A tudattal és tudatalattival való munkavégzés különféle módjai manapság egyre népszerűbbek.

Az olyan gyakorlatok segítségével, mint a hipnózis, vizualizáció, meditáció, hozzájárulhat a leggyorsabb sikerekhez az emberi élet különböző területein.

Az egyik gyakori technikus az emberrel tudatos és tudatalatti szinten történő munkához az önhipnózist tekintik, vagyis egy speciális hipnotikus transzba való bejutást egy másik személy részvétele nélkül.

Ilyen állapotban az ember különféle parancsokat és attitűdöket ad magának ahhoz, hogy megváltoztassa, ki felelős az élet egyik vagy másik aspektusáért.

Ahhoz azonban, hogy sikeres legyen, szükséges a technika helyes alkalmazása, vegye figyelembe a különféle árnyalatokat, amelyeket ez a gyakorlat sugall.

Általános információ

Az önhipnózist olyan cselekvésnek tekintik, amelynek célja, hogy elmerüljön egy speciális hipnotikus transz állapotba, amelyben ez lehetségessé válik. dolgozzon a tudattal és a tudatalattival speciális parancsok és beállítások segítségével.

Ezeknek a parancsoknak a használatát önhipnózisnak nevezzük.

A hipnózis állapotában lévő személy számára készített önhipnózis segítségével megteheti újraprogramozza az emberi tudatot, minőségileg megváltoztatva életének bizonyos aspektusait.

Ennek a gyakorlatnak a kényelme abban rejlik, hogy a kívánt eredmény eléréséhez az embernek nem kell segítséget kérnie, a technikát önállóan, mások részvétele nélkül alkalmazhatja.

Ugyanakkor a gyakorlat teljesen biztonságos, azonban a várt hatás elérése érdekében különféle szabályok és árnyalatok figyelembevételével kell végrehajtani.

Mire használják?

Úgy tartják, hogy az ember életét nagy hatással van a beállításra, az elmében rejlő és.

A tudat magában foglalja mindazokat az információkat, amelyeket az adott egyén napi szinten használ, a tudatalattiban sokkal nagyobb mennyiségű információ található, amelyet az ember egykor megkapott, de a mindennapi életben nem használja (például egy korán tanult vers gyermekkor, amelyet az ember, mivel Úgy tűnik neki, hogy már elfelejtette, sőt, nem felejtette el, csak ez az információ a tudatalatti mélyén van).

Az önhipnózisban való elmerülés technikája lehetővé teszi, hogy mind a tudat, mind a tudatalatti attitűdjeivel dolgozzon, és eredményeket elérni az élet különböző területein, mint például:

• stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás;
• az egészség helyreállítása és megerősítése, bizonyos szervek munkájában fellépő problémák megszüntetése;
• az alvás és a pihenés normalizálása;
• amelyek megakadályozzák, hogy egy személy teljes mértékben fejlődjön a szakmai vagy az élet más területén;
• neurológiai rendellenességek kezelése;
• megszabadulni a rossz szokásoktól;
• a testsúly normalizálása az elmében rejlő étkezési szokások megváltoztatásával;
• az érzelmi állapot normalizálása a gyász után;
• problémák kiküszöbölése az interperszonális kapcsolatokban;
• képességek, intuíció fejlesztése;
• a kreativitás fejlesztése;
• a gondolkodásmód megváltoztatása, a negatív gondolatok megszabadulása;
• saját sorsuk tudata stb.

Az eriksoni önhipnózis jellemzői

A fő különbség a klasszikus technikától az, hogy egy személy ne javasoljon új telepítést, a tudatába és tudatalattijába már beágyazott információkkal dolgozik.

A klasszikus önhipnózis magában foglalja a behatolást ezekre a területekre. teljesen új csapatok, viselkedések amelyek nem jellemzőek az adott egyénre. Ezért az önhipnózis eriksoni technikája a legszelídebb.

A hipnotikus állapot eléréséhez az embernek pihennie kell egy számára kényelmes helyzetben, majd alaposan meg kell vizsgálnia előre elkészített kép... Ez lehet egy művész festményének reprodukciója, különféle fényképek vagy saját rajzok.

A képet a lehető leghosszabb ideig kell nézni, hogy az ember a legmegbízhatóbban emlékezzen a kép legkisebb részletére.

Ezek után becsukja a szemét, és gondolatban elképzeli ezt a képet. A lehető legtisztább vizualizáció elérése után, az ember mentálisan megváltoztatja a képet, eltávolítja tőle a felesleges, véleménye szerint részletezi, újakat ad hozzá.

Az egész folyamat során az ember elméje fel fog merülni új gondolatok, ötletek, képek, amit nem el kell taszítania, hanem elfogadnia.

Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy meghatározza valódi vágyait, megértse azt az utat, amelyen haladnia kell ahhoz, hogy elérje pozitív irányba változtassa meg az életét.

Hogyan hipnotizáld magad?

Hogyan lépjünk be egyedül a hipnózisba?

Ahhoz, hogy tudatába bevezesse az ember számára szükséges attitűdöket és parancsokat, transzállapotba kell kerülnie.

Ez több lépésben, egymástól függetlenül is megtehető:

A terápiás program végrehajtásának módszertana

A technika több fő szakaszból áll.

Először is ez a meglévő probléma kiválasztása, definíciója az élet azon területe, amelyen az ember változtatni szeretne.

A probléma jelenlétének meghatározása után ki kell dolgozni egy forgatókönyvet a gyakorlathoz, különösen előre kell készíteni azokat a kifejezéseket, amelyeket a személy kiejt, hogy transzállapotba lépjen. Az is fontos, hogy egyértelműen képzelj el egy kívánt célt.

