Մարիա-Ս.Ս

Սա խաչբառի հարց է, հնարավոր հայտնի տառերը ուղղակիորեն փնտրելուց հետո ես պարզեցի, որ պատասխանը սկսվում է I տառով: Այն ամենը, ինչ մտքովս անցավ, SOFTWARE բառն էր: Սա այն է, ինչ կարծում եմ ճիշտ պատասխանն է:

Պավլի-կԱ83

Հնարքները տարբեր են, շատ պարզ, հնարամիտ, որոնք հեշտ է քանդել և չտրվել դրանց։ Բայց կան նաև շատ խճճված ու խորամանկներ, երբ շատ դժվար է կռահել, որ քեզ ուղեկցում են։ Այս խելացի հնարքը կոչվում է Խարդախություն.

KillN-UR

Խարդախությունը (լատիներեն machinatio «մեխանիզմ, հնարք, հնարք») գործողությունների մի շարք է, որն ուղղված է անազնիվ ճանապարհով օգուտներ ստանալուն:

Բարդություն - դարձնել ավելի ընկալունակ, սուր, նուրբ: Եվ լսողություն. Եվ ձեր միտքը: Գործողության ընթացքն ըստ բայի նշանակության՝ զտել, զտել (1 *), զտել, զտել։

Հնարքը խելացի, խորամանկ, հնարամիտ տեխնիկա է սովորաբար ինչ-որ բանի հասնելու համար: անպատշաճ, կասկածելի նպատակ. «Դիմել տարբեր հնարքների»

Խորամանկ նրբագեղ հնարքների սահմանման համար, ըստ իս, ավելի հարմար է Trick բառը։ Իմ պատասխանը ԼԱՎ է:

NatWe-n

Այս առաջադրանքի որոշ տարբերակներ արդեն առաջարկվել են, բայց կարծում եմ, որ կա այս իմաստով մեկ այլ բառ։ Այս բառը ճղճղոց է, որը փոխաբերական իմաստով նշանակում է՝ խորամանկ, հնարք։ Չնայած, կարող եմ ենթադրել, որ հնարք բառը կարող է օգտագործվել նաև որպես խորամանկության հասնելու խելացի, խելացի հնարք։

Այսպիսով, այս հարցին ճիշտ պատասխանելու համար ես ստիպված էի գտնել այս խաչբառը և փնտրել տառեր այս բառի համար: Ահա թե ինչ եղավ՝ այս բառի առաջին տառը I է, երրորդը՝ Ո, հինգերորդը՝ Պ, յոթերորդը՝ Հ, իններորդը՝ Ե։ Ստանում ենք պատասխան, որ խորամանկ էլեգանտ հնարքները ՆՐԱՆՑՎՈՒՄ ԵՆ։

ԼԱՏՎԻԱ

Սա իմ հարցն է։ Ֆոնդային բորսայում նկարագրում եմ ֆիլմեր ու սերիալներ, ամենից շատ նրանք, որոնք ինքս եմ դիտում, մարտաֆիլմեր, քրեական… Միշտ էլ լինում են ամեն տեսակի խարդախություններ ու խաբեբայություններ, իրենց մեքենայություններով «տիրում են» խորամանկ մարդիկ, խաբեբաներն ու ֆինանսական ստահակները։ ... Ճիշտ պատասխանը...

ԶՐԳԱՑՎԱԾ

Կարմիր ամպ-o

«Մախինացիա» բառը՝ ընդամենը 9 տառ։

Կեղծիքը պարզապես ինչ-որ խաբեություն չէ, այլ մակարդակ է, այսինքն՝ կա և՛ խորամանկություն, և՛ շնորհք։

Կեղծիքները կարող են լինել բազմակողմանի, երբեմն՝ մի փոքր ավելի պարզ, բայց ընդհանուր առմամբ սա իրավական գործողություն չէ, խաբեություն։

Ախմետ-ով Ֆարիտ Նագիմ-ուլլին-ովիչ

Խարդախությունը մարդկանց վստահության վրա հիմնված գործողություն է։ Դա տեղի է ունենում ֆինանսական ոլորտում, առօրյա կյանքում, բիզնեսում։

Դիլյա–րա Կ

Այս հարցին պատասխանելու համար ամենահարմարն են «բարդություն» և «խորամանկ» հանելուկները։ Երկու բառերն էլ ունեն ինը տառ: Առաջին բառը դեռ քիչ է առնչվում հնարքների հետ, այն ավելի շուտ ոչ ստանդարտ մոտեցում է նվազագույն տվյալների ու միջոցների պայմաններում խնդիրները լուծելու համար։

Խաբեությունն այն է, երբ նրանք այդքան խորամանկ և ոչ միշտ օրինական բան են մտածում: Ես ավելի շատ հակված եմ այս տարբերակին:

Պաշենկա

Առաջին հայացքից հարցը շատ կանացի է՝ նրբագեղ մանևրել, խուսանավել՝ մարդկության թույլ կեսի գործը: Սակայն իշխանության առավելության ժամանակները մի կողմ են քաշվել, հիմա խորամանկություն են օգտագործում բոլորը, հատկապես՝ գործարարներն ու խոշոր գործի մարդիկ։

Խարդախություն, այստեղ շատ էլեգանտ հնարք է պետք, այլապես չի ստացվի, վստահություն չես ձեռք բերել։

հետ շփման մեջ

դասընկերներ

Բարակ կանանց 10 փոքրիկ հնարքներ, որոնք դուք ՊԵՏՔ Է սովորել.

Քաշը կորցնելը մեծ կամքի ուժ և կարգապահություն է պահանջում, բայց նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք այցելում մարզասրահ, վազում կամ խիստ դիետաներ չեք պահում, նիհարելու այլ եղանակներ կան: Օգտագործելով այս 10 փոքրիկ հնարքներն ամեն օր՝ ոչ միայն կնիհարեք, այլև չեք ավելացնի։

1. Ճաշը միշտ սկսեք մեկ բաժակ ջրով. այս կերպ դուք կազատվեք ջրազրկումից և կզգաք ավելի հագեցած, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց։

2. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ հետևեք այս փոքրիկ հնարքներին.

Տարատեսակ աղցանների փոխարեն պարզապես ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, որպեսզի կարողանաք խնայել ձեզ լրացուցիչ 80 կալորիաներից և միշտ ընտրել թարմ մրգեր չորացրածի փոխարեն: Այս տեխնիկան զգալիորեն կնվազեցնի կալորիաների քանակը:

3. Թխվածքաբլիթների և քաղցր աղանդերի փոխարեն միշտ ձեզ հետ ունեցեք մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ։

Այն արագ կբավարարի քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը և ուղեղին կապահովի ակտիվ ակտիվություն: Դուք կարող եք դա տարօրինակ թվալ առաջին մի քանի անգամներից և դեռևս ավելին ցանկանաք, բայց հիշեք, որ դուք կազատվեք շաքարային կախվածությունից և «կփրկեք» ձեզ հսկայական քանակությամբ կալորիաներից:

4. Աշխատեք միշտ վերահսկել սպառված սննդի քանակը.

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, կարևոր է յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ հավատարիմ մնալ ճիշտ չափաբաժիններին: Չափեք ձեր ճաշը ժամանակից շուտ՝ հսկայական ափսեներից ուտելու փոխարեն:

Օգտագործեք փոքր ափսեներ, այնպես որ բաժինը տեսողականորեն ավելի մեծ երևա: Եվ անմիջապես հանեք մնացորդները, որպեսզի չգայթակղվեք մեկ այլ կտոր ուտելու։

5. Օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվեք. նույնիսկ եթե շատ ժամանակ չեք հատկացնում մարզվելուն, կարող եք մի քանի հավելյալ կալորիա այրել՝ ջանք գործադրելով մի փոքր շարժվելու ողջ օրվա ընթացքում:

Աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումներ անելը, պարզապես գրասենյակում զբոսնելը, վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը և մուտքից մի փոքր հեռու կայանելը հավելյալ կալորիաներ այրելու հեշտ միջոցներ են:

6. Մի խմեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ.

Սա հիմնական և պարզ պատճառ է, որը չի աշխատում. ձեր ամենօրյա գազավորված ըմպելիքի, առավոտյան հյութի կամ ընթրիքի հետ մեկ մեծ բաժակ գինու դատարկ կալորիաները իսկապես կարող են փչացնել ամբողջ պատկերը:

Պարզապես մաքուր ջուր խմեք, ճաշակի համար կարող եք ավելացնել վարունգ, կիտրոն կամ անանուխ։

7. Շատ երկար ծոմ մի պահեք. մի փոքր քաղցը կարող է լավ լինել, բայց ամբողջ օրը ծոմ պահելը, անկասկած, ձեզ կհանգեցնի գիշերային սնվելու:

Սովը շատ անառողջ է և՛ առողջության, և՛ սննդակարգի համար։ Կերեք հաճախ և քիչ, որպեսզի խուսափեք արյան շաքարի ցածր մակարդակից, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի ձախողման:

8. Կերեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ. ահա թե ինչպես եք ստիպում սնունդն աշխատել ձեզ համար:

Այս մթերքներն օգնում են ձեզ ավելի արագ հագեցված զգալ և միաժամանակ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել:

9. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և ոչ ուշ:

Փորձեք ձեր ընթրիքը պահել ձեր օրական կալորիաների 25 տոկոսի չափով և այն ուտել քնելուց առնվազն երկու-երեք ժամ առաջ:

Հայտնի է, որ ուշ ընթրիքը մարսողության և քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում, ինչը դժվարացնում է առողջ ապրելակերպը:

10. Ավելի շատ քնել։

Քնի պակասը կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում ավելի շատ ուտելու և աշխատելու համար բավարար էներգիայի բացակայության պատճառով, ուստի աշխատեք քնել յոթից ինը ժամ: Սա հեշտ և արդյունավետ միջոց է նիհարելու ձեր նպատակին հասնելու համար:

Որտե՞ղ է այն գիծը, որը տարբերում է քաղցր կանացի խորամանկությունը տհաճ մանիպուլյացիայից: Փորձենք պարզել այն:

Կանացի հնարքները հաշվի են առնում տղամարդկանց հոգեբանությունը

Կնոջ կողմից տղամարդու նկատմամբ մանիպուլյացիան սովորաբար նպատակ ունի ստանալ մի բան, որը տղամարդը չի ցանկանում տալ կամ անել կամ չի ցանկանում: Մանիպուլյացիայի արդյունքում տղամարդը կարող է անել մի բան, որի համար նախատեսված չէ, բայց շատ դեպքերում նա գիտակցում է, որ իրեն մանիպուլյացիայի են ենթարկում, ինչը նյարդայնացնում է իրեն և դառնում կոնֆլիկտային կամ քաշվում իր մեջ:

Կանանց խորամանկությունը սովորաբար ավելի նուրբ, նրբագեղ և հաճելի է տղամարդուն: Այդ պատճառով նա կարող է ընդհանրապես չնկատել նրան։ Ենթադրենք, ձեզ պետք է, որ նա ձեզ հինգ կիլոգրամ կարտոֆիլ գնի: Նրան կարելի է մանիպուլացնել՝ ասելով, որ մինչև խանութ չգնա, ընթրիք չի ստանա։ Կամ կարող եք կանացի խորամանկություն դրսևորել. խնդրեք նրան գնել այն, ինչ ուզում է՝ նոր սկավառակ ֆիլմով կամ մի շիշ գարեջուր, և ճանապարհին թող վերցնի հինգ կիլոգրամ կարտոֆիլ: Նման խնդրանքի մեջ շատ ավելի քիչ մանիպուլյացիա կա, և ավելի շատ ուշադրություն ինքն իրեն:

Կանացի հնարքներն ավելի լավ են աշխատում, եթե նրան ուշադրություն դարձնեն

Տղամարդու նկատմամբ ուշադրությունն այնպիսի համընդհանուր փրկիչ է, որը թույլ է տալիս վերականգնել հարաբերությունները նրա հետ հանգստության շրջանում և բարելավել դրանք վեճերի և կոնֆլիկտների ժամանակ: Ուշադրություն ցուցաբերելու հարցում կանայք հսկայական առավելություն ունեն տղամարդկանց նկատմամբ։ Փաստն այն է, որ կանայք կարողանում են նրբորեն ֆիքսել մարդու հույզերը, ինտոնացիաներն ու փորձառությունները: Նրանք դա անում են խոսքի և վարքի հուզական երանգավորման նկատմամբ զգայունության բարձրացման պատճառով, և այդ հատկությունը նրանց մեջ բնածին է, այն նույնիսկ ջանք չի պահանջում։

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բանի հասնել տղամարդուց, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է նրան ամենաշատը անհանգստացնում տվյալ պահին։ Փորձառու կինը միշտ կտարբերի հարազատի առողջության հետ կապված անհանգստությունը աշխատավայրում ստեղծված իրավիճակի հետ կապված գրգռվածությունից: Նրա փորձառությունները աննկատ մի թողեք, առաջարկեք բարձրաձայնել և ձեր զգացմունքները դուրս թափել դրսում: Միայն այն բանից հետո, երբ տղամարդը հանգստանա, իմաստ ունի նեղացնել նրան ձեր խնդիրներով և խնդրանքներով, հակառակ դեպքում կարող եք տհաճ բախումների հանդիպել:

Իրավիճակներ, երբ կանացի հնարքները տեղին չեն

Միշտ չէ, որ ակնարկներն ու հնարքներն արդյունավետ են տղամարդկանց դեմ։ Նրանք հաճախ չեն հասկանում ակնարկները, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է, որ նա ինչ-որ բան անի, դուք պետք է ուղղակիորեն հարցնեք՝ ճակատին: Նույնիսկ եթե դա վերաբերում է այնպիսի նուրբ հարցերի, ինչպիսիք են ծաղիկները որպես նվեր կամ շոյելու հատուկ ձև սեռական մտերմության ժամանակ։

Որպեսզի տպավորություն չստեղծվի, որ դա հակասում է վերը նշված պնդումներին, հարկ է նշել, որ տղամարդկանց հետ կապված կանանց հնարքները միշտ չէ, որ ճիշտ ժամանակն ու տեղը են: Դուք կարող եք տղամարդուն պատրաստել կարևոր զրույցի կամ խնդրանքի՝ կանացի հնարքների օգնությամբ, բայց ավելի լավ է ուղղակիորեն խոսել հենց խնդրանքի հետ։ Այսպիսով, նա արագ կհասկանա, թե ինչ է ձեզ հարկավոր, իսկ եթե նա նույնպես հանգիստ է, ավելի շուտ կհամաձայնի օգնել ձեզ։

Գայթակղության հնարքներ

Տղամարդկանց մեծամասնությունը դեռևս բավականին պահպանողական է և չի սիրում, երբ կինը չափազանց ակնհայտորեն նախաձեռնություն է վերցնում: Այդ իսկ պատճառով գայթակղության ոլորտն այն ոլորտն է, որտեղ ամենաշատն արդարացված է կանացի խորամանկության կիրառումը։

Եթե ​​ցանկանում եք գայթակղել նրան, ապա ամենաուղիղ ակնարկը աչք առ աչք է։ Տեսեք, թե որքան ժամանակ է նա դա վերցնում, նայում ձեր աչքերի մեջ կամ խուսափում է դրանից: Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք չեն կարող ոչ բանավոր մակարդակով թաքցնել իրենց հավանությունները կամ հակակրանքները: Որքան երկար և հաճախ նա նայում է ձեր աչքերին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նրան կհաջողվի գայթակղել նրան։

Հարաբերությունների համար ձեր պատրաստակամությունը տղամարդուն ցույց տալու մեկ այլ միջոց է հատուկ ժեստերը և շարժումները: Եթե ​​կինը թափահարում է կոշիկը ոտքի վրա, ապա դա շատ էրոտիկ է թվում, և շատ տղամարդիկ, առանց գիտակցելու, դա ընդունում են որպես գործողության կոչ։ Պակաս գայթակղիչ չէ նրա ձեռքերի շարժումը, երբ կինը դրանք դնում է գլխի հետևում։ Ցույց տալով իր կուրծքը՝ նա հասկացնում է, որ ինքը դեմ չէ սեքսին, և շատ ազատ տղամարդիկ պատրաստ են դա անել: Գայթակղության այլ ժեստերը դիպչում են պարանոցին: Եթե ​​կնոջ վիզը ծածկված է մազերով, ապա ձեռքի շարժումով մերկացնելով դրանք, նա ակամայից գայթակղում է նաեւ իրեն դուր եկած տղամարդուն։ Այս բոլոր ժեստերը չպետք է լինեն հավակնոտ, շինծու և չպետք է շատ հաճախ կրկնվեն: Եթե ​​ցանկանում եք գայթակղել տղամարդուն այնպես, որ նա մտածի, թե գայթակղում է ձեզ, աշխատեք բնական լինել և հանգիստ վարվել։

Մուսայի հնարքները. ինչպես զինվորից գեներալ աճեցնել

Գիտնականները պարզել են, որ տղամարդն ավելիին է հասնում, եթե հավատում է ինքն իրեն։ Տղամարդը պետք է իրեն լավագույնը զգա՝ ամենախելացի, ամենախելացի և ամենահաջողակը: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ եթե հավատարիմ կինը սովորական գյուղացու կողքին է, ով անընդհատ իրեն աջակցություն է հայտնում, ապա նա կարող է ավելիին հասնել, քան տաղանդավոր տղամարդը, ով ապրում է խռպոտ կնոջ հետ։

Խելացի կանայք քաջ գիտակցում են, որ հարուստ ու հայտնի տղամարդիկ բոլորին չեն բավարարում։ Բացի այդ, նրանց շրջապատում այնքան շատ հմայիչ գեղեցկուհիներ կան, որ գրեթե անհնար է նրանց հետ մրցել արդեն կայացած տղամարդկանց ուշադրության համար։ Այդ իսկ պատճառով նրանք նախընտրում են մուսա դառնալ, քան ձգտող հանճարը։

Կնոջ լուռ երկրպագությունն այս դեպքում ամենևին էլ բավարար չէ։ Տղամարդը պետք է ժամանակ առ ժամանակ լսի հիացմունքի խոսքեր։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ, եթե դրանք խոսվեն ինչ-որ մեկի ներկայությամբ: Տղամարդիկ հատկապես ոգեշնչվում են նրանց համեմատելով այլ տղամարդկանց հետ, որում պարտվում են շրջապատող բոլորը։ Այստեղ կանացի հնարքն այն է, որ նա միշտ չէ, որ կարող է ճշմարտությունն ասել: Կանայք հրաշալի դերասանուհիներ են, ուստի ցանկացած պահի և ցանկացած պատճառով կարող են միացնել երկրպագության ինտոնացիան։ Այստեղ գլխավորն այն է, որ չափը չանցնեք և չփորձեք հաճոյախոսել տղամարդու այն հատկանիշները, որոնք նրա մեջ օբյեկտիվորեն թույլ են, հակառակ դեպքում նա ձեզ կկասկածի ոչ անկեղծության մեջ։

Ընդհանրապես, կարելի է ասել, որ կանայք, օգտագործելով որոշ հնարքներ տղամարդկանց հետ հարաբերություններում, կարողանում են իրենց աշխարհը ստեղծել այնպես, ինչպես երազում են։ Եվ եթե ձեր շրջապատում չկան գեղեցիկ ձիու վրա գտնվող արքայազներ, կարող եք նաև ամուսնանալ պոնիի վրա: Գլխավորը նրա հավատն է տղամարդու նկատմամբ և կանացի իմաստություն ներառելու կարողությունը, որը կօգնի պոնիին վերածել հովատակի և էջը դարձնել արքայազն: Խելացի կնոջ համար անհնարին ոչինչ չկա:

Արդյո՞ք դա դժվար է և պահանջում է ուշագրավ կամքի ուժ։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ և առանց ջանքերի կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից։

Վերցրեք դրանք ծառայության մեջ, և շուտով դուք կվայելեք առաջին արդյունքները:

Խելացի ինքնակառավարում

1. Սենյակում դուք պետք է գրքեր կամ ամսագրեր դնեք, որոնցում կան այնքան օրինակներ, որքան կցանկանաք նետել կիլոգրամները: Եվ յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամից հետո հանեք մեկ ամսագիր։ Այսպիսով, ձեր ջանքերի արդյունքը տեսողական և նույնիսկ պերճախոս տեսք կունենա:
2. Դուք պետք է ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան գնեք կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար (պարզապես սնունդ մի գնեք. սնունդով սովորաբար պարգևատրվում են միայն շները): Դա նվեր կլինի կատարված աշխատանքի համար։
3. Պետք է մի քիչ մի կողմ դնել, երբ կշեռքը ցույց տա մինուս մեկ կիլոգրամ։ Այն նաև խթանում է նիհարելու ցանկությունը։ Այսպիսով, դուք կարող եք խնայել մեկ այլ նվերի համար:
4. Ուտելուց առաջ հարկավոր է գոտի կապել։ Հենց նա փորփրում է մարմինը – վերջ, վերջ տվեք ուտել:
5. Մթերքը ճիշտ դասավորել սառնարանում։ Բարձր կալորիականությամբ ուտելիքները, արագ սնունդը հեռու պահեք և առողջ և թարմ բանջարեղենն ու մրգերը տեսադաշտում դրեք:
6. Դուք կարող եք գնել գեղեցիկ հանդերձանք և փորձել այն ամեն շաբաթ: Նպատակն այն է, որ այն պետք է գա 4 շաբաթից։ Տերմինը օպտիմալ է, եթե ցանկանում եք մոտ մեկ չափով փոքրանալ: Գեղեցիկ և թարմացնող զգեստապահարան մեկ շշով։
7. Չափազանց մեծ հագուստը պետք է դնել սառնարանի դիմացի աթոռին։ Հենց ձեռքը մեկնում է դեպի սառնարանը, հագուստն իր մասին կհիշեցնի, իսկ սենդվիչը ավելորդ կթվա։
8. Քաղցրավենիքով պահարանի մոտ կշեռք դրեք։ Սա թույլ կտա չմոռանալ ավելորդ քաշի մասին։

Մոտիվատորներ, որոնք ստիպում են ձեզ քրտնել

• Սիմուլյատորն ունի փոքրիկ զգեստ, որը կխոսի նրա գայթակղիչ տեսքի մասին՝ կազմվածքը բարելավելուց հետո։
• Դուք պետք է գնեք սկավառակ ռիթմիկ երաժշտությամբ: Այն պետք է դնել շաբաթական 5 անգամ 30 րոպեով։ Յուրաքանչյուր պարի հետ կորցնում է 200-300 կալորիա։
• Կարող եք գրանցվել պարի ստուդիա։ Ի վերջո, թիմում աշխատելը նպաստում է սեփական անձի վրա քրտնաջան աշխատանքին:
• Արժե օրացույց գնել և նշել այն օրերը, երբ ֆիզիկական վարժությունները կատարվում են վառ մարկերով։

Դուք կարող եք նաև լրացուցիչ կալորիաներ այրել տնային առաջադրանքները կատարելիս:

• Վառարանի մոտ կանգնած՝ կարող եք վարժություններ կատարել հետույքի մկաններն ամրացնելու համար։ Որքան մեծ է, այնքան լավ:
• Նախընտրելի է հատակները լվանալ ձեռքով, քանի որ կորցնում է 150-377 կալորիա։
• Փոշեկուլով աշխատելիս կարող եք վարժություններ կատարել ոտքերի, որովայնի և հետույքի մկանները ամրացնելու համար։

Այլ վարժությունների համար, որոնք կարող եք անել, երբ եփում եք կամ ատամները խոզանակում եք քնելուց առաջ, նայեք «» հոդվածում:

հաճույքի օր

Այս օրը սահմանափակումներ չկան։ Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Այսպիսով, մարդու հոգեկանը լավ վիճակում է պահպանվում քաշի կորստի հետ: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ծայրահեղությունների գնալ և չափից շատ ուտել:

Ահա մի քանի բարդ եղանակներ մի քանի շաբաթում 4-5 կիլոգրամ նիհարելու համար: Ի դեպ, եթե 1-2 չափսերով հարմարավետ նիհարելու կոնկրետ ծրագիր է պետք, ապա կարդացեք. Մաղթում ենք ձեզ հավելյալ ֆունտների հաջող հեռացում:

Մինի խորհուրդներ քաշի կորստի համար

Նվազեցրե՛ք չափաբաժինները մեկ երրորդով, ահա թե ինչ կօգնի կառուցել: Կարճ և կարևոր :)

Դնել հավելումներ, թե դադարեցնել. Երբ այս հարցը ծագում է, անպայման ժամանակն է հրաժարվել ուտելուց։ Այս մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս մոտալուտ հագեցվածության մասին, հակառակ դեպքում դուք չէիք կասկածի:

Եթե ​​հակված եք երեկոյան ժամերին չափից շատ սնվելու, ընթրիքից առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ 5-7 րոպե, իսկ դուք արդեն լրիվ այլ տրամադրություն ու վերաբերմունք ունեք սննդի նկատմամբ։ Փորձեք այն, այն աշխատում է:

Ինչքան էլ համեղ լինի կերակուրը, դուք դեռ շատ անգամներ կուտեք։ Սա ձեր կյանքի վերջին կերակուրը չէ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, երբ զգում եք, որ չեք կարող կանգ առնել և ջղաձգորեն կուլ եք տալիս կտոր-կտորը:

Շրջակա միջավայրն ազդում է մեզ վրա՝ դա փաստ է։ Խուսափեք այնպիսի խոսակցություններից, ինչպիսիք են «Ես նիհարեցի այստեղ և չկարողացա», «այո, մենք դեռ գեր կմնանք», «Լավ մարդ պետք է շատ լինի»: Լավ, թող «շատ» լինեն, բայց դու ի՞նչ գործ ունես դրա հետ։

Հիշեք մի պարզ բառ՝ նազելի: Սա հենց այն է, ինչ պետք է լինի անառողջ ուտեստների ձեր բաժինը։ Եվ այդ ժամանակ դուք նույնպես նազելի կդառնաք, դա միայն ժամանակի հարց է:

Չափից շատ ուտելու հավանականությունը նվազեցնելու համար հետևեք 10 հանգիստ գդալների կանոնին: Այն ասում է. «Առաջին տասը գդալները կերեք շատ դանդաղ, որքան կարող եք դանդաղ»:

Հիլդան բարձրաձայն զարմացավ իր ընկերոջ հիդրոֆոբիայի վրա և զղջաց այդ մասին խոսելու համար, երբ տեսավ, թե ինչ արցունքների փոթորիկ է առաջացրել իր անզգույշ արտահայտությունը:
«Այնքան գեղեցիկ տուն է,- փոխեց նա թեման,- բայց այն քաղաքից դուրս է, և բոլոր անցորդները նայում են դրան, ասես ժամանակաշրջանի ֆիլմերի նկարահանում լինի»: Կցանկանա՞ք մոտենալ:
- Գետի՞ն: Այս տունն ինձ սազում է,- կտրուկ պատասխանեց Ջինջերը,- ես ոչ մի տեղ չեմ ուզում տեղափոխվել։
«Իհարկե, իհարկե, սա շատ, շատ հարմարավետ տուն է», - համաձայնեց Հիլդան: Նրանք այլևս չվերադարձան այս թեմային։
Սեբաստիանը հարուստ մարդ էր, նրա մահից հետո Ջինջերը կարող էր բնակություն հաստատել բոլոր հնարավոր հարմարություններով և ապրել կապիտալ եկամուտով: Նա անվերջ հիշել է իր ամուսնու վառ հիշողությունները, ում հետ այդքան կարճ են ապրել։ Նրա համար նա դեռ ողջ էր։
Իհարկե, այստեղ ձանձրալի էր, բայց Ջինջերին դուր էր գալիս ապրել Էքսեթերում։ Նրան դուր էր գալիս քաղաքի քնկոտությունը և գյուղական վայրի հմայքը: Իր էությամբ շփվող ու բաց նա անմիջապես դարձավ ասեղնագործության սիրահարների տեղական ակումբի անդամ, սակայն առանձնապես չմոտենալով ակումբի կանանց։ Ասեղնագործությունը միշտ եղել է նրա հոբբիներից մեկը։ Այժմ նա իր ընկերների հետ մասնակցել է քաղաքի պատմությունը պատկերող գոբելենի ստեղծմանը։
Հինգ տարի Ջինջերը կամավոր աշխատել է տեղական սոցիալական գրասենյակում՝ օգնելով խնամել տարեցներին: Այս աշխատանքում նա ծանոթանում է Հիլդայի հետ, ով, հոր հետքերով, միանգամից մի քանի բարեգործական կազմակերպությունների անդամ էր։
Եվ հիմա, ժամանակի ընթացքում, Ջինջերը, ով միշտ շրջապատված էր ավելի շատ ծանոթներով, քան ընկերներով, և ով դժվար էր մտերմության մեջ, նախընտրում էր անվնաս քաղաքավարությունը, չէր կարողանում հասկանալ, թե ինչու է նա այդքան արագ ընկերացել Հիլդայի հետ: Չնայած նրանց հարաբերությունների դյուրինությանը, Ջինջերը, իրեն համեմատելով երիտասարդ ընկերոջ հետ, որոշ ներքին զրկանքներ զգաց։ Հասկանալով նրա հոգեվիճակը՝ Հիլդան համառորեն, բայց նրբանկատորեն խրախուսում էր Ջինջերին՝ փորձելով ազատել նրան մտավոր կաշկանդվածությունից և անապահովությունից։ Քաղաքային գործերն այս հոգեթերապիայի ուղիներից միայն մեկն էին։
«Դուք թերագնահատում եք ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ ոչնչացնում եք ձեզ», - մի անգամ ասաց Հիլդան ամենալուրջ հայացքով:
Ջինջերն ի պատասխան նայեց նրան։ Նա կարող էր, և նախադասության կեսին կոպտորեն կտրեց ընկերոջը, երբ սկսեց խոսել իր միայնության, այսինքն՝ Ջինջերի կողքին տղամարդու բացակայության մասին։ Չէ, նրանք կատվի պես չէին վիճում շան հետ, իրենց նեղ ընկերների մեջ, ովքեր վաղուց կողք կողքի են ապրել, նման վարքագիծն անհնար էր։ Պարզապես Սեբաստիանի մահից հետո Ջինջերը չէր կարող պատկերացնել, որ երբևէ նորից կկարողանա սիրել։ Տղամարդիկ նրա համար նույնն էին, ինչ ծովը. Ժամանակն է, որ Հիլդան սովորի դրանով զբաղվել:
Կարելի է ասել, որ այն պահից, երբ Սթիվեն Բեքսթերը հայտնվեց նրանց հորիզոնում, Ջինջերի կյանքը լցվեց նոր իմաստով ու բովանդակությամբ։ Բայց հիմա նա շատ էր տառապում Հիլդային վատ լուրը հայտնելուց։ Հիլդան շատերին ստիպեց հավատալ, որ նա հավասարակշռված սառույց էր, չափազանց գործնական, բոլորովին զուրկ թուլություններից և կրքերից, բայց Ջինջերը գիտեր, թե ինչ փափուկ միջուկ ունի այս կոշտ ընկույզը, որքան հուզական և խոցելի էր Հիլդան իրականում:
Խորը շունչ պահելով՝ նա ասաց.
-Հիլդա, վախենում եմ, որ վատ լուր ունեմ: Խոսքը Սթիվեն Բեքսթերի և... և փողի... քո փողի մասին է...
-Նա զգացել է որսորդություն և պատրաստվում է հրաժարվել մեր առաջարկից: Նա քեզ վերադարձե՞լ է չեկը:
- Ոչ, նա չի արել, - հառաչեց Ջինջերը, - նա ... - Նա կանգ առավ, նախքան ընկերուհուն ասելը գլխավորը. - Հիլդա, նա անհետացավ՝ գրպանելով քո փողը, քո հիսուն հազարը:
-Ինչպե՞ս!
«Դա ես եմ մեղավոր, կներես…», Ջինջերը սկսեց հեկեկալ, և Հիլդան անմիջապես թաշկինակ կտար նրան, եթե նրանք հեռախոսով չխոսեին: Ջինջերը փչեց քիթը և խորը շունչ քաշեց, մինչև հասցրեց բացատրել իրեն: -Ես գործեցի ըստ պլանի՝ ասելով, որ կտրոնն ինձ մոտ է։ Սթիվենը պատասխանեց, որ գիտի, թե որտեղ կարող է կապիտալ տեղադրել առավելագույն շահույթով: Նա առաջարկեց, որ մեր գործարքը մնա ոչ պաշտոնական։ Նա ասաց, որ ուզում է գումարը տեղափոխել Հոնկոնգի օֆշորային ընկերության միջոցով, և որքան քիչ թուղթ գրենք, այնքան ավելի շատ շահույթ կստանանք: Ես փորձեցի զանգահարել քեզ խորհուրդ ստանալու համար, բայց դու...
-Ես գործով գնացի Լոնդոն։ Բայց դա ոչինչ չի փոխում։ Եթե ​​նույնիսկ այստեղ լինեի, ձեզ կասեի. «Գործեք այնպես, ինչպես պայմանավորվել եք»:
- Ես համաձայնեցի Սթիվենի առաջարկին և նրա անունով չեկ գրեցի։ Ես մտածեցի, որ այս ստուգումը կանցկացնենք իմ հաշվի միջոցով, բայց նա ասաց, որ դա ավելորդ է: Եվ երեկ ես հանդիպում եմ Քրեյգի քրոջը՝ Բարբարային և պարզում, որ հենց այն օրը, երբ նա ստացել է այդ անիծյալ կտրոնը, նա տեսել է նրան օդանավակայանում։ Բեքսթերը նոր էր դուրս գալիս տնակից։ Այնքան էի շտապում, որ նույնիսկ չէի նկատում Բարբարային... Չգիտեմ ինչու, բայց Ստեփանի բացակայությունն ինձ էլ էր անհանգստացրել։ Նրա հեռախոսը չպատասխանեց... Զանգեցի բանկ, ոչինչ չգիտեին։ Հետո ասացին, որ Բաքսթերի բոլոր հաշիվները փակվել են։ Կարծես ոչ ոք չգիտի, թե ուր է նա գնացել, Հիլդա: Իսկ երբ վերադառնա... շատ եմ վախենում...
«Որ նա ընդհանրապես չի վերադառնա», - մռայլ ավարտեց Հիլդան նրա համար:
-Կարծում եմ՝ միանգամայն իրավացի եք։ Գրպանում էդ տեսակ փողով նա ծածկում էր հետքերը, տեղավորվում նոր տեղում ու նոր խարդախություն էր սկսում։ Կոճապղպեղը վրդովված կծեց նրա շուրթերը։ -Կներես Հիլդա:
«Դա քո մեղքը չէ», - անմիջապես ասաց Հիլդան:
-Եթե ինչ-որ մեկը մեղավոր է, դա ես եմ... Հիմա ի՞նչ ենք անելու։ Ջինջերի ձայնում լարվածություն կար։
«Նախ, եկեք հանգստանանք և հանգստանանք», - կամացուկ պատասխանեց Հիլդան, - իսկ հետո… Աստված, Ջինջեր, ես չգիտեմ, թե ինչ է լինելու հետո: Ես այնքան զայրացած եմ, որ ամբողջովին անկարող եմ մտածել: Երբեք չէի մտածի, որ այս գեղեցիկ տղամարդը կարող է այդքան խելացի լինել... Սրիկան ​​կփչացնի մեկից ավելի մարդկանց կյանքը։
Հիլդան լռեց, և մի որոշ ժամանակ Ջինջերը հեռախոսով լսեց միայն նրա հեկեկոցը։
-Դե, գոնե Մեգին հիմա կազատվի պատրանքներից,- Ջինջերն առաջինը խախտեց լռությունը:
-Այո: Հիլդան նորից հեկեկաց։
«Հիմա մենք շատ ավելի շատ պատճառ ունենք վրեժխնդիր լինելու նրանից, ավելին՝ հիսուն հազարով։
-Ուղղակի քեզ մի կծիր, թե չէ դու սիրում ես, Ջինջեր: Հիլդան կանգ առավ և հետո ավելի հանգիստ շարունակեց. «Ես վախենում էի նման բանից։ Նա, անշուշտ, ստիպված էր փախչել՝ գայթակղվելով փողով, նախքան ֆինանսական խարդախության մեջ ընկնելը։ Բայց մտքովս չէր անցնի, որ նա դա կանի այդքան լկտիորեն և այդքան պարզ։ Իսկ դու չհամարձակվես մենակ քեզ մեղադրել»,- հաստատակամորեն ավելացրեց նա։
Նա նույնիսկ ավելի անելանելի վիճակում էր, քան ես կարծում էի։ Հակառակ դեպքում նա այդքան արագ ու այդքան անխոհեմ չէր գործի։ Բայց, փառք Աստծո, այժմ նա երբեք չի հորինի Էքզեթեր վերադառնալու արժանահավատ պատրվակ։
-Ի՞նչ ես անում հանգստյան օրերին: Հիլդան փոխեց թեման։
- Առանձնապես ոչինչ. Ես Մեգիին տանում եմ Պադստոու՝ ծնողներին տեսնելու: Եկեք գնանք առանց Վենդիի, մենք հիմա չենք կարող հասնել նրանց և Քրեյգի հետ: Իսկ դու?
-Ես էլ եմ գնում։ Մորաքույրս հիվանդացել է Բրիստոլում։ Բժիշկն ասում է, որ իրեն անլուրջ վիրահատություն է պետք, բայց վախենում է, որ չի դիմանա, և հրաժարվում է։ Ես կփորձեմ փարատել նրա վախերը...
«Հիլդա, դու հավատու՞մ ես, որ մենք ընդհանրապես ընդունակ ենք ոտքով հարվածել Ստեփանի հետույքին»:
«Հիմա վստահ չեմ», - ասաց Հիլդան։ - Ինչքանով որ ես գիտեմ Ստեֆանին, նա կփորձի թաքնվել մի տեղ, որտեղ իրեն չեն հասնի ոչ Ինտերպոլը, ոչ եվրոպական օրենքները, և մեր հիսուն հազարը նրան շատ օգտակար կլինի։
Այն բանից հետո, երբ Հիլդան անջատեց հեռախոսը, Ջինջերը ևս մի քանի րոպե կանգնեց հեռախոսի մոտ՝ մտախոհ, նույնիսկ ուշադրություն չդարձնելով իր սիրելի կատվին՝ Նապոլեոնին, սավառնելով նրա ոտքերի մոտ։
Նա նորից հիշեց իր մահացած ամուսնուն.
Նրանց սերը կարճ էր, շատ երիտասարդ և իդեալիստական: Նրանց միջև մտերմությունը թվում էր այնքան երկչոտ, անհարմար. երկուսն էլ նոր էին սկսում ըմբռնել սիրո մեծ արվեստը: Այժմ նրա մարմինը լցված էր կանացի ուժով, իսկ Սեբաստիանը հավերժ երիտասարդ մնաց՝ երբեք իսկական տղամարդ չդառնալով։
Նա ինքն էլ բավականին աղոտ հիշում էր, թե ինչպիսին էր, երբ նրանք սիրում էին միմյանց, գրեթե մոռանում էր այն երանելի գիշերները, երբ նա քնում էր նրա գրկում: Նա այնպիսի տպավորություն է ստացել, որ դա տեղի է ունենում մեկ այլ կյանքում և մեկ այլ Ginger-ի հետ:
Նա մոռացավ նրա ձեռքերի թեժ հուզմունքը, շուրթերի պահանջկոտ շոյանքը, բայց ամբողջ կյանքում հիշում էր մոր աչքերը թաղման օրը։ Նրանք ճչում էին. Եվ նախատինք. Ջինջերին թվում էր, թե այդ աչքերը նրան մեղադրում են։
Այժմ Սեբաստիանի և նրանց կարճատև սիրո հիշողությունը նրա համար դարձել է ծանոթ տերողորմյա մի բան, որը դասավորված է ինչպես նյարդային ուժեղ լարվածության պահերին, այնպես էլ լիովին հանգստացած: Նախկին սերը, իհարկե, ուժեղ, բայց փորձառու զգացմունք էր, երիտասարդ անփորձ աղջկա սերը նույնքան երիտասարդ և անփորձ արարածի նկատմամբ։ Բայց հիմա նա հասուն կին է իր ծաղկուն շրջանում: Սակայն Ջինջերը վաղուց չէր ճանաչում սիրո ուրախությունները, և միայն երբեմն՝ գիշերները, նրա մարմինը հիշեցնում էր նրան, որ դրանք գոյություն ունեն։
Կոճապղպեղը ծանր հառաչեց։ Ցանկությունները, որոնք երբեմն գալիս էին նրան, իրենց հետ բերում էին միայն դատարկ անհանգստություն, նա դրանք համարում էր անարժան գայթակղություն։ Նա նայեց կատվին և գոհունակությամբ նշեց, որ դեռ ամբողջությամբ չի կենտրոնացել այդ արարածի վրա։ Պառավ սպասուհին՝ կատուով ու ասեղնագործությամբ, մտածեց նա։
Օ՜, Աստված իմ: Արդյո՞ք նա դառնում է տիպիկ նևրոտիկ միջին տարիքի այրի: Միայն այդ միտքը մի գունդ բերեց կոկորդիս։ Ոչ Երբեք! Բայց կարծես թե այդպես է: Ջինջերը չէր կարող չդիտել, թե ինչպես է Քրեգը համբուրում Վենդիին: Ոչ այն պատճառով, որ նա նախանձում էր: Քրեյգը, իհարկե, համակրում է նրան, բայց նա հեռու է նրա վեպի հերոսից։ Ավելի շուտ նա նախանձում էր ընկերոջը, նրա կանացիությանը, սեքսուալությանը...
Այդ ընթացքում կատուն բարձրացավ նրա գիրկը և, նայելով նրան ծակող կապույտ աչքերով, երանությամբ մռնչաց։
Երեսունյոթ տարեկանում Ջինջերը պահպանեց տասնութամյա աղջկա կատարյալ կազմվածքը: Նա ուներ հաստ, թեթևակի գանգուր, փափուկ, մեղրի պես ոսկեգույն մազեր, որոնք մեծ ալիքներով ընկնում էին մինչև գոտկատեղը։ Սեբաստիանը շատ էր սիրում մատները թաթախել դրանց մեջ։
Օ՜, եթե միայն նա կարողանար նորից սիրահարվել: Բայց թող դա լինի ուժեղ և իմաստուն անձնավորություն կյանքի ծաղկման շրջանում, որը կարող է վանել նրա կարոտը:
Այս մտքերի վրա մարմինը արձագանքեց թուլությամբ, ջերմության ալիք, որը բարձրացավ ոտքերից մինչև կրծքավանդակը: Մարմինն ամեն ինչ հիշեց իր կամքին հակառակ։ Բայց մի պահ հետո նա դուրս եկավ իր համար վնասակար տրանսից։
- Ներողություն. Արի, ես քեզ կկերակրեմ,- ասաց նա կատվին:
Եվ Նապոլեոնը հնազանդորեն սլացավ նրա հետևից խոհանոց։

