Наталия Говорова

Време за четене: 13 минути

А А

Всеки обича да кара кънки - както родители, така и деца на всяка възраст. Освен това, независимо от опита. Ползите от този спорт (отдих) са многобройни, както за здравето, така и за спокойствието. Но най-големият плюс е, че можете да карате дори през лятото. За щастие днес почти всеки град има целогодишни пързалки. Остава само да се научите да карате кънки и да си вземете свой чифт кънки.

И ние ще ви кажем - как да го направите бързо и без нараняване.

Подгответе се да карате кънки - избор на атрибути и упражнения за пързаляне

В мечтите ви първото ви пързаляне винаги изглежда по един и същи начин - като фигуристите по телевизията, които красиво се пързалят по леда под аплодисментите на публиката.

Уви, в действителност всичко е много по-прозаично.

Следователно, първо - цялостна подготовка , и едва тогава - изхода.

Подготовка на тялото за излизане на леда

Основни задачи:

• Научете се да поддържате баланс и стабилност(клякаме на левия си крак, като изнасяме десния крак напред и обратно; заставаме на левия крак, като движим десния крак настрани и обратно). Сложете кънките (с калъфите) и се разходете из апартамента, докато се почувствате стабилни.
• Овладейте основите на правилното плъзгане и спиране.
• Укрепване на връзките на кракатакато ходите на пръсти/пети, както и на сводове.
• Тренирайте мускулите на бедрата(клякове, полуклекове от ляв на десен крак) и подгответе мускулно-скелетната система за лед.

Първи кънки и екипировка

Основни правила:

• Без дълги шалове или дълги дрехи — нищо не трябва да се придържа към кънките.
• Изисквания към облеклото : водоустойчив, лек, практичен. По-добре е да е плътно прилепнал топъл костюм, за да се намали съпротивлението на въздуха при пързаляне.
• Термо бельото не би навредило (забележка - идеално задържа топлината и абсорбира потта).
• За закрита пързалка ще бъде достатъчен тренировъчен костюм. За открита пързалка носете по-леки дрехи, отколкото за разходка. Вместо сако изберете суичър. Ако е много студено, можете да носите жилетка без ръкави (жилетка) върху него.
• НЕ ИЗКУПУВАМЕ налакътници и наколенки! Те няма да ви спасят от наранявания и натъртвания, но ще пречат на движението и правилното падане.
• Ръкавиците са задължителни за ръцете (ръкавици), шапка на главата.
• Кънки: купуваме или наемаме? Всичко зависи от интензивността на вашето бъдещо обучение. Ако възнамерявате да излизате на леда 2-4 пъти месечно, тогава можете да наемете такъв. Ако се подготвяте за усърдни постоянни тренировки, тогава, разбира се, е по-добре веднага да си купите подходящи кънки.
• Как да изберем кънки? Основни изисквания: малко по-голям размер (не много! В противен случай няма да можете да закрепите добре глезенните стави) с 0,5-1,5 размера, материал - естествена кожа (не синтетика!), Остриета - стомана (за перфектно плъзгане ), класическа връзка вместо закопчалки с клипс (последните често се чупят).
• Кънки със зъбци - за професионални скейтъри (за трудни завои - по-твърди, но по-топли от хокейните), хокейни (подсилени на определени места, по-леки от фигуристите, със защита от удари с шайба) или за свободно пързаляне? За начинаещи - последен вариант! Те са удобни, меки и изолирани.

Нека се научим да завързваме правилно!

Какво да вземем предвид?

Карането на кънки на лед е една от най-опасните развлекателни/спортни дейности. Най-често срещаните наранявания при лед са рани и ожулвания от падания, остриета на кънки, разтежения на мускули/сухожилия и дори фрактури.

Затова обръщаме специално внимание на правилата за безопасност!