Fontos a megfelelő képlet vagy javaslat képének kiválasztása. Ha valaki hajlamos a figuratív gondolkodásra, különféle képeket fog elképzelni, amelyek fokozatosan változnak a meglévő problémából. odáig, hogy már megengedett.

Vannak, akiknek fejlettebb a színgondolkodása, akkor minden szakaszt egy adott szín jelzi.

Például: egy személy bőrbetegségekben szenved. Ebben az esetben el kell képzelnie az eredetileg érintett bőrt, majd mentálisan látnia kell, hogyan újul meg fokozatosan, tisztul sejtszinten, és végül - a teljesen egészséges bőr képét.

Ha gyakori a fejfájás, akkor mentálisan belenézhet a koponya belsejébe, amely kezdetben feketére van festve, de idővel világosabbá válik, ez azt jelenti, hogy a betegség visszahúzódik.

Az önhipnózis képletek összeállításának szabályai

Kifejezések és attitűdök, amelyeket a személy az eljárás során használni fog, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak:

Kilépési állapot

Ennek a gyakorlatnak az utolsó és nagyon fontos szakasza az helyes kilépés a hipnotikus transz állapotából... Ennek az időszaknak az időtartama néhány perctől 1 óráig változhat, minden attól függ, hogy az emberi test mennyire fogékony a hipnózisra.

Az eljárás helyes végrehajtása érdekében belső hangja segítségével mentálisan el kell rendelnie magát, hogy felébredjen. Ebben az esetben az intonációnak a lehető legszigorúbbnak és nyugodtabbnak kell lennie.

A kezdők számára messze nem lehet azonnal normális, természetes állapotba hozni magukat. Ebben az esetben a parancsnak többször meg kell hangzania az elmében.

Első alkalommal esetleg gyengének és álmosnak érzi magát az eljárás után (ebben az esetben nem kell ellenállni a szunyókálás vágyának, mivel ez a szervezet természetes védekező reakciója az átesett transzállapot után), azonban idővel ezek a kellemetlen érzések fokozatosan visszahúzódnak, és a személy az elvégzett önhipnózis után a lehető legkipihentebbnek és lendületesnek érzi magát.

Önhipnózis- meglehetősen bonyolult eljárás, így nem meglepő, hogy egy kezdőnek nem mindig sikerül elsőre pozitív eredményt elérnie. Ez jó.

Idővel a szükséges szokások és készségei fejlődnek majd, ami azt jelenti, hogy az önhipnózis egyre hatékonyabb lesz.

Fontos, hogy ne álljunk meg, hanem fejlesztjük a szükséges készségeket, miközben minden szükséges szabályt betartunk. Csak ebben az esetben a minőség elérése új eredményeket és sikereket az élet bizonyos területein lehetségessé válik.

Mi az önhipnózis és miért van rá szükség? Tudj meg róla a videóból:

Az emberi agy az emberi élet irányításának és az őt körülvevő valóság érzékelésének központja. Az agyra, vagy inkább a tudatalattira gyakorolt ​​hatás segítségével lehet irányítani az ember vágyait, érzelmeit és cselekedeteit. Azonban problémás ilyen befolyást gyakorolni, amikor a szokásos tudatos állapotban van. Ezt a feladatot azután a legkönnyebb elvégezni, hogy a személy transzba került.

Rizs. Önhipnózis - egy egyszerű merítési technika

Olyan helyzetek merülnek fel, amikor szükséges - egy komplexus, egy betegség, egy fóbia. Egy egyszerű, de hatékony önhipnózis technika tökéletes erre.

Milyen szabályokat kell követni az önhipnózis során?

Az önhipnózis gyakorlatokra kellő figyelmet kell fordítani, nem alkalmanként, hanem rendszeresen gyakorolni. Ez a feltétel különösen fontos az első hónapokban. Ezért úgy tervezze meg az órákat, hogy azok megközelítőleg egy időben legyenek.

A tanfolyam során úgy érezheti, hogy valami szokatlan történik a testével. Ez jó. A test maga fogja megmondani, hogy milyen irányban tovább. Hallgass az érzéseidre és érezd jól magad.

Az órákhoz olyan helyiséget kell választania, amelyben kényelmes lesz, és ahol senki sem zavarhatja. Ez az állapot különösen fontossá válik az első néhány edzés során. Végtére is, még a kisebb zajok is elvonhatják a figyelmét a transzról, ami semmissé teszi minden erőfeszítését.

Hogyan kell önhipnózist lebonyolítani?

Kiképzés

Helyezzen kényelmes ülő helyzetet egy széken vagy széken. Csukja be a szemhéját, próbáljon megszabadulni a belső feszültségtől stb. Kívánatos, hogy a lábak teljesen érintsék a padlót, és a kezek a térdeken feküdjenek. Sokan úgy vélik, hogy az önhipnózishoz a legjobb testtartás a vízszintes. Ez nem teljesen igaz, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy egy személy ellazulva egyszerűen elalszik.

Pihenés

Ez teljes kikapcsolódást jelent, lelkileg és fizikailag egyaránt. Az érzelmi ellazulás után kezdje el ellazítani az izmait. Ha nehéznek találja, tegye ezt: válasszon ki egy tetszőleges pontot maga előtt, például egy lámpát vagy egy faliórát, amely az asztalon áll, és szegezze tekintetét a kiválasztott tárgyra. Koncentrálj erre a pontra.

Ezután ismételje meg gondolatban a következő szavakat: "Egyre jobban ellazulok, a szemhéjam olyan nehéz, hogy alig bírom nyitva tartani a szemem." A kifejezést sokszor kell ismételni, nem feltétlenül szóról szóra, egyszerűen átadhatod a lényeget. Ezután érezni fogja, hogy hőhullám borít be. Nagyon le akarja majd csukni a szemhéját. Nem szabad ellenállni egy ilyen vágynak.