3

Խորը հորանջելով՝ Մարտինը ևս մեկ անգամ ստուգեց իր ճանապարհային քարտեզը։ Էքսեթերը նշված էր որպես նրա ճանապարհորդության վերջնական նպատակակետ:
Նա չէր հավատում բախտին, երբ իր կողմից վարձված հետախույզները հայտնեցին, որ թեև Սթիվեն Բաքսթերը մրսել է և հավանաբար արդեն լքել է երկիրը, նրա գործընկերը՝ ոմն Ջինջեր Գրեհեմը, ապրում է Էքսեթեր փոքրիկ քաղաքում։ Նրանք Մարտինին տրամադրեցին հեռախոսահամար և հասցե, ինչպես նաև տիկին Գրեհեմի վերաբերյալ այլ օգտակար տեղեկություններ։
Այրի ու անզավակ նա վարում է թվացյալ պատկառելի կյանք, բայց Մարտինը գիտեր, որ սա ընդամենը դիմակ էր։ Նա նույնիսկ փորձեց նկարել նրա հոգեբանական դիմանկարը։ Ամենայն հավանականությամբ, սա երեսունն անց երիտասարդ տիկին է: Նա, հավանաբար, դեռևս պահպանել է հմայքի որոշ հետքեր, ինչը շատ օգտակար է դյուրահավատ տղամարդկանցից փող կորզելու համար: Նա, հավանաբար, չափից դուրս է շպարվել և կրում է կարճ կիսաշրջազգեստ: Նա սուր աչք ու բուռն հետաքրքրություն ունի ուրիշների բանկային հաշիվների նկատմամբ: Անկասկած, խելացի, բայց ոչ այնքան խելացի, որպեսզի կանխատեսի զուգընկերոջ գործողությունները, ով փախել է նրանից այն պահին, երբ թվում էր, թե ամեն ինչ ժամացույցի պես է ընթանում: Միգուցե նա նույնիսկ ցանկանում է միայնակ շարունակել «գործը»։
Ընդհանրապես, Մարտինը անմիջապես զզվանք զգաց իր եղբորը խաբած կնոջ նկատմամբ, ինչպես, ըստ երևույթին, շատ ավելին նրանից առաջ։ Սա խաբեբա, անսիրտ գիշատիչների ցեղատեսակ է: Այնուամենայնիվ, ինչպես մարդկության «թույլ» կեսի ներկայացուցիչների մեծ մասը։ Նրանք բոլորը կտրված են նույն չափով: Նրա «նախկինը» բացառություն չէ։
Նա ոտք դրեց հզոր փոխակերպվող Mercedes-ի վրա, որպեսզի հակառակ քամին մի փոքր սառչի տաք գլուխը՝ բորբոքված մոտալուտ վրեժխնդրության հեռանկարից և որքան հնարավոր է շուտ այս անիծյալ Էքսետեր մտնելու կատաղի ցանկությամբ։
Գեղատեսիլ հովտի վերջում նա տեսավ քաղաքի առաջին շենքերը։ Մտավոր կերպով նա պատկերացնում էր այս վայրը որպես մռայլ, խարխուլ դրախտ, լի հարբեցողներով և մռայլ գործազուրկներով, բանտի հսկայական դատարկ պատով, որի ճակատային մուտքը գտնվում է գլխավոր հրապարակի կողմից, կեղտոտ բանջարեղենով: շուկա. Բայց մինչ նա քշում էր կոկիկ բուլվարներով լի դայակներով և մայրերով՝ գեղեցիկ վարդագույն երեխաներով, հոշոտված մուրացկաններով կամ գանգստերական արտաքինով հեծանվորդներով, ինչ-ինչ պատճառներով չհանդիպեց:
Մարտինը նկատեց կայանման վայր և, անջատելով շարժիչը, հնարավոր ուշադրությամբ թաղվեց քարտեզի վրա։ Տեղում կողմնորոշվելով՝ նա փորձեց գնահատել ապագա ռազմական գործողությունների տարածքը։
Ջինջեր Գրեհեմն ապրում էր քաղաքի մոտ՝ բլրի վրա գտնվող մեկուսի տանը։ Արժանի ընտրություն, անշուշտ արդարացված իր դասերին:
Շրջելով մեքենան՝ Մարտինը քշեց դեպի արվարձան տանող մայրուղին։
Ջինջերն աշխատում էր այգում, երբ լսեց մոտեցող մեքենայի ձայնը։ Մեքենան կանգ առավ, և նա զայրացած մի կողմ դրեց զամբյուղն ու կլիպերը: Նա չէր ուզում ընդունել որևէ մեկին, և առավել ևս՝ օտարին. սենյակը զարդարելու համար ընտրված ծաղիկները նրան շատ ավելի էին զբաղեցրել:
Բայց անսպասելի այցելուն վճռականորեն գնաց դեպի նրա դարպասը։ Ջինջերը շտապում էր տուն՝ դեռ փորձում էր խուսափել հանդիպումից, բայց արդեն դռան մոտ նա լսեց անծանոթի ձայնը.
- Սպասիր, միսիս Գրեհեմ: Մենք պետք է խոսենք.
Անհայտ պատճառով Ջինջերը վախեցավ։ Նրան բոլորովին դուր չեկավ անծանոթի տոնը, ոչ էլ վճռական հայացքը, որով նա քայլում էր դեպի իրեն պարտեզի ճանապարհով։
-Մի՛ արի, ես ... շուն ունեմ:
Այդ պահին Պապսին դուրս սողաց իր անկյունից և մռնչաց անծանոթի վրա։
-Այո, տեսնում եմ,- քմծիծաղ տվեց Մարտինը,- հսկայական ու զայրացած:
- Չհամարձակվես վիրավորել նրան: Ջինջերը քրքջաց և, վերցնելով Պապսիին նրա գրկում, սեղմեց նրան կրծքին։
Այս փոքրիկ շունը՝ մի փունջ սև ու սպիտակ, նա երբեմն գնել է մի ընտանիքից, որը որոշել է, որ լակոտի սուր ատամները չափազանց վտանգավոր են իրենց թանկարժեք կահույքի համար:
Ջինջերը շուն մեծացրեց, և Փափսին պատասխանեց նրան ջերմեռանդ սիրով, իսկական շների անվերապահ երկրպագությամբ:
Մարտինը խոժոռվեց։ Տարօրինակ էր, որ իր տեսակի մի կին շտապում էր փրկել իր խառնակին, թեև նրանցից ոչ մեկին վտանգ չէր սպառնում։ Շունը պարզվեց, որ ավելի հասկացող է, քան տանտիրուհին։
Փախչելով Ջինջերի գրկից՝ բրդոտ արարածը, պոչը շարժելով, շտապեց զննել այլմոլորակայինի կոշիկները։ Մարտինը ձեռքը մեկնեց նրան, և կենսուրախ խառնաշփոթը ուրախությամբ լիզեց այն՝ համաձայն շան վարվելակարգի ցուցումների՝ բարեկամաբար թափահարելով պոչը։
«Ես չգիտեմ, թե ինչու եք եկել կամ ինչ եք ուզում», - նյարդայնացած սկսեց Ջինջերը, - բայց ...
- Դու ճանաչում ես Սթիվեն Բաքսթերին, չէ՞: Մարտինը հանգիստ ընդհատեց նրան։
- Սթիվեն ... - Ջինջերի դեմքին սպիտակ բծեր հայտնվեցին: Ո՞վ է այս մարդը՝ Ստեփանի ընկերը, թե՞ նա ուղարկել է նրան, որ նրանից ավելի շատ գումար պահանջի։ Միգուցե նա հատուցում է ուզում: Թե՞ նա բացահայտեց նրանց դավադրությունը։
Նրա դեմքի փոփոխությունները, որոնք Մարտինը չէր կարող չնկատել, անհասկանալի ու զարմանալի էին նրա համար։ Նա բոլորովին այնպիսի տեսք չուներ, ինչպիսին նա էր պատկերացնում իրեն: Երկար կիսաշրջազգեստը ծածկել է նրա ոտքերը փափուկ ծալքերով, և ընդհանրապես դիմահարդարում կա՞: Նա երբեք չէր տեսել նման քնքուշ, թարմ շուրթեր իր տարիքի ոչ մի կնոջ վրա։ Բայց նա անպայման ներկում է իր մազերը։ Եվ նա պետք է լինի այնքան արհեստական ​​ու կեղծ, որքան նրա մազերի գույնը։ Իսկ նրա խառնաշփոթը... Ասում են՝ գեստապոյի կանայք բոլորն էլ սենտիմենտալ էին։ Այսպիսով, այս տիկինը տանը կարող է ունենալ մի ամբողջ ծին կատուներ, շներ և թութակների երամ:
-Ուզու՞մ ես իմանալ, թե ինչով եմ եկել: Մարտինը լրջորեն հարցրեց. - Անկասկած, դուք ճանաչում եք Սթիվեն Բեքսթերին: Ես գիտեմ, որ դու աշխատել ես նրա հետ:
- Միասի՞ն ենք աշխատել... Հարցրեց Ջինջերը՝ թեթևակի կակազելով։ - ԵՍ ԵՄ…
-Ես ապացույց ունեմ ինձ հետ։ Մարտինը ձեռքը մտցրեց բաճկոնի ներսի գրպանը։
Ջինջերը ցանկանում էր քաջություն հավաքել՝ դուռը շրխկացնելով այս լկտի մարդու երեսին, բայց Մարտինի սուր հայացքն անմիջապես կանգնեցրեց նույնիսկ դրա մասին մտածելը։ Նա նրան հսկայական թվաց: Ավելի քան վեց ոտնաչափ բարձրություն: Եվ շատ խիտ: Ոչ հաստ, բայց խիտ: Կոճապղպեղի դեմքն ավելի ու ավելի ամաչում էր։ Նրա մազերը թանձր ու մուգ էին, և միայն մի քանի թելեր էին այրվում արևի տակ, ինչը նրան ավելի շատ էր հիշեցնում առյուծի։
- Այդպես է քո անունը, այնպես չէ՞: Նա տվեց նրան թուղթը և ցուցամատը ցույց տվեց ֆիրմայի տարբերանշանին, որը սավանի վերևում կապույտ էր։
Ջինջերի աչքերը բացվեցին, երբ նա տեսավ իր սեփական ազգանունը։
-Այո: Այո, դա ես եմ. - Նա խոստովանեց ակնհայտը, բայց նրա դեմքը, - և Ջինջերը դա նկատեց իր գիտակցության անկյունից դուրս, - ամենևին ամաչում էր ինչ-որ կասկածելի փաստաթուղթից, այլ այն պատճառով, որ Մարտինը նկատել էր այն զգույշ կանացի քննությունը, որին նա հենց նոր էր ենթարկել նրան:
Ջինջերը ստիպեց իրեն կարդալ փաստաթուղթը։ Աստված! Ինչ է դա?! Կեղտոտ սուտը ծանրացավ Ջինջերի սրտի վրա... Նրա դիմաց անիծված Սթիվեն Բաքսթերի անվան կողքին սեւով սպիտակի վրա գրված էր նրա անունը, իսկ ներքեւում՝ «գործընկեր» բառը։ Ի՞նչ է դա նշանակում, հանուն դրախտի: Ինչու՞ Սթիվեն Բեքսթերը պետք է իրեն գոռոզանա իր գործընկեր կոչվելու իրավունքը: Ջինջերը չհասկացավ։ Ըստ երևույթին, այս սրիկան ​​կարծում էր, որ երկրորդ անունը կշիռ է ավելացնում իր մտացածին ընկերությանը և վստահելիություն՝ իր ծրագրած հերթական խարդախությանը։ Կամ գուցե նա զգաց, թե ինչ վտանգավոր խաղ է սկսել իր ընկերների հետ իր դեմ և, զիջելով դրան, մտադրվել է այս կերպ ոչնչացնել նրանց բոլոր ծրագրերը։ Ինչ վերաբերում է Սթիվեն Բաքսթերին, ապա կարող եք ենթադրել ամեն ինչ: Ջինջերն իր կյանքում ավելի անսկզբունքային սրիկայի չէր հանդիպել։
Նա ցանկանում էր անմիջապես տապալել Մարտինի վրա արցունքների, ներողությունների և խոստովանությունների հոսք: Բայց նրան կանգնեցրեց այն միտքը, որ Սթիվենի խարդախության ապացույցները, որոնք նա և Հիլդան պատրաստվում էին ձեռք բերել շատ թանկ գնով, այժմ կարող էին անհրաժեշտ չլինել։ Ջինջերը նույնիսկ շփոթվեց, նրան հաստատ ժամանակ է պետք մտածելու համար։ Հիլդային պետք է խորհրդակցեն, պատմեն, թե ինչ է պատահել, բայց ամենից շատ նրան պետք է այն թղթի կտորը, որը պարոն Մարտինն այժմ այնքան անփույթ և արհամարհանքով բռնում է իր ձեռքերում։
Կարծես գուշակելով նրա ցանկությունը, նա թեթևակի հետ գնաց, ծալեց թուղթն ու դրեց գրպանը։
-Ձեր զուգընկերը ձեզնից խելացի դուրս եկավ, նա անհետացավ, բայց դուք կամ հիմար եք, կամ ամբարտավան...- ակնարկաբար ասաց Մարտինը:
Ամբարտավան! Ջինջերը չէր հավատում իր ականջներին։
-Ինչպե՞ս եք զգում, ինչպես եք ապրում՝ իմանալով, որ մարդկանցից գողացել եք նրանց փողերը; այս տունը, հագուստը, որ հագնում ես և ուտելիքը, որ ուտում ես... անկասկած, այս ամենը վճարվել է ուրիշների գրպանի փողո՞վ։ Մարտինը արհամարհանքով և զայրացած հարցրեց. -Ի՞նչ, ասելու բան չկա: Բողոքներ, արդարացումներ չկա՞ն։ Դուք ինձ զարմացնում եք: Դուք նրանցից եք, ով հարյուր ֆունտով պատրաստ է առանց աղի սատկած կատու ուտել։
Որքան կզարմանար նա, եթե իմանար ճշմարտությունը։ Բայց արդյոք նա կհավատա՞, եթե դու նրան ճշմարտությունն ասես։ Նա, ըստ երեւույթին, չի հավատա։ Այնուամենայնիվ, նա այլևս մտադիր չէ լսել այս բոլոր վիրավորանքները…
Կզակը բարձրացնելով և ուղիղ աչքերի մեջ նայելով՝ Ջինջերը հաստատակամորեն ասաց.
«Ես իսկապես ցավում եմ, որ ձեզ խաբել են…»
Նա ընդհատեց:
Նրա մեջ կա մի բան, որը դժվարացնում է նրա շնչելը: Նա ենթադրում էր, որ ամենայն հավանականությամբ դրա մեղավորը զայրույթն է: Ի վերջո, էլ ի՞նչ կարող է լինել: Շարունակելուց առաջ նա տխուր ժպտաց։
- Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ առաջարկեցին գերշահավետ ներդրումային պայմաններ, իսկապես չէի՞ք կասկածում, որ այստեղ ինչ-որ բան անմաքուր է։
Մարտինը չէր հավատում իր ականջներին։ Նա այնքան համարձակ էր, որ ինքն իրեն մեղադրում էր՝ ակնարկելով, որ նա կա՛մ շատ հիմար է, կա՛մ չափազանց ագահ: Քաջ այծ! Եվ միևնույն ժամանակ, այնքան փխրուն և նազելի, որ նա հեշտությամբ կարող էր բարձրացնել նրան իր գրկում, նույնիսկ առանց մկանները շատ լարելու: Այնուամենայնիվ, նրա վիզը սեղմելը նույնպես պարզ խնդիր կլիներ…
Մարտինը ստիպված էր խոստովանել, որ այս կինը երկչոտներից չէր։ Ավելի ուժեղ, քան իր բացակայող գործընկերը: Նա ակամա հիանում էր նրա հանգստությամբ ու սառնասրտությամբ։ Պարզապես հանցագործ տաղանդ.
Այնուամենայնիվ, հիշելով, թե ինչու էր նա այստեղ, Մարտինը մեղմեց նրա ոգևորությունը։
«Դե, գիտեք, ես կարող եմ շատ բան տարբերել կեղծից մեկ մղոն հեռավորության վրա: Նրանք ինձ չեն թալանել։ Gilly Stewart անունը ձեզ ինչ-որ բան նշանակու՞մ է:
«Ոչ... Ես երբեք չեմ լսել նրա մասին», - ազնվորեն պատասխանեց Ջինջերը և նույնիսկ թեթևակի մռայլվեց, երբ փորձում էր հիշել, - բայց եթե դուք ներդրումներ չեք կատարել Սթիվենի ֆիրմայում, ապա կարող եմ հարցնել, թե ինչ եք անում այստեղ: ?
«Ջիլին իմ եղբայրն է», - զայրացած ասաց Մարտինը, - բայց ի՞նչ տարբերություն, թե ում ես թալանել: Գիլին պետք է սովորի, այլ ոչ թե անհանգստանա 5000 ֆունտ ստեռլինգ բաց թողնելու համար: Ինչը, կարծես, ձեզ չի հետաքրքրում: - Նրա ձայնում վրդովմունքը փոխարինվեց արհամարհանքով։ «Ես գրազ եմ գալիս, որ դու չես անիծի որևէ բան, որը դուրս է գալիս քո աննշան փոքրիկ աշխարհից: Դուք ընդհանրապես ցավ, հիասթափություն գիտե՞ք։
Մի խոսիր այն մասին, ինչ չգիտես: Կոճապղպեղը կտրեց նրան: Այժմ շփոթմունքն իր տեղը զիջել է զայրույթին։
-Օ՜, ես գիտեմ գլխավորը. Ես գիտեմ, որ դու ստախոս ստախոս ես:
Կոճապղպեղը վրդովված շունչ քաշեց։
-Այլ բան չունե՞ք ասելու։ Մարտինը չոր ասաց.
«Ես... Ես ոչ մի բառ չեմ ասի, մինչև չխոսեմ իմ փաստաբանի հետ», - պատասխանեց Ջինջերը՝ բավականին հոգնած երկարատև տեսարանից։
-Դե, փաստաբանի հետ խոսիր, նրա օգնությունը քեզ պետք կգա։ Եվ ձեր թանկագին գործընկերոջ հետ միասին, եթե գիտեք, թե որտեղ է նա: Կոպիտ ասած՝ դուք մեծ փորձանքի մեջ եք։ Դու իմ եղբորս հինգ հազար պարտք ես, և ես վճռել եմ ստիպել քեզ վերադարձնել այս գումարը։
-Լո՞ւրջ ես ասում: հարցրեց հետաքրքրված Կոճապղպեղը: Թերևս Հիլդային կհետաքրքրի խոսել այս մարդու հետ։ Վերջապես, ուժեղ և վճռական մեկը կար, ով կարողացավ գլուխ հանել Բաքսթերից: Բայց ի՞նչ դժոխք էր նա անում նրա հետ։
Իհարկե, նա շփոթում է նրան ինչ-որ մեկի հետ, բայց որքան շուտ պետք է բացատրի իրեն։
- Պարոն, Ձեր ասածն ինձ չափազանց հետաքրքրում է։ Բայց, ի դեպ, դու երբեք չասացիր քո անունը…
- Ֆոսթեր,- վերջապես ներկայացավ Մարտինը,- Մարտին Ֆոսթեր:
Մարտին Ֆոսթեր. Հրաշալի։ Գոնե հիմա նա գիտի նրա անունը։ Նա կարող է այս ամենը պատմել Հիլդային, իսկ հետո ներկայացնել նրան Հիլդային, որպեսզի նրանք բոլորը միասին գնան Սթիվեն Բաքսթերի հետևից։
Կարծես Epiphany եկավ Ginger-ի վրա:
«Ուզում ես ասել, որ ես քո եղբորը վնասե՞ր եմ պարտք»: Վախենում եմ, որ ինձ հետ այդ գումարը չկա։ Հինգ հազար ֆունտ շատ է։ Կարող եք սպասել... ասենք մինչև վաղը։
Մարտինը նայեց նրան։ Ի "նչ է նա? Մի րոպե առաջ նա ոչինչ չգիտեր փողի մասին, հետո նրան մեղադրեց հիմարության մեջ, իսկ հիմա համաձայնում է փոխհատուցել կորուստները։ Կարծես թե նա նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան նա կասկածում էր:
Ինչո՞ւ պետք է վստահեմ քեզ: Ի վերջո, դուք կարող եք անել նույն հնարքը, ինչ ձեր հանցակիցը:
-Օդում հալվո՞ւմ է: - Ջինջերը նայեց հատակին պառկած Պուպսիին: «Ոչ, ես չեմ կարող դա անել», - ասաց նա պարզապես և ծիծաղեց:
Ինչ-ինչ պատճառներով Մարտինը հավատաց նրան։ Նա, իհարկե, կարող էր խաբել Գիլիին, և Աստված գիտի, թե քանի ուրիշներին, բայց նա կարող էր տեսնել սերը նրա աչքերում, երբ նա նայում էր շանը: Նա չի դավաճանի նրան!
— Այդ ընթացքում ես քեզ չեկ կգրեմ,— ասաց Ջինջերը այնքան լուրջ հայացքով, որ Մարտինի քիթը կծկվեց, և նա ուզում էր ծիծաղել։
«Եվ ձեր բանկը, անկասկած, կհրաժարվի ժամանակին վճարել», - ասաց նա՝ գլուխը շարժելով։ -Ոչ, ես նախընտրում եմ կանխիկ գումարը:
-Ուրեմն պետք է սպասել մինչև վաղը:
-Շատ լավ, ես քեզ հետ կլինեմ առավոտյան ժամը իննին:
-Ինը? Բայց բանկը մինչև տասը չի բացվի»,- բողոքեց Ջինջերը:
«Հենց այդպես», - համաձայնեց Մարտինը: «Բայց ես ռիսկ չեմ անի, որ թույլ տամ քեզ մենակ գնալ բանկ և վերադառնալ: Ես կգնամ քեզ հետ։
-Ինձ ուղեկցե՞լ ես։ Նրա ամբարտավանությունը մի պահ ապշեցրեց Ջինջերին։ «Կամ գուցե ավելի լավ է, որ դուք մնաք այստեղ գիշերը, ինձ շղթայի վրա դնելով համոզվելու համար»:
Մարտինին ապշեցրեց այտերի վառ վարդագույն կարմրությունը։ Թվում է, թե նա փորձում է սիրախաղ անել նրա հետ: Սա, հավանաբար, նրա նշանավոր հնարքներից մեկն է, որը, անշուշտ, նախկինում աշխատել է ավելի քիչ ստոիկ տղամարդկանց հետ: Դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչպես է նման օդաչու արարածի սիրախաղն ազդում կաղնու կաղնու վրա։ Անշուշտ նրանց մեջ պաշտպանական բնազդ է արթնանում, և նրանք պատրաստ են հաշմանդամ դարձնել միմյանց և շրջանի բոլոր ոստիկաններին, եթե միայն նա չպայթեր ու չպայթեր։ Խորամանկ հնարքներ, անիծված կանացի հնարքներ։ Որքա՞ն սուտ և հնարամտություն կարող է պարունակել նման փխրուն, քնքուշ մարմինը:
Նա բարկացած մռնչաց.
«Եվ չհամարձակվես սայթաքել»: Ես քեզ ամեն դեպքում կգտնեմ, նույնիսկ ծովի հատակում։
Բայց հենց որ նա շարժվեց դեպի մեքենան, Պապսին թռավ և սլացավ նրա հետևից՝ ողբալով։ Ջինջերը վազեց շան հետևից. Մարտինը կանգ առավ, կծկվեց և շոյեց փոքրիկ շանը, որը դողում էր երջանկությունից։ Հետո, նայելով Ջինջերին, նա մռնչաց.
-Խե՜ղճ փոքրիկ շուն: Նա արժանի է ավելի լավ տիրոջ՝ ավելի արժանի իր սիրուն ու նվիրվածությանը։
Եվ մինչ Ջինջերը կհասցներ որևէ բան ասել, նա ոտքի կանգնեց և առանց հետ նայելու քայլեց դեպի մեքենան։
Ի՜նչ արջ։ Ի՜նչ ամբարտավան, կամակոր դժոխք։ Պուպսին երկար ժամանակ խնամեց հեռացողին։ Շանը նրան դավաճանելու համար մեղադրելու փոխարեն Ջինջերը բարձրաձայն ասաց.
-Ես խղճում եմ նրա կնոջը։

Քիչ կերեք, ավելի ակտիվ շարժվեք, սննդակարգից բացառեք բոլոր քաղցր, օսլա պարունակող և յուղոտ մթերքները... Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական սկզբունքները հայտնի են բոլորին, բայց նվիրական նպատակին տանող ճանապարհը՝ ատելի ավելորդ կիլոգրամների տակ չթաքնված սլացիկ կազմվածքը, հաճախ պատված է փշերով։ Քչերն ունեն կամքի ուժ՝ սահմանափակելու իրենց սննդակարգը աղցանով և կանաչ խնձորով օր օր օրի և ժամերով իրենց տանջելով մարզասրահում: Եվ արդյոք դա անհրաժեշտ է:
Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք, և, հետևաբար, նիհարելու մոտեցումը պետք է անհատական ​​լինի։ Իսկ ներդաշնակության փոքրիկ գաղտնիքները կօգնեն աստիճանաբար և առանց ջանքերի նիհարել։
1. Ջուրը կյանքի և ... նիհարելու աղբյուր է։
Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, եթե ցանկանում եք պահպանել քաշը՝ խմեք սննդի հետ, եթե ցանկանում եք գիրանալ՝ խմեք ուտելուց անմիջապես հետո։ Սա ասում են ճապոնացիները, որոնց հետ համաձայն են շատ սննդաբաններ։ Ուտելուց կես ժամ առաջ խմելու մեկ բաժակ ջուրը թույլ է տալիս նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը։ Ջուրը լցվում է ստամոքսը, և հագեցվածության զգացումն ավելի արագ է գալիս։ Բացի այդ, ջուրը թույլ է տալիս ազատվել «կեղծ» սովի զգացումից։ Միանգամայն հնարավոր է, որ խմելու ջուրը թույլ կտա հասկանալ, որ իսկապես ընդհանրապես չես ուզում ուտել։
2. Սպիտակուցը ուժեղ մկանների բանալին է
Երբ մենք նիհարում ենք, ավաղ, կորցնում ենք ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային զանգվածը։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք սպիտակուցներից: Դիետաները, որոնք պահանջում են սննդակարգից բացառել ցանկացած տեսակի միս, հացահատիկային և հատիկավոր հատիկներ, վնասակար են օրգանիզմի համար: Սպիտակուցները բնական շինանյութ են մկանների համար, իսկ մկանային հյուսվածքը նպաստում է կալորիաների ավելի ակտիվ այրմանը:
Կենդանական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրները.
Միս (տավարի միս, խոզի միս)
Հավ
Ձուկ
Ձու
Կաթնամթերք
Բուսական սպիտակուցները հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.
Հացահատիկային և լոբազգիներ (սոյայի հատիկներ, հնդկաձավար, լոբի)
Բանջարեղեն (ցուկկինի, բրյուսելյան կաղամբ, կարտոֆիլ)
ընկույզներ
Սունկ
Կենդանական և բուսական սպիտակուցների համադրությունը առավելագույն օգուտ կբերի, հետևաբար, միս ուտելիս մի մոռացեք բանջարեղենի և հացահատիկի մասին։ Օրինակ՝ ճաշի համար համեղ հավի կրծքամիս պատրաստելիս դրան անպայման մի երկու ճաշի գդալ լոբի կամ շոգեխաշած բրյուսելյան կաղամբ ավելացրեք։
3. Բանջարեղենն առաջնագծում:
Ինչու են բանջարեղենը լավ: Այն փաստը, որ դուք կարող եք ուտել դրանք մեծ քանակությամբ, առանց վնասելու գործչի: Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, ֆոլաթթվով, բայց ամենակարեւորը՝ բջջանյութով, որն օգնում է շատ ավելի արագ նիհարել։ Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ընդունում եք: Որքան մեծ է տարբերությունը, այնքան ավելի ակտիվ է քաշի կորստի գործընթացը։
Բանջարեղենը շատ քիչ կալորիա է պարունակում, իսկ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը նպաստում է դրանց ակտիվ սպառմանը: Որոշ բանջարեղենի վերամշակման համար օրգանիզմն ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ստանում է դրանք օգտագործելիս։ Հագեցեք ձեր սննդակարգը նեխուրից, կաղամբից, ճակնդեղից և սպանախից պատրաստված ուտեստներով, և ձեր քաշը հաստատ կսկսի նվազել։
4. Արևի նվերը վառ գրեյպֆրուտն է։
Գրեյպֆրուտը պայծառ արևոտ միրգ է, որի մեկ բույրը լավացնում է տրամադրությունը և էներգիա է հաղորդում։ Նրա հյութալի միջուկը վիտամինների, օրգանական թթուների, հակաօքսիդանտների աղբյուր է։ Գրեյպֆրուտի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ամրապնդել իմունային համակարգը և նորմալացնել սրտանոթային համակարգի գործառույթները:
Այս մրգի մեկ այլ օգտակար հատկություն է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը նվազեցնելու ունակությունը։ Ինսուլինը հորմոն է, որը վերահսկում է սովի զգացումը։ Որքան ցածր է դրա կոնցենտրացիան արյան մեջ, այնքան ավելի քիչ է ցանկությունը ուտելու լրացուցիչ կտոր։ Օրական ընդամենը կես գրեյպֆրուտը կայունացնում է ինսուլինի արտադրությունը՝ թույլ տալով նվազեցնել ձեր ուտած սննդի քանակը:
5. Ձիթապտղի յուղը կատարյալ մթերք է նիհարելու համար։
Քաշի կորստի ժամանակ ցանկացած ճարպային մթերքներից հրաժարվելը լավագույն գաղափարը չէ։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է յուղին, և ոչ թե որևէ, այլ ձիթապտղի յուղի մասին՝ իսկական առաջատար նիհարեցնող արտադրանքներում: Մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղը, որը խմվում է դատարկ ստամոքսին, արագացնում է նյութափոխանակության և մարսողության գործընթացները, որպեսզի սնունդը շատ ավելի ակտիվորեն մարսվի։
Ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող օլեինաթթուն նպաստում է արագ հագեցմանը: Սա նշանակում է, որ աղցանը մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով հագցնելով, դուք ավելի քիչ կուտեք, քան նույն բանջարեղենն առանց ձեթի։
6. Երկարակեցության էլիքսիր՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք
Ֆերմենտացված կաթնամթերքի արժեքը երիտասարդությունը երկարացնելու, առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու ունակության մեջ է: Ամենօրյա օգտագործեք կեֆիր (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ), առանց շաքարի մածուն և կաթնաշոռ, քանի որ այս մթերքները հիանալի կլանում են մեր օրգանիզմը, բարելավում են աղիքային միկրոֆլորան և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը։
Կաթնամթերքը քիչ կալորիա է պարունակում, սակայն դրանք հարուստ են կալցիումով, որն անհրաժեշտ է մկանների աշխատանքի համար։ Կալցիումի պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների խաթարման, ինչն իր հերթին անարդյունավետ է դարձնում նիհարելու գործընթացը։ Անպայման կերեք կաթնաշոռ՝ բազմակողմանի արտադրանք, որը կարելի է ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին: Պարզապես մի լցրեք այն թթվասերով և շաքարով, դրանք փոխարինելով մի գդալ մեղրով և մի բուռ թարմ հատապտուղներով:
7. Սուր բարձր հարգանքով
Նկատե՞լ եք, որ թայլանդական խոհանոցի գիտակների մեջ դժվար թե հանդիպեք գեր մարդկանց։ Գաղտնիքը կծու համեմունքներից նրանց կախվածության մեջ է, որոնք ունեն էներգիայի արտադրությունն ակտիվացնելու և ճարպերի այրման գործընթացը արագացնելու յուրահատուկ հատկություն։ Օրինակ՝ չիլի պղպեղի մեջ պարունակվող կապսաիցինը խթանում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում մկանային հյուսվածքի ակտիվությունը, ինչի արդյունքում օրգանիզմը շատ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան անթթխմոր ուտելիս։
Ամփոփելով
Օգտագործելով այս փոքրիկ հնարքները՝ կարող եք հեշտությամբ կորցնել ամսական մի քանի կիլոգրամ: Մարմնի առանձնահատկություններից ելնելով, ոմանց մոտ այս գործընթացն ավելի ակտիվ կշարունակվի, ինչ-որ մեկի համար, ընդհակառակը, ավելի դժվար կլինի բաժանվել ատելի կիլոգրամներից։
Հիմնական բանը չհուսահատվելն է և ամուր քայլել դեպի ձեր նպատակը։ Սլացիկ կազմվածքը լիովին հասանելի երազանք է, իսկ նիհարելու գործընթացին անհատական ​​մոտեցումը կօգնի մոտեցնել այս նվիրական պահը։ Խորհրդատու, ճանաչված առաջատար այս ոլորտում, հոդվածի հեղինակ Միխայիլ Յուրիևիչ Պոնիկարովսկին կօգնի ձեզ անհատական ​​մոտենալ քաշի կորստի իրավասու գործընթացին: Դուք կարող եք ուղարկել ձեր հարցերը
հասցեով՝
Ես կպատասխանեմ ձեր ցանկացած 3 հարցի անվճար
Հարգանքներով՝ հոդվածի հեղինակը համաճարակաբան Միխայիլ Յուրիևիչ Պոնիկարովսկին է։

Ինգա Բերիսթեր

Խորամանկ հնարքներ

Նայելով իր քսաներեքամյա խորթ եղբորը՝ Գիլբերտին, Մարտինը զայրույթի, ամոթի և հուսահատության խառն զգացումներ ունեցավ:

Ինչո՞ւ, դժոխք, չեկար ինձ մոտ, եթե քեզ փող էր պետք:

Մարտինի աշխատասենյակի գոթական պատուհանի միջով արևի ճառագայթը դիպավ Գիլի մազերին, և այն փայլեց փափուկ ոսկի։ Ծայրահեղ ամաչելով՝ Գիլին չհամարձակվեց աչքերը բարձրացնել դեպի եղբորը։

Ինչևէ, դու ինձ չափից շատ ես տալիս, ― քրթմնջաց Գիլլին, և նրա ձայնում Մարտինը լսեց խորթ հոր ծանոթ ինտոնացիաները։

Ինձ ուղղակի հարցնելու փոխարեն, թե ինչպես վաստակել այս գումարը, դուք որոշեցիք ինքնուրույն բացահայտել Ամերիկան: Այս տղան հարձակվեց քեզ վրա:

Վրդովմունքի արցունքները փայլեցին Գիլի կապույտ աչքերում։ Մարտինը շրջվեց։ Նա չէր պատկերացնում իրեն նման ստորացուցիչ վիճակում։ Նա երբեք ստիպված չէր լինի կարմրել հոր առաջ և բացատրել սեփական հիմարությունը։ Չնայած նա իրականում երբեք չի տեսել իր հորը: Տոգոն հանքն ընկավ երեսունյոթ տարի առաջ՝ երկու տասնյակ այլ դժբախտների հետ միասին։ Այդ տարիներին հանքափորներից քչերն էին ապրում իրենց թոշակի անցնելու համար: Մայրը ծանր տարավ ամուսնու կորուստը և, վաճառելով սեփական տունը, տեղափոխվեց նույն փոքրիկ հանքարդյունաբերական քաղաքը՝ իր ծնողների տանը։ Տատիկը մեծացրել է փոքրիկ Մարտինին։ Հիմնականում մայրը անհետանում էր տեղի դպրոցում, որտեղ նա դասավանդում էր, և որտեղ նա հանդիպում էր իր ապագա երկրորդ ամուսնուն՝ Գիլի հորը։

Նախքան ամուսնանալը նուրբ և ամաչկոտ անգլերենի ուսուցչի հետ, ում հետ նա գլուխը հանեց, Մարտինի մայրը երկար ժամանակ պատրաստեց Մարտինին իրենց կյանքում փոփոխության համար՝ ուշադիր պարզելով նրա հնարավոր արձագանքը։

Պարզվեց, որ Գիլին հոր կրկնօրինակն է։ Տղան մեծացավ փափուկ, հնազանդ, խելացի, բայց պարզվեց, որ ավելի հավակնոտ է, քան հայրը։

Այնուամենայնիվ, խորթ հոր շնորհիվ էր, որ Մարտինը երբեք իրեն որբ չզգաց։ Իսկ վաղ մանկության տարիներին հոր բացակայությունը չի ազդել նրա հոգեկանի վրա։

Մարտինի նման մարդկանց մասին ամերիկացիներն ասում են. «Այս մարդն ինքն է ստեղծել»։ Նա կյանքում ամեն ինչի հասել է ինքնուրույն։ Իսկ այժմ նա հզոր միլիոնատեր էր, ում բիզնեսը գնել էր ամերիկյան խոշոր կորպորացիան։ Ապրում էր համեստ, եթե ոչ ասկետիկ։ Նա իր առյուծի գլուխը, հզոր ուսերը և լայն ոսկորը ժառանգել էր հոր միջոցով ֆիզիկապես ուժեղ, աշխատասեր իռլանդացիների անհամար սերունդներից: Նրա ամբողջ տեսքն արտահայտում էր ուժ ու վստահություն։ Նրանից առաջ տղամարդիկ զիջում էին, իսկ կանայք՝ ամաչկոտ…

Այժմ նա խենթանում էր եղբոր վրա, և նրա մուգ հոնքերը սպառնալից կերպով միաձուլվեցին նրա քթի կամրջի վրայով։ Նա ցանկանում էր, որ Տերը Գիլին տար գոնե մի փոքր բանականություն:

Նա կատաղության նույն աճն ապրեց անցյալ շաբաթ, երբ ստիպված էր զբաղվել իր նախկին կնոջ ֆինանսական գործերով: Չնայած իր գրավիչ արտաքինին, աչք շոյող գրավչությանը, նա նրա համար մնաց ոչ այլ ինչ, քան բիզնես գործընկեր: Գործընկեր, սակայն, միջակ: Նա չգիտեր, թե ինչպես և չէր կարող նրան տալ ...