1. Преди да излезете на леда, загрейте. С негова помощ подготвяте мускулите си за работа и предотвратявате бърза умора и наранявания. Най-добрата загрявка е с въже за скачане или на велосипед.
2. Избираме правилните дрехи. Тоест избираме такъв, който не ограничава движението, предпазва ръцете и краката от ожулвания, омекотява паданията и предотвратява измръзване.
3. Чувствате ли се като „крава на лед“? Наемете си инструктор поне за първи път. Основите на технологиите са вашата основа за поддържане на здравето.
4. Шегата настрана. Разбира се, искате да се заблуждавате и да се забавлявате, но за начинаещ шегите на леда могат да свършат зле.
5. Първо основите, след това пируети. Не се опитвайте веднага да завладеете всички с вашите завои, скокове и танци. Научете всеки елемент поотделно, постигнете прецизно изпълнение и едва след това комбинирайте всички елементи в една композиция.
6. Спазвайте дистанция и внимавайте. Рядко се случва да имате празна пързалка само за вас. А сблъсъците са най-честата причина за нараняване. Можете да ги избегнете, като карате обратно на часовниковата стрелка.
7. Научете се да падате правилно. Това е едно от най-важните правила за безопасност на пързалката.
8. Ако пързалката е пълна със скейтъри (особено за начинаещи), бъдете двойно внимателни: не спирайте рязко, не шофирайте с висока скорост, избягвайте сложни елементи.
9. Не се препоръчва да седите/лежите върху леда. Също така е опасно да приемате успокоителни преди каране на кънки или да излизате на леда „пияни“.
10. Измръзване е възможно не само при силен студ, но и при сравнително лек студ. Първите признаци на измръзване са бледа кожа и усещане за изтръпване и изтръпване. Строго е забранено да търкате измръзналото място със сняг - само с ръкавица, шал или в краен случай с ръка. Ездата, разбира се, трябва да приключи незабавно и да се обърне внимание на здравето.

Да се ​​научиш да падаш

1. Първо, ние не лежим на леда - ставаме веднага. За да избегнете настинка и да освободите пътя за други скиори.
2. Когато паднем, ние веднага скриваме пръстите си в юмруци за да ги прегазят чужди кънки.
3. При падане свиваме колене и падаме настрани. (максимално групирани) - от външната страна на бедрото.
4. Не поставяйте лактите и коленете си напред, когато падате — повърхността на бедрото трябва да понесе удара на леда! Опасно е да паднете върху „твърди“ ръце - огънете ги в лактите.
5. Напрегнете врата си, спуснете брадичката надолу за да избегнете удари по главата.
6. Първо ставаме на колене. След това опираме зъбите на кънката в леда и внимателно изправяме крака си.

- решаваме предварително!

Къде да се научим да караме кънки и как да затвърдим уроците

Ще ставам фигурист, нека ме научат! Къде да отидем?

Няма много опции:

1. Открита пързалка в града. Удобно, безплатно, забавно и не страшно (можете да се изгубите в тълпата и никой няма да забележи първите ви тромави движения). Недостатъци - винаги има много хора, никой не отговаря за безопасността на возещите се, нито за безопасността на вещите им - още повече, че няма кой да окаже първа помощ.
2. Закрити пързалки в развлекателни комплекси. Платен, не много по-малко хора, изкуствен лед. Плюсове: не е нужно да се затопляте твърде много и да носите кънки със себе си (можете да ги наемете там), можете да оставите нещата си в шкафчето.
3. Профилна школа по фигурно пързаляне. Плащайте пари и усъвършенствайте уменията си, докато не ви омръзне. Можете да изберете опцията за индивидуални уроци, просто да платите за „майсторски клас“ или да отидете на групово обучение. Абонаментът, разбира се, е по-евтин.

В големите (и малки) градове има достатъчно секции, школи и клубове, които ще ви научат на основите на кънки.

Но ако властите във вашето населено място не са си направили труда да създадат пързалки за кънки, не се притеснявайте - импровизираните ледени „арени“ също са подходящи.

Практика - подобряване на техниката

Естествено, за да овладеете техниката „сто процента“, просто забавното пързаляне през уикендите не е достатъчно. След 6-7 урока вече ще можете да се пързаляте доста добре, макар и без тройни палта от овча кожа.

Но за да подобрите техниката си, не можете без постоянно обучение:

• Продължаваме да правим необходимите упражнения.
• Тренираме редовно на пързалката (с треньор или сами, но редовно).
• През зимата караме кънки, през лятото (при липса на пързалки) преминаваме на ролери. Последните са необходими за баланс. Самата техника на пързаляне е коренно различна от кънки на лед.

Как се научи да караш кънки? Споделете своя опит и рецепти за езда в коментарите по-долу!

Приятно е да гледаш как някой се пързаля красиво и умело на леда. Ако не обичате да стоите на континента, докато приятелите ви се забавляват на пързалката, тогава тази статия е за вас. Да се ​​научите да карате кънки не е толкова трудно, но има някои неща, които трябва да имате предвид. Кънките са доста опасен спорт, така че колкото по-рано се научите да поддържате баланс, толкова по-добре. Нашите съвети ще ви помогнат бързо и правилно да научите как да направите това сами.