Transzba kerülni

Most eljött az idő. Ennek eléréséhez képzelje el, hogy lifttel megy le, például a 20. emeletről az 1. emeletre. Képzelje el, hogyan világítanak a lift gombjai, amikor lemegy, próbálja meg számolni az emeleteket. Ugyanakkor éreznie kell, hogy van egy még mélyebb ellazulás. Ezután kinyílik a lift, és egy hangulatos szobában találja magát, nagy ággyal. Feküdj rá, és mondd: "Most csak akkor fogok elaludni, és csak akkor ébredek fel, ha vissza akarok menni a lifttel."

Aktív önhipnózis

Ez a fázis, amelynek során önhipnózist kell végeznie, vagyis meg kell adnia magának a szükséges beállításokat. A tudatalatti elme nem működik ugyanúgy, mint a tudat, programozásához a szavakat-attitűdöket asszociatív képekbe kell öltöztetni. Akkor kezdj el orientálódni valami felé. Például, ha a célod, akkor nem kell elképzelned, hogyan edzel, milyen nehéz ez neked. Olyan embernek kell képzelnie magát, aki már lefogyott.

Kijönni a transzból

Akkor fejezze be az önhipnózist, amikor úgy érzi, hogy elérte a célt, amely egy bizonyos beállítás megszilárdítása volt a tudatalattiban. Mielőtt kilép a transzból, mondja: "A valóságban úgy lesz, ahogy mondtam (a)." Aztán gondolatban kelj fel az ágyból, szállj be a liftbe, és menj az utolsó emeletre. Érkezéskor hagyja el a liftet, és nyissa ki a szemét. Ezt követően tanácsos körülbelül 2 percig ülni, mozgás nélkül, a tudat tisztázása és a valóságba való teljes visszatérés érdekében.

25.12.2017

Önhipnózis: vágyak teljesítésének technikája

Korábban azt hittük, hogy a hipnózis a szélhámosok és sarlatánok üzlete, vagy csak a show része. A hipnózist gyakran a pszichés képességekkel hasonlítják össze. Valójában ez nem így van.

Meglepő módon a hipnotizőrök nem rendelkeznek természetfeletti erőkkel. Egyszerűen csak felhasználják az ehhez szükséges tudást, készségeket, aminek köszönhetően segítik az embereket az ellazulásban, transzállapotba merülni.

Ön is kipróbálhatja a hipnózist.

Ebben a cikkben elmondom, hogy az önhipnózis egy olyan technika, amely segít teljesíteni vágyait és megtalálni azt a boldog életet, amelyről álmodozik.

miről álmodozol?

Új autóról, növekvő jövedelemről, boldog házasságban élésről, utazásról, új barátok megismeréséről? Jogod van bármire vágyni, amit csak akarsz.

Ráadásul mindent megkaphatsz, amiről álmodsz. Ezt pedig önhipnózis segítségével lehet megtenni.

Fontos! Jómagam már régóta használom az önhipnózist a vágyak teljesítésére: a mesterkurzusom egyik leckét ennek a technikának szenteljük.

Általában egy forgatókönyvet adok a tanulóknak, amelyet elolvasva nagyon könnyen belemerülnek nyitott szemmel az önhipnózisba. Ezt a technikát egy amerikai pszichoterapeutától tanultam.

Ebben a cikkben egy másik klasszikus önhipnózis technikáról olvashat.

Önhipnózis: mi a haszna?

Az önhipnózis egy teljesen biztonságos technika az egészségre, és hatékony az öntevékenység és a mentális önszabályozás szempontjából.

A saját belső világodban való elmerülés lehetővé teszi önmagad megismerését és bármely vágyad teljesítését. Hiszen senki sem ismer valakit jobban, mint ő maga, és ez a tudás természeténél fogva mélyen el van rejtve előlünk.

Önhipnózis- Ez az ember tudatos, ellenőrzött képessége, hogy elmerüljön egy hipnotikus állapotba, valamint a hipnotikus állapotban rejlő különféle jelenségek megvalósításának képessége. Az önhipnózis technikájában az önhipnózisnak nevezett komponensnek jelen kell lennie.

Önhipnózis- ez a hipnotikus tudatállapot hátterében képletesen elképzelt parancsok vagy attitűdök bejuttatása az agyba.

Olvasson többet az önhipnózisról cikkemben.

Önhipnózisként használhatunk megerősítéseket is, amelyekről cikkeimben írtam:

Az önhipnózis egy egész mechanizmus, amely segít a fiziológiai és mentális folyamatok önálló menedzselésében, és ennek tudatos és önmaga érdekében történő elvégzésében.

Az önhipnózis és önhipnózis gyakorlása során az ember egyedülálló lehetőséget kap saját valóságának programozására, vágyainak teljesítésére, a test gyógyítására, a megfelelő emberek és dolgok vonzására.

Ezt csak a tudatalattival való munkával lehet helyesen megtenni, ezért kívánatos és hasznos az a képesség, hogy transzállapotba kerüljön.

Az ébrenlét és az alvás közötti pillanatban az ember megszabadul a korlátozó tényezőktől, kikapcsolódik a tudat irányító funkciója, ami lehetővé teszi, hogy vágyára összpontosítson, és azt életté alakítsa.

Önhipnózis: vágyak teljesítésének technikája

Az önhipnózis használatával transzba kerülsz.

Transzállapotban az új parancsokat és megerősítéseket sokkal könnyebben memorizálják és sajátjukként érzékelik. Az ember saját belátása szerint változtatja és változtatja az életét.