Մարտինը մեծացել է մոր հետ, ով այնպիսին էր, ինչպիսին կինը պետք է լինի՝ սիրող, հեզ, հավատարիմ, վստահելի: Եվ մինչև որոշակի տարիք նա պատրանքներ ուներ՝ կանանց տեսնելով որպես իդեալական, բարձր էակներ։ Զարթոնքը դաժան ստացվեց. Մարտինը դառնորեն համոզված էր, որ իր մոր նման կանայք բնության մեջ այլևս գոյություն չունեն։

Նա սիրահարվեց տղայի պես և ամուսնացավ քսաներկու տարեկանում. նրա կինը նույնպես գրեթե աղջիկ էր, բայց նա լքեց նրան մինչև նրանց ամուսնությունը մեկ տարեկան չլիներ՝ հաշվարկելով երջանիկ ընտանեկան կյանքի իրենց հնարավորությունները և հայտարարելով, որ Մարտինը ձանձրալի և խղճուկ է: Նա գտավ մի տղամարդու, ով կարծում էր, որ գիտի, թե ինչ է հաճույքը, մի տղամարդու, ով ժամանակ ուներ իր սիրելի կնոջ համար և փող ծախսելու նրա վրա:

Այդ ժամանակ Մարտինը լիովին հիասթափված էր ընտանեկան կյանքից. նա հավատում էր, որ այս ամբողջ ամուսնությունը ժամանակի վատնում էր, և ամեն անգամ, երբ նա տուն էր գալիս սառը օջախ՝ սառը ընթրիքի մնացորդները փնտրելու նպատակով, դատարկ պահարանների միջով փնտրելու անհրաժեշտությունը նրան ավելի էր ճնշում, քան ակնհայտ անտեսումը։ կին, ում ամենաշատը հետաքրքրում էր իր դրամապանակի պարունակությունը. Եվ մի օր, կեսգիշերից հետո խորը գտնվելով, որ դեռ նստած է գրադարանում՝ Մաքիավելիի մի հատորը ձեռքներին և չնչին ցանկություն չունենալով բարձրանալ ննջարան, նա ինքն էլ ցանկացավ, որ նա հեռանա իրենից։

Հինգ տարի անց ամուսնալուծության թունավոր ծառը նրան նույնիսկ անսպասելի քաղցր պտուղ բերեց՝ մի փոքր վրեժխնդիր հաճույք, երբ նրա մոտ եկավ «նախկին» կործանված ամուսինը՝ Մարտինը, աշխատանք խնդրելու։ Ի դեպ, նա եկել էր ոչ թե մենակ, այլ նրա հետ։

Ավելի շատ զզվանքից, քան կարեկցանքից դրդված՝ նա զույգին անտոկոս (և չվերադարձվող) վարկ է տվել։ Նախկին կնոջ աչքերում փայլատակած ագահ լույսը չթաքցրեց նրանից, երբ նա մտավ նոր ընդարձակ տուն։ Ինչպես էր նա ափսոսում մի տղամարդու կորստի համար, ով կարող էր պատկանել միայն իրեն՝ բանկային հաշիվների բոլոր բեկորներով և բովանդակությամբ: Մարտինը, սակայն, չզարմացավ մի կնոջ լկտիությունից, ով, ձեռք ձեռքի տված քայլելով իր նախկին ամուսնու հետ, անդադար ճեղքեց, որ փոքր տարիքից միայն նրան է սիրում և դեռ սիրում է, և որ ամուսնալուծությունը խավարում էր, հիմար սխալ. . Նույնիսկ եթե Մարտինը, ցավոք, դեռ սիրում էր նրան, ինչը, բարեբախտաբար, այդպես չէր, նա հետ չէր վերցնի նրան։ Դա նրա գեների մեջ էր, հյուսիսային կոշտ դաստիարակությունը և ազնվության և հավատարմության հանդեպ ժառանգական հարգանքը:

Նրանց ամուսնությունը մեռած է և երբեք հարություն չի առնելու. նա ուղղակիորեն ասաց նրան այդ մասին, ճիշտ այնպես, ինչպես մի ժամանակ հուսահատորեն բացասել էր սիրո հռչակագիրը:

Այդ ժամանակվանից նա չտեսավ նրան և չցանկացավ տեսնել նրան՝ որոշելով, որ իր վանքում սիրո համար այլ տեղ չկա, քան բանականության սերը, բայց դա, ցավոք, չի նշանակում, որ նա մեկ անգամ ազատվել է բոլոր խնդիրներից։ և բոլորի համար։ Եվ այդ խնդիրներից մեկը հենց հիմա խայտառակ կերպով նրա դիմաց կանգնած էր՝ իր խորթ եղբոր կերպարանքով։

Երբ Ջիլլին մտավ Օքսֆորդ, Մարտինը պատրաստակամորեն համաձայնեց ֆինանսավորել իր ուսումը։ Ի վերջո, Գիլին իր ընտանիքի անդամն է։ Մարտինը նույնպես երբեք չի հրաժարվել խորթ հորը օգնելուց և աջակցելուց՝ պարտքով գումար տալով նրան, երբ նա սկսեց իր սեփական բիզնեսը։

Նրանց ծնողները վաղուց էին ծերացել, խորթ հայրը մայրիկից գրեթե տասնհինգ տարով մեծ էր, առողջությամբ չէր տարբերվում և, տառապելով սրտի հիվանդությամբ, փորձում էր հնարավորինս հանգիստ ապրել։ Նրան անհանգստացնելու իմաստ չկար։

Ինչո՞ւ, դժոխք, ինձ չասացիր, թե ես իմ կարիքն ունեմ: Նա հարցը կրկնեց այժմ բարձրացված տոնով։

Դուք արդեն տվել եք ինձ ավելին, քան ես արժանի եմ, - պատասխանեց Գիլին, - ես չհամարձակվեցի ավելին խնդրել ...

Բայց ի սեր Աստծո, Ժիլբերտ, որտե՞ղ դրեցիր քո խելքը, քո ողջախոհությունը։ Ձեզ ոչ ոք չի՞ ասել մկան թակարդի անվճար պանրի մասին։ Ո՞ւմ է պետք, որ դու ուղղակի փող տաս: Ի՞նչ էիր մտածում։

Ես կարծում էի, որ դա կլուծի իմ խնդիրները։ Գիլին շփոթված տեսք ուներ՝ չարաճճի լակոտի նման։ -Ես հինգ հազար ունեի։ Սա այն է, ինչ դու ներդրեցիր իմ բանկային հաշվին, և եթե այն կարողանար… լավ, մի քանի ամսում վերածվեր տասը հազարի, ապա ես կթողնեմ աշխատել հանգստյան օրերին…

1. Նիհար մարդիկ իրենք իրենց չեն նախատում և գիտեն, թե երբ պետք է կանգնեն։

Մի կարծեք, որ բարեկազմ մարդիկ խմում են միայն կեֆիր և ուտում միայն շոգեխաշած բանջարեղեն։ Նրանք, ինչպես բոլորը, սիրում են իրենց հյուրասիրել համեղ ուտեստով։ Եվ չափաբաժնի չափի սահմանափակումներ չկան: Բարակ և ավելորդ քաշ ունեցողի տարբերությունն այն է, որ բարեկազմ մարդը մեղքի զգացում չունի։ Նիհար մարդը կարող է իրեն թույլ տալ համեղ կերակուր և չկշտամբել իրեն կերած սննդի քանակի համար։ Իսկ հաստլիկ մարդը, ընդհակառակը, ամեն մի գդալ պաղպաղակի համար ինքն իրեն կշտամբի, ու դա էլ ավելի կգիրացնի։

2. Բարակ Կերեք կանոնավոր

Հենց որ ուղեղը ազդանշան է ուղարկում, որ դուք պետք է թարմանաք, մարդիկ, ովքեր հետևում են կերպարին, ուղղվում են դեպի սառնարան, ահա թե ինչպես են նրանք կանխում շատակերությունը։ Ամբողջական իրավիճակը հակառակն է. Նրանք սեղան են նստում այն ​​ժամանակ, երբ քաղցն այլեւս կառավարելի չէ։ Նշանակված չափաբաժնի փոխարեն ուտում են 2-3 անգամ ավելի, ինչի պատճառով ավելորդ կիլոգրամներ են առաջանում։

3. Նիհար մարդիկ գիտեն, թե ինչ մթերքներ են իրենց անհրաժեշտ։

Այդ իսկ պատճառով սուպերմարկետներից կամ շուկաներից ապրանքների մի քանի փաթեթ չեն վերցնի։ Կգնեն միայն առաջին անհրաժեշտության իրերը։ Սակայն ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ բախվում են բազմաթիվ գայթակղությունների: Գնելով բարիքներ, բնականաբար ցանկություն կա ամեն ինչ միանգամից փորձել։ Եվ սա հղի է մարմնի ավելցուկային ճարպով: Այո, սնունդը պետք է բազմազան լինի, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն օր պետք է 10 նոր ուտեստ եփել։

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ ձևակերպել ձեր սննդակարգը և ինչ ապրանքներ ավելի լավ է գնել սուպերմարկետներից, ապա դիմեք մեզ: Մեկ անգամ գումար կծախսեք խորհրդակցության վրա, բայց անհավասարակշիռ սննդակարգի խնդիրը ընդմիշտ կլուծեք։

4. Նիհար մարդիկ նախընտրում են ջրով հարուստ մթերքներ։

Շատ դեպքերում նրանք նախընտրում են ապուրներ, բանջարեղեն, մրգեր և անգիտակցաբար: Այս մթերքները հարուստ են բջջանյութով և բարձր կալորիականությամբ: Այսպիսով, փոքր չափաբաժինն ուտելուց հետո կարող եք մի քանի ժամով բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ։

5. Նիհար մարդիկ ակտիվ կենսակերպ են վարում։

Նրանք անընդհատ ինչ-որ տեղ են գնում, բիզնես են անում կամ ժամանակ են գտնում հոբբիի համար։ Իսկ դա առողջության երաշխիք է, քանի որ քայլելով կալորիաներ են այրվում, իսկ ամենօրյա զբոսանքները, օրինակ, կարող են մարդուց մեկ տարում խլել մոտ 13 կգ ավելորդ քաշը։

6. Նիհար մարդիկ հասկանում են, թե ինչպես է աշխատում իրենց մարմինը:

Բարակ մարդիկ գիտեն, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, ուստի քաշի կորստի ալգորիթմները կարող են տարբերվել։ Նրանք հստակ գիտեն, թե որ տեսակի սնունդը և ինչպիսի մարզումներ են ճիշտ, որպեսզի մարմինն արագ կարգի բերեն: Ցավոք, նույնը չես կարող ասել ամբողջականների մասին։

7. Նիհար մարդիկ հոգ են տանում իրենց մասին։

Այս մարդիկ գնում են ֆիթնես ակումբ, գնում են ծով, այցելում են բժշկի, եթե կարիք են զգում։ Նրանք կյանքը չեն հետաձգում վաղվան։ Նրանք առողջ եսասիրություն ունեն և չեն ամաչում այն ​​փաստից, որ ակտիվորեն վերահսկում են սեփական առողջությունը։

Ձմռանը մարդը միջինում գիրացնում է 2-ից 5 կգ։ Պատճառները հիմնականում կապված են նյութափոխանակության սեզոնային օրինաչափությունների վրա։ Եվ քչերին է հաջողվում երկար տոների միջով անցնել՝ չհակասելով գործչին։ Եվ որպեսզի գարնանը ընկերներից նախանձախնդիր «ինչպես նիհարեցիր» լսելու համար պետք է դիմել փոքրիկ «հնարքների»։

Հավանաբար նկատել եք, որ արժե մի կտոր շոկոլադ ուտել, քանի որ ձեր տրամադրությունն անմիջապես լավանում է։ Գաղտնիքը երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի մեջ է, որն անհրաժեշտ է հատկապես ձմռանը, և որի արտադրությունը հրահրում է շոկոլադը։ Բայց ի թիվս այլ բաների, այն ունի շատ շաքար, ուստի բարելավելով մեր տրամադրությունը՝ մենք ստանում ենք լրացուցիչ պարզ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար վերածվում են ավելորդ կիլոգրամների։ Իսկ եթե շոկոլադը ձեզ համար ուրախություն է, ապա պետք է դիմել փոքրիկ հնարքի։ Ամբողջովին մի հրաժարվեք շոկոլադից, այլ աշխատեք գնել միայն դառը կակաոյի բարձր պարունակությամբ, առանց միջուկի կամ միջուկի, և օրական 2-3 կտոր ուտել: Սանդղակի մնացած մասը փոխարինեք շոկոլադե համերով՝ լոգանքի փրփուր, շոկոլադի բույրով կրեմ կամ շոկոլադի համով օծանելիք: Շոկոլադե «ոգին» հիանալի կերպով կկատարի առաջադրանքը։

ՓՈՔՐ ՖԻԳՉԻ ՀԱՄԱՐ ՊԱՅՄԱՆՈՒՄ

Երբ ցուրտ է, մարմինը պահանջում է ածխաջրերի մշտական ​​պաշար: Դա տեղի է ունենում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, ինչը հանգեցնում է դրանց կլանման վատթարացման: Եվ մեր հասկացողությամբ, ածխաջրերը հիմնականում քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ են... Բուլկիները փոխարինեք չորացրած մրգերով, մրգերով և բանջարեղենով: Խմեք թարմ հյութեր։ Գազարը՝ փոքր քանակությամբ կրեմի հետ միասին, ձեզ հաճելի կլինի կարոտինով, իսկ ցիտրուսային հյութերը՝ վիտամին C-ով: Մի կծեք ամբողջական մրգերը, այլ կտրեք կտորների, այնպես որ հագեցվածությունն ավելի արագ է առաջանում: Մինչ մենք մաքրում և կտրատում ենք պտուղը, ենթագիտակցական միտքը հավատում է, որ ուտելու գործընթացն արդեն սկսվել է։ Հիանալի ձմեռային արտադրանք, որի մասին քչերը գիտեն, բրազիլական ընկույզն է: Այն սելենի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է կանխել դեպրեսիան, B վիտամիններ և վիտամին E, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի արտադրության համար: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ՝ ընկույզի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի մեկ ճաշի գդալը։

ՆԿՐՎԱԾ ՖԻԳՈՒՐԻ ՀԱՄԱՐ
Ձմռանը դուք չեք ցանկանում շարժվել, ինչը նույնպես կապված է նյութափոխանակության դանդաղման հետ։ Եվ հաճախ, չնայած դասերին, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը մեծանում է. կանացի մարմինը ճարպային պաշարներ է կուտակում մարմնի ստորին հատվածում: Գնացեք դահլիճ եռակի այցելության: Սովորեք սահել և դահուկներ սահել: Քանի որ, նախ, օդի ծանրաբեռնվածությունը հարված է ձմեռային «շահույթին», նյութափոխանակության գործընթացը զգալիորեն արագանում է, և ստացած կալորիաներն ավելի արագ են այրվում, և երկրորդ, դուք մեծ ուշադրություն կդարձնեք ոտքերի մկաններին: Ընդհանուր առմամբ, նախընտրելի է ձմռանը բեռնել ստորին վերջույթները։ Մի մոռացեք լողավազանի մասին, լողը հիանալի է ճարպերն այրելու համար, այնպես որ կարող եք ձեզ թույլ տալ հավելյալ կտոր շոկոլադ: Եվ մեկ քարով երկու թռչուն կսպանես՝ բարձրացրո՛ւ տոնդ ու տրամադրությունը։

Բարակ կազմվածքի փոքրիկ հնարքներ

Ձմռանը մարդը միջինում գիրացնում է 2-ից 5 կգ։ Պատճառները հիմնականում կապված են նյութափոխանակության սեզոնային օրինաչափությունների վրա։ Եվ քչերին է հաջողվում երկար տոների միջով անցնել՝ չհակասելով գործչին։ Եվ որպեսզի գարնանը ընկերներից նախանձոտ «ինչպես նիհարեցիր» լսելու համար հարկավոր է դիմել փոքրիկ «ձմեռային խայթոցների»:

Հավանաբար նկատել եք, որ արժե մի կտոր շոկոլադ ուտել, քանի որ ձեր տրամադրությունն անմիջապես լավանում է։ Գաղտնիքը երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի մեջ է, որն անհրաժեշտ է հատկապես ձմռանը, և որի արտադրությունը հրահրում է շոկոլադը։ Բայց ի թիվս այլ բաների, այն ունի շատ շաքար, ուստի բարելավելով մեր տրամադրությունը՝ մենք ստանում ենք լրացուցիչ պարզ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար վերածվում են ավելորդ կիլոգրամների։ Իսկ եթե շոկոլադը ձեզ համար ուրախություն է, ապա պետք է դիմել փոքրիկ հնարքի։ Ամբողջովին մի հրաժարվեք շոկոլադից, այլ աշխատեք գնել միայն դառը կակաոյի բարձր պարունակությամբ, առանց միջուկի կամ միջուկի, և օրական 2-3 կտոր ուտել: Սանդղակի մնացած մասը փոխարինեք շոկոլադե համերով՝ լոգանքի փրփուր, շոկոլադի բույրով կրեմ կամ շոկոլադի համով օծանելիք: Շոկոլադե «ոգին» հիանալի կերպով կկատարի առաջադրանքը։

Պայքարեք բարակ կազմվածքի համար

Երբ ցուրտ է, մարմինը պահանջում է ածխաջրերի մշտական ​​պաշար: Դա տեղի է ունենում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, ինչը հանգեցնում է դրանց կլանման վատթարացման: Եվ մեր հասկացողությամբ, ածխաջրերը հիմնականում քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ են... Բուլկիները փոխարինեք չորացրած մրգերով, մրգերով և բանջարեղենով: Խմեք թարմ հյութեր։ Գազարը՝ փոքր քանակությամբ կրեմի հետ միասին, ձեզ կուրախացնեն կարոտինով, իսկ ցիտրուսային հյութերը՝ վիտամին C-ով: Մի կծեք ամբողջ պտուղը, այլ կտոր-կտոր արեք, որպեսզի հագեցվածությունն ավելի արագ լինի: Մինչ մենք մաքրում և կտրատում ենք պտուղը, ենթագիտակցական միտքը հավատում է, որ ուտելու գործընթացն արդեն սկսվել է։ Հիանալի ձմեռային արտադրանք, որի մասին քչերը գիտեն, բրազիլական ընկույզն է: Այն սելենի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է կանխել դեպրեսիան, B վիտամիններ և վիտամին E, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի արտադրության համար: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ՝ ընկույզի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի մեկ ճաշի գդալը։

Նախկինում ցուրտ սեզոնին մարդը ստիպված էր ճարպ կուտակել տաքանալու համար։ Հենց նման դեպքերի համար է բնությունը մեզ ձմռանը օժտել ​​քաշի ավելացմամբ։ Բացի այդ, երբ օդի ջերմաստիճանն իջնում ​​է, դանդաղում է նաեւ նյութափոխանակությունը։ Հետեւաբար, այն ամենը, ինչ ուտում է, ծախսվում է խնայողաբար։ Եվ ձմռանն է, որ հոգին կարտոֆիլով կոտլետ է խնդրում: Պետք է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակներից և յուղոտ միսից։ Խոզի մսի փոխարեն հավ կամ հնդկահավ կերեք։ Միսը մասնակիորեն փոխարինեք բջջանյութով հարուստ հատիկաընդեղենով։

Նիհար կազմվածքի համար ֆիթնեսի մեջ

Ձմռանը դուք չեք ցանկանում շարժվել, ինչը նույնպես կապված է նյութափոխանակության դանդաղման հետ։ Եվ հաճախ, չնայած դասերին, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը մեծանում է. կանացի մարմինը ճարպային պաշարներ է կուտակում մարմնի ստորին հատվածում: Գնացեք դահլիճ եռակի այցելության: Սովորեք սահել և դահուկներ սահել: Քանի որ, նախ, օդի ծանրաբեռնվածությունը հարված է ձմեռային «շահույթին», նյութափոխանակության գործընթացը զգալիորեն արագանում է, և ստացած կալորիաներն ավելի արագ են այրվում, և երկրորդ, դուք մեծ ուշադրություն կդարձնեք ոտքերի մկաններին: Ընդհանուր առմամբ, նախընտրելի է ձմռանը բեռնել ստորին վերջույթները։ Մի մոռացեք լողավազանի մասին, լողը հիանալի է ճարպերն այրելու համար, այնպես որ կարող եք ձեզ թույլ տալ հավելյալ կտոր շոկոլադ: Եվ մեկ քարով երկու թռչուն կսպանես՝ բարձրացրո՛ւ տոնդ ու տրամադրությունը։

Եկատերինա Ստարցևա 19.01.2016 2037 թ

Դեռ չե՞ք գցել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ արձակուրդներից: Ոչ մի խնդիր! Պարզ հնարքները կօգնեն թաքցնել փոքրիկ ֆիգուրաների թերությունները։

Իհարկե, այս հնարքները մեկ ակնթարթում ձեզ բարակ թել չեն դարձնի, բայց 1-2 կիլոգրամը հեշտությամբ կթաքցվի։ Եվ դա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, և դուք կդադարեք նախատել ինքներդ ձեզ Նոր տարվա գիշերը բարձր կալորիականությամբ մայոնեզով համեմված Օլիվիե շատ ուտելու համար։

1. Պատշաճ կերպով խրված շապիկ

Կպցրեք միայն ձեր շապիկի կամ վերնաշապիկի առջևի հատվածը, կողքերն ու մեջքը թողնելով ազատ, ձեր ստամոքսը ավելի հարթ կթվա: Արևմուտքում իրեր կրելու այս ձևը փոխառվել է ուսանողներից:

2. Ծավալուն կիսաշրջազգեստ

Թուխ կիսաշրջազգեստն օգնում է ստեղծել ավազե ժամացույցի ուրվագիծ, որը շոյում է կանացի կազմվածքը շատ շոյող ձևով: Ի դեպ, սա երգչուհի Ադելի սիրելի հնարքներից է։

3. Ճիշտ բաճկոն

Սա իսկական փրկիչ է: Լայն ուսերով բլեյզերը՝ զուգորդված նեղ ջինսերի հետ, ավելի բարակ կազմվածք է հաղորդում: Թևն օգնում է տեսողականորեն «թեթևացնել» կոնքերը։

Հագեք ձեր բաճկոնը բաց: Սա կստեղծի երկու ուղղահայաց գիծ, ​​որոնք տեսողականորեն կզրկեն ձեզ մի քանի ֆունտից:

4. Երկար շարֆեր և շալեր

Երկար, հոսող շարֆը փաթաթվում է պարանոցի շուրջը՝ երկարացնելու ուրվագիծը: Ընտրեք միջինից մեծ պինդ գույնի շալեր՝ մեծ նախշով:

Սև գույնն իսկապես ընդգծում է այն, ինչ պետք է թաքցնել: Իսկ ներդաշնակության իսկական գույներն են մուգ կապույտը, ածուխի մոխրագույնը, բորդո գույնը և մուգ զմրուխտը: Բայց որպեսզի «սխալ» չթվա, մուգ իրերը նոսրացրեք վառ պարագաներով։

5. Ընդունելության ռոքերներ

Կապեք սվիտեր կամ վերնաշապիկ ձեր կոնքերի շուրջը: 90-ականներին սա ռոքերի սիրելի տեխնիկան էր, այսօր նման դետալը կոչվում է ֆրանսիական շիկ։ Բայց ամենակարեւորը՝ դա օգնում է «ձգել» ուրվագիծը։

6. Հաջողված գույներ և աքսեսուարներ

Կենտրոնացեք գործչի վերին մասի վրա՝ վառ շարֆով, բրոշով, գեղեցիկ մեծ ականջօղերով։ Ընտրեք տաբատներ և կիսաշրջազգեստներ միաձույլ գույներով, խլացված գույներով և պարզ կտրվածքներով:

7. Սիրած չափսը

Հագեք 1-2 չափս ավելի մեծ պուլովեր։ Հատկապես արդիական (և միևնույն ժամանակ ձեզ փխրունություն է հաղորդում) տեսքը նման է տղամարդու սվիտերի՝ լեգենդների հետ համակցված։

Ուշադրություն դարձրեք այս տեխնիկաներին, և ձեր սլացիկ կազմվածքն աննկատ չի մնա:

Հիլդան բարձրաձայն զարմացավ իր ընկերոջ հիդրոֆոբիայի վրա և զղջաց այդ մասին խոսելու համար, երբ տեսավ, թե ինչ արցունքների փոթորիկ է առաջացրել իր անզգույշ արտահայտությունը:
«Այնքան գեղեցիկ տուն է,- փոխեց նա թեման,- բայց այն քաղաքից դուրս է, և բոլոր անցորդները նայում են դրան, ասես ժամանակաշրջանի ֆիլմերի նկարահանում լինի»: Կցանկանա՞ք մոտենալ:
- Գետի՞ն: Այս տունն ինձ սազում է,- կտրուկ պատասխանեց Ջինջերը,- ես ոչ մի տեղ չեմ ուզում տեղափոխվել։
«Իհարկե, իհարկե, սա շատ, շատ հարմարավետ տուն է», - համաձայնեց Հիլդան: Նրանք այլևս չվերադարձան այս թեմային։
Սեբաստիանը հարուստ մարդ էր, նրա մահից հետո Ջինջերը կարող էր բնակություն հաստատել բոլոր հնարավոր հարմարություններով և ապրել կապիտալ եկամուտով: Նա անվերջ հիշել է իր ամուսնու վառ հիշողությունները, ում հետ այդքան կարճ են ապրել։ Նրա համար նա դեռ ողջ էր։
Իհարկե, այստեղ ձանձրալի էր, բայց Ջինջերին դուր էր գալիս ապրել Էքսեթերում։ Նրան դուր էր գալիս քաղաքի քնկոտությունը և գյուղական վայրի հմայքը: Իր էությամբ շփվող ու բաց նա անմիջապես դարձավ ասեղնագործության սիրահարների տեղական ակումբի անդամ, սակայն առանձնապես չմոտենալով ակումբի կանանց։ Ասեղնագործությունը միշտ եղել է նրա հոբբիներից մեկը։ Այժմ նա իր ընկերների հետ մասնակցել է քաղաքի պատմությունը պատկերող գոբելենի ստեղծմանը։
Հինգ տարի Ջինջերը կամավոր աշխատել է տեղական սոցիալական գրասենյակում՝ օգնելով խնամել տարեցներին: Այս աշխատանքում նա ծանոթանում է Հիլդայի հետ, ով, հոր հետքերով, միանգամից մի քանի բարեգործական կազմակերպությունների անդամ էր։
Եվ հիմա, ժամանակի ընթացքում, Ջինջերը, ով միշտ շրջապատված էր ավելի շատ ծանոթներով, քան ընկերներով, և ով դժվար էր մտերմության մեջ, նախընտրում էր անվնաս քաղաքավարությունը, չէր կարողանում հասկանալ, թե ինչու է նա այդքան արագ ընկերացել Հիլդայի հետ: Չնայած նրանց հարաբերությունների դյուրինությանը, Ջինջերը, իրեն համեմատելով երիտասարդ ընկերոջ հետ, որոշ ներքին զրկանքներ զգաց։ Հասկանալով նրա հոգեվիճակը՝ Հիլդան համառորեն, բայց նրբանկատորեն խրախուսում էր Ջինջերին՝ փորձելով ազատել նրան մտավոր կաշկանդվածությունից և անապահովությունից։ Քաղաքային գործերն այս հոգեթերապիայի ուղիներից միայն մեկն էին։
«Դուք թերագնահատում եք ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ ոչնչացնում եք ձեզ», - մի անգամ ասաց Հիլդան ամենալուրջ հայացքով:
Ջինջերն ի պատասխան նայեց նրան։ Նա կարող էր, և նախադասության կեսին կոպտորեն կտրեց ընկերոջը, երբ սկսեց խոսել իր միայնության, այսինքն՝ Ջինջերի կողքին տղամարդու բացակայության մասին։ Չէ, նրանք կատվի պես չէին վիճում շան հետ, իրենց նեղ ընկերների մեջ, ովքեր վաղուց կողք կողքի են ապրել, նման վարքագիծն անհնար էր։ Պարզապես Սեբաստիանի մահից հետո Ջինջերը չէր կարող պատկերացնել, որ երբևէ նորից կկարողանա սիրել։ Տղամարդիկ նրա համար նույնն էին, ինչ ծովը. Ժամանակն է, որ Հիլդան սովորի դրանով զբաղվել:
Կարելի է ասել, որ այն պահից, երբ Սթիվեն Բեքսթերը հայտնվեց նրանց հորիզոնում, Ջինջերի կյանքը լցվեց նոր իմաստով ու բովանդակությամբ։ Բայց հիմա նա շատ էր տառապում Հիլդային վատ լուրը հայտնելուց։ Հիլդան շատերին ստիպեց հավատալ, որ նա հավասարակշռված սառույց էր, չափազանց գործնական, բոլորովին զուրկ թուլություններից և կրքերից, բայց Ջինջերը գիտեր, թե ինչ փափուկ միջուկ ունի այս կոշտ ընկույզը, որքան հուզական և խոցելի էր Հիլդան իրականում:
Խորը շունչ պահելով՝ նա ասաց.
-Հիլդա, վախենում եմ, որ վատ լուր ունեմ: Խոսքը Սթիվեն Բեքսթերի և... և փողի... քո փողի մասին է...
-Նա զգացել է որսորդություն և պատրաստվում է հրաժարվել մեր առաջարկից: Նա քեզ վերադարձե՞լ է չեկը:
- Ոչ, նա չի արել, - հառաչեց Ջինջերը, - նա ... - Նա կանգ առավ, նախքան ընկերուհուն ասելը գլխավորը. - Հիլդա, նա անհետացավ՝ գրպանելով քո փողը, քո հիսուն հազարը:
-Ինչպե՞ս!
«Դա ես եմ մեղավոր, կներես…», Ջինջերը սկսեց հեկեկալ, և Հիլդան անմիջապես թաշկինակ կտար նրան, եթե նրանք հեռախոսով չխոսեին: Ջինջերը փչեց քիթը և խորը շունչ քաշեց, մինչև հասցրեց բացատրել իրեն: -Ես գործեցի ըստ պլանի՝ ասելով, որ կտրոնն ինձ մոտ է։ Սթիվենը պատասխանեց, որ գիտի, թե որտեղ կարող է կապիտալ տեղադրել առավելագույն շահույթով: Նա առաջարկեց, որ մեր գործարքը մնա ոչ պաշտոնական։ Նա ասաց, որ ուզում է գումարը տեղափոխել Հոնկոնգի օֆշորային ընկերության միջոցով, և որքան քիչ թուղթ գրենք, այնքան ավելի շատ շահույթ կստանանք: Ես փորձեցի զանգահարել քեզ խորհուրդ ստանալու համար, բայց դու...
-Ես գործով գնացի Լոնդոն։ Բայց դա ոչինչ չի փոխում։ Եթե ​​նույնիսկ այստեղ լինեի, ձեզ կասեի. «Գործեք այնպես, ինչպես պայմանավորվել եք»:
- Ես համաձայնեցի Սթիվենի առաջարկին և նրա անունով չեկ գրեցի։ Ես մտածեցի, որ այս ստուգումը կանցկացնենք իմ հաշվի միջոցով, բայց նա ասաց, որ դա ավելորդ է: Եվ երեկ ես հանդիպում եմ Քրեյգի քրոջը՝ Բարբարային և պարզում, որ հենց այն օրը, երբ նա ստացել է այդ անիծյալ կտրոնը, նա տեսել է նրան օդանավակայանում։ Բեքսթերը նոր էր դուրս գալիս տնակից։ Այնքան էի շտապում, որ նույնիսկ չէի նկատում Բարբարային... Չգիտեմ ինչու, բայց Ստեփանի բացակայությունն ինձ էլ էր անհանգստացրել։ Նրա հեռախոսը չպատասխանեց... Զանգեցի բանկ, ոչինչ չգիտեին։ Հետո ասացին, որ Բաքսթերի բոլոր հաշիվները փակվել են։ Կարծես ոչ ոք չգիտի, թե ուր է նա գնացել, Հիլդա: Իսկ երբ վերադառնա... շատ եմ վախենում...
«Որ նա ընդհանրապես չի վերադառնա», - մռայլ ավարտեց Հիլդան նրա համար:
-Կարծում եմ՝ միանգամայն իրավացի եք։ Գրպանում էդ տեսակ փողով նա ծածկում էր հետքերը, տեղավորվում նոր տեղում ու նոր խարդախություն էր սկսում։ Կոճապղպեղը վրդովված կծեց նրա շուրթերը։ -Կներես Հիլդա:
«Դա քո մեղքը չէ», - անմիջապես ասաց Հիլդան:
-Եթե ինչ-որ մեկը մեղավոր է, դա ես եմ... Հիմա ի՞նչ ենք անելու։ Ջինջերի ձայնում լարվածություն կար։
«Նախ, եկեք հանգստանանք և հանգստանանք», - կամացուկ պատասխանեց Հիլդան, - իսկ հետո… Աստված, Ջինջեր, ես չգիտեմ, թե ինչ է լինելու հետո: Ես այնքան զայրացած եմ, որ ամբողջովին անկարող եմ մտածել: Երբեք չէի մտածի, որ այս գեղեցիկ տղամարդը կարող է այդքան խելացի լինել... Սրիկան ​​կփչացնի մեկից ավելի մարդկանց կյանքը։
Հիլդան լռեց, և մի որոշ ժամանակ Ջինջերը հեռախոսով լսեց միայն նրա հեկեկոցը։
-Դե, գոնե Մեգին հիմա կազատվի պատրանքներից,- Ջինջերն առաջինը խախտեց լռությունը:
-Այո: Հիլդան նորից հեկեկաց։
«Հիմա մենք շատ ավելի շատ պատճառ ունենք վրեժխնդիր լինելու նրանից, ավելին՝ հիսուն հազարով։
-Ուղղակի քեզ մի կծիր, թե չէ դու սիրում ես, Ջինջեր: Հիլդան կանգ առավ և հետո ավելի հանգիստ շարունակեց. «Ես վախենում էի նման բանից։ Նա, անշուշտ, ստիպված էր փախչել՝ գայթակղվելով փողով, նախքան ֆինանսական խարդախության մեջ ընկնելը։ Բայց մտքովս չէր անցնի, որ նա դա կանի այդքան լկտիորեն և այդքան պարզ։ Իսկ դու չհամարձակվես մենակ քեզ մեղադրել»,- հաստատակամորեն ավելացրեց նա։
Նա նույնիսկ ավելի անելանելի վիճակում էր, քան ես կարծում էի։ Հակառակ դեպքում նա այդքան արագ ու այդքան անխոհեմ չէր գործի։ Բայց, փառք Աստծո, այժմ նա երբեք չի հորինի Էքզեթեր վերադառնալու արժանահավատ պատրվակ։
-Ի՞նչ ես անում հանգստյան օրերին: Հիլդան փոխեց թեման։
- Առանձնապես ոչինչ. Ես Մեգիին տանում եմ Պադստոու՝ ծնողներին տեսնելու: Եկեք գնանք առանց Վենդիի, մենք հիմա չենք կարող հասնել նրանց և Քրեյգի հետ: Իսկ դու?
-Ես էլ եմ գնում։ Մորաքույրս հիվանդացել է Բրիստոլում։ Բժիշկն ասում է, որ իրեն անլուրջ վիրահատություն է պետք, բայց վախենում է, որ չի դիմանա, և հրաժարվում է։ Ես կփորձեմ փարատել նրա վախերը...
«Հիլդա, դու հավատու՞մ ես, որ մենք ընդհանրապես ընդունակ ենք ոտքով հարվածել Ստեփանի հետույքին»:
«Հիմա վստահ չեմ», - ասաց Հիլդան։ - Ինչքանով որ ես գիտեմ Ստեֆանին, նա կփորձի թաքնվել մի տեղ, որտեղ իրեն չեն հասնի ոչ Ինտերպոլը, ոչ եվրոպական օրենքները, և մեր հիսուն հազարը նրան շատ օգտակար կլինի։
Այն բանից հետո, երբ Հիլդան անջատեց հեռախոսը, Ջինջերը ևս մի քանի րոպե կանգնեց հեռախոսի մոտ՝ մտախոհ, նույնիսկ ուշադրություն չդարձնելով իր սիրելի կատվին՝ Նապոլեոնին, սավառնելով նրա ոտքերի մոտ։
Նա նորից հիշեց իր մահացած ամուսնուն.
Նրանց սերը կարճ էր, շատ երիտասարդ և իդեալիստական: Նրանց միջև մտերմությունը թվում էր այնքան երկչոտ, անհարմար. երկուսն էլ նոր էին սկսում ըմբռնել սիրո մեծ արվեստը: Այժմ նրա մարմինը լցված էր կանացի ուժով, իսկ Սեբաստիանը հավերժ երիտասարդ մնաց՝ երբեք իսկական տղամարդ չդառնալով։
Նա ինքն էլ բավականին աղոտ հիշում էր, թե ինչպիսին էր, երբ նրանք սիրում էին միմյանց, գրեթե մոռանում էր այն երանելի գիշերները, երբ նա քնում էր նրա գրկում: Նա այնպիսի տպավորություն է ստացել, որ դա տեղի է ունենում մեկ այլ կյանքում և մեկ այլ Ginger-ի հետ:
Նա մոռացավ նրա ձեռքերի թեժ հուզմունքը, շուրթերի պահանջկոտ շոյանքը, բայց ամբողջ կյանքում հիշում էր մոր աչքերը թաղման օրը։ Նրանք ճչում էին. Եվ նախատինք. Ջինջերին թվում էր, թե այդ աչքերը նրան մեղադրում են։
Այժմ Սեբաստիանի և նրանց կարճատև սիրո հիշողությունը նրա համար դարձել է ծանոթ տերողորմյա մի բան, որը դասավորված է ինչպես նյարդային ուժեղ լարվածության պահերին, այնպես էլ լիովին հանգստացած: Նախկին սերը, իհարկե, ուժեղ, բայց փորձառու զգացմունք էր, երիտասարդ անփորձ աղջկա սերը նույնքան երիտասարդ և անփորձ արարածի նկատմամբ։ Բայց հիմա նա հասուն կին է իր ծաղկուն շրջանում: Սակայն Ջինջերը վաղուց չէր ճանաչում սիրո ուրախությունները, և միայն երբեմն՝ գիշերները, նրա մարմինը հիշեցնում էր նրան, որ դրանք գոյություն ունեն։
Կոճապղպեղը ծանր հառաչեց։ Ցանկությունները, որոնք երբեմն գալիս էին նրան, իրենց հետ բերում էին միայն դատարկ անհանգստություն, նա դրանք համարում էր անարժան գայթակղություն։ Նա նայեց կատվին և գոհունակությամբ նշեց, որ դեռ ամբողջությամբ չի կենտրոնացել այդ արարածի վրա։ Պառավ սպասուհին՝ կատուով ու ասեղնագործությամբ, մտածեց նա։
Օ՜, Աստված իմ: Արդյո՞ք նա դառնում է տիպիկ նևրոտիկ միջին տարիքի այրի: Միայն այդ միտքը մի գունդ բերեց կոկորդիս։ Ոչ Երբեք! Բայց կարծես թե այդպես է: Ջինջերը չէր կարող չդիտել, թե ինչպես է Քրեգը համբուրում Վենդիին: Ոչ այն պատճառով, որ նա նախանձում էր: Քրեյգը, իհարկե, համակրում է նրան, բայց նա հեռու է նրա վեպի հերոսից։ Ավելի շուտ նա նախանձում էր ընկերոջը, նրա կանացիությանը, սեքսուալությանը...
Այդ ընթացքում կատուն բարձրացավ նրա գիրկը և, նայելով նրան ծակող կապույտ աչքերով, երանությամբ մռնչաց։
Երեսունյոթ տարեկանում Ջինջերը պահպանեց տասնութամյա աղջկա կատարյալ կազմվածքը: Նա ուներ հաստ, թեթևակի գանգուր, փափուկ, մեղրի պես ոսկեգույն մազեր, որոնք մեծ ալիքներով ընկնում էին մինչև գոտկատեղը։ Սեբաստիանը շատ էր սիրում մատները թաթախել դրանց մեջ։
Օ՜, եթե միայն նա կարողանար նորից սիրահարվել: Բայց թող դա լինի ուժեղ և իմաստուն անձնավորություն կյանքի ծաղկման շրջանում, որը կարող է վանել նրա կարոտը:
Այս մտքերի վրա մարմինը արձագանքեց թուլությամբ, ջերմության ալիք, որը բարձրացավ ոտքերից մինչև կրծքավանդակը: Մարմինն ամեն ինչ հիշեց իր կամքին հակառակ։ Բայց մի պահ հետո նա դուրս եկավ իր համար վնասակար տրանսից։
- Ներողություն. Արի, ես քեզ կկերակրեմ,- ասաց նա կատվին:
Եվ Նապոլեոնը հնազանդորեն սլացավ նրա հետևից խոհանոց։

3

Խորը հորանջելով՝ Մարտինը ևս մեկ անգամ ստուգեց իր ճանապարհային քարտեզը։ Էքսեթերը նշված էր որպես նրա ճանապարհորդության վերջնական նպատակակետ:
Նա չէր հավատում բախտին, երբ իր կողմից վարձված հետախույզները հայտնեցին, որ թեև Սթիվեն Բաքսթերը մրսել է և հավանաբար արդեն լքել է երկիրը, նրա գործընկերը՝ ոմն Ջինջեր Գրեհեմը, ապրում է Էքսեթեր փոքրիկ քաղաքում։ Նրանք Մարտինին տրամադրեցին հեռախոսահամար և հասցե, ինչպես նաև տիկին Գրեհեմի վերաբերյալ այլ օգտակար տեղեկություններ։
Այրի ու անզավակ նա վարում է թվացյալ պատկառելի կյանք, բայց Մարտինը գիտեր, որ սա ընդամենը դիմակ էր։ Նա նույնիսկ փորձեց նկարել նրա հոգեբանական դիմանկարը։ Ամենայն հավանականությամբ, սա երեսունն անց երիտասարդ տիկին է: Նա, հավանաբար, դեռևս պահպանել է հմայքի որոշ հետքեր, ինչը շատ օգտակար է դյուրահավատ տղամարդկանցից փող կորզելու համար: Նա, հավանաբար, չափից դուրս է շպարվել և կրում է կարճ կիսաշրջազգեստ: Նա սուր աչք ու բուռն հետաքրքրություն ունի ուրիշների բանկային հաշիվների նկատմամբ: Անկասկած, խելացի, բայց ոչ այնքան խելացի, որպեսզի կանխատեսի զուգընկերոջ գործողությունները, ով փախել է նրանից այն պահին, երբ թվում էր, թե ամեն ինչ ժամացույցի պես է ընթանում: Միգուցե նա նույնիսկ ցանկանում է միայնակ շարունակել «գործը»։
Ընդհանրապես, Մարտինը անմիջապես զզվանք զգաց իր եղբորը խաբած կնոջ նկատմամբ, ինչպես, ըստ երևույթին, շատ ավելին նրանից առաջ։ Սա խաբեբա, անսիրտ գիշատիչների ցեղատեսակ է: Այնուամենայնիվ, ինչպես մարդկության «թույլ» կեսի ներկայացուցիչների մեծ մասը։ Նրանք բոլորը կտրված են նույն չափով: Նրա «նախկինը» բացառություն չէ։
Նա ոտք դրեց հզոր փոխակերպվող Mercedes-ի վրա, որպեսզի հակառակ քամին մի փոքր սառչի տաք գլուխը՝ բորբոքված մոտալուտ վրեժխնդրության հեռանկարից և որքան հնարավոր է շուտ այս անիծյալ Էքսետեր մտնելու կատաղի ցանկությամբ։
Գեղատեսիլ հովտի վերջում նա տեսավ քաղաքի առաջին շենքերը։ Մտավոր կերպով նա պատկերացնում էր այս վայրը որպես մռայլ, խարխուլ դրախտ, լի հարբեցողներով և մռայլ գործազուրկներով, բանտի հսկայական դատարկ պատով, որի ճակատային մուտքը գտնվում է գլխավոր հրապարակի կողմից, կեղտոտ բանջարեղենով: շուկա. Բայց մինչ նա քշում էր կոկիկ բուլվարներով լի դայակներով և մայրերով՝ գեղեցիկ վարդագույն երեխաներով, հոշոտված մուրացկաններով կամ գանգստերական արտաքինով հեծանվորդներով, ինչ-ինչ պատճառներով չհանդիպեց:
Մարտինը նկատեց կայանման վայր և, անջատելով շարժիչը, հնարավոր ուշադրությամբ թաղվեց քարտեզի վրա։ Տեղում կողմնորոշվելով՝ նա փորձեց գնահատել ապագա ռազմական գործողությունների տարածքը։
Ջինջեր Գրեհեմն ապրում էր քաղաքի մոտ՝ բլրի վրա գտնվող մեկուսի տանը։ Արժանի ընտրություն, անշուշտ արդարացված իր դասերին:
Շրջելով մեքենան՝ Մարտինը քշեց դեպի արվարձան տանող մայրուղին։
Ջինջերն աշխատում էր այգում, երբ լսեց մոտեցող մեքենայի ձայնը։ Մեքենան կանգ առավ, և նա զայրացած մի կողմ դրեց զամբյուղն ու կլիպերը: Նա չէր ուզում ընդունել որևէ մեկին, և առավել ևս՝ օտարին. սենյակը զարդարելու համար ընտրված ծաղիկները նրան շատ ավելի էին զբաղեցրել:
Բայց անսպասելի այցելուն վճռականորեն գնաց դեպի նրա դարպասը։ Ջինջերը շտապում էր տուն՝ դեռ փորձում էր խուսափել հանդիպումից, բայց արդեն դռան մոտ նա լսեց անծանոթի ձայնը.
- Սպասիր, միսիս Գրեհեմ: Մենք պետք է խոսենք.
Անհայտ պատճառով Ջինջերը վախեցավ։ Նրան բոլորովին դուր չեկավ անծանոթի տոնը, ոչ էլ վճռական հայացքը, որով նա քայլում էր դեպի իրեն պարտեզի ճանապարհով։
-Մի՛ արի, ես ... շուն ունեմ:
Այդ պահին Պապսին դուրս սողաց իր անկյունից և մռնչաց անծանոթի վրա։
-Այո, տեսնում եմ,- քմծիծաղ տվեց Մարտինը,- հսկայական ու զայրացած:
- Չհամարձակվես վիրավորել նրան: Ջինջերը քրքջաց և, վերցնելով Պապսիին նրա գրկում, սեղմեց նրան կրծքին։
Այս փոքրիկ շունը՝ մի փունջ սև ու սպիտակ, նա երբեմն գնել է մի ընտանիքից, որը որոշել է, որ լակոտի սուր ատամները չափազանց վտանգավոր են իրենց թանկարժեք կահույքի համար:
Ջինջերը շուն մեծացրեց, և Փափսին պատասխանեց նրան ջերմեռանդ սիրով, իսկական շների անվերապահ երկրպագությամբ:
Մարտինը խոժոռվեց։ Տարօրինակ էր, որ իր տեսակի մի կին շտապում էր փրկել իր խառնակին, թեև նրանցից ոչ մեկին վտանգ չէր սպառնում։ Շունը պարզվեց, որ ավելի հասկացող է, քան տանտիրուհին։
Փախչելով Ջինջերի գրկից՝ բրդոտ արարածը, պոչը շարժելով, շտապեց զննել այլմոլորակայինի կոշիկները։ Մարտինը ձեռքը մեկնեց նրան, և կենսուրախ խառնաշփոթը ուրախությամբ լիզեց այն՝ համաձայն շան վարվելակարգի ցուցումների՝ բարեկամաբար թափահարելով պոչը։
«Ես չգիտեմ, թե ինչու եք եկել կամ ինչ եք ուզում», - նյարդայնացած սկսեց Ջինջերը, - բայց ...
- Դու ճանաչում ես Սթիվեն Բաքսթերին, չէ՞: Մարտինը հանգիստ ընդհատեց նրան։
- Սթիվեն ... - Ջինջերի դեմքին սպիտակ բծեր հայտնվեցին: Ո՞վ է այս մարդը՝ Ստեփանի ընկերը, թե՞ նա ուղարկել է նրան, որ նրանից ավելի շատ գումար պահանջի։ Միգուցե նա հատուցում է ուզում: Թե՞ նա բացահայտեց նրանց դավադրությունը։
Նրա դեմքի փոփոխությունները, որոնք Մարտինը չէր կարող չնկատել, անհասկանալի ու զարմանալի էին նրա համար։ Նա բոլորովին այնպիսի տեսք չուներ, ինչպիսին նա էր պատկերացնում իրեն: Երկար կիսաշրջազգեստը ծածկել է նրա ոտքերը փափուկ ծալքերով, և ընդհանրապես դիմահարդարում կա՞: Նա երբեք չէր տեսել նման քնքուշ, թարմ շուրթեր իր տարիքի ոչ մի կնոջ վրա։ Բայց նա անպայման ներկում է իր մազերը։ Եվ նա պետք է լինի այնքան արհեստական ​​ու կեղծ, որքան նրա մազերի գույնը։ Իսկ նրա խառնաշփոթը... Ասում են՝ գեստապոյի կանայք բոլորն էլ սենտիմենտալ էին։ Այսպիսով, այս տիկինը տանը կարող է ունենալ մի ամբողջ ծին կատուներ, շներ և թութակների երամ:
-Ուզու՞մ ես իմանալ, թե ինչով եմ եկել: Մարտինը լրջորեն հարցրեց. - Անկասկած, դուք ճանաչում եք Սթիվեն Բեքսթերին: Ես գիտեմ, որ դու աշխատել ես նրա հետ:
- Միասի՞ն ենք աշխատել... Հարցրեց Ջինջերը՝ թեթևակի կակազելով։ - ԵՍ ԵՄ…
-Ես ապացույց ունեմ ինձ հետ։ Մարտինը ձեռքը մտցրեց բաճկոնի ներսի գրպանը։
Ջինջերը ցանկանում էր քաջություն հավաքել՝ դուռը շրխկացնելով այս լկտի մարդու երեսին, բայց Մարտինի սուր հայացքն անմիջապես կանգնեցրեց նույնիսկ դրա մասին մտածելը։ Նա նրան հսկայական թվաց: Ավելի քան վեց ոտնաչափ բարձրություն: Եվ շատ խիտ: Ոչ հաստ, բայց խիտ: Կոճապղպեղի դեմքն ավելի ու ավելի ամաչում էր։ Նրա մազերը թանձր ու մուգ էին, և միայն մի քանի թելեր էին այրվում արևի տակ, ինչը նրան ավելի շատ էր հիշեցնում առյուծի։
- Այդպես է քո անունը, այնպես չէ՞: Նա տվեց նրան թուղթը և ցուցամատը ցույց տվեց ֆիրմայի տարբերանշանին, որը սավանի վերևում կապույտ էր։
Ջինջերի աչքերը բացվեցին, երբ նա տեսավ իր սեփական ազգանունը։
-Այո: Այո, դա ես եմ. - Նա խոստովանեց ակնհայտը, բայց նրա դեմքը, - և Ջինջերը դա նկատեց իր գիտակցության անկյունից դուրս, - ամենևին ամաչում էր ինչ-որ կասկածելի փաստաթուղթից, այլ այն պատճառով, որ Մարտինը նկատել էր այն զգույշ կանացի քննությունը, որին նա հենց նոր էր ենթարկել նրան:
Ջինջերը ստիպեց իրեն կարդալ փաստաթուղթը։ Աստված! Ինչ է դա?! Կեղտոտ սուտը ծանրացավ Ջինջերի սրտի վրա... Նրա դիմաց անիծված Սթիվեն Բաքսթերի անվան կողքին սեւով սպիտակի վրա գրված էր նրա անունը, իսկ ներքեւում՝ «գործընկեր» բառը։ Ի՞նչ է դա նշանակում, հանուն դրախտի: Ինչու՞ Սթիվեն Բեքսթերը պետք է իրեն գոռոզանա իր գործընկեր կոչվելու իրավունքը: Ջինջերը չհասկացավ։ Ըստ երևույթին, այս սրիկան ​​կարծում էր, որ երկրորդ անունը կշիռ է ավելացնում իր մտացածին ընկերությանը և վստահելիություն՝ իր ծրագրած հերթական խարդախությանը։ Կամ գուցե նա զգաց, թե ինչ վտանգավոր խաղ է սկսել իր ընկերների հետ իր դեմ և, զիջելով դրան, մտադրվել է այս կերպ ոչնչացնել նրանց բոլոր ծրագրերը։ Ինչ վերաբերում է Սթիվեն Բաքսթերին, ապա կարող եք ենթադրել ամեն ինչ: Ջինջերն իր կյանքում ավելի անսկզբունքային սրիկայի չէր հանդիպել։
Նա ցանկանում էր անմիջապես տապալել Մարտինի վրա արցունքների, ներողությունների և խոստովանությունների հոսք: Բայց նրան կանգնեցրեց այն միտքը, որ Սթիվենի խարդախության ապացույցները, որոնք նա և Հիլդան պատրաստվում էին ձեռք բերել շատ թանկ գնով, այժմ կարող էին անհրաժեշտ չլինել։ Ջինջերը նույնիսկ շփոթվեց, նրան հաստատ ժամանակ է պետք մտածելու համար։ Հիլդային պետք է խորհրդակցեն, պատմեն, թե ինչ է պատահել, բայց ամենից շատ նրան պետք է այն թղթի կտորը, որը պարոն Մարտինն այժմ այնքան անփույթ և արհամարհանքով բռնում է իր ձեռքերում։
Կարծես գուշակելով նրա ցանկությունը, նա թեթևակի հետ գնաց, ծալեց թուղթն ու դրեց գրպանը։
-Ձեր զուգընկերը ձեզնից խելացի դուրս եկավ, նա անհետացավ, բայց դուք կամ հիմար եք, կամ ամբարտավան...- ակնարկաբար ասաց Մարտինը:
Ամբարտավան! Ջինջերը չէր հավատում իր ականջներին։
-Ինչպե՞ս եք զգում, ինչպես եք ապրում՝ իմանալով, որ մարդկանցից գողացել եք նրանց փողերը; այս տունը, հագուստը, որ հագնում ես և ուտելիքը, որ ուտում ես... անկասկած, այս ամենը վճարվել է ուրիշների գրպանի փողո՞վ։ Մարտինը արհամարհանքով և զայրացած հարցրեց. -Ի՞նչ, ասելու բան չկա: Բողոքներ, արդարացումներ չկա՞ն։ Դուք ինձ զարմացնում եք: Դուք նրանցից եք, ով հարյուր ֆունտով պատրաստ է առանց աղի սատկած կատու ուտել։
Որքան կզարմանար նա, եթե իմանար ճշմարտությունը։ Բայց արդյոք նա կհավատա՞, եթե դու նրան ճշմարտությունն ասես։ Նա, ըստ երեւույթին, չի հավատա։ Այնուամենայնիվ, նա այլևս մտադիր չէ լսել այս բոլոր վիրավորանքները…
Կզակը բարձրացնելով և ուղիղ աչքերի մեջ նայելով՝ Ջինջերը հաստատակամորեն ասաց.
«Ես իսկապես ցավում եմ, որ ձեզ խաբել են…»
Նա ընդհատեց:
Նրա մեջ կա մի բան, որը դժվարացնում է նրա շնչելը: Նա ենթադրում էր, որ ամենայն հավանականությամբ դրա մեղավորը զայրույթն է: Ի վերջո, էլ ի՞նչ կարող է լինել: Շարունակելուց առաջ նա տխուր ժպտաց։
- Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ առաջարկեցին գերշահավետ ներդրումային պայմաններ, իսկապես չէի՞ք կասկածում, որ այստեղ ինչ-որ բան անմաքուր է։
Մարտինը չէր հավատում իր ականջներին։ Նա այնքան համարձակ էր, որ ինքն իրեն մեղադրում էր՝ ակնարկելով, որ նա կա՛մ շատ հիմար է, կա՛մ չափազանց ագահ: Քաջ այծ! Եվ միևնույն ժամանակ, այնքան փխրուն և նազելի, որ նա հեշտությամբ կարող էր բարձրացնել նրան իր գրկում, նույնիսկ առանց մկանները շատ լարելու: Այնուամենայնիվ, նրա վիզը սեղմելը նույնպես պարզ խնդիր կլիներ…
Մարտինը ստիպված էր խոստովանել, որ այս կինը երկչոտներից չէր։ Ավելի ուժեղ, քան իր բացակայող գործընկերը: Նա ակամա հիանում էր նրա հանգստությամբ ու սառնասրտությամբ։ Պարզապես հանցագործ տաղանդ.
Այնուամենայնիվ, հիշելով, թե ինչու էր նա այստեղ, Մարտինը մեղմեց նրա ոգևորությունը։
«Դե, գիտեք, ես կարող եմ շատ բան տարբերել կեղծից մեկ մղոն հեռավորության վրա: Նրանք ինձ չեն թալանել։ Gilly Stewart անունը ձեզ ինչ-որ բան նշանակու՞մ է:
«Ոչ... Ես երբեք չեմ լսել նրա մասին», - ազնվորեն պատասխանեց Ջինջերը և նույնիսկ թեթևակի մռայլվեց, երբ փորձում էր հիշել, - բայց եթե դուք ներդրումներ չեք կատարել Սթիվենի ֆիրմայում, ապա կարող եմ հարցնել, թե ինչ եք անում այստեղ: ?
«Ջիլին իմ եղբայրն է», - զայրացած ասաց Մարտինը, - բայց ի՞նչ տարբերություն, թե ում ես թալանել: Գիլին պետք է սովորի, այլ ոչ թե անհանգստանա 5000 ֆունտ ստեռլինգ բաց թողնելու համար: Ինչը, կարծես, ձեզ չի հետաքրքրում: - Նրա ձայնում վրդովմունքը փոխարինվեց արհամարհանքով։ «Ես գրազ եմ գալիս, որ դու չես անիծի որևէ բան, որը դուրս է գալիս քո աննշան փոքրիկ աշխարհից: Դուք ընդհանրապես ցավ, հիասթափություն գիտե՞ք։
Մի խոսիր այն մասին, ինչ չգիտես: Կոճապղպեղը կտրեց նրան: Այժմ շփոթմունքն իր տեղը զիջել է զայրույթին։
-Օ՜, ես գիտեմ գլխավորը. Ես գիտեմ, որ դու ստախոս ստախոս ես:
Կոճապղպեղը վրդովված շունչ քաշեց։
-Այլ բան չունե՞ք ասելու։ Մարտինը չոր ասաց.
«Ես... Ես ոչ մի բառ չեմ ասի, մինչև չխոսեմ իմ փաստաբանի հետ», - պատասխանեց Ջինջերը՝ բավականին հոգնած երկարատև տեսարանից։
-Դե, փաստաբանի հետ խոսիր, նրա օգնությունը քեզ պետք կգա։ Եվ ձեր թանկագին գործընկերոջ հետ միասին, եթե գիտեք, թե որտեղ է նա: Կոպիտ ասած՝ դուք մեծ փորձանքի մեջ եք։ Դու իմ եղբորս հինգ հազար պարտք ես, և ես վճռել եմ ստիպել քեզ վերադարձնել այս գումարը։
-Լո՞ւրջ ես ասում: հարցրեց հետաքրքրված Կոճապղպեղը: Թերևս Հիլդային կհետաքրքրի խոսել այս մարդու հետ։ Վերջապես, ուժեղ և վճռական մեկը կար, ով կարողացավ գլուխ հանել Բաքսթերից: Բայց ի՞նչ դժոխք էր նա անում նրա հետ։
Իհարկե, նա շփոթում է նրան ինչ-որ մեկի հետ, բայց որքան շուտ պետք է բացատրի իրեն։
- Պարոն, Ձեր ասածն ինձ չափազանց հետաքրքրում է։ Բայց, ի դեպ, դու երբեք չասացիր քո անունը…
- Ֆոսթեր,- վերջապես ներկայացավ Մարտինը,- Մարտին Ֆոսթեր:
Մարտին Ֆոսթեր. Հրաշալի։ Գոնե հիմա նա գիտի նրա անունը։ Նա կարող է այս ամենը պատմել Հիլդային, իսկ հետո ներկայացնել նրան Հիլդային, որպեսզի նրանք բոլորը միասին գնան Սթիվեն Բաքսթերի հետևից։
Կարծես Epiphany եկավ Ginger-ի վրա:
«Ուզում ես ասել, որ ես քո եղբորը վնասե՞ր եմ պարտք»: Վախենում եմ, որ ինձ հետ այդ գումարը չկա։ Հինգ հազար ֆունտ շատ է։ Կարող եք սպասել... ասենք մինչև վաղը։
Մարտինը նայեց նրան։ Ի "նչ է նա? Մի րոպե առաջ նա ոչինչ չգիտեր փողի մասին, հետո նրան մեղադրեց հիմարության մեջ, իսկ հիմա համաձայնում է փոխհատուցել կորուստները։ Կարծես թե նա նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան նա կասկածում էր:
Ինչո՞ւ պետք է վստահեմ քեզ: Ի վերջո, դուք կարող եք անել նույն հնարքը, ինչ ձեր հանցակիցը:
-Օդում հալվո՞ւմ է: - Ջինջերը նայեց հատակին պառկած Պուպսիին: «Ոչ, ես չեմ կարող դա անել», - ասաց նա պարզապես և ծիծաղեց:
Ինչ-ինչ պատճառներով Մարտինը հավատաց նրան։ Նա, իհարկե, կարող էր խաբել Գիլիին, և Աստված գիտի, թե քանի ուրիշներին, բայց նա կարող էր տեսնել սերը նրա աչքերում, երբ նա նայում էր շանը: Նա չի դավաճանի նրան!
— Այդ ընթացքում ես քեզ չեկ կգրեմ,— ասաց Ջինջերը այնքան լուրջ հայացքով, որ Մարտինի քիթը կծկվեց, և նա ուզում էր ծիծաղել։
«Եվ ձեր բանկը, անկասկած, կհրաժարվի ժամանակին վճարել», - ասաց նա՝ գլուխը շարժելով։ -Ոչ, ես նախընտրում եմ կանխիկ գումարը:
-Ուրեմն պետք է սպասել մինչև վաղը:
-Շատ լավ, ես քեզ հետ կլինեմ առավոտյան ժամը իննին:
-Ինը? Բայց բանկը մինչև տասը չի բացվի»,- բողոքեց Ջինջերը:
«Հենց այդպես», - համաձայնեց Մարտինը: «Բայց ես ռիսկ չեմ անի, որ թույլ տամ քեզ մենակ գնալ բանկ և վերադառնալ: Ես կգնամ քեզ հետ։
-Ինձ ուղեկցե՞լ ես։ Նրա ամբարտավանությունը մի պահ ապշեցրեց Ջինջերին։ «Կամ գուցե ավելի լավ է, որ դուք մնաք այստեղ գիշերը, ինձ շղթայի վրա դնելով համոզվելու համար»:
Մարտինին ապշեցրեց այտերի վառ վարդագույն կարմրությունը։ Թվում է, թե նա փորձում է սիրախաղ անել նրա հետ: Սա, հավանաբար, նրա նշանավոր հնարքներից մեկն է, որը, անշուշտ, նախկինում աշխատել է ավելի քիչ ստոիկ տղամարդկանց հետ: Դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչպես է նման օդաչու արարածի սիրախաղն ազդում կաղնու կաղնու վրա։ Անշուշտ նրանց մեջ պաշտպանական բնազդ է արթնանում, և նրանք պատրաստ են հաշմանդամ դարձնել միմյանց և շրջանի բոլոր ոստիկաններին, եթե միայն նա չպայթեր ու չպայթեր։ Խորամանկ հնարքներ, անիծված կանացի հնարքներ։ Որքա՞ն սուտ և հնարամտություն կարող է պարունակել նման փխրուն, քնքուշ մարմինը:
Նա բարկացած մռնչաց.
«Եվ չհամարձակվես սայթաքել»: Ես քեզ ամեն դեպքում կգտնեմ, նույնիսկ ծովի հատակում։
Բայց հենց որ նա շարժվեց դեպի մեքենան, Պապսին թռավ և սլացավ նրա հետևից՝ ողբալով։ Ջինջերը վազեց շան հետևից. Մարտինը կանգ առավ, կծկվեց և շոյեց փոքրիկ շանը, որը դողում էր երջանկությունից։ Հետո, նայելով Ջինջերին, նա մռնչաց.
-Խե՜ղճ փոքրիկ շուն: Նա արժանի է ավելի լավ տիրոջ՝ ավելի արժանի իր սիրուն ու նվիրվածությանը։
Եվ մինչ Ջինջերը կհասցներ որևէ բան ասել, նա ոտքի կանգնեց և առանց հետ նայելու քայլեց դեպի մեքենան։
Ի՜նչ արջ։ Ի՜նչ ամբարտավան, կամակոր դժոխք։ Պուպսին երկար ժամանակ խնամեց հեռացողին։ Շանը նրան դավաճանելու համար մեղադրելու փոխարեն Ջինջերը բարձրաձայն ասաց.
-Ես խղճում եմ նրա կնոջը։