Как да се обличам

В големите градове оборудваните пързалки за кънки не са необичайни. В развлекателните центрове можете да посетите пързалката по всяко време на годината. Тук ще ви дадат подходящи кънки и ще ви дадат необходимите инструкции за предпазни мерки и основни правила за поведение.

Трябва да се облечете за пързалката така, че ако паднете, да не ви боли, но облеклото ви да не ви пречи на движението. Спортният стил е идеален за това. Препоръчително е да носите плетена шапка на главата си и да защитите ръцете си с ръкавици. Ако пързалката е разположена в закрит павилион, тогава можете да направите без яке - ще бъде горещо от постоянни движения.

Кои кънки да изберете

Има два вида кънки за самообучение: за фигурно пързаляне и за хокей. Остриетата за фигурно пързаляне са по-тежки, имат малка пета, а в предната част на острието има редица зъби за изпълнение на различни елементи от фигурното пързаляне.

За мъжете най-подходящи са кънки тип хокей. Тези кънки ще бъдат най-лесни за учене - те са по-леки и по-стабилни. Има кънки, предназначени за свободно пързаляне. Те приличат на къдрави, но може да нямат назъбвания отпред на остриетата. Това са тези, които най-често се раздават на платени пързалки.

Когато наемате кънки под наем, първо вземете предвид тяхното износване. Тези ботуши трябва да се завържат по-внимателно и стегнато. Не трябва да избирате ботуши с два размера по-големи, те няма да прилягат плътно, което ще доведе до по-голяма вероятност от падане. Чорапите трябва да са дебели. След като обуете кънките си, завържете ги и се изправете.

Изчакайте няколко минути и проверете дали обувките ви са стегнати. Раздвижете краката си, за да видите как ботушите пасват на краката ви и колко добре е направена връзката. Ако сте направили всичко добре, тогава нищо не трябва да е натиснато или разхлабено никъде. Не забравяйте, че в добре завързан ботуш, петата трябва да пасва добре и удобно около петата.

Ако дойдете на добре оборудвана пързалка, бъдете готови за факта, че може да ви дадат кънки в зависимост от вашия размер. Обикновено фигурните кънки се издават за малки размери, а хокейните кънки - за големи размери.

Как да се кача на леда

внимание! На всяка пързалка всички се движат обратно на часовниковата стрелка. Опитайте се да се придържате към това правило, в противен случай ще създадете опасност - може просто да бъдете съборени.

Предпазливостта и разумните съвети винаги ще ви помогнат да избегнете наранявания и бързо да свикнете с пързалката.

Когато стъпите на леда за първи път, запомнете основното правило - краката ви трябва да са леко свити. Това ще преразпредели натоварването и ще създаде баланс.

По-късно ще можете лесно да излезете направо. И си струва да повторим отново - най-лесният начин да започнете да учите е на хокейни кънки, защото те имат по-широки остриета от фигурните кънки.

И така, нека започнем:

1. Излезте на леда, като се държите отстрани. Преместете се малко встрани и постойте на ръба за известно време, за да свикнете с кънките и леда. Ако краката ви се раздалечат, просто напрегнете мускулите на бедрата и съберете краката си, докато лопатките трябва да са успоредни една на друга.
2. Когато краката ви свикнат с леда, пуснете страната и застанете до нея без никаква опора. Не се страхувайте, страната е винаги наблизо и можете да ходите, като се държите за нея, повече от една обиколка.
3. След това трябва да се опитате да направите няколко плъзгащи се движения. Тук основното е да се научите да се движите в посоката, където е необходимо, а не там, където „носи“. Не се опитвайте да ходите по леда, а започнете да се плъзгате напред.
4. Трябва да се отблъснете от леда с ръба на кънката, а не с пръста. Това е особено вярно, ако имате фигурни кънки. Не се опитвайте да се отблъснете със зъби - тези зъби са за сложни пируети и е малко вероятно да успеете в това все още.