Az önhipnózis rendszeres gyakorlásával az élet különböző területein érhet el sikereket:

• kap egy bizonyos dolgot;
• v találkozni a megfelelő személlyel;
• a bevétel növelése;
• légy boldog egy kapcsolatban;
• megtalálni a tökéletes egészséget;
• konkrét változásokat elérni az életben.

Következő szint A program végrehajtása. Itt kezdődik a munka az attitűdökkel és megerősítésekkel. Itt elképzelhet egy előre átgondolt forgatókönyvet. Gondolatban ismételgeted magadban azt a programot, amelyre szükséged van. Bármit meg tud csinálni, bármire is vágysz:

• Van egy új, szép autóm.
• Szeretek és szeretve vagyok.
• Boldog vagyok egy tökéletes kapcsolatban.
• Tökéletes egészségnek örvendek.
• A pénz könnyen jön.
• Tökéletes munkát végzek.
• A tengerparton pihenek egy drága szállodában.
• karizmatikus ember vagyok.
• nőies és édes vagyok.

Ismételje meg sokszor a beállításokat. Kapcsolja össze a képzelet lehetőségeit: a program beszéd közben képzelje el részletesen és élénken a cél képét. A figuratív ábrázolás nagymértékben fokozhatja a szuggesztió hatását, hiszen a kép maga is szuggesztió. Képzelhetsz képeket, hangokat, tapintható érzéseket, szagokat, ízeket.

Miután mentálisan megismételte a programot lassan és óvatosan többször, transz állapotban, maradjon még egy kicsit ellazult állapotban.

Aztán ki kell lépned a transzállapotból.

Nem mindenkinek sikerül gyorsan kiszabadulnia belőle. A szunyókálás legyőzheti magát. Nem kell sietni. Fokozatosan visszatérnek a megszokott test- és lélekérzetek. Ki kell lépned ebből az állapotból, amennyire csak kell. Még ha el is alszik, nincs ok az aggodalomra. Az önhipnózis gyakran normál álommá változik, amely után kipihenten ébredsz.

Próbáljon kilépni a hipnózis állapotából, mondja ki a következő mondatokat a fejében:

Ha legközelebb ismét önhipnózisba szeretnék kezdeni, gyorsan elérem a megnyugvás és az ellazult állapotot, és még a mostaninál is mélyebb transzba kerülök. És most kezdek felébredni. A légzésem felgyorsul, a szemhéjam remegni kezd, az egész testem felébred. A fej kipihent, és új fényes gondolatok vannak benne. Ennyi, kinyitom a szemem.

Fontos pontok a legjobb eredmény érdekében

Ha nehezen ellazul

Próbálj meg emlékezni azokra a pillanatokra, amikor nagyon jól érezted magad.

Lehet, hogy eltelik egy nap a tengeren töltött nyaralásból, és utána el tud képzelni mindent, ami és hogyan volt ott - látni a tengert és magát kipihenten, hallani hangokat, érezni egy könnyű friss szellőt stb.

Próbáljon meg emlékezni és képzeletben újrateremteni az összes részletet, és teste és elméje engedelmesen belép az elképzelt állapotba.

Önhipnózis megfogalmazása

Pozitívnak és megerősítőnek kell lennie.

Távolítsa el az olyan szavakat és részecskéket, mint a „nem”, „nem”, „nélkül”, „megszabadulni”, „kilépni”. Cserélje ki ezeket pozitív megfogalmazásokkal, például a „ne késs” helyett – „gyere időben, legyél időben”, „ne legyél” – „legyen egészséges” stb. helyett. hagyja abba a dohányzást, a javaslat így hangozhat: „Egészséges életmódot folytatok”.

Ha nagy a cél

Ha nagy a cél, hajtsa végre szakaszosan.

Ha tartós változást szeretne, akkor hasznos, ha nem egy konkrét eredményt, hanem egy folyamatot az eléréséhez vezet. Például, ha jó egészséget csepegtesz magadba, ahelyett, hogy azt sugallnád, hogy „jól érzem magam”, jobb, ha azt mondod: „javul az egészségem, minden nap, minden órában egyre jobb és jobb”.

Az értékeknek való megfelelés

A célok, amelyeket elérni törekedsz, meg kell, hogy feleljenek értékeidnek, meggyőződéseidnek, életmódodnak.

Például, ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy sok pénzt keressen, és belülről meg van győződve arról, hogy „a pénz rossz”, „a pénz elrontja az embereket”, „a nagy pénznek vannak problémái”, akkor a tudatalatti elme egyszerűen „nem fog” hagyja ki” a javaslatát, és nem kapja meg az eredményt.

Annak érdekében, hogy az ülésen tett javaslatok továbbra is működjenek egy álomban, hasznos, ha ilyen hozzáállást adsz magadnak: " Gyorsan, könnyen elalszom, mély alvás, egészséges, gyógyulás. Minden szükséges folyamat magától elindul egy álomban».

Az önhipnózis rendszeres gyakorlásával megtanulhat teljes mértékben pihenni, mélyen ellazulni és javítani az alvást, javítani az egészségét, és teljesíteni kívánja bármely vágyát.

Ezt fontos megérteni önhipnózis - világos és tudományosan megalapozott technika hogy önmagadon és saját konkrét feladatain dolgozzon. Ez nem akármilyen "varázslat" vagy varázstabletta.

Az önhipnózis egy készség, egy természetes és normális tudatállapot, amellyel befolyásolhatja saját tudatalattiját és testét.

Az önhipnózis az autogén tréning, a jóga, a buddhizmus, a taoizmus és más személyes fejlődési rendszerek középpontjában áll.