Որտե՞ղ է այն գիծը, որը տարբերում է քաղցր կանացի խորամանկությունը տհաճ մանիպուլյացիայից: Փորձենք պարզել այն:

Կանացի հնարքները հաշվի են առնում տղամարդկանց հոգեբանությունը

Կնոջ կողմից տղամարդու նկատմամբ մանիպուլյացիան սովորաբար նպատակ ունի ստանալ մի բան, որը տղամարդը չի ցանկանում տալ կամ անել կամ չի ցանկանում: Մանիպուլյացիայի արդյունքում տղամարդը կարող է անել մի բան, որի համար նախատեսված չէ, բայց շատ դեպքերում նա գիտակցում է, որ իրեն մանիպուլյացիայի են ենթարկում, ինչը նյարդայնացնում է իրեն և դառնում կոնֆլիկտային կամ քաշվում իր մեջ:

Կանանց խորամանկությունը սովորաբար ավելի նուրբ, նրբագեղ և հաճելի է տղամարդուն: Այդ պատճառով նա կարող է ընդհանրապես չնկատել նրան։ Ենթադրենք, ձեզ պետք է, որ նա ձեզ հինգ կիլոգրամ կարտոֆիլ գնի: Նրան կարելի է մանիպուլացնել՝ ասելով, որ մինչև խանութ չգնա, ընթրիք չի ստանա։ Կամ կարող եք կանացի խորամանկություն դրսևորել. խնդրեք նրան գնել այն, ինչ ուզում է՝ նոր սկավառակ ֆիլմով կամ մի շիշ գարեջուր, և ճանապարհին թող վերցնի հինգ կիլոգրամ կարտոֆիլ: Նման խնդրանքի մեջ շատ ավելի քիչ մանիպուլյացիա կա, և ավելի շատ ուշադրություն ինքն իրեն:

Կանացի հնարքներն ավելի լավ են աշխատում, եթե նրան ուշադրություն դարձնեն

Տղամարդու նկատմամբ ուշադրությունն այնպիսի համընդհանուր փրկիչ է, որը թույլ է տալիս վերականգնել հարաբերությունները նրա հետ հանգստության շրջանում և բարելավել դրանք վեճերի և կոնֆլիկտների ժամանակ: Ուշադրություն ցուցաբերելու հարցում կանայք հսկայական առավելություն ունեն տղամարդկանց նկատմամբ։ Փաստն այն է, որ կանայք կարողանում են նրբորեն ֆիքսել մարդու հույզերը, ինտոնացիաներն ու փորձառությունները: Նրանք դա անում են խոսքի և վարքի հուզական երանգավորման նկատմամբ զգայունության բարձրացման պատճառով, և այդ հատկությունը նրանց մեջ բնածին է, այն նույնիսկ ջանք չի պահանջում։

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բանի հասնել տղամարդուց, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է նրան ամենաշատը անհանգստացնում տվյալ պահին։ Փորձառու կինը միշտ կտարբերի հարազատի առողջության հետ կապված անհանգստությունը աշխատավայրում ստեղծված իրավիճակի հետ կապված գրգռվածությունից: Նրա փորձառությունները աննկատ մի թողեք, առաջարկեք բարձրաձայնել և ձեր զգացմունքները դուրս թափել դրսում: Միայն այն բանից հետո, երբ տղամարդը հանգստանա, իմաստ ունի նեղացնել նրան ձեր խնդիրներով և խնդրանքներով, հակառակ դեպքում կարող եք տհաճ բախումների հանդիպել:

Իրավիճակներ, երբ կանացի հնարքները տեղին չեն

Միշտ չէ, որ ակնարկներն ու հնարքներն արդյունավետ են տղամարդկանց դեմ։ Նրանք հաճախ չեն հասկանում ակնարկները, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է, որ նա ինչ-որ բան անի, դուք պետք է ուղղակիորեն հարցնեք՝ ճակատին: Նույնիսկ եթե դա վերաբերում է այնպիսի նուրբ հարցերի, ինչպիսիք են ծաղիկները որպես նվեր կամ շոյելու հատուկ ձև սեռական մտերմության ժամանակ։

Որպեսզի տպավորություն չստեղծվի, որ դա հակասում է վերը նշված պնդումներին, հարկ է նշել, որ տղամարդկանց հետ կապված կանանց հնարքները միշտ չէ, որ ճիշտ ժամանակն ու տեղը են: Դուք կարող եք տղամարդուն պատրաստել կարևոր զրույցի կամ խնդրանքի՝ կանացի հնարքների օգնությամբ, բայց ավելի լավ է ուղղակիորեն խոսել հենց խնդրանքի հետ։ Այսպիսով, նա արագ կհասկանա, թե ինչ է ձեզ հարկավոր, իսկ եթե նա նույնպես հանգիստ է, ավելի շուտ կհամաձայնի օգնել ձեզ։

Գայթակղության հնարքներ

Տղամարդկանց մեծամասնությունը դեռևս բավականին պահպանողական է և չի սիրում, երբ կինը չափազանց ակնհայտորեն նախաձեռնություն է վերցնում: Այդ իսկ պատճառով գայթակղության ոլորտն այն ոլորտն է, որտեղ ամենաշատն արդարացված է կանացի խորամանկության կիրառումը։

Եթե ​​ցանկանում եք գայթակղել նրան, ապա ամենաուղիղ ակնարկը աչք առ աչք է։ Տեսեք, թե որքան ժամանակ է նա դա վերցնում, նայում ձեր աչքերի մեջ կամ խուսափում է դրանից: Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք չեն կարող ոչ բանավոր մակարդակով թաքցնել իրենց հավանությունները կամ հակակրանքները: Որքան երկար և հաճախ նա նայում է ձեր աչքերին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նրան կհաջողվի գայթակղել նրան։

Հարաբերությունների համար ձեր պատրաստակամությունը տղամարդուն ցույց տալու մեկ այլ միջոց է հատուկ ժեստերը և շարժումները: Եթե ​​կինը թափահարում է կոշիկը ոտքի վրա, ապա դա շատ էրոտիկ է թվում, և շատ տղամարդիկ, առանց գիտակցելու, դա ընդունում են որպես գործողության կոչ։ Պակաս գայթակղիչ չէ նրա ձեռքերի շարժումը, երբ կինը դրանք դնում է գլխի հետևում։ Ցույց տալով իր կուրծքը՝ նա հասկացնում է, որ ինքը դեմ չէ սեքսին, և շատ ազատ տղամարդիկ պատրաստ են դա անել: Գայթակղության այլ ժեստերը դիպչում են պարանոցին: Եթե ​​կնոջ վիզը ծածկված է մազերով, ապա ձեռքի շարժումով մերկացնելով դրանք, նա ակամայից գայթակղում է նաեւ իրեն դուր եկած տղամարդուն։ Այս բոլոր ժեստերը չպետք է լինեն հավակնոտ, շինծու և չպետք է շատ հաճախ կրկնվեն: Եթե ​​ցանկանում եք գայթակղել տղամարդուն այնպես, որ նա մտածի, թե գայթակղում է ձեզ, աշխատեք բնական լինել և հանգիստ վարվել։

Մուսայի հնարքները. ինչպես զինվորից գեներալ աճեցնել

Գիտնականները պարզել են, որ տղամարդն ավելիին է հասնում, եթե հավատում է ինքն իրեն։ Տղամարդը պետք է իրեն լավագույնը զգա՝ ամենախելացի, ամենախելացի և ամենահաջողակը: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ եթե հավատարիմ կինը սովորական գյուղացու կողքին է, ով անընդհատ իրեն աջակցություն է հայտնում, ապա նա կարող է ավելիին հասնել, քան տաղանդավոր տղամարդը, ով ապրում է խռպոտ կնոջ հետ։

Խելացի կանայք քաջ գիտակցում են, որ հարուստ ու հայտնի տղամարդիկ բոլորին չեն բավարարում։ Բացի այդ, նրանց շրջապատում այնքան շատ հմայիչ գեղեցկուհիներ կան, որ գրեթե անհնար է նրանց հետ մրցել արդեն կայացած տղամարդկանց ուշադրության համար։ Այդ իսկ պատճառով նրանք նախընտրում են մուսա դառնալ, քան ձգտող հանճարը։

Կնոջ լուռ երկրպագությունն այս դեպքում ամենևին էլ բավարար չէ։ Տղամարդը պետք է ժամանակ առ ժամանակ լսի հիացմունքի խոսքեր։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ, եթե դրանք խոսվեն ինչ-որ մեկի ներկայությամբ: Տղամարդիկ հատկապես ոգեշնչվում են նրանց համեմատելով այլ տղամարդկանց հետ, որում պարտվում են շրջապատող բոլորը։ Այստեղ կանացի հնարքն այն է, որ նա միշտ չէ, որ կարող է ճշմարտությունն ասել: Կանայք հրաշալի դերասանուհիներ են, ուստի ցանկացած պահի և ցանկացած պատճառով կարող են միացնել երկրպագության ինտոնացիան։ Այստեղ գլխավորն այն է, որ չափը չանցնեք և չփորձեք հաճոյախոսել տղամարդու այն հատկանիշները, որոնք նրա մեջ օբյեկտիվորեն թույլ են, հակառակ դեպքում նա ձեզ կկասկածի ոչ անկեղծության մեջ։

Ընդհանրապես, կարելի է ասել, որ կանայք, օգտագործելով որոշ հնարքներ տղամարդկանց հետ հարաբերություններում, կարողանում են իրենց աշխարհը ստեղծել այնպես, ինչպես երազում են։ Եվ եթե ձեր շրջապատում չկան գեղեցիկ ձիու վրա գտնվող արքայազներ, կարող եք նաև ամուսնանալ պոնիի վրա: Գլխավորը նրա հավատն է տղամարդու նկատմամբ և կանացի իմաստություն ներառելու կարողությունը, որը կօգնի պոնիին վերածել հովատակի և էջը դարձնել արքայազն: Խելացի կնոջ համար անհնարին ոչինչ չկա:

Հիլդան բարձրաձայն զարմացավ իր ընկերոջ հիդրոֆոբիայի վրա և զղջաց այդ մասին խոսելու համար, երբ տեսավ, թե ինչ արցունքների փոթորիկ է առաջացրել իր անզգույշ արտահայտությունը:
«Այնքան գեղեցիկ տուն է,- փոխեց նա թեման,- բայց այն քաղաքից դուրս է, և բոլոր անցորդները նայում են դրան, ասես ժամանակաշրջանի ֆիլմերի նկարահանում լինի»: Կցանկանա՞ք մոտենալ:
- Գետի՞ն: Այս տունն ինձ սազում է,- կտրուկ պատասխանեց Ջինջերը,- ես ոչ մի տեղ չեմ ուզում տեղափոխվել։
«Իհարկե, իհարկե, սա շատ, շատ հարմարավետ տուն է», - համաձայնեց Հիլդան: Նրանք այլևս չվերադարձան այս թեմային։
Սեբաստիանը հարուստ մարդ էր, նրա մահից հետո Ջինջերը կարող էր բնակություն հաստատել բոլոր հնարավոր հարմարություններով և ապրել կապիտալ եկամուտով: Նա անվերջ հիշել է իր ամուսնու վառ հիշողությունները, ում հետ այդքան կարճ են ապրել։ Նրա համար նա դեռ ողջ էր։
Իհարկե, այստեղ ձանձրալի էր, բայց Ջինջերին դուր էր գալիս ապրել Էքսեթերում։ Նրան դուր էր գալիս քաղաքի քնկոտությունը և գյուղական վայրի հմայքը: Իր էությամբ շփվող ու բաց նա անմիջապես դարձավ ասեղնագործության սիրահարների տեղական ակումբի անդամ, սակայն առանձնապես չմոտենալով ակումբի կանանց։ Ասեղնագործությունը միշտ եղել է նրա հոբբիներից մեկը։ Այժմ նա իր ընկերների հետ մասնակցել է քաղաքի պատմությունը պատկերող գոբելենի ստեղծմանը։
Հինգ տարի Ջինջերը կամավոր աշխատել է տեղական սոցիալական գրասենյակում՝ օգնելով խնամել տարեցներին: Այս աշխատանքում նա ծանոթանում է Հիլդայի հետ, ով, հոր հետքերով, միանգամից մի քանի բարեգործական կազմակերպությունների անդամ էր։
Եվ հիմա, ժամանակի ընթացքում, Ջինջերը, ով միշտ շրջապատված էր ավելի շատ ծանոթներով, քան ընկերներով, և ով դժվար էր մտերմության մեջ, նախընտրում էր անվնաս քաղաքավարությունը, չէր կարողանում հասկանալ, թե ինչու է նա այդքան արագ ընկերացել Հիլդայի հետ: Չնայած նրանց հարաբերությունների դյուրինությանը, Ջինջերը, իրեն համեմատելով երիտասարդ ընկերոջ հետ, որոշ ներքին զրկանքներ զգաց։ Հասկանալով նրա հոգեվիճակը՝ Հիլդան համառորեն, բայց նրբանկատորեն խրախուսում էր Ջինջերին՝ փորձելով ազատել նրան մտավոր կաշկանդվածությունից և անապահովությունից։ Քաղաքային գործերն այս հոգեթերապիայի ուղիներից միայն մեկն էին։
«Դուք թերագնահատում եք ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ ոչնչացնում եք ձեզ», - մի անգամ ասաց Հիլդան ամենալուրջ հայացքով:
Ջինջերն ի պատասխան նայեց նրան։ Նա կարող էր, և նախադասության կեսին կոպտորեն կտրեց ընկերոջը, երբ սկսեց խոսել իր միայնության, այսինքն՝ Ջինջերի կողքին տղամարդու բացակայության մասին։ Չէ, նրանք կատվի պես չէին վիճում շան հետ, իրենց նեղ ընկերների մեջ, ովքեր վաղուց կողք կողքի են ապրել, նման վարքագիծն անհնար էր։ Պարզապես Սեբաստիանի մահից հետո Ջինջերը չէր կարող պատկերացնել, որ երբևէ նորից կկարողանա սիրել։ Տղամարդիկ նրա համար նույնն էին, ինչ ծովը. Ժամանակն է, որ Հիլդան սովորի դրանով զբաղվել:
Կարելի է ասել, որ այն պահից, երբ Սթիվեն Բեքսթերը հայտնվեց նրանց հորիզոնում, Ջինջերի կյանքը լցվեց նոր իմաստով ու բովանդակությամբ։ Բայց հիմա նա շատ էր տառապում Հիլդային վատ լուրը հայտնելուց։ Հիլդան շատերին ստիպեց հավատալ, որ նա հավասարակշռված սառույց էր, չափազանց գործնական, բոլորովին զուրկ թուլություններից և կրքերից, բայց Ջինջերը գիտեր, թե ինչ փափուկ միջուկ ունի այս կոշտ ընկույզը, որքան հուզական և խոցելի էր Հիլդան իրականում:
Խորը շունչ պահելով՝ նա ասաց.
-Հիլդա, վախենում եմ, որ վատ լուր ունեմ: Խոսքը Սթիվեն Բեքսթերի և... և փողի... քո փողի մասին է...
-Նա զգացել է որսորդություն և պատրաստվում է հրաժարվել մեր առաջարկից: Նա քեզ վերադարձե՞լ է չեկը:
- Ոչ, նա չի արել, - հառաչեց Ջինջերը, - նա ... - Նա կանգ առավ, նախքան ընկերուհուն ասելը գլխավորը. - Հիլդա, նա անհետացավ՝ գրպանելով քո փողը, քո հիսուն հազարը:
-Ինչպե՞ս!
«Դա ես եմ մեղավոր, կներես…», Ջինջերը սկսեց հեկեկալ, և Հիլդան անմիջապես թաշկինակ կտար նրան, եթե նրանք հեռախոսով չխոսեին: Ջինջերը փչեց քիթը և խորը շունչ քաշեց, մինչև հասցրեց բացատրել իրեն: -Ես գործեցի ըստ պլանի՝ ասելով, որ կտրոնն ինձ մոտ է։ Սթիվենը պատասխանեց, որ գիտի, թե որտեղ կարող է կապիտալ տեղադրել առավելագույն շահույթով: Նա առաջարկեց, որ մեր գործարքը մնա ոչ պաշտոնական։ Նա ասաց, որ ուզում է գումարը տեղափոխել Հոնկոնգի օֆշորային ընկերության միջոցով, և որքան քիչ թուղթ գրենք, այնքան ավելի շատ շահույթ կստանանք: Ես փորձեցի զանգահարել քեզ խորհուրդ ստանալու համար, բայց դու...
-Ես գործով գնացի Լոնդոն։ Բայց դա ոչինչ չի փոխում։ Եթե ​​նույնիսկ այստեղ լինեի, ձեզ կասեի. «Գործեք այնպես, ինչպես պայմանավորվել եք»:
- Ես համաձայնեցի Սթիվենի առաջարկին և նրա անունով չեկ գրեցի։ Ես մտածեցի, որ այս ստուգումը կանցկացնենք իմ հաշվի միջոցով, բայց նա ասաց, որ դա ավելորդ է: Եվ երեկ ես հանդիպում եմ Քրեյգի քրոջը՝ Բարբարային և պարզում, որ հենց այն օրը, երբ նա ստացել է այդ անիծյալ կտրոնը, նա տեսել է նրան օդանավակայանում։ Բեքսթերը նոր էր դուրս գալիս տնակից։ Այնքան էի շտապում, որ նույնիսկ չէի նկատում Բարբարային... Չգիտեմ ինչու, բայց Ստեփանի բացակայությունն ինձ էլ էր անհանգստացրել։ Նրա հեռախոսը չպատասխանեց... Զանգեցի բանկ, ոչինչ չգիտեին։ Հետո ասացին, որ Բաքսթերի բոլոր հաշիվները փակվել են։ Կարծես ոչ ոք չգիտի, թե ուր է նա գնացել, Հիլդա: Իսկ երբ վերադառնա... շատ եմ վախենում...
«Որ նա ընդհանրապես չի վերադառնա», - մռայլ ավարտեց Հիլդան նրա համար:
-Կարծում եմ՝ միանգամայն իրավացի եք։ Գրպանում էդ տեսակ փողով նա ծածկում էր հետքերը, տեղավորվում նոր տեղում ու նոր խարդախություն էր սկսում։ Կոճապղպեղը վրդովված կծեց նրա շուրթերը։ -Կներես Հիլդա:
«Դա քո մեղքը չէ», - անմիջապես ասաց Հիլդան:
-Եթե ինչ-որ մեկը մեղավոր է, դա ես եմ... Հիմա ի՞նչ ենք անելու։ Ջինջերի ձայնում լարվածություն կար։
«Նախ, եկեք հանգստանանք և հանգստանանք», - կամացուկ պատասխանեց Հիլդան, - իսկ հետո… Աստված, Ջինջեր, ես չգիտեմ, թե ինչ է լինելու հետո: Ես այնքան զայրացած եմ, որ ամբողջովին անկարող եմ մտածել: Երբեք չէի մտածի, որ այս գեղեցիկ տղամարդը կարող է այդքան խելացի լինել... Սրիկան ​​կփչացնի մեկից ավելի մարդկանց կյանքը։
Հիլդան լռեց, և մի որոշ ժամանակ Ջինջերը հեռախոսով լսեց միայն նրա հեկեկոցը։
-Դե, գոնե Մեգին հիմա կազատվի պատրանքներից,- Ջինջերն առաջինը խախտեց լռությունը:
-Այո: Հիլդան նորից հեկեկաց։
«Հիմա մենք շատ ավելի շատ պատճառ ունենք վրեժխնդիր լինելու նրանից, ավելին՝ հիսուն հազարով։
-Ուղղակի քեզ մի կծիր, թե չէ դու սիրում ես, Ջինջեր: Հիլդան կանգ առավ և հետո ավելի հանգիստ շարունակեց. «Ես վախենում էի նման բանից։ Նա, անշուշտ, ստիպված էր փախչել՝ գայթակղվելով փողով, նախքան ֆինանսական խարդախության մեջ ընկնելը։ Բայց մտքովս չէր անցնի, որ նա դա կանի այդքան լկտիորեն և այդքան պարզ։ Իսկ դու չհամարձակվես մենակ քեզ մեղադրել»,- հաստատակամորեն ավելացրեց նա։
Նա նույնիսկ ավելի անելանելի վիճակում էր, քան ես կարծում էի։ Հակառակ դեպքում նա այդքան արագ ու այդքան անխոհեմ չէր գործի։ Բայց, փառք Աստծո, այժմ նա երբեք չի հորինի Էքզեթեր վերադառնալու արժանահավատ պատրվակ։
-Ի՞նչ ես անում հանգստյան օրերին: Հիլդան փոխեց թեման։
- Առանձնապես ոչինչ. Ես Մեգիին տանում եմ Պադստոու՝ ծնողներին տեսնելու: Եկեք գնանք առանց Վենդիի, մենք հիմա չենք կարող հասնել նրանց և Քրեյգի հետ: Իսկ դու?
-Ես էլ եմ գնում։ Մորաքույրս հիվանդացել է Բրիստոլում։ Բժիշկն ասում է, որ իրեն անլուրջ վիրահատություն է պետք, բայց վախենում է, որ չի դիմանա, և հրաժարվում է։ Ես կփորձեմ փարատել նրա վախերը...
«Հիլդա, դու հավատու՞մ ես, որ մենք ընդհանրապես ընդունակ ենք ոտքով հարվածել Ստեփանի հետույքին»:
«Հիմա վստահ չեմ», - ասաց Հիլդան։ - Ինչքանով որ ես գիտեմ Ստեֆանին, նա կփորձի թաքնվել մի տեղ, որտեղ իրեն չեն հասնի ոչ Ինտերպոլը, ոչ եվրոպական օրենքները, և մեր հիսուն հազարը նրան շատ օգտակար կլինի։
Այն բանից հետո, երբ Հիլդան անջատեց հեռախոսը, Ջինջերը ևս մի քանի րոպե կանգնեց հեռախոսի մոտ՝ մտախոհ, նույնիսկ ուշադրություն չդարձնելով իր սիրելի կատվին՝ Նապոլեոնին, սավառնելով նրա ոտքերի մոտ։
Նա նորից հիշեց իր մահացած ամուսնուն.
Նրանց սերը կարճ էր, շատ երիտասարդ և իդեալիստական: Նրանց միջև մտերմությունը թվում էր այնքան երկչոտ, անհարմար. երկուսն էլ նոր էին սկսում ըմբռնել սիրո մեծ արվեստը: Այժմ նրա մարմինը լցված էր կանացի ուժով, իսկ Սեբաստիանը հավերժ երիտասարդ մնաց՝ երբեք իսկական տղամարդ չդառնալով։
Նա ինքն էլ բավականին աղոտ հիշում էր, թե ինչպիսին էր, երբ նրանք սիրում էին միմյանց, գրեթե մոռանում էր այն երանելի գիշերները, երբ նա քնում էր նրա գրկում: Նա այնպիսի տպավորություն է ստացել, որ դա տեղի է ունենում մեկ այլ կյանքում և մեկ այլ Ginger-ի հետ:
Նա մոռացավ նրա ձեռքերի թեժ հուզմունքը, շուրթերի պահանջկոտ շոյանքը, բայց ամբողջ կյանքում հիշում էր մոր աչքերը թաղման օրը։ Նրանք ճչում էին. Եվ նախատինք. Ջինջերին թվում էր, թե այդ աչքերը նրան մեղադրում են։
Այժմ Սեբաստիանի և նրանց կարճատև սիրո հիշողությունը նրա համար դարձել է ծանոթ տերողորմյա մի բան, որը դասավորված է ինչպես նյարդային ուժեղ լարվածության պահերին, այնպես էլ լիովին հանգստացած: Նախկին սերը, իհարկե, ուժեղ, բայց փորձառու զգացմունք էր, երիտասարդ անփորձ աղջկա սերը նույնքան երիտասարդ և անփորձ արարածի նկատմամբ։ Բայց հիմա նա հասուն կին է իր ծաղկուն շրջանում: Սակայն Ջինջերը վաղուց չէր ճանաչում սիրո ուրախությունները, և միայն երբեմն՝ գիշերները, նրա մարմինը հիշեցնում էր նրան, որ դրանք գոյություն ունեն։
Կոճապղպեղը ծանր հառաչեց։ Ցանկությունները, որոնք երբեմն գալիս էին նրան, իրենց հետ բերում էին միայն դատարկ անհանգստություն, նա դրանք համարում էր անարժան գայթակղություն։ Նա նայեց կատվին և գոհունակությամբ նշեց, որ դեռ ամբողջությամբ չի կենտրոնացել այդ արարածի վրա։ Պառավ սպասուհին՝ կատուով ու ասեղնագործությամբ, մտածեց նա։
Օ՜, Աստված իմ: Արդյո՞ք նա դառնում է տիպիկ նևրոտիկ միջին տարիքի այրի: Միայն այդ միտքը մի գունդ բերեց կոկորդիս։ Ոչ Երբեք! Բայց կարծես թե այդպես է: Ջինջերը չէր կարող չդիտել, թե ինչպես է Քրեգը համբուրում Վենդիին: Ոչ այն պատճառով, որ նա նախանձում էր: Քրեյգը, իհարկե, համակրում է նրան, բայց նա հեռու է նրա վեպի հերոսից։ Ավելի շուտ նա նախանձում էր ընկերոջը, նրա կանացիությանը, սեքսուալությանը...
Այդ ընթացքում կատուն բարձրացավ նրա գիրկը և, նայելով նրան ծակող կապույտ աչքերով, երանությամբ մռնչաց։
Երեսունյոթ տարեկանում Ջինջերը պահպանեց տասնութամյա աղջկա կատարյալ կազմվածքը: Նա ուներ հաստ, թեթևակի գանգուր, փափուկ, մեղրի պես ոսկեգույն մազեր, որոնք մեծ ալիքներով ընկնում էին մինչև գոտկատեղը։ Սեբաստիանը շատ էր սիրում մատները թաթախել դրանց մեջ։
Օ՜, եթե միայն նա կարողանար նորից սիրահարվել: Բայց թող դա լինի ուժեղ և իմաստուն անձնավորություն կյանքի ծաղկման շրջանում, որը կարող է վանել նրա կարոտը:
Այս մտքերի վրա մարմինը արձագանքեց թուլությամբ, ջերմության ալիք, որը բարձրացավ ոտքերից մինչև կրծքավանդակը: Մարմինն ամեն ինչ հիշեց իր կամքին հակառակ։ Բայց մի պահ հետո նա դուրս եկավ իր համար վնասակար տրանսից։
- Ներողություն. Արի, ես քեզ կկերակրեմ,- ասաց նա կատվին:
Եվ Նապոլեոնը հնազանդորեն սլացավ նրա հետևից խոհանոց։

3

Խորը հորանջելով՝ Մարտինը ևս մեկ անգամ ստուգեց իր ճանապարհային քարտեզը։ Էքսեթերը նշված էր որպես նրա ճանապարհորդության վերջնական նպատակակետ:
Նա չէր հավատում բախտին, երբ իր կողմից վարձված հետախույզները հայտնեցին, որ թեև Սթիվեն Բաքսթերը մրսել է և հավանաբար արդեն լքել է երկիրը, նրա գործընկերը՝ ոմն Ջինջեր Գրեհեմը, ապրում է Էքսեթեր փոքրիկ քաղաքում։ Նրանք Մարտինին տրամադրեցին հեռախոսահամար և հասցե, ինչպես նաև տիկին Գրեհեմի վերաբերյալ այլ օգտակար տեղեկություններ։
Այրի ու անզավակ նա վարում է թվացյալ պատկառելի կյանք, բայց Մարտինը գիտեր, որ սա ընդամենը դիմակ էր։ Նա նույնիսկ փորձեց նկարել նրա հոգեբանական դիմանկարը։ Ամենայն հավանականությամբ, սա երեսունն անց երիտասարդ տիկին է: Նա, հավանաբար, դեռևս պահպանել է հմայքի որոշ հետքեր, ինչը շատ օգտակար է դյուրահավատ տղամարդկանցից փող կորզելու համար: Նա, հավանաբար, չափից դուրս է շպարվել և կրում է կարճ կիսաշրջազգեստ: Նա սուր աչք ու բուռն հետաքրքրություն ունի ուրիշների բանկային հաշիվների նկատմամբ: Անկասկած, խելացի, բայց ոչ այնքան խելացի, որպեսզի կանխատեսի զուգընկերոջ գործողությունները, ով փախել է նրանից այն պահին, երբ թվում էր, թե ամեն ինչ ժամացույցի պես է ընթանում: Միգուցե նա նույնիսկ ցանկանում է միայնակ շարունակել «գործը»։
Ընդհանրապես, Մարտինը անմիջապես զզվանք զգաց իր եղբորը խաբած կնոջ նկատմամբ, ինչպես, ըստ երևույթին, շատ ավելին նրանից առաջ։ Սա խաբեբա, անսիրտ գիշատիչների ցեղատեսակ է: Այնուամենայնիվ, ինչպես մարդկության «թույլ» կեսի ներկայացուցիչների մեծ մասը։ Նրանք բոլորը կտրված են նույն չափով: Նրա «նախկինը» բացառություն չէ։
Նա ոտք դրեց հզոր փոխակերպվող Mercedes-ի վրա, որպեսզի հակառակ քամին մի փոքր սառչի տաք գլուխը՝ բորբոքված մոտալուտ վրեժխնդրության հեռանկարից և որքան հնարավոր է շուտ այս անիծյալ Էքսետեր մտնելու կատաղի ցանկությամբ։
Գեղատեսիլ հովտի վերջում նա տեսավ քաղաքի առաջին շենքերը։ Մտավոր կերպով նա պատկերացնում էր այս վայրը որպես մռայլ, խարխուլ դրախտ, լի հարբեցողներով և մռայլ գործազուրկներով, բանտի հսկայական դատարկ պատով, որի ճակատային մուտքը գտնվում է գլխավոր հրապարակի կողմից, կեղտոտ բանջարեղենով: շուկա. Բայց մինչ նա քշում էր կոկիկ բուլվարներով լի դայակներով և մայրերով՝ գեղեցիկ վարդագույն երեխաներով, հոշոտված մուրացկաններով կամ գանգստերական արտաքինով հեծանվորդներով, ինչ-ինչ պատճառներով չհանդիպեց:
Մարտինը նկատեց կայանման վայր և, անջատելով շարժիչը, հնարավոր ուշադրությամբ թաղվեց քարտեզի վրա։ Տեղում կողմնորոշվելով՝ նա փորձեց գնահատել ապագա ռազմական գործողությունների տարածքը։
Ջինջեր Գրեհեմն ապրում էր քաղաքի մոտ՝ բլրի վրա գտնվող մեկուսի տանը։ Արժանի ընտրություն, անշուշտ արդարացված իր դասերին:
Շրջելով մեքենան՝ Մարտինը քշեց դեպի արվարձան տանող մայրուղին։
Ջինջերն աշխատում էր այգում, երբ լսեց մոտեցող մեքենայի ձայնը։ Մեքենան կանգ առավ, և նա զայրացած մի կողմ դրեց զամբյուղն ու կլիպերը: Նա չէր ուզում ընդունել որևէ մեկին, և առավել ևս՝ օտարին. սենյակը զարդարելու համար ընտրված ծաղիկները նրան շատ ավելի էին զբաղեցրել:
Բայց անսպասելի այցելուն վճռականորեն գնաց դեպի նրա դարպասը։ Ջինջերը շտապում էր տուն՝ դեռ փորձում էր խուսափել հանդիպումից, բայց արդեն դռան մոտ նա լսեց անծանոթի ձայնը.
- Սպասիր, միսիս Գրեհեմ: Մենք պետք է խոսենք.
Անհայտ պատճառով Ջինջերը վախեցավ։ Նրան բոլորովին դուր չեկավ անծանոթի տոնը, ոչ էլ վճռական հայացքը, որով նա քայլում էր դեպի իրեն պարտեզի ճանապարհով։
-Մի՛ արի, ես ... շուն ունեմ:
Այդ պահին Պապսին դուրս սողաց իր անկյունից և մռնչաց անծանոթի վրա։
-Այո, տեսնում եմ,- քմծիծաղ տվեց Մարտինը,- հսկայական ու զայրացած:
- Չհամարձակվես վիրավորել նրան: Ջինջերը քրքջաց և, վերցնելով Պապսիին նրա գրկում, սեղմեց նրան կրծքին։
Այս փոքրիկ շունը՝ մի փունջ սև ու սպիտակ, նա երբեմն գնել է մի ընտանիքից, որը որոշել է, որ լակոտի սուր ատամները չափազանց վտանգավոր են իրենց թանկարժեք կահույքի համար:
Ջինջերը շուն մեծացրեց, և Փափսին պատասխանեց նրան ջերմեռանդ սիրով, իսկական շների անվերապահ երկրպագությամբ:
Մարտինը խոժոռվեց։ Տարօրինակ էր, որ իր տեսակի մի կին շտապում էր փրկել իր խառնակին, թեև նրանցից ոչ մեկին վտանգ չէր սպառնում։ Շունը պարզվեց, որ ավելի հասկացող է, քան տանտիրուհին։
Փախչելով Ջինջերի գրկից՝ բրդոտ արարածը, պոչը շարժելով, շտապեց զննել այլմոլորակայինի կոշիկները։ Մարտինը ձեռքը մեկնեց նրան, և կենսուրախ խառնաշփոթը ուրախությամբ լիզեց այն՝ համաձայն շան վարվելակարգի ցուցումների՝ բարեկամաբար թափահարելով պոչը։
«Ես չգիտեմ, թե ինչու եք եկել կամ ինչ եք ուզում», - նյարդայնացած սկսեց Ջինջերը, - բայց ...
- Դու ճանաչում ես Սթիվեն Բաքսթերին, չէ՞: Մարտինը հանգիստ ընդհատեց նրան։
- Սթիվեն ... - Ջինջերի դեմքին սպիտակ բծեր հայտնվեցին: Ո՞վ է այս մարդը՝ Ստեփանի ընկերը, թե՞ նա ուղարկել է նրան, որ նրանից ավելի շատ գումար պահանջի։ Միգուցե նա հատուցում է ուզում: Թե՞ նա բացահայտեց նրանց դավադրությունը։
Նրա դեմքի փոփոխությունները, որոնք Մարտինը չէր կարող չնկատել, անհասկանալի ու զարմանալի էին նրա համար։ Նա բոլորովին այնպիսի տեսք չուներ, ինչպիսին նա էր պատկերացնում իրեն: Երկար կիսաշրջազգեստը ծածկել է նրա ոտքերը փափուկ ծալքերով, և ընդհանրապես դիմահարդարում կա՞: Նա երբեք չէր տեսել նման քնքուշ, թարմ շուրթեր իր տարիքի ոչ մի կնոջ վրա։ Բայց նա անպայման ներկում է իր մազերը։ Եվ նա պետք է լինի այնքան արհեստական ​​ու կեղծ, որքան նրա մազերի գույնը։ Իսկ նրա խառնաշփոթը... Ասում են՝ գեստապոյի կանայք բոլորն էլ սենտիմենտալ էին։ Այսպիսով, այս տիկինը տանը կարող է ունենալ մի ամբողջ ծին կատուներ, շներ և թութակների երամ:
-Ուզու՞մ ես իմանալ, թե ինչով եմ եկել: Մարտինը լրջորեն հարցրեց. - Անկասկած, դուք ճանաչում եք Սթիվեն Բեքսթերին: Ես գիտեմ, որ դու աշխատել ես նրա հետ:
- Միասի՞ն ենք աշխատել... Հարցրեց Ջինջերը՝ թեթևակի կակազելով։ - ԵՍ ԵՄ…
-Ես ապացույց ունեմ ինձ հետ։ Մարտինը ձեռքը մտցրեց բաճկոնի ներսի գրպանը։
Ջինջերը ցանկանում էր քաջություն հավաքել՝ դուռը շրխկացնելով այս լկտի մարդու երեսին, բայց Մարտինի սուր հայացքն անմիջապես կանգնեցրեց նույնիսկ դրա մասին մտածելը։ Նա նրան հսկայական թվաց: Ավելի քան վեց ոտնաչափ բարձրություն: Եվ շատ խիտ: Ոչ հաստ, բայց խիտ: Կոճապղպեղի դեմքն ավելի ու ավելի ամաչում էր։ Նրա մազերը թանձր ու մուգ էին, և միայն մի քանի թելեր էին այրվում արևի տակ, ինչը նրան ավելի շատ էր հիշեցնում առյուծի։
- Այդպես է քո անունը, այնպես չէ՞: Նա տվեց նրան թուղթը և ցուցամատը ցույց տվեց ֆիրմայի տարբերանշանին, որը սավանի վերևում կապույտ էր։
Ջինջերի աչքերը բացվեցին, երբ նա տեսավ իր սեփական ազգանունը։
-Այո: Այո, դա ես եմ. - Նա խոստովանեց ակնհայտը, բայց նրա դեմքը, - և Ջինջերը դա նկատեց իր գիտակցության անկյունից դուրս, - ամենևին ամաչում էր ինչ-որ կասկածելի փաստաթուղթից, այլ այն պատճառով, որ Մարտինը նկատել էր այն զգույշ կանացի քննությունը, որին նա հենց նոր էր ենթարկել նրան:
Ջինջերը ստիպեց իրեն կարդալ փաստաթուղթը։ Աստված! Ինչ է դա?! Կեղտոտ սուտը ծանրացավ Ջինջերի սրտի վրա... Նրա դիմաց անիծված Սթիվեն Բաքսթերի անվան կողքին սեւով սպիտակի վրա գրված էր նրա անունը, իսկ ներքեւում՝ «գործընկեր» բառը։ Ի՞նչ է դա նշանակում, հանուն դրախտի: Ինչու՞ Սթիվեն Բեքսթերը պետք է իրեն գոռոզանա իր գործընկեր կոչվելու իրավունքը: Ջինջերը չհասկացավ։ Ըստ երևույթին, այս սրիկան ​​կարծում էր, որ երկրորդ անունը կշիռ է ավելացնում իր մտացածին ընկերությանը և վստահելիություն՝ իր ծրագրած հերթական խարդախությանը։ Կամ գուցե նա զգաց, թե ինչ վտանգավոր խաղ է սկսել իր ընկերների հետ իր դեմ և, զիջելով դրան, մտադրվել է այս կերպ ոչնչացնել նրանց բոլոր ծրագրերը։ Ինչ վերաբերում է Սթիվեն Բաքսթերին, ապա կարող եք ենթադրել ամեն ինչ: Ջինջերն իր կյանքում ավելի անսկզբունքային սրիկայի չէր հանդիպել։
Նա ցանկանում էր անմիջապես տապալել Մարտինի վրա արցունքների, ներողությունների և խոստովանությունների հոսք: Բայց նրան կանգնեցրեց այն միտքը, որ Սթիվենի խարդախության ապացույցները, որոնք նա և Հիլդան պատրաստվում էին ձեռք բերել շատ թանկ գնով, այժմ կարող էին անհրաժեշտ չլինել։ Ջինջերը նույնիսկ շփոթվեց, նրան հաստատ ժամանակ է պետք մտածելու համար։ Հիլդային պետք է խորհրդակցեն, պատմեն, թե ինչ է պատահել, բայց ամենից շատ նրան պետք է այն թղթի կտորը, որը պարոն Մարտինն այժմ այնքան անփույթ և արհամարհանքով բռնում է իր ձեռքերում։
Կարծես գուշակելով նրա ցանկությունը, նա թեթևակի հետ գնաց, ծալեց թուղթն ու դրեց գրպանը։
-Ձեր զուգընկերը ձեզնից խելացի դուրս եկավ, նա անհետացավ, բայց դուք կամ հիմար եք, կամ ամբարտավան...- ակնարկաբար ասաց Մարտինը:
Ամբարտավան! Ջինջերը չէր հավատում իր ականջներին։
-Ինչպե՞ս եք զգում, ինչպես եք ապրում՝ իմանալով, որ մարդկանցից գողացել եք նրանց փողերը; այս տունը, հագուստը, որ հագնում ես և ուտելիքը, որ ուտում ես... անկասկած, այս ամենը վճարվել է ուրիշների գրպանի փողո՞վ։ Մարտինը արհամարհանքով և զայրացած հարցրեց. -Ի՞նչ, ասելու բան չկա: Բողոքներ, արդարացումներ չկա՞ն։ Դուք ինձ զարմացնում եք: Դուք նրանցից եք, ով հարյուր ֆունտով պատրաստ է առանց աղի սատկած կատու ուտել։
Որքան կզարմանար նա, եթե իմանար ճշմարտությունը։ Բայց արդյոք նա կհավատա՞, եթե դու նրան ճշմարտությունն ասես։ Նա, ըստ երեւույթին, չի հավատա։ Այնուամենայնիվ, նա այլևս մտադիր չէ լսել այս բոլոր վիրավորանքները…
Կզակը բարձրացնելով և ուղիղ աչքերի մեջ նայելով՝ Ջինջերը հաստատակամորեն ասաց.
«Ես իսկապես ցավում եմ, որ ձեզ խաբել են…»
Նա ընդհատեց:
Նրա մեջ կա մի բան, որը դժվարացնում է նրա շնչելը: Նա ենթադրում էր, որ ամենայն հավանականությամբ դրա մեղավորը զայրույթն է: Ի վերջո, էլ ի՞նչ կարող է լինել: Շարունակելուց առաջ նա տխուր ժպտաց։
- Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ առաջարկեցին գերշահավետ ներդրումային պայմաններ, իսկապես չէի՞ք կասկածում, որ այստեղ ինչ-որ բան անմաքուր է։
Մարտինը չէր հավատում իր ականջներին։ Նա այնքան համարձակ էր, որ ինքն իրեն մեղադրում էր՝ ակնարկելով, որ նա կա՛մ շատ հիմար է, կա՛մ չափազանց ագահ: Քաջ այծ! Եվ միևնույն ժամանակ, այնքան փխրուն և նազելի, որ նա հեշտությամբ կարող էր բարձրացնել նրան իր գրկում, նույնիսկ առանց մկանները շատ լարելու: Այնուամենայնիվ, նրա վիզը սեղմելը նույնպես պարզ խնդիր կլիներ…
Մարտինը ստիպված էր խոստովանել, որ այս կինը երկչոտներից չէր։ Ավելի ուժեղ, քան իր բացակայող գործընկերը: Նա ակամա հիանում էր նրա հանգստությամբ ու սառնասրտությամբ։ Պարզապես հանցագործ տաղանդ.
Այնուամենայնիվ, հիշելով, թե ինչու էր նա այստեղ, Մարտինը մեղմեց նրա ոգևորությունը։
«Դե, գիտեք, ես կարող եմ շատ բան տարբերել կեղծից մեկ մղոն հեռավորության վրա: Նրանք ինձ չեն թալանել։ Gilly Stewart անունը ձեզ ինչ-որ բան նշանակու՞մ է:
«Ոչ... Ես երբեք չեմ լսել նրա մասին», - ազնվորեն պատասխանեց Ջինջերը և նույնիսկ թեթևակի մռայլվեց, երբ փորձում էր հիշել, - բայց եթե դուք ներդրումներ չեք կատարել Սթիվենի ֆիրմայում, ապա կարող եմ հարցնել, թե ինչ եք անում այստեղ: ?
«Ջիլին իմ եղբայրն է», - զայրացած ասաց Մարտինը, - բայց ի՞նչ տարբերություն, թե ում ես թալանել: Գիլին պետք է սովորի, այլ ոչ թե անհանգստանա 5000 ֆունտ ստեռլինգ բաց թողնելու համար: Ինչը, կարծես, ձեզ չի հետաքրքրում: - Նրա ձայնում վրդովմունքը փոխարինվեց արհամարհանքով։ «Ես գրազ եմ գալիս, որ դու չես անիծի որևէ բան, որը դուրս է գալիս քո աննշան փոքրիկ աշխարհից: Դուք ընդհանրապես ցավ, հիասթափություն գիտե՞ք։
Մի խոսիր այն մասին, ինչ չգիտես: Կոճապղպեղը կտրեց նրան: Այժմ շփոթմունքն իր տեղը զիջել է զայրույթին։
-Օ՜, ես գիտեմ գլխավորը. Ես գիտեմ, որ դու ստախոս ստախոս ես:
Կոճապղպեղը վրդովված շունչ քաշեց։
-Այլ բան չունե՞ք ասելու։ Մարտինը չոր ասաց.
«Ես... Ես ոչ մի բառ չեմ ասի, մինչև չխոսեմ իմ փաստաբանի հետ», - պատասխանեց Ջինջերը՝ բավականին հոգնած երկարատև տեսարանից։
-Դե, փաստաբանի հետ խոսիր, նրա օգնությունը քեզ պետք կգա։ Եվ ձեր թանկագին գործընկերոջ հետ միասին, եթե գիտեք, թե որտեղ է նա: Կոպիտ ասած՝ դուք մեծ փորձանքի մեջ եք։ Դու իմ եղբորս հինգ հազար պարտք ես, և ես վճռել եմ ստիպել քեզ վերադարձնել այս գումարը։
-Լո՞ւրջ ես ասում: հարցրեց հետաքրքրված Կոճապղպեղը: Թերևս Հիլդային կհետաքրքրի խոսել այս մարդու հետ։ Վերջապես, ուժեղ և վճռական մեկը կար, ով կարողացավ գլուխ հանել Բաքսթերից: Բայց ի՞նչ դժոխք էր նա անում նրա հետ։
Իհարկե, նա շփոթում է նրան ինչ-որ մեկի հետ, բայց որքան շուտ պետք է բացատրի իրեն։
- Պարոն, Ձեր ասածն ինձ չափազանց հետաքրքրում է։ Բայց, ի դեպ, դու երբեք չասացիր քո անունը…
- Ֆոսթեր,- վերջապես ներկայացավ Մարտինը,- Մարտին Ֆոսթեր:
Մարտին Ֆոսթեր. Հրաշալի։ Գոնե հիմա նա գիտի նրա անունը։ Նա կարող է այս ամենը պատմել Հիլդային, իսկ հետո ներկայացնել նրան Հիլդային, որպեսզի նրանք բոլորը միասին գնան Սթիվեն Բաքսթերի հետևից։
Կարծես Epiphany եկավ Ginger-ի վրա:
«Ուզում ես ասել, որ ես քո եղբորը վնասե՞ր եմ պարտք»: Վախենում եմ, որ ինձ հետ այդ գումարը չկա։ Հինգ հազար ֆունտ շատ է։ Կարող եք սպասել... ասենք մինչև վաղը։
Մարտինը նայեց նրան։ Ի "նչ է նա? Մի րոպե առաջ նա ոչինչ չգիտեր փողի մասին, հետո նրան մեղադրեց հիմարության մեջ, իսկ հիմա համաձայնում է փոխհատուցել կորուստները։ Կարծես թե նա նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան նա կասկածում էր:
Ինչո՞ւ պետք է վստահեմ քեզ: Ի վերջո, դուք կարող եք անել նույն հնարքը, ինչ ձեր հանցակիցը:
-Օդում հալվո՞ւմ է: - Ջինջերը նայեց հատակին պառկած Պուպսիին: «Ոչ, ես չեմ կարող դա անել», - ասաց նա պարզապես և ծիծաղեց:
Ինչ-ինչ պատճառներով Մարտինը հավատաց նրան։ Նա, իհարկե, կարող էր խաբել Գիլիին, և Աստված գիտի, թե քանի ուրիշներին, բայց նա կարող էր տեսնել սերը նրա աչքերում, երբ նա նայում էր շանը: Նա չի դավաճանի նրան!
— Այդ ընթացքում ես քեզ չեկ կգրեմ,— ասաց Ջինջերը այնքան լուրջ հայացքով, որ Մարտինի քիթը կծկվեց, և նա ուզում էր ծիծաղել։
«Եվ ձեր բանկը, անկասկած, կհրաժարվի ժամանակին վճարել», - ասաց նա՝ գլուխը շարժելով։ -Ոչ, ես նախընտրում եմ կանխիկ գումարը:
-Ուրեմն պետք է սպասել մինչև վաղը:
-Շատ լավ, ես քեզ հետ կլինեմ առավոտյան ժամը իննին:
-Ինը? Բայց բանկը մինչև տասը չի բացվի»,- բողոքեց Ջինջերը:
«Հենց այդպես», - համաձայնեց Մարտինը: «Բայց ես ռիսկ չեմ անի, որ թույլ տամ քեզ մենակ գնալ բանկ և վերադառնալ: Ես կգնամ քեզ հետ։
-Ինձ ուղեկցե՞լ ես։ Նրա ամբարտավանությունը մի պահ ապշեցրեց Ջինջերին։ «Կամ գուցե ավելի լավ է, որ դուք մնաք այստեղ գիշերը, ինձ շղթայի վրա դնելով համոզվելու համար»:
Մարտինին ապշեցրեց այտերի վառ վարդագույն կարմրությունը։ Թվում է, թե նա փորձում է սիրախաղ անել նրա հետ: Սա, հավանաբար, նրա նշանավոր հնարքներից մեկն է, որը, անշուշտ, նախկինում աշխատել է ավելի քիչ ստոիկ տղամարդկանց հետ: Դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչպես է նման օդաչու արարածի սիրախաղն ազդում կաղնու կաղնու վրա։ Անշուշտ նրանց մեջ պաշտպանական բնազդ է արթնանում, և նրանք պատրաստ են հաշմանդամ դարձնել միմյանց և շրջանի բոլոր ոստիկաններին, եթե միայն նա չպայթեր ու չպայթեր։ Խորամանկ հնարքներ, անիծված կանացի հնարքներ։ Որքա՞ն սուտ և հնարամտություն կարող է պարունակել նման փխրուն, քնքուշ մարմինը:
Նա բարկացած մռնչաց.
«Եվ չհամարձակվես սայթաքել»: Ես քեզ ամեն դեպքում կգտնեմ, նույնիսկ ծովի հատակում։
Բայց հենց որ նա շարժվեց դեպի մեքենան, Պապսին թռավ և սլացավ նրա հետևից՝ ողբալով։ Ջինջերը վազեց շան հետևից. Մարտինը կանգ առավ, կծկվեց և շոյեց փոքրիկ շանը, որը դողում էր երջանկությունից։ Հետո, նայելով Ջինջերին, նա մռնչաց.
-Խե՜ղճ փոքրիկ շուն: Նա արժանի է ավելի լավ տիրոջ՝ ավելի արժանի իր սիրուն ու նվիրվածությանը։
Եվ մինչ Ջինջերը կհասցներ որևէ բան ասել, նա ոտքի կանգնեց և առանց հետ նայելու քայլեց դեպի մեքենան։
Ի՜նչ արջ։ Ի՜նչ ամբարտավան, կամակոր դժոխք։ Պուպսին երկար ժամանակ խնամեց հեռացողին։ Շանը նրան դավաճանելու համար մեղադրելու փոխարեն Ջինջերը բարձրաձայն ասաց.
-Ես խղճում եմ նրա կնոջը։