Как да се плъзга правилно

Много хора вярват, че карането на ролери и кънки на лед изисква едни и същи умения. Това обаче изобщо не е вярно. Разбира се, ако вече сте усвоили кънки, ще бъде много по-лесно. По-долу разглеждаме диаграма на кънки:

1. Съберете краката си и поставете стъпалата си успоредно едно на друго. Изпънете ръцете си леко встрани за по-добър баланс.
2. Дръжте коленете си леко свити и гърба изправен. Завъртете десния (бутащ) крак под ъгъл от 45 градуса спрямо левия.
3. Избутайте десния си крак настрани и в същото време пренесете тежестта си наляво. В този случай пренесете тежестта на тялото върху опорния крак, леко свит в коляното.
4. След като се оттласнете, ще започнете да се движите с левия крак. Опитайте се да го държите наполовина огънат.
5. Сега вдигнете десния си крак от леда и го придвижете към левия. Не повдигайте много дясната си пета - зъбите на пръстите не трябва да докосват леда.
6. След като поставите десния си крак до левия, можете да се търкаляте свободно и спокойно до насита. Дръжте коленете си леко свити и гърба изправен.
7. След това започнете да се плъзгате с левия си крак и повторете отново целия модел.

Вашата задача е, веднага щом движението се забави, да се научите да се отблъсквате равномерно от леда последователно с десния и след това с левия крак. Това ще ви позволи да се търкаляте гладко по леда. С течение на времето паузите между тласъците ще станат по-малки и вие ще спрете да обръщате внимание на движението - всичко ще се случи от само себе си.

Ако можете да поддържате баланса си добре, да се научите да карате кънки ще бъде много по-лесно за вас. Можете да започнете движението от трета позиция: краката ви са под ъгъл от 90 градуса, като бутащият крак е зад вас. След като се оттласнете, незабавно прехвърлете тежестта си върху другия крак и се претърколете върху него. Бутащият крак се изнася напред и се поставя перпендикулярно на опорния крак. Оттласнете се със задния си крак и продължете да се движите. Протегнете ръцете си встрани за баланс.

Научете се да спирате

Сега вашата задача е. Не правете това със зъбите на върха на острието – така ще паднете по-бързо, но няма да можете да забавите.

Има няколко най-често срещани опции за спиране. Да се ​​научите да спирате няма да бъде толкова лесно - за това трябва уверено да поддържате баланса си. Обикновено начинаещите просто достигат отстрани или просто спират да се отблъскват и постепенно спират.

Най-добрият вариант за аварийно спиране за начинаещи е „ралото“. По време на движението разтворете краката на широчината на раменете и силно сгънете коленете, след което изместете тялото малко назад и завъртете пръстите на краката навътре и леко наклонете краката в глезена. Така че, намаляваш и спираш. Най-често е по-удобно да спирате с един крак - започнете да спирате, но завъртете навътре не двата крака, а единия.

Как да падам и да ставам

Падането върху лед се случва главно по време на движение и силата на удара се поема от инерцията, освен това ледът не е толкова твърд, колкото асфалта. Така че не боли толкова, колкото при падане на асфалта.

Когато падате, трябва да се опитате да се групирате. При падане свийте коленете си, отпуснете се и се опитайте да паднете настрани. Пазете главата си; ако падате напред, наклонете я назад; ако падате назад, повдигнете главата си и натиснете брадичката си към гърдите.

След падане бързо станете и се опитайте да се преместите настрани. За да станете, застанете на колене и натиснете пръстите на кънката (пръстите на краката) в леда. Внимателно изправете единия крак, а след това другия.

Ще научите всички основни техники за пързаляне много бързо - буквално за една тренировка. След това вашата задача е да усъвършенствате уменията си за движение и постепенно да научите нови техники.

Ура! Сбъдната мечта! Кънките най-накрая са в ръцете ви, но все още не са на краката ви! Време е да овладеете основните истини за завладяването на леда на 1-2-3.

Баланс и стабилност

Нека започнем да се учим да караме кънки у дома. Правим всяко упражнение с удоволствие - все пак ни очаква искрящ лед! Работим 10 минути, след което правим почивка.

Още 10 минути... Пауза (или до утре?). Колко дни домашно обучение? Всички хора са уникални, така че всеки се движи със собствена скорост към своята заветна цел.

Етап 1

Вкъщи обуваме кънките, завързваме ги, покриваме остриетата, ставаме и се опитваме да се движим из къщата от един предмет на друг. Можете да използвате помощта на пациентски приятел.

Оказва се? Сега можем да се пързаляме из къщата сами. Краката са полусвити. Ръцете са разперени отстрани. Гърбът е прав.