Van egy kifejezés: "Az vagy, aminek gondolod magad." Ez azt jelenti, hogy az ember jellemének tulajdonságai, egészségi állapota, érzelmi állapota és tónusa az élet egy bizonyos szakaszában vagy egész életében uralkodó gondolatok természetétől (aktív vagy passzív) függ. Maga a gondolkodási folyamat lényegében önhipnózis, mert egyetlen gondolat sem vész kárba, hanem határozott hatással van a gondolat forrására, a gondolat természetének megfelelően.

Az önhipnózis hatékonysága a gondolat erejétől és az ellazulás mértékétől függ. A gondolatok passzívra és aktívra oszthatók. A passzív gondolatok (véletlenszerű, szétszórt, lomhán áramló) gyengén hatnak, az aktív (tudatosan és célirányosan létrehozott) gondolatok viszont erősen hatnak a gondolkodóra, és a hatás erőssége arányosan függ a gondolat erejétől. Meg kell jegyezni, hogy bizonyos passzív gondolatok, ha hosszú ideig elterjedtek, jelentős hatást fejtenek ki.

Az önhipnózis akkor a leghatékonyabb, ha az aktív gondolatok célképletek formájában (a tudatalatti tiszta, értelmes beállítását hordozó gondolatok) a test ellazult állapotának hátterében haladnak (izmok, erek ellazulása, légzés). . Minél jobban ellazul a test, annál képlékenyebbé válik a tudatalatti a célzott attitűdök számára, mert A tudat „eltűnése”, amely megakadályozza a cél-attitűdök tudatalattiba való bevitelét, egyenes arányban áll a szervezet ellazultságának mértékével.

Ennek a technikának az a nagy előnye, hogy egy hipnotizőr vagy hipnoterapeuta ki tudja hozni a kívánt állapotot. A trigger általában egy előre meghatározott kép vagy gondolat, amelyet reprodukálva az ember automatikusan az önhipnózis kívánt állapotába merül. Ha szakemberrel dolgozik, a kioldó elég gyorsan beáll, míg az önképzés a kívánt állapotba való belemerüléshez általában sokkal tovább tart.

A tudatalatti attitűdök kifejezhetők szavak vagy mentális reprezentációk formájában. A verbális formulák és a megfelelő mentális reprezentációk egyidejű alkalmazása fokozza az önhipnózist.

Az attitűd ereje, és így az önhipnózis ereje közvetlenül függ a vágy (egy meghatározott cél elérése iránti vágy) mértékétől, a figyelemnek a tudatalatti attitűdjeire való koncentrálásának mértékétől, valamint a az attitűdök ismétlődésének mértéke.

A céltudatos önhipnózis (amit egy személy tudatosan hajt végre) a következő formában valósítható meg:

Mentális hozzáállás egy bizonyos mentális állapothoz vagy jóléthez, egy bizonyos viselkedéshez, egy bizonyos munkához;

Autogén tréning, ahol a mentális attitűdök a test egy vagy másik fokú ellazulásának hátterében zajlanak;

A meditáció egy olyan mentális állapot, amelyben az ember szabad akaratából bármire képes koncentrálni, vagy nem gondol arra, hogy mi zavarhatja az adott pillanatban (a „meditáció” szó a görög „medomai” szóból származik, jelentése „gondolkodni valamin”. és analóg a szanszkrit „dhyana” kifejezéssel, ami „reflexiót, elmélyülést” jelent. Bármi lehet meditációs téma, ezért konkrét formáinak száma meglehetősen nagy.

Az 1920-as években Couet francia gyógyszerész önhipnózis módszere volt a legelterjedtebb, aki ezt „a tudatos önhipnózison keresztüli önkontroll iskolájának” nevezte. Couet fő tézise az volt: nincs szuggesztió, csak önszuggesztió van. A betegeket naponta felajánlották, kényelmes helyzetben ülve vagy fekve, mentálisan vagy suttogva, 20-30-szor ismételjék meg az önhipnózis képleteit, mint például: "Egyre jobban vagyok... Javul a látásom..." Az ilyen üléseket napi 3-4 alkalommal javasolták pihenés és ellazulás állapotában, különösen lefekvés előtt.

1932-ben I. Schulz német neuropatológus megjelentette az „Autogén tréning – koncentrált relaxáció” című monográfiát. Az autogén tréning a pszichoterápia, a pszichoprofilaxis és a pszichohigiénia aktív módszere, melynek célja az emberi szervezet stressz hatására megzavart homeosztatikus önszabályozó mechanizmusainak rendszerének dinamikus egyensúlyának helyreállítása. Az AT-nek két szakasza van - alacsonyabb és magasabb. A kezdeti tanfolyam hat standard gyakorlatot tartalmaz. Az autotréning az izomlazító edzéssel kezdődik, majd a kardiovaszkuláris rendszer elsajátítására, az autonóm idegrendszerre és az ízületekre gyakorolt ​​​​hatással foglalkozó órák következnek. Az autogén tréning a leghatékonyabb neurózisok, különösen neuraszténia, funkcionális zavarok és pszichoszomatikus betegségek kezelésében.

Az AT legmagasabb szintjének elsajátítása lehetővé teszi különböző szintű transzállapotok előidézését. Az AT második szakaszának megkezdése előtt a tanulónak el kell sajátítania az első szakaszt, miután megtanulta, hogy egy órán keresztül vagy tovább az autogén bemerülés állapotában tartsa magát. Az AT-2 gyakorlatoknak Schultz terve szerint olyan összetett élmények előidézésére kell tanítaniuk, amelyek az „autogén semlegesítés” és a katarzis révén gyógyuláshoz vezetnek. A Schultz-meditációs gyakorlatok leírását elemezve észrevehető, hogy ezek egyfajta autopszichoanalízis technikáira redukálódnak.

