод будет забирать его из костей и зубов матери, результатом чего может стать слабость сердечной мышцы, размягчение костей у женщины, их повышенная хрупкость и деформация, а также кариес.
Где его найти
Основные источники кальция - это мягкие сорта сыра (например Адыгейский, Сулугуни, Моцарелла), молоко, творог, кефир, йогурт. Достаточно много кальция в грецких орехах, бобовых (фасоли, сое), брокколи, цветной капусте, репе, чесноке, сельдерее, петрушке, фруктах и ягодах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне), изюме. Ценный источник кальция — морская рыба.
Натуральный кальций
Будущая мама может получить суточную норму кальция, грамотно составив свой рацион. Исходите из того, чтобы в день получать: в 1 триместре-1000мг, во 2 — 1200мг, в 3 — 1500мг кальция в день. Наш перечень поможет Вам узнать, сколько этого элемента содержится в разных продуктах.
- Творог средней жирности (200гр) — 300мг
- Йогурт 2,5% жирности (200мл) – 320мг
- Молоко 2,5% жирности (200мл) – 340мг
- Сыр Адыгейский, Моцарелла, Брынза (50гр) – 270 мг
- Вареная фасоль (150гр) – 90мг
- Брокколи (1шт) – 40мг
- Зерновой хлеб (30г) – 50мл
- Сушеный инжир (10шт) – 270мл
- Апельсин (1шт) – 50мл
Если женщина здорова и каждый день употребляет в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, то ей совершенно не обязательно дополнительно принимать кальций в таблетках.
Натуральное лучше
Для оптимального усвоения кальция предпочтительнее, чтобы этот важный элемент поступал в естественном виде, то есть из продуктов питания. В этом случае исключено избыточное накопление кальция в виде песка в почках. При этом нужно знать, что наш организм не умеет делать запасы этого элемента: он возьмет из продуктов только столько, сколько ему нужно именно сегодня. Поэтому так важно употреблять продукты, содержащие кальций, каждый день.
Переизбыток не только бесполезен, но и вреден, так как при выведении его из организма нагружается выделительная система и, в частности, почки.
Вредные сочетания
Некоторые продукты замедляют всасывание кальция в кишечнике. Это овощи — щавель и шпинат, содержащие кислоты, которые в результате взаимодействия с кальцием образуют нерастворимые соли. Жиры и простые углеводы (сладости, булочки, кисели) также затрудняют всасывание и усвоение кальция. Нарушать кальциевый обмен в организме могут кофе, кока-кола, мясные продукты заводского изготовления (ветчина, карбонат, колбаса). Ограничьте потребление соли, она усиливает мочеотделение, и кальций уходит из организма вместе с мочой.
Не запивайте творог крепким чаем или кофе, в таком сочетании кальций усваивается плохо
Дополнительный прием
В некоторых случаях врач может назначить Вам кальций в таблетках. Имейте ввиду, что существуют различные формы кальция. Популярные раньше таблетки глюконата кальция, а также коралловый или морской кальций плохо усваиваются организмом, так как представляют неорганическую форму этого элемента.
О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у врача. Выбирая препараты кальция в аптеке, внимательно читайте состав на упаковке. Вам нужен кальций в виде растворимых органических соединений, например, в виде цитрата кальция. Без назначения врача кальций не принимать!
Дополнительное количество кальция чаще всего входит в состав витаминов, им обогащают продукты для детей и лечебного питания, добавляют в состав биоактивных добавок. И конечно, есть целый ряд препаратов на основе кальция. Вся эта армия и весь этот тыл разрабатывается учеными неспроста. Проблема в том, что наш привычный рацион питания крайне обеднен этим важным макроэлементом, без которого – не прожить ни дня.
Самое частое и самое известное место применения кальция – это восстановление и укрепление плотности зубной и костной ткани. Кальций входит в состав гидроксиаппатитов, которые нанизываются на матрицу из волокон и составляют основу костей и зубной эмали. Поэтому при множественном кариесе, после переломов костей, при интенсивном росте детей кальция требуется повышенное количество.
Однако не все знают о том, что роль кальция в организме куда более обширна. Каждая мышца – от сердечной, до «бицепса» – при своем сокращении «использует» кальций. Свертывающая система крови, которая обеспечивает остановку кровотечения при ранениях, также использует этот минерал в своем цикле превращений. А еще невероятно огромное количество обменных процессов, которые связаны между собой, словно шестеренки в огромном часовом механизме, зависит от кальция.
То есть его действительно нужно нам очень и очень много!
Даже при условии проживания на молочной ферме и ежедневном потреблении парного молока, быть на 100% уверенным в том, что организму кальция будет достаточно – нельзя.
Во-первых, для усвоения кальция необходимы определенная кислотность желудочного сока, правильная работа кишечника для его усвоения. Соответственно при хронических заболеваниях желудка и кишечника могут быть проблемы с усвоением. Во-вторых, для усвоения кальция необходим витамин Д, который помогает достижению кальцием костной ткани и прочному в ней укреплению.
Кому нужно больше кальция?
Часто считается, что в дополнительном приеме кальция нуждаются только беременные женщины. На самом деле, это не так. Нет, разумеется, женщинам ожидающим рождения малыша требуется бОльше кальция. Он нужен для формирования костного скелета плода. Однако и во время кормления грудью – это количество не должно уменьшаться – в этот период ребенок интенсивно растет. А если с продуктами кальция поступает недостаточно, организм женщины начинает его «вымывать» из костной или зубной ткани.
Не менее важен кальций и для подростков. Около 85% костной ткани человека формируется в возрасте самого интенсивного роста – с 10 до 14 лет. Поэтому для восполнения суточной потребности в кальции подросткам необходимо выпивать или литр молока или съедать 250 граммов творога в день.
Важно должное количество кальция и после 30 лет. Считается, что после 25-летнего возраста, плотность костной ткани уменьшается. А к началу климактерического периода – организм в большом количестве случаев испытывает дефицит кальция, который выражается в развитии остеопороза. При этом заболевании, на рентгенограмме плотная костная ткань превращается в «побитую молью» пластину. Поэтому комплексный препарат кальция с витамином Д – средство остановить этот процесс разрушения.
Дневная норма кальция
- Дети до 3 лет - 600 мг.
- Дети от 4 до 10 лет - 800 мг.
- Дети от 10 до 13 лет - 1000 мг.
- Подростки от 13 до 16 лет - 1200 мг.
- Юноши и девушки - 1000 мг.
- Взрослые - от 800 до 1200 мг.
- Беременные и кормящие грудью женщины - от 1500 до 2000 мг.
- Черный хлеб 88 мг
- Твердый сыр 800 мг
- Молоко 120 мг
- Кресс-салат 220 мг
- Йогурт 180 мг
Альтернатива холодильнику
Для того, чтобы не проводить дни напролет с калькулятором, подсчитывая съеденное и выпитое, предлагаем Вам проверенный французский способ компенсации необходимого количества кальция в течение дня. Препарат – Кальцеос. В его составе – 500 мг кальция и 400 единиц витамина Д в необходимой для быстрого усвоения форме.
Его ежедневный прием позволит:
- избежать судорог в мышцах и болей в костях
- предотвратить ослабление костной ткани и ее разрушение