Стъпка 2

Усложняваме живота си: с кънки на краката се опитваме да клякаме на 2 крака, като се държим за облегалката на стола. Усвоихте ли го? И сега без стол. Да клякаме - ставай!

Стъпка 3

Клякаме на един крак, изпъваме другия напред. Използваме стол. Променяме позицията на краката.

Сега клякаме на един крак без стол. Променяме позицията на краката.
Уверени ли сме на кънки в собствените си стени? Време е да излезем навън!

Правилното падане и правилното издигане

Преди да се плъзнете по леда, нека се научим как да падаме правилно и как да ставаме правилно от леда!

Етап 1

Падаме върху снега (лед). Групираме се: свиваме колене, отпускаме се и падаме на една страна. Ако падането ни отведе напред, тогава се опитваме да наклоним главата си назад. Ако паднем назад, повдигаме глава и притискаме брадичката към гърдите си.

Стъпка 2

Изкуството да ставате на крака на кънки: заставаме на колене, опираме пръстите на кънките на снега (лед), изправяме единия крак, а след това другия. Стоим здраво на краката си! Честито! Готови сте да ударите леда!

Техника на кънки на лед

Да овладеем плъзгането - основата на пързалянето!

Етап 1

Заставаме на леда - краката са успоредни, коленете са свити, ръцете са разперени встрани, гърбът е изправен. Добре е, ако някой ви търкаля по леда, така че краката ви да свикнат да се плъзгат.

Стъпка 2

Оттласнете се от леда с един крак и се плъзнете! Оттласкайте се с другия крак и се плъзнете! (Сгънати колене, разперени ръце встрани, изправен гръб). Да продължим!

Нека по-бавно! Спираме с техниката „рало“! Докато ходим, движим коленете и пръстите на краката. Спри се! Можете да поставите единия си крак напред с пълна скорост и да опрете пръста му на леда. Това е, пристигнахме! Спри се! Използваме ръцете си, за да поддържаме баланс.

Честито! Оставаш свободен на леда. Научихме се да се плъзгаме и да спираме. Дори не е страшно да паднеш! Напред! Овладейте завоя!

Много лесен видео урок за това откъде да започнете да правите първите си стъпки, ако искате да се научите да карате кънки.

Как да изберете кънки можете.

Изпълнение на подготвителни упражнения.

Специални упражнения, които се изпълняват на лед, ще ви помогнат да стоите уверено на кънки.

Като за начало свикнете позиция на скоростен скейтър: Краката са леко свити в коленните стави и поставени по-тясно от ширината на раменете. Ръцете също са леко свити в лактите и поставени встрани за по-голяма стабилност. Тялото се навежда леко напред. Докато поддържате тази позиция, можете да ходите по леда и да седнете няколко пъти, като не забравяте леко да наклоните цялото си тяло напред. Това просто упражнение ще ви помогне да засилите чувството си за баланс. Ако ви е трудно да се качите веднага на леда, първо трябва да тренирате на снега.

Изпълнението на следните упражнения ще ви помогне да се почувствате по-уверени на леда: ходене настрани с удължена стъпка, дълбоки клякания и просто ходене на кънки по леда.

Основни упражнения върху лед

След като сте работили с предишните елементи, можете да опитате да изпълните „ коледна елха" Десният крак се поставя напред, левият се поставя диагонално зад него, като се оттласква с левия крак и се плъзга напред. Редувайки крака, продължавате да се плъзгате, оставяйки модел на рибена кост зад вас.

Първи път упражнение "фенерчета"можете да изпълнявате, докато държите ръцете на приятел или приятелка. Краката се движат заедно, след това плавно се раздалечават в различни посоки, описвайки формата на фенерче, и се връщат в първоначалното си положение.

За изпълнение Упражнения за змиикраката се плъзгат заедно от една страна на друга, оставяйки следи от успоредни змии върху леда.

Би било полезно да тренирате плуг спирачка. За да направите това, краката ви първо карат заедно и докато спирате, трябва да натиснете петите си в леда с цялата си сила. Скоростта ще започне да намалява поради блъскането на кънките в леда.

Доста лесно се прави завои. Началната позиция е стойка на скейтър. След това трябва да наклоните тялото си в посоката, в която искате да завъртите, като си помагате с външния ръб на скейта, който е извън завоя.

Как да паднем правилно?

Все още никой не е успял да овладее карането на кънки на лед, без да падне. Изключително важно е да се изработи най-безопасният вариант, който ще помогне да се избегнат сериозни наранявания и наранявания.