A progresszív izomrelaxáció Jacobson szerint azon alapul, hogy a figyelem koncentrálásával először kialakul az izomfeszültség felfogásának képessége és az izomlazulás érzése, majd a feszült izomcsoportok akaratlagos ellazításának elsajátításának készsége. gyakorolt. Minden izom 16 csoportra van osztva. A gyakorlatok sorrendje - kezdve a felső végtagok izmaitól az alsó végtagok izmaiig. Először egy izomcsoport rövid távú megfeszítése történik, amely ezután teljesen ellazul, és a figyelem ezen a területen az ellazulás érzésére összpontosul. A teljes ellazulás után áttérnek a következő izomcsoportra. A végső szakaszban a páciens a stresszes helyzetekben fellépő lokális izomfeszültségek napi elemzése után önállóan éri el az izomrelaxációt és legyőzi az érzelmi stresszt.

Önhipnózis alatt azt a képességet értjük, hogy külső befolyás nélkül hipnotikus elalvást idézzünk elő magunkban, és ebben az állapotban egyik vagy másik ötletet, érzést, vágyat inspiráljunk. Az ilyen önhipnózis eredménye nem különbözik attól a hatástól, amelyhez a hipnózis egy másik személyre vezet.

A pszichológus önhipnózis technikákat taníthat a szükségtelen szorongás csökkentésére és ellenőrzésére. Azt találták, hogy a rendszeres önhipnózis csökkenti a szorongást és a kapcsolódó tüneteket. Ha önhipnózissal foglalkozik, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, edzi a jelen pillanatra való összpontosítását. Ez pedig önmagában is értékes, hiszen a szorongás akkor támad, amikor a jövőnkre gondolunk. A jelen pillanatban nyugodtnak érezzük magunkat, a következő jelen pillanatban pedig nyugodtak vagyunk, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a negatív előérzetektől és a nehéz gondolatoktól. Az önhipnózis gyakorlása napi tizenöt percet vesz igénybe, és bármilyen környezetben és bármikor elvégezhető. Az önhipnózis során a külső érzetekről belsőekre váltunk: emlékezzünk azokra az érzéseinkre, amikor ismerős úton haladtunk, és gondolataiba merültünk, de nem tévesztették el a kanyart, és nem keveredtünk balesetbe, mivel a tudat követte az utat; emlékezzen az érzéseire, amikor érdekes könyvet olvasott vagy izgalmas filmet nézett; ne feledje, hogyan nézik a gyerekek kedvenc rajzfilmjüket. Ezek a természetben előforduló transz példái – egy megváltozott tudatállapot. A transzállapot az, ami segít az önhipnózisban. A tudatalattid erősebb, mint a tudatod, jobb megoldásokat tud találni, mint a tudat, a tudatalattinak mérhetetlenül több erőforrása van.

Meg kell jegyezni, hogy az önhipnózis hétköznapi jelenség. Mindannyian, anélkül, hogy tudnánk, időről időre spontán hipnotikus transzba merülünk. Az önelmerülés annyira mindennapos, hogy fel sem merül senkiben, hogy hipnózissal hozza összefüggésbe. A spontán elmélyülés a figyelem egy könyvre, képernyőre vagy bármely más intenzív tevékenység tárgyára való intenzív koncentrálásának természetes eredménye. A hipnotizálás eleme a rituális jellegű vallási szertartásokban is jelen van, főleg zenei kísérettel: a közönség jelentős része az ilyen istentiszteletek során észrevétlenül transzba borul. És mindenki, aki autót vezet, ismeri a következő szituációt: rohansz végig egy elhagyatott autópályán, kipihenten a volán mögé, szórakozottan suhansz a távolba menekülő fehér sávon, és hirtelen azon kapod magad, hogy az imént autóztál az utcákon. egy város, és nem emlékszel semmire róla. És mindent nagyon egyszerűen elmagyaráznak: spontán módon hipnotikus transzba kerültél, és felébredéskor részleges amnéziát tapasztaltál.

"Egy kis hipnózis segít a betegeknek megbirkózni a fájdalommal és a szorongással egy közelgő kisebb műtét miatt" - mondják az orvosok. Azok a betegek, akik elsajátították az önhipnotikus relaxációt, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, kevesebb gyógyszerre van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak vele, és hatékonyabban szabályozzák a vérnyomásukat. Erre a következtetésre jutottak az Egyesült Államok egyik bostoni klinikájának orvosai, akik 241 beteget vizsgáltak meg, akiknek egyharmada elsajátította az önhipnózis technikáját.

Létezik egy módszer, az úgynevezett „Gyors gyógymód az allergiákra”. Először Dr. Michael Levy (az immunológia és genetika kutatója, az immunrendszer győztese) fogalmazta meg azt a feltételezést, hogy az allergia hasonló az immunrendszer fóbiájához. Egészségügyi Világszövetség Díja) a 80-as évek közepén., hogy egyes allergiások allergiás tünetei gyorsan megváltoznak vagy eltűnnek, ha elterelődik vagy elalszik.Az is ismert, hogy egyesek immunissá válhatnak az allergiákkal szemben, vagy az allergia az életkorral elmúlik. vagy a pszichológusok munkájában végbemenő pszichológiai változások folyamatában. Az ilyen megfigyelések arra a feltételezésre vezettek, hogy van valami az allergiában, amely mind neurológiailag, mind fiziológiailag hat. Így Dr. Levy javaslata arra késztette Robert Diltst, hogy megvizsgálja a kidolgozott elvek alkalmazásának lehetőségét. NLP-vel a perzisztens kezelésére hosszú távú fóbiákból az allergiák kezelésében. Az elvégzett kutatás eredményeként három allergiahorgony folyamatát tárták fel. Később ezt a folyamatot Susie Smith és Tim Hallb erőfeszítései dolgozták át az NLP-módszerrel - "Gyors gyógymód az allergiákra" gyógyszeres kezelés nélkül.