Արդյո՞ք դա դժվար է և պահանջում է ուշագրավ կամքի ուժ։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ և առանց ջանքերի կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից։

Վերցրեք դրանք ծառայության մեջ, և շուտով դուք կվայելեք առաջին արդյունքները:

Խելացի ինքնակառավարում

1. Սենյակում դուք պետք է գրքեր կամ ամսագրեր դնեք, որոնցում կան այնքան օրինակներ, որքան կցանկանաք նետել կիլոգրամները: Եվ յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամից հետո հանեք մեկ ամսագիր։ Այսպիսով, ձեր ջանքերի արդյունքը տեսողական և նույնիսկ պերճախոս տեսք կունենա:
2. Դուք պետք է ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան գնեք կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար (պարզապես սնունդ մի գնեք. սնունդով սովորաբար պարգևատրվում են միայն շները): Դա նվեր կլինի կատարված աշխատանքի համար։
3. Պետք է մի քիչ մի կողմ դնել, երբ կշեռքը ցույց տա մինուս մեկ կիլոգրամ։ Այն նաև խթանում է նիհարելու ցանկությունը։ Այսպիսով, դուք կարող եք խնայել մեկ այլ նվերի համար:
4. Ուտելուց առաջ հարկավոր է գոտի կապել։ Հենց նա փորփրում է մարմինը – վերջ, վերջ տվեք ուտել:
5. Մթերքը ճիշտ դասավորել սառնարանում։ Բարձր կալորիականությամբ ուտելիքները, արագ սնունդը հեռու պահեք և առողջ և թարմ բանջարեղենն ու մրգերը տեսադաշտում դրեք:
6. Դուք կարող եք գնել գեղեցիկ հանդերձանք և փորձել այն ամեն շաբաթ: Նպատակն այն է, որ այն պետք է գա 4 շաբաթից։ Տերմինը օպտիմալ է, եթե ցանկանում եք մոտ մեկ չափով փոքրանալ: Գեղեցիկ և թարմացնող զգեստապահարան մեկ շշով։
7. Չափազանց մեծ հագուստը պետք է դնել սառնարանի դիմացի աթոռին։ Հենց ձեռքը մեկնում է դեպի սառնարանը, հագուստն իր մասին կհիշեցնի, իսկ սենդվիչը ավելորդ կթվա։
8. Քաղցրավենիքով պահարանի մոտ կշեռք դրեք։ Սա թույլ կտա չմոռանալ ավելորդ քաշի մասին։

Մոտիվատորներ, որոնք ստիպում են ձեզ քրտնել

• Սիմուլյատորն ունի փոքրիկ զգեստ, որը կխոսի նրա գայթակղիչ տեսքի մասին՝ կազմվածքը բարելավելուց հետո։
• Դուք պետք է գնեք սկավառակ ռիթմիկ երաժշտությամբ: Այն պետք է դնել շաբաթական 5 անգամ 30 րոպեով։ Յուրաքանչյուր պարի հետ կորցնում է 200-300 կալորիա։
• Կարող եք գրանցվել պարի ստուդիա։ Ի վերջո, թիմում աշխատելը նպաստում է սեփական անձի վրա քրտնաջան աշխատանքին:
• Արժե օրացույց գնել և նշել այն օրերը, երբ ֆիզիկական վարժությունները կատարվում են վառ մարկերով։

Դուք կարող եք նաև լրացուցիչ կալորիաներ այրել տնային առաջադրանքները կատարելիս:

• Վառարանի մոտ կանգնած՝ կարող եք վարժություններ կատարել հետույքի մկաններն ամրացնելու համար։ Որքան մեծ է, այնքան լավ:
• Նախընտրելի է հատակները լվանալ ձեռքով, քանի որ կորցնում է 150-377 կալորիա։
• Փոշեկուլով աշխատելիս կարող եք վարժություններ կատարել ոտքերի, որովայնի և հետույքի մկանները ամրացնելու համար։

Այլ վարժությունների համար, որոնք կարող եք անել, երբ եփում եք կամ ատամները խոզանակում եք քնելուց առաջ, նայեք «» հոդվածում:

հաճույքի օր

Այս օրը սահմանափակումներ չկան։ Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Այսպիսով, մարդու հոգեկանը լավ վիճակում է պահպանվում քաշի կորստի հետ: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ծայրահեղությունների գնալ և չափից շատ ուտել:

Ահա մի քանի բարդ եղանակներ մի քանի շաբաթում 4-5 կիլոգրամ նիհարելու համար: Ի դեպ, եթե 1-2 չափսերով հարմարավետ նիհարելու կոնկրետ ծրագիր է պետք, ապա կարդացեք. Մաղթում ենք ձեզ հավելյալ ֆունտների հաջող հեռացում:

Մինի խորհուրդներ քաշի կորստի համար

Նվազեցրե՛ք չափաբաժինները մեկ երրորդով, ահա թե ինչ կօգնի կառուցել: Կարճ և կարևոր :)

Դնել հավելումներ, թե դադարեցնել. Երբ այս հարցը ծագում է, անպայման ժամանակն է հրաժարվել ուտելուց։ Այս մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս մոտալուտ հագեցվածության մասին, հակառակ դեպքում դուք չէիք կասկածի:

Եթե ​​հակված եք երեկոյան ժամերին չափից շատ սնվելու, ընթրիքից առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ 5-7 րոպե, իսկ դուք արդեն լրիվ այլ տրամադրություն ու վերաբերմունք ունեք սննդի նկատմամբ։ Փորձեք այն, այն աշխատում է:

Ինչքան էլ համեղ լինի կերակուրը, դուք դեռ շատ անգամներ կուտեք։ Սա ձեր կյանքի վերջին կերակուրը չէ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, երբ զգում եք, որ չեք կարող կանգ առնել և ջղաձգորեն կուլ եք տալիս կտոր-կտորը:

Շրջակա միջավայրն ազդում է մեզ վրա՝ դա փաստ է։ Խուսափեք այնպիսի խոսակցություններից, ինչպիսիք են «Ես նիհարեցի այստեղ և չկարողացա», «այո, մենք դեռ գեր կմնանք», «Լավ մարդ պետք է շատ լինի»: Լավ, թող «շատ» լինեն, բայց դու ի՞նչ գործ ունես դրա հետ։

Հիշեք մի պարզ բառ՝ նազելի: Սա հենց այն է, ինչ պետք է լինի անառողջ ուտեստների ձեր բաժինը։ Եվ այդ ժամանակ դուք նույնպես նազելի կդառնաք, դա միայն ժամանակի հարց է:

Չափից շատ ուտելու հավանականությունը նվազեցնելու համար հետևեք 10 հանգիստ գդալների կանոնին: Այն ասում է. «Առաջին տասը գդալները կերեք շատ դանդաղ, որքան կարող եք դանդաղ»:

Ես քնել եմ բոլոր տոներին: Որովհետև կերավ: Չզարմանաք նման «անհետևողականությունից», պարզապես սովորաբար ես ուշադիր հետևում եմ, թե ինչ և ինչ քանակությամբ եմ ուտում։ Իսկ Նոր տարում սեղանի վրա ճաշատեսակների ողջ տեսականին փորձեցի՝ աղցաններ, երշիկ, պանիր, խնձորով սագ, պաշտետ, հավի բուդ, տորթ, քաղցրավենիք, խմորեղեն։ Ես կշտացրի իմ ստամոքսը! Հավանաբար, զգոնությունս խամրեց և որկրամոլությունից չէի արթնանում նույնիսկ պատուհանից դուրս ճայթրուկների պայթյունից և բյուրեղապակյա բաժակների զրնգոցից։ Նույնիսկ «Օ՜, սառնամանիք, սառնամանիք, մի՛ սառիր ինձ» երգի անհամապատասխան երգը միայն ժամանակավորապես փրկեց ինձ արբեցող նյութերից և խորտիկներից: Հիմա, կանգնելով հայելու առջև և ուշադիր զննելով իմ «ակնառու» վայրերը, որոնք ձեռք են բերել արական ձեռքերի համար թանկ կլորություն, ես որոշեցի. Կամ ես ուտում եմ, բայց իմ ու ուրիշի աչքի համար աննկատ։ Այսինքն՝ չափավոր ու ճիշտ։ Ինչ եմ ձեզ խորհուրդ տալիս, որպեսզի հետո չհյուծեք ձեզ ցավոտ դիետաներով, բուժիչ ծոմապահությամբ և նիհարելու այլ գաղտնիքներով։

Սկզբից ես որոշեցի հոգ տանել ինքս ինձ. ո՞ր հանգամանքներում է ինձ ամենից շատ ձգում իմ սիրելի ուտելիքը:
- Երբ ուրիշներն են ուտում, որպեսզի թիմից չկռվի, ես էլ եմ ուտում։
-Երբ տրամադրությունը վատ է։
-Երբ ես նյարդայնանում եմ, իսկ ըստ գիտնականների՝ սթրեսային վիճակ՝ ուղիղ ճանապարհ դեպի շատակեր։

Ես չեմ կարող ինձ չհյուրասիրել իմ սիրելի շոկոլադե սալիկով: Կամ էկլերներ։ Դա իմ սովորության մեջ է՝ լավ բան արեցի, սուպեր մրցանակ ստացիր։ Եթե ​​հասարակության համար օգտակար ոչինչ չես արել, միեւնույն է, քաղցրավենիք կեր, որպեսզի հաջորդ անգամ դեռ ինչ-որ բան անես։

Ընդհանրապես, դա տխուր չէ, բայց անհրաժեշտ է փոխել ձեր սովորություններն ու կախվածությունները։ Այսպիսով, եթե պատրաստ եք նորմալ քաշի ճանապարհով անցնել, ուրեմն եկեք ինձ հետ։ Մենք ձգտելու ենք իդեալական կազմվածքի (գումարած կամ մինուս մի քանի սանտիմետրը չի հաշվվում):

Պատրաստել հագեցնող կերակուրներ. Ինչը հագեցնում է արագ և երկար ժամանակ՝ կենդանական ճարպեր և բուսական յուղեր։ Ավելի լավ է օրական 10-20 գ կարագ (կամ բեկոն) ուտել կեսօրին, իսկ առավոտյան սահմանափակվեք ջեմով կամ թխվածքաբլիթով տոստով։

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն: Դրանցից պատրաստեք աղցան, որը լցնում եք բուսական յուղով (օրական մինչև 30 գ)՝ առանց ձեթի աղցանը միայն կբարձրացնի ձեր ախորժակը։

Մարդկանց մեծամասնության մոտ ախորժակը բռնկվում է երեկոյան, ուստի ամենահագեցնող կերակուրները պետք է ընկնեն 15-18 ժամվա ընթացքում. սա ձեզ կփրկի երեկոյան-գիշերային շատակերությունից:

Կերեք ընդհատումներով: Այսինքն, եթե ինչ-որ բան եք սպառել, հանգստացեք, թող ստամոքսը մարսի դրա ամբողջ պարունակությունը։

Դիետան գրեք՝ նախաճաշ այնքան, ճաշ, ընթրիք՝ այնքան: Ուշադիր հետևեք ժամանակացույցին: Մի բաց թողեք նախատեսված կերակուրները:

Աշխատեք տանը չպահել ձեր քաշը բարձրացնող ախորժելի մթերքները՝ քաղցր, յուղոտ և աղի: Ապխտած միս, սերուցքային տորթեր, հարուստ խմորեղեն, կարագով թխվածքաբլիթներ՝ սա ձեզ համար չէ: Թող ձեր թշնամիներն ուտեն այս «կեղտը»։

Մի կորցրեք ձեր զգոնությունը, հաճախ դուք չափից շատ եք ուտում առանց դա նկատելու՝ հետաքրքիր զրույցի կամ հեռուստացույցի առաջ: Բաց մի թողեք այն պահը, երբ արդեն բավականաչափ կալորիա եք ստացել, և պետք է ինքներդ ձեզ ասեք՝ կանգ առեք։

Երբեք մի կերեք, եթե հյուրընկալ ընկերները ձեր ափսեի մեջ տեղավորեն սննդի ամբողջ ամսական պաշարը: Դուք «Մաքուր ափսե ընկերության» անդամ չեք:

Դանդաղ կերեք. որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի արագ եք հագեցված զգում: Հապճեպ կուլ տված սնունդը չի հագեցնում։ Ես կցանկանայի կրկնել գործընթացը.

Մի շփոթեք ծարավը սովի հետ։ Ախորժակը սխալ ժամանակ է խաղացել՝ կծելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, գուցե ծամելու ցանկությունը վերանա:

Սահմանափակեք թունդ ըմպելիքների օգտագործումը: Ալկոհոլը խթանում է ախորժակը և նպաստում քաշի ավելացմանը։ Թույլատրվում է միայն չոր գինի (սպիտակ, կարմիր, վարդագույն)՝ օրական 200 գ և գարեջուր (թեթև սորտեր)՝ օրական 500 գ-ից ոչ ավել։ Լավ չոր գինիները և գարեջուրը բարելավում են մարսողությունը:

Ձմռանը մարդը միջինում գիրացնում է 2-ից 5 կգ։ Պատճառները հիմնականում կապված են նյութափոխանակության սեզոնային օրինաչափությունների վրա։ Եվ քչերին է հաջողվում երկար տոների միջով անցնել՝ չհակասելով գործչին։ Եվ որպեսզի գարնանը ընկերներից նախանձախնդիր «ինչպես նիհարեցիր» լսելու համար պետք է դիմել փոքրիկ «հնարքների»։

Հավանաբար նկատել եք, որ արժե մի կտոր շոկոլադ ուտել, քանի որ ձեր տրամադրությունն անմիջապես լավանում է։ Գաղտնիքը երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի մեջ է, որն անհրաժեշտ է հատկապես ձմռանը, և որի արտադրությունը հրահրում է շոկոլադը։ Բայց ի թիվս այլ բաների, այն ունի շատ շաքար, ուստի բարելավելով մեր տրամադրությունը՝ մենք ստանում ենք լրացուցիչ պարզ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար վերածվում են ավելորդ կիլոգրամների։ Իսկ եթե շոկոլադը ձեզ համար ուրախություն է, ապա պետք է դիմել փոքրիկ հնարքի։ Ամբողջովին մի հրաժարվեք շոկոլադից, այլ աշխատեք գնել միայն դառը կակաոյի բարձր պարունակությամբ, առանց միջուկի կամ միջուկի, և օրական 2-3 կտոր ուտել: Սանդղակի մնացած մասը փոխարինեք շոկոլադե համերով՝ լոգանքի փրփուր, շոկոլադի բույրով կրեմ կամ շոկոլադի համով օծանելիք: Շոկոլադե «ոգին» հիանալի կերպով կկատարի առաջադրանքը։

ՓՈՔՐ ՖԻԳՉԻ ՀԱՄԱՐ ՊԱՅՄԱՆՈՒՄ

Երբ ցուրտ է, մարմինը պահանջում է ածխաջրերի մշտական ​​պաշար: Դա տեղի է ունենում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, ինչը հանգեցնում է դրանց կլանման վատթարացման: Եվ մեր հասկացողությամբ, ածխաջրերը հիմնականում քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ են... Բուլկիները փոխարինեք չորացրած մրգերով, մրգերով և բանջարեղենով: Խմեք թարմ հյութեր։ Գազարը՝ փոքր քանակությամբ կրեմի հետ միասին, ձեզ հաճելի կլինի կարոտինով, իսկ ցիտրուսային հյութերը՝ վիտամին C-ով: Մի կծեք ամբողջական մրգերը, այլ կտրեք կտորների, այնպես որ հագեցվածությունն ավելի արագ է առաջանում: Մինչ մենք մաքրում և կտրատում ենք պտուղը, ենթագիտակցական միտքը հավատում է, որ ուտելու գործընթացն արդեն սկսվել է։ Հիանալի ձմեռային արտադրանք, որի մասին քչերը գիտեն, բրազիլական ընկույզն է: Այն սելենի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է կանխել դեպրեսիան, B վիտամիններ և վիտամին E, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի արտադրության համար: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ՝ ընկույզի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի մեկ ճաշի գդալը։

Նախկինում ցուրտ սեզոնին մարդը ստիպված էր ճարպ կուտակել տաքանալու համար։ Հենց նման դեպքերի համար է բնությունը մեզ ձմռանը օժտել ​​քաշի ավելացմամբ։ Բացի այդ, երբ օդի ջերմաստիճանն իջնում ​​է, դանդաղում է նաեւ նյութափոխանակությունը։ Հետեւաբար, այն ամենը, ինչ ուտում է, ծախսվում է խնայողաբար։ Եվ ձմռանն է, որ հոգին կարտոֆիլով կոտլետ է խնդրում: Պետք է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակներից և յուղոտ միսից։ Խոզի մսի փոխարեն հավ կամ հնդկահավ կերեք։ Միսը մասնակիորեն փոխարինեք բջջանյութով հարուստ հատիկաընդեղենով։

ՆԿՐՎԱԾ ՖԻԳՈՒՐԻ ՀԱՄԱՐ
Ձմռանը դուք չեք ցանկանում շարժվել, ինչը նույնպես կապված է նյութափոխանակության դանդաղման հետ։ Եվ հաճախ, չնայած դասերին, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը մեծանում է. կանացի մարմինը ճարպային պաշարներ է կուտակում մարմնի ստորին հատվածում: Գնացեք դահլիճ եռակի այցելության: Սովորեք սահել և դահուկներ սահել: Քանի որ, նախ, օդի ծանրաբեռնվածությունը հարված է ձմեռային «շահույթին», նյութափոխանակության գործընթացը զգալիորեն արագանում է, և ստացած կալորիաներն ավելի արագ են այրվում, և երկրորդ, դուք մեծ ուշադրություն կդարձնեք ոտքերի մկաններին: Ընդհանուր առմամբ, նախընտրելի է ձմռանը բեռնել ստորին վերջույթները։ Մի մոռացեք լողավազանի մասին, լողը հիանալի է ճարպերն այրելու համար, այնպես որ կարող եք ձեզ թույլ տալ հավելյալ կտոր շոկոլադ: Եվ մեկ քարով երկու թռչուն կսպանես՝ բարձրացրո՛ւ տոնդ ու տրամադրությունը։