Най-честите причини за загуба на равновесие и падане са карането с изправени крака и отблъскването със зъби.

Трябва да разбереш това Абсолютно забранено е връщането назад, защото можете да си ударите главата силно. Ако падането е неизбежно, най-добре е да се групирате, както следва: бързо приклекнете, като по този начин намалите височината на падането, натиснете ръцете си към гърдите си и не ги изваждайте, опитвайки се да смекчите падането. Най-малко болезненото нещо е падането настрани.

За дете не е излишна предпазна мярка закупуването на специална каска, наколенки и налакътници, които ще предпазят детето от нараняване.

Не трябва да слагате твърде много дрехи на бебето си, за да смекчите падането. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движенията му на леда.

Откъде да започна да се уча да карам кънки?

Научете кънки на лед най-лесният начин е на платената пързалка. Тук те внимателно следят състоянието на леда и редовно го възстановяват, като закърпват всички пукнатини и дупки, които се появяват. Задължителен атрибут на такава пързалка е страна, за която можете удобно да се държите, за да не паднете в началото. На платените пързалки се организират кънки под наем и се предоставят специални стойки, които се плъзгат по лед, за да научат децата как да се пързалят, без да падат.

Докато карате по замръзнала река близо до къщата си, може да попаднете на камъни, ледени натрупвания, пукнатини в леда и дупки за риболов. В такива условия започването на обучение ще бъде трудно и опасно за здравето.

Всеки получава удоволствие от кънки - както родители, така и деца на всяка възраст. Освен това, независимо от опита. Ползите от този спорт (отдих) са многобройни, както за здравето, така и за спокойствието. Но най-големият плюс е, че можете да карате дори през лятото. За щастие днес почти всеки град има целогодишни пързалки. Остава само да се научите да карате кънки и да си вземете свой чифт кънки.
И ние ще ви кажем как да го направите бързо и без наранявания.

Подгответе се да карате кънки - избор на атрибути и упражнения за пързаляне

В мечтите ви първото ви пързаляне винаги изглежда по един и същи начин - като фигуристите по телевизията, които красиво се пързалят по леда под аплодисментите на публиката.

Уви, в действителност всичко е много по-прозаично.

Следователно, първо - цялостна подготовка и едва след това - изход.

Между другото, би било полезно да научите за всички видове зимни наранявания при децата, както и за тяхната превенция.

Подготовка на тялото за излизане на леда

Основни задачи:

Научете се да поддържате баланс и стабилност (клякаме на левия си крак, като изнасяме десния крак напред и обратно; заставаме на левия крак, като движим десния крак настрани и обратно). Сложете кънките (с калъфите) и се разходете из апартамента, докато се почувствате стабилни.

Овладейте основите на правилното плъзгане и спиране.

Укрепете връзките на краката си, като ходите на пръсти/пети, както и на сводовете.

Тренирайте мускулите на бедрата (клякове, полуклякове от ляв на десен крак) и подгответе мускулно-скелетната система за лед.

Първи кънки и екипировка

Основни правила

Без дълги шалове или дълги дрехи - нищо не трябва да се придържа към кънките.

Изисквания към облеклото: водоустойчиво, леко, практично. По-добре е да е плътно прилепнал топъл костюм, за да се намали съпротивлението на въздуха при пързаляне.

Термо бельото няма да навреди (забележете - перфектно задържа топлината и абсорбира потта).

За закрита пързалка ще бъде достатъчен тренировъчен костюм. За открита пързалка носете по-леки дрехи, отколкото за разходка. Вместо сако изберете суичър. Ако е много студено, можете да носите жилетка без ръкави (жилетка) върху него.

НЕ ИЗКУПУВАМЕ налакътници и наколенки! Те няма да ви спасят от наранявания и натъртвания, но ще пречат на движението и правилното падане.

Необходими са ръкавици (ръкавици) за ръцете и шапка за главата.

Кънки: купуваме или наемаме? Всичко зависи от интензивността на вашето бъдещо обучение. Ако възнамерявате да излизате на леда 2-4 пъти месечно, тогава можете да наемете такъв. Ако се подготвяте за усърдни постоянни тренировки, тогава, разбира се, е по-добре веднага да си купите подходящи кънки.

Как да изберем кънки?Основни изисквания: малко по-голям размер (не много! В противен случай няма да можете да закрепите правилно глезенните стави) с 0,5-1,5 размера, материал - естествена кожа (не синтетика!), Остриета - стомана (за перфектно плъзгане) , класическа връзка вместо закопчалки с клипс (последните често се чупят).