Az automatikus szuggesztív hatások beállításai

Jelenleg számos önhipnózis technikát alkalmaznak. Nézzünk meg néhányat ezek közül.

Az "irányított élénk álmok" (vagy hipnotikus imagogika) módszerét a neurotikusok kezelésére használják. A módszer fő gondolata a függőleges irányú. A pácienst arra kérik, hogy merüljön a tenger fenekére, és másszon fel egy magas hegyet. A mélyreható önhipnózis állapotában ezek a képek tisztábban, élénkebben és gazdagabban jelennek meg. Az eljárás a megalkotóinak elképzelése szerint kiegészíti a pszichoanalízist, csökkenti annak idejét.

A hipnoanalízis azt jelenti, hogy a betegek képletesen hipnotikus állapotban élik meg álmaikat, további részleteket tanulnak meg, megértik az összefüggéseket és a jelentést.

A "szabad élénk álmok" módszerét 1956-ban A. Argus fejlesztette ki. Különös jelentőséget tulajdonítottak annak, hogy a páciens teljesen szabad képeket hozzon létre, anélkül, hogy bárki mástól befolyást és útmutatást adna.

A „szimbolikus vizualizáció” módszere szorosan kapcsolódik a pszichoszintézishez, és lehetővé teszi bizonyos konfliktushelyzetekben a felszabadító és gyógyító szimbolikus események képletes átélését.

Ökölbe szorító technika. Tedd vízszintesen a jobb kezed, adj tudatalatti utasítást: "hagyd, hogy a jobb kezed ökölbe szoruljon". És figyeld, mi történik. Természetesen tudatosan ökölbe szoríthatod a kezed, de ebben az esetben hagyd, hogy a kéz magától ökölbe szorítsa, hagyd, hogy a tested csinálja... Ebben a gyakorlatban világosan megértheted, mi a különbség a tudatos és a tudattalan mozdulatok között. Nem tudhatod, hogy most melyik ujj hajlik meg, és nagyon érdekes megfigyelni, hogyan hajolnak az ujjak: azt jósolod, hogy a mutató most meghajlik, és a kisujj mozogni kezd. És ezek a mozdulatok szaggatottak. Sokan pedig észrevehettétek az ujjak ízületeiben a "nyikorgás" különleges érzését, amikor először hajtják végre a gyakorlatot, ez sokakat meglep. És ez az érzés a mozdulatok öntudatlanságáról is tanúskodik. A pszichoterápiában létezik egy technika a szívfájdalmak gyors megszüntetésére, az úgynevezett „ököl kifeszítése” módszer; a beteg egy egyszerű utasítást kap – összpontosítson a fájdalomra, szorítsa ökölbe a bal öklét, és adja ki neki a parancsot, hogy önállóan oldja ki... Általában (mint Ön) öt percig tart, ezalatt a fájdalom teljesen megszűnik. Ez is egy hipnotikus technika, és a betegek érzéseinek leírása megegyezik - "csikorgás" az ujjak ízületeiben, az ujjak következő mozgásának kiszámíthatatlansága stb.

Konvergáló kezek technikája. Ezt a technikát néha "ultramegbízható" transzindukciós technikának is nevezik. Nagyon jól működik, nagyon egyszerű, könnyen megjegyezhető. Használható partnerrel való munkához vagy önhipnózishoz. Üljön kényelmesen. Itt fontos a kezek helyes helyzete: a vállakat a testhez nyomják (nem erővel nyomják, hanem egyszerűen hozzátapadnak), a karokat a könyökízületektől hajlítják, az alkarokat előre nyújtják, súlyban, a tenyér egymással párhuzamosan nyitottak. Koncentrálj a tenyérben lévő érzetekre, és képzeld el, hogy van valami ebben a tenyér közötti térben - talán valami mágneses mező vagy biomező, ha szereted az extraszenzoros terminológiát... Vagy képzeld el, hogy a tenyerek közötti tér megváltoztathatja a tulajdonságait - sűrűbbé vagy lazábbá válhat... És ez a mező vagy ez a tér el tudja távolítani a kezeit, vagy magához vonzza őket... És akkor még sűrűbbé, még feszültebbé válik... Képzelje el, hogy van egy labda tele energiával... És kompaktabbá teheted... Amikor a kezeid összeérnek... nagyon lassan vagy kicsit gyorsabban... öntudatlan mozdulatokkal... És akkor egyre több lesz az energia a tenyereid között... lásd a fényét... És ezt megérted, ha a kezeid közelebb kerülnek egymáshoz... És akkor ez a golyó tabletta méretűre zsugorodhat... amit még kisebbre lehet tenni...

Jelenleg önhipnózis technika jó abban, hogy segítsen az embereknek elérni céljait és sikeresek legyenek az életben. Így önhipnózis tréningés gyakorlata, vágyai és szükségletei teljesülésének garanciája. Természetesen az ésszerűség határain belül.

Önhipnózis máshogy hívják: önhipnózis, vizualizáció, és célzott relaxáció, meg irányított képzelőerő, vagy valami más... mindegy... a lényeg, hogy az önhipnózis technika működjön és meg kell tanulni ill. gyakorolni annak érdekében, hogy mindent megkapjon az élettől, amit csak akar… nos, vagy majdnem mindent.