Кънки със зъбци- за професионални скейтъри (за трудни завои - по-твърди, но по-топли от хокейните), хокейни (подсилени на определени места, по-леки от фигуристите, със защита от удари с шайба) или за свободно пързаляне? За начинаещи - последен вариант! Те са удобни, меки и изолирани.

Нека се научим да завързваме правилно!

Увиваме плътно глезена.

Разхлабете леко връзките на пръстите и горните куки.

Кракът не трябва да виси! Но удобството трябва да се поддържа.

Какво да вземем предвид?

Карането на кънки на лед е една от най-травматичните развлекателни дейности/спортове. Най-честите „ледени“ наранявания са рани и ожулвания от падания, остриета на кънки, разтежения на мускули/сухожилия и дори фрактури.

Затова обръщаме специално внимание на правилата за безопасност!

Преди да излезете на леда, загрейте. С негова помощ подготвяте мускулите си за работа и предотвратявате бърза умора и наранявания. Най-добрата загрявка е с въже за скачане или на велосипед.

Избираме правилните дрехи. Тоест избираме такъв, който не ограничава движението, предпазва ръцете и краката от ожулвания, омекотява паданията и предотвратява измръзване.

Чувствате ли се като „крава на лед“? Наемете си инструктор поне за първи път. Основите на технологиите са вашата основа за поддържане на здравето.

Шегата настрана. Разбира се, искате да се заблуждавате и да се забавлявате, но за начинаещ шегите на леда могат да свършат зле.

Първо основите, след това пируети. Не се опитвайте веднага да завладеете всички с вашите завои, скокове и танци. Научете всеки елемент поотделно, постигнете прецизно изпълнение и едва след това комбинирайте всички елементи в една композиция.

Спазвайте дистанция и внимавайте. Рядко явление - празна пързалка само за вас. А сблъсъците са най-честата причина за наранявания. Можете да ги избегнете, като карате обратно на часовниковата стрелка.

Научете се да падате правилно. Това е едно от най-важните правила за безопасност на пързалката.

Ако пързалката е претъпкана със скейтъри (особено начинаещи), бъдете двойно внимателни: не спирайте рязко, не се състезавайте с висока скорост и избягвайте сложни елементи.

Измръзване е възможно не само при силен студ, но и при сравнително лек студ. Първите признаци на измръзване са бледа кожа и усещане за изтръпване и изтръпване. Строго е забранено да търкате измръзналото място със сняг - само с ръкавица, шал или в краен случай с ръка. Ездата, разбира се, трябва да приключи незабавно и да се обърне внимание на здравето.

Инструкции стъпка по стъпка как да се научите да карате кънки бързо и правилно - видео уроци

Първо трябва да решите - наистина ли имате нужда от това?

Ясно е, че няма да разберете това само като карате кънки у дома. Затова, след като сме се подготвили, опитваме леда „на вкус“ - просто идваме на пързалката, наемаме кънки и го опитваме.

Не работи? И не можете да направите две крачки?

Москва, както се казва, не е построена за един ден. Нека това е само първата ви палачинка, която винаги е на бучки.

А сега за техниката на пързаляне по-подробно...

Видео урок: Как да се научим да караме кънки?

Основите на устойчивостта

Както споменахме по-горе, първо тренираме у дома. Тоест, след като прикрепихме капаците към остриетата, ние ги нарязахме на кънки по оригиналния килим (ламинат).

Се случи? Не бързайте да обувате чехлите – да преминем към по-трудните упражнения: направете клекове, а след това полуклекове, изпъвайки крака напред. За 1 учебен час – не повече от 10 минути/ден.

Също така се научаваме да пренасяме тежестта си от единия крак на другия и да ги сгъваме при движение.

Първи път на лед - основни правила

За стабилност пръстите на кънките трябва да сочат навън.

Първият опит за плъзгане - само след стабилна стъпка и само на "успоредни" крака.

Ние не се опитваме да бягаме - ние се плъзгаме! При това без дръпване - плавно и равномерно.

Спиране - съсредоточете се върху леда или спирайте с „рало“?

При ниски скорости спираме с една кънка. Поставяме крака си напред, завъртаме крака си (приблизително - перпендикулярно на движението). Акцентът е върху вътрешния ръб на спирачната кънка. В същото време леко обръщаме тялото си към опорния крак.

При високи скорости и необходимост от рязко спиране извършваме рязък завой на тялото, докато се движим на 90 градуса. В този момент поставяме самите кънки перпендикулярно на посоката, зададена от пръстите на краката в посоката на завоя. Накланяме тялото до точката, в която можете да поддържате баланс. При завъртане надясно поставете лявата кънка на вътрешния ръб, а дясната кънка на външния ръб. И обратно.

Движение напред

Слагаме ръцете си зад гърба, свиваме коленете си и леко се навеждаме напред.

Свийте левия крак и пренесете тежестта си върху него.

Натиснете с десния крак и плъзнете на левия скейт.

Без да чакаме края на пързалката, поставяме дясната кънка по-далеч от лявата и щом докосне леда, завършваме пързалката с лявата кънка. След това го поставяме на ръба и натискаме отново.

Преместваме тежестта си на десния крак и т.н.

Уверен ли си на кънки? Време е да се научите да обръщате

Обърни се на дясно. Накланяме се леко надясно и, без да губим равновесие, пренасяме тежестта върху десния крак.

Поставяме дясната кънка на външното ребро, преместваме левия крак леко напред от десния и кръстосваме краката така, че лявата кънка да лежи върху вътрешното си ребро.

Натиснете с десния си крак и го извадете от този „кръстосан кръст“, след което го поставяме до левия крак малко по-напред и вдясно. Движението се повтаря до края на хода.

Да яздим обратно

Сгъваме леко краката си, пренасяме тежестта си върху левия крак и поставяме дясната кънка на вътрешния ръб.

Плавно преместете петата на десния крак настрани и натиснете с нея.

Плъзгаме се на лявата си кънка и след това прехвърляме тежестта си на десния крак.

Не забравяйте да се огледате, за да избегнете сблъсък.

Да се ​​научиш да падаш

Първо, ние не лежим на леда - ставаме веднага. За да избегнете настинка и да освободите пътя за други скиори.

Когато паднем, веднага скриваме пръстите си в юмруци, така че кънките на други хора да ги прегазят.

При падане свиваме коленете и падаме настрани (максимално групирани) - от външната страна на бедрото.

При падане не изнасяйте лактите и коленете напред - ударът на леда трябва да се поеме от повърхността на бедрото! Опасно е да паднете върху „твърди“ ръце - огънете ги в лактите.

Напрегнете врата си, спуснете брадичката си, за да не ударите главата си.

Първо ставаме на колене. След това опираме зъбите на кънката в леда и внимателно изправяме крака си.

Къде да се научим да караме кънки и как да затвърдим уроците

Ще ставам фигурист, нека ме научат! Къде да отидем?

Няма много опции:

Открита пързалка в града.Удобно, безплатно, забавно и не страшно (можете да се изгубите в тълпата и никой няма да забележи първите ви тромави движения). Недостатъци - винаги има много хора, никой не отговаря за безопасността на скиорите, нито за безопасността на вещите им - още повече, че няма кой да окаже първа помощ.

Закрити пързалки в развлекателни комплекси.Платен, не много по-малко хора, изкуствен лед. Плюсове: не е нужно да се затопляте твърде много и да носите кънки със себе си (можете да ги наемете там), можете да оставите нещата си в шкафчето.

Профилна школа по фигурно пързаляне. Плащайте пари и усъвършенствайте уменията си, докато не ви омръзне. Можете да изберете опцията за индивидуални уроци, просто да платите за „майсторски клас“ или да отидете на групово обучение. Абонаментът, разбира се, е по-евтин.

В големите (и малки) градове има достатъчно секции, школи и клубове, които ще ви научат на основите на кънки.
Но ако властите във вашето населено място не са си направили труда да създадат пързалки за кънки, не се притеснявайте - импровизираните ледени „арени“ също са подходящи.

Практика - подобряване на техниката

Естествено, за да овладеете техниката „сто процента“, просто забавното пързаляне през уикендите не е достатъчно. След 6-7 урока вече ще можете да се пързаляте доста добре, макар и без тройни палта от овча кожа.

Но за да подобрите техниката си, не можете без постоянно обучение:

Продължаваме да правим необходимите упражнения.

Тренираме редовно на пързалката (с треньор или сами, но редовно).

През зимата караме кънки, през лятото (при липса на пързалки) преминаваме на ролери. Последните са необходими за баланс. Самата техника на пързаляне е коренно различна от кънки на лед.