Önhipnózis vágyaid teljesítésére

Mindenkinek megvannak a maga igényei és vágyai, saját céljai és álmai, de nem mindenki tudja elérni, amit akar – ennek sok oka lehet.

Emellett szinte mindenkinek megvannak a maga problémái, betegségei, megoldatlan problémái és nehézségei az életben.

Segít abban, hogy sikeresek legyünk, leküzdjük az akadályokat, megoldjuk a problémákat és megszabaduljunk számos betegségtől. önhipnózis, hogy teljesítse vágyait.

Amit az önhipnózis technikája ad és annak megtanítása

Keresztül önhipnózis technikák Képes lesz megszabadulni a rossz szokásoktól, csillapítani a fejfájást és más fájdalmakat, enyhíteni a stresszt és ellenállni a depressziónak, megnyitni a szervezet erőforrásait, és számos betegséget és betegséget gyógyítani;

Önhipnózis tréningés gyakorlati alkalmazása segít a helyes, optimális döntések meghozatalában, az életproblémák megoldásában, képes leszel határozottabbá és bátrabbá válni; az önhipnózis segítségével eléri céljait és sikereket ér el törekvéseiben;

Az önhipnózis gyakorlása iskolásoknak és diákoknak segít a vizsgákra való felkészülésben, és nem szorong a vizsgák letételekor.

Az önhipnózis nem korlátozódik a fent felsorolt ​​lehetőségekre; technikájának és gyakorlatának nincsenek határai.

Aki megtanulhatja az önhipnózist és technikáját

Az önhipnózis tréning szinte mindenki számára elérhető, még azok is, akik nem hipnotizálhatók.

Az önhipnózis technikák, amelyek az ember saját tapasztalatán, felfogásán, elképzelésein alapulnak, szinte minden emberre jótékony hatással vannak.

Az önhipnózist bárki megtanulhatja, ha van vágy, itt a lényeg a gyakorlat és a gyakorlás.

Ha bármilyen problémája van, azonnal elkezdheti az önhipnózis gyakorlását, amint valamilyen képzést kapott.

Önhipnózis gyakorlat - hol gyakorolni

Ha az ember könnyen elterelheti a figyelmét a külső felhajtás és zaj hatásaitól, akkor az önhipnózist bárhol gyakorolhatja, de valószínűleg a legtöbb embernek szüksége van egy csendes, nyugodt és félreeső helyre, pl. ahol kényelmes lesz kikapcsolódni és transzba kerülni.

Amikor megtalálja a megfelelő helyet, pihennie kell, amennyire csak lehetséges, és kényelmesebb pozíciót kell felvennie.

Idővel az önhipnózis gyakorlása és elsajátítása során szinte bárhol, még zsúfolt helyen is képes leszel szabadon ellazulni és transzba esni.

Mennyi ideig tart az önhipnózis megkezdése

Általában mindenki maga határozza meg az önhipnózis időtartamát.
Az első gyakorlat és edzés során általában 15-20 percet vesz igénybe; miután némi tapasztalatot szerzett az önhipnózis gyakorlásában, sokkal kevesebb időre, 5-10 percre lesz szüksége. Ez nagymértékben függ a választott céltól – minél nehezebb a feladat, annál hosszabb a munkamenet.

Végezzen önhipnózist leülhet és feküdhet (ha nem alszik el véletlenül); nyitva is tarthatja a szemét, de általában az ellazult szemhéjak súlya alatt becsukódik.

Önhipnózis légzés

Az önhipnózis gyakorlása során a mélylégzést ne teli mellel, ahogy azt megszoktuk, hanem ha szabad így mondani, teli hassal, pl. rekeszizom légzés.

Próbáljon lassan, mélyen belélegezni az orrán keresztül a gyomroddal, kidülledve (nem esztétikailag kellemes, de hasznos), majd szintén lassan fújja ki a tüdő teljes tartalmát a száján keresztül.

Az ilyen légzés elősegíti a test ellazulását az önhipnózis során, és javítja az általános egészséget.

Önhipnózis - cél kitűzése

Az önhipnózis elsajátításához és gyakorlásához, hogy eredményes legyen, tanulja meg a célmeghatározás szabályait:

1. Vizsgálja meg motivációját, és távolítsa el a rejtett akadályokat a cél elől.

2. Tedd konkrét és elérhetővé céljaidat. Ha a végcél túl ambiciózus, tűzz ki egy sor köztes célt.

3. Javaslatai megfogalmazásakor használja saját szimbólumait, összehasonlításait, képeit. Merítse őket múltbeli tapasztalataiból, álmaiból, munkahelyi helyzeteiből, pihenéséből, emlékeiből. Használja saját személyes szókincsét.

4. A képalkotás és a mentális látás fokozza a javaslatokat. Ezek megfogalmazásával és a várt eredmények bemutatásával kapcsolja össze a látást, tapintást, szaglást és hallást.

5. Lehetőség szerint használjon utóhipnotikus jeleket, hogy a transzban végzett munkája eredménye érezhető legyen a foglalkozás után is.

6. Légy türelmes. Időbe és erőfeszítésbe kerül a kívánt változás megvalósítása.

Naponta vegyen részt önhipnózisban, szánjon erre időt. Nem számít, mennyi ideig tart a foglalkozás, de fontos, hogy ne veszítse el a vágyat és a kitartást a foglalkozás során.

Az önfejlesztésre fordított idő és energia hosszú ideig felbecsülhetetlen értékű haszonnal jár.

Az önhipnózis készségek egy életen át tartanak. Csak annyit kell tennie, hogy ne legyenek unalmasak. Örülj annak az újonnan felfedezett képességnek, amellyel jobbá teheted magad, egészséged és életed.